эффективные способы — блог клиники Platinum Laser
- Способы избавления от лишнего жира на руках
Современное научное сообщество, изучая анатомию и физиологию жировой ткани, назвало причины, которые провоцируют отложение жира на руках и плечах. В этой статье мы познакомимся с основными причинами отложения жировых депозитов на участках рук и плечей и рассмотрим способы их устранения. Итак, среди причин отложения жира в области рук и плеч выделяют:
- Генетическую предрасположенность. Речь идет не только о конституции тела, но и об определенном типе метаболизма. Иными словами, человек имеет наследственную предрасположенность к скоплению жировых отложений в тех или иных местах. Врожденные дефекты метаболизма обусловлены мутациями в генах, которые кодируют ферменты.
- Избыточный вес. Формирование аномальных или чрезмерных жировых отложений в области рук и плечей может возникать на фоне общего увеличения массы тела. Патология может разрастаться как пропорционально, так и нарушать общие пропорции тела и локализироваться в наименее подвижных зонах.
- Гиподинамия. Общие или локальные жировые отложения могут быть следствием пониженной физической активности. Ослабление мышечной деятельности верхней части тела провоцирует избыток адипоцитов (жировых клеток) в области рук, плечей, спины.
- Неправильное питание. Расстройство рациона питания, обусловленное избытком углеводов и жиров, редким и обильным приемом пищи, регулярным перееданием, питанием в ночное время, нарушает равновесие процессов липогенеза и липолиза. Таким образом, проблема неполноценного питания тесно сосуществует с проблемой локальных жировых отложений.
- Возраст. Количество и соотношение жировой ткани зависит от возрастного фактора. Анатомическими областями, наиболее подверженными локализации избытка подкожной жировой клетчатки в зрелом возрасте, являются руки и плечи. Этот процесс обусловлен понижением тонуса мышц и замедлением процессов липолиза.
Способы избавления от лишнего жира на руках
Поскольку жировые отложения на зоне рук, предплечий и плечей трудно поддаются коррекции, для достижения видимых результатов необходим комплексный подход.
Рассмотрим способы, которые позволяют добиться избавления от избыточного жира и сделать фигуру худой и привлекательной.
Правильное питание
При снижении энергетической ценности пищевого рациона и увеличении энергозатрат организма подкожный жир легче поддается коррекции. Ежедневный сбалансированный рацион должен быть полноценным, разнообразным и содержать продукты животного и растительного происхождения. Правильное питание – это основа, позволяющая похудеть. Среди основных принципов правильного питания выделяют:
- Пятиразовое питание. Частота приемов пищи не должна превышать 4 часа, поскольку в таком случае организм быстрее накапливает жировые запасы в подкожно-жировом слое.
- Натуральные продукты. Следует отказаться от “быстрых” продуктов: колбасы, фаст-фуд, снеков и т.д..
- Водный режим. Оптимальное потребление воды в день составляет 2 литра. Такой объем помогает уменьшить нагрузку на печень и почки, способствует скорой детоксикации организма. Соответственно, ускоряется метаболизм.
- Белки, жиры, углеводы. Пропорция потребления белков, жиров и углеводов в сутки должна определяться с учетом возраста, показателей здоровья человека, его физической активности и цели по индексу массы тела (ИМТ). Важно, чтобы в ежедневный рацион обязательно были включены все три элемента.
Физические нагрузки
Активные физические упражнения следует подбирать с учетом проблематики зон, чтобы были максимально задействованы мышцы и происходило стимулирование процессов распада жировой ткани и формирования мышечной.
Массаж
Методика коррекции и моделирования контуров тела может выполняться как вручную, так и на специализированных аппаратных установках. Массаж направлен на улучшение микроциркуляции в подкожных слоях, усиление лимфотока, размягчение жировой ткани и уменьшение ее размеров. Стимуляции подвергается жировая подкожная прослойка даже на труднодоступных участках тела. Вследствие массажных манипуляций происходит активация фибробластов, что способствует укреплению связей цепочки коллаген-эластин и повышается упругость кожи.
Массаж устраняет застойные явления в тканях, благодаря чему ускоряется процесс выведения токсинов из клеток массажной области, усиливается отток жидкости, сокращается размер адипоцитов.
Липосакция
Липосакция представляет собой радикальный метод устранения жировой ткани с проблемных зон посредством хирургического вмешательства. Современные методы липосакции дают возможность легко откачать жир без чрезмерного травмирования тканей. Суть операции заключается в разрушении подкожного жира и последующей аспирации его при помощи вакуумного аппарата. В зависимости от вида липосакции (классическая, лазерная, ультразвуковая, радиоволновая, тумесцентная) разрушение подкожно-жировой клетчатки в зоне предплечья и плеча производится различными способами, однако все методики направлены на устранение жира, который лишний. На этих участках сосредоточено большое количество сосудов и нервных окончаний, поэтому выбранный вид липосакции должен максимально сохранять их целостность.
Пластический хирург клиники Platinum Laser Гиндич Ольга Андреевна о липосакции:
Наиболее эффективным видом липосакции, благодаря которому можно быстро и с минимальной травматизацией убрать жир с труднодоступных участков тела, является лазерная липосакция.
В клинике Platinum Laser при данном виде хирургического вмешательства используется мощный 18 Вт лазер производства США. Современное массажное и хирургическое оборудование, применяемое врачами клиники Platinum Laser, уже многие годы позволяет нашим пациентам избавиться от лишних жировых депозитов даже в самых сложно поддающихся коррекции участках и легко сделать свою фигуру приближенной к идеалу!
Источники:
Mordon S. Laser lipolysis versus traditional liposuction for fat removal.
ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?
Мы с удовольствием встретимся с Вами лично в клинике,
но Вы всегда можете задать вопросы любым удобным
для Вас способом.
Как быстро сжечь висцеральный жир и почему от него столько проблем — RG62.iNFO
ГлавнаяНовостиОбществоКак быстро сжечь висцеральный жир и почему от него столько проблем
Даже если у вас здоровый вес тела, вы все равно можете страдать от чрезмерного количества висцерального жира
Человеческое тело содержит несколько различных типов жира, и один из них с особенно коварными эффектами – висцеральный
Эти глубоко залегающие жировые отложения охватывают органы и влияют на состояние нашего здоровья сильнее, чем может показаться на первый взгляд.
Немногие люди знают, что висцеральный жир опасен для здоровья в различных отношениях. Он может влиять на общее состояние здоровья вашего тела, истощая питательные вещества и предотвращая нормальные биологические и метаболические процессы во всем организме. Кроме того, внутренний жир может представлять риск для вашего здоровья, даже если вы стройны и не страдаете избыточным весом.
Что такое висцеральный жир?
Висцеральный жир – это тип жира, который образуется внутри брюшной полости и считается самым опасным типом жира из-за его близости к важным системам органов. Он лежит в пространствах между органами брюшной полости и в фартуке ткани, называемом сальником. Висцеральный жир опасен тем, что может нанести ущерб функции органов и вызвать избыточное воспаление. Этот жир имеет тенденцию развиваться в зависимости от вашей диеты, особенно если он богат простыми углеводами и сахарами, которые вызывают всплески уровня инсулина. Когда уровень сахара в крови выходит из-под контроля, организм накапливает жир.
В конечном итоге висцеральный жир напрямую связан с высоким уровнем холестерина, инсулинорезистентностью и, как следствие, повышенным риском ожирения, которое само по себе связано со всеми видами рисков для здоровья, включая рак.
В нормальных количествах висцеральный (также известный как абдоминальный) жир играет важную роль в биологических функциях, таких как размножение. Но когда он накапливается до избыточных уровней, то провоцирует выделение нездоровых белков, гормонов и химических веществ, повышающих нашу уязвимость к ряду заболеваний. Так, цитокины увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а свободные жирные кислоты влияют на выработку липидов в крови.
Чем висцеральный жир отличается от других типов жира?
Существует два типа жира в организме, которые сильно отличаются друг от друга – висцеральный жир и подкожный жир. Подкожный жир – это тот тип жира, который можно найти непосредственно под кожей, он распространен в животе, бедрах и ягодицах.
Висцеральный жир – это «глубокий» жир, хранящийся под кожей и образует гелеобразный жир, который обертывается вокруг основных органов.
Висцеральный жир может находиться глубоко в организме человека, например, в таких органах как сердце, кишечник, печень, легкие, поджелудочная железа и почки, и может представлять опасность для здоровья, если вовремя не позаботиться о своей здоровье. Как правило, висцеральный жир, расположенный глубоко внутри живота, может быть не таким выраженным или легко идентифицируемым, как подкожный жир, который вызывает раздражающие и нежелательные признаки ожирения. Эти типы жировых клеток не просто накапливаются в вашем теле, но имеют потенциал для изменения того, как ваше тело функционирует и реагирует.
Как избавиться от висцерального жира?
Обычно избавиться от излишнего количества жира стараются во время кардиотренировок. Но этот распространенный сегодня метод нельзя считать самым эффективным. Максимальный эффект можно получить в результате физической активности, вызывающей мышечный стресс.
Для того, чтобы сжечь висцеральный жир — очень полезно дополнить программу занятий в фитнес-зале пилатесом и сайклингом. С их помощью вы сможете научиться правильно дышать, настроите четкую работу системы кровообращения в организме, заставите функционировать глубокие мышцы. Они помогут ускорить процесс метаболизма и уменьшить нагрузку на колени и тазобедренные суставы.
При силовых нагрузках особое внимание стоит обратить на комплексный подход, обеспечивающий проработку каждой мышечной группы отдельно. Как выполнять упражнения, с помощью которых вы собираетесь убрать висцеральный жир, не важно. Особой техники для этого не существует. Однако позаботиться о том, чтобы в ходе занятий вы не получили травму, обязательно стоит. Если комплекс силовых тренировок будет правильно подобран, то уйдет не только нежелательный жир, но и возникнет отличный кардиоэффект.
А вот интенсивный бег и прыжки для людей с абдоминальным ожирением и массой тела свыше 80-85 кг противопоказаны. Это приведет к излишней нагрузке на сердце и критическим показателям частоты сердечных сокращений.
Правильное питание
Многие считают, что избавиться от висцерального жира можно, придерживаясь строгой диеты. Это заблуждение не только не добавит вам стройности, но и приведет к наращиванию жировых запасов. Недостаточное питание станет для организма сигналом к тому, чтобы как можно надежнее защитить накопленный жир, и все ваши усилия, направленные на возврат к изящным формам, окажутся безрезультатными.
* * *
Чтобы убрать висцеральный жир отказываться от пищи не стоит. Нужно просто соблюдать нормы здорового питания. В вашем рационе обязательно должны появиться овощи и фрукты. Их суточное количество необходимо довести до 70 % от общего объема съеденного. Остальную часть рациона должны составлять злаки, отруби. Также нужно будет свести к минимуму потребление животных жиров. Они попадают в организм при употреблении сливочного масла, свинины, баранины и других жирных продуктов.
Исключить из рациона такой компонент, как быстрые углеводы, бывает сложнее всего, но если вы хотите избавиться от висцерального жира, то вам придется сократить их потребление до минимальных объемов. Не забывайте, что продукты, имеющие высокий гликемический индекс, играют одну из главных ролей в накоплении внутреннего жира.
Высококалорийными и сахаросодержащими также являются алкогольные напитки. К тому же организм воспринимает алкоголь как яд и после того, как он попадает внутрь, начинает активно работать над процессом его выведения. Сил для сжигания жира у него уже не остается и процесс жирообразования проходит беспрепятственно. Высококачественные сорта белого хлеба лучше заменить на хлеб из муки грубого помола. Этот продукт позволит получить организму больше клетчатки, а значит, повысит работоспособность желудка и кишечника. В идеале, если вы решили заняться своим здоровьем и убрать висцеральный жир, то рекомендуется обратиться к специалистам.
Исследования ученых
Исследование, проводимое учеными из исследовательской программы Шампалимо Португалии, было направлено на изучение очень сложных взаимоотношений между мозгом и механизмами, поддерживающими здоровый уровень висцерального жира в организме человека.
«Избыточный висцеральный жир очень опасен, и в то же время его очень трудно устранить», — объясняет Энрике Вейга-Фернандес, главный исследователь. «В этом проекте наша команда намеревалась изучить механизмы, которые естественным образом уменьшают его количество, в надежде обнаружить потенциальные клинические средства устранения этой проблемы».
Одна особенность, которая отличает скрытый висцеральный жир от подкожного жира, – это сложное сочетание тканей, нервных волокон и множества различных типов клеток, входящих в его состав. Авторы нового исследования интересовались той ролью, которую иммунная клетка ILC2 (врожденная лимфоидная клетка 2 типа) играет в этой среде, и пытались понять, как регулировать ее активность.
«ILC2 необходимы для различных иммунных функций многих тканей и органов, включая поддержание общего благополучия жировой ткани», – объясняет Ана Филипа Кардозу, первый автор исследования. «Однако мы не знали, какие клетки контролируют ILC2 в висцеральном жире и какие молекулярные сообщения они используют для передачи сигналов».
В ходе анализа ученые обнаружили, что последовательности реакций, связанных с сжиганием жира, уходят корнями к структуре гипоталамуса у основания мозга. По словам команды, это первый известный нейроиммунный процесс, посредством которого мозг передает сигналы иммунной функции в запасы внутреннего висцерального жира, что предлагает ряд интересных возможностей того, как ими можно было бы манипулировать для улучшения здоровья. «Это очень важное открытие», – говорит Вейга-Фернандес. «Это первый наглядный пример нейронной цепи между телами, которая преобразует информацию мозга в иммунную функцию, связанную с ожирением. Оно также вызывает много новых вопросов.
Например, что заставляет гипоталамус подавать команду «время сжигать жир»? Возможно, это как-то связано с нашим поведением – например, с употреблением определенных продуктов питания или с выполнением упражнений. А может, это зависит от внутренних метаболических сигналов? Или и того, и другого? Это белый холст – мы не знаем, с чем имеем дело, и это невероятно увлекательно».
Также согласно исследованию, проведенному учеными Гарвардской медицинской школы, жир можно рассматривать как эндокринный орган или железу, которая вырабатывает гормоны и другие вещества, влияющие на здоровье организма. Они обнаружили, что висцеральный жир опасен тем, что нарушает нормальный баланс и функционирование гормонов по всему телу, также заставляет иммунную систему вырабатывать химические вещества, называемые цитокинами. Эти цитокины являются белками, которые оказывают прямое влияние на взаимодействие между клетками в организме.
Накопление этих белков увеличивает риск опасных состояний здоровья – в основном влияют на систему кровообращения, которая перекачивает кислород и питательные вещества по всему телу.
15 Flat Belly Food Swaps
Если ваш живот подрывает вашу уверенность в себе, не отчаивайтесь. Есть хороший шанс, что вам даже не нужно терять жир на животе — вы можете просто раздуться! Это особенно верно, если вы женщина старше 40 лет, поскольку одним из главных виновников вздутия живота является медленная пищеварительная система — проблема, которая усугубляется с возрастом.
Хорошей новостью является то, что победить вздутие живота, улучшить пищеварение и вернуть себе плоский живот можно с помощью нескольких простых замен продуктов и изменений образа жизни. Включите в свой распорядок следующие продукты для плоского живота и поменяйте меню, и уже через несколько дней ваша одежда станет более удобной.
Ешьте: Два вида клетчатки Почему это лучше, чем вздутие живота: Запор увеличивает живот, но есть простой способ избавиться от него — начать каждое утро с завтрака, который гарантирует вашему телу суточную дозу волокно.
Это заставляет пищеварительную систему двигаться в течение дня или около того и поддерживает ее в таком состоянии. Основываясь на исследовании сухих завтраков, исследователи Университета Торонто говорят, что потребление двух видов клетчатки одновременно наиболее эффективно.
Ученые обнаружили, что участникам было легче оставаться на регулярной основе, употребляя хлопья, содержащие как объемные нерастворимые волокна, так и гелеобразные растворимые волокна. Два типа работают вместе, чтобы втянуть воду в толстую кишку и ускорить выведение, объясняет Джоан Славин, доктор философии, профессор пищевых наук и питания в Университете Миннесоты. Результат? Вы выглядите и чувствуете себя легче.
Сделайте это: Вы найдете оба типа клетчатки в овсянке. Нет времени приготовить партию, прежде чем отправиться за дверь? Попробуйте эти вкусные рецепты овсяных хлопьев на ночь.
Пропустить: Рафинированные углеводы
Почему это лучше, чем вздутие живота: Употребление белого хлеба, макарон или сладкой выпечки — верный путь к вздутию живота.
Почему? «Организм очень быстро расщепляет рафинированные углеводы на глюкозу или сахар, — объясняет эксперт по питанию Эми Шапиро. Часть этой глюкозы используется в качестве энергии, но что бы вы ни делали не нужно сразу откладывается в мышцах и печени на потом. Проблема? «Когда мы храним глюкозу, мы сохраняем каждую молекулу вместе с двумя молекулами воды», — говорит Шапиро. Это рецепт задержки воды, из-за которой у вас может появиться отечность.
Вместо этого сделайте следующее: Замените рафинированные углеводы сложными, такими как цельнозерновые продукты или сладкий картофель. Шапиро объясняет, что они содержат больше клетчатки и не заставляют организм накапливать столько воды, поэтому они с меньшей вероятностью вызывают вздутие живота. Если вы привыкли готовить белый рис или макароны, потому что они быстрые, попробуйте цельнозерновые продукты быстрого приготовления, такие как киноа. Эти рецепты из киноа в одной кастрюле помогут приготовить ужин на столе всего за 30 минут.
Почему они побеждают вздутие живота: Пища с высоким содержанием калия помогает вашему телу избавиться от лишнего веса воды, сводя к минимуму ваш средний. Дополнительная жидкость обычно присутствует, потому что два основных минерала, которые контролируют количество воды в вашем теле, — калий и натрий — вышли из равновесия. Когда уровень натрия слишком высок, ваши ткани удерживают больше жидкости.
Вы можете восстановить равновесие между натрием и калием, увеличив потребление калия до оптимальных 2600 мг в день, рекомендует Национальный институт здравоохранения. Следует помнить одну вещь: пища является безопасным источником калия, а добавки — нет. Они могут вызвать накопление калия в вашем организме и потенциально привести к нарушению сердечного ритма и даже к сердечному приступу, особенно у людей с проблемами почек или сердца, говорит Лесли Бончи, доктор медицинских наук, главный специалист по питанию в Come Ready Nutrition.
Сделайте это: Старайтесь есть богатые калием фрукты и овощи, а также чечевицу, молоко и апельсиновый сок. Когда вы перебалансируете свою систему, вы будете вымывать лишний натрий вместе с водой. Престо! Меньше отечности. Вы, наверное, знаете, что бананы богаты калием. А вот картошки еще больше. Этот фаршированный запеченный картофель — это простое приготовление еды.
Пропустить: Натрий Почему он побеждает вздутие живота: Натрий заставляет вас удерживать воду, выпячивая живот. И большинство из нас ест более чем в два раза больше, чем должно, превышая 3400 мг в день, а не рекомендуемые 2300 мг, согласно CDC.
Вместо этого сделайте следующее: Обратите внимание на содержание натрия в упакованных пищевых продуктах. По данным CDC, на их долю приходится около 70 процентов натрия в нашем рационе. Тогда попробуйте эти умные советы по переходу на диету с низким содержанием натрия.
Напиток: Мятный чай
Почему он помогает при вздутии живота: Выпейте травяной отвар, когда после обильного приема пищи в животе чувствуется переполнение и дискомфорт. Результаты показывают, что мята помогает ускорить пищеварение благодаря соединениям, которые способствуют сокращению мышц в кишечнике. «Я постоянно использую его, чтобы облегчить расстройство желудка и газы», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и автор Еда в цвете.
Сделайте это: Используйте купленные в магазине чайные пакетики с мятой или замочите свежие листья мяты в горячей воде на пять минут.
Skip: Alcohol
Instants//Getty Images
Почему это лучше вздутия живота: Подумайте о перерыве от выпивки, если вздутие живота является проблемой. «Алкоголь — это воспалительный агент, который может вызвать газообразование, — говорит Шапиро.
Это также приводит к обезвоживанию организма, что побуждает организм удерживать как можно больше воды. «Это может привести к видимому вздутию живота», — добавляет она.
Вместо этого сделайте следующее: Полностью избегайте употребления алкоголя, если вам нужно быстро избавиться от одышки. А в следующий раз? Наслаждайтесь вариантом с более низким содержанием сахара, например, бокалом вина, текилы с долькой лайма или одним из этих низкокалорийных алкогольных напитков. Выпейте стакан воды до и после напитка, чтобы избежать обезвоживания, рекомендует Шапиро.
Добавить: Больше жидкости Почему это лучше, чем вздутие живота: Сохранение достаточного количества жидкости поддерживает другие способы, которыми вы пытаетесь сделать свой живот плоским, говорит Бончи. Например, когда в вашем организме достаточно жидкости, продукты с двойным содержанием клетчатки, такие как овес, лучше способны вытягивать жидкость в нижний отдел кишечника и облегчать запоры.
«Женщины, которые не пьют достаточно жидкости, могут испытывать чувство вздутия живота, несмотря на все их усилия избавиться от него», — предупреждает Бончи.
Сколько жидкости вам нужно? Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов жидкости каждый день, а также много продуктов, богатых жидкостью, таких как фрукты и овощи. Вы можете удовлетворить свою норму любой жидкостью, включая воду, молоко, сок, кофе и чай. (Но не алкоголь, который обладает обезвоживающим эффектом.)
Сделайте это: Водопроводная вода — отличный вариант, поскольку она не содержит калорий, соли, сахара или добавок. И это бесплатно! Если вам не нравится вкус, оживите его, добавив в него свежие фрукты.
Пропустить: Конфеты и газированные напитки
Почему это лучше, чем вздутие живота: Как только воздух из любого источника достигает вашей пищеварительной системы, вы ощущаете его как газы и вздутие живота.
Если вы едите или пьете быстро, потягиваете глоток через соломинку, сосете леденцы и жуете жевательную резинку, вы можете заглатывать воздух. Пузырьки в газированных напитках тоже могут отдувать вас.
Вместо этого сделайте следующее: «Во время еды медленно жуйте с закрытым ртом», — говорит Бончи. Поменяйте газированные напитки на безалкогольные напитки, такие как вода или несладкий чай со льдом, и избавьтесь от жевательной резинки и конфет.
Добавить: греческий йогуртjenifoto//Getty Images
Почему это лучше, чем вздутие живота: Дисбаланс бактерий в кишечнике может привести к замедлению работы пищеварительной системы, в результате чего у вас будет вздутие живота, исследования предполагает. Но йогурты, содержащие полезные для желудка бактерии, такие как пробиотики, могут помочь. Пробиотики помогают укротить вздутие живота, улучшая подвижность кишечника, тем самым облегчая запоры.
Сделайте это: Ежедневно съедайте четыре унции простого йогурта, содержащего живые активные культуры. Если вам наскучило обычное сочетание йогурта и фруктов, встряхните его, добавив его в домашние заправки для салатов, используя его для приготовления маринада для мяса или заменив сметану в рецептах выпечки.
Skip: Сырые продуктыПочему это лучше, чем вздутие живота: Свежие фрукты и овощи полезны, но они также содержат много места в желудке. Это может сделать ваш живот более выпирающим.
Вместо этого сделайте следующее: Распределите потребление свежих продуктов в течение дня так, чтобы ни за один присест вы не съедали более одной трети рекомендуемой дневной нормы в 4 1/2 чашки. По словам Бончи, вы также можете уменьшить размер продуктов, приготовив их, что сделает порцию более компактной. Жареная мускатная тыква с вьющимся шалфеем или пюре из цветной капусты и картофеля, кто-нибудь?
Добавить: Белок Почему он побеждает вздутие живота: Белок может помочь вам избежать перекусов, вызывающих вздутие живота, таких как сладкое печенье или соленые чипсы.
«Употребление его во время еды и закусок помогает людям дольше чувствовать себя сытыми, поэтому они с меньшей вероятностью тянутся к чему-то нездоровому», — говорит Ларджман-Рот .
Сделайте это: Сочетание источника белка с пищей, богатой клетчаткой, обеспечит чувство сытости еще дольше. Попробуйте эти упакованные в фольгу обеды с белками и овощами, а остатки упакуйте на обед на следующий день.
Skip: Сладкие кофейные напиткиПочему он помогает при вздутии живота: Этот сахариновый латте может взбодрить вас, но он не приносит пользы вашему животу. «Некоторые кофейные напитки можно подсластить кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы или нектаром агавы, которые оба содержат фруктозу», — говорит Ларджман-Рот. Но большие количества фруктозы трудно перевариваются, что приводит к газообразованию и вздутию живота.
Вместо этого сделайте следующее: Обменяйте модный напиток на простой бодрящий напиток без сахара, такой как зеленый чай, рекомендует Ларджмен-Рот.
Эти полезные напитки Starbucks также являются отличным выбором. Или приготовьте свой собственный кофейный напиток с низким содержанием сахара дома, например, этот Lightened-Up Mocha Latte.
Почему они побеждают вздутие живота: И имбирь, и семена фенхеля содержат соединения, которые стимулируют пищеварение и избавляют от газов, помогая вашему животу стать плоским, говорит Шапиро. Использование специй для придания вкуса помогает сократить потребление соли, что также предотвращает вздутие живота.
Сделайте это: Заварите семена фенхеля или свеженатертый имбирь в горячей воде, чтобы приготовить чай от вздутия живота, такой как наш цитрусовый чай со свежим имбирем.
Пропустить: Сахарные спирты
Почему это лучше, чем вздутие живота: Мы не полностью перевариваем эти низкокалорийные подсластители, которые часто содержатся в ароматизированной воде и продуктах с низким содержанием углеводов, диабетических продуктах и продуктах без сахара.
В результате бактерии в толстой кишке ферментируют их, вызывая газы, вздутие живота и даже диарею.
Сделайте это вместо этого: Проверьте этикетки продуктов питания на наличие часто используемых сахарных спиртов, таких как сорбит, маннит, ксилит и лацитол. Если вы решите использовать подсластитель, вместо этого используйте небольшое количество натуральных подсластителей, таких как мед, кленовый сироп, патока и кокосовый сахар.
Добавить: Жирная рыбаkajakiki//Getty Images
Почему это лучше, чем вздутие живота: Употребление в пищу лосося, тунца, скумбрии или сельди может помочь вам сбросить больше жира, в том числе жира на животе. Согласно исследованию 2019 года, омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, ускоряют сжигание калорий и способствуют образованию бурого жира, ускоряющего обмен веществ.
Сделайте это: Рыба годится не только на обед или ужин.
Угостите себя лососем утром с этой оберткой для завтрака Everything Bagel Salmon.
Нравится то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Нажмите здесь , чтобы подписаться. Чтобы ничего не пропустить, загрузите Apple News здесь и следуйте инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже есть в Instagram .
Как быстро избавиться от жира на животе
Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.
Многие люди ищут способы быстро избавиться от жира на животе. К сожалению, большинство из них не знают, как это сделать правильно. В этой статье мы обсудим несколько советов, которые помогут вам узнать, как быстро избавиться от жира на животе.
Итак, если вы готовы, давайте начнем.
Рекомендуемые добавки для сжигания жира на животе
Сжигатель жира из вяза и ржи
PHenQ
Phen Gold
Кето Зарядка
Постная фасоль
Prime Shred
Instant Knock Out
Что вызывает жир на животе?
Жир на животе вызван рядом факторов, включая диету, физические упражнения и генетику. Слишком много жира на животе может повлиять на повседневную жизнь, вызывая проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление и диабет II типа. Есть несколько способов избавиться от жира на животе, включая диету и физические упражнения.
Диета играет ключевую роль в избавлении от жира на животе. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, может помочь вам насытиться и дольше сохранять чувство сытости. Отказ от обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и вредных жиров также может помочь уменьшить жир на животе.
Упражнения — еще один важный фактор в избавлении от жира на животе. Кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде, могут помочь сжечь калории и уменьшить общее количество жира в организме. Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, также могут помочь привести в тонус мышцы живота и придать вам более подтянутый вид.
Генетика также играет роль в образовании жира на животе. Если ваши родители, бабушки и дедушки имели лишний вес в области живота, у вас, скорее всего, будет лишний жир на животе.
Избавиться от жира на животе может быть непросто, но возможно. Внося небольшие изменения в свой рацион и режим тренировок, вы можете начать видеть результаты. И, со временем и усилиями, вы можете достичь своей цели — более плоского и здорового живота.
Мужчины или женщины более склонны к жиру на животе?
Нет однозначного ответа на вопрос, у кого больше всего накапливается лишний жир на животе. Тем не менее, исследования показали, что мужчины чаще несут лишний вес в области живота, а женщины — в бедрах и бедрах.
Это может быть связано с различиями в гормонах и составе тела.
Почему в списке ингредиентов некоторых средств для сжигания жира на животе есть зеленый чай?
Зеленый чай является естественным источником антиоксидантов, которые помогают защитить ваши клетки от повреждений. Он также содержит кофеин, который ускоряет обмен веществ и помогает сжигать больше калорий. Кроме того, было доказано, что зеленый чай уменьшает количество жира, которое ваше тело поглощает из пищи.
Что делает добавку для сжигания жира более эффективной, чем другие методы?
Первый ключ — это ингредиенты. Многие жиросжигатели, представленные сегодня на рынке, содержат немного больше, чем кофеин и какие-то непонятные «жиросжигающие» травы. Они могут дать вам небольшое повышение энергии и метаболизма, но они не помогут вам избавиться от жира на животе.
Чтобы действительно увидеть результаты, ищите сжигатель жира, который содержит клинически проверенные ингредиенты, такие как экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская.
Исследования показали, что эти ингредиенты повышают метаболизм, увеличивают энергию и способствуют снижению веса.
Вторым ключом к эффективному сжигателю жира является дозировка каждого ингредиента. Многие добавки на рынке сегодня содержат очень маленькие дозы активных ингредиентов, а это означает, что вы не получаете достаточно, чтобы действительно увидеть результаты. Ищите сжигатель жира, который содержит каждый ингредиент в клинически доказанной дозировке.
Наконец, убедитесь, что выбранный вами сжигатель жира безопасен и не имеет побочных эффектов. Некоторые сжигатели жира, представленные сегодня на рынке, содержат стимуляторы, такие как кофеин, которые могут вызывать побочные эффекты, такие как дрожь, беспокойство и головные боли. Выбирайте жиросжигатель, который содержит полностью натуральные ингредиенты и не имеет вредных побочных эффектов.
Как избавиться от толстого живота за неделю?
Лучший способ избавиться от жира на животе — сосредоточиться на упражнениях, нацеленных на мышцы живота.
Эти упражнения помогут привести живот в тонус и придадут ему более скульптурный вид. Кроме того, обязательно соблюдайте здоровую диету и избегайте обезвоживания, чтобы ваше тело могло правильно сжигать жир.
Наконец, избегайте употребления алкоголя и сладкой пищи, так как это может привести к увеличению веса. Приложив немного усилий и усилий, вы сможете быстро избавиться от жира на животе!
Упражнения для брюшного пресса
Существует ряд упражнений для брюшного пресса, которые помогут вам привести живот в тонус и избавиться от жира на животе. Некоторые из лучших упражнений включают скручивания, приседания и подъемы ног. Обязательно разнообразьте свой распорядок дня, чтобы не скучать и не унывать.
Кроме того, убедитесь, что вы выполняете эти упражнения с правильной техникой. Это поможет вам получить максимальную отдачу от каждого упражнения и снизить риск получения травмы.
Здоровое питание
Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно убедиться, что вы придерживаетесь здоровой диеты.
Употребление большого количества фруктов и овощей — отличный способ убедиться, что вы получаете питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. Кроме того, обязательно получайте достаточное количество белка и ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов.
Поддержание водного баланса
Также важно, чтобы вы избегали обезвоживания, когда пытаетесь избавиться от жира на животе. Употребление большого количества воды поможет вывести токсины и поддерживать нормальное функционирование организма. Стремитесь выпивать восемь стаканов воды в день или больше, если вы обильно потеете.
Следуя этим советам, вы быстро избавитесь от жира на животе! Просто не забывайте быть преданным своему делу и оставаться в соответствии со своим распорядком дня. Приложив немного усилий, вы сможете добиться желаемого подтянутого живота.
Как часто нужно делать упражнения на пресс?
Нет установленного количества раз, которое вы должны выполнять упражнения для брюшного пресса каждую неделю.
Однако обычно рекомендуется выполнять их от трех до пяти раз в неделю для достижения наилучших результатов. Не забывайте разнообразить свою рутину, чтобы не скучать и не разочаровываться.
Пытаясь избавиться от жира на животе, следует ли сосредоточиться на кардио или силовых тренировках?
Как кардио, так и силовые тренировки важны для похудения живота. Кардиотренировки помогут сжечь калории и похудеть, а силовые тренировки помогут привести мышцы в тонус и придадут вам более рельефный вид.
В идеале, для достижения наилучших результатов, вы должны стремиться выполнять как кардио, так и силовые упражнения. Однако, если у вас мало времени, сосредоточьтесь на том виде упражнений, который вам больше всего нравится. Просто следите за своим распорядком дня для достижения наилучших результатов.
Как действуют добавки для сжигания жира?
Есть несколько различных способов, которыми добавки-сжигатели жира могут помочь вам быстро избавиться от жира на животе.
Наиболее распространенным способом является увеличение вашего метаболизма. Это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Это может привести к довольно значительной потере веса с течением времени.
Другой механизм действия жиросжигателей заключается в подавлении аппетита. Это может быть полезно, если вы склонны к перееданию или если вам трудно контролировать свою тягу. Уменьшая чувство голода, вы с меньшей вероятностью будете перекусывать нездоровой пищей и с большей вероятностью будете придерживаться диеты.
Наконец, некоторые жиросжигатели также содержат ингредиенты, которые помогают уменьшить поглощение жира из пищи. Это означает, что вы сможете похудеть, даже если вы едите такое же количество калорий. Однако важно отметить, что не все жиросжигатели одинаковы. Некоторые содержат более эффективные ингредиенты, чем другие.
Если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, вам обязательно помогут добавки-сжигатели жира. Просто не забудьте выбрать тот, который содержит эффективные ингредиенты, и это подходит именно вам.
Как выбрать лучший жиросжигатель для быстрого сжигания жира на животе
Существует множество факторов, которые необходимо учитывать, когда дело доходит до быстрого сжигания жира на животе с помощью сжигателя жира. К таким факторам относятся, помимо прочего, следующие:
Ингредиенты
Как упоминалось выше, не все жиросжигатели одинаковы. Некоторые содержат более эффективные ингредиенты, чем другие. Обязательно внимательно прочитайте этикетку и выберите продукт, который содержит проверенные ингредиенты для сжигания жира, такие как экстракт зеленого чая, кофеин и пиколинат хрома.
Ваше здоровье
Прежде чем принимать какую-либо добавку, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания. Это особенно важно, если вы принимаете какие-либо лекарства, так как они могут взаимодействовать с жиросжигателем.
Ваши цели
Вы хотите сбросить несколько фунтов или пытаетесь снизить процент жира до однозначного числа? Ваши цели будут определять, насколько агрессивными вам должны быть ваши сжигатели жира.
Если вам нужно сбросить много веса, вы можете позволить себе быть немного более расслабленным в своем подходе. Однако, если вы пытаетесь добиться очень низкого уровня жира в организме, вам нужно быть более строгим.
Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно сосредоточиться не только на диете. В то время как некоторые продукты могут помочь вам сбросить лишние килограммы, другие могут способствовать увеличению веса. Вот пять худших нарушителей, когда речь идет о продуктах, которые вызывают жир на животе.
Сахар
Потребление слишком большого количества сахара может привести к увеличению веса, включая жир на животе. Фактически, одно исследование показало, что люди, которые ели больше сахара, имели на 82% больший риск развития висцерального жира, опасного типа жира, окружающего ваши органы.
Чтобы избежать сахара и его вредного воздействия, обязательно ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов и сладостей. Вы также можете удовлетворить свои пристрастия к сладкому более здоровыми вариантами, такими как фрукты, мед и кленовый сироп.
Рафинированные углеводы
Как и сахар, рафинированные углеводы также могут привести к увеличению веса и образованию жира на животе. К ним относятся белый хлеб, выпечка, торты и другая выпечка. Рафинированные углеводы имеют высокий гликемический индекс, а это означает, что они вызывают быстрый скачок уровня сахара в крови. Это может привести к тяге к еде и увеличению потребления пищи, что может способствовать увеличению веса.
Чтобы избежать употребления рафинированных углеводов, сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах, фасоли, бобовых и других необработанных углеводах. Эти продукты имеют более низкий гликемический индекс и не вызывают скачков сахара в крови.
Трансжиры
Трансжиры — это искусственные жиры, которые часто используются в обработанных пищевых продуктах. Они создаются путем добавления водорода к растительным маслам, что делает их твердыми при комнатной температуре. Трансжиры связаны с увеличением веса и жиром на животе, а также с повышенным риском сердечных заболеваний и других хронических заболеваний.
Чтобы избежать употребления трансжиров, обязательно проверяйте этикетки на продуктах и ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов. Вы также можете готовить на полезных маслах, таких как оливковое масло и масло авокадо, которые не содержат много трансжиров.
Насыщенные жиры
Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты. Они также содержатся в некоторых растительных маслах, таких как кокосовое масло и пальмовое масло. Насыщенные жиры могут способствовать увеличению веса и появлению жира на животе, а также повышенному риску сердечных заболеваний.
Чтобы избежать насыщенных жиров, ограничьте потребление продуктов животного происхождения и вместо них выбирайте растительные масла. Вы также можете готовить на полезных маслах, таких как оливковое масло и масло авокадо, которые не содержат много насыщенных жиров.
Алкоголь
Употребление алкоголя может привести к увеличению веса, включая жир на животе.
Алкоголь содержит много калорий, а также может способствовать тяге к еде и увеличению потребления пищи. Кроме того, алкоголь может обезвоживать организм, что может привести к задержке воды и вздутию живота.
Чтобы избежать вредного воздействия алкоголя, ограничьте потребление или полностью воздержитесь от употребления алкоголя. Если вы пьете, то делайте это в умеренных количествах и всегда во время еды.
Когда дело доходит до похудения, чудодейственного средства не существует. Тем не менее, небольшие изменения в вашем рационе и образе жизни могут оказать большое влияние на вашу талию. Избегая продуктов, которые вызывают жир на животе, и добавляя те, которые помогают его сбросить, вы, наконец, сможете добиться плоского живота, о котором мечтали.
Какие пять продуктов лучше всего есть, чтобы похудеть на животе?
Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам следует включить в свой рацион определенные продукты. К ним относятся цельнозерновые продукты, фасоль, бобовые, необработанные углеводы, полезные масла и фрукты.
Употребляя эти продукты, вы можете помочь уменьшить талию и добиться плоского живота, о котором вы мечтали.
Какие другие изменения образа жизни я могу сделать, чтобы избавиться от жира на животе?
Помимо изменения диеты, есть и другие изменения в образе жизни, которые помогут избавиться от жира на животе. К ним относятся регулярные физические упражнения, достаточный сон и управление стрессом. Внося эти изменения, вы можете ускорить свой метаболизм и сжечь больше калорий, что приведет к потере веса. Кроме того, эти изменения образа жизни могут помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Лимонная вода сжигает жир?
Лимонную воду часто хвалят за ее преимущества для похудения. Тем не менее, нет никаких научных доказательств в поддержку этих утверждений. На самом деле лимонная вода может иметь противоположный эффект и способствовать увеличению веса.
Лимоны содержат большое количество сахара и калорий, а их кислая природа может разрушить зубную эмаль.
Регулярное употребление воды с лимоном также может вызвать изжогу или расстройство желудка.
Если вы хотите избавиться от жира на животе, есть способы сделать это лучше, чем пить воду с лимоном. Попробуйте сократить потребление сахара, есть больше белка и клетчатки и регулярно заниматься спортом. Эти изменения образа жизни помогут вам сжечь жир и навсегда избавиться от него.
Теперь, когда вы знаете больше о том, как быстро избавиться от жира на животе, вот дополнительная информация о лучших добавках для сжигания жира на животе, представленных сегодня на рынке:
Изображение предоставлено Elm & Rye снизить вес за счет ускорения метаболизма и более эффективного сжигания жира. На рынке существует множество различных жиросжигателей, каждый из которых претендует на звание лучшего. Сжигатель жира Elm & Rye, однако, является ежедневной добавкой, разработанной исследовательской группой мирового класса.
Этот высококлассный жиросжигатель содержит термогенную формулу с клинически доказанной эффективностью, которая помогает мужчинам и женщинам более эффективно сжигать жир.
Полностью натуральные ингредиенты в этом жиросжигателе разработаны, чтобы помочь вам похудеть безопасно и быстро, без каких-либо неблагоприятных побочных эффектов.
Изображение предоставлено PhenQ
PHenQ — популярный сжигатель жира, содержащий мощную смесь термогенных ингредиентов. Было показано, что эта добавка помогает людям быстро и эффективно похудеть. Полностью натуральные ингредиенты в PHenQ также предназначены для повышения вашего метаболизма и помогают вам более эффективно сжигать жир.
PHenQ также безопасен и эффективен, не имеет неблагоприятных побочных эффектов. Это также один из самых доступных жиросжигателей на рынке сегодня.
3. Phen Gold
Изображение предоставлено Phen Gold
Phen Gold — популярный сжигатель жира, содержащий мощную смесь термогенных ингредиентов. Было показано, что эта добавка помогает людям быстро и эффективно похудеть. Полностью натуральные ингредиенты в Phen Gold также предназначены для ускорения вашего метаболизма и помогают вам более эффективно сжигать жир.
Phen Gold также безопасен и эффективен, не имеет неблагоприятных побочных эффектов. Это также один из самых доступных жиросжигателей на рынке сегодня.
4. Keto Charge
Изображение предоставлено Keto Charge
Keto Charge — популярный сжигатель жира, содержащий мощную смесь термогенных ингредиентов. Было показано, что эта добавка помогает людям быстро и эффективно похудеть. Полностью натуральные ингредиенты в Keto Charge также предназначены для ускорения вашего метаболизма и помогают вам более эффективно сжигать жир.
Keto Charge также безопасен и эффективен, не имеет неблагоприятных побочных эффектов. Это также один из самых доступных жиросжигателей на рынке сегодня.
5. Lean Bean
Изображение предоставлено Lean Bean
Lean Bean — популярный жиросжигатель, содержащий мощную смесь термогенных ингредиентов. Было показано, что эта добавка помогает людям быстро и эффективно похудеть. Полностью натуральные ингредиенты в Lean Bean также предназначены для ускорения вашего метаболизма и помогают вам более эффективно сжигать жир.
6. Prime Shred
Изображение предоставлено Prime Shred
Prime Shred — еще один отличный жиросжигатель, который поможет вам быстро и эффективно похудеть. Эта добавка содержит мощную термогенную формулу, которая, как клинически доказано, помогает сжигать жир. Полностью натуральные ингредиенты Prime Shred также предназначены для ускорения метаболизма и помогают более эффективно сжигать жир.
Prime Shred также безопасен и эффективен, не имеет неблагоприятных побочных эффектов. Это также один из самых доступных жиросжигателей на рынке сегодня.
7. Instant Knock Out
Изображение предоставлено Instant Knock Out
Instant Knock Out — популярный сжигатель жира, содержащий мощную смесь термогенных ингредиентов. Было показано, что эта добавка помогает людям быстро и эффективно похудеть. Полностью натуральные ингредиенты Instant Knock Out также предназначены для ускорения метаболизма и помогают более эффективно сжигать жир.
Instant Knock Out также безопасен и эффективен, не имеет неблагоприятных побочных эффектов.
