Стиль в плавании баттерфляй: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

В те же годы в университете Айовы началось исследование брасса, которое привело к изменениям в стиле: было предложено проносить руки над водой. Тренер по плаванию Дэвид Армбрустер, предложивший эти нововведения, назвал измененный брасс баттерфляем.

Технически новый стиль стал труднее. Однако позволил существенно увеличить скорость движения в воде.

В 1955 году еще один пловец из Айовы Джек Зиг предложил новую технику движения ног. Из-за визуальной схожести движений ног пловца с движением хвоста рыбы, он назвал свой стиль плавания дельфин.

После ряда испытаний Армбрустер и Зиг пришли к выводу, что комбинация их нововведений дает прекрасный результат. Так появился привычный нам баттерфляй.

Баттерфляй в спорте

Нормативы на спортивные звания в плавании могут выполняться баттерфляем в двадцати пяти и пятидесяти метровом бассейне. Условия получения разряда жестко регламентированы правилами.

Баттерфляй – это спортивный стиль плавания. В программах соревнований предусмотрены дистанции баттом. Причем встречаются они на спортивных турнирах разного ранга.

В олимпийской программе он представлен на дистанциях:

● 100 метров

● 200 метров

● 200 метров комплексное плавание (первые 50м)

● 400 метров комплексное плавание (первые 100м)

● 4 по 100 метров комбинированная эстафета (третий отрезок)

Виды плавания баттерфляем

Изначально техника баттерфляя предполагала выполнение движений ногами в технике брасса. Некоторые специалисты называют это классическим баттерфляем.

В наши дни большинство спортсменов использует в соревнованиях технику дельфина. Эта техника более скоростная. Развитию высокой скорости способствуют прижатые друг к другу ноги, совершающие движения вверх-вниз.

По скорости дельфин уступает лишь кролю на груди.

Дельфин, считавшийся некогда разновидностью батта, сейчас по сути стал баттерфляем. Для большинства людей понятия «баттерфляй» и «дельфин» стали абсолютно синонимичны.

Почему баттерфляй считается самым энергозатратным стилем?

Высокая энергозатратность баттерфляя связана с одновременной работой руками.
Кроме того:

• Обе части тела (левая и правая) должны совершать симметричные движения.

• Руками делается большой гребок, благодаря которому верхняя часть выносится над водой.

• Ноги двигаются волнообразно.

• Активно используется туловище.

Баттерфляй – красивый, но сложный стиль плавания. Поэтому его технике мы посвятим отдельную статью. В ней же поговорим о дыхании и нюансах обучения.

Ольга Ижицкая

Тренер и сооснователь школы f3

Made on

Tilda

Баттерфляй (плавание) | это… Что такое Баттерфляй (плавание)?

Баттерфляй (англ. butterfly — «бабочка», другое название «дельфин») — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля.

Российские квалификационные нормативы

Нормативы на спортивные звания выполняются в 50 м бассейне

Олимпийская дистанция 100 и 200 метров

История стиля

Первоначально, было только 3 стиля плавания: вольный стиль, брасс и кроль на спине. Батерфляй появился именно при «модернизации» брасса. Руки стали проносить над поверхностью воды(так как плотность воздуха в 4 раза меньше, чем плотность воды)это ускорило продвижение пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное.

В конце 1933 году Генри Майерс плавал подобием баттерфляя в соревновании в Центральном Бруклине ИМКА. Баттерфляй развивался из брасса. Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в университете штата Айова, исследовал брасс. В 1934 Армбрустер усовершенствовал метод для выдвижения рук вперед над водой при брассе. Он назвал новый стиль «Баттерфляй». Несмотря на то, что стиль труден, в нем значительное улучшение в скорости. Один год спустя, в 1935, Джек Зиг, пловец также из Университета штата Айова, разработал технику удара, связанную с плаванием на спине и биением ногами в унисон, подобно хвосту рыбы, а затем изменил технику чтобы плавать лицом вниз. Он назвал это стилем дельфин-как удар рыбьего хвоста. Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создают очень быстрый стиль плавания.

Техника плавания

В баттерфляе исключительно важна правильная техника. В отличие от кроля, кроля на спине и брасса, в баттерфляе невозможно добиться хорошей скорости за счет только физической силы. Многие считают этот стиль самым трудным в изучении. Основную трудность для новичков представляет одновременный возврат над водой рук и всего тела в исходную позицию, при этом еще и с одновременным дыханием.

Техника состоит из синхронного движения руками и ногами, в этом большую роль играет волнообразное движение всего тела. В начальной позиции пловец лежит на воде на животе, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты назад.

Движения руками

Состоят из трех главных фаз: к себе, от себя, возврат, но могут быть поделены и на более мелкие части. В начале движения отчасти напоминают брасс, руки погружаются в воду ладонями в стороны (и немного вниз) примерно на ширине плеч, а затем разводятся в стороны в виде буквы Y. В фазе «от себя» руки описывают полукруг вокруг тела, локти выше кистей, кисти направлены вниз и немного под себя. Движение достигает примерно 1/3 бедра, затем начинается возврат. Скорость рук возрастает с самого начала до точки наибольшего ускорения в самом конце движения. Это ускорение создает достаточный толчок для выхода на поверхность передней части тела.

Затем следует фаза возврата, в которой руки быстро переносятся вперед, локти при этом прямые, руки расслаблены. Начинается эта фаза когда руки еще под водой, затем они выносятся резким движением вперед за счет мыщц трицепса. Важно не погружать их в воду слишком рано, так как движение вперед под водой создаст дополнительное сопротивление, хотя на длинных дистанциях такого эффекта избежать невозможно.

Руки снова погружаются в воду на расстоянии плеч, большими пальцами вниз. Шире разводить руки не рекомендуется, это уменьшит гребок, так же, как и сводить ‘уже. Некоторые пловцы, тем не менее, предпочитают коснуться руками в этой точке, это помогает им сделать гребок более энергичным.

Если в начале движения руки описывают полукруг, то к концу фазы «от себя» они могут двигаться параллельно. Это всегда было классической траекторией движения, однако, в последнее время заметна тенденция совершать только большой полукруг по всей длине движения руками.

Движения ногами

Отчасти напоминает движение в кроле, однако, ноги движутся одновременно, а не по очереди и при этом задействуется другой набор мышц. За счет сильного движения ногами вверх, затем слабого вниз, на поверхность выносятся плечи и голова, после чего сильное движение ногами вниз и слабое вверх поднимает спину. Оба этих движения переходят одно в другое благодаря естественным волнообразным колебаниям тела.

Ноги при этом держат вместе, чтобы избежать потерь в усилии. Ступни направлены вниз. В правилах не указывается, сколько раз за цикл пловец должен грести ногами. Это зависит от удобства, и обычно за цикл делается два гребка.

Некоторым спортсменам удается совмещать движения руками баттерфляем с гребками ногами из брасса. Такой сплав вполне естественен, так как баттерфляй появился как разновидность брасса приблизительно в 1953 г.

Дыхание

Вдох приходится делать за очень короткий промежуток времени. Удобно помогать себе, изгибая тело, для этого требуется хорошо отточенная техника движений. Начинается вдох на завершающей фазе движения руками: гребок на уровне груди приподнимает тело над поверхностью. Подняв голову в этот момент, пловец может сделать вдох через рот. Опытным спортсменам удается при этом держать взгляд направленным в нижнюю часть противоположного бортика, то есть оставлять голову слегка опущенной — в таком варианте тело лучше сбалансировано и более прямое. Когда руки начинают взмах вперед, голова погружается обратно в воду. Не следует задерживать голову над поверхностью, это замедляет возвратное движение. Выдох происходит через рот и нос в течение всего последующего цикла до следующего вдоха. Некоторые пловцы предпочитают делать вдох через сторону, как в кроле, при этом вся все остальные условия сохраняются — как пример можно привести спортсмена Дениса Панкратова.

Как правило, вдох делается на каждый второй выход из воды, это наиболее оптимальный вариант для больших дистанций. Можно брать дыхание и на каждом выходе, но это может уменьшать скорость и приводить к гипервентиляции легких. Тренированные пловцы добиваются, чтобы циклы с дыханием и без были одинаково быстрыми, поэтому могут делать вдох каждый раз — например, так делает Майкл Фелпс. Используется также последовательность «два со вдохом, один без», создающая меньшую нагрузку на легкие и «на каждый третий», пригодная для пловцов с хорошо развитыми легкими, особенно на коротких дистанциях или на последнем участке. На коротких дистанциях отдельные спортсмены могут вообще не брать дыхание.

Движения телом

Сложную координацию движений в баттерфляе можно облегчить с помощью правильных движений телом. Когда плечи опускаются вниз, бедра поднимаются выше, а таз пересекает линию воды, отчего по телу как бы проходит волна. Затем в последующей фазе гребка плечи движутся вверх, и тогда бедра оказываются внизу, причем этот импульс кажется сильнее.

Старт

Используется обычный старт. После прыжка следует фаза скольжения под водой, после нее волнообразные движения ногами. Подводная фаза очень важна, так как сопротивление воды во время нее минимально. Правила допускают максимум 15 м подводного плавания, после чего спортсмен должен пересечь линию воды.

Разворот и финал

При развороте и финише дистанции пловец должен дотронуться до бортика обеими руками, лицо повернуто вниз. Как правило, это делают слегка согнутыми руками, чтобы оттолкнуться от бортика при развороте. Одна рука разворачивается первой, затем ноги достигают бортика, вторая рука разворачивается, тело погружается глубже, грудь параллельна или почти параллельна дну. Затем следует толчок, тело остается вытянутым, руки вперед. Как и при старте, разрешается до 15 м плавания под водой. Большинство спортсменов на этом промежутке помогают себе вертикальными гребками ногами, как в баттерфляе.

На финише правила требуют коснуться бортика двумя руками одновременно, руки должны быть в одной горизонтальной плоскости.

Стиль «дельфин»

Одной из разновидностей баттерфляя является стиль «Дельфин».

См. также

Грузинское плавание

Ссылки

• Плавание баттерфляем с Дженни Томпсон
• Руководство с иллюстрациями
• Техника плавания с видео
• Таблица нормативов по плавнию
• техническая илюстрация
• Петрия Томас плывет к своей золотой медали на дистанции 100 м баттерфляем
• 3D модели плавания баттерфляем
• Техника плавания баттерфляем с видео

Плавание баттерфляем для начинающих: советы и упражнения

Нет ничего лучше, чем наблюдать, как пловец использует стиль плавания баттерфляй, чтобы грациозно передвигаться по поверхности воды. Техника баттерфляя требует силы и координации. Когда вы соедините эти элементы и создадите механический удар, вы почувствуете, что летите по воде, используя всю силу и ловкость своего тела.

Пловцам-любителям может быть сложно научиться плавать баттерфляем, поэтому сегодня мы хотели бы дать вам несколько советов и упражнений, как начать плавать баттерфляем для начинающих. Мы начнем с разбора каждого элемента баттерфляя, чтобы вы поняли, как должно двигаться ваше тело. Затем мы предоставим вам набор упражнений «бабочка», которые вы сможете использовать во время следующей тренировки.

При любом стиле плавания отработка правильной техники имеет решающее значение для достижения результата. Итак, для баттерфляя вы должны практиковать правильный метод для каждой части гребка. При последовательных тренировках вы сможете освоить баттерфляй.

Давайте рассмотрим технику плавания баттерфляем для начинающих. Мы рассмотрим правильное положение тела, тягу рук, удары ногами и характер дыхания.

Как и при всех других плавательных движениях, вы должны стараться держать свое тело у поверхности воды. Держать бедра высоко в воде — это самый важный аспект, на котором следует сосредоточиться. Если вы позволите своим бедрам опуститься, ваши ноги также утонут и в конечном итоге будут волочиться по воде, что замедляет ваше движение. Чем ближе вы находитесь к поверхности воды, тем меньшее сопротивление вы испытываете во время гребка.

Следующая часть тела, на которую стоит обратить внимание, это голова. Положение вашей головы должно оставаться в нейтральной позе. Не смотрите вверх во время плавания баттерфляем, потому что это создаст сопротивление и замедлит вас. Ваши бедра, скорее всего, опустятся, если ваша голова будет слишком высоко над водой, что замедлит вас.

Когда вы плывете баттерфляем, ваше тело совершает волнообразные движения. Вы будете двигаться по воде, чередуя движения вверх и вниз. Однако важно также сосредоточиться на движении вперед. Распространенная ошибка новичков в баттерфляе заключается в том, что пловцы-любители пытаются слишком много двигаться вверх и вниз. Вместо этого думайте о своих волнообразных движениях как о средстве продвижения вперед по воде.

Тяга баттерфляем включает фазы захвата, фазы тяги и фазы восстановления. Фаза захвата — это когда ваши руки входят в воду, и вы готовите свое тело к сильному тянущему движению. Фаза тяги — это когда вы используете силу и развиваете скорость, чтобы продвигаться вперед. Фаза восстановления начинается, когда ваши руки выходят из воды, и заканчивается, когда вы начинаете следующий гребок. Давайте рассмотрим несколько советов для каждого из этих этапов.

Во-первых, у нас есть фаза захвата. Руки должны входить в воду немного шире ширины плеч. Ладони рук должны быть обращены ко дну бассейна. Как только ваши руки вошли в воду, вы должны согнуть руки в локтях, чтобы занять сильное положение для фазы тяги.

С этого момента вы начнете фазу вытягивания. Вы хотите подтянуться к бедрам, чтобы выполнить эффективную тягу. Старайтесь не отрываться от тела и не опускаться прямо на дно бассейна. Оттягивание от тела, а затем обратно к бедрам S-образным движением рук — это старая техника, которая больше не рекомендуется из-за ее неэффективности. Тяга прямо вниз может слишком высоко поднять ваше тело из воды и привести к небольшому движению вперед.

Сосредоточьтесь на постоянном и мощном подтягивании к бедрам, чтобы обеспечить максимальную скорость. Исследование показало, что во время гребка баттерфляем пловцы прилагают разные усилия между доминирующей рукой и недоминирующей рукой. Этот дисбаланс во время тяги может привести к недостаточной эффективности гребка, поэтому постарайтесь сделать все возможное, чтобы сосредоточиться на равномерной тяге обеими руками.

Заключительный этап — этап восстановления. Ваш мизинец должен быть первой частью руки, которая выходит из воды. Держите руки относительно прямыми и близко к поверхности воды, пока они проходят фазу восстановления. Убедитесь, что вы даете своим рукам достаточный импульс, чтобы пройти всю фазу восстановления и вернуться к фазе захвата. Держите плечи и мышцы спины максимально расслабленными во время восстановления, чтобы избежать мышечной усталости.

Удар, используемый в баттерфляе, — это удар дельфина. Это тот же стиль удара ногой, который используется во время подводной фазы фристайла. Положение тела для этого удара предполагает, что ваши ноги и ступни бок о бок на протяжении всего движения. Пальцы ног должны быть направлены прямо назад.

Во время баттерфляя вы выполняете два удара ногой за один взмах рукой. Первый толчок — это то, как вы создаете достаточный импульс вперед, чтобы начать фазу восстановления. Второй удар добавляет дополнительный импульс во время фазы захвата, прежде чем вы начнете тянуть.

Удар баттерфляем состоит из сильного движения вниз, при котором вы вытесняете воду ногами и ступнями. Затем вы также толкаете вверх, чтобы создать еще больший толчок вперед.

Дыхание бабочки является неотъемлемой частью гребка. У вас есть выбор, как часто вы хотите дышать во время гребка баттерфляем. При плавании баттерфляем для начинающих вам может понадобиться дышать при каждом гребке. Вы можете работать над дыханием один раз каждые два или три гребка, увеличивая объем легких.

Преимущество менее частого дыхания заключается в том, что оно позволяет держать голову опущенной и снижает сопротивление во время гребка. Расстояние, которое вы проплываете, также может помочь вам решить, как часто вы дышите: 

• Если вы проплываете от 50 до 100 метров, вам может быть выгодно дышать реже, чтобы вы могли сосредоточиться на гидродинамике и мощности, не опуская голову.
• Если вы проплывете 200 метров, вы можете обнаружить, что полезно дышать чаще, чтобы вы могли снабжать свое тело достаточным количеством кислорода, чтобы пройти большое расстояние.

Главное, чего следует избегать при вдохе, — это слишком высоко поднимать голову из воды. Помните, что мы говорили о положении тела: если ваша голова будет слишком высоко над водой, ваши бедра опустятся, и вы потеряете скорость.

Вместо этого подумайте о том, чтобы слегка наклонить голову настолько, чтобы вы могли сделать хороший вдох. Старайтесь смотреть на дно бассейна даже во время дыхания. Вы сделаете вдох, когда ваше тело будет максимально высоко над водой в конце фазы тяги.

Для каждого удара действуют разные правила того, как вы можете повернуться у стены и повернуться после отталкивания. В баттерфляе используется поворот, похожий на поворот брассом, при котором пловец должен одновременно коснуться края бассейна обеими руками перед поворотом. Вы будете использовать удар бабочки, также известный как удар дельфина, во время подводной фазы.

Давайте пройдемся по повороту и упорядочим его более подробно, чтобы вы могли добиться эффективности у стен.

Стремление к более быстрым поворотам — отличный способ улучшить свое время плавания. Когда вы приближаетесь к стене, вам нужно попытаться дотянуться до стены, вытянув руки перед собой в конце фазы восстановления. Положите обе руки на стену одновременно. Затем подогните ноги, как будто подтягивая колени к груди. Начните вращаться и плотно прижмите обе ноги к стене. Оттолкнитесь от стены, чтобы начать подводную часть заплыва.

Подводная фаза плавания — самая быстрая часть всего круга. Причина, по которой вы можете развивать такую ​​скорость под водой, заключается в том, что вы начинаете с сильного отталкивания от стены, плюс ваше тело находится в наиболее гидродинамическом положении. Вы можете достичь этого положения, вытянув руки перед головой, положив одну руку поверх другой. Ваша голова должна оставаться в нейтральном положении, а бицепсы должны закрывать уши. Оттолкнувшись от стены и достигнув этого положения, используйте удар дельфина, чтобы двигаться под водой.

«Баттерфляй» для начинающих может быть несколько сложным, поэтому ниже мы приводим несколько упражнений, которые помогут вам почувствовать этот стиль. Вы должны выполнять перечисленные ниже упражнения по порядку как часть полного плавательного комплекса. Прежде чем мы перечислим набор, давайте кратко рассмотрим, как структурировано это упражнение.

Во-первых, вы начнете с хорошей разминки, чтобы расслабить тело перед плаванием. Перед тем, как прыгнуть в бассейн, разомнитесь и сделайте хорошую разминку перед началом плавания. Проплывите не менее 300 метров вольным стилем, чтобы согреться.

Следующий раздел этой тренировки состоит из упражнений «баттерфляй», в которых вы будете плавать 2×25 метров за раз, выполняя четыре разных упражнения. Общий объем буровых работ составит 200 метров. Посмотрите прилагаемые видео, чтобы получить представление о форме, которую вы должны использовать. Некоторые упражнения поначалу могут показаться странными, но когда вы соберете их все вместе, вы увидите, как они влияют на ваш стиль гребка.

После того, как упражнения закончатся, вы перейдете к основной части набора. Здесь вы проплывете 12×50 метров одного круга баттерфляем, а затем круга вольным стилем. Во время этой основной части сета сосредоточьтесь на том, чтобы свести все элементы упражнения вместе в полный баттерфляй.

Затем у вас будет легкая 100-метровая заминка, чтобы закончить.

Давайте взглянем на комплект для плавания:

• 2×25 только лапки-бабочки, на спине, руки по бокам.

• 2×25 брасс руками и ногами баттерфляем, убедившись, что гребок рук устойчив и включен в схему дыхания

• 2×25 с одной рукой, вытянутой перед собой, а другой рукой выполняющей гребок рукой-баттерфляем с передним дыханием.

• 2×25 с одной рукой вдоль тела, а другой вытянут вдоль головы. Используйте удар ногой бабочки, дыша синхронно с взмахом руки. (Это сложное упражнение с точки зрения координации, но оно позволяет вам переносить вес тела вперед, чтобы облегчить волнообразные движения тела).
• 12×50 (первые 25 баттерфляй плюс вторые 25 кроля)
• 100 простых заплывов вольным стилем для охлаждения

Плавание баттерфляем для начинающих может показаться сложным в освоении, но при соблюдении правильной техники и регулярной практике вы можете научиться плавать баттерфляем. Помните, что ключ к обучению баттерфляю заключается в поддержании правильного положения тела и концентрации на сильном подтягивании и ударе. Тренируйте свои повороты и обтекаемость, а также выполняйте приведенные выше упражнения. Вы будете летать по воде в мгновение ока.

Готовы усердно тренироваться в баттерфляе? Посетите интернет-магазин арены, чтобы купить все необходимое для плавания.

Как плавать баттерфляем с идеальной техникой

Баттерфляй — ​​один из самых сложных для освоения стилей. Правильное плавание требует дополнительной энергии и передовых технических знаний.

Если вы новичок в бабочках, это может показаться невозможным! Но поверьте нам, это не так. Мы разбираем основы баттерфляя и делимся нашими любимыми упражнениями, чтобы помочь вам усовершенствовать свою технику и плавать быстрее!

Ветераны-пловцы: вам тоже стоит остаться! Каждый может улучшить какой-то аспект своей техники гребка. Даже лучшие пловцы в мире, такие как Калеб Дрессел и Сара Сьостром, продолжают сокращать время и на несколько секунд сокращать мировые рекорды, совершенствуя свою механику гребка.

Баттерфляй — ​​относительно новый ход. Впервые он был представлен как разновидность брасса в 1920-30-х годах. Согласно Международному залу славы плавания, австралийский пловец Сидней Кавилл был первым, кто проплыл баттерфляем, а американскому тренеру Дэвиду Армбрустеру приписывают добавление удара дельфина к гребку.

Связанные: 10 гонок, которые навсегда изменили плавание

FINA официально не признавала баттерфляй как удар до 1952 года, и он не был включен в Олимпийские игры до 1956 года!

Почему бабочка такая твердая? На это есть три основные причины:

1. Ход по короткой оси: Fly — это гребок по короткой оси, как и брасс. Вместо того, чтобы вращаться вокруг оси, как в вольном стиле и на спине, вы подпрыгиваете вверх и вниз в баттерфляе, что требует другой механики гребка.
2. Требуется общая координация тела: Огромный ключ к хорошему баттерфляю — ваш ритм и координация ударов. Начинающие пловцы обычно не изучают плавание баттерфляем, пока не станут намного опытнее и не начнут лучше чувствовать свое тело в воде. Во фристайле вы можете уйти с минимальными ударами ногой и при этом плыть довольно быстро. Вы не можете сделать это с мухой!
3. Необходимая базовая сила: Баттерфляй работает с каждой мышцей тела, и для правильной работы требуется базовый уровень силы. Вам не нужно быть сверхсильным, но правильная механика поможет вам использовать силу, которая у вас есть, чтобы двигаться по воде быстрее.

Посмотрите это полезное видео для начинающих и даже опытных пловцов!

Готовы улучшить свою бабочку? Давайте разобьем гребок на 5 ключевых компонентов:

Правильное положение тела необходимо для всех 4 гребков. Оценивая положение тела, обратите внимание на положение головы и бедер в воде. Ваша голова должна быть нейтральной и смотреть прямо вниз, а бедра должны быть высоко, у поверхности воды.

Распространенной ошибкой в ​​баттерфляе является сосредоточение внимания на волнообразных движениях вверх и вниз, а не на поступательном импульсе. Когда вы держите свое тело в правильном положении, вы на самом деле будете больше двигаться вперед, вверх и вниз. Это позволяет вам плыть быстрее и создавать меньшее сопротивление, чем если бы вы преувеличивали дельфиноподобное движение.

В баттерфляе руки должны войти в воду чуть шире плеч — подумайте о том, чтобы поставить руки на 11:00 и 1:00 на часах! Ваши руки должны касаться воды ровно с минимальными брызгами.

Ваша ловля похожа на фристайл: задействуйте раннее вертикальное предплечье и тяните прямо вниз! Когда вы выполняете тягу, ваши руки могут двигаться немного ближе друг к другу, и это совершенно нормально. Тем не менее, избегайте тяги к «кривой» старой школы. Это неэффективно!

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Закончив тягу, широко расставьте руки и верните их в исходное положение. Во время этой контролируемой фазы восстановления подумайте о расслаблении, «руках ангела». ваши руки должны быть очень близко к поверхности воды, ваши большие пальцы почти касаются поверхности.

Удар бабочки или удар дельфина часто неправильно понимают. При ударе баттерфляем ноги вместе, пальцы ног вытянуты, и вы выполняете 2 удара ногой за 1 цикл рук.

Первый удар помогает вытолкнуть руки из воды, а второй заставляет двигаться вперед, пока вы начинаете ловить. Возможно, вы слышали, что один удар должен быть мощнее другого, но мы рекомендуем стремиться к одинаково мощным ударам.

Каждый удар имеет движение вверх и вниз. Часто пловцы пренебрегают толчком вверх, что влияет на их скорость. Усиление удара «вверх» может помочь вам быстрее перейти к мощному удару «вниз».

Дыхание бабочки — это вызов! Мы видим, как многие пловцы слишком высоко поднимают голову, из-за чего бедра опускаются. Вместо этого подумайте о том, чтобы наклонить голову вперед сразу после ловли. Поднимите голову ровно настолько, чтобы перевести дыхание, и снова опустите голову.

Связанный: Как сделать поворот баттерфляем

Характер вашего дыхания также играет важную роль в темпе вашего гребка. Когда вы сравните бабочку 100 и 200, вы поймете, что мы здесь имеем в виду. 100 м – короткий и мощный, и вы, скорее всего, увидите меньше дыхания, потому что спортсмены хотят максимизировать свою силу в гребке. Однако модель 200 обеспечивает больше места для дыхания из-за большего расстояния.

Когда вы начинаете плавать баттерфляем, вам может понадобиться дышать при каждом гребке, и это нормально. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете дышать через каждый второй гребок или даже через каждые 3 гребка!

Удар дельфина под водой считается пятым гребком в плавании, и на самом деле это самый быстрый гребок! Это означает, что важно максимизировать ваш старт и повороты, чтобы воспользоваться дополнительной скоростью в гонках.

Как и в случае с ударом баттерфляем, важно наносить удары в обоих направлениях — вверх и вниз — чтобы максимизировать силу. Вместо того, чтобы чрезмерно сгибать колени, чтобы начать удар, двигайтесь от бедер.

Связанный: Как улучшить технику прыжка дельфина под водой — 45-минутная тренировка