Как стоять на локтях: TikTok — Make Your Day

08.07.2023 0 Разное

как научиться стоять на локтях — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Многие думают, что ползание -необязательный этап, а между тем, он предшествует ходьбе и подготавливает опорно- двигательную систему к будущим нагрузкам. Но что же делать тем родителям, малыш которых вовсе не собирается ползать? В силах родителей помочь ребенку, делая ежедневно специальные упражнения, которые я опишу ниже. А пока для успокоения переживаю их мамочек, надо сказать, что ползают детки по-разному. Выбор каждого варианта подсказан малышу его телом и интуицией.

☝ Одни ползают, опираясь на ручках и «шагая » на корточках.

☝Другие опираются на прямые руки и ножки, согнутые в коленках, — и так поочередно передвигают их.

☝Третьи «работают» ручками, а согнутые ножки лишь подтягивают.

☝Четвертые как бы «выбрасывают» одну ножку вперед и прокладывают ею путь, а другую поджимают под себя.

☝Ну а пятые любят ползти задом наперед, пятясь назад, как рачки.

☝И последние — «червячки » и «лягушата» первые старательно извиваются на полу, а вторые продвигаются на животике и при этом отталкиваются ступнями и ножками.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТИМУЛЯЦИИ ПОЛЗАНЬЯ

УПРАЖНЕНИЕ N 1

Цель : улучшить опору на прямых ручках

Положите ребенка на животик и повесьте игрушку так, чтобы она была немного выше его головы. Для захвата ему придется » поднапрячь «верхнюю часть туловища, вытянуть ручки и достать, наконец , одной рукой эту игрушку

УПРАЖНЕНИЕ N 2

Цель: научить ребенка » работать » руками в положении «лежа на животе «

Скатайте одеяло и сформируйте небольшой валик. Положите под грудь ребенку валик так, чтобы голова и ручки свисали с него, а ноги и живот были на диване ( полу ). Так ему будет проще брать обеими руками игрушки, поворачивая голову и тем самым тренируюя вестибулярный аппарат.

УПРАЖНЕНИЕ N 3

Цель: научиться стоять на четвереньках.

Подложите под живот скатанное одеяло или небольшую подушку так, чтобы ручки и ножки свисали, а грудь и живот оказались на самой подушке. В таком случае малышу придется вынужденно встать на четвереньки.

УПРАЖНЕНИЕ N 4

Цель: научить стоять на коленках.

Перед тем, как ставить на четвереньки, следует научить его стоять на коленках.

☝прижимаем спиной малыша к своему животу;

☝одной рукой обхватываем под мышками;

☝другой — ставим на диван коленками. Пусть он попытается походить в данном положении. Как только будет освоено упражнение, медленно опустите ребенка вперед, так чтобы ручками он смог опереться на диван и он оказался на четвереньках.

УПРАЖНЕНИЕ N 5

Цель — научить переставлять ножки при положении «на четвереньках «.

Постелите на пол матрас ( желательно высокий) и положите так, чтобы грудь оказалась на матрасе, локти опирались на поверхность матраса, ну а коленками малыш стоял на полу. Встаньте с противоположного конца и двигайте матрас к себе. В этом случае ребенок начнет передвигать коленками, так как опора для верхней части тела тоже движется вперед.

УПРАЖНЕНИЕ N 6

Цель- научить переставлять ручки.

Поднимите ребенка над любой поверхностью, держите одной рукой под грудью, другой — поднимайте ноги. Слегка подталкивайте его с целью, чтобы он переставлял руки. Для стимула положите впереди любимую игрушку.

УПРАЖНЕНИЕ N 7

Цель — научить ползать на четвереньках.

Данное упражнение лучше выполнять обоим родителям. Поставьте ребёнка на пол, чтобы он оказался в положении на четвереньках. При этом один будет отвечать за перемещение ног, а другой — за перемещение рук (один передвигает вперед правую ручку, а другой подталкивает левую ножку, и наоборот ).

Приобучении вашего малыша ползанию помните о трех главных вещах :

☝ Снимите все пространственные ограничения, не держите его постоянно в манеже или кроватках, почаще выкладывайте на пол.

☝Стимулируйте яркими игрушками, разбросанные по полу, — пусть ребенок учится самостоятельно ползать и собирать их.

☝Покажите на своем примере, как нужно ползать. Детки с удовольствием будут повторять за мамой и папой.

Ну и напоследок стоит сказать, что не надо переживать, если ваш карапуз не ползун. Они ничем не уступают по показателям развития своим сверстников и уже скоро начнут безбоязненно и уверенно делать свои первые шаги. Будьте здоровы 😊.


Мостик на локтях — как научится делать мостик на локтях

Мостик на локтях – это усложненный вариант обычного мостика, отличием является то, что опираться нужно не на ладони, а на предплечья. При выполнении этого упражнения приходится погибать позвоночник еще сильнее, поэтому без предварительной подготовки пытаться выполнять эту вариацию гимнастического мостика нельзя. В йоге данная поза – это вариант Урдхва Дханурасаны, асана относится к лёгким инверсиям, поскольку в этом положении сердце находится выше головы.

1 Подготовка

1.1 Разминка

1.2 Польза упражнения

2 Что развивается

2.1 Как часто следует делать

3 Какие противопоказания?

4 Техника безопасности

5 Как сделать правильно

6 Виды Мостика

Подготовка

Поза относится к непростым, поэтому нужно подготовить свое тело перед тем, как сделать мостик на локтях.

Нетренированному человеку нужно постепенно развивать гибкость, начав с упражнений, не создающих значительную нагрузку на костно-мышечный аппарат. Люди, имеющие избыточный вес и нулевую физическую подготовку, не смогут быстро научиться делать мостик, им нужно тренироваться постепенно, выполняя подготовительные тренировки не менее месяца.

Желательно на первом этапе выполнить тест на гибкость спины. Для этого:

  • встаньте к стене, прислонившись к ней спиной;
  • на уровне линии плеч поставьте какую-либо отметку;
  • отойдите на шаг от стены вперед;
  • прогнитесь назад и постарайтесь увидеть поставленную ранее метку.

Второй тест — для проверки гибкости в боках, для его проведения нужно:

  • повернуться к стене правым боком, стоя на расстоянии шага от нее;
  • поднять прямую левую руку вверх;
  • постараться дотянуться кончиками пальцев правой руки до метки через голову.

Выполнить аналогичный тест, повернувшись к стене левым боком и подняв правую руку.

Если получилось, то гибкость в спине и боках достаточная, чтобы начать учиться делать мостик. В противном случае не стоит даже пытаться, нужно сначала потренироваться, чтобы подготовить мышцы и позвоночник к непривычным нагрузкам. В первую очередь надо выполнять самые простые упражнения, начиная с третьей тренировки можно усложнять комплекс, вводя по одному новому упражнению в день. Не торопитесь, двигайтесь от простого к сложному постепенно.

Разминка

Но даже при наличии опыта, перед тем как делать мостик на локтях, требуется провести разминку. Можно использовать любой базовый комплекс для подготовки связочно-суставного аппарата и мышц. Например, такой:

  • махи руками;
  • вращение в плечевых суставах – «Мельница»;
  • круговые вращения головой;
  • повороты туловища, скручивания;
  • прогибы в пояснице с наклоном назад;
  • махи ногами;
  • упражнение «Кошечка»: встаем на колени, опираемся на ладони, из этого положения прогибаем спину, а затем округляем её;
  • можно усложнить предыдущее упражнение: из положения на четвереньках продвинуться вперёд, скользя по коврику, затем поднять верхнюю часть тела вверх, опираясь на прямые руки;
  • ложимся на живот, одновременно поднимаем вверх прямые ноги и руки, прогибаясь в пояснице и напрягая пресс, задерживаемся в этом положении на несколько секунд;
  • продолжаем лежать на животе, руки отводим назад, колени сгибаем. Прогибаемся, стараясь взяться руками за щиколотки. Если не получается достать до щиколоток, беремся за ту часть ноги, куда достаем. Отрываем грудь от пола, поднимаем ноги, тянемся вверх, задерживаемся в этой позе на 5-7 секунд.
  • можно сделать известное всем упражнение прямая планка с опорой на локти и носки, задерживаясь в верхней позиции на 10-30 секунд.

В конце разминки встряхиваем руками и ногами несколько раз. Теперь ваше тело готово к более серьезным нагрузкам.

Польза упражнения

Регулярное выполнение приносит пользу внутренним органам и системам, данная позиция:

  • стимулирует функции эндокринной системы;
  • способствует увеличению объема лёгких;
  • активирует работу органов ЖКТ;
  • благоприятно сказывается на работе сердца;
  • помогает справиться с последствиями стрессов.

Поскольку поза относится к лёгким инверсиям, она оказывает омолаживающее действие на организм.

Что развивается

Мостик на локтях – это эффективное упражнение, которое:

  • развивает и укрепляет мышцы спины;
  • усиливает подвижность суставов;
  • стимулирует кровообращение;
  • препятствует смещению межпозвоночных дисков;
  • позволяет исправить сутулость.

Положительного эффекта можно добиться при правильном выполнении упражнения. Ошибки в технике могут принести вред и часто становятся причиной травмы.

Как часто следует делать

В зависимости от степени подготовки и настроя, можно выбрать одну из следующих программ занятий:

  • 20 минут ежедневно;
  • 10 минут дважды в день;
  •  40 минут каждый день.

Указанное время включает разминку. Начать можно с совсем коротких, но регулярных тренировок, постепенно увеличивая время занятий.

Какие противопоказания?

Выполнение упражнения «Мостик» создает довольно серьезную нагрузку на организм, поэтому при проблемах со здоровьем эту позу следует исключить. Основные противопоказания:

  • любой срок беременности;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушение функций щитовидной железы;
  • гипо- или гипертензия;
  • риск развития глаукомы и другие серьезные заболевания глаз;
  • состояние после травм позвоночника, суставов, связок;
  • болезни ЖКТ в остром периоде.

При любых хронических болезнях рекомендуется предварительная консультация врача. Запрещено проводить тренировки при мигрени, женщинам стоит пропустить занятия во время менструации.

Техника безопасности

При выполнении упражнений внимательно относитесь к сигналам своего тела. Выполняйте движения плавно, без резких рывков. Если возникнут неприятные ощущения (боль, головокружение и пр.), следует немедленно прекратить тренировку. Не торопитесь усложнять упражнения, лучше двигаться к цели медленно, чем сойти с дистанции из-за травм.

Как сделать правильно

Разберемся, как научиться делать мостик на локтях. Для начала нужно освоить классическую технику.

Порядок действий:

  • укладываемся на твёрдой поверхности на спину;
  • сгибаем колени, перемещаем пятки к ягодицам, стопы держим расставленными;
  • руки ставим у плеч, пальцы должны быть направлены внутрь;
  •  приподнимаем тело, опираясь на все четыре конечности: сначала плавно приподнимаем таз, затем верхнюю часть туловища, опираясь макушкой о пол;
  • напрягая мышцы пресса, разгибаем руки в локтях, поднимая голову над полом (взгляд направлен вниз).

При правильном выполнении упражнения колени не разведены в стороны, а стопы стоят параллельно, разворачивать носки наружу не нужно. Стойка выполняется так, чтобы вес был распределен на конечности, а прогиб был равномерным по всем отделам спины. Стоять в позе нужно, пока нет ощущения дискомфорта. При этом важно следить за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным.

Выходить из мостика нужно столь же постепенно, как и входить в него. Сначала сгибаем руки, поднимая подбородок, расслабляем поясницу, сгибаем колени и опускаем таз на пол. Затем рекомендуется сделать упражнение для снятия напряжения с позвоночника. Для этого, лежа на спине, подтягиваем колени к груди и лежим так около минуты.

После того как будет освоен классический мостик, можно переходить к более сложному варианту. Чтобы делать это упражнение безопасно, важно держать ягодичные мышцы напряженными, это способствует безболезненному вытяжению мышц на пояснице. В прогибе нужно напрячь пресс, чтобы обезопасить поясничный отдел.

Выполнение упражнения:

  • делаем классический мостик;
  • затем слегка сгибаем верхние конечности, касаясь макушкой пола;
  • опускаем сначала одно, а затем другое предплечье на пол, перенося вес тела на локти;
  • приподнимаем голову, не напрягая шейные мышцы;
  • приближаем стопы к пальцам рук, чтобы лучше почувствовать прогиб.

Выход из этой позиции осуществляется так:

  • пальцы рук собираем в замок;
  • приподнимаем подбородок и опускаем голову на руки, кисти должны оказаться под шеей;
  • приподнимаемся на носочки и, продолжая опираться на руки, прижимаем подбородок к груди;
  • без рывков опускаем спину и таз, освобождаем руки и делаем переворот.

Освоив эту позу, можно усложнить упражнение, по очереди выпрямив ноги.

Виды Мостика

Помимо описанных вариантов, можно освоить такие виды мостика, как:

  • Глубокий. Вариант упражнения, в котором стопы и ладони находятся максимально близко друг к другу.
  • Отжимания в мостике. Выполняется из классического положения за счет сгибания и разгибания рук и нок.
  • Мостик с одной ногой, поднятой вертикально вверх.

Кроме того, можно научиться вставать на мостик из положения стоя. Сначала это упражнение выполняют у стены, а затем и без опоры.

Локти в стойке на руках — Фабрика стойки на руках

Перейти к содержимому
  • Посмотреть увеличенное изображение

Анатомия стойки на руках сложна, и часто упускается из виду область локтей. Этот шарнирный сустав имеет много генетических вариаций в популяции, что, естественно, приводит к множеству компенсаций формы, чтобы найти хорошую стойку на руках. Прибавьте к этому нагрузку, связанную с балансировкой на руках, локти могут быть подвержены перетренированности или травмам. Но не о чем беспокоиться, благодаря нашему опыту обучения наших студентов, у нас есть советы о том, как решить анатомические особенности ваших рук, и некоторые меры по предотвращению травм локтей.

Анатомические различия в стойке на руках

Ваши локти чрезмерно разгибаются? Нормально ли, что ваши руки несут такой вес? Или вы не можете до конца выпрямить руки, как бы ни старались? Нужны ли прямые руки для стойки на руках? Подобные вопросы возникают часто, но будьте уверены, что многие из этих причуд не вызывают проблем до верхнего высокого уровня. С другой стороны, такие странные структурные аномалии иногда могут придать стойке на руках уникальный оттенок.

Есть вариант локтей. В частности, в отношении «угла переноски» человека. По сути, это угол между предплечьем и плечом. Чтобы проверить собственный угол переноски, опустите руку, свесив ее вниз, на бок в абсолютно нейтральном положении. Затем вы поворачиваете предплечье так, чтобы ладонь была обращена вперед, не двигая руку или плечо каким-либо значительным образом. Как правило, это небольшой угол, 5-15 градусов, но у некоторых с большим углом переноски, когда рука уходит далеко от бедра, возникает то, что в медицинском мире называется вальгусной деформацией локтевого сустава. Люди с кубитальной вальгусной деформацией.

Мы случайно наблюдали, что люди с вальгусной деформацией локтевого сустава могут иметь визуально другую нижнюю линию, но, как правило, быстро учатся нажимать на стойку на руках и, на высоком уровне, достигать эстетически поразительной мексиканской стойки на руках. Мы полагаем, что это может быть связано с углом локтя, уменьшающим степень необходимого сгибания плеча.

Мы также наблюдали и испытали на собственном опыте адаптацию, которая происходит с течением времени при полном разгибании локтя. Раньше у Микаэля локти сильно вытягивались, в то время как руки Эммета были довольно жесткими и не полностью блокировались, когда он начинал балансировать на руках. С годами локоть Микаэля напрягся и теперь складывается вертикально, а локти Эммета приобрели подвижность, чтобы складываться вертикально и даже слегка вытягиваться. Это не гарантирует, что ваши суставы будут делать то же самое, поскольку Эммет специально приспособил свое гиперэкстензию, чтобы помочь ему в стойке на одной руке, но принцип SAID применим к суставам точно так же, как и к остальному телу.

Таким образом, при тренировке стойки на руках со временем ваше тело реорганизуется для достижения оптимального баланса, к которому вы стремитесь.

Хотите глубже погрузиться в уникальную физиологию тела и то, как она влияет на стойку на руках?
Прослушать Эп. 17 из Handstandcast здесь: