Как увеличить количество отжиманий: Как увеличить количество отжиманий? — Федерация бокса Крыма

Будет небольшим преувеличением сказать, что любой, кто увлекается Стрит Воркаутом и занимается на турниках и брусьях, хотел бы увеличить свой максимум в подтягиваниях. Это одно из ключевых упражнений в тренировках с собственным весом и своего рода показатель твоего уровня. По неизвестным причинам особенно высоко ценят количество новички, которые подтягиваются сами пока ещё меньше 20 раз. И в сегодняшней статье мы собрали АБСОЛЮТНО ВСЕ известные человечеству РАБОТАЮЩИЕ способы/методы по увеличению подтягиваний, которые точно помогут справиться с этой задачей!

Методы объединены в 3 большие группы: первая — позволит увеличить подтягивания с 0 до 10, вторая — с 11 до 20, третья — с 21 до 30. Цифры, конечно же, примерны и нужны просто для определения направления и соответствия метода вашему текущему уровню.

1. Метод Марио

Главная идея, лежащая в основе этого метода, заключается в том, что существует ненулевая вероятность, что мы живем в компьютерной симуляции, а не в реальности. А раз так, то мы можем использовать различные баги, фичи и чит-коды, которые есть в любой компьютерной программе, для того, чтобы научиться делать свое первое подтягивание буквально за 60 секунд!

2. Метод 100 отжиманий

Если посмотреть на подтягивания и отжимания с точки зрения биомеханики, то окажется, что эти упражнения очень похожи друг на друга. Ещё бы, ведь для того, чтобы осуществить движение в любом суставе нашего тела происходит одновременная работа двух мышц антагонистов. Без этого мы не смогли бы точно двигать конечностями и удерживать их без проблем в каком-либо конкретном положении. Например, если взять предплечье, то его движение регулируется мышцами-сгибателями (бицепсами) и мышцами-разгибателями (трицепсами). Поэтому, когда ты делаешь отжимания от пола, ты не только тренируешь грудные и трицепсы, но также спину и бицепсы! Именно благодаря этому уже через месяц ежедневного выполнения 100 отжиманий от пола, ты сможешь без труда сделать свое первое подтягивание!

3. Австралийский метод

Суть этого метода заключается в том, чтобы добавить в свои тренировки австралийские подтягивания в том же количестве, в каком ты сейчас делаешь обычные подтягивания. То есть, если ты делаешь 5 подходов по 3 подтягивания обычных, то после каждого подхода нужно делать ещё 3 австралийских подтягивания. Таким образом, ты значительно увеличишь объем и интенсивность тренировок, но при этом будешь способен выполнять нагрузку.

4. Резиновый метод

Используя резиновые петли различного уровня сопротивления можно постепенно подготовить свои мышцы к выполнению своего первого полноценного подтягивания!

5. Метод Тропинки

Если человек пройдет по маршруту через лес 1 раз, то трава немного примнется, но потом восстановится. Если за ним пройдет ещё 50 человек, то трава примнется намного сильнее, а кое-где будет видна и голая земля. Если по этому маршруту каждый день будет ходить 50 человек, то сформируется очень удобная тропинка, которой потом смогут все пользоваться. Точно такой же принцип заложен и в этом методе, только вместо протаптывания тропинки ты укрепляешь свои мышцы и усиливаешь нейромышечную связь!

6) Негативный метод

7) Метод с Фиксаторами

9)

10)

11)

12)

13) Метод Иисуса

14. ЗИМНИЙ Метод

Многие перестают тренироваться на уличных турниках в холодное время года, но только не настоящие воркаутеры, потому что эти парни знают, что зима — это отличное время для увеличения своих показателей в базовых упражнениях. Почему? Да потому что на тебе тонна лишней одежды, которая добавляет веса и ограничивает движения, а это значит, что каждое повторение будет даваться тяжелее! Зато когда придет весна, и ты скинешь все теплые шмотки, то ты просто начнешь взлетать над турником при каждом подтягивании!

15. Метод 5 подходов

Вместо того, чтобы делать 1 подход на максимум для увеличения количества подтягиваний — делай 5 подходов, и от тренировки к тренировке стремись увеличивать количество В КАЖДОМ ИЗ ПОДХОДОВ. Хотя бы по 1 повторению. Подробности в видео:

16. ВЗРЫВной Метод

Когда ты выполняешь обычные равномерные подтягивания, то не используешь максимум возможностей своих быстрых мышечных волокон, которые были даны тебе природой, чтобы ты был резким и хлестким, как турникмен. Таким образом, ты неосознанно теряешь те самые несколько повторений, которые отделают тебя от заветной двадцатки! Подробности в видео:

17. Метод ЧЕРЕПАШКИ

Этот метод противоположен предыдущему и заключается в целенаправленной прокачке медленных волокон и усилении нервно-мышечной связи за счет замены всех обычных подтягиваний на тренировке на медленные подтягивания. Подробности в видео:

18. Интервальный метод

Необычное использование системы тренировок из бега для увеличения количества подтягиваний на турнике! Одна из самых эффективных методик — https://workout.su/articles/1008-intervalnyj-metod-uvelichenija-modtjagivanij

19)

20) Метод СЕРДЕЧНЫЙ Приступ

21)

22)

23) Метод Стальных Пальцев

24)

25)

26)

27)

29. Метод РАЗЖИМАЮЩЕГОСЯ КУЛАКА

Идея данного метода заключается в том, что настоящий максимум повторений можно достигнуть только тогда, когда ты висишь на турнике до последнего, то есть до момента, когда твои руки уже не могут удерживать перекладину и кулаки разжимаются сами против твоей воли. К сожалению, большинство людей спрыгивают сами намного раньше. Подробности в видео:

30. Метод ДЛИННОГО Отдыха

Он сводится к тому, чтобы раз в неделю выделять день в который вы будете делать «проходку» на максимум и пытаться побить свои рекорды. Не нужно сразу пытаться делать максимум на холодных мышцах, как показывает практика, лучше сделать 1-2 разминочных подхода, а уже потом жестить. Так и результат будет лучше, и вероятность травмироваться меньше. А самих подходов на максимум должно быть действительно много. Мы, например, делали по 10 подходов за тренировку. Подробности в видео:

Следует заметить, что этот способ НЕ ПОДХОДИТ для тренировок на улице в холодное время года, потому что требует длительного отдыха (10-15 минут) между подходами, а за это время ваши мышцы остынут, и эффективность сильно упадет.

31. Метод ОБРАТНОГО ОТСЧЕТА

Вместо того, чтобы запрыгнув на перекладину начинать считать повторения 1, 2, 3 и так далее, ты начинаешь считать повторения в обратную сторону. То есть, если твой максимум сейчас 25 повторений, то ты начинаешь считать с 27 вниз: 27, 26, 25 и так далее. Таким образом, в конце подхода вместо того, чтобы делать 24 и 25 повторений тебе нужно будет сделать только 2 и 1 повторение. Твоему мозгу гораздо легче будет оперировать маленькими цифрами, а не большими, и ты удивишься, как легко ты увеличишь свой максимум в подтягиваниях.

32. Метод ПРЕОДОЛЕНИЯ БАРЬЕРА

За счет использования легкой резиновой петли во всех тренировках подтягиваний ты приучаешь себя к тому, что твой максимум — это уже не максимум, а всего лишь 1/2 или 3/4 пути, таким образом обходя ментальный блок, который мог у тебя возникнуть, если ты надолго застрял на одном и том же количестве подтягиваний.

33. Метод Наруто

Повесим на себя небольшие утяжелители (0,5-1кг) и потренировавшись в них месяц, ты приучишь свое тело к повышенной нагрузке. И хотя сам по себе небольшой дополнительный вес не скажется сильно на твоих максимумах в разных упражнениях. Зато когда ты потом снимешь утяжелители, то с удивлением обнаружишь, что твой максимум в подтягиваниях увеличился!

34. Метод ТЯЖЕЛЫХ утяжелителей

Тренировки с большим дополнительным весом позволяют увеличить количество мышечных волокон, а это значит, что и общие запасы креатинфосфата возрастут. После месяца тренировок с большим отягощением ты с удивлением обнаружишь, что первые 10 подтягиваний с собственным весом пролетают просто незаметно, а благодаря повышенным запасам КрФ в мышцах у тебя хватит сил сделать больше повторений, чем раньше. Главное, не забывай, что подходы на максимум без веса тоже нельзя забрасывать, чтобы организм не отвык от большого количества повторений, и твоя выносливость не пропала.

35) Аэробный метод

36)

37) Метод КроссФит

Брусья #2 Как Увеличить Количество Отжиманий Моя Тренировка

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Моя вторая тренировка (часть 2) отжиманий на брусьях с собственным весом тела, на улице. Направленна на увеличение количества отжиманий. Которая поможет вам отжиматься как можно больше, и прокачает вашу грудь и трицепс! Тренировка получилась очень объемная в итоге 700 отжиманий на брусьях, отдых между подходами (первые 8 подходов по 5 мин, последние 4 подхода по 3 мин. Надеюсь эта тренировка поможет вам не только увеличить количество отжиманий на брусьях, но и прокачать ваши грудные мышцы и трицепс с собственным весом тела! Буду благодарен за любую активность на канале (подписки, лайки, комментарии)
Дата: 2022-10-03

← Подтягивания. Моя Тренировка #1 Ответы на Вопросы

ЗАМИНКА ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ →

Похожие видео

Учу плавать кролем за час. Разбор ошибок и тренировка

• Swim Rocket — Школа плавания

Прокачка груди за 4 минуты дома! Рутина с собственным весом

• Дикий Лось

ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Мой рацион и принципы на каждый день.

• BIOMACHINE

НЕЙРОФИЗИОЛОГ/ Грыжи. Хруст шеей. Как сохранить здоровую спину

• GoB Channel

НОВЫЙ КОУЛМЕН? / Обзор Арнольд Классик-2023

• GoB Channel

Мышцы Пресса — Сколько Нужно Быть на Диете что Увидеть свой Пресс

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Комментарии и отзывы: 13

Дмитрий
Литвин красавчегВопрос по резиновой петле, я себе купил на 25 кг, если вставать на нее, как у тебя на видео, то делать так легко, что даже не напрягаешься, а если встать на одну из резинок, то нагрузка велика, где найти золотую середину или можешь снять отдельное видео про петли на брусьях и турнике(для прогресса.

bers
Доброе время
Подскажите пожалуйста Вы на фарме?
Или это все в натураху, я новичок не разбираюсь
Никого не хочу обидеть никого не осуждаю: колхоз дело добровольное)
Все ДОБРА!

Роман
Не пойму зачем делать по 82раза столько подходов. Прогресс идет лучше с доп весом. Да и суставы так не изнашиваются. Я на брусьях плечи и ключицы так убил)

Алексей
Это заблуждение, что перед хорошим результатом, нельзя загружать данные мышцы. Например, пробежав 10 км, на брусьях отжиматься легче, чем сразу.

Руслан
Братан, ты ставишь такую скорость видео, но на 3-м подходе я 5 раз считал, от 57 до 65 насчитую, но никак не70+ как ты озвучуешь. Тебе диз, братан)

Skif
Делать упражнения на брусьях после подтягивания можно? Либо делать сперва брусья, потом турник. либо вообще разделить на разные дни. Спасибо.

Руслан
Всех приветствую, ты конечно крут, но будьте осторожны такие тренировки не всем пойдут, можно просто убить свои суставы и прощай спорт

Dzhan
А сколько отдыхать между подходами? у меня при таких темпах мыщцы сводят и не могу дальше продолжать, подскажи пожалуйста как быть тогда?

Евгении
Брусья конечно классный тренажёр, вот только верх грудных отсутствует, сбоку вообще некрасиво смотрится, по себе знаю.

IGNATAVR
Друг, форма пушка
Делаешь управления на пресс, вакуум и т д? или, только турник даёт тебе укомплектование корра?

Alex
Ясно одно, в математике автор селен, ну а в общем все правильно. минус: износ суставов, истощение ЦНС, а как жить?

Глеб
Как столько много отжиматься на брусьях? Потом суставы в локтях болят жёстко, как ты с этим справляешься?

Leek
Ну ты если б на брусьях делал бы чисто без импульсов, тебе б доп вес не понадобился поверь. Технику учите

ДЕНЬ 21 : САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ОТЖИМОВ | изобрести себя заново | Изобретайте себя заново

Эй, изобретатели!

Это 21-й день из серии «30 дней делать то, что я собирался делать».

И сегодня все о СМАЗКА ПАЗОВ

Итак, в тот день, когда я едва мог сделать одно отжимание , я отчаянно пытался увеличить количество отжиманий. В Интернете было много способов, но иногда это казалось слишком сложным и утомительным для такого человека, как я.

Затем, случайно просматривая канал ART OF MANLINES на YouTube, я наткнулся на это видео под названием «Смазка канавки» . Сначала я подумал, что в видео есть что-то механическое, и я такой : «Вау! Этот парень тоже механик».

Но, к моему удивлению, это было что-то еще, что увеличило количество моих отжиманий всего за несколько дней.

Техника известна как Смазка канавки

Обычно мы склонны не думать о силе как о навыке и поэтому не практикуем ее так много. Но, по словам Павла Цацулина, бывшего советского специального инструктора и отца гиревого спорта на Западе, «Сила — это умение» . И, таким образом, это означает, что вы можете практиковать его, чтобы улучшить его.

Итак, давайте выясним, как мы можем тренировать силу, смазывая канавку.

Когда вы что-то поднимаете, нейроны посылают сигнал мышечным волокнам на сокращение, чем эффективнее нервно-мышечный процесс, тем легче выполнять движение. Чем больше вы практикуете навык, тем больше вы тренируете свою нервно-мышечную систему, чтобы выполнять это требование.

Итак, вы можете связать это с игрой на таком инструменте, как гитара. Играть на гитаре поначалу неудобно, но чем больше вы практикуетесь, тем легче становится . Потому что вы повышаете нервно-мышечную эффективность.

Смазываем канавку выполняя меньший набор повторений конкретного упражнения несколько раз в течение дня . Чем больше вы практикуете это упражнение, тем эффективнее становится нервно-мышечная система, а чем эффективнее становится нервно-мышечная система, тем больше повторений вы можете сделать, и чем больше повторений вы можете сделать, тем сильнее вы становитесь.

Давайте посмотрим, как это работает. Вы выбираете упражнение, в котором хотите быть лучше, скажем, в отжиманиях. Вы должны делать короткие подходы повторений, возможно, 40–50% от вашего потенциала несколько раз в день с достаточным временем между подходами . Не существует фиксированного количества подходов и повторений, и оно, очевидно, будет варьироваться от человека к человеку. Вы делаете столько подходов и повторений, сколько можете , не чувствуя усталости (даже если это одно повторение)

В соответствии с этой концепцией, вы не должны идти к отказу и не должны чувствовать усталость.

КАК Я УСТАНОВИЛ ПРОГРАММУ, ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ СЧЕТ ОТЖИМОВ?

Упражнения с собственным весом лучше всего подходят для применения техники смазывания борозды. Я поставил таймер на телефоне на 1 час. Каждый час я встаю и делаю несколько отжиманий, затем выпиваю стакан воды и возвращаюсь к работе .

Таким образом, я сохраняю активность и контролирую потребление воды.

КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК НЕ ДЕЛАТЬ

1. Упомянутая выше техника прекрасно дополняет ваши тренировки только если вы дойдете до 40% — 50% своего максимального потенциала . Если вы пойдете дальше этого, вы можете на самом деле утомить мышцы и саботировать свои цели в фитнесе вместо того, чтобы приблизиться к ним.
2. Не ожидайте, что эффект или сила отжиманий перенесутся на другие упражнения . Вы увидите увеличение количества отжиманий, но это может не улучшить вашу способность выполнять другие упражнения.

Если хотите узнать больше, посмотрите это видео:

Для получения более подробной информации перейдите по этой ссылке → http://www.artofmanliness.com/2016/01/20/get-stronger-by-greasing-the-groove/

Настал мой день,

5:40 : Wake Up
5:48 : Работа
6:39 : Желаю школьное платье моей сестры
7:02 : Помогите папе.
8:07 : Завтрак
8:25 : Читать новости
9:45 : Принять ванну
10:00 : Прочтите еще новости индустрии высоких технологий
10:30 : Кодирование
1:00 до 1:05 : Обед
3:00 до 3:10 : 09 Поговорить с мамой 3 3:10 : Работа
3:30 : Уйти в спортзал
3:45 : Дойти до спортзала
4:52 : Вернуться из спортзала
6:0 5:005
5:20 до 5:32 : Перекусить
6:50 : Провести время с бабушкой
7:30 : Работа
9:00 : Ужин
9:40 : Время «Я»
10:00 : Сон

Сегодняшний день был хорошим. Я проснулся в 5:40 и почти сразу начал работать. В промежутках мне приходилось делать ненужные вещи, например, гладить школьное платье моей сестры, но это нормально. После всего этого я поработал, а потом вкусно позавтракал. Сегодня я провел много времени за чтением новостей, а затем до обеда начал программировать.

После обеда я написал еще немного кода, а затем пошел в спортзал. Вернувшись из спортзала, мне позвонили, и я некоторое время работал. Я также провел довольно много времени с моей бабушкой. Завтра она вернется к себе домой, и поэтому я подумал, что это важно.

После этого я работал до обеда, а потом немного поразмышлял. Я заснул вскоре после этого.

Скучный день и ничего интересного; для вас, ребята, может быть. Хотя для меня это было круто!

Это был 21-й день сериала, а сейчас уже 3 недели. Осталось 9 дней и увидимся завтра!

А пока применяйте технику смазывания канавок и сами увидите дивиденды! Расскажите мне, принесет ли это вам пользу, в комментариях. Я буду более чем счастлив услышать от вас 😃

ПЕРЕЙДИТЕ ПРИВЕТ В INSTAGRAM

Простой способ увеличить общее количество отжиманий и подтягиваний, которые вы можете выполнить

Поделись этим:

Этот пост в основном ориентирован на женщин, но есть и много парней, которым стоит прислушаться к этому совету.

Всякий раз, когда я начинаю работать со спортсменкой или клиенткой, одна из их давних целей почти всегда состоит в том, чтобы выполнить «x» количество отжиманий или подтягиваний/подтягиваний.

ПРИМЕЧАНИЕ:  к счастью, одно из преимуществ работы в таких учреждениях, как я, заключается в том, что большинство людей знают, во что они ввязываются, когда входят в наши двери.

В качестве примера у нас есть беговая дорожка, которая более или менее используется в качестве вешалки.

Люди знают, что когда они приходят в Cressey Performance, они тренируются. Таким образом, к нам редко (если вообще когда-либо) приходят женщины, которые просто хотят «поднять настроение», а имя Трейси Андерсон является синонимом таких людей, как Гаргамель и Волан-де-Морт.

И даже если мы получим кого-то, кто входит в наши двери, кто был запрограммирован думать, что женщины не должны поднимать тяжести — потому ли это, что они работали с несведущим тренером в прошлом или прочитали слишком много выпусков Us Еженедельно – мы всегда делаем все возможное, чтобы воодушевить и убедить их в том, что силовые тренировки – это хорошая вещь.

Несмотря на то, что иметь трицепсы, стройные плечи и «подтянутые» ноги — цель многих женщин……. выполните одно отжимание или одно подтягивание (фактически выполняя регрессивные варианты каждого, а также такие вещи, как приседания, тяги, тяги, жимы или все, что делают парни), они приведут их к своей цели намного быстрее, чем что-либо еще. им не помешала бы пара розовых гантелей и Thigh Master.

В большинстве случаев речь идет об изменении мышления. Вместо того, чтобы думать «трицепсы в майке» или «мне нужно сбросить 10 фунтов к весне», я пытаюсь заставить их поверить в более ориентированные на результаты цели, такие как «я хочу поднять свой собственный вес… на несколько повторений» или «я хочу чтобы иметь возможность выполнять настоящие отжимания или подтягивания».

4. Присоединяйтесь к моей группе Premium Workout Group на WeightTraining.com, потому что это тип программ и знаний, которые я буду ежемесячно предоставлять всем участникам.

Примечание.  Если вам нужна дополнительная информация, вы также можете перейти по номеру ЗДЕСЬ .

5. Наслаждайтесь выходными!

То, что вы только что прочитали, сделало ваш день лучше? Разрушь это? В любом случае, вы должны поделиться им с друзьями и/или оставить комментарий ниже.

Поделиться этой записью:

Кроме того, получите экземпляр Tony’s Pick Things Up, краткое руководство по всему, что связано со становой тягой.