Упражнения с гантелями для подтяжки груди: Гимнастика для подтяжки груди

Упражнения для груди с гантелями для женщин

Какая девушка не мечтает о красивой и упругой груди. К сожалению, не все женщины от природы наделены пышными формами бюста. Ведь большая грудь — эталон женской красоты, и пользуется постоянным вниманием со стороны мужчин. Единственный и долговечный способ ее увеличения — это пластическая операция. Если вы не хотите использовать столь радикальные методы, попробуйте этот комплекс упражнений. Хорошо развитые мышцы лучше поддерживают грудь, благодаря чему она приобретает красивую, упругую форму. Узнайте, какие самые простые и эффективные упражнения для груди с гантелями.

Многие женщины, чтобы сделать грудь больше, идут на радикальные методы, как пластическая операция. Прежде чем вы решитесь на такие действия, стоит использовать другие методы, которые могут улучшить внешний вид груди. Это, в частности, правильно подобранные упражнения для груди.
Упражнения не изменят вашего размера бюста, но благодаря укреплению мышц груди, молочные железы будут выглядеть полнее.

Какие упражнения помогут сделать бюст упругим?

Ниже представлены 5 примеров упражнений для грудных мышц, которые при регулярном выполнении, повысят упругость и предотвратят увядание груди. Чтобы накачать грудь гантелями выполняйте их регулярно 2-3 раза в неделю, начиная с 10 повторений. Со временем вы можете увеличить интенсивность тренировок.

Упражнения с гантелями могут выполняться как в спортзале, так и дома. Если вы не имеете их в вашем доме, вы можете использовать пол-литровые или литровые бутылки с водой.

Упражнение 1

Лягте на спину, слегка согните ноги. Гантели держите по обе стороны плеч, на уровне груди. Поднимите гири вверх, выпрямляя руки (одновременно делайте выдох), а затем вернитесь в исходное положение (вдох).

Важно, чтобы при опускании, руки с гантелями не коснулись пола. Движения конечностей должны быть медленными. Упражнение следует повторять 15-20 раз. Со временем можно увеличить до 30 раз и немного увеличить вес гантелей.

Упражнение 2

Держите позицию полностью выпрямленных рук из предыдущего упражнения. Руки с гантелями обратите к себе внутренней стороной. Опускайте гантели, разгибая локти в стороны. Вернуться к предыдущей позиции. Во время его выполнения не забывайте о правильном дыхании (вдох поднимании, выдох при опускании гантелей).

Упражнение 3

Многие женщины в наше время имеют мало времени на занятия. Однако упражнения для увеличения размера груди, можно выполнять, сидя на стуле за корпоративным столом.

Сядьте на стул (или резиновый мяч), выпрямите спину. Чтобы сохранить стабильность, слегка раздвиньте ноги. Возьмите гантели и согните руки в локтях так, чтобы предплечья составляли одну линию на высоте груди. Выпрямляя руки в локтях, тяните их обратно на себя. Вернитесь в исходное положение.

Читайте что делать, чтобы росла грудь.

Упражнение 4

Сохранить положение на сиденье из предыдущего упражнения. Поднимите локти перед собой на уровне груди, внутренней стороной предплечья вверх так, чтобы руки закрывали вам обзор. Руки должны быть согнуты под прямым углом. Затем разъедините руки, «открывая» их, как книгу, так, чтобы они оказались по обе стороны тела. Выполните 15 повторений.

Упражнение 5

Встать на расстоянии 1 м от стены. Обопритесь (на высоте плеч) руками о стену, пальцы внутрь. Медленно опускайте тело, сгибая локти (при этом делайте вдох), до тех пор, пока грудная клетка не окажется между руками. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя локти (делайте выдох). Сделайте 2 серии по 10 упражнений.

Систематическое и правильное выполнение упражнений с помощью гантелей позволит без применения операций повысить упругость груди, а, следовательно, увеличить ее размер. Эффект будет виден только через некоторое время, но такой метод увеличения груди не связан с каким-либо риском для здоровья.

Также помните, что грудь всегда выглядит лучше, когда ваш силуэт прямой, а не сгорбленный. В этом случае укрепляйте мышцы спины и позвоночника, которые отвечают за поддержание правильной осанки.

Упражнения для груди с гантелями

Что могут дать вам упражнения для груди с гантелями? Подтянутую, приподнятую грудь, которая будет покоиться на более развитой грудной мышце. Размер груди никакие манипуляции, кроме пластической операции, поменять не могут, поэтому если вы хотите из своей двойки сделать тройку – знайте, это вам не поможет. А вот несколько приподнять грудь, привести ее в тонус — вероятность есть. В то же время, важно выполнять упражнения для укрепления мышц груди медленно и плавно, чтобы грудная мышца именно наращивалась.

1. Силовое упражнение на грудь. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, в руках – гантели, руки подняты перед собой до груди, согнуты в локтях, локти смотрят в стороны. Выполняйте движения, как если бы вы плыли: выводите руки вперед, выпрямляя их, разводите в стороны, сгибайте в локтях и возвращайте в исходное положение.
2. Базовое упражнение на грудь. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, в руках – гантели, руки вдоль тела. Выдыхайте и поднимайте перед собой прямые руки до уровня груди, на вдохе – плавно примите исходное положение. Зафиксируйте корпус, движутся только руки.
3. Упражнение для укрепления груди. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями за голову. На вдохе руки поднимайте и сводите вместе на уровне живота, на выдохе плавно возвращайте в исходное.
4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки прямые в стороны, в руках — гантели. Вдохните, скрестите руки, выдохните и вернитесь в исходное положение. При скрещивании следите за тем, чтобы вверху оказывалась то одна, то другая рука.
5. Упражнения для груди с гантелями. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, одну руку с гантелей положите вдоль тела, другую руку положите за голову. Вдохните и плавно поменяйте руки местами, выдохните и верните на место (выполняйте «ножницы» руками).
6. Упражнение на грудь дома. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки с гантелями вдоль тела. Вдохните, плавно поднимите руки и опустите их за голову. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
7. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки прямые перед собой, под углом 90 градусов к телу. Описывайте руками полный круг, сначала заводя руки за голову, затем разводя в стороны, а после – соединяя на уровне живота и возвращаясь в исходное положение.

Повторяйте комплекс упражнений для груди для женщин в 3 подхода по 15-20 повторений трижды в неделю, и результаты не заставят себя ждать!

 

Статьи по теме:

Упражнения для уменьшения груди Если вы хотите уменьшить свою грудь при помощи физических упражнений, то будьте готовы к упорной и долгой работе. Только систематичность и ответственный подход к спортивным нагрузкам помогут вам добиться желаемого результата.	Упражнения для упругости груди Упругая, высокая и красивая грудь – это мечта каждой современной женщины. Если вы хотите, чтобы ваша грудь оставалась такой надолго или же видите, что бюст далек от идеала, то регулярные упражнения для упругости груди – это то, что вам нужно.
Упражнения для подтяжки груди Если вы хотите, чтобы ваша грудь была красивой и подтянутой, вовсе необязательно записываться к пластическому хирургу. При помощи упражнений для подтяжки груди можно добиться желаемого результата. Главное, проявить настойчивость и упорство.	Упражнения для укрепления мышц груди Упражнения для укрепления грудных мышц рекомендуется выполнять абсолютно всем женщинам, начиная с подросткового возраста. Это занимает немного времени и сил, зато дает уникальную возможность надолго продлить свою молодость, свежесть и красоту груди.

 

Лучшая тренировка груди с гантелями для набора массы и рельефности

Вы хотите нарастить массу и рельефность грудных мышц? Не ищите ничего, кроме идеальной тренировки груди с гантелями!

В этой записи блога мы обсудим преимущества тренировок груди с гантелями, необходимое оборудование и некоторые из лучших упражнений, которые стоит попробовать. Мы также предоставим образцы тренировок для начинающих, средних и продвинутых лифтеров, чтобы помочь вам начать.

Начнем!

Важность тренировок груди с гантелями

Тренировки груди с гантелями важны по нескольким причинам:

1. Развитие силы груди : Тренировки груди с гантелями эффективны для развития силы груди, поскольку они позволяют увеличить диапазон движений и активировать мышцы-стабилизаторы. по сравнению с упражнениями со штангой. Эта повышенная активация приводит к большему росту мышц и развитию силы.
2. Улучшение мышечной симметрии : Упражнения на грудь с гантелями также помогают улучшить мышечную симметрию, поскольку с помощью гантели легче изолировать одну сторону грудной клетки. Это важно, потому что мышечный дисбаланс может привести к плохой осанке и увеличить риск получения травмы.
3. Повышение общей силы верхней части тела : Мышцы грудной клетки являются важным компонентом верхней части тела, а хорошо развитая грудная клетка способствует повышению общей силы верхней части тела. Упражнения на грудь с гантелями также задействуют плечи и трицепсы, которые являются важными мышцами для жимовых движений.
4. Универсальность : Гантели универсальны и могут использоваться для различных упражнений, нацеленных на различные области груди. Это позволяет разнообразить тренировки, что может помочь предотвратить скуку и улучшить соблюдение программы тренировок.

В целом, включение упражнений на грудь с гантелями в тренировочную программу важно для наращивания силы, улучшения мышечной симметрии, улучшения общей силы верхней части тела и увеличения разнообразия тренировок.

Оборудование, необходимое для упражнений на грудь с гантелями

Для выполнения упражнений на грудь с гантелями вам понадобится несколько предметов оборудования, в том числе: достаточно легкий, чтобы вы могли выполнить желаемое количество повторений. Скамья

: вам понадобится плоская скамья или наклонная скамья, которую можно отрегулировать под разными углами для выполнения различных упражнений на грудь.

Коврик: Коврик обеспечивает амортизацию спины при выполнении упражнений на твердой поверхности.

Бутылка с водой: важно избегать обезвоживания во время тренировки, поэтому обязательно имейте под рукой бутылку с водой.

Дополнительное оборудование может включать:

5. Эластичные эспандеры: Эластичные эспандеры можно использовать для увеличения нагрузки при упражнениях на грудь.
6. Утяжеляющий жилет: Утяжеляющий жилет может добавить дополнительную нагрузку к упражнениям на грудь и повысить интенсивность тренировки.
7. Мяч для упражнений: Мяч для упражнений можно использовать для выполнения упражнений на грудь, которые требуют стабилизации и задействуют основные мышцы.

С помощью этого оборудования вы можете выполнять различные упражнения на грудь с гантелями, такие как жим гантелей лежа, разведения гантелей и пуловеры с гантелями, чтобы укрепить и привести в тонус мышцы груди.

Лучшие упражнения для груди с гантелями

#Жим гантелей от груди

Жим гантелей от груди — это классическое упражнение, которое помогает нарастить массу и силу грудных мышц. Выполнение упражнения на плоской, наклонной или наклонной скамье может воздействовать на различные области грудных мышц. Правильная форма имеет решающее значение для достижения максимальных результатов и предотвращения травм.

• Для правильного выполнения упражнения лягте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмитесь за гантели нейтральным хватом.
• Медленно опустите гантели к груди, держа локти под углом 45 градусов к телу. Поднимите гантели вверх на выдохе, чтобы выполнить одно повторение.
• Вариации этого упражнения, такие как узкий хват или жим от груди одной рукой, могут внести разнообразие в вашу тренировочную программу и привести к увеличению мышечной массы и рельефности грудных мышц.

#Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье — важное упражнение для тех, кто хочет нарастить массу и рельефность груди. Работая над верхней частью грудных мышц, также известной как ключичная головка, это упражнение помогает создать округлую грудь.

• Чтобы выполнить это упражнение, лягте на наклонную скамью, возьмите гантели в каждую руку и поднимите их к потолку, удерживая локти под углом 45 градусов к телу.
• Крайне важно поддерживать правильную форму на протяжении всего упражнения, чтобы избежать травм и добиться максимальных результатов.
• Регулировка угла наклона скамьи или использование различных весов помогут вам разнообразить эту тренировку и достичь оптимальных результатов.

# Разведение рук с гантелями

Наращивание и формирование грудных мышц необходимо для достижения эстетически приятного телосложения. Разведение рук с гантелями — отличное упражнение для проработки грудных мышц, а также плеч и трицепсов. Это упражнение бросает вызов традиционному жиму лежа и может помочь преодолеть плато.

• Чтобы выполнить разведение гантелей на грудь, лягте на спину на скамью, вытянув прямые руки перед собой.
• Опустите гантели по обеим сторонам тела, слегка согнув локти.
• Верните гантели в исходное положение, напрягая грудные мышцы.
• Убедитесь, что вы выбрали подходящий вес, который позволит вам выполнить 8-12 повторений с хорошей техникой.
• Включение разведения рук с гантелями в вашу тренировочную программу может привести к увеличению мышечной массы и четкости в области груди, обеспечивая округлые формы и рельефность.

#Жим гантелей на полу

Жим гантелей на полу — отличное упражнение, которое можно добавить в программу тренировки груди. Это не только нацелено на вашу грудь, но также работает на ваши трицепсы и плечи. Это упражнение можно выполнять на полу или на коврике, оно является альтернативой стандартному жиму лежа для тех, у кого проблемы с плечами или запястьями. Жим с пола также помогает улучшить стабильность и равновесие, что делает его отличным дополнением к любой программе тренировок.

Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на пол и держите гантели на уровне груди. Медленно опускайте гантели к полу, пока руки не коснутся пола, затем верните их в исходное положение, сжав вместе грудные мышцы.

Комбинация #Renegade Rows/Push-Up

Renegade Rows/Push-Up Combo — это высокоэффективное комплексное упражнение, которое поможет вам нарастить массу и рельефность грудных мышц. Это упражнение воздействует на несколько групп мышц груди, рук и спины, что делает его эффективным способом развития силы верхней части тела. Он начинается с положения отжимания с гантелями, затем выполняется ряд на каждую сторону, прежде чем вернуться в положение отжимания.

Включив это упражнение в свой распорядок дня, вы улучшите общую устойчивость и равновесие, а также достигнете впечатляющих результатов. Тем не менее, важно поддерживать правильную форму и технику, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную пользу от этого упражнения.

Советы по эффективной тренировке груди с гантелями

Чтобы оптимизировать тренировку груди с гантелями, необходимо сосредоточиться на правильной технике и форме.

• Начав с разминки, вы подготовите мышцы к тренировке и предотвратите травмы.
• Кроме того, варьирование упражнений может помочь проработать различные области грудных мышц и повысить общую силу.
• Постепенно увеличивая вес или количество повторений с течением времени, вы можете постоянно напрягать мышцы, обеспечивая надлежащее время для отдыха и восстановления.
• Если помнить об этих советах, то с помощью эффективных тренировок с гантелями вы сможете достичь массы и четкости грудных мышц.

Давайте подведем итоги

В заключение хочу сказать, что эффективная тренировка груди с гантелями — отличный способ добиться как массы, так и четкости грудных мышц. Упражнения с гантелями имеют множество преимуществ, включая улучшение баланса, стабильности и усиление мышечной активности. С правильным оборудованием и упражнениями вы можете эффективно проработать все области груди для полноценной и эффективной тренировки. Используйте наши примеры тренировок в качестве руководства, чтобы создать свою собственную индивидуальную программу, соответствующую вашему уровню физической подготовки и целям. Не забывайте поддерживать правильную форму, постепенно увеличивать вес и брать дни отдыха, чтобы избежать травм или выгорания.

16 Упражнения на грудь с гантелями для мужчин: руководство по фитнесу

Бодибилдинг, Упражнения для бодибилдинга для мужчин

Если вы ищете отличный способ нарастить силу и мышечную массу в груди, обратите внимание на упражнения на грудь с гантелями для мужчин. . Эти упражнения предназначены для мышц груди и могут выполняться, не выходя из собственного дома. Этот пост проведет вас через ряд упражнений, которые помогут вам вылепить грудь и нарастить силу. Читайте дальше, чтобы узнать больше об упражнениях на грудь с гантелями для мужчин и о том, как приступить к их выполнению уже сегодня!

Содержание

1. Преимущества упражнений на грудь с гантелями для мужчин
2. Из каких мышц состоит грудь?
3. Упражнения на грудь с гантелями

Преимущества упражнений на грудь с гантелями для мужчин

Упражнения на грудь с гантелями — один из самых популярных и эффективных способов для мужчин развить силу и мышцы верхней части тела. С гантелями вы можете легко проработать все основные группы мышц груди и добиться отличных результатов. Вот 10 главных преимуществ упражнений для груди с гантелями для мужчин.

10 основных преимуществ упражнений на грудь с гантелями для мужчин.

1. Улучшение осанки. Упражнения для груди с гантелями помогут укрепить мышцы груди, что поможет улучшить осанку, удерживая тело в более вертикальном и сбалансированном положении.
2. Повышение силы: регулярное выполнение упражнений на грудь с гантелями может помочь нарастить силу и мышечную массу груди, что позволит повысить производительность во время других занятий.
3. Улучшение спортивных результатов. Упражнения с гантелями для груди могут помочь улучшить спортивные результаты за счет повышения силы и мощности грудных мышц, которые используются для толчковых и бросковых движений.
4. Снижение риска травм: Укрепляя мышцы груди, упражнения с гантелями помогают снизить риск травм из-за слабых мышц, которые не могут поддерживать тело во время физической активности.
5. Повышение метаболизма. Упражнения на грудь с гантелями могут помочь увеличить метаболизм, что может привести к снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.
6. Улучшение баланса: укрепление грудных мышц может помочь улучшить баланс, обеспечивая лучшую координацию и устойчивость во время физических нагрузок.
7. Улучшение здоровья дыхательной системы. Мышцы грудной клетки играют важную роль в дыхании, поэтому их укрепление с помощью упражнений для груди с гантелями может привести к улучшению здоровья дыхательной системы.
8. Снижение стресса. Упражнения на грудь с гантелями помогают снизить уровень стресса, высвобождая эндорфины, которые, как известно, оказывают успокаивающее действие на организм.
9. Повышение уверенности в себе: упражнения для груди с гантелями могут привести к улучшению образа тела и уверенности в себе, помогая тонизировать и формировать область груди.
10. Увеличение выносливости: регулярное выполнение упражнений на грудь с гантелями может помочь повысить уровень выносливости, что позволяет выполнять более длительные и интенсивные тренировки.

Какие мышцы образуют грудную клетку?

Грудные мышцы являются ключом к сильной, подтянутой верхней части тела. Тренировки с гантелями — эффективный способ укрепить и накачать грудные мышцы. В этой статье мы объясним ключевые мышцы, из которых состоит грудь, а также предоставим простые упражнения для мужчин, направленные на эти мышцы. Давайте начнем!

1. Большая грудная мышца 2. Малая грудная мышца 3. Передняя зубчатая мышца 4. Подключичный 5. Коракобрахиалис 6. Широчайшие мышцы спины 7. Передняя часть дельтовидной мышцы 8. Грудино-реберная головка большой грудной мышцы. 9. Ключичная головка большой грудной мышцы 10. Реберная головка большой грудной мышцы

Упражнения на грудь с гантелями

Упражнения на грудь — отличный способ увеличить силу и нарастить мышечную массу. Гантели — это доступный, недорогой и универсальный инструмент, который можно использовать для выполнения различных упражнений на грудь. Ниже приведены пять упражнений для груди с гантелями, которые вы можете добавить в свою фитнес-программу уже сегодня!

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье — это эффективное упражнение для проработки нижних мышц груди. Это также помогает улучшить осанку, баланс и стабильность корпуса. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять жим гантелей на наклонной скамье!

Разведение гантелей на наклонной скамье

Разведение гантелей на наклонной скамье — это эффективное упражнение для мышц груди и плеч. Это также помогает укрепить руки и спину. Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять разведение гантелей на наклонной скамье и получить максимальную отдачу от тренировки!

Жим гантелей с гантелями на наклонной скамье

Жим гантелей с гантелями на наклонной скамье — отличное упражнение для проработки груди, трицепсов и плеч. Это эффективное комплексное упражнение для наращивания силы и улучшения общего рельефа верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством для получения подробных инструкций и советов по формам!

Разведение рук с гантелями на наклонной скамье

Разведение рук с гантелями на наклонной скамье — эффективное упражнение для проработки груди, плеч и рук. Это отличное упражнение для увеличения силы и рельефа верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение!

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа — отличное упражнение для мышц груди и плеч. Это также помогает увеличить силу и улучшить осанку. Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять жим гантелей лежа!

Разведение рук с гантелями

Разведение рук с гантелями — отличное упражнение для проработки грудных мышц, повышения силы и устойчивости. Они также предлагают большой диапазон движения и помогают улучшить общую осанку. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше о том, как правильно выполнять разведение гантелей!

Жим гантелей обратным хватом лежа

Жим гантелей обратным хватом лежа — отличное упражнение для развития силы верхней части тела и проработки трицепсов. Он также работает с грудью, плечами и основными мышцами. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение!

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье — эффективное упражнение для развития силы и мышц груди, плеч и трицепсов. Это также помогает улучшить осанку и стабильность корпуса. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше о том, как правильно выполнять это упражнение!

Разведение гантелей на наклонной скамье

Разведение гантелей на наклонной скамье — отличное упражнение для проработки верхней части груди и плеч. Они обеспечивают большие укрепляющие преимущества и улучшают осанку. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение!

Жим гантелей с гантелями на наклонной скамье

Жим гантелей с гантелями на наклонной скамье — отличное упражнение для проработки плеч и трицепсов. Это также помогает укрепить и стабилизировать основные мышцы. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством для получения подробных инструкций о том, как правильно выполнять это упражнение!

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье — отличное упражнение для развития силы и устойчивости мышц груди, плеч и трицепсов. Это также помогает укрепить общую силу и устойчивость верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять жим гантелей ладонями на наклонной скамье!

Разведение рук с гантелями на наклонной скамье

Разведение рук с гантелями на наклонной скамье — отличное упражнение для проработки мышц груди и плеч. Это помогает улучшить осанку, силу и устойчивость верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом мощном упражнении!

Жим от груди с гантелями на мяче

Жим от груди с гантелями на мяче — это эффективное упражнение для укрепления и тонуса груди, плеч и трицепсов. Это помогает улучшить осанку, стабильность и баланс. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение!

Разведение гантелей на мяче для устойчивости

Разведение гантелей на мяче для стабильности — это отличное упражнение для всего тела, которое прорабатывает грудь, плечи, трицепсы и кор. Это эффективный способ развить силу и стабильность. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом движении!

Разведение гантелей на наклонной с фитболом

Разведение гантелей на наклонной с фитболом — отличное упражнение для проработки мышц груди и плеч. Он предлагает ряд преимуществ, таких как увеличение мышечной силы и стабильности. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством для получения подробных инструкций о том, как правильно выполнять это упражнение!

Жим гантелей на наклонной с мячом

Жим гантелей на наклонной с фитболом — отличное упражнение для проработки груди, плеч и трицепсов.