О гигиене / Фитнес клуб Sokol Fit
Не всегда даже взрослый задумывается о том, что многие правила установлены не из соображений управления человеком или желания добавить ему «пустую» работу, а из соображений безопасности: его, окружающих людей, окружающей среды. Человек не может быть во всех сферах одинаково компетентным, поэтому представим, что «умы» одной сферы излагают свои знания и достижения для «умов» другой сферы в виде четких и понятных правил.
Включить смекалку русского человека и пойти в обход правил? Сделать на авось, не вникая в них? Проявить подростковое бунтарство и доказать всем свою уникальность, взрослость и самостоятельность, отказавшись от выполнения правил? Или же взять ответственность на себя и разобраться, почему установлено именно это правило, зачем оно нужно, что кроется за ним? Выбор делает каждый из нас.
Одной из задач Sokol Fit является формирование культуры посещения фитнес-центра. Просвещение и популяризация знаний в этой области имеет значение! Итак, поговорим о правилах.
Душ и фитнес
Опрос показал, что душ принимают сразу после тренировки в фитнес-центре лишь 45% мужчин, придя домой – 46%, 6% мужчин не принимают душ после тренировок. При этом мужчины, принимающие после тренировки душ дома, чаще всего делают это по причине отсутствия душевых в фитнес-центре или плачевного их состояния. А также объясняют это тем, что живут недалеко от зала.*
Всем известно, что потоотделение – это полезно. Очищение пор происходит естественным для организма образом. Кроме того, становится более прочной гидролипидная протеиновая плёнка, которая отвечает за поддержание оптимального уровня влажности кожи.
Пока мы отжимаемся, крутим педали, бежим на дорожке, танцуем, обменные процессы в организме начинают ускоряться, в том числе и в клетках кожи. Поступление и усваивание полезных веществ ускоряется, а продукты распада, известные нам как шлаки и токсины, стремительно выходят через кожу.
Но не все понимают, что для здоровья очень важно продукты потоотделения своевременно, сразу после тренировки, удалять с кожи.
Нельзя недооценивать ее впитывающие свойства. И даже 30-40 минут наша кожа не сможет «подождать», пока вы доедете до дома. Поэтому при выборе фитнес-центра обратите внимание на состояние душевых, их просторность и возможность попасть туда без ожидания даже в пиковые по загрузке часы.И, в обход стереотипов, стоит отметить, что такие меры важны и мужчинам, и женщинам. Ведь это необходимо, в первую очередь, для здоровья, за которым мы и приходим в фитнес-центр. И, конечно, для красоты кожи. Нередко обретя прекрасную форму, прекрасные дамы стесняются выйти из дома из-за появившихся сыпи и прыщей.
Сколько доводов в пользу здоровья! Но иногда для человека достаточен и аргумент «не пахнуть», людям не комфортно надеть даже спортивную одежду после тренировки, не посетив душевую, не говоря уже о том, если день продолжится вне дома. Огромную роль играет и социально-психологический аспект: как ко мне отнесутся другие. В одном из фильмов есть эпизод: молодой человек, подросток, узнает о том, что его товарищ регулярно справляет нужду в общественной душевой.
А как это делать правильно?
Дайте своему организму 7-10 минут после тренировки отдохнуть. Пусть восстановится сердцебиение, дыхание.
Экстремально холодный душ, также как и горячий – это стресс для мышц. Это может замедлить их рост. Учёные полагают, что оптимальная температура воды в душе, которая поможет уменьшить мышечную боль и поспособствует более быстрому восстановлению структуры мышц, 10 градусов.
Фитнес-инструкторы предупреждают о том, что нужно принимать слегка теплый душ, чтобы избежать мышечного стресса. Ряд источников говорит о подходящей температуре воды 38 градусов.
Важно отметить, что если разогретый после тренировки организм вы подвергнете холодному душу, это плохо для сердца, и регулярный холодный душ после тренировки может привести к сердечным заболеваниям.
Сальные и потовые железы активно работают и на коже головы. Поэтому нужно также помыть голову.
После тренировки кожа высушена, важно подпитывать ее. Для мужчин подойдёт гель для душа вместе обычного мыла, для женщин – всё многообразие кремов и лосьонов.
А знаете ли Вы,
Что душ стоит принимать не только после, но и до тренировки? Многие девушки знают, что стоит очистить лицо от декоративной косметики перед тренировкой, чтобы позволить коже дышать и не закупоривать поры, опять же, во избежание бедствий эстетического характера.
Душ и сауна
Если вы планируете посещение сауны после тренировки или пришли в сауну из дома, то душ стоит принимать без гелей и мыла.
Душ стоит принять в том числе, чтобы смыть парфюм, не каждому он будет приятен в замкнутом горячем помещении.Душ обязателен в данном случае не только по морально-этическим соображениям. Теплый душ — это подготовка организма к сауне. Любые резкие смены температуры нежелательны. Кроме того, опять же, если вы пришли в сауну после трудового дня или после тренировки, важно очистить кожу от накопившихся выделений, дезодорантов, дамам от декоративной косметики для того, чтобы всё это не попало в ваш организм. Ведь мы идём в сауну за здоровьем!
Важно вытереться полотенцем насухо и не мочить волосы, они должны быть сухими во избежание перегрева головы.
По окончанию процедуры нужно снова принять душ и помыть голову. И порадовать своё чистое тело уже вне сауны увлажняющими средствами и отдыхом.
Душ и посещение аква-зоны
Если вы запланировали пойти в бассейн, хамам, гидромассаж после тренировки, то это очевидно, что душ необходим, чтобы не смывать все продукты распада в бассейнах общего пользования и в хамаме.
Стоит отвести некоторое время на отдых после тренировки, чтобы не подвергать организм переохлаждению.При погружении в бассейн происходит большая теплоотдача тела, и вероятно переохлаждение, это особенно важно учесть при занятиях с детьми. Перед аква-зоной в душе используйте мыло и мочалку, мойтесь под теплым душем и постепенно уменьшайте температуру воды до температуры воды в бассейне в завершении принятия душа.
Обратите внимание
Не стоит часто использовать мыло и гели при принятии душа, часто достаточно просто воды. Либо нужно подобрать специальные средства без щёлочи, чтобы не подвергать кожу риску стать сухой.
* по данным опроса, проведенным порталом kulturizm.info
Поделиться с друзьями:
Контрастный душ – отличное подспорье силовым тренировкам
Занятия в спортзале, как правило, заканчиваются водными процедурами.
Обмываться после тренировки не только приятно, но и полезно. Важно лишь делать это непосредственно после занятий, в душевой тренажерного зала. Пренебрегать этим советом нельзя, даже если вы живете в трех минутах ходьбы от «тренажерки».
Почему принимать душ после тренировки так важно? Во время занятий ускоряются метаболические процессы, в частности, процесс потоотделения и выведения токсинов. После тренировки, пока тело еще «горячее», пот нужно смыть. В противном случае кожные поры закупорятся, а болезнетворные микробы останутся в коже, и будут провоцировать воспалительные процессы.
Важно! Статистика показывает, что у 3 из 4 спортсменов, которые не принимают душ после тренировки, появляются дерматологические проблемы.
Но если пользу водных процедур не оспаривает никто, то по поводу способа принятия душа возникают дискуссии. Даже опытные спортсмены спорят о том, каким должен быть душ после тренировки – холодным, горячим или контрастным? Давайте разберемся в этом вопросе.
Холодный душ после тренировки
Ожидания: культуристы полагают, что омывать разгоряченное тело лучше холодной водой. Гипотеза тут следующая: после силовых тренировок в мышцах образуются микронадрывы, а холодная вода ускоряет регенерацию тканей. К тому же прохладная вода тонизирует кожу, благодаря чему клетки лучше насыщаются кислородом, а сама кожа приобретает приятную упругость.
К тому же, когда нужно быстро взбодриться после изнурительной тренировки, снять боль в мышцах или убрать крепатуру – ледяной душ является настоящим спасением.
Реальность: если верить ученым, людям, желающим увеличить мышечную массу и укрепить здоровье, холодный душ не подходит. Судите сами: силовая тренировка является стрессом для организма, а после нее вместо того чтобы расслабиться, тело испытывает еще один стресс от ледяной воды.
В такой ситуации организм принимает защитные меры, замедляя кровообращение и тормозя рост мышц.
Научные эксперименты лишь подтверждают сказанное выше. Оказывается, холодный душ после силовой тренировки приводит к снижению активности в мышечных тканях на двое суток.
Горячий душ после тренировки
Ожидания: некоторые спортсмены, напротив, после тренировки обмываются горячей водой. Существует предположение, что горячая вода расслабляет напряженные мышцы, избавляя от болевых ощущений (крепатуры). К тому же горячий душ – приятная процедура, благодаря которой в организме начинает активно вырабатываться «гормон радости» окситоцин. В этом случае после тренировки спортсмен чувствует себя спокойным и умиротворенным.
Реальность: научные исследования говорят об одном — горячий душ после силовой тренировки не приносит пользы мышцам. Организм еще не пришел в себя после напряженной работы: не восстановилась температура, не пришел в норму сердечный ритм. Подставляя тело в таком состоянии под горячие струи воды, вы заставляете свой организм работать на износ.
Процесс восстановления мышц в этом случае тормозится, но что еще опаснее, серьезно повышает риск инсульта.
Кстати, экспериментально доказано, что мужчины, которые после тренировок принимают горячий душ, могут иметь проблемы с репродуктивной системой. Воздействие высоких температур приводит к торможению подвижности сперматозоидов.
Однако есть от горячего душа и польза. Такую процедуру рекомендуют проходить перед тренировкой. Это позволит разогреть мышцы и улучшить подвижность суставов. К тому же горячая вода способствует выведению шлаков из организма и устранению мышечных болей.
Контрастный душ после тренировки
Ожидания: смена воды с холодной на горячую и обратно, прекрасно бодрит и тонизирует организм. Такое воздействие позволяет включиться в работу эндокринную, мышечную, кровеносную и нервную системы. К тому же активизируется процесс сжигания жира.
Реальность: если выбирать среди ледяного, горячего и контрастного душа, культуристам и другим спортсменам лучше остановиться на последнем варианте.
На это есть причины:
- данная процедура помогает выводить из организма молочную кислоту, благодаря чему спортсмен не чувствует боли в мышцах;
- контрастный душ становится профилактикой варикозного расширения вен, попеременно расширяя и сужая сосуды, а заодно активнее разгоняя кровь;
- такая процедура является известным инструментом закаливания организма. Заведя себе такую привычку, вы укрепите иммунитет и защитите себя от инфекционных заболеваний;
- контрастный душ благотворно влияет на кожу, делая ее более ровной, упругой, и тем самым подчеркивая спортивное тело;
- наконец, после изнурительной тренировки контрастный душ дарит организму заряд бодрости и хорошего настроения. Можно заниматься своими делами не вспоминая о том, что вы потратили много сил и устали.
Как принимать контрастный душ: практические советы
- Следите за температурой воды – она не должна обжигать кожу или быть излишне холодной. Каждый человек может подбирать температуру исходя из собственных предпочтений, но согласно медицинским показаниям температуры должны быть следующими: горячая вода +42°C, холодная вода +14°C.
Разница между температурами не должна превышать 30°C.
Разница между температурами не должна превышать 30°C.Важно! Помните, что контрастный душ не должен становиться для вас пыткой. Вода должна приносить удовольствие, а значит регулируйте температуру и напор таким образом, чтобы наслаждаться, а не получать ожоги или синяки.
- Спортсменам не стоит принимать контрастный душ сразу после окончания тренировки. Желательно подождать 15-20 минут, дав телу остыть, а пульсу прийти в норму.
- Даже если вы хорошо пропотели на тренировке, начинайте процедуру с теплой воды, обливаясь на протяжении 3-5 минут, а затем постепенно переходите на прохладную. Не стремитесь сразу включать предельные температуры, просто чередуйте воду через каждые 3-5 минут, постепенно доводя ее до оптимального состояния.
- Решив сменить температуру, отводите поток воды в сторону, чтобы не причинить себе вред одним неловким движением.
- Обливаться горячей водой нужно дольше, чем холодной, ведь нагревается тело медленно, а охлаждается очень быстро.
- Завершать процедуру должна холодная вода. А покинув душ, возьмите махровое полотенце и хорошо разотрите тело.
- Помните также, что во время приема водных процедур не исключено переохлаждение. Поэтому, если ощущаете, что сильно остыли, что кожа побледнела и стала «гусиной», не ждите, пока выйдет время холодного сеанса, а немедленно включайте горячую воду.
- Не проводите процедуру в холодном помещении или на сквозняке. В этом случае легко можно переохладиться и подхватить простудное заболевание.
- Организм со временем привыкает к такой процедуре, и она перестает быть для него стрессом. Но чтобы привыкание произошло, принимать контрастный душ нужно регулярно, каждый раз заканчивая им тренировку.
Противопоказания контрастного душа
Стоит отметить, что контрастный душ полезен не каждому.
Как и ледяной душ, он становится стрессом для организма, и может серьезно ухудшить здоровье человека, страдающего от сердечнососудистых заболеваний. В этом плане процедура противопоказана лицам с сердечной недостаточностью, гипертонией, тромбофлебитом и другими болезнями сосудов, в т.ч. сосудистыми спазмами.
Кроме «сердечников», данная процедура противопоказана людям с опухолями и воспалительными процессами в организме, а также тем, кто болеет гриппом и ОРВИ.
Можно сделать вывод о том, что контрастный душ – оптимальное решение для завершения силовой тренировки. Такая процедура вернет вам бодрость и хорошее самочувствие, а заодно поспособствует сжиганию жира, улучшению кровотока и укреплению иммунитета!
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
5 причин отказаться от холодного душа после тренировки
Перейти к содержимому 5 причин отказаться от холодного душа после тренировки5 причин отказаться от холодного душа после тренировки
Холодный душ набирает популярность как средство от всевозможных недугов.
Повернув ручку душа, вы, по-видимому, можете вылечить все, от депрессии до выпадения волос.
Но если вы читаете это, вы, вероятно, задаетесь вопросом: «Полезно ли принимать холодный душ после тренировки?» И вы хотите знать, стоит ли ежедневно замораживать ягодицы в свой распорядок дня.
В этой статье я представлю неприятные факты о том, почему холодный душ после тренировки может быть вреден!
Заявленные преимущества холодного душа после тренировки
Прежде чем мы перейдем к фактам о холодном душе, давайте рассмотрим заявленные преимущества.
Одним из наиболее распространенных утверждений в Интернете является то, что холодный душ повышает уровень тестостерона, что всегда полезно для роста. Еще одно часто упоминаемое преимущество холодного душа заключается в том, что он может помочь восстановить мышцы и уменьшить болезненность после тренировок.
Завершает список утверждение о том, что холодный душ активизирует неподатливые жировые клетки и помогает сбросить лишний вес.
Холодный душ Утверждения:
- Повышение уровня тестостерона
- Уменьшить болезненность мышц
- Улучшение восстановления после тренировки
- Увеличение сжигания жира
Однако лучше сохранять здоровый скептицизм в отношении своего здоровья. И не принимайте утверждения за факты, если они не подкреплены надежными научными данными.
К счастью для вас, Я нашел время, чтобы просмотреть десятки исследований холодного душа, чтобы узнать, что на самом деле говорит наука . И то, что я обнаружил, может привести к тому, что вы пропустите холодный душ после тренировок.
5 Минусы холодного душа после тренировки
Признаюсь, когда я впервые начал изучать эту статью, я ожидал найти множество исследований, подтверждающих преимущества холодного душа. К счастью, мои первоначальные ожидания не привели к предвзятости подтверждения, и я нашел только те ответы, которые хотел.
Вместо этого мое мнение резко изменилось после нескольких часов чтения медицинских журналов и научных публикаций.
Оказывается, есть как минимум пять причин, по которым холодный душ после тренировки — это не то, чем его раскручивали!
1. Недостаток исследований, связанных конкретно с холодным душем
Во-первых, я должен отметить, что в подавляющем большинстве исследований в этой области использовалось погружение в холодную воду (замачивание в ледяной ванне), а не холодный душ. Кроме того, никогда не было доказано, что эти результаты можно перенести на холодный душ.
Во-вторых, температура воды и продолжительность воздействия варьируются от исследования к исследованию. Так что сравнивать результаты или делать однозначные выводы непросто.
Наконец, невозможно провести слепой тест с холодным душем. Участники четко знают, что они в исследовательской группе. Это означает, что эффект плацебо может исказить результаты.
Вывод: Все эти вопросы означают, что к утверждениям о холодном душе следует относиться с недоверием.
2.
Не улучшает восстановление после тренировокМы все видели, как спортсмены нежатся в ванне со льдом после изнурительного спортивного мероприятия. И я лично провел десятки часов, погружаясь в ледяную воду, чтобы заглушить боль от спортивных травм.
Нет сомнений в том, что ледяная температура уменьшает воспаление и боль. Но есть ли доказательства того, что это может привести к более быстрому восстановлению после упражнений?
Чтобы выяснить это, было проведено несколько исследований. К сожалению, результаты в значительной степени неясны 1 . Некоторые данные даже предполагают, что холодная вода задерживает восстановление мышц.
Это потому, что температурный шок высвобождает катаболические гормоны (те, которые разрушают вещи). А вред от этих гормонов может усугубить мышечный стресс, вызванный тренировкой, и увеличить время, необходимое для восстановления.
Вывод: Холодный шок высвобождает катаболические гормоны, которые могут замедлить восстановление после тренировок.
3. Нет доказательств уменьшения болезненности мышц
Холодный душ может не помочь восстановиться после стресса после тренировки. Но что, если бы вы могли быстрее восстановиться, уменьшив болезненность мышц?
Несколько веб-сайтов, на которые я наткнулся, ссылались на исследование 2010 года, анализирующее 17 различных испытаний 2
Проблема в том, что во всех этих испытаниях использовалась какая-то форма погружения в холодную воду (CWI). Как уже упоминалось, полное погружение тела не было доказано равным 9.0036 то же, что и короткое ополаскивание под холодным душем . Так что эти претензии не обоснованы.
Вывод: Доказательства того, что погружение в холодную воду уменьшает болезненность мышц, не доказывают, что холодный душ имеет такой же эффект.
4. Это действительно может снизить уровень тестостерона
Большинство заявлений о повышении уровня тестостерона звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Например, идея о том, что вы можете принять холодный душ и повысить уровень этого важного гормона.
Так что же говорит наука о повышении уровня тестостерона? Правда, не так много.
Интересно, что информации о фертильности больше, чем самого тестостерона. Например, некоторые исследования экспериментально продемонстрировали, что высокая температура повреждает мужскую репродуктивную систему 3 .
Который некоторые блоггеры и братья ученые опрометчиво применяют к выработке тестостерона. Они предполагают, что если жара — это плохо, то холод — это хорошо. Но это плохая логика без каких-либо данных, подтверждающих ее.
Одно исследование показывает, что нет связи между холодной водой и тестостероном 4 . Другое исследование показало снижение уровня тестостерона на 10% в результате воздействия холодной воды 5 !
Вывод: Нет никаких реальных доказательств того, что холодный душ повышает уровень тестостерона.
Это может даже уменьшить его!5. Неэффективный способ похудеть
Еще одно громкое утверждение о холодном душе состоит в том, что он помогает сжигать больше жира. Причина в том, что исследования показали корреляцию между воздействием холода и активацией бурого жира. Особый вид жира, который выделяет тепло, чтобы согреться.
Некоторые исследования показали, что активация бурого жира приводит к небольшому увеличению скорости метаболизма 6,7 . Теоретически это может помочь вам сбросить больше веса.
Однако в этих исследованиях есть недостатки. Во-первых, они подвергали участников воздействию низких температур несколькими способами. Включая продолжительный холодный душ или ванну, комбинезоны для всего тела и сидение на улице зимой в Швеции! Хуже того, им было приказано делать это от 1 до 2 часов в день.
Кроме того, среднее увеличение скорости метаболизма составило всего 75 калорий в день. Для сравнения, при выполнении упражнений средней интенсивности вы сжигаете около десяти калорий в минуту.
Итак, вы бы предпочли отморозить свою задницу на 2 часа или потренироваться на 7,5 минут?
Вывод: Воздействие холода не является практичным способом похудеть.
Горячий или холодный душ после тренировки?
Понятно, что холодный душ после тренировки — это еще не все. На самом деле, это может нанести ущерб вашим усилиям по наращиванию мышечной массы.
Значит ли это, что горячее — это хорошо? Не обязательно. Потому что частый горячий душ может высушить и вызвать раздражение кожи.
Так что самый безопасный вариант — это принять теплый душ . И вы можете оживить время от времени горячим душем , если ваша кожа может это выдержать.
Всегда ли холодный душ вреден?
Если коротко, то нет, потому что холодный душ имеет некоторые преимущества. Например, они дают толчок нервной системе, который может помочь вам проснуться .
Кроме того, холодный душ повышает психологическую устойчивость . Другими словами, если вы начинаете свой день с чего-то неудобного, остаток дня кажется легким.
И, наконец, холодный душ — отличный способ освежиться после интенсивной тренировки в жарких условиях.
Однако, если вы собираетесь принять холодный душ, я рекомендую делать это первым делом с утра, а не после тренировки.
Планы питания для похудения и набора мышечной массы
Получите индивидуальный план, который поможет вам сжигать жир и наращивать мышечную массу. Создан для вашего тела, уровня активности и целей! Включая ежедневные меню и рецепты всего за 13,9 долларов США.9 в месяц.
Адаптируйте свой план
Заключение
Многие заявления о холодном душе не более чем кликбейт. Так что вы всегда должны сохранять здоровый уровень скептицизма и проводить собственную проверку фактов.
В конце концов, решать вам, решитесь ли вы на решительный шаг, но я бы держался подальше.
Лучше заниматься спортом и правильно питаться.
Говоря о правильном питании, ознакомьтесь с некоторыми из моих статей ниже, чтобы узнать, как использовать питание для улучшения своих тренировок.
Другие статьи для вас
Сплит-приседания в тренажере Смита — это универсальное упражнение, которое можно настроить так, чтобы задействовать определенные части ног, просто поставив ступни.
Я сравнил 8 унций свиных отбивных по калориям и питательности с другими источниками белка, чтобы увидеть, как они выглядят как здоровая пища.
Никаких гантелей, кабелей или тренажеров? Без проблем. Вернитесь к основам с помощью этих упражнений со штангой на грудь для наращивания больших грудных мышц.
Сделайте большие плечи с помощью этого исчерпывающего списка лучших упражнений на передние дельты. Пример тренировки передних дельт.
PR означает «Личное дело». И в спортзале есть несколько разных типов PR. Узнайте, как отслеживать их, чтобы стать сильнее!
Большой сундук не обязательно должен быть предметом мифологии и фантастики. Если вам не выпала очень неудачная рука генетически, вы тоже можете построить большой сундук! Скорее всего, вы просто не построили свои тренировки для максимального роста. В этой статье вы узнаете, как нарастить грудную мышцу с помощью убийственной тренировки для груди, разработанной для оптимального роста.
Упражнения для плеч с тросом детально прорабатывают дельты, сокращая время тренировки и повышая интенсивность. Посмотрите 17 лучших упражнений для плеч с тросом.
Ссылки
1) Бликли, Крис М. и Гарет В. Дэвисон. «Каково биохимическое и физиологическое обоснование использования погружения в холодную воду при спортивном восстановлении? Систематический обзор».
Британский журнал спортивной медицины 44.3 (2010): 179–187. 2) Бликли, Крис и др. «Погружение в холодную воду (криотерапия) для предотвращения и лечения болезненности мышц после тренировки». Кокрановская база данных систематических обзоров 2 (2012 г.). 3) Галил, К.А.А., и Б.П. Сетчелл. «Влияние локального нагревания яичек на концентрацию тестостерона в яремной и тестикулярной венозной крови крыс и на выработку тестостерона in vitro». Международный журнал андрологии 11.1 (1988): 61–72. 4) Халсон, Шона Л. и др. «Физиологические реакции на погружение в холодную воду после езды на велосипеде в жару». Международный журнал спортивной физиологии и результативности 3.3 (2008): 331–346. 5) Сакамото, Кунихиро и др. «Влияние физических упражнений и холодовой стимуляции на уровень тестостерона в сыворотке у мужчин». Nippon Eiseigaku Zasshi (Japanese Journal of Hygiene) 46.2 (1991): 635–638. 6) Рому, Тобиас и др. «Рандомизированное исследование воздействия холода на расход энергии и объем надключичной бурой жировой ткани у людей».
Метаболизм 65.6 (2016): 926–934. 7) Орава, Янне и др. «Различные метаболические реакции бурой жировой ткани человека на активацию холодом и инсулином». Метаболизм клеток 14.2 (2011): 272–279.
Поделитесь со своим сообществом и начните общение!
Об авторе
Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер
Последние сообщения
- 8 вариантов болгарских сплит-приседаний для ягодиц и квадрицепсов 24 апреля 2023 г.
- 9 лучших упражнений со штангой на бицепс для размера и силы рук 24 апреля 2023 г.
- Калории и белок в сырой и приготовленной тилапии на 4 унции 21 апреля 2023 г.
- Может ли предтренировочный комплекс вызывать беспокойство? Как уменьшить побочные эффекты 19 апреля, 2023 г.
- Как драг-кудри накачивают бицепсы и 9 вариаций для любого спортзала 17 апреля 2023 г.
Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.
Персонализируйте свой план
Футболка унисекс для диетологов
Ссылка для загрузки страницы Перейти к началуСтоит ли принимать горячий или холодный душ после тренировки?
Создайте душ своей мечты Закажите бесплатную консультацию или позвоните по телефону (800) 484-9738
Полное имя*
Телефон*
Почтовый индекс*
Адрес электронной почты*
Приятный душ после тяжелой тренировки приносит удовольствие! Однако не все виды душевых кабин имеют одинаковые преимущества. Горячий душ может помочь вам лучше спать и остыть от воздействия жары. Тем не менее, исследования показывают, что холодный душ — лучший способ принять душ после тренировки.
Холодный душ предлагает удивительное количество преимуществ для здоровья, включая защиту кожи, сохранение натуральных масел для волос и улучшение увлажнения. Чтобы совместить преимущества после тренировки, попробуйте контрастный душ с чередованием горячей и холодной воды.
Читайте дальше, чтобы узнать о плюсах и минусах горячего и холодного душа.
Горячий душ после тренировки
Большинство людей любят горячий душ не зря. После того, как вы отправитесь в тренажерный зал, приятный душ с паром поможет вам расслабиться и продолжить остаток дня. Кроме того, горячий душ имеет многочисленные преимущества для здоровья и психологического состояния:
Плюсы
Улучшение сна
Исследования показывают, что горячий душ помогает лучше спать ночью. Если вам нравится тренироваться ночью, горячий душ после тренировки может помочь начать процесс отхода ко сну.
Помощь при проблемах с дыханием
Вы ходили на пробежку или тренировку на открытом воздухе в сезон аллергии? Исследования показывают, что горячий душ может помочь вам очистить носовые пазухи и улучшить дыхание. Таким образом, вы по-прежнему сможете наслаждаться любимыми тренировками даже в самый пик аллергии в году.
Минусы
Обезвоживание кожи
Согласно Allure, горячий душ может высушить кожу, что в конечном итоге отрицательно сказывается на долгосрочном уходе за кожей.
Когда вы постоянно принимаете горячий душ, не увлажняя кожу, вы можете удалить естественные кожные жиры и потенциально развить экзему.
Обострение кожных заболеваний
Если вы уже страдаете кожными заболеваниями, такими как экзема, горячий душ может вызвать еще большее раздражение кожи.
Холодный душ после тренировки
После тренировки холодный душ может показаться последним, что вы хотите делать. Тем не менее, холодный душ предлагает несколько преимуществ, которые делают этот опыт бесценным:
Профи
Помощь в росте волос
Горячая вода может высушить волосы, что затруднит их рост. Если вы пытаетесь отрастить волосы или бороду, холодный душ может помочь вашей коже головы и лицу оставаться увлажненными.
Удержание влаги
По данным Runner’s World, когда вы тренируетесь в жару, ваша кожа использует кровь из других частей тела, чтобы сохранять прохладу. Холодный душ может помочь охладить вашу кожу, что направит кровь от вашей кожи обратно к другим частям вашего тела, что поможет вам избежать обезвоживания.
Минусы
Период адаптации
Если вы принимаете горячий душ после тренировки, поворот ручки на холодную может стать серьезной адаптацией. Этот период адаптации может затруднить использование холодного душа в течение длительного времени.
Потенциальные осложнения на сердце
Холодный душ быстро повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что в конечном итоге помогает сжигать жир. Тем не менее, вам следует избегать холодного душа, если в настоящее время у вас есть какие-либо заболевания. Прежде чем прыгнуть в холодный душ, оцените свое здоровье и посмотрите, подходит ли вам холодный душ.
Контрастный душ
Контрастный душ представляет собой гибридный подход, при котором вы кратковременно чередуете горячую и холодную воду. Некоторые люди меняют температуру каждые две минуты, в то время как другие люди меняют температуру каждые две-три минуты.
Одно исследование спортсменов, которые пробовали контрастную терапию, показало, что спортсмены чувствовали себя намного лучше в процессе восстановления с помощью контрастного метода.
