Как правильно делать вакуум живота для пресса утром и вечером: Как упражнение вакуум живота делает его плоским и уменьшает талию

Важно! При дыхании грудная клетка должна двигаться вверх-вниз, т. е. нужно включать в дыхание живот. Задержка дыхания должна быть комфортной, как только начнется ощущение жжения от нехватки воздуха, сразу расслабить мышцы и вдохнуть.

Второй этап — добавить сокращения мышц брюшной полости:

• принять исходное положение;
• выполнить задержку дыхания и втянуть живот;
• расслабить мышцы живота и втянуть снова;
• все сокращения выполнять при задержке дыхания;
• в начале обучения технике достаточно сделать 10 таких движений животом в комфортном темпе;
• после восстановления дыхания сделать еще 2-5 циклов.

Третий этап — выделение продольной мышцы живота:

• принять исходное положение;
• выполнить задержку дыхания и подтянуть живот;
• расслабить только прямую мышцу, должен появиться продольный валик;
• для облегчения задачи, перейти в положение лежа, выполнить задержку и втягивание как обычно, затем приподняться, как будто для того, чтобы начать качать пресс;
• когда удастся выделить продольную мышцу, выполнять ее сокращения на задержке дыхания;
• выполнять по 3-5 циклов с перерывами на восстановление дыхания.

Перекаты продольной мышцы живота

Четвертый этап — делаются перекаты продольной мышцы живота:

• принять исходное положение стоя, со слегка согнутыми коленями, ноги на расстоянии полуметра друг от друга, руки опереть на бедра чуть выше колен, большие пальцы рук направлены вовнутрь, остальные наружу. Руки стараться сохранять прямыми;
• выполнить задержку дыхания и подтянуть живот;
• перевести вес тела на правую руку, мышцы живота с правой стороны должны выделиться автоматически. Затем перенести вес на левую сторону, выделить мышцы слева;
• во время обучения нормально помогать себе корпусом;
• совершать волнообразные движения то вправо, то влево;
• по мере освоения, увеличивать темп;
• делается равное количество движений в обе стороны, заканчивать движение — влево.

Схема тренировок по технике вакуума живота после родов:

• принять исходное положение лежа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол, руки вытянуть вдоль тела или раскинуть в стороны, ладони можно упереть в бедра;
• далее сделать выдох и втянуть живот, как в общей схеме;
• сокращать мышцы при удержании дыхания;
• выполнить 3-5 подходов в зависимости от подготовленности и внутренних ощущений.

Какой дает эффект

Эфект от вакуума живота

Каких результатов стоит ожидать от практики техники вакуума? В первую очередь, это укрепление поперечной мышцы брюшного пресса, что дает следующий эффект:

• похудение в области талии, плоский живот;
• облегчение поддержки тонуса живота в течение дня;
• улучшение осанки;
• сжигание жировых отложений на талии;
• подтягивание низа живота;
• уменьшение болей в пояснице;
• тонизирование мышц таза;
• профилактика расстройств пищеварения и заболеваний органов брюшной полости;
• улучшение техники дыхания.

Техника вакуума живота — это эффективная, доступная тренировка, которая позволит сохранить время и добиться прекрасных результатов по укреплению мышц пресса и уменьшению объемов талии. Данное упражнение является ключевым для развития внутренней поперечной мышцы живота.

Вакуум не только помогает создать тонкую талию, но и благотворно влияет на внутренние органы брюшной полости и поясничный отдел позвоночника. Благодаря всем своим преимуществам, данная практика получила множество положительных отзывов среди фитнес-тренеров и является неотъемлемой составляющей тренировок для многих спортсменов.

Упражнение вакуум. Изучаем все тонкости и секреты.

Мое почтение, дамы и господа, я рад Вас снова приветствовать на страницах Азбука Бодибилдинга! Это первая “отдохнувшая” заметка, так сказать после летних вакейшенов и поговорим мы в ней про упражнение вакуум. По прочтении Вы узнаете, как быстро и легко добиться осиной талии и убрать выпирающее пузико. В частности, мы познакомимся с мышечным атласом, преимуществами, техникой выполнения вакуума, также выявим действительно ли оно так хорошо для создания плоского животика.

Итак, занимайте свои места, начинаем!

Упражнение вакуум. Что, к чему и почему?

Ну вот и пролетели 5 недель отпуска проекта, казалось бы, небольшой срок, однако и он позволил соскучиться по моим читателям т.е Вам. Если уж быть совсем откровенным, то я ждал этого дня, как праздника, ибо не писать заметки около 40 дней, это просто катастрофа :). К тому же на этот период выпала одна из полезностей проекта – составление персональных программ тренировок и питания, а это значит, что кто-то не получил оперативной помощи в решении своих телесных вопросов, а это уже не хорошо :(. В общем, этим постом мы открываем штатно-полноценный режим работы проекта и всю его деятельность, так что налетай, торопись, покупай живопись!

Ну да ладно довольно лирики приступим к сутевой части сегодняшней темы.

Если Вы мне зададите вопрос: “что характеризовало бодибилдинг золотой эпохи 60-70 годов?”, то я незамедлительно отвечу – эстетичность формы атлета. Сюда входит V-профиль фигуры, умеренная мышечная масса, пропорции, рельеф и, конечно же, осиная талия. Именно последняя являлась визитной карточкой того времени и именно одним из инструментов ее построения мы и рассмотрим далее.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Мне часто приходится слышать от читателей следующие высказывания: “сама худенькая, а животик торчит, как у беременной” или “выпирает живот, похож на пингвина”. Основной “затыкой” здесь является не питание или кардио, а правильная работа с внутренними (глубокого залегания) мышцами живота. И, в частности, последняя проводится благодаря выполнению вакуума.

Упражнение, главным образом задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет.

В картинном варианте полный мышечный атлас выглядит так:

Преимущества

Выполняя упражнение вакуум, Вы вправе рассчитывать на следующие преимущества:

• избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
• уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
• существенное сужение талии за короткий промежуток времени;
• визуальное увеличение грудной клетки;
• развитие силы поперечных брюшных мышц;
• более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба Вальсальвы);
• лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;
• плоский живот без опасения перекачать пресс;
• способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
• препятствует обвисанию внутренних органов;
• можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.

Техника выполнения

Пошаговая техника выполнения упражнения вакуум включает в себя следующие шаги.

Шаг №0.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.

Шаг №1.

Медленно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это безобразие представляет собой следующую картину:

Тонкости и секреты

Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, следуйте представленным ниже советам:

• в качестве начальной практики используйте “стоячий/лежачий” вариант упражнения;
• используйте технику дыхания бодифлекс — после полного выдоха сделайте быстрый и полный вдох носом, затем резкий выдох через рот;
• производите мощный форсированный выдох через рот полностью, опустошая объем легких;
• делайте короткие вдохи через нос по мере надобности при возрастании времени сокращения;
• стремитесь свести пупок и позвоночник (приклеив один к другому) притягивая живот под ребра;
• живот втягивайте на выдохе;
• чтобы поперечная мышца работала на протяжении всего упражнения, при вдохе не бросайте живот рывком вниз, а делайте это медленно и не до конца;
• удерживайте сокращенную позицию минимум 10-15 секунд;
• выполняйте упражнение с утра на голодный желудок и в вечернее время перед отходом ко сну;
• в цифровом значении ориентируйтесь на количество подходов 2-3, повторений 10-15 и величину одного изометрического сокращения от 15 секунд.

Вариации

Помимо классического стоячего варианта возможны такие более продвинутые:

• вакуум сидя на стуле/полусидя;
• вакуум стоя на четвереньках;
• вакуум лежа на спине.

Наиболее простыми являются вариации стоя в полный рост и лежа на спине, наиболее сложными – стоя на четвереньках и сидя, поэтому переходите к ним по мере своего прогресса.

Собственно, с теоретической частью закончили, теперь давайте коснемся практических моментов.

Упражнение вакуум действительно сделает мой живот плоским? Почему?

Поперечная мышца живота (TVA) является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Она действует как естественный корсет с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление TVA-мышц, происходит утяжка “тального ремня” в результате чего живот становится более плоским и тугим. Однако само по себе упражнение вакуум не уберет живот и не сожжет жир с опоясывающей талию области, для этого нужна аэробная нагрузка (кардио). Кроме того, корректировка рациона питания является даже более важным инструментом, чем локальное упражнение. Поэтому только комплексом мер можно добиться задач по уплощению живота и сужению талии.

В чем секрет вакуума в животе и как часто его делать?

Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако, никакого движения в суставе не происходит. В ходе исследований было выявлено, что TVA-мышцы лучше всего реагируют на изометрические сокращения с длительным временем напряжения (от 1-2 минут) и 2-3 сетами в упражнении. Внутренние мышцы – это медленно-сокращающиеся волокна, которые хорошо откликаются на каждодневный тренинг, поэтому оптимально делать вакуум до 5 раз в неделю.

Итак, это была последняя сутевая писанина, осталось подвести итоги и загудбаиться 🙂

Послесловие

Сегодня мы занимались вопросами сужения талии силами упражнение вакуум. Уверен, что теперь плоскость живота Вам обеспечена на все 100%, нужно только запастись выдержкой и терпением! Фигли, запасаемся).

На сим все, до новых встреч!

PS. а Вы используете вакуум в своих тренировках пресса?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Вакуум в животе (упражнение): описание, методика, особенности

Скоро лето, и многие спешат начать подготовку к пляжному сезону, записаться в фитнес-клубы или попробовать подтянуть живот в домашних условиях. Однако, работая над проблемными местами, многие сталкиваются со следующим парадоксом. Самое сложное — добиться плоского живота. Считается, что для улучшения его формы необходимо прокачать пресс. Но на практике все выглядит совсем иначе: чем больше упражнений для мышц живота, тем меньше толку.Это связано с тем, что жир постепенно превращается в мышцы, либо под его слоем образуется мышечный корсет. Живот никуда не денется. Что делать в этой ситуации? Простым упражнением будет простое упражнение — вакуум живота. Отзывы о нем дают как спортсмены, так и любители. Физические упражнения помогли им справиться с проблемой.

Почему это эффективно?

Во время упражнения поперечная мышца живота. Тот самый, который держит все внутренние органы на своих местах. Обычно причиной провисания живота является его низкий тонус.При занятиях спортом основная нагрузка приходится на косые и внешние мышцы. От перетренированности они начинают бухать. В результате живот перестает висеть, но все равно выпячивается вперед.

Это упражнение заставляет работать поперечную мышцу. Бодибилдеры очень любят делать вакуум в животе. Упражнение избавляет их от выпирающих «нервных комков». Это помогает подтянуть талию.

Как сделать вакуум желудка. Предварительный совет

1. Последовательность — ключ к успеху.Упражнение «Вакуум в желудке» нужно делать регулярно. Чтобы получить плоский живот, потребуется около месяца регулярных занятий.
2. На первый взгляд упражнение кажется очень простым, но мало кому удается правильно его выполнить с 1 раза. Не отчаивайтесь, если что-то не получается.
3. Результат напрямую зависит от соблюдения техники выполнения упражнения на всех этапах.
4. Было разработано несколько методов реализации. Начать нужно с того, что кажется наиболее понятным и простым.Разобравшись с механизмами передвижения, можно переходить к более сложным вариантам.

Simplified Technology

Для новичков предлагается максимально доступный вариант.

И. п .: лежа на спине с согнутыми ногами. Руки вытянуты вдоль тела.

1. Весь воздух выдыхается из легких, но не резко, а плавно, постепенно.

2. Затем живот втягивают как можно глубже и задерживают в таком положении 15-20 секунд. Постепенно можно увеличивать время задержки.Живот не должен двигаться.

3. Расслабьте живот, вдохните воздух.

Немного сложнее

Когда принцип ясен и известно, как правильно делать вакуум живота в положении лежа, можно попробовать выполнять упражнение стоя.

И. п .: стоя, ступни на ширине плеч.

1. На выдохе колени сгибаются, корпус немного смещается вперед, как при катании на роликах. Ладони упираются в бедра.

2. Когда легкие пусты, желудок втягивается и фиксируется в этом положении.Голова слегка наклонена вниз, но глаза смотрят прямо перед собой, спина прямая.

3. Задержитесь в таком положении 15-20 секунд.

4. Расслабьте живот, вдохните воздух, восстановите дыхание.

Аналогичным образом можно выполнять упражнение сидя или на четвереньках.

Техника дыхания «Бодифлекс»

Правильное дыхание — одна из важнейших составляющих успеха при выполнении вакуума в животе. Упражнение хорошо сочетается с техникой «Бодифлекс». Выдох здесь выглядит следующим образом:

1. Во-первых, легкие полностью свободны от воздуха.
2. Повторно залил резкий вдох через нос.
3. Затем следует полный, резкий и шумный выдох через рот. Весь воздух как бы выталкивается из легких за раз.
4. Живот втягивается и запирается под ребрами.
5. Через 20 секунд расслабьтесь и вздохните.
6. Восстановление дыхания и повторные упражнения.

Этот метод позволяет очистить легкие.Дыхательная система также активируется и проходит лечение.

Вакуум в желудке. Упражнение для «продвинутых», техника совершенная

И. п .: лежа на спине с согнутыми ногами. Руки вытянуты вдоль тела.

1. Выдохните. В легких не должно быть воздуха.

2. Втягивание живота. Фиксация мышц в таком положении на 15 секунд.

3. Небольшой вдох с последующим напряжением всех мышц живота. В то же время необходимо продолжать привлекать его.Если воздуха не хватает, то сначала можно делать небольшие вдохи.

4. Расслабление и восстановление дыхания. Вдох или выдох (в зависимости от того, как был выполнен предыдущий шаг). Однако упражнение еще не закончено.

5. Выдохните, втягивая живот.

6. Напряжение всех мышц живота и толчки живота. При этом дыхание прекращается.

7. Вдыхание, расслабление, восстановление.

Правила тренировок

• Чтобы упражнение было максимально эффективным, рекомендуется выполнять его утром или вечером, а лучше 2 раза в день.При этом после еды должно пройти не менее двух часов.
• На первых порах хватит 10-15 минут на подход. Постепенно это время можно сократить до получаса.
• Количество повторов определяется индивидуально. Оптимальный уровень нагрузки можно определить так: пора заканчивать в тот момент, когда выдох становится затруднительным.

Преимущества упражнений

Вакуум в желудке не только помогает нарастить мышцы живота, улучшить их тонус и выносливость, но и имеет лечебный эффект. За счет постоянных инъекций массируются внутренние органы и желудочно-кишечный тракт, что улучшает их работу. Также укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.

Противопоказания

Очень полезно регулярно делать вакуум в желудке. Однако в некоторых случаях упражнения могут быть запрещены. Основные противопоказания:

• Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. При любых заболеваниях

Утренние и вечерние тренировки — плюсы и минусы обоих

Многие твердо уверены, что ранняя пташка заболевает червем.

Но так ли это на самом деле?

Несмотря на эту популярную мантру, которой придерживаются большинство энтузиастов фитнеса, лучшее время для тренировок — это вековые споры из-за физиологических эффектов, которые тренировки могут иметь на тело в разное время.

Попытка выработать надежный режим тренировки в определенное время дня может быть непростой задачей, особенно если вы не знаете, как ваше тело реагирует на утреннюю и вечернюю зарядку.

Утренняя тренировка может быть лучшим способом сжечь жир, но ваш энергетический уровень может быть на пике к вечеру, что даст вам более полезные тренировки.Питание важно. Поэтому, независимо от того, выбираете ли вы утро или вечер, вам необходимо убедиться, что у вас есть богатая питательными веществами еда или коктейль, чтобы подпитывать вашу тренировку.

В следующей статье подробно описаны преимущества и недостатки утренних и вечерних тренировок. Какой лучше для вас? Мы предоставим вам судить об этом.

Связано: 10 тренировок для наращивания мышц дома для мужчин

Утренние тренировки: Плюсы

Повышенный потенциал сжигания жира

Утренние тренировки могут значительно ускорить метаболизм, помогая вашему телу сжигать больше калорий в течение дня по сравнению с такой же интенсивной вечерней тренировкой.

Связано: 5 лучших тренировок для сжигания жира

Вы сделаете лучший выбор в питании

Поскольку вы уже начали свой день на отличной ноге, вы не захотите тратить все эти усилия на есть нездоровый мусор. Салаты и блюда с высоким содержанием белка станут для вас более привлекательными, и вы сможете более эффективно контролировать свою тягу.

Ваше тело свежее и восстановленное утром

За 8–12 часов до пробуждения ваше тело было в спящем режиме и готово к восстановлению.Окисление происходит каждый день в нашем организме на клеточном уровне, и ваше тело использует энергию, запасенную в мышечных волокнах, для восстановления.

Кроме того, тренировка может вызвать микроскопические слезы, которые также заживают за ночь. Поскольку все это действие происходит во время сна, вы просыпаетесь свежим и здоровым, новым.

Вы начнете свой день с позитивного настроя

Упражнения помогают повысить уровень эндорфинов в организме, заставляя вас чувствовать себя спокойнее, счастливее и позитивнее

Как правильно жать пресс

Зона живота, пожалуй, самая сложная в плане похудения.Чтобы избавиться от проблемы, многие начинают раскачивать пресс. Однако выполнение упражнений для пресса не всегда способствует уменьшению отложений на животе — встряхивая пресс, вы укрепляете мышцы, а для избавления от жировой прослойки также придется снизить калорийность рациона.

Как раскачивать пресс

• Помещение, в котором вы будете заниматься, должно хорошо вентилироваться.
• Рядом поставить бутылку с водой, во время упражнения может появиться жажда — глоток воды, чтобы немного смочить горло, не повредит.
• Время для занятий можете выбрать самостоятельно, хотя специалисты рекомендуют утренние часы перед завтраком.
• Тренировку лучше проводить натощак (после еды должно пройти не менее 2 часов).
• Для эффективного похудения упражнения выполняются с достаточно высокой скоростью, что способствует сжиганию жира.

Сколько времени нужно на пресс для очистки желудка?

Первые несколько дней можно делать небольшое количество повторений: 10-15 раз по 3 подхода, главное следить за выполнением упражнений (научиться чувствовать напряжение мышц живота).Постепенно количество повторений увеличивается, а количество подходов остается прежним. Упражнения выполняются плавно, без рывков. Вдох — при поднятии тела (напряжение), выдох — при опускании (расслабление). Для достижения результата нужно прокачивать пресс регулярно: от 4 до 6 раз в неделю. Для максимальной эффективности упражнения можно делать утром и вечером.

Упражнения для укрепления мышц живота

Какие упражнения мне нужно делать, чтобы очистить живот?

1. Тренировка всегда начинается с растяжки.Лягте на пол на спину, руки за голову, согните ноги, втяните мышцы и полежите пару минут в таком положении. Классическое скручивание
2. Классическое скручивание на пресс. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть, стопы вместе, руки за голову. Поднимите корпус на колени, слегка приподняв лопатки над полом, поясница должна оставаться на месте.
3. Обратное скручивание. Обратное скручивание Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите бедра так, чтобы они стали перпендикулярными полу, руки вытянуты вдоль туловища.Усилием мышц нижней части живота подтяните колени и таз к груди, полностью отрывая таз от пола.
4. Исходное положение туловища, как и в предыдущем упражнении, только слегка развести колени. Поднимая корпус, локти тянутся к одному из колен, чередуя направления.
5. Положение туловища, как в предыдущем упражнении, но согнутые ноги поставлены на ширине стопы, руки вытянуты вдоль туловища. Полностью поднимите корпус, руки вытяните вперед.
6. Исходное положение: лежа на спине, руки разведены ладонями к полу, ноги согнуты под прямым углом. Пытаясь вдохнуть пол, поочередно наклоняйте ноги в разные стороны, на выдохе поднимайте их в исходное положение.
7. Исходное положение: лежа на спине, слегка согните ноги в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Оставив поясницу на месте, приподнимите таз. Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимите поясницу, оставив таз и плечи на месте.
8. Лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимите и верхнюю часть тела, и ноги, стараясь при этом поставить локти на колени.

Непривлекательный жир на животе обязательно капитулирует, если проявить должную настойчивость в выполнении упражнений и при этом немного изменить свой рацион (например, можно воспользоваться рекомендациями диеты для желудка). занятия не только уберут ненужные скопления на животе и по всему телу, но и предотвратят появление новых.Кроме того, вы укрепляете мышцы брюшного пресса, а крепкие мышцы пресса — залог здоровой осанки и красивой походки. Не рекомендуется качать пресс, при проблемах со спиной — недопустимы боли, при их возникновении обратитесь к врачу.

Просыпание с болью в пояснице: причины и лечение

Просыпание с болью в пояснице часто может указывать на проблему с позой, матрасом или подушками во сне. Однако утренняя боль в спине иногда может быть признаком какого-либо заболевания.

Просыпание с болью в пояснице может замедлить начало дня человека. Определение причины боли может помочь им найти способы справиться с проблемой и просыпаться по утрам без боли.

В этой статье мы описываем некоторые из возможных причин пробуждения с болью в пояснице и варианты их лечения. Мы также рассказываем, когда следует обратиться к врачу.

С возрастом естественный износ дисков спинного мозга может привести к сужению поясничного отдела позвоночника.Врачи называют это сужение спинальным артритом или остеохондрозом.

Дегенеративная болезнь диска может сдавливать спинномозговые нервы, вызывая боль, скованность и снижение подвижности, что обычно поражает поясницу или шею. Боль может варьироваться от легкой до очень сильной и может распространяться на другие части тела. Симптомы могут усиливаться по утрам и даже могут мешать сну.

Другие симптомы остеохондроза могут включать:

• Слабость мышц ног или падение стопы
• Онемение и покалывание в руках и ногах
• Боль, которая может усиливаться при сидении, подъеме или сгибании
• Боль, которая улучшается при ходьба, движение или изменение положения

Лечение

Варианты лечения остеохондроза включают:

• прием безрецептурных болеутоляющих средств, таких как ибупрофен, напроксен и ацетаминофен
• с использованием пакетов со льдом и тепловые пакеты
• носить спинной бандаж
• физиотерапия
• пробовать альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание или хиропрактика

Если у человека симптомы тяжелые, врач может порекомендовать хирургические подходы, такие как замена диска или спондилодез.

Утренняя боль и скованность в спине — это симптомы, которые обычно испытывают люди с фибромиалгией. Фибромиалгия — это хроническое заболевание, которое может вызывать ломоту, боль и болезненность во многих частях тела.

Другие симптомы фибромиалгии могут включать:

Лечение

Лечение фибромиалгии зависит от симптомов человека, но обычно включает:

• болеутоляющие
• противовоспалительные препараты
• изменения образа жизни, такие как регулярные тренировки, хорошее питание и регулировка рабочего места по мере необходимости
• дополнительные методы лечения, которые могут включать массаж, иглоукалывание и хиропрактику

Некоторые из шагов, которые люди с фибромиалгией могут предпринять для уменьшения утренней боли в спине, включают:

• выполнение упражнения на растяжку перед тем, как встать с постели, такие как подтягивание коленей к груди или вытягивание каждой руки перед телом и поперек тела
• принятие теплого душа сразу после того, как встал с постели, чтобы улучшить кровообращение и расслабить напряженные мышцы обеспечение комфортной температуры в спальне
• с помощью таблеток должен располагать тело таким образом, чтобы свести к минимуму нагрузку на спину.

То, как человек встает с постели, может иметь жизненно важное значение для предотвращения ран по утрам.Даже если человек хорошо отдохнул, слишком быстрый подъем или слишком большой наклон вперед при вставании с постели может вызвать напряжение в спине.

Чтобы снизить риск утренних болей в спине и скованности:

• Сначала медленно подойдите к краю кровати
• , используя руки в качестве рычага, перейдите в сидячее положение, свесив ноги со стороны кровати
• Через несколько секунд, чтобы привыкнуть к этому положению, медленно поставьте ступни на пол и встаньте.

Регулярные упражнения могут помочь укрепить спину и уменьшить боль в спине, но чрезмерное усердие в тренажерном зале или на игровом поле может привести к утренним болям в спине и скованности.

Для человека важно обращать внимание на свою осанку во время и после любой интенсивной физической активности, например, тренировки в тренажерном зале или занятий спортом. Правильное разогревание и охлаждение также могут помочь уменьшить боль в спине и жесткость мышц на следующий день.

При болях в спине, связанных с физической нагрузкой, прикладывание горячих или холодных компрессов к пораженному участку и прием безрецептурных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен и напроксен, могут помочь уменьшить дискомфорт.

Некоторые позы для сна могут вызвать дополнительную нагрузку на поясницу, бедра и шею.

Однако человеку не всегда необходимо полностью менять свое обычное положение для сна. Вместо этого они могут попробовать положить подушки вокруг тела, чтобы лучше поддерживать его во время сна в наиболее удобном для них положении.

Например:

• , шпалы для спины могут попробовать положить подушку под колени, чтобы лучше выровнять позвоночник и уменьшить боль в пояснице
• Боковые шпалы могут получить пользу от размещения подушки между ногами, чтобы лучше выровнять бедра и позвоночник
• спящие на животе могут положить подушку под нижнюю часть живота, чтобы уменьшить искривление в нижней части спины

Если симптомы человека не улучшаются при использовании подушек, он может пожелать рассмотреть другие возможные причины утреннего утра боль в спине.

Матрасы, которые не полностью поддерживают вес или форму тела человека, могут привести к тому, что он проснется с болью в спине.

Производители обычно рекомендуют заменять матрас каждые 10 лет или около того. Признаки того, что матрас требует замены, могут включать видимые провисания или вмятины, которые остаются там, где человек спал.

При покупке нового матраса важно выбрать такой, который будет одновременно удобным и полностью поддерживающим. Некоторые исследования показывают, что матрас средней жесткости лучше всего подходит для людей с хронической болью в пояснице.

Некоторые производители предлагают продленный пробный период, который позволяет человеку вернуть матрас через несколько недель или месяцев, если он не полностью удовлетворен.

Людям с утренней болью в спине, которая не проходит с помощью мер самообслуживания, следует поговорить с врачом. При сильной боли, которая затрудняет движение и повседневную деятельность, важно немедленно обратиться за медицинской помощью.

Человек также должен как можно скорее обратиться к врачу, если боль в спине возникает вместе с одним из следующих симптомов:

• Проблемы с кишечником или мочевым пузырем
• потеря чувствительности или слабость в руках или ногах
• одышка

Врач, как правило, изучает историю болезни человека и симптомы, а также проводит медицинский осмотр. Иногда они также могут порекомендовать исследования нервной проводимости или визуализационные тесты, такие как рентген или компьютерная томография, чтобы определить основную причину.

Просыпание с болью в пояснице часто является результатом привычки спать или перенапряжения тела во время физической активности. Однако утренняя боль в спине также может быть симптомом определенных заболеваний, включая фибромиалгию и остеохондроз.

Человек должен поговорить с врачом, если боль в спине не уменьшится с помощью мер по уходу за собой, таких как изменение положения для сна или новый матрас. Также важно обратиться к врачу в случае сильной боли в спине, которая ограничивает движение или способность выполнять повседневные дела.

Отек лица по утрам: причины, симптомы и средства правовой защиты

Домой Статьи Советы по здоровью

Вы просыпаетесь утром и смотрите в зеркало, чтобы обнаружить, что ваше лицо опухло, и это происходит каждое утро, поэтому вы начинаете чувствовать себя подавленным, и ваша уверенность резко падает. Не отчаивайтесь, у опухшего лица по утрам может быть много причин, и как только вы выясните, почему это происходит, вы сможете решить проблему. Отек лица каждое утро может беспокоить, но вы должны помнить, что тело пытается сказать вам что-то, о чем вы должны знать.

Причины

• Наиболее частым фактором, который может вызвать отек, является скопление жидкости в мышцах и тканях, которое вызывает отек на лице по утрам.
• Другие причины могут включать хирургическое вмешательство, физические травмы, побочные эффекты лекарств, аллергическую реакцию на укусы насекомых и зубные инфекции.
• Чрезмерное употребление алкоголя, курение, гипертония, ожирение и нездоровый образ жизни также могут привести к опуханию лица по утрам.
• Обезвоживание и недостаток жизненно важных элементов, минералов и витаминов могут привести к опуханию лица. Слишком много соли во время ужина накануне вечером также может вызвать опухоль лица.
• Глазные инфекции, такие как конъюнктивит, отек сальных желез век, синусит и воспаление, вызванное лихорадкой, могут вызывать отечность лица по утрам.
• Гормональные колебания во время беременности и менструации также могут вызывать чрезмерную задержку жидкости, что приводит к отеку на лице.

Симптомы

Отек на лице при утренних симптомах включает жар, покраснение вместе с отеком или одышку. Чаще всего отек на лице уменьшается в течение 20-30 минут после пробуждения. Отек на лице может быть признаком некоторых серьезных заболеваний, требующих немедленной медицинской помощи. Некоторые из них — рак лица, задержка жидкости, наследственный ангиодем или реакция на переливание крови.Отказ органа также может быть обнаружен по отеку на лице, и эти состояния необходимо немедленно обследовать.

Средства правовой защиты

• Крайне важно поддерживать организм увлажненным, выпивая большое количество воды и жидкости, чтобы утром не было отеков на лице.Уменьшите потребление соли и увеличьте потребление зеленых листовых овощей, фруктов и орехов, чтобы обеспечить необходимые питательные вещества и пополнить организм, а также вывести токсины из организма. Правильная диета улучшит обмен веществ, снизив риск любых заболеваний.
• Используйте подходящий макияж и всегда снимайте макияж перед сном, так как химические вещества в средствах для ухода за глазами и кожей могут вызвать аллергические реакции. Очистите лицо хорошим очищающим средством или используйте ватные шарики, смоченные молоком, чтобы очистить макияж.Избегайте использования макияжа, срок годности которого истек, так как на этих продуктах, особенно на туши, подводке и тенях, скапливаются бактерии.
• Сон очень важен, если вы не хотите видеть опухшее лицо по утрам. Дайте своему телу необходимый отдых, чтобы восстановить силы после тяжелого рабочего дня, а для лучшей циркуляции жидкости положите голову на подушку.
• Кубики льда, завернутые в бумажные полотенца или смоченные в холодной воде, можно прикладывать к лицу, чтобы уменьшить отек утром.
• Делайте физические упражнения, чтобы высвободить гормоны благополучия, которые помогут вам оставаться здоровым.

Предупреждение: Читатель этой статьи должен предпринять все меры предосторожности, следуя инструкциям по домашним средствам из этой статьи. Избегайте использования любого из этих продуктов, если у вас на него аллергия. Ответственность лежит на читателе, а не на сайте или писателе.

Вы ошибаетесь! Вот как правильно какать «Медицинский диагноз и процедуры :: WonderHowTo

Вся ваша жизнь была ложью.Марио не ударяет головой о блоки, сабвуферы никогда не достигают 12 дюймов в длину, а эти бумажные стаканчики для кетчупа в местах быстрого питания — не просто маленькие стаканчики. И это еще не самое худшее. То, что я собираюсь рассказать вам дальше, — это откровение всех откровений.

Вы ошибаетесь

Да, вы все правильно прочитали. Мы неправильно ходили в ванную комнату с момента возникновения западной цивилизации, и создание современного туалета на пьедестале только укрепило это неправильное использование в наших генах.

Как правильно какать

По словам Ребекки Ким, колоректального хирурга из Центра заболеваний тазового дна в Больничном центре Вирджинии, приседание на корточках может уменьшить нагрузку на туалет. Недавние исследования даже показали, что использование этой более «естественной» позиции для вашего второго номера потребует меньше «чрезмерных усилий изгнания» и может значительно сократить время дефекации.

Еще более удивительно то, что эта идея не нова. Люди садятся на корточки по зову природы еще до того, как люди стали людьми. И хотя это не было очень распространенным явлением в США в течение очень долгого времени, медицинское сообщество фактически боролось за приседания. Согласно Bockus Gastroenterology , стандартному учебнику по этому предмету, написанному доктором Генри Л. Бокусом еще в 1964 году:

Идеальная поза для дефекации — это положение на корточках, с бедрами, согнутыми относительно живота.Таким образом, емкость брюшной полости значительно уменьшается, а внутрибрюшное давление увеличивается, что способствует вытеснению каловых масс.

Причина этого — лобково-прямая мышца.

В энциклопедии гастроэнтерологии Уильям Э. Уайтхед говорит, что лобково-прямая мышца — это перевязочная мышца, которая обвивается вокруг прямой кишки и «может быть добровольно сокращена для дальнейшего отрыва прямой кишки от анального канала и предотвращения случайного прохождения образовавшегося стула. .»

По сути, он действует как шнурок для прямой кишки и поддерживает удержание мочи. Когда вы сидите на унитазе, его хватка за прямую кишку ослабляется, но только частично. Однако, когда вы сидите на корточках, захват полностью расслаблен. что облегчает освобождение кишечника.

Итак, приседания, очевидно, помогают вам быстрее и легче наматывать какашку, но некоторые даже заходят так далеко, что говорят, что техника приседаний также хороша для предотвращения заболевания кишечника, такие как колит, геморрой, запор, рак толстой кишки и даже аппендицит.

Не пропустите: фекальные трансплантаты для лечения инфекций — современный взгляд на идею 1700-летней давности

Это что-то Squat Potty, создатели одноименной скамеечки для ног, которая помогает вам «приседать» легко одевается в современные фарфоровые туалеты, любит украшать свои рекламные материалы. Однако, как заявила Ребекка Ким, значительных исследований, подтверждающих эти сообщения, не проводилось, за исключением, возможно, запора. Приседания даже не помогают снизить риск колоректального рака, как ходят слухи.

Несмотря на любые реальные доказательства его профилактических преимуществ для здоровья, нельзя отрицать, что приседание ускоряет дефекацию с меньшими усилиями. В сочетании с хорошей здоровой диетой у кишечника нет шансов вызвать у вас проблемы в будущем.

В то время как приседание на корточках является предметом самых медицинских исследований, Squatty Potty упростил переход к каканию взрослых с помощью подставки для ног (а не табуретки ), которая позволяет имитировать приседание на корточках. собственный туалет для сидения.Черт возьми, вы даже можете импровизировать и сделать свою собственную подставку для ног для более правильного мытья.

Подставка для ног также избавляет вас от необходимости устанавливать надлежащий унитаз для приседаний, который является популярным выбором для сбора фекалий в странах Азии и Африки. Если вы не можете сделать полное приседание на унитазе, даже полуприседание может оказаться полезным. Поначалу это может быть неловко и немного неловко, но, когда природа зовет, вам будет легче.

Pooping Revolution

Никогда не бывает легко изменить то, как вы что-то делали на протяжении всей жизни, но я расскажу вам об этом в перспективе.

Мы удобно сидим на унитазе, как и едим нездоровую пищу. Мы едим нездоровую пищу, потому что она повсюду и на вкус очень виноватая. Точно так же наша текущая поза в ванной не требует усилий, утешает и даже позволяет нам писать тексты и играть в игры в туалете. Но нездоровая пища вредна для вас. Между тем, морковь, шпинат и горох полезны для организма, но давайте посмотрим правде в глаза — они не похожи на картофель фри.

Не пропустите: 9 лучших игр для смартфонов, в которые можно поиграть, когда у вас свалка

Приседания и сидение связаны аналогичным образом.Сидение на корточках — это не очень вкусный овощ, который сохраняет наше здоровье. Мы выросли из насильственного кормления овощей в детстве и стали есть их взрослыми, потому что мы знаем, что они полезны для нас (по крайней мере, я надеюсь, что вы это делаете), так почему бы не изменить и то, как мы какаем?

И пока я занимаюсь этим, вы, вероятно, должны знать, что какать — не единственное, что вы делаете неправильно в туалете.

Хотите освоить Microsoft Excel и вывести свои перспективы работы на дому на новый уровень? Начните свою карьеру с нашего пакета обучения Microsoft Excel Premium A-to-Z из нового магазина гаджетов и получите пожизненный доступ к более чем 40 часам инструкций от базового до продвинутого по функциям, формулам, инструментам и многому другому.