Какой самый эффективный протеин: Рейтинг лучших протеинов 2023 года

Содержание

Какой вид протеина самый лучший

Протеин является популярной спортивной добавкой, как среди профессиональных спортсменов, так и среди новичков. Сегодня в магазине спортивного питания можно встретить различные виды протеиновых добавок, которые предназначены для разных спортивных целей. Как разобраться в ассортименте спортивного магазина и выбрать подходящую для себя добавку, мы расскажем в этом статье.

Виды протеина

Существует несколько видов протеина, различающихся по источникам используемого сырья. Самыми популярными в спортивном питании являются:

Белок молочной сыворотки. Самый распространённый вид спортивного протеина, что обусловлено быстрой усвояемостью. Он абсорбируется в ЖКТ уже через 20-30 минут после приема, быстро восполняя нехватку аминокислот в мышцах.
Казеинаты – группа белков, получаемых из молока путем ультрафильтрации. По скорости усвояемости относится к медленным протеинам. Абсорбируется в ЖКТ 6-8 часов.
Яичный белок – популярная добавка среди спортсменов-профессионалов. Обладает высокой биодоступностью, быстро усваивается в организме и подходит людям с непереносимостью лактозы.
Соевый протеин – самый популярный из растительных. Медленный белок, расщепляется в течение 4 часов. Кроме того, соевый белок может вызвать проблемы с набором массы и уровнем тестостерона у мужчин.
Гороховый протеин – быстрый белок растительного происхождения. Содержит большое количество аминокислот аргинина и глютамина, по сравнению с другими. Очищен от фитатов, поэтому не вызывает проблем с пищеварением, характерных для бобовых. Гипоаллергенен.
Конопляный протеин – растительный белок со средним сроком усвоения. Тоже гипоаллергенен, отличается высокой степенью усвояемости.

Растительные белки по аминокислотному составу уступают сывороточному и казеиновому, и тем более яичному протеинам. Их рекомендуется употреблять в виде смеси, например, конопляного и горохового, чтобы получить полный набор аминокислот с высокой усвояемостью.

Также спортивные белки можно классифицировать по способу обработки и степени очистки. Выделяют следующие виды:

Концентрат сывороточного белка является самым популярным компонентом в спортивном питании. Содержит до 90% белка, лактозу и минеральные вещества.
Изоляты сывороточного белка содержат около 90-95% белка при минимальном количестве жиров, лактозы и полезных веществ.
Гидролизат представляет собой обработанный с помощью кислоты или ферментов сывороточный белок, в результате чего его структура частично разрушается. Благодаря этому скорость усвоения выше примерно на 10%, чем у концентрата сывороточного белка. Редко используется в производстве спортивного питания, так как эффективность не оправдывает его высокую стоимость.

Протеин для набора мышечной массы

Для спортсменов, желающих нарастить мышечную массу, важно получать большое количество белка. Для взрослого мужчины эта норма составляет 2-3 гр чистого белка на 1 килограмм веса, для женщин – 2-2,5 гр. С пищей набрать необходимое количество протеина довольно сложно, поэтому на помощь приходят протеиновые коктейли.

Также для увеличения мышечной массы требуется достаточное количество медленных углеводов, которые не будут провоцировать выбросы инсулина в кровь, но при этом будут поддерживать необходимый уровень энергии. Благодаря избытку белка, который образуется при приеме протеиновых смесей, мышцы начинают увеличиваться в объеме.

MASS GAINER – это комплексная добавка, в основе которой лежит сложный дисахарид и концентрат сывороточного протеина. Такой коктейль поможет быстро нарастить мышечную массу как мужчинам, так и женщинам. Опытные спортсмены рекомендуют пить гейнер сразу после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. За несколько часов до тренировки также можно выпить гейнер для обеспечения мышц необходимыми аминокислотами.

MICCELAR CASEIN – коктейль с медленными протеинами в составе, который является одним из лучших для наращивания мышечной массы. Казеин медленно расщепляется и довольно долго усваивается в организме, поэтому принимать его лучше на ночь. Порцией белкового коктейля можно дополнить ужин или вечерний перекус. Так мышцы будут получать подпитку всю ночь.

Протеин для сушки

MULTI PROTEIN – комплексный протеин, состоящий из быстрых и медленных белков. В составе 4 вида белка, которые имеют разные периоды высвобождения питательных веществ. Один из лучших протеинов для сушки тела, так как содержит более 75% белка при минимальном количестве углеводов и сахара. Для обеспечения мышечной массы необходимыми аминокислотами, выпивайте коктейль за 1-1,5 до тренировки и сразу после нее. При необходимости порцией протеина можно заменить или дополнить прием пищи или перекус.

Протеин для похудения

WHEY – хороший помощник для тех, чья цель стройное подтянутое тело. Смесь из концентрата и изолята сывороточного белка компенсирует нехватку белка в организме и поможет быстро восстановить мышечные волокна после физической нагрузки. Коктейль содержит минимум углеводов, но при этом обогащен витаминной смесью для поддержания бодрости во время диеты. Чтобы не перебрать с калориями, разводите коктейль в воде или обезжиренном молоке.

Fit&Health VEGAN PROTEIN SHAKE – смесь двух видов растительного протеина: изолята горохового и концентрата конопляного белка. Помогает контролировать аппетит и эффективней худеть, обеспечивает полный набор аминокислот и полностью восполняет нехватку белка на растительной диете. Рекомендуется заменить порцией такого коктейля один из приёмов пищи, или пить в качестве перекуса в зависимости от суточного калоража.

Универсальный протеин

EGG PROTEIN подходит как спортсменам в период сушки, так и набирающим мышечную массу. Его скорость усвоения чуть меньше, чем у сывороточного, но в то же время достаточно быстрая, чтобы восстановить мышцы после тренировки. Аминокислотный профиль яичного белка считается самым подходящим для человек и отличается высокой биодоступностью. Кроме того, в нем нет лишних жиров и углеводов, а в особенности лактозы — молочного сахара, непереносимость которой может доставлять весьма неприятные ощущения.

Какой протеин лучший — рейтинг 2023 года

Содержание

Какой протеин лучший: по видам

Рейтинг производителей протеина

ТОП протеинов на нашем сайте

Белок – ценный источник аминокислот, служащих основой мышечной ткани организма. Однако зачастую продукты питания не могут полностью покрыть потребности организма в белке, что особенно актуально для спортсменов. Спортивные же белковые добавки позволяют с каждой порцией получать в достаточном количестве строительный материал для мышц, освобожденный от лишних примесей и калорий и не создающий повышенную нагрузку на ЖКТ. Осталось разобраться, какой протеин лучший среди всего разнообразия, представленного на рынке спортпита.

Какой протеин лучший: по видам

Что касается аминокислотного профиля, то рейтинг протеинов возглавляет сывороточный протеин. Он содержит все 18 аминокислот и лидирует по концентрации аминокислот BCAA, которые играют ключевую роль в наращивании мышц.

Если говорить о скорости усвоения, то в зависимости от этого показателя можно выделить следующий ТОП-5 лучших протеинов:

Гидролизат молочной сыворотки. Самый быстродействующий, усваивается на протяжении 1 часа. При его производстве выделяются белковые фракции, которые уже готовы к усвоению и почти сразу поступают в кровь. Среди остальных преимуществ стоит выделить отсутствие лактозы, сахара, низкую калорийность, приятный вкус и отличную растворимость.
Изолят сывороточного белка. Усваивается за 1-1,5 часа. Это лучший протеин по степени очистки от примесей и содержанию чистого белка (до 95%).
Концентрат сывороточного белка. Скорость усвоения – средняя (до 2,5 часов). Также следует отметить высокую биологическую ценность и финансовую доступность добавки.
Казеин. Самый медленный, усваивается около 5 часов. Самый лучший протеин для потребления перед сном с целью защиты мышц от катаболизма.
Соевый изолят. Усваивается медленнее по сравнению с сывороточным изолятом. Отличный вариант для спортсменов с непереносимостью лактозы или веганов, вегетарианцев.

Как вы видите, нельзя однозначно сказать, какой самый лучший протеин. Выбирать добавки следует, ориентируясь не многие факторы. Прежде всего, это цель, которую вы ставите перед собой. Например, в процессе сушки стоит отдать предпочтение изоляту и гидролизату. А при наборе мышечной массы останавливайте свой выбор на сывороточных концентратах или комплексных белковых продуктах.

-4%

-3%

-5%

Рейтинг производителей протеина

Мы сформировали для вас ТОП брендов протеина, учитывая при этом следующие показатели:

продолжительность функционирования компании-производителя на рынке спортивного питания;
ее репутация среди иностранных и отечественных потребителей;
разнообразие ассортимента;
востребованность продукции в нашем интернет-магазине.

Следует отметить, что рейтинг производителей протеина составлен в произвольном порядке, без привязки к какому-то конкретному месту.

BioTechUSA. Американская компания, которая присутствует на нишевом рынке с 1999 года. Главными принципами ее деятельности являются инновационность, непрерывные исследования и технологическое совершенствование. Результатами работы стали несколько патентов, уникальные комплексы, функциональные продукты и огромный ассортимент добавок, которые с удовольствием принимают и обычные потребители, и чемпионы в мире бодибилдинга и фитнеса.

Optimum Nutrition. Ни один ТОП лучших производителей протеина не обходится без этой компании, которая была основана в 1986 году в США двумя братьями, а в 2008 году вошла в состав международной продовольственной компанией Glanbia, сохранив при этом свою автономность. На протяжении многих лет удерживает первенство по соотношению цена/качество.

Olimp. Польский производитель спорпита, функционирующий с 1990 года. Продукция бренда производится в высокоавтоматизированных лабораториях на основе непрерывных исследований по разработке новых спортивных продуктов.

Myprotein. Завершает наш ТОП фирм протеина английский производитель доступного спортивного питания, основанный в 2004 году. В ассортименте компании более 2000 товаров: спортивное питание, одежда, аксессуары. Однако основным продуктом бренда на протяжении многих лет остаются протеиновые добавки.

ТОП протеинов на нашем сайте

Ниже представлен ТОП-10 лучших протеинов 2023, составленный на основе предпочтений клиентов нашего интернет-магазина. Безусловно, в этот список вошла только маленькая часть белковых добавок из нашего каталога. И его можно продолжать и продолжать.

Место	Название	Бренд	Краткое описание
1	Protein Power	BioTech (USA)	Мощный комплекс белков сыворотки, сои и казеината кальция. Отлично насыщает, противодействует катаболизму.
2	Gold Standard 100% Whey	Optimum Nutrition	Высокоэффективное соединение сывороточного концентрата и изолята. Обеспечивает ускоренный рост мышц, способствует их восстановлению.
3	System Protein 80	Olimp	Композиция концентрата и изолята сывороточного белка, а также ультрафильтрованного яичного альбумина. Содействует росту мышечной массы, поддерживает ее.
4	Impact Whey Protein	MyProtein	Ультрафильтрованный сывороточный концентрат. Предоставляет защиту от катаболизма. Активизирует процессы восстановления мышц.
5	ISO Whey Zero	BioTech (USA)	Высококачественный сывороточный изолят с добавлением глютамина и BCAA. Поддерживает баланс оксида азота и пампинг-эффект. Делает тренировки более эффективными.
6	Platinum Hydro Whey	Optimum Nutrition	Гидролизованный изолят сывороточного протеина, обогащенный микронизированными аминокислотами ВСАА. Обеспечивает максимальную прокачку и регенерацию мышц.
7	Vegan Protein Blend	MyProtein	Смесь горохового изолята, белка из коричневого риса и конопли. Оптимальный вариант для спортсменов-вегетарианцев или людей с непереносимостью лактозы. Вызывает длительный анаболизм.
8	Whey Protein	ALLNUTRITION	Чистый концентрат сывороточного белка. Помогает поддерживать мышечную массу, ускоряет ее рост.
9	Micellar Casein	Nutrend	Высококачественный мицелярный казеин, обогащенный натуральным кальцием. Улучшает работу мышц, содействует их росту.
10	Standard WPC80.eu	OstroVit	Сывороточный белок высокого уровня качества. Активизирует рост мышечных волокон. Ускоряет их восстановление после нагрузок.

Надеемся, что данный рейтинг лучших протеинов 2023 поможет вам быстрее сориентироваться в продукции и сделать правильный выбор, который еще на шаг приблизит вас к построению идеального тела.

Лучшие протеиновые порошки 2022 года

Высококачественные протеиновые порошки популярны как никогда, но они также используются более широким кругом людей, чем когда-либо. Коктейль после тренировки определенно подходит не только спортсменам, готовящимся к соревнованиям, или бодибилдерам, пытающимся нарастить мышечную массу! Каждый, кто занимается фитнесом — будь вы новичок или занимаетесь этим годами, — может получить пользу от достаточного количества белка.

Единственная проблема? Есть также больше выбора, чем когда-либо! Чтобы помочь вам сузить выбор и подобрать лучший протеиновый порошок для ваших нужд и целей, мы создали этот список наших самых популярных протеинов. Каждый из них был просмотрен сотни или даже тысячи раз клиентами Bodybuilding. com и куплен снова и снова. И мы тоже можем поддержать их, потому что на Bodybuilding.com мы пьем протеиновые коктейли, как будто это наша работа.

Познакомьтесь с лучшими протеиновыми порошками 2022 года, узнайте, что делает их отличными, и узнайте, сколько вам нужно принимать, чтобы быть готовыми к наращиванию мышечной массы, сжиганию жира и прекрасному самочувствию.

Как мы выбираем лучшие протеиновые порошки

Наша команда фитнес-редакторов, спортсменов и консультантов по питанию помогла выбрать кандидатов на лучшие протеиновые порошки для каждой цели на основе питательного качества, вкуса, ценности и отзывов клиентов.

Чтобы выбрать лучшие продукты, мы пошли еще дальше и использовали следующие критерии:

Оценки и отзывы покупателей: обратная связь. Каждый белок в этом списке имеет тысячи восторженных отзывов и высоких оценок.

Формула: Конечно, количество белка в порции порошка имеет значение. Но более важным является способ его производства, профиль макронутриентов и послужной список производителя. Важно доверять своему белку!
Вкус: Если протеин не имеет приятного вкуса, вы, вероятно, не будете его употреблять, независимо от того, насколько он «полезен для вас». Жизнь слишком коротка, чтобы пить неприятный на вкус или известковый протеин.
Стоимость: Самый дешевый протеин не всегда самый лучший! Все наши лучшие белки учитывают цену за порцию.

Лучшие протеиновые порошки
Самый вкусный протеиновый порошок
Тип: Смесь: изолят сыворотки, мицеллярный казеин, изолят молочного протеина и яйцо

Рейтинг: 4,5 из 5
Отзывы: 2 836
Калорийность: 150
Белок: 24 г
Углеводы: 6 г
Сахар: 1 г
Жир: 3г
Есть причина, по которой Pro JYM на протяжении многих лет получал множество наград, в том числе «Протеин года 2021» от Bodybuilding. com. Джим Стоппани, доктор философии, создал этот высококлассный протеин с великолепным вкусом и научно обоснованной формулой. Поскольку эти белки высвобождаются в организме с разной скоростью, ваши мышцы получают пищу для роста еще долго после того, как вы выпьете коктейль. Это идеальная белковая смесь для роста мышц, силы, энергии и восстановления.*
Бонус: Самые популярные вкусы доступны исключительно на Bodybuilding.com!

Протеиновый порошок Pro Jym
24 г чистого качественного протеина в каждой мерной ложке без добавления аминокислот или питательных веществ-наполнителей Чистая смесь высококачественных белков в точном количестве для максимального роста, восстановления и восстановления*
Best Whey Protein Powder
Тип протеина: Смесь: изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды
Рейтинг: 4,5 из 5
Отзывы: 19 701
Калорийность: 130
Белок: 24 г
Углеводы: 3 г
Сахар: 1 г
Волокно: 1 г
Жир: 1,5 г
Сывороточный протеин Gold Standard Whey от Optimum Nutrition, обладающий разнообразными вкусами и многолетней историей качества, станет вашим союзником в борьбе с посредственным белком. Рецензентам нравится подлинность вкусов — они не все на вкус одинаковы.
Gold Standard 13 раз становился лучшим протеином и добавкой года по версии Bodybuilding.com и пользуется большим доверием среди спортсменов по всему миру. Его можно использовать для наращивания мышечной массы, повышения производительности и восстановления, а также для того, чтобы оставаться стройным.
Еще одна замечательная особенность Optimum Nutrition заключается в том, что он настолько легко смешивается, что его можно просто размешать ложкой. Вам даже не понадобится шейкер (хотя он помогает сделать очень мягкий коктейль). Так что у вас нет никаких оправданий, чтобы пропустить прием протеина, даже если все ваши шейкеры вымыты в посудомоечной машине.
Gold Standard 100% Whey, 5 фунтов.
24 г сывороточного протеина с аминокислотами для восстановления и роста мышц*
Изолят сывороточного протеина в порошке
Тип протеина: Гидролизованный изолят сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина
Рейтинг: 4,5 из 5
Отзывы: 2267
Калорийность: 120
Белок: 25 г
Углеводы: 2 г
Сахар: 1 г
Волокно: 1 г
Жир: 2 г
Dymatize ISO100 — это сверхчистый изолят сывороточного протеина, который был отфильтрован и смешан с гидролизатом сыворотки, создавая сверхбыстро усваиваемый и усваиваемый протеин с непревзойденными макроэлементами. Из него удалены почти все сахара, углеводы, жиры и лактоза, и почти ничего не осталось, кроме чистого белка для наращивания мышечной массы.*
Покупатели также в восторге от великолепного вкуса этой белковой добавки. Когда вы следите за своими калориями, едите суперчистую пищу и избегаете нездоровой пищи, это похоже на удовольствие, но оно приближает вас к вашим целям.
Этот белок также подтвержден Informed Choice как не содержащий запрещенных веществ. ISO100 поставляется с более чем 10 восхитительными вкусами, включая лучшие вкусы какао-камешков, шоколадного арахисового масла, апельсиновых сливок, кофейных вкусов Dunkin Donuts и многое другое.
ISO-100, 3 фунта.
Сверхбыстрая абсорбция для наращивания и восстановления мышц*
Лучший веганский протеиновый порошок на растительной основе
Тип протеина: Гороховый протеин, рисовый протеин
Рейтинг: 4,5 из 5
Отзывы: 229
Калорийность: 130
Белок: 20 г
Углеводы: 11 г
Сахар: 2 г
Волокно: 6 г
Жир: 2 г
EVL Stacked Plant Protein оправдывает свое название, поскольку является больше, чем просто отличным источником белка. Наряду с богатой смесью белков гороха и риса, он содержит 4 грамма BCAA, смесь пробиотиков на 1 миллиард КОЕ и смесь капусты и зелени шпината. Он сертифицирован как веганский, не содержит глютена, сукралозы и изготовлен из ингредиентов, не содержащих ГМО. Эта формула сочетает в себе лучшие в своем классе ингредиенты для создания быстроусвояемой протеиновой смеси, идеально подходящей для поддержки восстановления и роста мышц до и после тренировок.*
Просто примечание: если вы привыкли к коктейлям из сывороточного протеина, рассчитывайте использовать немного больше воды, чем обычно, и, возможно, больше, чем рекомендуется на этикетке, если только вы не возражаете против более густого коктейля.
Комплексный растительный белок Evlution Nutrition
20 г полноценного растительного белка на порцию для поддержки роста и восстановления мышц
Казеиновый протеиновый порошок Best
Тип протеина: Мицеллярный казеиновый протеиновый изолят
Рейтинг: 4,5 из 5
Отзывы: 167
Калорийность: 120
Белок: 25 г
Углеводы: 3 г
Сахар: 1 г
Волокно: 0 г
Жир: 0,5 г
Kaged Muscle Kasein — популярный протеин для перекуса перед сном, так как он медленно усваивается и непрерывно питает мышцы незаменимыми аминокислотами в течение нескольких часов, помогая поддерживать долгосрочное анаболическое состояние и предотвращая расщепление мышечного белка.
Компания Kaged подняла этот классический протеин на новый уровень, придав удивительный вкус молочного коктейля как для ванильного, так и для шоколадного вкусов. Но даже если вы заядлый любитель коктейлей, рассмотрите возможность использования этого протеина для приготовления любимого перекуса перед сном основателя Kaged Muscle Криса Гетина: густого, насыщенного казеинового пудинга.
Kaged Muscle Kasein
Протеиновый порошок лучшего качества
Тип протеина: Концентрат сывороточного протеина, Изолят сывороточного протеина и Гидролизат сывороточного протеина
Рейтинг: 4.2 из 5
Отзывы: 746
Калорийность: 130
Белок: 25 г
Углеводы: 3 г
Сахар: 2 г
Волокно: 0 г
Жир: 2 г
Даже если бы это не был наш «домашний» бренд, мы бы все равно предпочли сыворотку, прежде всего потому, что это фантастическое сочетание цены и качества. В то время как многие продукты в основном представляют собой концентрат сывороточного белка, Signature 100% Whey имеет впечатляющий профиль: 13 граммов изолята и 6 граммов гидролизата и концентрата. Это означает, что у вас много чистого, быстроусвояемого белка с низким содержанием углеводов и достаточно концентрата сыворотки для сливочного вкуса и текстуры.
Проще говоря, очень вкусно. В отзывах клиенты в восторге от восхитительного вкуса и отсутствия синтетического послевкусия. Капучино с мокко и любимое сезонное овсяное печенье — самые популярные вкусы.
Это универсальная смесь сыворотки, которую можно не только легко смешивать в шейкере, но и добавлять в самые разные рецепты, включая вафли, печенье и многое другое. Многие рецензенты также считают, что этот продукт легче переваривается, чем некоторые из его конкурентов, вероятно, из-за сбалансированной белковой смеси.
Bodybuilding.com Signature 100% Whey Protein Powder
Идеально подходит для первого приема пищи утром, между приемами пищи и особенно после тренировки.
Яичный протеиновый порошок Best
Тип протеина: Инстантизированный яичный белок
Рейтинг: 5 из 5
Отзывы: 11
Калорийность: 110
Белок: 20 г
Углеводы: 2 г
Сахар: 1 г
Волокно: 0 г
Жир: 0 г
Яйцо Gaspari Proven Egg содержит столько же белка, сколько белки шести крупных яиц, и 8 граммов аминокислот с разветвленной цепью на порцию. Это чистая формула без искусственных ароматизаторов, красителей, сукралозы или искусственных подсластителей. Это также не содержит молочных продуктов и лактозы, сертифицировано KETO, палео и не содержит ГМО.
Яичный протеин усваивается медленнее, чем сывороточный, и помогает питать мышцы в течение более длительного периода времени. Это высококачественный полноценный источник белка, что делает его идеальным для протеиновых коктейлей. Но поскольку он инстантизирован, он также отлично подходит для приготовления пищи. Это хорошая альтернатива для тех, кто хочет поддерживать высокий уровень потребления белка, но имеет чувствительность к сыворотке или лактозе. Вы можете принимать 2–4 часа перед тренировкой, чтобы запустить синтез мышечного белка, или сразу же после тренировки для восстановления и роста мышц.*
Проверенный яичный белок Gaspari Nutrition
Лучший протеин для похудения
Тип протеина: Изолят сывороточного протеина
Рейтинг: 4.1 из 5
Отзывы: 579
Калорийность: 210
Белок: 50 г (две мерные ложки)
Углеводы: 0 г
Сахар: 0 г
Волокно: 0 г
Жир: 1 г
Isopure настолько легкий и чистый, насколько может быть протеин, и имеет преданных поклонников среди спортсменов, стремящихся похудеть и сжечь жир, сохраняя при этом свои с трудом заработанные мышцы. Он выпускается в широком диапазоне вкусов и размеров, включая ведро весом 7,5 фунтов, и подходит для кето, поскольку из него удалены углеводы, сахара и лактоза. Так что, если у вас проблемы с макроматематикой, этот протеин определенно облегчит вам задачу.
Да, одна порция — это колоссальные 50 граммов, но прежде чем вы урежете ее пополам, помните: если у вас дефицит калорий, белок — это не то, от чего вам следует сокращаться. На самом деле, в курсе «Основы фитнес-питания» на Bodybuilding.com Дуг Калман, доктор философии, доктор медицинских наук, отмечает: «Пока калории, т. е. общее количество порций, находятся под контролем, и вы получаете достаточное количество белка, популярные диеты работают примерно с тем же уровнем предсказуемости». Так что не бойтесь большой сенсации!
Isopure Zero Carb WPI
Протеиновый порошок Best Mass Gainer
Тип протеина: Смесь: концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, яичные белки, сладкая сыворотка
Рейтинг: 4. 1 из 5
Отзывы: 2 467
Калории: 1250
Белок: 50 г
Углеводы: 252 г
Сахар: 20 г
Optimum Nutrition Serious Mass назван правильно, потому что это то, что вы получите с этим продуктом. Смесь обеспечивает отличную питательную поддержку с полным набором витаминов и минералов, включая кальций и калий. Это делает его эффективной добавкой до и после тренировки. Моногидрат креатина и смесь четырех белков помогут вам нарастить мышечную массу и массу.
Вкусы: Шоколад, Шоколад, Арахисовое масло, Клубника, Ваниль, Банан
Optimum Nutrition Serious Mass
Содержит 1 250 калорий, 250 г углеводов и 25 витаминов и минералов, необходимых для набора веса*
Лучший протеин для роста мышц
Тип протеина: Изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, пептиды сывороточного протеина
Рейтинг: 4,6 из 5
Отзывы: 1953
Калорийность: 150
Белок: 30 г
Углеводы: 3 г
Сахар: 2 г
Волокно: 0 г
Жир: 1,5 г
Nitro-Tech — классический протеин от хорошо зарекомендовавшего себя бренда, который уже много лет находится в авангарде науки о пищевых добавках. Эти ребята умеют расти.
30 граммов белка в каждой мерной ложке содержат 6,5 граммов аминокислот с разветвленной цепью, аминокислот, ответственных за синтез мышечного белка. Он также дает вам 3 грамма моногидрата креатина на порцию. Итак, если вы уже выпиваете пару коктейлей в день во время тяжелого тренировочного цикла, вы также можете вычеркнуть креатин из своего списка.
Покупателям также нравится кремовый вкус Nitro-Tech и соотношение цены и качества. Кроме того, он поставляется в массивном размере 10 фунтов, так что вы можете заказать один раз и настроить его на некоторое время.
MuscleTech NITRO-TECH 100% Whey Gold
Какие существуют типы протеиновых порошков?
Белковые порошки могут быть получены из животных или растительных источников, но оба типа содержат по крайней мере одну из следующих трех категорий белка, а часто и все три.
Белковые концентраты: Концентраты содержат 60-80 процентов белка. Остальную часть концентрата составляют жиры и углеводы. Это самый распространенный и простой в производстве тип белка.
Изоляты протеина: Изоляты представляют собой тщательно отфильтрованный тип протеина, который содержит 90-95 процентов чистого протеина, лишенного жиров, углеводов и, в случае сывороточного изолята, почти всех следов лактозы. Для тех, кто ищет нежирный и сверхчистый белок, изоляты часто являются подходящим вариантом.
Гидролизаты белков: Чтобы создать гидролизат белков, производители частично расщепляют или «предварительно переваривают», чтобы облегчить его переваривание и усвоение.
В дополнение к этим категориям, вы увидите белки из различных источников, в том числе:
Сывороточный белок: Самый популярный белок на рынке, сыворотка представляет собой полноценный белок, а это означает, что все девять аминокислот необходимы для синтеза белка. присутствуют. Три аминокислоты с разветвленной цепью — лейцин, изолейцин и валин — содержатся в высоких концентрациях в сывороточном белке. Сывороточный протеин является быстро усваиваемым белком и может быть переварен всего за 20 минут для гидролизата сывороточного протеина. Это делает его идеальным для восстановления после тренировки.
Казеин: Казеин, как и сывороточный белок, содержится в молоке. Казеиновый протеин переваривается дольше, чем порошок сывороточного протеина, что делает его отличным заменителем пищи между приемами пищи или перед сном.
Молочный белок: Концентраты и изоляты молочного белка содержат как сывороточный, так и казеиновый белок, поэтому они имеют как более быструю, так и более медленную скорость усвоения. Они распространены в готовых к употреблению (RTD) продуктах и смесях протеиновых порошков.
Растительный белок: Людям, чувствительным к молочным продуктам или предпочитающим растительные продукты, предлагается множество вариантов протеинового порошка. Гороховый, рисовый, соевый и конопляный белок распространены. Многие растительные белки из одного источника не обеспечивают полного аминокислотного профиля, поэтому разные источники часто смешивают вместе.
Яйцо: Яичный белок очень легко усваивается организмом и имеет скорость усвоения между сывороткой и казеином. Яичный белок легко смешивается и может быть найден как сам по себе, так и в смеси с другими типами белка. Это может быть хорошим выбором для клиентов, чувствительных к лактозе.
Вам нужен протеиновый порошок?
Некоторые люди могут получать весь необходимый им белок только из пищи. Но многие другие пытаются сделать это и обнаруживают, что это дорого, неудобно и просто неудобно есть так много. Вот когда белковые порошки могут быть большой помощью.
Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка, установленная Национальной медицинской академией, начинается с минимума около 0,8 грамма на килограмм массы тела для взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни 18 лет и старше, или около 0,36 грамма на фунт массы тела. . (Рекомендуемая суточная доза для детей выше — 1,5 грамма белка на килограмм массы тела.)
Но есть несколько факторов, которые могут сделать для вас более предпочтительным потребление, в том числе:
Повышенный уровень активности и занятия спортом
Сохранение мышечной массы при соблюдении диеты
Тренировка для увеличения мышечной массы или силы
Возрастная потеря мышечной массы
Что касается возраста, Лейн Нортон, доктор философии, отмечает в статье «Как питаться для максимального роста мышц в любом возрасте», что с возрастом организм становится менее чувствительным к белку, и «употребление диеты, богатой в белке, в частности, в аминокислоте лейцине, может помочь предотвратить возрастное снижение синтеза мышечного белка».
Если вы стремитесь увеличить потребление белка, коктейль или смузи — это простой способ получить 25 граммов на порцию или больше в качестве простой закуски, лакомства после тренировки или вместе с завтраком или другим приемом пищи.
«Считайте порошки и напитки удобными добавками — и используйте их таким образом», — рекомендует доктор философии Дуглас Калман. «Если коктейль после тренировки — это единственный способ получить белок в это время, принимайте коктейль. Если вы пытаетесь набрать вес — или похудеть — и вы находитесь в положении, выпейте коктейль или полностью пропустите прием пищи, выпейте коктейль».
Безопасен ли протеиновый порошок?
Несмотря на то, что документально подтверждено, что протеиновые добавки безопасны, некоторые бренды, конечно, более высокого качества, чем другие, и никто не хочет сделать неправильный выбор. Так как же узнать, какой протеин выбрать?
Зарегистрированный диетолог Дуглас Калман, доктор философии, делится своими советами по покупкам в видеоролике «3 главных совета по выбору белка».
В курсе «Основы фитнес-питания» на сайте Bodybuilding.com он предупреждает: «Во-первых, опасайтесь сумасшедших заявлений о любом продукте, особенно если он исходит от бренда, который выглядит новым или, скажем так, любительским. Многие бренды теперь охотно представляют свои продукты для сторонних испытаний или сертификатов чистоты. Если бренд имеет одну из этих печатей, это хороший признак того, что он соответствует тому, что говорит. стороннее тестирование. Эти типы добавок были одними из самых серьезных нарушителей, когда речь шла о содержании гораздо меньшего количества ингредиента, чем они утверждают».
Всегда полезно спросить своего врача, безопасно ли для вас принимать добавки в рамках вашего режима физической подготовки.
Возможно, какой-то конкретный ингредиент или торговая марка плохо сочетаются с вашим метаболическим здоровьем или вам лучше поискать продукт премиум-класса или изолят. С отличными вариантами протеиновых порошков, которые мы разобрали в этой статье, мы уверены, что вы найдете добавку, которая вам нужна, чтобы помочь вам в вашем фитнес-путешествии.
* Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Лучший протеиновый порошок для мужчин: Лучший протеиновый порошок для набора веса, наращивания мышечной массы и восстановления
Все продукты, представленные на GQ, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Однако, когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.
В мире постоянно меняющихся тенденций и модных тенденций в тренажерном зале лучший протеиновый порошок для мужчин остается неизменным в программе восстановления почти каждого спортсмена. И для этого есть веская причина: высококачественный протеиновый порошок может улучшить рост мышц, восстановить ткани и помочь контролировать вес. И хотя есть несколько способов включить белок в свой рацион — курица, яйца, тунец — протеиновый порошок часто дешевле, удобнее и (в наши дни) вкуснее.
Но это не значит, что все протеиновые порошки хороши. Есть много того, что сделано дешево и некачественно. Некоторые перегружены сахаром, в то время как другие прячутся за сомнительными запатентованными смесями, которые скрывают, что именно в них содержится. Поэтому мы решили исследовать огромный мир протеина — от сывороточного протеина, который легко можно купить в местной аптеке, до порошка на растительной основе, который предпочитает ваш любимый спортсмен, — чтобы определить действительно лучший протеиновый порошок для мужчин.
Абсолютно лучший протеиновый порошок
Трудно превзойти классику. Возможно, самый узнаваемый сывороточный протеин на планете, золотой стандарт Optimum Nutrition также, вероятно, самый простой для вас. И с более чем 20 различными вкусами мало риска, что вы когда-нибудь заболеете каким-либо из них. (В последнее время мы действительно чувствуем шоколадно-кокосовый вкус, но печенье и сливки остаются в моде.) Более того, ON очень легко смешивается, поэтому вы никогда не обнаружите, что большие комки протеинового порошка прилипают к стенкам. ваш стакан или блендер. С 24 граммами белка для наращивания мышечной массы и 5,5 граммами аминокислот с разветвленной цепью для ускорения восстановления, это редкая фитнес-добавка, которая подходит практически каждому.
Самый вкусный протеиновый порошок
Black Magic Supply производит, возможно, лучшие предтренировочные комплексы на рынке сегодня (мы смотрим на вас, Haterade), и их протеиновые порошки теперь следуют их примеру. Изготовленный из комбинации изолята сывороточного протеина, мицеллярного казеина, ферментов яичного альбумина и МСТ, Black Magic обладает широким спектром непревзойденных вкусов, которые действительно выделяют их. В частности, Fruit Whirls, приготовленные из настоящих кусочков хрустящих хлопьев в качестве небольшого бонуса. Если в детстве вы любили пить молоко, оставшееся после утренней каши, то этот протеиновый порошок для вас.
Самый экологичный протеиновый порошок
Если вы не хотите, чтобы протеиновый порошок приносил десертный вкус, сыворотка Gnarly из ванильного травяного откорма — один из самых легких и гладких порошков, которые мы когда-либо пробовали. идеальная основа, если вы предпочитаете получать белок из домашнего смузи. Что нам нравится еще больше, так это приверженность компании защите окружающей среды: Gnarly недавно заменила гигантские пластиковые банки, которые стали синонимами почти всех других протеиновых порошков, на стальные банки, которые легче перерабатывать.
Лучший растительный протеиновый порошок
Каждый год компании улучшают общий вкус и смешиваемость растительных протеиновых порошков, но ни одна из них еще не приблизилась к формуле Planta от Ambrosia Collective, которая представлена 14 декадентскими вкусами. Если бы нам пришлось выбрать только один? Бананово-кленовый французский тост.
Лучший протеиновый порошок, не требующий молока
Давайте просто сохраним вещи полностью 100: Конечно, есть протеиновые порошки, которые имеют вкус хорошо в сочетании с водой, но никто не должен прибегать к джедайским трюкам, чтобы убедить себя, что их напиток после тренировки вкуснее, чем на самом деле, если молоко не является вариантом смешивания. Вот почему мы так любим новый ISO Whey Clear от MuscleTech — он разработан специально для смешивания с водой с различными вкусами, которые действительно имеют смысл, в результате чего получается что-то более похожее на сок. Или Белый Коготь.
Лучший протеиновый порошок для замены приема пищи Пищевой порошок представляет собой джем, наполненный высококачественным сывороточным и гороховым белком, а также полезными источниками жира, полученными из порошка МСТ, масла ореха макадамии и льняного семени. И, как мы привыкли ожидать от BPN, вкус булочек с корицей напоминает настоящий десерт в шейкере.
Лучший порошок казеинового протеина
Сывороточный протеин часто получает всеобщее внимание, но казеиновый протеин имеет свои особые преимущества. Хотя оба они получены из коровьего молока, казеин усваивается организмом медленнее, чем сыворотка, и содержит биологически активные пептиды, которые помогают укрепить вашу иммунную и пищеварительную системы. Если вы любите послеобеденный протеиновый коктейль в качестве перекуса между приемами пищи или ищете лучшую альтернативу мороженому перед сном, казеиновый протеиновый порошок Naked — идеальный вариант.