Как стать спортсменом: Если хочешь стать профессионалом и чемпионом. Советы юным спортсменам.

Если хочешь стать профессионалом и чемпионом. Советы юным спортсменам.

Агапов А.В. — «Если хочешь стать профессионалом и чемпионом. Советы юным спортсменам»

Достижение высоких результатов, это не просто тренировки, победы, друзья, поклонники.

Это, еще, отказ от некоторых вещей, которые могут позволить себе твои сверстники, самодисциплина и соблюдение правил, без которых высокие результаты в спорте невозможны. Мы не будем касаться видов спорта, потому, что они у всех разные, а коснемся общих правил, потому, что они одинаковые.

Многие говорят, что нужно соблюдать то, делать сё…

Мы попытались собрать в одном месте советы, которые дают все порознь, чтобы вам, соблюдая их, можно было избежать ошибок, которые делают начинающие и даже профессиональные спортсмены и встретив такую ситуацию, вы могли сказать: — я уже знаю, что делать.

Конечно, все не охватишь. Мы рассчитываем, что вы будете дополнять эти советы на основании своего опыта и вместе с вами мы напишем правила, которые пригодятся всем, кто хочет стать профессионалами и чемпионами.

В спорте нет мелочей. Итак.

Режим дня

Планировать то, чем ты будешь заниматься в течение дня необходимо. Сколько займет дорога до школы и обратно, сколько времени уйдет на обед, за сколько времени нужно выезжать на тренировку, чтобы успеть вовремя, время ужина, когда лечь спать. Поскольку жизнь профессионального спортсмена подчинена строгому режиму, привыкать к его соблюдению, организовывать свое время нужно с самого начала.

Если ты очень талантлив, уже побеждал в соревнованиях и даже становился чемпионом, но опаздываешь на тренировки и не можешь организовать свой день, то перспектива стать профессиональным спортсменом у тебя находиться под угрозой. В спорте нет мелочей. Оправдания и объяснения тренеру из-за чего ты опоздал, на третий-четвертый раз, могут закончиться крахом твоей спортивной карьеры, которая не успела еще начаться.

Будь организован!

Питание

Если стоит цель стать знаменитым спортсменом, то запомни: что, когда и сколько ты ешь, имеет огромное значение. Нагрузки, которые испытывает твой организм, отличаются от тех, которые испытывают твои друзья, потому, что они спортом не занимаются. И если они что-то едят всухомятку, могут пропустить обед, ты этого позволить себе не можешь. Твой организм требует своего режима, качества и количества питания, так как расход энергии у тебя в несколько раз больше, чем у них. А она, эта энергия, поступает из пищи, которую мы едим. Но это не значит, что за обедом нужно съедать целую корову, а перед сном выпивать три литра молока. Во всем должна быть умеренность.

В день нужно есть пять-шесть раз. Вот то, оптимальное количество приемов пищи для спортсмена, к которому ты должен привыкнуть. Утром, обязательно завтрак. Хороший. Профессионалы начинают утро с каши или мюсли с молоком. Добавить можно бутерброд с сыром, творог, булку или то, что ты любишь. Какао, чай, кофе, сок — выбирай сам.

В 10-11 часов легкий перекус. Если предстоит утренняя тренировка — за час до нее. Если времени после завтрака нет, тогда сразу после занятия, чай или сок с булкой или печеньем, может быть банан (его удобно брать с собой).

Обед не позднее трех часов дня, лучше в час-два.
Полдник — за час до вечерней тренировки.

Вечером сытный ужин. Но, не позднее 8-ми часов вечера.

На ночь — стакан кефира или йогурт.

Запомни правило. Нельзя баз завтрака приступать к утренней тренировке, нельзя с набитым животом выходить на вечернюю.

Необходимо разнообразить свое меню. Пробовать и привыкать к продуктам, которые ты не ел.

В твоем рационе должны быть обязательно: рис, гречка и другие крупы, макароны, мясо, рыба, курица или индейка, молочные продукты, все овощи и фрукты, мед, орехи, сухофрукты и прочее. Чем разнообразнее будет твое меню, тем лучше будут твои результаты.

Сон

Если ты не выспался, то тренировка сегодня потеряет в качестве, возможна повышенная усталость после нее и даже травмы, поскольку мышцы и центральная нервная система, которая ими командует, не успели восстановиться.

Как это не грустно звучит, нужно взять себе за правило, ложиться спать не позднее одиннадцати часов вечера. Сон должен быть не менее восьми часов, лучше 9-10.
Поскольку сон, это самый лучший восстановитель сил, на этот момент надо обратить особое внимание.

Если есть возможность поспать после обеда, то ее нельзя упускать. Тем более, если тренировки два раза в день. Час-полтора, это то время, которое позволит прийти в себя после утренней тренировки или занятий в школе.

Самое обидное, что иногда приходится жертвовать интересной спортивной трансляцией или передачей. Но ничего не поделаешь, ты принадлежишь к содружеству спортсменов, которые, точно так же не могут позволить себе некоторые вещи. У каждого свой режим.

Представьте себе такую картину. Игроки матча Торпедо-Динамо махнули рукой на судью матча и дружно пошли смотреть игру ЦСКА-Спартак, потому, что она очень интересная и здорово было бы посмотреть, чем она закончиться. У каждого спортсмена своя работа. Свой режим дня.

Дружба

С другом или подругой можно часами говорить, что-то обсуждать, делиться впечатлениями, гулять. Но, делу время, потехе — час

. Русская пословица, как раз подходит к этому случаю. Знай меру. Если твоя собеседница или собеседник, с утра, может дать себе волю поспать, то у тебя, — утренняя тренировка или даже дневная игра, к которой ты должен быть в тонусе. Помни об этом. Друг или подруга, если они настоящие, прекрасно знают, что ты занимаешься нелегким делом, готовишь себя для большого спорта и должны понимать, что твой распорядок дня ломать нельзя. Они не откажутся от общения с тобой, а, даже, потом будут гордиться, что дружат с таким целеустремленным человеком.

Компьютер

Всему свое время. Интересно играть в игры, общаться с друзьями в Интернете, но ты спортсмен! Есть моменты, на которые тебе стоит обратить внимание. Незаметно (ты даже об этом не догадываешься) компьютер утомляет. Хуже становиться реакция, твои движения во время тренировок, игр или соревнований выполняются не совсем точно, появляются глупые ошибки. Тебе это не нужно. Ведь у тебя есть цель. Поэтому перед тренировками играть в компьютерные игры и пользоваться компьютером не желательно.

В день игры и вовсе лучше от него отказаться, если, конечно, хочешь хорошо сыграть. Будет время после. И лучше для себя выбрать время для занятий с компьютером, лучше выделить его себе после тренировок, ближе к вечеру.

Форма для занятий спортом

Форма должна быть удобной. Замечать ее во время тренировок нужно два раза.
Первый, когда одеваешь — радоваться, что она чистая и опрятная и второй, когда, после тренировки или игры, ее снимаешь. Во время тренировки идеальная форма та, которую не замечаешь. Если приходиться поправлять сползающие тренировочные штаны или рейтузы, возвращать на место сбивающуюся шапку или шлем или постоянно перешнуровывать обувь, — это повод для того, чтобы их поменять.

Порой, лучше старая заношенная, удобная и опрятная форма, чем самый новый фирменный спортивный костюм. В тренировке такой может даже мешать. Нужно с самого начала привыкать контролировать состояние своей тренировочной и игровой формы, вырабатывая профессиональное отношение к ней.
И, конечно, после каждой тренировки, не говоря уже об игре, форма должна быть постирана и накануне следующего занятия приведена в порядок.

Спортивная обувь

Должна быть удобной, не жать и не натирать ноги.
Если спортивная обувь только куплена, то сразу выходить в ней на тренировку и, тем более на игру, нельзя. Это непрофессионально. Нужно попробовать походить или побегать в ней заранее, чтобы понять, насколько она удобна, что нигде не трет, не мешает двигаться. Если после этого остается чувство, что что-то не так, то в тренировке, это обязательно превратиться в проблему. Нужно обязательно исправить этот момент.

И, золотое правило, которое все профессионалы выполняют неукоснительно. Если выходишь тренироваться в новой спортивной обуви, даже если она кажется вначале очень удобной, то обязательно бери с собой старую пару. И если, во время тренировки появляется дискомфорт, то они немедленно переобуваются. И так, потихоньку, ее разнашивают.
Если выходит из строя удобная модель спортивной обуви, то имеет смысл подумать о покупке точно такой же, а не бросаться на суперновую модель, — она может не подойти.
Порой, даже доставляет двойное удовольствие победить соперника одетого в новомодную модель самой современной экипировки или спортивной обуви. Не гонитесь за рекламой.

Здоровье и профилактика

Утро нужно начинать с зарядки

. Зачем? Это наилучшая профилактика спортивных травм. Нужно обязательно, если, конечно, у тебя есть цель, уделять 10-15 минут своим мышцам и суставам. Пробежку и специальные упражнения можно включать, если вы хотите достичь чего-то большего.
Время на это уходит совсем немного, но организм приходит в тонус, настроение улучшается, уходит боль в мышцах. Эффективность тренировок возрастает.

Очень часто, даже в профессиональном спорте, перед тренировкой молодые спортсмены очень активны. Соревнуются друг с другом, бегают, валяют дурака. И очень много глупых травм происходит, как раз в это время. Мышцы еще не готовы к работе, суставы тоже.

Правило. Все активные физические упражнения должны начинаться после разминки. Организм подготовиться к нагрузке, мышцы, связки и суставы «разогреются», — это правильный, профессиональный подход.

В раздевалке нельзя ходить босиком. Для этого необходимо иметь тапочки — сланцы и все передвижения, в души обратно совершать в них. Возьмите это себе за правило.
После тренировки мыться нужно обязательно, даже, если ты куда-то опаздываешь.

Одеваться всегда по погоде. Даже в жару не пить холодную воду со льдом.Как это не банально звучит, но профессиональные спортсмены в этом вопросе очень внимательны. Глупая простуда или ангина может на несколько дней или недель лишить тебя возможности тренироваться и выступать на соревнованиях. Форму придется набирать заново, отвоевывать место в основном составе или наверстывать секунды, которые так тяжело доставались тебе в последнее время.

Во время тренировок, если обувь натирает ноги, не стесняться говорить об этом тренеру или попросить его дать возможность переобуться. Он не откажет. Очень много примеров когда взрослые спортсмены натирали ноги и из-за такой ерунды пропускали несколько дней тренировок, иногда даже игры и соревнования.

До, во время и после тренировок реально оценивать свое состояние. Если до тренировки или игры чувствуешь себя плохо, то тренировка пользы не принесет, а игра станет позором. Лучше этого не допускать. Обратиться к врачу. Запомни еще одно правило. Если у тебя температура, выходить на тренировку или участвовать в соревнованиях тебе нельзя, даже если ты чувствуешь в себе силы. Это может привести к тому, что пропустишь несколько недель или даже месяц занятий спортом и не увидишь друзей по команде.

Если во время тренировки почувствуешь боль в мышце или суставе, — сразу говори об этом тренеру. Не терпи. Это есть профессиональное отношение к своему здоровью.

Пей витамины. Осень и весной, а так же во время соревнований это делать необходимо. Ты, как человек занимающийся спортом понимаешь, что для поддержания твоей спортивной формы они необходимы.

Риск получения травмы в быту

10-15% Травм спортсмены получают в быту. Поэтому, лишний раз будь осмотрителен. Будь осторожен с острыми предметами, не ходи босиком по высокой траве, не ныряй с берега в незнакомый пруд. Будь аккуратен, находясь на даче.

У многих профессиональных спортсменов в контракте есть пункт, который запрещает им самостоятельно заниматься другими видами спорта, в которых есть большой риск получения травмы. Обычно это горные лыжи, коньки, езда на мотоцикле и даже прогулки на лошадях.
Отсюда вывод. При занятиях другими видами спорта, в свободное от основного вида, будь осторожен. Если существует, хотя бы маленькая возможность получения травмы, лучше откажись.

Ребята старшего возраста

Начав тренироваться в команде, в которой есть ребята старшего возраста, умей себя поставить в коллективе. Если тебя начинают притеснять, говорить, что ты еще молодой, резко не реагируй на это. Не давай повода для насмешек. Доказывай, что ты сильней в тренировках и на соревнованиях. И отношение к тебе, с их стороны, измениться.
Но, если что, спуску не давай. Избегай прямых конфликтов. Ведь, если возникнет такая ситуация, неизвестно, на чью сторону встанет тренер, тем более, если твой обидчик — игрок основного состава. И, будь ты, даже, прав на сто процентов.
Со временем все станет на свои места.

Мат

Умные люди говорят правильно. Будь умным. Во многих спортивных командах за нецензурную брань штрафуют. И штрафуют очень крупно. Поэтому, привыкай говорить чисто, без посторонних слов. Представьте себе ругающегося матом Чемпиона. Многие скажут: -» а, что его представлять, вон их сколько». Подумайте, как он выглядит. Жалко, почему-то, его становиться. Какой же он Чемпион?

Алкоголь и сигареты

Цель. Мы возвращаемся к тому, о чем говорим с самого начала. Если ты просто пришел на спортивную площадку провести время, все равно, не кури и не обращай внимание на алкоголь. Если ты хочешь стать настоящим, известным спортсменом —алкоголь и сигареты поставь, для себя, под запрет. Жесткий запрет.

Режим подготовки к соревнованиям

Поговори со своим тренером, родителями, которые знают особенности твоего поведения. Они обязательно подскажут, что и как.
В день соревнований, желательно хорошо выспаться. При подготовке к игре, будь разборчив в еде. Лучше немного недоесть, чем переесть. От большого количества пищи сил у тебя не прибавиться, скорее наоборот, может наступить вялость. Старайся есть перед игрой натуральные продукты. Мясо, рыбу или курицу. Убери на время салататики, котлетки, колбасу, сосиски. Поешь после.

Каждый подходит к ним по-своему. Нужно выработать свой подход. Посмотреть, как готовятся к играм и соревнованиям профессиональные спортсмены. И необходимо помнить, чем выше твоя спортивная форма, тем больше существует возможность простудиться или заболеть, поэтому особенно внимательно нужно относиться к себе в предсоревновательные дни.

Игра

Выходя на игру, будь уверен в своих силах, ведь, ты все умеешь. И эта уверенность должна придавать тебе силы и вселять сопернику сомнение в своих возможностях.

Если соперник старше тебя или опытнее, то компенсировать эту разницу ты можешь. Активностью, напористостью, большим желанием, чем у него. Против тебя будет выступать такой же человек. Он волнуется, боится ошибиться, нервничает. Всегда, в чем-то ты выше его. Используй свои сильные качества. И, если ты уверен в себе, уверен в своих силах, то ты победишь.

Выручай партнера по команде. Если он ошибся или где-то не успел,- он этого не хотел, выручи, подбодри. Доведите эпизод до победного конца. Ошибку обсудите потом.

Не забывай благодарить партнера словом или жестом. Даже если отданный тебе пас не был точен. У него возникнет желание вновь найти тебя на площадке, чтобы отдать уже точную передачу. Будь хорошим партнером.

Во время игры не жадничай. Если товарищ по команде находится в более выгодной ситуации и может сделать больше для победы команды, помоги ему. Неважно, кто сделал больше или забил гол. Твоя полезность не останется без внимания — если команда выиграет.

Режим восстановления после соревнований

Все нужно приучаться делать по серьезному. После соревнований или игр нужно восстанавливать силы. Что главное в восстановлении спортсмена?

Еда и сон. Но, это не значит, что после игры нужно поесть, лечь в постель и ждать когда это восстановление наступит. Отвлечение от спорта — это тоже часть восстановления. Займись любимым делом, пообщайся с друзьями.

Возьмите за правило,сразу, после каждой тренировки или игры съедать что-то легкое. Бутерброд или банан, это поможет быстро восстановить силы. Воспринимай это как обязательное продолжение тренировки.

Раз в неделю, перед тем днем, когда у тебя нет тренировки, обязательно ходи в бассейн. Это поможет мышцам расслабиться и подготовит их к следующей неделе работы.

Учись

Помни, что, рано или поздно, ты закончишь спортивную карьеру или обстоятельства могут повернуться так, что она не сложиться. Не теряй времени зря,- учись, тебе проще будет пережить этот этап, если у тебя будет образование. Оно тебе пригодиться. Когда ты станешь победителем, то быть образованным Чемпионом намного интереснее.

Учи иностранный язык. Многие профессиональные спортсмены говорят на одном, а, иногда на нескольких иностранных языках. Воспринимай это, как одну из сторон спортивного мастерства.

Развивайся

Вокруг много интересного и познавательного. В тебе много хороших качеств. Развивай и развивайся. Чем разносторонней ты будешь, тем интереснее будет с тобой общаться, тебе проще будет добиваться намеченных целей. Будь победителем не только в спорте, но и в жизни.

P.S. Если у тебя есть свои правила, как-то по особенному подходишь к соревнованиям, тренировкам или есть, что дополнить, — поделись с остальными. Для этого нужно просто зарегистрироваться.

Как стать хорошим спортсменом: 14 шагов (с иллюстрациями)

Быть хорошим спортсменом — это гораздо больше, чем просто хорошо заниматься спортом. Существует также и ментальный аспект, поскольку вы готовите свой ум и отношение к тому, чтобы быть лучшим в своем виде спорта. Сочетание хорошего мышления с хорошими привычками и здоровым образом жизни может помочь вам и дальше улучшать свои физические способности и стать лучше всех.

Шаги

Часть один из 3: Практика, чтобы быть великим

1. 
   
   один Работайте с тренером. Вы, вероятно, достаточно хорошо знаете свое тело и физические навыки, но всегда полезно иметь взгляд со стороны. Тренеры могут помочь вам установить достижимые цели, сосредоточиться на их достижении и найти способы помочь вам стать лучше, если вы их не достигнете. Есть множество тренеров, которые могут работать с физической подготовкой, техникой и любыми другими аспектами вашего атлетизма и уровня навыков.
   • Еще одно большое преимущество тренеров — это их работа по планированию ваших упражнений и тренировок. С тренером вам нужно только заботиться о том, чтобы явиться на тренировку вовремя, в то время как у вашего тренера есть оборудование и расписание, готовые для вас.
   
   
   
2. 
   
   2 Создайте индивидуальную программу. Чтобы улучшить свой атлетизм, вам следует сосредоточиться на улучшении своих конкретных слабостей. Практика с командой важна, но вы также должны выделить время, чтобы улучшить свои навыки. Смешение распорядка также является хорошим способом улучшить общую производительность и снизить риск травм. Поговорите со своим тренером или инструктором о том, как работать над своими конкретными слабостями и развивать все аспекты своей игры.
3. 
   
   3 Приходи вовремя. Когда вы тренируетесь в одиночку или с командой, у вашего тренера есть время, чтобы поработать с вами. Максимизируйте свое время, убедившись, что вы будете там, когда придет время начинать. Обычно это означает, что если ваша практика начинается в определенное время, скажем, в 9:00, вы должны быть одеты и готовы к работе, а не просто приехать.
4. 
   
   4 Сохраняйте сосредоточенность во время практики. Когда вы делаете упражнения и упражнения, может быть легко позволить вашему разуму блуждать. Однако важно сосредоточиться на том, что вы делаете.
5. 
   
   5 Остыть после тренировки. После завершения тренировки или тренировки выделите время, чтобы дать своему телу период физического восстановления. Некоторые движения низкой интенсивности и растяжки помогают восстановить мышцы и перерабатывать метаболические отходы. Это также хороший способ морально расслабиться после интенсивной тренировки или игры. Реклама

Часть 2 из 3: Вхождение в ментальную форму

1. 
   
   один Найдите спорт, которым вы увлечены. Если вы хотите стать великим спортсменом, лучшее, что вы можете сделать, — это найти что-то, что действительно важно для вас. Это может быть вид спорта, которым вам нравится заниматься и которым вам нравится заниматься, например футбольный или баскетбол, что поможет вам пережить тяжелые дни. Кроме того, если вам нравится то, что вы делаете, вы меньше подвержены стрессу, что поможет вам лучше восстановиться после тренировок и травм.
2. 
   
   2 Сделайте свой вид спорта приоритетным. Если для вас важно быть хорошим спортсменом, то улучшение должно отнимать у вас много времени. Возможно, вы недостаточно талантливы или опытны, чтобы быть профессионалом, но, регулярно выделяя время для тренировок и игры, вы сможете регулярно улучшать свои навыки.
3. 
   
   3 Сохраняйте позитивный настрой. Спортсмен — это возможность соревноваться с другими и добиться в чем-то успеха. Сосредоточьтесь на великих делах, которые вы можете сделать, что позволит вам стремиться к совершенству, а не к совершенству.
4. 
   
   4 Поставить цели. Когда вы начинаете тренировку или режим тренировки, дайте себе то, над чем можно работать. Великие спортсмены могут ставить цели как на краткосрочную, так и на долгосрочную перспективу, которые являются реалистичными и достижимыми. Частью совершенствования как спортсмена является ваша способность не только ставить цели, но и регулярно их достигать.
   • Установка целей производительности. Это цели для достижения определенных целей во время игры. Они могут включать в себя получение определенного количества очков или достижение другого статистического маркера, например сокращение времени, которое требуется на пробег определенной дистанции. Эти цели должны легко отслеживаться, чтобы вы могли видеть, насколько вы близки к их достижению.
   • Установление привычных целей. Эти цели призваны изменить ваш стиль игры, сосредоточив внимание на процессе, а не на результатах. Это могут быть такие вещи, как поднять голову во время паса или ложиться спать в определенное время.
5. 
   
   5 Представьте себе успех. Подготовка своего ума к тому, что вы хотите и каким он будет, когда вы это получите, — важная часть успеха в спорте. Элитные спортсмены тратят время на визуализацию своего успеха до того, как он произойдет. Это может помочь им успокоиться перед соревнованием, думая о том, как хорошо будет достигать своих целей, вместо того, чтобы нервничать из-за невозможности их достичь.
   • Один из способов помочь — определить уже достигнутые успехи и сосредоточиться на них. Подумайте о своих величайших достижениях и о том, что вы чувствовали при их достижении. Это поможет вам не зацикливаться на ошибках и ошибках, поскольку это верный способ их повторить.
6. 
   
   6 Быть скромным. Великие спортсмены не просто заботятся о своем теле и не развивают свои навыки. Они также уважают других людей, занимающихся их спортом, в том числе своих противников. Хороший спортсмен сможет контролировать свои эмоции и не будет слишком сердиться, когда что-то пойдет не так. Это поможет не только в общении с тренерами и болельщиками, но и в преодолении трудностей с соперниками или в других вещах, которые могут повредить уверенности спортсмена в себе. Реклама

Часть 3 из 3: Забота о своем теле

1. 
   
   один Оставайтесь гидратированными. Какой бы уровень работы вы ни выполняли, важно, чтобы вы получали необходимое количество воды до, во время и после физической активности. Если вы не гидратированы должным образом, ваше тело не сможет нормально функционировать, и вы почувствуете усталость, судороги и головокружение, если не что-то еще хуже, например тепловое истощение или тепловой удар.
   • Американский совет по физическим упражнениям рекомендует пить воду до, во время и после тренировки. Выпейте от 17 до 20 жидких унций (от 500 до 590 мл) воды за 2–3 часа до начала, затем по 8 жидких унций (240 мл) за 20–30 минут до или во время разминки. Во время тренировки пейте от 7 до 10 жидких унций (от 210 до 300 мл) каждые 10-20 минут. По окончании не забудьте выпить 240 мл (240 мл) не более чем через 30 минут.
   • Если погода особенно жаркая или тренировка особенно интенсивна, не стесняйтесь немного увеличить количество воды.
   • Во время тренировок спортивные напитки могут быть полезны для поддержания гидратации и энергии. Выбирайте напитки с высоким содержанием углеводов и электролитов, так как они помогут вам сохранить энергию.
2. 
   
   2 Получайте правильное питание. Правильное питание обеспечит вас питательными веществами, необходимыми для роста мышц и поддержания вашей энергии на протяжении всей тренировки или игры. Хороший спортсмен также сможет варьировать свою диету до и после тренировки, чтобы получить максимальную пользу от еды. Особенности вашей диеты будут меняться в зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь и сколько тренируетесь, поэтому не бойтесь проконсультироваться с тренером, диетологом или врачом, чтобы выбрать лучшую диету для вас.
   • Перед тренировкой вам нужно съесть продукты, которые помогут вам получить энергию. Это могут быть простые блюда с нежирными белками, такими как курица, овощи и цельнозерновой рис. Если вам нужно что-то быстрое, ищите легкоусвояемые углеводы, например половину банана или энергетический батончик с высоким содержанием углеводов.
   • После тренировки вашей целью должно стать восстановление. Вы хотите больше продуктов с белками и углеводами, чтобы восстановить энергию. Особенно хороши такие продукты, как молоко, содержащее и то и другое. Вы также можете употреблять такие продукты, как смесь троп с орехами или йогуртом и мюсли, чтобы ускорить процесс восстановления.
3. 
   
   3 Выспаться. Сон играет важную роль в стабильных и высоких спортивных результатах. Сон помогает восстановить вашу энергию и силу после тренировки, что позволит вам на следующий день быть в лучшей форме для следующей тренировки или игры. Регулярный сон также снижает уровень стресса. Это поможет вам сохранять спокойствие и сосредоточенность во время соревнований.
   • 8 часов сна обычно идеально, но вы всегда можете дать себе немного больше или меньше в зависимости от ваших личных потребностей и привычек.
   • Если вы переживаете период усиленных тренировок или напряженный график, не бойтесь добавить немного больше сна в свой распорядок дня. Дополнительный сон в течение дня может дать вам дополнительный заряд энергии.
   Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос

• Вопрос: Каковы качества хорошего спортсмена? Исаак Гесс
  Тренер и инструктор по бейсболу Исаак Хесс — тренер по бейсболу, инструктор и основатель программы MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, учебной программы по бейсболу, базирующейся в Лос-Анджелесе, Калифорния. Исаак имеет более чем 14-летний опыт работы тренером по бейсболу и специализируется на частных уроках и турнирах. Он играл в бейсбол как в профессиональной, так и в студенческой лигах, включая Университет штата Вашингтон и Университет Аризоны. Исаак был признан одним из 10 лучших игроков бейсбольной Америки на 2007 и 2008 годы. В 2007 году он получил степень бакалавра в области регионального развития в Университете Аризоны. Исаак Гесс Тренер и инструктор по бейсболу. Ответ эксперта. Чтобы стать отличным спортсменом, нужно иметь страсть и глубокое желание совершенствоваться каждый день. Это присуще лучшим игрокам, таким как Майкл Джордан, Том Брэди и Майк Траут. Они ложатся спать и просыпаются с мыслью о том, что они могут сделать, чтобы стать лучше.
• Вопрос: В какой вид спорта мне нужно заниматься, чтобы к лету стать лучше? Мишель Долан
  Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан — сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Сертифицированный фитнес-тренер. Ответ эксперта. Подойдет любой вид спорта, который заставляет вас двигаться и работать вместе над верхней и нижней частью тела. Это будет включать теннис, бадминтон, волейбол, плавание, водное поло, беговые лыжи.
• Вопрос Как естественным образом нарастить мышцы ног? Мишель Долан
  Сертифицированный тренер по фитнесу Мишель Долан — сертифицированный персональный тренер BCRPA в Британской Колумбии. С 2002 года она является персональным тренером и инструктором по фитнесу. Мишель Долан Сертифицированный фитнес-тренер, эксперт по прыжкам в воду всех видов. Прыжки в длину, прыжки в высоту, слаломные прыжки, прыжковые выпады, джек-прыжки, прыжковые приседания.
• Вопрос Как я могу стать лучшим бегуном в моей школе? Выполняйте ветровые спринты и упражнения на выносливость. Ешьте фрукты и овощи, но, самое главное, употребляйте больше белков и углеводов. Такие упражнения, как приседания, отжимания, бег на месте, доски и альпинисты сделают вас более взрывным бегуном.
• Вопрос: Что мне делать, чтобы быстро бегать? Начните выполнять взрывные тренировки, такие как приседания с прыжком и выпады. Кроме того, посмотрите видео о правильной форме бега и примените эти методы в своем беге.
• Вопрос: Можете ли вы быть хорошим спортсменом и не заниматься спортом? Спорт — это то, как вы двигаете своим телом. Бег, езда на велосипеде, растяжка и поднятие тяжестей — все это отличные способы получить форму и гибкое спортивное тело, не занимаясь спортом.
• Вопрос: Что мне нужно делать, чтобы хорошо прыгать в высоту? Практика. Перед тренировкой сделайте несколько разминок для ног и спины. Как было сказано выше, ключевые ингредиенты — это хороший сон и хорошее питание. Все в меру!
• Вопрос Как я могу оставаться мотивированным как спортсмен-карате? Не беспокойтесь о других проблемах в жизни. Вместо этого сосредоточьтесь на своей практике карате и улучшайте свои навыки. Подумайте о том, как это повысит вашу уверенность в жизни, умение заботиться о себе физически, а также подумайте о том, как это научит вас большой умственной дисциплине, которая поможет в вашей карьере, общественной жизни и воспитании детей.
• Вопрос: Сколько времени нужно, чтобы стать хорошим спортсменом? Обычно проходит год, прежде чем вы привыкните к занятиям спортом. Но все зависит от вашего энтузиазма и от того, сколько вы готовы практиковаться.
• Вопрос Как мне стать лучше в бадминтоне? Практикуйте свои основы, такие как работа ног (что очень важно, когда вам нужно быстро добраться до волана), упражнения, прием, подачи и различные удары. Все окупается.

Популярные вопросы

Теннис

Рецензия на книгу — «История Роджера Федерера: поиски совершенства» Рене Штауффера

Рецензия на книгу — «История Роджера Федерера: поиски совершенства» Рене Штауффера

Теннис

Рафаэль Надаль отмечает день рождения тортом-сюрпризом в своей академии

На 34-летие Рафаэля Надаля члены его академии преподнесли торт с глиняным кортом. Надаль провел лучшую часть последних двух десятилетий, отмечая свой день рождения на Ролан Гаррос, но не в этом году.

Теннис

Невоспетые герои тенниса: Не забывайте мяч девочки и мальчики

Мальчик с мячом на дежурстве, несмотря на перерыв в теннисной лиге чемпионов. Теннис развивался на протяжении десятилетий, и это придавало им азарт.

Теннис

Серена Уильямс борется за гендерное равенство в новой кампании: спортсмены должны продолжать, несмотря на невзгоды

Серена Уильямс недавно присоединилась к кампании, которая побуждает фанатов поддерживать и наблюдать за молодыми девушками, мечтающими стать спортивными героями в будущем.

Теннис

Действующий чемпион Джокович нокаутировал Куэрри на Уимблдоне

Действующий чемпион Джокович нокаутировал Куэрри на Уимблдоне

Теннис

«Когда побеждает Рафа, мы все выигрываем» — Алекс Коррета о том, что Рафаэль Надаль значит для всех испанцев

Алекс Коррета щедро похвалил Рафаэля Надаля в своей последней колонке. Коррета также назвал Надаля величайшим испанским спортсменом всех времен.

Другие интересуются

• смотреть мою 600-фунтовую жизнь онлайн
• как смотреть бой канело
• ракетки для ракетбола
• где я могу посмотреть гринлиф 5 сезон
• бандитские подтяжки
• теннисный набор матча
• условия подсчета очков в теннисе

Как тренироваться как спортсмен | Простые шаги для эффективных тренировок

Мы изучаем, что делает спортсмена лучшим, и как вы можете сосредоточиться на тренировках, питании, коучинге и психологии, чтобы достичь своего пика.

Поделиться этой публикацией

Хотя Олимпийские игры в этом году будут немного другими, несомненно то, что мы увидим, как соревнуются одни из лучших спортсменов мира. Но что позволяет этим людям и командам работать на таком высоком уровне? Мы рассмотрим, как тренироваться как спортсмен.

Помимо изучения того, как тренируются лучшие спортсмены, мы также исследуем некоторые другие ключевые области, на которых они должны сосредоточиться. Питание, тренировки и психология могут сыграть свою роль в становлении элитного спортсмена.

Содержание

Что делает спортсмена?

Начнем со значения слова «спортсмен». Мы все в основном знакомы с тем фактом, что они спортсмены, но стоит углубиться в определение.

На самом деле существует несколько способов определения спортсмена. Слово происходит от греческого athlētēs , что означает «участник игр». Значение современного спортсмена несколько изменилось, хотя элемент соревнования часто все еще присутствует.

В наши дни мы часто рассматриваем спортсменов как тех, кто тренируется и имеет опыт в ряде упражнений, видов спорта и/или игр, требующих определенной комбинации физической силы, ловкости и выносливости.

Легко думать только о профессиональных спортсменах, которые соревнуются на вершине своей области. Однако на самом деле спортсменами могут быть не только профессиональные спортсмены. Любой, кто тренируется и участвует в спортивных соревнованиях, обладает хотя бы некоторыми характеристиками спортсмена.

Характеристики лучших спортсменов

Когда мы думаем о некоторых характеристиках, которые часто проявляют профессиональные спортсмены, может быть трудно понять, с чего начать. В конце концов, сам термин охватывает широкий спектр видов спорта, дисциплин и навыков. Физически существует большое разнообразие телосложений и сильных сторон даже в определенных областях.

Например, самый успешный и титулованный олимпиец всех времен, американский пловец Майкл Фелпс, имеет совсем другое телосложение, чем футболист Лионель Месси. Точно так же навыки звезды тенниса Винус Уильямс отличаются от навыков британской паралимпийской дамы Сары Стори. Тем не менее, все они являются лучшими спортсменами в своих областях, устанавливают рекорды и выигрывают трофеи.

Однако возьмем в качестве примера Майкла Фелпса. На пике карьеры он явно был физически сильным и подтянутым. Более того, многие люди отмечают определенные аспекты его внешности, которые делают его уникальным (например, «ластообразные» ступни, двойные суставы и сниженное производство молочной кислоты). Тем не менее, эти качества сами по себе не делают спортсмена — его способности, подготовка, техника, тяжелая работа, сосредоточенность и преданность делу были важны.

• Университет Дикина Тренерские навыки: подход, ориентированный на спортсмена

• Университет Дикина Тренерские навыки: ментальная игра

• Университет Дикина Навыки коучинга: лидерство и самосознание

Физические аспекты

Различные исследования пытались выяснить, что на физическом уровне делает спортсмена лучшим. Например, в одном исследовании 2013 года рассматривалась разница между спортсменами, занимающимися выносливостью, и спортсменами, занимающимися полевыми видами спорта.

Исследователи обнаружили, что у анаэробных (более интенсивных, но более коротких) спортсменов, занимающихся полевыми и кортовыми видами спорта, максимальная выходная мощность в наибольшей степени предсказывает высокие результаты. Однако для спортсменов, занимающихся выносливостью, картина не столь ясна. Они обнаружили, что элитные спортсмены на выносливость:

• Стабильно лучше, чем непрофессиональные спортсмены, в экономичном беге, 
• Имеют более высокий анаэробный порог (точка, при которой молочная кислота начинает быстро накапливаться в крови)
• Иметь более высокий показатель VO2max (по сути, их кардиореспираторная подготовка. Это число, которое показывает, насколько эффективно работают сердце, легкие, система кровообращения и мышцы, по отдельности и вместе)

Психологические аспекты

При поиске характеристик лучших спортсменов исследование 2017 года, проведенное исследователями из Портсмутского университета и Университета Бата в Великобритании, дало некоторые возможные ответы. Они изучили мышление некоторых из самых элитных спортсменов, тренеров и спортивных психологов, чтобы выяснить черты лучших спортсменов. К ним относятся: 

• Желание и мотивация
• Стремление к совершенству
• Концентрация
• Вера в себя
• Целеполагание
• Позитивное настроение
• Качественные отношения
• Поддержка других

Очевидно, что огромную роль в успехе играют как психологические, так и экологические факторы. Как отмечает автор исследования, доктор Дэниел Браун, это может показать, почему некоторые из тех, кто одарен в спорте, не добиваются успеха на элитном уровне.

Зачем тренироваться как спортсмен?

Прежде чем мы углубимся в детали того, как тренироваться как спортсмен, давайте сначала посмотрим, почему вы хотите это делать. Независимо от того, надеетесь ли вы получить конкурентное преимущество или просто хотите улучшить свою форму, вдохновение от лучших спортсменов может принести всевозможные преимущества.

Сила регулярных физических упражнений может повлиять как на ваше физическое, так и на психическое здоровье. И независимо от того, новичок вы или опытный в своей области, сосредоточенность, целеустремленность, вера в себя и цели могут помочь вам в различных аспектах жизни.

Физические преимущества 

Поскольку в нашем открытом шаге мы изучаем преимущества физической активности, регулярная активность может принести всевозможные преимущества для вашего физического здоровья, в том числе: 

• Помощь в формировании и поддержании костей, мышцы, суставы
• Контроль веса, наращивание сухой мышечной массы и уменьшение жира
• Профилактика высокого кровяного давления
• Снижение риска серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и рак, на 50 % 
• Снижение риска ранней смерти на 30%

Психическое здоровье

Мы уже видели, что лучшими спортсменами часто являются те, у кого позитивный настрой. Однако верно и обратное: упражнения могут помочь вашему психическому благополучию. Преимущества: 

• Снижение стресса
• Улучшение настроения
• Мыслить более ясно
• Повышение самооценки
• Улучшение качества сна
• Увеличение вашей энергии
• Снижение риска депрессии, деменции и болезни Альцгеймера

Какие типы спортсменов существуют?

Как вы увидите, невозможно создать универсальную программу тренировок для всех спортсменов. Точно так же трудно разделить спортсменов на разные «типы». Лучше взглянуть на некоторые из различных спортивных дисциплин и подумать о различных сильных сторонах, необходимых для достижения успеха.

Если мы посмотрим на олимпийские виды спорта для Олимпийских игр 2020 года в Токио, медали будут вручены по 339события, которые представляют 33 различных вида спорта. В различных видах спорта и дисциплинах демонстрируются всевозможные навыки, сильные стороны и способности.

Как вы понимаете, тренироваться можно разными способами. Если вы только начинаете заниматься спортом, вам может быть сложно понять, с чего начать. Точно так же, если у вас уже есть какие-то спортивные способности, не всегда легко отточить и направить свои усилия.

Если вы хотите сосредоточиться на таких областях, как сила, скорость, мощность, выносливость, ловкость, координация, гибкость, баланс или на других областях, вдохновение от лучших спортсменов, безусловно, может помочь.

Как тренироваться как спортсмен

Итак, как тренируются спортсмены? Как мы уже установили, это зависит от множества факторов. Возьмем в качестве примера еще одного олимпийского чемпиона. Британская велосипедистка Лаура Кенни рассказала в интервью, что велосипедная команда в течение недели сочетает тренировку в тренажерном зале, на шоссе и на треке, тренируясь около 15-20 часов.

Понятно, что это элитный уровень подготовки. У среднего человека, вероятно, нет времени, чтобы посвящать такие долгие часы упражнениям. Однако это не означает, что вы не можете следовать некоторым принципам, которым следуют лучшие спортсмены.

Стоит отметить, что это общая схема. Это не совет или специальная программа обучения — это отправная точка для дальнейших исследований и обучения. Более того, имейте в виду, что у профессиональных спортсменов обычно есть целая команда людей, которые помогают им в тренировках — роскошь, к которой у большинства из нас нет доступа.

• Манчестерский столичный университет Тренировка умственных способностей для спорта и здоровья

• BBC, хорошая еда Здоровое приготовление пищи стало проще с BBC Good Food

Тренировки 

Все спортсмены, как профессионалы, так и любители, должны тренироваться. Даже со всеми природными талантами в мире обучение необходимо. Итак, как вы относитесь к тренировкам, как спортсмен? Вот несколько советов для начала: 

Ставьте цели

В нашем открытом шаге о том, как ставить эффективные цели, мы рассмотрим пять принципов постановки целей, изложенных доктором Эдвином Локком и доктором Гартом Лэтэмом. Они предложили, чтобы цели: 

• Be прозрачный
• Предоставьте мотивирующую сумму вызов 
• Иметь обязательство лица, их устанавливающего
• Учитывать отзыв о прогрессе (чтобы при необходимости можно было внести изменения в цели).
• Примите во внимание сложность задач, необходимых для их достижения.

Итак, готовитесь ли вы к триатлону, соревнованиям или даже к первому забегу на 5 км, постановка целей может стать отличным началом.

Помимо общей цели, на пути к ней также должны быть определенные вехи. Вы не будете готовы к марафону, если не будете постепенно к нему приближаться.

Создайте программу обучения или следуйте ей

Какими бы ни были ваши цели, вам понадобится программа обучения, которая поможет вам их достичь. Вы обнаружите, что существует множество упражнений, различающихся по уровню сложности.

Стоит найти тот, который подходит для ваших нужд и стиля тренировок. Вам может понадобиться тот, который постепенно поднимет вас к вашей цели, например, от дивана до 5 км, или, может быть, тот, который поможет вам добиться постепенного прогресса, например, StrongLifts 5×5.

Проведите исследование, чтобы найти то, что соответствует вашим ожиданиям, образу жизни и способностям. Кроме того, вы можете создать его самостоятельно, основываясь на своих выводах.

Распорядок дня

Регулярный распорядок дня – еще одна важная часть тренировок спортсмена. Это поможет вам не отставать от программы тренировок и идти к своим целям. Ваш распорядок также может заставить вас заниматься спортом, даже если ваша мотивация не работает.

Вы часто будете видеть, что у элитных спортсменов есть распорядок дня, сосредоточенный на тренировках и еде (подробнее об этом позже). Хотя вам не обязательно посвящать упражнениям весь день, наличие регулярных промежутков времени, соответствующих вашему ежедневному графику, может помочь. Например, велосипед в обеденный перерыв или обычная тренировка в спортзале после работы.

Тренируйте правильные области

Когда мы думаем о «правильных» областях для тренировки, это во многом зависит от ваших целей и вида спорта. Например, вы захотите усовершенствовать свою технику, а также нарастить мышцы и выносливость для ее поддержки.

Однако важно тренировать все тело. Даже если (как и большинство из нас) вы не профессиональный спортсмен, Национальная служба здравоохранения рекомендует заниматься спортом на регулярной основе, в том числе:

• Стараться быть физически активным каждый день
• Упражнения на укрепление всех основных мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) не менее 2 дней в неделю
• Выполнение упражнений средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (или 75 минут занятий высокой интенсивности каждую неделю
• Сокращение времени, проводимого в сидячем или лежачем положении, заменяя длительные периоды неподвижности некоторой активностью.

Знайте свои пределы

Хотя физические упражнения очень полезны для вашего физического и психического здоровья, бывает и так, что их слишком много. Важно осознавать свои физические пределы, так как слишком много упражнений может привести к истощению, травмам и даже ухудшению психического здоровья.

Хотя усилия, направленные на расширение своих возможностей, могут быть полезными, очень важно делать это таким образом, чтобы поддерживать свое здоровье, желательно, проконсультировавшись с профессионалом.

Питание

Питание спортсмена является одним из краеугольных камней любого тренировочного режима. На самом базовом уровне пища, которую мы едим, обеспечивает нас энергией, необходимой для достижения пиковых результатов. Спортивное питание — это целая индустрия, которая может запутать. Однако есть способы убедиться, что ваше питание соответствует вашим тренировкам: 

Понимание продуктов питания 

Первый шаг к тому, чтобы убедиться, что вы едите правильные продукты, — это понять, что такое еда и как она влияет на ваш организм. С помощью одного из наших курсов вы сможете открыть для себя связь между едой, физическими упражнениями и кишечником, а также узнать, как улучшить психическое здоровье с помощью диеты.

Понимание того, как связаны питание и хорошее самочувствие, поможет вам сделать осознанный выбор в отношении того, что вы едите во время тренировки.

Коррекция диеты

Когда вы начнете понимать, что ест спортсмен, вы сможете начать корректировать свою диету в соответствии со своим планом тренировок. Это может означать, что вы узнаете о здоровой кулинарии или узнаете мифы и правду о суперпродуктах.

Помните, существует множество модных диет, которые обещают всевозможные результаты. Тем не менее, требуются знания и усилия, чтобы питаться так, чтобы поддерживать ваши тренировки. Если вы не уверены, вы можете поговорить с квалифицированным специалистом для получения дополнительной информации.

Коучинг 

Когда мы рассматривали характеристики лучших спортсменов, две области, в частности, выходили за рамки индивидуальных характеристик. Самые успешные звезды спорта часто называют качественные отношения и поддержку других неотъемлемой частью своих тренировок. Вот некоторые моменты, на которые стоит обратить внимание: 

Важность помощи

Понятно, что тесные отношения и поддержка имеют решающее значение для спортивного успеха. Отношения между тренером и спортсменом могут принимать разные формы, будь то общение один на один или несколько групповых занятий.

В нашем ExpertTrack по спортивному коучингу и лидерству вы можете узнать о том, как концепции спортивной психологии, коучинга и лидерства могут быть применены к командам и спортсменам в различных контекстах.

Роль тренера 

В рамках нашего открытого шага по спортивному коучингу мы рассмотрим, как тренеры помогают пловчихе-паралимпийцу Моник Мерфи. Различные тренеры помогали ей с техникой плавания и силой.

Тренеры используют свой опыт, образование и желание постоянно совершенствовать спортсменов, чтобы поддерживать их мотивацию и правильно тренироваться. Если вы хотите тренироваться как спортсмен, поиск хорошего тренера может быть вариантом, который стоит изучить.

Психология  

Еще одна ключевая область подготовки спортсмена — это необходимая умственная подготовка и мировоззрение. Опять же, возвращаясь к характеристикам лучших спортсменов, некоторые аспекты выделяются. Желание и мотивация, стремление к совершенству, концентрация и вера в себя — все это играет роль.

Вот несколько соображений и советов по работе в этих областях: 

Умственная тренировка

Спортивная психология может помочь вам улучшить физические показатели себя или других. С нашим курсом «Тренировка умственных навыков для спорта и здоровья» вы узнаете, как методы психологической тренировки улучшают спортивные результаты.

Вы можете научиться использовать умственную практику, чтобы улучшить концентрацию, контролировать эмоциональные реакции, приобрести и отработать стратегию, а также справиться с болью и травмами. Все это может помочь, когда вы начнете тренироваться.

Уверенность 

Вера в себя и уверенность в себе являются отличительной чертой лучших исполнителей. Если вы верите в свою способность добиваться успеха, достигать целей и улучшать свои способности, вы выиграли полдела. Наш открытый шаг к пониманию уверенности в себе исследует некоторые из ключевых принципов предмета.

По мере того, как вы находите свой ритм и применяете все другие аспекты успешного обучения, вы даже можете обнаружить, что ваша уверенность растет естественным образом.

Заключительные мысли 

Надеюсь, вы нашли для себя несколько полезных советов о том, как тренируются спортсмены, и как вы можете применить их в своей повседневной жизни. Хотите ли вы просто поддерживать себя в форме или подтолкнуть себя к конкурентоспособности, правильный физический и психологический подход, безусловно, может помочь.

С помощью наших коучинговых курсов вы узнаете, как улучшить свои способности и способности других людей. Точно так же изучение таких областей, как питание и психология, может сыграть центральную роль в вашем тренировочном режиме.

Как стать элитным спортсменом согласно данным: Planet Money: NPR

22 декабря 2020 г., 06:30 по восточноевропейскому времени.

Примечание редактора: Это выдержка из информационного бюллетеня Planet Money . Вы можете зарегистрироваться здесь .

Коза Стив Шефер/AFP через Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Стив Шефер/AFP через Getty Images

КОЗА

Стив Шефер/AFP через Getty Images

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок стал элитным спортсменом, убедитесь, что у него есть старшие братья или сестры. Это одна из идей в новой книге, Лучшие: как становятся элитными спортсменами , посвященный социальным наукам о спортивном величии.

Эта книга является результатом совместной работы спортивного ученого Марка Уильямса и спортивного обозревателя Тима Вигмора. Недавно мы разговаривали с Вигмором, чтобы выяснить, как мы можем, наконец, стать чемпионами по баскетболу. Оказывается, для нас уже слишком поздно. Но, возможно, не для ваших детей. По крайней мере, самые молодые.

«Исследование за исследованием показывает, что младшие братья и сестры имеют гораздо больше шансов стать элитными спортсменами, чем старшие братья и сестры или единственные дети», — говорит Вигмор.

В детстве младшие братья и сестры обычно меньше и слабее своих старших братьев и сестер, а это означает, что им приходится больше работать, чтобы не отставать. Это заставляет их развивать навыки и упорство. У Майкла Джордана был Ларри Джордан, его 11-месячный старший брат, которому он поверил в The Last Dance за то, что он мотивировал его стать лучшим игроком. У богини тенниса Серены Уильямс была Винус Уильямс, тоже профессиональная теннисистка.

А как же Пейтон и Илай Мэннинг?! Все знают, что Пейтон, старший брат, лучший квотербек. Не так быстро, говорит Вигмор. У Пейтона тоже был старший брат Купер, который тоже играл в футбол.

Вигмор говорит, что еще одним фактором, который помогает младшим братьям и сестрам, является более вялое воспитание. Исследование, по его словам, предполагает, что родители, как правило, более невнимательны к своим младшим, предоставляя им больше времени для неформальной игры — например, для пикап-баскетбола, — что помогает им развивать свои спортивные навыки путем проб и ошибок. Это, по его словам, может быть более ценным, чем жесткое руководство сверху вниз. Подумайте о свободном беге за цыплятами Рокки Бальбоа, побеждающем обученного советской бюрократией Ивана Драго. ( Рокки IV — лучший Рокки , между прочим.)

Как бы то ни было, Вигмор — единственный ребенок. «И это помогает объяснить, почему я пишу о спорте, а не играю в него», — говорит он.

Местоположение имеет значение

Еще один ингредиент, который помогает создавать элитных спортсменов: детство в городе среднего размера.

«Если вы выросли в городе с населением от 50 000 до 100 000 человек, у вас в 15 раз больше шансов стать элитным спортсменом, чем если бы вы выросли в районе меньшего или большего размера», — говорит Вигмор. Майкл Джордан вырос в Уилмингтоне, Северная Каролина, что соответствовало всем требованиям во время его детства (в наши дни это чуть более 100 000 человек). В течение 20-го века Уилмингтон произвел огромное количество элитных спортсменов, в том числе Сонни Юргенсена, члена Зала славы квотербека НФЛ, и Шугара Рэя Леонарда, олимпийского чемпиона по боксу.

Вигмор говорит, что исследования обнаруживают феномен городов среднего размера во всем мире. «В городах среднего размера идеально сочетаются сельская и городская жизнь, — говорит он. «Вы получаете пространство, которое вы получаете в сельской местности, но вы также получаете качество соревнований и тренировок, которое вы получаете в городских районах».

Города среднего размера также находятся в выигрышном положении, когда речь идет о спросе и предложении спортсменов. Они достаточно велики, чтобы набирать самых разных людей, но они также достаточно малы, чтобы игроки пользовались спросом. Тренеры могут поощрять больше детей играть — даже если они еще не очень хороши — и помогать им раскрыть свой потенциал. «Проведены исследования показателей отсева, и они обнаружили, что если вы находитесь в городах с населением более полумиллиона человек, у детей примерно в три раза больше шансов бросить заниматься определенным видом спорта, чем у детей в этих городах среднего размера», — говорит Вигмор.

Когда ты родился

У Джордана была другая особенность: он родился не в июле. По словам Уильямса и Вигмора, это худший месяц для рождения, если вы хотите стать элитным спортсменом. Причина проста: обычно это означает, что вы будете молодыми в течение учебного года, который обычно заканчивается примерно в это время. Быть моложе своих сверстников в подростковом возрасте может означать меньше дюймов в росте и меньше фунтов мышц, что имеет очевидные последствия в различных видах спорта. Это известно как эффект относительного возраста, и он также влияет на академическую успеваемость. Малкольм Гладуэлл написал об этом в своей книге 2008 года 9.0053 Выбросы .

Но, что интересно, говорит Вигмор, есть небольшое количество спортсменов, для которых рождение в июле (или в любом другом месяце окончания школы) на самом деле является преимуществом. У детей, рожденных поздно к началу учебного года, меньше шансов стать профессиональными спортсменами, но больше шансов стать «суперэлитой» и выиграть награды MVP, если они это сделают. Это называется эффект аутсайдера. Это когда младшие дети должны работать усерднее, как если бы они были младшими братьями и сестрами, чтобы конкурировать со старшими детьми. А у некоторых детей, когда они действительно достигают скачка роста, у них появляются навыки, упорство и, наконец, физическая сила, чтобы стать лучшим спортсменом.