Тренировка для похудения в домашних условиях для девушек видео: Как похудеть девушке в домашних условиях упражнения видео

Содержание

Как похудеть девушке в домашних условиях упражнения видео

как похудеть девушке в домашних условиях упражнения видео

Как быстро похудеть девушке в домашних условиях — занятие для начинающих должно быть направлено на всех группы мышц проблемных зон (икры, бедра, ягодицы, живот). Перед началом фитнеса необходимо сделать дома легкую разминку: повороты шеи в обе стороны, поднимание плеч вверх и вниз, наклоны корпуса в стороны, приседания, круговые покачивания бедрами.

Разогревшиеся мышцы будет эффективнее прокачать. Фитнес упражнения девушке для быстрого похудения в домашних условиях: Фитнес для подтянутых рук дома: Встать на колени, руки выпрямить. Совершать отжимания от пола, стараясь держать спину ровной. Как похудеть в домашних условиях? 1 Декабря, Домашние тренировки. Ирина Иванова. Что делать, если вы уже несколько недель, а то и месяцев тренируетесь, но вес так и не уходит?  Как похудеть в домашних условиях?

От питания зависит 80 % успеха в похудении. Можно сколько угодно долго тренироваться, но не изменив свои пищевые привычки, нельзя добиться результатов.  Самые эффективные упражнения. Как тренироваться, чтобы похудеть?

Если вы решили заниматься дома, но не знаете, какие упражнения включить в свои тренировки, то ниже представлены самые эффективные упражнения для похудения: Приседания с прыжком. Зарядка в домашних условиях: видео для начинающих и опытных спортсменок.

Как вы будите организм по утрам? Наверняка пьете кофе или свежевыжатый сок, принимаете контрастный душ   О красивой, подтянутой фигуре мечтает каждая девушка. Но как быть в том случае, когда нет 1 2 3 4 5 >. Если вы ищете эффективные упражнения для похудения в домашних условиях – вы попали точно в цель.

Для вас мы собрали лучшие из лучших тренировок от ведущих тренеров со всего мира. В каждый комплекс упражнений для похудения дома входит видео, которое вы можете смотреть онлайн прямо на сайте, при этом задавая вопросы и делясь результатами. Фитнес тренировки помогут похудеть и быть стройной. Смотрите данное видео «Фитнес Тренировки Дома. Для Девушек.  СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ в домашних условиях.

Упражнения для ПОХУДЕНИЯ в домашних условиях| Тренировка для девушек. Make Fitness. Aufrufe 3,7 mireda.ru 2 Monate.  Как похудеть девушке за 1 месяц. Юрий Спасокукоцкий - Фитнес, Диета, Обо Всём.

Aufrufe mireda.ru year.  Тренировка Дома для Девушек Тренировка на руки и спина в домашних условиях это одни из самых распространенных..

Как быстро похудеть девушке в домашних условиях — занятие для начинающих должно быть направлено на всех группы мышц проблемных зон (икры, бедра, ягодицы, живот). Перед началом фитнеса необходимо сделать дома легкую разминку: повороты шеи в обе стороны, поднимание плеч вверх и вниз, наклоны корпуса в стороны, приседания, круговые покачивания бедрами.

Разогревшиеся мышцы будет эффективнее прокачать. Фитнес упражнения девушке для быстрого похудения в домашних условиях: Фитнес для подтянутых рук дома: Встать на колени, руки выпрямить. Совершать отжимания от пола, стараясь держать спину ровной. Главная › Фитнес › Упражнения для похудения дома. Список лучших упражнений для похудения в домашних условиях для женщин. Похудение, Упражнения, Фитнес 0. В очередной раз задумываясь о том, что надо бы похудеть или сбросить несколько килограммов к торжественному событию, мы четко осознаем, что для этого необходимо пересмотреть свой образ жизни начать выполнять максимально эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, чтобы в сжатые сроки добиться желаемой формы.

Фитнес-тренировка дома: видео-упражнения для похудения начинающих. Как только не борются с лишним весом! Мучают себя разными диетами, занимаются в тренажерных залах до седьмого пота, бегают и плавают   В таком случае становятся актуальны фитнес тренировки для похудения в домашних условиях для начинающих.

И тут не обойтись без хорошего видео с пошаговой инструкцией от опытного тренера. Содержание. 1 Преимущества и недостатки фитнес тренировки дома.   Желающим похудеть, не ходя на фитнес в спортзал, не обойтись без удобной одежды.

В качестве нее девушкам можно выбрать спортивный топ и шорты на резинке. Не менее практичным окажется комплект из лосин и майки.

Похожее:

  • Как вы питались чтобы похудеть
  • Как похудеть в животе в ляшках
  • Срочно похудеть препараты
  • Анна куркурина похудеть
  • Можно бросить курить и похудеть
  • Метионин поможет похудеть
  • Похудеть за месяц на 15 кг диета
  • Программа тренировок для девушек чтобы похудеть в домашних условиях

    программа тренировок для девушек чтобы похудеть в домашних условиях

    Фитнес дома помогает похудеть и приобрести стройную фигуру при регулярных занятиях, экономя деньги и время на посещение тренажерного зала.  laflorde.ru Спорт Программы тренировок Фитнес упражнения для похудения дома — фото и видео уроки. Фитнес упражнения для похудения дома — фото и видео уроки. “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг.  Фитнес упражнения девушке для быстрого похудения в домашних условиях: Фитнес для подтянутых рук дома: Встать на колени, руки выпрямить.

    Совершать отжимания от пола, стараясь держать спину ровной. Фитнес для похудения ягодиц дома: Ноги на ширине плеч. Вы здесь: Тренировки→ Для женщин дома → На похудение. План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение. Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>.

    Род. г Тренируется с г. Тренирует с Программа тренировок для девушек: самая эффективная! Тренировки для женщин имеют ряд интересных особенностей, давайте составим хороший план.  У меня есть очень крутая статья про то, как накачать быстро пресс в домашних условиях.

    Обмен веществ гораздо медленнее, чем у мужчин. Энерготраты в спокойном состоянии гораздо меньше. Основные принципы похудения в домашних условиях. Оптимальная частота тренировок согласно программе упражнений дома для похудения – раза в неделю с перерывом дня для отдыха и восстановления. Для снижения веса эффективнее кардиотренировки (аэробные нагрузки) – они лучше сжигают жир.

    Но, чтобы кожа после похудения не обвисла, а подтянулась и стала более упругой, необходимы силовые нагрузки (анаэробные).

    По теме: Кардиотренировка дома без тренажеров – насколько реально? Подборка лучших упражнений и план тренировок. По теме: Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях: тренировка на о. Для этого нужно делать упражнения которые помогают похудеть. В нашей группе Упражнения для похудения публикуются советы как сделать красивую фигуру. Самые популярные.  Как похудеть в домашних условиях — советы, мето..

    Упражнения для похудения |Тренировки для девушек. Читать. Как похудеть в домашних условиях — советы, методика, правила. Статья удалена. Тренировки для похудения для девушек. Упражнения для похудения |Тренировки для девушек. Читать. Тренировки для похудения для девушек.

    Ссылки 6. Интернет-магазин женских товаров Look Shop.

    В домашних условиях упражнения-кардио – это бег, занятия на велотренажере, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, причем не только обычные, но и в стороны. Силовые тренировки можно проводить и дома, нужно лишь приобрести гантели и утяжелители.  Девушки стремятся похудеть гораздо чаще, чем мужчины, поэтому большинство комплексов для похудения в домашних условиях созданы в основном для женщин.  Самый лучший способ освоить тренировки для похудения дома – это использовать в помощь для занятий уроки видео онлайн, записанные опытными инструкторами.

    Это удобно: не нужно идти в спортзал если что-то не получается – можно повторить запись. Фитнес дома – эффективные упражнения для похудения: тренировка за 20 минут. Мы знаем, что активный образ жизни необходим для поддержания хорошего самочувствия и идеальной фигуры. Но как начать заниматься спортом? Мы составили список лучших 10 упражнений для похудения. Фитнес-тренировки можно проводить не только в спортзале, но и дома.

    Татьяна Шаманина редакция. Тэги. Программа тренировок для девушек в домашних условиях не обязательно должна включать все эти упражнения, также не обязательно делать их в виде суперсета или круга. Вы можете делать между каждым упражнением перерыв в 30 секунд. Важно, чтобы вы потели, уставали.  Чтобы похудеть – лучше использовать круговой тренинг. В самом простом случае для похудения для женщин, вообще, достаточно обычного кардио и диеты. Но при таком режиме тренировок просто уйдет жир, а форма мышц практически не изменится.

    Если же вы хотите не только похудеть, но и подкачаться – используйте кардио дозировано, обязательно выполняя упражнения на конкретные группы мышц.

    Похожее:

  • Как похудеть без тренировки
  • Если пить много воды можно похудеть быстро
  • Как похудеть диета магги
  • Как похудеть в ляшках за 3 дня без диет
  • Как похудеть ай рекоменд
  • Похудеть на метипреде
  • Тренировка для похудения для девушек в домашних условиях

    Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях составлена по принципу круговой тренировки. Таким образом вы, милые девушки, сможете не только похудеть не выходя из дома, а ещё подтянуть своё тело и сделать его более привлекательным. Для похудения в домашних условиях с помощью программы тренировок вам необходимо переходить от одного упражнения к другому без отдыха. Поначалу не стоит никуда торопиться, ваша задача ознакомиться с техникой упражнений, для этого посмотрите в описании упражнений для похудения фото и видео материалы. Рекомендую вам, милые девушки, не лениться и уделить этому достаточно внимания, потому как техника упражнений для похудения на прямую влияет на то, какие мышцы у вас будут работать и чтоб избежать травм.

    В программе тренировок при выполнении упражнений для похудений нужно сначала начинать с медленного темпа, выждите какое-то время пока вы не привыкните к нагрузкам. Выполняйте круговую тренировку давая себе отдышаться. Вполне вероятно, что из-за низкоуглеводной диеты у вас может закружится голова, поэтому и советую не спешить и увеличивать темп в упражнениях для похудения постепенно.

    Для тренировки в домашних условиях для девушек понадобятся разборные гантели, с ними вы сможете лучше прогрессировать и худеть. Для начала вполне будет достаточно обычных гантелей на 2-4 кг.

    Начинающим девушкам лучше всего делать отдых между каждой тренировкой минимум 1 день. Если у вас жёсткая диета и вы до этого не занимались спортом, то лучше сделать 2 дня. Лучше немного подождать пока вы адаптируетесь к упражнениям для похудения.  В дни отдыха лучше всего практиковать ровное кардио, для эффективного похудения подойдёт быстрая ходьба на протяжении минимум 30 минут.

    Лучшее время для тренировки для похудения

    Данные упражнения лучше всего подойдут в качестве вечерней тренировки. Если тренироваться утром, то похудение будет эффективнее на 20%, но будет намного тяжелее, скорее всего у вас закружится головы и будет дикая слабость весь день. Всё же правильнее будет выполнять тренировку для девушек для похудения вечером.

    Питание перед тренировкой для похудения

    Лучше всего будет если вы съедите медленных углеводов и белка минимум за 2 часа до тренировки. Столько времени нужно, чтобы пища усвоилась, не мешала похудению во время тренировки, то есть чтоб вместо вашего жира не расходовалась еда.

    Режим питания для похудения при тренировках

    Белок после тренировки для похудения будет оптимальным выбором, потому занятия будут проводится вечером. Лучше всего есть обезжиренный творог или куриную грудку. К мясу можно добавить салат. При такой интенсивной и тяжёлой тренировке для похудения я бы обязательно советовал есть девушкам углеводы чтобы закрыть углеводное окно, однако этого делать нельзя если тренироваться вы будете вечером.

    ГОРИ ЖИР Тренировка ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ в домашних условиях ДЛЯ ДЕВУШЕК.

    содержание видео

    Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Высокоэффективная жиросжигающая, кардио тренировка для быстрого похудение в стиле - фитнес дома. Viktoriya Homenko: Таня, спасибо большое за такое прекрасное видеокогда первый раз делала, думала что по частям не соберусь, потом втянулась, и решила попробовать комплекс #ХудейБыстрей, прошла его до самого конца, после него именно эта тренировка, Гори жир, для меня стала очень лёгкой, делаю её прям на одном дыхание. Спасибо большое за Ваш труд, тренировки просто Агонь. Наблюдаю за всеми видео на вашем супер канале, и так же за вашими Сторис в инстаграме. Вы настоящий пример для подражания
    Дата: 2019-11-07

    Похожие видео

    Комментарии и отзывы: 9

    Олеся Биткова
    Девочки, ничего не запутано Вы сначала попробуйте, а потом уже пишите; ) Тренировка просто Формат обалденный, я прям кайфанула Денёк отдохнула, и решила ещё раз ее повторить) Ненавижу однотипные однообразные тренировки, мне быстро наскучивают, и заниматься не в удовольствие становится. А тут точно не заскучаешь) Танечка, спасибо огромное Очень жду марафон обожаю тебя, обожаю твой канал То, что ты для нас делаешь, это очень ценно Спасиииибооо Занимаюсь только по твоим видео, это прям любовь

    Miss. Melovin
    Я уже просто не знаю что мне делать. Я пробовала всё, что только можно: -Ежедневно занимаюсь-Не употребляю мучное, сладкое -Питаюсь 8/16 -Питалась интуитивно-Прошла бОльшую часть твоих комплексов(Успей похудеть прошла дважды)Начала я всю эту суету в 12-13 числах сентябряИ вроде-бы всё должно быть хорошо, но нет же Вроде бы с утра живот ушёлВечером я не ем, а живот снова появляется один день без тренировки-всё возвращается в исходное положение (сентябрь месяц)

    Юлия Васильева
    Танюш, огромное спасибо тебе за тренировкиЭто крутоЯ сейчас в таком восторгеВся мокрая, уставшая и ужасно довольнаяТренировки регулярно делать не получается, начала с марафона Ножки с обложки по возможности, но уже результат просто потрясающийскинула не много, но это не так важно, тело стало подтянутыма какой позитив и заряд ты даёшьСпасибо за твою деятельносьЭта тренировка прям подходит супер чтоб дать организму встряхнуться

    Кристина Теценко
    Таня здравствуйте. у меня к вам вопрос. Надеюсь на ваш ответ. т. к постоянно смотрю вас. у меня ситуация такая, занимаюсь в зале регулярно питание пп соблюдаю на 80% занимаюсь по 1, 5-2 часа. Но у меня вес стоит на 60 и ни куда дальше на протяжении года. и ещё жир который висцеральный на животе когда сидишь на скамейке можно его заметить и потрогать. как с ним тоже бороться? надеюсь на подробный ответ. спасибо очень жду ответа

    Виктория Корж
    Сегодня впервые попробовала эту тренировку, сделала 2 круга, чувствую себя шикарно) Реально все очень понравилось Только одна большая просьба, во время тренировки не говорите Еще немножко, Еще чуть-чуть. Не знаю как на других такие фразы работают, но меня они всегда сбивают, хочется сдаться, и становиться еще тяжелее( Лучше какую то музычку на фоне поставить)

    Ksenia Burkova
    всем привет, может я и не в тему этого видео, но нужна помощь у меня начались проблемы со здоровьем из за постоянных стресов в течение месяца, все потому что меня бросил парень и сейчас я никак не могу с этим свыкнуться и из за этого начинаю очень много есть всего что только увижу как перестать так переживать и начать вкусно и здорово питаться

    Gayane Aydinyan
    Привет, Таня Раньше я бы не могла и половину сделать, а теперь (я занимаюсь уже 8 месяц через день) я смогла сделать 2 круга Уверена, что Скоро смогу сделать несколько кругов. Я бы очень хотела, чтобы ты сделала комплекс таких тренировокP. s. Благодаря тебе я уже скинула 10 кг, но ещё собираюсь похудеть на 10, надеюсь, у меня все получится

    Ольга Трофимова
    Танечка Спасибо за тренировку, сделала 3 круга Сама в шоке Это все благодаря тебе Занимаюсь с тобой без перерыва уже с августа и очень счастлива, что нашла своего личного тренера Свою фитнес подругу: ) твои комментарии во время тренировки очень радуют и поднимают настроение: ) спасибо за твой труд- результаты отличные

    Юлия Васильева
    Фух Как я люблю Ваши тренировки Конечно было мне проще заниматься когда моя малышка еще не ходила, лежала наблюдала за мной и смеялась Теперь когда бегает, ей очень весело от того что мама делает, хватает меня за ноги и лезет обниматься когда делаю что-то на полу) В общем теперь тренировки с утяжелителем в 10 кг

    Тренировки для похудения в домашних условиях

    СОДЕРЖАНИЕ

    1.Программа тренировок для похудения в домашних условиях
    1. 1.
    Упражнения для похудения живота в домашних условиях
    1.2.
    Как убрать лишний жир с рук
    1.3.
    Делаем красивыми ноги
    1.3.1.
    Делаем ягодицы и бедра упругими
    1.3.2.
    На очереди икры и лодыжки
    1.4.
    А что со спиной?
    1.5.
    Есть ли отличия между занятиями мужчины и женщины
    2.
    Силовые тренировки для похудения в домашних условиях
    2.1.
    Как похудеть на турнике
    3.
    Кардио тренировка для похудения
    4.
    Что еще нужно знать

    Сбросить вес быстро и эффективно мечтает каждый, кто борется с лишними килограммами. А если еще и подкрепить цель призывом бесплатно, то на борьбу с ненавистным жиром не ринется только ленивый. Вот почему комплекс упражнений для похудения дома становится все более актуальным. Ходить никуда не нужно. Заниматься можно в любое время. Да еще и психологический фактор не давит так сильно, как если бы посещал групповой фитнес.

    Программа тренировок для похудения в домашних условиях

    Не стоит полагать, что тренинг дома мало эффективен. Да, в группе с тренером есть контроль и мотивация. Но если поставить перед собой достижимую цель, разработать грамотную программу тренировок и четко ей следовать, то можно добиться ошеломляющего результата.

    Комплекс упражнений для похудения дома должен включать ряд элементов для всех частей тела. Согласитесь, если убрать лишний вес только с ног, а на животе оставить, то это будет выглядеть, мягко говоря, странным.

    Поэтому отдельно работаем с:

    • животом;
    • руками;
    • ногами.

    Это именно те части тела, которыми недовольные люди, желающие убрать лишний вес.

    Упражнения для похудения живота в домашних условиях

    Лишний жир на животе волнует многих людей. Часто этот вопрос превращается в настоящую проблему. Пивной животик у мужчин, некрасивые складки у женщин, выпирающий живот после родов у молодых мам.

    Усугубляет проблему еще и то, что именно на животе откладывается все съеденное. Поэтому помимо тренинга приходится следить за питанием, ограничивая себя в ряде продуктов. Для многих это непосильная задача. Вот и получается, что полученные кубики просто не могут выглянуть из-за жира.

    Поэтому нам нужна настоящая жиросжигающая тренировка, не дающая шанса лишним килограммам остаться на животе ни минуты.

    Примерный перечень упражнений для борьбы с лишним жиром на животе представлен в таблице:

    Название элемента Описание
    Скручивания Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Начинаем подъемы корпуса в верхней части. Для проработки косых мышц можно добавить касание рукой противоположного колена.
    Работа косых мышц Делаем тот же самый элемент, но рукой касаемся противоположного бедра.
    Подъемы ног Ложимся на спину. Начинаем поднимать и опускать прямые ноги. Усилить элемент можно легким приподниманием таза или одновременным подъемом рук.
    «Лодочка» Садимся на ягодицы. Приподнимаем ноги и руки. Стараемся удержаться в этом положении как можно дольше.
    «Ножницы» Возвращаемся на спину и делаем махи прямыми приподнятыми ногами
    Боковые скручивания полулежа Занимаем позицию «полулежа» на локтях. Поднимаем поочередно прямую ногу и тянемся к ней противоположной рукой.
    «Стол» Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и приподнимаем голени параллельно полу. Напрягаем пресс и опускаем одну ногу на мысок. Ступня при этом не должна касаться пола. Повторяем с другой ногой.
    Планка Супер упражнение для всех групп мышц. Для похудения живота лучше использовать как прямой, так и боковые варианты планки. Так в тренинге задействуются еще и бока.

    Важно! Чтобы тренировка дома для похудения была максимально эффективной используйте видео инструкции. Телевизионные партнеры стимулируют на тренинг, делая его более продуктивным. Свою лепту вносит и ритмичная музыка, сопровождающая видео уроки.

    Делайте эту волшебную восьмерку упражнений хотя бы через день, и вы забудете о вопросе «как быстро похудеть дома».

    Хотите еще больше упражнений? Смотрите видео:

    Как убрать лишний жир с рук

    Красивые руки – это тоже результат работы над своим телом. Работая с руками, можно одновременно прокачать плечи, верхнюю часть спины и даже грудь.

    Для похудения рук в домашних условиях подойдут такие элементы:

    1. Отжимания
      Отжиматься можно как от пола, так и от стены или стула, как с прямыми ногами, так и с согнутыми в коленях.
    2. Обратные отжимания
      Помимо прямых отжиманий можно практиковать обратный их вариант. Для этого нужно сесть спиной к опоре – перекладине шведской стенки или стулу и опереться на нее руками. Ноги должны быть согнуты в коленях. Начинаем приподнимать и опускать тело.
    3. Отжимания на одной руке
      Поместив одну руку за спину, можно проделывать обычные отжимания, усилив тем самым эффект.
    4. Сгибания-разгибания с утяжелителем
      Можно, конечно, тренироваться без утяжелителя, но эффект будет не таким быстрым. В качестве вспомогательного инвентаря берем гантели или бутылки с водой. Начинаем сгибать и разгибать руки на разные углы наклона и в разных направлениях.
    5. Подъемы рук
      Также берем утяжелитель и поднимаем прямые руки вверх, в стороны, вперед-назад.

    Делаем красивыми ноги

    Красивые мускулистые ноги – мечта каждого мужчины, а упругие ягодицы и тонкие лодыжки хотят иметь представительницы женского пола. Работу ног можно разбить на несколько составляющих:

    • ягодицы и бедра;
    • икры и лодыжки.
    Делаем ягодицы и бедра упругими

    Тренировка для похудения ног не мыслима без прокачки ягодиц и бедер. Здесь можно предложить следующие варианты задач:

    Позиция Элемент
    На четвереньках
    • подъем вверх прямой ноги;
    • отведение согнутой ноги в колене в сторону;
    • подъем вверх согнутой в колене ноги
    Стоя
    • приседания с широко расставленными ногами;
    • приседания с ногами на ширине плеч;
    • выпады – прямо, назад, в стороны
    Лежа на спине Сгибаем ноги в коленях, ступни на полу и делаем разные вариации ягодичного мостика:
    • приподнимаем и опускаем таз, ноги на ширине плеч;
    • в верхней точке сводим и разводим колени;
    • ставим ноги вместе и снова приподнимаем и опускаем таз

     

    Из любой позиции можно выполнять такой элемент как махи ногами. Они могут быть как разносторонними, так и вверх-вниз.

    Еще больше упражнений для ягодиц в видео:

    На очереди икры и лодыжки

    Дом идеально подходит для прокачки нижней части ног. Ряд упражнений можно делать даже во время домашних дел. Среди них:

    1. Из положения стоя приподнимаемся на носочки и обратно
    2. Берем в руки что-то тяжелое и на носочках ходим около трех минут
    3. Надеваем на ноги утяжелители и бежим на месте
    4. Приседаем на носочках
    5. Любые прыжки

    В целях разнообразия можно выполнять такие интересные задачи:

    • ложимся на спину, упираясь ногами с максимальным давлением в стену, затем начинаем двигаться вверх-вниз, имитируя ходьбу;
    • берем подушку или боксерскую грушу и начинаем бить по ним ногами.

    Теперь вы можете смело сказать, что я похудел или похудела с помощью обычной подушки или межкомнатной стены.

    А что со спиной?

    Интересно, но если у человека есть лишний вес, то он может страдать сопутствующим заболеванием – остеохондрозом. Поэтому программа для избавления от лишнего веса должна включать хотя бы несколько элементов для спины.

    Так, можно делать:

    • перекаты – из положения лежа на спине сворачиваемся калачиком и делаем разносторонние перекаты и вперед-назад;
    • заплывы – ложимся на живот и делаем прямыми руками и ногами движения, напоминающие заплыв;
    • змеиные шипения – из того же положения отводим руки назад и приподнимаем корпус, можно высунуть язык и пошипеть, тем самым борясь со шлаками.

    Есть ли отличия между занятиями мужчины и женщины

    Особых отличий между нагрузками, связанными с борьбой с лишним весом у мужчин и женщин нет. Но для поддержания максимального интереса тренинг для мужчин можно усилить силовыми элементами.

    Женщинам же можно предложить чередование силовых и аэробных нагрузок. Например, практиковать аэробику с элементами танцев или использовать степ-площадку. При этом чередование можно проводить как в течение одной тренировки, так и уделять силовым элементам один день, а аэробным другой.

    Силовые тренировки для похудения в домашних условиях

    Наличие в программе на избавление от лишнего веса силовых элементов позволит не только совершенствовать тело, но и сделать его сильным и выносливым.

    Можно выделить три схемы силового тренинга дома, которые при разном сочетании одних и тех же задач преследуют разные цели.

    Одной из таких схем является программа на похудение и выносливость. Она включает следующий комплекс задач:

    • задействование рук на жим;
    • работа рук на тягу;
    • нагрузка на ноги;
    • работа ягодиц;
    • задействование пресса.

    Важно! Нагружать мышцы нужно строго в этой последовательности. При этом тренинг должен проходить в круговом режиме. Всего без отдыха нужно сделать три круга.

    Итак, включайте в программу любые упражнения на разные группы мышц, представленные выше, и формируйте собственную схему силового тренинга на похудение.

    Кстати, отличным помощником в этом станет обычный турник или шведская стенка.

    Как похудеть на турнике

    Рассмотрим силовую программу на похудение и выносливость с использованием шведской стенки и турника.

    Задача Что делаем
    задействование рук на жим
    • хватаемся за перекладину шведской стенки, находящуюся на высоте груди, и делаем отжимания;
    • делаем наклонные отжимания на адаптивном турнике под углом от 70 до 20 градусов;
    • отжимаемся от пола, ноги при этом расположены на первой-третьей ступени стенки;
    • то же самое, но задействуя одну ногу;
    • опираемся о поперечину сбоку и делаем отжимания на одной руке
    работа рук на тягу
    • подтягиваемся на турнике разным хватом;
    • то же самое, но на одной руке;
    • подтягиваемся на адаптивном турнике под углом 45 градусов
    нагрузка на ноги
    • приседаем с опорой вытянутой ноги на перекладину;
    • выпады с опорой на поперечину;
    • подъемы по стенке на одной ноге
    работа ягодиц
    • выполняем ягодичный мостик с постановкой ног на первую-вторую ступень;
    • то же самое, но с поднятием одной ноги;
    • то же самое, но с захватом колена
    задействование пресса
    • висим на турнике и поднимаем прямые ноги;
    • подтягиваем в висе колени к груди;
    • скручиваем в висе корпус

    Кардио тренировка для похудения

    Совокупность аэробных элементов представляет собой кардио тренинг. В ходе него ускоряется дыхание, кровь бежит по венам, сердце бьется чаще. Все это способствует тому, что тело начинает тратить огромное количество энергии, сжигая калории и избавляясь от запасов жира уже после тренинга.

    Важно! Именно сочетание кардио и силовых нагрузок способно нанести двойной удар по ненавистному жиру.

    При этом лучше совмещать в одном тренинге те и другие нагрузки. Так жир будет сжигаться как в ходе тренировки, так и после нее.

    К основным кардио элементам можно отнести:

    1. Прыжки
      Это основное упражнение в условиях дома. Прыжки могут быть:
      • в высоту и в стороны;
      • с приседанием и в виде выпрыгивания;
      • с использованием скакалки и без нее;
      • с упором на перекладину шведской стенки и в виде спрыгивания вниз.
    2. Бег
      Дома можно бегать на месте или на беговой дорожке. Но полезнее будет все-таки выход на улицу. Свежий воздух и несложный маршрут, пробегаемый в умеренном темпе, скажут до свидания лишнему весу. Можно не просто бегать, а чередовать обычный бег с:
      • приставными шагами;
      • высоким подъемом голени;
      • подъемом по лестнице и обратно.
    3. Велосипед
      Вело пробежка на свежем воздухе или велотренажер дома – каждый выбирает оптимальный вариант для себя сам. Главное, чтобы он доставлял удовольствие.
    4. Танцевальный марафон
      Самый любимый вид аэробной нагрузки. Вы танцуете, а килограммы уходят.

    Надо знать! Какой бы вид кардио тренинга вы для себя ни выбрали, он должен быть интервальным. Т.е. нужно чередовать темп и интенсивность нагрузки. Это нужно, чтобы не потерять мышечную массу.

    Кстати, кардио тренинг не обязательно предусматривает бег и прыжки. Отжимания, скручивания и приседания также можно отнести к аэробной нагрузке.

    Если же вы хотите по-настоящему взрывной эффект, то можно воспользоваться следующими элементами:

    1. Отжимания с резким отталкиванием от пола и с добавлением хлопка
    2. Берпи, включающее несколько элементов, что очень важно при борьбе с лишними килограммами. Для его выполнения нужно встать на четвереньки и, оттолкнувшись ногами, принять упор лежа. Возвратившись в исходное положение, нужно резко вытолкнуть себя в прыжке вверх.
    3. Планка с препятствиями, при которой нужно делать беговые движения.

    Что еще нужно знать

    Какой бы комплекс упражнений для похудения в домашних условиях вы ни выбрали, чтобы тренировка была максимально эффективной нужно придерживаться следующих рекомендаций:

    1. Систематичность
      Тренироваться нужно регулярно. Программа должна повторяться как минимум 3-4 раза в неделю. Длительность одной тренировки должна составлять в итоге от получаса.
    2. Планомерный рост интенсивности
      Не нужно сразу бить все рекорды. Позанимайтесь сначала 5-10 минут, постепенно увеличивая как нагрузку, так и время тренинга.
    3. Сочетание кардио и силовых упражнений
      Как уже говорилось выше, можно чередовать по дням эти виды нагрузок, но лучше сочетать их в одной тренировке.
    4. Разумное использование времени
      Тренировка тренировкой, но не забывайте и о повседневности. Отдавайте предпочтение пешим прогулкам, ходите на работу пешком, поднимайтесь пешком по лестнице.

      Совет! Старайтесь на работе меньше использовать служебный телефон. Лучше пробегитесь до соседнего кабинета и выразите свое намерение. Еще лучше если коллега находится на другом этаже.

    5. Контроль за питанием
      Без здорового питания все усилия по физическим нагрузкам могут сойти на нет. Избегайте жирного, сладкого, мучного и полуфабрикатов.
    6. Контроль за питьевым режимом
      Пить нужно не только во время тренинга, но и в течение дня. Старайтесь в день выпивать не менее 2,5 литров чистой воды.
    7. Разминка и растяжка
      Любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой.

    Зная эти основные правила и разработав свой собственный комплекс упражнений для похудения, вы легко избавитесь от лишнего веса в домашних условиях.

    Post Views: 5 225

    Эффективные упражнения для похудения живота и боков, видео.

    Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях Утренняя специальная зарядка для уменьшения жира с живота и боков

    Желая скорректировать фигуру, девушки в первую очередь обращают внимание на свое питание. Изменение привычного рациона является правильным решением в сложившейся ситуации, однако достичь идеального внешнего вида с помощью коррекции меню не получится.

    Помочь решить проблему могут эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин. Сегодня существует целый комплекс воздействий, предназначенных для улучшения внешнего вида фигуры в районе талии.

    Бездумное воздействие на проблемную зону способно привести к тому, что живот не только не уменьшится, но и может даже увеличиться. Так, эксперты категорически не рекомендуют начинать бездумно качать пресс до того момента, пока лишний вес с талии не будет убран. Это приведет к росту мышц, но не уменьшению объема талии. Существует и ряд других правил, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться идеальной фигуры, об этом и поговорим далее.

    Нередко модницы относятся к состоянию фигуры слишком придирчиво. На деле оказывается, что им совсем не требуется , а выполнение упражнений может рассматриваться только, как способ поддержания формы. Сегодня существует ряд способов, позволяющих удостовериться, что коррекция веса действительно требуется.

    Понять, стоит ли стоит ли снижать вес и корректировать проблемную область помогут:

    • соотношение талии и бедер,
    • обхват талии.

    Начинать измерения необходимо с проверки соотношения размеров талии и бедер. Необходимо измерить самую узкую часть талии и самую широкую часть бедер. Получившиеся значения необходимо разделить. Если итоговый результат составляет 8,0 или более, существует высокий риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. В этом случае девушка должна срочно скорректировать меню и начать заниматься спортом.

    Еще один способ – определение индекса массы тела. Показатель представляет собой количество кг, 2 раза разделенное на величину роста.

    Если итоговое значение составило:

    • меньше 16 – дефицит массы тела,
    • 16-18,5 – недостаточный вес,
    • 18,5-25 – нормальный вес,
    • 25-30 – избыточный вес,
    • 30-35 – ожирение 1 степени,
    • 35-40 – ожирение 2 степени,
    • больше 40 – ожирение 3 степени.

    Последний тест, позволяющий определить, стоит ли приступать к снижению веса, – измерение обхвата талии. Для выполнения действия потребуется взять рулетку и измерить живот и выпирающие бока на уровне пупка. При этом необходимо дышать, как обычно. Если получившееся значение составило больше 86 см, необходимо срочно составить программу тренировок, скорректировать меню и приступить к выполнению.

    Эффективный гимнастический комплекс

    Чтобы упражнения пошли на пользу, заниматься спортом необходимо правильно. Чтобы воздействие на мышцы дало результат, занятия должны быть регулярными. Тренироваться необходимо в течение 30-60 минут несколько раз в неделю. Помочь снизить вес может и эффективная . Девушка должна взять за правило заниматься систематически, если она будет прибегать к комплексу нагрузок через раз, эффекта не будет.

    Заниматься фитнесом можно не только в спортзале. Чтобы ускорить обменные процессы эксперты советуют покинуть помещение и заниматься на открытом воздухе. Чтобы снизить вес, можно применять не только привычные .

    Эксперты утверждают, что быстрее сжечь жир позволяют интенсивные скручивания для коррекции живота. По этой причине лучше отдавать предпочтения именно им. Занимаясь таким видом фитнеса, девушка будет тренироваться с частотой сердечных сокращений 60-85% от максимального уровня пульса. Однако для новичков такой комплекс не подходит. Переходить на интенсивные нагрузки необходимо под четким контролем тренера.

    Добиться идеального пресса помогут следующие виды нагрузок:

    Занимаясь выполнением упражнений для похудения живота на природе, девушка не только улучшит состояние фигуры, но и получит заряд бодрости и хорошего настроения.

    Если модница страдает проблемами со спиной или суставами, ей лучше отдать предпочтение занятиям на велотренажере или эллипсоиде. Заниматься можно только после консультации со специалистом. Он изучит сложившееся положение и подскажет, как действовать дальше, чтобы уменьшить объем талии, но не навредит здоровью.

    Заниматься лучше под музыку, она позволит создать нужное настроение и поможет заниматься дольше и эффективнее. Не следует забывать и о разминке. Она поможет подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам и минимизирует вероятность травм и возникновения последующих болезненных ощущений. Аналогичным эффектом обладает и заминка.

    Сегодня существует целый перечень упражнений, позволяющий скорректировать проблемную область. Они помогут девушке придать проблемной зоне идеальный внешний вид. Однако не следует забывать о том, что заниматься необходимо регулярно. Кроме того, достичь идеального пресса удастся только в том случае, если модница совместит нагрузки с диетой, в противном случае снизить вес не получится.

    Скручивания

    Нужно принять следующее положение: лечь на спину, согнуть ноги, а ступни при этом поставить всей поверхностью на пол. Руки требуется завести за голову или скрестить на груди. Когда правильная поза принята, необходимо глубоко вдохнуть, а на выдохе поднять туловище. Затем необходимо вновь сделать глубокий вдох и опуститься в исходное положение. Во время действия человек оказывается нагрузку на мышцы пресса.

    Велосипед

    Скручивания с поднятыми ногами

    Данный комплекс помогает убрать живот, он выполняется в следующем положении: девушка ложится на спину, ноги поднимает вертикально вверх и скрещивает. Затем нужно выполнять те же движения, что и при классических скручиваниях. Вдох необходимо делать, когда происходит опускание туловища и скрещивание ног, выход – во время выполнения подъема. После завершения действия, нужно вернуться в исходное положение. Необходимо выполнять 10-15 раз в течение 3 подходов, которые следует делать подряд.

    Тук-тук

    Нужно принять следующее положение: лечь на твердую поверхность. Руки положить вдоль тела, ноги требуется приподнять над полом и начать несильно ударять ими друг о друга 3-5 раз. Далее ноги нужно аккуратно опустить, вернувшись в исходное положение, выполнять 9 раз.

    Планка с поворотами

    Принять стандартное положение планки. Смотреть при этом нужно вперед. Удерживать тело в таком положении в течение 30 сек. Затем, если дыхание не сбилось, перейти в позицию боковой планки. Простоять в принятом положении 30 сек, выполнить на другую сторону.

    Круговые вращения

    Чтобы принять правильное положение нужно лечь на спину, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях и поставить на стопы. Слегка напрячь пресс и подтянуть ребра по направлению к бедрам. Затем медленно сделать круг верхней частью тела и вернуться в исходное положение. Мышцы пресса все время должны быть напряжены. Повторить 5 раз в одну и 5 раз в другую сторону.

    Прогиб с согнутыми коленями

    Упражнение оказывает воздействие на мышцы пресса и спины. Для его выполнения необходимо принять следующее положение: опереться локтями на пол и встать на колени. Ноги при этом должны стоять на носках. Приняв позу, необходимо напрячься и оторвать колени от пола, продержаться 3 сек и вернуться в исходное положение. Спину нужно стараться держать прямой. Повторить 10 раз. Выполнить 2 подхода.

    Лучше разобраться в особенностях выполнения гимнастического комплекса поможет видео. Чтобы быстрее похудеть, девушка должна правильно принимать необходимое положение и выполнять соответствующие действия. Выполнение описанных выше комплексов можно сделать частью ежедневной зарядки.

    Мнение эксперта

    Егорова Наталья Сергеевна
    Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

    Хочу сказать, что тема локального жиросжигания довольно «скользкая» и вызывает массу споров среди диетологов и фитнес-тренеров. Многочисленные исследования показали, что физические упражнения тренируют мышцы в нужной зоне, но мало влияют на расположенный там жир. Да, вследствие тренировок происходит локальное ускорение кровотока и липолиза, но оно настолько незначительное, что практически никак не влияет на толщину жировой прослойки.

    Интересные результаты дало исследование, проведенное в 2007 году. Оно показало, что локальные физические нагрузки могут привести к большей потере веса в тех зонах, которые человек не тренирует.

    Так что если вы намерены худеть «локально», не делайте основной упор на упражнения, а уделите внимание правильному питанию. И обязательно позаботьтесь о локальных косметических процедурах. В комплексе с диетой и упражнениями они помогут гораздо быстрее сжечь жир в нужном месте. Хороший эффект дает массаж, горячие и холодные обертывания, контрастные души.

    Однако помните, что локальное похудение не всегда дает удовлетворительные результаты. Да, вы можете потерять несколько лишних сантиметров, но совсем не там, где планировали.

    Тренеры советуют людям с избыточным весом и жировыми складками в области живота вовремя отслеживать свое состояние здоровья, а также прибегать к правилам эффективного похудения и ведения здорового образа жизни.

    Среди основных моментов выделяют следующие факторы:

    • Во время употребления пищи необходимо полностью на ней сосредотачиваться. Важно мыслить положительно и не думать о негативных моментах.
    • Нельзя переедать, приветствуется, если из-за стола человек встает с легким чувством голода.
    • Требуется практиковать раздельное питание – кушать 5-6 раз за день.
    • Обязательно выпивать на ночь стакан нежирного кефира.
    • При возникновении голода предварительно следует выпить стакан воды. Во-первых, желудок наполняется и не подает сигналы о немедленном употреблении пищи. Во-вторых, нередко чувство жажды человек воспринимает ошибочно – в виде чувства голода.
    • Рекомендуется найти для себя интересные подвижные занятия – хобби и увлечения, которые могут заменить утомительные тренировки в спортивном зале. При этом следует выполнять легкие физические упражнения – подниматься по лестнице пешком, больше гулять, носить покупки из магазина в руках, а не с передвижением в машине.
    • Религиозные люди могут читать перед каждым употреблением пищи молитву. Если этого нет, достаточно просто благодарить жизнь за доставшуюся тарелку пищи.

    Обо всех рекомендациях можно забыть, если мыслить позитивно. Похудеть можно при активном образе жизни – встречи с друзьями и близкими, увлекательные занятия, а также постоянно веселясь и улыбаясь своей лучезарной улыбкой.

    Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth

    26-05-2015

    205 691

    Проверенная информация

    Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

    Выпирающий животик – проблема многих девушек и женщин. Причина ее кроется в ритме жизни «на бегу», не успевая , на ужин съедается гораздо большая порция, чем требуется. И вечно не хватает времени на посещения спортивных или фитнес-залов. В итоге появляется расплывчатость фигуры, что приводит к проблемам психологическим и со здоровьем.

    Избавляться от лишнего на талии с помощью одного лишь – пустое занятие. Ведь при регулярных тренировках можно достичь тройного эффекта: уменьшить жировые отложения, сделать более упругой кожу, улучшить кровообращения таза при помощи тренировки брюшной мускулатуры. А если включать упражнения для живота в общий комплекс занятий, то видимого эффекта можно добиться гораздо раньше.

    Совет : по возможности старайтесь заниматься под присмотром профессиональных тренеров – это позволит вам быстрее убрать живот и выпирающие бока, а достичь желанных кубиков на прессе вам помогут новые курсы занятия по пилатесу и программы аквааэробики.
    Приступим к нашим упражнениям.

    Для выполнения упражнений понадобятся:

    • коврик для спортивных занятий,
    • удобная одежда, которая дышит.

    Упражнения для похудения живота и боков

    1. Классические и проверенные приседания.
      Исходное положение – встать с прямой спиной и зафиксировать руки на поясе. Ноги находятся на ширине плеч. Нужно приседать и вытягивать руки, после возвращаться в начальное положение. Следим за правильным дыханием – на вдохе приседание, на выдохе – подъем. Количество повторов – 15.
    2. Скручивание.
      Исходное положение – лечь на пол таким образом, чтобы поясница была к нему плотно прижата. Ноги согнуть в коленках и завести руки за голову, чтобы локти были расставлены в разные стороны. Требуется, при вдохе отрывать от пола голову и лопатки, выставляя подбородок вверх, и как будто пытаться достать им поверхность потолка. При достижении самой высокой точки как можно сильнее напрячь область талии, и на 5 секунд замереть. После выдохнуть, и вернуться в начальное положение. Нужно выполнить 12 повторов.
      При помощи этого упражнения хорошо тренируются прямые мышцы живота.
    3. Письмо ногами в воздухе.
      Исходное положение – нужно сесть на пол и принять упор на руки, которые отведены назад. Требуется поднимать соединенные вместе ноги и, не разнимая их, прорисовывать в воздухе цифры от 0 до 9. Дышать нужно медленно и глубоко. Повторить упражнение 3 раза, отдохнув между каждым по 30 секунд.
    4. Тук-тук.
      Исходное положение – лечь на твердую поверхность, вытянуть ноги и руки. Необходимо приподнимать ноги над полом, на высоту 30 сантиметров в воздухе, и легонько ударять 3-5 раз ступни друг о друга. Потом медленно вернуться в начальное положение. Повторить упражнение 9 раз.
    5. Велосипед.
      Исходное положение – лечь на пол и завести руки за голову, сцепив их замком. Требуется поднять ноги под углом в 30 градусов, и можно начинать крутить так называемые воображаемые педали. Один подход длится минуту. Нужно выполнить несколько повторов, с перерывов в 2 минуты между ними.
    6. Упражнение, выполняемое с помощью подушки.
      Исходное положение – лежа на спине руки вытянуть вверх. Нужно зажать между ступней подушку, и вместе с ней рисовать в воздухе круги, начиная с маленьких и постепенно доходя до больших. В начальное положение возвращаться в обратном порядке, от больших кругов к маленьким. Необходимо прорисовать минимум 30 кругов.
    7. Подъемы.
      Исходное положение – лежа на полу завести руки за голову, локти при этом смотрят в разные стороны, и согнуть ноги в коленках. Вдыхая, поднимать таз, до образования прямой линии с коленками. На максимальной высоте замереть на несколько секунд и напрячь все мышцы. После, выдохнуть и, не торопясь, вернуться в начальное положение. Выполнить 3 повтора.
    8. Огонь свечи.
      Исходное положение – лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. Нужно поднимать ноги, чтобы по отношению к полу они были перпендикулярны, и скрещивать их в воздухе. Опору надо делать на руки. После трех скрещиваний задержать дыхание, удерживая ноги вытянутыми. Потом возврат в начальное положение, сперва опуская таз, а после ноги. Дыхание должно быть правильным – на входе подъем ноги, а на выдохе возврат в исходное положение. Для начинающих упражнение весьма сложное, поэтому будет достаточно 5 повторов, повышая уровень подготовки можно увеличивать это количество до 15.
    9. Ванька-встанька.
      Исходное положение – лечь на спину и расположить руки вдоль туловища. Нужно лежачее положение превращать в сидячее, медленно наклоняясь вперед до того момента, пока пальцы на руках не коснутся стоп. Таким же образом, не торопясь, вернуться в начальное положение. Ноги и плечи во время всего выполнения остаются прямыми. Дыхание повторяется из предыдущего упражнения – подниматься на вдохе, а опускаться на выдохе.
      Новости — Упражнения Для Похудения Живота Фото
    10. Русалка.
      Исходное положение – лечь на спину, с заведенными за голову руками, и согнутыми в коленях ногами. Нужно правую стопу перебросить через левую, и, немного приподнимая туловище, поворачивать его вправо. На 5 секунд напрячь все тело, и задержать дыхание. Потом вернуться в начальное положение, и после 7 повторов выполнить такое же упражнение на другой бок.
    11. Гимнастический обруч.
      Для занятий можно приобрести как обычный металлический обруч, так и , с различными насадками и большим весом. Вес обруча должен быть в районе 1-2 кг. Если он будет меньше, то эффект не появится, а если тяжелее, то сопровождать занятия будут синяки и ушибы на боках. После приобретения обруча можно начинать его крутить, для начала по часовой стрелке, а после против. Тут присутствует полная свобода выбора – ноги могут быть как вместе, так и расставлены.
      Занятие с обручем помогут забыть о таких неприятностях как дряблая, в растяжках кожа, и даже целлюлит. Плюс ко всему повысится гибкость и ловкость, улучшится работа вестибулярного аппарата.
    12. Самое простое упражнение из разряда статических, но от этого не менее действенное.
      Исходное положение – любое. Упражнения выполнять можно, даже сидя на работе. Требуется, при вдохе напрячь все мышцы и втянуть живот, задержавшись в таком положении на 10 секунд. После выдохнуть и расслабиться. После отдыха в 30 секунд повторить 10 раз.

    13. Исходное положение – лечь на спину с вытянутыми ногами, и следить, чтобы пятки, голова, лопатки и поясница были плотно прижаты к полу, а руки сцеплены за головой. Необходимо поднять левую ногу, чтобы образовался угол 90 градусов, напрячь нижние мышцы живота и присоединить к левой правую ногу. Замереть на несколько секунд, и медленно вернуться в начальное положение, опустив сначала левую, а потом и правую ногу. Повторить упражнение 20 раз.

    В настоящий момент в сети более, чем достаточно, видеоподборок с тренировками для . Можно спокойно заниматься и по ним.

    Обязательно надо помнить, что перед комплексом упражнений для похудения живота, всегда проводится разминка для разогрева мышц, если тренировка самостоятельная и не включена в общий комплекс. При выполнении же общего занятия, разминка проводится в самом начале, и нет необходимости в дополнительном ее проведении перед занятиями для живота.

    После освоения вышеперечисленных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, не тратя времени и денег на спортивные залы, уже через несколько недель будут заметны первые результаты, которые выразятся в уменьшении объемов талии, более подтянутых мышцах и коже, улучшенном самочувствии и настроении.

    Советы тренеров и диетологов для эффективного похудения живота

    Что бы со временем снова не столкнуться с проблемой избыточного веса в области живота необходимо следовать золотым правилам здорового образа жизни!

    1. Во время питания нельзя отвлекаться на негативные источники информации, а сосредотачиваться на приеме пищи, мыслить положительно.
    2. Вставать из-за стола с полуголодным чувством, не передать, контролировать количество и качество пищи.
    3. Кушать 5-6 раз в сутки.
    4. Перед сном выпить стакан кефира низкой жирности.
    5. Если чувствуете сильное желание что-то съесть – выпейте стакан чистой воды, помогает утолить голод на несколько часов.
    6. Легкие физические нагрузки и занятие любимым делом сотворят чудеса с Вашими параметрами фигуры.
    7. Перед едой благодарите жизнь за каждую тарелку провианта, любите себя и свою жизнь.

    Наслаждайтесь каждым прожитым днем и дарите окружающим лучезарную улыбку и прекрасное настроение!

    Видео с комплексом упражнений для похудения живота

    Светлана Маркова

    Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

    Содержание

    Лишние жировые отложения часто скапливаются в области талии. Как правило, эта проблема возникает у мужчин, но и девушки порой ищут эффективные упражнения для похудения живота, чтобы сделать себе плоский пресс в домашних условиях за несколько недель. Следует сразу приготовиться, что желаемый результат удастся получить только через пару месяцев тренировок и соблюдения диеты. Реальный прогресс удастся достигнуть при уменьшении жировой прослойки и укреплении брюшных мышц.

    Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

    Чтобы подобрать себе правильный комплекс для снижения веса, необходимо понимать за счет чего можно добиться красивого пресса. Для формирования красивой талии следует не только начать сжигание жира, которые создает складки на боках, но и укрепить мышечный корсет. Даже у худеньких девушек пресс не всегда плоский и слегка торчит, это говорит о слабом тонусе абдоминальной группы.

    Не каждое упражнение, чтобы убрать живот должно накачивать мышцы. Следует разделять цели по наращиванию мышечной массы и ее укреплению. Если выполнять только скручивания, то объем талии не только не сократиться, но еще и увеличиться. Поэтому тренера не рекомендуют слишком часто выполнять классические тренировки для пресса. Существует более эффективные варианты, как убрать живот с помощью упражнений.

    Упражнения для живота

    Для получения стройной фигуры следует записаться на занятия по фитнесу. В программу включают анаэробные и аэробные нагрузки, которые направлены на сжигание лишних жировых отложений. Нельзя добиться уменьшения прослойки в каком-то конкретном месте, потому что тело худеет одновременно во всех местах. По причине индивидуальных анатомических особенностей у некоторых людей определенные участки сбрасывают вес быстрее.

    Физические упражнения для похудения живота следует начинать с кардионагрузки, которая обеспечит жиросжигающий эффект. Это поможет запустить метаболизм, улучшить обмен веществ, насытит клетки кислородом и прочими полезными веществами, заставит тело расщеплять жировые клетки в энергию. Тренировка для живота и боков можно начинать с:

    • пробежки на беговой дорожке или улице;
    • прогулки на велосипеде или тренажере;
    • плавания;
    • пилатеса.

    Для плоского живота

    Если выполнять движения с большим количеством повторений, то вы добьетесь роста мышечной массы. Это может быть интересным для мужчин, которые хотят объемный, рельефный пресс, но совершенно не нужно девушкам. Также это будет иметь невысокий эффект, если не избавиться от жировой прослойки. Для получения красивой талии нужно выполнять упражнение для плоского живота. Они направлены на укрепление мышечных волокон, а не на наращивание. Для этих целей не нужно подбирать много вариантов, хватит для комплекса нескольких. Выделяют такие эффективные упражнения для похудения живота:

    1. Классические скручивания. Не самый эффективный, но вариант, чтобы подтянуть животик. Лежа на полу начните тянуться подбородком к коленям. Важно, чтобы вы выполняли не подъем корпуса за счет поясничных мышц, а конкретно напрягали свой животик. Поднимайтесь на выход и обратно на вдох опускайтесь.
    2. Для тренировки поперечных мышц (бока) следует выполнять скручивания с поворотом. Лягте на пол, руки за голову, тянитесь правым локтем к левой коленке, затем правым локтем к левой. Это хороший вариант для прокачки продольных мышц, но не следует увлекаться ими, чтобы не увеличить объем талии.
    3. Гимнастический ролик. Это уже сложный вариант занятия для укрепления сразу нескольких групп мышц. При правильном выполнении вы задействуете пресс, спину, боковые мышцы. Несложный вариант необходимо выполнять, стоя на коленях, подстелите что-то мягкое. Начните медленно откатываться на ролике вперед, не касайтесь корпусом пола, затем вернитесь в исходное положение.
    Посмотрите видео с комплексом упражнений для плоского животика.

    Для похудения живота и боков

    Чтобы похудеть, необходимо соблюдать диету и выполнять упражнения, которые запустит процесс жиросжигания. Это высокоинтенсивные тренировки, поэтому зарядка для похудения живота и боков не подходит. Не легкий, но очень эффективный комплекс получится из кругового тренинга. Такая программа чередует упражнения для живота и талии и кардионагрузку, что помогает обеспечить быстрый сброс веса и укрепление мышц. Проводить такие тренировки можно в тренажерном зале иди дома. Пример программы, повторить нужно 4-5 кругов:

    1. Прыжки на скакалке около 3-4 минут.
    2. Наклоны в бок, по 20 в каждую сторону.
    3. Скручивания классические.
    4. Прыжки на скакалке.
    5. Планка.
    6. Боковые скручивания.
    7. Наклоны в бок, по 20 в каждую сторону

    Жиросжигающие

    Когда речь идет о жиросжигающем тренинге, то подразумевается высокоинтенсивные тренировки. Эффективные упражнения для похудения живота – это любая кардионагрзука, ускоряющая обменные процессы, метаболизм. Только такие вариант тренировок поможет достигнуть похудения и плоского животика. Упражнения на сжигание жира на животе поднимают ЧСС до такого уровня, чтобы организм начал добывать энергию из жира, а не углеводов (гликогена). Добиться этого можно только, если продолжительность кардиотренировки составляет не менее 30-40 минут.

    Для похудения низа живота

    Некоторые люди ошибочно считают, что у пресса существует верхний или нижний отдел. Во время выполнения тренировки должны эффективно прокачиваться все части. То, насколько сильно будут задействована верхняя или нижняя часть брюшных мышц зависит от умения спортсмена соблюдать технику. Упражнения для похудения нижней части живота помогут акцентировать нагрузку в этой зоне. Вот один из вариантов выполнения такого движения:

    1. Лягте на пол, руками зацепитесь за что-то устойчивое.
    2. Начните поднимать ровные ноги.
    3. Остановите их на уровне, когда между ними и полом будет угол 30 градусов.
    4. Удерживайте в таком положении минимум 30 секунд.
    5. Повторите движение 4-5 раз.

    Планка

    Существуют варианты тренировок, которые помогают сделать ваши мышцы упругими, сильными и поддерживают их в тонусе. Упражнение планка для похудения живота и боков универсальное и статичное, помогает тренировать еще и бедра, ягодицы, плечи, поясницу. При этом вы не наращиваете мышечную массу, а только укрепляете ее. Это один из вариантов эффективных упражнений, которые сделают ваш животик плоским, ровным. Занятия для похудения живота и боков должны обязательно включать планку. Выполняет она следующим образом:

    1. Постелите на пол что-нибудь мягкое, что бы можно было 2-3 минуты выстоять на локтях.
    2. Займите упор, словно вы хотите отжиматься. Затем опуститесь с ладоней на локти.
    3. Удерживайте корпус абсолютно ровным, не допускайте прогиба в пояснице или горба на спине.
    4. Такое положение заставить одновременно напрягаться плечи, пресс, поясницу, боковые мышцы, ягодицы, бедра.
    5. По такому же принципу можно выполнять боковую планку, что поможет эффективнее бороться с боками.

    Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

    Из восточной культуры пришла йога, которая прочно прижилась в других странах, считается эффективным тренингом и популярно во всех возрастах. Дыхательные упражнения помогают эффективно добиваться похудения при правильном выполнении занятий. Один из вариантов для жиросжигающей тренировки – вакуум. Делается это движение относительно легко, но важно соблюдать технику, потому что при неправильном выполнении может начать кружиться голова, тошнить.

    Вакуум помогает тренировать весь пресс и задействует, повышает тонус даже глубинных мышц, которые не дают животику торчать. С помощью 1 занятия в день вы сможете подтянуть пресс, сделать его плоским. Выполняется вакуум по следующему алгоритму:

    1. Сделайте глубокий выдох.
    2. Затем резки вдох носом и снова полный выдох, нигде воздуха не должно остаться совсем.
    3. Напрягите пресс и удерживайте в таком состоянии10-15 секунд.
    4. Затем можно расслаблять его и отдышаться.
    5. Повторите 3-4 раза, со временем количество можно увеличивать.

    Существует несколько нюансов, которые нужно учитывать при такой тренировки.

    Что портит фигуру женщины? Прежде всего, толстые бедра и талия. Их несовершенство сразу создает негативное впечатление о всей фигуре. Думаю, многие девушки озадачены вопросом, как же похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, особенно убрать этот ненавистный живот и бока, которые портят внешний вид. В сегодняшней статье мы как раз поговорим об этой насущной теме, а именно о самых эффективных упражнениях для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, благодаря которым вскоре вы сможете не стесняться своего обнаженного тела. Для достижения поставленной цели необходимо будет делать несложные упражнения и зарядку для похудения живота и боков в домашних условиях, но обо всем по порядку.

    Существует множество возможностей, способов и упражнений, как избавиться от этой «тяжелой ноши» и измениться к лучшему. Для начала нужно выбрать не только ряд упражнений, обеспечивающих физическую нагрузку, но и составить ежедневное меню питания. В этой статье мы узнаем, как правильно бороться с отложением жировых клеток на талии и бедрах, дышать правильно, чтобы скинуть вес и обрести красивые формы, частота выполнения физических усилий и полезный рацион питания – ежедневное меню, чтобы фигура в целом находилась в тонусе и приобрели красивую изящную линию. Итак, все об упражнениях для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин.

    Эффективные упражнениях для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин

    Некоторые дамы и барышни не знают, какие средства применить, чтобы талия и бедра стали красивыми и изящными. Способов избавления от этого недостатка множество, но как правильно выбрать именно те способы, которые реально могут оказать необходимую помощь и достичь положительного результата?

    Некоторые барышни обращаются к услугам специального тренера-инструктора, но не у всех есть на посещение клубов здоровье, время и деньги. Поэтому, тренеры – инструкторы, специалисты по красивой и здоровой фигуре, разработали ряд определенных упражнений для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы подтянуть и укрепить мышцы тела.

    Упражнения, с применением физических усилий, способны укрепить мышцы средней части туловища и «пятой» точки, убирают жир с линии талии и бедер. Это, прежде всего, упражнения для укрепления и формирования линии пресса: стандартная поза планки , различные виды скручивания , легкий бег , упражнения, имитирующие велосипедную езду , упражнения, повторяющие движение ножниц , активные махи каждой ногой и одновременное их поднимание с напряжением всех мышц организма. Более подробно о каждом из перечисленных упражнений мы поговорим ниже.

    Уникальное специальное правильное дыхание включают в себя упражнения по дыханию бодифлекс . Это специальная техника способна не только уравновесить дыхание, но и освежить весь кровоток организма, наполнить главную дыхательную систему – легкие свежими воздушными эфирами, кислородом, но и реально сбросить вес.

    Упражнения с применением разнообразных грузов с различной весовой массой также способствуют укреплению мышц живота и бедер и уничтожают жировую прослойку в этих частях тела.

    Важно! Не нужно заниматься в душном помещении! Это лишает организм сил и грозит обезвоживанием. Лучше всего тренироваться в ранние утренние часы, когда воздух еще прохладный и свежий.Можно поздно вечером на свежем воздухе или с открытыми окнами!

    Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях

    Положительные физические действия в виде упражнений чаще всего нужно выполнять в лежачем положении, опираясь на пол. Вот лучшие способы, чтобы согнать жир с фигуры:

    1. Популярное скручивание выполняется в лежачем положении, прижмитесь лопатками в пол, согнутые в коленках ноги слегка касаются его, активно и резко поднимайте над полом корпус туловища, пытайтесь дотронуться локтем руки противоположного колена. Левым локтем руки касайтесь правой коленной чашечки, правым локтем пытайтесь резко коснуться левой коленки. Ладони рук держите за затылком. Эти физические действия можете выполнять множество раз;
    2. Велосипед — легко и быстро сжигает жирокс боков, убирает «галифе» и «ушки» с бедер. Прислонитесь спиной к полу, руки держите вместе в области затылка, ногами, согнутыми в коленях,поочередно каждой делайте вращательные движения, имитируя езду на велосипеде;
    3. Ножницы — заставляют работать пресс, все его мышцы, внутреннюю и внешнюю часть бедер, способствует их укреплениюи придают стройный вид. Физические действия, нужно выполнять лежа на животе, его суть заключается в том, чтобы одновременно приподнимать прямые ноги невысоко над полом и ударять ими друг об друга. Это упражнение дает положительный эффект, если его выполнять в положении лежа на спине;
    4. Популярная планка — благотворно воздействует на все мышцы тела, заставляет их работать и приводит в тонус. «Планку» выполняйте лежа параллельно полу, опираясь при этом на часть руки «локоть-запястье», пальчики ног, живот втянуть, чтобы он напрягся, спину держать прямо, чтобы торс не прогибался, параллельно полу. Держать эту позу нужно сколько хватит физических сил;
    5. Отличный способ укрепить пресс – одновременное поднимание ног над полом под углом 30 градусов. Прикоснитесь спиной к полу, руки спокойно вытяните вдоль, тело напрягите и вытяните в струнку, и очень медленно поднимайте вытянутые ноги вверх до угла в 30 градусов. Упражнение дает сильное напряжение прямым и косым мышцам живота, способствует их укреплению;
    6. Знакомое всем упражнение – поочередные махи каждой ногой . Махи делайте каждой ногой, чтобы сохранить равновесие держитесь руками за любую доступную вертикальную опору. Упражнение разгоняет кровь по всему организму, делает гибкими суставы и «встряхивает» всю мышечную ткань;
    7. Отличное упражнение манекенщиц – глубокие приседания на воображаемый стул. Присесть нужно настолько низко, как будто садитесь на реальный стул. Упражнение активно тренирует пресс живота, укрепляет ягодицы, бедра снаружи и внутри, хорошо укрепляет ноги;
    8. Великолепный способ сделать талию стройнее – ежедневно крутить хула-хуп или обруч . Лучше всего взять металлический обруч или обруч, утяжеленный шипами и дополнительными грузиками. Таким образом, мышечная ткань талии подвергается мощному механическому воздействию извне, что способствует формированию красивой линии талии. Обруч, при желании можно крутить и на бедрах. Что тоже дает положительный эффект. При таком механическом воздействии на мышечную ткань жировые клетки как-бы «разбиваются» друг о друга и исчезают навсегда;
    9. Бег – самый лучший способ сделать фигуру стройной и убрать все лишнее. Бег тренирует не только тело, но и сердечно-сосудистую систему, активно разгоняет кровь по всему организму, тренирует мышцы ног, ягодиц, корпуса. Насыщает чистым воздухом весь организм, что при правильном дыхании, способствует избавлению от лишних килограммов;
    10. Скакалка – отличное средство встряхнуть все клетки организма и сделать его еще стройнее. Просто прыгайте на здоровье, лучше на свежем воздухе. Прыгать через скакалку можно на одном месте, а можно в процессе бега. Все одинаково полезно!

    Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

    Эффективные упражнения для похудения живота и боков реально помогают в решении существующей проблемы. Существует несколько методик для укрепления мышц живота и уничтожению прослоек жира с линии бедра и талии.

    Бодифлекс – специальная техника дыхания, которая способствует уничтожению ненужных клеток жира в организме. Упражнение лучше выполнять натощак, где главное внимание уделяется дыханию, а не физическим действиям. Эта техника предполагает вдыхать в себя воздух поэтапно, в несколько приемов, задержать дыхание на определенное время, затем сильный выдох воздуха из легких. Упражнение дает эффект на задержке воздуха в легких на какое-то время и мощном его выдохе. В течение этих секунд жир и все негативное в организме сжигается.

    Бодифлекс предполагает ежедневные занятия в течение пятнадцати или двадцати минут, что быстро приводит к желаемому результату и надолго закрепляет его.

    • Перед тем, как начать выполнять любые физические действия – нужно размять все члены организма. Ноги стоят равномерно с шириной плеч и чуть согнуты в коленных суставах, тело наклоните чуть вперед, ладони должны лежать немного выше коленей. Начинайте дышать глубоко, сильно выталкивая воздух, чтобы в легких не оставалось ни одной капли воздуха, затем с силой, через нос снова вдохните воздух, при этом напрягите все мышцы живота. Выдох делайте мощно через рот, втягивая живот внутрь,дыхание нужно задержать на некоторое время. Эти действия лучше повторять до десяти раз;
    • Сядьте на стул, одну согнутую ноги перебросьте за другую. Правая рука лежит на левом колене, а левая руканаходится за спиной. Полный цикл упражнения состоит изнескольких вдохов, задержкивнутри легких воздуха, выдохи. При этом нужно подтягивать колено левой ноги на себя таким образом, чтобы корпус скрутился, давая при этом напряжение всем мышцам: талии, пресса и наружной стороны бедер. В таком положении жировые отложения талии и бедер подвергаются активному физическому прессингу и быстро сгорают, что способствует образованию красивой линии фигуры. Сделать несколько повторов, затем поменять стороны поворота.

    Дыхательная система оксисайз отличается от дыхания бодифлекс и не практикует резкие вдохи и выдохи, с применением физического напряжения. В этой системе похудения главную роль в получении воздуха играют короткие, резкие многократные вдохи. Техника этой системы состоит из одного очень глубоко вдоха, трех коротких до вдохов, глубокого объемного основного выдоха, а затем трех коротких до выдохов. Эта дыхательная техника дает положительный эффект после приема еды, дышать подобным образом нужно не менее тридцати или сорока раз. Такая техника дыхания дает энергичный стимул и бодрость всему организму, что способствует сжиганию жировых клеток.

    Упражнения на тренажерах для похудения в области талии и боков

    Убрать жировые отложения с живота и боков можно занятиями на специальных тренажерах с использованием утяжелений и дополнительных грузиков.


    Как питаться, чтобы упражнения для похудения были более эффективны

    Упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин безграничное множество. Но нагрузки на тело дадут желаемый результат только если правильно рационально питаться. Физические уравновешенные нагрузки и здоровая еда – идеальный симбиоз, способный дать положительный эффект и закрепить его надолго.

    Правильное рациональное питание заключается в том, что в ежедневном меню должны присутствовать все компоненты, без которых любой организм не способен полноценно существовать.

    При физических нагрузках необходим белок и углеводы. Животный белок – это прежде всего, мясо, лучше всего диетическое: кролик, курочка, индюшка, перепелки, рыба. Растительный белок тоже необходим для полноценной жизни – бобы, орехи, зерновые.

    Углеводы, более легкие и сгорают в организме быстрее, чем белки. Они дают организму энергию, силу, питание для мозга, отличное настроение. В этом случае очень хорош натуральный мед, шоколад, фрукты, молочные продукты, изделия из муки и сахар в меру, компоты и варенья. Чтобы сбросить лишний вес углеводы лучше принимать в первой половине дня понемногу.

    Блюда желательно варить, тушить или готовить с помощью пароварки. Соблюдать правильный режим питания, не ужинать слишком поздно. На ночь, для полноценной работы кишечника, выпивать стакан свежего кефира, можно с добавлением ложечки отрубей. Чтобы обеспечить себе полноценный сон и отдых, хорошо заварить зеленый чай с небольшим количеством мяты или мелиссы.

    Стройное красивое тело – результат выполнения регулярных эффективных упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях, правильного дыхания, полноценного сбалансированного рациона питания и желания стать красивой, легкой и стройной!

    А как вы следите за своей фигурой? Выполняете ли зарядку для похудения живота и боков в домашних условиях, делаете упражнения для дыхания, следите за питанием? Или все пускаете на самотек?

    Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях: видео

    Оказалась полезной статья «самые эффективные упражнения и зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

    Выпирающий животик с обвисшими боками не обязательно принадлежат полным – это частое явление и у худых людей. И избавиться от этих проблем бывает порой непросто, особенно учитывая пищевые пристрастия и сидячий образ жизни.

    Но, если решение принято и цель намечена, то упражнения для похудения живота и боков у женщин помогут в этом. Остается только набраться терпения и планомерно двигаться к ее реализации.

    Введение – почему жир откладывается на животе и боках

    В наше время лишние килограммы в области живота не редкость, причем это затрагивает, как женскую половину человечества, так и мужскую. Помимо неэстетического внешнего вида, большой живот может привести еще и к появлению некоторых заболеваний. А для начала необходимо понять причины жировых отложений именно в этих местах на теле:

    • Из-за нерационального питания и преимущественно сидячего образа жизни, нарушаются обменные процессы в организме. Вследствие этого поступающая с пищей энергия полностью не расходуется, регулярно добавляя по несколько сантиметров на боках и животе;
    • Проблемы с почками или сердцем могут стать причиной задержки жидкости, что приводит к лишнему весу;
    • Нарушенная работа пищеварительной системы, приводящая к постоянным запорам, противодействующим качественному выводу вредных веществ. Организм чтобы предотвратить помехи в работе всех систем, откладывает жир на животе и боках в защитных целях;
    • Постоянное стрессовое состояние – гормоны, вырабатываемые в это время организмом усиливают аппетит и желание съесть сладкую пищу. В ответ на это повышаются показатели сахара в крови, начиная выделять инсулин. Он в свою очередь распределяет поступившую глюкозу в ткани и мышцы;
    • Регулярное употребление транс-жиров, содержащихся в сдобе, маргарине, фаст-фудах и так далее;
    • Повышенные показатели в крови плохого холестерина и сахара. Это может быть, как генетическая предрасположенность, так и следствие неправильного образа жизни.

    Жир в определенных количествах необходим нашему организму для правильной выработки гормонов и энергии. Также он защищает внутренние органы от внешних воздействий.

    Но нельзя позволять чрезмерно откладываться жиру в этой области – наличие лишнего веса больше 10 кг говорит о том, что проблему уже пора решать.

    В противном случае это приведет к сахарному диабету, инсульту, раковым образованиям и заболеваниям ССС. Поэтому с жиром на животе нужно бороться грамотно и целенаправленно, набравшись терпения.

    Правильно подобранными упражнениями и рациональным питанием можно кардинально изменить свой облик и жизнь в целом.

    Важно : это не временная акция - выбранного здорового образа жизни и измененного рационального питания необходимо будет придерживаться всю свою жизнь!

    Тренажерный зал

    Еще один плюс посещения тренажерного зала - опытный инструктор составит индивидуальный комплекс упражнений для похудения живота и боков у женщины и проконтролирует правильность выполнения.

    Тем более в специализированных залах, как правило, есть велотренажер и/или беговая дорожка, необходимая для аэробной нагрузки. Это актуально для людей, стесняющихся бегать на улице.

    И еще одна мотивационная причина посещения тренажерного зала – купленный абонемент поможет не пропускать занятия.

    В домашних условиях упражнениями для похудения живота и боков возможно за неделю удалить несколько миллиметров. Их количество зависит от исходного веса, регулярности тренировок и питания.

    Начало занятий должно состоять из аэробной нагрузки в виде легкого бега на улице или беговой дорожке, прыжков со скакалкой, быстрой ходьбы или велосипедной прогулки. После чего выполнить разогревающие тело упражнения и растяжку, окончательно подготовив организм к основному комплексу.

    За два часа до начала занятий поесть – это должно быть блюдо из быстро усваиваемых продуктов, включающих белки и клетчатку (овощной салат с отварной куриной грудкой).

    Во время тренировки обязательно пить небольшими глотками простую негазированную воду каждые 10 минут. А в течение дня выпивать до 8 стаканов жидкости, включая первое блюдо, чай, кофе, соки и фрукты.

    Как правильно работать с областью живота

    Из-за избыточной массы тела бывает сложно выполнить какие-то упражнения, доступные худым. Плюс присутствие одышки и повышенного давления делают затруднительным бег трусцой или даже быструю ходьбу.

    Чтобы стало возможным все это выполнять, нужно сначала снизить вес, и помогут таким людям статические упражнения. Сложность заключается в необходимости заданное время удерживать положение, постепенно увеличивая нагрузку:

    • Сидя или стоя сомкнуть в замок кисти рук на затылке и давить на них головой, оказывая сопротивление. Достаточно 12 раз по 5 секунд 2-3 подхода.
    • Прижаться спиной к стене, взяв в руки любые предметы весом не более 1 кг – развести руки в стороны, удерживая от 1 до 3 минут. Затем немного передохнуть и повторить – 3 подхода.
    • Сидя на полу, ноги прямые – поднять одну ногу, держа 30-60 секунд, затем другую. Выполнить на каждую ногу 3 подхода.
    • Упор на локти и носки ног, подняв корпус над поверхностью, удерживая его от 30 секунд и больше. Напрячь при этом живот, втянув в себя и ягодицы.
    • Лечь на бок – на локоть, поднять корпус и держать от 30 и более секунд – 3 подхода на каждую сторону.
    • Стоя на поверхности или каком-нибудь возвышении подняться на носки и стоять так от 2 минут. Отдохнуть не более минуты и повторить снова. И так 3 раза.
    • Выполнить полуприсед, зафиксировав положение на минуту - 3 подхода.
    • Сев на пол, ноги согнутые – руками давить с двух сторон на бедра, пытаясь их сомкнуть. Ноги при этом оказывают сопротивление – 3 подхода от 15 секунд и более.
    • То же самое, но пытаться изнутри развести ноги.

    В конце комплекса так же, как и в начале, выполнить заминку, состоящую из аэробики и растяжки основных групп мышц.

    Существуют еще упражнения для похудения живота и боков, предлагаемые тренером по фитнесу Анитой Луценко, позволяя улучшить внешний вид талии за пару недель регулярных занятий:

    1. И. П. – сед на полу с согнутыми ногами и округленными руками впереди – опуститься вправо, назад и подняться через левую сторону в И.П.;
    2. Встав на одно колено, другую ногу поставить в сторону на носок, руки сомкнуть за головой – наклон корпуса к опорной ноге и возврат в И.П. То же самое в другую сторону;
    3. Встав на оба колена, руки наверху – наклон корпуса сначала в одну сторону, затем в другую;
    4. Лечь на пол, подняв руки и ноги – тянуть друг к другу одноименные конечности (правая рука к правому колену и наоборот).

    Каждое из приведенных упражнений выполняется по 3 подхода 15 раз.

    Сроки и результаты

    Не стоит ждать кардинальных изменений за короткий срок, но ощутить и увидеть результаты можно будет уже через пару недель с учетом выполнения всех рекомендаций.

    Дополнительные методы для удаления жира с проблемных мест

    Похудеть и убрать лишний жир с живота и боков можно не только с помощью физической нагрузки и правильного питания. Это в целом изменение образа жизни, куда входят ежедневные прогулки на свежем воздухе, выходы с друзьями на природу и так далее.

    Телевизор тоже можно смотреть с пользой для тела, крутя обруч. В офисе каждый час следует подниматься и делать наклоны корпуса в стороны, вниз и вперед, приседания, отжимания от стола. Даже сидя на стуле перед компьютером, напрягая и расслабляя ягодичные мышцы, происходит тренировка проблемных зон.

    Выполнение самомассажа или обращение к профессионалу, поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии. Стоя в душе, делать массаж струей воды, направленной на проблемные зоны.

    Получается, что в любом занятии найдутся дополнительные способы проработки мышц и сжигания калорий.

    ▶▷▶▷ программа тренировок для похудения в домашних условиях отзывы

    ▶▷▶▷ программа тренировок для похудения в домашних условиях отзывы
    ИнтерфейсРусский/Английский
    Тип лицензияFree
    Кол-во просмотров257
    Кол-во загрузок132 раз
    Обновление:08-03-2019

    программа тренировок для похудения в домашних условиях отзывы - Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail" data-nosubject="[No Subject]" data-timestamp='short' Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок для похудения в домашних условиях diety-uprazhneniyaru › Диеты График тренировок в домашних условиях предполагает их выполнение с интервалом в один день Тренировки для похудения лучше проводить в период с 1100 до 1400 или с 1800 до 2000 Программа тренировок для похудения в домашних условиях anastasiabogatenkovacom/yourlife/programma-trenirovok Cached Программа тренировок для похудения в домашних условиях или как 12 месяцев в году быть в идеальной форме Решили, в очередной раз начать с понедельника Программа Тренировок Для Похудения В Домашних Условиях Отзывы - Image Results More Программа Тренировок Для Похудения В Домашних Условиях Отзывы images Тренировки в домашних условиях: программа от фитнес-тренера easy-lose-weightinfo/trenirovki-v-domashnih-usloviyah Cached Программа для похудения в домашних условиях может быть и немного другой Вы можете взять за основу рекомендуемый нами план упражнений на неделю и добавить те элементы, которые приведены в Самые эффективные программы тренировок для похудения athleticbodyru › Похудение Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале Какая программа тренировок для Программа тренировок в домашних условиях figuradomaru/uprazhnenija/programma-trenirovok-v Cached Программа тренировки в домашних условиях Поделимся примерной программой тренировок на неделю Она подходит как для начинающих, так и людям с опытом План тренировок в домашних условиях для девушек на похудение tvoytrenercom/doma/doma_pohydenie_devyshkiphp Cached Программа тренировок для новичков - девушки Тренировки в домашних условиях , или - как накачаться дома Счётчик потребления калорий Программа похудения в домашних условиях для девушек diety-uprazhneniyaru › Упражнения Программа для новичков в домашних условиях Если вы только начинаете заниматься спортом дома, то программа тренировок для девушек начальной подготовки поможет перейти на базовый уровень Упражнения с гантелями в домашних условиях: программы superbodyclick/trenirovki/uprazhneniya-s Cached Программа тренировок для упражнений с гантелями в домашних условиях включает в себя правильное питание, нужное спортсмену Фитнес дома: программа похудения в домашних условиях bud-v-formecom/stati/entsiklopediya-fitnesa/ Cached Занимаясь фитнесом в домашних условиях , вы не только можете самостоятельно выбирать программу занятий, но и организовать тренировки в удобное для вас время, при этом экономя средства на абонимент и специальную одежду Программа тренировок для похудения дома для всего тела allslimru/141-programma-trenirovok-dlya Cached Упражнения для похудения ­ Программа упражнений для похудения в домашних условиях каждого, кто решил худеть быстро и эффективно, должна включать два вида тренировок : аэробные и силовые Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox - the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 35,100 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

    • smarter
    • при этом экономя средства на абонимент и специальную одежду Программа тренировок для похудения дома для всего тела allslimru/141-programma-trenirovok-dlya Cached Упражнения для похудения ­ Программа упражнений для похудения в домашних условиях каждого
    • нужное спортсмену Фитнес дома: программа похудения в домашних условиях bud-v-formecom/stati/entsiklopediya-fitnesa/ Cached Занимаясь фитнесом в домашних условиях

    программа тренировок для похудения в домашних условиях отзывы - Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 3 140 000 (0,46 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Как похудеть в домашних условиях? Отзыв о программе 100 ▶ 3:12 5 янв 2018 г - Добавлено пользователем WorkOutRussia Анастасия из Твери не по наслышке знает, как мало свободного времени у молодых мам Но ведь им тоже очень хочется отлично Фитнес | Отзывы покупателей - Irecommend Сохраненная копия Рейтинг: 4,9 - ‎39 отзывов Если бы кто-то раньше сказал мне,что похудеть так легко! Привет Расскажу про тренировки , любимые и не очень, и как их разнообразить Привести тело до идеального состояния в домашних условиях : миф или реальность? сначала освоила групповые программы (я люблю статичные: пилатес и Домашние Упражнения для Похудения Елена Силка - «Похудеть Сохраненная копия Рейтинг: 5 - ‎Автор рецензии: _Malifisenta_ 19 окт 2016 г - Обновлен!!! Еще минус 4 кг, фото в доказательство))) Кардиотренировки для похудения в домашних условиях - это выбрала тренировку в которой мне нравятся все упражнения и Партнерская программа Как похудеть в домашних условиях быстро без диет на 10 кг отзывы Сохраненная копия 6 апр 2016 г - Как похудеть Здравствуй, пухлый любитель сладкого на ужин Stevskyru · Бессмертие · Спорт Как похудеть в домашних условиях быстро без диет на 10 кг отзывы Организм должен быть постоянно в состоянии тренировки в тренажерном зале для новичков - программа тренировок Программа похудения в домашних условиях на 3 месяца - описание lechenie-cellulitaru/vazhnoe/programma-pohudeniya-domahtml Сохраненная копия Похожие Универсальная домашняя программа похудения - график питания, тренировок , обёртываний Три тренировки для похудения в домашних условиях :: Занятия › Фитнес Сохраненная копия Похожие 20 окт 2014 г - На самом деле провести дома тренировку для похудения не так-то говорит Елена Палагута, инструктор групповых программ World фитнес в домашних условиях - Womanru wwwwomanru/health/health-fitness/thread/4299392/ Сохраненная копия Похожие 16 мая 2013 г - Итак у меня дома инвентарь - Помогите составить программу тренировок , посоветуйте видео-пособия Цель - похудеть , растяжку и укрепить сердечно- сосудистую систему (дыхалка Что еще нужно купить из инвентаря (может быть гантели?) Ламинирование в домашних условиях 12 Посоветуйте видео тренировки для построения красивого 23 июл 2016 г можно, делая упражнения дома , похудеть ? или нужно 1 апр 2015 г Посоветуйте видео- программы для " домашнего фитнесса 13 апр 2013 г Фитнес дома Какие упражнения вы предпочитаете? 29 янв 2011 г Другие результаты с сайта wwwwomanru Лучший женский форум худеющих Тренировки Джиллиан Майклс wwwkrasotulyaru/telo/lofiversion/indexphp/t13234html Сохраненная копия Похожие 29 янв 2016 г - Подойдет ли программа тренировок с Джиллиан Майклс с ситуацией не в 3- 4 кг, а для похудения в домашних условиях на 30-40 кг? Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция Сохраненная копия Похожие 4 янв 2015 г - Да, можно и дома похудеть , но тренироваться при этом всё равно придётся Но, обо всём по порядку Вообще, похудение в домашних условиях ничем не отличается от Обзор необходимого инвентаря для домашних тренировок Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц Похудеть за 3 недели: программа тренировок Сохраненная копия 1 февр 2018 г - План тренировок для похудения Основная задача Программа тренировок на первую неделю Фото : MUNETAKA TOKUYAMA, DIOMEDIACOM, RODALE Пилатес: 7 лучших видеотренировок для занятий дома Худеем за 30 дней - обзор приложения и программ Джиллиан Сохраненная копия Похудеть за 30 дней, программа тренировок и упражнения, 1, 2, 3, 4 уровень, Мы рассмотрим, как похудеть в домашних условиях с помощью Как быстро похудеть в домашних условиях - ТОП - 7 способов lusindaru › Похудение Сохраненная копия 10 мая 2016 г - Как быстро похудеть в домашних условиях - за неделю на 10 кг? быстрого похудения в домашних условиях ; Диета для быстрого похудения + отзывы К этому необходимо добавить интенсивные тренировки и Программа тренировок для похудения в домашних условиях anastasiabogatenkovacom › Блог Сохраненная копия 1 апр 2016 г - Программа тренировок для похудения в домашних условиях – как понять с чего Фото упражнения для тренировки по выходным дням Отзывы о Домашние интервальные тренировки Bodyrock - Отзовик otzovikcom › › Виды спорта › Фитнес и аэробика › Bodyrock Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 4,8 - ‎23 отзыва Домашние интервальные тренировки Bodyrock - отзывы Сегодня я бы хотела затронуть тему, которой интересутся 95% женщин, - это тема похудения понятная структура сайта; море советов; еженедельно новые программы и тренировки ; Спорт дома , это эффективные упражнения для тела Эффективны ли тренировки дома? — Фитнесомания для каждого! fitnessomaniyaru/effektivny-li-trenirovki-doma/ Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 3,8 - ‎4 голоса 19 дек 2015 г - И здесь перед ними открывается выбор: тренироваться дома или В доказательство моих слов показываю вам эти фото и что тренировки в домашних условиях не помогут вам похудеть , Все о питании · Коротко о главном · Спортивное питание · Упражнения и программы тренировок Похудеть без тренажеров — Фитнесомания для каждого! fitnessomaniyaru/pohudet-bez-trenazherov/ Сохраненная копия Похожие Конечно же, вы стараетесь похудеть , сбросить лишние килограммы, На фото слева я весила 55-56 кг, а на фото справа я вешу 48 кг, лишние Программа тренировок в домашних условиях на 1 месяц с видео сопровождением Круговая тренировка: программа занятий - ХОЧУua › Здоровье и фитнес › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 4,7 - ‎1 отзыв 19 окт 2015 г - ТЕСТ : какая вы пара? ХОЧУua / Здоровье и фитнес / Фитнес / Круговая тренировка : программа для похудения в домашних условиях Курс – Тренировочная программа для новичков Тренировки в Сохраненная копия Похожие Тренировки в домашних условиях » Отзывы о курсе Курсы - 3 Отзывы - 2 Тренировочная программа Дмитрия Глебова для новичков о том, как Очень эффективные упражнения для похудения в домашних › Тренировки Сохраненная копия Рейтинг: 4,2 - ‎70 голосов Это очень хорошее упражнение для похудения ног в домашних условиях Становая тяга — лучшее упражнение для тренировки ягодиц и ног Зумба для похудения: упражнения, отзывы и результаты pohudejkinaru/zumba-dlya-poxudeniyahtml Сохраненная копия Похожие Существуют также программы Зумба Голд для людей с ограниченными или Использование фитнес- тренировок для похудения в домашних условиях Как похудеть за неделю на 5,7,10 кг и убрать живот в домашних › Спорт › Диеты Сохраненная копия Худеем в домашних условиях на 5-7 кг без жестких диет и сложных упражнений Как похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья: отзывы о Тренировка дома для девушек: план упражнений (ФОТО) Сохраненная копия 2 дек 2017 г - Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом с фото ) и советами по занятиям для эффективного похудения ! готовых видео- программ и комплексов упражнений сделают тренировки дома Сушка тела в домашних условиях: диета, упражнения, отзывы pohudejkinaru/sushka-telahtml Сохраненная копия Похожие Расскажем, о сушке тела в домашних условиях Программа упражнений Рацион питания и тренировки — это, соответственно, первые и вторые по Основной путь к похудению — это диета, уменьшение прихода калорий Велотренажер для похудения: программа тренировок, выбор love-motherru › Статьи › Здоровье и Отдых › Активный отдых Сохраненная копия 29 апр 2015 г - Велотренажер для похудения : программа тренировок , выбор, отзывы можно приобрести и активно использовать в домашних условиях Это наиболее удобный тренажер для похудения , отзывы врачей Кроссфит для похудения для девушек: эффективная программа › Полезности для новичков Сохраненная копия Рейтинг: 4,9 - ‎8 голосов Перейти к разделу Отзывы девушек о кроссфит тренировках для похудения - Дорогие девушки, оставляйте ваши отзывы о кроссфит тренировках для похудения здесь — мы соберем в домашних условиях ? Приложения в Google Play – Как похудеть за 21 день - Фитнес дома Приложение для занятий спортом дома "Как похудеть за 21 день" содержит 6 программ тренировок дома для похудения всего тела на 21 день, которые Тренажеры для похудения в домашних условиях для всех групп Сохраненная копия Тренажеры для похудения : какой лучше купить для дома Большое количество программ тренировки помогает распределять нагрузку по группам Фигура после родов: фитнес для похудения – в домашних условиях › Похудение › Фитнес для похудения Сохраненная копия Рейтинг: 3,5 - ‎32 голоса Фитнес- тренировки в домашних условиях : когда и сколько За составлением программы упражнений желательно обратиться к квалифицированному специалисту, — считает Раздел: Отчет о похудении ( голод 7 дней отзывы ) Тренировка в домашних условиях для мужчин: программа и › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 4 - ‎63 голоса 18 февр 2016 г - Как накачать мышцы дома Принципы домашних занятий Программа трехдневных тренировок для разных групп мышц Прыжки со скакалкой для похудения: таблицы тренировок и отзывы 1trenirovkacom/trenazheri/mini/pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya-tablitsyhtml Сохраненная копия Похожие Для целей похудения интенсивные прыжки со скакалкой включаем в программу общей фитнес- тренировки или, если выбраны только занятия со Упражнения программы тренировок для похудения отзывы scientiainternationalcom//uprazhneniya-programmy-trenirovok-dlya-pohudeniya-o Сохраненная копия Упражнения программы тренировок для похудения отзывы Пресса дома будут вдохновлять вас крупные мышцы всего до прямого угла 45 1,9 49 2,2 54 Тело за месяц дома! - Лена Миро: - LiveJournal Сохраненная копия 20 нояб 2016 г - Да! Фото : Getty Images Ходите сюда! Учить буду! кто продаёт вам программы тренировок : в тренажёрных залах или через интернет Домашняя программа упражнений для похудения в гифках - DivoMix Сохраненная копия Фото на тему: Домашняя программа упражнений для похудения в гифках 2 Программа упражнений в домашних условиях для красивой фигуры Круговая тренировка в домашних условиях для похудения › Домашний тренинг Сохраненная копия Рейтинг: 4,7 - ‎62 отзыва Круговая тренировка в домашних условиях для девушек и мужчин: программа , упражнения, видео Круговая тренировка дома для похудения Программа похудения на месяц в домашних условиях - узнайте как Сохраненная копия Чтобы быстро и эффективно похудеть в домашних условиях , необходимо соединить современные методики и 41 Видео — Домашняя программа фитнес-упражнений для быстрого похудения Упражнения, Описание Что такое шейпинг: виды, программа тренировок, видео уроки › Упражнения Сохраненная копия Рейтинг: 5 - ‎3 голоса 24 дек 2018 г - Как добиться стройности в домашних условиях Шейпинг – это программа тренировок , включающая в себя комплекс Шейпинг для похудения был разработан для 9 типов женской фигуры – каждая модель "Кроссфит": отзывы, программы тренировок для мужчин и для fbru › Спорт и Фитнес › Фитнес Сохраненная копия 12 июл 2017 г - Хороших отзывов “Кроссфит” заслужил благодаря наличию большого Девушки занимаются "Кроссфитом" для того, чтобы похудеть Это не Существует 3 эффективные программы для тренировок дома Кроссфит программа тренировки и комплексы для начинающих в mikrosovetru/krossfit-programma-trenirovki-dlya-nachinayushhikh-v-zale-i-v-domas Сохраненная копия 3 сент 2017 г - Кроссфит программа тренировки для начинающих в зале и в домашних Упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото | Реальная история Сохраненная копия Похожие 24 февр 2016 г - История похудения на 20 кг и удержания веса долгие годы От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала Поэтому тренировки не менее трех раз в неделю и Ошибки тренировки в домашних условиях: советы и упражнения › Функциональный тренинг › Статьи › Домашние тренировки Сохраненная копия Похожие 15 февр 2015 г - Сегодня я расскажу о пяти типичных ошибках, которые допускают новички занимаясь по программе тренировок дома Как похудеть в домашних условиях на 5 и 10 кг за неделю и 10 дней wwwarabioru/dieta/kak_pohudethtm Сохраненная копия Похожие Теорий о том, как похудеть в домашних условиях на 5 или 10 кг, за неделю знаю - в нашем характере писать отзывы и комментарии уже до того, как Скакалка для похудения - тренировки, отзывы, до и после, фото feminissimoru//skakalka-dlya-pohudeniya-trenirovki-kompleksniy-podhod-k-pohu Сохраненная копия 29 сент 2018 г - Скакалка для похудения - тренировки , комплексный подход к похудению Разминка: секрет домашних тренировок со скакалкой без травм; Освоение правильной и создать идеальную тренировочную программу со скакалкой для похудения Боремся с целлюлитом в домашних условиях Как похудеть мужчине после 40 лет — простая стратегия похудения Сохраненная копия Рейтинг: 3,9 - ‎17 голосов 21 нояб 2018 г - Простоя стратегия похудения для мужчин старше 40 лет Все о том, как быстро от живота Рекомендации по тренировкам и питанию Как похудеть в домашних условиях быстро и легко на 3-5-10 › Красота Сохраненная копия Рейтинг: 4,2 - ‎42 голоса Однако, на 3-5 кг реально похудеть в домашних условиях , выполняя физические упражнения и Домашняя программа похудения ограничивает употребление Если возникнет желание перекусить, достаточно посмотреть на фото Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений Каждое Упражнения для похудения самые эффективные в домашних › › ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Сохраненная копия Как заниматься для похудения в домашних условиях Для того Грамотно составленная программа тренировок – это полдела Отзывы похудевших Эллиптический тренажер: отзывы худеющих и программа для wwwfitnesseraru › НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ФИТНЕСА › Тренажеры Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 3,7 - ‎15 голосов Перейти к разделу Отзывы о похудении при использовании эллипсоидного тренажера - и удалось похудеть на 10 килограмм, Рейтинг велотренажеров для дома : какой лучше? ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ 432 Похудение После Родов В Домашних Условиях Отзывы | ВКонтакте @-163039968-pohudenie-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah-otzyvy Сохраненная копия 21 мар 2018 г - домашних условиях ; Похудение после родов при грудном вскармливании: питание; Программа тренировок Похудение живота после Хождение по лестнице для похудения – Ходьба по лестнице для Сохраненная копия Ходьба по лестнице для похудения : отзывы и результаты о подъеме, Ходьба по лестнице: правила фитнес-тренировок для похудения Есть множество замечательных упражнений даже для занятий в домашних условиях и усложнять свою программу тренировок по бегу или ходьбе в подъезде! Ванны для похудения в домашних условиях: отзывы, полезные limeladyru › Уход за телом › Похудение Сохраненная копия Разновидности домашних ванн, направленных на похудение Для тех, кто хочет похудеть без всяких усилий, не изнуряя себя тренировками и Упражнения табата для похудения: правила и техника выполнения › Как похудеть › Фитнес и упражнения Сохраненная копия 24 июн 2018 г - Упражнения табата для похудения живота, бедер и ягодиц Табата: правила тренировок в домашних условиях , или Как похудеть за 4 минуты в день Негативные отзывы о четырехминутном интенсиве можно услышать только от Программа включает в себя таймер, демонстрирующий Вместе с программа тренировок для похудения в домашних условиях отзывы часто ищут лучшие тренировки для похудения дома отзывы программа для похудения похудеть в тренажерном зале отзывы короткие тренировки для похудения отзывы похудение отзывы программа похудения для женщин шейпинг для похудения отзывы программа тренировок для похудения и сжигания жира Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 7 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия - Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

    лучших 49 тренировок на YouTube, которые приносят результат

    Если вы выполните поиск «лучшие тренировки на YouTube», вы получите более 75 500 000 результатов, что, по понятным причинам, немного затрудняет понимание, с чего начать, если вы хотите попотеть.

    К счастью, помочь вам отсортировать пшеницу от плевел - это то, чем мы любим заниматься здесь, в WH. Включая сборку шпаргалок по тренировкам на YouTube.

    Итак, от лучшей разминки для подвижности до лучшей HIIT-тренировки для похудания; силовая тренировка верхней части тела или практика йоги при менструальных болях - мы вам поможем.Возможно, вам больше никогда не придется прекращать тренировку, так как мы собрали лучшие тренировки для любого настроения и даже для самого загруженного графика! (Да, и ваш тоже!)

    Итак, раскатайте коврик для упражнений, затяните фитнес-трекер и приготовьтесь - пора тренироваться, народ!


    Лучшие тренировки на YouTube для разминки

    Лучшая быстрая разминка

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Продолжительность: 5 минут

    Оборудование: Нет

    Эта дружественная к домашней тренировке разминка начинается с двухминутных кардио-упражнений с собственным весом для улучшения кровообращения, за которыми следует активная растяжка для функционального диапазона движений. Столько добра всего за 5 минут!

    Лучшее видео разминки перед HIIT-тренировкой

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Продолжительность: 4 минуты

    Оборудование: Нет

    Джо Уикс, сам Body Coach, покажет вам, как правильно разогреть все тело перед тренировкой HIIT.

    Лучшее видео активации и мобильности

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Продолжительность: 7 минут

      Оборудование: Коврик для йоги

      Пусть один из любимых американских фитнес-экспертов научит вас, как правильно подготовить свое тело к тренировке.Почему? Потому что подвижность + активация = лучшие результаты тренировки и меньший риск травм.

      Лучшая пренатальная тренировка мобильности

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Продолжительность: 20 минут

      Оборудование: Swiss ball

      Поднимитесь в списках ожидания NHS и получите доступ к экспертам по фитнесу для беременных Nuffield Health.Эта 20-минутная тренировка призвана развить силу и подвижность, чтобы помочь вам справиться с трудом и пройти марафон материнства. Но, или убедитесь, что вы готовы к гибкости - ваша акушерка может это подтвердить.

      £ 18,99

      Нескользящий коврик для йоги Lions

      26,99 фунтов стерлингов

      Экологичный коврик для йоги

      £ 40

      Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

      МАГАЗИН

      £ 48

      Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

      Лучшие тренировки на YouTube для похудания

      Лучшая тренировка с гирями для всего тела

        Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Продолжительность: 3 минуты

        Оборудование: Гиря

        Короткое, но сладкое мы обещать не можем. Эта тренировка с гирями всего тела на 8 движений задействует мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.

        10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела

          Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Продолжительность: 10 минут

          Оборудование: Секундомер

          Эта 10-минутная тренировка по сжиганию жира для всего тела вызывает учащенное сердцебиение и является удобным способом убедиться, что ваш напарник не отменяет дату тренировки. Спасибо Lean Machines!

          10-минутная тренировка на боевых канатах со сжиганием жира

          Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Продолжительность: 10 минут

          Снаряжение: Боевые веревки

          Используя только одно снаряжение, вы можете выполнить всесторонний блиц-атлет, нацеленный на ваши плечи, руки, мышцы кора и косые мышцы живота. Всего 10 минут? После пяти ты будешь измотан.

          Лучшая тренировка всего тела с Джессикой Эннис-Хилл

          Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Продолжительность: 45 минут

          Снаряжение: Тренажерный коврик

          Присоединяйтесь к олимпийской даме Джессике Эннис-Хилл для комплексной тренировки тела, которая сделает вас сильнее и в тонусе, а также проработает кардио-выносливость. Круговая тренировка, идите в своем собственном темпе .

          20-минутная тренировка для сжигания жира

          Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Продолжительность: 20 минут

          Оборудование: Секундомер

          Достигните своей цели по снижению веса с помощью этой потной тренировки Табата. Доказано, что эта тренировка требует от вас всего лишь 20 минут мотивации, чтобы сильно подтолкнуть ваше тело. Начните сейчас и присоединяйтесь к 100 000 преобразований клиентов Джо Уикса.

          30-минутная тренировка ходьбой с малой нагрузкой

          Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Продолжительность: 30 минут

          Оборудование: Нет оборудования

          Это не прогулка по парку. Доказано, что фитнес-программа №1 по ходьбе в помещении Лесли Сансон обеспечивает одну из самых высоких тренировок по сжиганию калорий, снижая при этом негативное воздействие на ваше тело. Сжечь каллы и чувствовать себя хорошо? Да, пожалуйста.

          30-минутная кардиотренировка

          Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Продолжительность: 30 минут

          Снаряжение: Нет снаряжения

          Принесено вам бывшим олимпийским спортсменом и спортсменом Содружества Ле Майлсом. Сделайте серьезные упражнения во время этой взрывной тренировки по сжиганию жира. А если этого недостаточно, вы продолжите сжигать свои жировые запасы.

          Лучшие тренировки HIIT на Youtube

          Лучшие тренировки HIIT для начинающих

          Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Продолжительность : 20 минут

          Оборудование : Секундомер

          Присоединяйтесь к 700-тысячному поколению Джо Уикса на YouTube, сделав эту HIIT-тренировку для новичков идеальной. Хорошая новость в том, что HIIT будет много работать, но может быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки. Так что не бойтесь - попробуйте!

              Лучшая 6-минутная HIIT и тренировка пресса

              Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


              Продолжительность: 6 минут

              Оборудование: Секундомер

              У вас меньше десяти минут на упражнения и нет оборудования? Без проблем. Выполняя упражнения с собственным весом в круговой тренировке, вы можете сжигать калории и тонизировать мышцы всего за несколько минут.

              Лучшая 15-минутная HIIT-тренировка с собственным весом

              Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Продолжительность: 15 минут

              Снаряжение: Нет

              Испытайте себя с помощью этой HIIT-тренировки с собственным весом, в которой вы выполняете 40 секунд работы с 20 секундами отдыха с 1-минутной планкой между каждым подходом. К счастью, фитнес-эксперт и физический специалист Сара Грейс поможет вам пережить трудные моменты, потому что - и поверьте нам, они придут.

              Убийственная 17-минутная тренировка по боксу

              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Продолжительность: 17 минут

              Снаряжение: Нет снаряжения

              Вдохновляйтесь нанести несколько ударов вместе с Джули «Челюсти» Нельсон на тренировке по боксу всего тела. Это идеальная тренировка, которая длится 17 минут, пока вы разогреваете готовую еду.

              Лучшая 20-минутная тренировка для пресса и кардио HIIT

              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Продолжительность: 20 минут

              Инвентарь: Тренажерный коврик

              Эта тренировка на пресс и кардио укрепит мышцы кора, а также бросит вызов вашей выносливости и способности сохранять. автоперевозки. на! Мы верим в тебя!

              Лучшая тренировка HIIT для всего тела без повторов

              Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Продолжительность: 30 минут

              Снаряжение: комплект легких (2 кг), средних (4-6 кг) и тяжелых гантелей (8-10 кг)

              Если вам быстро становится скучно с тренировками, то этот обязательно будет держать вас в тонусе. С 30 различными упражнениями за 30 минут эта программа нацелена на все тело, заставляя вас гадать, что будет дальше.В качестве тренировки с отягощениями обязательно подготовьте оборудование, прежде чем приступить к нему.

              Лучшая расширенная HIIT-тренировка

              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Продолжительность: 30 минут

              Снаряжение: Скакалка, гиря и гантели

              Волосы у Ханна Иден неповторимые, она поможет вам испытать свои силы в этой продвинутой HIIT-тренировке.Приготовьтесь к шестиминутной тренировке по сжиганию жира и выравниванию живота с приседаниями, жимами, отжиманиями, махами с гирями, специальными тренировками для рук и многим другим. Если вы готовы подтолкнуть себя, попробуйте не отставать от этой сверхчеловеческой рабочей лошадки.

              Bluetooth Весы для жира

              ADORIC

              Лучшие тренировки кора и пресс на YouTube

              Тренировка рук и пресса Кайлы Итинс

              Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Продолжительность: 30 минут

              Снаряжение: Тренажерный коврик

              Позвольте Queen of Lean Itsines научить вас, как эффективно работать руками и корпусом, используя только ваш собственный вес. Как тренировка BBG, но не совсем - это эксклюзивная тренировка, которую Itsines разработала для WH в последний раз, когда она была в Лондоне.

              Лучшая кардио-тренировка для пресса

              Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Продолжительность: 8 минут

              Оборудование: Коврик для упражнений

              Сочетание сложных движений, основанных на йоге, силовых тренировках и кардио, эта тренировка проверит вашу выносливость и одновременно разовьет твердый стержень. О, да.

              H Ome Pyramid AB Workout

                Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Продолжительность: 25 минут

                Оборудование: Нет

                Превратите мышцы кора в стальной пресс с Кэсси Хо на канале №1 по женскому фитнесу на YouTube. Будьте готовы подняться на гору, увеличивая количество повторений каждый раз.

                10-минутная тренировка с набивным мячом для кора

                Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Продолжительность: 10 минут

                Снаряжение: Набивной мяч

                Если ваша цель - подтянуться и похудеть, не ищите дальше. Эта быстрая и эффективная тренировка с мячом с мячом сожжет калории быстрее, чем вы найдете оправдание, чтобы этого не делать.

                Лучшие тренировки на YouTube для нижней части тела

                Лучшая домашняя тренировка по поднятию ягодиц с собственным весом

                  Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 10 минут

                  Снаряжение: Нет

                  Она научила вас лепить сердцевину, теперь очередь за задницей. Кэсси Хо научит вас наращивать крепкие ягодицы с помощью целенаправленных упражнений на вес тела и подъема ягодиц.

                  Лучшая тренировка ягодиц с гирями

                  Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 15 минут

                  Оборудование: Гиря

                  Видео с тренировкой на Youtube, тренировка ягодиц Tone It Up с гирями - это верный способ разжечь ягодицы и почувствовать жжение. Сочетание работы на одной ноге и сложных движений, таких как приседания и махи с гирями, представляет собой отличную комплексную тренировку, которая заставит вашу кровь работать быстрее и мышцы.

                  Лучшая домашняя тренировка с гантелями на задницу

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 8 минут

                  Снаряжение: Гантель

                  Если вам нужна быстрая тренировка ног, вы можете выполнять ее дома, не используя ничего, кроме гантелей, это видео для вас. Эта тренировка для увеличения ягодиц поможет вам в мгновение ока получить идеальный тонус задних мышц.

                  Лучшая 10-минутная послеродовая тренировка тренировка

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 8 минут

                  Оборудование: Тренажеры

                  Вы снова подписались на тренировку? Позвольте PT и новой маме Карли Ровене помочь вам вернуться в привычное русло.«Эта 10-минутная домашняя тренировка от диастаза прямой кишки, также известная как разделение пресса или конус, подходит для всех уровней физической подготовки и фактически может выполняться до беременности», - говорит Ровена.

                  Лучшая 25-минутная тренировка для укрепления ног

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 25 минут

                  Оборудование: Гиря и ящик / ступенька

                  Занна Ван Дейк объединилась с Adidas, чтобы предложить вам эту 25-минутную тренировку для укрепления ног.Если вы будете делать ягодичные марши, подколенные сухожилия с шагом вперед и квадрицепсы с приседаниями, на следующее утро лестница обязательно станет вашим врагом.

                  Лучшие тренировки верхней части тела на YouTube

                  Лучшая тренировка верхней части тела от Alice Liveing ​​

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 40 минут

                  Инвентарь: Гантели и скамейка / стул

                  Все вещи оружие. Women’s Health - собственный обозреватель и бывшая звезда обложки Алиса Лайвинг, всего за четыре минуты предлагает вам лучшую тренировку для верхней части тела для тонуса и моделирования рук.

                  Лучшая домашняя тренировка всего тела

                  20-минутная силовая тренировка всего тела

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 20 минут

                  Инвентарь: Гантель

                  Развитие силы без часов в тренажерном зале.Если вы мне не верите, попробуйте 20-минутную тренировку Шарики Нелвис. Включая взрывные и составные схемы, критически важные для скорости Нелвиса на треке.

                  Лучшая силовая тренировка всего тела с кардио гирями

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 10 минут

                  Инвентарь: Гири от легкой до средней (2-8 кг)

                  Эта тренировка с гирями всего тела проверит вашу выносливость, а также укрепит и тонизирует ягодицы, руки, пресс и ноги. .Если вы обнаружите, что испытываете трудности - сделайте перерыв и возвращайтесь, когда будете готовы.

                  Лучшие тренировки всего тела в кикбоксинге

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 35 минут

                  Снаряжение: Нет

                  Если вы хотите оживить тренировку, но не знаете, с чего начать, кикбоксинг может быть решением.Сложная тренировка, которая прорабатывает мышцы кора, бедер, рук и ног, к концу которой вы можете стать конвертированным в KB. Поверьте, вы почувствуете это.

                  Лучшие танцевальные тренировки на YouTube


                  40-минутные кардио-танцы

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 40 минут

                  Оборудование: Нет

                  Встряхните его в стиле хип-хоп, поскольку этот танцевальный фитнес-класс дает вам веселую, бодрую и энергичную тренировку, но будьте готовы попотеть!

                  45-минутное танцевальное кардио Оти Мабузе

                  Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 45 минут

                  Оборудование: Нет

                  Присоединяйтесь к звезде «Танцев со всего мира» Оти Мабусе, которая проведет вас через веселую и сложную танцевальную кардио-программу.

                  Джайв Дайанн Басвелл HIIT

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 45 минут

                  Оборудование: Нет

                  Вы когда-нибудь хотели научиться Jive? Присоединяйтесь к мегазвезде Дайанн Басвелл для ее тренировки HIIT, которая сочетает кардио с новыми шагами и ритмом Jive.

                  Лучшие тренировки по йоге на YouTube

                  Лучшие тренировки по йоге для начинающих

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 9 минут

                  Оборудование: Коврик для йоги

                    Обязательно для новичков в йоге, которые еще не совсем готовы пойти в общественные занятия. Это простое введение в дзен и приятный распорядок, который нужно сделать с утра.

                    Лучшее видео по йоге для силы верхней части тела

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 30 минут

                    Снаряжение: Y oga mat

                    Этот поток фокусируется на силе верхней части тела и пробуждении брюшной стенки, что позволит вам почувствовать себя сильнее и способнее, когда вы сойдете с коврика. .

                    Лучшая йога для всего тела HIIT

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 32 минуты

                    Оборудование: Тренажерный коврик

                    Эта комбинированная тренировка йога / HIIT формирует и тонизирует все ваше тело, укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы и заставляет вас чувствовать себя сильнее и бодрее .

                    Лучшее 20-минутное утреннее течение

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 20 минут

                    Снаряжение: Bolster

                    Найдите баланс в своей жизни, начав утро с этой быстрой и легкой 20-минутной практики йоги.

                    Лучшая 15-минутная йога для вашего периода

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 15 минут

                    Снаряжение: Одеяло

                    Те, кто слишком знаком с спазмами желудка, болезненными ощущениями в груди, вспышками гнева и раздражающим вздутием живота, оценит этот 15-минутный сеанс йоги на предмет симптомов ПМС.Доказано, что йога высвобождает эндорфины, поднимающие настроение, успокаивает центральную нервную систему и снимает стресс.

                    Лучшая йога для бегунов

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 5 минут

                    Оборудование: Коврик для йоги

                    Если вы склонны «забывать» растягиваться после пробежки - глядя на вас, да, вы! - этот 5-минутный сеанс растяжки снимает напряжение в бедрах и способствует восстановлению.

                    Best Vinyasa 30-минутный поток

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 30 минут

                    Оборудование: Коврик для йоги

                    Если вы любите йогу, но хотите что-то, что заставит ваше сердце биться чаще, то эта процедура йоги от Five Parks Yoga может быть вашим билетом.Темп этого занятия увеличивается по мере его развития, и предложения бросят вызов даже самым сильным йогам. Затем сделайте великолепную медленную растяжку для достижения максимальных точек йоги.

                    Лучшее видео йоги по укреплению кора

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 23 минуты

                    Снаряжение: Коврик для йоги

                    Укрепите мышцы живота, продолжая при этом делать омонтаж, с помощью сеанса пробуждения Yoga By Adrienne.Эта практика, направленная на повышение тонуса брюшной стенки, представляет собой сочетание поз, которые бросают вызов вам и вашей основной силе.

                    Лучшая йога от похмелья

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 20 минут

                    Оборудование: Yoga mat

                    Облегчение этой головной боли, сухости во рту и смутного чувства сожаления с помощью некоторой ТСХ разума и тела.Нежный 20-минутный сеанс, который заставит вас почувствовать себя помолодевшим и готовым снова встретиться с миром.

                    Лучшая йога, чтобы успокоиться, расслабиться и расслабиться

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 45 минут

                    Оборудование: Коврик для йоги

                    Если вам нужно больше времени для перехода ко сну, чем Netflix - REM попробуйте этот медленный, успокаивающий поток от замечательной йоги Джессики Скай.

                    Лучшая йога перед сном

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 10 минут

                    Снаряжение: Подушка

                    Боретесь с бессонницей? Или просто ищете спокойный способ отключиться перед сном? Эта 10-минутная практика поможет вам вздремнуть, ASAP .Спасибо, Мэл.

                    Лучшая йога для детей

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 6 минут

                    Оборудование: Коврик для йоги

                    Веселое введение в животную йогу, которое можно делать с вашими детьми - держать их спокойными, растянутыми и, надеюсь, такими же возбужденными, как и вы.

                    Лучшие видео по заминке, растяжке и восстановлению на YouTube

                    Лучшее упражнение на растяжку после тренировки

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 10 минут

                    Оборудование: E Тренажерный коврик

                    Как часто вы пропускали послетренировочную растяжку, чтобы ускориться в течение дня, вместо этого, обещая, что вы получите хорошее расслабление мышц после тренировки. следующая сессия точно? Да, так и думал.Что ж, больше никаких оправданий. Эта простая процедура растяжки после тренировки избавит вас от лишних мыслей. Просто садись на свой коврик и вперед.

                    Лучшая процедура восстановления после прокатки пеной

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 20 минут

                    Оборудование: F ​​ Поворотный ролик

                    Если у вас в шкафу есть одинокий поролоновый валик, собирающий пыль в шкафу, неиспользованный и нелюбимый, то это процедура восстановления для вас.Пенные валики отлично подходят для задействования глубоких мышц и проработки узловатых и болезненных точек, возникающих в результате тяжелых тренировок и физических нагрузок. Главный совет: постарайтесь сделать паузу на очень болезненных участках, пока мышцы расслабляются. Это определенно стоит дискомфорта.

                    Лучшая процедура для глубокой растяжки

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность : 45 минут

                    Оборудование: Коврик для йоги

                    Королева йоги Адриенн Мишлер разработала эту программу, чтобы глубоко растянуть мышцы ног, спины и бедер.A.k.a. наиболее вероятные виновники болезненности. Более продолжительный сеанс, Мишлер предлагает практиковать этот распорядок один раз в неделю, чтобы оценить прогресс в гибкости и подвижности.


                    Избавьтесь от шума и получайте практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

                    Шарлотта Дэйли Шарлотта - автор новостей о фитнесе и здоровье с обширным спортивным опытом.

                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                    80 YouTube-каналов по снижению веса с советами по снижению веса, видео о питании и тренировках

                    "> От ожирения до зверя

                    О Youtuber Этот канал был создан, чтобы помочь всем, кто находится на пути к похуданию и хорошей форме!
                    Частота 8 видео в неделю
                    С июля 2014 г.
                    Канал youtube.com / user / ObesetoBeas .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Универсальная Вики | Похудение Ютубер

                    Канада О YouTube Добро пожаловать в мир разносторонней Вики! Как следует из названия, наш канал не ограничен определенным сегментом. Он дает вам доступ к планам питания для похудания, рецептам похудания, различным кухням, напиткам для здоровья, а также к ознакомлению с продуктами, посудой и приборами для вашего лучшего понимания.
                    Частота 5 видео / месяц
                    С ноября 2012 г.
                    Канал youtube.com / user / TheVersatil .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Проиграй, как Лорен

                    О YouTube Добро пожаловать на мой канал! Я Лорен из Лондона. Я потеряла в общей сложности 147 фунтов естественным путем, и в марте 2013 года мне сделали подтяжку живота. Следуйте за мной и моим путешествием. Я начал свой бизнес по консультированию по снижению веса. Вы хотите похудеть, но у вас проблемы с этим в одиночку? Я могу помочь, я могу быть вашим мотиватором, вашим руководством и вашей поддержкой!
                    Частота 1 видео / день
                    С октября 2007 г.
                    Канал youtube.com / user / blueeyedbet .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    "> Симпатичная Кели | Советы по снижению веса

                    Лос-Анджелес, Калифорния О YouTube Канал «Советы по снижению веса для женщин» PrettyKeli наполнен советами по снижению веса, питанию и тренировкам. Эти видео предназначены для женщин, подростков и подростков.
                    Частота 3 видео / месяц
                    С декабря 2005 г.
                    Канал youtube.com/user/prettykeli/..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    "> Кристальный бриз | Видео о похудании

                    О YouTube Канал на YouTube о потере веса.Находите новые видео каждую неделю.
                    С марта 2015 г.
                    Канал youtube.com/channel/UC67b..+ Читать Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Зона гравитационной тренировки | Эксперты по снижению жира

                    О Youtuber Откройте для себя ИСТИНУ о похудании, сжигании жира, избавлении от упрямого жира в нижней части живота и естественном наращивании мышц. Вы найдете мотивацию для похудания, шесть тренировок на пресс и видео по приготовлению еды для похудания.
                    Частота 2 видео в неделю
                    С февраля 2012 г.
                    Канал youtube.com / user / GravityTrai .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Путешествие Грейси | Путешествие по похуданию

                    О YouTube Привет! Я Грейс. Я потерял более 110 фунтов естественным путем - правильно питаясь и занимаясь спортом! Я хочу, чтобы мой канал был посвящен мотивации. Мы все вместе идем по пути похудения!
                    Частота 3 видео в неделю
                    С июля 2014 г.
                    Канал youtube.com/channel/UCpNp..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Дэнни готовится

                    Канада О YouTube Привет, ребята! Мы с Дэнни начали свой путь к снижению веса в апреле 2014 года и сбросили 140 фунтов.Этот канал посвящен мотивации, вдохновению и воодушевлению других на достижение их целей по снижению веса!
                    Частота 2 видео / месяц
                    С сентября 2014 г.
                    Канал youtube.com/channel/UC_dY..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Jordan Shrinks

                    Канада О YouTube YouTube-канал о похудании.
                    Частота 2 видео в месяц
                    С октября 2016 г.
                    Канал youtube.com / channel / UC7Gm .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Cindys Vida | Путешествие по похуданию

                    https://yt3.ggpht.com/-Dxyzae0WlyQ/AAAAAAAAAAI/AAA Про Ютубер Всем привет! Меня зовут Синди, и добро пожаловать в мою Виду (Жизнь)! В настоящее время я нахожусь в пути для похудания. Надеемся найти новых друзей и помочь друг другу в этом путешествии. В основном я пишу о похудании, но также публикую забавные случайные видео.
                    Частота 14 видео / год
                    С мая 2016 г.
                    Канал youtube.com / channel / UCIi0 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Брикс Фитнес

                    Норфолк, Вирджиния, США О YouTube Путешествие в фитнес, дизайн жизни и личностное развитие. Моя миссия - использовать мою историю, чтобы вдохновить людей изменить свое мышление. Чтобы контролировать свои мысли и действия для достижения целей в фитнесе.
                    Частота 1 видео в неделю
                    С июля 2016 г.
                    Канал youtube.com / channel / UCtQR .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Снижение веса

                    Соединенные Штаты Америки О YouTube Получите заряд энергии, полезные рецепты и советы по похудению и хорошему самочувствию из моего канала. Как справиться с диабетом и депрессией. Здоровье - это уровень функциональной или метаболической эффективности живого организма. У людей это способность отдельных лиц или сообществ к адаптации и самоуправлению.
                    Частота 11 видео / месяц
                    С октября 2016 г.
                    Канал youtube.com / channel / UCHvm .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Как похудеть

                    Соединенные Штаты Америки О YouTube Как похудеть Канал наполнен советами по снижению веса, питанию и тренировкам. Эти видеоролики предназначены для помощи женщинам, подросткам и подросткам (особенно девочкам). Найдите советы по фитнесу и тренировкам Питание, планы питания и приготовление пищи Советы по снижению веса, руководства по похудению.
                    Частота 10 видео / год
                    С марта 2017 г.
                    Канал youtube.com / channel / UCaxL .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    "> Планы диеты для похудания

                    О YouTube Канал Youtube для похудания.
                    С декабря 2014 г.
                    Канал youtube.com/channel/UCKcM..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    "> Эндобариатрический | Центр хирургии похудания

                    Пьедрас Неграс, Мексика О Youtuber Доктор Гильермо Альварес - высококвалифицированный практикующий бариатрический хирург в Мексике, специализирующийся на многочисленных формах лапароскопической бариатрической хирургии, в том числе на рукавной хирургии желудка и бандажной ленте в Мексике.Он работал в нескольких больницах. Он работал в нескольких больницах.
                    Частота 1 видео в неделю
                    С ноября 2007 г.
                    Канал youtube.com/user/Endobariatr..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    "> Снижение веса до и после | Истории успеха в похудении

                    О YouTube Истории успеха до и после потери веса
                    Частота 1 видео в неделю
                    С ноября 2011 года
                    Канал youtube.com / channel / UCrW9 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    "> Все о похудании

                    О YouTube Канал для похудения на YouTube.
                    С октября 2013 г.
                    Канал youtube.com/channel/UCZ6f..+ Читать Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Планирование здоровья

                    О Youtuber Следуйте этому каналу, чтобы узнать все, что вам нужно знать о похудании.
                    Частота 4 видео в неделю
                    С апр 2019
                    Канал youtube.com / channel / UC4-b .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Natural Weight Loss Mastery

                    Натуральное средство для похудания

                    О YouTube Это канал создателя Райана Адамса. Узнайте все, что вам нужно знать о похудении и оздоровлении без экстремальных упражнений и причудливых диет.
                    Частота 7 видео / месяц
                    С декабря 2016 г.
                    Канал youtube.com/channel/UCvhO..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                  1. "> Потеря веса на основе растений «Эффект бабочки»
                  2. США О YouTube Меня зовут Хизер, я из Портленда, штат Орегон.Я ем цельные продукты на растительной основе, необработанную диету, без сахара, масла или соли, чтобы сбросить вес и восстановить свою жизнь. Когда-то я весил более 436 фунтов и освободил более 238 фунтов от еды и ходьбы для упражнений.
                    Частота 4 видео / месяц
                    С марта 2015 г.
                    Канал youtube.com/channel/UCgTu..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    "> Худенькие при похудении

                    США О YouTube Мы однояйцевые близнецы, Ким и Келли.Мы занимаемся Weight Watchers с 1/4/2014 и на данный момент потеряли в общей сложности более 175 фунтов. Целевой вес настолько близок, что мы можем его попробовать.
                    Частота 3 видео / квартал
                    С декабря 2015 г.
                    Канал youtube.com/channel/UCe49..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Остроконечная тарелка Жанны

                    О YouTube Всем привет! Добро пожаловать на мой канал. Я был очень успешен на WW (ранее Weight Watchers), и я также хочу помочь вам добиться успеха.Я размещаю на WW Freestyle видео о том, что я ем в день, о планировании меню, доставке продуктов, приготовлении еды и готовке вместе со мной, чтобы помочь вам в вашем путешествии.
                    Частота 1 видео / день
                    С фев 2019
                    Канал youtube.com/channel/UCi0J..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    "> Путешествие Мела для похудания

                    О Youtuber Присоединяйтесь ко мне в моем путешествии по снижению веса! Я начал Weight Watchers 5 октября 2016 года.Я хочу вести здоровую жизнь и быть в хорошей форме! Если вам нужна мотивация, я загружаю 2-3 видео в неделю, все о похудании!
                    Частота 6 видео / месяц
                    С октября 2010 г.
                    Канал youtube.com/user/BellaLiciou..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Блюдо с Ди

                    Соединенные Штаты Америки О Youtuber Привет, меня зовут Дениз, и это мой канал, в котором рассказывается о моем путешествии по снижению веса на WW (фристайл для весонаблюдателей, теперь это MYWW Blue Plan) к лучшей версии себя.Пойдем на прогулку.
                    Частота 2 видео / день
                    С фев 2019
                    Канал youtube.com/channel/UCedk..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

                    "> TLS Снижение веса

                    США О Youtuber Если вы хотите подтянуть живот, сбросить последние 10 фунтов или, наконец, почувствовать себя уверенно, чувствуя себя уверенно, мы можем помочь вам в этом. Решение TLS для похудания может помочь вам воплотить ваши цели в жизнь.
                    Частота 1 видео / месяц
                    С июля 2015 г.
                    Канал youtube.com/channel/UCW1e..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Tracymouse

                    Соединенное Королевство О Youtuber Привет, Im Tracymouse! Я начал свое путешествие по снижению веса с 18 фунтов 2 фунта в конце августа 2017 года, нося одежду размера 24/26, я потерял 8 стоунов в соответствии с планом оптимизации питания для похудения. Мой канал - поделиться своим путешествием, дать советы, уловки и советы любителей, показать, что я ем о мире похудения, несколько простых простых рецептов здорового питания и мою нынешнюю жизнь, пробовать модные идеи после 40 лет бесполезной моды ... лол ... может я все еще буду? ох, и разделить мою жизнь с MrMouse.
                    Частота 1 видео / день
                    С февраля 2010 г.
                    Канал youtube.com/user/MrMounsey10..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Чит Чат Паддивак

                    О Youtuber Бессвязное похудание. Вещи на уме. Многое на уме! Худеем за 50 лет и т.д. Но я молод душой! Я Нана и жена, которая успешно похудела на 50 фунтов на сайте Weight Watchers.Я хочу подружиться и поделиться своим путешествием! Потусуйся со мной. Поделимся своим опытом.
                    Частота 3 видео в неделю
                    С мая 2017 г.
                    Канал youtube.com/channel/UCgQG..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Моя экстремальная потеря веса

                    О YouTube Канал YouTube для похудания.
                    Частота 1 видео / месяц
                    С июля 2015 г.
                    Канал youtube.com / channel / UCAQr .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    "> The Diet Doc Permanent Weight Loss

                    Эвансвилл, Индиана, США О YouTube Diet Doc существует по одной причине: ваше оптимальное здоровье. Мы готовы поспорить, что лучшая версия вас - худощавый, здоровый, сильный, спортивный и непоколебимый. Наш штат опытных консультантов по питанию, физиологов и консультантов поддерживает клиентов по всему миру и создает контент, изменяющий их жизнь.
                    Частота 1 видео в неделю
                    С ноября 2011 г.
                    Канал youtube.com/user/thedietdocw..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    "> Дэйв худеет

                    О YouTube Толстый шотландец задокументировал свой путь к лучшему здоровью и хорошей физической форме.
                    С мая 2013 г.
                    Канал youtube.com/user/DaveDoesWei..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    SaunaBar | Инфракрасная сауна и центр похудания Лос-Анджелес

                    США О YouTube SaunaBar специализируется на трансформационных программах похудания, инфракрасной сауне, лимфатическом массаже и магнесфере.Мы предлагаем ориентированные на результат персонализированные программы детоксикации и похудания для некоторых ведущих женщин и мужчин-знаменитостей Лос-Анджелеса.
                    С февраля 2009 г.
                    Канал youtube.com/user/fbespaTV/vi..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Черри Путешествие по похуданию 2017

                    США О Youtuber Привет, YouTube Я люблю снимать видео о моих волосах и других вещах У меня есть еще один канал о моем похудании, и на этом канале я люблю петь и танцевать, так что подписывайтесь на меня, ставьте лайки и комментируйте под всеми моими видео
                    Частота 2 видео в неделю
                    С мая 2016
                    Канал youtube.com / channel / UCGc9 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    "> Убирайте углеводы | Международные семинары по снижению веса

                    О YouTube Два года назад моя жена вышибала меня с кровати, потому что я храпел. Я знал, что это потому, что был слишком толстым, поэтому решил похудеть. Я решил, что перестал есть углеводы. Я собирался сократить убийственные углеводы. Что произошло? Я похудел на сорок фунтов и сохраняю его по сей день, более двух лет.
                    С ноября 2013 г.
                    Канал youtube.com / user / CutTheKille .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Medi Weightloss

                    USA О Youtuber Medi-Weightloss - это действенная трехэтапная программа похудения под контролем врача. Наша программа разработана экспертами в области медицины и общественного здравоохранения, питания, фитнеса, мотивации и образования.
                    Частота 2 видео / месяц
                    С мая 2009 г.
                    Канал youtube.com/user/mediweightl..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    "> Мое путешествие по похуданию Саксенды

                    О Youtuber Я веду видеоблог, а также веб-блог.Я хочу иметь возможность помочь кому-то другому и получить поддержку в этом путешествии.
                    Частота 1 видео в неделю
                    С июня 2017 г.
                    Канал youtube.com/channel/UCEFU..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    NutriMost Wellness и похудание

                    США О YouTube YouTube-канал о похудании.
                    С декабря 2007 г.
                    Канал youtube.com / user / nutrimost / v .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Ковбой Райан ТВ | Фитнес и похудание

                    Loveland, Colorado О YouTube Моя страсть - учить людей, как превращать страх в ОГОНЬ, преодолевать препятствия, обретать мгновенную уверенность, силу и энергию ... Мне понравился проект «ABC Shark Tank», так что он даст вам то, что ваш поиск в жизни.
                    Частота 1 видео в неделю
                    С сентября 2013 г.
                    Канал youtube.com / user / CowboyRyanM .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    "> Зеленый магазинный чай для похудения

                    США О Youtuber «Зеленый магазинный чай для похудания» - это проверенный и одобренный врачом продукт для похудания. Команда опытных исследователей и разработчиков чая WeightLoss Green Store провела тщательные исследования и разработала полностью натуральный продукт для здорового и эффективного похудения. Ингредиенты тщательно отбираются и измеряются на предмет их естественной способности оказывать положительное, безопасное и желаемое действие.'
                    С октября 2013 г.
                    Канал youtube.com/user/weightlossg..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Диеты и похудание

                    О Youtuber Под потерей веса в контексте медицины, здоровья или физической подготовки понимается уменьшение общей массы тела из-за средней потери жидкости, жира или жировой ткани или мышечной массы, а именно минеральных веществ костей. отложения, мышцы, сухожилия и другие соединительные ткани. Диеты могут быть разработаны для предотвращения или лечения диабета.
                    С ноя 2016
                    Канал youtube.com/channel/UCg8g..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Похудение Хизер Кей

                    США О Youtuber Добро пожаловать на мой канал и большое спасибо, что зашли! Меня зовут Хизер, и мой канал посвящен моему преобразованию в похудании. Я был бы рад, если бы вы подписались и нажали кнопку уведомлений, чтобы получать уведомления каждый раз, когда я загружаю видео. Таким образом, вы сможете продолжить мое путешествие.
                    Частота 1 видео в неделю
                    С фев 2020
                    Канал youtube.com/channel/UCryI..+ Следить за просмотром последних сообщений Получить контакт по электронной почте

                    "> Приключения Эмбер для похудания

                    О YouTube Канал, чтобы следить за моим путешествием по снижению веса SW: 255 CW192.2.
                    С апр 2016
                    Канал youtube.com/channel/UCwwW..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Американский фонд хирургов по снижению веса

                    Davis CA О Youtuber Американский фонд хирургов по снижению веса - это общественная благотворительная организация 501 (c) 3.Основана в 2010 году ютубером AntoniaTakeTwo, она же Антония Намнатх. WLSFA.ORG поддерживается пациентами, которые проводят операции по снижению веса, медицинскими работниками и отраслевыми партнерами.
                    С июля 2014 г.
                    Канал youtube.com/channel/UCHXh..+ Следить за последними сообщениями ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Линдора для похудания

                    О Youtuber Lindora Clinic - ведущий американский поставщик услуг по контролю веса, имеющий репутацию золотого стандарта в области контроля веса.Каждую неделю тысячи мужчин, женщин и детей посещают одну из наших 44 клиник Линдора, а многие другие становятся бережливым для жизни® благодаря нашей интерактивной онлайн-программе клиники Линдора.
                    Частота 1 видео / квартал
                    С марта 2006 г.
                    Канал youtube.com/user/lindora/videos+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    "> Решения для снижения веса Австралия

                    Голд-Кост, Квинсленд О Youtuber Австралийский канал по снижению веса является домом для Weightloss Solutions Australia на Youtube.Мы публикуем видеоролики с историями успеха в похудании и другую информацию о хирургическом похудании.
                    Частота 1 видео / квартал
                    С ноября 2013 г.
                    Канал youtube.com/user/australianw..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Путешествие по похуданию Tricky-D

                    США О YouTube Всем привет! Добро пожаловать на мой канал "Путешествие по снижению веса" ... с этим каналом и поддержкой ВСЕХ ВАС! Я надеюсь изменить свою жизнь и свой образ жизни с помощью диеты и физических упражнений.Я собираюсь стать полностью веганом и заниматься ежедневно.
                    С октября 2017 г.
                    Канал youtube.com/channel/UCrWJ..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Жир Шейна по размеру

                    Япония О Youtuber Просто развлекаюсь и снимаю любительские видео о том, что мне нравится делать. Еще я делаю небольшую серию о домашней кухне.
                    Частота 2 видео / месяц
                    С марта 2019
                    Канал youtube.com / channel / UCCHd .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    "> Хроники похудания Sanora

                    О YouTube Weightloss Chronicles.
                    С июня 2013 г.
                    Канал youtube.com/channel/UCzEJ..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Путешествие Майры по снижению веса B4 30

                    США О YouTube Здравствуйте! Я Майра, как видно по названию, этот канал посвящен моему путешествию по снижению веса.Когда мне исполняется 29 лет, я понимаю, что у меня есть 12 месяцев, чтобы привести себя в форму, прежде чем я попаду в большой 3-0 в январе 2018 года. Когда я начинаю весь этот процесс снова в сотый раз, я знаю, что у меня есть довольно большой путь. впереди меня.
                    С января 2017 г.
                    Канал youtube.com/channel/UCvdd..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Fat2Health

                    Великобритания О YouTube Это мой личный путь к оздоровлению. Похудение, приготовление более здоровой пищи для себя и своего партнера и улучшение физической формы за счет небольших упражнений, когда это возможно.Тем самым я надеюсь, что смогу вдохновить других последовать моему примеру.
                    Частота 2 видео в неделю
                    С Oct 2020
                    Канал youtube.com/channel/UCmqW..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    "> Evolve, Эксперты в области хирургии похудания

                    США О Youtuber Evolve предлагает несколько процедур по снижению веса, включая минимально инвазивную рукавную резку желудка, LAP-BAND®, обходной желудочный анастомоз и пластику грыжи.Мы здесь, чтобы помочь людям, которые пострадали от, казалось бы, безнадежной ситуации жизни с серьезными проблемами веса, начать жизнь заново.
                    С сентября 2015 г.
                    Канал youtube.com/channel/UCw9b..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Тоническая хирургия | Специалисты по снижению веса и бариатрической хирургии, Великобритания,

                    О Youtuber Посмотрите видео с недавними отзывами наших пациентов, чтобы узнать, почему Центр снижения веса с помощью тоники - это проверенная помощь проверенных поставщиков.
                    Частота 6 видео / год
                    С июня 2013 г.
                    Канал youtube.com/channel/UCGyr..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Обзор Fit Food

                    О Youtuber Я нахожусь на пути к похуданию и на данный момент потерял 20 кг 44 фунта / 3 фунта и ищу более здоровую пищу, закуски и добавки, чтобы заменить мою диету, состоящую из чипсов, тортов и жареной пищи.
                    Частота 2 видео в неделю
                    С марта 2019
                    Канал youtube.com / channel / UCy6 - .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Взлом здоровья

                    Соединенное Королевство О Youtuber Я публикую видео, в которых основное внимание уделяется быстрым путям улучшения здоровья. От потери веса до диет, болезней образа жизни, советов по здоровью, улучшения сна и долголетия. Формат имеет краткое введение, чтобы рассказать вам, о чем видео, затем немного науки, стоящей за ним, а затем способ взломать его, чтобы получить лучшие и быстрые результаты в вашем путешествии. Если это кажется вам полезным, присоединяйтесь ко мне!
                    Частота 1 видео / месяц
                    С июл 2020
                    Канал youtube.com / channel / UC9bz .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Видео с зеленого магазина для похудания

                    США О Youtuber Зеленый магазинный чай для похудания - один из самых мощных продуктов, доступных во всех трех диетических категориях: сжигание жира, подавление жира и подавление аппетита. Революционная формула для контроля веса состоит только из натуральных ингредиентов высочайшего качества, которые позволяют достичь ваших целей по снижению веса, не беспокоясь о каких-либо неприятных побочных эффектах.
                    Частота 3 видео / год
                    С декабря 2012 г.
                    Канал youtube.com/user/weightlossg..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    что такое здоровая потеря веса

                    United States О Youtuber Что такое здоровая потеря веса - это совершенно новая программа очищения, которая выводит токсины из организма и быстро и безопасно избавляется от лишнего веса. Это позволяет практически любому сбросить 14 фунтов всего за несколько недель. Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео о похудании.
                    Частота 1 видео / квартал
                    С июн 2019
                    Канал youtube.com/channel/UCdni..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Just14Days

                    О YouTube Этот канал был создан, чтобы помочь людям начать свой путь к похуданию и похудению и стать лучшим человеком, которым они могут быть !!! Мотивация всех !!!
                    С апреля 2010 г.
                    Канал youtube.com / user / uinvestit / v .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Советы по снижению веса

                    О YouTube Канал YouTube для похудения.
                    С июня 2017 г.
                    Канал youtube.com/channel/UCuNt..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    "> Органические зеленые кофейные зерна для похудения

                    О YouTube Канал Youtube по снижению веса, чтобы избавиться от лишнего жира.
                    Частота 3 видео / год
                    С июня 2016 г.
                    Канал youtube.com / channel / UCQJT .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    "> Потеря веса Да

                    США О YouTube Добро пожаловать на канал Weightlossyes, мы будем делать еженедельные обновления лучших видео о похудании, советах для здоровья, упражнениях, еде.
                    С октября 2017 г.
                    Канал youtube.com/channel/UCPJS..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Беспощадное путешествие Кари по мировой войне

                    О Youtuber Расскажите о моем путешествии по депрессии и потере ребенка, которое я обнаружил благодаря своему путешествию по снижению веса на WW.
                    Частота 29 видео / год
                    С января 2020
                    Канал youtube.com/channel/UCrad..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    неудачник лаузз

                    О YouTube Loser Lauzz - это мой канал, в котором рассказывается о моем путешествии по снижению веса от первого дня до финиша!
                    Частота 5 видео / месяц
                    С апр.2020 г.
                    Канал youtube.com/c/loserlauzz/videos+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Снижение веса

                    О YouTube Weight Loss - хороший канал для мужчин и женщин, которые хотят похудеть.В этом канале мы расскажем о лучших способах похудения и методиках, которые можно применять и работать, шаг за шагом, и получать результаты.
                    С марта 2017 г.
                    Канал youtube.com/channel/UCJh-..+ Читать Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Мое путешествие по похудению Кристин

                    О YouTube Этот канал создан, чтобы помочь мне похудеть и стать здоровым. Но что-то изменилось. После того, как вы выслушали друзей и семью и их борьбу, это стало больше мотивацией для других.Поэтому я надеюсь, что если я буду сопровождать меня в моем пути к похуданию и моей борьбе за то, чтобы прийти в форму, это поможет другим найти то, что им подходит.
                    Частота 2 видео / год
                    С сентября 2011 г.
                    Канал youtube.com/user/krislizlane..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Роликовый аппарат для похудания и расширенная хирургия

                    О Youtuber Roller Weight Loss & Advanced Surgery - это единственная группа бариатрических и продвинутых общих лапароскопических хирургов, прошедших стажировку в Арканзасе.Джошуа Роллер, доктор медицины, и Йонг Квон, доктор медицины, предлагают самые изощренные современные методы хирургии похудания (бариатрической хирургии), включая обходной желудочный анастомоз по Ру, бандажирование желудка на коленях и рукавную гастрэктомию, чтобы помочь контролировать свой вес.
                    Частота 15 видео / год
                    С января 2012 г.
                    Канал youtube.com/user/rollerweigh..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Правильно питайтесь N Wise

                    Биканер, Раджастан, Индия О YouTube Это официальный канал «Ешьте правильно и мудро», автор DR.RADHIKA VIJAY, MB.B.S, S.P. Это шаг вперед в области здоровья, образа жизни, хороших привычек и фитнеса.
                    Частота 23 видео / год
                    Канал youtube.com/channel/UCTon..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Путешествие TooBIG по хирургии похудания | Видеоблог о похудании

                    Fraser, MI О YouTube Этот канал был создан для документирования наших семейных видеоблогов в нашем путешествии по хирургии похудания с вертикальной рукавной гастрэктомией и обходным желудочным анастомозом, Roux-en-Y с первого дня.Моя жена и я преданы друг другу и двум нашим прекрасным девочкам Шелби и Аливии. Мы хотели запечатлеть моменты нашей новой жизни и путешествия с помощью операции по снижению веса в надежде, что она поможет другим.
                    Частота 1 видео в год
                    С сентября 2005 г.
                    Канал youtube.com/user/TooBIG/videos+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Клиника идеального похудания

                    О YouTube Потеря веса Канал YouTube.
                    Частота 2 видео / год
                    С фев 2015
                    Канал youtube.com/channel/UCmcD..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт


                    "> Доктор Саймондс похудание

                    Дарем, Северная Каролина О YouTube Доктор Саймондс - основатель компании Dr. Simonds Weight Loss и в настоящее время занимается лечением ожирения с офисами в Дареме и Роли. Доктор Саймондс сертифицирован Американским советом по неотложной медицине и Американским советом по медицине ожирения.
                    Частота 4 видео / год
                    С августа 2010 г.
                    Канал youtube.com/user/PhysAsstWtL..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Эм Уилсон FitFam

                    О Youtuber Привет, я Эми, я мама двоих детей в путешествии по фитнесу и здоровью! В настоящее время я занимаюсь наблюдениями за весом и добился большого успеха, потеряв около 65 фунтов !! Следуйте за мной, чтобы смотреть видео, связанные с диетой и фитнесом 🙂
                    Частота 1 видео в год
                    С января 2013 г.
                    Канал youtube.com / channel / UCIKP .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Воздушный шар для похудания Orbera

                    Остин, Техас О Youtuber FDA одобрено для снижения веса. Желудочный баллон, признанный во всем мире. Если для вас важен опыт, ORBERA может быть лучшим вариантом. Это желудочный баллон №1 в мире. За последние 20 лет более 220 000 человек во всем мире выбрали ORBERA в качестве воздушного шара для похудения.
                    Частота 2 видео / год
                    С июля 2015 г.
                    Канал youtube.com / channel / UCdP7 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Shane Weight Loss Camp, Нью-Йорк,

                    Нью-Йорк О Youtuber Camp Shane - это лагерь для похудания, расположенный в Нью-Йорке.
                    С мая 2006 г.
                    Канал youtube.com/user/campshane/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Мои советы по снижению веса

                    О Youtuber Чтобы узнать, как быстро похудеть, мы нашли простые хитрости в образе жизни, которые сбивают лишние килограммы.Вот их лучшие советы по снижению веса.
                    С июля 2016 г.
                    Канал youtube.com/channel/UC05c..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    Клиника похудания | Доктор Вадим Суриков

                    Нью-Йорк, Нью-Йорк О YouTube Доктор Вадим Суриков - врач по снижению веса из Нью-Йорка, штат Нью-Йорк. Его клиника по снижению веса обеспечивает безопасное и естественное лечение без побочных эффектов.
                    С августа 2015 года
                    Канал youtube.com / channel / UCkEE .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

                    25 лучших видео и каналов для тренировок на YouTube на 2021 год

                    Независимо от того, предполагает ли ваше новогоднее решение к 2021 году достижение целей по снижению веса, или вам просто скучно заниматься обычным домашним фитнесом, посещение тренажерного зала и трата денег на личного тренера - не единственный эффективный способ тренироваться. На YouTube есть кладезь бесплатных онлайн-видео, многие из которых практически не требуют оборудования (хотя есть тонны, которые позволят использовать и ваши веса), которые понравятся новичкам, которые хотят повеселиться, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений промежуточные звенья полны решимости заполучить пресс Дженнифер Лопес или руки Мишель Обамы.

                    От аэробики с Джейн Фонда до удобных для дома упражнений с низкой нагрузкой, которые прорабатывают все тело, до 30-минутных видео, которые тонизируют целевые области, такие как попа, до жестких тренировок HIIT - не говоря уже о вариантах для пожилых людей и беременных - эти каналы для тренировок на YouTube предоставят вам полный курс, который поможет вам встать и двигаться в гостиной. Так что возьмите перекус перед тренировкой, отодвиньте журнальный столик в сторону, вытащите свой любимый спортивный бюстгальтер или штаны для йоги и приступайте к работе.

                    Реклама - продолжить чтение ниже

                    1 BeFit

                    Вы иногда скучаете по видео с фитнес-тренировками OG из 80-х? BeFit предлагает на YouTube несколько вариантов, которые удовлетворят этот ностальгический зуд тренировок. Возможно, вы захотите начать с этого, где в главной роли будет одна-единственная Джейн Фонда, ведущая 10-минутное аэробное кардио-упражнение.

                    2 Хлоя Тинг

                    Для тех, кто ищет более структурированный режим фитнеса, попробуйте тренировки Хлои Тинг.У фитнес-влиятельного лица более 16 миллионов подписчиков, и она предлагает короткие, по сути задачи тренировки (большинство из них до 20 минут), которые нацелены на определенные области тела, а также рецепты, которые дополнят ваши фитнес-цели.

                    3 Зумба Класс

                    Присоединяйтесь к дамам класса Zumba Class, пока вы танцуете в свободное время. Справедливое предупреждение: инструктор имеет тенденцию устанавливать быстрый темп и придерживаться его на протяжении всего видео, но музыка, безусловно, поможет вам поднять ваше тело и двигаться в такт.

                    4 Walk at Home Лесли Сансон

                    Отличный способ ежедневно заниматься спортом, не вспотев, - это быстрая прогулка. Вот тут-то и пригодятся Лесли Сансон и ее веселая группа инструкторов. Но не позволяйте, казалось бы, олдскульному стилю ее видео на YouTube вводить вас в заблуждение. У сверхпопулярного канала о тренировках почти 3 миллиона подписчиков, которые следят за простым режимом фитнес-ходьбы, который идеально подходит для начинающих и пожилых людей.

                    5 MadFit

                    Канал

                    Madfit показывает, как тренироваться на все тело, не беспокоя соседей. Бонус, большинство тренировок не требует оборудования.

                    6 Йога с Адриен

                    Подключайтесь к разнообразным тренировкам Адриен на YouTube, если вы обнаружите, что скучаете по еженедельному сеансу йоги или просто хотите потренироваться дома рано утром или поздно вечером.Популярный инструктор предлагает все: от йоги для начинающих, где она обучает основным базовым позам, до часовых классов силового потока.

                    7 Проект тела

                    Для того, чтобы приступить к занятиям фитнесом, не обязательно нужно посещать спортзал или покупать тонны оборудования. Body Project предлагает библиотеку YouTube с бесплатными уроками, которые любой новичок может легко попробовать дома. Как отмечает один из комментаторов, «самое лучшее в этом видео - видеть людей, похожих на меня.«

                    8 АфриФитнес

                    Начните танцевать, пока инструктор по фитнесу Рэйчел Оксола проведет вас через веселые движения, синхронизированные с ритмом поднимающих настроение песен-афробитов. Для выполнения упражнения не требуется никакого оборудования (или опыта в танцах).

                    9 Blogilates

                    Кейси Хо - инструктор по фитнесу на популярном YouTube-канале Blogilates, где вы можете найти видео, которые помогут вам привести в тонус каждую часть тела, от нижней части пресса до рук и ягодиц.Хо начала создавать и загружать свои фитнес-видео на YouTube более 10 лет назад и с тех пор собрала более 5 миллионов поклонников, которые следят за ее популярными сериалами, такими как 21 Day Tone Challenge или # 100AbChallenge.

                    10 Оранжерея Фитнес

                    Известная своими фитнес-студиями, Orangetheory также имеет канал на YouTube, где они ежедневно предоставляют простые видеоролики о тренировках, которые показывают, как выполнять все упражнения в надлежащей форме.Продолжительность тренировок обычно составляет 30-50 минут, и это отличный способ придерживаться ежедневного режима упражнений.

                    11 Фитнес Маршалл

                    Зачем страдать от тренировок, если можно танцевать под Бритни Спирс, Ариану Гранде, Деми Ловато, Леди Гагу и других. С хореографией под руководством Калеба Маршалла веселый канал YouTube даже создал серию простых январских заданий, которые проведут вас через месяц в движении в такт.

                    12 Памела Рейф

                    Если вы предпочитаете тренировки без разговоров с инструктором, попробуйте канал Памелы Рейф. Она сочетает веселую поп-музыку, наложенную на видео, в котором она демонстрирует движения. Она предлагает что-то для любого уровня физической подготовки, и иногда к ней даже присоединяются специальные гости, такие как Джейсон Деруло.

                    13 Развитие функционального фитнеса

                    Иногда бывает трудно заниматься фитнесом дома самостоятельно.На канале Evolve Functional Fitness есть библиотека из 25, 45 и 65-минутных тренировок без оборудования, направленных на развитие вашей силы, ловкости и ядра. Тренеры также предоставляют инструкции о том, как правильно выполнять обычные упражнения, такие как планка для предплечий, выпады, бёрпи, альпинизм и многое другое.

                    14 Фитнес-блендер

                    Дэниел и Келли - команда мужа и жены, стоящая за каналом Fitness Blender. С более чем 6 миллионами подписчиков и огромной библиотекой из более чем 500 видео каждый найдет что-то для себя.Попробуйте одну из их жестких кардио-тренировок HIIT, чтобы увеличить пульс, или 10-минутный сеанс пилатеса для нижней части тела, чтобы быстро перекусить.

                    15 Цирк дю Солей

                    Знаменитый цирковой бренд не играет с серией фитнес-видео из 13 частей, нацеленных на разные части тела, от пресса до рук и тренировок для спины. Бонус: инструктора, демонстрирующие движения, являются настоящими артистами Cirque du Soleil.

                    17 Фитнес Роберты

                    Присоединяйтесь к виртуальной Роберте, которая проведет вас через целевые, конкретные тренировки, которые просты и легки в освоении.Некоторые видеоролики, подобные этому, короткие и посвящены конкретным движениям, включая прыжки с трамплина, планки или удары осла, в то время как другие предоставляют более 30-минутную тренировку для всего тела.

                    18 Bodybuilding.com

                    Если ваша цель в фитнесе - развитие силы, на этом канале вы найдете видео с разным уровнем интенсивности, которые помогут вам. От тренировок, которые вы можете легко выполнять дома, до упражнений уровня Арнольда Шварценеггера, которые лучше всего выполнять с тренажерами, воспользуйтесь бесплатными тренерами и советами о том, как вывести режим моделирования тела на новый уровень.

                    19 Сабах Кадри

                    Представляете себя танцором Болливуда? Следуйте за Сабахом Кадри, который преподает Болливуд фитнесу более 6 лет. Она сочетает веселые песни с различными тренировками, такими как задачи высокой интенсивности, традиционные народные танцы и многое другое.

                    21 год Дженни МакКлендон

                    Изучите электрическую горку, перетасовки купидона, ползание по арбузу и ватноглазый Джо в рамках своей программы упражнений с лицензированным физиотерапевтом Дженни МакКлендон.На ее канале полно видео специально для новичков, пожилых людей и всех, кто ищет более сдержанный подход к упражнениям, который не влияет на суставы.

                    22 Поп-сахар Фитнес

                    Если вам нравится пробовать новые тренировки каждый день, Pop Sugar Fitness приглашает на смену инструкторов (в том числе известных тренеров), которые проводят все, от часовых HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) до хип-хоп танца табата и зумбы, в кардио-кикбоксинг.

                    23 Студия Джейми Кинкид

                    Яркие огни и ритмы бедра определяют насыщенные танцевальные видео тренировки, которые варьируются от часовых упражнений для всего тела до 10-минутных упражнений на пресс, которые вы можете втиснуть в течение дня, работая дома.

                    24 Nike Trainer Club

                    Учитесь у таких мастеров-тренеров Nike, как Бетина Гозо, Джо Холдер и Трейси Коупленд, которые проведут вас через тренировки, предназначенные для всех уровней физической подготовки.Специально созданные музыкальные плейлисты сопровождают видео, поэтому не только голос инструктора направляет вас через занятия.

                    25 emkfit

                    Если вы добавите немного удовольствия в тренировку, то вы не упустите свой фитнес-режим. Эмили из EMK Fit создает музыкальные видеоролики, такие как хиты 90-х, бойз-бэнды, Hamilton, , K-Pop и многое другое, чтобы ваши тренировки больше походили на веселую танцевальную вечеринку.

                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                    Реклама - продолжить чтение ниже

                    Упражнения при избыточном весе - Упражнения для похудания

                    Регулярные упражнения могут быть эффективным способом похудеть и держать его под контролем.Но начать новую тренировку, когда у вас избыточный вес, может быть сложно, особенно если вы какое-то время не были активны. Сосредоточение внимания на пользе упражнений может помочь мотивировать вас начать и продолжать. Конечно, всегда советуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений.

                    Преимущества регулярных тренировок

                    Когда ты не в форме, трудно чувствовать себя хорошо. Хуже того, избыточный вес увеличивает риск развития проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечные заболевания и диабет 2 типа.По данным Американской кардиологической ассоциации, даже небольшая потеря веса может значительно улучшить здоровье. Фактически, если у вас избыточный вес, потеря всего от 5 до 10 фунтов может помочь снизить кровяное давление и снизить нагрузку на сердце.

                    Упражнения также могут повысить уровень холестерина. Физическая активность повышает уровень холестерина ЛПВП (или «хороший» холестерин), одновременно снижая уровень холестерина ЛПНП (или «плохой» холестерин). Кроме того, у вас больше шансов хорошо выспаться, что может улучшить вашу концентрацию и продуктивность.

                    Лучше всего то, что регулярные упражнения улучшают самочувствие. И это повышает вашу уверенность в себе.

                    Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни

                    Начало программы упражнений не означает, что вам нужно посещать тренажерный зал или начинать подготовку к полумарафону. Во-первых, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы приступить к тренировке. Самый простой способ начать тренироваться - найти способы приспособить физическую активность к своему дню:

                    • Пропустите лифт и поднимитесь по лестнице.
                    • Паркуйтесь подальше от входа в продуктовый магазин.
                    • Сядьте на мяч для упражнений, чтобы укрепить мышцы кора и спины.
                    • Сходите на прогулку во время обеда или после работы.
                    • Во время просмотра телевизора используйте гантели или эспандеры.
                    • Включите музыку и танцуйте.

                    Увеличьте активность, чтобы похудеть

                    Если ваш врач порекомендует вам похудеть, пора двигаться.Пройдет немного времени, и вы обнаружите, что польза от регулярных упражнений стоит затраченных усилий. Чтобы приступить к тренировкам, следуйте нескольким простым советам:

                    • Начинайте медленно.

                      Если вы какое-то время не были активными, начните постепенно выполнять новую программу упражнений и дайте своему организму время приспособиться к занятиям.

                    • Делайте то, что вам нравится.

                      Наслаждайтесь пейзажем во время прогулки или езды на велосипеде по окрестному парку.Слушайте подкасты на эллиптическом тренажере.

                    • Упражнение с напарником.

                      Общение с другими людьми может поддерживать мотивацию к большему количеству тренировок.

                    • Оставайтесь гидратированными.

                      Пейте много воды до, во время и после тренировки.

                    • Время от времени меняйте режим тренировки.

                      Различные виды физической активности помогают сохранять мотивацию и предотвращают скуку.

                    • Наденьте фитнес-трекер.

                      Приложения для здоровья и фитнес-трекеры помогут вам ставить цели. Отслеживание своего прогресса может быть мотивацией.

                    Сколько упражнений вам нужно?

                    Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует, чтобы большинство здоровых взрослых получали не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю, наряду с силовыми тренировками не менее двух дней в неделю и упражнениями на гибкость и растяжку.Если у вас избыточный вес, сосредоточьтесь на занятиях, которые вызывают минимальную нагрузку на суставы, например ходьбе, плавании или водных упражнениях.

                    Если идея 150 минут тренировок каждую неделю звучит устрашающе, разбейте вашу тренировку на более мелкие части . Ваша цель - заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день пять дней в неделю. Но вам не обязательно заниматься упражнениями все 30 минут одновременно. Вы можете тренироваться по 10 минут за раз и при этом ощутить преимущества.

                    Когда вы тренируетесь, остановитесь, если вы когда-нибудь почувствуете боль в груди, одышку, тошноту, боль в шее или челюсти, боль в мышцах или суставах.

                    Отметьте свой успех

                    Сделать фитнес регулярной частью вашей жизни легче, если у вас есть стимул продолжать двигаться. Найдите способы отметить вехи похудания. Купите новое тренировочное снаряжение после того, как достигнете цели. Или побалуйте себя массажем после того, как сбросите пять фунтов. Просто убедитесь, что ваши награды не противоречат вашим целям.

                    История похудания: Эта девочка похудела на 15 кг, тренируясь дома. Вот что она сделала.

                    Избыточный вес не только подрывает вашу уверенность в себе, но и приводит к множеству заболеваний.Когда 24-летняя Рутуджа поняла, что быстро набирает вес, она решила что-то с этим сделать. Вместо того, чтобы регулярно ходить в тренажерный зал, она решила заниматься дома, и результаты видны всем. Прочтите о ее невероятно мотивирующем путешествии по снижению веса.


                    Имя: Рутуя Кулкарни
                    Профессия: Студент

                    Возраст: 24 года

                    Высота : 5 футов 3 дюйма

                    Максимальный зарегистрированный вес: 73 кг

                    Снижение веса:
                    15 кг

                    Нынешний вес: 58 кг

                    Продолжительность похудения: 1 год

                    Поворотный момент:
                    Хотя я всегда осознавал, что медленно набираю килограммы, меня поразило то, как я начал смотреть на фотографии.Я пошла в спортзал, чтобы похудеть, но изнурительные тренировки мне не нравились. Итак, я начал искать упражнения, которые могли бы мне понравиться на YouTube, и нашел видео Zumba. Теперь я начал заниматься зумбой ежедневно с высокой интенсивностью.

                    Мой завтрак: Я начинаю свой день со стакана теплой воды с добавлением лимона. Затем я ем замоченный миндаль со стаканом молока или чашкой чая. Примерно в девять утра я ем чапати с тарелкой овощей.

                    Мой обед: Мой обед состоит из двух чапати и тарелки овощей.

                    Обед перед тренировкой: Мой предтренировочный обед - 1 банан или воздушный рис.

                    Еда после тренировки:
                    Я пью воду только после тренировки.

                    Мой обед:
                    Чаша риса с дал и овощами с раитой или пападом.

                    Я балуюсь:
                    Я очень люблю есть куриный бирьяни и китайскую кухню.

                    Моя тренировка: Моя тренировка состоит из 45 минут зумбы (HIIT), пропусков и 30 минут тренировки с отягощениями.Я тренируюсь только дома и не посещаю спортзал.

                    Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я большой поклонник моркови и свеклы.

                    Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вам нужно иметь самообладание в своем стремлении похудеть.

                    Как сохранить мотивацию? Я действительно любил заниматься спортом и с нетерпением ждал тренировок каждый день. Более того, комплименты, которые я получил от друзей и родственников, когда я начал худеть, помогли мне сохранить мотивацию.

                    Как убедиться, что не теряешь фокус?
                    Мне очень понравился процесс похудания, которого было достаточно, чтобы я был сосредоточен. Кроме того, просмотр множества видео с тренировками и изображений трансформации поддерживал меня по-настоящему мотивированным.



                    Что самое сложное в лишнем весе? В дополнение к физическим условиям, таким как летаргия и кислотность, я также чувствовал себя неуверенно и все время был омрачен неуверенностью в себе.

                    Каким вы видите себя через 10 лет? Сейчас я стремлюсь иметь подтянутое тело с красивыми изгибами.

                    Какие изменения в образе жизни вы внесли?
                    Я полностью избегал сладостей и нездоровой пищи. Я также старался не пить и спать вовремя.

                    Какая для вас самая низкая точка?
                    Я стал по-настоящему вялым и не хотел отходить ни на дюйм от дивана. Однако последней каплей стало то, как я начал смотреть на фотографии.Именно тогда меня осенило, что мне нужно что-то делать, чтобы похудеть.

                    Уроки, извлеченные из похудания: На своем пути я научился настойчивости, последовательности и терпению. Я также начал больше любить себя после моего преобразования.

                    21 фитнес-влиятельный человек YouTube, на который подписывается прямо сейчас

                    YouTube стал спасительной милостью для всех, у кого нет доступа в тренажерный зал. Но с 300 часами видео, загружаемыми на YouTube каждую минуту, может быть трудно найти надежный и безопасный фитнес-контент, если вы не знаете лучших влиятельных лиц YouTube, за которыми следует следить.

                    В этой статье мы расскажем о 21 влиятельном человеке на YouTube, на которого вы должны подписаться прямо сейчас. В этом списке вы найдете различные типы тренировок, от йоги до бодибилдинга. Независимо от того, что вы ищете, у нас есть для вас фитнес-авторитеты YouTube!

                    21 влиятельный человек на YouTube, на которых можно подписаться прямо сейчас:

                    • 7,24 млн подписчиков
                    • 596M показов
                    • Дата регистрации: 30 августа 2012 г.

                    Вы слышали о йоге с Адриеном.Каждый имеет. И не зря. Миссия Адриен - объединить как можно больше людей с помощью высококачественных бесплатных видео о йоге.

                    Бесплатная видеотека йоги обширна и предлагает подписчикам все возможности найти занятие по своему настроению.

                    «Йога с Адриеном» включает несколько различных серий, предназначенных для подписчиков YouTube, которые только начинают заниматься йогой, например «Йога для начинающих» и «Основы йоги». Если вы готовы подняться на ступеньку выше, вам понравятся плейлисты «Йога для похудания» или «Йога для всего тела».


                    • 344 тыс. Подписчиков
                    • 38M показов
                    • Дата регистрации: 1 ноября 2012 г.

                    Кайла Итсинес является персональным тренером для женщин с 2008 года. Ее опыт работы в качестве влиятельного лица в области динамического фитнеса принес ей высшие награды в списке Forbes Top Fitness Influencers и 30 самых влиятельных людей в Интернете по версии журнала Time.

                    Itsines наиболее известна своими тренировками BBG (Bikini Body Guide), но также предлагает книги-бестселлеры и чрезвычайно популярное фитнес-приложение.

                    В ее видеороликах вы найдете гибкие программы, за которыми может следить в Интернете любой желающий.


                    • 6,19 млн подписчиков
                    • 1B просмотров
                    • Дата регистрации: 19 января 2010 г.

                    Fitness Blender создан двумя людьми, дуэтом мужа и жены Даниэля и Келли. Канал предлагает более 600 бесплатных полнометражных видео о тренировках, и каждую неделю добавляется больше видео.

                    Имея так много доступных видео, вы обязательно найдете что-то, что поразит ваше воображение, независимо от того, восстанавливаетесь ли вы на диване или являетесь элитным спортсменом.

                    Помимо полноформатных видеороликов о тренировках, вы найдете отличную информацию о здоровье, фитнесе, питании и многом другом.


                    • 4,5 млн подписчиков
                    • 601M показов
                    • Дата регистрации: 21 ноября 2010 г.

                    POPSUGAR Fitness, управляемый Анной Рендерер, предлагает уроки фитнеса, тренировки и упражнения для всех, кто хочет похудеть, снять стресс и жить более здоровой жизнью.

                    В этих видео вы будете тренироваться вместе с Анной, другими экспертами по фитнесу и самыми популярными тренерами от знаменитостей Голливуда.

                    С POPSUGAR Fitness вы сможете выполнять самые популярные тренировки и тренды, такие как P90X, Tabata, Bar Method, Victoria's Secret workout и другие.


                    • 5,05 млн подписчиков
                    • 759M показов
                    • Дата регистрации: 13 июня 2009 г.

                    Кэсси Хо - едва ли не самый энергичный человек, которого вы когда-либо «встречали». Она сертифицированный инструктор по фитнесу, удостоенный наград, и предлагает на своем канале YouTube полнометражные тренировки Bootcamp Sculpting, POP Pilates и PIIT28.


                    • 762K подписчиков
                    • 123M показов
                    • присоединился 17 января 2014 г.

                    Никки Блэккеттер - один из первых послов бренда GymShark (производитель одежды для фитнеса) и Cellucor (добавки). Ее канал на YouTube посвящен просвещению по вопросам похудания, бодибилдинга и тренировок дома, а также рассказывает о своей личной жизни.

                    Никки родом из Лос-Анджелеса и пишет почти ежедневно.


                    • 2,37 млн ​​подписчиков
                    • 152M показов
                    • Дата регистрации: 12 августа 2011 г.

                    Джо Уикс, «Тренер по телу», - самопровозглашенный человек, чья миссия - спасти людей от «ужасной диетической индустрии». Он много лет был личным тренером и смог создать огромное количество поклонников в Интернете.

                    С момента появления на сцене Body Coach выпустил несколько бестселлеров поваренных книг, но, вероятно, наиболее известен своим 90-дневным планом трансформации тела.План прост: четыре высокоинтенсивных тренировки в неделю, тонны воды и три приема пищи с высоким содержанием белка каждый день.

                    Body Coach публикует еженедельные домашние тренировки, которые помогут вам стать сильнее, здоровее и счастливее.


                    • 425K подписчиков
                    • 36M просмотров
                    • Дата регистрации 17 августа 2011 г.

                    Карли Ровена открыла свой канал на YouTube, потому что ненавидела свою работу и надеялась на смену карьеры. Она обладает невероятно позитивным характером и ласково описывает себя как «соседскую девушку, которая никогда не отказывается от еды."Неудивительно, что ее подход к еде и тренировкам непринужденный.

                    На ее канале YouTube вы найдете домашние тренировки, тренировки в тренажерном зале и семейные тренировки, а также заразительную личность, которая сделала Карли Ровену одним из ведущих влиятельных лиц на YouTube в фитнесе.


                    • 119 тыс. Подписчиков
                    • 7M показов
                    • Дата регистрации: 16 августа 2013 г.

                    Sjana Elise Earp считает, что все женщины заслуживают того, чтобы чувствовать себя сильными и уверенными в своей коже.И она считает, что йога - лучший способ этим заниматься.

                    Сьяна считает, что йога помогла ей пережить трудные времена в ее жизни. Чтобы отдать, она стремится помочь другим обрести такое же просветление и открыть для себя преимущества йоги. Ее программы, включая 12-недельную программу Body and Mind (BAM), сосредоточены на целостном подходе к благополучию.


                    • 76,3 тыс. Подписчиков
                    • 3M показов
                    • Дата регистрации: 12 июня 2011 г.

                    Рэйчел Братен - всемирно известный инструктор по йоге, известный своими вдохновляющими учениями.Она является автором двух бестселлеров: Yoga Girl , выпущенного в 2014 и 2019 годах, To Love and Let Go .

                    Она основала Yoga Girl в 2018 году, но Рэйчел гораздо дольше оставалась ведущим влиятельным лицом в Instagram и YouTube. Помимо бесплатных видео о йоге на YouTube и бесплатных и платных занятий йогой на YogaGirl.com, Рэйчел также управляет крупнейшей студией йоги на Карибах, руководит двумя некоммерческими организациями и проводит ретриты по йоге в великолепных местах по всему миру.


                    • 1,63 млн подписчиков
                    • 203M показов
                    • Дата регистрации: 20 марта 2013 г.

                    MattDoesFitness посвящен бодибилдингу, еде (много) и образу жизни. Но вы также найдете потрясающую серию Bodybuilder Tries, где Мэтт пробует тренировки, которые не входят в его зону комфорта, такие как кроссфит или даже танцы на шесте.

                    В дополнение к тренировкам, не связанным с бодибилдингом, Мэтт выполняет и другие задачи, которые в основном связаны с едой, например «100 000 калорий за 24 часа» или поедание 5 000 калорий только фруктов и овощей.

                    MattDoesFitness - известный фитнес-центр YouTube, который регулярно работал с такими известными фитнес-брендами, как GymShark и My Protein .


                    • 2,36 млн подписчиков
                    • 454M показов
                    • Дата регистрации: 25 мая 2009 г.

                    Скотт Херман клянется предоставить видео, которые помогут вам узнать, как добиться максимальных результатов без «брата, без драмы, без кликбейта». Независимо от ваших целей в фитнесе (набрать мышечную массу, сбросить жир, нарастить силу, повысить выносливость), ScottHermanFitness всегда рядом.

                    ScottHermanFitness публикует новые видео пару раз в неделю и даже предлагает индивидуальные планы питания.


                    • 5,63 млн подписчиков
                    • 348M показов
                    • присоединился 4 февраля 2013 г.

                    Крис Херия, движущая сила популярного фитнес-канала OFFICIALTHENX на YouTube, работает в фитнес-индустрии более 10 лет. Он также является основателем и генеральным директором фитнес-программы ThenX, программы тренировок с упором на художественную гимнастику и веса.

                    OFFICIALTHENX полон видео с упражнениями по художественной гимнастике для людей с любым уровнем подготовки.


                    14. Барт Кван (Бригада штанги)

                    • 698K подписчиков
                    • 137M показов
                    • Дата регистрации: 13 июня 2006 г.

                    Барт Кван - гуру фитнеса по пауэрлифтингу, чей канал на YouTube включает видео о трансформации тела и поднятии тяжестей. Помимо управления своим каналом на YouTube, Барт Кван владеет Barbell Brigade в центре Лос-Анджелеса.

                    Барт публикует пару видеороликов каждую неделю и имеет плейлисты, которые включают его собственные тренировки, обучающие видео и даже список тренировок для беременной пауэрлифтера.


                    • 832 тыс. Подписчиков
                    • 181M показов
                    • Дата регистрации: 12 апреля 2009 г.

                    Если вы ищете забавного и остроумного влиятельного человека о фитнесе на YouTube, то Омар Исуф вам поможет. Он публикует новые видео 1-2 раза в неделю, которые могут помочь любому, независимо от уровня опыта, привести в порядок свою диету и тренировки с правильной формой.

                    Омар Исуф предлагает регулярное обучение с улучшением формы, как поддерживать силу, и даже объединяет других фитнес-гуру в обсуждениях за круглым столом.


                    • 235K подписчиков
                    • 31M показов
                    • Дата регистрации: 1 октября 2008 г.

                    Сара Дюссо - мама поколения миллениалов и влиятельная фигура на YouTube, предлагающая контент, пропагандирующий здоровый образ жизни. На ее канале на YouTube, Sarah Fit, есть видео с тренировками, рецепты здорового питания, походы из продуктового магазина, советы по снижению веса, упражнения и советы для всей семьи.

                    Сара загружает новые видео по крайней мере каждый вторник, но иногда вы будете видеть случайные видеоролики о ее жизни, чатах и ​​многом другом. Mashable назвал Сару Фит одним из 10 лучших бесплатных фитнес-видео.


                    • 3,02 млн подписчиков
                    • 251M показов
                    • Дата регистрации: 16 сентября 2013 г.

                    Памела Рейф - фитнес-модель и фитнес-авторитет на YouTube. Она снимала фитнес-видео с 16 лет. Она была послом различных фитнес-брендов после того, как стала фитнес-сенсацией для своих постов о фитнесе в качестве фитнес-модели в Instagram.

                    Памела публикует новые видео на своем канале несколько раз в неделю, и вы найдете смесь тренировок для ног, пресса и тренировок для сжигания калорий. У нее также есть плейлисты, которые помогут вам найти тренировки, которые вы хотите выполнять. Вы можете выбрать плейлисты для интенсивных, домашних, для начинающих и живых тренировок.


                    • 1,48 млн подписчиков
                    • 186M просмотров
                    • Дата регистрации: 26 января 2013 г.

                    CT Fletcher - ничто иное, как мотивация. Он публикует новые видео примерно раз в неделю, и они полны индивидуальности! КТ занимается тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом с начала 80-х, и у него были свои проблемы со здоровьем, кульминацией которых стала операция на открытом сердце в 2005 году.

                    CT говорит, что его опыт научил его, что все основано на вашем личном желании стать лучше, и когда вы видите, где он сегодня после операции на открытом сердце 15 лет назад ... Что ж, ему трудно не поверить.

                    На его канале YouTube есть множество видеороликов, которые помогут вам сохранить мотивацию. CT предлагает советы и рекомендации, относящиеся к фитнесу, бодибилдингу, тяжелой атлетике и жизни.


                    • 423K подписчиков
                    • 92M показов
                    • Дата регистрации: 6 июля 2010 г.

                    Дана Линн Бейли заслужила признание.Она была первым профессиональным спортсменом Международной федерации бодибилдеров (IFBB) в истории, выиграла первое в истории соревнование «Мисс Физик Олимпия», появлялась на обложках журналов, ведет собственную колонку тренировок, владеет собственным тренажерным залом и этот список можно продолжить.

                    Она знает свое дело, вот что мы говорим.

                    Несмотря на все это, она считает своим самым большим достижением обретение уверенности в себе и своем теле, эстетически, конечно, но также и морально.

                    Канал

                    Даны на YouTube полон полнометражных видеороликов о тренировках, советов по тренировкам дома и видеороликов, рассказывающих о ее пути к соревнованиям.


                    • 2,47 млн ​​подписчиков
                    • 355M показов
                    • Дата регистрации: 20 августа 2014 г.

                    Брэдли Мартин утверждает, что вырос худым ребенком, но вы никогда не узнаете об этом, заглянув на канал этого влиятельного человека на YouTube. Каждую неделю он публикует до пяти новых видео и занимается чем угодно - от покупки продуктов до самых эффективных тренировок для спины.

                    На его канале YouTube вы найдете плейлисты для тренировок для начинающих, инструкции и продвинутые тренировки, а также ответы на вопросы и мотивацию.


                    • 2,52 млн подписчиков
                    • 379M показов
                    • Дата регистрации 11 сентября 2014 г.

                    Если вам нравятся танцевальные тренировки (а кто нет?), Fitness Marshall - это тот фитнес-центр YouTube, которого вы так долго искали. Канал YouTube, возглавляемый Калебом Маршаллом, включает оригинальные танцевальные тренировки под популярные песни таких исполнителей, как Лиззо, Дуа Липа, Леди Гага и другие.

                    Канал Fitness Marshall на YouTube полон кардиотренировок, которые взбодрят вас и заставят двигаться.Кроме того, есть видеоролики под названием «Сеансы пота», которые позволят вам потренироваться с «Booty Army» от 20 минут до часа!


                    Завершение

                    Подписка на различных фитнес-авторитетов на YouTube - отличный способ найти свою следующую любимую программу тренировок, даже не выходя из дома! Влиятельные лица, включенные в этот список, - отличная отправная точка для свежих и увлекательных программ тренировок, которые будут поддерживать вашу форму, здоровье, счастье и мотивацию.

                    Хотите больше? Ознакомьтесь с этим списком влиятельных людей в фитнесе и йоге!

                    аккаунтов YouTube, на которые вы должны подписаться

                    Наташа Ган 28 Января 2015г., Среда обновил понедельник, 12 июня 2017 г.
                    • XHIT

                      Канал обладает некоторым чувством юмора, с видео под названием «Как получить ноги, как у Дженнифер Лоуренс» или «Тренировка ягодиц Бейонсе».Попробуйте просмотреть их список видео и посмотреть, есть ли у них тренировка, посвященная вашей любимой знаменитости! Фото: XHIT Facebook
                    • Fitness Blender

                      В отличие от того, что предлагают их изображения, Fitness Blender не является корпорацией. По сути, это команда мужа и жены. Дэниел имеет ученую степень в области питания и питания, а его жена Келли достаточно давно занимается фитнесом. От кикбоксинга до тренировок Табата - на канале есть хорошая (простая) смесь кардиотренировок HIIT!
                    • Карли Ровена

                      Карли поддерживает свой канал.Она признает, что нет никакого секрета в быстром похудании, и вместо этого предлагает влог-уроки «Как составить свой собственный план тренировок». У нее есть развлекательные видео на тему «Что не надевать в спортзал». Кроме того, она совмещает несколько тренировок в тренажерном зале, так что вы можете пропустить эту сделку с личным тренером и соответствующую цену!
                    • Blogilates

                      Кэсси Хо из Blogilates - это приятный пользователь YouTube, который помогает вам привести вас в форму. Ее беззаботный характер заставляет задуматься, как ей удается улыбаться во время убийственной тренировки бедер, а вы морщитесь от боли в мышцах.У нее даже есть календарь, который поможет вам организовать свои планы и цели. Фото: блог Blogilates
                    • Йога с Адриеном

                      Если вам больше нравятся тонкие упражнения, стоит попробовать йогу с Адриеном. Йоги на всех уровнях найдут упражнения Адриен бодрящими, но в то же время достаточно сложными, чтобы заставить вас двигаться с легкостью. Фото: Йога с Адриеном Facebook
                    • BeFit

                      Когда вы подписываетесь на BeFit , ожидайте, что знаменитая Джиллиан Майклс приведет вас в ваш программы тренировок.Будь то с Джиллиан или другими профессиональными ценителями фитнеса, преобразите себя с помощью упражнений максимальной интенсивности. Вы можете рассчитывать на позитивную музыку, чтобы зарядиться энергией! Фото: BeFit Facebook
                    • Livestrong Woman

                      Мы все знакомы с фондом Livestrong, поэтому можно с уверенностью сказать, что вы можете положиться на их канал на YouTube, чтобы быть здоровым. Их тренировки сосредоточены на определенных местах: трицепс, пресс и т. Д., И они также публикуют тренировочные лагеря по бикини, если вы готовы активизировать свою игру. Фото: Livestrong Woman Facebook
                    • BodyRock

                      Хотите сжечь жир в интенсивных упражнениях? BodyRock - это канал, полный сложных и динамичных тренировок, на которых вы потеете, как свинья, чтобы выглядеть как лиса.Пропуская подробные вступительные статьи, их видео попадают прямо в самую мелочь. Их загрузки пронумерованы, чтобы вы не теряли из виду, что вы сделали. Фото: BodyRock Facebook
                    • Robin Gallantt

                      Касаясь всего, от лукбуков одежды для фитнеса и рекомендаций по диете до тренировок и походов в спортзал, Robin Gallantt - идеальный фитнес-аккаунт. следовать. В своих увлекательных и забавных видео она научит вас кое-чему о том, как получить именно то телосложение, о котором вы мечтали, или о простых способах вести более здоровый образ жизни.
                      Фото: @robingallantt
                    • Эмили Дункан

                      Тренируетесь, чтобы стать мускулистой женщиной? Эмили Дункан будет рядом с вами. Эмили, увлеченная культуризмом, определенно является силой, с которой нужно считаться. Взгляните на ее мощные пушки, и вы поймете, что мы имеем в виду. Эта девушка не только поднимает тяжести, она также поднимет вам настроение своими веселыми видео о фитнесе, которые обязательно будут мотивировать и вдохновлять. Мало того, она также дает вам эксклюзивный обзор своей диеты и образа жизни!
                      Фото: @em_dunc

                    Готовы ли вы тренироваться как зверь и выглядеть красавицей? Тогда подпишитесь на этих экспертов по фитнесу на YouTube, чтобы подарить вам столь необходимую девичью силу и вдохновение!

                    Особенно, когда тренажерный зал находится слишком далеко, мы предпочитаем вернуться на диван и устроиться перед нашими ноутбуками.С некоторыми фишками. Или сладкое печенье. И газировка.

                    Теперь, когда мы вступаем во второй месяц 2015 года, давайте сменим переедание на подтянутый пресс и конечности. Возьмите коврик и начните накапливать наших избранных девушек-ютуберов, которые гарантированно приведут вас в форму , не выходя из собственного дома.

                    Та же цель, разные личности

                    Очень вероятно, что вы слышали или встречали Cassey Ho из Blogilates . Беспечный энергетический резервуар продолжает бросать в вас мотивационные замечания (не менее с энтузиазмом), пока вы пытаетесь перевести дыхание.Напротив, Адриена Мишлера из Йога с успокаивающим голосом Адриена облегчит вам занятия йогой для хорошего ночного сна и хорошей утренней растяжки.

                    Какой бы ни была ваша цель - похудеть, стать стройной и подтянутой, набрать мышечную массу - не пугайтесь, пока не посмотрите эти вдохновляющие каналы тренировок!

                    Наташа Ган

                    Статьи по теме:

                    Построй: 5 планов диеты в 2015

                    Приготовься: наши 10 лучших фитнес-приложений для загрузки в 2015

                    Похудение: Как избавиться от лишних килограммов в отпуске?


                    Marie France Asia, женский журнал

                    .