Как накачать эффективно грудь: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Накачать женщине грудь можно с помощью такого упражнения, которое описано ниже. Сначала следует поставить ноги на ширине плеч. Лопатки при этом отводят назад. Ладони складывают на уровне груди, но не вплотную, а приблизительно в десяти сантиметрах от груди. Нужно проследить, чтобы руки от самого локтя и до кисти находились в положении, параллельно плечам. А пальцы кистей должны смотреть кверху.

Далее нужно равномерно и глубоко подышать, чтобы подготовиться. Взгляд при этом упирается вперед.

Теперь можно приступать к упражнению, которое позволит накачать грудь женщине. Суть упражнения состоит в том, чтобы на выдохе как можно сильнее сжимать между собой ладони. Причем очень важно выполнять данное упражнение таким образом, чтобы ладони давили друг на друга с одинаковой силой. Это упражнение заставляет напрягаться именно мышцы груди, что и приводит к нужному результату.

Чтобы эффективно накачать грудь женщине, нужно знать, что чем больше усилий будет вкладываться в занятия, тем лучше и ощутимее (а также быстрее) будет видимый результат.

Гантели

Одно из самых эффективных упражнений для накачивания груди женщины — жим гантелей лежа. Гантели для начала можно брать легкие — около одного килограмма.

На пол можно постелить покрывала, пленку для занятия йогой или полотенце. Затем надо лечь на пол, на спину. Гантели поднимают одновременно при выдохе, а на вдохе — их опускают вниз.

Выполнять данное упражнение следует медленно. Чем медленнее, тем лучше. Также эффективность данного упражнения для накачивания женской груди будет тем выше, чем больше вес гантелей. Другими словами, нужно поднимать такой вес, какой только возможно. Количество повторений не должно быть более тридцати. Если есть возможность поднять гантели более тридцати раз, следует взять более тяжелые гантели.

То есть сначала нужно довести количество повторений килограммовых гантелей до тридцати, затем взять гантели около двух килограмм. После того как будет достигнуто тридцать повторений с этими гантелями, переходят к еще более тяжелым и так далее.

Другое очень эффективное упражнение для накачивания женской груди — отжимания от пола

Если тяжело выполнить это упражнение в таком классическом виде, можно отжиматься от спинки кровати, от столешницы, пуфика и так далее. В другом варианте, можно встать на колени и отжиматься, опираясь на них. Отжимания позволят эффективно накачать грудь любой женщине. Но, конечно, следует упражняться регулярно, ведь только так можно будет добиться желаемого.

Надеемся, наши советы, как накачать женскую грудь, оказались вам полезными и вы ими воспользуетесь, чтобы в скором временем гордиться упругостью и подкаченностью вашей груди.

Сцеживание насосом | Кормление вашего ребенка

Иногда вам нужно сцеживать грудное молоко. Ознакомьтесь с нашим руководством по сцеживанию грудного молока и кормлению из бутылочки.

• Сцеживание грудного молока
• Сцеживание вручную
• Сцеживание насосом
• Рекомендации по кормлению
• Советы, подсказки и дополнительная помощь
• Хранение грудного молока

Сцеживание с помощью молокоотсоса

Молокоотсосы имитируют сосательные движения ребенка. Бывают 2-х видов: электрические и ручные. В ручном типе вы сжимаете поршень рукой, а электрическая версия делает всю работу за вас. Внимательно прочитайте инструкции и ознакомьтесь с помпой перед ее использованием.

Перед использованием убедитесь, что помпа и все детали (бутылки, клапаны, воронка и т. д.) чистые и стерильные. Если ваш ребенок находится в больнице, потому что он болен или недоношен, ваша акушерка поможет вам очистить и стерилизовать оборудование.

Ручные молокоотсосы

При сцеживании с помощью ручного молокоотсоса это займет немного больше времени, чем при использовании электрического молокоотсоса. Ручные молокоотсосы хороши тем, что они дешевле, просты в использовании, легки и тише. Вот несколько советов по сцеживанию с помощью ручного молокоотсоса:

1. Мойте руки. Перед использованием убедитесь, что помпа, бутылочка и детали чистые и стерильные. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь — желательно в теплой тихой комнате, где вы сможете расслабиться, не потревожившись.
2. Начните с массажа груди в течение нескольких минут — это помогает при рефлексе прилива. Это может помочь взглянуть на фотографию вашего ребенка.
3. Наденьте воронку или воронку на сосок и медленно начните сцеживать молоко. Может пройти несколько минут, прежде чем ваше молоко начнет течь.
4. Меняйте грудь, когда молоко начинает падать. Затем снова поменяйте местами, так как вы можете обнаружить, что у вас больше молока для сцеживания. Вы можете обнаружить, что одна грудь производит больше молока, чем другая – это нормально.
5. После опорожнения обеих грудей снимите воронку и накройте бутылочку крышкой (убедитесь, что она правильно завинчена). Вы можете сразу поставить его в холодильник или оставить при комнатной температуре не более чем на 4-6 часов.
6. Вымойте и простерилизуйте помпу и детали.

Друг грудного вскармливания от Start for Life

Друг грудного вскармливания, цифровой инструмент от Start for Life, содержит много полезной информации и советов экспертов, которыми можно поделиться с вами, а поскольку это цифровой инструмент, вы можете получить к нему доступ 24 часа в сутки / 7.

Электрические молокоотсосы

1. Мойте руки. Перед использованием убедитесь, что помпа, бутылочка и детали чистые и стерильные. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь — желательно в теплой тихой комнате, где вы сможете расслабиться, не потревожившись.
2. Начните с массажа груди в течение нескольких минут — это помогает при рефлексе прилива. Это может помочь взглянуть на фотографию вашего ребенка.
3. Наденьте воронку или воронку на сосок и включите аппарат. Начните с медленной скорости — или той, которая удобна для вас. Может пройти несколько минут, прежде чем ваше молоко начнет течь, как только это произойдет, вы можете увеличить скорость.
4. Меняйте грудь, когда молоко начинает падать. Затем снова поменяйте местами, так как вы можете обнаружить, что у вас больше молока для сцеживания. Вы можете обнаружить, что одна грудь производит больше молока, чем другая – это нормально.
5. После опорожнения обеих грудей снимите воронку и накройте бутылочку крышкой. Вы можете сразу поставить его в холодильник или оставить при комнатной температуре не более чем на 4-6 часов.
6. Вымойте и простерилизуйте помпу и детали.

5 Основы успешного удаления грудного молока при сцеживании

5 Основы эффективного удаления грудного молока при сцеживании

«Я люблю прокачивать!» сказал, что мамы никогда не было.

Каждая мать хочет получить максимальную отдачу от своих усилий по сцеживанию. Это может быть сложно, особенно когда вы не можете быть рядом с ребенком, чтобы обеспечить естественный процесс реагирования на его потребности напрямую и по требованию.

Собираетесь ли вы вернуться на работу, путешествуете, пытаетесь увеличить выработку молока или просто хотите сохранить немного молока на черный день, приведенные ниже советы помогут вам максимизировать производительность и положительно относиться к этому.

Прочтите наши 5 основных советов по эффективному удалению молока!

1. ИСПОЛЬЗУЙТЕ РУКИ: МАССАЖ И СЖАТИЕ

Вы когда-нибудь массировали лимон, чтобы смягчить его и сделать более сочным, прежде чем разрезать его? Этот трюк работает и для вашей груди!

До и во время сцеживания массируйте грудь нежными, но твердыми круговыми движениями, двигаясь от грудной стенки к соску. Если возможно, приложите теплый влажный компресс, прежде чем начать стимулировать выделение молока. Эта практическая техника сцеживания поможет максимизировать количество молока, которое вы будете сцеживать за каждый сеанс, а также, поскольку вы будете опорожнять грудь более полно, это поможет увеличить выработку молока.

Компрессия груди — это метод, при котором вы оказываете небольшое дополнительное давление на молочные железы, слегка сжимая грудь. Компрессионные компрессы стимулируют приток молока и увеличивают поток молока, и могут быть очень полезными как для того, чтобы вызвать прилив молока, так и для поддержания потока молока во время сцеживания.

Пожалуйста, , свяжитесь с , если вам нужна помощь с этими методами. Мы принимаем большинство крупных страховых компаний!

2. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЧУВСТВА: ОБОНЯНИЕ, ЗРЕНИЕ, СЛУХ

Психологические методы могут быть очень эффективными для уменьшения количества молока. Когда ребенок начинает сосать грудь, у мамы повышается уровень окситоцина, вызывая отток молока. Когда вы не можете быть со своим ребенком, использование ваших органов чувств помогает вашему мозгу посылать те же сигналы и высвобождать окситоцин (он же «гормон любви»), чтобы обеспечить приток молока.

Вот несколько способов задействовать свои чувства во время сцеживания :

👕 Принесите одежду вашего ребенка с предыдущего дня и понюхайте ее, глубоко дыша и думая о ней/нем.

📷  Посмотрите фотографии или видео вашего ребенка.

👂  Слушайте запись плача или воркования вашего ребенка.

❎  Не смотрите на помпу! Это похоже на то, как наблюдаешь, как закипает вода или высыхает краска. Когда ты смотришь на это, может показаться, что целая вечность.

🤳  Если вам лучше отвлечься, посмотрите что-нибудь другое и не обращайте внимания на то, что вы делаете, пока не истечет ваше время.

Если у вас все еще есть проблемы, подумайте о том, чтобы записаться на индивидуальную консультацию   . Обстоятельства могут быть разными, и наши специалисты по грудному вскармливанию могут оказать индивидуальную помощь в вашей индивидуальной ситуации.

3. Расслабление и снижение стресса

Мамы многозадачны по своей природе или по необходимости! Хотя многозадачность является ценным навыком, она может сорвать ваши усилия по прокачке. Чтобы максимизировать выработку молока и производительность сцеживания, вам нужно быть расслабленным, в данный момент и как можно более свободным от стресса. Кортизол (гормон стресса) препятствует высвобождению окситоцина, который отвечает за рефлекс выброса молока. Видите здесь потенциальную проблему?

>> Некоторые распространенные причины, по которым стресс вызывает снижение выработки молока и общего количества молока Что вы можете сделать, чтобы уменьшить эти стрессоры и позволить окситоцину течь?

🌬 сделайте несколько медленных глубоких вдохов

🙇‍♀ отделите свои мысли от работы

🧘‍♀ сделайте несколько минут управляемая медитация перед тем, как начать

💦 мыслите позитивно и визуализируйте выделение молока

Для большинства мам нереально устранить все факторы стресса, связанные с сцеживанием. Просто сделайте все возможное и постарайтесь сделать эти 10-20 минут своими собственными. По крайней мере, потратьте пару минут в начале, чтобы успокоиться и начать процесс. Если вам не предоставлено уединенное удобное место для сцеживания на работе, ознакомьтесь с Законом № 9 о перерывах для кормящих матерей.0078, чтобы узнать, не нарушает ли ваш работодатель этот закон.

Вам также может понравиться

Ищете что-то еще?

Искать:

4. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ПИТАНИЕ И ГИДРАЦИЮ

Широко известно, что гидратация и питание играют ключевую роль в успешном грудном вскармливании. Давайте развеем несколько мифов и предложим несколько напоминаний, которые помогут вам в путешествии.

Гидратация и производство молока :

🍶 Вам не нужны специальные напитки, содержащие определенные ингредиенты (тем более, что большинство из них с высоким содержанием сахара или искусственных подсластителей).

🥛 Не существует магического количества унций или мл, которые вам нужны каждый день. Просто пейте до жажды и держите стакан воды под рукой на станции ухода за больными/насосной станции.

☕ Вам не нужно полностью избегать кофеина, но помните, что он обладает мочегонным эффектом, поэтому после чашки вам захочется выпить больше воды.

⚛ Электролиты помогают справиться с обезвоживанием, но не все одинаковы!

Прочитайте нашу статью: Гидратация и электролиты

Питание и выработка молока:

🥙 Нет конкретных продуктов, которых следует избегать, за исключением тех, которые вам не нравятся или если ваш ребенок проявляет чувствительность к чему-либо.

✨ Нет волшебных продуктов, которые существенно увеличат выработку молока, есть только те, которые способствуют здоровому производству молока.

🍽 Ваше тело нуждается в 300-500 дополнительных калорий в день, чтобы поддерживать выработку молока.

👉 Тип калорий, которые вы потребляете, имеет значение! Выбирай с умом.

Посмотрите наше видео: Варианты приготовления еды и услуги для занятых мам !

5.

УСТАНОВКА ФЛАНЦЕВ И ЗАМЕНА ЧАСТЕЙ НАСОСА

У вас есть фланцы подходящего размера? Они не подходят всем! «Стандартные» 24-миллиметровые фланцы, которые обычно поставляются с молокоотсосом, подходят не каждой маме. Использование неправильного размера может привести к боли, повреждению и сокращению запасов. Вы можете запланировать 30-минутную консультацию по насосу и фланцевому фитингу , и мы найдем правильный размер и проверим настройки вашего насоса, чтобы убедиться, что вы используете его правильно и эффективно. Страховка принята!

Знаете ли вы, когда следует заменить детали насоса? Использование изношенных деталей является основной причиной снижения поставок.

Duck Клапаны/мембраны клапанов: это наиболее часто заменяемый компонент помпы. Они сделаны из силикона, который растягивается и теряет эластичность, что влияет на мощность всасывания.

Предохранители обратного потока: они есть не у всех насосов, но если они есть у вас, замените их в зависимости от частоты откачки.