Как сушить организм чтобы похудеть: Похудение и сушка — в чем отличия?

Похудение и сушка — в чем отличия?

Перед каждым пляжным сезоном огромное количество людей вспоминают, что тело неплохо бы привести в порядок: избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы. Процесс этот называется похудением и длится обычно не более одного-двух месяцев. В то же время в бодибилдинге существует такая фаза, как сушка. Неосведомленные люди часто путают похудение и сушку, в то время как это — два разных, хоть и похожих процесса. Так в чем же разница между похудением и сушкой?

На первый взгляд, оба процесса совершенно очень похожи и ставят своей целью достижение одних и тех же результатов. На практике же они имеют разные задачи, различные сроки их достижения, непохожие методы и способы.

Цели

Цель похудения

Целью похудания является сброс лишнего веса. В первую очередь, конечно, все хотят убрать жир. Обычно худеющий садится на какую-то диету (благо, выбор их очень богат) и записывается в ближайший спортивный зал (иногда отдает предпочтение занятиям на свежем воздухе, если погода позволяет).

В большинстве случаев программа похудения составляется таким образом, чтобы сбросить вес максимально быстро. Обратите внимание, что тут речь идет именно о снижении веса тела. Особой заботы о сохранении мышц не наблюдается.

Похудение происходит, в основном, за счет уменьшения количества воды в теле и снижения веса мышц. И только в последнюю очередь можно говорить об уменьшении жировой прослойки. Ведь наш организм очень неохотно и медленно расходует жир, рассматривая его как своеобразный неприкосновенный запас. Кроме того, процесс получение энергии из жировых тканей у большинства людей плохо развит и требует достаточно долгой тренировки.

Способ похудания чисто механический: путем сокращения калорийности рациона и повышения подвижности.

Цель сушки

Целью сушки является не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сохранение набранной мышечной массы и повышение ее жесткости и рельефности. Отличительной чертой просушки является то, что она следует за периодом целенаправленного набора массы (рост мышц происходит только в условиях высокой калорийности рациона, когда избежать накопления жира просто невозможно).

Спортсмен, в отличие от просто обычного худеющего, жизненно заинтересован в сгонке только подкожного жира с целью улучшения рельефа мышц, и его мало интригует расплывчатая фраза «общее снижение веса».

Таким образом, главное отличие похудения от сушки заключается в целях. В первом случае говорят о понижении массы тела вообще, во втором – только об избавлении от подкожного жира, и, обязательно, с сохранением мышц.

Жесткость диет

Диета при похудении

Диет для похудения, то есть снижения массы тела, существует великое множество. Большая их часть действительно работают, вопрос лишь в том, насколько хорош, полезен и долговечен результат.

Диеты варьируются от очень жестких (большие ограничения продуктов и калорийности, голодания и прочее) до очень мягких (с отказом от перекусов, в том числе на ночь, снижением калорийности одного из приемов пищи и так далее). Роднит диеты то, что при их соблюдении обычно не допускается употребление сладкого и мучного.

Диета при сушке

Сушка отличается от похудения жесткостью и типом диеты. На нее выделяется четко определенный отрезок времени, в течение которых спортсмен должен придерживаться строго сбалансированного рациона. Не допускается отклонение от разработанного режима питания, который порой обычно предполагает регулярный прием точно отмеренного количества пищи от 5-6 раз в сутки и более.

Если говорить подробнее о рационе на сушке, то обычно идет очень точный подсчет количества употребляемых белков, жиров и углеводов. Регулярно производится снижение количества углеводов в соответствии с выбранным планом, временными рамками и результатами. Также в обязательном порядке используются комплексы витаминов и минеральных веществ. Конечно, необходимо и спортивное питание (быстрые формы протеина днем, долгие на ночь).

Специальные средства

Если целью является снижение общего веса, то часто используется все, что подвернется под руку. Тут будут и различные соки, и острые приправы, и кофе, и зеленый чай. Отличительная черта всего этого – слабый эффект. Конечно, это лучше, чем ничего. Особенно, если целью является снижение веса.

Спортсмены при сушке если употребляют подобные средства, то относятся к ним крайне внимательно. Принимаются во внимание все аспекты действия того, что используется. Например, вместо кофе предпочтение будет отдано зеленому чаю. Важно и то, как то или иное вещество воздействует на жир, не задерживает ли оно воду, не содержит ли сахара и так далее. Это — целая наука, большая и интересная.

Результативность

Что эффективнее: похудание или сушка? Ответ не столь очевиден, поскольку цели и критерии качества различны.

В случае похудения результат отслеживается с использованием напольных весов и зеркала. Завершается процесс тогда, когда увиденное начинает устраивать худеющего, или когда сдают нервы. Дальше важно сохранить достигнутый результат. Вот тут и подстерегает проблема. Статистика говорит, что порядка 95% похудевших людей очень быстро набирают вес обратно, причем в итоге вес еще больше того, с которого начиналось похудение. Сохранение результатов требует большой силы воли, перестройки привычек и мышления. Этому способствует спокойное, неторопливое похудение.

Сушка, в свою очередь, проводится на результат, который регулярно оценивается как самим спортсменом, так и тренером. А потом еще и судьями на соревнованиях. Результатом является максимально рельефное тело с минимумом подкожного жира и воды. Это состояние не полезно и неестественно. Поэтому после соревнований, для которых проводилась сушка, спортсмен обязательно постепенно возвращается к своей обычной диете. Таким образом, тело также меняется. Но это изменение (в общем-то — небольшой набор воды и жира) нельзя рассматривать как потерю результата, поскольку цель уже была достигнута.

Можно и нужно ли сушиться всем

Может ли рядовой человек, не спортсмен, отказаться от похудения? И, подобно бодибилдерам, избавляться от лишнего веса с помощью комплекса мероприятий по просушке? Нет, и вот почему:

• сушка – это насилие над организмом, профессиональные спортсмены в течение нескольких месяцев находятся в состоянии непрекращающегося стресса
• сушка требует использования специальной, однообразной диеты
• сушка требует глубоких знаний в диетологии, биохимии и так далее
• сушка подразумевает активные, частые, специфические тренировки
• сушка – это еще и поддержание достигнутого уровня мышечной массы (которого у большинства людей просто нет), что требует приема специального спортивного питания

Продолжительность и тяжесть сушки делают ее малопригодной для использования людьми, которые не ставят перед собой каких-либо соревновательных целей.

принципы, подробное меню на каждый день

Перекус – 2 варёных яйца.

Ужин – тушёные мидии, салат из помидоров, тунца и зелёных овощей.

Пятница

Завтрак – 4 яичных белка, стакан кефира с корицей, апельсин.

Перекус – горсть грецких орехов.

Обед – ризотто из бурого риса с грибами и тофу.

Перекус – яблоко и смузи из сельдерея.

Ужин – отварные креветки, салат из зелёных овощей.

Суббота

Завтрак – творожные сырники без сахара на овсяной муке, зелёный чай без сахара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перекус – горсть миндаля.

Обед – отварная рыба, запечённая тыква.

Перекус – салат из фруктов на выбор с корицей.

Ужин – стейк из говядины, тушёная капуста и стручковая фасоль.

Воскресенье

Завтрак – овсянка на воде с ягодами, чай или кофе без сахара.

Перекус – 50 г твёрдого сыра.

Обед – куриный бульон, зелёный салат с добавлением оливок.

Перекус – горсть миндаля, стакан кефира.

Ужин – запечённая рыба, салат из помидора, огурца, китайской капусты и половинки авокадо.

Если вам нравится такой набор продуктов для диеты сушки тела, меню на месяц может состоять из тех же блюд, просто комбинируйте их.

А как же перекусы, они запрещены на диете для сушки тела? Вовсе нет, заморить червячка между приемами пищи можно орехами. Но не налегай на них, все хорошо в меру

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Самая быстрая диета для сушки тела предполагает строгий контроль за рационом, причем придется следить не только за набором продуктов, но и ограничивать калорийность. Тебя наверняка интересует, что будет после диеты, не вернутся ли сброшенные килограммы. Диета после сушки тела, которая позволит сохранить результат, будет менее строгой, но ее придется продолжать придерживаться. По-прежнему нужно будет исключать быстрые углеводы, в том числе фастфуд, однако можно понемногу увеличивать общее количество калорий, следя за тем, как это отражается на весе. 

Резюмируем: результат такой диеты впечатляет, и если соблюдать все правила, гарантировано похудение. Диета сушки тела широко распространена во всем мире, ее придерживаются и женщины, и мужчины. Еще этот рацион хорош тем, что на короткой дистанции благодаря сливу жидкости из организма одни из лучших результатов показывает именно диета сушки тела — отзывы говорят именно об этом.

Фото: Getty Images

Что такое сушка тела и для кого она полезна

Содержание статьи:

1. Что такое сушка тела? Зачем и почему?
2. Кому нужна сушка тела?
3. Главные правила сушки
4. Сушка и похудение: разница

Подтянутое тело – это мечта многих мужчин и женщин. Худоба давно не в моде, а вот здоровое, спортивное тело – пример для подражания. Чтобы отражение в зеркале радовало глаз необходимо изрядно потрудиться, в частности нарастить мышечную массу и уменьшить объемы подкожного жира. Добиться максимум эффекта может помочь сушка, о которой каждый спортсмен знает не понаслышке. Вначале сушку практиковали только профессиональные спортсмены, теперь же ее используют даже начинающие любители спорта, которые просто ходят в зал, занимаются дома и мечтают о прекрасных формах.

Сушка тела – комплекс мероприятий, включающий специальную систему питания и физических упражнений, направленный на достижение подтянутого рельефного тела. Специфическая система питания помогает быстрее сжечь жировую прослойку и нарастить мышцы. Понятие «сушка» пришло к нам из направления бодибилдинга. Как правило, бодибилдеры начинают сушку за 2 месяца до начала соревнований, чтобы просушить тело, придать ему форму и рельеф.

Нужна Вам сушка или нет решать только Вам. Это процесс добровольный, однако, подходить к этому вопросу нужно осознанно и со всей ответственностью, так как сушка имеет ряд побочный эффектов и противопоказаний. Принцип сушки: увеличение физической активности и потребления белков, сокращение в рационе питания углеводов. Делать сушку можно только при наличии какой-либо мышечной массы.

Понятие «сушка тела» у профессиональных бодибилдеров и у тех, кто просто любит спорт — отличается. Спортсмены со стажем очень требовательны к себе, они практически полностью отказываются от углеводов, пользуются специальными пищевыми добавками и тренируются на износ. Бодибилдеры не только избавляются от подкожного жира, но и максимально выводят жидкость из организма.

  

Далеко не каждому рекомендовано делать «сушку тела». Каждый организм индивидуален. В целом можно отметить, что сушка подойдет:

— людям, что могут похвастаться большими объемами мышц и просто хотят вывести лишний жир. При соблюдении всех норм и основных правил сушки, Вы непременно добьетесь заветного рельефа;

— спортсменам. Профессиональный спортсмен не может круглый год находиться в одном и том же весе и в одной и той же физической форме. Они сначала набирают массу, затем переходят к сушке. Процесс набора массы дает возможность нарастить мышцы, в то время как сушка – избавиться от жира.

Не думайте, что сушка подойдет всем. Если Вы страдаете от лишнего веса, то сначала постарайтесь похудеть, а потом уже подумаете о сушке.

Перед тем как приступить к сушке, необходимо ознакомиться с основными правилами.

1. Основа рациона – белки. Также можно кушать овощи и фрукты.

2. Сократите количество потребляемых углеводов. Необходимые углеводы можно получать из фруктов, каш, твердых сортов пшеницы, макарон. Недопустимо употребление алкоголя, сладостей и фаст-фуда.

3. Сокращение количества потребляемых жиров. Жиры должны присутствовать в рационе, однако, только растительного происхождения.

4. Пить как можно больше чистой природной воды.

5. Полноценный отдых. Организм должен отдыхать, иначе он просто не будет успевать восстанавливаться. Уделяйте хотя бы несколько дней в неделю себе.

6. График тренировок. Отлично подойдут круговые тренировки, направленные на проработку всех групп мышц. Чередуйте кардио с силовыми.

7. Кушайте часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Таким образом, Вы ускорите обмен веществ, и не будете чувствовать тяжесть в желудке.

8. Выход из сушки должен быть умеренным и постепенным. Если в первый же день после сушки Вы наброситесь на сладости и другие простые углеводы, то только навредите своему организму и фигуре.

                             

Некоторые путают такие два понятия как «похудение» и «сушка». Не взирая на тот факт, что и первое, и второе направлено на уменьшение количества подкожного жира, эти два направления имеют существенную разницу.

Похудение имеет одну простую цель – сбросить лишнее для уменьшения объемов и веса. Сушка же ставит перед собой задачу не просто избавиться от жира, но и «прорисовать» мышцы. Правильное похудение включает в себя занятия спортом, здоровое питание, нормальный режим дня, в то время как сушка содержит целый ряд мероприятий:

— употребление спортивных добавок и витаминных комплексов;

— изменения пищевых привычек;

— увеличение физической активности;

— отсутствие вредных привычек и зависимостей.

Во всем нужно иметь рациональный подход и очень бережно относиться к своему организму.

 

жиросжигание без ущерба для мышц

Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых — сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц.  Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай — не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности.

Принцип работы методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Диета для сушки

В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип — тратить больше, чем получать. Второй главный принцип — это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

Так что нужно помнить: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать «про запас» все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов.

Так что основные правила правильной сушки тела для девушек — это:

• дефицит калорий
• высокая скорость метаболизма.

Первый пункт, конечно, выполним. Но как добиться выполнения второго? Очень просто — пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день.

На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.

[sitemoney pos=»39″]

Не забывайте также тренироваться — тренировки  с большими весами также помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей.

Сушка тела для девушек: питание

ЖИРЫ

Жиры делятся на 2 типа — насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные — это «плохие» жиры. Они есть в составе:
— молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;
— мяса: свинины (самое вредное — свиное сало), баранины, любой коже птицы;
— какао-масле.  Поэтому самый вкусный молочный шоколад является в то же время и  самым опасным.

Ненасыщенные — это «хорошие жиры». Они есть в составе:
— морской рыбы — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от  жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы — там слишком много соли.

— орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы могут быть двух типов — простые и сложные, или быстрые и медленные.

Сложные углеводы очень важны и на них стоит сделать упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы — это сладости и фрукты, В них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть очень аккуратным. Полностью исключать их из меню не стоит — просто нужно употреблять их в первой половине дня или сразу после тренировки, даже если это вечер.

БЕЛКИ

Они бывают животного происхождения (мясо — птица, рыба, говядина) и  растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Мужчины тяжелее усваивают растительный белок, а женщины — легче из-за женского гормона эстрогена.

К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Продукты для сушки тела

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек ест дважды, а то и один раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

Если иногда у вас нет возможности питаться каждые три часа, берите с собой протеиновые коктейли или капсулы BCAA.

Список продуктов

1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

6. Овощи. Исключение — картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день. Чтобы не «слить» мышцы, следите за уровнем белка (сколько белка нужно в день?).  Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Правила сушки тела

• Контроль за калорийностью рациона.
• Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
• До шести вечера необходимо съедать 70% своего суточного калоража (рассчитайте его здесь).
• Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
• Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
• Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
• Не забывайте пить воду во время тренировки.
• Безвредный расход жира — до 1 кг в неделю.
• Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Помните, что сушка тела для девушек — метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро — из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.

Фотографии трансформаций

Видео по теме

Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝

Еще интересное по теме:

— Как похудеть: 30 лучших материалов

— Как измерить процент жира в теле в домашних условиях

— Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга

— Как похудеть к лету

— Жир покидает мир: Как увеличить сжигание калорий

А как вы проводите сушку и проводите ли? Оставляйте свои комментарии!

Сколько пить воды при сушке мышц

Когда опытным путем изучены классические способы похудения и самые известные диеты, многие принимаются за поиск более оригинальных методов. Все большую популярность приобретает так называемая «сушка тела», помогающая не только сбросить вес, но при этом получить красивые рельефные мышцы.

Что такое сушка

Любители разного рода диет подсмотрели такой способ похудения у профессиональных спортсменов. Сушка – завершающий этап подготовки спортсмена к выступлению. Исходя из названия метода, можно понять, что каким-то образом высушивается тело. Но достигается это не обезвоживанием организма, как многие думают, а ограничением жирной пищи, вкупе с аэробными и силовыми тренировками. Упор делается на нежирную белковую пищу и сложные углеводы. Что такое сушка, и как на ней можно похудеть, мы уже писали ранее. А сейчас поговорим о том, сколько пить воды при сушке тела, и стоит ли ограничивать объем употребляемой жидкости во время сушки.

Сушка тела = обезвоживание?

Многие, кто начинает практиковать сушку тела, думают: она подразумевает ограничение потребляемой воды. Подобное решение объясняется тем, что жировые клетки на 90% состоят из жидкости, из-за чего делается вывод: чем меньше воды, тем меньше будет жира. Но благодаря жидкости сжигается жир. При ограничении потребления воды вес действительно незначительно уйдет, но он вернется, как только в организм будет поступать достаточное количество жидкости. Жир будет сжигать дефицит энергии, а не жидкости в организме. Поэтому, для правильного похудения любым способом, в том числе и на сушке тела, в организм должно поступать достаточно воды. Для здоровья человека очень важно выпивать достаточно воды, иначе, постоянное обезвоживание организма может привести к неприятным последствиям.

Так сколько необходимо пить воды при сушке мышц и как пить воду на сушке? Ответ на этот вопрос очень важен, если Вы стремитесь не только к красивому телу, но и хорошему здоровью.

Сколько литров воды пить при сушке

Пить воды на сушке тела нужно достаточно много. Употребление воды при сушке поможет очистить организм от вредных веществ и солей. При этом, когда организм человека выводит излишнюю жидкость, он выводит немного больше жидкости, чем перед этим поступило. Запускается как бы искусственная активизация обменных процессов. А это при соблюдении правильного питания и физических нагрузок, в свою очередь, приводит к похудению.

Читайте также

Данные, сколько именно пить воды, когда сушишься, разнятся в разных источниках. Некоторые специалисты утверждают, что общий объем потребляемой чистой воды должен составлять три литра. Другие спортивные источники утверждают: цифра должна достигать шести литров. Напомним, что в обычном режиме человеку нужно выпивать около двух литров воды. Подчеркнем, что подразумевается чистая несладкая негазированная вода, и уж тем более, не чай, кофе и соки. В период сушки тела важно увеличить объем поступающей жидкости. Впрочем, в некоторых случаях в общий объем входят специальные спортивные коктейли. Но это относится в основном к профессиональным спортсменам, которым нужно таким образом добрать питательных веществ. В любом случае, приведенные выше цифры – усредненные. Каждый человек должен лично определить, сколько нужно пить воды в день при сушке. Лучше, если это сделает специалист. Ведь у каждого организма собственные потребности в разных веществах, в том числе, и в воде.

Со счетов не стоит сбрасывать и сопутствующие параметры, например, время года. Понятно, что в жаркую погоду воды на сушке тела нужно пить больше, чем в холодную. Впрочем, и в обычном режиме потребление воды в жару должно возрастать.

Как пить воду на сушке: питьевой режим

Необходимо наладить правильный питьевой режим, когда сушишься. Не всегда уместно во время сушки тела распределять объем потребляемой жидкости равномерно в течение всего дня. При физических нагрузках организму требуется больше жидкости, чем при отсутствии тренировок. Поэтому, как и сколько можно пить воды при сушке, зависит от времени и длительности тренировки. Во время физических спортивных нагрузок нужно выпивать примерно 1,5 литра воды. Чуть больше стакана воды нужно выпить за полтора часа до тренировки. После разминки нужно выпить еще полстакана жидкости. И через каждые 23 минуты нужно выпивать по 100 мл. После завершения тренировки нужно выпить еще чуть больше стакана чистой воды. Таким образом восстановиться водный баланс организма, наладятся обменные процессы.

Отзывы

В Сети доступны отзывы людей, похудевших на «сушке». Есть среди них те, кто пытался отказываться от воды, насколько это возможно, и те, кто соблюдал питьевой режим. Многие, кто ограничивал потребление воды в период похудения, жаловались на плохое самочувствие и настроение, невысокий и недлительный результат. Кто выпивал нужный объем чистой воды на сушке, отмечали эффективность данного метода похудения и прилив сил.

Видео

Сушка тела, Как быстро похудеть без вреда для здоровья. Тренажёрный зал.

(прочитайте статью полностью если что-то будет непонятно — пропускайте.
Всё равно главный смысл статьи доступен каждому.)

В этой статье вы узнаете, почему не нужно «садиться» на все возможные диеты.

Как работают жиросжигатели и каким образом можно

создать такой же процесс жиросжигания у себя в организме.

Ну и конечно, как нужно тренироваться, чтобы похудеть,

на 40 и более килограмм.

А так же как регулировать свою жировую прослойку,

для тех кто хочет выглядеть более «обезжиренным».

И так хочу начать разговор с самого главного.

Это все возможные диеты.

Диета — это само добровольное нарушение пищеварительного процесса и убавления количества калорий в организме.

Да, бесспорный факт, что «сев» на какую — то диету человек получает приз в виде потере нескольких или даже большого числа килограммов.

Но диета — это ограничение в питании и долго терпеть (особенно если она жёсткая) её невозможно.

Как только вы перестаёте «диетировать» килограммы возвращаются до былого уровня, и очень часто организм набирает ещё добавочно несколько килограмм, а то и несколько десятков килограмм.

Почему не работают диеты?

Ответ очень простой, как только организм начинает чувствовать, что ему не хватает питания он переходит в режим (сохранения энергии). 

Что это значит? Это значит, что при каждом попадании в желудок пищи организм постарается как можно больше наполнить жировые клетки. Жировые клетки ведь нам нужны на случай голода. Сушка тела.

Тогда от туда берётся запас для работы организма. Вот он и запасается на случай голода.

Вот рассказ чуде диете:

Кристина: я диетирую всегда совместно со спортом))) могу спортом без диет заниматься, но диетой без спорта никогда не пробовала)))) думаю все слышали про кремлевскую диету.

Вот и я услышала, можно даже сказать «увидела»))) а увидела я результат за 3 месяца на своей однокурснице и обалдела. девушка внушительных размеров превратилась за три месяца в слегка полноватую особу. я сразу налетела с расспросами и услышала что все оч легко!!!

Ешь сколько влезет хоть тазами!!! и в любое время суток!!! но ничего сладкого. так как я скорее сойду с ума без жаренного и мясного, чем без сладкого и мучного я решила что это мой вариант!!! и о чудо!!! сработало!!!

Мои занятия спортом (коллонетикой и активным пилатесом (больше силовых нагрузок чем в простом)) + кремлевская диета и я скинула размера 3-4 за не продолжительный срок (к сожалению ни точного срока, ни веса, ни объемов сказать не могу. не рассчитывала на такой результат и не измеряла) довольная собой поехала в Турцию.

И там решила долой диету, я в отпуске. Через 2 недели не могла влезть в свою одежду(((( по приезду не смогла опять сесть на диету и каааак поперли вверх мои килограммы и размеры…….следом депрессия, на спорт не хожу, на диете не сижу в одежду не влезаю. Кишечник со мной попрощался и теперь простите за подробности в туалет я хожу раз в 5 дней.

Обмен веществ нарушен напрочь, перестала пить воду (ну ни как не могла себя заставить пить ее), метаболизм тормозит по страшному.

Прошло время и решаю пойти на тренажеры. начала заниматься с тренером, следить за питанием, под его контролем и по чуть-чуть начала худеть. вес особо сильно не ушел. ушло 5 кг и оооч медленно. тренер отправил проверить щитовидку. там все нормально.

Терапевт сказал чтобы я поблагодарила «кремлевскую диету» и начала восстанавливать пищеварение и обмен веществ.

Я знаю что кремлевская диета, как оказалось, самая вредная диета их всех. И диетологи уже не знают как бороться с этой проблемой.

Белок в таком количестве не усваивается и лежит в кишечнике и просто напросто гниет.

В следствии чего вы можете получить отравление этими токсинами которые появляются у вас в кишечнике (озноб, температура, тошнота).

За один прием пищи может усвоится только 30-40 грамм белка! (в 100 гр. кур.грудки 23 гр. белка) так же у человека появляется неприятный запах изо рта (конечно ведь внутри него есть чему истощать этот запах).

Кристина: в общем если сидеть на этой диете, а потом ее бросить (на ней больше недели никак нельзя сидеть), то кг вернуться с не меньшей скоростью, с которой уходили.

А если сделать ее образом жизни — то можно себя довести до жутких проблем со здоровьем, на фоне которых лишний вес вам покажется мелочью.
И еще «особенность» этой диеты — появление камней в почках.

И таких «отзывов» вы можете найти очень много в интернете.В общем я хочу вам сказать:

Не применяйте диеты для сброса веса.

Вес нужно убирать навсегда и другим путём. Об это поговорим чуть позднее.

А сейчас разберём, как работают тремоджетики (жиросжигатели).

После этого объяснения вы уведите, что производители этих препаратов просто делают на вас деньги.
Происходит это потому что человек не знает, как правильно худеть и бросается на все доступные способы, которые ему любезно предлагают, как в Тренажёрных залах, так и на страницах журналов и в интернете.

Термоджетик самый популярный L – карнитин.

Несмотря на то, что L-карнитин используется в практике значительное время, время от времени появляется информация о возможных побочных реакциях.

Временные побочные эффекты — не наносящие значительный вред здоровью:
тошнота;

рвота;

расстройство желудка;

неприятный запах в моче, поте, и изо рта;

жалобы на излишьнюю активность после приема L-карнитина, в частности

прием лекарства поздно вечером может вызвать трудности засыпания.

Серьезные побочные эффекты:

При приеме L-карнитина у пациентов возникают побочные эффекты серьезного характера. Они причиняют вред здоровью и о них Вы должны немедленно сообщать Вашему врачу.
Этот (неполный) список может включать в себя:

риск нервной анорексии,
расстройство пищевого поведения вызванное чувством голода;
сумбурность мышления и речи;
депрессию;
агрессию;
нестандартное поведения (например, необычные рискованные действия).

Инфографика про побочку л-карнитина предоставлена — F.ua

Признаки аллергической реакции, такие как:

необъяснимая сыпь или крапивница;
зуд;
необъяснимые отеки, особенно в полости рта, губ, или горла;
одышка или затрудненное дыхание.
Есть примеры, когда — сердечная мышца превращается в тряпку, образно выражаясь.Так что думайте, стоит ли оно того?

L-Карнитин (лат. levocarnitinum, англ. levocarnitine, также л-карнитин, левокарнитин, витамин BT, витамин B11) — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют витаминоподобным веществом.

Вот что я с трудом отыскал в интернете.                                                   Составлю вам программу тренировок.

Другие отзывы только положительные, привлекающие вас это купить.

Автор: Дотторе

L-carnitine — работает?

Поскольку сейчас начал сушиться (надо скинуть килограмм 6 перед летом) , то заинтресовался темой жироcжигателей.

Специализируюсь я в медицинской биохимии, то есть немного» «въезжаю» в научные детали дела. Сушка тела.

Сделал поиск в базе данных PubMed по ключевому слову L-carnitine. Поскольку получил в результате 6079 статей, то решил ограничиться обзорами вышедшими за последнии пять лет и связанными в основном с влиянием картинина на тренинг здоровых людей.

Нашел несколько интересных статей на основании которых и был состряпан мой небольшой обзор.
И так, поехали.

Carnitine (L-3-hydroxytrimethylamminobutanoate) — является эндогенным (то есть синтезируемым внутриклеточно) веществом. Оснавная функция — это преренос жирных кислот через внутренюю мембрану митохондрий (это такой внутреклеточный ядерный реактор ) и таким образом обеспечивает доставку этих самых жирных кислот к месту их расщепления (реакция бетта окисления жиров).

Карнитин существует в двух формах, собственно картинин (carnitine) и его ацильная форма (acylcarnitine), что связано с его метаболическими функциями.

В организме карнитин синтезруется на основе аминокилоты лизина, в основном в почках и печени. Источниками карнитина, кроме эндогенного синтеза, являются также мясо и молочные продукты.

Выводится карнитин из организма, как обычно, через мочу. В клетки карнитин доставляется специальной активной (то есть требуемой энергетических затрат) транспортной системой.

В разных органах содежание карнитина отличается, так, общее содержание карнитина (карнитин + ацилкартинин) в плазме крови — 60 µmol/L, печени (900 µmol/kg), и мышцах (4000 µmol/kg).

Как видно из цифр мышцы основной «потребитель» карнитина. Общее содержание карнитина в 70 килограммовом мужчине приблизительно 20 гр.

Карнитин прошел все необхадимые клинические проверки, которые НЕ ПОКАЗАЛИ каких-либо патологических изменений у здоровых людей и, соответственно, разрешен к продаже в качестве пищевой добавки.

При приеме карнитина орально, только 5-15 % принимаемого препарата остается биоактивным.

Таким образом, чтобы хоть как то существенно увеличить естесвенный пул карнитина в организме, его прием должен быть заведомо и значительно избыточным.

В двух работах (на выделенных мышечных тканях собак и лягушек) было показано, что экзогенный карнитин на 35 % усиливает работу мышечной ткани. При это он не изменяет уровень образования лактата (продукт гликолиза) и не уменьшает содержание гликогена (источник глюкозы) в мышечной ткани.

Авторы при этом не смогли объяснить связь между метаболическими функциями карнитина и его воздействием на мышечную ткань.

В других работах, утверждается, что карнитин усиливает кровоток, и увеличивает концентрацию в венозной крови кислорода на 34% и CO2 на 22%, механизм данного эффекта также не установлен и скорее всего данный результат имеет побочную природу.

Основные ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ механизмы, обосновывающие применение карнитина в виде ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК:
1) Усиление оксидации (расщепления) жирных кислот в мышечных тканях
2) Уменьшение скорости использования мышечного гликогена
3) Замещение мышечного карнитина переходящего в ацилкартинин
4) Активация энзима пируват дегидрогеназы (отвечает за пеработку пирувата, одного из конечных продуктов гликолиза)
5) Уменьшение мышечной усталости.
6) Замена эндогенного карнитина, который теряется в процессе тренировок.

Главная идея заключается в том, что картинин усиливает оксидацию жирных кислот в митохондриях, тем самым увеличивая количество АТФ в процессе тренинга, что способствует усилению мышечной работы и..(видимо) ведет к жиросжиганию.

Обзор работ, в которых исследовалось вляние карнитина на тренинг группы здоровых людей при оральном приеме препарата (от 2 до 5 грамм) в течении 7-28 дней, показал что в СЕМНАДЦАТИ исследований никакого эффекта картинина не обнаружено, и только в ТРЕХ был показано положительное влияние.

Так в них утверждается, что прием карнитина уменьшает образование лактата, увеличивает содержание кислорода в крови и только в ОДНОЙ из этих работ, было отмечено усиление оксидации жирных кислот.

Общий вывод для таких работ состоит в том ,что несмотря на положительный метаболический эффект картинина , доказательства его положительного влияния на тренинг здоровых людей НЕ УБЕДИТЕЛЬНЫ.

Прием карнитина в виде пищевой добавки НЕ ВЛИЯЕТ на пул картинина в мускулах, по причине сложного и регулируемого транспорта внутрь клеток.

Нет однозначных данных о влиянии количества карнитина в мышечной ткани на его метаболические функции.

ИЗМЕНЯЕТ ЛИ прием карнитина в виде пищевой добавки энергетический гомеостазис при интенсивном тренинге у здоровых людей?

Часть работ подтверждает метаболический эффект карнитина, ОДНАКО, механизм и его связь с интенсивными нагрузками при тренинге не ясны, кроме того данные работы весьма критичны с точки зрения постановки эксперимента и потому их выводы не убедительны.

В тоже время карнитин применяется для облегчения и улучшения двигательной активности у людей, у которых отмеченно нарушение эндогенного синтеза карнитина в результате почечных заболеваний.

Карнитин так же обладает положительным терапевтическим эффектом для больных с артериосклерозисом, быстрой утомляемостью, стенокардией и хроническими легочными заболеваниями.

«Мой собственный вывод – карнитин в виде пищевой добавки ТУФТА и отбивание денег компаниями-производителями!»                                      

Автор: Дотторе

Высококачественный жидкий L-карнитин в удобной упаковке. Содержание L-карнитина 2000 мг. в одной ампуле. Состав усилен инозитолом, холином и кофеином.

Утверждение: L-карнитин является аминокислотой, способной влиять на процессы сжигания жира.

При употреблении этого продукта мышцы увеличивают потребление жирных кислот, что ведет к снижению веса тела. Дополнительный прием L-карнитина способствует ускорению расщепления жиров при аэробных тренировках.

Кроме того, экспериментально установлен анаболический эффект L-карнитина, при его употреблении не только снижается доля жировой ткани, но и увеличивается доля сухой мышечной массы в организме. Сушка тела.

Факты: Нет подтвержденных доказательств, что карнитин в мышцах необходим для увеличения потребления ими жирных кислот.

Кроме того, эффективность добавки L-карнитин не была подтверждена независимыми тестами — другими словами,

Это вещество абсолютно никак не влияет на сжигание жира.

Правда о спортивных добавках.

Каждый год на прилавках магазинов спортивного питания появляется новое чудо-средство, которое при употреблении всего лишь за несколько дней приводит к снижению подкожного жира и значительному росту мышечной массы. Но все это только на словах.

Подавляющая масса спортивных добавок – чистой воды продукт рекламы. Исследования, доказывающие их эффективность, либо вообще не проводились, либо проводились компаниями-производителями, что не является корректным.

Добавки, которые не работают.

Называя самые крупные обманы спортивного питания, можно смело вспомнить L-карнитин, который позиционируется как жиросжигатель, L-аргинин, которого наделяют способностью влиять на рост мышц и считают практически анаболиком.

Расскажу Вам немного про жиросжигатель L-карнитин.

Сам по себе L- карнитин это практически витамин. В аптеках он выпускается под названием L — карни. Это безвредное вещесьво.
Он очень близко расположен к группе витаминов “В1».

Но, как правило, в спорт питании не продают чистый L – карнитин. Там его продают с вредными для организма добавками, что бы человек получил «эффект» от употребления и «подсел» на эту дрянь.

В нём содержится вещества, которые возбуждающе действует на нервную систему, поэтому человек всё время возбуждён, много двигается, у человека поднимается температура тела и от возбуждения нарушается сон.

В течение месяца Вы пьёте этот препарат. Да эффект похудения на лицо.

Но чем это достигается: постоянно повышена температура тела, из-за этого усиленное потоотделение, т.е. Вы постоянно потеете.

Возбуждение нервной системы приводит к нарушению сна. Т.е. Вы толком не высыпаетесь.

Представляете целый месяц не высыпаться? Это состояние никому не пожелаешь.

Из-за не высыпания и перевозбуждения Вы начинаете плохо соображать.

Делать опрометчивые поступки.

Представьте себе возбуждённую, не выспанную и ещё потную женщину!! (состояние немного утрировано)

Но что самое интересное, как только вы перестаёте принимать препарат, нервная система сразу требует отдыха.

Она успокаивается.

Вы становитесь спокойной(ным), налаживается сон, нормализуется состояние организма и … возвращаются прежние килограммы.

Иногда ещё происходит суперкомпенсация.

Т.Е организм на всякий случай отложит пару лишних килограммов.

Как работают жиросжигатели!

А очень просто они разгоняют ваш обмен веществ (метаболизм) и человек тратит больше калорий, чем в обычном состоянии. Но самое смешное знаете что?…

Метаболизм (обмен веществ) можно разгонять самостоятельно.

Без помощи препаратов!!

Представляете, если бы продавцы жиросжигателей были честными, тогда бы они говорили:
«Друзья не покупайте наши жиросжигатели, они всего лишь ускоряют метаболизм!
Ускоряйте его естественными способами!» а ведь про это нигде практически не написано.

И мы плетёмся в магазин — купить жиросжигатель!!!

Просидел час в интернете, искал противопоказания, для L – карнитина.
Практически ничего не не нашёл.

Да сам — карнитин это витаминоподобное вещество практически безвредное для организма.

Но я сам лично видел передачу по телевизору, где рассказывалось о примесях, которые добавляют производители спортивного питания в баночку с эти жиросжигателем.

Там говорили об очень большом количестве примесей. Мне запомнился только кофеин и эфедрин .

Кофеин –

это натуральное мочегонное, заставляет организм выводить больше воды, чем ее содержится в напитке.
Если сказать по-научному, кофеин непосредственно воздействует на клетки мозга.
Вынуждает их расходовать часть неприкосновенных запасов энергии на пустяки.
Кофеин истощает энергетические ресурсы мозга.
При регулярном употреблении кофеин из мозга удаляет все силы.
Опустошение энергетических запасов мозга в результате употребления кофеина — одна из главных причин расстройств, связанных с дефицитом внимания.
Кофеин действует на формирование памяти в клетках мозга.
Кофеин предназначен приводить мозг в состояние оцепенения.
Кофеин используется рядом растений в качестве нервно – паралитического средства борьбы с вредителями.

В семенах кофейных деревьев вырабатывается кофеин как средство защиты. На кофейные деревья нападает намного меньше насекомых, чем на другие растения. Заметьте, насекомые не настолько глупы, чтобы набрасываться на кофе.

А мы, собираем содержащие кофеин бобы, завариваем в большой концентрации и употребляем этот растительный яд в качестве напитка, вызывающего наслаждение.

Взрослые люди пьют много кофе, некоторые мои знакомые, вообще утро не мыслят без чашечки этого бодрящего напитка. Кофеин оказывает на клетки мозга вредное воздействие.

Эфедрин —

Вызывает психо стимулирующее действие.
Повышает системное артериальное давление, увеличивает минутный объем кровообращения, частоту сердечных сокращений и силу сердечных сокращений,
повышает тонус скелетных мышц,
концентрацию глюкозы в крови;
тормозит перистальтику кишечника,
расширяет зрачок (не влияя на аккомодацию и внутри глазное давление).
Стимулирует ЦНС.
Тормозит активность МАО и катехоламино-О-метилтрансферазы.
Оказывает стимулирующее влияние на альфа-адренорецепторы кровеносных сосудов в коже, вызывая сужение расширенных сосудов, снижая т.о. их повышенную проницаемость.

И в конце передачи так и сказали:

«Такой L – карнитин опасен для здоровья!»

Так сказали по телеку.

Исходя из этих данных я вам заявляю, похудеть совсем не трудно и без термоджетиков.

Главное знать как правильно это делать.

Что нам нужно знать и уметь, для достижения веса своей мечты!

Просто сесть на диету — это не достаточно. Потом килограммы возвращаются со страшной силой.

Жиросжигатели так же похоже плохой помощник в этом деле.

Ко мне в зал пришла девушка, достаточно полная. И стала жаловаться, что не может похудеть.

Ей кто-то сказал: «Жрать надо меньше!» на что она ответила, что практически ничего не ест.

Значить мало есть это то же не выход.

А что же делать?

Нужно двигаться. Самые мощные сжигатели жира — это наши мышцы.

Но тренировка тренировке рознь.

Можно тренироваться для набора массы и иметь огромные мышцы при большом слое жира.

Вот тут мы и подходим к самому интересному.

Оказывается есть специальная методика аэробных тренировок, которая успешно справляется с данной задачей. А именно с сжиганием жира.

Эта тренировка напоминает игру в футбол. Ведь в игре футболисты периодически бегают медленно, иногда ходят, и часто бегают изо всех сил. Вот это и есть правильный способ жиросжигания. Вы когда нибудь видели толстого футболиста?

Эта система называется

Интервальные тренировки или рваный бег. Сушка мышц.

То есть нам нужно не просто бегать на одной и той же скорости. Такие пробежки мало сжигают жира.

Конечно сжигают но недостаточно.

А вот интервальные тренировки не просто сжигают жир.

Они запускают процессы жиросжигания в организме на 23 часа.

И как вы наверное уже догадались, на следующий день нужно произвести ещё такую тренировку и 23 часа сжигания жира обеспеченно.

Желательно бегать таким образом 5 раз в неделю. Два дня отдыха обязательно. Но можно бегать и 3 раза в неделю. всё зависит от ваших возможностей.

Ещё хочу напомнить ( я об этом писал уже в других статьях, но соберу уж весь материал вместе), что жир и мышцы это разные структуры.

И очень ошибаются люди, которые хотят убрать жир на животе тренировкой пресса.

Или уменьшить проблемные зоны тренировкой мышц, которые находятся под этими зонами.

Так ничего не выйдет.

Например: если у вас проблемная зона — галифе и вы тренируете мышцы ног в надежде убрать галифе. Получается следующее. Жир под галифе не сгорает.

Жир не может переходить в мышцы. Это две разные структуры. А вы просто натренируете мышцы находящиеся под галифе. Жир останется на месте.

Что бы убрать жир с любого места,

нужно худеть всему организму в целом.

И помнить при этом, что в последнюю очередь уменьшается жир на бёдрах, ягодицах и животе.

И так что я вам могу порекомендовать с процедурой избавления от лишнего веса?
Это интервальный бег.

Если бегать вы не можете, есть много заменяющих бег тренажёров: велотренажёр, эллептический тренажёр (лыжи) бережёт коленные суставы, скакалка.

Конечно полные люди вообще бегать не могут. Они начинают просто с хотьбы. Но нужно понимать, что к тренировкам мы подходим постепенно. И избавление от лишнего жира — процедура не одного дня.

Ещё нужно помнить одно правило: организм худеет если приход калорий меньше чем расход.

Вот и получается, что одного рваного бега недостаточно.

Нужно ещё грамотно рассчитать сколько калорий вам нужно употреблять, что бы добиться похудения.

Резкое похудение вредно для организма. Самый лучший вариант это худеть на 500 гр в неделю.

Таким образом вы можете рассчитать сколько времени вам понадобится для похудения, если уменьшать вес на 500 гр в неделю.

Плюс можно прибавить 2 — 3 месяца на вхождение в спортивный режим.

И конечно можно сразу заниматься проработкой пресса. Жир от этого с него не сойдёт, но когда ваш организм похудеет, у вас сразу будут готовы красивые кубики пресса.

Что бы на прессе были кубики, его так же нужно тренировать по определённой системе.

Те тренировки пресса, которые вы видите в зале (парень просто выполняет прямые и обратные скручивания по несколько подходов 3 раза в неделю) не подойдут.

Конечно от такой тренировки пресс прорабатывается и у ребят выступают даже кубики от такого тренинга. Но это самый мало результативный способ.

Вот что мы имеем для сжигания жира:

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ + ПРАВИЛЬНЫЙ РАСЧЁТ КАЛОРИЙ +ПРАВИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА.

Объяснение механизма похудения.

ПРАВИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА.

Конечно слово быстро здесь не очень подходит. Быстро можно согнать 3 — 5 кг, но не 40 и не 50кг.

Но по сравнению с перспективой жить всю жизнь с кучей лишних килограмм — мне думается что это не плохой вариант сброса лишнего жира.

И что самое интересное, похудев без вреда для здоровья, вы научитесь управлять своим весом.

Это для вас уже будет нетрудная задача. И вряд ли вы захотите опять обрастать жиром!!!

Причём расчёт калорий нужен только на первом этапе тренировок! После того, как вы сможете работать в полную силу, организм настолько будет работоспособен, что будет сам сжигать все излишки жира, а вы сможете питаться, как вам нравится.

Эту систему тренировок можно так же использовать продвинутым спортсменам, которым нужно сбросить несколько лишних килограмм для выступления на соревнованиях. Только начинать нужно за 2 — 3 месяца, а не в последнюю неделю пред соревнованиями.

Сразу должен оговориться, что есть некоторые девушки, которые и так худые, а им кажется, что они полные. Например, при росте 170 хотят весить 50 килограмм. Эта статья не для них.

Если защипнуть складку на животе, и она окажется меньше 3х сантиметров, то худеть вам не нужно. Нужно заниматься силовыми упражнениями.

По этому поводу я написал книгу, как правильно похудеть. Это не рекламная статья написанная только из-за этой книги. Книга и так хорошо покупается.

Просто у людей на предмет похудения имеется много — много вопросов, вот в этой статье я постарался на них ответить.

А то, что продаю эту книгу, я думаю это не страшно. Сейчас каждый что-то продаёт. И цена не заоблачная. А польза реальная. В книге расписаны пошаговые рекомендации, начиная от очень полного человека. Как ему быть и что делать. И заканчивая людьми которым нужно сбросить 3 — 5 лишних килограммов.

Специально не даю ссылку на эту книгу, если она вам интересна, то вы найдёте её на страницах моего сайта. Если нет, то из этой статьи вы узнали о правильном методе похудения.

И вот напоследок фото Романа, который привёл свой организм в порядок, пользуясь рекомендациями моей книги.

Валентин, спасибо за книгу о похудении! Стаж тренировок 3 года. Начинал заниматься по Мак Роберту — без результативно.          Дальше Валентин Симаков рассказал мне про базовые упражнения и написал первую программу, которую я по истечению 3х лет держу за базу и вношу свои коррективы. Результат бы мог быть лучше, но подвели 2 травмы, после первой восстанавливался пол года, после второй (повторилась первая) восстанавливаюсь до сих пор но удачно. Собственный вес уменьшился с 125 до 76 кг. 2.5 года минус 50 кг, тренировки дома! Валентин, спасибо за книгу о похудении! Роман.

Как видите не так уж и сложно похудеть, просто этим делом нужно заниматься!

Первое – конечно, нужно иметь хорошую мотивацию. То есть придумать себе вескую причину, что бы добиться желаемого результата.

Второе – нужно понимать, как идёт процесс похудения в организме. Это мы полностью разберём на страницах этой книги.

Третье — вам придётся двигаться. Это обязательный фактор. Без него я вам скажу по секрету качественное и длительное похудение невозможно.

Четвертое — нужно будет приложить не только физические тренировки, но и немного умственных способностей.
А именно нужно будет рассчитать свой рацион по специальной схеме, разобраться со своей формулой приёма пищи и научится рассчитывать калорийность своего питания. Я специально подготавливаю вас к тому, что придётся поработать не только телом, но и головой. На самом деле всё очень просто.
Нужно будет только во всё вникнуть и разобраться. Примерно через две недели вы уже на глаз будете определять калорийность того или иного продукта, и понимать, сколько грамм этого продукта можно съесть за один раз.

Пятое – освоить некоторые практические и теоретические основы тренировочного процесса. Без этого никуда.

Шестое – нужно отучиться взвешиваться. Да, да взвешиваться не нужно. Особенно каждый день. Это большая ошибка многих.
Можно взвеситься один раз в две недели. А как же тогда определять прогресс? Спросите вы.
Отвечаю: по фотографиям. Первым делом, как начнёте заниматься нужно, сфотографироваться в купальнике или плавках в полный рост, в трёх проекциях.
И потом делать контрольные снимки один раз в три месяца. Обычно уже через три месяца появляются видимые результаты похудания. Но это обычно, а у каждого свой организм. И соответственно результаты могут варьировать. И появиться раньше.

Седьмое – заниматься нужно будет сначала 2 раза в неделю, потом три около 30 мин. А когда подготовите своё тело к нужным нагрузкам: хорошая новость – нужно будет заниматься всего 16 минут за тренировку. Три – пять раз в неделю. Даже если вы очень занятой человек, позаниматься 16 минут в день не составит никакого труда. А эффект будет поразительный.

Что нужно ещё знать и выполнять, для успешного процесса похудения?

1. Разминка перед тренировкой.
2. Растяжка после тренировки, для чего она нужна.
3. Углеводное окно
4. Интервальный тренинг – основа похудения.
5. Дневник тренировок – вести обязательно.
6. Питание, грамотный расчёт калорий.
8. Мотивация

И ещё: процесс похудения не должен вызывать у вас каких-то негативных эмоций!
Если они появляются, значит вы что-то делаете не правильно.

Только лёгкое утомление, радость тренировки и чувство удовлетворения собой.

Даже если вы только начали увлекаться тренажёрами и недавно приступили к тренировкам, то наверняка уже успели услышать о сушке тела. Несмотря на внешнее сходство с похудением, она представляет собой более специализированный процесс. Её целью является направленное сжигание жировой ткани с минимальным ущербом для мышц. Культуристы соревновательного уровня проводят сушку в преддверии соревнований, чтобы лучше продемонстрировать проработку, пропорции и симметрию мышц.

Атлеты-любители обычно сушат тело ближе к пляжному сезону летом — это позволяет привлекательнее выглядеть и упрощает теплообмен в при высокой температуре. При этом к сушке чаще прибегают мужчины, так как обычное похудение вредит мышечной массе. Также успешная сушка тела даёт ценный опыт контроля собственного рациона и распорядка питания, что позволит вам в дальнейшем регулировать собственный вес и долю жира в организме.

Наибольшую роль в успехе жиросжигания играет правильный рацион. Для жиросжигания необходимо снизить количество потребляемых калорий и изменить качественный состав пищи. Это не простые слова. Тот кто ест меньше, а расходует больше калорий, будет худеть. Условно разделим построение рациона на 2 вида: математический и опытный. Для первого необходимо вести учёт калорийности продуктов. Придётся обзавестись точными столовыми весами и несколькими таблицами калорийности. В ходе контрольной недели вы определяете калорийность своего обычного рациона, и в дальнейшем начинаете снижать его на 200–300 калорий. Опытный способ заметно проще – вы ориентируетесь на показания весов, а не калории, но это снижает эффективность сушки. Через 2–3 недели после смены рациона ваш вес начнёт снижаться. Оптимальная скорость сжигания жира — не больше 1 кг в неделю для мужчин и 700–800 грамм для женщин.

 

При достижении этой динамики сохраните рацион до конца сушки. Для первого опыта будет достаточно потери 6–7 кг.За отложение жира в организме отвечает не только калорийность, но и состав продукта. Так, 1 грамм жира содержит 9 калорий, в то время как 1 грамм белка или углевода — 4 калории. Жиры и продукты с большой долей сахара быстрее усваиваются организмом и откладываются в виде жира, поэтому снизьте их долю в питании. Также увеличьте количество приёмов пищи небольшими порциями до 4–6 раз и пейте, помимо других напитков, около 2,5–3 литров чистой воды — это ускорит метаболизм и предотвратит задержку воды в организме. Также, чтобы избежать задержки воды, снизьте количество соли и специй в пище.

При изменении рациона можно не менять основную тренировочную программу. Для более быстрой сушки стоит снизить рабочие веса, особенно в базовых и других силовых упражнениях, но увеличить объем работы с счёт количества повторов и снижения времени отдыха между подходами. Но при этом ваши показатели силы и выносливости заметно упадут. В обоих случаях программы тренировок дополняются аэробными упражнениями. Лучше всего подойдёт ходьба или небыстрый бег по наклонной дорожке, велотренажер и эллипс. Стоит начать с 5–7 минут аэробики после выполнения всех упражнений вашей программы. В течение месяца её время стоит увеличить до 12–15 минут. Также в дни отдыха полезно добавить 25–30 минут аэробной нагрузки средней интенсивности. Хорошим дополнением к аэробике станет плавание.

Усилить процесс сжигания жира смогут некоторые пищевые добавки и лекарственные средства, которые можно легально купить в аптеке или магазине спортивного питания. Достаточно популярны подавители аппетита — Флуоксетин и Сибутрамин. Однако их использование влечёт за собой побочные эффекты в виде излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Более безопасен Йохимбин — растительный антидепрессант, стимулятор жиросжигания и повышения потенции. Также спросом пользуется Кленбутирол — средство для лечения астмы, в качестве дополнительного эффекта способствующее сжиганию жира. Побочным эффектом является учащённое сердцебиение и потливость. Намного реже появляются проблемы со сном и повышение давления, но их можно устранить одновременным приёмом Кетотифена.

Не стоит начинать сушку тела, не имея опыта тренировок. Это усложнит контроль за нагрузкой, а отсутствие проработанных мышц сделает усилия бесполезными. Первое контролируемое сжигание жира стоит предпринять не ранее, чем через 12–15 месяцев после начала периодических занятий. Осторожно отнеситесь и к приёму добавок для похудения — использовать их стоит только для ускорения процесса сушки, что не столь важно для начинающего атлета. Учитывая эти особенности, вы сможете избавиться от жира и научиться контролировать собственный вес.

---

Сушка тела: что это и как делать

Сушка тела: Pixabay

Существует множество способов сделать фигуру подтянутой и красивой. Один из методов — сушка тела. О ней не понаслышке знают бодибилдеры и спортсмены, а вот непрофессионалам об этом явлении практически ничего не известно. Разберемся с вопросом, сушка тела — что это и как правильно сделать.

Сушка тела: что это такое

Итак, что такое сушка тела? Это специальная программа, состоящая из диеты и упражнений. Такая методика помогает сжечь подкожный жир и показать рельеф мышц.

Основа сушки тела — низкокалорийная безуглеводная диета. Именно переизбыток углеводов чаще всего приводит к набору жировой ткани.

Чтобы сжечь подкожный жир, необходимо заставить организм расходовать собственные запасы. Добиваются такого результата путем снижения калорийности пищи и практически полного отказа от углеводов.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Существуют специальные диеты, основу которых составляет белковая пища. Но вот увлекаться не стоит, поскольку можно навредить организму. Прежде чем соблюдать подобный диетический рацион, обязательно проконсультируйтесь с лечащим доктором.

У некоторых людей во время сушки проявляется слабость, переутомление, нарушение пищеварения. Поэтому я не рекомендую сидеть на диете больше чем четыре недели.

После завершения сушки также необходимо придерживаться специального рациона — отказаться от жирного, жареного, сладкого, соленого, иначе жир может с легкостью вернуться обратно.

Основная цель сушки — сжигание жира и сохранение мышечной массы. Поэтому не стоит забывать и о физических упражнениях. Четыре раза в неделю проводите кардиотренировки и 3–4 раза давайте силовые нагрузки. Не забывайте о должном количестве белка в рационе, иначе потеряете мышцы.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Сушку тела, меню для которой весьма ограничено, проводят как девушки, так и мужчины. Рацион питания у них приблизительно одинаковый.

Основные принципы сушки тела такие:

• Перейдите на дробное питание — ешьте минимум 5 раз в день.
• Увеличьте употребление белка и постепенно снизьте количество углеводов.
• Контролируйте белки, жиры, углеводы (БЖУ). Рацион питания должен быть таким: 45% белков, столько же углеводов и 10% жиров. Подсчет БЖУ легко вести с помощью специальных программ на смартфоне.
• До 18:00 употребляйте 80% своего рациона.
• Контролируйте калорийность рациона. Сушка тела для девушек предполагает уменьшение питательности на 300–500 ккал, для мужчин — 400–600 ккал.
• Ешьте за час до тренировки и спустя столько же времени после физических нагрузок.
• Ежедневно пейте большое количество воды. Не забывайте об этом во время тренировки.
• Не употребляйте углеводы перед физическими нагрузками.
• Забудьте об алкоголе.
• Употребляйте спортивное питание (но не увлекайтесь).

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Сушка для девушек и мужчин — это прекрасная возможность обрести желаемые формы и рельеф. Однако перед началом программы лучше проконсультироваться с тренером и диетологом, чтобы сделать все без вреда для здоровья.

Сушка тела: Pixabay

Сушка тела: как это сделать

Когда разобрались, что такое сушка тела, приступайте к построению рациона питания. В среднем диета продолжается около 5-ти недель.

Рацион питания на сушке выглядит так:

• 1 неделя — откажитесь от быстрых углеводов (сладкого, мучного) и замените их сложными (кашами, овощами и фруктами).
• 2 неделя — уменьшите количество употребляемых углеводов и увеличьте число белка. Он содержится в нежирном мясе, яйцах, кисломолочных продуктах, рассказывает WebMD. Углеводы ешьте исключительно на завтрак.
• 3 неделя — количество углеводов снизьте на 50%.
• 4 неделя — уменьшите число углеводов еще на 50%.
• 5 неделя — оставьте только белковую пищу.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Рассмотрим, какие продукты можно и нельзя:

Можно

Опираясь на практический опыт, расскажу, какие продукты разрешено добавить в меню. Итак:

1. Нежирное белое мясо (куриная грудка).
2. Яйца.
3. Обезжиренный творог.
4. Овощи, особенно зеленого цвета.
5. Фрукты.
6. Оливковое масло для заправки салатов.
7. Сухофрукты и каши.
8. Зеленый чай.
9. Морская рыба нежирных сортов.

Нельзя

Откажитесь от такой пищи, как:

1. Сахар, сладкое, мучное.
2. Бананы и виноград.
3. Картофель.
4. Сливочное масло, сметану, йогурты с добавками.
5. Газированные напитки, пакетированные соки, кофе.
6. Макароны и хлебобулочные изделия.
7. Жирные, соленые, копченые, жареные продукты.

Этот список продуктов одинаковый как для девушек, так и для мужчин. Придерживайтесь такого рациона питания неуклонно.

Помните, что даже одно пирожное может ввести организм в состояние дополнительного стресса, и он начнет накапливать жир.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Приблизительное меню на сушке тела выглядит так:

• завтрак — овсяная каша на воде;
• перекус — вареное яйцо и 3 апельсина;
• обед — бульон из нежирных сортов рыбы и салат из свежих овощей, заправленный маслом;
• перекус — нежирный творог и яблоко;
• ужин — отварное куриное филе и гречневая каша.

Если сильно мучает голод, за 2 часа до сна выпейте стакан обезжиренного кефира.

Это рацион для первой недели сушки. Порция не должна превышать 300 г. После начала сушки постепенно удаляйте из рациона каши, фрукты и овощи.

Что касается тренировок, то эффективнее всего проводить их утром. Если нет возможности, занимайтесь нагрузками в удобное время. Спорт при сушке должен присутствовать обязательно!

Читайте также

Как сбросить вес легко и правильно

Выполняйте такие упражнения:

• Кардиотренировка (степы, скакалки, танцы, бег) — не менее часа 4 раза в неделю.
• Силовые упражнения — по 1 часу 3 раза в неделю:

1. Приседания. Наглядно ознакомиться с правильной техникой приседаний можно в видео на сайте WebMD.
2. Глубокие выпады.
3. Упражнения для боков.
4. Упражнения на пресс.
5. Отжимания.

Обязательно делайте разминку до нагрузки, чтобы избежать травм, рассказывает мой коллега. После упражнений не забывайте о растяжке.

Также позаботьтесь о должном уходе за кожей — увлажняйте и смягчайте ее, делайте антицеллюлитные обертывания и массаж.

Сушка тела для мужчин и женщин — это отличный способ привести тело в порядок. Однако помните, что столь серьезные ограничения могут навредить здоровью, поэтому обязательно проконсультируйтесь с медиком. Настройте себя на кропотливую работу и позитивный результат — тогда все получится!

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. 12-Minute Squat and Lunge Lower Body Workout // WebMD.
2. Michael Dansinger. What is protein? // WebMD. — 2019. — 17 February.
3. Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1750229-suska-tela-cto-eto-i-kak-delat/

Что такое сухое голодание и почему специалисты хотят, чтобы вы его делали!

Пост для похудения — обычная практика. Хотя мы все слышали об экстремальных диетах, сухое голодание поднимает их на ступеньку выше. Сухой пост, также называемый «абсолютным» голоданием, требует отказа от еды и жидкости в любой форме. Здесь не разрешается даже вода, которая обычно разрешена в других диетах. По словам генерального директора Twitter Джека Дорси, Бейонсе, Дженнифер Лопес и Хью Джекмана, многие знаменитости попробовали эту диету и сделали ее еще более популярной.
Сухое голодание неожиданно привлекло к себе внимание как в Индии, так и за рубежом. При сухом голодании мы исключаем не только пищу, но и воду. Фактически, один день сухого голодания эквивалентен трем дням водного голодания — в том, что касается общего очищения организма.

Существует два типа сухого голодания — мягкое сухое быстрое и жесткое сухое голодание.
Мягкий сухой голод — это когда вы чистите зубы, принимаете душ и умываетесь. С другой стороны, жесткий сухой пост — это пост, при котором вы вообще не соприкасаетесь с водой — да, полное воздержание.

Что делает его интересным, так это удобство, которое оно предлагает. Сухое голодание можно практиковать с перерывами, через день, периодически, в зависимости от того, что вам подходит.

В состоянии, когда ваше тело не получает пищи или воды, оно начинает процесс использования всего доступного для получения энергии, не только для пищи, но и для воды — это тоже на клеточном уровне. Очевидно, что такое экстремальное голодание доставит вашему телу страдания. И становится больше стресса, чтобы найти больше воды.

Говорят, что сухое голодание дает самые быстрые результаты, когда дело доходит до потери веса, потому что оно заставляет человека испытывать трудности с конечностями.Следовательно, это фаворит для тех, кто хочет быстро сбросить килограммы или провести детоксикацию.

Считается, что помимо похудания, эта диета замедляет старение, ускоряет обмен веществ, регенерацию клеток и улучшает иммунитет. Некоторые даже называют это «перезагрузкой» нашего тела.

Есть также некоторые духовные преимущества, которые может предложить план диеты, включая внимательность, осознанность и синхронизацию со своим окружением. По этим и многим другим причинам многие традиционные общины веками практиковали периоды сухого голодания.

Это в конечном итоге заставляет ваш организм усерднее работать над утилизацией бесполезных и неэффективных клеток. Это также приводит к аутофагии — естественному процессу переработки старых и поврежденных клеток в организме для получения энергии. Он создает новые улучшенные клетки и устраняет плохие. В результате выживают только сильные клетки — естественный прогресс.

НО не сразу переходите к сухому голоданию, это может быть опасно. Специалисты предупреждают, что это может быть даже смертельным для организма.

ШАГ 1
После того, как вы посоветовались со специалистом и решили придерживаться сухого голодания, выберите дату.Вам будет сложно голодать всухую, когда от вас требуется продуктивность.

ШАГ 2
В качестве пробного запуска сначала попробуйте мягкое сухое голодание, при котором вы можете пить воду и сок, чтобы проверить, насколько вы морально и физически готовы к нему. Говорят, что если у кого-то в организме много токсинов, организм выделяет чрезмерное количество токсинов в этот период голодания, заставляя человека чувствовать себя вялым и вялым.

ШАГ 3
Выбрав дату, попробуйте начать легкую детоксикацию на неделю вперед.Ешьте также кокосовую воду и розовую соль. Исключите кофеин из своего распорядка дня и добавьте в свой рацион больше жидкости и салата. Постепенно сокращайте потребление калорий и пейте много воды, чтобы ваша моча была кристально чистой, прежде чем вы войдете в фазу сухого голодания.

ШАГ 4
Бережно относитесь к своему телу во время сухого голодания. Занимайтесь деятельностью, которая успокаивает ваши чувства, например йогой, медитацией и т. Д. Избегайте пребывания на солнечном свету или в любой окружающей среде, которая истощает вашу энергию.Старайтесь записывать свое путешествие всякий раз, когда чувствуете себя демотивированным.

ШАГ 5

Не игнорируйте сигналы своего тела. Если ваше тело испытывает глубокие страдания и говорит вам об этом, приготовьтесь закончить пост. Если ваше тело действительно голодно и не только издает ворчание в животе, возьмите что-нибудь легкое. Не мучай себя.

ШАГ 6
Не сразу отказываться от сухого голодания. Выход из сухого голодания такой же, как и из выхода из сухого голодания. Пейте много воды и ешьте легкие жидкие салаты и соки.

Многие люди сообщают о чудесных преимуществах сухого голодания, главным из которых является потеря веса. Так что, если вы хотите вывести токсины из своего тела и похудеть, стоит попробовать.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена только для информационных целей. Диету следует соблюдать под контролем специалиста.

Сухое голодание для похудения: все, что вам нужно знать об этой экстремальной детокс-диете

Возможно, вы слышали о прерывистом голодании — голодании, которое обещает помочь вам похудеть и обуздать голод за счет ограничения времени приема пищи.Постные диеты получили распространение во всем мире, и вокруг них есть много любопытства. Интерес также породил ряд различных версий диет, каждая из которых утверждает, что способствует сжиганию жира и быстрой потере веса. Еще одна популярная диета для похудения, которая произвела фурор в Индии и за рубежом, — это сухое голодание для похудения. Эта диета существует на протяжении веков, но этот термин относительно менее известен. Сухое голодание — это крайняя форма диеты, при которой люди, сидящие на диете, воздерживаются от употребления как пищи, так и воды в течение всего периода диеты.С самого начала диета кажется чрезвычайно опасной, но, как говорят, она дает вам гарантированные результаты в виде быстрой потери веса и потери жира на животе. Кроме того, он обладает рядом других предполагаемых преимуществ, включая детоксикацию, борьбу с воспалением и т. Д. Однако существует очень ограниченное количество доказательств, подтверждающих любое из этих преимуществ.

Что такое сухое голодание для похудания?

Существует два типа быстрой сушки — быстрой сушки — быстрой и жесткой. При мягком сухом голодании люди, сидящие на диете, используют воду для чистки зубов, принятия душа и мытья лица.С другой стороны, при жестком сухом голодании люди, сидящие на диете, вообще не контактируют с водой. Говорят, что он работает для похудания и сжигания жира, так как в состоянии, когда организм не получает никакой пищи или воды, он переключается на сжигание жира для выработки энергии. Этот тип голодания обязательно подвергнет организм стрессу, и в этом состоянии стресса организм начинает использовать все доступные источники энергии, к которым у него есть доступ. Считается, что сухое голодание запускает в организме процесс, называемый аутофагией, который представляет собой естественный процесс утилизации старых клеток в качестве источника энергии.Результатом этого процесса является создание новых и более сильных клеток. Однако, чтобы практиковать сухое голодание, люди, сидящие на диете, должны выполнить определенные шаги для подготовки к периоду крайнего воздержания.

Также читайте: 16: 8 Диета: Вы бы попробовали эту диету, которая способствует прерывистому голоданию, чтобы похудеть?

Сухое голодание для похудания: считается, что оно запускает процесс, называемый аутофагией. Быстро.Дата поста должна быть выбрана таким образом, чтобы она не совпадала с днем ​​интенсивного физического или умственного напряжения, так как организму придется обходиться без топлива. Люди, сидящие на диете, могут сначала попробовать мягкое сухое голодание, прежде чем переходить на жесткое сухое голодание. Кроме того, люди, сидящие на диете, могут захотеть начать детоксикацию с отказа от кофеина за неделю, чтобы подготовиться к экстремальному голоданию. В случае, если голодание окажется слишком утомительным для организма, люди, сидящие на диете, должны быть готовы избавиться от него как можно скорее.Но нельзя просто отказаться от этого поста, и им придется плавно перейти на обычную диету, введя переходный период жидкой диеты.

Также читайте: Почему голодание — хороший способ детоксикации

Однако важно отметить, что предполагаемые преимущества этой «диеты для похудения» носят чисто анекдотический характер и не основаны на каких-либо надежных научных доказательствах или исследованиях. .

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Сухое голодание: убьет или исцелит?

Медицинское освидетельствование Доктор Бабар Шахзад, бакалавр и магистр медицины

Воздержание от еды в течение длительного времени уже звучит как вызов. А как насчет невозможности пить во время голодания?
Как бы безумно это ни звучало, это вещь, и она называется сухое голодание .

В то время как люди клянутся, что он невероятно полезен для здоровья и психического состояния, большинство врачей и велнес-экспертов призывают избегать обезвоживания любой ценой.

Так что же делать с сухим голоданием? Устройтесь поудобнее и читайте дальше.

Что такое сухое голодание?

При прерывистом голодании необходимо полностью прекратить прием пищи. Но пить такие жидкости, как вода, чай и костный бульон, не только разрешено, но и рекомендуется.
При сухом голодании вы также должны сократить потребление жидкости во всех формах и формах.

Невозможность есть, а также отказ от питья воды делают это самым строгим методом поста.

На самом деле, миллионы людей делают это в месяц раз в год. Во время священного месяца Рамадан мусульмане воздерживаются от еды и питья от восхода до заката, который длится от 28 до 30 дней.

Почему некоторым это кажется хорошей идеей? Давайте разберемся.

Типы сухого голодания

Прерывистое сухое голодание

Прерывистое сухое голодание имеет три основных подхода:

• 16: 8 Сухое голодание — один из самых популярных методов.Единственное отличие от классического прерывистого голодания в том, что вы воздерживаетесь не только от еды, но и от приема жидкости.
• 20: 4 Сухое голодание — довольно экстремальный подход к сухому голоданию. Это означает, что вы можете потреблять жидкость и пищу только в течение 4-часового перерыва в день и воздерживаться от них в течение оставшихся 20 часов.
• Рамадан Прерывистый пост или RIF , как следует из названия, проводится мусульманами в течение месяца Рамадан. Они должны воздерживаться от еды и питья между рассветом и закатом.
  Пост обычно длится от 11 до 16 часов. Но в некоторых регионах, например в Гренландии, где дни в течение месяца Рамадан намного короче, пост может длиться до 21 часа.
  Большая часть научных исследований, посвященных сухому голоданию, проводится, в частности, на мусульманах в течение месяца Рамадан.

Продолжительное сухое голодание

Продолжительное сухое голодание означает голодание более 24 часов.
Хотя эксперты в области здравоохранения проводят черту в 24 часа, некоторые люди утверждают, что они относительно регулярно соблюдают сухое голодание продолжительностью 48-72 часа.Некоторые опытные голодные утверждают, что не голодали пять или более дней. Это не только маловероятно, но и звучит очень опасно.

Вода необходима для функционирования каждого органа нашего тела. Отсутствие воды в течение трех дней может привести к сильному обезвоживанию или даже смерти, поэтому здесь следует сказать, что мы ни в коем случае не рекомендуем сухое голодание. Это может привести к серьезным последствиям и проблемам со здоровьем, и это важно отметить.

Абсолютное сухое голодание

Абсолютно сухое голодание означает воздержание не только от питья, но и от любого контакта с водой. Не принимать душ, не чистить зубы и даже не мыть руки.
Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что некоторое количество воды может впитываться через нашу кожу, и цель сухого голодания — полностью сократить потребление жидкости.
Хотя некоторые минералы, питательные вещества и химические вещества могут всасываться через кожу, наш эпидермис кожи является водостойким, а это означает, что эту теорию нельзя рассматривать как истину.
Абсолютно сухой пост может сделать все это еще более неудобным.

Преимущества сухого голодания

Это очевидно; никто не делает это для собственного удовольствия. Могут быть некоторые действительно поразительные преимущества для здоровья, которые сделают это даже значительным.

Улучшение когнитивных функций

Основная мотивация для многих людей — повышение концентрации внимания и продуктивность.
Хотя периодическое голодание является более популярным вариантом, сухое голодание может еще больше улучшить когнитивные функции.
Было проведено исследование 22 женщин и семи мужчин, соблюдающих сухое голодание во время Рамадана. Исследование показало, что уровни серотонина, BDNF и NGF в плазме значительно повышались в течение месяца поста Рамадан.

Серотонин является важным химическим веществом и нейромедиатором в организме человека. Считается, что он помогает регулировать настроение и социальное поведение, аппетит и пищеварение, сон, память, сексуальное желание и функции. Недостаток серотонина может вызвать депрессию и беспокойство.

BDNF — это белок, обнаруженный в головном мозге. Это помогает поддерживать выживание существующих нейронов и стимулирует рост и дифференциацию новых нейронов и синапсов. BDNF также жизненно важен для долговременной памяти.

NGF участвует в росте, поддержании, пролиферации и выживании нервных клеток. Фактически, это критически важно для выживания и поддержания симпатических и сенсорных нейронов, поскольку они подвергаются апоптозу в его отсутствие. Однако несколько недавних исследований показывают, что NGF также участвует в метаболических путях, помимо регуляции жизненного цикла нейронов.

Потеря веса

Поскольку во время сухого голодания вы не потребляете НИКАКИХ калорий, это может показаться очевидным преимуществом.
Но в нем есть некоторая магия, потому что он невероятно эффективен для сжигания жира.

Во-первых, сухое голодание, как и регулярное голодание, помогает похудеть из-за ограничения калорийности. Вся потеря веса достигается с помощью одного и того же уравнения — вы худеете, если сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Во-вторых, голодание связано с липолизом, который в основном заключается в сжигании жира.
Снижая уровень инсулина и повышая уровень гормона роста, он также увеличивает высвобождение гормона сжигания жира, называемого норадреналином (норадреналин). Из-за этих гормональных изменений голодание увеличивает скорость метаболизма.

Может улучшить уровень холестерина

Другое исследование, проведенное на людях, соблюдающих пост в Рамадан, показало невероятные результаты в повышении уровня хорошего холестерина.
Уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) увеличился на 30-40% .Это определенно хорошая новость, поскольку высокий уровень холестерина ЛПВП может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
«Хороший» холестерин, поглощает «плохой» холестерин и переносит его обратно в печень. Затем печень выводит его из организма.

Противовоспалительное действие

Сухое голодание обладает доказанным противовоспалительным действием. Пост в Рамадан связан со значительно более низкой концентрацией маркеров воспаления , таких как CRP, IL-6 и TNF-α .

CRP — это белок, концентрация которого в крови повышается в ответ на воспаление. Высокий уровень CRP может быть связан с более высоким риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

IL-6 стимулирует воспалительные и аутоиммунные процессы при многих заболеваниях, таких как диабет, атеросклероз, депрессия, болезнь Альцгеймера, рак простаты и ревматоидный артрит.

TNF-α является клеточным сигнальным белком, участвующим в системном воспалении.Нарушение регуляции продукции TNF связано с различными заболеваниями человека, включая болезнь Альцгеймера, рак, большую депрессию, псориаз и воспалительные заболевания кишечника.

Хорошо для костей

Исследование показало, что изменения в диетической практике во время Рамадана модулировали секрецию ПТГ по схеме, которая может быть полезной для здоровья костей.

ПТГ, также называемый паратгормоном, представляет собой гормон, вырабатываемый паращитовидными железами, которые регулируют уровень кальция в сыворотке крови за счет его воздействия на кости, почки и кишечник.

Предотвращает ишемическую болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) или ишемическая болезнь сердца развивается, когда коронарные артерии становятся слишком узкими.

Коронарные артерии — это кровеносные сосуды, которые снабжают сердце кислородом и кровью.
ИБС имеет тенденцию развиваться, когда холестерин накапливается на стенках артерий, образуя бляшки. Эти бляшки заставляют артерии сужаться, уменьшая приток крови к сердцу. Сгусток крови иногда может препятствовать кровотоку, вызывая серьезные проблемы со здоровьем.

Было проведено исследование с участием 82 добровольцев, ранее страдавших ишемической болезнью сердца, метаболическим синдромом или цереброваскулярным заболеванием.
Результаты показали значительное улучшение за 10 лет оценки риска ишемической болезни сердца и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как профиль липидов, систолическое артериальное давление, вес, ИМТ и окружность талии.

Сухое голодание и аутофагия

Что такое аутофагия?

Аутофагия — это процесс обновления клеток, когда поврежденные клетки или части клеток удаляются и заменяются, тем самым создавая более здоровую и функциональную клетку.
Аутофагия играет роль домашнего хозяйства и может очищать поврежденные клеточные структуры (такие как митохондрии, эндоплазматический ретикулум и пероксисомы) путем удаления поврежденных частей клеток. Аутофагия также может удалять внутриклеточные патогены и считается механизмом выживания.

Еще один популярный способ объяснить аутофагию состоит в том, что, когда вы прекращаете есть и ваша пищеварительная система не загружена, у вашего тела появляется больше «времени и энергии, чтобы заниматься делом по обновлению клеток».

Как аутофагия соотносится с сухим голоданием?

Аутофагия может быть вызвана голоданием, в частности увеличением глюкагона.Когда мы едим, уровень инсулина повышается, а уровень глюкагона снижается.

И наоборот, когда мы не едим или постимся, уровень инсулина снижается, а уровень глюкагона повышается. Известно, что это увеличение глюкагона является одним из самых эффективных стимуляторов аутофагии.
Хотя нет никаких научных исследований, подтверждающих это, существует теория, согласно которой сухое голодание увеличивает аутофагию в три раза по сравнению с обычным голоданием.

Как было сказано ранее, популярная теория, объясняющая, как аутофагия связана с голоданием, заключается в том, что, когда тело не загружено и занято перевариванием пищи, оно вкладывает энергию в самовосстановление.
Когда мы пьем воду, наши тела все еще заняты водным обменом (абсорбция, мочеиспускание и т. Д.).
Итак, отказ от еды или жидкости теоретически увеличивает аутофагию.

Также читайте: Аутофагия: процесс исцеления клеток

Результаты сухого голодания

Сухое голодание приносит пользу в виде похудания, повышения уровня холестерина, противовоспалительных эффектов, снижения артериального давления и других, как упоминалось выше.

Быстрая потеря веса может быть тем, что интересует больше всего, поскольку каждый день сухого голодания может привести к потере веса на 3 фунта. Это означает, что за 5 дней сухого голодания вы можете сбросить до 15 фунтов. По большей части это была бы просто потеря жидкости, но результаты все равно были бы очень заметны.

Таким образом, после прекращения сухого голодания большая часть потерянного веса возвращается, а это означает, что сухое голодание — не самый надежный метод похудания.

Сухое голодание: опасность и меры предосторожности

После того, как названы все преимущества, возникает фундаментальный вопрос: « безопасно ли сухое голодание? “.

В каждой статье о похудании, которую вы видите, каждый врач или специалист по оздоровлению, с которыми вы встречаетесь, советовал бы вам всегда пить достаточно воды.
Вот почему сухое голодание и улучшение здоровья в одном предложении может показаться действительно странным и нелогичным.

В этом экстремальном диетическом подходе действительно есть свои опасности. Опасность номер один, конечно же, обезвоживание.

Три дня без воды могут быть смертельными.

Важно отметить, что питьевая вода и мочеиспускание важны, так как таким образом вы избавляетесь от токсичных химикатов, которые вырабатывает ваше тело в течение

.

Сухое голодание может быть чрезвычайно опасным, если:

• Вы беременны или кормите грудью.
• Вы делаете это в течение длительного времени (более 24 часов).
• Вы принимаете какие-либо лекарства (так как для того, чтобы лекарства подействовали, необходима вода, а прием лекарств без воды может быть вредным для ваших почек и печени).
• Вы впервые делаете какое-либо (прерывистое) голодание.
• Вы подверглись воздействию тепла.
• У вас есть хронические заболевания
• У вас ежедневные тренировки

Этапы сухого голодания

# 1 Стадия гликогена

Даже если вы не употребляете пищу или воду, вашему организму нужна энергия для бега.Когда уровень сахара в крови иссяк, ваше тело начинает использовать гликоген для получения энергии. Это первый этап сухого голодания. Этот этап занимает около суток, так как запасов гликогена хватает примерно на 24 часа. Это также зависит от того, насколько вы физически активны в сухом голодании.

Большинство считает этот этап самым сложным. Это может быть связано с тем, что использование гликогена вместо жира для получения энергии означает производство меньшего количества воды для метаболизма, следовательно, более сильную жажду.

# 2 Этап сжигания жира

После того, как ваше тело использует весь гликоген, пора сжигать жир, основной запас энергии.
Когда начинается состояние сжигания жира, голодные люди, как правило, меньше чувствуют жажду, поскольку организм начинает использовать метаболическую воду из сожженных жировых клеток.

Кратчайший путь к этому этапу — адаптация к кетогенной диете перед началом сухого голодания.
Когда вы входите в кетоз и ваше тело используется для сжигания жира в качестве топлива, весь изначально неприятный опыт сухого голодания может стать немного легче.

Сухое голодание против водного голодания

Водный пост означает воздержание от пищи или других напитков, кроме воды, в течение определенных периодов времени.

Первое очевидное различие между ними состоит в том, что во время сухого голодания вы НИЧЕГО не потребляете, включая воду. И это, конечно, делает его еще более экстремальным.

Сухое голодание может быть более опасным, но также полезно для здоровья. Интересно, что многие люди утверждают, что они менее голодны во время сухого голодания по сравнению с голоданием на воде.

В конце концов, вы попробуете и то, и другое на себе и посмотрите, что работает лучше всего.

FAQ

Можно ли тренироваться во время сухого голодания?

Выполнение упражнений во время сухого голодания может иметь серьезные последствия.Вы хотите избежать потери воды, чтобы не обезвоживаться. Если вы придерживаетесь периодического сухого голодания, упражнения с низкой интенсивностью могут быть не таким уж плохим делом, но постарайтесь сделать это легко.

Не рекомендуются интенсивные упражнения без питьевой воды.

Как долго вы можете голодать без воды?

Три дня без воды могут быть смертельными.
Даже если есть голодные, утверждающие, что они воздерживались от воды до 5 дней и чувствовали себя совершенно нормально, это не рекомендуется.
Новичку следует начинать с периодического голодания продолжительностью не более 12 часов и ни в коем случае не более 24 часов.

---

Итог

Поскольку так много людей клянутся его пользой для здоровья, попробовать его по крайней мере интересно.
Прерывистое сухое голодание при соблюдении мер безопасности может принести дополнительную пользу для здоровья.
Хотя длительные сухие голодания — это нечто, к чему следует готовиться, так как обходиться без воды более 24 часов может быть чрезвычайно опасно.

Стоит ли попробовать? Мы должны оставить это на ваше усмотрение. Просто не забывайте оставаться умным и осторожным.

Хотите похудеть? Включите эти 5 сухих фруктов в свой рацион

Нью-Дели: Планируете похудеть? Что ж, вы не одиноки в этой гонке, поскольку в сегодняшнем быстро меняющемся мире, поскольку люди теперь ведут малоподвижный образ жизни, увеличение веса стало одной из основных проблем со здоровьем как у мужчин, так и у женщин. Может помочь в укреплении женского сердца

Однако, с ростом осведомленности о фитнесе и здоровом образе жизни, люди начали делать здоровое питание регулярной привычкой наряду с йогой и физическими упражнениями, чтобы контролировать вес.На самом деле увеличение веса приводит ко многим осложнениям, связанным со здоровьем. Особенно во времена Ковида стало необходимо поддерживать хорошее здоровье. Читайте также — Следует ли нам есть 22-23 ореха миндаля в день? Прочтите здесь, чтобы узнать

Многие люди прибегают к строгим диетам и увлечениям, чтобы быстро похудеть; однако это не здоровый выбор. На самом деле, вместо того, чтобы голодать, лучше включить несколько вариантов здорового питания, чтобы сбросить лишние килограммы. Сухие фрукты богаты необходимыми питательными веществами, а также заставят вас почувствовать себя сытым, сдерживая голод.Также читайте — попробуйте этот вкусный аюрведический модак из сухих фруктов, легкий в приготовлении дома, рецепт

Включите эти пять сухофруктов в свой рацион, чтобы быстро сбросить лишние килограммы.

Хотите похудеть? Включите в свой рацион эти 5 сухих фруктов

Миндаль больше всего помогает при похудении. Специалисты рекомендуют есть миндаль, чтобы избавиться от тяги к еде в неурочные часы. По сути, горсть миндаля также утоляет голод. Они очень низкокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогут быстро похудеть.Интересно, что они помогают уменьшить жир на животе и общий индекс массы тела. Миндаль богат мононенасыщенными жирами и клетчаткой. Если съесть их горсть, желудок надолго останется сытым.

Вы также можете есть изюм, когда голодны. В них очень мало калорий, а также они надолго сохранят чувство сытости. Изюм подавляет аппетит и, следовательно, сдерживает выработку гормона голода (грелина). Они уменьшают количество жировых клеток в организме, а также помогают уменьшить жир на животе.Вы можете включить их в свой ежедневный рацион.

Для непосвященных кешью — тоже полезный вариант. Вы будете удивлены, узнав, что можете включать их в свой ежедневный рацион, чтобы похудеть. Хотя есть их стоит только в ограниченном количестве. Кешью содержит много магния, улучшающего обмен веществ. Это один из важных моментов, которые следует учитывать при планировании похудения. Кроме того, кешью содержат белок, который помогает похудеть.

Арахис содержит мононенасыщенные жирные кислоты и полиненасыщенные жирные кислоты, которые уменьшают воспаление в организме.Арахис укрепляет организм и помогает сбросить вес.

Грецкие орехи также помогают при похудании. Они богаты белком, минералами и витаминами. Если вы едите грецкие орехи, когда голодны, они надолго сохранят сытость желудка. Грецкие орехи содержат такие питательные вещества, которые увеличивают химический уровень серотонина в мозге. Это снижает чувство голода. Ежедневное употребление горсти вымоченных грецких орехов поможет вам быстро похудеть.

Как безопасно избавиться от воды

Задержка воды — обычное дело.Однако, когда ваше тело удерживает слишком много воды, это может быть неудобно. А если вы пытаетесь похудеть, ежедневные колебания веса на весах могут сбивать с толку и расстраивать, что затрудняет определение того, работает ли ваша программа.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы безопасно и эффективно снизить вес воды. Многие из них подтверждены наукой или рекомендованы медицинскими работниками.

Причины появления воды Вес

По словам доктораКэтлин Уайн, ваш вес может значительно колебаться в течение дня. Доктор Вайн — сертифицированный эндокринолог, практикующий в Университете штата Огайо.

Она говорит, что, хотя изменение веса на пять фунтов типично для большинства людей, это число может быть намного выше, если у вас избыточный вес или ожирение. «У человека с индексом массы тела 40, 50 или более может наблюдаться изменение веса на 20 фунтов в течение дня».

Так почему же происходят эти ежедневные колебания веса? Во многих случаях причиной является задержка воды, которая может быть вызвана множеством факторов.

Диета

Согласно одному исследованию, опубликованному в 2010 году, около 22% потребляемой нами воды поступает с пищей, хотя это количество может варьироваться в зависимости от того, сколько вы употребляете фруктов и овощей. Повышенное потребление углеводов также может вызвать задержку жидкости. Доктор Уайн добавляет, что инсулинорезистентность тоже может повлиять на это.

Соль

Доктор Вайн также объясняет, что чувствительность к соли может привести к увеличению водного веса. Однако любой, кто употребляет слишком много соли или очень чувствителен к соли, может почувствовать вздутие живота и захотеть сбросить лишний вес.

Гормоны

Определенные гормоны могут влиять на количество воды, удерживаемой вашим телом. Это особенно актуально для женщин, поскольку колебания уровня эстрогена и прогестагена на разных этапах жизни могут увеличить удержание веса воды, например, во время менопаузы. Задержка воды также является нормальным явлением во время беременности.

Побочные эффекты лекарств

Ваше тело также может удерживать воду как побочный эффект некоторых лекарств. Это обычно называется отеком и может возникнуть при приеме нестероидных противовоспалительных средств (НПВП), антидепрессантов, лекарств от кровяного давления, противовирусных препаратов и гормонов.

Как не избавиться от воды Weight

Поскольку задержка воды — обычная проблема, вы увидите множество различных методов, рекламируемых для похудения. К сожалению, не все из них безопасны, и большинство из них неэффективны.

Большинство средств для избавления от воды утверждают, что обладают «мочегонными» свойствами. Диуретики помогают организму избавиться от лишней воды за счет увеличения объема мочи. В результате вы чувствуете, что вам нужно чаще ходить в ванную, когда вы принимаете мочегонное средство.

Лечебные травы

Это одни из самых популярных лечебных трав, которые рекламируются, чтобы помочь вам сбросить лишний вес.

• Бордовый куст: Это растение используется в традиционной медицине как мочегонное средство, но медицинские источники утверждают, что нет никаких доказательств того, что оно действует.
• Дамиана: Некоторые люди принимают это лечение травами как слабительное, мочегонное или при менструальной боли. Но нет убедительных научных доказательств, подтверждающих любое из этих утверждений.
• Люцерна: Также называемая «трава буйвола», некоторые люди считают, что люцерна может действовать как мочегонное средство, помогая снизить вес воды. Но доказательства, подтверждающие это утверждение, отсутствуют.
• Метла мясника: Утверждается, что эта трава помогает вам усилить мочеиспускание, чтобы избавиться от веса воды, но нет убедительных доказательств, подтверждающих это. Трава может иметь некоторые противовоспалительные свойства.
• Оливковый лист: Вы можете увидеть экстракт оливковых листьев, рекламируемый как продукт, помогающий уменьшить задержку воды при мочеиспускании.Но, опять же, медицинские источники говорят, что нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение.
• Петрушка: Петрушку можно легко найти в местном продуктовом магазине и добавить в салаты или овощные блюда. Хотя некоторые люди считают, что это может помочь вам сбросить вес с водой, доказательства отсутствуют.
• Зеленый чай: Зеленый чай содержит кофеин, который действует как мочегонное средство.
• Одуванчик: Эта трава — одно из самых популярных средств для лечения водного веса.И действительно, исследование, опубликованное в 2009 году, предполагает, что это может помочь увеличить мочеиспускание.
• Mate: Вы можете увидеть эту траву с надписью «Чай Святого Варфоломея». Продавцы рекламируют, что это может способствовать мочеиспусканию. Мате содержит кофеин, который может помочь вам сбросить лишний вес.

Безуглеводные диеты

Также часто можно увидеть рекламу диет для похудения на телевидении и в Интернете. Многие диеты снижают потребление углеводов, вызывая временную потерю веса воды, а некоторые диеты могут включать некоторые из перечисленных выше лечебных трав.

Если вы решите пойти по этому пути, имейте в виду, что организму все еще нужны углеводы для нормальной работы. Поэтому рекомендуется не сокращать потребление углеводов слишком низко или полностью исключать их из своего рациона, поскольку это может негативно повлиять на ваше здоровье.

Безрецептурные диуретики

В дополнение к лечению травами, вы также можете принимать лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), чтобы избавиться от лишнего веса. Эти продукты обычно можно найти в аптеках и аптеках и часто содержат 25-50 миллиграммов лекарства под названием памабром.

По словам доктора Вайна, то, что эти таблетки для воды, отпускаемые без рецепта, легко доступны, не означает, что они безопасны.

«Безрецептурные диуретики будут менее эффективными и, возможно, менее опасными, чем диуретики, прописанные врачом, но риски все же существуют», — говорит она. «Ни один из них не прошел одобрение FDA по безопасности или эффективности, потому что они не являются лекарствами».

Далее она говорит, что таблетки для воды, отпускаемые без рецепта, могут оказывать краткосрочное или долгосрочное воздействие на уровень калия в организме, но мы не знаем, потому что продукты не прошли формальный процесс утверждения.

Как похудеть на воде

Если большинство лечебных трав для избавления от воды неэффективны, а нерегулируемые пилюли для воды могут причинить вред, есть ли безопасный способ избавиться от воды?

Вот несколько методов, которые могут помочь.

• Уменьшите потребление натрия. Если вы чувствительны к соли, следите за количеством соли, которое вы потребляете каждый день. Помните, натрий прячется во многих неожиданных местах. Фактически, большая часть соли, которую мы потребляем каждый день, поступает из обработанных пищевых продуктов, таких как консервы, фаст-фуд и замороженные обеды.
• Пейте воду. Может показаться странной рекомендация худеть с помощью воды, но если вы будете пить достаточно воды каждый день, ваше тело будет использовать и избавляться от воды должным образом.
• Ешьте увлажняющую пищу. Планируйте питание с фруктами и овощами, наполненными водой, чтобы избежать обезвоживания и избежать вздутия живота. Мускусная дыня, клубника, арбуз, салат, капуста, сельдерей, спаржа и шпинат — это здоровые продукты, полные воды. Некоторые источники называют эти продукты «натуральными мочегонными средствами».«
• Упражнение. Упражнения отлично подходят для улучшения кровообращения. Но доктор Вайн отмечает, что упражнения особенно полезны для пациентов с диабетом, у которых задерживается вода. «Если у вас инсулинорезистентность, то ежедневные упражнения могут помочь вам сбросить вес, потому что они улучшают чувствительность к инсулину», — говорит она.
• Выбирайте более здоровые углеводы. Ограничение углеводов часто вызывает быструю потерю воды. Но если вы слишком сильно сократите потребление углеводов, ваш уровень энергии резко упадет. Вместо того, чтобы отказываться от углеводов, выбирайте здоровые углеводы, такие как фрукты и овощи, и избегайте рафинированных углеводов, которые могут заставить ваше тело удерживать больше воды.

Слово Verywell

Важно поговорить с врачом, если вы регулярно задерживаете воду или испытываете значительные колебания веса. Ваш лечащий врач может определить, является ли состояние нормальным или является признаком более серьезной проблемы со здоровьем.

Сообщите своему врачу, если вы используете какое-либо лечение, чтобы избавиться от водного веса. Травяные добавки для уменьшения количества воды, пилюли для воды и даже определенные продукты могут взаимодействовать с лекарствами и мочегонными средствами, которые прописывает врач.

Вес воды — что это такое, как сбросить или предотвратить набор веса в воде

Если вы будете следить за своим весом, вы можете заметить, что он колеблется от нескольких фунтов каждый день, независимо от ваших личных привычек. Перво-наперво, вы должны знать, что опыт абсолютно нормальный, и вес, который вы постоянно видите, уходящий и возвращающийся, вероятно, будет таким: вес воды .

«Наши тела в среднем на 50–65 процентов состоят из воды, и это довольно большой диапазон, потому что он колеблется изо дня в день», — объясняет Эрика Зеллнер , MS, LDN, тренер по здоровью в Parsley Health в Калифорнии. .О, и вода и гидратация абсолютно необходимы для жизни. «Увеличение веса за счет воды — это способ нашего организма защитить себя от обезвоживания, потому что без воды наше тело может выжить только пару дней», — говорит она. Короче говоря, вес воды — это тактика выживания — она ​​нужна вам, чтобы остаться в живых. Это не то, на что стоит обращать внимание, если потеряют как таковое.

Теперь, когда вы знаете, что в целом вес воды для вас составляет хорошо , пришло время получить более подробную информацию.Ниже приведены ответы на все вопросы о вашем весе в воде, в том числе о причинах веса в воде, о том, как узнать, является ли увеличение веса весом с водой, может ли вес в воде быть опасным или вредным для здоровья, и многое другое, по мнению опытного тренера по здоровью и опытные диетологи. (И самое главное, не забывайте избегать обезвоживания!)

Что именно вызывает вес воды?

Давайте сначала обсудим физиологический аспект веса воды. По словам Зелльнера, ваше тело хочет естественным образом поддерживать баланс воды, натрия и электролитов.«Однако, когда вы обезвожены, организм захочет сохранить как можно больше воды», — объясняет Зеллнер.

Ваш гипоталамус сначала сигнализирует о механизме жажды (например, о пересыхании во рту), сообщая вам, чтобы вы вводили больше воды в тело. В то же время ваш гипофиз вырабатывает антидиуретический гормон (АДГ), который говорит вашему организму брать из вашей мочи столько воды, сколько может (вы знаете, когда ваша моча выглядит очень желтой?).

Затем ваше тело забирает восстановленную воду и сохраняет ее в тканях и суставах, обеспечивая поддержание баланса, необходимого для выживания, — говорит Зеллнер.«Эта задержка воды и повторное использование воды с мочой может вызвать отечность и вздутие живота», — говорит она. Таким образом, и — это то, как вес воды проявляется в вашем теле. Тем не менее, следующие привычки могут в первую очередь вызвать эту физиологическую задержку воды.

• Обезвоживание. « Большинство американцев страдают хроническим обезвоживанием», — говорит Зеллнер. «Я всегда рекомендую выпивать около половины вашего веса в унциях воды каждый день». И если вы обнаружите, что это слишком много или слишком мало воды для вас? При необходимости отрегулируйте, но просто убедитесь, что вы проверяете признаки того, что ваше тело не в обезвоженном состоянии

• Соблюдая диету с высоким содержанием натрия. Если ваша диета особенно богата натрием, ваше тело будет пытаться удерживать больше воды, чтобы сбалансировать ее потребление, объясняет Зеллнер. В то время как диета с высоким содержанием натрия может означать употребление в пищу суперсоленых продуктов, это также означает употребление большого количества обработанных или упакованных продуктов — они содержат дополнительный натрий в качестве консерванта, чтобы продлить срок их хранения, отмечает Зеллнер.
• Менструация. Люди, у которых менструация, чаще задерживают воду за пару дней до недели до начала менструации из-за колебаний гормонов.По словам Зелльнера, задержка воды достигнет своего пика примерно в первый день менструации, а затем уменьшится в ближайшие дни.

Как узнать, является ли прибавка веса водой?

Если вы отслеживаете свой вес, вам может быть интересно, как определить, является ли вес, который вы набираете или теряете, водным, мышечным или жировым. Дело вот в чем: вы можете колебаться до пяти или шести фунтов в день, в зависимости от того, сколько воды вы удерживаете, говорит Зеллнер.«Если это истинная потеря веса, она будет более медленной и устойчивой, тогда как вес воды будет гораздо более изменчивым — на один фунт меньше в один день, два фунта на следующий день, а затем на три фунта в день после этого. Он будет сильно колебаться », — говорит Зеллнер. Принято к сведению.

Беспокоит ли прибавка в весе воды?

Короче говоря, прибавка в весе воды не опасна или вредна для здоровья. Единственный нюанс здесь? «Если кто-то замечает, что, возможно, есть отек или задержка воды в том месте, где вы обычно не задерживаетесь, это может быть проблемой», — говорит Зеллнер.Она отмечает, что это нормальный , чтобы удерживать воду в области живота, суставов и даже ног.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Если вы заметили, что задержка воды происходит там, где она обычно не проявляется, например, в ваших коленях и локтях, тогда было бы хорошо позвонить своему врачу», — говорит Зеллнер.«Убедитесь, что вы прошли обследование, особенно если у вас в семье есть проблемы с щитовидной железой или сердечно-сосудистыми заболеваниями», — говорит Зеллнер. Необычная задержка жидкости может сигнализировать о том, что происходит что-то еще, поэтому просто проявите осторожность и проконсультируйтесь с врачом, если вы не уверены.

Как сбросить лишний вес?

Хотя вы никогда не «потеряете» вес воды, по сути, поскольку она нужна вашему организму для жизни, есть несколько способов уменьшить количество воды, удерживаемой вашим телом в целом.

Основная задача: не пить в течение дня. По словам Зелльнера, это лучший способ контролировать уровень воды в воде, поскольку ваше тело не будет вынуждено производить физиологический ответ на обезвоживание. «Вы также можете пить напитки, которые обладают легким мочегонным действием, например, клюквенный сок или чай, они помогут смыть лишнюю воду», — говорит Зеллнер.

Тем не менее, если вам интересно, как предотвратить увеличение веса воды в целом — даже если это в целом полезно для вас — читайте ниже.

Как вообще предотвратить прибавку в весе от воды?

По словам Зеллнера, вот несколько советов, как избежать лишнего или ненужного увеличения веса из-за воды.

• Избегайте обезвоживания. Опять же, убедитесь, что вы потребляете не менее половины своего веса в унциях воды. Когда вы хорошо гидратированы, у вас меньше шансов сохранить водный вес.
• Пейте жидкости с мочегонным действием. Вы также можете попробовать пить жидкости с мочегонным действием, такие как клюквенный сок и чай, чтобы вывести лишнюю воду из вашего тела.
• Избегайте соленой пищи. Если вы не хотите удерживать больше воды, чем необходимо, старайтесь избегать слишком соленых или обработанных продуктов, которые побуждают ваше тело удерживать больше воды.
• Осуществить регулярное движение. Хорошая тренировка, вызывающая потоотделение, также может помочь вымыть лишнюю воду из вашего тела. Проще говоря, если вы склонны сидеть за столом весь день, просто убедитесь, что вы регулярно встаете и ходите, поскольку это движение помогает предотвратить задержку жидкости за счет увеличения кровообращения.
• Управляйте потреблением углеводов. Избыточные углеводы побуждают ваше тело превращать эти углеводы в гликоген, который сохраняется в ваших мышцах вместе с водой. На каждый грамм гликогена, который мы храним, наше тело также запасает от трех до четырех граммов воды, что приводит к увеличению веса воды, говорит Зеллнер.
• Высыпайтесь. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса и недосыпаете, ваше тело вырабатывает кортизол, который на самом деле может негативно повлиять на способность вашего организма балансировать его антидиуретический гормон.(Как уже упоминалось ранее, это гормон, который помогает сигнализировать вашему телу, что вы обезвожены и ему необходимо удерживать воду.) Короче говоря, чем меньше вы контролируете свои антидиуретические гормоны, тем меньше вы контролируете свой вес воды. — говорит Зеллнер.
Крисси Брэди Крисси регулярно пишет в Prevention, а также пишет для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сухое голодание на Карва Чаут: Почему сухое голодание более эффективно для сжигания жира на животе, чем любые другие планы детокс-диеты, 8 советов по сухому голоданию

Сухое голодание и похудание | Фото: & nbspThinkstock

New Delhi: Возможно, вы слышали, что прерывистое голодание, популярная тенденция в отношении здоровья, которая предполагает отказ от еды в течение определенных периодов времени, является отличным способом похудеть.Но знаете ли вы о чудесных преимуществах сухого голодания для здоровья? Возможно, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов и избавиться от жира на животе, этот тип голодания может стать мощным инструментом для достижения ваших целей по снижению веса. Сухое голодание, то есть полное воздержание от пищи или воды, считается более эффективным, чем любые другие виды очищения организма.

Сухое голодание испокон веков практиковалось во многих культурах и религиях. Сухой пост не только эффективен для сжигания жира, но и, как утверждается, предлагает множество преимуществ для здоровья, таких как повышение иммунитета, улучшение противовоспалительного действия организма, удаление токсинов и т. Д.Исследования показывают, что во время сухого голодания стволовые клетки также попадают в кровь, чем обычно, что активирует процессы регенерации и омоложения. Более того, сухое голодание может помочь продлить жизнь, помогая вам жить дольше. Читать — Обратная диета для похудения натощак: 3 способа избавиться от жира на животе, 5 советов по выбору времени приема пищи для достижения оптимальных результатов

Как сухое голодание более эффективно для похудения, чем водное голодание или другие планы очищения организма?

Когда вы придерживаетесь сухого голодания, ваше тело превращается в машину для сжигания отходов и выводит токсины другими способами, чем обычно.Например, накопленный в организме жир и токсины сжигаются вместо того, чтобы выводить их с мочой, кишечником, почками, печенью и кожей. Этот тип голодания переводит ваше тело в состояние, при котором он начинает процесс использования всего доступного для получения энергии — на клеточном уровне.

Во-вторых, голодание помогает стимулировать иммунную систему и активировать противовоспалительные механизмы организма, очищать кровь и пищеварительный тракт — все это может быть полезно для похудания и улучшения общего состояния здоровья.Этот тип голодания также заставляет организм получать воду из клеток, поэтому поврежденные ткани (например, жировые отложения, опухоли) могут быть устранены быстрее.

Говорят, что сухое голодание эквивалентно 3 дням водного голодания, когда дело доходит до детоксикации, что означает, что оно может сжигать жир в 3 раза быстрее, чем водное голодание. Сухое голодание может быть исключительно полезным для регенерации и восстановления клеток. Это также приводит к аутофагии, когда каждая клетка тела может очистить дом — удаляются обрывки мертвых, больных или изношенных клеток. Читать — Повышает ли потеря веса риск остеопороза? 6 советов по уменьшению жира на животе и поддержанию прочности костей

Что нужно помнить до и после сухого голодания

В основном, существует два популярных типа сухого голодания — жесткое сухое и мягкое сухое голодание. В жестком сухом голодании быстрее не соприкасается с водой, что означает, что участник даже не позволяет воде касаться своего тела. С другой стороны, мягкое сухое голодание позволяет быстрее пить воду во время голодания.Вот почему мягкая сушка — лучший вариант для новичков.

• Помните, сухое голодание может быть полезно для похудания, но оно может быть опасно для вашего здоровья во многих отношениях, поэтому не приступайте к нему, не посоветовавшись с врачом или экспертом. Если все сделать неправильно, это может привести к обезвоживанию и даже смерти через несколько дней. В идеале это нужно делать под наблюдением специалиста.
• Можно отметить, что сухое голодание не рекомендуется в качестве долгосрочного решения для похудания.Сухое голодание может вызвать только потерю веса водой, которая быстро восстановится после более быстрого возобновления обычной диеты. Читать — Диета для похудения: теплая вода с лимоном, свежие фрукты и овощи и другие советы по естественной детоксикации, которые помогают растопить жир на животе
• Кроме того, определенные факторы, такие как жара, общее состояние здоровья участника, могут снизить шансы на получение результатов или даже сделать сухое голодание смертельным за короткий промежуток времени. Следовательно, рекомендуется начинать с мягкого сухого голодания, при котором можно пить воду и соки (свежие фруктовые соки).Это поможет вам подготовиться физически и морально перед тем, как перейти к полноценному сухому голоданию.
• Другой метод сухого голодания, называемый «ежедневное голодание», также считается хорошим для начала — здесь участник обычно голодает от 14 до 16 часов в день в течение определенного количества дней или неограниченно долго. Некоторые считают, что этот метод — один из лучших способов придерживаться сухого голодания, помогая тем, кто быстрее пользоваться преимуществами сухого голодания каждый день.
• Во время поста человек должен бережно относиться к своему телу и заниматься деятельностью, которая успокаивает ум, например йогой, медитацией и т. Д.И, конечно же, не следует игнорировать эти тонкие сигналы организма, которые могут сигнализировать об огромных проблемах со здоровьем — даже если это требует от участника прекращения голодания.
• После голодания следует с умом спланировать период восстановления, например, если вы голодаете в течение 3 дней, вы должны дать своему телу не менее 6 дней для восстановления, а это означает, что среднее время восстановления должно быть вдвое больше, чем продолжительность голодания.
• По окончании голодания важно дать желудку время вернуться к нормальным размерам, а органам пищеварения — «проснуться» полностью.Начните с воды — пейте медленно. Затем вы можете начать вводить другие жидкости и легкую твердую пищу. Избегайте продуктов, которые трудно переваривать.
• Продолжайте пить воду, овощной суп, бульон и свежие фруктовые соки. Возможно, это идеальное время, чтобы начать более здоровый образ жизни или план здорового питания.

Примечание. Все материалы, включая советы и предложения, предназначены исключительно для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

.