Какой самый эффективный протеин: Рейтинг лучших протеинов 2023 года — Сергей Додонов на vc.ru

• Тип: Смесь: изолят сыворотки, мицеллярный казеин, изолят молочного протеина и яйцо
• Рейтинг: 4,5 из 5
• Отзывы: 2 836
• Калорийность: 150
• Белок: 24 г
• Углеводы: 6 г
• Сахар: 1 г
• Жир: 3г

Есть причина, по которой Pro JYM на протяжении многих лет получал множество наград, в том числе «Протеин года 2021» от Bodybuilding. com. Джим Стоппани, доктор философии, создал этот высококлассный протеин с великолепным вкусом и научно обоснованной формулой. Поскольку эти белки высвобождаются в организме с разной скоростью, ваши мышцы получают пищу для роста еще долго после того, как вы выпьете коктейль. Это идеальная белковая смесь для роста мышц, силы, энергии и восстановления.*

Бонус: Самые популярные вкусы доступны исключительно на Bodybuilding.com!

Протеиновый порошок Pro Jym

24 г чистого качественного протеина в каждой мерной ложке без добавления аминокислот или питательных веществ-наполнителей Чистая смесь высококачественных белков в точном количестве для максимального роста, восстановления и восстановления*

• Тип протеина: Смесь: изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды
• Рейтинг: 4,5 из 5
• Отзывы: 19 701
• Калорийность: 130
• Белок: 24 г
• Углеводы: 3 г
• Сахар: 1 г
• Волокно: 1 г
• Жир: 1,5 г

Сывороточный протеин Gold Standard Whey от Optimum Nutrition, обладающий разнообразными вкусами и многолетней историей качества, станет вашим союзником в борьбе с посредственным белком. Рецензентам нравится подлинность вкусов — они не все на вкус одинаковы.

Gold Standard 13 раз становился лучшим протеином и добавкой года по версии Bodybuilding.com и пользуется большим доверием среди спортсменов по всему миру. Его можно использовать для наращивания мышечной массы, повышения производительности и восстановления, а также для того, чтобы оставаться стройным.

Еще одна замечательная особенность Optimum Nutrition заключается в том, что он настолько легко смешивается, что его можно просто размешать ложкой. Вам даже не понадобится шейкер (хотя он помогает сделать очень мягкий коктейль). Так что у вас нет никаких оправданий, чтобы пропустить прием протеина, даже если все ваши шейкеры вымыты в посудомоечной машине.

Gold Standard 100% Whey, 5 фунтов.

24 г сывороточного протеина с аминокислотами для восстановления и роста мышц*

• Тип протеина: Гидролизованный изолят сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина
• Рейтинг: 4,5 из 5
• Отзывы: 2267
• Калорийность: 120
• Белок: 25 г
• Углеводы: 2 г
• Сахар: 1 г
• Волокно: 1 г
• Жир: 2 г

Dymatize ISO100 — это сверхчистый изолят сывороточного протеина, который был отфильтрован и смешан с гидролизатом сыворотки, создавая сверхбыстро усваиваемый и усваиваемый протеин с непревзойденными макроэлементами. Из него удалены почти все сахара, углеводы, жиры и лактоза, и почти ничего не осталось, кроме чистого белка для наращивания мышечной массы.*

Покупатели также в восторге от великолепного вкуса этой белковой добавки. Когда вы следите за своими калориями, едите суперчистую пищу и избегаете нездоровой пищи, это похоже на удовольствие, но оно приближает вас к вашим целям.

Этот белок также подтвержден Informed Choice как не содержащий запрещенных веществ. ISO100 поставляется с более чем 10 восхитительными вкусами, включая лучшие вкусы какао-камешков, шоколадного арахисового масла, апельсиновых сливок, кофейных вкусов Dunkin Donuts и многое другое.

ISO-100, 3 фунта.

Сверхбыстрая абсорбция для наращивания и восстановления мышц*

• Тип протеина: Гороховый протеин, рисовый протеин
• Рейтинг: 4,5 из 5
• Отзывы: 229
• Калорийность: 130
• Белок: 20 г
• Углеводы: 11 г
• Сахар: 2 г
• Волокно: 6 г
• Жир: 2 г

EVL Stacked Plant Protein оправдывает свое название, поскольку является больше, чем просто отличным источником белка. Наряду с богатой смесью белков гороха и риса, он содержит 4 грамма BCAA, смесь пробиотиков на 1 миллиард КОЕ и смесь капусты и зелени шпината. Он сертифицирован как веганский, не содержит глютена, сукралозы и изготовлен из ингредиентов, не содержащих ГМО. Эта формула сочетает в себе лучшие в своем классе ингредиенты для создания быстроусвояемой протеиновой смеси, идеально подходящей для поддержки восстановления и роста мышц до и после тренировок.*

Просто примечание: если вы привыкли к коктейлям из сывороточного протеина, рассчитывайте использовать немного больше воды, чем обычно, и, возможно, больше, чем рекомендуется на этикетке, если только вы не возражаете против более густого коктейля.

Комплексный растительный белок Evlution Nutrition

20 г полноценного растительного белка на порцию для поддержки роста и восстановления мышц

• Тип протеина: Мицеллярный казеиновый протеиновый изолят
• Рейтинг: 4,5 из 5
• Отзывы: 167
• Калорийность: 120
• Белок: 25 г
• Углеводы: 3 г
• Сахар: 1 г
• Волокно: 0 г
• Жир: 0,5 г

Kaged Muscle Kasein — популярный протеин для перекуса перед сном, так как он медленно усваивается и непрерывно питает мышцы незаменимыми аминокислотами в течение нескольких часов, помогая поддерживать долгосрочное анаболическое состояние и предотвращая расщепление мышечного белка.

Компания Kaged подняла этот классический протеин на новый уровень, придав удивительный вкус молочного коктейля как для ванильного, так и для шоколадного вкусов. Но даже если вы заядлый любитель коктейлей, рассмотрите возможность использования этого протеина для приготовления любимого перекуса перед сном основателя Kaged Muscle Криса Гетина: густого, насыщенного казеинового пудинга.

Kaged Muscle Kasein

• Тип протеина: Концентрат сывороточного протеина, Изолят сывороточного протеина и Гидролизат сывороточного протеина
• Рейтинг: 4.2 из 5
• Отзывы:  746
• Калорийность: 130
• Белок: 25 г
• Углеводы: 3 г
• Сахар: 2 г
• Волокно: 0 г
• Жир: 2 г

Даже если бы это не был наш «домашний» бренд, мы бы все равно предпочли сыворотку, прежде всего потому, что это фантастическое сочетание цены и качества. В то время как многие продукты в основном представляют собой концентрат сывороточного белка, Signature 100% Whey имеет впечатляющий профиль: 13 граммов изолята и 6 граммов гидролизата и концентрата. Это означает, что у вас много чистого, быстроусвояемого белка с низким содержанием углеводов и достаточно концентрата сыворотки для сливочного вкуса и текстуры.

Проще говоря, очень вкусно. В отзывах клиенты в восторге от восхитительного вкуса и отсутствия синтетического послевкусия. Капучино с мокко и любимое сезонное овсяное печенье — самые популярные вкусы.

Это универсальная смесь сыворотки, которую можно не только легко смешивать в шейкере, но и добавлять в самые разные рецепты, включая вафли, печенье и многое другое. Многие рецензенты также считают, что этот продукт легче переваривается, чем некоторые из его конкурентов, вероятно, из-за сбалансированной белковой смеси.

Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder

Идеально подходит для первого приема пищи утром, между приемами пищи и особенно после тренировки.

• Тип протеина: Инстантизированный яичный белок
• Рейтинг: 5 из 5
• Отзывы: 11
• Калорийность: 110
• Белок: 20 г
• Углеводы: 2 г
• Сахар: 1 г
• Волокно: 0 г
• Жир: 0 г

Яйцо Gaspari Proven Egg содержит столько же белка, сколько белки шести крупных яиц, и 8 граммов аминокислот с разветвленной цепью на порцию. Это чистая формула без искусственных ароматизаторов, красителей, сукралозы или искусственных подсластителей. Это также не содержит молочных продуктов и лактозы, сертифицировано KETO, палео и не содержит ГМО.

Яичный протеин усваивается медленнее, чем сывороточный, и помогает питать мышцы в течение более длительного периода времени. Это высококачественный полноценный источник белка, что делает его идеальным для протеиновых коктейлей. Но поскольку он инстантизирован, он также отлично подходит для приготовления пищи. Это хорошая альтернатива для тех, кто хочет поддерживать высокий уровень потребления белка, но имеет чувствительность к сыворотке или лактозе. Вы можете принимать 2–4 часа перед тренировкой, чтобы запустить синтез мышечного белка, или сразу же после тренировки для восстановления и роста мышц.*

Проверенный яичный белок Gaspari Nutrition

• Тип протеина: Изолят сывороточного протеина
• Рейтинг: 4.1 из 5
• Отзывы: 579
• Калорийность: 210
• Белок: 50 г (две мерные ложки)
• Углеводы: 0 г
• Сахар: 0 г
• Волокно: 0 г
• Жир: 1 г

Isopure настолько легкий и чистый, насколько может быть протеин, и имеет преданных поклонников среди спортсменов, стремящихся похудеть и сжечь жир, сохраняя при этом свои с трудом заработанные мышцы. Он выпускается в широком диапазоне вкусов и размеров, включая ведро весом 7,5 фунтов, и подходит для кето, поскольку из него удалены углеводы, сахара и лактоза. Так что, если у вас проблемы с макроматематикой, этот протеин определенно облегчит вам задачу.

Да, одна порция — это колоссальные 50 граммов, но прежде чем вы урежете ее пополам, помните: если у вас дефицит калорий, белок — это не то, от чего вам следует сокращаться. На самом деле, в курсе «Основы фитнес-питания» на Bodybuilding.com Дуг Калман, доктор философии, доктор медицинских наук, отмечает: «Пока калории, т. е. общее количество порций, находятся под контролем, и вы получаете достаточное количество белка, популярные диеты работают примерно с тем же уровнем предсказуемости». Так что не бойтесь большой сенсации!

Isopure Zero Carb WPI

• Тип протеина: Смесь: концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, яичные белки, сладкая сыворотка
• Рейтинг: 4. 1 из 5 
• Отзывы:  2 467 
• Калории: 1250 
• Белок:  50 г 
• Углеводы: 252 г
• Сахар: 20 г

Optimum Nutrition Serious Mass назван правильно, потому что это то, что вы получите с этим продуктом. Смесь обеспечивает отличную питательную поддержку с полным набором витаминов и минералов, включая кальций и калий. Это делает его эффективной добавкой до и после тренировки. Моногидрат креатина и смесь четырех белков помогут вам нарастить мышечную массу и массу.

Вкусы: Шоколад, Шоколад, Арахисовое масло, Клубника, Ваниль, Банан

Optimum Nutrition Serious Mass

Содержит 1 250 калорий, 250 г углеводов и 25 витаминов и минералов, необходимых для набора веса*

• Тип протеина: Изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, пептиды сывороточного протеина
• Рейтинг: 4,6 из 5
• Отзывы: 1953
• Калорийность: 150
• Белок: 30 г
• Углеводы: 3 г
• Сахар: 2 г
• Волокно: 0 г
• Жир: 1,5 г

Nitro-Tech — классический протеин от хорошо зарекомендовавшего себя бренда, который уже много лет находится в авангарде науки о пищевых добавках. Эти ребята умеют расти.

30 граммов белка в каждой мерной ложке содержат 6,5 граммов аминокислот с разветвленной цепью, аминокислот, ответственных за синтез мышечного белка. Он также дает вам 3 грамма моногидрата креатина на порцию. Итак, если вы уже выпиваете пару коктейлей в день во время тяжелого тренировочного цикла, вы также можете вычеркнуть креатин из своего списка.

Покупателям также нравится кремовый вкус Nitro-Tech и соотношение цены и качества. Кроме того, он поставляется в массивном размере 10 фунтов, так что вы можете заказать один раз и настроить его на некоторое время.

MuscleTech NITRO-TECH 100% Whey Gold

Белковые порошки могут быть получены из животных или растительных источников, но оба типа содержат по крайней мере одну из следующих трех категорий белка, а часто и все три.

Белковые концентраты: Концентраты содержат 60-80 процентов белка. Остальную часть концентрата составляют жиры и углеводы. Это самый распространенный и простой в производстве тип белка.

Изоляты протеина: Изоляты представляют собой тщательно отфильтрованный тип протеина, который содержит 90-95 процентов чистого протеина, лишенного жиров, углеводов и, в случае сывороточного изолята, почти всех следов лактозы. Для тех, кто ищет нежирный и сверхчистый белок, изоляты часто являются подходящим вариантом.

Гидролизаты белков: Чтобы создать гидролизат белков, производители частично расщепляют или «предварительно переваривают», чтобы облегчить его переваривание и усвоение.

В дополнение к этим категориям, вы увидите белки из различных источников, в том числе:

Сывороточный белок: Самый популярный белок на рынке, сыворотка представляет собой полноценный белок, а это означает, что все девять аминокислот необходимы для синтеза белка. присутствуют. Три аминокислоты с разветвленной цепью — лейцин, изолейцин и валин — содержатся в высоких концентрациях в сывороточном белке. Сывороточный протеин является быстро усваиваемым белком и может быть переварен всего за 20 минут для гидролизата сывороточного протеина. Это делает его идеальным для восстановления после тренировки.

Казеин: Казеин, как и сывороточный белок, содержится в молоке. Казеиновый протеин переваривается дольше, чем порошок сывороточного протеина, что делает его отличным заменителем пищи между приемами пищи или перед сном.

Молочный белок: Концентраты и изоляты молочного белка содержат как сывороточный, так и казеиновый белок, поэтому они имеют как более быструю, так и более медленную скорость усвоения. Они распространены в готовых к употреблению (RTD) продуктах и ​​смесях протеиновых порошков.

Растительный белок: Людям, чувствительным к молочным продуктам или предпочитающим растительные продукты, предлагается множество вариантов протеинового порошка. Гороховый, рисовый, соевый и конопляный белок распространены. Многие растительные белки из одного источника не обеспечивают полного аминокислотного профиля, поэтому разные источники часто смешивают вместе.

Яйцо: Яичный белок очень легко усваивается организмом и имеет скорость усвоения между сывороткой и казеином. Яичный белок легко смешивается и может быть найден как сам по себе, так и в смеси с другими типами белка. Это может быть хорошим выбором для клиентов, чувствительных к лактозе.

Некоторые люди могут получать весь необходимый им белок только из пищи. Но многие другие пытаются сделать это и обнаруживают, что это дорого, неудобно и просто неудобно есть так много. Вот когда белковые порошки могут быть большой помощью.

Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка, установленная Национальной медицинской академией, начинается с минимума около 0,8 грамма на килограмм массы тела для взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни 18 лет и старше, или около 0,36 грамма на фунт массы тела. . (Рекомендуемая суточная доза для детей выше — 1,5 грамма белка на килограмм массы тела.)

Но есть несколько факторов, которые могут сделать для вас более предпочтительным потребление, в том числе:

• Повышенный уровень активности и занятия спортом
• Сохранение мышечной массы при соблюдении диеты
• Тренировка для увеличения мышечной массы или силы
• Возрастная потеря мышечной массы

Что касается возраста, Лейн Нортон, доктор философии, отмечает в статье «Как питаться для максимального роста мышц в любом возрасте», что с возрастом организм становится менее чувствительным к белку, и «употребление диеты, богатой в белке, в частности, в аминокислоте лейцине, может помочь предотвратить возрастное снижение синтеза мышечного белка».

Если вы стремитесь увеличить потребление белка, коктейль или смузи — это простой способ получить 25 граммов на порцию или больше в качестве простой закуски, лакомства после тренировки или вместе с завтраком или другим приемом пищи.

«Считайте порошки и напитки удобными добавками — и используйте их таким образом», — рекомендует доктор философии Дуглас Калман. «Если коктейль после тренировки — это единственный способ получить белок в это время, принимайте коктейль. Если вы пытаетесь набрать вес — или похудеть — и вы находитесь в положении, выпейте коктейль или полностью пропустите прием пищи, выпейте коктейль».

Несмотря на то, что документально подтверждено, что протеиновые добавки безопасны, некоторые бренды, конечно, более высокого качества, чем другие, и никто не хочет сделать неправильный выбор. Так как же узнать, какой протеин выбрать?

Зарегистрированный диетолог Дуглас Калман, доктор философии, делится своими советами по покупкам в видеоролике «3 главных совета по выбору белка».

В курсе «Основы фитнес-питания» на сайте Bodybuilding.com он предупреждает: «Во-первых, опасайтесь сумасшедших заявлений о любом продукте, особенно если он исходит от бренда, который выглядит новым или, скажем так, любительским. Многие бренды теперь охотно представляют свои продукты для сторонних испытаний или сертификатов чистоты. Если бренд имеет одну из этих печатей, это хороший признак того, что он соответствует тому, что говорит. стороннее тестирование. Эти типы добавок были одними из самых серьезных нарушителей, когда речь шла о содержании гораздо меньшего количества ингредиента, чем они утверждают».

Всегда полезно спросить своего врача, безопасно ли для вас принимать добавки в рамках вашего режима физической подготовки.

Возможно, какой-то конкретный ингредиент или торговая марка плохо сочетаются с вашим метаболическим здоровьем или вам лучше поискать продукт премиум-класса или изолят. С отличными вариантами протеиновых порошков, которые мы разобрали в этой статье, мы уверены, что вы найдете добавку, которая вам нужна, чтобы помочь вам в вашем фитнес-путешествии.

* Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Лучший протеиновый порошок для мужчин: Лучший протеиновый порошок для набора веса, наращивания мышечной массы и восстановления

Все продукты, представленные на GQ, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Однако, когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

В мире постоянно меняющихся тенденций и модных тенденций в тренажерном зале лучший протеиновый порошок для мужчин остается неизменным в программе восстановления почти каждого спортсмена. И для этого есть веская причина: высококачественный протеиновый порошок может улучшить рост мышц, восстановить ткани и помочь контролировать вес. И хотя есть несколько способов включить белок в свой рацион — курица, яйца, тунец — протеиновый порошок часто дешевле, удобнее и (в наши дни) вкуснее.

Но это не значит, что все протеиновые порошки хороши. Есть много того, что сделано дешево и некачественно. Некоторые перегружены сахаром, в то время как другие прячутся за сомнительными запатентованными смесями, которые скрывают, что именно в них содержится. Поэтому мы решили исследовать огромный мир протеина — от сывороточного протеина, который легко можно купить в местной аптеке, до порошка на растительной основе, который предпочитает ваш любимый спортсмен, — чтобы определить действительно лучший протеиновый порошок для мужчин.

Абсолютно лучший протеиновый порошок

Трудно превзойти классику. Возможно, самый узнаваемый сывороточный протеин на планете, золотой стандарт Optimum Nutrition также, вероятно, самый простой для вас. И с более чем 20 различными вкусами мало риска, что вы когда-нибудь заболеете каким-либо из них. (В последнее время мы действительно чувствуем шоколадно-кокосовый вкус, но печенье и сливки остаются в моде.) Более того, ON очень легко смешивается, поэтому вы никогда не обнаружите, что большие комки протеинового порошка прилипают к стенкам. ваш стакан или блендер. С 24 граммами белка для наращивания мышечной массы и 5,5 граммами аминокислот с разветвленной цепью для ускорения восстановления, это редкая фитнес-добавка, которая подходит практически каждому.

Самый вкусный протеиновый порошок

Black Magic Supply производит, возможно, лучшие предтренировочные комплексы на рынке сегодня (мы смотрим на вас, Haterade), и их протеиновые порошки теперь следуют их примеру. Изготовленный из комбинации изолята сывороточного протеина, мицеллярного казеина, ферментов яичного альбумина и МСТ, Black Magic обладает широким спектром непревзойденных вкусов, которые действительно выделяют их. В частности, Fruit Whirls, приготовленные из настоящих кусочков хрустящих хлопьев в качестве небольшого бонуса. Если в детстве вы любили пить молоко, оставшееся после утренней каши, то этот протеиновый порошок для вас.

Самый экологичный протеиновый порошок

Если вы не хотите, чтобы протеиновый порошок приносил десертный вкус, сыворотка Gnarly из ванильного травяного откорма — один из самых легких и гладких порошков, которые мы когда-либо пробовали. идеальная основа, если вы предпочитаете получать белок из домашнего смузи. Что нам нравится еще больше, так это приверженность компании защите окружающей среды: Gnarly недавно заменила гигантские пластиковые банки, которые стали синонимами почти всех других протеиновых порошков, на стальные банки, которые легче перерабатывать.

Лучший растительный протеиновый порошок

Каждый год компании улучшают общий вкус и смешиваемость растительных протеиновых порошков, но ни одна из них еще не приблизилась к формуле Planta от Ambrosia Collective, которая представлена ​​14 декадентскими вкусами. Если бы нам пришлось выбрать только один? Бананово-кленовый французский тост.

Лучший протеиновый порошок, не требующий молока

Давайте просто сохраним вещи полностью 100: Конечно, есть протеиновые порошки, которые имеют вкус хорошо в сочетании с водой, но никто не должен прибегать к джедайским трюкам, чтобы убедить себя, что их напиток после тренировки вкуснее, чем на самом деле, если молоко не является вариантом смешивания. Вот почему мы так любим новый ISO Whey Clear от MuscleTech — он разработан специально для смешивания с водой с различными вкусами, которые действительно имеют смысл, в результате чего получается что-то более похожее на сок. Или Белый Коготь.

Лучший протеиновый порошок для замены приема пищи Пищевой порошок представляет собой джем, наполненный высококачественным сывороточным и гороховым белком, а также полезными источниками жира, полученными из порошка МСТ, масла ореха макадамии и льняного семени. И, как мы привыкли ожидать от BPN, вкус булочек с корицей напоминает настоящий десерт в шейкере.

Лучший порошок казеинового протеина

Сывороточный протеин часто получает всеобщее внимание, но казеиновый протеин имеет свои особые преимущества. Хотя оба они получены из коровьего молока, казеин усваивается организмом медленнее, чем сыворотка, и содержит биологически активные пептиды, которые помогают укрепить вашу иммунную и пищеварительную системы. Если вы любите послеобеденный протеиновый коктейль в качестве перекуса между приемами пищи или ищете лучшую альтернативу мороженому перед сном, казеиновый протеиновый порошок Naked — идеальный вариант.