Как снизить гормон кортизол у женщин: за что отвечает у женщин, норма, как понизить

Содержание

причины, норма, последствия и что делать?

Содержимое

1 Кортизол повышен у женщины: причины, норма, последствия, что делать?
- 1.1 Кортизол у женщин
- 1.2 Высокий уровень кортизола
- 1.3 Причины повышения уровня кортизола у женщин
  - 1.3.1 Эмоциональный стресс
  - 1.3.2 Физические факторы
  - 1.3.3 Неправильное питание
- 1.4 Норма кортизола у женщин
- 1.5 Последствия повышенного кортизола
  - 1.5.1 Проблемы с ЖКТ
  - 1.5.2 Утомляемость и бессоница
  - 1.5.3 Ожирение
  - 1.5.4 Понижение полового влечения
  - 1.5.5 Снижение памяти и концентрации
- 1.6 Как определить уровень кортизола
- 1.7 Диета при повышенном уровне кортизола
  - 1.7.1 Как кортизол связан с диетой?
  - 1.7.2 Какая диета поможет снизить кортизол?
  - 1.7.3 Что исключить из рациона при повышенном кортизоле?
- 1.8 Лечение повышенного кортизола
- 1.9 Снижение уровня кортизола
- 1. 10 Снижение уровня кортизола при помощи йоги
- 1.11 Продукты, которые помогут уменьшить уровень кортизола в организме
- 1.12 Видео по теме:
- 1.13 Вопрос-ответ:
  - - 1.13.0.1 Что такое кортизол и зачем он нужен?
    - 1.13.0.2 Чем вызывается повышенный уровень кортизола у женщин?
    - 1.13.0.3 Какие симптомы могут свидетельствовать о повышенном уровне кортизола у женщин?
    - 1.13.0.4 Какие последствия может иметь повышенный уровень кортизола для женщины?
    - 1.13.0.5 Как можно снизить уровень кортизола в организме?
    - 1.13.0.6 Как определить уровень кортизола в организме?

Узнайте, какие причины повышения уровня кортизола у женщин, какова норма и какие последствия могут возникнуть. Научитесь, что делать, чтобы снизить уровень гормона и сохранить здоровье.

Кортизол — это гормон, который вырабатывается корой надпочечников и играет важную роль в регулировании многих процессов в организме, таких как углеводный обмен, функционирование сердечно-сосудистой системы и стрессовые реакции. У женщин кортизол может быть повышен по разным причинам, и это может оказать негативное воздействие на здоровье.

Причины повышенного уровня кортизола у женщин могут включать стресс, плохое питание, нарушение циркадного ритма, гормональные изменения (например, в период менопаузы), некоторые заболевания (например, Синдром Кушинга) и длительное прием лекарств, таких как глюкокортикоиды.

Повышенный уровень кортизола может привести к таким последствиям, как ухудшение настроения и психического состояния, нарушение сна, повышенный аппетит и увеличение веса, повышение кровяного давления, слабость мышц и другим проявлениям. Поэтому важно контролировать уровень кортизола и принимать меры по его снижению.

Снижение уровня кортизола можно достичь путем изменения образа жизни, в том числе улучшения питания, увеличения физической активности, регулярного сна и расслабления. Также может потребоваться лечение некоторых заболеваний и снижение концентрации стресса в повседневной жизни.

Важно также проконсультироваться с врачом для определения причин повышенного уровня кортизола и выбора наиболее эффективных способов борьбы с этой проблемой. Не следует недооценивать влияние кортизола на здоровье женщин и становиться равнодушным к признакам его повышенного уровня.

Кортизол у женщин

Кортизол — гормон, который вырабатывается надпочечниками. Он является естественным регулятором стресса в организме человека. У женщин уровень кортизола может меняться в течение дня, а также в зависимости от возраста, фазы менструального цикла и других факторов.

Однако, если уровень кортизола повышен у женщины на протяжении продолжительного времени, это может указывать на наличие серьезных проблем со здоровьем, таких как Синдром Кушинга или аденомы надпочечников.

Симптомы повышенного уровня кортизола у женщин могут включать в себя снижение иммунитета, изменения веса, повышенное кровяное давление, нарушения менструального цикла, усталость, депрессию и другие проблемы.

Если женщина заметила у себя симптомы повышенного уровня кортизола, необходимо обратиться к врачу и пройти соответствующие исследования для выявления причин и назначения лечения.

Высокий уровень кортизола

Кортизол — гормон, выделяемый надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации или при физической нагрузке. Высокий уровень кортизола может указывать на проблемы в организме.

Одной из причин повышения кортизола у женщин может быть стресс. Постоянные стрессовые ситуации могут привести к нарушениям работы надпочечников и повышенному выделению кортизола. Также высокий уровень кортизола может быть связан со здоровым образом жизни, например, физической активностью.

Высокий уровень кортизола может привести к таким последствиям, как слабость мышц, гипертония, увеличение веса, бессонница, нарушение работы щитовидной железы.

Для уменьшения уровня кортизола в организме женщина может обратиться к специалисту. Рекомендуется снизить уровень стресса, заниматься спортом и правильно питаться. Также можно использовать техники релаксации, например, йогу или медитацию.

Снижение уровня стресса — уменьшение количества стрессовых ситуаций в повседневной жизни, занятия любимыми делами, путешествия.
Спорт и правильное питание — упражнения на свежем воздухе, употребление полезных продуктов, исключение из рациона вредных продуктов.

Симптомы высокого уровня кортизола у женщин
Что предпринять

Увеличение веса	Изменить питание, начать заниматься спортом.
Бессонница	Снизить уровень стресса, заняться йогой или медитацией.
Нарушение работы щитовидной железы	Обратиться к эндокринологу, сдать анализы, принять соответствующие лекарства.

Причины повышения уровня кортизола у женщин

Эмоциональный стресс

Кортизол является гормоном стресса. При эмоциональных стрессах, таких как конфликт с близкими, финансовые проблемы или переживания на работе, уровень кортизола в организме женщин может значительно повыситься.

Физические факторы

Хронический физический стресс, вызванный напряженной работой, интенсивными тренировками, длительным отсутствием сна или болезнями, также может повышать уровень кортизола у женщин.

Также женщины могут испытывать повышенный уровень кортизола при нарушениях гормонального баланса, связанных с менструальным циклом, беременностью или применением гормональных контрацептивов.

Неправильное питание

Употребление большого количества красного мяса, сахара, кафеина и алкоголя может привести к повышенному уровню кортизола у женщин. Скудное питание и резкие изменения в рационе также могут оказывать негативное воздействие на уровень этого гормона.

Если у вас обнаружен повышенный уровень кортизола, обратитесь к врачу для профессиональной консультации и определения дальнейших шагов для его снижения.

Норма кортизола у женщин

Кортизол — это один из главных гормонов стресса, вырабатываемый надпочечниками. Многие женщины задаются вопросом, какой предел нормального уровня кортизола в организме. Разрешите объяснить.

Уровень кортизола у женщин может колебаться в зависимости от времени суток и возраста. Обычно, утром концентрация гормона должна быть высокой, чтобы поддерживать активность организма в дневное время. После обеда уровень кортизола постепенно снижается, и к вечеру достигает минимума.

Согласно медицинским нормам, у женщин показатели кортизола в крови находятся в диапазоне от 10 до 80 мкг/дл. Однако, при стрессовых ситуациях и нарушениях работы надпочечников, уровень гормона может значительно повыситься и достигать 400 мкг/дл и выше.

Важно контролировать уровень кортизола у женщин с повышенной эмоциональной возбудимостью, проблемами с зубами и деснами, принимающих глюкокортикостероиды и другие лекарства.
Отклонения от нормального уровня кортизола могут привести к повышенной утомляемости, нарушению пищеварения, потере веса и безразличию к жизни. Поэтому, при обнаружении патологии в организме, женщины должны незамедлительно обращаться к врачу.

Последствия повышенного кортизола

Проблемы с ЖКТ

Один из главных эффектов повышенного уровня кортизола — снижение организма на защитной функции и уменьшение иммунитета. Из-за этого возникают различные проблемы с ЖКТ: от желудочно-кишечных заболеваний до расстройств пищеварения.

Утомляемость и бессоница

Большое количество кортизола в организме также может привести к постоянному утомлению и бессоннице. Он обездвиживает мысли и тело, что приводит к снижению активности и к усталости.

Ожирение

Повышенный уровень кортизола в организме может также приводить к ожирению. Такие процессы связаны с тем, что кортизол поддерживает уровень глюкозы в крови и возбуждает углеводный обмен.

Понижение полового влечения

Продолжительное повышение уровня кортизола может привести к потере полового влечения и снижению естественных функций в организме.

Снижение памяти и концентрации

Постоянное повышение кортизола в организме может привести к снижению работоспособности и координации, снижению памяти и неспособности сосредоточиться на задаче.

Как определить уровень кортизола

Кортизол — это гормон, который выделяется корой надпочечников в ответ на стрессовые ситуации. Его уровень может исследоваться с помощью крови, мочи и слюны. Определение уровня кортизола в крови является наиболее точным методом измерения.

Кровь берут из вены и обычно исследуют утром, потому что уровень кортизола обычно повышен утром и снижается к вечеру. Однако при некоторых заболеваниях уровень кортизола может быть повышен в течение всего дня, поэтому врач может назначить более частое исследование.

Исследование уровня кортизола с помощью мочи также может быть проведено. Мочу собирают в течение 24 часов, что позволяет получить более точную картину уровня гормона в течение всего дня.

Еще один метод — это исследование уровня кортизола в слюне. Слюна собирается в несколько раз в течение дня, что позволяет получить информацию о колебаниях уровня гормона в течение дня.

Исследование уровня кортизола может быть назначено врачом, если есть подозрение на возможные заболевания или признаки повышенного стресса.

Важно знать! Перед проведением исследования уровня кортизола необходимо получить рекомендации от врача, чтобы избежать неправильной подготовки канала влияния на результаты исследования.

Диета при повышенном уровне кортизола

Как кортизол связан с диетой?

Кортизол — это гормон стресса, который непосредственно связан с нашим питанием и образом жизни. Неправильное питание может привести к увеличению уровня кортизола, что может повлиять на наш обмен веществ, иммунную систему, сон и другие важные физиологические функции. Причиной повышенного уровня кортизола может быть увеличенное потребление сахара, жирной и обработанной пищи.

Какая диета поможет снизить кортизол?

Употребление здоровой и сбалансированной диеты может помочь снизить уровень кортизола. В основе такой диеты должны быть овощи, фрукты, белки и здоровые жиры. Кроме того, необходимо избегать сахара, обработанной пищи и жирной пищи. Также важно не забывать о правильном питании и умеренности.

Что исключить из рациона при повышенном кортизоле?

Сахар и другие сладости, такие как конфеты, пирожные, шоколад и т.д.
Фастфуд и обработанную пищу
Жирные продукты, такие как мясо, колбасы, сыры и молочные продукты с высоким содержанием жира
Алкоголь и напитки, содержащие кофеин

Вместо этого рекомендуется употреблять овощи, фрукты, зелень, белки, здоровые жиры и углеводы с низким гликемическим индексом. Такая диета поможет поддерживать здоровый уровень кортизола, а также общее здоровье и благополучие.

Лечение повышенного кортизола

Повышенный уровень кортизола может быть вызван рядом причин, начиная от стресса и кончая заболеваниями, поэтому лечение должно быть направлено на устранение основной причины.

Если причина повышенного кортизола связана с заболеванием, то лечение должно быть назначено врачом и направлено на борьбу с этим заболеванием.

Если причина повышенного кортизола связана со стрессом, то существует ряд методов, которые могут помочь. Например, практика медитации, йоги, психотерапии, физических упражнений и дыхательных практик может помочь в снижении стресса и уровня кортизола в крови.

Кроме того, существуют некоторые изменения в образе жизни, которые могут помочь снизить уровень кортизола, такие как соблюдение здорового рациона, достаточный сон и снижение уровня стресса.

Но прежде чем начать лечение, необходимо обратиться к врачу, чтобы определить причину повышенного уровня кортизола и получить рекомендации по лечению.

Снижение уровня кортизола

Повышенный уровень кортизола может привести к различным проблемам со здоровьем, включая увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. К счастью, есть несколько способов, которые помогут поддерживать уровень кортизола в норме.

Уменьшение стресса. Необходимо сократить количество стрессовых ситуаций в повседневной жизни. Для этого можно попробовать различные методы снятия стресса: йогу, медитацию, глубокое дыхание, и т.д.
Питание. Питание играет ключевую роль в регулировании уровня кортизола. Рекомендуется употреблять пищу, богатую витаминами и минералами, а также ограничить потребление алкоголя, кофеина и других стимуляторов.
Сон. Не хватка сна может приводить к повышению уровня кортизола. Необходимо стремиться спать от 7 до 9 часов в день, также не рекомендуется засыпать после полуночи, т.к. это может привести к нарушению циркадного ритма.
Физическая активность. Умеренная физическая активность, такая как ходьба и упражнения на выносливость, могут помочь снизить уровень кортизола. Однако, стоит избегать чрезмерных нагрузок, которые могут увеличить уровень стресса на организм.

В целом, для того чтобы обеспечить здоровый уровень кортизола, необходимо обращать внимание на свой образ жизни, снижать количество стрессовых ситуаций, следить за питанием и сном, и соблюдать умеренную физическую активность. Только в сочетании этих мер можно добиться стабильного уровня кортизола в организме.

Снижение уровня кортизола при помощи йоги

Йога – это древняя практика, которая помогает уменьшить уровень стресса и антистрессовый гормон кортизол в организме. Когда уровень кортизола повышен, это может привести к различным проблемам, таким как проблемы сна, пищевые расстройства, угнетение иммунной системы и изменение уровня глюкозы в крови. Йога помогает не только уменьшить уровень кортизола, но и снизить уровень адреналина и допамина – двух других гормонов, связанных со стрессом.

Существуют различные позы (асаны) в йоге, которые могут поддерживать равновесие гормональной системы и уровень кортизола в организме. Некоторые из них: Кобра, Дельфин, Верблюжий упор, Позвоночник, Лягушка и др. Эти асаны помогают усилить общее здоровье, уменьшить уровень стресса, избежать паники и улучшить качество сна.

Кроме того, остановки дыхания (пранаямы) и медитации – две основные техники йоги, незаменимы в улучшении уровня кортизола в организме. Эти техники помогают уменьшить стресс и нервозность, снять напряжение, повысить сознание и усилить интуицию.

Йога представляет собой комфортную и ненасильственную форму упражнений, которая может улучшить ваше по физическому и психическому здоровью. Специалисты polezno-znat.ru рекомендуют практиковать йогу не менее двух раз в неделю, чтобы достичь желаемых результатов в снижении уровня кортизола и улучшения общего здоровья организма.

Продукты, которые помогут уменьшить уровень кортизола в организме

Как правило, повышенный уровень кортизола связан с постоянным стрессом, чрезмерным употреблением кофеина и неправильным питанием. Однако, существуют продукты, которые помогают уменьшить уровень кортизола в организме и, следовательно, уменьшить риск развития различных заболеваний.

Темный шоколад. Шоколад содержит флавоноиды, которые помогают снизить уровень стресса в организме и улучшают настроение. Однако, следует убедиться, что шоколад содержит как можно меньше сахара и как можно больше какао.
Зеленый чай. Зеленый чай содержит аминокислоту, называемую L-теанином, которая помогает уменьшить уровень кортизола в организме. Кроме того, зеленый чай также содержит антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме.
Орехи. Орехи богаты белком, жиром и витаминами В, которые помогают уменьшить уровень стресса в организме, повышают настроение и улучшают работу нервной системы. Однако, следует убедиться, что орехи не содержат соли и других добавок.

Кроме того, также рекомендуется употреблять продукты, которые богаты витамином С, например, цитрусовые фрукты и красный перец. Витамин С помогает уменьшить уровень кортизола в организме и укрепляет иммунную систему.

В общем, следует убедиться, что питание богато различными фруктами, овощами, нежирными белками и здоровыми жирами, а также уменьшить потребление кофеина и других стимуляторов.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое кортизол и зачем он нужен?

Кортизол — гормон, который производится надпочечниками человека. Он играет важную роль в регуляции многих процессов в организме, таких как метаболизм, иммунитет, стрессовая реакция и другие.

Чем вызывается повышенный уровень кортизола у женщин?

Повышенный уровень кортизола может быть вызван различными факторами, такими как хронический стресс, плохой сон, неправильное питание, заболевания щитовидной железы и другие причины.

Какие симптомы могут свидетельствовать о повышенном уровне кортизола у женщин?

Симптомы повышенного уровня кортизола могут включать: частые головные боли, нервозность, гипертонию, мышечную слабость, нарушения менструального цикла, возможно, быстрое увеличение веса и другие.

Какие последствия может иметь повышенный уровень кортизола для женщины?

Повышенный уровень кортизола может повлечь за собой серьезные последствия, такие как повышенный риск инфекций, развитие диабета, остеопороза, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, возможно, бесплодие и другие проблемы.

Как можно снизить уровень кортизола в организме?

Уровень кортизола можно снизить, следуя ряду рекомендаций, таких как: регулярный здоровый сон, занятия спортом, нормализация питания, практика расслабляющих упражнений, освобождение от стресса, и в некоторых случаях — применение медикаментозной терапии.

Как определить уровень кортизола в организме?

Уровень кортизола может быть определен с помощью крови, мочи или слюны. Врач может назначить соответствующий тест в зависимости от ситуации. Необходимы лишь небольшие образцы биоматериала непосредственно у пациента.

Повышение уровня кортизола. На что это влияет?

Содержание страницы

В последнее время измерение уровня кортизола явилось довольно распространенной практикой в частных лабораториях. Некоторые включают в пакет услуг даже автоматически.

Ведь, в условиях стресса, в котором мы все находимся последний год, кортизол – главный гормон, управляющий нашим организмом.

Но что дает нам знание уровня этого гормона? Когда и как следует его измерять?

Кортизол – наш друг, пока его не становится слишком много.

В нем есть большая польза, когда он выделяется в ответ на непродолжительный стресс или утром, даря нам пробуждение без будильника. Когда его длительно много, это нам вредит.

Какую работу выполняет кортизол в организме?

Регулирует реакцию организма на стресс
Помогает контролировать использование организмом жиров, белков и углеводов или наш метаболизм
Препятствует воспалению
Регулирует артериальное давление
Регулирует уровень сахара в крови
Помогает контролировать цикл сна

Чрезмерный кортизол способствует задержке воды и ионов в теле, что приводит к образованию отеков. Он мешает мышцам и коже восстанавливаться. Длительное влияние кортизола усугубляет способность кишечника всасывать витамины и микроэлементы. Волосы, накапливая сверхвысокие дозы кортизола, хуже растут и меньше живут. Хронический стресс ингибирует иммунный ответ, особенно способность распознавать и убивать опухолевые клетки, что провоцирует развитие онкологии. Изменения в дневных колебаниях кортизола приводят к нарушениям сна и хронической усталости.

Классическая теория стресса различает три стадии: острый стресс, привыкание и истощение. Именно привыкание помогает нам пережить войну или продолжительную болезнь. Однако истощение нужно предотвратить.

Острый стресс – это учащенное сердцебиение, расширенные зрачки, повышенный уровень глюкозы в крови, расщепление жиров в запасах, а также остановка пищеварения. Долго в таком состоянии мы жить не можем.
Хронический стресс вызывает дисфункцию кортизола, что приводит к системному воспалению, депрессии и ускоренному старению клеток.

Стрессовые события – это факты жизни. Если мы не можем изменить текущую ситуацию, мы можем сделать шаги, чтобы справиться с влиянием этих событий на нас. Но контроль уровня кортизола не имеет никакого значения в этих случаях.

Некоторые исследования показали, что занятия йогой и медитация могут помочь снизить уровень кортизола. Умеренная физическая активность, как восстановительная пробежка, плавание или езда на велосипеде, также может быть полезна для регулирования уровня кортизола.

В редких случаях, когда организм человека подвергается воздействию высокого уровня кортизола в течение длительного периода времени, возникает синдром Кушинга, обычно связанный с опухолью надпочечника (эндогенный гиперкортицизм) или чрезмерным использованием кортикостероидов (экзогенный гиперкортицизм). Это редкое и тяжелое заболевание, лечением которого занимается эндокринолог.

Именно для исключения или своевременной диагностики этого состояния организма необходимо исследовать уровень кортизола.

При каких состояниях показано определение уровня кортизола?

Быстрый набор веса и ожирения, особенно в области живота
Багровые растяжки (стрии) на теле (бедра, грудь, живот)
Высокое артериальное давление, плохо поддающееся коррекции

Постоянная усталость, депрессивные состояния
Слабость мышц и остеопороз в молодом возрасте
Изменение овала лица (лунообразное лицо), отеки
Аменорея (нарушение менструального цикла с задержками) и гирсутизм (чрезмерный рост волос по телу) у женщин (особенно на фоне ожирения)
Метаболические изменения и сахарный диабет.

В первую очередь, измерение базального уровня кортизола в крови вообще не дает никакой полезной информации.

Для исключения эндогенного гиперкортицизма (повышенной продукции кортизола надпочечниками) проводятся следующие исследования:

Определение уровня свободного кортизола в моче, собранной пациентом в течение 24 часов (суточная моча)
Определение уровня свободного кортизола в слюне, собранной пациентом в вечернее время (в 23:00)
Определение уровня кортизола в крови утром после приема 1 мг дексаметазона накануне вечером (т. н. малая дексаметазоновая проба).

Главной целью определения уровня любых гормонов является своевременная диагностика нарушений функций эндокринных желез, а не функциональных состояний, не требующих лечения и гормональной коррекции. Клинические проявления часто бывают информативнее, чем любые лабораторные тесты.

Если у Вас есть состояния, связанные с подозрением на патологическое повышение кортизола, обращайтесь к опытному эндокринологу, который поможет определить необходимый спектр обследований и назначит необходимое лечение и поддержку.

9 способов естественного снижения уровня кортизола

Представьте, что вы идете по лесной тропе, солнечный свет падает на землю, а прохладный ветерок обдувает ваше лицо. Вы делаете глубокий вдох, чувствуете, как ваши легкие расширяются, а частота сердечных сокращений снижается, когда вы впитываете красоту окружающей вас природы.

Как вы себя чувствуете?

Немного спокойнее? Чуть меньше напряжения? Эта короткая управляемая медитация только что стимулировала вашу реакцию расслабления. Таким образом, вы только что испытали на себе один из лучших способов естественного снижения уровня кортизола.

Первая публикация: 14 мая 2019 г.… Последнее обновление: 31 октября 2022 г.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Покупая по этим ссылкам, я получаю небольшую комиссию бесплатно для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Стресс, кортизол и современная жизнь

От этого никуда не деться: мы живем в напряженном мире. 24-часовой цикл новостей неумолим. Плохие новости всех масштабов постоянно атакуют наш мозг. Это возбуждение заставляет наш организм вырабатывать кортизол, главный гормон стресса.

Кортизол сыграл важную роль в нашей эволюции. Именно кортизол запускал реакцию бегства или борьбы, когда наши предки сталкивались с хищником. Это сохранило человеческую расу.

Проблема в том, что сегодня мы больше не сталкиваемся со львами или медведями, как наши предки. Вместо этого наша повседневная жизнь отягощена требованиями: неразумные начальники, надоедливые коллеги, дети с ограниченными правами и супруги, которые, кажется, не понимают, что они тоже могут участвовать в работе по дому.

Итог: мы переутомились и переутомились.

К сожалению, такой образ жизни, как стресс, причиняет нам физический вред. Мы буквально воплощаем стресс нашей повседневной жизни. Наше тело продолжает вырабатывать все больше и больше кортизола, чтобы справиться с повседневным стрессом, но он нам не нужен. Мы приспособились — или, вернее, , неприспособленное — к жизни в этом высокопраздном, шумном образе жизни.

Чем вреден кортизол?

Таким образом, кортизол накапливается в нашем организме и наносит ущерб всей нашей эндокринной системе, нарушая все, от метаболизма до настроения и работы мозга. Избыток кортизола проявляется усталостью, депрессией, увеличением веса (особенно в области живота), снижением концентрации внимания и многим другим.

Для женщин в перименопаузе снижение уровня кортизола является ключом к балансировке гормонов. Если вы страдаете от приливов, тумана в голове, бессонницы или перепадов настроения, виноват гормональный дисбаланс и кортизол. И если повышенный жир на животе стал отличительной чертой ваших сорокалетних, это точно кортизол. Снятие стресса в перименопаузе действительно важно!

(Не уверены, что у вас перименопауза? Вот 10 главных вопросов о перименопаузе, которые помогут вам узнать наверняка!)

Даже если вы не женщина старше 40 лет, кортизол может нанести вред вашему телу. Эмили и Амелия Нагоски исследуют цикл стресса в своей превосходной книге «Выгорание». Я настоятельно рекомендую ее в качестве ресурса для изучения того, почему стресс и гормон стресса кортизол так разрушительны для вашего здоровья в целом.

9 простых способов естественного снижения уровня кортизола

1.

МЕДИТАЦИЯ

Как вы уже поняли, читая начало этого поста, медитация — это быстрый и простой способ естественным образом снизить уровень кортизола. В то время как большинство людей думают о медитации как о чем-то, что делают люди, у которых все это уже есть, это просто неправда. Медитация — это инструмент, который обычные люди могут использовать, чтобы уменьшить стресс и почувствовать себя более уравновешенным.

(Прочитайте о моем опыте, когда я медитировал по 10 минут в день в течение 10 дней здесь!)

Научно доказано, что медитация осознанности снижает уровень кортизола в крови. Практикуя успокоение ума и замедление дыхания, тело испытывает своего рода перезагрузку. Нервная система переключается на пониженную передачу, и надпочечники получают сигнал сделать перерыв. В результате снижается выработка кортизола.

Доказано, что медитация при менопаузе уменьшает неприятные побочные эффекты естественных гормональных изменений среднего возраста. А поскольку дисбаланс кортизола является одним из главных триггеров гормонального дисбаланса в перименопаузе, логично, что медитация принесет пользу.

Неловко учиться медитировать? Эта книга по медитации для начинающих превратит вас из испуга в безмятежность всего за 10 дней.

2. МОЛЧАНИЕ

Вы когда-нибудь мечтали отправиться в безмолвный ритрит, чтобы люди оставили вас в покое на несколько дней?

Есть. (Читайте здесь, чтобы узнать, почему.)

Поскольку мы окружены постоянным шумом — как визуальным, так и слуховым, — нашему мозгу нужна передышка! Давая мозгу немного тишины, вы успокаиваете нервную систему и посылаете сигналы о снижении выработки кортизола. Молчание — отличный способ развивать парасимпатическую нервную систему и получать больше удовольствия от чувств типа «заботьтесь и подружитесь».

Даже если вы не можете уединиться в тишине, есть простые способы снизить уровень шума в повседневной жизни. Просто отключение уведомлений для электронной почты и социальных сетей — это начало. Эти предупреждения нарушают работу вашего мозга и его ход мыслей несколько раз в течение дня. Переключение настроек на тихие уведомления — это простой способ естественным образом снизить уровень кортизола.

Как добавить тишины в свой день?

3. ПРИРОДА

Если вы не догадались из вступительного сценария управляемой медитации, природа — это идеальный способ снизить уровень кортизола. Положительные эффекты, которые наш организм получает от пребывания на природе, огромны. Пребывание на природе не только снижает уровень кортизола, но и приводит всю нервную систему в более спокойное и расслабленное состояние.

Даже если вы живете в городской местности, держу пари, вы можете найти себе небольшой участок травы где-нибудь поблизости. Научно доказано, что эта практика «заземления» — стояния босиком на земле — уменьшает воспаление.

Поскольку кортизол является гормоном стресса, ответственным за воспалительные процессы в организме, использование этой бесплатной и инклюзивной практики заземления себя на земле является здоровой идеей.

Если вам кажется, что заземление — это слишком «у-у-у», найдите себе красивый закат. Физиологическая причина, по которой нас привлекают закаты, заключается в том, что красота природы успокаивает и снижает уровень кортизола.

4. ПИТАТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ

Хотя здесь мы сосредоточились на естественном снижении уровня кортизола, важно понимать важную роль, которую кортизол играет в балансировке уровня сахара в крови. Поддержание стабильной, мягкой волны инсулина и кортизола в организме — вот что обеспечивает оптимальное здоровье.

Тем не менее, есть несколько продуктов, которые могут помочь стабилизировать уровень кортизола. Фрукты, такие как груши и бананы, являются естественными продуктами, снижающими уровень кортизола. Вы можете быть удивлены, узнав, что темный шоколад тоже!

Если приготовление здоровой пищи дома является одним из ваших триггеров стресса, попробуйте несколько недель воспользоваться услугой доставки еды или готовыми блюдами из качественного бакалейного магазина. Они предлагают экономящее время решение ваших факторов стресса, связанных со здоровым питанием.

5. РЕЖИМ СНА

Качественный сон необходим для регуляции выработки кортизола. Более сбалансированный уровень кортизола облегчает пробуждение утром и засыпание ночью. И все мы знаем о важности хорошего сна!

Страдаете от обычных проблем со сном? Соблюдение режима сна может помочь вам улучшить качество сна. Если вы чувствуете сонливость в течение дня из-за плохого ночного сна, включение одного из этих борцов с усталостью может помочь стабилизировать уровень вашей энергии. (И угадайте, что — большинство из них тоже уничтожает кортизол!)

Если вам трудно заснуть, то соблюдение режима сна может дать вашему телу сигнал о том, что пора настроиться на новый день. Более того, занятия перед сном, такие как йога, медитация или чтение, также разрушают кортизол. Беспроигрышный вариант!

Использование утяжеленного одеяла также помогает многим людям быстрее заснуть. Мягкое давление на все тело успокаивает нервную систему и позволяет заснуть. Вы можете использовать его в любое время, чтобы чувствовать себя спокойнее и в большей безопасности.

6. ИЗМЕНЕНИЕ ПРИВЫЧКИ К ТРЕНИРОВКАМ

Знаете ли вы, что слишком много упражнений является распространенной причиной высокого уровня кортизола? Это правда!

Если вы думаете, что представление о физических упражнениях как ПРИЧИНЕ стресса — безумие, я еще раз призываю вас прочитать «Выгорание». Это глубокое погружение в науку о стрессе.

Вот краткое описание…

У тех людей, которые чрезмерно тренируются, ваше тело вырабатывает кортизол в ответ на ваши продолжительные усилия. Даже если вы используете упражнения как средство снятия стресса, ваше тело может неправильно интерпретировать ваши усилия как нечто, с чем ему следует бороться. Насколько это неприятно?

Мое предложение: уменьшите продолжительность тренировок и увеличьте их интенсивность. Узнайте, как использовать интервальный таймер, и три важные причины, по которым интервальные тренировки лучше подходят для снижения уровня кортизола.

Корректировка привычек упражнений — эффективный способ естественного снижения уровня кортизола. Просто сократив продолжительность, интенсивность или частоту тренировок, организм может получить сигнал о прекращении производства кортизола.

7. ЙОГА

Если вам нужно уменьшить количество тренировок, чтобы немного сбалансировать уровень кортизола, йога — отличный вариант. Вы по-прежнему получите пользу для физического здоровья от движения, а также снизите уровень кортизола!

Исследования показывают, что йога снижает уровень кортизола даже с самого первого раза. Точная причина того, почему возникает этот эффект снижения уровня кортизола, не определена, но, вероятно, он как-то связан со связью между дыханием и телом.

Если вы хотите попробовать некоторые базовые позы йоги для снижения уровня кортизола, попробуйте эти три:

Простая поза — Сгибание вперед сидя — Поза ребенка

, попробуйте аква-йогу!

8.

ПРОСИТЬ/ПОЛУЧИТЬ ПОМОЩЬ

Поначалу обращение за помощью и ее получение должно показаться самым простым способом естественного снижения уровня кортизола. Правда в том, что для большинства женщин это самый сложный вариант.

Мы воспитаны так, чтобы быть самостоятельными, до такой степени, что просить и получать помощь можно интерпретировать как признак слабости.

Если вы сможете перевернуть этот популярный сценарий с ног на голову и понять, что просьбы и получение помощи не только снижают уровень стресса, но и окутывают вас обществом, вам будет легче измениться. Так что, если вы устали быть всегда идеальным тарелочником, знайте, что объединение с другими полезно для вашего здоровья!

А вот и БОНУС, естественный способ снизить уровень кортизола — просто чтобы мы не упускали из виду очевидное!

9. ДЫШАТЬ

Если все эти варианты по-прежнему кажутся слишком трудными или вы слишком перегружены, чтобы знать, с чего начать, глубокое и ровное дыхание — еще один способ снизить уровень кортизола. Это действительно так просто, как кажется!

Почувствуйте ощущение спокойствия, протекающего по всему телу вместе с дыханием. Чем глубже вы дышите, тем легче расслабиться и снять напряжение с мышц.

Какой из этих 9Стратегии снижения уровня кортизола. Оставьте мне заметку в комментариях!

Блог Well Balanced Women предназначен только для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Пожалуйста, обсудите свои проблемы со здоровьем с лицензированным врачом.

Кортизол как биомаркер тяжести психического расстройства

1. Психические расстройства. [(по состоянию на 18 июня 2021 г.)]. Доступно в Интернете: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders

2. Катцунг Б.Г., Круидеринг-Холл М., Туан Р., Вандера Т.В., Тревор А.Дж. Адренокортикостероиды и антагонисты надпочечников. В: Катцунг Б.Г., Круидеринг-Холл М., Туан Р., Вандера Т.В., Тревор А.Дж., редакторы. Фармакология Катцунга и Тревора: экспертиза и обзор совета.

13-е изд. Макгроу-Хилл; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2021 г. [(по состоянию на 18 июня 2021 г.)]. Доступно в Интернете: https://accessmedicine-1mhmedical-1com-1aqoxlrin0976.han.gumed.edu.pl/content.aspx?bookid=3058&sectionid=255306661 [Google Scholar]

3. Cedernaes J., Ramsey K., Bass J. Роль циркадной биологии в здоровье и болезни. В: Джеймсон Дж., Фаучи А.С., Каспер Д.Л., Хаузер С.Л., Лонго Д.Л., Лоскальцо Дж., редакторы. Принципы внутренней медицины Харрисона, 20e. Макгроу-Хилл; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2021 г. [(по состоянию на 18 июня 2021 г.)]. Доступно онлайн: https://accesspharmacy.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2129&sectionid=192536187 [Google Scholar]

4. Budziszewska B., Lasoń W. Neuroendokrynne Mechanizmy Działania Leków Przeciwdepresyjnych. Треугольник M.B.P.; Вроцлав, Польша: 2003. [Google Scholar]

5. Кэрролл Т.Б., Арон Д.К., Финдлинг Дж.В., Тиррелл Дж. Глюкокортикоиды и надпочечниковые андрогены. В: Гарднер Д.Г., Шобак Д., редакторы. Базовая и клиническая эндокринология Гринспена, 10e.

Макгроу-Хилл; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2017 г. [(по состоянию на 18 июня 2021 г.)]. Доступно в Интернете: https://accessmedicine-1mhmedical-1com-1aqoxlrin0976.han.gumed.edu.pl/content.aspx?bookid=2178&sectionid=166249274 [Google Scholar]

6. Fietta P., Fietta P., Delsante G. Эффекты природных и синтетических глюкокортикоидов на центральную нервную систему. Психиатрия клин. Неврологи. 2009 г.;63:613–622. doi: 10.1111/j.1440-1819.2009.02005.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Butterworth JF IV, Mackey DC, Wasnick JD, редакторы. Клиническая анестезиология Моргана и Михаила, 6e. Макгроу-Хилл; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2018 г. [(по состоянию на 18 июня 2021 г.)]. Анестезия для пациентов с неврологическими и психическими заболеваниями. Доступно в Интернете: https://accessmedicine-1mhmedical-1com-1aqoxlrin0976.han.gumed.edu.pl/content.aspx?bookid=2444&sectionid=193561247 [Google Scholar]

8. ДеБаттиста С. Антидепрессанты. В: Катцунг Б.Г., Вандера Т.В., редакторы. Базовая и клиническая фармакология, 15e. Макгроу-Хилл; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2021 г. [(по состоянию на 18 июня 2021 г.)]. Доступно в Интернете: https://accessmedicine-1mhmedical-1com-1aqoxlrin0976.han.gumed.edu.pl/content.aspx?bookid=2988&sectionid=250598963 [Google Scholar]

9. McEwen B.S. Стресс, адаптация и болезнь. Аллостаз и аллостатическая нагрузка. Анна. Н. Я. акад. науч. 1998; 840:33–44. дои: 10.1111/j.1749-6632.1998.tb09546.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. McEwen B.S. Физиология и нейробиология стресса и адаптации: центральная роль мозга. Физиол. 2007; 87: 873–904. doi: 10.1152/physrev.00041.2006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Джеймсон Дж., Фаучи А.С., Каспер Д.Л., Хаузер С.Л., Лонго Д.Л., Loscalzo J. Harrison’s Manual of Medicine, 20e. Макгроу Хилл; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2020 г. [(по состоянию на 25 октября 2021 г.)]. Заболевания надпочечников. Доступно в Интернете: https://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=2738&sectionid=227559717 [Google Scholar]

12. Рид Дж., Перри Б.Д., Московиц А., Коннолли Дж. Вклад ранних травматических событий в шизофрению у некоторых пациентов: модель травмогенного развития нервной системы. Психиатрия. 2001; 64: 319–345. doi: 10.1521/psyc.64.4.319.18602. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Реус В.И. Депрессия и депрессивные расстройства. В: Джеймсон Дж., Фаучи А.С., Каспер Д.Л., Хаузер С.Л., Лонго Д.Л., Лоскальцо Дж., редакторы. Принципы внутренней медицины Харрисона, 20e. Макгроу-Хилл; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: 2018 г. [(по состоянию на 18 июня 2021 г.)]. Доступно онлайн: https://accessmedicine-1mhmedical-1com-1aqoxlrin0976.han.gumed.edu.pl/content.aspx?bookid=2129&sectionid=251889537 [Google Scholar]

14. Chojnowska S., Ptaszyńska-Sarosiek I., Kępka A., Knaś M., Waszkiewicz N. Биомаркеры слюны стресса, тревоги и депрессии. Дж. Клин. Мед. 2021;10:517. doi: 10.3390/jcm10030517. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Фиксдал А., Ханлин Л., Курас Ю., Джанферанте Д. , Чен Х., Тома М.В., Роледер Н. Ассоциации между симптомами депрессии и реакции тревоги и кортизола на и восстановление после острого стресса. Психонейроэндокринология. 2019;102:44–52. doi: 10.1016/j.psyneuen.2018.11.035. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Пауэрс С.И., Лоран Х.К., Ганликс-Стоссель М., Балабан С., Бент Э. Депрессия и тревога предсказывают специфические для пола реакции кортизола на межличностный стресс . Психонейроэндокринология. 2016;69:172–179. doi: 10.1016/j.psyneuen.2016.04.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Høifødt R.S., Waterloo K., Wang C.E.A., Eisemann M., Figenschau Y., Halvorsen M. Уровни кортизола и когнитивный профиль при большой депрессии: сравнение текущего и предыдущего депрессивные пациенты. Психонейроэндокринология. 2019;99:57–65. doi: 10.1016/j.psyneuen.2018.08.024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Чериан К., Шацберг А.Ф., Келлер Дж. Ось HPA при большой психотической депрессии и расстройствах шизофренического спектра: кортизол, клиническая симптоматика и когнитивные функции. шизофр. Рез. 2019;213:72–79. doi: 10.1016/j.schres.2019.07.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Холланд Дж. М., Шацберг А. Ф., О’Хара Р., Маркетт Р. М., Галлахер-Томпсон Д. Уровни кортизола до лечения предсказывают результаты лечения пожилых людей с депрессией при когнитивно-поведенческой терапии. Психиатрия рез. 2013; 210:444–450. doi: 10.1016/j.psychres.2013.07.033. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Misiak B., Łoniewski I., Marlicz W., Frydecka D., Szulc A., Rudzki L., Samochowiec J. Нарушение регуляции оси HPA при тяжелых психических заболеваниях: можем ли мы переложить вину на микробиоту кишечника? прог. Нейро-Психофармакол. биол. Психиатрия. 2020;102:109951. doi: 10.1016/j.pnpbp.2020.109951. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Jabben N., Nolen W.A., Smit J.H., Vreeburg S.A., Beekman A.T.F., Penninx B.W.J.H. Сопутствующая маниакальная симптоматика влияет на изменения оси HPA при депрессии. Дж. Псих. Рез. 2011;45:1208–1213. doi: 10.1016/j.jpsychires.2011.03.010. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

22. Хуан М.-К., Чуанг С.-К., Ценг М.-К.М., Цзянь Ю.-Л., Ляо С.-К., Чен Х.-К., Куо П.-Х. . Реакция пробуждения кортизола у пациентов с биполярным расстройством во время острых эпизодов и частичной ремиссии: пилотное исследование. Психиатрия рез. 2017; 258: 594–597. doi: 10.1016/j.psychres.2017.08.084. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Элленбоген М.А., Ходжинс С., Уокер К.-Д. Высокий уровень кортизола среди детей-подростков родителей с биполярным расстройством: экспериментальное исследование. Психонейроэндокринология. 2004;29: 99–106. doi: 10.1016/S0306-4530(02)00135-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Дешауэр Д., Даффи А., Мини М., Шарма С., Гроф П. Секреция кортизола в слюне у пациентов с биполярным расстройством в стадии ремиссии и у потомства родителей с биполярным расстройством. Биполярное расстройство. 2006; 8: 345–349. doi: 10.1111/j.1399-5618.2006.00338.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Goodday S.M., Horrocks J., Keown-Stoneman C., Grof P., Duffy A. Повторяющийся дневной кортизол в слюне и начало эпизодов настроения у потомков биполярных родителей. Междунар. Дж. Биполярное расстройство. 2016;4:12. doi: 10.1186/s40345-016-0053-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Houtepen L.C., Boks M.P.M., Kahn R.S., Joëls M., Vinker C.H. Применение нейролептиков связано с притуплением кортизоловой реакции на стресс: исследование пациентов с эутимическим биполярным расстройством и их здоровых братьев и сестер. Евро. Нейропсихофармакол. 2015;25:77–84. doi: 10.1016/j.euroneuro.2014.10.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Kamali M., Saunders E.F.H., Prossin A.R., Brucksch C.B., Harrington G.J., Langenecker S.A., McInnis M.G. Связь между попытками самоубийства и повышенным уровнем кортизола в слюне перед сном при биполярном расстройстве. Дж. Аффект. Беспорядок. 2012; 136:350–358. doi: 10.1016/j.jad.2011.11.027. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Keilp J.G., Stanley B.H., Beers S.R., Melhem N.M., Burke A.K., Cooper T.B., Oquendo M.A., Brent D.A., Mann J.J. Еще одно свидетельство низкого исходного уровня кортизола у лиц, пытавшихся покончить с собой. Дж. Аффект. Беспорядок. 2016;190:187–192. doi: 10.1016/j.jad.2015.10.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Тускова Т.П., Боб П., Пец О., Мишара А., Ваницкова З., Рабоч Дж., Лайсакер П. Инсайт и реакция кортизола у женщин с первым эпизодом психоза . шизофр. Рез. 2018;201:428–429. doi: 10.1016/j.schres.2018.06.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Уокер Э.Ф., Бреннан П.А., Эстерберг М., Брасфилд Дж., Пирс Б., Комптон М.Т. Продольные изменения секреции кортизола и конверсия в психоз у молодежи из групп риска. Дж. Ненормальный. Психол. 2010; 119:401–408. doi: 10.1037/a0018399. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Лабад Дж., Стоянович-Перес А., Монтальво И., Соле М., Кабезас А., Ортега Л., Морено И., Вилелла Э., Марторелл Л. , Рейнольдс Р.М. и соавт. Биомаркеры стресса как предикторы перехода к психозу в психических состояниях с риском: роль кортизола, пролактина и альбумина. Дж. Псих. Рез. 2015; 60: 163–169. doi: 10.1016/j.jpsychires.2014.10.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Шах Дж.Л., Малла А.К. Много шума из-за многого: стресс, динамические биомаркеры и нарушение регуляции оси HPA на пути к психозу. шизофр. Рез. 2015; 162: 253–260. doi: 10.1016/j.schres.2015.01.010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Chaumette B., Kebir O., Mam-Lam-Fook C., Morvan Y., Bourgin J., Godsil B.P., Plaze M., Gaillard R., Jay Т.М., Кребс М.О. Слюнный кортизол при раннем психозе: новые данные и метаанализ. Психонейроэндокринология. 2016; 63: 262–270. doi: 10.1016/j.psyneuen.2015.10.007. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

34. Нордхольм Д., Роструп Э., Монделли В., Рандерс Л., Нильсен М.О., Вульф С., Норбак-Эмиг Х., Броберг Б.В., Кракауэр К., Даззан П. и др. Множественные измерения функции оси HPA у пациентов с ультравысоким риском и первым эпизодом шизофрении. Психонейроэндокринология. 2018;92:72–80. doi: 10.1016/j.psyneuen.2018.03.015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Corcoran C.M., Smith C., McLaughlin D., Auther A., Malaspina D., Cornblatt B. Функция оси HPA и симптомы у подростков с клинически высоким риском шизофрении. шизофр. Рез. 2012; 135:170–174. doi: 10.1016/j.schres.2011.11.035. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Каллен А.Е., Зунсайн П.А., Диксон Х., Робертс Р.Е., Фишер Х.Л., Парианте С.М., Лоренс К.Р. Реакция пробуждения кортизола и суточный уровень кортизола у детей с повышенным риском шизофрении: связь с психосоциальным стрессом и познанием. Психонейроэндокринология. 2014; 46:1–13. doi: 10.1016/j.psyneuen.2014.03.010. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Lange C., Huber C.G., Fröhlich D., Borgwardt S., Lang UE, Walter M. Модуляция реакции оси HPA на социальный стресс при шизофрении по детской травме. Психонейроэндокринология. 2017; 82: 126–132. doi: 10.1016/j.psyneuen.2017.03.027. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

38. Streit F., Memic A., Hasandedić L., Rietschel L., Frank J., Lang M., Witt S.H., Forstner A.J., Degenhardt F., Wüst S., et al. Воспринимаемый стресс и кортизол в волосах: различия при биполярном расстройстве и шизофрении. Психонейроэндокринология. 2016;69:26–34. doi: 10.1016/j.psyneuen.2016.03.010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Дюваль Ф., Мокрани М.-К., Эрб А., Данила В., Гонсалес Лопера Ф., Жанжан Л. Дофаминергические, норадренергические, надпочечниковые и тиреоидные нарушения при психотических и аффективных расстройствах. Передний. Психиатрия. 2020;11:533872. дои: 10.3389/fpsyt.2020.533872. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Nater U.M., Bohus M., Abbruzzese E., Ditzen B., Gaab J., Kleindienst N., Ebner-Priemer U., Mauchnik J. ., Ehlert U. Повышенная психологическая и ослабленная реакция кортизола и альфа-амилазы на острый психосоциальный стресс у пациенток с пограничным расстройством личности. Психонейроэндокринология. 2010;35:1565–1572. doi: 10.1016/j.psyneuen.2010.06.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Okugawa G., Omori K., Suzukawa J., Fujiseki Y., Kinoshita T., Inagaki C. Длительное лечение антидепрессантами увеличивает связывание глюкокортикоидных рецепторов и экспрессию генов. в культуре нейронов гиппокампа крысы. Нейроэндокринология. 1999;11:887–895. doi: 10.1046/j.1365-2826.1999.00405.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Аттенберроу М.-Дж., Миттер П.Р., Кит Р., Терао Т., Коуэн П.Дж. Низкие дозы циталопрама в качестве нейроэндокринного зонда 5-НТ. Психофармакология. 2001; 155: 323–326. [PubMed] [Google Scholar]

43. Хармер С. Дж., Бхагвагар З., Шелли Н., Коуэн П. Дж. Контрастные эффекты циталопрама и ребоксетина на кортизол слюны при бодрствовании. Психофармакология. 2003; 167: 112–114. doi: 10.1007/s00213-003-1417-y. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

44. Daffner-Bugia C., Laakmann G., Voderholzer U., Haag C., Baghai T. , Kolmsee S., Schroder U., Munz T. Нейроэндокринные эффекты венлафаксина у здоровых людей. Гум. Психофармак. 1996; 11:1–9. doi: 10.1002/(SICI)1099-1077(199601)11:1<1::AID-HUP732>3.0.CO;2-Z. [CrossRef] [Google Scholar]

45. Халлам К.Т., Бегг Д.П., Олвер Дж.С., Норман Т.Р. Исследование влияния ванлафаксина с немедленным и пролонгированным высвобождением на ночное высвобождение малатонина и кортизола у здоровых взрослых добровольцев. Гум. Психофармак. клин. Эксп. 2008;23:129–137. doi: 10.1002/hup.913. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Езова Д., Дунко Р. Усиление высвобождения гипофиза, вызванного стрессом, и сердечно-сосудистой деятельности при лечении антидепрессантами у здоровых мужчин. Дж. Психофармакол. 2002; 16: 235–240. doi: 10.1177/026988110201600308. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Knorr U., Vinberg M., Gether U., Winkel P., Gluud C., Wetterslev J., Kessing L.V. Влияние эсциталопрама по сравнению с плацебо на воспринимаемый стресс и уровень кортизола в слюне у здоровых родственников первой степени родства пациентов с депрессией — рандомизированное исследование. Психиатрия рез. 2012; 200:354–360. doi: 10.1016/j.psychres.2012.05.015. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

48. Хэндли Р., Монделли В., Селайя Ф., Маркес Т., Тейлор Х., Рейндерс А.А.Т.С., Чаддок С., Маккуин Г., Хаббард К., Пападопулос А. и др. Влияние нейролептиков на кортизол, интерлейкин-6 и перфузию гиппокампа у здоровых добровольцев. шизофр. Рез. 2016; 174:99–105. doi: 10.1016/j.schres.2016.03.039. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Cohrs S., Röher C., Jordan W., Meier A., Huether G., Wuttke W., Rüther E., Rodenbeck A. Атипичные нейролептики оланзапин и кветиапин, но не галоперидол, снижает секрецию АКТГ и кортизола у здоровых людей. Психофармакология. 2006; 185:11–18. doi: 10.1007/s00213-005-0279-Икс. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Rota E., Broda R., Cangemi L., Migliaretti G., Paccotti P., Rosso C., Torre E., Zeppegno P., Portaleone P. Нейроэндокринная система (ось HPA) и клинические корреляты при лечении флувоксамином и амитриптилином. Психиатрия рез. 2005; 133: 281–284. doi: 10.1016/j.psychres.2003.12.030. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Weber-Hamann B., Kratzsch J., Kopf D., Lederbogen F., Gilles M., Heuser I., Deuschle M. Резистин и адипонектин при большой депрессии: Связь со свободным кортизолом и эффектами лечения антидепрессантами. Дж. Психиатр. Рез. 2007; 41: 344–350. doi: 10.1016/j.jpsychires.2006.01.002. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

52. Kunzel H., Ackl N., Hatzinger M., Held K., Holsboer-Trachsler E., Ising M., Kaschka W., Kasper S., Konstantinidis A., Sonntag A., et al. Исходы бредовой депрессии при сравнении монотерапии тримипрамином с комбинацией амитриптилина и галоперидола — двойное слепое многоцентровое исследование. Дж. Психиатр. Рез. 2009;43:702–710. doi: 10.1016/j.jpsychires.2008.10.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Дзюрковская Э., Весоловский М. Многофакторный статистический анализ как дополнительный инструмент для интерпретации изменений уровня кортизола в слюне у женщин с большим депрессивным расстройством. Научный. Мир J. 2015; 2015: 987435. Дои: 10.1155/2015/987435. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Айхара М., Ида И., Юки Н., Осима А., Кумано Х., Такахаши К., Фукуда М., Ориучи Н. , Эндо К., Мацуда Х. и др. Дисфункция оси HPA при немедикаментозном большом депрессивном расстройстве и ее нормализация с помощью фармакотерапии коррелируют с изменением активности нейронов в префронтальной коре и лимбических/паралимбических областях. Психиатрия рез. 2007; 155: 245–256. doi: 10.1016/j.pscychresns.2006.11.002. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

55. Манти Л., Лидс К., Гилтай Э.Дж., ван Вин Т., Врибург С.А., Пеннинкс Б.В., Зитман Ф.Г. Применение антидепрессантов и кортизол слюны при депрессивных и тревожных расстройствах. Евро. Нейропсихофармакол. 2011;21:691–699. doi: 10.1016/j.euroneuro.2011.03.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Никиш Г., Мате А.А., Черник А., Тиле Дж., Бонер Дж., Еап С.Б., Агрен Х., Бауманн П. Длительное введение циталопрама снижает реактивность оси HPA у пациентов с большой депрессией: связь с концентрациями S-циталопрама в плазме и спинномозговой жидкости (ЦСЖ) и клиническим ответом. Психофармакология. 2005; 181:751–760. doi: 10.1007/s00213-005-0034-3. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

57. Navines R., Martin-Santos R., Gomez-Gil E., Martinez de Osaba M.J., Imaz M.L., Gasto C. Влияние лечения циталопрамом на гипотермические и гормональные ответы на агонист 5-HT1A-рецепторов буспирон у пациентов. с большой депрессией и терапевтическим ответом. Психонейроэндокринология. 2007; 32: 411–416. doi: 10.1016/j.psyneuen.2007.01.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Бшор Т., Изинг М., Эрбе С., Винкельманн П., Риттер Д., Ур М., Левицка У. Влияние циталопрама на систему HPA. Исследование комбинированного теста DEX/CRH у 30 пациентов с униполярной депрессией. Дж. Психиатр. Рез. 2012;46:111–117. doi: 10.1016/j.jpsychires.2011.090,020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Папакостас Г.И., Чузи С.Е., Соуза Дж.Л., Фава М. 5-HT1A-опосредованная стимуляция высвобождения кортизола при большой депрессии: использование неинвазивных измерений кортизола для прогнозирования клинического ответа . Евро. Арка Психиатрия клин. Неврологи. 2010; 260:175–180. doi: 10.1007/s00406-009-0035-z. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

60. Lenze E.J., Dixon D., Mantella R.C., Dore P.M., Andreescu C., Reynolds C.F., 3rd, Newcomer J.W., Butters M.A. Изменение уровня кортизола, связанное с лечением, предсказывает изменение нейропсихологическая функция во время неотложной терапии тревожного расстройства позднего возраста. Междунар. Дж. Гериатр. Психиатрия. 2012; 27: 454–462. doi: 10.1002/gps.2732. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. Вентура-Хунка Р., Саймон А., Лопес П., Фидлер Дж.Л., Рохас Г., Хеския К., Лара П., Марин Ф., Гуахардо В., Арайя А.В., и др. Связь уровней кортизола и генетических полиморфизмов с реакцией антидепрессантов на плацебо и флуоксетин у пациентов с большим депрессивным расстройством: проспективное исследование. БМС Психиатрия. 2014;14:220. doi: 10.1186/s12888-014-0220-0. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Hinkelmann K., Moritz S., Botzenhardt J., Muhtz C., Wiedemann K., Kellner M., Otte C. Изменения секреции кортизола во время антидепрессивного лечения и когнитивного улучшения у пациентов с большой депрессией: лонгитюдное исследование. Психонейроэндокринология. 2012; 37: 685–69.2. doi: 10.1016/j.psyneuen.2011.08.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

63. Дзюрковская Э., Весоловский М., Дзюрковски М. Уровень кортизола в слюне у женщин с большим депрессивным расстройством на фоне селективной терапии ингибиторами обратного захвата серотонина. Арка Женский мент. Здоровье. 2013;16:139–147. doi: 10.1007/s00737-013-0329-z. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

64. Yang T.-T., Hsiao F.-H., Wang K.-C., Ng S.-M., Ho R.T.H., Чан C.L.W., Лай Ю.-М., Чен Ю.-Т. Влияние психотерапии в сочетании с фармакотерапией на реакцию кортизола у амбулаторных пациентов с большим депрессивным расстройством. Дж. Нерв. Мент. Дис. 2009 г.;197:401–406. doi: 10.1097/NMD.0b013e3181a61594. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

65. Ruhé HG, Khoenkhoen SJ, Ottenhof KW, Koeter MW, Mocking RJ, Schene AH Продольные эффекты пароксетина СИОЗС на кортизол слюны при большом депрессивном расстройстве. Психонейроэндокринология. 2015;52:261–271. doi: 10.1016/j.psyneuen.2014.10.024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

66. Дзюрковская Е., Весоловский М., Дзюрковский М. Изменения уровня кортизола в слюне после лечения венлафаксином. Акта Пол. Фарм.-фарм. рез. 2015;72:1279–1287. [Google Scholar]

67. Арайя А.В., Рохас П., Фрич Р., Рохас Р., Эррера Л., Рохас Г., Гатика Х., Сильва Х., Фидлер Дж.Л. Ранний ответ на антидепрессант венлафаксин коррелирует со снижением уровня АКТГ. уровни до фармакологического лечения. Эндокринный. 2006; 30: 289–297. doi: 10.1007/s12020-006-0007-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

68. Рёмер Б., Левицка С., Копф Д., Ледербоген Ф., Хаманн Б., Жиль М., Шиллинг К., Онкен В., Франкхаузер П., Deuschle M. Метаболизм кортизола у пациентов с депрессией и у здоровых людей. Нейроэндокринология. 2009 г.;90:301–306. [PubMed] [Google Scholar]

69. Laakmann G., Hennig J., Baghai T., Schüle C. Влияние миртазапина на кортизол слюны у пациентов с депрессией. Нейропсихобиология. 2003; 47:31–36. doi: 10.1159/000068873. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

70. Schüle C., Baghai T.C., Eser D., Schwarz M., Bondy B., Rupprecht R. Влияние миртазапина на концентрацию дегидроэпиандростерон-сульфата и кортизола в плазме у пациентов с депрессией . Дж. Психиатр. Рез. 2009; 43: 538–545. doi: 10.1016/j.jpsychires.2008.07.003. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

71. Scharnholz B., Weber-Hamann B., Lederbogen F., Schilling C., Gilles M., Onken V., Frankhauser P., Kopf D., Deuschle M. Лечение антидепрессантами миртазапином, но не венлафаксином, снижает концентрацию кортизола в слюне: рандомизированное открытое исследование. Психиатрия рез. 2010; 177:109–113. doi: 10.1016/j.psychres.2009.08.010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

72. Schüle C. , Baghai T.C., Eser D., Zwanzger P., Jordan M., Buechs R., Rupprecht R. Динамика активности гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальной оси во времени во время лечения ребоксетином и миртазапином у пациентов с депрессией. Психофармакология. 2006; 186: 601–611. doi: 10.1007/s00213-006-0382-7. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

73. Мюк-Шелер Д., Пивац Н., Сагуд М., Яковлевич М., Михалевич-Пелес А. Влияние пароксетина и тианептина на периферические биохимические маркеры при большой депрессии. прог. Нейропсихофармакол. биол. Психиатрия. 2002; 26:1235–1243. doi: 10.1016/S0278-5846(02)00259-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

74. Sugranyes G., Thompson J.L., Corcoran C.M. Функция оси HPA, симптомы и воздействие лекарств у молодых людей с клинически высоким риском развития психоза. Дж. Психиатр. Рез. 2012;46:1389–1393. doi: 10.1016/j.jpsychires.2012.07.011. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

75. Nothdurfter C., Schmotz C., Sarubin N., Baghai T. C., Laenger A., Lieb M., Bondy B., Rupprecht R., Schüle C. Влияние комбинированной терапии эсциталопрамом/кветиапином по сравнению с монотерапией эсциталопрамом на активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси в отношении эффективности антидепрессантов. Дж. Психиатр. Рез. 2014;52:15–20. doi: 10.1016/j.jpsychires.2014.01.013. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

76. Монделли В., Даццан П., Хепгул Н., Ди Форти М., Аас М., Д’Альбензио А., Ди Никола М., Фишер Х., Хэндли Р., Маркес Т.Р. и др. Аномальные уровни кортизола в течение дня и реакция пробуждения кортизола при первом эпизоде психоза: роль стресса и антипсихотического лечения. шизофр. Рез. 2010; 116: 234–242. doi: 10.1016/j.schres.2009.08.013. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

77. Zhang X.Y., Zhou D.F., Cao L.Y., Wu G.Y., Shen Y.C. Кортизол и цитокины у хронических и резистентных к лечению пациентов с шизофренией: связь с психопатологией и реакцией на нейролептики. Нейропсихофармакология.