Как убрать мышечную массу: Как убрать мышечную массу

Содержание

Лучшие способы сбросить мышечную массу — Goldy-Woman.com

Лучшие способы сбросить мышечную массу

Большинство программ тренировок способствуют наращиванию мышечной массы, однако некоторым хотелось бы от нее избавиться. Вот некоторые примеры причин такого решения.

• Когда мышцы слишком выделяются (чаще это не устраивает женщин)
• Когда тело выглядит не эстетично из-за различия в размере мышц в определенных частях тела
• Когда человек хочет выглядеть стройнее, но не хочет потерять силу
• Когда хочется, чтобы одежда сидела определенным образом
• Когда мышцы начинают провисать (у людей старше среднего возраста)

В этой статье мы рассмотрим то, как мышцы наращиваются и какими способами можно сбросить мышечную массу.

Мы не рекомендуем терять набранную мышечную массу, поскольку это не является полезным для здоровья выбором. Тем не менее, если человек все-таки намерен избавиться от мышц, то ему нужна доступная и точная информация, чтобы снизить вред, который можно нанести таким выбором.
Перед началом любой программы упражнений следует проконсультироваться с врачом, чтобы знать об ограничениях по возрасту, полу и состоянию здоровья.

Как растут мышцы

Чтобы понять, как сбросить мышечную массу, сначала нужно разобраться, как эта масса набирается.

Рост мышц чаще всего является целью силовых программ упражнений в сочетании с высококалорийным, высокобелковым питанием.

При интенсивной анаэробной тренировке с отягощением мышечные ткани повреждаются, а затем самовосстанавливаются во время периода отдыха. Когда скорость восстановления выше скорости повреждения, происходит рост мышц.

Организм использует пищу, чтобы подпитываться во время тренировки и восстановления.

Как можно сбросить мышечную массу?

Чтобы избавиться от мышечной массы, нужно снизить количество потребляемых калорий и изменить программу тренировок.

Обратите внимание на эти корректировки:

Питание

Потребляйте меньше калорий, ешьте меньше белковой и углеводной пищи.
Силовые тренировки. Если вы продолжаете тренировки с отягощением, используйте более легкий вес и снизьте частоту силового тренинга до 1-2 раз в неделю с целью поддержания тонуса.
Кардио. Основной упор в тренировках сделайте на длительном кардио (марафонное кардио) для сжигания калорий.

Как избавиться от мышечной массы на руках и ногах

Чтобы нарастить мышцы на руках и ногах, нужно:

• Выполнять силовые упражнения до отказа
• Увеличить количество повторений
• Увеличить скорость подъема
• Снизить время между подходами
• Придерживаться высококалорийного, высокобелкового питания

Поэтому, чтобы потерять мышечную массу в руках и ногах, делайте прямо противоположное:

• Прекращайте выполнять силовые упражнения за несколько повторений до отказа
• Уменьшите количество повторений

• Отдыхайте по 2-3 минуты между подходами

Также подключите к своей программе длительные кардио тренировки:

• Бег
• Плавание
• Езда на велосипеде

Питание для потери мышечной массы

Чтобы потерять мышечную массу, рассмотрите питание с дефицитом калорий — количество употребляемых калорий должно быть меньше количества сжигаемых.

Здоровое питание (согласно рекомендациям ЦКЗ) включает:

• овощи, фрукты, злаки и молочные продукты с низким содержанием жиров
• постное мясо, рыба, птица, яйца, орехи и бобовые
• минимум сахара, соли, холестерина, насыщенных жиров и транс жиров

Альтернативный (не рекомендуемый) способ снижения мышечной массы

Если вы прекратите тренироваться и будете питаться с дефицитом калорий, то будете терять мышечную массу. Такой план крайне не рекомендуется!

При этом вы будете терять мышечную силу и сердечно-сосудистую и легочную выносливость.

Исследование 2013 года (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23529287) показало, что атлетам требуется 3 недели, чтобы начать терять мышечную массу после полного отказа от тренировок.

Исследование 2018 года (https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00911.2017) показало, что когда атлеты значительно сокращают кардио тренировки, выносливость сердца и легких значительно падает через 4 недели.

Заключение

Вы можете снизить мышечную массу, просто делая противоположное тому, что вы бы делали для ее наращивания.

По какой бы причине вы ни хотели избавиться от мышц, важно делать это с максимальной безопасностью для здоровья.

Прежде, чем вы начнете менять свое питание и программу тренировок, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы не выходите за пределы для своего возраста, пола и состояния здоровья.

Фото: Unsplash

Источники:

https://www.healthline.com/health/how-to-lose-muscle-mass

Healthy eating for a healthy weight. (2020).
cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html

McMaster DT, et al. (2013). The development, retention and decay rates of strength and power in elite Rugby union, Rugby league and American football: A systematic review. DOI:
10.1007/s40279-013-0031-3

Pedlar CR, et al. (2018). Cardiovascular response to prescribed detraining among recreational athletes. DOI:
10.1152/japplphysiol.00911.2017

Tipton KD, et al. (2008). Improving muscle mass: Response of muscle metabolism to exercise, nutrition and anabolic agents. DOI:
10.1042/BSE0440085

я наверное сошла с ума, но я хочу убрать мышечную массу

я наверное сошла с …

12 декабря 2013, 00:18

17 ответов

Последний — 19 марта 2015, 19:29 Перейти

12 декабря 2013, 00:41

12 декабря 2013, 00:58

Как мышечную массу «сводить» я не знаю. но вот у подруги как только себя «распустила» — мышцы в некрасивый шлак превратились.

12 декабря 2013, 01:17

разгильдяйка

Только диета. А после бега нужно было на растяжку упражнения делать.

12 декабря 2013, 01:51

12 декабря 2013, 08:41

12 декабря 2013, 09:29

12 декабря 2013, 09:44

12 декабря 2013, 13:09

12 декабря 2013, 14:20

12 декабря 2013, 14:51

#10

,,веарика!

а я наоборот хочу мышечную массу!!!! не подскадите как. хочу упругую попу и плоский живот с небольшими кубиками.

12 декабря 2013, 16:22

#11

12 декабря 2013, 20:02

#13

12 декабря 2013, 22:39

#14

гость

Список того, что я сегодня сожрала, итак.

..булочка с маком, яблочный пирог, кофе, орешки с цукатами, 2 банана, мед, йогурт, плов с мясом, икра с хлебом… пицдец товарищи! И я еще удивляюсь почему я не худышка! НЕНАВИЖУ СЕЬЯ!!!!!!!!!!!!

13 декабря 2013, 09:53

#15

Ляжки — если приседала ударно — просто бездействуешь, белка меньше, как сказали, и мясо уйдёт за некоторое время от месяцев 2-х и больше

15 декабря 2013, 15:16

#16

04 июня 2014, 23:34

#18

ваши данные об мышцах приувеличение не более того у вас тупо не может быть больших мышц потому что а) вы женщина б) вы не тяжелоатлетка

Внимание

19 марта 2015, 19:29

#19

Лев Маргаритыч

я бегала в штанах-похудеях, ела только супы и овощи тушеные без соли + массаж, ушла эта зараза за две недели примерно. Тоже приседала и выпады фигачила через день, теперь ни-ни, только махи, пресс, гантельки и бегаю иногда.

Новые темы за 3 дня: 240 тем

Жучок из матрицы
3 ответа
Как уговорить мужа обследоваться?
5 ответов
Очень повышенный тестостерон
1 ответ
Прием препарата и набор веса
1 ответ
Врач гинеколог в Москве
Нет ответов
Остеохондроз и жжение
5 ответов
Головокружение и тошнота
1 ответ
Витамины группы Б
3 ответа
Атопический дерматит и зуд
3 ответа
Прекращение приема препарата
Нет ответов

Популярные темы за 3 дня: 72 168 тем

Как уговорить мужа обследоваться?
5 ответов
Остеохондроз и жжение
5 ответов
Витамины группы Б
3 ответа
Атопический дерматит и зуд
3 ответа
Жучок из матрицы
3 ответа
Головокружение и тошнота
1 ответ
Очень повышенный тестостерон
1 ответ
Прием препарата и набор веса
1 ответ
Врач гинеколог в Москве
Нет ответов
Прекращение приема препарата
Нет ответов

Следующая тема

Похудеть к Новому Году
29 ответов

Предыдущая тема

Худенькие девушки, как вы питаетесь?
72 ответа

Как сбросить мышечную массу: советы по тренировкам и диете

Заболевания
- Популярные
  - Рак груди
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция 9000 8
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца 9 0008
  - Высокий уровень холестерина
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамин БАДы и добавки
  - Сон
  - Психическое здоровье
  - Питание
  - Домашнее тестирование
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видео
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Нет больше тишины
  - Будущее здоровья
План
- Проблемы со здоровьем
  - Осознанное питание
  - Знатоки сахара
  - Движение Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - Вес Менеджмент
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
  - Воспалительные заболевания кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Псориаз

Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network — By Meghan Furey 24 июня 2020 г.

Хотя большинство программ упражнений способствуют наращиванию мышечной массы, некоторые люди могут быть заинтересованы в потере мышечной массы.

Например, эти люди могут:

чувствовать, что их мышцы придают им «громоздкий» вид
чувствовать, что их тело эстетически не сбалансировано, и хотят обрезать определенные части
хотят похудеть, сохраняя при этом сила
хотят, чтобы одежда определенным образом смотрелась на их теле
чувствуют, что большие мышцы имеют тенденцию провисать, когда они выходят из среднего возраста

В этой статье мы рассмотрим, как растут мышцы, и лучшие способы сбросить мышечную массу .

Healthline не одобряет и не рекомендует снижение мышечной массы, так как это не является здоровой целью для большинства людей. Тем не менее, мы верим в предоставление доступной и точной информации для уменьшения вреда, который может быть нанесен, если люди захотят это сделать. Перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы остаетесь в пределах, соответствующих вашему возрасту, полу и физическому состоянию.

Было ли это полезно?

Чтобы понять, как сбросить мышечную массу, нужно понять, как заставить мышцы расти.

Рост мышц, или гипертрофия, обычно достигается за счет последовательной программы тяжелой атлетики в сочетании с высококалорийной диетой с высоким содержанием белка.

При интенсивной анаэробной тренировке по тяжелой атлетике мышечные волокна повреждаются, а затем восстанавливаются во время периодов отдыха. Когда скорость восстановления превышает скорость повреждения, происходит рост мышц.

Ваше тело подпитывает ваши тренировки и восстановление калориями из пищи.

Чтобы сбросить мышечную массу, вы должны уменьшить потребление калорий и изменить свои тренировки.

Рассмотрим эти корректировки:

Диета. Потребляйте меньше калорий и ешьте меньший процент продуктов с высоким содержанием белков и углеводов.
Силовые тренировки. Если вы продолжаете тренироваться с отягощениями, используйте более легкие веса и сократите частоту тренировок с отягощениями до не более 2 раз в неделю для поддержания тонуса.
Кардио. Сосредоточьте свои тренировки на длительных периодах сердечно-сосудистых упражнений, известных как кардио-марафон, чтобы сжечь калории.

Чтобы нарастить мышц рук и ног, вы:

поднимете до отказа
увеличите количество повторений
увеличите скорость подъема
сократите время отдыха между подходами

Таким образом, чтобы потерять мышцы рук и ног, делайте наоборот:

остановитесь на несколько повторений до отказа
уменьшите количество повторений
отдохните для полного восстановления (от 2 до 3 минут) между сетами

Вам также следует подумать о длительных периодах кардиотренировок, таких как:

бег или бег трусцой
плавание
езда на велосипеде

количество калорий, которые вы сжигаете в день.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровое питание включает:

овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты или молочные продукты с низким содержанием жира
нежирное мясо, рыба, птица, яйца, орехи и бобы
минимальное количество добавленного сахара, соли, холестерина, насыщенных жиров и трансжиров

Альтернативный (но не рекомендуемый) способ потери мышечной массы

Если вы прекратите тренироваться и придерживайтесь диеты, которая дает вам меньше калорий, чем вы сжигаете, вы потеряете мышечную массу. Это НЕ рекомендуется.

Вы также потеряете силу и кардиотренировки.

Исследование 2013 года показало, что спортсменам требуется около 3 недель, чтобы начать терять мышечную силу, если они перестают тренироваться.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что, когда спортсмены значительно сократили график сердечно-сосудистых упражнений, их кардиотренировки значительно ухудшились через 4 недели.

Было ли это полезно?

Вы можете уменьшить свою мышечную массу, в основном делая противоположное тому, что вы делаете для увеличения мышечной массы.

Какой бы ни была причина намеренного снижения мышечной массы, важно делать это безопасно.

Перед тем, как установить цель для своего тела и изменить режим тренировок и диету, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы остаетесь в пределах, соответствующих вашему возрасту, полу и физическому состоянию.

Последнее медицинское рассмотрение от 24 июня 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Здоровое питание для здорового веса. (2020).
cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
McMaster DT и др. (2013). Развитие, сохранение и снижение силы и власти в элитном союзе регби, лиге регби и американском футболе: систематический обзор. DOI:
10.1007/s40279-013-0031-3
Pedlar CR, et al. (2018). Реакция сердечно-сосудистой системы на предписанную детренировку среди спортсменов-любителей. DOI:
10.1152/japplphysiol.00911.2017
Tipton KD, et al. (2008). Улучшение мышечной массы: реакция мышечного метаболизма на упражнения, питание и анаболические агенты. DOI:
10.1042/BSE0440085

Поделиться этой статьей 1

Сколько мышечной массы я должен иметь и как Измеряю ли я это?
Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
Мышечная масса является частью безжировой массы тела. Трудно рассчитать сухую массу тела, не говоря уже о мышечной массе. Наиболее точными методами являются…
ПОДРОБНЕЕ
Что вызывает мышечный дисбаланс и как его исправить
Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
Нормальное движение и функция зависят от баланса противоположных групп мышц. Мышечный дисбаланс может вызвать ограниченную подвижность, боль и…
ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о наращивании мышечной массы и тонуса
Медицинский обзор Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Силовые тренировки являются важной частью тренировок. Узнайте, как создаются мышцы, какие продукты питают сильное тело и с чего начать.
ПОДРОБНЕЕ
Как мышцы и жир влияют на вес?
Медицинское заключение Джейка Типейна, CPT
Действительно ли мышцы весят больше, чем жир? Вот правда, стоящая за этим мифом, а также советы по наращиванию мышечной массы и похудению.
ПОДРОБНЕЕ
Зависимость от физических упражнений: 7 признаков того, что ваши тренировки контролируют вас
Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психотерапевта
Способность выявить признаки навязчивых упражнений на ранней стадии может помочь вам остановить цикл до того, как он достигнет уровня зависимости. Вот на что стоит обратить внимание…
ПОДРОБНЕЕ
Программы тренировок для мужчин: полное руководство
Даниэль Прейато, доктор медицинских наук, CSCS существенный. Эта статья содержит полное руководство по тренировкам…
ПОДРОБНЕЕ
Руководство по наращиванию сухой мышечной массы
Медицинский обзор Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN
Упражнения с отягощениями не только помогают нарастить мышечную массу, но и являются ключом к укреплению костей. Но если вы беспокоитесь о том, что мышцы изменят тело…
ПОДРОБНЕЕ
Предтренировочное питание: что есть перед тренировкой
Арлин Семеко, MS, RD
Узнайте о лучшем питании перед тренировкой стратегии. Употребление правильных продуктов перед тренировкой может максимизировать производительность и ускорить восстановление.
ПОДРОБНЕЕ
Питание после тренировки: что есть после тренировки
Авторы Arlene Semeco, MS, RD и Celia Shatzman
Правильное питание после тренировки важно для набора мышечной массы, восстановления и работоспособности. Вот руководство по оптимальному питанию после тренировки.
ПОДРОБНЕЕ
13 лучших эллиптических тренажеров 2023 года
Кэтрин Крайдер и Сиан Фергюсон
Тренировки на эллиптических тренажерах отлично сказываются на суставах. Какой эллиптический тренажер лучше всего подходит для дома? Наш лучший выбор на 2023 год.
ПОДРОБНЕЕ

Как сбросить мышечную массу: советы по тренировкам и диете

Заболевания
- Популярные
  - Рак груди
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца
  - Высокий уровень холестерина
  - ВИЧ
  - Гипертония
  - ИЛФ
  - Остеоартрит
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Wellness Topics
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Серия видеороликов
  - Молодежь в центре внимания
  - Здоровый урожай
  - Нет больше тишины
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - Осознанное питание
  - Sugar Savvy
  - Move Your Body
  - Здоровье кишечника
  - Mood Foods
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Lifestyle Qui zzes
  - Управление весом
  - У меня депрессия? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найти диету
  - Найти полезные закуски
  - Лекарства от A до Я
  - Health A-Z
Connect
- - Рак молочной железы
  - Воспалительные заболевания кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз
  - Псориаз

Проверено Healthline Medical Сеть — Меган Фьюри, 24 июня 2020 г.

Например, эти люди могут:

чувствовать, что их мышцы придают им «громоздкий» вид
чувствовать, что их тело эстетически не сбалансировано, и хотят обрезать определенные части
хотят похудеть, сохраняя при этом сила
хотят, чтобы одежда определенным образом смотрелась на их теле
чувствуют, что большие мышцы имеют тенденцию провисать, когда они выходят из среднего возраста

В этой статье мы рассмотрим, как растут мышцы, и лучшие способы сбросить мышечную массу .

Было ли это полезно?

Чтобы понять, как сбросить мышечную массу, нужно понять, как заставить мышцы расти.

Ваше тело подпитывает ваши тренировки и восстановление калориями из пищи.

Чтобы сбросить мышечную массу, вы должны уменьшить потребление калорий и изменить свои тренировки.

Рассмотрим эти корректировки:

Диета. Потребляйте меньше калорий и ешьте меньший процент продуктов с высоким содержанием белков и углеводов.
Силовые тренировки. Если вы продолжаете тренироваться с отягощениями, используйте более легкие веса и сократите частоту тренировок с отягощениями до не более 2 раз в неделю для поддержания тонуса.
Кардио. Сосредоточьте свои тренировки на длительных периодах сердечно-сосудистых упражнений, известных как кардио-марафон, чтобы сжечь калории.

Чтобы нарастить мышц рук и ног, вы:

поднимете до отказа
увеличите количество повторений
увеличите скорость подъема
сократите время отдыха между подходами

Таким образом, чтобы потерять мышцы рук и ног, делайте наоборот:

остановитесь на несколько повторений до отказа
уменьшите количество повторений
отдохните для полного восстановления (от 2 до 3 минут) между сетами

Вам также следует подумать о длительных периодах кардиотренировок, таких как:

бег или бег трусцой
плавание
езда на велосипеде

количество калорий, которые вы сжигаете в день.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровое питание включает:

овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты или молочные продукты с низким содержанием жира
нежирное мясо, рыба, птица, яйца, орехи и бобы
минимальное количество добавленного сахара, соли, холестерина, насыщенных жиров и трансжиров

Альтернативный (но не рекомендуемый) способ потери мышечной массы

Вы также потеряете силу и кардиотренировки.

Исследование 2013 года показало, что спортсменам требуется около 3 недель, чтобы начать терять мышечную силу, если они перестают тренироваться.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что, когда спортсмены значительно сократили график сердечно-сосудистых упражнений, их кардиотренировки значительно ухудшились через 4 недели.

Было ли это полезно?

Какой бы ни была причина намеренного снижения мышечной массы, важно делать это безопасно.

Последнее медицинское рассмотрение от 24 июня 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Здоровое питание для здорового веса. (2020).
cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
McMaster DT и др. (2013). Развитие, сохранение и снижение силы и власти в элитном союзе регби, лиге регби и американском футболе: систематический обзор. DOI:
10.1007/s40279-013-0031-3
Pedlar CR, et al. (2018). Реакция сердечно-сосудистой системы на предписанную детренировку среди спортсменов-любителей. DOI:
10.1152/japplphysiol.00911.2017
Tipton KD, et al. (2008). Улучшение мышечной массы: реакция мышечного метаболизма на упражнения, питание и анаболические агенты. DOI:
10.1042/BSE0440085

Поделиться этой статьей 1

Сколько мышечной массы я должен иметь и как Измеряю ли я это?
Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
Мышечная масса является частью безжировой массы тела. Трудно рассчитать сухую массу тела, не говоря уже о мышечной массе. Наиболее точными методами являются…
ПОДРОБНЕЕ
Что вызывает мышечный дисбаланс и как его исправить
Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
Нормальное движение и функция зависят от баланса противоположных групп мышц. Мышечный дисбаланс может вызвать ограниченную подвижность, боль и…
ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о наращивании мышечной массы и тонуса
Медицинский обзор Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Силовые тренировки являются важной частью тренировок. Узнайте, как создаются мышцы, какие продукты питают сильное тело и с чего начать.
ПОДРОБНЕЕ
Как мышцы и жир влияют на вес?
Медицинское заключение Джейка Типейна, CPT
Действительно ли мышцы весят больше, чем жир? Вот правда, стоящая за этим мифом, а также советы по наращиванию мышечной массы и похудению.
ПОДРОБНЕЕ
Зависимость от физических упражнений: 7 признаков того, что ваши тренировки контролируют вас
Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психотерапевта
Способность выявить признаки навязчивых упражнений на ранней стадии может помочь вам остановить цикл до того, как он достигнет уровня зависимости. Вот на что стоит обратить внимание…
ПОДРОБНЕЕ
Программы тренировок для мужчин: полное руководство
Даниэль Прейато, доктор медицинских наук, CSCS существенный. Эта статья содержит полное руководство по тренировкам…
ПОДРОБНЕЕ
Руководство по наращиванию сухой мышечной массы
Медицинский обзор Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN
Упражнения с отягощениями не только помогают нарастить мышечную массу, но и являются ключом к укреплению костей. Но если вы беспокоитесь о том, что мышцы изменят тело…
ПОДРОБНЕЕ
Предтренировочное питание: что есть перед тренировкой
Арлин Семеко, MS, RD
Узнайте о лучшем питании перед тренировкой стратегии.

Рубрики

Как убрать мышечную массу: Как убрать мышечную массу :: JustLady.ru