Как укрепить иммунитет взрослому человеку без таблеток: Как поднять иммунитет народными средствами: способы укрепления иммунитета в домашних условиях

Как поднять иммунитет народными средствами: способы укрепления иммунитета в домашних условиях

Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно Читать подробнее в источнике»>1: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Так что народные средства для иммунитета пока не признаны официально. Но даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что это важная и часто недооцененная сфера Читать подробнее в источнике»>2.

Парадоксально: многие народные средства — не что иное как хорошо известные всем травы и растения, просто люди веками подмечали их целительные свойства. Но при этом лекарственные растения изучены гораздо меньше, чем синтетические препараты Читать подробнее в источнике»>3. Например, в XVIII веке знаменитый английский путешественник Джеймс Кук, конечно, не мог руководствоваться наукой, когда заставлял матросов во время долгого плавания есть цитрусовые для защиты от цинги Читать подробнее в источнике»>4. Витамин С, которым богаты цитрусовые, был открыт лишь в 1928 году и еще позже было доказано, что именно этот нутриент противостоит цинге Читать подробнее в источнике»>5.

Сбалансированный и разнообразный рацион — важное условие для поддержания нормального функционирования иммунной системы: до 80% иммунных клеток организма находятся в желудочно-кишечном тракте Читать подробнее в источнике»>6. Многие продукты из «народной аптечки» входят в традиционные рекомендации терапевтов, диетологов и нутрициологов, когда речь заходит о повышении иммунитета. Подробнее об этом мы расскажем в статье.

Причины и симптомы сниженного иммунитета

Большинство простуд приходится на осенне-зимний период Читать подробнее в источнике»>7. В период холодов человек проводит меньше времени на свежем воздухе, чаще находится в замкнутых помещениях, где отопительные приборы сушат воздух. Это негативно сказывается на слизистой дыхательных путей и коже, из-за чего, в том числе, вирусам становиться легче преодолевать наши защитные барьеры и проникать внутрь организма. Еще солнечный свет в дефиците, а ультрафиолет необходим для синтеза очень важного для иммунной системы витамина D3. Также осенью и зимой, как правило, наблюдается нехватка других микронутриентов в рационе из-за недостаточного количества или не очень хорошего качества свежих овощей и фруктов.

О том, что иммунная система нуждается в поддержке, организм сигнализирует обычно плохим самочувствием и частыми простудами, которые чаще всего проявляются как повышение температуры, кашель, насморк, чихание — подробно о причинах и симптомах снижения иммунитета мы рассказываем в статье «Ослабленный иммунитет». Безусловно при первых признаках простуды и плохом самочувствии стоит обратиться к специалисту за консультацией. Однако, если речь идет не о серьезном заболевании, то помочь организму и усилить защитную функцию могут изменение образа жизни, полноценный отдых и правильное питание, которое можно дополнить и народными средствами.

ТОП-8 народных средств для укрепления иммунитета

 

Для восстановления сил и поддержания здоровья люди издавна обращаются к «домашним» рецептам. Если использовать их продуманно, травы и другие растения могут стать помощниками в укреплении иммунитета.

Ромашка

Многие люди любят ромашковый чай, не задумываясь о его полезных свойствах. Ромашка — одно из самых часто используемых в лечебных целях и одно из наиболее изученных наукой растений. В ней много биологически активных веществ, которые могут оказывать противовоспалительный эффект, например, эфирные масла. Используется и сухой порошок из цветов ромашки, и экстракты, и настои. Заваренной ромашкой можно полоскать горло при простуде. Исследования показывают, что ромашка, обладает антибактериальными и успокаивающими свойствами и может стимулировать иммунную систему и иммунный ответ Читать подробнее в источнике»>8.

Апельсиновый сок

Соки цитрусовых не только вкусны, но и оказывают общеоздоровительное действие на организм. Апельсиновый сок содержит множество мощных антиоксидантов, необходимый для иммунитета витамин С Читать подробнее в источнике»>9. Но соками нельзя злоупотреблять: они не очень полезны для зубов, особенно детских Читать подробнее в источнике»>10, к тому же в соке, в отличие от целого фрукта, мало клетчатки — напитком мы насыщаемся меньше, чем твердой пищей, и рискуем употребить больше калорий Читать подробнее в источнике»>11.

Лимон, мед и имбирь для иммунитета

Эти ингредиенты и заваривают как согревающий напиток при лечении простуды, и делают из них смесь наподобие джема, чтобы повышать иммунитет в холодное время года.

Рецепт напитка

• 250 граммов имбиря натереть, два лимона среднего размера обдать кипятком и мелко порезать
• Залить ингредиенты горячей водой и добавить к ним 250 граммов меда
• Дать настояться в течение суток

Пить напиток по столовой ложке трижды в день.

Эти ингредиенты и заваривают как согревающий напиток при лечении простуды, и делают из них смесь наподобие джема, чтобы повышать иммунитет в холодное время года.

Рецепт джема отличается тем, что перечисленную выше смесь нужно варить до загустения, а затем остудить. Принимать по чайной ложке два раза в день.

Однако в первом случае надо учитывать, что кипяток разрушает некоторые витамины, поэтому вода не должна быть очень горячая. Кроме того, мед калориен, может вызывать аллергию, а имбирь можно принимать при условии, что нет проблем с желудком.

Лимон, вопреки общему представлению, не рекордсмен по витамину С, который часто принимают при простудах. Но все же этого микронутриента в нем много. Кроме того, лимон содержит еще и другие биологически активные соединения, например флавоноиды и эфирные масла Читать подробнее в источнике»>12.

Мед интересен тем, что его свойства различаются в зависимости от вида. Например, в гречишном в 10 раз больше полезных фенольных соединений, чем в луговом, но меньше антиоксидантов Читать подробнее в источнике»>13, чем в меде из сот. Чтобы получить максимальную пользу для организма, можно использовать разные виды меда, но в небольшом количестве.

В корне имбиря есть калий и магний Читать подробнее в источнике»>14, важные для работы организма.

Выбери свой Имунеле

Земляника

Клубничное мороженое

Лесные ягоды

Малиновый пломбир

Тутти-Фрутти

Смесь сухофруктов, орехов и меда для повышения иммунитета

Этот домашний рецепт иногда называют «витаминной бомбой», но его оригинальное название — паста Амосова.

Для его приготовления нужно

• Залить кипятком сухофрукты на 10–15 минут
• Затем процедить, отжать и измельчить
• Добавить к сухофруктам мелко порубленные орехи
• Перемешать все ингредиенты и паста готова.

Фрукты — один из источников антиоксидантных витаминов А, С, Е. Но в «не сезон» они хранятся с использованием не самых полезных консервантов либо их везут издалека и также обрабатывают для сохранности. В то же время сухофрукты — это фактически спелые фрукты, в которых в процессе сушки полезные вещества сохранились и сконцентрировались.

Например, изюм сохраняет минералы и большинство веществ, которые есть в винограде. Причем из-за сушки фитонутриенты больше концентрируются в изюме, чем в винограде.

Другой популярный сухофрукт — курага. По сути это засушенный абрикос. В абрикосе содержатся антиоксидантные вещества, большое количество клетчатки, минералов и витаминов. Из-за этого абрикос даже в научных трудах образно называют «золотой» пищевой культурой с точки зрения питательности и медицины. Если в 100 граммах свежего абрикоса содержится 13 миллиграммов кальция, то в сушеном — 55 миллиграммов. В кураге в 3 раза больше магния и почти в 7 раз — железа Читать подробнее в источнике»>15.

Вместе орехи и сухофрукты — кладезь важных биологически активных соединений Читать подробнее в источнике»>16: витамина E, В3, B4, В9, минералов (магния, калия, кальция, фосфора), фенольных соединений, а также веществ, из которых организм синтезирует витамин

А. Некоторые орехи и сухофрукты входят в топ-50 продуктов с наивысшей антиоксидантной способностью, и, кроме того, положительно влияют на микробиоту кишечника.

Прополис

Это один из продуктов пчеловодства. Научные исследования показали, что прополис — один из наиболее многообещающих иммуномодуляторов Читать подробнее в источнике»>17. В исследованиях он подтвердил свою активность против многих бактерий Читать подробнее в источнике»>18. Нередко прополис используется при лечении дыхательных путей.

Малина

Малину издавна заваривали, чтобы быстро облегчить состояние при простуде. Наука нашла этому объяснение: в ягоде есть природные аналоги аспирина, жаропонижающего средства Читать подробнее в источнике»>19. Помимо витамина С в малине содержатся кальций, калий, магний, предшественники каротина Читать подробнее в источнике»>20.

Морошка

В этой ягоде есть вещество, на которое, по прогнозам ученых, обратит внимание фармпромышленность. Называется оно эллагитаннин Читать подробнее в источнике»>21. Это биологически активное вещество уже изучается в лабораториях для лечения серьезных хронических заболеваний Читать подробнее в источнике»>22. А для поддержания иммунитета важно, что в морошке витамина С в 3 больше, чем в некоторых видах апельсинов Читать подробнее в источнике»>23.

Зеленый чай

Этот напиток мы считаем повседневным, но, оказывается, и чай можно принимать как «средство для иммунитета». Черный и зеленый чай — одно растение, отличается лишь обработка. В ферментированном черном много антиоксидантов Читать подробнее в источнике»>24, но именно в зеленом сохраняется антиоксидант со сложным называнием галлат эпигаллокатехина, который усиливает иммунитет Читать подробнее в источнике»>25.

Какие народные средства нужно применять с особой бдительностью

 

Эксперты предупреждают: некоторые народные средства для поднятия иммунитета могут быть неэффективны, а иногда даже небезопасны. Даже полезный ингредиент может навредить, если метод его использования неправильный.

Ингаляции для иммунитета

Не надо делать ингаляции — и «над картошкой в мундире», и с добавлением эфирных масел. Для ребенка эта процедура может быть опасной, поскольку можно обжечься о емкость. Но и взрослый при всей осторожности может получить ожог дыхательных путей. Эффект облегчения после ингаляции действительно есть, но достигается он тем, что пар увлажняет слизистые. Однако именно лечебного воздействия не происходит Читать подробнее в источнике»>26. Эфирные масла могут вызывать аллергию, тем более что в нагретом состоянии они еще активнее. Чтобы облегчить дыхание, достаточно увлажнить воздух в комнате или побыть в ванной.

Сборы трав для иммунитета

Не следует «прописывать» самому себе травы, тем более их сочетания Читать подробнее в источнике»>27. Многие травы не случайно называются лекарственными — они могут оказывать сильное влияние на организм. Например, зверобой способен снижать или усиливать действие ряда лекарственных препаратов Читать подробнее в источнике»>28.

Также, уже заболевая, люди часто прибегают к растиранию тела спиртом. Не рекомендуется это делать, чтобы снять жар Читать подробнее в источнике»>29. Ощущение охлаждения возникает, потому что спирт быстро испаряется. Но он довольно активно всасывается через кожу, что особенно вредно для маленьких детей. Чтобы немного охладиться, достаточно обтереться прохладным полотенцем.

Даже известные народные средства могут быть неэффективны, если принимать их неправильно. Но многие народные средства для иммунитета состоят из доступных и хорошо известных трав и растений. Главным образом их целебные свойства обеспечивают витамины и минералы, входящие в их состав. Однако более безопасный способ укрепить иммунитет — регулярно пить кисломолочный напиток «Имунеле». В линейке продукта представлены напитки со вкусом ромашки, алоэ, имбиря, малины, морошки, абрикоса. Кроме того, напиток обогащен пробиотическими лактобактериями, полезными для микробиоты кишечника, и комплексом витаминов A, E, D и группы B. Две бутылочки кисломолочного напитка в день разнообразят и дополнят рацион и помогут укреплять иммунитет.

эффективные способы укрепить защитные силы организма

Иммунная система защищает наш организм от инфекций. Когда иммунитет ослаблен, мы чаще заражаемся простудой и гриппом, тяжелее болеем. Ослабление иммунитета — во многом следствие нездорового образа жизни. В статье рассмотрим пять простых и доступных способов, которые помогут реже заражаться и легче переносить болезни.

Признаки иммунного сбоя

Иммунная система защищает нас от инфекции. Скорее всего, в иммунной системе произошел сбой, если:

●        Взрослый болеет простудными заболеваниями чаще чем 3–4 раз в год.

●        ОРВИ протекают дольше и тяжелее, при этом температура остается нормальной или немного снижается. Часто появляются осложнения — инфекция распространяется на околоносовые пазухи, среднее ухо, нижние дыхательные пути.

●        На здоровой коже тела без видимых причин периодически появляются гнойники (фурункулы).

Не всегда иммунитет способен устоять перед болезнью. Если вирусная инфекция взяла верх, то при первых симптомах рекомендовано начать прием этиотропных противовирусных препаратов, входящих в федеральные клинические рекомендации по лечению ОРВИ, гриппа. Одним из таких препаратов является Нобазит^® Форте (МНН энисамия йодид)^1,2. Нобазит^® Форте начинает действовать уже через 2 часа после приема^3*. Энисамия йодид эффективно подавляет вирусы гриппа типа А, В и парагриппа, а также РНК- и ДНК-содержащие респираторные вирусы, являющиеся причиной ОРВИ

4. Прием препарата Нобазит^® Форте повышает резистентность организма к вирусным инфекциям³.

Как укрепить иммунитет

Занимайтесь физкультурой⁵. Клинические исследования подтверждают, что умеренные регулярные физические нагрузки снижают заболеваемость ОРВИ. Например, в исследовании, в котором приняли участие 1 002 человека в возрасте от 18–85 лет, ученые разделили испытуемых на две группы. Первые занимались физическими упражнениями пять и более дней в неделю, а остальные вели сидячий образ жизни. По результатам оказалось, что в первой группе заболеваемость ОРВИ была почти вдвое ниже, а те, кто заболел, переносили инфекцию гораздо легче, чем члены второй группы.

Дело в том, что двигательная активность улучшает работу механизмов иммунной защиты, увеличивает число клеток, которые борются с микробами. Кроме того, регулярные тренировки помогают избавиться от лишнего веса, который является фактором риска ослабления иммунной системы.

Укрепляют иммунитет именно нагрузки средней интенсивности — быстрая ходьба в течение 0,5–1 часа или сравнимые с ней аэробные упражнения. При этом тяжелые, изнурительные тренировки и профессиональный спорт, напротив, ослабляют иммунитет. Отрицательно скажется на здоровье и ситуация, если неподготовленный новичок чересчур увлекается упражнениями и сильно переутомляется. Начинать занятия нужно с небольших, посильных нагрузок и повышать их плавно.

Правильно питайтесь^{6, 7, 8}. Пища — это строительный материал для всех клеток, в том числе и иммунных, источник витаминов и микроэлементов, регулирующих деятельность наших органов и систем. При составлении здорового рациона важно не только количество калорий, но и качество пищи.

Необходимо соблюдать баланс углеводов, белков, жиров — примерно 1:1:4.

Здоровые источники основных питательных веществ:

●        Сложные углеводы: овощи (сырые, отварные, квашеные), свежие фрукты и зелень, цельные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.

●        Жиры: сушеные орехи, нерафинированные растительные масла, рыбий жир.

●        Белки: рыба, нежирное мясо животных и птицы (тушеное, отварное, запеченное, приготовленное на пару).

Все перечисленные макроэлементы также содержатся в цельном молоке и молочных продуктах.

Избегайте фастфуда. В такой пище слишком много быстрых углеводов, вредных для здоровья. Из каш, макаронных изделий не нужно выбирать продукты быстрого приготовления — они способствуют быстрому набору веса, а пользы в них мало.

Цельные крупы, фрукты, овощи богаты растительной клетчаткой, создающих почву для роста в кишечнике полезной микрофлоры (микробиоты). Микробиота противостоит инфекциям, ее нередко называют «второй иммунной системой». Чтобы сформировать здоровую микрофлору, питаться нужно правильно и разнообразно.

Дневной рацион лучше разделить на 3–4 приема, питаться в спокойной обстановке и тщательно пережевывать пищу — это поможет почувствовать момент насыщения, избежав переедания.

Принимайте витамины^{9, 10}. Современный городской житель расходует гораздо меньше калорий, чем его предки. Тяжелый физический труд выполняют за нас машины и бытовая техника. Стандартный рацион современного человека, даже здорового, не способен полностью удовлетворить потребность организма в витаминах, поддерживающих иммунную систему. Кроме того, продукты теряют необходимые организму витамины при термической обработке, консервировании, длительном хранении.

В результате мы хронически недополучаем важные витамины. Среди них:

●        Витамин C (аскорбиновая кислота). Повышает устойчивость к простудным заболеваниям и облегчает течение ОРВИ благодаря мощному антиоксидантному действию.

●        Витамины группы B. Важны для всех звеньев иммунной защиты. Витамин B6 необходим для выработки антител, B2 — для формирования иммунных клеток. B1 препятствует проникновению вируса в клетки, а B12 усиливает иммунный ответ при встрече с бактериями и вирусами.

●        Витамин A. Защищает слизистые оболочки дыхательных путей от заражения вирусной инфекцией, считается антиоксидантом.

●        Витамин E. Участвует в работе иммунитета, обладает антиоксидантным действием.

●        Витамин D. Активизирует иммунные клетки — лимфоциты, которые уничтожают клетки, зараженные вирусом.

Восполнить потребность в витаминах помогут комбинированные мультивитаминные препараты. Витамины в их составе безопасны для здоровья и усваиваются не хуже, чем натуральные, содержащиеся в пище. Чтобы обезопасить себя от ОРВИ с начала осени до конца весны принимайте противопростудные витаминные комплексы.

Соблюдайте режим дня^{11, 12, 13}. Соблюдение режима труда и отдыха поможет избежать переутомления и стресса. Затяжной стресс — один из самых важных факторов ослабления иммунитета. В режиме постоянной тревоги надпочечники вырабатывают много кортизола — гормона, угнетающего активность иммунных клеток.

Чтобы избежать неблагоприятных для здоровья последствий современнтого ритма жизни нужно тщательно планировать дела на работе и дома. Выделять время для отдыха каждый день необходимо. Научитесь организовывать свой досуг, находить интересные увлечения и заполнять ими свободное время. Хорошо снимают стресс хобби — игры, танцы, рисование, коллекционирование. Главное — уходить в любимое занятие с головой.

Не выкраивайте часы для работы и развлечений из времени, предназначенного для сна. Если вы будете недосыпать, иммунитет ослабнет. Распланируйте свой график так, чтобы на сон оставалось не менее 7–8 часов. Некоторые взрослые могут спать шесть часов, другим не хватает восьми — все индивидуально. Ложиться в постель стоит не позднее 10-11 вечера, чтобы к часу ночи крепко спать. Именно в это время у спящего человека вырабатываются гормоны, поддерживающие иммунную систему в тонусе. Во время сна защитные силы организма активно работают: активируются иммунные клетки, работают процессы заживления поврежденных тканей.

Недостаток сна и привычка бодрствовать ночью серьезно подрывают наше здоровье. Недостаток сна (сон менее семи часов в сутки) в три раза увеличивает заболеваемость ОРВИ. Длительное нарушение режима сна не только ослабляет иммунитет, но и существенно повышает риск развития диабета второго типа.

Закаляйтесь¹⁰. Закаливание — это комплекс процедур, необходимых для повышения адаптивных сил организма, укрепления иммунной системы, профилактики простудных заболеваний. К таким процедурам относят:

●        Солнечные ванны. Находиться на солнце стоит, когда излучение не слишком интенсивно — до 11 утра и после четырех часов вечера. Солнце необходимо нашему организму для выработки витамина D, который очень важен для поддержания правильной работы организма, в том числе и иммунной системы. Однако длительное пребывание на солнце опасно с точки зрения риска развития рака кожи. Что же делать? Специалисты советуют – для выработка витамина D достаточно подставить солнышку лицо и руки максимум на 20 минут в день, остальное же время следует защищать кожу – одеждой, солнцезащитными кремами.

●        Воздушные ванны. Включают отдых на свежем воздухе, пешие прогулки, активные игры, занятия спортом по сезону. Приступать к активности лучше не раньше, чем через 2 часа после еды, а заканчивать — за полчаса до приема пищи. Одежда должна соответствовать погоде и не сковывать движений.

●        Вода. Для закаливания подходят обтирания и обливания холодной водой. Начните с обливания стопы и голени в течение 5 секунд, через неделю поднимайтесь до ягодиц, в третью — до поясницы, в четвертую переходите к обливанию всего тела. Затем в течение месяца постепенно увеличивайте длительность процедуры до 45–60 секунд.

Суть закаливания — кратковременный мини-стресс. В отличие от продолжительного стресса такое воздействие полезно — оно способствует выработке эндорфинов, которые по-другому называют «гормонами счастья». Эти гормоны обезболивают, повышают иммунитет и творческие способности, укрепляют память, нормализуют артериальное давление и уровень сахара в крови.

Откажитесь от вредных привычек^{14, 15}. О пагубном действии курения и употребления алкоголя известно всем. Курение — один из важнейших факторов риска ОРВИ и других заболеваний дыхательных путей. Никотин и другие вещества, находящиеся в табачном дыме, угнетают все звенья иммунного ответа. Столь же пагубно действует на иммунную систему злоупотребление спиртным.

От курения необходимо отказаться совсем. О пользе малых доз алкоголя или каких-то конкретных напитков сложено множество городских легенд. В прошлом веке, например, считалось, что красное вино обладает защитными эффектами для сердца и сосудистой системы. Такое мнение было связано с тем, что в составе красного вина исследователи нашли ресвератрол — биологически активное вещество, обладающее антиоксидантным действием, предупреждающее инфекции, ожирение, атеросклероз, сахарный диабет, некоторые виды рака. К сожалению, дальнейшие исследования показали, что абсолютно безопасной дозы алкоголя не существует, и положительный эффект других компонентов вина, в том числе и ресвератола, вызывает большие сомнения. Однако если вы предпочитаете бокал вина за ужином или бокал пива в выходные на пикнике, помните о разумных границах.

Коротко о главном

●        На иммунный сбой указывают частые и (или) затяжные простуды, тяжелое течение ОРВИ, склонность к появлению гнойников на теле.

●        Укрепить иммунитет поможет здоровый образ жизни: соблюдение режима труда и отдыха, закаливание, регулярные занятия физкультурой, сбалансированное здоровое питание.

●        Пейте витамины, чтобы повысить сопротивляемость инфекциям. Даже в полноценном рационе их зачастую не хватает, чтобы полностью удовлетворить потребность организма.

●        Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо реже болеют простудой и гриппом, а инфекции у них протекают легче, выздоровление наступает в более короткие сроки. Чтобы справиться с болезнью еще быстрее, принимайте специфические противовирусные препараты, например, Нобазит^® Форте.

 

 

---

¹ Клинические рекомендации Минздрава РФ «Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) у взрослых», 2021 г.

² Клинические рекомендации Минздрава РФ «Грипп у взрослых», 2022 г.

³ Инструкция по медицинскому применению препарата Нобазит® Форте ЛП-006416. * Максимальная концентрация энисамия йодида в крови наблюдается через 2 — 2,5 часа после употребления.

⁴ В.В. Зарубаев, А.В. Слита, Е.О. Синегубова, А.А. Мурылева, И.Н. Лаврентьева, Противовирусная активность энисамия йодида в отношении вирусов гриппа и ОРВИ in vitro на различных клеточных линиях // Терапевтический архив, том 92 (№11 2020 г.), стр. 45-50.

⁵ Значение физической активности в регуляции противовирусного иммунитета / Ханферьян Р.А. (и другие авторы) // Спортивная медицина: наука и практика – Т.10, №3, 2020 – https://www.smjournal.ru/jour/article/view/216/209

⁶ Роспотребнадзор – https://51.rospotrebnadzor.ru/content/809/59947/

⁷ Питание и иммунитет: есть ли связь? / Зайцева О.В. (и другие авторы) // Инфекционные болезни: новости, мнения, обучение – Т.10, №4, 2021 – https://cyberleninka.ru/article/n/pitanie-i-immunitet-est-li-svyaz

⁸ Оганезова И.А. Кишечная микробиота и иммунитет: иммуномодулирующие эффекты Lactobacillus rhamnosus GG // РМЖ – №9, 2018 -

⁹ Л. М. Житникова Витаминно минеральные комплексы в профилактике гриппа и ОРВИ у взрослых // Лечебное дело – №3, 2012 – https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminno-mineralnye-kompleksy-v-profilaktike-grippa-i-orvi-u-vzro…

¹⁰ Калюжин О.В. Острые респираторные вирусные инфекции: современные вызовы, новый взгляд на место индукторов интерферонов в профилактике и терапии // Лечащий врач – №9, 2013 – https://lavomax.ru/stat1.pdf

¹¹ Влияние качества и продолжительности сна на состояние иммунной системы / Карпец И.С. (и другие авторы) // Инновации в медицине и фармации: сборник материалов дистанционной научно-практической конференции студентов и молодых ученых – 2018 – http://rep.bsmu.by/bitstream/handle/BSMU/22577/633_637.pdf?sequence=1&isAllowed=y

¹² Тайная формула здоровья / Евдокименко П.В. – Москва : Мир и образование, 2013 – 224 с.

¹³ Полуэктов М.Г. Сон и иммунитет // Журнал неврологии и психиатрии им. C.C. Корсакова – Т.120, №9, вып.2, 2020 – https://www.mediasphera.ru/issues/zhurnal-nevrologii-i-psikhiatrii-im-s-s-korsakova-2/2020/9/downloa…

¹⁴ Дворецкий Л. Курение и инфекция // Врач – №2, 2013 – https://elibrary.ru/item.asp?id=18891056

¹⁵ Реулец Л.М., Кахановская С.В. Ресвератрол как антиоксидант // Вестник приднестровского университета. Серия: медико-биологические и химические науки – №2, 2013 – https://elibrary.ru/item.asp?id=27169883

О препарате Скачать инструкцию

Возрастные изменения иммунитета: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/004008.htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Ваша иммунная система помогает защитить ваш организм от чужеродных или вредных веществ. Примерами являются бактерии, вирусы, токсины, раковые клетки и кровь или ткани другого человека. Иммунная система вырабатывает клетки и антитела, которые уничтожают эти вредные вещества.

СТАРНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ

Когда вы становитесь старше, ваша иммунная система работает хуже. Могут произойти следующие изменения иммунной системы:

• Иммунная система начинает реагировать медленнее. Это увеличивает риск заболеть. Прививки от гриппа или другие вакцины могут не сработать или защитить вас так долго, как ожидалось.
• Может развиться аутоиммунное заболевание. Это заболевание, при котором иммунная система ошибочно атакует и повреждает или разрушает здоровые ткани организма.
• Ваше тело может восстанавливаться медленнее. В организме меньше иммунных клеток, чтобы вызвать заживление.
• Способность иммунной системы обнаруживать и исправлять клеточные дефекты также снижается. Это может привести к повышенному риску рака.

ПРОФИЛАКТИКА

Чтобы снизить риск старения иммунной системы:

• Получите вакцины для профилактики гриппа, опоясывающего лишая и пневмококковой инфекции, а также любые другие вакцины, рекомендованные вашим лечащим врачом.
• Делайте много упражнений. Упражнения помогают укрепить вашу иммунную систему.
• Ешьте здоровую пищу. Хорошее питание укрепляет вашу иммунную систему.
• Не курить. Курение ослабляет вашу иммунную систему.
• Ограничьте потребление алкоголя. Спросите своего врача, какое количество алкоголя безопасно для вас.
• Ознакомьтесь с мерами безопасности для предотвращения падений и травм. Слабая иммунная система может замедлить заживление травм.

ДРУГИЕ ИЗМЕНЕНИЯ

По мере взросления у вас будут другие изменения, в том числе в:

• Продукция гормонов
• Органы, ткани и клетки

• Структуры иммунной системы

Макдевитт Массачусетс. Старение и кровь. В: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ред. Учебник гериатрической медицины и геронтологии Броклхерста . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 24.

Туммала М.К., Тауб Д.Д., Эршлер В.Б. Клиническая иммунология: иммунное старение и приобретенный иммунодефицит старения. В: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ред. Учебник гериатрической медицины и геронтологии Броклхерста . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 93.

Уолстон Д.Д. Общие клинические последствия старения. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 22.

Обновлено: Фрэнком Д. Бродки, доктором медицинских наук, FCCM, доцентом отделения легочной и интенсивной терапии Школы медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина, Мэдисон, Висконсин. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Верна ли гигиеническая гипотеза? | Johns Hopkins

Гигиеническая гипотеза заключается в том, что дети должны подвергаться воздействию микробов, чтобы у них развивалась здоровая иммунная система. Мы знаем, что многие распространенные вирусы не распространялись так широко во время пандемии благодаря социальному дистанцированию, ношению масок и другим мерам по смягчению последствий COVID. Есть ли недостатки у этих пропущенных инфекций?

В этом вопросе и ответе Кейтлин Риверс беседует с Маршей Уиллс-Карп, доктором философии, MHS, профессором и заведующей кафедрой гигиены окружающей среды и инженерии, о роли домашних микробиомов, родов и вакцин в развитии иммунной системы детей и о том, раннее воздействие действительно лучшее лекарство.

Этот вопрос и ответ взят из блога Риверса Substack Force of Infection.

Я думаю, что есть некоторая обеспокоенность среди родителей, которые слышали о гигиенической гипотезе о том, что у всех этих заложенных носов есть обратная сторона, которой не было [во время пандемии COVID-19]. Есть ли какие-то плюсы у вирусных инфекций? Помогают ли они иммунной системе каким-то значимым образом?

Не думаю.

Вы упомянули гигиеническую гипотезу, постулированную еще в 80-е годы. Немецкие ученые заметили, что семьи с меньшим количеством детей, как правило, более подвержены аллергическим заболеваниям. Это было истолковано [как означающее], что аллергические заболевания связаны с меньшим количеством инфекций. Я исследовал эту идею в своих исследованиях уже пару десятилетий.

Это явление помогло нам понять иммунную систему, но наша интерпретация его выросла и расширилась, особенно в отношении вирусов. Почти ни один вирус не защищает от аллергических заболеваний или других иммунных заболеваний. На самом деле заражение вирусами чаще всего либо способствует развитию этих заболеваний, либо усугубляет их.

С бактериями все наоборот. Есть хорошие бактерии и есть плохие бактерии. Полезные бактерии мы называем комменсалами . В нашем организме на самом деле больше бактериальных клеток, чем клеток человека. За прошедшие годы мы узнали, что связь с семейной жизнью и окружающей средой, вероятно, больше связана с микробиомом. Так что я бы сказал, что дезинфекция каждой поверхности в вашем доме до крайности, вероятно, не очень хорошая вещь. Наша исследовательская группа показала на животных, что стерильная среда вообще не позволяет иммунной системе развиваться. Мы этого не хотим.

Что способствует развитию иммунной системы, если не воздействие вирусов?

Существует ряд факторов, которые мы связали с гигиенической гипотезой за последние 20 лет, и эти воздействия начинаются очень рано в жизни. Кесарево сечение, которое не позволяет ребенку пройти через родовые пути и подвергнуться воздействию действительно здорового бактериального содержимого матери, является фактором риска для многих различных иммунных заболеваний. Получение этого раннего посева с хорошими бактериями имеет решающее значение для подготовки ребенка к будущему. Грудное вскармливание также способствует развитию здоровой иммунной системы.

Есть и другие факторы. Наш рацион сильно изменился за эти годы. Мы едим много обработанной пищи, которая не содержит нормальных компонентов здорового микробиома, таких как клетчатка. Эти здоровые бактерии в нашем кишечнике нуждаются в этом волокне, чтобы поддерживать себя. Они не только важны для нашей иммунной системы, но и абсолютно необходимы для получения калорий и питательных веществ из пищи. Все это способствует здоровому ребенку.

Мы также заметили, что люди, живущие на фермах, реже болеют этими заболеваниями, потому что они подвергаются воздействию — за неимением лучшего термина — фекалий животных. И мы обнаружили, что это связано с этими комменсальными бактериями. Это один из компонентов, которые помогают нам поддерживать здоровую иммунную систему. Большинство из нас, вероятно, не примут жизнь на ферме. Но мы можем завести домашнее животное, мы можем завести собаку.

Думаю, всем любителям животных будет приятно это услышать.

Есть много свидетельств того, что владение домашним животным в раннем детстве очень хорошо защищает.

Как насчет идеи о том, что вам нужно подвергаться воздействию вирусов в раннем возрасте, потому что, если вы заразитесь ими во взрослом возрасте, вы заболеете более серьезно? Мы знаем, что это верно, например, для ветряной оспы. У вас есть опасения по этому поводу?

Мы должны полагаться на вакцины для защиты от этих контактов, потому что мы никогда не можем предсказать, кто будет восприимчив к тяжелому заболеванию, даже в раннем детстве. Если мы оглянемся назад, до появления вакцин, то увидим, что дети до 4 лет часто умирали от инфекций. Я не думаю, что мы хотим вернуться к тому времени в истории.

Приведу один пример. Есть вирус под названием РСВ, это респираторный вирус. Почти у всех младенцев она положительна к 2 годам. Но те, у кого болезнь протекает в тяжелой форме, более склонны к развитию аллергических заболеваний и других проблем. Так что эта идея о том, что мы должны заразиться патогенным вирусом, чтобы быть здоровыми, не очень хороша.

Даже риновирус, являющийся простудой, у большинства людей выздоравливает нормально. Но есть много свидетельств того, что для людей, страдающих аллергией, воздействие риновируса делает их состояние намного хуже. На самом деле, большинство детей, страдающих аллергией или астмой, страдают в зимние месяцы, когда эти вирусы более распространены.

И это особенно заметно, потому что сейчас циркулирует много риновирусов и энтеровирусов.

С моей точки зрения, сейчас приоритетом является предотвращение гриппа и COVID-19. Они не помогут вам развить здоровый иммунный ответ, и на самом деле они могут нанести большой ущерб легким в этот критический период развития. Данные [показывают], что дети, у которых больше инфекций в первые 6 месяцев до года жизни, в дальнейшем имеют больше проблем.

Меня всегда удивляет, когда я смотрю на данные о доле времени, которое маленькие дети проводят с этими простудными заболеваниями — и это до пандемии — дети нередко болеют 50% времени. Это кажется правильным как родитель, но это поразительно.

Еще одна вещь, о которой люди не знают, это то, что желудочно-кишечный тракт — это место, где вы получаете толерантность ко всем вашим продуктам питания, аллергенам и вещам. Без этих полезных бактерий в кишечнике вы не сможете переносить обычные аллергены.

Как это связано с рекомендациями, которые менялись с течением времени, — что вы должны воздерживаться от арахиса в раннем возрасте, а теперь вы должны предлагать его в раннем возрасте?

Руководство по отсрочке воздействия арахиса не учитывало тот факт, что пероральное воздействие арахиса было не единственным воздействием, которое получали дети. Арахисовое масло было во всех видах кремов для кожи и других вещах. Таким образом, дети подвергались воздействию через кожу, но у них не было защиты кишечника, а желудочно-кишечный тракт важен для толерантной системы. Если у вас здоровый иммунный ответ, вы становитесь толерантными в раннем возрасте.

Эта концепция немного отличается для тех семей, у которых уже может быть предрасположенность к аллергии. Но для широкой публики воздействие является ключом к их защите в раннем возрасте.

Я думаю, что некоторые родители смотрят на рекомендации, что теперь вы должны предлагать арахис в раннем возрасте, и говорят: «Разве мы не делаем то же самое с риновирусом, маскируя детей или улучшая вентиляцию?» Как люди должны думать о развитии иммунной системы при пищевой аллергии по сравнению с инфекциями?

Суть риновирусов в том, что после выздоровления вы не защищены от следующей инфекции. Настоящей иммунной защиты там нет. Большинство из нас страдает от простуды на протяжении всей жизни.