Протеин для набора массы | GymBeam.ua
Протеин для набора массы являются концентрированными источниками белка, которые легко помогут вам пополнить запасы этого важного макроэлемента и поддержать рост мышц. На самом деле, в зависимости от физической активности, мужчины должны ежедневно потреблять около 1,2-2 г белка на килограмм массы тела. В некоторых случаях, включающих стремление к максимальному росту мышц, она может быть даже больше (2,4 г на килограмм массы тела). Человеку может быть трудно принять такое количество белка в рамках рациона, поэтому протеин может стать отличным способом упростить потребление белка.
Он может сослужить вам отличную службу в тех случаях, когда вы не в состоянии самостоятельно получать достаточное количество белка в виде разнообразного рациона. Идеально использовать его особенно после тренировок в виде напитка, который поможет в восстановлении поврежденных тренировками мышц, их росте и укреплении.
Вы также можете добавлять его в блюда, чтобы создать комплексные лакомства, которые восполнят запасы белка и насытят вас.
Основой протеинов для роста мышц обычно является сывороточный протеин, который имеет благоприятный аминокислотный спектр. В нем высокое содержание незаменимых аминокислот (EAA), включая лейцин, который обладает высоким анаболическим потенциалом. Однако, помимо этого, в составе этих протеинов есть и другие ингредиенты, которые могут поддержать ваше стремление к росту мышц. Среди них вы найдете, например, витамины и минералы, которые важны для правильного функционирования энергетического обмена, нервной системы и мышц. Также в их состав входит моногидрат креатина, который помогает повысить производительность во время коротких тренировочных интервалов. Вещества для улучшения кровообращения, такие как l-цитруллин или l-аргинин, не являются исключением. Благодаря им вы сможете максимизировать свои тренировки и получить максимальную отдачу от себя.
Для кого подходят протеины для роста мышц?
- Для спортсменов, которые хотят поддержать регенерацию.
- Для силовых спортсменов, нацеленных на максимальный рост мышц.
- Для людей, которые пытаются сбросить вес и которым необходимо увеличить потребление белка.
- Люди, проходящие реабилитацию после травмы.
- Всем, кто хочет обеспечить организм качественным белком.
Как принимать протеин для роста мышц?
Для сывороточного протеина обычно рекомендуется порция 0,25 — 0,3 г протеина на кг массы тела. Однако, если вы не хотите утруждать себя подсчетами, вы не ошибетесь, если будете принимать 20-40 г смеси. Это соответствует более или менее заполненной 30-граммовой мерной ложке. Верхний предел в 40 г белка особенно ценится спортсменами после силовой тренировки всего тела, когда потребность организма в белке еще выше.
Как использовать протеин для роста мышц?
- Самый классический способ употребления — смешать его с водой или молоком и создать вкусный коктейль после тренировки или в любое другое время дня.
- Его также можно добавлять в смузи или кофе. Таким образом, вы можете легко обогатить эти напитки необходимым белком.
18 Продуктов
Показать30 60 90
на страницеСортировать по Новое Топ продаж По количеству отзывов Популярные Скидки и акции Самый дешевый Самый дорогой Задать направление по возрастанию
- Производитель
- Вкус
- Упаковка (г)
- Форма
- Смесь
- Метод обработки белка
- Источник белка
- Цена
- ФИЛЬТРОВАТЬ ПО
18 Продуктов
Протеин — только для спортсменов или нужен всем?
Мы привыкли к тому, что протеин в основном употребляют спортсмены или завсегдатаи тренажерных залов, стремящиеся нарастить мышечную массу.
Однако протеиновые добавки используют не только в спортивных целях, но и для похудения или восполнения необходимых питательных веществ на вегетарианских системах питания. Правда, иногда возникают сомнения, всем ли показан протеин и полезно ли это?
Что такое протеин и для чего он необходим?
Слово «протеин» произошло от древнегреческого «proteos», что значит «первичный», поскольку белки — основной строительный материал организма. Это органические соединения, состоящие из аминокислот, которые входят в состав не только мышц, но и других органов, включая кожу, волосы и ногти.
Для здоровья и хорошего самочувствия нужно употреблять определенное количество протеинов в зависимости от возраста, образа жизни и индивидуальных особенностей. Если телу не хватает белка, увы, страдают и здоровье, и красота.
Протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли — одна из самых популярных пищевых добавок для людей, стремящихся увеличить уровень белка в рационе. Их продают в готовом виде и в качестве порошка, из которого нужно самостоятельно готовить питательный напиток.
Существует множество разновидностей протеина — например, по способу изготовления бывают концентраты, изоляты и гидролизаты. Концентраты получают вследствие извлечения протеина из продуктов, при этом доля белка составляет 60-80%, остальное приходится на жиры и углеводы. Естественно, такой протеин стоит недорого. Изоляты представляют собой более чистый белок, а примеси составляют около 5-10%. В гидролизатах белки расщеплены на более мелкие цепочки аминокислот, поэтому такой протеин усваивается быстрее.
Протеин также различается по типу сырья, из которого он приготовлен: сывороточный (самый популярный, сделанный на основе порошка молочной сыворотки), казеиновый (приготовленный из творога и самый медленно усваиваемый), яичный (подходит к людям с непереносимостью лактозы), мясной, коллагеновый, а также веганские разновидности — соевый, гороховый, конопляный, льняной. Самые популярные в спортивном питании — сывороточные изоляты, поскольку они быстро усваиваются и достаточно бюджетные по стоимости.
Ну и, как показали опыты, сывороточный протеин дает отличное чувство насыщения.
Протеиновые батончики
Протеиновые батончики также могут быть источником протеинов, но состав на этикетке придется читать более внимательно. Дело в том, что их стараются порой делать похожими на конфеты, добавляя много сахара или финиковой пасты.
Основу протеинового батончика составляет белок, который уваривают вместе с подсластителем (чаще всего это стевия или изомальтоолигосахариды), затем закладывают массу в форму, дают остыть и нарезают. В составе правильного батончика должно быть 15-20% белка и не больше 4-5% углеводов — это количество на один батончик. Только в этом случае можно считать, что вы держите в руках протеиновый продукт. Дело в том, что бывают батончики, содержащие 3% белка и 20% углеводов — их даже язык не поворачивается назвать белковыми!
Рост и поддержание тканей
Наше тело нуждается в протеине для нормального функционирования организма, но время болезней, беременности, кормления грудью потребность в белке увеличиваются до 1,2 -1,5 г/кг веса.
То же самое можно сказать о пациентах, восстанавливающихся после операций и травм, о спортсменах и пожилых людях — все они нуждаются в повышенном уровне белка. Что касается людей в возрасте, им необходим качественный белок, чтобы предотвратить развитие саркопении — возрастного атрофического дегенеративного изменения скелетной мускулатуры, приводящего к постепенной потере мышечной массы и сил. Прогрессирование этого заболевания может привести к временной или стойкой утрате трудоспособности.
Костная система
Наряду с кальцием и витамином D протеин — важное питательное вещество для здоровья костной системы и предотвращения остеопороза. Если белка в еде мало, кости истончаются и теряют прочность. Среди пожилых пациентов с переломом шейки бедра было отмечено недостаточное употребление протеина, но стоило им во время ортопедического лечения включить в рацион белковые добавки на основе казеина, это приводило к уменьшению потери костной массы и снижению уровня медицинских осложнений после реабилитации.
Научные исследования показали, что протеин увеличивает минеральную плотность кости и исключает риск переломов.
Иммунитет
Уже давно доказано, что дефицит аминокислот ухудшает иммунитет и обостряет восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Дело в том, что иммуноглобулины (антитела), клетки-защитники (лимфоциты) и система комплемента (фактор врожденного иммунитета) представляют собой белковые структуры. Установлено, что все иммунодефицитные состояния сопровождаются нарушениями белкового обмена.
Чувство сытости
Белковая пища дает устойчивое ощущение сытости на длительное время, поскольку протеины снижают уровень гормона голода грелина и повышают уровень пептида YY, являющегося подавителем аппетита. Аминокислоты циркулируют в крови около 2-3 часов после еды, и наш мозг постоянно получает сигналы, что мы сыты и все хорошо.
Мышечная масса, сила и выносливость
Спортсмены употребляют протеин для набора мышечной массы, силы и выносливости. Кроме того, после длительных тренировок происходят разрывы мышц, и для регенерации тканей организм должен получить белок для восстановления.
Прием протеина также помогает предотвратить потерю мышечной массы во время похудения. Однако некоторые спортсмены слишком усердствуют, а это не всегда полезно. То же самое можно сказать и о так называемых белковых диетах. Сидеть на них неделю можно. Но не дольше. Избыточное количество белка губительно сказывается на почках, а также часто является причиной ранней смертности и способствует возникновению рака. Оптимальная доза для здоровых людей (речь не идет о детях, беременных и пожилых – им, как написано выше, нужно больше): 0,8 г белка на кг веса в день.
Противостояние гейнера против сывороточного протеина
Вы когда-нибудь замечали, что некоторые люди легко набирают мышечную массу, в то время как у других возникают трудности, несмотря на то, что они, казалось бы, стараются изо всех сил? Возможно, вы боретесь с набором мышечной массы или поддержанием веса, и вам нужна помощь в сравнении гейнера с сывороточным протеином.
В этой статье проводится сравнение гейнера с сывороточным протеином и описание различий между гейнером и сывороточным протеином.
Что такое набор массы?
Гейнеры (гейнеры) — это добавки, которые содержат хорошее сочетание белка и других важных компонентов, необходимых для наращивания мышечной массы или набора веса, таких как жиры и углеводы. Цель гейнеров состоит в том, чтобы обеспечить людей достаточным количеством калорий, чтобы они могли помочь набрать вес.
Соотношение углеводов к белку в гейнерах составляет либо 3:1, либо 2:1, что, очевидно, означает, что углеводов в гейнерах больше, чем белков.
Высокий процент углеводов в типичных гейнерах достигается за счет использования глюкозы и мальтозы. Лучшие гейнеры содержат смесь углеводов с высоким и низким гликемическим индексом для пополнения запасов гликогена после тренировки.
Обычно приготовленная смесь содержит 2 или 3 части углеводов и жиров и одну часть необходимых белков. Эта комбинация гарантирует, что любой человек, принимающий эти добавки, получит необходимые углеводы и жиры для набора веса вместе с нежирным белком, который помогает нарастить мышечную массу.
Что такое сывороточный протеин?
Сывороточный протеин получают как побочный продукт переработки молока и сыра. Жидкая часть, которая отделяется от молока при производстве сыра, известна как сыворотка. Затем сыворотка подвергается дальнейшей обработке и преобразуется в порошкообразную форму, известную как сывороточный протеин.
Сывороточный протеин имеет наивысший рейтинг по биологической ценности содержания белка по сравнению с другими формами. Сывороточный протеин — это самая чистая из доступных форм протеина. Сывороточный протеин популярен, потому что он легко усваивается и очень быстро попадает в кровоток.
Сывороточный протеин производится в трех различных типах:
Белковый концентрат
Обычно его называют концентратом сывороточного протеина. Белковый концентрат может составлять от 25 до 89 процентов, а остальные 20 процентов состоят из минералов, жиров и влаги.
N-Large2 Mass Gainer содержит концентрат сывороточного протеина (WPC) 80 класса сывороточного протеина, который увеличивает мышечную массу даже у хардгейнеров.
Белковый изолят
Белковые изоляты представляют собой чистейшую форму белка, содержащую от 90 до 95 процентов белка. Этот белок не содержит лактозы и содержит мало жиров и углеводов.
Advanced Essential Whey содержит 21 грамм премиального концентрата и изолята белков для подпитки и восстановления групп мышц. Сверхчистый изолят сыворотки быстро впитывается, стимулируя восстановление мышц. Whey Concentrate помогает восстановить мышечную ткань и поддерживает сухую мышечную массу. Этот многофазный белок отлично подходит для стимулирования роста мышц.
Гидролизованный белок
В этой форме белка белковые цепи разрушаются в процессе гидролиза в его простейшей форме. Этот белок легко усваивается и быстро усваивается.
Гидролизованный сывороточный протеин — это самый быстрый способ доставки богатого питательными веществами сывороточного протеина в мышцы для роста и восстановления.
Теперь, когда мы знаем о различных доступных типах протеина, давайте посмотрим, как каждый протеин используется в гейнерах и добавках на основе сывороточного протеина.
Гейнер Prolab и сывороточные протеины
N-Large2 Mass Gainer — это мощная формула поддержки набора массы, созданная для увеличения мышечной массы, роста и восстановления самых сильных гейнеров с восхитительным вкусом.
Advanced Essential Whey — это многофазная смесь сывороточного концентрата премиум-класса и сверхчистого сывороточного изолята, обогащенная аминокислотами с разветвленной цепью и натуральными ферментами и обладающая восхитительным вкусом.
Whey Isolate — это протеин премиум-класса, ультрачистый, быстро усваиваемый и насыщенный аминокислотами с разветвленной цепью для поддержки роста и восстановления сухой мышечной массы, обладающий восхитительным вкусом.
В чем разница между гейнером и сывороточным протеином
Поскольку состав сывороточного протеина и протеина Mass Gainer различен, каждая добавка обладает некоторыми уникальными качествами. Это распространенное заблуждение, что протеиновые добавки в основном одинаковы, однако следующие три пункта помогут вам отличить гейнер от сывороточного протеина.
3 основных различия между гейнером и сывороточным протеином
Отличие №1: Гейнеры содержат больше жиров и углеводов и меньше белка, тогда как сывороточный протеин содержит в основном белок и очень мало жиров и углеводов.
Первое отличие, как уже упоминалось, заключается в составе каждого белка. Гейнер должен содержать больше углеводов и жиров и меньше белка, чем порошок сывороточного протеина. В большинстве гейнеров соотношение жиров и углеводов к белку составляет 2:1 или 3:1, смеси сывороточного протеина могут содержать до 95 процентов белка и всего несколько граммов углеводов или жиров.
Отличие № 2: Mass Gainer предназначен для увеличения массы тела (набора), а сывороточный протеин используется для наращивания мышечной массы при сохранении стройности.
Если ваша цель – иметь поджарое тело с худощавым телосложением, то гейнеры вам не подходят в данный момент. Гейнеры могут помочь хардгейнеры или бодибилдеры увеличивают массу тела благодаря высококалорийной массообразующей формуле. В то время как сывороточный протеин поможет вам нарастить мышечную массу и оставаться в форме.
В бодибилдинге гейнеры используются из-за высокого содержания углеводов и жиров. Гейнеры могут повышать уровень инсулина, что приводит к накоплению жира в организме. Сывороточный протеин помогает поддерживать сухую мышечную массу без нежелательных углеводов или жиров.
Если вы бодибилдер, набирающий массу, или худощавый человек без массы в таких частях тела, как ягодицы, то прием гейнера может быть очень полезным. Гейнер может обеспечить дополнительные калории, необходимые для набора лишнего веса, когда это необходимо.
Гейнер следует использовать для увеличения калорий, однако в некоторых случаях длительное использование без надлежащих упражнений для сжигания лишних калорий может привести к нежелательному увеличению веса. Если вы не хардгейнер или не набираете массу, сывороточный протеин может помочь вам продолжать наращивать сухую мышечную массу без дополнительных калорий или увеличения веса.
Отличие № 3: Гейнеры — это простой способ потреблять все макроэлементы. Whey Protein является исключительно качественным источником белка.
Использование гейнера — это быстрый, простой и точный способ потреблять макронутриенты белков, жиров и углеводов. Порошок сывороточного протеина является отличным источником качественного белка без добавления углеводов, жиров и, в конечном счете, калорий.
Следует ли использовать гейнер или сывороточный протеин?
Ваше решение использовать гейнер или порошок сывороточного протеина должно зависеть от ваших целей и потребностей.
Если вы хардгейнер, желающий набрать дополнительный вес или в сезон набора массы, использование гейнера — это удобный и здоровый способ увеличить количество калорий с адекватным количеством макронутриентов. Сывороточный протеин — это качественный низкокалорийный источник белка, богатый аминокислотами с разветвленной цепью, который помогает нарастить мышечную массу и способствует восстановлению после тренировок.
Чтобы помочь вам решить, хотите ли вы гейнер или добавку сывороточного протеина, ответьте на следующие вопросы, чтобы определить, какой из них подходит именно вам:
- Вы хардгейнер (вам трудно набрать или удержать вес?
- Вы заменяете еду или только белковую добавку?
- Хотите набрать массу или похудеть?
Понимание различий между гейнером и сывороточным протеином может помочь вам купить лучшую добавку, которая поможет вам достичь своих целей в области тренировок и здоровья.
Когда пить протеиновые коктейли
Когда принимать гейнер
Гейнер полезен для людей, которые нуждаются или хотят набрать дополнительный вес или набрать массу.
Гейнер можно использовать до или после тренировки. Если вы использовали раньше, потребляйте около часа, по крайней мере, за час до этого. Лучше всего употреблять сразу после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена и восстановить мышцы.
Целью использования гейнера является увеличение массы тела. Prolab N-Large2 Mass Gainer содержит высококачественные ингредиенты для поддержки роста для тех, кто испытывает трудности с набором веса или набирает массу в межсезонье.
Гейнеры полны дополнительных калорий и углеводов. Использование гейнера перед силовой тренировкой может обеспечить дополнительное топливо и энергию, необходимые для тяжелых тренировок. Специально для хардгейнеров эта добавка может помочь улучшить производительность в тренажерном зале. N-LARGE2 Mass Gainer можно сочетать с разумной диетой и интенсивной программой тренировок для достижения наилучших результатов.
Когда принимать сывороточный протеин
Сывороточный протеин можно употреблять между приемами пищи, после тренировок и в дни без тренировок.
Использование многофазного сывороточного протеина после тренировки может помочь мышцам быстро усваивать необходимые питательные вещества для восстановления мышечной ткани и поддержания сухой мышечной массы. Prolab Advanced Essential Whey — это многофазная смесь концентрата сыворотки премиум-класса и ультрачистого изолята сывороточного протеина, богатая BCAA и натуральными ферментами и обладающая восхитительным вкусом.
Сывороточный протеин можно использовать для наращивания мышечной массы, поддержания формы, а также для развития хорошей силы кора, а также для поддержания общего состояния здоровья. Сывороточный протеин помогает улучшить рост мышц и общее состояние здоровья. Это чрезвычайно полезно для бодибилдеров и всех, кто наращивает сухую мышечную массу для укрепления здоровья.
Подводя итоги — Гейнеры содержат макроэлементы белков, углеводов и жиров, способствующие увеличению веса. Принимая во внимание, что порошки сывороточного протеина представляют собой более чистую форму белка, помогающую поддерживать рост сухой мышечной массы без дополнительных калорий из жиров и углеводов.
Гейнер против сывороточного протеина – узнайте, что лучше для вас
Представьте себе тощего маленького ребенка, который впервые приходит в спортзал. Независимо от того, сколько он ест, он, кажется, не может получить мышцы, которые он ищет. Теперь этого ребенка будут забрасывать советами, направо и налево, и сосредоточить внимание на том, что ему нужно делать. Наиболее частым из них будет прием добавок, чтобы получить те дополнительные калории, в которых отчаянно нуждается его тело. Теперь, будь вы ребенком или парнем, дающим ему совет, вам нужно знать разницу между сывороточным протеином и гейнерами. Что ж, мы здесь, чтобы ответить на этот вопрос раз и навсегда. Итак, начнем битву, гейнер против сывороточного протеина.
Прежде чем мы сможем сделать вывод, нам нужно понять разницу между сывороточным протеином и гейнерами. Оба они имеют разный химический состав и по-разному влияют на ваш организм. Все зависит от того, как вы тренируетесь, и от типа телосложения, которое вы ищете.
Перейти к
Можно ли принимать белковые добавки?
Несмотря на то, что белковые добавки предназначены в основном для спортсменов и бодибилдеров, они могут быть полезным дополнением к вашему рациону. Белок в этих добавках помогает переносить питательные вещества, восстанавливать клетки и увеличивать выработку гормонов и ферментов. Несмотря на то, что нет никаких реальных рисков, связанных с ежедневным приемом белка, это может быть опасно, если вы превысите свою суточную норму.
Многие врачи и исследователи пришли к выводу, что ингредиенты, содержащиеся в белковых добавках, могут сильно различаться. Есть некоторые добавки, которые могут содержать более 30 различных веществ, которые могут включать слеживающие агенты и добавки, которые потенциально могут представлять риск для вашего здоровья. Существует также риск почечной недостаточности и проблем с сердцем, связанных с белковыми добавками. С биологической точки зрения, если мы потребляем более 30% дневной нормы калорий в виде белка, это может вызвать проблемы со здоровьем.
При этом это относится ко всему, что принято в избытке. Итак, теперь вы знаете о рисках, связанных с протеиновыми добавками, и о том, как предотвратить любые проблемы со здоровьем, мы можем перейти к решению, какая протеиновая добавка лучше.
Сывороточный протеин:
Проще говоря, побочный продукт производства молока и сыра используется для производства сывороточного протеина. Можно с уверенностью сказать, что сывороточный протеин — это самая чистая форма протеина, которую вы можете принимать. Самое приятное в этом то, что он легко усваивается и попадает в кровоток.
На этом все не заканчивается; сывороточный белок имеет три различных типа. Изолировать, Концентрировать и Гидролизовать.
Концентрат сывороточного протеина:
Количество белка в этом типе может варьироваться от 25 до 89%, остальное состоит из жиров, минералов и влаги.
Изолят сывороточного протеина:
Изолят сывороточного протеина представляет собой чистейшую форму сывороточного протеина, содержащую около 90-95% белка, практически не содержащую лактозы и очень низкого содержания жира.
Гидролизованный сывороточный протеин:
Белковые цепи в гидролизованном сывороточном белке расщеплены, что облегчает его усвоение организмом и предотвращает любую аллергическую реакцию. Этот тип сывороточного белка используется в детских смесях, спортивных и медицинских продуктах.
Гейнер:
Гейнер также содержит белок, но основное различие между ними заключается в том, что в гейнере содержится высокий процент жиров и углеводов. Это помогает пользователю потреблять больше калорий, чтобы увеличить свой вес. Соотношение углеводов к белку в гейнерах обычно составляет 2:1, и большая часть калорий, получаемых при этом, приходится на углеводы и смесь мальтозы и глюкозы.
Когда следует принимать сывороточный протеин?
Сывороточный протеин известен уже много лет и является проверенным методом для тех, кто посещает тренажерный зал, чтобы улучшить свое телосложение. Он помогает бодибилдерам обрести тело своей мечты, питая мышцы и повышая выносливость..jpg)
С другой стороны, его также может использовать обычный тренирующийся Джо, чтобы оставаться здоровым и потреблять необходимое количество калорий.
Когда следует принимать гейнер?
Проще говоря, гейнеры полны углеводов и жиров, а также белков; это позволяет вашему телу потреблять определенное количество калорий, необходимое для набора веса. Это основное различие между сывороточным протеином и гейнером, где одна порция сывороточного протеина дает вам 100-150 калорий, а гейнер дает вам 1250-1500 калорий на порцию.
Что выбрать?
Что выбрать, зависит исключительно от целей вашего организма. Кто-то хочет набрать массу, а кто-то предпочитает измельчение. Тип добавки, которую вы принимаете, должен соответствовать вашему типу телосложения.
Бодибилдинг:
Проблема с гейнерами заключается в том, что они содержат углеводы, которые откладываются в виде жира, поэтому в случае наращивания силы и мышц предпочтительнее принимать сывороточный протеин.
Чистый белок может помочь вам получить дополнительные результаты.
Худощавое телосложение:
Если ваша главная цель состоит в том, чтобы накачать тело лучше, чем у бойца ММА, вам следует держаться подальше от гейнеров. Рекомендуется использовать изолят сывороточного протеина, так как он очищен от всех видов углеводов и жиров.
Набор мышечной массы и набор веса:
Набор веса может вызывать боль в задней области у хардгейнеров. Для приема этих дополнительных калорий рекомендуется принимать гейнеры. С другой стороны, вы не должны придерживаться его так долго, как это может добавить нежелательный жир в ваше тело.
Гейнер против сывороточного протеина Кто победит?
Очевидно, что сывороточный протеин полезнее для здоровья и не содержит всех видов жиров и углеводов, поэтому сывороточный протеин имеет преимущество перед гейнерами. Так что победителем, очевидно, является хорошо сбалансированная диета.
Ничто не заменит хорошо сбалансированную диету, и хотя можно принимать добавки, чтобы восполнить нехватку калорий, на них нельзя полностью полагаться.
