Как снизить кортизол у женщин народными средствами: Как снизить уровень кортизола — лекарства и народные методы

во всем виноваты гормоны — Про Паллиатив

Иван Демьянов, психиатр, психотерапевт, психоаналитик Парижской школы, главврач Клиники Глазуновой, рассказывает, как на нас воздействует острый стресс, как перерабатывать накопившийся негатив, чем схожи жизнь в эпоху перемен и горевание и при чем тут сахар.

Иван Демьянов. Фото из личного архива

Скажите, док, можем ли мы с высокой степенью точности говорить о том, какие биохимические вещества появляются во время стресса, как они воздействуют на людей и что с этим можно сделать?

В целом можем, но о высокой точности речь не идет. Дело в том, что, во-первых, существует гематоэнцефалический барьер — своего рода фильтр между мозгом и кровеносной системой. Он с одной стороны защищает нервную систему от инфекций, а с другой — не дает нам по анализу крови, который мы берем, например, из пальца, понять, что происходит с мозгом.

Да, нам известно, что во время стресса в гипоталамусе начинается интенсивная выработка веществ, которые активизируют надпочечники и вызывают выброс «гормонов стресса», прежде всего кортизола. Но точно предсказать, какое влияние это окажет на человека, к каким действиям это приведет, невозможно.

Подобрать верные слова нам очень сложноМонолог женщины, которая боролась с онкологическим заболеванием — о том, какие слова поддерживают, а какие ранят

Подождите, но разве то, что в стрессе мы становимся раздражительными и агрессивными, не можем спать — это не аксиома?

В определенной степени. Концентрация кортизола — непостоянная величина, она меняется в течение суток. К вечеру снижается, что облегчает процесс засыпания. К слову, у большинства людей бессонницу вызывает именно кортизол, который из-за постоянного стресса не снижается до приемлемого уровня. Надо сказать, к счастью агрессивными во время стресса становятся не все люди. 

И всякие противотревожные просто снижают уровень кортизола?

Нет, чаще всего непосредственно на кортизол они не действуют. И потом, не все люди с повышенным уровнем кортизола ощущают это на себе одинаково. А еще тот кортизол, который мы можем измерить в крови, не показывает тот уровень влияния, который он оказывает на центральную нервную систему.

Есть такой анализ — на концентрацию серотонина в периферической крови. Иногда его демонстрируют пациентам, чтобы сказать — вот видите, у вас проблема с серотонином, надо корректировать. Но уровень серотонина в крови отражает только то, что он там есть и выполняет функции, не связанные с нервной деятельностью. Но нас-то интересует тот серотонин, который в головном мозге. А тот, что мы видим в крови скорее интересен для онкологов, так как есть серотонинпродуцирующие опухоли.

Часто думают, что все упирается в биохимию, что это работает как своего рода роботизированная система, но это не так. Вот, скажем, было исследование на крысах, которых разделили на несколько групп. И оказалось, что разные крысы реагируют на одинаковый стресс по-разному. Потому что у них разные типы функционирования нервной системы. У людей похоже, но гораздо сложнее.

Условно людей можно разделить по типам восприятия ситуации изменений (а любое изменение это, как мы понимаем, стресс). Это — реактивный тип, консервативный, реализующий и инновационный. Первые два  — реактивный и консервативный — ориентированы на сохранение стабильности. Такие люди максимально негативно реагируют на изменения, испытывают сильные негативные эмоции — панику, страх, тревогу, потерю сил, долго восстанавливаются после стресса. Люди с консервативным типом в принципе стремятся к стабильности и к качественному планированию, они воспринимают изменения как разрушение устоявшегося порядка.

Реализующему типу присущи анализ ситуации, позитивные эмоции и такое, пожалуй, по-хорошему детское восприятие происходящего. Они всегда открыты к новому, всегда ориентированы на достижения, уверены, что смогут адаптироваться к изменениям, какими бы они ни были. Ну и инновационный тип — это люди, которые ищут изменений, им интересно все новое, условия неопределенности, они даже сами стремятся создавать перемены.

Пять стадий принятия неизбежного: у меня это не работаетКакие задачи есть у проживания горя? Помогают ли разговоры? Как жить после ухода близкого человека? Рассказываем личную историю женщины, потерявшей мужа

Речь, подчеркну, идет именно о реакции психики, о том, как человек осознает критичность событий, какой уровень катастрофичности им придает. Это влияет на выработку дополнительных гормонов — то есть кора головного мозга запускает реакцию, которая приводит к активации подкорковых систем, которые влияют опять же на кору, и круг замыкается. Типы нервной системы не меняются с возрастом или опытом, но сам человек может научиться справляться с реакцией психики.

Так вот, цикличность выработки дополнительных гормонов объясняет, почему иногда люди не могут выбраться из хронического стресса, хотя ситуация, вызвавшая его, уже давно разрешилась. Биохимическое хождение по кругу, которое подстегивает само себя, очень сложно разорвать. Эта реакция продолжает работать даже тогда, когда сам человек о вызвавших стресс факторах уже не думает.

На это можно влиять, убеждая себя, что все хорошо и ничего страшного?

Можно. На этом как раз основаны различные аутогенные тренировки, попытки проанализировать события самостоятельно. На этом же построена большая часть психотерапии и когнитивно-поведенческой терапии, которая является одной из наиболее доказательных. Мы стараемся показать человеку цикл его мышления, то, как он думает. Потому что практически за каждой эмоцией есть какая-то мысль. Но иногда мысли настолько быстрые и автоматизированные, что для человека это выглядит как — оп, сразу эмоция! Но при этом может оказаться, что выводы были сделаны совершенно нелогичные. Потому что мозг привык так думать, у него есть привычки, схемы поведения, схемы мышления. Вот, скажем, есть человек, который в детстве всегда был успешен, сдавал все экзамены, они не вызывали у него никаких сложностей. Этот человек и к новому экзамену будет подходить так же, как всегда. А если каждый экзамен 2-3 пересдачи, боль и страдания, то человек будет воспринимать следующий экзамен как стрессовую ситуацию — исходя из опыта.

Я знаю несколько отличниц, которые каждый раз умирают от ужаса, но всегда все делают отлично…

Потому что это не говорит о том, что они не справятся. Только о том, как они воспринимают ситуацию. Опять же, некоторым людям, чтобы хорошо к чему-то подготовиться, надо себя зарядить. Вот они и создают себе стресс, чтобы максимально мобилизоваться. Ведь стресс по сути — это эволюционный механизм, необходимый для того, чтобы человек выжил. И кортизол тоже для этого.

То есть стресс — это хорошо?

И да, и нет. Во-первых, любое отклонение от среднестатистической нормы — это стресс. Как позитивный, так и негативный. Да, счастье тоже выводит организм из баланса. Изначально стресс — это попытка мобилизоваться и избежать тех условий, которые стресс вызывают. Механизм уходит корнями в далекое прошлое: древнему охотнику стресс помогал убежать от саблезубого тигра.

И мы сейчас так негативно реагируем на стресс и так с ним боремся, потому что в нашей ежедневной жизни не стоит вопрос физического выживания?

По сути да. Это где-то даже модно — бороться со стрессом, мыслить позитивно. Но это же нереально! Такой подход создает нереалистичные ожидания, что жизнь должна быть усыпана лепестками роз, чего не может быть. 

Последние несколько недель у нас все население поголовно в стрессе, и я бы не сказала, что это какой-то полезный стресс.

Стресс, который приобретает хронический характер, однозначно не полезен. Человеческий организм реагирует на большую часть негативных стрессов одинаково. Но эти механизмы абсолютно не адаптивны, они не позволяют человеку ни избежать стрессовой ситуации, ни как-то изменить ее. Реакция идет, но ситуация не меняется  — она же не зависит от конкретного человека.

И это выливается в то, что человек реально может сделать? Например, в закупку сахара на два года вперед?

Да. Люди пытаются снизить уровень стресса — разными путями. Тут у каждого логика своя. 

Значит, это не паника?

Сложно сказать. У кого-то — это паника. А кому-то просто становится спокойнее, когда они что-то покупают. Особенно если ситуация складывается неопределенная. Потому что они знают, что что бы ни случилось, у них есть тонна сахара.

Хотя если попытаться поговорить с ними, зачем это дикое количество — внятных ответов не будет.

То, как человек реагирует на стресс, насколько он вообще в стрессе, зависит от осведомленности, уровня интеллекта, уровня представления ситуации, типа нервной системы.

И чем сложнее человек, тем его…

… проще вывести в состояние стресса. Иногда максимально упрощенный подход к жизни и существование с точки зрения биологических потребностей гораздо выгоднее — в плане переносимости стресса.

«Избавляйтесь от чувства вины и не экономьте слова любви»Как перенастроить эмоции в период стресса

Можно каким-то образом, не приходя к вам, психиатрам, повлиять на собственный уровень уровень кортизола и адреналина?

Да, и это общие методы — точно такие же, о каких так много говорили в начале пандемии. Ограничение потоков информации, особенно если человек пытается понять, что все-таки происходит. Данных для вразумительного анализа все равно недостаточно, и это рождает тревогу и создает дополнительный стресс. Достаточный ночной сон — причем ложиться не в тот же день, когда встаешь. Нормальное, сбалансированное питание, умеренное потребление кофеина и алкоголя, регулярные занятия спорта хотя бы на уровне зарядки и прогулок на свежем воздухе. По сути, это нормальный, размеренный образ жизни.

Вы говорите о каких-то простых вещах — спать, гулять — и в них очень сложно верить. Разве нельзя что-то съесть или выпить, чтобы стало хорошо?

Можно — в тех ситуациях, когда действительно требуется, назначается медикаментозное лечение. И тогда хорошо становится за счет действия лекарств. И постепенно организм привыкает работать в нужном режиме.

А мы можем сказать людям что-то вроде — если вы сейчас испытываете сильный стресс, вам от него плохо, ешьте зеленые овощи, или сладкое, или пейте алкоголь — и будет полегче?

Алкоголь вообще в качестве антидепрессанта не самая хорошая идея, потому что он создает свои проблемы. Он иногда на короткий срок снимает напряжение, но после этого многие испытывают еще большее ухудшение состояния. Через такой этап часто проходят люди с тревожным расстройством. 

Что касается питания, то, как правило, рост кортизола вызывает желание потреблять больше углеводов. Организм же считает, что надо набрать вес, запасти жир, чтобы было на что жить. И люди в стрессе начинают есть больше сладкого.

Это помогает? Позволять себе так делать?

Нууу, вопрос в том, до какого количества килограммов себя можно успокаивать. А так, когда человек начинает есть, что-то попадает в желудок, у него вырабатывается немного дофамина и серотонина, это позволяет немного улучшить состояние.

Иногда люди говорят, что они на ровном месте начинают есть «как не в себя» или не могут есть днем, а по ночам опустошают холодильник. Начинаешь разбираться — а у них тяжелая семейная ситуация или на работе проблемы. Я говорю — ну вы же не робот, чтобы с абсолютным спокойствием принимать, что вас начальник только что не бьет. Чувствовать тревогу в такой ситуации — нормально, было бы хуже, если бы вы ничего не чувствовали. 

Организм пытается справиться со стрессом, ищет варианты — в плане питания, чего-то еще. То же происходит в период горевания. Важно понимать, что не всегда нужно нестись за таблетками, потому что это адекватная ситуации реакция, и это должно пройти.

Вот если есть какая-то чрезмерная реакция, или она затягивается на длительное время, тогда можно что-то пытаться с этим сделать. И это не всегда таблетки. Иногда нужно просто выговориться, иногда нужно почувствовать поддержку близких. Вариантов много, и если организм что-то предлагает сам, это может быть вполне актуально и адекватно.

А чем еще можно себя поддержать как в стрессе, так и в горе? Цитрусовые, орехи, витамины?

Вы сейчас по сути говорите о здоровом, сбалансированном питании. Отдельные его компоненты не всегда имеют большой смысл, если не брать эффект плацебо. Но есть по-настоящему простые и доступные вещи, которые действительно помогают. Тесное общение с близкими, тактильные контакты, разговоры, приятное времяпрепровождение. 

Все это — положительный опыт, вызывающий активацию системы «наград» мозга, проще говоря, приносящий нам удовольствие. Иногда для того, чтобы выработался дофамин, даже не обязательно обниматься на самом деле, достаточно хорошо, «качественно» об этом вспомнить. Есть так называемые ресурсные вспоминания — когда человек обращается к ним, он сам себе немного подкидывает гормонов радости, помогает отвлечься от негативных мыслей и набрать позитива.

Из того, что можно практиковать самому, есть еще йога, занятия спортом, практики осознанности на стыке йоги и психологии. 

И это реально работает?

Не могу сказать, что точно поможет всем, но многим помогает.

Тест. Умеете ли вы утешать человека в горе?Чужое горе обезоруживает, пугает, заставляет отдаляться. Как поддержать человека и не сделать ему еще больнее?

Мы сейчас говорили о том, как добавить дофамина и серотонина, чтобы почувствовать спокойствие и позитив. А как избавиться от негатива, как снизить уровень адреналина и кортизола домашними средствами?

Снизить нельзя, но гормонам стресса можно найти применение. Они же вырабатываются для того, чтобы человек, условно мог убежать от угрозы. И именно физические упражнения помогают утилизировать избытки и, как следствие, почувствовать себя лучше. Иногда при тревожных расстройствах даже включают в терапию бег. Но вообще достаточно и быстрой ходьбы, и просто физической нагрузки, которая, скажем так, отличается от просто похода в магазин.

А выйти на пустырь проораться?

Можно. Или как японцы, бить палкой чучело. Любое отыгрывание стресса, переживаний в физическую активность и даже компьютерные игры позволяет снизить уровень напряжения. 

То есть, когда накапливается ощущение тревоги, злость, рано или поздно они куда-то сольются?

Да. И одно дело, если человек это осознает и пытается реализовать накопившийся негатив социально одобряемым методом. И совсем другое — если человек пытается отрицать свои негативные переживания, подавлять в себе, прятать. Это может привести к развитию психосоматических расстройств.

А как понять, что нужно именно тебе?

Если вы пытались убедить себя, что все хорошо, но все равно срываетесь на окружающих, то надо пробовать что-то другое. Каждый человек живет с собой достаточно долго, чтобы понимать, как он реагирует на разные события. Если, конечно, это не люди, с детства не приученные к тому, чтобы оценивать свои эмоции, те, кто не знает, что они чувствуют. 

С точки зрения биохимических и психических механизмов горе и острый стресс выглядят одинаково?

На начальном этапе да, а потом они начинают отличаться. Потому что — вспомним о крысах — в зависимости от ситуации, типа стресса, особенностей нервной системы реакции могут быть разными. 

Можно ли подходить к гореванию так же, как к хроническому стрессу?

Зависит от того, как человек горюет. Горевание это нормальный процесс, если только он не приобретает затяжные или какие-то вычурные формы, если человек не выпадает из жизни. Мне тут сложно говорить о биохимии, потому что психиатры, чтобы вернуть человека к жизни, работают с симптомами, с самим человеком, а не со списком химических реакций.

По опыту, и для горя, и для острого стресса нормальна первичная острая реакция, когда человек на какое-то время может выпасть из социума, семьи, но потом он постепенно возвращается. 

То, как происходит возвращение, зависит не только от типа нервной системы, но в том числе от социокультурного бэкграунда. Где-то на похоронах танцуют и смеются. То, что люди по-разному реагируют на одинаковые события, это нормально. Ведь у каждого человека есть его собственный жизненный опыт. Мы же не сравниваем людей, которые родились высокими и низкими? 

Испытывать злость, ярость, обиду, ненависть в любом стрессовом состоянии — это не патология. Это мысли и ощущения, которые могут приходить и уходить. Вопрос только в том, что человек делает под их влиянием — или не делает. Если человек под влиянием негативных переживаний творит черные дела, это проблема. Если же просто все это испытывает и переживает, что это не очень хорошие мысли — то не стоит добавлять себе негатива, обвиняя себя в том, что вы чувствуете или думаете. Списывайте на биохимию. 

Насколько можно доверять себе в таком состоянии?

Здесь очень, очень сложно говорить обо всех людях. Ориентируйтесь на здравую логику, сравнивайте то, что вы чувствуете и соотносите с общечеловеческими и своими личными ценностями. И действуйте исходя из этого. 

Перепечатка материала в сети интернет возможна только при наличии активной гиперссылки на оригинал материала на сайте pro-palliativ.ru

Материал подготовлен с использованием гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.

Гормональный сбой у женщин: виды, диагностика и лечение

Статью проверил врач: Соколова Марина Олеговна

Что такое гормональный фон и его важность

В организме все взаимосвязано. Для оптимального функционирования всех систем и органов необходимы биологически активные вещества — гормоны. Они вырабатываются эндокринными железами. Именно от этих веществ зависит протекание всех жизненно важных процессов. Благодаря им женщина может зачать и выносить ребенка.

Все эти вещества должны находиться в организме в определенном количестве. Их переизбыток, или недостаток приводит к различным сбоям. Соотношение гормонов в мужском и женском организме различно.

Основными гормоны у женщин:

• Эстроген

Вырабатывается в основном яичниками. Именно от этих гормонов зависит правильное развитие репродуктивной системы у девочки в период полового созревания. Они отвечают за развитие матки, маточных труб, а также за формирование вторичных половых признаков. От эстрогена зависит зачатие, протекание беременности. Этот гормон еще называют гормоном молодости, так он влияет на состояние кожи, костей.

• Прогестерон

Также важный гормон, от которого зависит регулярность менструального цикла. Он отвечает за подготовку молочных желез к грудному вскармливанию и становится «хранителем» возникшей беременности. При недостатке этого вещества часто возникают проблемы с менструацией, а также возможны выкидыши и замершая беременность.

Это два центральных женских гормона, но есть и другие не менее важные. Среди них можно выделить в особую группу тестостерон, пролактин, лютеинизирующий гормон (ЛГ). Каждый гормон выполняет строго определенную функцию, поэтому концентрация этих веществ в те или иные периоды цикла должна соответствовать норме. Отклонения, даже небольшие, влекут нарушения в эндокринной, репродуктивной и других системах организма.

Позвоните прямо сейчас

+7 (495) 215-56-90

Записаться к гинекологу

Причины гормонального сбоя у женщин

Влиять на выработку биологически активных веществ могут как внутренние, так и внешние факторы. Рассмотрим наиболее распространенные причины.

Эндокринные заболевания

Именно от состояния эндокринной системы зависит выработки тех или иных гормонов. Это главный центр, который состоит из желез внутренней секреции. Сюда относятся яичники, гипофиз, поджелудочная и щитовидная железы, эпифиз, надпочечники. Любое отклонения в этих органах автоматически влечет сбои в функционировании организма. Самыми распространенными эндокринными заболеваниями являются:

• сахарный диабет;
• гипотиреоз — возникает из-за нарушений в работе щитовидной железы. Эта патология часто является причиной хронической усталости у женщин.
• зоб — увеличение щитовидной железы. Часто возникает у женщин в связи с возрастными изменениями.
• синдром Иценко-Кушинга. Для него характерен избыточный рост волос, увеличение массы тела. Возникает из-за чрезмерной работы надпочечников.

Любые нарушения в работе эндокринной системе сначала провоцируют развитие воспалительных заболеваний в органах малого таза или репродуктивной системы. Если в этот момент не начать лечение, то впоследствии возникает бесплодие.

Подростковый возраст или половое созревание

До подросткового возраста гормональный фон у мальчиков и девочек примерно одинаков. Но с наступление пубертата у каждого пола начинают вырабатываться свои гормоны, от которых зависит развитие половых органов и вторичных половых признаков.

В этот период считается нормальным усиленная выработка биологически активных веществ. Примерно с 11—12 лет под их воздействием происходит полная перестройка эндокринной системы. Также важна в этот период выработка гормона роста. Этим гормональным бумом и объясняется трудность подросткового возраста.

До полового созревания трудно распознать какие-либо отклонения в выработке гормонов. Врожденные аномалии половых органов могут привести к тому, что в подростковом возрасте у девочки не будет хватать женских гормонов. Также важен наследственный фактор. Для оценки гормонального фона у подростка нужно посетить детского врача-гинеколога или эндокринолога.

Прием гормональных препаратов

Привести к дисбалансу гормонов может и прием некоторых лекарственных средств. Чаще всего причиной является оральная контрацепция, в состав которой входят эстроген или гестоден. Особенно есть риск нарушить гормональный баланс при самостоятельном назначении контрацептивов.

Современные препараты имеют низкую дозу гормонов, но тем не менее назначать их может только врач. Обязательно предварительно нужно проверить гормональный фон и сдать анализы.

Эмоциональные нарушения, стрессы

Эндокринная система очень чувствительна к стрессам и переживаниям. Под воздействием негативных сильных эмоций гипофиз выбрасывает в кровь большое количество адреналина — гормона стресса. Он необходим для кратковременной мобилизации всех ресурсов организма. Но продолжительный или частый стресс приводит к тому, что в организм постоянно выбрасывается этот гормон, что заставляет эндокринные железы работать на пределе. Это и приводит к гормональным сбоям.

Проблемы с надпочечниками

Заболевания надпочечников также влекут переизбыток или недостаток таких биологически активных веществ, как кортизол, катехоламин, половые гормоны. Большая часть патологий связана с доброкачественными новообразованиями — кистами и/или аденомами. Чтобы их вовремя диагностировать необходимо посещать профилактические осмотры.

Нарушения нейроэндокринной регуляции

Сюда относят любые патологии гипоталамо-гипофизарной системы, в которую входит гипоталамус, гипофиз и периферические железы. Это могут быть черепно-мозговые травмы, злокачественные опухоли, инсульты, энцефалит.

Нездоровый образ жизни

Употребление алкоголя приводит к постоянному выбросу в кровь кортизола. При частых возлияниях переизбыток этого гормона влечет нарушения эмоциональной сферы. Появляется тревожность, депрессия, апатия. А это в свою очередь приводит к усиленной работе поджелудочной железы.

Также алкоголь негативно влияет на работу надпочечников, заставляя его постоянно вырабатывать гормон стресса (адреналин). Под его влиянием количество женского гормона эстрогена уменьшается. В результате у пьющей женщины начинают преобладать мужские черты — грубый голос, снижение эластичности кожи, нарушается менструальный цикл. Возможно преждевременное старение и наступление раннего климакса.

Неправильное питание, а именно употребление жирной пищи или фастфуда, приводит к нарушению обмена веществ. А как известно, ожирение — это одно из заболеваний эндокринной системы. Жесткие диеты, увлечение веганством нередко тоже становятся причиной общего физического истощения. В этом случае возможно полное прекращение менструации из-за недостатка питательных веществ и витаминов.

Гинекологические заболевания

Заболевания женской половой системы, которые могут спровоцировать гормональные нарушения:

• миома матки;
• эндометриоз;
• полипы в полости матки;
• дисфункции яичников;
• гиперплазия эндометрия.  

Беременность, роды

Для того чтобы женский организм смог выносить ребенка, ему нужна перестройка на новый лад. Поэтому после зачатия существенно увеличивается выработка некоторых важных гормонов. Первым биологически активным веществом, количество которого резко увеличивается, является ХГЧ. Именно по его количеству определяется наступила беременность или нет. Его недостаток свидетельствует о замирании беременности на раннем сроке.

Также увеличивается выработка прогестерона и эстрогенов. При беременности они помогают справляться с возросшей нагрузкой на организм. Обычно после родов для нормализации гормонального фона требуется 2—3 месяца. Но следует знать, что если женщина кормит грудью, то повышенное количество гормонов также является нормой.

Климакс

После 40—45 лет происходит угасание функции яичников. В связи с чем выработка женских гормонов также снижается. Это влияет на весь организм, так он перестраивается на новую систему работы. Из-за этого ухудшается общее самочувствие, женщина начинает быстрее стареть, возникают заболевания опорно-двигательного аппарата, в частности остеопороз.

Важно! Даже после прекращения менструации, гормоны в минимальном количестве вырабатываются еще 1—2 года. В этот период возможно наступление беременности.

Это основные причины, которые приводят к гормональным нарушения в женском организме. Но к провоцирующим факторам можно также отнести проживание в экологически неблагоприятных районах, работу на вредном производстве и другие факторы.

Признаки гормонального сбоя у женщин

Получите консультацию у специалистов:

• Гинеколог
• Гинеколог-эндокринолог

Симптоматика зависит от возраста и причины. Женщины репродуктивного возраста часто жалуются на следующие проблемы:

1. Нарушения менструального цикла. Это могут быть задержки или отсутствие месячных в течение определенного времени (аменорея).
2. Усиление ПМС.
3. Сильные боли в период менструации.
4. Повышенное оволосение (гирсутизм).
5. Проблемы с кожей, а именно угревая сыпь, постоянные воспаления.
6. Частые скачки настроения без причины.
7. Снижение либидо.
8. Расстройства сна.
9. Головные боли.
10. Агрессивность, злость на окружающих, раздражительность.
11. Ломкость ногтей и выпадение волос.
12. Дискомфорт при половом акте из-за снижения количества вагинальной смазки.

Часто женщина связывает постоянную усталость с сильной бытовой или рабочей загруженностью. Но часто это является признаком гормональных нарушений. Это состояние требует врачебной консультации и коррекции.

Симптомы гормонального сбоя у девушек-подростков

У девушек симптоматика несколько иная. Это связано с тем, что у них только начинает устанавливаться необходимый для взрослого человека гормональный фон. О нарушениях могут свидетельствовать проблемы с формированием вторичных половых признаков.

Нужно обратиться к врачу, если:

1. Отсутствует менструация до 16—17 лет.
2. Наблюдается недостаточное оволосение в подмышечных впадинах или в лобковой зоне.
3. Не формируются молочные железы.
4. Наблюдается нерегулярный цикл спустя год после первой менструации;

Чрезмерно худощавое телосложение или наоборот резкий набор веса также могут быть признаком, что с гормонами не все в порядке.

Как лечить гормональный сбой у молодых девушек? Главное здесь не навредить. Поэтому терапия подбирается только врачом после тщательного обследования.

Какие могут быть последствия нарушения гормонального фона?

Недостаток или переизбыток биологически активных веществ может приводить к самым разным функциональным нарушениям. У женщины в первую очередь страдает репродуктивная функция. Гормональный дисбаланс нередко является причиной бесплодия, частых выкидышей или нарушений цикла. Другие последствия — миома, мастопатия, полипоз влагалища. В отдельную группу можно отнести формирование гормонозависимых опухолей. Толчком к их развитию как раз служит переизбыток тех или иных гормонов. Общее плохое самочувствие, раздражительность и плохое настроение могут способствовать развитию депрессии.

Диагностика гормонального сбоя у женщин

Гормональными нарушениями в женском организме занимается гинеколог-эндокринолог. Он собирает анамнез, и проводит осмотр на гинекологическом кресле. Для точной диагностики проводится ряд лабораторных анализов. Для этого нужно сдать анализы на определенные виды гормонов: женские гормоны (ХГЧ, пролактин, прогестерон), гормоны щитовидной железы (ТТГ, свободный тироксин) и уровень свободного тестостерона. Для этого нужно сдать кровь натощак.

Также врач может назначить дополнительное обследование:

1. Внутривагинальное УЗИ.
2. Кольпоскопию.
3. УЗИ эндокринных желез, надпочечников.

При выявлении нарушений требуется консультация других узких специалистов — терапевта, невролога, психотерапевта.

Лечение и профилактика гормонального сбоя у женщин

Терапия включает только комплексный подход. При незначительных отклонениях бывает достаточно нормализовать распорядок жизни. Для подростков часто рекомендуется снизить умственную нагрузку, пропить курс поливитаминов, отказаться от вредных привычек и правильно питаться.

При климаксе рекомендуется гормонозаместительная терапия, так как собственных гормонов в организме не хватает. Также если обнаружен по анализам гормональный сбой у женщин, лечение может включать:

1. Соблюдение определенной диеты.
2. Лечение хронических заболеваний органов малого таза.
3. Проверку на ИППП, так как они провоцируют воспаление в половых органах.
4. При недостатке какого-либо гормона назначается прием синтетических гормонов. Это могут быть таблетки, пластыри, инъекции.
5. Циклический прием специальных витаминных комплексов.

В редких случаях проводится оперативное вмешательство, которое заключается в проведении лапароскопии и выскабливании шейки матки. Обычно этот метод рекомендуется при выявлении новообразований, рост которых зависит от гормонального фона.

Народные средства лечения гормонального сбоя у женщин

Если по какой-то причине нельзя провести гормональную терапию, можно принимать растительные сборы. Некоторые травы содержат в составе фитогормоны, поэтому их используют для восстановления гормонального сбоя. Для этого подойдут отвары или настои из шалфея, мяты, душицы, боровой матки, пажитника. Только их ни в коем случае не следует назначать самостоятельно! Принимать их можно только после консультации и разрешения лечащего врача.

Важно! Растения обладают накопительным эффектом, поэтому для получения положительного результата их принимают длительное время.

Следует помнить и о профилактике. Женский организм вынослив, но и ему требуется внимание. Обязательно посещайте гинеколога регулярно для выявления и своевременного лечения гинекологических заболеваний. Спорт и правильное питание сделают нервную систему выносливей, а значит стрессы будут обходить вас стороной. При усилении ПМС, а также нарушениях цикла не занимайтесь самолечением. Гормональные нарушения многообразны и их истинную причину может установить только врач.

Поделиться:

10 натуральных средств для поддержания уровня кортизола

Кортизол — это гормон, естественным образом вырабатываемый нашим организмом. У людей уровень кортизола повышается, когда мы испытываем стресс или тревогу. Это помогает нам справляться со стрессом и сохранять спокойствие. Если вы когда-либо чувствовали раздражительность после позднего пробуждения, возможно, у вас высокий уровень кортизола.

Кортизол также называют гидрокортизоном, потому что он содержит глюкозид (глюкозу) и кортикостерон (кортизол). Эта молекула регулирует метаболизм глюкозы, кровяное давление и функцию иммунной системы.

Высокий уровень кортизола может вызвать увеличение веса, усталость, тревогу, депрессию и бессонницу. И хотя некоторые исследования показывают, что прием добавок может помочь снизить уровень кортизола, доказательств в поддержку этих утверждений не так много.

Хорошая новость заключается в том, что мы знаем, что вызывает высокий уровень кортизола, и исправить это относительно просто. Плохие новости? Здесь нет быстрого решения. Вам нужно будет вносить изменения постепенно, если вы хотите увидеть результаты. Это означает внесение изменений в образ жизни, таких как сокращение потребления кофеина, воздержание от сахара и регулярные физические упражнения.

Что вызывает у вас высокий уровень кортизола?

Вот три наиболее распространенные причины высокого уровня кортизола у людей:

1. Стресс

Стресс неизбежен в жизни. Но слишком большое давление приведет к повышению уровня кортизола и, в конечном итоге, к увеличению веса. Что значит «слишком много»? Это происходит, когда большинство людей чувствуют себя хронически подавленными или напряженными из-за чего-то. Они могут беспокоиться о деньгах, работе, отношениях, проблемах со здоровьем, проблемах с родителями и т. д.

2. Гормоны

Некоторые лекарства, такие как противозачаточные таблетки, антидепрессанты и успокаивающие препараты, могут влиять на уровень кортизола. К ним относятся ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, ингибиторы моноаминоксидазы, трициклические препараты, бензодиазепины, бета-блокаторы, тестостерон и т. д. Болезнь Хашимото — состояние, при котором организм вырабатывает антитела против своей щитовидной железы — также может способствовать повышению уровня кортизола.

Связь кортизола с синдромом Кушинга

Синдром Кушинга возникает, когда уровень кортизола в организме становится аномально высоким из-за избытка гормонов. Обычно это происходит после длительного воздействия экзогенных стероидов (заместительная гормональная терапия).

У человека, у которого развивается синдром Кушинга, проявляются многие симптомы, включая увеличение веса, мышечную слабость, головные боли, низкое либидо, депрессию, прыщи и легкие синяки.

Если вы думаете, что у вас может быть синдром Кушинга, немедленно обратитесь к врачу. Ранняя диагностика и лечение могут предотвратить серьезные осложнения со здоровьем.

Важность тестирования кортизола

Перед тем, как начать лечение высокого уровня кортизола, важно сначала проверить его, чтобы подтвердить, связаны ли ваши симптомы с вашими гормонами или нет.

Дома Тест на кортизол используется для измерения активности надпочечников или стресса. Онлайн результаты через 2-3 дня.

Метод сбора: Для измерения уровня кортизола может быть достаточно простого укола из пальца.

Меры предосторожности при сдаче анализов на кортизол

Вы не должны пропускать дозы или прекращать прием лекарств без консультации с врачом. Кроме того, не пейте алкоголь и не курите во время тестирования на кортизол. Эти вещества могут повлиять на точность теста.

Лучше всего проходить тест рано утром.

Побочные эффекты снижения уровня кортизола

Наиболее распространенным побочным эффектом снижения уровня кортизола является усталость. Вы также можете испытывать головные боли, мышечные спазмы, раздражительность и увеличение веса. Если это произойдет, вам следует поговорить с врачом. Ваш врач сможет определить, является ли низкий уровень кортизола причиной ваших симптомов или нет.

 Естественное снижение уровня кортизола

Многие факторы влияют на уровень кортизола, включая генетику, возраст, диету, режим сна, физические упражнения, гормоны и прием лекарств. Таким образом, лучший способ снизить уровень кортизола — это использовать комплексный подход для улучшения общего самочувствия.

Если вы хотите уменьшить стресс, попробуйте медитацию. Или, если вы боретесь с тревогой, может помочь разговорная терапия. Или, возможно, вам нужно лучше питаться. В любом случае найдите способы улучшить общее самочувствие, чтобы ваше тело не производило больше кортизола, чем ему нужно.

Попробуйте одно из этих натуральных средств для снижения уровня кортизола и повышения уровня энергии:

1. Имбирь

Имбирь содержит гингерол, который помогает регулировать уровень сахара и инсулина в крови. Кроме того, он помогает бороться с воспалением во всем теле.

2. Куркума

Эта специя содержит куркуминоиды, которые снижают уровень кортизола и борются с воспалением.

3. Кайенский перец

Капсаицин, содержащийся в кайенском перце, может помочь уменьшить воспаление в организме. Это также повышает температуру, при которой жировые клетки высвобождают накопленные жиры.

4. Зеленый чай

Зеленый чай содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые защищают клеточные мембраны и ДНК. Исследования показывают, что зеленый чай снижает уровень кортизола, что имеет смысл, поскольку кофеин входит в состав зеленого чая.

5. Рыбий жир

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, могут помочь уменьшить воспаление, снижая уровень кортизола.

6. Семена чиа

Семена чиа содержат омега-3, 6 и 9 жирные кислоты, а также клетчатку и белок. В исследовании, опубликованном в Nutrients, исследователи отметили, что потребление семян чиа связано со снижением уровня кортизола.

7. Кофеин

Кофе и другие напитки с кофеином могут повышать уровень кортизола. Однако некоторые исследования показывают, что кофе без кофеина оказывает меньшее влияние на уровень кортизола, чем обычный кофе.

8. Витамин D

Витамин D поддерживает здоровую иммунную функцию и уменьшает воспаление. Согласно исследованиям, проведенным доктором Майклом Холиком, витамин D также может помочь снизить уровень кортизола.

9. Пробиотики

Пробиотические добавки могут помочь сбалансировать кишечные бактерии, которые играют роль в регулировании воспаления. Недавнее исследование, опубликованное в Clinical Gastroenterology and Hepatology, пришло к выводу, что пробиотики могут помочь предотвратить или вылечить депрессию.

10. Упражнения

Упражнения снижают уровень кортизола, потому что они стимулируют выработку эндорфинов, заставляя нас чувствовать себя счастливыми!

Ключевые выводы 

Подводя итог,

Кортизол играет важную роль в нашем организме. Слишком низкий уровень кортизола может вызвать усталость, беспокойство и депрессию. Высокий уровень кортизола связан с ожирением, диабетом, сердечными заболеваниями и даже раком. Правильное количество кортизола необходимо для поддержания нормального функционирования. Однако, если вы испытываете чрезмерный стресс и/или подвергались воздействию стероидных препаратов, вполне вероятно, что уровень кортизола у вас слишком высок.

Анализ на кортизол является ключом к определению того, помогает ли вам действующий режим лечения или требуется ли изменение лекарства в связи с вашим состоянием. Когда дело доходит до вопросов, касающихся здоровья, важно обратиться за профессиональной медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какую-либо добавку, которая утверждает, что помогает решить проблемы со здоровьем.

Возможно, вы беспокоитесь или хотите взять под контроль свое здоровье, в любом случае вам поможет тест Lab Me Cortisol.

Бесплатно скачать темы WordPress

Премиум темы WordPress Скачать

Скачать темы WordPress бесплатно

Премиум темы WordPress скачать

бесплатно скачать курс udemy

скачать прошивку redmi

Скачать темы WordPress бесплатно 90 003

бесплатный онлайн курс

12 Адаптогенный Травы для снижения уровня кортизола и стресса — составное питание | Гормоны, СПКЯ, питание для фертильности

12 Адаптогенные травы для снижения уровня кортизола и снижения стресса

Адаптогенные травы могут помочь снизить уровень кортизола и уменьшить стресс в организме. Если вы чувствуете упадок сил, например, вам трудно выполнять все, что вы делаете каждый день, у вас проблемы со сном или вы все время чувствуете себя истощенным, у вас может быть дисбаланс уровня кортизола.

Кортизол — гормон, отвечающий за регулирование стресса. Эти адаптогенные травы использовались в течение многих лет, и теперь есть исследования, подтверждающие их использование для снижения уровня кортизола или управления им, а также для уменьшения стресса.

Как всегда, я делюсь здесь своими лучшими советами по поводу гормонов, отвечаю на ваши животрепещущие вопросы и рассказываю о том, что говорит наука.

Я здесь, чтобы помочь вам улучшить менструальный цикл, бессимптомный цикл и оптимизировать фертильность (сейчас или в будущем) с помощью простых изменений в питании и образе жизни, которые кажутся простыми, выполнимыми и расширяющими возможности ( , а не подавляющими ).

Такой инсайдерской информацией я делюсь со всеми моими клиентами и студентами коучинга Hormone Magic 1:1 в рамках моей фирменной программы Heal Your Period.

Я очень хочу поделиться этой информацией со всеми, кто находится в процессе гормонального исцеления, поэтому я сообщаю вам всю информацию здесь!

Итак, приступим!

Связанный:

• 20 натуральных добавок для снятия тревоги и стресса

• 6 способов справиться со стрессом

• Может ли стресс задерживать менструацию?

СТРЕСС СТАТЬИ

У меня так много ресурсов по стрессу, что было бы невозможно уместить их все в одну статью!

Вокруг изменений в питании и образе жизни, направленных на излечение гормонов с легкостью и ясностью, так много шума и путаницы, поэтому я так страстно желаю передать эту информацию в ваши руки!

Нажмите, чтобы просмотреть все мои статьи о стрессе

Работайте с Кристой – узнайте, как я могу помочь вам вылечить менструацию, попрощаться с гормональными симптомами и поддержать вашу фертильность с помощью индивидуального коучинга 1:1 или гормонального тестирования на дому!

Какие травы могут помочь снизить уровень кортизола?

Читайте дальше, чтобы узнать о 12 моих любимых адаптогенных травах, помогающих сбалансировать уровень кортизола:

*Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прием травяных добавок

Южная Америка.

Это успокаивающее средство, которое снижает уровень кортизола. Рекомендуется пить пассифлору в чае или в виде настойки. [1] [2]

2. Мелисса лимонная

Член семейства мятных родом из Южной Европы и Ближнего Востока. Лимонная мята содержит много антиоксидантов и соединений, успокаивающих тревогу, которые, как показано, уменьшают депрессию, тревогу и поддерживают сбалансированный уровень кортизола. Рекомендуется пить мелиссу в чае. [3]

3. Ашвагандха

Корнеплод, который можно принимать для эффективного снижения стресса. [4] Польза для здоровья может быть получена за счет концентрации витанолидов, обладающих противовоспалительным действием. [5] В одном исследовании у тех, кто принимал ашваганду, уровень кортизола снизился на 30%. Можно принимать ашвагандху в качестве добавки или в виде порошка для добавления к еде или напиткам. [6]

4. Базилик священный

Уроженец Азии, кустарник из семейства базиликовых. [7] Два фитохимических соединения, окимумозиды А и В, снижают уровень кортизола. Рекомендуется принимать священный базилик в качестве добавки или в чае.

5. Родиола

Также известная как золотой корень, возникла в Азии для медицины. Он содержит фитохимическое вещество, известное как салидрозид, которое является основным фактором снижения уровня кортизола. [8] Родиола розовая — это штамм, который наиболее эффективен в плане пользы для здоровья. Родиола также помогает увеличить энергию, что может принести пользу людям с депрессией. Рекомендуется принимать родиолу в виде чая или добавки.

6. Panax Ginseng

Еще один адаптоген, созданный в азиатской натуральной медицине. [9] Женьшень помогает уменьшить стресс, блокируя адренокортикотропный гормон. [10] Можно принимать женьшень обыкновенный в виде добавки или настойки.

7. Астрагал

Астрагал — это адаптогенное растение, которое веками использовалось в традиционной китайской медицине. Он известен своим иммуностимулирующим действием и может помочь ослабить воздействие стресса на организм.

8. Кордицепс

Это грибок, который естественным образом обитает в некоторых насекомых и гусеницах. Они потребляют хозяина как паразита и производят длинные стебли, превышающие вид. Не волнуйтесь, когда мы потребляем его, это не вредно для нас. Способствует физической активности и снижению уровня стресса. [12] Обычно принимается в виде добавки, порошка или чая.

9. Ягода лимонника

Также называется фруктом с пятью ароматами или ягодой магнолии. Ягода лимонника — это виноград, произрастающий в северном Китае, и его можно употреблять в виде целых ягод, сока, чая или в качестве добавки. Показано, что ягоды лимонника уменьшают стресс, повышают настроение и иммунитет. [13]

10. Рейши

Гриб со шляпкой в ​​форме фасоли. Это помогает вашему телу адаптироваться к стрессу, а не снижает его уровень в целом. [14] Рейши можно употреблять в виде различных порошков и смесей, не рекомендуется есть гриб целиком.

11. Тюбетейка

Тюбетейка относится к семейству мятных, родом из Северной Америки. [15] Тюбетейка отлично балансирует гормоны в организме, помогая уменьшить стресс и беспокойство. Его можно употреблять в виде сырой травы, чая, порошковой смеси или жидких капель.

12. Ромашка

Ромашка – это общее название похожих на маргаритки цветов или растений. Было показано, что ромашка снижает уровень кортизола и улучшает настроение лучше, чем некоторые лекарства. [16] Лучше всего употреблять в виде чая.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Существует множество способов естественного баланса уровня кортизола.

Пока мы обсуждали множество различных вариантов трав, помните, что каждый организм уникален, и речь идет о том, чтобы определить, что лучше всего подходит для вашего тела.

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо травы или добавки, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с какими-либо лекарствами, которые вы принимаете, или с какими-либо имеющимися у вас заболеваниями.

Помните: простые смены со временем оказывают большое влияние!

Здоровый уровень кортизола возможен для вас.