Как широкими сделать плечи: Как сделать плечи шире с помощью упражнений?

Советы

1) Внушайте себе. Эта техника хорошо работает лишь на очень немногих атлетах, которые обладают достаточной силой самовнушения. Прежде, чем приступить к подъему максимального веса, постарайтесь внушить себе, что вес на самом деле значительно меньше реального. Скажите себе, что гантели весят не по тридцать килограммов, а намного меньше, например, всего двадцать, который вы с легкостью поднимали раньше.

2) Визуализация. Перед тем как проверить себя на максимум, мысленно представьте, что вы уже успешно подняли снаряд. Вы должны буквально увидеть себя преодолевшим вес. Вы должны «почувствовать» тяжесть снаряда, напряжение в руках и в груди, как если бы вы поднимали штангу в реальности. «Почувствуйте» руками холод металла, «услышьте» звуки в зале, «пройдитесь» по всей траектории движения. Это подготовит ваше тело к максимальному подъему и не будет для него «шоком».

3) Сожмите ягодицы. Этот прием вряд ли известен среднему лифтеру. Не забывайте, что ваше тело настолько сильно, насколько сильно его самое слабое звено. Сжимая ягодицы во время поднятия гантелей или даже в жиме штанги, вы приобретаете более устойчивое положение на скамье, и можете направить всю свою силу на подъем гантелей, попробуйте и вы удивитесь, насколько эффективен этот прием.

4) Найдите свой хват. В зависимости от ваших сильных и слабых сторон, вы должны опробовать разные хваты и найти свой. Так, например, если трицепсы — ваше сильное место, попробуйте хват немного уже обычного. Если же наоборот, попробуйте чуть расширить хват.

Тем не менее, не забывайте, что каждый раз, когда вы изменяете хват, вашему телу может понадобиться некоторое время, чтобы привыкнуть. Поэтому поначалу вы можете чувствовать небольшое неудобство. Но через какое-то время вы привыкните и обязательно поднимите свои результаты.

5) Хорошо разогревайтесь. Пожалуй, это самая грубая ошибка — приступать к подъему максимального веса без предварительного разогрева. Готовясь к тренировке, вы должны тщательно разогреть мышцы, но при этом не доводить их до усталости. Другими словами ваши мышцы должны быть хорошо разогреты, но вы должны оставаться полным сил для трудной и интенсивной тренировки, к тому же хороший разогрев снижает риск получения травмы.

6) 3-5 минут между тяжелыми подходами. Любому опытному лифтеру хорошо известна эта истина. Когда вы работаете по силовым программам, ваше тело использует систему энергоснабжения, отличную от той, которая используется при выполнении аэробной тренировки. Закончив тяжелый подход, нужно полностью восстановить эту энергосистему, чтобы вы могли работать с тяжелыми весами в следующем подходе. Для этого необходим отдых не менее трех-пяти минут.

7) Сохраняйте тепло. Этот совет связан с предыдущим советом. Конечно, между тяжелыми подходами вам необходимо достаточно времени для отдыха, но при этом вы должны следить, чтобы тело не остывало. Тепло следует сохранять тепло на протяжении всей тренировки. Надевайте на тренировку куртку с капюшоном или свитер; между подходами оберните ноги полотенцем, и т. п.

8) Работайте над проблемными участками. Если у вас есть конкретный слабый участок, например, «непроходимость» в нижней или средней части подъема, возможно, вам понадобится дополнительная работа над этой областью, также не забывайте, что плечи намного больше участвуют в подъеме снаряда в нижней части движения, а трицепсы — в верхней его части. Независимо от того, где конкретно начинается «непроходимая» зона, используйте силовую раму. Установите опоры в том месте, где начинается «непроходимость», и работайте над слабым участком.

9) Держите ягодицы плотно прижатыми к скамье. Конечно, полностью не понятен смысл этого движений. Возможно, некоторые атлеты считают, что отрыв от скамьи в области ягодиц свидетельствует о прочности упора ногами в пол. Но это же не только опасно, но еще и отнимает силы.

10) Смотрите в конец. Никогда не думайте о промежуточных фазах движения. Концентрируйтесь на конечной фазе. Не позволяйте грифу останавливаться до тех пор, пока он не достигнет конечной точки. Если вы когда-нибудь соревновались в беге, то вы знаете, что нельзя замедлять движение, пока не достигните финиша.

Попробуйте применить эту аналогию во время подъема штанги, конечно, никто из нас сознательно не будет замедлять движение, или экономить силы во время подъема, однако хочу напомнить, что мозг работает не только на сознательном, но и на подсознательном уровне. Поэтому настраивайтесь на взрывное движение и концентрируйтесь на конечной точке.

11) Перед тем как опустить штангу или гантель, глубоко вдохните. Прежде чем опустить гантели или штангу, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, это стабилизирует мышцы грудной клетки, за счет чего вы сможете сгенерировать более мощное усилие.

12) Избегайте перетренированости. Избегайте перетренированости, перетренированность может полностью остановить эффект от тренировок. Давайте своему телу достаточно времени для восстановления и правильно питайтесь.

Программа

небольшие тонкости. • Bodybuilding & Fitness

Какой парень не хочет широких плеч и узкой талии? Обратите внимание на некоторые нюансы в своих тренировках чтобы получить тот желанный V образный торс атлета и выглядеть более мощно даже если генетически вы не обладаете широким плечевым поясом.

Вид массивных плеч, сужающийся к узкой талии, заставляет бодибилдеров отличаться от остальной толпы. Но тот самый V-образный конус вашего торса не является результатом тренировки какой-то одной мышечной группы.

Для этого вы должны тренировать несколько групп мышц верхней части тела, а также работать над мышцами живота. Если у вас много жира вокруг талии, вам, возможно, придется выполнять кардио и придерживаться строгой диеты, или ваше строение «V» будет напоминать строение «U» )))

Путем настройки ваших существующих тренировок вы можете уделять больший акцент на тех мышечных группах, которые сделают вас мощнее и шире от талии к плечевому поясу.

1. Сделайте свои плечи шире.

Из трех пучков дельт — передние, средине и задние — средние дельты — это те, которые дают вашим плечам наибольшую ширину. Сосредоточив внимание на средних пучках дельтоидов, вы можете увидеть более быстрые результаты в своём «расширении»

Жимы штанги, гантелей над головой или вертикальные тяги со штангой и гантелями к подбородку, когда локти уходят вверх и стороны, отлично работают на развитии всего плечевого пояса, но когда вам необходимо прибавить именно в объёме среднего пучка дельт, то не все «плечевые» жимы работают именно на них с одинаковой долей нагрузки.

Ваша задача — следить как работают мышцы плеч. Когда вы жмёте над головой гантели, ваши локти и предплечья разведены в стороны, а руки уходят вверх по «боковой» амплитуде. В этом варианте средний пучок получает хорошее сокращение.

Когда вы выполняете жим Арнольда или жмёте штангу, когда гриф проходит перед вами, ваши предплечья смещены немного вперёд, а не идут прямо по «боковой» амплитуде. Эта небольшая смена вектора движения снимает долю нагрузки со среднего пучка, перенося её на передний.

Здесь главное не ошибиться, жим Арнольда — отличное упражнение для развития плеч в целом, но жим гантелей по «боковой» амплитуде и жим штанги из – за головы лучше ориентированы на средние дельты.

Так же любой жим в тренажёре, в котором ваши предплечья и локти разведены в стороны также сделает эффективную работу по попаданию в средние дельты.

То, что касается жимов, также работает и для вертикальных тяг. Если вы возьметесь за гриф штанги более узким хватом, то сместите нагрузку на передние дельты, если хват будет более широким, нагрузка ляжет именно в средний пучок.

Какие основные функции плеча — стабилизация движений верхних конечностей при увеличении амплитуды их движений.

Проще говоря, биомеханика плечевого сочленения позволяет совершать движения руками в нескольких проекциях под широким углом и при этом обеспечивать прочное кpeплeниe свободно — подвижного элемента (плеча) к условно — подвижному (лопаточной кости).

Но если совсем просто, плечо поднимается и опускается во время выполнения многосуставных упражнениях на плечи. То же правило распространяется и на изолированные движения, такие как боковые подъёмы гантелей, стоя, сидя, поэтому, чтобы эффективно воздействовать на средние дельты изолированными подъёмами, следите за движением ваших рук. Они должны двигаться только в «боковой» амплитуде движения. Конечно можно выводить руки из за спины или перед собой, но это всё нюансы проработки под разными углами и это тоже имеет место быть, когда вы уже наработали приличную массу дельт.

Чтобы больше сконцентрировать нагрузку на средних пучках, добавьте в свою тренировку плеч, более одного изолированного движения, например, боковые подъёмы гантелей, отведение руки в сторону с нижнего блока или боковые подъёмы гантели, лёжа боком на скамье с положительным уклоном.

Вы также можете использовать тренировочные методы как принудительные повторения или дроп — сеты, чтобы генерировать большую степень мышечного ожога и увеличить рост средних дельт.

2. Уделите внимание развитию широчайших мышц.

Теперь двигаемся от средних дельт к хорошо развитым широчайшим мышцам. Они так же помогут вам приобрести тело V — образной формы. Конечно, тренировка спины включает в себя несколько мышечных групп (ромбовидные, мышцы средней и нижней части спины, трапеции и задние дельты), но для создания V — образной формы лучше всего ориентироваться на развитие широчайших мышц.

В целом, тренировка спины может быть разделена на две части: такие движения как подтягивания и тяги верхнего блока, которые выполняются в более или менее вертикальной плоскости, и гребные движения, в которых вы тянете почти перпендикулярно своему телу.

Вертикальные движения помогают увеличить ширину спины, в то время как перпендикулярные (горизонтальные) тяги увеличивают толщину средней части спины.

Если вы в настоящее время выполняете горизонтальную тягу на блоке с помощью рукоятки узким хватом, попробуйте заменить рукоять на широкую. И в отличие от тяги узким хватом, когда вы тяните трос к животу, в случае с широкой рукоятью, выполняйте тягу к груди широким хватом, чтобы положить нагрузку именно в широчайшие мышцы.

3. Тренируйте мышцы пресса и снижайте процент жира в теле.

Это может оказаться не простой задачей, в достижении поставленной цели, потому что одних упражнений на пресс недостаточно, чтобы подтянуть вашу талию. Это потребует особых усилий, чтобы не только следить за тем, что и сколько вы едите, но, и чтобы каждый день оставаться в режиме дефицита калорий.

Следуйте умной стратегии сжигания жира, следите за своими результатами, и проводите тренировку мышц живота с сопротивлением (тренажёры для скручиваний, тросовые тренажёры для кранчей стоя, сидя, стоя на коленях, тренировки на фитболе с отягощением, подъёмы ног вися на перекладине с отягощением) плюс ко всему — это кардионагрузки, чтобы сжигать больше калорий. Но в тоже время, вы должны отдавать приоритет сохранению мышц, пока избавляетесь от жира.

Вот как вы должны действовать, развивая кубики пресса, тренируя прямую мышцу живота. Начните с сеансов 3-4 упражнений через день, начиная с самого сложного движения и сохраняя периоды отдыха не более чем на 30-45 секунд между подходами, между упражнениями до 2 минут.

Разработка лучшего V-образного конуса вашего тела требует двойного подхода, когда вы наращиваете мышцы верхней части торса и убираете лишнее со своего живота. Я не оговорился, речь не идёт о локальном сжигании жира в области живота, нет. Речь идёт о массивных плечах, мощных широчайших и тонкой талии, что в свою очередь и отличает атлета от обычного человека.

Читайте также:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Сколиоз, упражнения, лечение и многое другое

Что такое неровные плечи?

Если ваше тело правильно выровнено, ваши плечи будут на одной высоте и направлены вперед.

Неровные плечи возникают, когда одно плечо выше другого. Это может быть небольшое или существенное различие и может быть вызвано несколькими причинами. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть свое тело в равновесие и выравнивание.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и способах лечения неровностей в плечах.

Несколько факторов могут привести к неровным уступам. Часто плечо на доминирующей стороне вашего тела немного ниже.

Несоосность может быть вызвана чем-то столь же простым, как:

• всегда использовать одну руку или одну сторону тела для письма
• носить тяжелую сумку
• заниматься повседневными делами

неровные плечи могут также возникнуть, когда у вас структурные проблемы или мышечный дисбаланс в скелете. Это может включать в себя ноги различной длины или сколиоз.

Неровные плечи также могут быть результатом дисбаланса где-то в другом месте тела. Думайте об этом как об эффекте домино. Например, если вы повредите лодыжку или бедро, это приведет к тому, что ваше тело не будет выровнено, поскольку вы приспосабливаетесь к тому, как вы держите и двигаете свое тело.

Занятия спортом и определенные травмы могут вызвать мышечный дисбаланс, особенно в верхней части тела. Асимметричные виды спорта, такие как теннис, гольф и бейсбол, особенно часто вызывают неровные плечи и дисбаланс осанки.

К другим частым причинам неравномерности плеч относятся:

• плохая осанка
• малоподвижный образ жизни
• неравномерность бедер
• защемление нерва
• плоскостопие
• остеопороз
• травмы плеча
• слабые или напряженные мышцы
• чрезмерное или неправильное использование плечи
• неправильное положение для сна или сон только на одной стороне
• использование одной стороны тела для удержания предметов

Если у вас неровные плечи, вы можете испытывать боль в шее, плече и пояснице, особенно если у вас есть другие дисбалансы в теле.Вы можете почувствовать стеснение и тягу в более высоком плече. Ваши плечи могут быть округлыми, а голова может не совпадать с тазом. Также могут возникать головные боли, бурсит и тендинит.

Если ваши плечи неровные из-за сколиоза, у вас может быть неровная талия и одна лопатка более выступающая, чем другая. Одно бедро также может быть выше другого.

Есть много способов избавиться от неровностей плеч.

Регулярный лечебный массаж помогает снять мышечное напряжение и повысить гибкость.Запишитесь на прием к массажисту, который специализируется на миофасциальном расслаблении или ролфинге. Эти особенности направлены на приведение тела в равновесие и выравнивание. Вы также можете пройти сеанс лечения у мануального терапевта, остеопата или физиотерапевта.

Рекомендуется регулярно заниматься спортом и как можно больше заниматься спортом. Йога, плавание и гребля могут помочь укрепить и выровнять ваше тело. Боевые искусства, такие как тай-чи, также могут быть полезны.

Возьмите за практику постоянно проверять свою осанку в течение дня.Может быть полезно использовать зеркало. Следите за своей позой не только когда вы стоите или сидите, но и когда выполняете свои обычные дела. Начните использовать не доминирующую руку как можно чаще, чтобы сбалансировать рабочую нагрузку.

Включение методов расслабления в свой распорядок дня может помочь вам снять стресс, напряжение и стеснение в теле. Это может включать медитацию, дыхательные техники или что-нибудь еще, что поможет вам расслабиться.

Упражнения помогут вам растянуть и укрепить тело и плечи.Это может способствовать симметричному выравниванию и равновесию вашего тела, помочь удлинить позвоночник и повысить подвижность. Выполняйте эти упражнения не реже трех раз в неделю, чтобы выровнять плечи. Лучше всего, если вы сможете делать их несколькими короткими рывками в течение дня. Для некоторых упражнений вам понадобятся гантели и эспандер.

Подъем плеч

через Gfycat

1. Разведите руки по бокам и выровняйте позвоночник.
2. Сожмите и поднимите плечи к ушам.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьте плечи назад.
4. Продолжайте в течение 30 секунд.

Растяжка от уха до плеч

via Gfycat

1. Сядьте или встаньте, расположив голову и шею на прямой линии.
2. Держите плечи неподвижно, наклоняя голову к плечу.
3. Возьмитесь рукой за противоположное плечо или помассируйте его.
4. Или осторожно потяните голову к плечу.
5. Удерживать 30 секунд.
6. Проделайте эту растяжку не менее 2 раз с каждой стороны.

Сжимает лопатку

через Gfycat

1. Стоя, опустите руки вдоль тела.
2. Сожмите лопатки вместе и вниз.
3. Задержитесь на несколько вдохов.
4. Отпустить в исходное положение.
5. Сделайте 2–3 подхода по 10 повторений.

Обратная молитвенная поза

via Gfycat

1. Сведите тыльные стороны рук за спину, кончики пальцев должны быть направлены вниз.
2. Откройте грудь и верните плечи назад.
3. Поворачивает руки так, чтобы пальцы смотрели вверх.
4. Сведите ладони вместе, надавив на руки и отведя локти назад.
5. Оставайтесь в этой позе 30 секунд.
6. Делайте эту растяжку несколько раз в течение дня.

Сжимает плечевой пояс резистивной ленты

via Gfycat

1. Зацепите резистивной лентой что-нибудь прочное и держите его обеими руками.
2. Поверните руки так, чтобы большие пальцы рук были вверх, а мизинцы опущены.
3. Сожмите лопатки вместе, сводя руки назад. (Это можно сделать, расположив руки на уровне плеч и на уровне бедер.)
4. Затем поверните руки так, чтобы пальцы смотрели вниз.
5. Сожмите лопатки и потяните руки к бедрам.
6. Сделайте 3 подхода по 12 повторений на все три растяжки.

Последовательность растяжки рук с эспандером

через Gfycat

1. Встаньте, поставив ступни на ширину бедер.
2. Возьмитесь за эластичную ленту и выведите обе руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу.
3. Сожмите руки вместе, затем отпустите.
4. Затем поднимите руки прямо вверх, чтобы они коснулись ваших ушей.
5. Попробуйте сделать руками букву «Т», растянув ленту как можно шире и вернувшись в исходное положение.
6. Затем опустите ленту так, чтобы она находилась за шеей, и задержитесь в этом положении на несколько вдохов.
7. Затем снова поднимите его.

Сделайте 3 подхода по 12 на все три растяжки.

Обратный ход

via Gfycat

1. Сядьте на край скамьи, наклонив поясницу вперед.
2. Повернитесь к полу и держите по гантели в каждой руке.
3. Поднимите руки в стороны и вверх, напрягая лопатки.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, держа руки параллельно полу.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Внешнее вращение плеча над головой

через Gfycat

1. Возьмите гантель в правой руке и поднимите руку так, чтобы локоть находился на уровне плеча, а рука опущена.
2. Поверните плечо, чтобы поднять руку так, чтобы она была направлена ​​к потолку.
3. Вернуть в исходное положение.
4. Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Ваши плечи не сразу встанут на свои места. Однако, если вы придерживаетесь определенного курса действий и последовательны в своем подходе, вы должны увидеть результаты.Вероятно, потребуется несколько недель, чтобы увидеть улучшения, и несколько месяцев, чтобы ваши плечи полностью выровнялись. Стремитесь к устойчивому прогрессу, а не к мгновенному успеху. Будьте последовательны и терпеливы, когда вносите изменения для достижения положительных результатов.

Обратитесь к врачу, если ваше состояние не улучшится или у вас есть вопросы о вашем состоянии и лечении.

Как нарастить большие широкие мышцы плеча, которые выделяются

Чтобы увеличить плечи, вам нужно выполнять упражнения для наращивания передней, боковой и задней части плеч, так что…

Для наращивания передней части плеч…

• Вы можете выполнять любые упражнения на жим над головой, такие как армейские жимы, жимы лежа или жимы сидя над головой, плюс вы можете делать любой тип жима лежа (, особенно жим лежа на наклонной скамье ) и Отжимания для увеличения передней части плеч, чтобы…
• Если вы уже тренируете грудь, когда выполняете жимы лежа и / или отжимания, вам действительно не нужно делать никаких дополнительных жимов над головой для передней части плеч, если только вы действительно не хотите больше сосредоточиться на наращивании передней части. часть плеч и…
• Самый быстрый способ накачать переднюю часть плеч — это делать от 4 до 6 подходов любого жима над головой, жима лежа или отжиманий на наклонной скамье с тяжелыми весами, которые позволяют делать только от 4 до 12 повторений в подходе.

Нажмите на фото, чтобы увидеть, как выполнять упражнение

Для наращивания боковой / средней части плеч…

• Различные типы упражнений с боковым подъемом — единственное, что вы можете сделать, чтобы укрепить боковые стороны плеч, и поскольку подъем в стороны является упражнением на изоляцию…
• Вам придется использовать более легкие веса при выполнении большого количества повторений (обычно от 8 до 20 повторений в подходе), чтобы увидеть какие-либо результаты, поэтому…
• Больше сосредоточьтесь на увеличении количества повторений, которые вы можете сделать, вместо того, чтобы пытаться использовать более тяжелые веса при выполнении боковых подъемов, потому что использование бедных от и подъем тяжелого веса не поможет наращивать середину плеч, потому что вы хотите проработать мышцы, а не веса, поэтому…
• Лучший способ делать подъемы в стороны — это начинать с веса от легкого до умеренного, который вы можете сделать только для 8–12 повторений, и как только вы сможете сделать примерно 12–20 повторений с этим весом… Затем вы можете использовать более тяжелый вес, который снова позволяет вам делать только 8-12 повторений.
• Хотя жим над головой также может помочь укрепить плечи. только чуть-чуть… Вы никогда не сможете расширить свои плечи, если не увеличите боковую / среднюю часть плеч с помощью подъемов в стороны…

Нажмите на фото, чтобы увидеть, как выполнять упражнение

Для наращивания задней части плеч…

• Вы можете делать практически любые упражнения для спины, кроме пожимания плечами, поэтому, если вы уже выполняете тренировку для спины, которая включает Ряды, Подтягивания и подтягивания, тогда вы делаете достаточно, чтобы накачать плечи, но …
• Вы можете больше сосредоточиться на наращивании задней части плеч, делая подъемы назад и так же, как подъемы в стороны…
• Вам нужно будет начать с веса от легкого до умеренного для 8-12 повторений, работая с более тяжелым весом, как только вы сможете сделать 12-20 повторений с тем весом, с которого начали. Но самый быстрый способ накачать плечи — это…
• Сначала предварительно утомите заднюю часть плеч, выполняя от 2 до 6 подходов подъемов на зад, выполняя от 8 до 20 повторений в подходе с отягощениями от легких до умеренных, а затем выполняя еще 4-6 подходов тяги. подъемы или подтягивания, чтобы получить действительно хорошую тренировку И почувствуйте это своим плечом.
• У вас никогда не разовьется округлость плеч , если вы не потратите время на работу с задней частью плеч.

Нажмите на фото, чтобы увидеть, как выполнять упражнение

Как одеваться при узких плечах

Недавно я получила запрос от Клариссы. Она пишет: «Привет, мне нравится твой сайт! Но я упускаю одну вещь: не могли бы вы опубликовать несколько советов по стилю для узких плеч? У меня песочные часы, но плечи узкие… Спасибо ».Это действительно тема, которую я еще не обсуждал, так что давайте займемся этим сегодня.

Идеальная линия плеч почти равна вашим бедрам, как на фигуре песочных часов. Не слишком квадратный и широкий, не слишком узкий и наклонный. Но если у вас его нет от природы (у большинства из нас нет), то мы всегда можем создать иллюзию этого идеала с помощью нашей одежды.

1. Miu Miu 2. Etro 3. Donna Karan 4. Alex Evenings

С узкими плечами ваша главная цель — расширить внешний вид плеч.Есть несколько способов сделать это:

• Убедитесь, что плечевые швы находятся в нужном месте и идеально подходят, а это значит, что шов выходит за пределы вашего естественного плеча. Это может быть сложно, так как на один размер меньше может быть слишком узким, а на один размер больше может быть слишком большим для ваших плеч. В таком случае нет другого хорошего решения, кроме хорошего портного.
• Выберите топ или платье с открытыми плечами.
• Пышные рукава тоже отлично подойдут.
• Лодочка и квадратный вырез тоже создают эффект расширения.
• На рубашках: чем больше воротник, тем лучше!
• Рукава-крылышки также хорошо смотрятся, как это платье, которое я показала ранее.
• Широкий v-образный вырез также уводит взгляд в сторону, что дает эффект расширения.
• Акцент на плечах.
• Любые детали, расположенные горизонтально на плече и декольте. также расширится
• Используйте плечевые накладки, чтобы расширить плечи (конечно, слегка)
• Выбирайте более широкие лямки вместо более мелких (вообще избегайте топов через шею)
• Вы можете немного сжать рукава и надеть верхнюю часть руки, что привлекает внимание вверх и вниз.
• Хотя рукава реглан обычно рекомендуются для широких плеч, они также могут хорошо работать и для узких плеч, поскольку вам не нужно беспокоиться о том, что вид будет на правильном месте вашего плеча.
• Тренч с эполетами также отлично подходит для увеличения объема плеч.

1. Lauren Ralph Lauren 2. Топы в полоску 3. Lamade 4. Max Studio

Еще немного о плечевых подушках

• Ищите естественные закругленные подплечники
• Выберите их цвета кожи
• Убедитесь, что они не слишком толстый. Вы хотите, чтобы они расширяли ваши плечи, а не увеличивали их.
• Вы можете просто носить их под бюстгальтером и тянуть их настолько широко, насколько это необходимо, чтобы сбалансировать бедра
• Убедитесь, что подушечки для плеч не видны сквозь ткань

Вот некоторые актуальные образы, которые можно купить в магазине

Это лишь некоторые из моих идей.Если у вас узкие плечи, дайте мне знать, что вам подходит!

Центр роста костей

Упражнения для роста костей доступны здесь!

НАШИ ДОСТИЖЕНИЯ!

_______________________________________________

___________________________________________

_______________________________________________

Внимание!

Люди в основном отказались от безоперационных методов роста костей без давая нам шанс.Это объясняет, почему «все» безоперационные методы роста костей считаются неэффективными и пустой тратой денег.

Наши достижения доказывают, что безоперационные методы работают, обеспечивая правильную используются методы и проводится соответствующая экспертиза. Имейте в виду, что нет известных хирургических методов, которые могут расширить плечевые кости, это доказывает люди, которые достигли более широких плечевых костей в наших блогах, могли иметь только добились результатов от использования нашей программы.

Мы ничем не отличаемся от фитнес-тренеров, обладающих опытом в своей области. за плату.Мы взимаем только разовую плату. В стоимость входит полная служба поддержки. чтобы убедиться, что вы добьетесь успеха с нашими программами.

То, чего мы добились, успешно спроектировано и определены упражнения, которые показали, что рост костей превышает относительно короткий период времени (для роста костей) даже в полностью взрослые (старше 21 года), если они проводятся регулярно. Дело в том манипулирование человеческим скелетом вполне возможно (через упражнения), чтобы стимулировать рост. Это означает применение правильного повторяющиеся упражнения (посредством упражнений без прямого контакта с кости) к значимым участкам скелета человека может стимулировать новые кости расти.Наша программа упражнений основывается на этом принципе. который признан и специально разработан, если также выполняется в оптимальном темпе и продолжительности дадут наилучшую динамику активизировать рост новых костей в плечах, ногах и руках. Сделайте право решение выбрать программу, которая уже проверена на работу. Вы не хотите зря тратить свое время, когда вместо этого вы можете добиться прогресса в .

Помимо правильного выполнения упражнений, существуют и другие факторы. которые необходимо учитывать и придерживаться, чтобы вы успешно достигли полученные результаты. Вся важная информация будет доступна вам в нашем программы, которым вы должны строго следовать для достижения абсолютного успеха.

Важным фактором является то, что вам рекомендуется придерживаться хорошо сбалансированной диеты или принимать необходимые аминокислоты, чтобы поддерживать эффективную рабочую систему, чтобы вы могли приобрести все преимущества наших программ, гарантируя, что ваши усилия упражнения полностью вознаграждаются.

• Все наши упражнения полностью натуральный методы достижения роста костей. Просто тратя минимум 6-8 минут вашего времени каждый день для выполнения упражнений наши программы ваши кости будут постепенно в течение периода времени. Уже через несколько месяцев вы увидите заметное результаты, добавляя сантиметры к вашему телу в течение более длительного периода времени.
• Наши программы прошли тщательную проверку значительный период времени для получения отличных результатов время по истечении времени.Так что мы полностью уверены, что они принесут Вы останетесь полностью довольны результатами.
• Вам нужно будет выполнить максимум два упражнения, обновлять наши программы каждый день, и их невероятно просто следовать, буквально каждый может с легкостью повторять их ежедневно.
• Наши программы подходят для любой, кто хочет их использовать.

Отзыв о заявке на расширение плечевой кости, удлинение предплечий и удлинение нижних конечностей

Сугата, который является постоянным читателем сайта, прислал мне эту ссылку на сайт WiderShoulderBones.com, который утверждает что-то новое для меня.

Люди там утверждают, что у них есть программы, которые могут помочь вам увеличить ширину плеч, удлинить предплечья и удлинить голени.

Похоже, они базируются в Лондоне, Великобритания. Термин «Harley Road» снова и снова встречается на веб-сайте.

Они заявляют с домашней страницы…

«Наши достижения доказывают, что нехирургические методы работают, если используются правильные методы и предоставляется правильный опыт.Не говоря уже о том, что нет известных хирургических методов, которые могут расширить плечевые кости, это доказывает, что люди, которые достигли более широких плечевых костей в наших видеоблогах, могли достичь результатов только с помощью нашей программы ».

Здесь мы предлагаем раскрыть секреты, которые помогут вам добиться более широкой верхней части тела, о которой вы всегда мечтали. Теперь можно увеличить ширину плечевых костей, просто выполняя нашу ежедневную программу легких упражнений, которая специально разработана для расширения костей плеч всего за несколько месяцев.Теперь вы можете добавлять дюймы к ширине плеч без необходимости поднимать какие-либо веса, чтобы нарастить мышечную массу на плечах и получить необходимую дополнительную ширину. Конечно, вы можете сделать и то, и другое Используйте нашу программу, чтобы расширить свои кости на плечах, чтобы улучшить существующую рамку для лучшей структурной основы, а после нарастите мышцы, тренируясь с отягощениями, чтобы получить еще более впечатляющую рамку для совершенства.

Если то, что вам мешает иметь идеальное телосложение, — это нехватка ширины плеч, не смотрите дальше, вы вряд ли найдете что-то более простое и эффективное для естественного приобретения более широких плечевых «костей» где-либо еще.

В нашу программу упражнений НЕ включены никакие предметы или гантели. Только успешные результаты достигаются с нашей программой расширения плеч, которая специально нацелена на КОСТИ в ваших плечах. Это будет означать, что поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы на плечах больше не единственный способ увеличить ширину плеч. Наша программа упражнений нацелена непосредственно на кости ваших плеч, расширяя их, чтобы получить дополнительную ширину (изнутри), которую вы хотите!

То, что мы достигли, — это успешно разработанные и идентифицированные упражнения, которые показали, что расширяют плечевые кости за относительно короткий период времени (для роста костей) даже у взрослых взрослых (старше 21 года), если они выполняются регулярно . Дело в том, что манипуляции со скелетом человека вполне могут (с помощью упражнений) стимулировать рост. Это означает, что применение правильных повторяющихся усилий (посредством упражнений) к значимым участкам скелета человека может стимулировать рост новых костей.Наша программа упражнений основывается на этом точном принципе, который признан и специально разработан, когда также выполняется в оптимальном темпе и по продолжительности, это дает наилучшую динамику для ускорения роста новых костей в плечах. Пожалуйста, примите правильное решение, выбрав программу, которая уже проверена на работу. Вы не хотите зря тратить время, когда вместо этого можете добиться прогресса.

Я: Я уже могу догадаться, какова возможная идея, которую они предлагают, и она основана на основном законе Вольфа.Если вы примените к плечевым костям какие-либо внешние нагрузочные стимулы, они отреагируют и станут толще по ширине. Помните, что плечевая кость — это не длинная кость, поэтому у нее нет продольного направления, в котором они могли бы двигаться. Плечевая кость будет становиться толще и шире, и это предлагаемая идея. Они говорят в «Как это возможно?» Раздел, что программа / упражнение включает идею восстановления тканей. Они также кратко говорят о гипертрофии и пролиферации клеток.

Излагают очень четко .. (я выделил наиболее важные части)

В наших программах акцент делается не на создании высоких уровней стресса, чтобы вызвать изменения в структуре костей, а на создании правильного типа повторяющихся низких уровней стресса, которые оказались более эффективными для получения тех результатов, которые, как они признают, производить.

Когда «повторяющееся» напряжение подвергается вашим костям во время упражнений, в зависимости от того, какие упражнения вы выполняете, напряжение может вызвать микротрещины (на молекулярном уровне) в костях.Когда микротрещины заживают, они могут изменить структуру ваших костей (какие изменения произойдут, будет зависеть от типа повторяющихся упражнений, которые вы выполняете) ежеминутно после каждого сеанса выполнения наших упражнений. Тип микротрещин, которые вы создадите в костях, будет зависеть от уровня нагрузки на кости. Высокий уровень нагрузки, оказываемой на кости из-за упражнения, например, постоянного прыжка и приземления на ступни с высоты, может вызвать гораздо более серьезные микротрещины костей в нижних конечностях даже после заживления микротрещин. в исключительных редких случаях могут возникнуть проблемы с костями, которые можно исправить хирургическим путем. Что важно, низкий уровень повторяющейся нагрузки на кости может быть вылечен за счет целебных свойств организма в процессе заживления без каких-либо проблем, возникающих в дальнейшем, это действительно хорошо служит нашим программам.

Кости можно изменить (но не манипулировать ими для роста) с помощью примитивного метода приложения постоянного давления непосредственно на сами кости в течение длительного периода времени , который похож на то, как зубные скобки работают для изменения положения зубов. Однако наш интеллектуальный продвинутый метод манипуляции с костями включает не просто прямое давление на сами кости, а упражнения, которые мы разработали, которые по-разному доставляют сбалансированные низкие повторяющиеся уровни стресса (сбалансированные упражнения для роста баланса) на кости, следовательно, воздействуют на кости по-другому. Это позволяет манипулировать костями, чтобы они вырастали так, как иначе было бы немыслимо.

Когда вы тренируетесь, ваши кости также будут подвергаться нагрузке, и если вы будете оказывать достаточно « повторяющихся » низких уровней нагрузки правильного типа в течение определенного периода времени на одну и ту же область костей, результат будет вызывают достаточный стресс, чтобы инициировать процесс заживления, но это возможно только за счет повторяемости правильного типа упражнений и применения, без достаточно частого повторяющегося характера упражнений, это не сработает, поэтому большинство занятий спортом не влияет на структуру кости.

Заключение: С точки зрения поверхностной научной теории они на самом деле совершенно правы. В некотором смысле программа, которую они предлагают, потенциально может привести к увеличению ширины плечевой кости. Вы нагружаете кость, и в ответ она становится больше, как если бы вы сильно ударили по коже, а затем она наполнилась кровью, и в результате образовалась шишка, показывающая воспаление. Они выяснили, что постоянная нагрузка не поможет, поэтому идея состоит в том, чтобы использовать динамическую последовательность загрузки (например, постукивание), чтобы заставить кость реагировать.Они говорят, что вам нужно выполнять только два типа упражнений, и они занимают менее 8 минут. Идея микротрещин очень похожа на старую идею Скай, а также на теорию Пьера Поццуто. Вы выполняете динамическую нагрузку на кость, они потенциально могут вызвать микротрещины, а после их заживления они действительно меняют морфологию кости. Что касается увеличения плечевой кости, то это теоретически возможно, если они попадают в правую область плеча достаточно большой площадью.Если они будут использовать небольшую нагрузочную поверхность, это приведет к увеличению только части плечевой кости. Однако я не уверен, через какое увеличение пройдет кость, хотя я вполне уверен, что плечевая кость отреагирует утолщением, а значит, «больше». Что касается утверждений о том, что программы могут увеличивать предплечье и голень, то в них используется один и тот же принцип работы. Если есть какое-либо увеличение длины нижних конечностей, это может быть связано с нагрузкой в ​​области выступающих костей, а результаты будут связаны с реакциями аппозиционного роста.Однако это аналогичное предположение предлагается большинством людей, которые в настоящее время объясняют результаты, полученные от людей, выросших после LSJL.

Что касается теории микротрещин, я могу с некоторой уверенностью сказать после неудач экспериментов Ская, что теория и практика микротрещин, вероятно, не будут успешными, но идея повторяющейся нагрузки может привести к увеличению толщины кости.

Платежная система, которую они используют, — Paypal, и я думаю, они либо отправят вам DVD по почте, либо даже дадут вам электронный продукт, в что я никогда не верил.