Как увеличить количество подтягиваний быстро: Как научиться делать 5, 15 или 25 подтягиваний: программы для разного уровня подготовки

Содержание

Как быстро увеличить количество подтягиваний

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как быстро увеличить количество подтягиваний viktor: ОЙ не знаю, всё равно вспотеешь в душ надо идти в идеале или как то обтираться, темболее каждый подход больше и больше, устаёшь к концу дня и так плюс эта нагрузка и тем более после 50 ти, это точно ну не очень и оооочень много кто и пытаться так делать даже не будет, рассказываю как я увеличил количество, правда подьём переворотов, потому что банальное подтягивание просто не интересно, можно медленно подниматься и медленно опускаться с большей нагрузкой но с меньшим повторением, ну так вот, подьём с переворотом, скажем чел может сделать только один раз, естественно при этом не потея, вот только один и всё, второй уже не получается ну и делай его каждый день один раз, просто сделал сегодня и всё, на завтра тоже, дней через 5-7 как у кого, сам почувствуешь, что сможешь сделать и 2, потом через несколько дней 3 нуи так далее в итоге через недель 10-15 ты будешь делать приличное количество причём не напрягаясь, способ опробован на себе и не только, я например после двух раз когда почувстсвовал что могу больше сделал не три а четыре, с них и продолжил и ещё было несколько раз когда перескакивал через один, в итоге, жилы не рвёшь, не моешься по 10 раз на дню, это что касаемо увеличений, ну а просто тренировки скажем пару раз в неделю, конечно же можешь проводить, но для того что бы тупо увеличить количество повторений и подтягиваться херову тучу раз делая это всё каждые два часа, просто глупо и не имеет смысла, тем более в возрасте за 50, имхо
Дата: 2023-01-27

← Не хотите болеть с возрастом — качайте пресс! — Гордовский

Как выжать максимум из короткой тренировки — Гордовский →

Похожие видео

Растяжка после тренировки. ТОП-5 упражнений на всё тело // Михно Тянет

• Стретчинг

Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2022 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #4

• Музыка Для Тренировок

Выучил передний вис за 1 месяц. 3 упражнения! — Школа Воркаута

• Workout — Будь в форме!

УГОЛЬНИКОВ. Всё плохо? / БАМСТЕД про Тренболон

• GoB Channel

БУЛАТ СОЛОГУБ / Честно о прошлом. Набор в Армии. Фарма

• GoB Channel

КАЙ ГРИН. Что с ним стало?

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 19

Lev85
Алексей, спасибо! Благодаря вам, приобщаюсь по-тихоньку.
Попробую по вашим советам.
На работе повесили турник. Попробовал подтянуться — 4. Потом стал делать сколько получится кажлый раз, проходя мимо турника. Стало 6. Потом начал делать так: делаю максимум широким хватом и сразу максимум узким хватрм на себя, отвлекаюсь на работу XD следующий подход через произвольное время(как раз наверно через час-полтора) повторяю, потом ещё, ближе к окончанию рабочего дня свободного времени обычно становится больше — подходы учащаются.

Так довожу до 2-3 повторений обоими хватами. Следующий день отдыхаю. За 2, 5 месяца, не особо напрягаясь, с 4х довёл до 12раз в максимуме широким хватом и сразу после него 10 узким хватом на себя.
Играли с коллегой в лесенку: максимум, потом от 1 до 6, потом с 6 до 1 и опять максимум.

Алекс
Неплохая схема. Но я бы ещё добавил внести разнообразие в подтягиваниях чтобы изолировано проработать разные группы мышц что поможет развить силу и выносливость разных мышц. В классических подтягиваниях участвуют почти все мышцы тела а вот если попробовать широким хватом будет больше спина при обратном хвате больше бицепс при подтягиваниях за голову плечи а когда мы ноги вынесем немного вперёд будет ещё и пресс работать. А многие люди ограничиваются классическими подтягиваниями. А вот чтобы быстро увеличить подтягивания нужно ещё эти подходы разнообразить как у кого хватит фантазии. А видео полезное

Koljyoc
Ерунда все эти методы. С 10 раз, хоть как подтягивайтесь и будете расти.

Делаю 3 подхода с паузой в 2 минуты например по 17, 15, 12 когда больше когда меньше. 1-2 раза в неделю. И подтягиваюсь 30 раз чисто, без рывков. 87 кг вес При том что зимой не подтягиваюсь, зимой у меня лыжи. . если 40-50 раз хотите, тогда может и нужны особые тренировки

Голубые
Вы говорите правильные вещи!
Я тренируюсь с утра, на голодный желудок выпив пол литра воды родниковой иногда с лимоном, 3 подхода разных групп мыщ до боли, по масимуму. Сл день, тоже, третий день меньше. За тем снова наращиваю нагрузку.
Результат отличный. Ем с утра творог и яичный белок (домашний) 4-5 шт + 1 желток

Владимир
У меня сработал метод: каждый день с интервалом шесть часов на максималках, на одиннадцатый или двенадцатый день увеличивается само по себе, иногда на один иногда на два раза иногда раньше увеличивается, но это на начальном этапе! То есть один подход на максимум с интервалом не менее шесть часов!

ALEX
ну что сказать, подтягивался я 3 недели назад максимум 5 раз. тренировался по другой программе( 5 подходов на максимум повторений, каждый день. сейчас 10 раз чистыми. НО ИМЕННО ВАШЕ ВИДЕО ПОМОГЛО МНЕ ВСТАТЬ С ДИВАНА И ПОЙТИ ЗАНИМАТЬСЯ. СПАСИБО!

Алексей
1 подход: подошёл к турнику
2 подход: протянул руки
3 подход: взялся
4 подход: попытался подтянуться
5 подход: открыл холодильник, взял Балтику и пошёл смотреть Алексея Гордовского, напрягать глазодвигательные и пивные мышцы)

Gidra
Вопрос по второму способу:
После того как сделал первый подход на свой максимум, остальные подходы тоже нужно делать на максимум? Или обязательно, чтобы во всех остальных подходах оставались силы сделать еще 1-2 подтягивания?

Люблю
Допустим у меня максимум 15, мне начинать с 11 потом 12, и так до 15 именно в 4 подхода? И потом начинать уже с 12 и делать до 16, а если не получилось пробовать на след. День? И как думаете сколько я прибавлю за 12 дней?

Кирилл
Алексей, здравствуйте! Спасибо Вам за эти вдохновляющие видео. Скажите, а где можно заказать такую тренировочную стенку (на видео белого цвета) с турником разного хвата, брусьями и подставкой под штангу?

sport
Увеличение количество повторений, на турнике или отжиманиях не увеличивают ни силу, ни массу мышц. А стоит бросить тренировки, первой исчезнет как раз выносливость. Мартышкин труд

Ma1Ze
Ребят, реально работает, пользуйтесь, я вот пользовался вторым способом, и буквально вот за 20 дней я стал подтягиваться 18 раз в легкую, а когда начинал у меня еле еле 5 раз

Frostgaming
А если проленился и забил свою форму с 22 максимальных раз, а сейчас могу подтянуться только раза 3.
Наверное лучше начать с отжиманий (они полегче подтягиваний? )

мужик
Я так понимаю, увеличение количества подтягиваний не сама цель, Цель здоровье и внешний вид конечно, а сколько раз я подтянусь 20 или 50 не имеет значения

Viktor
Подскажите, как бьіть с хватом. 5 месяцев как сменил хват, больше на спину делал. Теперь вернулися к обьічному, вместо 20ти делаю только 15 максимум. Обидно.

Сергей
3: 30 пока что больше всего нравится смотреть Гордовского и Дикого Лося, может потому что оба сухие, а может подача проще некуда
фиг знает но заходит

Сказочный
а мы играли в пятачки. сначала один раз, потом два, потом три и так до максимума — после чего в обратную сторону до одного. тоже хорошо идёт

Новичок
Алексей, а в самом начале твоего спортивного пути, когда ты был толстым, ты мог подтягиваться хоть раз? Если нет, то как ушёл от нуля?

йцук
Фантастика какой был и какой стал можно мускулатуру как на анатомическом атласе изучать а главное форма стабильно держится!

Как увеличить количество подтягиваний watch online

Причина, по которой вы не становитесь лучше в подтягиваниях (и как, наконец, победить их)

перейти к содержанию

Когда вас в последний раз спрашивали, какой вес вы используете при подтягиваниях? Наверное, никогда. Большую часть времени мы сосредотачиваемся на том, сколько повторений мы можем выполнить в подтягиваниях и их многочисленных вариациях.

Но почему? Может быть, это потому, что подтягивания легче всего выполнять только с собственным весом. Или, возможно, потому, что военная подготовка популяризировала их вырывание в невообразимом количестве. Даже тренировки CrossFit требуют выполнения вариаций подтягиваний с большим количеством повторений.

К сожалению, такой своеобразный подход серьезно ограничивает долгосрочную эффективность упражнения.

Прежде чем углубляться в то, почему это проблема, давайте рассмотрим, почему подтягивания — такое фантастическое упражнение.

СВЯЗАННЫЕ : Увеличьте свою силу на 30 процентов с помощью этого трюка с силой хвата

Почему важны подтягивания

Подтягивания — одно из самых важных упражнений для спортсменов. Это потрясающее упражнение для развития силы верхней части тела, и вариант движения должен быть частью каждой тренировочной программы.

Подтягивания — это упражнение на вертикальную тягу, означающее, что вы выполняете тяговое движение вертикально, а не горизонтально, как в тяге гантелей. Упражнение в первую очередь развивает широчайшие, большие мышцы по бокам спины ниже подмышек. Он также работает со многими другими мышцами спины, рук и хвата.

Подтягивания имеют множество вариаций, но наиболее распространены два из них: подтягивания под подбородком и подтягивания нейтральным хватом. Подтягивания немного больше задействуют бицепсы, а подтягивания нейтральным хватом немного легче воздействуют на плечи.

По сути, это упражнения с собственным весом. И, как и другие движения с собственным весом, такие как отжимания, мы склонны оценивать их с точки зрения того, сколько повторений можно выполнить.

И вот в чем проблема.

СВЯЗАННЫЕ : Эти упражнения помогут вам сделать больше подтягиваний выбить 20 или около того с чистой формой. Если ваша цель — мышечная выносливость, миссия выполнена. Но если вы хотите стать сильнее — что, вероятно, и является вашей целью, — вы упускаете серьезную возможность.

Подумайте о каждом тяжелоатлетическом упражнении, которое вы выполняете, и о том, что вы делаете, чтобы стать сильнее. Вы добавляете вес, не так ли? Например, при построении более сильного жима лежа вы можете начать с 10 или более повторений в подходе, чтобы построить базу. Но в конечном итоге вы снижаете количество повторений и нагружаете штангу более тяжелым весом. О прогрессе судят по увеличению веса, который вы можете поднять.

Это сводится к концепции прогрессивной перегрузки. Чтобы стать сильнее, вам нужно увеличивать нагрузку на мышцы, чтобы заставить их адаптироваться и, как вы уже догадались, стать сильнее.

При подтягиваниях «если у вас нет прогрессивной перегрузки, широчайшие действительно не будут работать», — говорит Бен Будро, владелец Xceleration Sports (Оберн-Хиллз, Мичиган). «Доходит до того, что вы используете только 70 процентов своих широчайших, чтобы подняться туда, потому что ваше тело привыкло к этому. Вы можете получить некоторую выносливость и кардио, но вы не наращиваете силу».

Мы применяем прогрессивную перегрузку практически во всех силовых упражнениях. Почему подтягивания должны быть исключены?

Как увеличить силу подтягиваний

Будро рекомендует относиться к подтягиваниям как к любому другому силовому упражнению. Чтобы изменить свое восприятие, запишите используемый вес рядом с количеством повторений в таблице тренировок, как и в случае с любым другим движением.

Если вы весите 185 фунтов и выполняете 3 подхода по 10 повторений, ваша таблица должна показать: 3×10 @ 185 фунтов.

Будро рекомендует перейти на подтягивания с отягощением, как только вы сможете выполнить один подход из 12 строгих повторений. Это точно такая же концепция, как добавление веса к штанге, но вы делаете себя тяжелее. Вы можете добавить вес к подтягиваниям несколькими способами:

Наденьте утяжеляющий жилет
Используйте грузовой пояс и пластины
Держите гантель или гирю ногами

Как только вы начнете увеличивать вес, уменьшите количество выполняемых повторений. Начните с подходов по 8 повторений и сокращайте до 3. Всегда используйте вес, с которым сложно выполнить последнее повторение.

Мы не говорим, что вы никогда не должны делать больше повторений. Вариация важна, и вы должны время от времени что-то менять — опять же, как и в любом другом упражнении. Мы просто призываем вас по-новому взглянуть на то, как вы подходите к этому замечательному упражнению.

В конечном счете, выполнение подтягиваний с использованием всего спектра методов поможет вам выполнять больше подтягиваний и использовать больший вес. Это лучшее из обоих миров.

СВЯЗАННЫЕ : 10 новых и улучшенных вариантов подтягиваний

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Когда вас в последний раз спрашивали, какой вес вы используете в подтягиваниях? Наверное, никогда. Большую часть времени мы сосредотачиваемся на том, сколько повторений мы можем выполнить в подтягиваниях и их многочисленных вариациях.

К сожалению, такой своеобразный подход серьезно ограничивает долгосрочную эффективность упражнения.

RELATED : Увеличьте свою силу на 30 процентов с помощью этого совета по силе хвата