Как уходит жир: в мышцы или просто испаряется?

Куда пропадает жир после проведения процедуры Ульфит

«А Клиника» — клиника эстетической медицины, косметологии и дерматологии

8 (495) 781-73-72

Мы работаем с 09:00 до 21:00

г. Москва, Садовническая ул., д.11 стр.2

А Клиника

Блог о косметологии

Куда пропадает жир после проведения процедуры Ульфит

Услуги Врачи Результаты Отзывы

Проверено экспертом

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Дата публикации: 21 августа 2019г.

Дата проверки: 04 ноября 2021г.

Содержание

• Нужен ли организму жир?
• Виды жировых отложений в организме
• Как убрать лишний жир из организма?
• Куда выводится жир из организма?
• Где можно убрать жир при помощи Ульфит-терапии?
• Безопасно ли ультразвуковое разрушение жира?

Нужен ли организму жир?

Однозначно — нужен. Он — источник энергии, без которой человек не может существовать. Если лишить организм жира, то все функции замедлятся и мы не только не сможем двигаться, вообще сложно будет встать на ноги.

Но когда жира становится больше, чем необходимо для поддержания естественных функций организма, это тоже плохо. Появляются не только эстетические дефекты, но и развиваются серьезные недуги. Лишний жир давит на сердце, сосуды, почки, печень. В результате они перестают нормально функционировать.

Начинают развиваться сердечно-сосудистые патологии, возникают проблемы опорно-двигательного аппарата, заболевания кишечного тракта.

Виды жировых отложений в организме

Существует несколько видов жировых отложений.

Внутренний (абдоминальный или висцеральный жир). Такой жир располагается около внутренних органов брюшной полости. Признаком его избытка является невозможность втянуть живот и фигура, напоминающая яблоко. Опасно накапливать слишком много таких отложений, так как они провоцируют развитие сердечной недостаточности и другие заболевания.

Подкожный. Именно он образует на теле неэстетические складки. С медицинской точки зрения он не наносит вреда, только портит внешний вид. Но его довольно сложно убрать, только с помощью специальных аппаратов.

Жировые отложения по половой принадлежности. У женщин такой вид жира откладывается на животе и бедрах, а у мужчины – в области спины и живота. Эти зоны обычно называются проблемными.

Как убрать лишний жир из организма?

Движение — жизнь! Понятно, что жир уходит, когда человек начинает меньше есть и больше двигаться. Но это долгий процесс, занимающий годы. И при современном​ образе​ жизни, когда все автоматизировано, люди меньше вовлечены в физический труд. А после целого дня офисной работы даже часовая тренировка в зале не всегда может переработать все наеденные​ за день калории. А ведь мы худеем только тогда, когда за день расходуем больше энергии, чем получаем с пищей. ​ В итоге лишний жир все равно оседает в организме. Необходимо дополнительное воздействие, чтобы он начал уходить.

Особенно дополнительные стимулы нужны, когда отмечается замедление метаболичексих процессов в организме. Это, как правило, происходит с возрастом.

Дополнительным воздействием  для организма служит ультразвук. При мощном воздействии ультразвуком можно повышать температуру в ткани до 50 и более градусов и получать тепловой некроз тканей.

Поэтому сегодня для удаления избыточной жировой ткани с успехом прменяется сфокусированный ультразвук. Он разрушает жировые клетки, не нанося повреждений окружающим тканям. Разрушенные жировые клетки выносятся из организма его иммунной системой в течение приблизительно трёх недель.

За один раз не рекомендуется удалять из организма более 0.5 л жира, зато такие воздействия можно проводить ежемесячно.

Лучшим аппаратом для точечного удаления жировых отложений является южнокорейский ULFIT (Ульфит), на котором проводится процедура –​ ULFIT-THERAPY (Ульфит-терапия) или Ульфит-липолиз.

За один сеанс такая терапия способна сократить объём жировой складки до 20-40%. И уменьшить объем талии на 2,5 сантиметра. А это значит — МИНУС РАЗМЕР В ОДЕЖДЕ!

В основе работы аппарата — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук (HIFU). Мишенью при процедуре Ульфит-липолиза являются локальные жировые отложения на глубине от 6 до 20 мм.

Воздействие на целевую мишень происходит в динамике, путём вращения в специальном картридже излучающей головки. При воздействии на жировые клетки высоко сфокусированным ультразвуком с частотой 2 Мгц происходит их нагрев до 45-55 градусов, что приводит к разрушению клеточной мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток)​ и, как следствие, расщепление триглицеридов (содержимого жировых клеток) на глицерол и свободные жирные кислоты.

Куда выводится жир из организма?

Уменьшение объема жировой ткани на теле происходит сразу после процедуры, благодаря перераспределению и утрате плотности жировых отложений. Жир как бы растекается, становится менее плотным, лишняя жидкость быстро выводится за счет улучшения лимфодренажа и микроциркуляции крови.

Разрушенные элементы жировой клетки​ попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток-утилизаторов. Иными словами, разрушенный жир может выводиться с потом, мочой, углекислым газом, который вырабатывается организмом и путем других естественных процессов.  И даже с каждым выдохом   жир будут покидать организм человека, который прошел процедуру Ульфит-терапии.

Процесс занимает порядка 4 недель. А дальше начинается процесс уменьшения веса, который также занимает до месяца.

Но стоит помнить, что сами жировые клетки остаются в организме. Они только теряют свое содержимое, уменьшаясь при этом в объеме. Поэтому если после потери веса сразу же начать налегать на мучное и жирное, лишний вес снова вернется.

Залог здоровья и красоты — в сбалансированном и умеренном питании. Ульфит поможет избавиться от лишнего, задача пациента — сохранить достигнутые результаты!

Для ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. ​ Хорошо​ выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.

Где можно убрать жир при помощи Ульфит-терапии?

• На боковых поверхностях тела;
• На спине;
• В области плеч и плечевого пояса;
• На внутренней и внешней части бедер;
• В области над коленями;
• На ягодицах и подягодичных складках;
• На животе.

Безопасно ли ультразвуковое разрушение жира?

Направленное и контролируемое действие сфокусированного ультразвука безопасно, не затрагивает другие мягкие ткани и позволяет производить скульптурную липосакцию без операции и разрезов, уделяя проблемным зонам больше внимания.
Действие ультразвука строго ограничено глубиной от 6 до 20 мм, поэтому прилегающие ткани не затрагиваются.

Ульфит-терапия – ЕДИНСТВЕННАЯ методика, которая разрушает жировую ткань и одновременно подтягивает кожу! В результате​ пациент получает идеальную фигуру​ БЕЗ​ ЛИШНЕГО ЖИРА и ГЛАДКУЮ ПОДТЯНУТУЮ КОЖУ! И все это без разрезов, шрамов, реабилитации!

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Специалисты

Смотреть всех специалистов

Подписка на новости

Хотите быть в курсе всех новостей и выгодных предложений «А Клиники»?
Подпишитесь на нашу рассылку и первыми получайте всю информацию по новинкам и акциям!

Даю согласие на обработку персональных данных. С положением конфиденциальности и защите персональных данных ознакомлен и согласен

Обращение главного врача «А Клиники» Натальи Борисовны Жмуриной

Наши дорогие, любимые и уважаемые пациенты!

Я и моя команда создавали этот сайт, а также все площадки в социальных сетях для того, чтобы не только делиться с вами полезной информацией, но и научить вас разбираться во всех тонкостях косметологии. Чтобы вы своими глазами могли увидеть, как проводятся процедуры, какие тренды косметологии сегодня присутствуют в мире, посмотреть работы «до» и «после». Чтобы всегда быть на связи с вами. А у вас чтобы всегда была возможность задать вопросы напрямую главному врачу и всем врачам нашей клиники — в любое удобное для вас время бесплатно получить онлайн-консультацию и записаться на приём.

Благо, мы живём в такие времена, когда всегда есть выбор. Теперь мы с вами на постоянной связи еще и в соцсети «ВКонтакте» https://vk. com/a_klinika и в Телеграм-канале https://t.me/A_klinika. Все самое важное, нужное и полезное из мира косметологии будет доступно вам на наших новых площадках. Мы также будем развивать и совершенствовать наш сайт.

Настало время перемен! Уверена, что они к лучшему! Мира и добра вам! А мы всегда с вами на связи!

Липосакция. Жир уходит навсегда? — Beauty Doctor

08 апреля 2021

Липосакция – безоперационное удаление жира – проводится в клиниках пластической хирурги уже более сорока лет.

Более двадцати лет ее применяют в своей работе пластические хирурги клиники «Бьюти Доктор». Накопленные знания и полученный опыт позволяют им уверенно отвечать на главный вопрос любого пациента:

— Скажите, доктор, а жир уходит навсегда?

Ну да, вопрос важный. Стоит ли мучить организм пусть минимальными, но все-таки медицинскими вмешательствами, если завтра эта подлая жировая складочка вернется и уютно ляжет на привычное место?

Надо спросить профессионала

Очень хочется получить профессиональный ответ, не отсвечивающий рекламными фразами. Поэтому спросим главного врача клиники «Бьюти Доктор», кандидата медицинских наук, пластического хирурга Александра Павловича Дудника:

— Скажите, доктор, а жир уходит навсегда?

— Пятнадцать лет назад я бы не смог вам это гарантировать. Но сейчас да, навсегда. Истории о том, что жир возвращается, из недалекого прошлого. Раствор Кляйна был разработан в 1985 году, он и сейчас имеет устойчивую положительную репутацию и широко используется при липосакции. Но в прошлом веке его вводили в средний слой подкожно-жировой клетчатки. Соответственно растворялась и выводилась из организма не вся жировая ткань, ведь она имеет три слоя, а воздействие шло только на среднем.

И если оставались клетки жировой ткани, то они продолжали накапливать жир, особенно, когда пациент после липосакции устремлялся в Макдональдс и широко, от души праздновал там свое преображение.

Метод надежный и законный

Но методики липосакции не стояли на месте, сегодня их уже почти десяток, и, кстати, все они признаны в России законными медицинскими вмешательствами, внесены в Номенклатуру медицинских услуг.

Возможность использовать тончайшие канюли, современные оптико-волоконные зонды позволяет, не делая разрезов, проникать в ткани и тщательно удалять жировую ткань, обрабатывая кожу лазерным лучом для подтяжки и предупреждения инфицирования тканей. И когда жировая ткань удаляется навсегда, то есть просто нет клеток, создающих жир, то в этих местах отложений уже не будет.

Инновации, рожденные опытом

В нашей клинике «Бьюти Доктор» пластические хирурги соединили два вида липосакции — вибрационный и лазерный, тем самым не только сократив время операций, но и получив возможность «выколотить» вибрацией все жировые клетки из подлежащих тканей. И потом вывести их с помощью аспирации, обработать кожу изнутри лазером, чтобы подтянуть ее.

Нет жировой ткани – нет жира.  Рассказы о том, что ткани мигрируют, миф. Правда в том, что пациент может набрать жир в других частях тела, плечи, спина, бедра, но на животе, где ему сделана липосакция, жир не появится. Это всегда нужно учитывать и быть готовым удалить возникшие излишки жира. А еще лучше – не увлекаться большим количеством еды и беречь результаты, которых удалось достичь! 

Поделиться

Куда уходит жир при похудении

Если бы вы описали «Идеальную еду», это могло бы звучать примерно так: здоровая, вкусная, больше, чем кусочек, и достаточно сытная, чтобы бороться с голодом в течение нескольких часов. «Продукты, вызывающие чувство сытости» — ощущение постоянной сытости — «существуют», — настаивает доктор Дэвид Кац, основатель Исследовательского центра профилактики Йельского университета.

Что делает личинку особенно приятной? «Клетчатка и белок могут помочь», — говорит Барбара Роллс, автор книги «The Ultimate Volumetrics Diet». Получение большей отдачи от перекуса также имеет значение: продукты с низкой плотностью энергии, которые дают большие порции при небольшом количестве калорий, «позволяют вам есть больше, не набирая вес», — говорит Роллс. Хотите немного этого? Освободите место для этих секретных оружий.

Health.com: 25 лучших диетических трюков всех времен

Stockbyte/Getty Images

Печеный картофель

Картофель был несправедливо демонизирован — на самом деле он является мощным укротителем голода. В исследовании, в котором измерялся индекс насыщения 38 продуктов, включая коричневый рис и цельнозерновой хлеб, люди оценили вареный картофель выше всего, сообщив, что они чувствовали себя более сытыми и ели меньше через два часа после его употребления.

Хотя картофель часто избегают, потому что он считается высоким содержанием углеводов, так быть не должно. Запеченные или вареные, они богаты витаминами, клетчаткой и другими питательными веществами. Результат? Вы получаете стабильную энергию и длительную полноту после их употребления.

Почувствуйте себя еще более сытым: Ешьте запеченные и вареные клубни с кожурой, чтобы получить больше клетчатки всего за 160 калорий в порции.

Health. com: 26 причин полюбить картофель

Dave King/Getty Images

Суп с фасолью

«Супы содержат много воды, что означает, что они наполняют желудок очень небольшим количеством калорий», — говорит Роллс. В частности, бобовые супы на основе бульона содержат изрядную дозу клетчатки и резистентного крахмала — хорошего углевода, который замедляет выброс сахара в кровоток — чтобы ощущение сытости действительно сохранялось. «Оказавшись в желудке, клетчатка и вода активируют рецепторы растяжения, которые сигнализируют, что вы больше не голодны», — говорит Роллс. И все это за жалкие 150 калорий на чашку.

Почувствуйте себя еще более сытым: Откажитесь от упаковки крекеров в пользу большей порции супа. По словам Роллса, бобы крахмалистые, сытные и достаточно калорийные сами по себе. Ненавидите суп? Добавьте чечевицу, черноглазый горох, фасоль или фасоль в салат на основе уксуса.

Health.com: 20 лучших продуктов с клетчаткой

Floortje/Getty Images

Яйца

Исследование Университета Сент-Луиса показало, что люди, которые ели яйца на завтрак, потребляли в течение дня на 330 калорий меньше, чем те, кто ел рогалик. «Яйца — один из немногих продуктов, которые являются полноценным белком, то есть они содержат все девять незаменимых аминокислот, которые ваш организм не может вырабатывать сам», — говорит Джой Дюбо, представитель Академии питания и диетологии. «После переваривания эти аминокислоты вызывают выброс гормонов в кишечнике, которые подавляют аппетит».

Почувствуйте себя еще более сытым: Не выбрасывайте желтки — в этих желтых частях содержится около половины белка яйца. Добавление овощей в скрембл увеличивает его объем и содержание клетчатки, что дает несколько дополнительных калорий (в яйце их 78, а в чашке шпината всего 7).

Health.com: 20 лучших продуктов для завтрака

ULTRA.F/Getty Images

Греческий йогурт

Исследователи из Гарварда изучали пищевые привычки 120 000 человек в течение 20 лет и обнаружили, что йогурт был единственным лучшим продуктом питания. для похудения: со временем люди, которые потребляли больше белковых продуктов, теряли лишние килограммы, не прилагая к этому никаких усилий. Между тем, обзор исследования Института питания Nestlé показал, что потребление молочных белков увеличивает чувство сытости, снижает потребление пищи и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. «Греческий йогурт, процеженный для удаления жидкой сыворотки, содержит вдвое больше белка и меньше сахара, чем обычный йогурт», — говорит Дюбо.

Почувствуйте себя еще более сытым: Добавьте к йогурту волокнистые продукты, такие как малина (4 грамма клетчатки на полстакана) или хлопья, такие как Kashi Go Lean Crisp Cinnamon Crumble (9 грамм на три четверти чашки).

Health.com: лучшие суперпродукты для похудения

letty17/Getty Images

Яблоки

Яблоки — одни из немногих фруктов, содержащих пектин, который естественным образом замедляет пищеварение и способствует ощущению сытости, согласно исследованию в области гастроэнтерологии. Фактически, люди, которые ели яблоко во время еды, чувствовали себя более сытыми и ели меньше, чем те, кто потреблял эквивалентное по калорийности количество сока и яблочного пюре.

«Цельные яблоки нужно есть долго, потому что у них очень мало калорий», — говорит Сьюзан Робертс, профессор диетологии в Университете Тафтса. У вашего тела есть больше времени, чтобы сообщить мозгу, что вы больше не голодны. Это означает, что вы можете есть много этих фруктов с низкой энергетической плотностью и высокой сытостью и не чувствовать себя обделенными во время похудения, добавляет Робертс.

Почувствуйте себя еще более сытым: Добавьте кусочки яблока в овсянку или салат или кусочки в сэндвич с индейкой на цельнозерновой муке.

Health.com: 25 удивительных рецептов яблок

Geri Lavrov/Getty Images

Попкорн

Это любимое блюдо вечера кино — низкоэнергетическая пища — на 90 калорий вы можете съесть 3 чашки взбитой кукурузы, но только четверть чашки картофельных чипсов. «Попкорн занимает больше места в вашем желудке, и, видя перед собой большую миску с ним, вы думаете, что съедаете больше калорий и чувствуете себя сытым, когда закончите есть», — говорит Роллс.

Почувствуйте себя еще более сытым: Посыпьте красным перцем. В недавнем исследовании Университета Пердью люди, которые добавляли половину чайной ложки специи в еду, чувствовали себя менее голодными.

Health.com: 16 способов быстро похудеть

Purestock/Getty Images

Инжир

Отличное натуральное лекарство для сладкоежек, свежий инжир имеет плотную консистенцию и сладкую мякоть с высоким содержанием клетчатки (каждый 37- калорийность инжира составляет около грамма), который замедляет выброс сахара в кровь, предотвращая неустойчивое возбуждение, вызванное печеньем или тортом.

Почувствуйте себя еще более сытым: Разделите пополам и добавьте белок, например, чайную ложку козьего сыра и грецкий орех.

Health.com: 20 закусок, которые сжигают жир

Foodcollection/Getty Images

Овсянка

Наполняющая сила овсянки обусловлена ​​высоким содержанием клетчатки и ее сверхъестественной способностью впитывать жидкость, как губка. При приготовлении на воде или обезжиренном молоке овсяные хлопья густеют, и им требуется больше времени, чтобы пройти через вашу пищеварительную систему, а это означает, что вы будете дольше переносить приступы голода.

Почувствуйте себя еще более сытым: Посыпьте миндальными лепестками сверху чашу. «Орехи богаты белком и клетчаткой и содержат ненасыщенные жиры, которые помогают стабилизировать уровень инсулина», — говорит Кац.

Health.com: 13 полезных продуктов, которые сжигают жир

Иэн Бэгвелл/Getty Images

Пшеничные ягоды

Подвинься, лебеда. Пшеничные ягоды, представляющие собой зерна цельной пшеницы, содержат одно из самых высоких количеств белка и клетчатки на порцию любого зерна — 6 граммов белка и 6 граммов клетчатки. «Белок запускает гормон грелин, чтобы сообщить нашему мозгу, что мы довольны, — объясняет Робертс, — а клетчатка активирует гормоны кишечника, подавляющие аппетит».

Почувствуйте себя еще более сытым: Делайте то, что делает знаменитый шеф-повар Элли Кригер: смешайте ягоды пшеницы с яблоками, орехами и другими диетическими продуктами, чтобы приготовить очень вкусный салат.

Health.com: как ягоды предотвращают старение

Влорика Приходько/Getty Images

Смузи

Хотя большинство напитков не очень хорошо утоляют голод, смешанные напитки, наполненные воздухом, являются исключением: они заставляют людей чувствовать себя сытыми и меньше есть при следующем приеме пищи. Учеба в государственном университете. Просто убедитесь, что ваш смузи не содержит сладких и калорийных ингредиентов, таких как фруктовые соки или ароматизированные сиропы, которые сведут на нет пользу для здоровья.

Почувствуйте себя еще более сытым: Положите лед и обезжиренное молоко или йогурт в блендер, добавьте фрукты и взбейте. Попробуйте клубнику, у которой чрезвычайно низкая плотность энергии — она на 92% состоит из воды! — и бананы, которые богаты резистентным крахмалом.

Первоначально эта статья была опубликована на сайте Health.com .

Александра Граблевски/Getty Images

10 самых сытных продуктов для похудения

Основные моменты истории

Если он не превращается в энергию или мышцы и не уходит в туалет, куда уходит жир?

Жир превращается в двуокись углерода и воду

Мир помешан на причудливых диетах и ​​похудении, но мало кто из нас знает, как килограмм жира на самом деле исчезает с весов.

Даже 150 опрошенных нами врачей, диетологов и персональных тренеров поделились этим удивительным пробелом в своей грамотности в вопросах здоровья. Самым распространенным заблуждением на сегодняшний день было то, что жир преобразуется в энергию. Проблема этой теории в том, что она нарушает закон сохранения материи, которому подчиняются все химические реакции.

Некоторые респонденты считали, что жир превращается в мышцы, что невозможно, а другие предполагали, что он уходит через толстую кишку. Только трое наших респондентов дали правильный ответ, а это означает, что 98% медицинских работников, участвовавших в нашем опросе, не смогли объяснить, как происходит похудение.

Итак, если не энергия, мышцы или туалет, куда девается жир?

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_8ADE424D-6CD6-AEB2-64B6-3F2424DB6934@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Правильный ответ: жир превращается в углекислый газ и воду. Вы выдыхаете углекислый газ, и вода смешивается с вашим кровообращением, пока не теряется в виде мочи или пота.

Если вы потеряете 10 фунтов жира, ровно 8,4 фунта выйдет через ваши легкие, а оставшиеся 1,6 фунта превратятся в воду. Другими словами, почти весь вес, который мы теряем, выдыхается.

Фотоиллюстрация/Thinkstock

Как ваше тело сопротивляется, когда вы сидите на диете

Это удивляет почти всех, но на самом деле почти все, что мы едим, возвращается обратно через легкие. Каждый углевод, который вы перевариваете, и почти все жиры превращаются в углекислый газ и воду. То же самое касается алкоголя.

Белок разделяет та же участь, за исключением небольшой его части, которая превращается в мочевину и другие твердые вещества, которые вы выделяете с мочой.

Почему ожирение ухудшается в Америке?

Единственное, что попадает в толстую кишку непереваренным и неповрежденным, — это пищевые волокна (например, кукуруза). Все остальное, что вы проглотите, всасывается в ваш кровоток и органы, и после этого оно никуда не денется, пока вы не испарите его.

Мы все узнаем, что «энергия на входе равна энергии на выходе» в старшей школе. Но понятие «энергия», как известно, сбивает с толку даже среди медицинских работников и ученых, изучающих ожирение.

Причина, по которой мы набираем или теряем вес, становится гораздо менее загадочной, если мы также отслеживаем все килограммы, а не только эти загадочные килоджоули или калории.

Отказ от сладкого может быть тем, что вам нужно, чтобы избавиться от сахарной зависимости.

Си-Эн-Эн

Питайтесь правильно, не отказываясь от сахара

Согласно последним правительственным данным, американцы потребляют 3,55 кг (125 унций) еды и напитков каждый день. Из них 430 граммов (около 15 унций) составляют твердые макроэлементы, 17 граммов (0,6 унции) — клетчатка, а остальные 3,11 кг (110 унций) — вода.

О чем не сообщается, так это о том, что мы также вдыхаем более 660 граммов (23 унции) кислорода, и эта цифра не менее важна для вашей талии.

Если вы поместите в свое тело 3,55 кг (125 унций) пищи и воды, а также 660 граммов кислорода (23 унции), то 4,2 кг (148 унций) вещества должны выйти обратно, иначе вы наберете вес. Если вы надеетесь немного похудеть, вам придется избавиться от 4,1 кг.

Хотите поправить здоровье Америки? Первое внимание к еде

430 граммов (15,2 унции) углеводов, жиров, белков и алкоголя, которые большинство американцев потребляют каждый день, производят ровно 770 граммов (27,1 унций) углекислого газа плюс 290 граммов (10,2 унций) воды (около одной чашки) и около 31 грамма. (1,1 унции) мочевины и других твердых веществ, выделяемых с мочой.

Анна Гинзбург для CNN

История «идеальной» женщины и то, к чему она нас привела

Средняя скорость метаболизма человека весом 75 кг (165 фунтов) в состоянии покоя (скорость, с которой тело использует энергию, когда человек не двигается) производит около 590 грамм (21 унция) углекислого газа в день. Никакая пилюля или зелье, которые вы можете купить, не увеличат эту цифру, несмотря на смелые утверждения, которые вы, возможно, слышали.

Хорошей новостью является то, что вы выдыхаете 200 граммов (7 унций) углекислого газа, когда крепко спите каждую ночь, так что вы уже выдыхаете четверть своей дневной нормы, прежде чем даже встанете с постели.

Рубен Меерман

Итак, если жир превращается в углекислый газ, может ли простое дыхание заставить вас похудеть? К сожалению нет. Пыхтение и пыхтение больше, чем вам нужно, называется гипервентиляцией и вызовет только головокружение или, возможно, обморок. Единственный способ, которым вы можете сознательно увеличить количество углекислого газа, вырабатываемого вашим телом, — это двигать мышцами.

Но вот еще несколько хороших новостей. Просто встать и одеться более чем удваивает скорость метаболизма. Другими словами, если вы просто примеряете все свои наряды в течение 24 часов, вы выдыхаете более 1200 граммов (42 унции) углекислого газа.

Если говорить более реалистично, прогулка утроит скорость метаболизма, как и приготовление пищи, уборка пылесосом и подметание.

Следите за новостями CNN Health в Facebook и Twitter.

Смотрите последние новости и делитесь своими комментариями с CNN Health на Facebook и Twitter.

Метаболизм 100 унций жира потребляет 290 унций кислорода и производит 280 унций углекислого газа плюс 110 унций воды. Пища, которую вы едите, не может изменить эти цифры.

Следовательно, чтобы сбросить 100 унций жира, вы должны выдохнуть 280 унций углекислого газа сверх того, что вы произведете, испарив всю свою пищу, независимо от того, что вы едите.

Любая диета, которая дает меньше «топлива», чем вы сжигаете, поможет, но с таким количеством неверных представлений о том, как работает потеря веса, мало кто из нас знает, почему.

Рубен Меерман — научный сотрудник Университета Нового Южного Уэльса и автор книги «Мифы о больших жирах: когда вы худеете, куда уходит жир?» Эндрю Браун — профессор и глава Школы биотехнологии и биомолекулярных наук в университете.

Переиздано по лицензии Creative Commons от The Conversation.

Куда уходит жир, когда вы худеете?

Учитывая, что ожирение является одной из основных проблем общественного здравоохранения во всем мире, многие люди стремятся избавиться от жира.

Тем не менее, вокруг процесса потери жира существует много путаницы.

В этой статье рассматривается, что происходит с жиром, когда вы теряете вес.

Избыточная потребляемая энергия — обычно калории из жиров или углеводов — откладывается в жировых клетках в виде триглицеридов. Так ваше тело сохраняет энергию для будущих нужд. Со временем эта избыточная энергия приводит к избытку жира, который может повлиять на форму и здоровье вашего тела.

Чтобы способствовать снижению веса, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Это называется дефицитом калорий (1, 2).

Хотя это зависит от человека, ежедневный дефицит в 500 калорий — это хорошее начало для заметной потери жира (3).

Поддерживая постоянный дефицит калорий, жиры высвобождаются из жировых клеток и транспортируются к производящему энергию механизму клеток вашего тела, называемому митохондриями. Здесь жир расщепляется посредством ряда процессов для производства энергии.

Если дефицит калорий сохраняется, жировые запасы вашего тела будут продолжать использоваться в качестве энергии, что приведет к уменьшению жировых отложений.


резюме

Со временем постоянный дефицит калорий высвобождает жир из жировых клеток, после чего он преобразуется в энергию для подпитки вашего тела. По мере того, как этот процесс продолжается, запасы жира в организме уменьшаются, что приводит к изменениям в составе тела.

Двумя основными факторами, способствующими снижению веса, являются диета и физические упражнения.

При достаточном дефиците калорий жиры высвобождаются из жировых клеток и используются в качестве энергии.

Упражнения усиливают этот процесс, увеличивая приток крови к мышцам и жировым клеткам, высвобождая жиры для более быстрого использования в качестве энергии в мышечных клетках и увеличивая расход энергии (4).

Для снижения веса Американский колледж спортивной медицины рекомендует как минимум 150–250 минут упражнений средней интенсивности в неделю, что соответствует примерно 30–50 минутам упражнений 5 дней в неделю (5).

Для получения максимальной пользы это упражнение должно быть комбинацией упражнений с отягощениями для поддержания или увеличения мышечной массы и аэробных упражнений для увеличения сжигания калорий (4).

Обычные упражнения с отягощениями включают поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом и эспандеры, а примерами аэробных упражнений являются бег, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера.

Когда ограничение калорий и диета, богатая питательными веществами, сочетаются с правильным режимом упражнений, вероятность потери жира выше, чем при использовании только диеты или упражнений (6).

Для достижения наилучших результатов рассмотрите возможность обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу для получения рекомендаций по питанию и сертифицированному личному тренеру по программированию упражнений.


резюме

Диета и физические упражнения являются основными факторами потери жира. Питательная диета, которая обеспечивает надлежащий дефицит калорий в сочетании с достаточной физической нагрузкой, является рецептом устойчивого похудения.

По мере прогрессирования процесса потери жира жировые клетки резко уменьшаются в размерах, что приводит к видимым изменениям в составе тела.

Побочные продукты потери жира

Когда жировые отложения расщепляются для получения энергии посредством сложных процессов внутри клеток, высвобождаются два основных побочных продукта — углекислый газ и вода.

Углекислый газ выдыхается при дыхании, а вода выводится либо с мочой, потом, либо с выдыхаемым воздухом. Утилизация этих побочных продуктов значительно увеличивается во время упражнений из-за учащенного дыхания и потоотделения (7, 8).

Где вы теряете жир в первую очередь?

Обычно люди хотят похудеть за счет живота, бедер, бедер и ягодиц.

Хотя эффективность точечного похудения или похудения в определенной области не доказана, некоторые люди склонны терять вес в определенных областях быстрее, чем другие (9, 10).

Тем не менее, генетические факторы и факторы образа жизни играют значительную роль в распределении жира в организме (11, 12).

Более того, если у вас в анамнезе была потеря веса и его восстановление, жировые отложения могут распределяться по-разному из-за изменений в жировых клетках с течением времени (13).


Почему так сложно удержать вес?

Когда вы едите больше, чем ваше тело может сжечь, жировые клетки увеличиваются как в размере, так и в количестве (14).

Когда вы теряете жир, эти самые клетки могут уменьшаться в размерах, хотя их количество остается примерно таким же. Таким образом, основной причиной изменения формы тела является уменьшение размера, а не количества жировых клеток (14).

Это также означает, что когда вы теряете вес, жировые клетки остаются, и если не предпринимать усилий для поддержания потери веса, они могут снова легко увеличиваться в размерах. Некоторые исследования показывают, что это может быть одной из причин, по которой многим людям так сложно поддерживать потерю веса (14, 15, 16).

Резюме

Во время потери веса жировые клетки уменьшаются в размерах, поскольку их содержимое используется для получения энергии, хотя их количество остается неизменным. Побочными продуктами потери жира являются углекислый газ и вода, которые выводятся через дыхание, мочеиспускание и потоотделение.

В зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, продолжительность пути к похудению может значительно различаться.

Быстрая потеря веса связана с несколькими негативными побочными эффектами, такими как дефицит питательных микроэлементов, головные боли, утомляемость, потеря мышечной массы и нарушения менструального цикла (17).

Таким образом, многие выступают за медленную, постепенную скорость снижения веса, ожидая, что это будет более устойчивым и может предотвратить повторный набор веса. Однако имеется ограниченная информация (18, 19, 20).

Тем не менее, если вам нужно сбросить значительное количество жира, может быть оправдан более быстрый подход, в то время как постепенный подход может быть более подходящим для тех, кому нужно сбросить меньше жира.

Ожидаемая скорость потери веса зависит от того, насколько агрессивна программа снижения веса.

Для людей с избыточной массой тела или ожирением потеря веса на 5–10% от исходной массы тела в течение первых 6 месяцев может быть возможной при комплексном вмешательстве в образ жизни, включая диету, физическую активность и поведенческие методы (21).

На потерю веса влияют и другие факторы, такие как пол, возраст, степень дефицита калорий и качество сна. Кроме того, некоторые лекарства могут повлиять на ваш вес. Таким образом, рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать режим похудения (22, 23, 24).

Как только вы достигнете желаемой массы тела, потребление калорий можно отрегулировать для поддержания вашего веса.