Тренировки день через день: каждый день или через день ✔ можно ли качаться ежедневно

Лучшие дни и время для тренировок — Похудение с расчётом

На полном серьёзе говорить об идеальном времени суток или дне недели для физических нагрузок могут только счастливые обладатели абсолютно свободных суток семь дней в неделю. Студенты, работающий люд, молодые мамочки выбирают время занятий, исходя из собственных возможностей – если в расписании стабильно отсутствует первая пара во вторник, глупо не воспользоваться возможностью потренироваться.

Неделя для тренировок

Большинство занимающихся в фитнес залах выбирают для тренировок понедельник, среду и пятницу, чтобы в выходные иметь возможность полностью посвятить себя семейным делам или поездкам. Как правило, тем, кто занимается три раза в неделю, этот график подходит оптимально – есть время на отдых и восстановление, рабочая неделя совпадает с графиком тренировок. Минусы такого режима очевидны – в эти дни в любом зале наибольшее количество людей, меньше возможностей «урвать» свободные тренажеры и приличного тренера.

Выход есть всегда – сократить количество тренировок или перенести их время на другой день. Идеальных дней недели для занятий просто нет, только индивидуально каждый подбирает оптимальный режим. Главное – это регулярность занятий, а будет оно проходить во вторник или пятницу, не суть важно.

Дневные часы для тренировок

Чёткие рекомендации, в котором часу вам необходимо быть на тренировке не возьмётся давать ни один уважающий себя тренер и спортсмен. Совы и жаворонки есть и в спорте. График работы, учёбы и материнство (для которого просто не существует графиков) диктует свои правила. Тем не менее, общие рекомендации имеются для каждого времени суток.

07-09 часов (утро). Только что проснувшийся организм имеет наименьшую температуру и неразбуженный метаболизм, поэтому без длительной разминки для разогрева мышц вполне возможны травмы. Наилучшим вариантом для утренних занятий являются кардио-упражнения и йога.

11-13 часов (полдень). Половина дня отдана работе или учёбе, организм нуждается в встряске. Тренировки во время обеда стимулируют приток крови к мозгу, что помогает до конца дня находиться в отличной умственной форме (не говоря о физической). Бег, велосипедные прогулки или занятия на тренажёрах без утяжеления будут наиболее успешными.

15-17 часов (день). Температура тела неуклонно повышается, тренировки с отягощением пройдут в идеальном режиме на фоне повышения тестостерона. Время, когда мышцы мягкие, суставы пластичные также подходит для плавания и всех видов упражнений на растяжку. Риск травм минимален.

19-21 час (вечер). Оптимальными видами физической нагрузки для вечернего времени станут восточные единоборства, танцы и любые командные игры. Напряжение от целого дня снимается с минимальными затратами, а эффект от занятий продолжается всю ночь, когда во время отдыха мышцы не устают расти.

Какое время для тренировок и занятий вы выберете с учётом состояния здоровья, кошелька и наличия свободного времени, постарайтесь закрепить его и превратить в систему. Физическая нагрузка должна приносить радость и пользу, а если придётся перекраивать выработанный режим или отказываться от приёма пищи, лишь бы «вовремя» попасть в зал, нужно задуматься – кто для чего? Мы для тренировок или тренировки – для нас?

Автор: Ирина Г. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как правильно тренироваться, сколько тренироваться в неделю, можно ли тренироваться каждый день

Считаете, что для крутого результата нужно тренироваться каждый день, а то и по два раза в день? Мы выяснили у персонального тренера и постоянного фитнес-эксперта The Challenger Полины Сыроватской, так ли это на самом деле и чем грозит перетренированность.

Можно ли тренироваться каждый день

Регулярные тренировки предотвращают большинство проблем со здоровьем и повышают жизненный тонус. Но большое количество тренировок может негативно сказаться на здоровье. Всемирная организация здравоохранения рекомендует тренироваться около 150 минут в неделю, если вы хотите просто поддерживать свою физическую форму и не гонитесь за впечатляющими результатами. За 2,5 часа в неделю организм не успевает переутомиться, а вы получаете нужный заряд энергии.

Полина Сыроватская

персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia

— Ежедневные тренировки дают быстрый эффект, но повышают риск получить травму, перейти в состояние перетренированности или узнать совершенно обратную реакцию организма. Например, если вы хотите похудеть, нужно понимать: при высокой физической активности повышается аппетит и начинает усиленно вырабатываться гормон кортизол — он разрушает мышцы и способствует набору жировой массы. Если вы тренируетесь, чтобы сбросить лишние килограммы, вам не нужно тренироваться слишком много: лучше позаботьтесь о своём питании, сне, походах на массаж и в сауну. Для поддержания здоровья и физической формы можно тренироваться 2-3 раза в неделю. Если же вы хотите развивать свою физическую форму и улучшать показатели, заниматься спортом лучше 3—6 раз в неделю.

Как правильно тренироваться каждый день

Если вы решили повысить свою выносливость и развить силу, ежедневные тренировки максимально быстро приведут вас к желаемому результату. Чтобы тренироваться каждый день, не нужно особых условий, но необходимо понимать: такие занятия увеличивают стрессовую нагрузку на организм.

Полина Сыроватская

персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia

— Если вы решили тренироваться ежедневно, идеальный вариант — смена нагрузок: силовые тренировки, интервальные нагрузки и кардио лучше чередовать с растяжкой, йогой и бассейном. Если вы тренируетесь каждый день для развития силы и выносливости, не стоит забывать про питание, его нужно корректировать из-за повышенных нагрузок. Дозировать нагрузки лучше под руководством тренера, любитель чаще всего переоценивает свои силы и может навредить себе слишком усердными тренировками.

Как восстанавливаться после ежедневных тренировок

Когда человек занимается каждый день, у организма есть всего несколько часов, чтобы восстановить работу в тканях и органах. Поэтому важно помогать своему организму и давать ему всё необходимое для быстрого восстановления.

Полина Сыроватская

персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia

— Организм невозможно заставить восстанавливаться быстрее, но можно помочь ему в этом процессе. Тем, кто тренируется каждый день, необходимо активное восстановление: ходить в сауну, делать массаж, растяжку. Даже у профессиональных спортсменов есть риск получить травмы из-за перетренированности, поэтому стоит особенно внимательно подходить к восстановлению, чтобы вовремя заметить переутомление организма и предотвратить его последствия. Ещё для восстановления чрезвычайно важно правильное питание и полноценный сон — не пренебрегайте ими, и ваш организм сможет выдерживать высокие нагрузки.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

‎App Store: Ежедневные тренировки — домашний тренажер

Описание

Ваш личный тренер, где бы вы ни были! Быстрые и эффективные тренировки!

ХАРАКТЕРИСТИКИ:
• Десять различных целевых тренировок от 5 до 10 минут
• Рандомизированные тренировки всего тела от 10 до 30 минут
• Более 100 упражнений
• Подходит как мужчинам, так и женщинам
• Видео, показывающее, как выполнять каждое упражнение
• Разработано сертифицированный персональный тренер
• Экранные инструкции и таймер
• Для большинства тренировок не требуется интернет (для потокового видео требуется интернет)
• Интеграция с приложением «Здоровье» (данные о тренировках и сожженных калориях будут передаваться в приложение «Здоровье») и женщины, которые проведут вас через некоторые из лучших упражнений, которые вы можете делать, не выходя из собственного дома.

Эти проверенные тренировки, продемонстрированные сертифицированным персональным тренером, нацелены на все основные мышцы. Всего несколько минут в день могут укрепить и привести в тонус ваше тело. Простой интерфейс программы с видео и таймером позволяет легко выполнять и понимать каждое упражнение. Просто выберите свою рутину и следуйте за ней!

>>> Если вам нравятся ежедневные тренировки БЕСПЛАТНО, ознакомьтесь с полной версией, в которой есть:
• Более 390 упражнений
• Больше тренировочных программ
• Пилатес, гири, растяжка и тренировки с мячом и многое другое
• Случайные и пользовательские тренировки
• Без рекламы

9 декабря 2022 г.

Версия 6.44

Незначительные исправления ошибок и улучшения пользовательского интерфейса

Рейтинги и обзоры

40,5 тыс. оценок

Это здорово для начинающих!

Я загрузил это приложение почти на все устройства, которые у меня были, и оно всегда было потрясающим. Это может быть не очень хорошо для людей, которые тренируются ежедневно, НО это хорошо, если вы просто хотите быстро потренироваться или если вы давно не тренировались и хотите сделать шаг к улучшению здоровья или просто какой-то физической активности. Это удивительно, потому что вы действительно чувствуете жжение и боль, и это не тренировки, которые вы не можете выполнять. Через некоторое время они становятся очень простыми, потому что они повторяются, но в целом это отличное приложение, которое не просит вас постоянно платить за все. Конечно, это случается с некоторыми вещами, но это не так безумно, как с другими.

Отличная тренировка!

Я учусь в старшей школе, и мне трудно оставаться в форме в межсезонье. Это приложение отлично помогает мне оставаться в форме и работать над тем, что я хочу улучшить! Кроме того, визуальный способ показать вам, как выполнять тренировку, безумно полезен! Мне приходилось просматривать пояснения по картинкам в других приложениях, которые я пробовал в прошлом, которые ВООБЩЕ не помогали, но в этом приложении есть женщина, которая показывает вам, как именно это сделать вместе с вами! Моя единственная жалоба в том, что ПОЛНАЯ версия стоит 10 чертовых долларов!!! Я говорю, скачайте это приложение, и если вам нужно обновление, я говорю, получите его, потому что оно того стоит, но мне оно не подходит…

Люблю это приложение из Лондона, Альберт

Это хорошее приложение, вы можете использовать его каждый день в любом месте, например, скажем, к Шанайе придираются из-за ее размера, она крупная и имеет лишний вес, поэтому это приложение поможет вам прийти в форму, которой вы хотите быть. огромная или толстая, так что однажды Шанайя вошла в класс через 6 недель после того, как к ней приставали, и все мальчики хотели ее ее хулиганы были такими, будто она совсем не толстая однажды я хочу быть похожей на нее извините за то, что назвала вас толстой большой из-за лишнего веса и сказала у тебя лишний вес для твоего возраста, поэтому Шанайя сказала, что я прощаю тебя, но в следующий раз, когда это случится, я не собираюсь прощать, ты понял!

Разработчик, Daily Workout Apps, LLC, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Расположение
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Расположение
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Приложения для ежедневных тренировок, ООО

Размер

82,9 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2011–2023 Daily Workout Apps, LLC

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

‎Ежедневные тренировки в App Store

Описание

Ваш личный тренер, где бы вы ни были! Быстрые и эффективные тренировки!

ХАРАКТЕРИСТИКИ:
• 39 различных целевых тренировок продолжительностью от 5 до 10 минут (на выбор: пресс, руки, ягодицы, ноги или кардио)
• Рандомизированные тренировки всего тела продолжительностью от 10 до 30 минут
• Пилатес, растяжка, тренировки с мячом, гирями и многое другое
• В отличие от большинства конкурентов, никаких встроенных покупок или подписок!
• Подходит как мужчинам, так и женщинам
• Видео, показывающее, как выполнять каждое упражнение
• Более 390 упражнений
• Несколько пользовательских упражнений
• Случайные упражнения
• Без рекламы
• Разработано сертифицированным персональным тренером
• Инструкции на экране и таймер

*** TheStreet назвал Daily Workouts одним из лучших фитнес-приложений для iOS!!!

Daily Workouts предлагает великолепные ежедневные тренировки продолжительностью от 5 до 30 минут для мужчин и женщин, которые познакомят вас с некоторыми из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома. Эти проверенные тренировки, продемонстрированные сертифицированным персональным тренером, нацелены на все основные мышцы. Всего несколько минут в день могут укрепить и привести в тонус ваше тело. Простой интерфейс программы с видео и таймером позволяет легко выполнять и понимать каждое упражнение. Просто выберите свою рутину и следуйте за ней!

1 июня 2022 г.

Версия 6.42

— Незначительные исправления ошибок и улучшения пользовательского интерфейса

Рейтинги и обзоры

56 оценок

Любимое приложение всех времен

Я пользуюсь этим приложением около десяти лет. Я начал с бесплатного и перешел на профессиональный — и оно того стоило! Вы можете сделать столько повторений, сколько сможете за отведенное время, есть огромный набор упражнений, возможность изменить время всей тренировки, персонализировать тренировки, чтобы вам не было скучно, и я люблю дополнительные виды тренировки на про тоже (гири, мяч, пилатес). Я действительно не могу сказать достаточно хороших слов об этом приложении для тренировок, я пробовал другие, и они просто не держат свечу. Моя единственная жалоба заключается в том, что отслеживание исчезает через неделю, и вы можете увидеть его только после того, как закончите тренировку. Было бы неплохо иметь его на главном экране. В противном случае сам компонент тренировки потрясающий.

Отличные тренировки на ходу, в ограниченном пространстве и с минимальным оборудованием

Мне нравится это приложение. Я начал с бесплатной версии и использовал ее в течение нескольких месяцев, пока не купил полную версию с дополнительными опциями и пользовательскими процедурами. Он настолько гибкий и модульный, что вы можете проводить действительно хорошие тренировки в любое время и в любом месте. Я делаю это в гостиной, в парке, пока мои дети на игровой площадке, в моем офисе на работе, в отпуске без WiFi (подключение не требуется!) Мне нравится, что нет саундтрека, потому что я играю свою музыку в фон (на самом деле я начал с потокового плейлиста Amazon EDM for Cardio. )

Кардио-упражнения тяжелые, поэтому, когда я начинал, я делал самый короткий вариант и делал много перерывов.

В некоторых упражнениях используются отягощения, которые у меня не всегда есть. Легко составить рутину, которая не требует никакого оборудования. И также эффективно выполнять упражнения для рук немного быстрее без отягощений.

Одно пожелание: должна быть опция зуммера или шума в конце каждого набора, т.к. я не всегда смотрю на экран.

я чувствую комфорт

Это отличное упражнение, чтобы разогнать кровь. Помогает то, что вы можете делать это где угодно. Мне не очень комфортно тренироваться перед людьми, поэтому мне очень приятно знать, что я могу добиться результатов от тренировок дома. Я наращиваю силу во всем теле. Напоминания тоже супер. Это стоит 20 долларов и для профессионала. Никогда не пожалеете об этом решении.

Разработчик, Daily Workout Apps, LLC, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Приложения для ежедневных тренировок, ООО

Размер

77 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2011–2022 Daily Workout Apps, LLC

Цена

23,99 $

• Сайт разработчика
• Тех.