Как улучшить иммунную систему: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

5 способов улучшить свой иммунитет в домашних условиях

Сильный иммунитет – это защита от большинства опасных болезней. Чтобы его укрепить нужно просто позаботиться о себе.

Для того, чтобы обезопасить себя и не болеть часто, нужно в первую очередь позаботиться о своем иммунитете. Вот несколько способов, как самостоятельно укрепить иммунную систему.

Снижение стресса

Одно из главных условий для крепкого иммунитета – отсутствие стресса. Небольшие стрессовые ситуации, конечно, полезны для организма, но хронический стресс пагубно на него воздействует. Гормоны стресса, которые вырабатываются в таких случаях, делают организм уязвимым к различным инфекциям и заболеваниям. Поэтому, чтобы улучшить состояние своего иммунитета, вам необходимо постараться избегать стрессовых ситуаций. В этом случае вам могут помочь дыхательные практики или помощь специалистов, если дело запущено.

Здоровый рацион

Безусловно, еда влияет на состояние иммунитета, а значит и на здоровье. Врачи рекомендуют отказать от еды быстрого приготовления, сладостей и мучных продуктов, которые несут в себе лишь пустые калории и практически лишены полезных веществ. Более того, такая еда ухудшает качество кишечной микрофлоры, от которой, к слову, зависит наша иммунная система. Поэтому ее лучше заменить правильной пищей. Особенно полезны овощи, фрукты, рыба или орехи.

Физические нагрузки

Это один из самых действенных способов укрепить иммунную систему, потому что он повышает выносливость, укрепляет сердце и сосуды, а еще снимает стресс и улучшает настроение. Занимаясь спортом, вы снижаете риски развития хронических болезней. Основное условие – регулярное выполнение упражнений, пусть самых простых. В день необходимо уделять примерно 20 — 30 минут. Ходить в зал и покупать дорогостоящие абонементы совсем необязательно, вы можете заняться танцами, пойти на плавание, достать велосипед или просто прогуляться по парку. Главное, чтобы это занятие доставляло вам удовольствие.

Сон

Крепкий сон – залог здоровья. А вот, если человек периодически недосыпает, то организм начинает испытывать стресс. А стресс, как было сказано ранее, злейший враг иммунитета. Чтобы его укрепить, ва необходимо уделить внимание своему режиму ночного отдыха. Это касается не только детей, но и взрослых. Малышам необходимо спать 10—12 часов, а для взрослого человека норма — это 6—8.

Откажитесь от вредных привычек

Хорошая иммунная система и употребления алкоголя вообще не совместимы. Поэтому отказ от вредных привычек – это лучшее решение в борьбе за здоровый организм. Если вам сложно просто взять и отказаться от них, то постарайтесь сократить количество потребляемых вредностей. Поверьте, не только иммунная система будет вам благодарна.

Миссия невыполнима: почему нельзя восстановить свой иммунитет после болезни

Люди всегда хотели жить долго и без болезней. Особенно во времена эпидемий, и нынешняя не стала исключением. Статистика запросов в духе «как восстановить иммунитет» точно повторяет волны ковида в России: первый пик приходится на март 2020-го, второй – на ноябрь того же года, третий – на январь 2021-го (впрочем, последний, скорее, связан с затянувшимися новогодними праздниками). Коронавирус часто оставляет после себя долгосрочные последствия, и люди массово начали искать волшебную таблетку, которая бы скорее вернула их к нормальной жизни.

Всплеск интереса к улучшению иммунитета заметили коммерческие клиники: во многих из них появились очень дорогие программы обследований и лечения для тех, кто никак не может прийти в себя после перенесенного заболевания. Для производителей иммуномодуляторов и иммуностимуляторов 2020-й год наверняка оказался одним из самых успешных: их продажи взлетали параллельно с волнами коронавируса. В некоторых странах на пике эпидемии до половины населения принимали те или иные биодобавки, популярные как стимуляторы иммунитета. При этом не существует никаких доказательств, что какая-либо терапия или препарат способны помочь иммунной системе работать лучше. Более того, с научной точки зрения сам термин «восстановление иммунитета» не имеет смысла.

Иммунная система, которая защищает нас от всевозможных патогенов, чрезвычайно сложна. Если сравнивать разные системы нашего организма с техникой, то иммунитет – самонастраивающийся и самоизменяющийся космический корабль, способный самостоятельно рассчитать курс до любой планеты, траекторию приземления и исследования поверхности и атмосферы и заодно обеспечить комфортную жизнь экипажа на протяжении всего путешествия. Более того, этот корабль постоянно перестраивает различные отсеки в зависимости от того, какие задачи ему нужно решить прямо сейчас. Вряд ли кому-то придет в голову, что можно улучшить работу такого корабля, скажем, покрасив его новой краской или добавив в меню астронавтов биокартошку. При этом очень многие уверены, что иммунитет легко «восстанавливается» при помощи биодобавок, которые даже не являются лекарствами и толком не проходили проверок на эффективность и безопасность.

Невероятная эффективность иммунной системы достигается благодаря тому, что она разбирается с каждым патогеном индивидуально, шлифуя и подгоняя имеющиеся инструменты до тех пор, пока они не начнут максимально точно подходить именно к этому врагу. Юстировка происходит на молекулярном уровне: в клетках иммунной системы запускаются мутации, в результате которых появляются компоненты иммунной системы, отличающиеся от предшественников на одну-две-три аминокислоты, базовых белковых единицы. Ни в одной лаборатории мира невозможно достичь такой фантастической точности в столь сжатые сроки – изменения занимают всего несколько дней.

Средств, которые могли бы улучшить или восстановить работу иммунитета в общем, не существует – потому что не существует никакого единого механизма, который можно было бы улучшать. Долгое восстановление после болезней, подверженность респираторным инфекциям, склонность к развитию пневмонии после заражения бактериями или вирусами, частые аллергии – все эти особенности определяются разными «отделами» иммунной системы, которые, хотя и тесно связаны между собой, все же работают каждый по своим правилам. 

Впрочем, я, конечно, лукавлю, и способ радикально улучшить иммунитет есть. Причем изобрели его еще в ХVIII веке, и сегодня он доступен каждому. Называется этот способ «вакцинация», и он позволяет развить стойкий, а часто и пожизненный иммунитет к огромному количеству смертельных или просто неприятных болезней.

Вакцинация делает ровно то, что обещают производители БАДов и «иммуномодуляторов», пропагандисты поедания килограммов витамина С и имбиря с куркумой. Она позволяет организму безопасным образом познакомиться с различными патогенами и, используя невероятную пластичность иммунной системы и направленный отбор, наработать сверхэффективное оружие против них – такое, что при встрече с реальным возбудителем оно в считанные часы начнет атаку и уничтожит бактерии или вирусы часто еще до того, как человек вообще заметит, что чем-то заразился. Благодаря невероятным усилиям ученых и гигантским деньгам, вложенным фармкомпаниями и государствами, всего за год это сверхэффективное оружие удалось создать и против коронавируса.

Но все больше людей по всему миру отказываются делать прививки себе и своим детям, что уже привело к массовыми вспышкам, казалось бы, давно взятых под контроль заболеваний вроде кори. ВОЗ в 2019 году назвала антивакцинаторство одной из глобальных угроз глобальному здоровью наряду с загрязнением воздуха, изменением климата и колоссальным ростом смертей от неправильного образа жизни.

Более того, ученые обнаружили зависимость между склонностью людей «улучшать иммунитет» при помощи биодобавок и практик альтернативной медицины и отказом от вакцинации. «Натуральные» травяные настои или йога кажутся людям более безопасными, чем «искусственные» вакцины, и они отважно пьют что-то, не проходившее никакого строгого контроля, и лишают организм возможности при помощи вакцинации защитить себя самым мощным из известных человечеству лекарств – собственным иммунитетом. 

Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения автора.

Назван самый эффективный способ поднять иммунитет к индийскому штамму: Общество: Россия: Lenta.ru

Аллерголог-иммунолог Владимир Болибок в интервью «Ленте.ру» назвал самый эффективный способ повысить иммунитет для противостояния индийскому штамму коронавируса.

По словам Болибока, наиболее результативным методом улучшить защиту организма можно считать только один — медикаментозный. Для быстрого повышения иммунитета он порекомендовал принимать препараты из группы иммуномодулирующих средств. Немедикаментозные попытки усилить невосприимчивость к болезням врач назвал профанацией.

«Уровень иммунитета у человека определяется двумя параметрами. Первый — это его генетика и второй — возраст. В человеке как бы «запрограммирован» уровень иммунной защиты. Соответственно, в каких-то областях иммунная система работает лучше, а против каких-то определенных вирусов и бактерий хуже. Это индивидуально у каждого», — объяснил Болибок.

Врач добавил, что в течение жизни человек сталкивается с той инфекцией, вирусом или бактерией, к которым он наиболее восприимчив, то есть которые его иммунная система хуже отражает, и как итог приобретает какое-то хроническое заболевание.

«Плюс на это начинает наслаиваться возраст. В среднем к 35 годам люди в скрытой или открытой форме какие-то хронические заболевания уже имеют. Собственно говоря, COVID-19 совершенно четко по этой возрастной шкале иммунную систему и разматывает. То есть чем старше человек и чем его иммунная система слабее, тем активнее на него нападает вирус», — продолжил врач.

Специалист отметил, что здоровый образ жизни в повышении иммунитета может помочь, но не всем. Кроме того, это не убережет человека от тех болезней, к которым он предрасположен.

«Если вы хотите вообще ваше здоровье восстановить, то солнце, воздух, вода, здоровое питание и все прочее могут помочь. Вы там какое-то время на это потратите, несколько лет, и в итоге будете относительно здоровым человеком для своего возраста. А кому-то здоровый образ жизни не поможет никак, потому что генетика такая, что все равно они будут нуждаться в медикаментозной подпитке иммунной системы», — подытожил врач.

Ранее мэр Москвы Сергей Собянин заявил, что для того, чтобы противостоять индийскому штамму коронавируса, человеку нужен в два раза больший иммунитет. По его словам, новый штамм распространяется быстрее, чем уханьский, и оказался более агрессивным.

18 июня Собянин сообщил, что в Москве 89,3 процента больных COVID-19 жителей оказались носителями индийского штамма коронавируса.

Быстрая доставка новостей — в «Ленте дня» в Telegram

Назван самый эффективный способ повысить иммунитет к индийскому штамму: 19 июня 2021, 21:34

Российский аллерголог-иммунолог Владимир Болибок в беседе с «Лентой.ру» назвал самый эффективный способ повысить иммунитет для противостояния индийскому штамму коронавируса, передает Tengrinews.kz.

По словам врача, наиболее результативным методом улучшить защиту организма можно считать только один — медикаментозный. Для быстрого повышения иммунитета он порекомендовал принимать препараты из группы иммуномодулирующих средств.

Немедикаментозные попытки усилить невосприимчивость к болезням врач назвал профанацией.

«Уровень иммунитета у человека определяется двумя параметрами. Первый — это его генетика и второй — возраст. В человеке как бы «запрограммирован» уровень иммунной защиты. Соответственно, в каких-то областях иммунная система работает лучше, а против каких-то определенных вирусов и бактерий — хуже. Это индивидуально у каждого», — объяснил Болибок.

Врач добавил, что в течение жизни человек сталкивается с той инфекцией, вирусом или бактерией, к которым он наиболее восприимчив, то есть которые его иммунная система хуже отражает, и как итог приобретает какое-то хроническое заболевание.

«Плюс на это начинает наслаиваться возраст. В среднем к 35 годам люди в скрытой или открытой форме какие-то хронические заболевания уже имеют. Собственно говоря, COVID-19 совершенно четко по этой возрастной шкале иммунную систему и разматывает. То есть чем старше человек и чем его иммунная система слабее, тем активнее на него нападает вирус», — отметил специалист.

По словам иммунолога, здоровый образ жизни в повышении иммунитета может помочь, но не всем. Кроме того, это не убережет человека от тех болезней, к которым он предрасположен.

«Если вы хотите вообще ваше здоровье восстановить, то солнце, воздух, вода, здоровое питание и все прочее могут помочь. Вы там какое-то время на это потратите, несколько лет, и в итоге будете относительно здоровым человеком для своего возраста. А кому-то здоровый образ жизни не поможет никак, потому что генетика такая, что все равно они будут нуждаться в медикаментозной подпитке иммунной системы», — подытожил врач.

18 июня мэр Москвы Сергей Собянин заявил, что в российской столице 89,3 процента больных коронавирусом являются носителями индийского штамма COVID-19. По его словам, новый штамм распространяется быстрее, чем уханьский, и оказался более агрессивным. 

За последние дни в Москве наблюдается взрывной рост заражений коронавирусом. По словам Собянина, ситуация в городе стремительно ухудшается. 

10 СПОСОБОВ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ В ОСЕННИЙ ПЕРИОД

Осенний сезон, период заболеваний… Закончились каникулы, начался новый учебный год, в местах общественного пользования стало многолюдно. К тому же, если добавить переменчивую погоду, риск заражения вирусными заболеваниями становится неизбежным. Несмотря на это, есть возможность усилить иммунную систему и сделать ее более устойчивой к болезням. Фундаментом крепкой иммунной системы являются сезонная здоровая пища, спорт и регулярный сон. Терапевт Международной Клиники Аджибадем др. Керим Чыкым дал специальные советы для профилактики осенних заболеваний.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ

Главным защитником нашего организма является иммунная система. При слабом иммунитете микробы с легкостью проникают в наш организм, в то время как сильная иммунная система защищает нас от болезней как щит. Есть 3 фактора влияющих на иммунную систему.

• Генетическая предрасположенность: На данный момент избавиться от этих факторов невозможно, но исследования в этой области медицины на ближайшие годы являются многообещающими.
• Экологические факторы: Загрязнение окружающей среды или излучения –это главные факторы, которые неизбежно влияют на жителей крупных населенных пунктов.
• Образ жизни: У Вас есть возможность изменить свой образ жизни.

МЕТОДЫ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

  

Если вмешательство в генетическую предрасположенность или в экологические факторы не представляется возможным, то у вас остается шанс укрепить иммунную систему внеся изменения в свой образ жизни. Нижеперечисленные рекомендации позволят Вам иметь здоровую иммунную систему;

Внесите в свой рацион осенние овощи и фрукты

Овощи и фрукты содержат много витаминов. Употребляя сезонные продукты мы получаем антиоксидант. Антиоксиданты очищают организм и укрепляют иммунную систему. Незаменимые осенние фрукты, такие как гранаты, яблоки и апельсины, а из овощей  шпинат, капуста, цветная капуста и брокколи–это и есть те продукты, которые защищают нас от болезней.

Как минимум 2 раза в неделю употребляйте в пищу морскую рыбу

Содержащиеся в рыбе Омега-3 и другие полезные жиры увеличивают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Для здорового развития организма, желательно с раннего  возраста прививать детям привычку употребления в пищу рыбы. Для укрепления иммунной системы необходимо использовать рыбу различных сортов, выловленную в начале рыбного сезона.

Избегайте монодиет

Если Вы решили сесть на диету, то вместо однотипного питания выберите диету с сбалансированным рационом. Вы должны питаться всеми группами продуктов равномерно. При расройстве баланса организма нарушается обмен веществ , а это уже готовая почва для заболеваний.

Избегайте длительного голодания

Правильный образ питания крайне важен для сильной иммунной системы. Обязательно начните свой день со здорового завтрака и не пропускайте основные приемы пищи. Кроме этого, чтобы не допускать длительного голодания, делайте промежуточные перекусы.

Не давайте детям полуфабрикаты

Для здорового поколения формирование правильных привычек питания должно происходить с  раннего возраста. Если ребенок не ест, не давайте ему фасованные пищевые продукты в страхе, что он останется голодным. От таких продуктов больше вреда, чем пользы. Наряду со здоровым питанием,  обеспечьте регулярную  физическую активность.

Пусть в Вашей жизни присутствует движение

Чтобы сжечь полученные калории обязательно нужна физическая активность. Как минимум 3 дня в неделю, если это возможно, то каждый день уделите быстрой ходьбе 45 – 60 минут. Если вы жалуетесь на отсутствие времени, то припаркуйте автомобиль дальше обычного, не пользуйтесь лифтами или сойдите на одну остановку раньше и пройдите это расстояние пешком. В крайнем случае, вставьте в уши наушники и займитесь ходьбой на месте без отрыва от работы.

Не забывайте про вакцинации

Вакцинации, особенно сделанные в младенчестве, направлены на укрепление иммунной системы и здоровый рост ребенка. Они на всю жизнь служат защитой от разных заболеваний. Вакцины, со временем теряющие свое воздействие, через определенные промежутки времени должны быть повторены вашим лечащим врачом. Если вы работаете в многолюдных местах, используете общественный транспорт или работаете в сфере здравоохранения, то прививка от гриппа принесет Вам пользу. Кроме этого, для профилактики заболеваний, детям школьного возраста тоже желательно сделать прививку от гриппа.

Спите не меньше 6-и часов в день

Регулярный сон необходим для здоровой иммунной системы. Вы должны спать не менее 6 часов и обязательно ночью. Потому что ночью некоторые гормоны прекращают, а другие начинают выделяться. Во время ночного сна в темном помещении выделяется гормон роста. Когда вы просыпаетесь утром после хорошего сна гормон кортизола делает нас готовыми к дневному стрессу, неожиданным решениям и действиям.

Часто мойте руки

Одной из наиболее важных причин быстрого распространения микробов и возникновения таких заболеваний, как грипп или бронхит, является недостаточное мытье рук. Поэтому, обязательно привейте Вашему ребенку привычку мыть руки с мылом. Помните, что привычка мытья рук начинается с дома и укрепляется в школе.

Вместо витаминов ешьте фрукты

Не забывайте, что витамины – это не лекарства, а добавка. Люди, ведущие напярженную жизнь и не соблюдающие сбалансированный рацион питания могут принимать витамины, рекомендованные доктором. Тем не менее, гораздо полезнее получать витамины употребляя в пищу фрукты. Поэтому, вы должны регулярно употреблять по 2 порции фруктов в день.

5 советов по укреплению иммунной системы

— Реклама —

Наша иммунная система представляет собой сложную сеть клеток, органов и тканей, которые служат нашей первой линией защиты от вирусов и патогенов.

Исследования показывает нам, что сила нашей иммунной системы меньше зависит от генетики и в значительной степени зависит от факторы образа жизни например, стресс, сон, диета и упражнения.

Нет ни одной волшебной таблетки, которая могла бы мгновенно повысить иммунитет, но, внося простые изменения в образ жизни, вы можете укрепить свою иммунную систему и улучшить защиту от вирусов.

Пять простых шагов для поддержки иммунитета

1. Улучшить здоровье кишечника Ешьте не менее 5-10 фруктов и овощей в день.

Поддержите свое здоровье кишечника: 70-80% иммунных клеток содержится в нашем кишечнике. Ешьте как минимум 5-10 порций разноцветных фруктов и овощей в день.

Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов (нездоровой пищи), алкоголя и сигарет: продукты, которые превращаются в сахара, ослабляют иммунитет.

2. Получите хороший ночной сон заниматься ежедневной медитацией для улучшения сна

Пока мы спим, наши тела отдыхают и восстанавливаются, исследования показывают, что люди, которые не получают качественного сна, чаще заболевают после воздействия вируса, такого как вирус простуды. Недостаток сна также влияет на скорость выздоровления, если вы заболели.

Без достаточного сна ваш организм вырабатывает меньше цитокинов, типа белка, который нацелен на инфекцию и воспаление, эффективно создавая иммунный ответ.

3. Стресс

Многие люди не осознают, что иммунная система очень тесно связана с их уровнем стресса. Хотя стресс сам по себе не может заставить нас заразиться вирусом, он может ослабить способность иммунной системы реагировать на захватчиков, делая нас более уязвимыми для инфекции. Во время стресса реакция «бей или беги» остается включенной, из-за чего организм подвергается чрезмерному воздействию кортизола и других гормонов стресса. Клетки иммунной системы (и других систем организма) не могут нормально реагировать и вызывают уровни воспаления, которые истощают иммунитет.

Способы снижения стресса

• Возьмите ежедневную практику медитации
• Упражнения (всего 20 минут в день могут снизить уровень гормонов стресса)
• Обратитесь за консультацией или обсудите свои проблемы
• Фокус на глубоком дыхании
• Напишите ежедневный список благодарностей.
• Ограничить время прослушивания негатива
• Отпусти обиду — исследования показывают, что люди, которые практикуют ежедневную благодарность и прощение, имеют сильную иммунную систему!

4. Делайте упражнения, пожалуйста, примите во внимание протоколы социального дистанцирования и оставайтесь на расстоянии 2 метров друг от друга или занимайтесь спортом дома в саду. Упражнения на природе

Упражнения на природе. Было показано, что даже 20 минут, проведенные на улице, снижают уровень основного гормона стресса кортизола, что само по себе приводит к усилению воспаления и снижению иммунитета.

5. Рассмотрим дополнение Рассмотрим дополнение

Все вокруг мульти витамин это хороший способ убедиться, что вы получаете достаточный уровень витаминов и минералов, если ваш диета не велик

Добавки Витамина Д Показано, что повышает иммунитет, однако исследования продолжаются.

Рассмотрим пробиотических в вашем режиме иммунной поддержки.

Витамин С также показано в исследовании, чтобы повысить иммунитет.

Важно отметить, что ни одна добавка не защитит от вирусов в одиночку. Covid 19 — новый вирус, о котором мало что известно. Однако, приняв целостный подход к уходу за собой и сосредоточив внимание на разуме и теле, можно укрепить свою иммунную защиту и, возможно, уменьшить симптомы и защиту.

Итог: ваше тело лучше справляется с болезнями и заживляет раны, когда оно не испытывает стресса и имеет оптимальное питание. в настоящее время крайне важно сосредоточиться на повышении уровня самообслуживания и благополучия.

Положительное влияние физической активности на иммунитет

Сильная и эффективная иммунная система очень важна, особенно когда наша защита подвергается воздействию внешних факторов, таких как стресс, смена времени года, неправильное питание и нездоровый образ жизни, которые мы практикукем в повседневной жизни. Сочетание этих факторов может вызвать большую уязвимость и, следовательно, привести к ослаблению нашей защитной системы.

Иммунная система защищает нас от агрессии некоторых потенциально опасных микроорганизмов. Однако может случиться так, что она терпит неудачу, вследствие чего патоген успешно вторгается в наш организм и мы заболеваем. Итак, как вы укрепляете свою иммунную систему? И какова роль упражнений и диеты?

Мы считаем, что иммунная система — это именно система, а не единичный элемент. Следовательно, для правильного функционирования необходим правильный баланс между различными ее составляющими. В течение многих лет ученые изучали роль, которую диета, физические упражнения, психологический стресс и другие факторы оказывают на иммунный ответ.

Существуют различные исследования и много разных интерпретаций результатов, но все согласны с тем, что стратегии, направленные на принятие здорового образа жизни, являются первым шагом в значительной помощи нашей иммунной системе.

Правильный выбор для укрепления иммунной системы

На полках супермаркетов и аптек есть много продуктов, которые утверждают, что улучшают или «укрепляют» иммунную систему. Однако на сегодняшний день концепция улучшения иммунитета с помощью отдельных продуктов не имеет большого смысла с научной точки зрения. Попытки улучшить клетки иммунной системы особенно сложны, потому что эти клетки многочисленны и разных типов, они реагируют на различные типы патогенов и по-разному.

Какие клетки нужно укреплять? Какие из них должны увеличиться? И если да, то в каком количестве? На сегодняшний день ученые не знают ответов, но они согласны с тем, что, безусловно, правильный выбор — выбрать здоровый образ жизни: питаться здоровым и сбалансированным образом, регулярно заниматься спортом и справляться со стрессом.

Сидячий образ жизни отрицательно влияет на здоровье и связан с развитием хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, диабет 2 типа и метаболический синдром.

Основными элементами здорового образа жизни Wellness Living являются:

• Отказ от курения;
• Здоровая диета, богатая фруктами и овощами;
• Регулярные физические упражнения;
• Поддержание правильного веса тела;
• Алкоголь в небольших дозах;
• Здоровый сон;
• Частое мытье рук;
• Минимальный стресс.

Регулярные физические упражнения являются основой здоровой жизни

Они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, способствует снижению артериального давления, помогает контролировать массу тела и защищают от множества заболеваний.

Физические упражнения способствуют укреплению здоровья а также и иммунной системы вследствие улучшения кровообращения, что позволяет более эффективно доставлять клеткам иммунной системы вещества, которые им необходимы для правильного функционирования. Но какова правильная интенсивность упражнений? Многие исследования были проведены по этому вопросу, особенно среди действующих спортсменов, и стало ясно, что чрезвычайно интенсивные физические упражнения могут привести к повышенной восприимчивости и инфекциям после тренировки или гонки.

Ученые советуют тренироваться с умеренной интенсивностью, избегая слишком высоких нагрузок, которые могут иметь контрпродуктивный эффект. Умеренные физические нагрузки вызывают благоприятное воздействие на имунную систему и снижают частоту заболеваний верхних дыхательных путей. Во время каждого умеренного упражнения повышается циркуляция иммуноглобулинов, нейтрофилов и естественных клеток-киллеров, которая сохраняется до 3 часов после тренировки. Это увеличение иммунных клеток, вызванное физическими упражнениями, является временным, но улучшает общий контроль организма за патогенными микроорганизмами.

На данный момент, даже если механизмы не ясны, можно с уверенностью сказать, что регулярные тренировки с умеренной интенсивностью способствуют поддержанию иммунной системы здоровой и эффективной. Поэтому рекомендуется тренироваться два или лучше три раза в неделю, выполняя комбинацию аэробных и силовых упражнений с умеренной интенсивностью. Дома идеальные упражнения выполняются с аэробным оборудованием, таким как велосипед или беговая дорожка. А в дни, когда вы не занимаетесь спортом? Хорошо поддерживать активность простым и эффективным способом: побольше ходить.

10 стратегий укрепления вашей иммунной системы во время сезона простуды и гриппа

Иммунная система — это система наблюдения за вашим телом, работающая круглосуточно и без выходных для выявления и уничтожения вирусов и бактерий, вызывающих у вас заболевание. Ваша иммунная система — одна из самых сложных систем в организме, состоящая из различных органов, клеток и белков; включая вашу кожу, роговицы глаз, слизистую оболочку дыхательной системы, желудочно-кишечный тракт и лимфатическую систему.Плохое питание, хронический стресс и недостаток сна, а также определенные заболевания могут повлиять на вашу иммунную систему. Вот 10 стратегий, которые вы можете применить, чтобы укрепить свою иммунную систему в сезон простуды и гриппа.

1. Сделайте прививку от гриппа

Вирус гриппа может поразить любого, даже здорового и здорового человека, поэтому важно делать ежегодную вакцинацию от гриппа, чтобы защитить себя, а также остановить распространение болезни. Прививки от гриппа помогают повысить коллективный иммунитет. Если вакцинировано достаточное количество людей, они могут помочь защитить тех, кто не может быть вакцинирован, например, лиц с ослабленным иммунитетом или детей младше 6 месяцев.Теперь вы можете получить консультацию и сделать прививки от гриппа в большинстве из 5700 аптек по всей стране, как правило, без предварительной записи, что делает это удобным и доступным. Мы рекомендуем позвонить в вашу общественную аптеку, чтобы узнать, когда лучше всего зайти и сделать прививку.

2. Мойте руки

Большинство людей неправильно моют руки, особенно области вокруг ногтей, между пальцами и тыльной стороной рук. Вирусы могут какое-то время существовать вне человеческого тела, что означает, что вы можете заболеть, пожав руку больному или коснувшись поверхностей с интенсивным движением, таких как дверная ручка или дверь холодильника, а затем прикоснувшись к своему лицу.Мытье рук — одна из лучших стратегий, которые вы можете использовать, чтобы не заболеть. На мытье рук у вас должно уйти не менее 20 секунд. Обязательно используйте теплую воду с мылом и мойте руки после посещения туалета, а также до и после еды. Кроме того, не забудьте тщательно высушить руки.

3. Увлажнение

Помешает вирусам оставаться в воздухе, если в воздухе есть влага. Поговорите со своим фармацевтом о подходящих продуктах, чтобы воздух в доме или офисе оставался влажным.Солевой раствор для орошения также может помочь сохранить гидратацию носовых ходов, особенно в отапливаемых зданиях, и уменьшить заложенность носа при простуде.

4. Высыпайтесь

Недосыпание, а также плохой сон могут повлиять на вашу иммунную систему. Цитокины — это белки, которые выделяются во время сна и играют важную роль в способности вашего организма бороться с инфекциями. Расстройства сна довольно распространены в Австралии, где более 8% населения живут с апноэ во сне ¹ , которое возникает, когда стенки горла соединяются во время сна и блокируют радиоволны над голосовым аппаратом.Ваш общественный фармацевт — отличный источник поддержки и совета, если у вас апноэ во сне.

5. Пейте много воды

Пейте много воды, чтобы вывести токсины из организма и уменьшить количество слизи в дыхательных путях. Если у вас простуда, количество слизи увеличивается, чтобы бороться с инфекцией, а поддержание жидкого состояния слизи может облегчить ее вывод из организма при кашле или насморке.

6. Полноценное питание

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами, свежими фруктами и овощами, орехами и семенами; важен для здоровой иммунной системы.Большая часть вашей иммунной системы находится в пищеварительном тракте, поэтому важно поддерживать здоровую и хорошо функционирующую оболочку кишечника. Если вы обеспокоены тем, что в вашем рационе не хватает питательных веществ, или беспокоитесь о своем весе, поговорите со своим местным фармацевтом. Они могут посоветовать и предложить продукты и услуги, которые помогут вам.

7. Регулярные упражнения

Регулярные легкие упражнения полезны как для вашей иммунной системы, так и для вашего психического здоровья. Упражнения усиливают кровоток, благодаря которому лейкоциты циркулируют по всему телу.Лейкоциты являются частью иммунной системы и первой линией защиты организма. Они путешествуют по вашей крови и тканям в поисках чужеродных захватчиков, таких как грибы, паразиты, вирусы и бактерии.

8. Проводите время на открытом воздухе

Если вы заперты в отапливаемых зданиях с рециркуляцией воздуха зимой, это может способствовать распространению вирусов. Используйте перерыв на обед, чтобы выйти на улицу, подышать свежим воздухом и пополнить запасы витамина D от солнечного света.

9. Управляйте своим стрессом

Психологи, работающие в области психонейроиммунологии, считают, что ваше душевное состояние может повлиять на ваше здоровье ² .Сдерживание стресса, особенно длительного стресса, может помочь людям бороться с микробами. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться или чувствуете себя подавленным, поговорите со своим местным фармацевтом. Коммунальные аптеки играют все более важную роль в помощи пациентам в решении проблем с психическим здоровьем.

10. Избегайте стимуляторов

Вы можете укрепить свою иммунную систему, избегая стимуляторов, таких как энергетические напитки, газированные напитки с чрезмерным содержанием кофеина и никотин. Курение может подавить вашу иммунную систему, подавляя выработку антител, вырабатываемых вашим организмом для борьбы с вирусами простуды и гриппа.Употребление алкоголя в количестве, превышающем рекомендованный дневной лимит, может привести к увеличению веса, что негативно скажется на вашем иммунитете. Алкоголь обезвоживает организм и создает привлекательную среду для вирусов.

---

¹ https://www.sleephealthfoundation.org.au/pdfs/surveys/SleepHealthFoundation-Survey.pdf

² https://www.apa.org/research/action/immune.aspx

3 простых способа укрепить вашу иммунную систему

Хотя поддержание высокофункциональной иммунной системы всегда важно, в настоящее время кажется, что это действительно приобретает дополнительный уровень важности.Глобальная пандемия — это страшное событие, с которым нужно иметь дело, и наличие сильной иммунной системы — наряду с социальным дистанцированием и ношением маски — является вашей лучшей линией защиты.

Конечно, точно знать, как придать своей иммунной системе необходимый импульс, немного сложнее, чем вернуть пару стаканов OJ — но это только начало. Хотя оставаться активным и спортивным очень полезно, вы все равно можете укрепить свой иммунитет, не вспотев и даже не открывая глаз.Начните с внесения этих трех простых изменений в свою жизнь, чтобы дать вашей иммунной системе импульс, необходимый для поддержания вашего здоровья и безопасности во время сезона гриппа и в последующий период.

Высыпайтесь как следует

Не будь этим парнем. Shutterstock

16 часов должно быть более чем достаточно, чтобы выполнить все, что вам нужно, за один день. Остальные восемь часов? Они нужны вашему организму для отдыха и восстановления. Полные восемь часов сна не только помогут вам почувствовать ясность и сосредоточенность на следующий день, но также дадут вашей иммунной системе время для перезагрузки и перезарядки.Бесчисленные исследования коррелируют со сном и улучшением иммунной функции.

В одном из таких исследований ученые смогли сосредоточиться на Т-клетках, которые вносят вклад в иммунный ответ организма, выявляя и напрямую убивая инфицированные клетки-хозяева, а также активируя при этом другие иммунные клетки. Ученые обнаружили, что сон напрямую связан с улучшением функции Т-клеток.

«Наши результаты показывают, что сон имеет потенциал для повышения эффективности Т-клеточных ответов, что особенно актуально в свете высокой распространенности нарушений сна и состояний, характеризующихся нарушением сна, таких как депрессия, хронический стресс, старение и сдвиг. работа », — сказала соавтор исследования Лучана Беседовски.

Хотя все немного разные, большинство ученых предлагают спать от семи до девяти часов каждую ночь. Но не переусердствуйте, поскольку было доказано, что чрезмерный сон приносит больше вреда, чем пользы.

Ешьте красочную диету

Выбирайте красочную диету. Shutterstock

Если вы регулярно стоите в очереди в кафе быстрого питания, вам, вероятно, следует пересмотреть свой диетический выбор. Это может быть клише, но оно точное: «Ты то, что ты ешь».Так что, если вы наполняете свой кишечник двойным чизбургером, большим картофелем фри и шоколадным коктейлем, единственное, что вам нравится, — это ваши вкусовые рецепторы.

Хотя вы всегда можете потратиться на случайные гамбургеры, пиццу или горячие крылышки — но вам нужно держать их в умеренных количествах. Обеспечьте свою иммунную систему средствами, необходимыми для борьбы с инфекцией, обеспечив в своем рационе большое количество фруктов и овощей, в частности таких иммуностимулирующих продуктов, как цитрусовые, красный сладкий перец, брокколи, чеснок, имбирь и листовая зелень.

Как простое практическое правило, придерживайтесь красочной диеты. Ярко окрашенные фрукты и овощи, как правило, наиболее богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

Принимайте витамины, чтобы помочь вашей иммунной системе

Витамины и добавки — хороший способ избежать дефицита. Shutterstock

Хотя всегда лучше получать питательные вещества и витамины из пищи, которую вы едите, прием витаминов и пищевых добавок, безусловно, неплохая идея. Хотя не существует волшебных таблеток или витаминов, которые, как было доказано, полностью защищают вас от болезней, они помогают в тех областях, где ваш рацион может быть недостаточным.

Например, недостаток питательных микроэлементов может негативно повлиять на ваш иммунный ответ. А в нашей загруженной жизни вы, вероятно, не уделяете слишком много внимания тому, на какие питательные микроэлементы вы можете экономить. Чтобы покрыть свои основные потребности, начните с ежедневного приема поливитаминов, которые будут содержать следовые количества большинства микроэлементов.

Кроме того, стоит принимать три иммуностимулирующих витамина: витамин C, витамин D и цинк. Хотя все знают о преимуществах витамина С в борьбе с инфекциями, важно также признать роль витамина D и цинка.

Обычно мы получаем витамин D от солнца, но зимой это сделать труднее. А с исследованиями, показывающими, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском развития респираторных заболеваний, добавка витамина D является хорошей идеей. Цинк является еще одним отличным борцом с иммунитетом, и исследования показали, что повышенные концентрации цинка могут подавлять репликацию вирусов.

Наконец, помните, что прием сверхдозы любого витамина не даст вам «супериммунитета».Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы избегать дефицита питательных веществ в какой-либо одной области, правильно питаться и получать много Zs.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

5 советов по укреплению иммунной системы этой зимой

Создание более сильной иммунной системы может потребовать работы, но это может быть проще, чем вы думаете, в зависимости от ваших потребностей.Во-первых, для увеличения ваших шансов на борьбу с некоторыми заболеваниями может потребоваться только практическая корректировка образа жизни или прививка от гриппа, в то время как другие могут быть более сложными и потребовать дополнительной поддержки.

Наша цель в NWPC — поддержать наших пациентов, давая советы о том, как поддержать вашу иммунную систему этой зимой. Вот пять советов, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свое здоровье в сезон простуды и гриппа.

1. Сделайте прививку от гриппа

CDC обнаружил, что индивидуальные прививки предотвращают десятки тысяч госпитализаций ежегодно.Эти обнадеживающие цифры должны подчеркивать важность прививки от гриппа, даже если вы здоровы. Вакцинация — один из лучших методов защиты вашей иммунной системы и предотвращения распространения гриппа.

Когда нужно сделать прививку от гриппа? Мы рекомендуем сделать прививку как можно скорее, потому что может пройти до двух недель после вакцинации для выработки защитных антител в вашем организме. Если вы являетесь пациентом NWPC или хотите им стать, мы приглашаем вас посетить одну из наших клиник, чтобы получить свою в удобное для вас время.

2. Естественным образом укрепите свою иммунную систему с помощью продуктов, богатых питательными веществами

Многие из наших пациентов спрашивают нас: «Как естественным образом повысить свою иммунную систему?» Ответ на этот вопрос варьируется в зависимости от человека, но в целом мы рекомендуем несколько практических диетических изменений, которые позволят любому человеку легко добавлять в свой день витамин B, цинк, витамин C или продукты, богатые антиоксидантами. Эти варианты питания могут включать:

• Цитрусовые, например апельсины, лимоны, лаймы или грейпфруты
• Овощи, такие как брокколи, болгарский перец и чеснок
• Листовая зелень, например шпинат или капуста
• Имбирь или куркума
• Птица или моллюски

Добавление некоторых или всех из этих вариантов к вашей тарелке — отличные первые шаги к естественному укреплению вашей иммунной системы, но если вам нужны дополнительные диетические рекомендации, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом NWPC, чтобы предложить диету, наиболее соответствующую вашим потребностям.

3. Не забывайте уделять первоочередное внимание своему психическому здоровью

Ваше психическое здоровье должно быть приоритетом в любое время года, но мы знаем, что управлять им зимой или во время праздников может быть еще сложнее. Если зимой вы боретесь с тревогой и депрессией, вы не одиноки. Тревога и депрессия — нормальные реакции на стресс, от которых страдают примерно 18% взрослых. Если вы не знаете, к симптомам относятся чувства страха, нервозности, ожидания, изоляции, беспокойства и другие, которые влияют на ваше психическое благополучие и ставят под угрозу вашу иммунную систему.

Первый шаг к тому, чтобы принять меры для вашего психического здоровья, — это проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить план, который вам подходит. Если вы хотите принять меры до приема, вы можете добавить в свой день несколько основных процедур, которые часто снижают уровень стресса и повышают иммунитет, например, прогулка, уменьшение количества кофеина или прием пищевых добавок.

4. Сделайте правильный выбор образа жизни

Если вы хотите использовать целостный подход к укреплению своей иммунной системы, мы рекомендуем заменить образ жизни, который может негативно повлиять на защиту вашего тела, другими, которые улучшают ее.Ваш врач может порекомендовать сделать выбор, например, больше заниматься спортом, изменить диету и снизить потребление алкоголя, чтобы повысить ваши шансы на борьбу с болезнью. В конечном итоге цель состоит в том, чтобы составить план, соответствующий вашему возрасту и личным потребностям. Дополнительные изменения образа жизни могут включать:

• Приоритет сна
• Добавление в свой рацион пробиотиков или ферментированных продуктов
• Ограничивающие сахара
• Пить больше воды
• Прием пищевых добавок
• Бросить курить
• И другие изменения в образе жизни, специфичные для вас

5.Запишитесь на прием к врачу

Ваш врач — это ваш ресурс, к которому вы можете порекомендовать и найти правильные решения для укрепления вашей иммунной системы, которые соответствуют вашим потребностям. Наряду с приведенными выше советами они помогут вам составить план, который поддержит вас при любых изменениях, которые могут оказаться сложными для выполнения, или предложат практические меры, которые позволят вам действовать прямо сейчас.

NWPC здесь для вас. Если вы хотите записаться на прием к врачу для проверки или вакцинации от гриппа, мы всегда рады новым и уже имеющимся пациентам.Свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием к врачу NWPC сегодня!

Можете ли вы укрепить свою иммунную систему?

Является ли сильная иммунная система решением проблемы болезни? Можем ли мы сохранить здоровье, укрепив свой иммунный ответ?

Вроде. И не совсем так.

Думайте о своей иммунной системе как о домашней системе безопасности для вашего тела. Неповрежденная кожа и слизистые оболочки не пропускают некоторые бактерии и вирусы, точно так же, как забор вокруг вашего дома защищает от большинства нежелательных злоумышленников.Когда микробы попадают внутрь организма, иммунная система начинает действовать и начинает вырабатывать антитела и доставлять лейкоциты к месту заражения, как домашняя сигнализация, которая выдает предупреждение, как только периметр вашего дома нарушается. при условии, что ваша система сигнализации также может самопроизвольно создавать и расставлять ловушки в стиле «Одинокий дом» на любых потенциальных грабителей.

Если вы хотите повысить безопасность своего дома, имеет смысл усилить систему охранной сигнализации. Но если вы усилите его слишком сильно — например, запрограммируйте его на реагирование при каждом открытии двери — ваша система безопасности может вызвать полицию, когда вы в следующий раз принесете домой продукты.

Наша иммунная система такая же. Хотя всем нам нужна сильная, надежная иммунная система, «усиление» или «усиление» иммунной системы не особенно желательно. Фактически, аутоиммунные заболевания, такие как волчанка и ревматоидный артрит, возникают, когда иммунная система чрезмерно реагирует и атакует здоровые ткани в организме. ¹ Точно так же, как вам не обязательно нужна более сильная система домашней безопасности, а более умная, вашему организму нужна здоровая, хорошо сбалансированная иммунная система — и вы можете многое сделать, чтобы оптимизировать работу своей иммунной системы.

Физические упражнения и иммунитет

Регулярная физическая активность может уменьшить риск инфекций и болезней. По данным Национальной медицинской библиотеки США, «физическая активность может помочь вымыть бактерии из легких и дыхательных путей». ² Научные исследования также показали повышение иммунной активности после приступов аэробных упражнений средней и высокой интенсивности продолжительностью менее 60 минут. ³ Одно исследование с участием 1002 взрослых показало, что люди, которые занимались в среднем пять или более дней в неделю, испытывали на 43% меньше дней с симптомами простуды, чем люди, которые в основном вели малоподвижный образ жизни. ⁴

Экстремальные, интенсивные и продолжительные упражнения — например, подготовка к соревнованиям высших достижений — нагружают организм и, наоборот, могут привести к дисфункции иммунной системы. ⁵ Для оптимального иммунитета стремитесь к умеренной физической активности продолжительностью час или меньше в большинство дней недели.

Питание и иммунная система

Для нормального функционирования нашей иммунной системе необходимы определенные витамины и питательные вещества. Без достаточного количества этих питательных веществ иммунная система не может работать с максимальной эффективностью.Фактически, дефицит микронутриентов или дефицит цинка, селена, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C и E может объяснить, почему пожилые люди более восприимчивы к болезням. ⁶

Однако пищевые добавки — это не ответ. Лучше получать питательные вещества из свежих, необработанных продуктов. ⁷ Диета с высоким содержанием клетчатки, содержащая большое количество фруктов, овощей, белков и цельнозерновых продуктов, поддерживает здоровье иммунной системы. ⁸ Пробиотические и пребиотические продукты, такие как кефир, йогурт, чеснок, лук и морские водоросли, способствуют здоровому микробиому кишечника и могут повысить иммунитет. ⁹

Стресс и иммунная функция

Кратковременный стресс, по-видимому, активизирует иммунную систему. ¹⁰ Это похоже на то, как если бы в организме начали циркулировать иммунные клетки, готовясь к вероятной атаке.

Однако хронический стресс увеличивает воспаление и увеличивает уровень кортизола, гормона стресса. ¹¹ Стресс также может уменьшить количество лейкоцитов, способных бороться с инфекцией. ¹² Влияние хронического стресса на иммунную систему может объяснить, почему стресс связан с аутоиммунными заболеваниями, раком, диабетом и сердечными заболеваниями. ¹³

Управление стрессом может снизить уровень гормонов стресса и воспаление. ¹⁴ Медитация, йога, время на природе, ведение дневника и создание или наслаждение искусством — все это эффективные методы снижения стресса. ¹⁵

Сон и иммунитет

Согласно многочисленным исследованиям, хороший ночной сон в ночь после вакцинации усиливает иммунный ответ организма на вакцинацию. ¹⁶ Исследователи также постоянно подтверждают связь между недостатком сна и повышенным риском заражения. ¹⁷ Хроническая потеря сна связана с усилением воспаления в организме, что является одним из возможных объяснений связи между апноэ во сне и сердечными заболеваниями. ¹⁸

Старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки для оптимальной иммунной функции. ¹⁹

Здоровые привычки помогают вашей иммунной системе обеспечить надежную защиту от болезней и болезней.

ИСТОЧНИКИ

1. Можете ли вы действительно улучшить свою иммунную систему? Кедры-Синай. https: // www.cedars-sinai.org/blog/boosting-your-immune-system.html
2. Упражнения и иммунитет. Национальная медицинская библиотека США. https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm#:~:text=Physical%20activity%20may%20help%20flush,system%20cells%20that%20fight%20disease
3. Nieman, D., & Wentz, Л. (2019). Неотъемлемая связь между физической активностью и защитной системой организма. Журнал науки о спорте и здоровье, 8 (3), 201-217. DOI: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009. Получено с https: // www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
4. Ниман, Д., Хенсон, Д., Остин, М., и Ша, В. (2010). Инфекция верхних дыхательных путей снижается у физически здоровых и активных взрослых. Британский журнал спортивной медицины, 45 (12), 987-992. DOI: 10.1136 / bjsm.2010.077875. Получено с https://bjsm.bmj.com/content/45/12/987
5. Nieman, D., & Wentz, L. (2019). Неотъемлемая связь между физической активностью и защитной системой организма. Журнал науки о спорте и здоровье, 8 (3), 201-217.DOI: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
6. Как укрепить свою иммунную систему. Гарвардская медицинская школа. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
7. Можете ли вы действительно улучшить свою иммунную систему? Кедры-Синай. https://www.cedars-sinai.org/blog/boosting-your-immune-system.html
8. Nutrition and Immunity. Гарвардская школа общественного здравоохранения. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/
9. Там же.
10. Segerstrom, S., & Miller, G. (2004). Психологический стресс и иммунная система человека: метааналитическое исследование 30 лет исследований. Психологический бюллетень, 130 (4), 601-630. DOI: 10.1037 / 0033-2909.130.4.601. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/
11. Bae, Y., Shin, E., Bae, Y., & Van Eden, W. (2019). От редакции: Стресс и иммунитет. Границы иммунологии, 10. DOI: 10.3389 / fimmu.2019.00245. Получено с https://www.frontiersin.org/articles/10.3389 / fimmu.2019.00245 / full
12. Что происходит, когда ваша иммунная система выходит из строя? Клиника Кливленда. https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/
13. Bae, Y., Shin, E., Bae, Y., & Van Eden, W . (2019). От редакции: Стресс и иммунитет. Границы иммунологии, 10. DOI: 10.3389 / fimmu.2019.00245. Получено с https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2019.00245/full
14. Стресс ослабляет иммунную систему. Американская психологическая ассоциация.https://www.apa.org/research/action/immune
15. Что происходит, когда ваша иммунная система выходит из строя? Клиника Кливленда. https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/
16. Беседовский Л., Ланге Т. и Борн Дж. (2011). Сон и иммунная функция. Pflügers Archiv — Европейский журнал физиологии, 463 (1), 121-137. DOI: 10.1007 / s00424-011-1044-0. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
17. Сон и иммунная система.Национальный институт охраны труда и техники безопасности. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/05.html
18. Там же.
19. Недостаток сна: может ли оно вызвать недомогание? Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757

Укрепите свою иммунную систему с помощью упражнений

Для большинства польза от упражнений проста — потеря веса и наращивание мышечной массы. Но польза от упражнений выходит за рамки поверхности.Исследования показали, что регулярные упражнения могут улучшить иммунную систему и общее самочувствие.

Джули Де Янг, физиотерапевт из медицинского центра Clovis Community, объясняет: «В одном конкретном исследовании люди, которые никогда не тренировались, начали эту трехмесячную программу ходьбы. Они ходили каждый день в течение трех месяцев и смогли измерить продолжительность восстановления после инфекции верхних дыхательных путей. Они улучшились на 50% по сравнению с группой людей, не занимающихся спортом, в исследовании.”

Какова ваша иммунная система и как ей помогают упражнения?

Иммунная система — это совокупность миллионов лейкоцитов, созданных в костном мозге, которые защищают нас от таких экологических угроз, как бактерии, вирусы и грибки. Когда мы тренируемся, это увеличивает производство многих различных типов белых кровяных телец, один из которых известен как макрофаги, — объясняет Де Янг. Макрофаги помогают собирать и уничтожать вредные бактерии и вирусы при их перемещении по телу.

Это особенно важно во время стресса, который без упражнений может привести к ослаблению иммунной системы.

«Когда в нашем организме слишком долго действует механизм борьбы или бегства, и эти гормоны хронического стресса плавают вокруг, это уменьшает количество циркулирующих иммунных клеток. Поэтому очень важно, чтобы мы использовали упражнения для управления стрессом », — говорит Де Янг.

Другие способы, которыми упражнения приносят пользу вашей иммунной системе:

• Улучшает качество сна, что помогает в восстановлении

• Увеличивает плотность костей и снижает вероятность остеопороза

• Повышенная температура тела во время упражнений помогает бороться с инфекцией

Простые упражнения, которые можно выполнять дома:

Как начать?

Не торопитесь — начните с прерывания тренировок, — говорит ДеЯнг.Начните с двух 15-минутных занятий в день и работайте над достижением 30-минутной цели. Подумайте о том, чтобы вести журнал упражнений, чтобы отслеживать свой прогресс и отмечать, когда вы достигаете своих целей. Используйте мотивирующую музыку, чтобы держать темп. Прежде всего, пусть это будет весело!

Артикул:
Будь здоровой компанией. Ходьба для лучшего здоровья в любом возрасте . Будь здоров, 2006. Распечатать.

Что можно и чего нельзя делать в поддержании здоровой иммунной системы

Если ослабленная иммунная система делает вас более уязвимыми для COVID-19 и других вирусов, защищает ли иммунная система вас автоматически? У каждого пациента свой ответ.Здоровая иммунная система не может предотвратить заражение вирусом, но может помочь некоторым пациентам быстрее выздороветь.

австралийских исследователей, которые наблюдали за пациентами с COVID-19, обнаружили, что многие здоровые пациенты с сильной иммунной системой смогли быстро выздороветь. «Мы показали, что даже несмотря на то, что COVID-19 вызывается новым вирусом, у здорового человека устойчивый иммунный ответ на разные типы клеток был связан с клиническим выздоровлением, подобно тому, что мы наблюдаем при гриппе», — говорит профессор Мельбурнского университета Кэтрин. Кедзерская рассказала журналу Science Daily .

Но у многих онкологических больных нет устойчивой иммунной системы. Кроме того, многим из них больше 60 лет, и они имеют больший риск заразиться этим заболеванием и столкнуться с более острыми симптомами. Поэтому больным раком крайне важно делать все возможное для поддержания здоровой иммунной системы. Чтобы помочь этим усилиям, Кэролин Ламмерсфельд, вице-президент по комплексным услугам по уходу в Центрах лечения рака Америки ^® (CTCA), поделилась некоторыми рекомендациями и запретами:

Что нужно: съесть радугу из фруктов и овощей разного цвета как часть сбалансированной диеты.

Правильные питательные вещества необходимы для иммунной функции. Белки с высоким содержанием цинка, такие как фасоль, горох, орехи и бобовые, помогают стимулировать образование лейкоцитов и антител, которые борются с болезнями. Ягоды и сладкий перец, а также овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста и зелень, содержат много витамина С. Витамин D содержится в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и сардины.

Запрещается: гулять в общественных местах без крайней необходимости.

Если вам нужно выйти на улицу, не забудьте надеть маску. Принесите дезинфицирующее средство для рук или салфетки, если они у вас есть. Подумайте о том, чтобы воспользоваться услугами службы доставки продуктов и ресторанов, чтобы не выходить на улицу, или попросите соседа или друга сделать покупки за вас и оставьте еду у входной двери.

Что нужно: убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий.

Диета, не содержащая достаточного количества калорий и белков, может подорвать иммунную систему. Если вам трудно поддерживать свой вес или если вы худеете, Ламмерсфельд советует обратиться к вашей бригаде по уходу, чтобы они могли внести коррективы в ваш план питания.Подумайте о приеме мультивитаминов, но только после консультации с врачом, даже если это, казалось бы, безобидный безрецептурный продукт.

Запрещается: курить или употреблять табачные изделия.

Помимо множества задокументированных неблагоприятных рисков для здоровья, вызванных курением, на сайте smokefree.gov отмечается, что «курильщики чаще болеют простудными и респираторными инфекциями, чем некурящие», что может увеличить вероятность неблагоприятных исходов у людей, заразившихся COVID-19.

Необходимо: поддерживать регулярный режим сна.

Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь. Исследования показали, что сон важен для регулирования иммунной функции, а неправильный сон пагубно влияет на иммунную систему и общее состояние здоровья. Чтобы установить здоровый режим сна, Американское онкологическое общество рекомендует избегать дневного сна, кофеина и тяжелой еды в конце дня.

Не подпадайте под заявления о добавках, в которых преувеличивается конкретная польза для здоровья.

Помните, что ваши иммунные клетки работают как система, для хорошего функционирования которой требуется, чтобы многие компоненты работали вместе.Если вы начнете заливать его слишком большим количеством какого-либо конкретного витамина, минерала или другой добавки, вы можете вывести его из равновесия. По словам Ламмерсфельда, слишком много витаминов и антиоксидантов может вызвать дисбаланс. «У любого питательного вещества есть идеальное окно возможностей, и слишком мало или слишком много может иметь отрицательный эффект. Слишком много цинка может помешать усвоению меди, а также отрицательно сказаться на иммунной системе, а слишком много витамина С может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта ». Прежде чем принимать какие-либо витамины или другие добавки, проконсультируйтесь с онкологом.Многие добавки могут противодействовать лечению, например, химиотерапии, или вызывать другие вредные побочные эффекты.

Что нужно: уделяйте не менее 150 минут умеренным физическим нагрузкам в неделю, если это считается безопасным.

Было доказано, что регулярные упражнения помогают снизить стресс, улучшить регуляцию иммунной системы и, согласно исследованию, опубликованному в мае 2019 года в журнале Journal of Sport and Health Science , «задерживают начало возрастной дисфункции». Ламмерсфельд говорит, что йога может дать множество преимуществ: это сложные, но малоэффективные упражнения, которые могут помочь снять стресс и улучшить сон.В это время многие национальные бренды предлагают бесплатные онлайн-уроки. Но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

Если вы пережили онкологические заболевания или проходите активное лечение и обеспокоены тем, как ситуация с COVID-19 может повлиять на вас или ваше лечение, обратитесь к вашей группе медицинского обслуживания.

Узнайте, как рак может сделать вас более уязвимыми для COVID-19.

Что это такое и как лучше его накачать

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Все мы видели недавние заголовки, призывающие людей старательно мыть руки, но есть еще один способ помочь бороться с простудой и гриппом изнутри — укрепив свою иммунную систему.

Хотя мытье рук служит защитой от микробов, поддержание вашего здоровья в оптимальном состоянии поможет бороться с любыми насекомыми, с которыми вы можете контактировать.

Если вы беспокоитесь, что ваша иммунная система слаба или зима делает ее слабее, просто внесите любые три из перечисленных ниже изменений, чтобы ее значительно улучшить.

Что такое иммунная система?

Иммунная система состоит из особых клеток, белков, тканей и органов. Он защищает вас и ваше тело от микробов и микроорганизмов каждый день.

В большинстве случаев иммунная система делает большую работу по поддержанию здоровья и предотвращению инфекций. Но иногда проблемы могут привести к болезням и инфекциям, вот как этого избежать, следуя нашим советам.

Как я могу повысить свою иммунную систему?

1.Высыпайтесь и отдыхайте

Ваше тело омолаживается и укрепляется, когда оно находится в состоянии покоя, поэтому старайтесь проводить от восьми до десяти часов в сутки. Сон имеет множество преимуществ для здоровья, но для укрепления вашей иммунной системы у него есть два разных свойства:

• Во-первых, хороший ночной сон расслабляет. Если вы испытываете стресс или тревогу, ваше тело выделяет больше адреналина, а слишком много этого гормона снижает ваш иммунитет.

Кредит: Getty images

• Во-вторых, когда вы спите, ваше тело вырабатывает гормон под названием мелатонин, который помогает предотвратить определенные заболевания.

Недосыпание или сон в темной комнате снижает выработку мелатонина в организме, снижая иммунитет. Даже тусклый свет в комнате может снизить уровень мелатонина или полностью остановить производство.

Менее восьми часов в сутки утомляет вас, а когда вы устали, клопам легче атаковать, потому что у вашего тела нет энергии, чтобы бороться с ними.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Ешьте продукты с высоким уровнем антиоксидантов (также известные как суперпродукты, такие как авокадо), они очень полезны для вашей иммунной системы.Фрукты и овощи, молочные продукты, дыни, ягоды, темная зелень, цельнозерновые продукты и мясо — все это суперпродукты. Антиоксиданты — это витамины в вашем рационе, которые могут снизить риск заболеваний и укрепить вашу иммунную систему.

Некоторые распространенные антиоксиданты:

• Артишоки
• Ягоды годжи
• Малина
• Кале
• Краснокочанная капуста
• Фасоль
• Свекла
• Шпинат

3. Остерегайтесь пищевой аллергии

Люди страдают пищевой аллергией по разным причинам, но наличие действительно слабой или очень сильной иммунной системы может быть двумя из них.

Пищевая аллергия — это реакция вашей иммунной системы на пищу, которую ваше тело ошибочно считает вредной. Как только он решает, что определенная пища вредна, он создает антитела для борьбы с ней.

Кредит: Getty Images

Слабая иммунная система будет принимать решение лениво, не обдумывая всего. Однако сильный слишком увлечен и принимает слишком много решений.

В следующий раз, когда вы съедите эту пищу, ваша иммунная система будет выделять огромное количество химических веществ, включая гистамин, для защиты организма.

4. Молчать

Недавние исследования показывают, что шумовое загрязнение может повлиять на вашу иммунную систему и вызвать у вас стресс или сильную головную боль.

Кортизол — это гормон, который вырабатывается реакцией организма на стресс и тревогу, он повышает кровяное давление и уровень сахара в крови, а также снижает способность иммунной системы реагировать на болезни.

Предыдущее исследование, проведенное Политикой сервисной среды, показывает, что продолжающееся воздействие шума может повышать уровень кортизола — поэтому избегайте включения телевизора, музыки или шумных детей в пределах 5 метров от вас.

5. Двигайтесь!

Упражнения делают наше тело сильнее, улучшают циркуляцию крови и питательных веществ, а также помогают вывести из организма токсины.

Увеличение количества упражнений в повседневной жизни поможет похудеть, но также поможет предотвратить простуду и в целом сделает вас счастливее.

Рекомендуется увеличивать частоту сердечных сокращений на 30 минут каждый день, а выполнение любых упражнений дольше этого времени также укрепит вашу иммунную систему.

Кредит: Inti St Clair / Getty

Это потому, что когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины или гормоны «хорошего самочувствия». Это увеличивает ваш уровень энергии, и чем более вы энергичны, тем более энергичной будет ваша иммунная система.

И большую часть времени, рука об руку с физическими упражнениями, вы проводите на открытом воздухе. Большинство людей проводят 90% своего времени в помещении, вдыхая отфильтрованный воздух или чужие микробы.

Нахождение на холоде, если вы правильно завернуты, убивает все оставшиеся микробы.

6. Пейте много воды

Вода не только увлажняет вас, но и доставляет кислород клеткам вашего тела, что приводит к правильному функционированию систем.

Кредит: seb_ra / Getty images

h3o также помогает выводить токсины из организма, поэтому употребление большего количества его может помочь предотвратить накопление токсинов и негативное влияние на вашу иммунную систему.

7. Смех — лучшее лекарство

Это может быть клише, но на самом деле это правда.Смех снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество иммунных клеток и антител, борющихся с инфекциями.

Когда мы смеемся, мы запускаем выработку эндорфинов, естественных химических веществ организма, дающих хорошее самочувствие.

8. Возьмите эти больничные

Среднестатистический рабочий каждый год берет на работе 8,4 выходных по болезни, так что превышение этого числа за шесть месяцев намного выше среднего!

С другой стороны, отсутствие выходных может иногда означать, что вы идете на работу, когда вам не должно быть, и делитесь микробами с окружающими, что плохо для вашей иммунной системы или кого-либо еще.

Недавно проведенное Covonia исследование показало, что каждый третий из нас обвиняет своих коллег в том, что они вызывают у нас две простуды в год. То же самое и с визитами к врачу — в среднем человек посещает своего врача 6,3 раза в год, и почти половина этих посещений связана с простудой или вирусами, которые не поддаются лечению врачом.

Для вашей иммунной системы тоже нехорошо окружать себя другими больными людьми и микробами!

Кредит: BrianAJackson / Getty Images

Хотя для вашего организма естественные простуды или насекомые — это его способ подготовки к инфекции в будущем — на самом деле для вашей иммунной системы лучше, если вы не пойдете на работу, как следует отдыхаете и едите здоровую пищу, потому что это даст вашему телу больше шансов бороться с этим.

Отдых вашего тела также укрепит вашу систему в будущем. Многие люди одеты и простая трехдневная простуда может длиться неделями и ухудшаться.

9. Больше занимайтесь сексом

Когда вы болеете, это не совсем то, о чем вы думаете, но увеличение количества половых контактов действует так же, как и упражнения.

Секс высвобождает гормоны «хорошего самочувствия» и дает вам больше энергии. Энергия, необходимая вашему телу для борьбы с болезнями.

10.Бросьте курить или хотя бы попробуйте сократить

На самом деле вам не нужен предлог, чтобы бросить курить со всеми суровыми предупреждениями, но стоит задуматься о себе и окружающих вас в долгосрочной перспективе.

Кредит: Джейми Грилл / Getty Images

Курение и вдыхание пассивного курения вредны для всего организма, а не только для иммунной системы. Сигаретный дым содержит более 4000 химических веществ. И из них по крайней мере 43 являются известными канцерогенами (те, которые напрямую связаны с повышением риска рака).

Ваше тело воспринимает все эти химические вещества как инородные тела и каждый раз, когда вы курите, пытается атаковать их, из-за чего ваше тело устает и утомляется.

Курение также выделяет гормоны, которые заставляют ваше тело расслабляться, а затем маскируют чувство усталости.