Упражнение велосипед для ног: » «: Kaus_Australis:

Содержание

Упражнения для идеальных ягодиц и бёдер (Часть 3)

В третьей части продолжительной статьи о том, как сделать свои ягодицы и бёдра идеальными мы рассмотрим ещё 4 эффективных упражнения. Возможно вы уже подчеркнули некоторые упражнения из первой и второй части. Те, кто уже выполняет все описанные упражнения регулярно, должен заметить изменения в лучшую сторону. Но не будем останавливаться на достигнутом. Прогоните лень, начните заниматься и ваши ножки и ягодицы скажут вам спасибо.

Подъёмы таза или полумостик

Вы могли уже читать про это упражнение. Оно рассматривалось в статье, как улучшить секс. Но помимо тренировки мышц для секса, это упражнение и имеет и эстетическое применение. Оно подтягивает ягодицы и растягивает заднюю и переднюю часть бёдер.

Исходное положение: Расположитесь на спине. Ноги немного согните в коленях. Руки положите вдоль тела.

Выполнение: Оторвите от пола таз вместе со спиной. Поднимайте их, опираясь на плечи и стопы, пока ваш корпус не выровняется в одну линию с бёдрами. Опуститесь в исходное положение. Чтобы упражнение было более эффективным, необходимо напрягать ягодицы во время выполнения.

Упражнение Велосипед

Помимо очень хорошего тренажёра для бёдер, это упражнение также развивает мышцы живота.

Исходная позиция: Лягте на пол, руки положите параллельно телу. Поднимите полусогнутые ноги в воздух, будто вы сидите на велосипеде.

Выполнение: Начинайте двигать ногами в воздухе, будто вы крутите велосипедные педали. Можете чередовать темп выполнения с размеренного до интенсивного.

Упражнение Ножницы

Также как и «велосипед», «ножницы» ориентированы преимущественно на бёдра. Упражнение активно развивает ваши ноги и помогает в борьбе с целлюлитом.

Исходная позиция: Похожа на исходную позицию в предыдущем упражнении, однако ноги держите прямыми, стараясь не сгибать их в коленях.

Выполнение: Попеременно перекрещивайте ноги в воздухе. Упражнение может показаться вам поначалу сложным, однако не стоит отступать. Увеличивайте число повторений постепенно.

Подъём ног лёжа на боку

В этом упражнении мы будем прокачивать среднюю ягодичную и малую ягодичную мышцу.

Исходная позиция: Лягте на бок. Подоприте тело локтём. Ноги вытяните.

Выполнение: Поднимайте ногу вверх примерно до угла в 70 градусов. При этом не сгибайте колени. Задержите ногу в таком положении и верните её в исходное.

Помните, что все упражнения дают разный эффект и разную нагрузку на мышцы ягодиц и бёдер. Поэтому необходимо заниматься комплексно, чередуя разные упражнения. Занимаясь постоянно, вы будете поражены эффектом. Вскоре вы увидите, как целлюлит начнёт исчезать, ваша попа примет округлую соблазнительную форму, а ваши подтянутые бёдра будут очень привлекательно смотреться в облегающей одежде. Не останавливайтесь на достигнутом. Поддерживайте мышцы в тонусе, чтобы всегда выглядеть идеально.

Учтите, что ваше тело отражает ваш образ жизни и одни тренировки не принесут такой пользы, как регулярное соблюдение простых правил здорового образа жизни. Занимайтесь подвижным видом спорта, поднимайтесь по лестнице пешком, постарайтесь исключить вредную пищу из своего рациона. Будьте здоровы и будьте красивы!

Как тренироваться на велотренажере?

Использование велоэргометра в домашних условиях или в тренажерном зале может быть полезным для подготовки к спортивным соревнованиям, а также когда погода не позволяет вам выезжать на улицу или тренироваться безопасно. Кроме того, это отличное оборудование для тренировок высокой интенсивности (HIIT) или для общефизических кардиотренировок.
Велотренажеры выбираются профессиональными спортсменами или новичками в wellness, а также теми, у кого есть проблемы с суставами, и теми, кто находится в особом состоянии (например, беременность).
Независимо от ваших целей в фитнесе велотренажер — это правильный инструмент для тренировки сердечно-сосудистой системы, где все под контролем, при условии выбора правильной модели и правильного рабочего положения.
Здесь мы приводим рекомендации по использованию стационарного велотренажера, по правильному выполнению упражнений, и расскажем, какую пользу можно извлечь из занятий на нем.

Каковы преимущества стационарного велотренажера?

До недавнего времени я часто использовала крутить педали, получая от него, что хотел — равновесие и желание работать. Mаргерита Xак.

Основное преимущество, которое вы получаете, — это способность выполнять одновременно сердечно-сосудистую тренировку с низкой нагрузкой на суставы. Но преимущества здесь не заканчиваются. Давайте рассмотрим остальные вместе.

Он делает вас счастливее

Джон Рэйти, психиатр из Гарвардской медицинской школы, в своей книге «Искра: революционная новая наука о физических упражнениях и мозге рассказывает о пациентах, страдающих тяжелой депрессией, у которых после года «велосипедной терапии» наблюдались значительные улучшения. Вкратце: ученые, которые много лет изучавшие благотворное влияние велосипедного спорта на головной мозг, согласны: педалирование снижает стресс и уменьшает депрессию. Проще говоря, велосипед предлагает счастье.

Он защищает сердце

Исследования показали, что велоспорт полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращает их прогрессирование у пожилых людей. Велоспорт — это физическая активность под нагрузкой; она укрепляет не только сердце, но и дыхательную систему.

Он помогает похудеть

За один час езды на велосипеде сжигается до 500 калорий. Это действенный союзник против избыточного веса, особенно у женщин: согласно исследованию, опубликованному в «Archives of Internal Medicine», в котором изучался положительный эффект езды на велосипеде среди женщин с избыточным весом в предменопаузе, час езды на велосипеде несколько раз в неделю позволяет снизить вес.

Он сохраняет суставы в хорошей форме

В отличие от бега, велоспорт — это щадящий спорт: педалируя, мы не оказываем давления на суставы нижних конечностей.

Поэтому рекомендуется для тех, кому не рекомендуется нагрузка на колени. Велоспорт улучшает метаболизм, особенно мышц ягодиц, бедер и икроножных мышц. И это не все. Он также укрепляет мышцы и кости спины, то есть оказывает благотворное влияние на поясницу.

Увеличение продолжительности жизни

Чем интенсивнее вы педалируете, тем дольше вы живете, прежде всего, потому что предотвращаете сердечные заболевания. Это подтверждается датским исследованием: у женщин она увеличивается на 2 — 3 года, у мужчин — на 4 — 5 лет.

Как тренироваться на велотренажере

Как измерить интенсивность тренировки

Ключевые показатели, свидетельствующие об изменении производительности в велоспорте, — мощность и скорость. Первая выражена в ваттах и измеряется ваттметрами для велотренажеров. Это точный метод, который лежит в основе ваших тренировок.
Другим важным параметром является скорость, выраженная в оборотах в минуту.
А если я не новый Нибали? Как я пойму, выполняем ли мы эффективную, но безопасную подготовку?
Вот очень практичный совет, согласующийся с передовыми теориями тренировки: педалируйте до изнеможения, пытаясь в то же время, не слишком повышать сердечный ритм.

Тренировка на велотренажере для новичков

Благодаря своим характеристикам велосипед имеет очень мало противопоказаний и может использоваться, даже если вы — новички в мире фитнеса. Единственный совет, который мы можем дать: используйте для повышения контроля датчик ЧСС, который позволит вам выполнять упражнения, не перегружая сердце. Это, безусловно, верно для каждого вида физической активности, и совет заключается в том, что собственно упражнению должна предшествовать фаза разминки, а после его окончания необходимо выполнить заминку-растяжку.

У вас должна быть очень высокая цель, очень низкие ожидания и несгибаемое упорство (буддийское высказывание).

Велосипед — хорошая сердечно-сосудистая физическая активность. Он имеет массу преимуществ, но было бы неправильно думать, что они сразу же будут реализованы. Это постепенный процесс, требующий постоянства и самоотверженности. Если вы занимаетесь на велотренажере, понадобится больше времени, чтобы получить результат, который дадут беговая дорожка или кросс-тренер.
Тем не менее, можно добиться хорошей формы, занимаясь 150 минут в неделю в течение не менее 3 месяцев.

Как добиться правильного положения на стационарном велотренажере

При занятиях на велотренажере у вас 5 точек соприкосновения: две руки на руле, две ноги на педали и таз на седле. Само собой разумеется, что габариты не могут меняться и варьировать в зависимости от класса подготовки велосипедиста, но можно адаптировать велосипед к нашему телосложению. Неправильное положение может иметь неприятные последствия: например, слишком высокое седло заставляет нас напрягать мышцы бедер, чтобы контролировать вращение педалей; это приводит к их перегрузке и ранней усталости, не говоря уже о том, что само педалирование менее эффективно.

Настройка велотренажера

Настроить этот тренажер, безусловно, проще, чем гоночный велосипед. Однако рекомендуется следовать некоторым рекомендациям.
Вот как это сделать:

на велосипеде: Сядьте на велосипед и возьмитесь за руль. Затем поставьте плюсны (часть ступни между предплюсной и фалангами пальцев ног) на педали и убедитесь, что одна из ног согнута под углом 5/10 градусов;
на наклонном велосипеде: найдите правильное положение, когда обе ступни стоят на педалях, и одна из ног почти полностью вытянута, образуя угол 5 -10 градусов.

Регулировка велотренажера для помещений

Отдельной главы заслуживает регулировка велотренажеров для помещений.
Высота сидения. Встаньте возле тренажера и убедитесь, что сиденье находится на высоте пересечения бедренной кости и бедра. Затем усядьтесь в седло и поставьте пятки на педали. Удостоверьтесь, что нога не теряет контакта с педалью во время полного оборота, и что педаль находится в самой нижней точке, нога вытянута, но не полностью (приблизительно на 95%).
Регулировка руля. Руль отрегулирован оптимально, если находится на высоте седла. Если пользователь — новичок или ограничен в движениях (боль в спине, беременность), он может поднять руль несколько выше. Как правило, руки должны удобно охватывать ручки руля (не слишком широко расставленные), надежно его удерживать в разных положениях. Руль должен давать возможность в дальнейшем менять положение (на уровне туловища и рук).

Горизонтальная регулировка сиденья. При нажатии вниз, когда педаль находится в положении 3-его часа на циферблате, следует убедиться, что центральный штифт педали находится перед коленом.

View the gallery

Существуют три различные модели велотренажеров, которые мы можем использовать в зависимости от нашего физического состояния и типа упражнений, которые мы хотим выполнить.
Основное движение не меняется, это всегда оборот педали, но выполнение и положение различны. Вот почему:
Классический вертикальный велосипед. В основном, его характеристики сходны с дорожным велосипедом. Положение во время упражнения — закрытое, при этом бюст наклонен вперед. Оно подходит тем, кто хочет тренироваться производительно.

Recline У него удобное седло, на которое легко взобраться, рабочее положение — более открытое; во время движения спина и плечи опираются на регулируемую спинку, обеспечивающую достаточную опору. Вы можете использовать его совершенно спокойно в любом физическом состоянии.

Велосипед для внутреннего велоспорта
Этот тип велосипеда имеет механическое сопротивление и особый маховик: интенсивность тренировки изменяется с изменением мощности удара по педали. Используется как самостоятельный тренажер или для групповых занятий. Он особенно рекомендуется для интенсивной аэробной тренировки или для подготовки к соревнованиям.

Когда я был подростком, я любил кататься на велосипеде по окрестностям. В тех редких случаях, когда я ездил в центр города на своем велосипеде, я получал удовольствие, проезжая по забитым дорогам на своем изящном маленьком двухколесном транспортном средстве. По мере того, как я рос и начал следить за своей диетой, сосредоточившись на тренировках, я задавался вопросом, что такое цикл упражнений.

Это лучшая тренировка ног для начинающих.
Если вы только начали заниматься спортом и вам неудобно поднимать ноги в тренажерном зале, езда на велосипеде может стать простой отправной точкой. Ездить на велосипеде довольно просто, и я уверен, что вы тоже умеете это делать.
Вы можете двигаться в своем собственном темпе и тренировать ноги в соответствии со своими способностями.
Вы можете увеличить темп, выезжая на холмистую дорогу в дни, когда вам нужна более интенсивная тренировка, или кататься по городским дорогам, когда вам просто нужна расслабленная тренировка.
Если вы давно не катались на велосипеде и вам неудобно кататься на велосипеде на открытом воздухе, вы можете легко приобрести дешевый велотренажер для дома и начать!
Велотренажер в помещении дает вам дополнительное преимущество езды на велосипеде, даже когда на улице темно, и наслаждаетесь любимым шоу по телевизору
2. Это легко для всех
Велоспорт — это самая простая и удобная комплексная тренировка ног, которую вы можете сможет сделать. Для начала вам понадобится пара накладок, закрытая обувь, шлем и, конечно же, велосипед. Если у вас уже есть это, вы готовы начать кататься на велосипеде.
Вы можете ездить в нужном вам темпе, начиная медленно и набирая скорость по мере движения. Если вы хотите получить дополнительную нагрузку на бедра, вы можете пойти по холмистой дороге и заставить ноги работать усерднее.
Это здорово, потому что если бы вы тренировали ноги в общественном спортзале, вам пришлось бы платить членский взнос.
Хорошей новостью является то, что вы можете выполнять простые упражнения со штангой, утяжеленными мячами и гирями или просто выполнять приседания с собственным весом.
Все это взорвет ваше ядро и создаст ваши ноги — двигатели, которые заставят ваш велосипед двигаться.
Эта 6-минутная тренировка не требует оборудования
Существуют альтернативы, такие как прыжки с трамплина, простое поднятие ног или разновидность приседаний, но это не те тренировки, которыми каждый может регулярно наслаждаться, и они определенно не имеют дополнительных преимуществ, которые дает езда на велосипеде. таких как повышение выносливости и помощь в занятиях аэробикой.
3. Езда на велосипеде — это тренировка с низким уровнем риска
При наличии шлемов и надлежащего защитного снаряжения езда на велосипеде является одной из самых безопасных тренировок для ног, какие только можно найти. Езда на велосипеде легко воздействует на мышцы ног и суставы, это означает, что она не заставляет ваше тело работать в режиме экстремальных усилий. Это устраняет риск поднятия тяжестей или выхода за пределы своих возможностей в тренажерном зале.
Для людей, перенесших операции или переломы, езда на велосипеде облегчает нагрузку на ноги, не напрягая их, поскольку сиденье поддерживает вес верхней части тела, что делает его лучшей альтернативой походу в спортзал и тренировке ног в тренажерном зале с отягощением.
Для людей, страдающих от болей в ногах, бедрах или поврежденных тканях, езда на велосипеде может быть простым способом восстановить мышечную силу.
Езда на велосипеде укрепляет мышцы вокруг суставов в ногах, которые ослабли или восстанавливаются после травмы, и помогает им быстрее восстановиться.
4. Езда на велосипеде безопасна
Езда на велосипеде более безопасна по сравнению с обычными тренировками ног.
Тренировка ног дома или в тренажерном зале сопряжена с большим риском. Если у вас нет партнера по тренировке, вы рискуете не справиться с весом между одним из ваших повторений и можете нанести себе серьезные травмы.
Даже если у вас есть партнер по тренировкам, вы все равно можете быть в опасности, так как эти упражнения чрезвычайно напряжены и могут легко повредить ткани ваших ног.
Однако, если вы едете на велосипеде, основной риск дорожно-транспортного происшествия довольно низок. Многие европейские страны в настоящее время создают обширную систему велосипедных дорожек, включая приоритетные сигналы и расширенные стоп-линии, снижающие риск дорожно-транспортного происшествия.
Хотя ситуация в США все еще находится в стадии разработки, она, вероятно, улучшится благодаря плану Vision Zero (Источник).
Если это все еще пугает вас, возможно, вы захотите изучить цикл упражнений в помещении. Велоспорт в помещении — это хорошая тренировка для ног, как и на открытом воздухе, он помогает вам укрепить ноги, но с дополнительной безопасностью в помещении.
5. Делает ваши ноги сильнее
«Помогает ли езда на велосипеде сделать мои ноги больше?» был вопрос, когда я впервые подумал о езде на велосипеде как о тренировке ног.
Ответ прост… нет. Однако это не значит, что это не делает их сильнее.
Регулярная езда на велосипеде — хороший способ улучшить силу ног. Езда на велосипеде улучшает общую функцию нижней части тела и укрепляет мышцы.
В то время как езда на велосипеде не приводит к увеличению мышц ног, она приводит в тонус ваши квадрицепсы (также называемые бедрами) и ягодицы (бедра).
Ягодичные мышцы — самые сильные и длинные мышцы в вашем теле, и езда на велосипеде может быть простым источником для их укрепления.
Педалирование на одной ноге также является популярной тренировкой, которой можно заниматься во время езды на велосипеде. В этом упражнении вы расцепляете одну ногу и крутите педали другой в течение нескольких минут, а затем делаете то же самое с другой ногой.
Это фокусируется на сгибателях бедра и укрепляет эту мышцу.
6. У вас могут быть более сильные икры
Вы можете не знать, что такое икроножная мышца, если только вы не тренируетесь в тренажерном зале, как я.
Если вы занимались или продолжаете тренировать икры, вы знаете, насколько энергозатратны подъемы на носки стоя, использование скакалки или приседания с гантелями.
Но важно тренировать икры, поскольку икра состоит из двух мышц голени, и если вы забудете об этом, это может означать слабость голени.
Известно, что езда на велосипеде укрепляет икры и способствует сжиганию жира. Эта потеря жира делает ваши ноги и икры более стройными. Регулярная езда на велосипеде может помочь нарастить мышечную массу и помочь им стать больше.
Хорошие икры улучшают осанку. Технически вы можете нарастить икры, похожие на Халка, если хотите, строго ездя на велосипеде, но это может быть не самый эффективный способ сделать это, если вы в первую очередь заинтересованы в наращивании мышечной массы.
В этом случае вам лучше делать более целенаправленные упражнения вместе с ездой на велосипеде.
7. Укрепляет суставы ног
Если ваши суставы немного болят, езда на велосипеде — это одна из тренировок, которая не ухудшит самочувствие суставов.
Езда на велосипеде является малотравматичным упражнением. Это означает, что езда на велосипеде очень мало влияет на ваши суставы во время езды.
Бедра, колени и ступни являются основными суставами, задействованными при езде на велосипеде. Движение, когда вы крутите педали, помогает смазывать суставы, что, в свою очередь, защищает суставы от боли и уменьшает боль и скованность, которые вы, возможно, уже чувствуете.
Если человек восстанавливается после травмы сустава и не очень уверенно чувствует равновесие, езда на велосипеде в помещении может стать хорошей альтернативой обычной езде на велосипеде на открытом воздухе. Такая тренировка может быть более безопасной и повышающей уверенность в себе.
8. Улучшает баланс нижней части тела.
Езда на велосипеде помогает улучшить устойчивость тела. Вы спросите, как так?
Что ж, устойчивость тела в первую очередь зависит от ваших ног и их способности помогать вам стоять прямо.
Занимаясь ездой на велосипеде, вы научитесь стабилизировать свое тело и держать велосипед прямо при прохождении поворотов. Возможно, вы этого не заметите, но вы улучшите общий баланс тела и координацию.
Этот улучшенный баланс помогает вам лучше ходить, стоять и бегать. Баланс тела и осанка взаимосвязаны. Если у вас хороший баланс тела, у вас, вероятно, будет хорошая осанка.
Езда на велосипеде также помогает улучшить осанку.
Баланс тела имеет тенденцию ослабевать с возрастом и отсутствием упражнений, поэтому вы должны отдавать предпочтение тренировке ног, например езде на велосипеде, чтобы не потерять равновесие.
Регулярно катаясь на велосипеде, вы улучшаете способность ног балансировать, улучшая осанку и ловкость.
9. Это тренировка с низким уровнем воздействия
Езда на велосипеде — очень популярное базовое упражнение, которое многие люди выбирают, когда думают о самостоятельной тренировке. Это легкое упражнение с низким уровнем воздействия, не требующее большой подготовки.
Хотя, когда вы думаете о том, чтобы взять с собой велосипед, чтобы купить продукты или сделать обычную тренировку, вы можете подумать о беге как о более легкой альтернативе. На первый взгляд может показаться, что бегать легче, так как требуется меньше снаряжения, такого как щитки, шлемы и т. д. тренировка. Это означает, что, в отличие от бега, езда на велосипеде не требует нагрузки.
Когда ученые сравнили группы тренирующихся людей, включая бегунов на длинные дистанции и велосипедистов, они обнаружили, что у бегунов было на 133–144% больше повреждений мышц (Источник).
Упражнение с низкой ударной нагрузкой означает, что у вас меньше шансов получить травму ноги во время езды на велосипеде из-за чрезмерной нагрузки.
В заключение, хотя может быть много упражнений для ног, которые вы могли бы рассмотреть, если вы хотите нарастить мышцы ног, и если вы, как и я, хотите поддерживать свое тело в форме, слегка, но регулярно тренируя ноги, чтобы они продолжают поддерживать вас на протяжении всей вашей жизни; езда на велосипеде — идеальная тренировка для вас.
Вышеупомянутые причины подтверждают, что, хотя езда на велосипеде может быть в первую очередь аэробной тренировкой, она также является хорошей тренировкой для ног!
Езда на велосипеде — это легкая, безопасная и малотравматичная тренировка ног, которая идеально подходит для людей всех возрастов.
Независимо от того, являетесь ли вы подростком, который хочет начать тренироваться, или взрослым, пытающимся оставаться в форме в соответствии со своим графиком, езда на велосипеде поможет вам поддерживать форму и укрепить ноги во время занятий.
Если вы какое-то время не катались на велосипеде, всегда полезно проконсультироваться с врачом перед началом любых упражнений.
С учетом сказанного, надеюсь скоро увидеть вас на дороге (или тропе)!
Основные группы мышц, используемые при тренировке на велотренажере
Основные группы мышц, используемые при тренировке на велотренажере
Тренируясь на велотренажере, вы в первую очередь будете тренировать мышцы нижней части тела: икры, бедра и ягодицы. Ваш пресс также получит некоторую работу, и, в меньшей степени, ваши руки. Велотренажер также идеально подходит для кардиотренировок, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Так что садись и катайся!

Сбросить лишний вес
Многие люди обращаются к велотренажерам, чтобы стимулировать потерю веса, особенно новички, которым легче использовать его, чем беговую дорожку, в начале кардиотренировки. Также очень легко «дозировать» тренировки на велотренажере, изменив сопротивление педалирования.
Чтобы избавиться от лишнего жира, попробуйте чередовать интенсивные, быстрые фазы работы и фазы восстановления в одном и том же сеансе. Это принцип интервальной тренировки, которую легко выполнять на велотренажере. Это поможет вам похудеть быстрее.
Проработка ног и ягодиц
Вы также можете использовать велотренажер для наращивания мышечной массы. Начиная с сердца, велотренажер работает со многими группами мышц и, таким образом, является важным элементом оборудования для всех ваших кардиотренировок.

Но, конечно же, наиболее заметной частью мышечной работы является нижняя часть тела: всем мышцам ног, а также ягодицам уделяется пристальное внимание. Ни одна мышца не ускользает от работы во время занятий на велосипеде в помещении!

Вы используете квадрицепсы и икры, чтобы толкать педаль вперед
Ягодичные мышцы, икры и подколенные сухожилия толкают педаль вниз
Когда вы толкаете назад, вы задействуете большие ягодичные мышцы, икры и подколенные сухожилия
Ваши подколенные сухожилия и большеберцовые мышцы задействуются, когда вы поднимаете педаль
Результат: ваши ноги станьте более скульптурными и упругими, а ваша талия станет тоньше!
Но это еще не все: когда вы крутите педали, ваши мышцы живота и поясницы сокращаются, чтобы сохранить равновесие, а ваши руки тянутся за руль.
Классические, лежачие и гоночные велосипеды: все, что вам нужно знать о различных стилях велотренажеров
Существует несколько различных типов велотренажеров.
Классический седельный велосипед
Этот велосипед позволяет укрепить кардио и мышцы нижней части тела, задействуя пресс для поддержания правильной осанки и прямой спины. В меньшей степени он воздействует на руки, щадя суставы.
Лежачий велосипед с сиденьем и спинкой
Предлагая более комфортную езду, лежачие велосипеды предпочитают люди с избыточным весом или те, кто восстанавливается после травмы. Это также поощряет более длительные тренировки, которые повышают выносливость, щадя спину. Не работают руки, пресс или спина.
Гоночные велосипеды: элегантная тренировочная машина
С более изогнутыми рулями гоночный велосипед больше похож на шоссейный велосипед. Подходит для кардиотренировок, также используется велосипедистами, готовящимися к гонкам.
Дополнение к велотренировке
Если вашей основной целью является кардиотренировка, то велотренажер станет безопасным выбором, отвечающим вашим потребностям.