Рецепты диетических завтраков: Диетический завтрак — 64 рецепта

Низкокалорийные завтраки для похудения с калорийностью

Веганский банановый хлеб

22.06.202006.07.2020 by fitness

Posted in Веганские завтраки, Вегетарианские завтраки, Десерты, ЗавтракКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда Смузи из фруктов с йогуртом

23.01.202022.06.2020 by fitness

Posted in Вегетарианские завтраки, Десерты, Завтрак, Рецепты смузиКатегория: Вегетарианские блюда Малиновый парфе с ананасом

22.01.202022.06.2020 by fitness

Posted in Вегетарианские завтраки, Десерты, Завтрак, Фруктовые салатыКатегория: Вегетарианские блюда, Необычные рецепты, Низкокалорийные рецепты Тост с арахисовой пастой и бананом

05. 05.201922.06.2020 by fitness

Posted in Веганские завтраки, Вегетарианские завтраки, Завтрак, Перекусы, СэндвичиКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда Овсяная каша с грушей и корицей

01.05.201922.06.2020 by fitness

Posted in Веганские завтраки, Вегетарианские завтраки, Завтрак, Завтраки из овсянкиКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Нежирные блюда Мини-тосты с авокадо и помидорами

19.04.201922.06.2020 by fitness

Posted in Веганские завтраки, Вегетарианские завтраки, Завтрак, Закуски, Перекусы, СэндвичиКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда Овсянка с черникой и миндалем

28. 09.201822.06.2020 by fitness

Posted in Вегетарианские завтраки, Завтрак, Завтраки из овсянкиКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты Мюсли на завтрак с малиной и молоком

21.08.201822.06.2020 by fitness

Posted in Вегетарианские завтраки, Завтрак, Завтраки с мюслиКатегория: Вегетарианские блюда, Нежирные блюда Диетический омлет с копченым лососем и авокадо

09.08.201814.08.2018 by fitness

Posted in Завтрак, Завтраки из яицКатегория: Белковые блюда, Сытные рецепты Полезный сэндвич с яйцом и копченым лососем

28.07.201802.05.2020 by fitness

Posted in Завтрак, Завтраки из яиц, Закуски, СэндвичиКатегория: Белковые блюда, Сытные рецепты

Диетический завтрак является основой правильного рациона питания. Он должен быть одновременно и питательным и содержать небольшое количество калорий, чтобы поддерживать форму или благоприятно худеть.

Множество систем питания и диет для похудения предполагает, что завтрак обязан быть сытным, питательным и при этом низкокалорийным. Утренний прием пищи должен присутствовать в любой диете — он является обязательным даже в при похудении. Для приготовления вкусного и низкокалорийного фитнес завтрака необязательно просыпаться каждое утро очень рано, чтобы его приготовить — существует много быстрых и простых, а главное полезных низкокалорийных рецептов.

Необходимо включать в свой утренний рацион воду — она помогает пробудить метаболизм и подготовить ваш организм к насыщенному дню.

Правильный завтрак должен состоять по большей части из углеводов. Каши, крупы, фрукты — идеальные продукты для включения их в свое утреннее меню.

Правильно подобирая диетические блюда утром, вы обретете отличное самочувствие на весь день. Поэтому не пропускайте первый прием пищи, а рецепты диетических, полезных и вкусных блюд вы сможете всегда найти на нашем сайте.

Больше категорий рецептов

Белковые блюда Веганские рецепты Вегетарианские блюда Нежирные блюда Необычные рецепты Низкокалорийные рецепты Сытные рецепты

Диетические завтраки рецепты

Завтрак это самый главный период при переходе на правильное, здоровое питание. Сидя на порой изнурительной диете, хочется что-нибудь вкусненькое и новое. Мы старались подобрать под эти критерии рецепты в эту рубрику.

Лепешки на завтрак

40 мин.607.03.2022Admin0175

Рецепт приготовления лепешек для завтрака без муки очень простой и популярный. Получается мягкий, воздушный и пушистый заменитель хлеба. Идеально подходят для безглютеновой диеты. Всего несколько ингредиентов, и основа…

Тыквенная лепешка

07.01.2022Admin0110

Наблюдатели за весом тыквенная лепешка с орехами и шпинатом это быстрый, сытный и вкусный вариант обеда. Это лепешка похожая на омлет, а не которая больше похожа на лепешку. …

Смузи из груши для похудения

10 мин.216.09.2021Admin0304

Сладкий коктейль с ароматом ванили, лучшее решение для быстрого завтрака во время диеты. Так как фрукты можно купить в любое время года, завтрак можно делать в любое время….

Биточки из манки на завтрак

40 мин.625.08.2021artimon12.2к.

Не знаете, что приготовить на завтрак? Есть вариант! Румяные, пышные, аппетитные биточки из манки точно придутся по душе всем домочадцам. По внешнему виду этот десерт похож на сырники,…

Рис с клубникой

25 мин.223.07.2021Mari1228

Рис с клубникой — это вкусная и питательная еда, которую любят как дети, так и взрослые. Мы можем приготовить это блюдо как из свежих, так и из замороженных…

Запеченная гранола

45 мин.414. 04.2021Mari2213

Лучший завтрак для работы! Приготовьте гранолу, возьмите на работу, и вы уже не будете чувствовать голод. Прекрасный вариант для людей, которые ведут здоровый образ жизни. Ведь в состав…

Десерт на основе авокадо

15 мин.110.03.2021Admin0229

Классическим сладким кремам и пудингам не хватает хороших жиров, белка, клетчатки и других ценных компонентов. Чаще всего они содержат много сахара. Поэтому эксперты из Искусств Питания подготовили рецепт безумно сливочного,…

Омлет с авокадо

20 мин.109.03.2021Admin0278

Вы ищете идеи на здоровый завтрак? Мы нашли интересный рецепт омлет с авокадо. Если вы активно и регулярно тренируетесь, такой омлет-это идеальное предложение для вас. В случае диеты…

Рецепты диетических блюд на завтрак

06.03.2021Admin0333

Здоровые, вкусные и ценные завтраки отличное начало дня. Соответствующая композиция ценностей и вкусов, обеспечит нас большой дозой энергии, не нагружая при этом желудок. Каждый из нас наверняка слышал…

Диетический завтрак рецепты

35 мин.225.02.2021Admin0270

Каждый день в утренней спешке, едите бутерброды? Между макияжем и варкой кофе поглощаете бутерброды так быстро, что через час не помните, что ели? А может быть, вообще отказываетесь…

Более 10 рецептов диетического завтрака DASH за 10 минут

Пропустить слайды галереи

Зеленый коктейль с ананасом

В напряженное утро вы все равно можете насладиться питательным завтраком с одним из этих рецептов. Эти завтраки, наполненные фруктами и овощами, нежирными молочными продуктами, нежирным белком и бобовыми, соответствуют диете DASH: сокращение от диетических подходов к остановке гипертонии. Обеспечивая хороший источник калия и низкое количество насыщенных жиров и натрия, эти утренние приемы пищи являются полезными для сердца и могут помочь снизить высокое кровяное давление. Такие рецепты, как наш шпинатно-яичный омлет с малиной и шоколадно-банановый протеиновый смузи, готовятся всего за 10 минут или меньше.

Начать слайд-шоу

1 из 15

Чаша для смузи с ягодами и миндалем

Чаша для смузи с ягодами и миндалем

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Маленький замороженный банан придает сливочную текстуру этому сытному смузи.

Реклама

Реклама

2 из 15

Шпинатно-яичный омлет с малиной

фото тарелки со шпинатом и яйцом с малиной

Кредит: Jen Causey

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Эта быстрая яичница с сытным хлебом — один из лучших завтраков для похудения. Он сочетает в себе богатые белком яйца и суперпродуктовую малину с начинкой из цельнозерновых тостов и богатым питательными веществами шпинатом. Белок и клетчатка помогают насытиться и поддерживать бодрость на протяжении всего утра.

3 из 15

Зеленый смузи с ананасом

Зеленый смузи с ананасом

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Используйте спелые бананы для этого сливочного смузи из греческого йогурта, шпината и ананаса. Семена чиа добавляют полезные жиры омега-3, клетчатку и немного белка для дополнительной питательной ценности.

Реклама

4 из 15

Шоколадно-банановый протеиновый смузи

5678189.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Красная чечевица придает этому смузи растительный белок. Чтобы сделать этот смузи веганским, попробуйте вместо молочного молока использовать несладкий кокосовый напиток или миндальное молоко.

5 из 15

Малиновая тарелка с йогуртом

Малиновая тарелка с йогуртом

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

На завтрак, перекус или полезный десерт попробуйте использовать йогурт вместо молока. Если вы готовите это как закуску на вынос, держите хлопья отдельно и добавляйте их непосредственно перед едой.

6 из 15

Тако со шпинатом и яйцом

Тако с яйцом и шпинатом

Кредит: Johnny Autry

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Сваренные вкрутую яйца в сочетании со шпинатом, сыром и сальсой превращаются в быстрый и ароматный завтрак. Пюре из авокадо придает сливочный оттенок, а выжатый сок лайма придает кислинку.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 15

Действительно зеленый смузи

Действительно зеленый смузи

Посмотреть рецепт. Этот ссылка открывается на новой вкладке

. Комбинация капуста и авокадо делает этот здоровый рецепт. . Семена чиа богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца.

8 из 15

Фруктово-йогуртовый смузи

3756353. jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот простой рецепт фруктового смузи требует всего три ингредиента: йогурт, фруктовый сок и замороженные фрукты. Смешивайте свои комбинации изо дня в день для здорового завтрака или перекуса.

9 из 15

Салат для завтрака с яйцом и сальсой Верде винегрет

Салат для завтрака с яйцом и сальсой Верде винегрет

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Салат на завтрак? Не стучите, пока не попробуете. Нам нравится, как это блюдо дает вам 3 целых чашки овощей, чтобы начать свой день.

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 15

Манго-Джинджер Смузи

Манго-имбирный сглажи

Взгляд рецепт. Эта связь открывается в новой Tab

Красные Львины-это протеин Plant Plant Plant Plantin. в этом здоровом рецепте смузи. Чечевица содержит на 3 грамма больше белка, чем порция обезжиренного простого йогурта такого же размера, и на 4 грамма больше клетчатки, чем обычная порция протеинового порошка.

11 из 15

Тост с белой фасолью и авокадо

4582996.jpg

Просмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке хрустящий кусочек тоста. Попробуйте его для быстрого завтрака или перекуса.

12 из 15

Веганская чаша для смузи

4444943.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Ешьте эту густую сливочную чашу для смузи ложкой! Бананы и замороженные ягоды взбиваются вместе с небольшим количеством орехового молока для отличного веганского завтрака. Мы используем фрукты, орехи и семена для начинки, но не стесняйтесь экспериментировать с тем, что вам нравится.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 15

получает щепотку корицы для дополнительного усиления вкуса.

14 из 15

Смузи из канталупы

3755209.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот рецепт полезного смузи — идеальный способ охладиться летом, когда мускусная дыня находится на пике популярности.

15 из 15

Смузи из шпината и авокадо

5147278.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный зеленый смузи становится очень сливочным благодаря замороженному банану и авокадо. Сделайте заранее (до 1 дня) и храните его в холодильнике, пока вам не понадобится вегетарианская добавка.

Реклама

Реклама

Реклама

Галерея повторов

Поделиться галереей

Далее

Поделиться галереей

15 рецептов здорового средиземноморского завтрака

Прервите свой пост вкусными и питательными блюдами прямо с побережья.

Изображение: Shutterstock

Завтрак средиземноморской диеты – один из самых вкусных и полезных завтраков. Он включает в себя овощи, яйца, рыбу и богатые омега-3 полезные жиры, такие как оливковое масло, семена и орехи. При этом не нужно навязывать себе жесткие ограничения по калориям!

Пора отказаться от однообразных завтраков. Сделайте свой завтрак особенным и начните день с легких средиземноморских завтраков. Вот несколько интересных идей средиземноморского завтрака, полезных и вкусных. Попробуйте их, и мы обещаем – вы не пожалеете. Проверьте рецепты ниже!

В этой статье

Как приготовить здоровый средиземноморский завтрак

Средиземноморская диета — это сбалансированное питание, включающее различные фрукты, овощи, орехи и полезные масла. Лучше всего то, что он исключает только переработанное мясо, красное мясо, сахар и соленые продукты. Все, что вам нужно, это немного усилий, чтобы приготовить здоровый средиземноморский завтрак. Вот несколько советов:

1.  Поэкспериментируйте с различными сочетаниями овощей.
2.  Сверху можно посыпать мелко нарезанными овощами, такими как морковь или орехи.
3.  Попробуйте добавить обезжиренные (предпочтительно домашние) овощные соусы или спреды для дополнительной пользы.
4.  Старайтесь включать в свой рацион цельнозерновой хлеб хотя бы два раза в неделю.
5.  Приготовьте котлеты из нута или зеленого горошка и заморозьте их. Запеките их перед подачей на стол.
6.  Маринуйте ваши любимые овощи с небольшим количеством сыра или сметаны. Используйте его в качестве гарнира.
7.  Попробуйте домашние фруктовые джемы в сочетании с орехами.

Эти полезные советы помогут вам приготовить полезный завтрак. Тем не менее, вы всегда можете попробовать разные комбинации. Цель состоит в том, чтобы включить в рацион больше овощей и фруктов, богатых питательными веществами, и исключить обработанные пищевые продукты и рафинированные масла.

Вот несколько идей для завтрака, которые легко впишутся в средиземноморскую диету. Прокрутить вниз!

Краткий совет

Соблюдение средиземноморской диеты связано с некоторыми потенциальными преимуществами для здоровья. Эта диета может способствовать здоровью сердца, регулировать уровень глюкозы в крови и улучшать работу мозга (1).

Рецепты средиземноморского завтрака

1.

Омлет с начинкой из шпината

Изображение: Shutterstock0221

• 1 стакан нарезанного петрушки
• 3 яйца
• 1 Средний лук
• ½ чайной ложки соли
• 2 Столковые толщины
• 5 Стол. медленный огонь и добавить к нему сливочное масло. Добавить лук и жарить 5 минут.
•  Добавить шпинат, петрушку и муку и перемешать смесь в течение 2 минут. Выключите тепло.
•  В миске взбить три яйца и посыпать солью и перцем.
•  Добавить смесь лука и шпината и хорошо перемешать. Держите это в стороне.
•  В сковороду добавить немного сливочного масла и вылить яичную смесь.
•  Гарить, пока низ не станет коричневым. Перевернуть и жарить с другой стороны.
•  Омлет для средиземноморского завтрака готов!

2. Средиземноморская шакшука

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

•  1 маленькая луковица
•  4 помидора
•  
• 1
• 1 Зеленый чили
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 5 зубчики чеснока
• 1 Столовая ложка Красный Чили Порошок
• 1 Столовая ложка Cumin Powder
• 1 ТАПОНКА
• 1 Столовая ложка Cumin Powder
• 1 СТАВЛЯ СТАВИНГА
• 1 Столовая ложка Cumin Powder
• 1 ТАПОНКА
9
• 1.
•  3 столовые ложки нарезанного зеленого лука

Как приготовить

1.  Налейте оливковое масло в сковороду с антипригарным покрытием. Добавьте нарезанный лук, чеснок и нарезанные помидоры.
2.  Добавить паприку, красный перец чили, порошок тмина и соль. Накройте сковороду крышкой и дайте постоять 5 минут.
3.  Добавить паприку и зеленый перец чили и хорошо перемешать. Сделайте небольшое пространство в кастрюле, разбейте яйца и закройте ее крышкой. Позвольте им готовиться в течение 5-7 минут.
4.  Украсьте нарезанной кинзой и зеленым луком и выключите огонь. Подавать можно с хлебом.

3. Чаша для средиземноморского йогурта

Изображение: Shutterstock

Ingredients

•  Creamy yogurt
•  1 cup strawberries
•  1 cup blueberries
•  1 tablespoon honey
•  1 tablespoon flax seed powder
•  2 tablespoons granola
•  1 tablespoon almond butter

How To Prepare

1.  Добавьте сливочный йогурт и ягоды в большую миску. Также можно добавить любые сезонные фрукты.
2.  Добавьте мед, порошок семян льна, мюсли и миндальное масло.
3.  Заморозьте на 20 минут и подавайте!

Связанный: 10 удивительных преимуществ йогурта для кожи и волос

4. Средиземноморья соленые блинчики

Изображение: Shutterstock

Ингредиенты

• ¼ Cupt Natural Almond Fluraints
  12203203
  • ¼ Cup Natural Almond Mulraints
    12203203
    • . порошка
    • ½ ч.0221
    • щепотка перца
    • ½ ч. Добавьте оставшиеся ингредиенты и хорошо перемешайте, чтобы получилось густое тесто. Если вы хотите добавить больше клетчатки, вы можете добавить в смесь две чайные ложки овсяных отрубей.
    •  Дайте тесту отдохнуть 10 минут.
    •  Нагрейте сковороду на медленном огне и вылейте на нее тесто, полное половником.
    •  Гарить на медленном огне, пока низ не станет коричневым. Переверните на другую сторону и готовьте 2 минуты.
    •  Переложите на тарелку и подавайте с хумусом или заатаром.

    5. Средиземноморские лаваш -карманы

    Изображение: Shutterstock

    Ингредиенты

    • 2 Whole PITAS
    • ½ Кубки
    • 2 -й. яйца
    •  1 небольшой огурец
    •  2 столовые ложки листьев петрушки

    Как приготовить

    1.  Разрежьте цельнозерновые питы пополам.
    2.  Нарежьте огурец и помидор и смешайте их с нарезанной петрушкой.
    3.  Вскипятите воду в кастрюле.
    4.  Отварите яйца в этой воде от 7 до 10 минут. Удалите скорлупу и разрежьте их пополам. Посыпьте солью и оставьте в стороне.
    5.  Выложите хумус на питы.
    6.  Добавить в питы несколько ломтиков огурца и помидоров.
    7.  Насыпьте немного перца и соли и положите внутрь питы кусочек яйца. Добавьте острый соус и петрушку.
    8.  Разогрейте питы с начинкой на сковороде в течение 5 минут.
    9.  Подавать с сырным соусом или соусом из авокадо.

    6. Средиземноморская колбасовая хэш

    Изображение: Shutterstock

    Ингредиенты

    • ½ стакана нарезанного лука
    • 2 Potatoes (Ourd and Saked)
    • 2 Potatoes (Ourd and Saked)
    • 2 Potatoes (испеченный и засоренная)

      9

    • 1.0221
    •  1 cup cherry tomatoes
    •  ½ teaspoon dried dill
    •  1 teaspoon thyme
    •  ½ pound ground breakfast sausage
    •  1 teaspoon oregano
    •  ¼ teaspoon pepper
    •  ½ teaspoon salt

    How To Prepare

    1. Добавьте оливковое масло в сковороду и нагрейте ее на медленном огне.
    2.  Добавить картофель и укроп. Когда картофель сварится, добавьте колбасу и лук.
    3.  Когда колбаса станет коричневой, а лук приготовится, добавьте соцветия брокколи и полностью приготовьте их. Аккуратно перемешайте и разомните ковшом соцветия брокколи.
    4.  Добавить орегано, помидоры черри, соль, перец и тимьян. Накройте сковороду крышкой и дайте настояться 5 минут.
    5.  Хорошо перемешайте и подавайте. Вы можете есть это непосредственно или как гарнир с лавашами.

    7. Greek Salad

    Image: Shutterstock

    Ingredients

    •  1 cup feta cheese
    •  ½ cup olives
    •  ¼ cup sliced ​​onions
    •  1 cup chopped lettuce
    • 1 чашка помидоров вишни
    • 1 стакана огурца
    • 1 Столовая ложка оливкового масла
    • 2 Столовые ложки льня и салат в большую миску.
    •  Добавить оливковое масло и хорошо перемешать ингредиенты.
    •  Добавить помидоры черри, кусочки огурца, семена льна и соль.
    •  Смешайте все овощи и поставьте миску в холодильник на 15 минут.
    • Немедленно съешьте салат.

    Связанный: 20 лучших рецептов вегетарианского салата, которые являются вкусными и здоровыми

    8. Bluebry Banan напиток из кокосового молока

    •  1 чайная ложка кленового сиропа
    • ½ чашки черники
    •  щепотка соли
    •  1 столовая ложка несладкой кокосовой стружки
    •  1 стакан овса

    Как приготовить

    1.  Добавьте кокосовое молоко, банан, овес, кленовый сироп и соль в банку и перемешайте смесь. Сверху посыпьте кокосовой стружкой и черникой.
    2.  Накройте смесь и поставьте в холодильник на ночь.
    3.  Украсить измельченными орехами.

    Связанный: 33 удивительных преимущества бананов для кожи, волос и здоровья

    0216 Ingredients

    •  1 medium avocado
    •  2 teaspoons lime juice
    •  1 teaspoon chopped cilantro
    •  ¼ teaspoon salt
    •  A pinch of pepper
    •  2 whole grain, multigrain, or gluten-free bread slices (as preferred)
    •  5 столовых ложек оливкового масла
    •  1 небольшой помидор
    •  2 яйца

    Как приготовить

    1.  Налейте оливковое масло в сковороду и нагрейте ее в течение минуты.
    2.  Добавить два яйца и готовить 2 минуты.
    3.  Приправить яйца щепоткой перца и солью.
    4.  Разомните авокадо, добавьте соль и лимонный сок.
    5.  Поджарьте ломтики хлеба.
    6.  Намазать пюре из авокадо и яичной смеси на тост.
    7.  Украсьте кинзой и подавайте.
    10. Смузи из авокадо

    Изображение: Shutterstock

    Ингредиенты

    • ½ авокадо
    • 1 стакан шпината
    • 1 банан
    • 1 стакан миндального молока
    • 2 финика

    Как приготовить

    1.  смешайте авокадо и банан с молоком до однородной массы.
    2.  Перелейте смесь в стакан и подавайте.
    3.  Вы также можете поставить его в холодильник на 10 минут перед подачей на стол.

    11. Салат из халлуми и рукколы

    Изображение: Shutterstock

    Ingredients

    •  100g rucola
    •  200g halloumi cheese
    •  15 pitted olives
    •  4 sun-dried tomatoes
    •  2 tablespoons olive oil
    •  1 tablespoon honey
    •  1 tablespoon balsamic vinegar
    •  A pinch of salt

    Как приготовить

    1.  Добавьте оливковое масло, мед и уксус в миску и хорошо перемешайте.
    2.  Нарежьте сыр и рукколу небольшими кусочками.
    3.  Добавить рукколу, сыр, помидоры и оливки в большую миску и полить сверху смесью из оливкового масла. Посыпьте щепоткой соли.
    4.  Хорошо перемешайте и подавайте.

    12. Салат из тунца

    Изображение: Shutterstock

    Ингредиенты

    • 1 стакана тунца
    • 1 Средний томат
    • . чашка оливкового масла
    • ¼ чайной ложки молотого черного перца
    • 1 чайная ложка орегано
    • 2 столовые ложки уксуса
    • ½ чайной ложки розовой гималайской соли
    • 1 чайная ложка лимонного сока

    Как приготовить миску и хорошо перемешать. Держите это в стороне.

    •  В другую миску добавьте сыр, помидоры, лук, сладкую кукурузу и петрушку и осторожно перемешайте.
    •  Добавить в смесь тунец и хорошо перемешать.
    •  Подайте немедленно.

    13. Mediterranean Grilled Vegetable Sandwich

    Image: Shutterstock

    Ingredients

    •  1 medium zucchini
    •  1 small onion
    •  5 olives
    •  ¼ cup capsicum
    •  ½ cup cherry tomatoes
    •  ¼ tablespoon mixed травы
    • ¼ столовой ложки хлопьев красного чили
    • ¼ чайной ложки соли
    • 1 столовая ложка оливкового масла
    • 2 ломтика хлеба из разных злаков
    • 2 столовые ложки сливочного масла
    •  2 столовые ложки тертого сыра

    Как приготовить

    1.  Нарежьте кабачки, лук, помидоры, стручковый перец и оливки на мелкие кусочки.
    2.  Добавьте в миску все овощи, смесь трав, хлопья красного перца чили, соль и оливковое масло. Хорошо перемешать.
    3.  Оставьте смесь мариноваться на 5 минут.
    4.  Налейте немного масла в сковороду и добавьте маринованные овощи.
    5.  Варить от 5 до 6 минут.
    6.  Намазать маслом ломтики хлеба с одной стороны и положить их на горячую сковороду.
    7.  Выложите на хлеб овощи-гриль и добавьте тертый сыр.
    8.  Сверху положите еще один ломтик хлеба, смазанный маслом.
    9.  Обжарьте хлеб с обеих сторон, пока он не станет золотисто-коричневым, и подавайте горячим.

    Общая информация

    Ограничение определенных видов продуктов в средиземноморской диете может вызвать некоторые проблемы со здоровьем, такие как увеличение веса (из-за употребления большего количества жира, чем рекомендуется) и потеря кальция (из-за меньшего количества молочных продуктов).

    14. Овсяная каша с мандариново-апельсиновым джемом

    Image: Shutterstock

    Ingredients

    •  4 tablespoons oats
    •  1 teaspoon orange zest
    •  1 mandarin
    •  2 tablespoons coconut milk
    •  1 teaspoon lemon juice
    •  1 ¼ glasses water
    •  1 tablespoon tahini
    •  3 столовые ложки меда
    •  ½ чайной ложки корицы

    Как приготовить

    1.  Добавьте в кастрюлю овсяные хлопья, один стакан воды, кокосовое молоко, тахини и мед. Дайте ему вариться 10 минут.
    2.  В другую кастрюлю добавьте нарезанные мандарины. Налейте немного воды и добавьте апельсиновую цедру, корицу и лимонный сок.
    3.  Подождите 15–20 минут, а затем добавьте немного меда. Ваше мандариновое варенье готово к употреблению!
    4.  Поместите варенье на дно стеклянной банки, а овсянку наверх и подавайте.

    15. Песто из шпината и базилика

    Изображение: Shutterstock

    Ингредиенты

    • 1 чашка базилика
    • 4 чашки шпината
    •  ½ cup walnuts or pecan nuts
    •  3 tablespoons olive oil
    •  ¼ teaspoon pepper
    •  ½ teaspoon salt
    •  1 tablespoon garlic
    •  ¼ teaspoon red chili flakes
    •  1 teaspoon lemon zest

    How To Prepare

    1.  Нагрейте сковороду и обсушите грецкие орехи в течение 2–3 минут.
    2.  Смешайте шпинат, жареные грецкие орехи, базилик, оливковое масло, цедру лимона, перец, соль, хлопья красного чили и воду до получения однородной массы.
    3.  Переложите в стеклянную банку и ешьте с поджаренным хлебом.

    Завтрак средиземноморской диеты – это идеальный способ попрощаться с однообразной утренней едой без ущерба для здоровья. Эта диета, которая включает в себя потребление здоровых продуктов и отказ от красного мяса с высоким содержанием жира и обработанных пищевых продуктов, считается одной из самых здоровых и устойчивых диет. Кроме того, вы можете пробовать разные комбинации, играя с ингредиентами. Итак, попробуйте 15 лучших средиземноморских рецептов завтрака, перечисленных выше, чтобы начать свое утро с энергией.

    Часто задаваемые вопросы

    Какие хлопья можно есть на завтрак при средиземноморской диете?

    Вы можете включать любые цельнозерновые хлопья в свой завтрак по средиземноморской диете.

    Можно ли пить кофе на средиземноморской диете на завтрак?

    Да, к завтраку средиземноморской диеты можно добавить различные сорта кофе и чая. Однако помните о любом добавленном сахаре.

    Основные выводы

    • Средиземноморская диета — это здоровое и сбалансированное питание.
    • Соблюдение этой диеты предполагает употребление большого количества фруктов, орехов, овощей и масел.
    • В этой диете вы держитесь подальше от переработанного мяса, красного мяса, соленых продуктов и сахара.
    • На этой диете вы можете начать свой день с омлета с начинкой из шпината, овсяных хлопьев с черникой и бананом на ночь или смузи из авокадо.
    Источники

    Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, авторитетных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

    1. Средиземноморская диета и ее преимущества для здоровья и психического здоровья: обзор литературы
       https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7536728/

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже .