Креатин Creapure® — 300 г | 6d Спортивное питание
Перейти в конец галереи изображений
Перейти к началу галереи изображений
- Моногидрат
- Ультрачистый
- Без добавок
Детали
Описание продукта
Фосфокреатин является важным источником энергии для мышц во время коротких интенсивных упражнений. Длительное потребление креатина увеличивает запасы (фосфо-)креатина в мышцах. Это может улучшить производительность во время коротких комплексных упражнений, особенно когда эти занятия выполняются в интервальной манере. Таким образом, употребление креатина полезно для повышения производительности во взрывоопасных видах спорта. Но это также полезно для упражнений на выносливость и для интервальных видов спорта с короткими последовательными сериями спринтов, которые повторяются с относительно небольшим временем восстановления.
Креатин оказывает прямое влияние на производительность и позволяет спортсмену тренироваться больше и/или интенсивнее. Более того, было продемонстрировано, что постоянный прием креатина в сочетании с интенсивными силовыми тренировками стимулирует увеличение мышечной силы и мышечной массы. Эти положительные эффекты креатина на мышечную массу и мышечную силу, безусловно, важны во время восстановления и реабилитации после спортивной травмы.
Сообщалось о небольшом количестве побочных эффектов от употребления креатина. Однако в среднем постоянное употребление креатина часто приводит к увеличению веса на 1-2 кг, но в основном это «вес воды». У некоторых она может быть даже больше или вообще не прибавлять в весе. Однако некоторые спортсмены указывают, что их подвижность снижается из-за повышения мышечного тонуса при использовании креатина. Наконец, часто предполагается, что потребление креатина может привести к мышечным судорогам, но по сей день не существует никаких научных доказательств, подтверждающих это мнение.
«6d CREATINE Creapure®» состоит только из 100% сверхчистого Creapure® и поэтому идеально подходит для спортсменов, которые хотят увеличить свою мышечную силу, мышечную массу, скорость и/или взрывную силу. Спортсмены со спортивной травмой, которые хотят ускорить процесс реабилитации, также могут воспользоваться «6d CREATINE Creapure®».
Вышеупомянутые положительные эффекты будут достигнуты при ежедневном употреблении 3 г моногидрата креатина.
Рекомендуемое использование
Смешайте 3 г (= 1 мерную ложку) порошка с ≥150 мл воды ежедневно в течение 8-12 недель подряд. Для более быстрых результатов принимайте 18 г (= 3×2 мерных ложки) в день в течение первых 5-7 дней. После последовательного применения в течение 10-12 недель рекомендуется перерыв на 4-6 недель.
Предпочтительно употреблять после тренировки и/или в сочетании с едой, закусками или напитками с высоким содержанием углеводов и/или белков.
Ингредиенты
креатина моногидрат
Дополнительная информация
| Без глютена | Да |
|---|---|
| Низкоуглеводный | Да |
| Вес | 300 г |
| Количество | 300 г |
| Вегетарианская | Да |
| Веганский | Да |
| Без лактозы | Да |
КРЕАТИН | Спортивная медицина сегодня
Что это?
Креатин — самая популярная пищевая добавка в США, годовой объем продаж которой составляет около 400 миллионов долларов.
Это не рекомендуется для лиц моложе 18 лет, поскольку исследования безопасности для этой возрастной группы отсутствуют. Тем не менее, зарегистрированное использование достигает 40% среди спортсменов 11-х и 12-х классов.
Креатин вырабатывается в печени, а также может быть обнаружен в нашем рационе при употреблении мяса или рыбы. В нашем организме примерно 95% хранится в скелетных мышцах, а остальная часть хранится в тканях мозга, яичек и почек. Креатин соединяется с фосфатом в наших мышцах и служит легко доступным источником энергии во время тренировки, особенно в первые несколько минут тренировки. Исследования показывают различия в том, насколько увеличиваются запасы креатинфосфата после приема добавки, но, по оценкам, в мышечной ткани он составляет от 10 до 40%.
Как это используется?
Существуют различные режимы дозирования, в том числе 3 грамма в день в течение 4 недель, но другие выступают за более короткий период загрузки 5 граммов четыре раза в день в течение 5-7 дней с последующим поддерживающим режимом дозирования.
Уровни мышечной массы можно поддерживать, продолжая принимать по 2 грамма в день, но запасы истощаются до уровня, предшествующего приему добавок, примерно через 4 недели после прекращения приема.
Добавки креатина доступны в различных формах, но рекомендуемой и наиболее изученной формой является моногидрат креатина. Другие формы более дорогие и могут содержать примеси. Он классифицируется как добавка, поэтому качество и безопасность не регулируются FDA. Кроме того, он не ограничен Всемирным антидопинговым агентством (ВАДА), что, вероятно, способствует его популярности.
Это работает?
Было показано, что креатин эффективен в улучшении производительности при повторяющихся кратковременных высокоинтенсивных упражнениях (таких как поднятие тяжестей, прыжки и спринт). Сообщается, что улучшение производительности составляет 5-15% для максимальной мощности и 1-5% для одного спринта. Однако ясно, что улучшения наступают только в сочетании с регулярными высокоинтенсивными тренировками.
Каковы побочные эффекты?
Побочные эффекты включают увеличение веса за счет увеличения задержки воды, мышечные спазмы, расстройство желудка и снижение подвижности суставов. Это кажется безопасным для краткосрочного использования, но долгосрочные доказательства безопасности в настоящее время недоступны.
Авторы-члены AMSSM
Джереми Джонсон, доктор медицинских наук, и Ронан Кэхилл, доктор медицинских наук
Ссылки
Купер Р., Наклерио Ф., Олгроув Дж., Хименес А. Креатиновые добавки, специально предназначенные для упражнений/спортивных результатов: обновление.
