причины появления, последствия и эффективные способы борьбы
Как убрать низ живота быстро и эффективно? Этот вопрос интересует многих. На сегодняшний день существует множество способов избавления от лишнего веса. Можно попытаться сделать это своими силами, а можно прибегнуть к помощи операционного вмешательства.
Почему жир скапливается внизу живота?
Жир может скапливаться из-за особенностей человеческого организма, генетической предрасположенности. Также это может быть связано с сидячей работой, полным отсутствием физической активности, неправильным питанием. Все это способствует возникновению отложений внизу живота.
Какие могут быть последствия скапливания жира внизу живота?
Если не бороться с жировыми отложениями внизу живота, могут возникнуть неприятные последствия. У тучных людей может возникать одышка. Если причина набора лишнего веса кроется в неправильном питании, может развиться сахарный диабет. Также нередко у людей с лишним весом возникают психологические проблемы из-за того, что им не нравится собственное отражение в зеркале, они испытывают дискомфорт.
Именно поэтому так важно вовремя устранить проблему жировых отложений.
Результативные методы самостоятельно дома
Как убрать низ живота женщине или мужчине? Существует большое количество способов, которые можно использовать в домашних условиях. Рассмотрим основные из них.
Физические нагрузки
Физические нагрузки — это один из наиболее действенных способов избавления от жира внизу живота. Для того чтобы избавиться от жировых отложений, следует умело чередовать кардио нагрузки и силовые. Есть множество упражнений, которые в этом могут помочь. Это бег по утрам, пробежки на беговой дорожке, велотренажеры, прыжки на скакалке и так далее. Что касается силовых упражнений, то здесь не обойтись без применения гантелей. Помните о том, что если вы будете просто качать пресс, живот будет только увеличиваться, так как мышцы будут расти, а жир никуда не денется. Нужно обязательно применять кардиотренировки. Только комплексный подход поможет избавиться от жировых отложений.
Правильное питание
Не зря говорят, что пресс делается на кухне.
Чтобы убрать жир внизу живота, нужно скорректировать свое питание. Углеводы допускается употреблять только на завтрак и обед. Это может быть гречка, бурый рис, булгур, чечевица, овсянка и раз в неделю макароны. На ужин лучше съесть белок (рыба, омлет, филе курицы или индейки в запеченном или вареном виде) и клетчатку (свежие или запеченные овощи). Также следует есть фрукты, но не стоит переусердствовать. Помните о том, что бананы — это тоже углеводы.
Дополнительные советы
Для того чтобы раз и навсегда избавиться от жировых отложений, необходимо кроме спортивных нагрузок и правильного питания пить как можно больше воды — не менее двух литров в день. Это поможет вывести все шлаки и токсины из организма. Также рекомендуется хотя бы дважды в неделю делать массажи. Используйте скрабы, наносите их массажными движениями. Также подойдет массажная щетка, банки (водите ими по животу, предварительно смазав его маслом или специальным кремом). Но у массажей есть противопоказания — беременность, период менструации, варикозное расширение вен.
Другие способы убрать низ живота быстро и эффективно
Если у вас нет времени на длительный процесс похудения, можно прибегнуть к более быстрым методам, но не менее эффективным.
Пластическая операция
Помочь быстро и эффективно убрать жировые отложения внизу живота может пластическая операция. А именно липосакция. Данная процедура подразумевает под собой откачивание жировых отложений из определенной области хирургическим методом. Она проводится под анестезией. Но для того чтобы эффект сохранился надолго, необходимо правильно питаться и заниматься спортом. В данном случае подойдут даже легкие нагрузки. Например, бег, плавание, зарядка по утрам или фитнес.
Что нельзя делать?
Если вы уже добились желаемого результата, очень важно его сохранить. Для этого следует избегать употребления определенных продуктов.
Какие продукты запрещены?
Нельзя употреблять фаст-фуд, углеводы во второй половине дня, сладости, газированные напитки и черный чай.
Кофе также следует минимизировать. Рекомендуется отказаться от выпечки. Сахар лучше заменить на тростниковый.
Режим
Для того чтобы достичь желаемого результата, следует соблюдать режим. Любой диетолог сможет подсказать вам, как это сделать.
Советы врачей
Врачи рекомендуют питаться в одно и то же время. Нельзя пропускать приемы пищи. Голодание ни к чему хорошему не приводит. Если у вас нет времени на обед, берите с собой перекусы. Только они должны быть полезными. Шоколадный батончик не подойдет. Можно съесть горсть орехов или выпить кефир. Это поможет утолить голод и не навредить организму.
Если вы прислушаетесь к нашим советам, наверняка сможете сохранить желаемый результат надолго.
убираем жир внизу живота с тренировками от SpititFit
Руки и ноги худеют, а живот нет… Мы знаем о такой проблеме и рассказываем, как убрать жир внизу живота девушке или молодому человеку. Заранее предупреждаем: — никаких волшебных секретов, только научный подход с заботой о вашем здоровье.
Из-за чего появляется жир внизу живота
На вес влияют 3 основных фактора:
- сколько вы съедаете калорий;
- сколько вы сжигаете калорий;
- сколько вам лет.
Разница энергии. Наш организм подчиняется закону сохранения энергии, поэтому правила простые: если съедать больше, чем тратить — это приведёт к лишнему весу и накоплению жира, в том числе на животе. А если тратить больше энергии, чем потреблять — это приведёт похудению.
Возраст.
Ещё девушки отмечают, что с возрастом на животе увеличивается количество жира, даже если вес на весах не меняется.
Учёные считают, что это связано со снижением уровня эстрогена, который влияет распределение жира в организме.
Почему жир внизу живота тяжело убрать
Жир внизу живота намного хитрее жира на руках или ногах. Обычный подкожный жир находится между кожей и мышцами, а ещё есть висцеральный жир — он находится глубоко внутри и окружает внутренние органы. И чтобы убрать нижний живот, нужно избавиться от обоих видов жира — подкожного и висцерального.
Источник: Клиника «Мейо»
Когда девушка начинает худеть, она замечает, что жир уходит с рук/ног быстро и эффективно, но почти не уходит с низа живота. Из-за этого складывается впечатление, что нужно менять метод похудения. На самом деле жир уходит отовсюду равномерно, но на руках и ногах его изначально меньше, поэтому и разница нагляднее.
Не существует особой диеты или метода, которые помогут локально убрать жир. Единственный быстрый и эффективный способ — это сочетать правильное питание и физическую активность.
Но об этом позже.
Главные ошибки и заблуждения при похудении живота
Нет: перестать есть. Правильное похудение — это наука, а не просто голодовка. Тем не менее, первое, что начинают делать женщины, — перестают есть. Такие радикальные методы приводят к плохому самочувствию — появляется слабость, сонливость. Так организм стремится сохранить себе жизнь и экономит энергию. Девушке становится тяжело работать, убираться дома или даже подниматься по лестнице. Вместе с этим появляются проблемы со сном: весь день тянет к кровати, а ночью из-за голода невозможно уснуть.
Не стоит: голод после шести. Вес набирается от избытка калорий. Если съедать больше, чем тратить, то вес продолжит набираться, даже если вы ложитесь спать голодными. Принимать пищу можно в любое время дня, но желательно ужинать так, чтобы до сна оставалась ещё 3 часа. Иначе кишечнику придётся первую половину ночи переваривать еду.
Бесполезно: чай для похудения.
Чаи для похудения не помогают сбросить вес. Женщина постоянно ходит в туалет и думает, что худеет, а на самом деле организм просто избавляется от воды, норма которой в скором времени восполнится.
Нет смысла: пояс для похудения. Сброс веса возможен только при дефиците калорий. Пояса и майки для сжигания жира не помогают избавиться от лтшнего на животике у женщин или мужчин.
Не бывает: упражнения на сжигание жира на животе. Не существует упражнений, которые уменьшают живот. Упражнения укрепляют мышцы и помогают тратить больше энергии — можно создать пресс под жиром, но так и не убрать живот.
Правильное питание, чтобы убрать жир внизу живота
Так как убрать жир только с живота невозможно, нужно худеть комплексно. А жирок на животе начнёт уходить вместе с сантиметрами на руках и ногах. Только так вы можете получить желаемый результат.
Тема похудения давно обросла мифами и малоэффективными методиками: «Диета 6 лепестков», «Белковый четверг», «Три продукта, которые помогут за неделю сбросить 6 кг…».
Стройное тело — это образ жизни
Проблема всех техник похудения в том, что они работают только пока вы их используете. Например, интервальное голодание поможет сбросить вес, но он вернётся, когда вы перестанете питаться интервалами. Вместе с этим организм страдает от мучений: то ему не хватает углеводов, то слишком мало воды, то хозяин полностью ограничил жиры, и не из чего строить новые клетки.
Особенно радикальные методы похудения ведут к ещё большему набору веса, чем было до диеты. Поэтому единственный для женщины способ похудеть, сохранить новый вес и не навредить себе — это настроить систему, сочетая правильное питание и физическую активность.
3 шага для похудения
Наш организм работает как часы — он автоматически поддерживает жизнь сам в себе и ещё выполняет разные задачи, которые ему даёт хозяин.
Если задач мало, а питательных веществ много, организм заботливо откладывает их в живот на будущее. А если наоборот, то тело использует свои запасы, а человек худеет. Всё это работает, как хорошо отлаженный механизм, поэтому вам не нужны специальные техники, чтобы похудеть. Достаточно создать дефицит калорий, а организм сам придёт к нужному весу.
Учёные уже давно рассчитали, сколько энергии нужно женскому организму для похудения, поддержания или набора массы. Вот 3 шага, которые помогут похудеть:
Шаг 1. Определить свою суточную норму калорий
Это можно сделать с помощью калькулятора Миффлина-Сан-Жеора
Шаг 2. Отнять 20%
Калькулятор посчитает вам норму, а для похудения нужно создать дефицит.
Шаг 3. Съедать эту калорийность и соблюдать правило 50/30/20
В рационе должно быть соотношение 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.
Для здорового похудения не нужны никакие специальные диеты и ограничения. Если вы будете давать организму столько питательных веществ, сколько ему нужно — фигура автоматически придёт в норму. Если всё соблюдать, через месяц увидите настоящие результаты — на весах, в зеркале и на рулетке.
Есть можно всё. Запрещённых продуктов нет. Главное — не нарушать соотношение белков, жиров и углеводов. Торты, стейк, газировка, сникерс — всё это можно, но в таком количестве, чтобы сохранялась дневная пропорция 50/30/20.
К тому же, со временем вы незаметно для себя сами откажетесь от таких продуктов, потому что будете замечать, как небольшая шоколадка помогает вам добрать углеводов, но при этом создаёт профицит жиров. А вот гречкой или макаронами можно добрать углеводы так, чтобы белки и жиры остались почти на прежнем уровне.
Пить воду. Нет единой нормы потребления воды. Если вы читаете на бутылке с водой, что нужно выпивать 3 литра в день, не верьте — это писали маркетологи.
Представитель ВОЗ считает, что нужно выпивать в день от 1 литра, потому что иначе есть риск обезвоживания. А вот свою верхнюю границу вам нужно открыть самостоятельно с помощью экспериментов. Выпивайте каждый час по стакану воды и отслеживайте своё состояние. Главное — чтобы не было дискомфорта: тошноты, отсутствия аппетита и так далее.
Как считать калории: весы и FatSecret
Весы. Никогда не взвешивайте еду на глаз — это всегда будет ошибочно.
Наташа начала питаться по КБЖУ и решила взвешивать еду на глаз. Она справлялась молодцом: не срывалась, не переедала и укладывалась в правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
Спустя месяц Наташа ничуть не похудела, и решила, что ей уже ничего не поможет.
А на самом деле всё это время Наташа переедала, потому что ошибалась в том, сколько весят продукты.
Обязательно купите кухонные весы, на которых вы будете взвешивать еду.
Кухонные весы на Wildberries от 300₽
Приложение для учёта питания FatSecret. Это самое популярное мобильное приложение, которым пользуются все, кто худеет или набирает вес. Принцип простой: вы вбиваете название продукта и вес, а приложение показывает, сколько калорий вы съедите.
Затем вся история сохраняется в разделах «Завтрак», «Обед» и «Ужин», а приложение показывает суточное соотношение белков, жиров и углеводов.
Совет: когда ищете продукт в базе, проверяйте КБЖУ из FatSecret и этикетку продукта. Базу FatSecret наполняют обычные пользователи, которые могут ошибиться.
В таком питании нет ничего выдающегося и необычного — просто давайте организму ровно столько еды, сколько задумано природой.
Смысл такого похудения в том, чтобы дать телу всё необходимое для здорового выживания, а снижение веса и стройная фигура станут просто побочным эффектом правильного питания.
Как тренироваться, чтобы убрать жир внизу живота
Нет специальных упражнений, которые сжигают жир на животе. Чтобы снижать вес, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. И дефицит можно создавать не только питанием, но и спортом.
Начните бегать. С бега легче всего начать занятия спортом — для старта не нужны никакие расходы, а шагомер в смартфоне поможет подсчитать сожжённые калории.
Запишитесь в зал. В тренажерном зале вы будете не только тратить энергию, но и начнёте наращивать мышцы. Советуем заниматься с тренером — так всегда намного эффективнее. Если вы из Москвы, приходите на бесплатную пробную тренировку в Spirit.
Пройдите анализ состава тела. Анализатор показывает соотношение мышц, жира, костей и воды в организме, а также скорость метаболизма.
В Spirit. Fitness такие аппараты есть в каждом клубе, и тренеры сети подбирают ученикам упражнения и помогают составить рацион только по данным трекеров. В Spirit. похудение — это наука, а не пробы и ошибки.
Попробуйте телефитнес. Трансляции с упражнениями можно посмотреть на стриминговых сервисах или бесплатно на круглосуточном канале Spirit.TV.
Пройдите курс с целями. Приложение Spirit — это личный тренер в смартфоне. Там мы собрали видеоуроки, по которым можно тренироваться дома, и индивидуальные программы, которые помогут последовательно и эффективно заниматься в зале.
Пройдите курс корректирующего массажа
Массаж помогает ускорить ток крови и лимфы, разбить жировые клетки и избавить их от жидкости. Точечный массаж поможет убрать живот, но только если вы уже создали дефицит калорий и соблюдаете соотношение БЖУ. Бесполезно пытаться улучшить фигуру с помощью одного лишь массажа.
Источник: https://www.
instagram.com/makemybody_lab/
Коротко:
- Нельзя убрать жир только с живота. Это возможно через комплексное похудение всего тела.
- Не бывает волшебных средств для похудения — вес уходит при дефиците калорий и набирается при профиците.
- Нужно наладить питание: рассчитать калорийность и съедать её в соотношении 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров.
- Нужно начать заниматься спортом — хотя бы бег или тренировки дома с мобильным самоучителем, например Spirit. Лучше всего пойти в зал и заниматься с тренером.
- Курс корректирующего массажа поможет улучшить фигуру, но только если вы наладили питание.
Самый быстрый способ сжигания жира – 4 шага
Обновлено:
Никаких бесконечных кардиотренировок, сотен приседаний или жиросжигающих добавок. Это не способ похудеть. Эти 4 шага, которые вы сейчас увидите, — самый быстрый способ сжечь жир.
Чрезмерное накопление жира в организме не только негативно влияет на уровень физической подготовки человека, но и может привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Вот почему вы должны найти способы избавиться от жира наилучшим образом.
В видео преподаватель спорта и гуру фитнеса на YouTube Алекс Лоренц рассказал о самом быстром способе сжигания жира. Он является соучредителем Calisthenic Movement и занимается калистеникой с 2012 года, регулярно загружая видео для тех, кто заинтересован в том, чтобы привести себя в форму, используя только вес своего тела.
Самый быстрый способ сжечь жир
1. Нарастить мышечную массу
Кардиотренировки по своей сути не являются неправильными, говорит Лоренц, но они капля в море по сравнению с силовыми тренировками для сжигания жира.
Мышечная масса увеличивает общий ежедневный расход энергии. «Это означает, что чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии ваше тело сжигает в течение дня, потому что оно должно снабжать эти мышцы энергией».
Чем больше мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда отдыхаете.
Вместо того, чтобы делать только кардио или тренировки на выносливость, используйте какие-то упражнения на гипертрофию и силу.
2. Интервальное голодание
Интервальное голодание можно проводить двумя способами: ограничение приема пищи на несколько часов каждый день или ограничение приема пищи в течение более длительного времени в неделю (24 или даже 36 часов).
Интервальное голодание — один из самых быстрых способов сжигания жира, поскольку оно повышает уровень гормонов и снижает уровень инсулина, — объясняет Лоренц.
Еще предстоит провести исследования о долгосрочных эффектах прерывистого голодания на отдельных людей, и его не следует рассматривать как святой Грааль для похудения, но он может помочь людям потреблять меньше калорий в течение недели.
3. Велоциклирование калорий
Сокращение калорий — единственный способ похудеть. Это определенно сработает в начале, но ваше тело попытается приспособиться и уравновесить эту нехватку калорий, чтобы сохранить себя. Чтобы справиться с этим, вы должны использовать цикл калорий, при котором вы время от времени потребляете больше калорий.
Когда вы используете подход с циклическим потреблением калорий, вы можете избежать этого «режима выживания» с эффектом вашего тела, «потому что вы постоянно меняете потребление калорий», поэтому ваше тело не получает сигнал о том, что ему следует приспособиться к более низкому потреблению калорий. .
4. HIIT / LISS
Источник: Andres Ayrton / Pexels- HIIT — интенсивные сердечно-сосудистые упражнения
- LISS — кардио, которые вы можете выполнять в течение длительного периода времени без труда
LISS увеличивает количество жира, поскольку основным источником энергии с течением времени, HIIT использует гликоген в качестве топлива.
Они оба сжигают примерно одинаковое количество калорий, но HIIT более эффективен по времени и имеет более высокий эпический эффект.
Теперь вы знаете четыре шага, которые вы должны помнить, чтобы понять самый быстрый способ сжигания жира. Если вы хотите услышать более подробное объяснение, нажмите на видео ниже от Алекса Лоренца.
Видео — самый быстрый способ сжечь жир
Как комбинировать HIIT и LISS, чтобы сбросить жир быстрее
10 Лучшие упражнения для усиления мышц
Как быстро и преобразовать свое тело
. Лучшие программы тренировок для увеличения размера и массы Понимание гипертрофии: как улучшить телосложение и повысить производительность Полное руководство по гипертрофии пресса для мужчин и женщин Что есть до, во время и после тренировки 90 Больше прироста за меньшее время
Насколько усердно нужно тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу – ответы 5 экспертов
Источники изображений
- Женщина на Echo Bike: Андрес Айртон / Pexels
- Bulking and cutting: Julia Larson / Pexels
Latest articles
Related news
Intermittent fasting for weight loss
Speaking of Health
Темы в этом сообщении
- Питание
- Получить полезные рецепты и советы
Пропускать приемы пищи — плохая идея или секретное средство для похудения? Одной из диетических тенденций, которая не собирается скоро исчезнуть, является прерывистое голодание.
Это когда вы добровольно воздерживаетесь от еды или напитков, кроме воды, в течение определенного периода времени. Одни постятся по религиозным причинам, другие постятся для похудения.
Но является ли интервальное голодание здоровым способом похудеть?
Три популярных подхода к прерывистому голоданию:
- Альтернативное голодание
В один день соблюдайте нормальную, здоровую диету, а затем полностью голодайте или ешьте небольшими порциями на следующий день. Обычно небольшой прием пищи составляет менее 500 калорий. - 5-2 голодания
Придерживайтесь обычной диеты пять дней в неделю и поститесь два дня в неделю. - Ежедневное голодание с ограничением по времени
Ешьте как обычно, но только в пределах восьмичасового окна каждый день. Например, пропустить завтрак, но пообедать около 11 часов, а ужинать до 19 часов.
Преимущества прерывистого голодания
Может ли прерывистое голодание улучшить ваше здоровье? Недавние исследования показали, что использование прерывистого голодания для похудения может иметь некоторые преимущества в краткосрочной перспективе.
Похоже, что голодание в течение короткого времени может привести к кетозу — процессу, который возникает, когда организму не хватает глюкозы для получения энергии, и вместо этого он расщепляет накопленный жир. Это вызывает увеличение количества веществ, называемых кетонами. Это, в сочетании с меньшим количеством потребляемых калорий в целом, может привести к потере веса. Исследования показывают, что голодание через день примерно так же эффективно для похудения, как и обычная низкокалорийная диета.
Голодание также влияет на метаболические процессы в организме, которые могут уменьшать воспаление, а также улучшать регуляцию уровня сахара в крови и реакцию на физический стресс. Некоторые исследования показывают, что это может улучшить состояние, связанное с воспалением, таким как артрит, астма и рассеянный склероз.
Было проведено небольшое долгосрочное исследование прерывистого голодания, чтобы изучить, как оно влияет на людей с течением времени. В результате долгосрочные преимущества или риски для здоровья неизвестны.
Побочные эффекты прерывистого голодания
Периодическое голодание может иметь неприятные побочные эффекты. Они могут включать голод, усталость, бессонницу, раздражительность, снижение концентрации внимания, тошноту, запоры и головные боли. Большинство побочных эффектов исчезают в течение месяца.
Некоторым людям может быть проще придерживаться режима прерывистого голодания, чем пытаться каждый день следить за калориями. Другим людям, особенно тем, у кого плотный или переменный график, труднее поддерживать режим прерывистого голодания.
Подходит ли вам интервальное голодание?
Интервальное голодание безопасно для многих людей, но не для всех. Пропускать приемы пищи не рекомендуется лицам моложе 18 лет, лицам с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, а также беременным или кормящим грудью. Спортсменам может быть трудно заправляться и дозаправляться надлежащим образом для активного образа жизни. Если у вас диабет или другие проблемы со здоровьем, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прерывистое голодание.
Кроме того, обратите внимание, что ключом к снижению веса с помощью прерывистого голодания является не переедание во время приема пищи. Потребление меньшего количества калорий, чем вы тратите, остается основой для похудения.
Сокращение окна приема пищи может затруднить получение необходимых вам витаминов и минералов. Во время этой диеты важно есть пищу, приготовленную из качественных, здоровых ингредиентов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и постный белок.
Периодическое голодание может быть опасным, если зайти слишком далеко. Техника, называемая сухим голоданием, ограничивает потребление пищи и жидкости, что приводит к сильному обезвоживанию организма и создает серьезные проблемы со здоровьем. Недоедание может возникнуть, если ограничение калорийности слишком серьезное, например, в среднем менее 1200 калорий в день в течение длительного времени.
Роми Лондре — диетолог отдела питания в О-Клэр, штат Висконсин.
