Гормон кортизол как привести в норму: Как повысить кортизол у женщин, мужчин народными средствами, медикаментозное лечение

естественные способы понизить гормон стресса

Кортизол – это гормон, вырабатываемый надпочечниками во время всплеска энергии. Но повышенный уровень этого гормона – колоссальный стресс для организма. Можно научиться управлять циркадными ритмами кортизола, чтобы он служил источником хорошего настроения и работоспособности, а не ухудшал состояние здоровья. Для этого важно знать основные признаки высокого кортизола.

Если уровень гормона слишком высок, повышается кровеносное давление и уровень сахара в крови. Если ситуация приобретает хронический характер, развивается синдром истощения надпочечников, постоянно чувствуется усталость, снижается уровень стрессоустойчивости, ослабляется иммунная система, возникает депрессия. Как понять, что пора бить тревогу?

Признаки повышенного кортизола

Основные признаки высокого уровня гормона стресса:

• стремительное увеличение веса, ожирение – основной признак нарушения гормонального фона;
• проблемы с кожей – акне, синяки, усиленный рост волос на теле и лице;
• частые перепады настроения, тревога, депрессия;
• постоянная усталость, бессонница – при нормальных условиях уровень кортизола повышается к 8 утра, а не ночью.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

При обнаружении признаков высокого уровня гормона стресса рекомендуется обратиться к специалисту и сдать анализы.

Последствия повышенного кортизола

Хронически повышенный уровень гормона стресса может привести к крайне неблагоприятным последствиям:

• хрупкости костей – кортизол снижает усвоение кальция;
• развитию сахарного диабета;
• сердечному приступу, инсульту.

Если уровень гормона слишком высок, нельзя пытаться корректировать ситуацию посредством жестких диет или голодания, иначе можно усугубить проблему и еще больше повысить уровень кортизола.

Естественные способы понизить кортизол

Если связь между мозгом и надпочечниками функционирует правильно, организм сам увеличивает или уменьшает выработку кортизола по мере необходимости. Однако, уровень кортизола иногда может оставаться высоким даже после разрешения стрессовой ситуации. Это может негативно сказаться на здоровье.

Следующие простые советы могут помочь снизить уровень кортизола:

1. Снижение стресса

Люди могут научиться распознавать триггеры своего стресса и пытаться управлять ими, чтобы уменьшить беспокойство и уменьшить чувство напряжения.

2. Правильное питание.

Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты и сократите потребление сахара.

Некоторые продукты, которые могут помочь поддерживать стабильный уровень кортизола:

• темный шоколад
• бананы и груши
• черный или зеленый чай
• пробиотики 
   

3. Хороший сон

Количество сна может повлиять на уровень кортизола. Продолжительное недосыпание могут привести к повышению уровня кортизола.

4. Техники релаксации.

Простые дыхательные упражнения могут помочь человеку более эффективно справляться со стрессом.

5. Хобби

Хобби может быть полезным и приносящим удовлетворение способом вести более полноценную и здоровую жизнь. Исследование показало, что садоводство приводит к снижению уровня кортизола. Также казалось, что это улучшает качество жизни больше, чем обычная трудотерапия.

6. Научитесь расслабляться

Исследования показали, что расслабляющие упражнения и прослушивание расслабляющей музыки могут снизить уровень кортизола.

7. Смех

Счастье и позитивный настрой связаны с более низким уровнем кортизола. У счастья есть и другие преимущества, такие как снижение артериального давления и укрепление иммунной системы.

8. Физические упражнения.

Физическая активность полезна для здоровья и может улучшить настроение человека. Однако интенсивные упражнения могут вызвать повышение уровня кортизола, так как это способ организма справиться с дополнительным стрессом.

Подходящее количество упражнений зависит от различных факторов, в том числе от физической подготовки человека, и эти факторы играют роль в том, сколько кортизола организм выделяет во время упражнений.

9. Отказ от кофеина на ночь.

Людям, пытающимся снизить уровень кортизола, следует избегать употребления в вечернее время еды и напитков, содержащих кофеин. Кофеин может помешать хорошему сну, а хороший сон поможет снизить уровень кортизола.

10. Домашние питомцы

Некоторые исследования показывают, что наличие домашнего животного снижает уровень кортизола. В одном исследовании измеряли уровень кортизола у детей, подвергшихся стандартной медицинской процедуре. У тех, у кого во время проведения процедуры присутствовала собака, уровень кортизола был ниже, чем у тех, у кого этого не было.

11. Прием пищевых добавок.

И рыбий жир, и ашваганда показали способность снижать уровень кортизола, поэтому прием этих добавок вместе со здоровой диетой может быть полезным. опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как понизить кортизол у женщин

Что такое кортизол?

Кортизол — это, в некотором смысле, естественный стероидный гормон. Он вырабатывается надпочечниками, когда организм находится в состоянии стресса. Основная цель его состоит в регуляции процесса выработки энергии в организме. Он определяет какое питательное вещество (углеводы, жиры или белки) и в каком количестве будет использовано. Другими словами — этот гормон нужен для выживания.

Кортизол ругают зря. Многие не понимают, что этот гормон всегда присутствует в нашем организме. Когда мы просыпаемся утром, кортизол выделяется в нашу кровеносную систему, чтобы помочь нам подняться с постели. Затем в течение всего дня он определяет какой источник энергии использовать. Его уровень постепенно уменьшается в течение суток. Проблемы появляются только тогда, когда его количество в крови сохраняется повышенным длительный период времени.

Хронический повышенный уровень кортизола и задержка воды

Важно обратить внимание на то, что на самом деле кортизол активизирует липолиз. В данном случае имеется в виду нормальная концентрация его в крови. Это одна из основных причин, почему при подъеме тяжестей и при кардиотренировках сжигается жир . Эти упражнения являются стрессовыми для организма, и поэтому приводят к активной выработке гормона. Он выделяется, и по сути, отдает приказ нашему организму начать сжигать жир.

Один интересный факт: некоторые исследования показывают, что по каким-то причинам этот гормон сохраняет (щадит) жировые отложения в области живота. Это одна из основных причин, почему люди с хронически высоким уровнем кортизола, как правило имеют жировые отложения на животе и талии.

Когда повышается уровень гормона? Это может произойти при различных ситуациях. Например, напряженный стрессовый образ жизни, финансовые проблемы или проблемы в личной жизни приводят организм в постоянное состояние «бегства и нападения», при котором содержание гормона в крови намного выше нормального. Другой вариант, который встречается намного чаще, чем многие люди себе представляют — это из-за перетренированности . В принципе, если вы чрезмерно переутомляетесь на тренировках, то содержание стрессового гомона в крови начинает плавно ползти вверх, и довольно скоро выходит из-под контроля. Появятся следующие симптомы:

• задержка воды;
• усталость;
• раздражительность;
• накопление жира.

Один из самых заметных — задержка воды. Обычно она является первым признаком высокого содержания кортизола в крови. К тому же, чем дольше содержание гормона остается повышенным, тем больше жира в организме отложится.

Этого многие не понимают.

Для того, чтобы сжечь жировые отложения люди выполняют большое количество кардионагрузок (бег, езда на велосипеде и т.д.), а через какое-то время они замечают, что визуально количество жира вроде бы даже увеличилось, что с виду они даже вроде как располнели. Это, между прочим, явный признак задержки воды в организме. В результате многие начинают злиться, переходят на ещё более строгую диету и даже увеличивают кардионагрузки ( ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг ). В результате организм, который и до этого выделял большое количество гормона, начинает выделять его ещё больше, при этом область живота еще больше раздувается и накапливает больше жидкости.

Если вы тренировались в течение нескольких недель, а затем вдруг вам начинает казаться, что вы накапливаете жир и полнеете, то это означает только одно — вас в конце концов настигла перетренированность.

Есть еще один важный аспект: кофеин является отличным жиросжигателем и популярной предтренировочной добавкой. Это прекрасное вещество, но оно также вызывает выброс кортизола. Особенно прием его в больших количествах перед каждой тренировкой.

Комбинация повышенных нагрузок, а также прием больших доз кофеина только усиливают задержку воды в организме.

Есть и другие негативные последствия. Исследования показывают, что при хронически высоком уровне кортизола может наступить гиперинсулинемия. Это когда организм производит слишком много инсулина. Основная функция инсулина — естественным образом снижать содержание сахара в крови. Поэтому при его повышенном количестве будет наблюдаться хронически низкая концентрация сахара в организме.

А это также вызывает повышенное отложение жира в области живота.

Симптомы

Повышенный уровень кортизола в крови характеризуется следующими симптомами:

• Человек постоянно находится в состоянии стресса, хотя на это нет особой причины.
• Происходит неконтролируемый набор лишнего веса, даже если человек соблюдает строгую диету и придерживается здорового питания. В большинстве случае это значит, что уровень кортизола в организме высок, по крайней мере, гораздо выше, чем требует норма.
• появляется повышенная раздражительность, временами проявляется агрессия.
• возникает учащенное сердцебиение. Повышение кортизола в крови вызывает сужение сосудов, из-за чего учащается пульс и сердцебиение. В таких случаях срочно требуется лечение, ведь проблемы с сердцем могут привести к ужасным последствиям.
• Начинает беспокоить бессонница.
• Заметно снижается либидо, что влечет за собой проблемы с мужской потенцией.
• Нарушается работа щитовидной железы, что становится причиной гормонального сбоя, в организме понижается уровень других важных гормонов.
• Могут быть и дополнительные признаки повышенного кортизола: общая слабость, депрессия, нарушение работы ЖКТ, нервозность, повышенная потливость и др.

Все симптомы повышенного кортизола можно спутать с каким-либо другим заболеванием, поэтому рекомендуется обратиться за помощью к опытному специалисту, который поможет установить точный диагноз.

Причины увеличения

Все причины повышения кортизола можно разделить на 2 основные категории – внутренние и функциональные. Каждая из групп факторов имеет определенные особенности.

Внутренние факторы

Они тоже делятся на 2 категории. В первую группу входит зависимая форма. Адренокортикотропный гормон гипофиза провоцирует усиление функционирования надпочечников. В результате этих процессов увеличивается содержание кортизола в крови. Это может быть следствием таких факторов:

1. Длительное применение искусственных аналогов гормонов гипофиза.
2. Болезнь Иценко-Кушинга. Эта аномалия возникает вследствие повреждений гипофиза и головного мозга. Ее выявляют путем исследования объема стрессового гормона в моче пациента.
3. Эктопированный АКТГ синдром. В этом случае повышается выработка АКТГ. Это вызывает усиленное функционирование коры надпочечников и влечет повышение кортизола.

Во вторую группу входит независимая форма. В такой ситуации провоцирующими факторами выступает следующее:

1. Первичная гиперплазия надпочечников;
2. Аденома надпочечников;
3. Карцинома надпочечников.

К внутренним факторам увеличения содержания кортизола относят патологии, которые обусловлены гормональным дисбалансом в организме.

Функциональные причины

Встречаются ситуации, когда при проведении диагностики не удается выявить эндогенные факторы увеличения гормона стресса. Однако существует множество других заболеваний, которые могут привести к появлению таких проблем. В такой ситуации речь идет о развитии функционального гиперкортицизма.

Провоцирующими факторами недуга является следующее:

• Лишний вес;
• Нервная анорексия;
• Беременность;
• Заболевания печени;
• Частые депрессии и влияние стрессов;
• СПИД;
• Гипогликемия;
• Сахарный диабет на этапе декомпенсации.

Когда женщинам стоит понижать кортизол?

Чтобы понять, почему женщинам нужно контролировать уровень кортизола — недавние эксперименты показали, что именно представительницы прекрасного пола чаще имеют повышенные показатели — необходимо узнать, к чему ведет отклонение от нормы. У девушек растет масса тела, возникает тревога, растет риск развития депрессии, жизненная энергия почти исчезает. Даже после долгого перерыва в работе пациентки не ощущают себя отдохнувшими. Они буквально теряют смысл существования. Со временем нарушается менструальный цикл, возникает вероятность бесплодия.

Если коротко, излишки указывают на то, что организм не справляется с нагрузкой на нервную систему. Но, чтобы установить это, проводятся исследования.

Сначала организуется комплексное обследование: сдается анализ крови и мочи. Показатели должны оценивать врачи: терапевт, педиатр или эндокринолог, последний вариант считается предпочтительным.

Запоздалое лечение провоцирует сахарный диабет, остеопороз или заболевания сердечно-сосудистой системы.

Нужный уровень рассчитывается в соответствии с полом и возрастом пациента. У женщин средних лет в крови должно быть 138-640 нмоль/л и около 27,6-276 нмоль/л в моче. Если полученные данные радикально отличаются от нормы, назначаются не только профилактические меры, но и полноценное лечение. О них стоит поговорить в отдельных абзацах.

Что происходит, когда уровень кортизола высок?

За последние 15 лет исследования все чаще показывают, что умеренно высокие уровни кортизола могут вызывать проблемы.

Они включают:

• Хронические осложнения: в том числе высокое кровяное давление, диабет 2 типа и остеопороз.
• Прибавка в весе: кортизол повышает аппетит и дает сигнал организму сместить метаболизм для накопления жира.
• Усталость: он мешает ежедневным циклам других гормонов, нарушая режим сна и вызывая усталость.
• Нарушение функции мозга: кортизол влияет на память, способствуя психическому помутнению или «туману мозга».
• Инфекции: это ослабляет иммунную систему, делая вас более склонными к инфекциям.

В редких случаях очень высокий уровень кортизола может привести к синдрому Кушинга, редкому, но серьезному заболеванию.

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень. Вот 11 советов по образу жизни, диете и отдыху, чтобы снизить уровень кортизола.

Методы диагностики

Если возникает подозрение на нарушение баланса гормонов и увеличение содержания кортизола, стоит получить консультацию эндокринолога. Специалист выполнит опрос и осмотр пациента, после чего примет решение о необходимости дальнейшего обследования.

В первую очередь стоит выявить нарушения в работе гипофиза, гипоталамуса и надпочечников. Обнаружить точные факторы повышения кортизола бывает весьма проблематично.

Увеличение уровня вещества может быть обусловлено патологиями, для которых изменение гормонального фона становится вторичным признаком. К ним относят алкоголизм, сахарный диабет. Также причиной проблем может быть ожирение и многие другие нарушения.

Чтобы получить точное значение кортизола, нужно за один день с интервалом в несколько часов сдать несколько анализов крови. Благодаря этому удастся определить суточные колебания вещества. Утренний параметр вполне может находиться в пределах нормы, тогда как вечером его концентрация остается такой же, и это будет свидетельствовать об аномалии.

При потребности исследование проводят снова через несколько суток. Это поможет избежать воздействия на результат внешних факторов. Даже небольшие детали могут повлиять на гормональный фон организма. Если есть подозрение на синдром Иценко-Кушинга, необходимо сдавать не только кровь, но и мочу.

Как снизить уровень кортизола?

К счастью, противоядие от высокого кортизола существует — релаксация. Вот восемь удивительных способов, которые помогут управлять стрессом, а в некоторых случаях и сократить ваш уровень кортизола почти в два раза.

Для снижения кортизола на 20% … Скажите «Ом»

Люди, которые практикуют буддийские медитации, имеют значительно меньший уровень кортизола и постоянное кровяное давление. Точно так же участники, которые медитировали каждый день в течение четырех месяцев, в среднем снизили гормон стресса на 20%. К таким выводам пришли ученые Университета Махариши. В то время как уровень кортизола в группе, где не занимались медитацией, сильно рос вверх. (Попробуйте эти 8 простых медитаций, которые изменят вашу жизнь).

Для снижения кортизола на 66% … Слушайте больше музыки

Музыка имеет успокаивающий эффект для мозга, особенно, если вы получили большую порцию стресса. Когда врач медицинского центра Осаки в Японии сыграл мелодию для группы пациентов, перенесших колоноскопию, уровень кортизола у испытуемых уменьшился  по сравнению с теми, кто прошёл ту же процедуру в тихой комнате. Даже если исследование желудочно-кишечного тракта в ближайшем времени у вас не предвидится, вы можете снизить кортизол в других стрессовых ситуациях. Например, если вам необходимо присутствовать на важном ужине, то просто добавьте фоновую музыку — это поможет успокоиться. Также желательно перед сном слушать что-то успокаивающее, а не смотреть телевизор.

Для снижения кортизола на 50% … Ложитесь спать пораньше или вздремните

В чем разница между шестичасовым и положенным по правилам восьмичасовым сном? «В пятидесяти процентах кортизола в крови», — говорит Тэлботт. Когда группа пилотов спала шесть часов или менее в течение семи ночей, их уровень кортизола при выполнении служебных обязанностей значительно увеличивался и оставался повышенным в течение двух дней. Такие исследования проводились в немецком Институте аэрокосмической медицины. Рекомендуемые восемь часов каждую ночь останавливают работу организма и дают ему достаточно времени, чтобы восстановится от ежедневных стрессов. Если же у вас абсолютно нет времени выспаться, просто вздремните днем. Исследователи Пенсильванского университета обнаружили, что полуденный сон сокращает уровень кортизола и помогает восстановиться, если вы потеряли нужные часы сна ночью.

Для снижения кортизола на 47% … Выпейте немного черного чая

«Чаша, наполненная весельем», — так говорят британцы о черном чае. Он ассоциируется с комфортом и спокойствием.  Англичане предпочитают пить его во второй половине дня. Как оказалось, это имеет научную связь. Когда добровольцам из Университетского Колледжа в Лондоне дали стрессовые задачи, у тех, кто регулярно пил черный чай, кортизол уменьшился на 47% в течение часа по

Как кортизол мешает похудеть — способы снижения уровня гормона

Высокий уровень кортизола — это не единственное объяснение неистребимости жира в области живота, но, бесспорно, одно из главных.

И самое неприятное, что даже когда вы сжигаете жир, тело будет выглядеть заплывшим и опухшим. Особенно в области живота, боков (талии) и низа спины. С виду кажется, что прибавляете в весе, а не худеете.

На первый взгляд — не совсем понятно.

К примеру, вы тяжело тренируетесь в тренажерном зале, чтобы сжечь жир, качаете пресс, ограничиваете себя в еде, но выглядите рыхлым и раздутым в области живота, боков талии и спины. Как водяной матрас.

Всему виной один из основных гормонов нашего организма — кортизол.

По сути, он выделяется, когда организм находится в состоянии стресса. Гормон «бегства и нападения».

Стрессовые ситуации встречаются повсюду и на работе, и в жизни. И к тому же, кортизол выбрасывается в кровь во время интенсивных тренировок. В больших количествах!

Сам по себе этот гормон — вещь незаменимая, но длительное воздействие высокого уровня кортизола всегда становится проблемой, если не научиться его контролировать. На это есть простая причина — он приводит к задержке воды и накоплению жира. Кортизол и набор веса всегда ходят рука об руку. Имеется в виду, повышенное содержание в течение длительного времени. Именно об этом мы сейчас и поговорим.

Что такое кортизол?

Кортизол — это, в некотором смысле, естественный стероидный гормон. Он вырабатывается надпочечниками, когда организм находится в состоянии стресса. Основная цель его состоит в регуляции процесса выработки энергии в организме. Он определяет какое питательное вещество (углеводы, жиры или белки) и в каком количестве будет использовано. Другими словами — этот гормон нужен для выживания. Кортизол ругают зря. Многие не понимают, что этот гормон всегда присутствует в нашем организме. Когда мы просыпаемся утром, кортизол выделяется в нашу кровеносную систему, чтобы помочь нам подняться с постели. Затем в течение всего дня он определяет какой источник энергии использовать. Его уровень постепенно уменьшается в течение суток. Проблемы появляются только тогда, когда его количество в крови сохраняется повышенным длительный период времени.{banner_st-d-2}

Хронический повышенный уровень кортизола и задержка воды

Важно обратить внимание на то, что на самом деле кортизол активизирует липолиз. В данном случае имеется в виду нормальная концентрация его в крови. Это одна из основных причин, почему при подъеме тяжестей и при кардиотренировках сжигается жир. Эти упражнения являются стрессовыми для организма, и поэтому приводят к активной выработке гормона. Он выделяется, и по сути, отдает приказ нашему организму начать сжигать жир.

Один интересный факт: некоторые исследования показывают, что по каким-то причинам этот гормон сохраняет (щадит) жировые отложения в области живота. Это одна из основных причин, почему люди с хронически высоким уровнем кортизола, как правило имеют жировые отложения на животе и талии.

Когда повышается уровень гормона? Это может произойти при различных ситуациях. Например, напряженный стрессовый образ жизни, финансовые проблемы или проблемы в личной жизни приводят организм в постоянное состояние «бегства и нападения», при котором содержание гормона в крови намного выше нормального. Другой вариант, который встречается намного чаще, чем многие люди себе представляют — это из-за перетренированности. В принципе, если вы чрезмерно переутомляетесь на тренировках, то содержание стрессового гомона в крови начинает плавно ползти вверх, и довольно скоро выходит из-под контроля.

Появятся следующие симптомы:

• задержка воды;
• усталость;
• раздражительность;
• накопление жира.

Один из самых заметных — задержка воды. Обычно она является первым признаком высокого содержания кортизола в крови. К тому же, чем дольше содержание гормона остается повышенным, тем больше жира в организме отложится.

Этого многие не понимают.

Для того, чтобы сжечь жировые отложения люди выполняют большое количество кардионагрузок (бег, езда на велосипеде и т.д.), а через какое-то время они замечают, что визуально количество жира вроде бы даже увеличилось, что с виду они даже вроде как располнели. Это, между прочим, явный признак задержки воды в организме. В результате многие начинают злиться, переходят на ещё более строгую диету и даже увеличивают кардионагрузки (ВИИТ — высокоинтенсивный интервальный тренинг). В результате организм, который и до этого выделял большое количество гормона, начинает выделять его ещё больше, при этом область живота еще больше раздувается и накапливает больше жидкости.

Если вы тренировались в течение нескольких недель, а затем вдруг вам начинает казаться, что вы накапливаете жир и полнеете, то это означает только одно — вас в конце концов настигла перетренированность.

Есть еще один важный аспект: кофеин является отличным жиросжигателем и популярной предтренировочной добавкой. Это прекрасное вещество, но оно также вызывает выброс кортизола. Особенно прием его в больших количествах перед каждой тренировкой.

Комбинация повышенных нагрузок, а также прием больших доз кофеина только усиливают задержку воды в организме.
Есть и другие негативные последствия. Исследования показывают, что при хронически высоком уровне кортизола может наступить гиперинсулинемия. Это когда организм производит слишком много инсулина. Основная функция инсулина — естественным образом снижать содержание сахара в крови. Поэтому при его повышенном количестве будет наблюдаться хронически низкая концентрация сахара в организме.

А это также вызывает повышенное отложение жира в области живота.{banner_st-d-1}

Как снизить уровень кортизола

Мы не будем обсуждать все возможные причины задержки воды в организме, обсудим только ситуацию, когда она вызвана перетренированностью и диетой.

Запланированное нарушение диеты (чит мил) — один раз в неделю вы позволяете себе съесть то, чего очень хочется без ограничений, но только один раз. Вы наверняка замечали, как после огромного чит мила просыпаетесь на следующее утро и тело выглядит рельефно. Что происходит при этом — вся лишняя вода уходит из клеток.

Этот эффект был обнаружен в одном старом, но очень известном исследовании, проведенным американским физиологом Анселом Кейсом. Оно также известно, как Миннесотский «голодный эксперимент». Проводился он в 1944 году. В сущности, Кейс пытался выяснить, как действует на человека длительное голодание, и как потом вернуться в норму. В течение 24 недель участники находились в состоянии резкого ограничения калорий (голода). Употребляли около 1500 ккал в день. Это привело к тому, что все испытуемые потеряли 25% своего веса. После этого, с помощью нескольких различных диет, проводилась реабилитация и восстановление.

Что обнаружили в этом эксперименте?

Все мужчины теряли вес равномерно по 800 гр в неделю. А затем случилось что-то странное. Процесс снижения веса стал непредсказуемым. У большинства масса тела оставалась неизменной в течение нескольких недель. А затем за одну ночь снизилась на 1,5 кг. Сначала исследователи решили, что так организм избавляется от жира, но потом выяснили, что это было скопление жидкости.

Что происходило со всеми мужчинами?

При том, что на протяжении какого-то промежутка времени их вес оставался неизменным, процент жира в организме постоянно уменьшался. Клетки были переполнены водой из-за большого количества кортизола в крови. А концентрация этого гормона повысилась из-за постоянного стресса, вызванного голоданием. Чем больше участники худели, тем больше выделялось стрессовых гормонов. Чем больше сжигали жира, тем больше организм наполнялся жидкостью.

А когда лишняя вода ушла, она ушла стремительно, практически «со свистом».

Что же вызвало это молниеносное похудение?

Иногда это было просто случайно, но исследователи обратили внимание, что в большинстве случаев «резкое похудение» происходило после крупного приема пищи. Например, участников накормили большим (более 2000 ккал) блюдом, чтобы отпраздновать середину эксперимента. Когда испытуемые употребили значительное количество калорий, организм вытолкнул всю лишнюю воду, чтобы освободить пространство для питательных веществ (нутриентов).

Этот эксперимент доказал, что диеты (длительный дефицит калорий) — вызывают значительное повышение уровня кортизола. кортизол из-за перетренированности повышаетсяМногие люди сталкиваются с похожей ситуацией: потребляют много кофеина перед тренировкой, проводят интенсивные кардио (пробежки) несколько раз в неделю и продолжают интенсивные силовые нагрузки.

Вдобавок ко всему, снижают уровень калорий (все это для интенсивного сжигания жира). Через 2-3 недели такого образа жизни начинают появляться результаты: прорисовывается рельеф, а затем неожиданно человек опять становится тучным и опухшим (ощущение, что жир вернулся). Большинство, по незнанию, пугаются этого и начинают еще меньше есть и больше бегать. От этого уровень гормона стресса еще больше повышается, а задержка воды усиливается. Диета с ограничением калорий, интенсивные кардионагрузки могут только усилить задержку воды. Поэтому знающие люди с успехом используют чит мил — «жульничество с едой», когда 1 раз в неделю позволяете себе съесть все, чего душа просит, в больших количествах. При этом, на следующий день вы будете приятно удивлены резким изменением рельефа своего тела.

Как предотвратить высокий уровень кортизола

Главное, что нужно понять — не нужно пугаться, если неожиданно вы стали выглядеть располневшим. Нужно помнить: за одну ночь стать толстым невозможно. Это значит, что если сегодня вы выглядите отлично, а на следующий день, как водяной пузырь — это не жир!

Самый быстрый способ избавиться от задержки воды в подобной ситуации — сделать пару чит милов. Это даст быстрый эффект, особенно если задержка вызвана перетренированностью. По понятным причинам этого не нужно делать слишком часто, так как это приведет к возвращению потерянных ранее килограммов. Но разовые послабления в диете кардинально изменят ситуацию в лучшую сторону.

Это больше касается профилактики — постараться не загонять себя в состояние перетренированности. Нужно себе устраивать выходные, то есть дни без физических нагрузок. Как минимум 2 раза в неделю. А тренироваться можно в остальные 5 дней. Иногда бывает необходимо перейти всего на 2 тренировки в неделю.

Кардиотренировки (пробежки) — это прекрасный способ сжечь лишний жир. Но от них тоже выделяется большое количество кортизола. 1-2 кардиотренировки в неделю — отлично. Но устраивать сумасшедшие ВИИТ сессии каждый день, в конечном итоге ни к чему хорошему не приведут.

Следите за тем, сколько кофеина вы употребляете. Прием нескольких чашек в день, плюс предтренировочные добавки могут также постепенно привести к хронически повышенному уровню кортизола.

Стремитесь снизить уровень стресса в повседневной жизни. Один из самых мощных способов борьбы с этим, к тому же самый простой — полноценный сон.

Основные выводы

Высокий уровень кортизола вызывает задержку воды.

Поэтому вы можете сжигать жир, но при этом абсолютно не терять вес.

Будете выглядеть располневшим, хотя на самом деле жировые отложения будут уходить.

Хронически высокий уровень кортизола со временем сам по себе приводит к повышенному скоплению жировых отложений в области живота и набору веса.

Самый лучший способ контролировать уровень кортизола — не тренироваться слишком много.

Также периодически послаблять диету, если вы сильно ограничиваете калории.

Если все-таки это случилось, то пару дней отдыха и чит мил — обильный прием любимой пищи (все что вы обычно себе запрещаете) может сотворить чудеса.

как снизить уровень? Что такое кортизол и за что он отвечает?

Каждому человеку важно знать, что такое кортизол и как можно влиять на его уровень. Почему он повышается, особенно при беременности или во время стрессовых ситуаций.

За что отвечает гормон кортизол?

Кортизол — стероидный гормон, который вырабатывается надпочечниками и переносится с кровью по всему организму. Активизация гормона происходит при возникновении стресса, когда для контроля над ситуацией необходимо принять правильное решение. Он стимулирует работу головного мозга, концентрирует внимание для преодоления возникшей ситуации.

Если не получается решить проблему в короткий срок, то уровень кортизола долгое время остается повышенным и может нанести существенный вред организму.

Для чего нужен кортизол?

Что такое кортизол? Его принято называть гормоном стресса, ведь он вырабатывается в период возникновения нестандартных ситуаций. Он помогает регулировать обменные процессы в организме, активизирует работу головного мозга и оказывает помощь иммунной системе.

В период возникновения стресса гормон препятствует падению артериального давления. Поэтому в таких случаях оно не сможет достигать низких показателей. Кортизол оказывает воздействие на сосуды и сужает их. Поэтому артериальное давление повышается. При появлении голода именно кортизол способствует поддержанию необходимого уровня глюкозы в крови.

Почему кортизол называют гормоном смерти?

Некоторые специалисты называют кортизол гормоном смерти. Обычно повышение его происходит при сильных стрессах.

В этот период организм человека начинает работать на пределах своих возможностей, что может гипотетически привести к летальному исходу при длительном повышении уровня гормона.

Как снизить уровень кортизола? Действительно ли увеличение уровня гормона может привести к таким страшным последствиям? Выброс его в кровь является одной из древнейших реакций организма на изменение внешней среды.

Реакция организма на стресс в виде выброса в кровь кортизола приводит к появлению следующего:

• понижается активность иммунной системы;
• тормозятся когнитивные функции;
• для большей выработки энергии происходит ускоренное расщепление белков и углеводов.

Как следствие, происходит быстрая утомляемость организма, нарушается работа сердца и сосудов, снижаются защитные функции организма. В некоторых случаях при длительном повышении уровня кортизола может произойти ухудшение памяти и возникнуть депрессия.

Основные причины повышения кортизола

Существует несколько причин, из-за которых может произойти повышенная выработка кортизола:

• Постоянные стрессовые ситуации заставляют человеческий организм работать на пределе, что вызывает использование всех доступных ему резервов.
• Повышенные физические нагрузки.
• Употребление кофе в больших количествах приводит к повышению уровня кортизола на 1/3.
• Длительное голодание или несбалансированное питание. В этом случае уровень глюкозы понижается, а уровень кортизола растет. Такие процессы могут возникать при соблюдении строгой диеты.

Взаимосвязанное влияние многих факторов приводит к повышению уровня кортизола.

Как реагирует организм на повышение уровня кортизола?

Как снизить уровень кортизола? Увеличение уровня гормона приводит к появлению следующих симптомов и предрасположенностей:

• Высокий уровень кортизола приводит к понижению мышечной массы тела.
• Возникает увеличение массы тела, так как повышение уровня гормона приводит к изменению пристрастий в сторону сладкой пищи.
• Происходит отложение жира в районе живота, что превращает фигуру в форму яблока. Особенно это заметно, когда кортизол повышен у женщины.
• Если происходит повышение уровня гормона, то выработка инсулина под его влиянием становится намного ниже. Это приводит к возникновению сахарного диабета 2-го типа.
• Нарушение потенции у мужчин возникает из-за влияния высокого уровня кортизола на выработку мужского гормона — тестостерона.
• Происходит снижение иммунитета.
• Повышение уровня гормона способствует увеличению частоты сердечных сокращений. Поэтому возникает риск инсультов и инфарктов.
• Появляется нервозность и раздражительность, потому что кортизол обостряет все реакции организма.
• Возникает метеоризм или диарея, иногда происходит воспаление слизистой оболочки толстого кишечника.
• Частые позывы к мочеиспусканию, особенно у мужчин, обусловлены воспалением простаты.
• Повышение уровня кортизола может привести к развитию остеопороза.

Высокий кортизол подлежит коррекции, потому что могут возникнуть нарушения в работе многих органов.

Понижение уровня гормона в организме

За что отвечает гормон кортизол? В организме может произойти понижение его выработки, что способно вызвать возникновение следующих процессов в организме:

• нарушается работа почек;
• в случае нахождения на строгой диете возникает резкая потеря веса;
• снижаются функции гипофиза;
• происходит падение выработки основных гормонов;
• возникает туберкулезный процесс.

Продолжительная недостача этого гормона может привести к следующим патологиям:

• снижению веса;
• пониженному артериальному давлению, которое возникает при небольших физических нагрузках;
• головным болям, иногда головокружению;
• отсутствию аппетита;
• возникновению периодически диареи или запора;
• депрессии;
• раздражительности.

Чем опасен гормон стресса у женщин?

Главной проблемой снижения или повышения уровня кортизола у женщины являются нарушения в сексуальной сфере. Во время беременности повышение уровня гормона считается нормой, в остальных случаях это приводит к изменению характера выделений при менструации. В некоторых случаях может возникнуть бесплодие или поликистоз яичников.

Повлиять на уровень кортизола у женщин могут разнообразные диеты, которые приводят к нарушению гормонального баланса.

Отказавшись от жиров и углеводов, переходя на белковую пищу, женщина попадает в состояние стресса. В этом случае уровень кортизола повышается, что приводит к жировым отложениям в области живота и лица. При диетах также происходит нарушение минерального баланса.

Чтобы избежать подобных проблем, необходимо соблюдать сбалансированную диету, которая будет содержать в достаточных количествах жиры, белки и углеводы.

Когда кортизол у женщины повышен, его можно вернуть в правильную норму, если выяснить точную причину отклонения.

Опасность повышения кортизола у спортсменов

Высокий уровень гормона у мужчин может привести к разрушению мышечной массы тела. При этом повышается артериальное давление и кровь перемещает к мозгу глюкозу. Уровень адреналина повышается.

Повышенные показатели кортизола могут вызвать у спортсменов постоянное чувство усталости и хронический стресс. Происходит замедление обмена веществ.

Все эти процессы способны вызвать отложения жира в районе живота у мужчин и в области бедер у женщин.

Регулярное превышение длительности физических нагрузок приводит не к увеличению мышечной массы и нормализации фигуры, а к обратному эффекту.

Как снизить уровень кортизола? Чтобы уровень кортизола у спортсменов не изменялся, необходимо сбалансировать питание и нормализовать интенсивность физических нагрузок.

Особенности анализа

Чтобы определить уровень кортизола в крови, анализ проводят утром, до 10 часов. На результат анализов оказывают влияние: эмоциональное состояние, хронические болезни, прием пищи и алкоголь.

За две недели до проведения анализа необходимо отказаться от приема алкоголя и лекарств. Анализ может проводиться несколько раз для исключения ложных результатов исследования.

При нормальных показателях анализов полностью не исключаются проблемы с надпочечниками. Дополнительно назначается: ультразвуковое исследование, магнитно-резонансная и компьютерная томография.

У взрослого человека уровень гормона считается нормальным при концентрации от 145 до 600 нмоль/литр. У детей до 16 лет — 85-500 нмоль/литр.

Такое отличие вызвано приобретением во взрослом возрасте различных хронических заболеваний и патологий.

Специалист назначает гормональную терапию, в редких случаях применяется оперативное вмешательство на надпочечниках. Наиболее часто назначаются такие препараты, как «Преднизолон» или «Дексаметазон».

Помимо приема лекарственных препаратов, нормализовать показатели кортизола можно с помощью других методов.

Как нормализовать показатели?

Как снизить уровень кортизола? Снизить повышенные показатели гормона можно несколькими способами:

• нормализовать продолжительность физических нагрузок;
• сбалансировать питание с исключением из него кофе, алкоголя и быстрых углеводов, а добавить в рацион жиры и медленные углеводы;
• предотвращение стрессовых ситуаций;
• положительные эмоции;
• прием добавок для снижения уровня гормона;
• ночной отдых должен составлять не менее 8 часов;
• включение в питание витаминов и аминокислот.

Не рекомендуется испытывать чувство голода. Если произошел пропуск приема пищи, обязательно нужно воспользоваться небольшими перекусами. Можно использовать орехи, сухофрукты. Съедать эти продукты стоит до возникновения чувства голода, потому что в обратном случае никакой профилактики не получится.

Необходимо соблюдать советы специалистов по правильному питанию, больше двигаться и гулять пешком, что поможет снизить уровень кортизола в крови.

Спортивные упражнения в жизни человека должны присутствовать обязательно, но не стоит посвящать тренировкам много времени. Ведь изматывающие физические нагрузки не всегда могут принести пользу организму, а в некоторых случаях способны навредить.

Для снижения уровня кортизола необходимо употреблять витамин С, который способен положительно влиять на обмен веществ и повысить иммунитет.

Пониженный или повышенный уровень кортизола в крови у женщин и мужчин одинаково опасен, поэтому нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Гормоны: самый важный баланс в нашем организме

Не секрет, что вся работа нашего организма зависит от гормонов. Мелатонин регулирует наши суточные ритмы, серотонин поднимает настроение, дофамин вызывает чувство удовольствия и удовлетворения, инсулин снижает уровень глюкозы в крови, а адреналин мобилизует наш организм в случае опасности. На самом деле наше тело вырабатывает огромное количество разных гормонов, которые влияют на наше здоровье, самочувствие, настроение. Не зря врачи, не находя объективных причин тому или иному недугу, частенько отправляют человека сдавать кровь на анализ уровня гормонов. Сегодня мы решили рассказать вам о кортизоле и прогестероне. В этой статье Натали Макиенко, член На­цио­наль­но­го об­ще­ства ди­е­то­ло­гов, консультант по питанию, основатель Natural Diet и постоянный эксперт нашего портала How to Green, объяснит, почему эти 2 гормона так важны для женского здоровья и как можно привести их в норму натуральными способами.

Нарушения гормонального фона у женщин часто заметны по сбоям цикла (дисменорея, например). Но бывают такие симптомы, как простая усталость: мы списываем её на недосып, а проблема, на самом-то деле, гораздо глубже. В истории с гормонами, так же как и со многим другим в нашей жизни, важен баланс: вреден как избыток, так и недостаток какого-либо вещества. Давайте разбираться. Итак, 2 главных для нашего здоровья гормона, уровень которых мы должны контролировать и периодически проверять (благо анализ крови на них можно сделать практически в любой лаборатории).

Кортизол

Что это и почему он так важен?

Кортизол – стероидный гормон, который вырабатывается в коре надпочечников. В норме высокая концентрация кортизола утром: от неё мы как раз просыпаемся, – а далее в течение дня его концентрация снижается. Ещё кортизол называют гормоном стресса. На самом деле он не вызывает стресс, а наоборот – регулирует адаптационные состояния организма в стрессовых ситуациях. Например, при повышенной физической нагузке на городском марафоне или умственной при подготовке к экзаменам. Кортизол – наш помощник при стрессе, но при регулярном переутомлении он «выходит из строя», поэтому надеяться на него и жить «на износ» не получится. Чтобы уровень кортизола оставался в норме, нашему организму требуется регулярный отдых.

Причины повышения кортизола

Нарушение уровня данного гормона может быть вызвано разными причинами. Чаще всего это недосып и переутомление. Если вы каждый день отправляетесь в фитнес-клуб и потеете без устали на тренажерах, это тоже может стать причиной сбоя, так же как и обратная сторона медали – отсутствие физической нагрузки и ожирение. Довольно часто нарушение уровня кортизола наблюдается во время беременности – оно обычно временное и само приходит в норму, просто наш организм адапиируется под новое состояние. Повыситься уровень гормона может также из-за заболеваний печени и нарушений работы надпочечеников. Однако у большинства людей проблемы с кортизолом связаны с первыми факторами – недосыпом и переутомлением.

Как нормализовать уровень кортизола?

Вот вам несколько полезных советов, которые позволят натуральным путем привести в порядок гормональный уровень. Полезны они будут не только при данной проблеме, но и для вашего здоровья в целом.

• Исключите из рациона кофеин, алкоголь и любые энергетические напитки. Если от кофеина сразу отказаться тяжело, для начала сократите его количество в рационе в 2 раза. Но бывает такой уровень кортизола, что всё-таки отказ должен быть полным.
• Не допускайте интервалов между приёмами пищи более 5 часов, так как сильный голод – это серьёзный стресс для нашего организма.
• Полностью исключите из рациона рафинированный сахар и замените его на мёд, кокосовый сахар, мусковадо, сироп топинамбура.
• Следите, чтобы в ежедневном рационе было минимум 2 фрукта или 300 г ягод. Лучше выбирать кисло-сладкие: груша, хурма, сладкие сорта яблок, клубника, малина, ежевика, голубика, облепиха. Зимой ягоды можно покупать в замороженном виде.
• Ужинайте легче: овощные блюда или овощные блюда + растительный белок. Исключите сложные сочетания и большое количество жиров, все виды животного белка минимум за 4 часа до сна, а также растительный белок с высоким содержанием жиров (орехи, например).
• На время (минимум на 1 неделю, но зависит от уровня кортизола) исключите силовые тренировки и отдайте предпочтение йоге, плаванию и лёгким видам кардио.
• Скорректируйте режим сна. Важно ложиться спать не позднее 23:30 и спать не меньше 7 часов в сутки. Слишком ранние подъёмы также подходят не всем, и даже если вы ложитесь рано и сами просыпаетесь в 5 утра, старайтесь не заниматься в это время интенсивной деятельностью. Идеальное время для подъёма для большинства людей не раньше 6:30, особенно в зимнее время.
• Если вы знаете, что ваш организм ждёт стресс, например экзамены, смена часовых поясов и климата при перелёте, принимайте адаптогены – природные средства, помогающие организму справляться со стрессом (настойка лимонника, элеутерококка). Делать это можно только при отсутствии противопоказаний и после консультации с врачом.

Прогестерон

Что это и почему он так важен?

Прогестерон – стероидный гормон, продуцирующийся яичниками и надпочечниками. Часто девушка может услышать от гинеколога, что следить за прогестероном не так важно, так как это просто «гормон беременности». Даже если вы не планируете беременность прямо сейчас, рекомендуем проверять его уровень регулярно. Как минимум для понимания, что в будущем у вас из-за него не возникнет проблем с зачатием. Прогестероновая недостаточность сейчас одна из самых распространенных проблем, всем назначают гормональные препараты для повышения прогестерона, для восстановления цикла, для здоровой беременности. А всё-таки большинство женщин хотели бы обойтись без дополнительных препаратов в такой важный период.

Существуют и другие проблемы, которые могут быть вызваны нарушением уровня прогестерона. В случае понижения это может быть: нарушение цикла, проблемы с водно-солевым балансом в организме, отёки, сухость кожи. При повышенном уровне прогестерона симптомы другие: постоянная усталость, головные боли, тяга к сладкому, метеоризм, повышение массы тела. Кстати, при правильной работе организма и «здоровом», естественном цикле мы чувствуем повышение прогестерона и называем это ПМС – в конце цикла у каждой здоровой женщины его концентрация повышается на несколько дней.

Причины понижения прогестерона

Уровень прогестерона очень связан с нашим питанием. Однообразные диеты, голодания, строгое сыроедение, «бедный» рацион и резкий сброс веса могут стать причинами его понижения. Если вы хоть раз в жизни быстро и сильно худели, то наверняка сталкивались с проблемами нарушения цикла. Это связано как раз со снижением прогестерона. Причиной могут стать также нервные срывы, курение, инфекционные и воспалительные заболевания, долговременный приём оральных контрацептивов.

Прогестерон накапливается медленно, но можно повысить его естественным путем без лекарственных средств, поэтому так важно проверить его заранее, а не непосредственно перед планированием беременности. Если вдруг уровень его окажется пониженным, то у вас будет время принять меры и повысить его за счёт коррекции питания и образа жизни. Только учтите, что, если вы принимаете оральные контрацептивы, сдавать анализ на прогестерон бессмысленно, так как у вас нет «своего» цикла. Кровь на прогестерон сдаётся на 22-24 день цикла.

Как нормализовать уровень прогестерона?

• Рацион должен быть полноценным и насыщен растительными жирами. Ежедневный минимум 1-2 ст. л. растительного масла (нерафинированного, холодного отжима) и на выбор: ½ авокадо, 50 г орехов или тыквенных семечек, 1 ст. л. семян льна/кунжута/чиа или 100 г жирной рыбы.
• Если у вас проблемы с прогестероном, то не стоит исключать из рациона яйца (необходимо не более 4 яиц с желтком в неделю).
• Исключите соевые продукты: они угнетают работу щитовидной железы, могут замедлять выработку гормонов и ухудшать усвоение йода.
• Из фруктов ешьте каждый день 1 банан, 50 г фиников, 50 г кураги или 1-2 хурмы.
• Сократите кофеин в рационе.
• Введите большое количество ощелачивающих продуктов в рацион.
• Снижайте интенсивность тренировок. Об исключении нагрузок речь не идёт, но важно избегать перетренированности, ежедневных тяжёлых нагрузок и работы «на износ».
• Если вы принимали оральные контрацептивы, то может развиться аменорея (отсутствие менструации) и уровень прогестерона будет очень низкий. Рекомендуется дать организму время восстановиться самостоятельно и подождать 5-6 месяцев, перед тем как принимать серьёзные меры.

Правильное питание, отсутствие вредных привычек, умеренные физические нагрузки – мы не зря так много рассказываем вам про это. Как видите, данные меры – это не только стройная фигура, но и залог нормального уровня гормонов в организме, а значит, прекрасное самочувствие и всегда хорошее настроение.

Как понизить кортизол: методы, средства, советы  

Не секрет, что эмоциональное и физическое состояние человеческого организма регулируется сложным механизмом взаимодействия различных биологических факторов. Одним из наиболее важных “рычагов управления” считается гормональный фон – гармоничное сочетание производных желез внутренней секреции.

Даже небольшое количественное отклонение одного из компонентов, может существенно отразиться на общем состоянии здоровья. Современный ритм жизни нередко заставляет задуматься над вопросом: “Как понижать кортизол?” — один из самых “капризных” составляющих гормонального фона.

Кортизол, более известный как гормон стресса, является продуктом деятельности надпочечных желез, которые начинают вырабатывать его в ответ на внешние раздражители. Адреналиновый скачок во время сильного волнения или критической опасности является следствием сильного повышения уровня кортизола в крови.

В стрессовых ситуациях, временный выброс большого количества гормонов оптимизирует память, повышает уровень кровяного давления и реакцию. Однако, если уровень кортизола постоянно повышен – это сильно истощает организм.

Причины возникновения отклонений

Повышенный уровень кортизола в крови не является естественным явлением, если не сопровождается сильным стрессом, опасностью или волнением. В описанных ситуациях, всплеск гормона стресса имеет единичный характер и носит временную форму. Существует несколько причин, которые могут прямо или косвенно способствовать созданию постоянно повышенного уровня кортизола в крови.

• Стресс в хронической форме. Стресс заставляет организм усиленно вырабатывать гормоны для доступа к дополнительным ресурсам. Постоянный стресс создает хронически повышенный уровень кортизола в крови.
• Голод. Недостаток глюкозы в крови неизбежно вызывает выброс кортизола, что особенно ярко выражено во время голодания или жесткой диеты.
• Кофе. Кофеин на несколько часов повышает уровень кортизола в крови на тридцать процентов. Постоянное употребление кофе также вызывает хронически высокий уровень гормона стресса.
• Физические нагрузки. Любая физическая нагрузка на организм является стрессовым состоянием, в ответ на который, организм вырабатывает гормон стресса. Чем сильнее и продолжительнее будет нагрузка, тем выше будет уровень кортизола в крови.

Каждая из этих причин или их совокупность, в той или иной степени способствует развитию недуга, но это не является поводом для их полного исключения.

В данном случае подразумевается чрезмерное увлечение или перманентное воздействие вышеописанных факторов. Помните, что все хорошо в меру.

Признаки избытка кортизола

Прежде чем бить тревогу по поводу избытка в организме гормона стресса, в первую очередь необходимо правильно диагностировать нарушение. Выявить повышенный уровень кортизола в крови может только квалифицированный специалист после проведения ряда детальных анализов.

В домашних условиях вы можете обратить внимание на ряд симптомов, которые не определяют гарантированно повышенный уровень гормона стресса, но должны послужить поводом для сдачи анализов и консультации с врачом.

• Неконтролируемый набор веса. Если вы тщательно следите за калориями и количеством съеденного, придерживаетесь правил здорового питания, а объем жировой ткани продолжает неумолимо расти, то велика вероятность наличия повышенного уровня кортизола в крови.
• Необоснованная нервозность. Периоды плохого настроения свойственны каждому, однако, непроизвольные срывы на окружающих должны заставить вас задуматься. Кортизол отвечает за функционирование практически всех реакций организма на нервное напряжение.
• Учащенное сердцебиение. Повышенное количество кортизола в крови вызывает сужение кровеносных сосудов, что повышает частоту сердцебиения и пульса. Если регулярное измерение пульса показывает завышенное значение, то причиной может оказаться избыток гормона стресса.
• Состояние депрессии и бессонницы. Если уровень кортизола повышен, развитие депрессии и как следствие ухудшение сна, является вполне закономерными последствиями. Своим вторым именем гормон стресса обязан именно этой особенности;
• Снижение либидо. Характерным последствием избытка гормона стресса является резкий упадок либидо/потенции.
• Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Высокое содержание кортизола в крови негативно отражается на процессе переваривания пищи, что чревато возникновением таких последствий, как колит, вздутие живота и т.д.
• Частые позывы к мочеиспусканию и потливость.

Следует отметить, что даже полное соответствие вышеописанных симптомов картине вашего самочувствия, не должно являться поводом для агрессивного самолечения. Вероятность достаточно высока, но манипуляции без санкции лечащего врача, могут привести к плачевным результатам.

Как снизить уровень гормона

Если вы окончательно убедились в наличии данного недуга, то пришло время задуматься над тем, как можно снизить уровень кортизола? После проведения обследования, лечащий врач подробно опишет этапы лечения для нормализации гормонального фона.

Помимо этого, существует ряд достаточно простых манипуляций, которые также позволяют существенно понизить уровень гормона стресса в крови.

• Хорошее настроение. Позитивные эмоции и смех являются одним из самых простых и в тоже время эффективных средств для лечения избытка кортизола, так как позволяют существенно понизить его содержание в крови без медикаментозного вмешательства.
• Правильное питание. Для лечения избытка кортизола в крови применяется специальная диета, которая подразумевает употребление продуктов с низким гликемическим индексом, обилием полезных жиров и полным отсутствием алкоголя, кофе и других стимуляторов. Употребление рыбьего жира также позволяет уменьшить уровень гормона стресса.
• Спокойствие. В лечении повышенного уровня гормона стресса, огромное значение играет умение больного избегать стрессовых ситуаций, которые являются основной причиной резкого выброса кортизола. Для этого вполне достаточно просто меньше нервничать.
• Ограничения физической активности. Продолжительность агрессивных тренировок и тяжелого физического труда следует снизить до одного часа в день. Это позволяет частично понизить критический уровень гормона стресса при хроническом течении.

Чтобы понизить уровень кортизола, необходимо очистить свою жизнь от всякого рода стрессов и начать правильно питаться. Это не является лечением как таковым, но только после этого можно думать об уместности медикаментозного вмешательства. Частичное, а в некоторый случаях и полное исцеление от этого недуга находится в ваших руках.

Кортикотропин-рилизинг-гормон | Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов

Альтернативные названия кортикотропин-рилизинг-гормона

Кортикотропин-рилизинг-гормон; кортикотропин-рилизинг-фактор; фактор высвобождения кортикотропина; кортиколиберин; CRH; CRF

Что такое кортикотропин-рилизинг-гормон?

Кортикотропин-рилизинг-гормон секретируется паравентрикулярным ядром гипоталамуса, которое, помимо других функций, выделяет гормоны.Кортикотропин-рилизинг-гормон имеет несколько важных действий. Его основная роль в организме — это центральный двигатель системы гормонов стресса, известной как ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Кортикотропин-рилизинг-гормон получил такое название, потому что он вызывает высвобождение адренокортикотропного гормона из гипофиза. Адренокортикотропный гормон, в свою очередь, перемещается с кровотоком в надпочечники, где вызывает секрецию гормона стресса кортизола.

Кортикотропин-рилизинг-гормон также действует на многие другие области мозга, подавляя аппетит, усиливая тревогу, улучшая память и избирательное внимание.Вместе эти эффекты координируют поведение, развивая и настраивая реакцию организма на стрессовые ситуации.

Кортикотропин-рилизинг-гормон также в возрастающих количествах вырабатывается плодом и плацентой на протяжении всей беременности, что приводит к увеличению кортизола. В конечном итоге считается, что высокие уровни высвобождающего кортикотропин гормона, наряду с другими гормонами, вызывают роды.

Наконец, в меньших количествах кортикотропин-рилизинг-гормон также вырабатывается некоторыми белыми кровяными тельцами, где он стимулирует отек или болезненность, известные как воспаление, особенно в кишечнике.

Как контролируется кортикотропин-рилизинг-гормон?

Секреция кортикотропин-рилизинг-гормона стимулируется нервной активностью мозга. Он следует естественному 24-часовому ритму в условиях отсутствия стресса, когда он достигает максимума около 8 часов утра и минимума ночью. Однако уровень кортикотропин-рилизинг-гормона также может быть повышен выше нормального дневного уровня из-за стрессового опыта, инфекции или даже физических упражнений. Повышение уровня кортикотропин-рилизинг-гормона приводит к более высокому уровню гормона стресса кортизола, который мобилизует энергетические ресурсы, необходимые для устранения причины стресса.Высокий уровень гормонов стресса в течение длительного периода может оказывать негативное воздействие на организм. Из-за этого кортизол блокирует продолжающееся высвобождение кортикотропин-рилизинг гормона и выключает ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники, что известно как петля отрицательной обратной связи.

Некоторые эффекты кортикотропин-рилизинг-гормона в головном мозге также могут быть заблокированы лептином, гормоном, вырабатываемым жировой тканью. Отчасти это может быть причиной того, что кортикотропин-рилизинг-гормон может контролировать аппетит.

Что произойдет, если у меня будет слишком много кортикотропин-рилизинг-гормона?

Аномально высокий уровень кортикотропин-рилизинг-гормона связан с множеством заболеваний. Поскольку он стимулирует беспокойство и подавляет аппетит, предполагается, что слишком много кортикотропин-рилизинг-гормона вызывает нервные проблемы, такие как клиническая депрессия, беспокойство, нарушения сна и нервная анорексия.

Кроме того, высокий уровень кортикотропин-рилизинг-гормона может также усугубить некоторые воспалительные проблемы, включая ревматоидный артрит, псориаз, язвенный колит и болезнь Крона.Поначалу это может показаться неожиданным, потому что повышенный уровень кортикотропин-рилизинг-гормона в мозге может привести к увеличению выработки глюкокортикоидов, а глюкокортикоиды обладают противовоспалительным действием. Однако исследования показали, что когда высокие уровни высвобождающего гормона кортикотропина возникают в тканях за пределами мозга, они действительно могут оказывать мощное воспалительное действие. Следовательно, повышенный уровень кортикотропин-рилизинг-гормона в суставах, коже или кишечнике может усугубить эти воспалительные состояния или даже сыграть роль в их развитии.

Что произойдет, если у меня слишком мало кортикотропин-рилизинг-гормона?

Исследования показали, что у людей с болезнью Альцгеймера особенно низкий уровень кортикотропин-рилизинг-гормона. Некоторые ученые также подозревают, что нехватка кортикотропин-рилизинг-гормона может вызвать синдром хронической усталости, который иногда называют миалгическим энцефаломиелитом, когда у больных возникают проблемы со сном, памятью и концентрацией. Однако необходимы дальнейшие исследования по обеим этим вопросам, прежде чем это можно будет подтвердить.

Во время беременности низкая выработка кортикотропин-рилизинг-гормона плодом или плацентой может привести к выкидышу.

---

Последняя проверка: январь 2017 г.

---

Кортизол: гормон стресса | Everyday Health

Кортизол — это стероидный гормон, который помогает организму реагировать на стресс. Иногда его называют «гормоном стресса». Это потому, что уровень кортизола в организме резко возрастает во время сильного стресса. (1)

Стероидные гормоны — это категория гормонов, которые естественным образом синтезируются в организме из холестерина.В совокупности они выполняют в организме широкий спектр функций.

Кортизол и метаболизм: что нужно знать

Кортизол, в частности, играет роль в метаболизме. Он стимулирует печень к увеличению производства сахара в крови. Это также помогает организму преобразовывать жиры, белки и углеводы в полезную энергию. Кортизол высвобождается в стрессовые моменты, чтобы дать вашему телу естественный заряд энергии. (2) Этот импульс предназначен для того, чтобы ваши мышцы могли реагировать на опасную ситуацию.Но когда уровень кортизола постоянно высок из-за хронического стресса, эти же эффекты могут привести к инсулинорезистентности и диабету 2 типа. (2)

Кортизол также помогает организму бороться с воспалениями, контролировать баланс соли и воды в организме и регулировать кровяное давление. (1)

Этот гормон вырабатывается надпочечниками, двумя маленькими железами треугольной формы, расположенными по одной над каждой почкой. Из надпочечников кортизол может попадать прямо в кровоток.(3)

Гипофиз (железа размером с горошину в основании мозга) и гипоталамус (область мозга, которая контролирует деятельность гипофиза) могут определять, содержится ли в крови необходимое количество кортизола в крови. Это. Эти две области мозга работают вместе, направляя надпочечники на выработку большего или меньшего количества кортизола, по сути выступая в качестве механизма контроля над производством кортизола. (3)

Эта связь между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками составляет основу системы реакции организма на стресс.

Уровни кортизола: что они означают?

Уровни гормона кортизола естественным образом повышаются и понижаются в течение дня.

Уровень кортизола достигает минимума поздно ночью — обычно около полуночи. С этого момента уровни начинают расти. Кортизол достигает наивысшего уровня в организме рано утром, достигает пика около 9 часов утра, а затем снова начинает снижаться в течение дня. (4)

Схема может измениться или измениться, если люди работают нерегулярно или много спят в течение дня.Заболевания, в том числе заболевания надпочечников, которые влияют на выработку или использование кортизола, также могут нарушить нормальный образ жизни.

Заболевания надпочечников могут возникать, когда надпочечники вырабатывают слишком много или слишком мало кортизола.

При синдроме Кушинга продуцируется слишком много кортизола (5), в то время как надпочечниковая недостаточность (AI) характеризуется слишком низкой продукцией кортизола. (6)

Синдром Кушинга и кортизол: что нужно знать

Синдром Кушинга возникает, когда в крови слишком много кортизола в течение длительного периода времени.Это может вызвать физические и психические изменения.

Симптомы синдрома Кушинга могут включать: (5)

• Увеличение веса
• Высокое кровяное давление
• Повышенный уровень сахара в крови
• Потеря и слабость мышц
• Отек лица
• Депрессия
• Кожа, которая легко покрывается синяками
• Проблемы ясное мышление

Наиболее частой причиной синдрома Кушинга является прием препаратов стероидного типа, таких как преднизон, которые структурно очень похожи на кортизол.Этот тип синдрома Кушинга обычно проходит после прекращения приема лекарств. (5)

Синдром Кушинга также может быть вызван небольшой опухолью гипофиза. (5)

Надпочечниковая недостаточность и кортизол: что нужно знать

Надпочечниковая недостаточность возникает, когда надпочечники не вырабатывают достаточное количество кортизола. Это может произойти, когда надпочечники не работают должным образом (болезнь Аддисона) или когда гипофиз не направляет надпочечники на выработку кортизола. (6)

Симптомы надпочечниковой недостаточности могут включать: (6)

• Сильная усталость и слабость
• Потеря веса
• Обморок или головокружение, особенно при стоянии
• Низкое кровяное давление
• Низкий уровень сахара в крови
• Потемнение кожи на лицо, шея и тыльная сторона рук

Людям с надпочечниковой недостаточностью может потребоваться прием стероидных гормональных препаратов, называемых глюкокортикоидами, для повышения уровня кортизола.(6)

Проверка уровня кортизола

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам проверить уровень кортизола, если он или она подозревают, что вы производите слишком мало или слишком много кортизола. (4)

Уровни кортизола можно измерить в крови, моче или слюне.

Образцы крови можно брать из вены на руке утром, когда уровни наиболее высоки.

Пробы также можно брать около 4 часов дня, когда уровни должны быть значительно ниже.

Анализ крови на низкий уровень кортизола проводится путем измерения уровней в крови как до, так и через час после инъекции препарата, называемого адренокортикотропным гормоном (АКТГ).АКТГ — это гормон гипофиза, который помогает стимулировать выработку кортизола. У пациентов с низким уровнем кортизола, вызванным болезнью Аддисона, уровни не повышаются даже после инъекции АКТГ, тогда как у нормальных людей уровни значительно повышаются.

Также можно собирать слюну. Во время теста на кортизол слюны вас попросят вставить тампон в рот и подождать несколько минут, пока он не пропитается слюной.

Для анализа мочи на кортизол вас могут попросить собрать всю мочу, которую вы производите за 24-часовой период, в контейнер, предоставленный лабораторией.Но уровень кортизола в моче иногда можно определить с помощью одного образца первой утренней мочи.

Усталость надпочечников и кортизол

Термин «усталость надпочечников» в последние годы использовался в средствах массовой информации и некоторыми практикующими врачами для описания множества расплывчатых симптомов, включая усталость, ломоту в теле, нервозность, сон и пищеварение. проблемы. (7) Общая идея состоит в том, что постоянный стресс может вызвать «выгорание» надпочечников, вырабатывающих кортизол, и прекращение выработки их важных гормонов.

Нет научных доказательств того, что утомление надпочечников существует. (8) Идея о том, что стресс заставляет надпочечники «выгорать» и перестать вырабатывать кортизол, не согласуется с научным пониманием того, как работают надпочечники. Стресс фактически увеличивает выработку кортизола. (9)

Ни Общество эндокринологов — крупнейшая в мире организация врачей, занимающихся гормональными расстройствами, — ни какая-либо другая крупная медицинская организация не признает усталость надпочечников в качестве законного медицинского диагноза.(9)

Кортизол, метаболизм и увеличение веса

В последние десятилетия было проведено множество исследований, связывающих хронический стресс с набором веса и ожирением. (10) Кортизол, выделяемый надпочечниками в кровоток во время стрессовых ситуаций, играет важную роль в метаболизме, что побудило исследователей предположить, что постоянно высокий уровень кортизола может играть роль в увеличении веса.

Некоторые исследования на животных показали, что слишком большое количество кортизола может способствовать накоплению жира на животе.И исследователи знают, что люди и лабораторные животные склонны выбирать высококалорийную пищу в условиях постоянного стресса, что заставляет некоторых предполагать, что хронически высокий уровень кортизола также может играть роль в том, чтобы заставить нас тянуть к высококалорийной комфортной пище. (10)

Но научные исследования на людях выявили неоднозначные результаты о взаимосвязи между высоким уровнем кортизола и увеличением веса: одни исследования обнаружили связь, а другие нет. (11) Всесторонний обзор научных и медицинских исследований, опубликованный в октябре 2012 года в журнале Obesity , не обнаружил устойчивой взаимосвязи между уровнем кортизола и жиром на животе.(11)

Во многих из этих старых исследований измеряли уровень кортизола в крови, моче или слюне. Хотя эти физиологические жидкости могут служить хорошими маркерами ежедневных колебаний уровня кортизола и помочь врачам оценить, когда вырабатывается слишком много или слишком мало кортизола, некоторые ученые утверждали, что они не могут обеспечить наиболее точную картину долгосрочного воздействия кортизола. (10)

В большом исследовании, в котором приняли участие более 2500 взрослых британцев, исследователи измерили концентрацию кортизола в волосах.Они обнаружили, что люди с более высоким уровнем кортизола в волосах в течение четырехлетнего периода с большей вероятностью будут страдать ожирением — и останутся полными — чем люди с более низким уровнем. Исследователи, опубликовавшие свое исследование в феврале 2017 года в журнале Obesity , заявили, что кортизол волос может быть лучшим маркером длительного воздействия кортизола и хронического стресса, чем уровни кортизола, измеренные в крови, моче или слюне. (10)

8 способов подавить стрессовый гормон кортизол

Али Куоппала | Последний отзыв: Вт, 25 сентября 2018 г.

Медицинский отзыв, автор: Dr.Стефано Пиццо, MD

Научиться снижать уровень кортизола не так сложно, как вы думаете… с помощью нескольких простых настроек вы можете значительно снизить уровень кортизола. Но прежде чем я перейду к списку того, как снизить уровень кортизола, давайте узнаем немного больше о кортизоле и о том, почему вы хотели бы его снизить в первую очередь…

Кортизол является основным гормоном стресса в организме человека, и он получает много внимания в мире фитнеса.

Это потому, что это катаболический (разрушающий) гормон, который вызывает разрушение мышц и увеличение висцерального жира, замедляет работу иммунной системы и снижает уровень тестостерона.

Кортизол и тестостерон — несколько противоположные стороны медали … Кортизол почти как «враг», когда вы заинтересованы в поддержании высокого уровня тестостерона.

Вот почему все говорят вам снизить уровень кортизола и поддерживать его как можно ниже. Утверждение, которое отчасти верно, но мы также должны помнить, что кортизол не совсем бесполезен.

Это также гормон, который будит вас по утрам, он глубоко вовлечен в процесс хранения / высвобождения мышечного гликоцена, и без кортизола люди все равно ползали бы, а не ходили.

Итак, определенная базовая линия необходима для некоторых из самых основных функций человеческого тела, и в этом смысле кортизол не так уж плох, и ваше тело довольно хорошо защищает себя от негативных эффектов, когда уровни остаются в пределах нормы. разумный диапазон.

Проблемы начинаются, когда уровень кортизола повышается в течение продолжительных периодов времени — ситуация не такая уж редкость для современного мужчины, который ест переработанный мусор, испытывает дефицит нескольких питательных веществ и страдает от хронического стресса.

Другими словами, я считаю, что у большинства мужчин на этой планете слишком много кортизола циркулирует в их кровотоке …

… И это не хорошие новости для ваших молекул тестостерона:

По мнению некоторых Исследования, проведенные эндокронологом Мэтью Харди, показали, что наши яички вырабатывают фермент под названием 11ßHSD-1, который защищает тестостерон от разрушительного воздействия кортизола…

… Однако, когда уровень кортизола слишком высок, фермента 11ßHSD- просто не хватает. 1, чтобы противодействовать гормону стресса, и в результате львиная доля ваших свежевыработанных молекул тестостерона будет разрушена еще до того, как они выйдут из мешка.Не только это, но и тестостерон, и кортизол производятся из прегненолона (который организм синтезирует из холестерина), когда уровень кортизола повышается, он в основном «отнимает» у сырого строительного материала T, превращая его в гормон стресса, а не мужской половой гормон.

Вот почему я составил вам список из 8 способов естественного снижения уровня кортизола :

1. Тренируйтесь с умом

Тренировки — отличный способ оставаться здоровым, а также отличный способ увеличить свой естественное производство организмом тестостерона и гормона роста.

Однако есть несколько факторов, которые вы должны учитывать…

… Во-первых, , тренировки на выносливость печально известны стремительным ростом выработки кортизола, в то же время они значительно снижают уровень тестостерона (изучение, изучение).

… Во-вторых, , даже несмотря на то, что силовые тренировки связаны с повышением выработки тестостерона, слишком много хороших вещей приведет к обратным результатам, поскольку перетренированность резко увеличивает уровень кортизола, резко снижает уровень тестостерона и делает чертовски трудным нарастить какое-либо заметное количество мышц или силы ( учиться, учиться, учиться).

В-третьих, , если вы находитесь в состоянии сильного стресса, то тренировка в тренажерном зале, вероятно, не такая уж хорошая идея, по крайней мере, если вы посмотрите на это исследование, которое обнаружило, что уже повышенный уровень кортизола, вызванный стрессом, резко возрастает. если ты пойдешь в спортзал.

Итог: Если ваша цель — максимизировать тестостерон и снизить уровень кортизола, то выполняйте интенсивные и относительно короткие силовые тренировки 2-4 раза в неделю. Что касается кардио, то вместо тренировок на выносливость лучше делать спринты и быстрые серии высокоинтенсивных тренировок.Если у вас хронический стресс, просто гуляйте. (ознакомьтесь с программой TestShock для более детального изучения).

2. Не сходите с ума с кофеином

Употребление большого количества кофе не поможет вам, если вы страдаете от повышенного уровня кортизола.

Хотя научно доказано, что употребление кофеина перед тренировкой повышает уровень тестостерона на 12-19%, это также научно доказанный факт, что кофеин напрямую стимулирует кору надпочечников для высвобождения кортизола в кровоток.

Исследователи в этом исследовании обнаружили, что 800 мг кофеина перед тренировкой было достаточно, чтобы повысить кортизол на 44%.

Итог: Кофеин в порядке, особенно если принимать его перед тренировкой, то есть если у вас уже сбалансированный уровень кортизола, но если вы страдаете от высокого уровня кортизола и / или хронического стресса, я бы не рекомендовал высокие дозы кофеина. совсем.

3. Много смейтесь и живите дольше с низким уровнем кортизола

Это старое исследование 1989 года предоставило нам очень интересную информацию о смехе.

Исследователи из Медицинской школы Университета Лома Линда обнаружили, что, когда здоровые мужчины-мужчины смотрели 60-минутное юмористическое видео, они могли значительно снизить уровень кортизола по сравнению с контрольной группой, которая ничего не смотрела.

Хорошие новости для любителей комедии.

Кортизол был не единственным гормоном, который колебался, поскольку уровни гормона роста также повышались во время «веселого смеха», но возвращались к исходному уровню, когда испытуемые перестали смеяться.

4. Витамин C

Витамин C, вероятно, является лучшей и наиболее рентабельной добавкой, которую вы можете принимать для естественного баланса высокого уровня кортизола.

Многочисленные исследования показали, что прием витамина С после тренировки быстро выводит кортизол и ускоряет восстановление (исследование, исследование, исследование).

Исследователи в этом исследовании обнаружили, что, когда витамин С вводится перед стрессовой ситуацией (в этом исследовании это было публичное выступление), он замедляет вызванное стрессом повышение уровня кортизола.

Кроме того, несколько исследований на животных связали витамин С с повышением выработки тестостерона (исследование, исследование).

Витамин С безопасен для «мегадозы». Я часто принимаю этот чистый порошок аскорбиновой кислоты (партнерская ссылка) небольшими дозами в течение дня.

5. Больше спать

Чтобы научиться снижать уровень кортизола, нужно просто больше спать. Сон — отличный способ снизить стресс.

Очевидно, это означает, что это также отличный способ снизить уровень основного гормона стресса, кортизола (учеба, учеба, учеба).

Больше спать — это не только хорошо, если вы хотите снизить уровень кортизола и стресса, но и один из лучших способов увеличить выработку естественного тестостерона …

Вы также можете удвоить свой уровень тестостерона, если больше спите (серьезно).

6. Родиола розовая

Родиола розовая (корень розы, арктический корень) — растение, которое выращивают в суровых и холодных условиях Сибири и Северной Азии.

Травники и врачи, похоже, согласны с тем, что это одна из самых полезных трав для здоровья человека, которые мы открыли на данный момент…

… И, похоже, она обладает некоторыми экстраординарными адаптогенными преимуществами с точки зрения снижения стресса.

На самом деле существуют десятки исследований, которые показывают, как родиола снижает утомляемость, повышает субъективное благополучие, улучшает когнитивные способности и снижает уровень кортизола (изучение, изучение, изучение, изучение, изучение, изучение, изучение) эта настойка родиолы розовой (партнерская ссылка) время от времени увеличивает дозу, когда я перетренировался или не могу достаточно спать.

7. Расслабление

Возможно, лучший способ естественным образом снизить уровень кортизола — это расслабление.

И как только чувство стресса начинает уменьшаться, кортизол делает то же самое.

Например, это исследование показало, что медитация значительно снижает уровень кортизола…

… А это показало, что упражнения на расслабление могут почти вдвое снизить уровень кортизола.

Так что выделите немного времени в своем плотном графике и просто немного расслабьтесь. Бесплатно, эффективно и просто.

8. Язык тела

Что, если бы я сказал вам, что всего за 2 минуты вы могли бы увеличить уровень свободного тестостерона на 20%, одновременно снизив уровень циркулирующего кортизола на -25%, просто изменив осанку .

Что ж, можете. И это научно доказанный факт.

Это Гарвардское исследование, проведенное Cuddy et al. выяснили, что если вы переключитесь с маломощного (скрещенные руки, сгорбленные, сомкнутые, нервные и т. д.) языка тела на мощный (открытый, высокий, расслабленный, уверенный и т. д.) язык тела, ваши гормоны начнут действовать. в соответствии с вашей новой позой.

Проще говоря, 2 минуты, проведенные в «мужской позе», повысили уровень тестостерона у испытуемых на 20%, а кортизол снизили на -25%.

Вот исследование более подробно, а вот видео, где Эми Кадди, ведущие исследователи исследования, немного объясняет язык тела:

Заключение о том, как снизить уровень кортизола

Вот и все. go, 8 научно доказанных способов естественного снижения уровня кортизола и предотвращения его чрезмерного повышения.

Также обратите внимание на эти 9 продуктов, которые снижают кортизол.

Спасибо за чтение.

Али Куоппала

Али Куоппала — основатель Anabolic Men.Он является автором и соавтором нескольких книг о мужском здоровье и занимается поиском методов оптимизации гормонального здоровья. На сегодняшний день его статьи на различных сайтах прочитаны более 15 миллионов раз. Чтобы узнать больше об Али, посетите его статью на Medium.

Последние сообщения Али Куоппала (посмотреть все)

How Adrenals Can Wreak Havoc

Ваши надпочечники могут быть перегружены и перенапряжены

Когда я начал это движение от пациента к пациенту, мы были поражены, обнаружив, что у очень многих из нас есть проблемы с надпочечниками.Нет, не все. Но нас очень много. Итак, вот информация, чтобы вы могли узнать, есть ли у вас проблемы с кортизолом. И, надеюсь, ваш врач достаточно непредубежден, чтобы поучиться у вас и этому! ~ Джени, пациент с гипотиреозом и создатель сайта

Вам подходит один из следующих вариантов ??

1. Странные реакции гипероподобных симптомов при попытке поднять работающую естественную иссушенную щитовидную железу или Т3 (сердцебиение, учащенное сердцебиение, дрожь, беспокойство и т. Д.)
2. Не так хорошо на работающей иссушенной щитовидной железе или Т3, как вы надеялись, даже когда ваш врач попросил вас повысить уровень неразрушающего контроля до 2 гран или выше или до 50 мкг или выше Т3?
3. Высокий уровень свободного Т3 с продолжающимися симптомами гипотиреоза
4. Чувство беспокойства сильнее, чем вы думаете
5. Обнаруживаете себя более защищающимся, чем обычно, или хотите спорить, или чувствуете паранойю?
6. Имеете внутреннюю или внешнюю шаткость?
7. Бессонница … или пробуждение через час или два после того, как вы заснули на ночь
8. Постоянное пробуждение в 3-4 часа утра, т.е.e За 3–4 часа до того, как вы проснетесь утром
9. Не вставать, чувствуя себя отдохнувшим; чувство вялости или усталости; снова чувство усталости через 1-2 часа.

Вот возможная причина:

Если вы…

• были гипотиреозом в течение нескольких лет до того, как ему поставили диагноз (либо потому, что никто не понимал, либо ваш врач продолжал использовать паршивый TSH и говорил, что это нормально)
• принимали препараты только для Т4 , такие как Synthroid , Левоксил, Элтроксин, Ороксин, Тиросент и т. Д. (которые в конечном итоге плохо лечат гипотиреоз для слишком многих)…
• испытывали хронический / продолжающийся эмоциональный или биологический стресс любого рода…
• имели хроническое воспаление, Лайм , или воздействие плесени, или любое хроническое заболевание.…

… возможно, ваши надпочечники, снимающие стресс, изо всех сил старались поддерживать вас. Они первые делают это, предоставляя вам повышенный уровень кортизола (и адреналина), он же , высокий уровень кортизола , как показывает тест на кортизол слюны. Даже неправильная диета и чрезмерное воздействие тяжелых металлов, токсинов, плесени, лайма и других веществ могут еще больше усилить нагрузку на надпочечники. ¹

Но тело может выдерживать высокий уровень кортизола только на определенное время.Что же тогда происходит? — вторая часть процесса : кортизол начнет падать местами. Последняя глава книги STTM II Лены Д. Эдвардс, доктора медицины, блестяще объясняет это и настоятельно рекомендуется. У вас даже может быть проблема в оси HPA, которая является обменом сообщениями между вашим гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками, и может привести к тому, что надпочечники не будут хорошо реагировать. ² Это может означать угнетение функции надпочечников.

Затем следует низкий уровень кортизола

Третья часть процесса включает пациентов, которые сообщают, что обнаруживают низкий уровень кортизола, что подтверждается как симптомами, так и анализом слюны.Результаты покажут умеренно низкий уровень кортизола или серьезно низкий уровень кортизола. Этот низкий уровень кортизола отличается от той болезни, которая в большинстве случаев называется болезнью Аддисона. Вместо этого это просто ситуация, когда, хотя ваши надпочечники все еще могут работать, они либо не синхронизированы, либо заблокированы. Пациенты сообщают, что у некоторых людей альдостерон тоже может снижаться.

Хотите проверить уровень кортизола?

Анализ слюны — лучший способ сделать это. Он тестирует то, что ДОСТУПНО для использования, в четыре ключевых момента в течение 24 часов, тогда как кровь тестирует в основном связанный и НЕДОСТУПНЫЙ кортизол. Зайдите сюда , чтобы заказать собственный анализ слюны и прочитать все страницы на сайте.

Почему так важно правильное количество кортизола?

Кортизол, кортикостероидный гормон, выполняет множество важных функций: от метаболизма углеводов, белков и жиров до воздействия на уровень сахара в крови, уменьшения воспаления и помощи в борьбе со стрессом. Последний особенно огромен.

Но кортизол также играет важную роль для вас как пациента с щитовидной железой! А именно, кортизол повышает уровень глюкозы в клетках ³ , который, кажется, работает с клеточными рецепторами, АТФ и митохрондриями, чтобы получать Т3 из крови в клетки.Таким образом, без нужного количества кортизола вы остаетесь гипотиреозом.

Признаки и симптомы проблемы с кортизолом

Нарушение функции надпочечников может привести к повышению уровня Т3 в крови, а не к клеткам, что называется объединением. Некоторые пациенты могут не осознавать, что это происходит. Другие либо по-прежнему будут чувствовать гипогликемию, либо могут иметь такие симптомы, как беспокойство или нервозность, головокружение, дрожь, головокружение, учащенное сердцебиение, внезапная слабость, тошнота, ощущение жара или любой симптом, который кажется чрезмерной реакцией на иссушенную щитовидную железу или T3, но на самом деле они являются результатом низкого уровня кортизола или сочетания высокого и низкого уровня на ранних стадиях вялой функции надпочечников.Низкий уровень кортизола также может поддерживать гипотиреоз с симптомами гипогликемии.

• Щелкните здесь, чтобы прочитать фактически зарегистрированные симптомы плохой работы надпочечников у пациента.

Таким образом, для вас и вашего врача может быть важно исключить недостаточную функцию надпочечников. Большинство пациентов заметят странные реакции на ранней стадии, в то время как меньшинство может не заметить, пока не достигнет 3 и более гранул.
************

ОТКРЫТИЕ ШАГ ПЕРВЫЙ:

Вот поисковые вопросы, похожие на начало этой страницы, и если вы ответите утвердительно на два или более из них, возможно, у вас проблемы с функцией надпочечников (в обновленной версии книги STTM больше вопросов в главе 5):

1) Вам трудно заснуть ночью?

2) Часто ли вы просыпаетесь ночью?

3) Вам трудно просыпаться рано утром или чувствуете себя отдохнувшим?

4) Яркий свет беспокоит вас больше, чем должен?

5) Легко ли вы вздрагиваете от шума?

6) Когда вы стоите из положения сидя или лежа, чувствуете ли вы головокружение или головокружение?

7) Вы относитесь к вещам слишком серьезно и легко защищаетесь?

8) Чувствуете ли вы, что плохо справляетесь с определенными людьми или событиями в своей жизни?

ВТОРОЙ ЭТАП ОТКРЫТИЯ:

Ниже приведены примеры самопроверки, если вы подозреваете, что ваши надпочечники страдают:

ТЕСТ ПЕРВЫЙ:

Возьмите и сравните два показания артериального давления — одно в положении лежа, а другое — в положении стоя.Отдохните пять минут в лежачем положении (лежа, некоторые сидят) перед чтением. Встаньте и сразу же снова измерьте артериальное давление. Если после вставания артериальное давление ниже,
подозревают, что функция надпочечников снижена, а точнее, проблема альдостерона — другого гормона надпочечников. Степень падения артериального давления в положении стоя часто пропорциональна степени гипоадренализма. (Нормальная функция надпочечников поднимает ваше АД при чтении стоя, чтобы подтолкнуть кровь к мозгу.Этот тест может быть разумным делать как утром, так и вечером, поскольку один раз вы можете казаться нормальным, а другой — нет. (Подробнее о том, как правильно измерить артериальное давление, а также при изменении диастолического давления при вставании.

ТЕСТ ВТОРОЙ:

Это называется тест зрачка и в первую очередь проверяет уровень альдостерона, другого гормона надпочечников. Вам нужно находиться в затемненной комнате с зеркалом. Посветите сбоку (не спереди) на зрачки ярким светом, например фонариком или фонариком, и удерживайте его около минуты.Внимательно наблюдайте за учеником. При здоровых надпочечниках (и особенно при здоровом уровне альдостерона) ваши зрачки будут сужаться и останутся маленькими все время, пока вы светите сбоку. При утомлении надпочечников зрачок станет маленьким, но в течение 30 секунд он вскоре снова расширится или, очевидно, будет трепетать в попытках сохранить сужение. Почему это происходит? Потому что надпочечниковая недостаточность также может приводить к низкому уровню альдостерона, что вызывает недостаток надлежащего количества натрия и избыток калия.Этот дисбаланс приводит к тому, что мышцы сфинктера вашего глаза становятся слабыми и расширяются в ответ на свет. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео с изменчивыми учениками, и спасибо Лидии за это.

ТРИ ИСПЫТАНИЯ:

Пусть кто-нибудь светит вам ярким светом. Даже вышеуказанный тест для учеников мог бы это выявить. Вы находите
себя слишком чувствительным и неудобным при ярком свете? Это может быть признаком усталости надпочечников, о чем сообщается в литературе. И это также может быть правдой, если у вас есть жгучие головные боли наряду с повышенной чувствительностью.

ТЕСТ ЧЕТВЕРТАЯ:

Вы можете определить свой статус щитовидной железы и надпочечников, следя за доктором Риндом с графиком температуры — измеряя среднесуточные значения температуры с помощью ЖИДКОГО ТЕРМОМЕТРА. Вы просто измеряете температуру 3 раза в день, начиная с трех часов после пробуждения и каждые три часа после этого, чтобы она равнялась трем. (Если вы ели или занимались спортом прямо перед тем, как придет время измерять температуру, подождите еще 20 минут.) Затем усредните их за этот день. Делайте это МИНИМУМ 5 дней.Если ваша средняя температура колеблется изо дня в день больше, чем 0,2F , , вам нужна поддержка надпочечников. Опять же, ваши средние дневные температуры должны отклоняться друг от друга в сторону 0,2F или ниже, когда вы получаете достаточно кортизола для ваших нужд. Резюме доктора Ринда: Если ваша температура колеблется, но в целом низкая, вам нужно больше поддержки надпочечников и щитовидной железы. Если ваша температура колеблется, но в среднем составляет 98,6F, вам просто нужна поддержка надпочечников. Если он стабильный, но низкий, вам нужно больше щитовидной железы и надпочечников. (Отметим, что ртутные термометры самые точные.)

Для тех, кто уже принимает кортизол, вышеупомянутый температурный тест (сравнение средних значений минимум за 5 дней) идеален, чтобы узнать, достаточно ли у вас кортизола для ваших нужд — физиологической дозы. Другими словами, пациенты узнали, что если какие-либо средние дневные температуры (не индивидуальные температуры) превышают 0,2F по сравнению с другим днем, у вас недостаточно кортизола, пациенты узнали (большинство из этих среднесуточных значений должно быть на 0,2F или меньше друг от друга). ваша добавка кортизола также может вызвать эту нестабильность.

*** Женщины: если у вас все еще продолжается менструация, лучше всего делать среднесуточные значения темпа, начиная с конца менструации, то есть вдали от середины цикла или овуляции.

ТРЕТЬЯ ЭТАП ОТКРЫТИЯ:

ДАЖЕ БОЛЬШЕ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫХ, и тест, с которым согласны пациенты, имеет решающее значение, если что-либо из вышеперечисленного вызывает подозрение: 24-часовой анализ слюны надпочечников, а НЕ анализ крови. Обратите внимание, что 4-точечный тест слюны вполне подходит. Сэкономьте деньги вместо того, чтобы получить 6 баллов.

Щелкните изображение, чтобы заказать СВОЙ тест на кортизол слюны.

Тестирование кортизола в слюне предназначено для четырех ключевых периодов времени в течение 24 часов, чтобы определить, есть ли у вас высокий уровень кортизола (который может иметь симптомы, похожие на симптомы низкого кортизола), или сочетание высоких и низких уровней (что может быть проблематично повышать NDT и вызывать слишком много RT3), или большинство низких значений, что чрезвычайно проблематично при повышении дозы препаратов для щитовидной железы, вызывая гипер-подобные симптомы и избыток RT3.

К сожалению, врачи обычно рекомендуют одноразовый анализ крови, тест на стимуляцию АКТГ или суточный анализ мочи, но пациенты сообщают о слюне, чтобы получить более полную информацию. (4)

Blood измеряет как связанный, так и несвязанный кортизол — не всегда полезно, как сообщают пациенты, и не показывает, что происходит в разное время. Это может показаться высоким, когда вы на самом деле низки! ACTH Stimulatory скажет вам, сколько стимуляции получают ваши надпочечники, но не сколько кортизола они вырабатывают. Конечно, тест ACTH Stim может оказаться полезным, если есть подозрение на дисфункцию гипофиза, аддисона или Кушинга. (5) Позвольте вашему доктору помочь вам в этом! Но мы отметили, что большинство пациентов с вялой функцией надпочечников имеют здоровую стимуляцию АКТГ. Анализ мочи просто дает вам среднее значение за 24 часа, и это маскирует то, что один раз повышено, а в другое — низкое, что является важным признаком вялости надпочечников. (Подробнее об этом в книге СТТМ)

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Пациенты обнаружили, что существует множество добавок, от которых им нужно отказаться на срок до двух недель, чтобы получить четкое представление о том, что происходит.Но внимательно изучите страницу.

Лечение, которое пациенты успешно использовали

На странице «Мудрость надпочечников» объясняется, чему пациенты научились при лечении проблем с надпочечниками, будь то высокий уровень кортизола, сочетание высоких и низких уровней кортизола или в основном низкий уровень кортизола.

Глава 6 в пересмотренной книге STTM дает прекрасное подробное объяснение того, что пациенты узнали при использовании HC / гидрокортизона / кортефа (а также может относиться к использованию коры надпочечников).Но использование HC должно быть вашим ПОСЛЕДНИМ выбором, говорят пациенты, и / или только на основе чрезвычайно низкого уровня кортизола. Кортизол от незначительного до умеренно низкого может быть полезен добавками коры надпочечников (АПФ), но вам все равно необходимо следовать рекомендациям, приведенным в главе 6, скажем, информированным пациентам с щитовидной железой. Или некоторые успешно используют CT3M,
, особенно если у них только низкий уровень утреннего кортизола. Работайте над всем этим с хорошим доктором! Ничто из этого не предназначено для замены этих отношений или руководства.

** Обратите внимание, что если у вас хроническое воспаление, это потенциально может вызвать вялую ось HPA, препятствуя даже T3CM / CT3M.Проверьте состояние воспаления и ферритин, и СРБ.

Вы также можете принять участие в обсуждении любого из этих методов лечения надпочечников, присоединившись к группам пациентов Facebook, перечисленным здесь.

А КАК НАСЧЕТ ВЫСОКОГО КОРТИЗОЛА ??

Повышение уровня кортизола три или более раз в 4-точечном тесте слюны на самом деле является первой стадией «прогрессирования», которое в конечном итоге может привести к низкому уровню кортизола. То есть повышение уровня кортизола представляет собой ранний и постоянный стресс для тела или может представлять ЛЮБОЙ продолжающийся стресс в любое время.Если этот этап обнаруживается пациентом с помощью анализа слюны, он становится вопросом снижения всех этих максимумов. Эта страница является примером того, что пациенты используют для снижения уровня кортизола.

ВОЗМОЖНО ЛИ У МЕНЯ БОЛЕЗНЬ, ОБЪЯСНЯЮЩАЯ МОЙ ВЫСОКИЙ КОРТИЗОЛ?

Подавляющее большинство пациентов с гипогликемией на протяжении многих лет отмечали, что их высокий уровень кортизола не имеет ничего общего с кушингом. Кушинг обычно определяется как наличие АКТГ-продуцирующей опухоли в гипофизе (или, реже, в другом месте тела) или дисфункция самих надпочечников.

Но если у вас есть основания подозревать истинную болезнь Кушинга, большинство врачей определяют три вида тестов, чтобы получить ключ к разгадке. Многие врачи допускают подводные камни при диагностике любого из этих факторов, поскольку другие проблемы могут вызывать высокий уровень кортизола, но это только начало:

1) DEX SUPPRESSION TEST — это наиболее распространенный тест, который измеряет, как изменяется уровень кортизола в ответ на инъекцию дексаметазона, сильнодействующего кортизолоподобного лекарства.
2) 24-ЧАСОВОЙ ТЕСТ МОЧИ — если он высокий, это может означать «Кушинг», но даже у пациентов с щитовидной железой с высоким уровнем кортизола может быть высокий уровень в моче, поэтому сам по себе он не может быть окончательным.Некоторые врачи тоже это признают…
3) 23:00 до ТЕСТА ПОЛУНОЧНОЙ СЛИВЫ — исследователи считают, что это дает высокую чувствительность для диагноза. ⁶ , НО. … мы,
, знаем из наблюдений, что многие пациенты с гипотиреозом все еще могут иметь ВЫСОКИЙ уровень кортизола поздно вечером, даже если они не принимают кушинг.

МРТ может быть еще одним диагностическим средством, позволяющим определить, является ли высокий уровень кортизола результатом опухоли гипофиза, высвобождающей АКТГ.

Другая небольшая группа пациентов с щитовидной железой могла создать так называемый «синдром амортизации » ⁷ .Это может произойти с кем-то, кто настроен принимать HC / Cortef в слишком больших количествах (не выполняя средние дневные темпы для определения правильного физиологического количества, как учил д-р Ринд) или находясь на HC / Cortef, даже если у него слюна результаты не показали необходимости в этом (причина, по которой пациенты и информированные врачи видят необходимость проводить анализ кортизола в слюне). Пожалуйста, посоветуйтесь с этим
со своим врачом.

Это просто информация, а не диагноз. Работайте со своим врачом.

**************

П.С. Для «некоторых» вялая функция надпочечников вызывает дополнительное производство эстрогена. И, к сожалению, чем выше уровень эстрогена, тем больше будут связаны ваши гормоны щитовидной железы и кортизол. Объясняет д-р Хотце (в отношении родов и послеродового периода, но применимо к тому, что я объяснил выше):

Высокий уровень эстрогена вызывает повышение уровня кортизол-связывающего глобулина, который, как вы уже догадались, связывает кортизол в крови. Количество свободного кортизола, доступного для проникновения через клеточные мембраны и активации рецепторов внутри клетки, теперь значительно уменьшилось.Кроме того, преобладание эстрогенов препятствует высвобождению кортизола из коры надпочечников. Другой важный факт — кортизол состоит из прогестерона. Когда после беременности уровень прогестерона резко снижается, уменьшается и выработка кортизола. Будь то подавление выхода кортизола из коры надпочечников, общее снижение выработки кортизола или связывание кортизола в кровотоке, все это приводит к одному и тому же результату: утомляемость надпочечников.

• У некоторых людей низкий уровень кортизола / недостаточность надпочечников из-за других проблем, таких как болезнь Аддисона, гипопофиз или гипоталамус.О них читайте здесь.
• Щелкните здесь, чтобы прочитать ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ о поддержке надпочечников .
• Почему занятия спортом после рождения ребенка — не лучшая идея, если у вас низкий уровень кортизола.
• Подробная статья о надпочечниках.
• Зайдите сюда, чтобы прочитать КОНСЕНСУС Internt’l Hormone Society о ЗАМЕНЫ КОРТИЗОЛА, и подпишите петицию.

Пожалуйста, дайте мне знать, если какая-либо из ссылок внезапно перестает работать. Веб-сайты иногда меняются.

(1) https://sites.dartmouth.edu/dujs/2011/02/03/the-physiology-of-stress-cortisol-and-the-hypothalamic-pituitary-adrenal-axis/

(2) https://academic.oup.com/qjmed/article/93/6/323/1536811

(3) http://www.jbc.org/content/239/5/1299.full.pdf

(4) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/00098981813

(5) https://patient.info/doctor/pituitary-function-tests

6) https: // csrf.сеть / понимание-подушки / диагностическое-тестирование /

7) https://csrf.net/doctors-articles/med-induced-cushings/medication-induced-cushings/

Важное примечание: STTM — это сайт только для информации, основанный на том, что многие пациенты во всем мире сообщали о своем лечении и опыте на протяжении многих лет. Это не следует воспринимать как личный медицинский совет или заменять отношения с врачом. Читая этот информационный веб-сайт, вы берете на себя полную ответственность за то, что вы решите делать с информацией или результатами этого веб-сайта.См. Заявление об отказе от ответственности и Условия использования.

Как повысить уровень прогестерона: его связь с кортизолом

Гормоны стресса и болезни сердца: повышают уровень прогестерона и снижают кортизол

Есть несколько способов повысить уровень прогестерона, один из которых — снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, АКТГ и CRH. Однако мы также можем напрямую улучшить выработку прогестерона.

Прогестерон производится из прегненолона, матери всех гормонов, , а прегненолон — из холестерина.Кортизол косвенно производится из прогестерона или, точнее, из его метаболита, известного как 17-ОН прогестерон.

Это делает прогестерон важным предшественником минералокортикоидов, таких как альдостерон, и глюкокортикоидов, таких как кортизол.

Когда вы подвергаетесь стрессу , в организме увеличивается секреция кортизола и адреналина. Когда это происходит, прогестерона снижается на , поскольку он используется для выработки кортизола. Это делает важным контролировать стрессовую реакцию, чтобы повысить уровень прогестерона.

ПРОГЕСТЕРОН И БОЛЕЗНЬ СЕРДЦА

Прогестерон является жизненно важным гормоном для иммунной системы, прочности костей, здоровой нервной системы и сердечной деятельности. Несмотря на то, что существует несколько исследований прогестерона и эстрогена и их преимуществ для предотвращения сердечных заболеваний, несколько новых исследований пришли к выводу, что в основном прогестерон отвечает за этот положительный эффект.

Кажется, что прогестерон может влиять даже на размер сердечной мышцы , а не только на гормоны стресса и сердечные заболевания.

С другой стороны, этот мощный гормон регулирует реполяризацию сердца . Реполяризация сердца — важная часть вашего естественного ритма кардиостимулятора, который регулирует сокращения сердечной мышцы и скорость сердечных сокращений. Однако , имеющий слишком низкий или слишком высокий уровень прогестерона, может привести к аритмии .

Менопауза, беременность и прогестерон

У некоторых женщин во время менструального цикла наблюдается нерегулярное сердцебиение.Тело имеет тенденцию к увеличению прогестерона и эстрогена, что затрудняет их баланс.

С другой стороны, риск инсульта, сердечного приступа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний намного выше у женщин в постменопаузе , когда выработка прогестерона падает почти до нуля.

В одном исследовании приняли участие женщин, беременных четыре или более раз . Они обнаружили, что у этих женщин был гораздо более низкий риск инсульта и сердечных заболеваний по сравнению с женщинами, которые не рожали или были беременны только один раз.Ученые не уверены, что вызывает это явление, но они предполагают, что гормоны могут иметь какое-то отношение к этому.

Я лично считаю, что за это явление, скорее всего, ответственны гормоны, точнее прогестерон. Во время беременности плацента производит огромные дозы прогестерона, так как он необходим матери и особенно плоду.

КОЛЛАГЕН, КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ И ХОЛЕСТЕРИН

Прогестерон может снизить кровяное давление , «открывая» кровеносные сосуды, поскольку он противодействует ангиотензину 2 , который является естественным веществом в организме, сужающим кровеносные сосуды.Он также снижает кровяное давление, блокируя попадание кальция в клетки, что также расслабляет и расширяет кровеносные сосуды.

Он может даже снизить уровень холестерина и триглицеридов, нормализуя использование жировых запасов для получения энергии. Итак, если мы увеличим прогестерон в пределах нормы, мы сможем снизить риск атеросклероза и сердечного приступа.

Прогестерон также регулирует синтез коллагена в организме. Коллаген — это клей, который держит нас вместе и помогает восстанавливать микротрещины в тканях во время сна.

Как гормон стресса кортизол усиливает травматические воспоминания — ScienceDaily

Гормон стресса кортизол усиливает воспоминания о страшных переживаниях. Однако это эффективно не только тогда, когда память формируется впервые, но и позже, когда люди оглядываются на переживания, пока память восстанавливается. Это было опубликовано когнитивными психологами из Рурского университета Бохума в журнале «Нейропсихофармакология». Они предполагают, что результаты могут объяснить сохранение сильных эмоциональных воспоминаний, возникающих при тревоге и посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР).

Воспоминания об эмоциональных переживаниях обычно со временем исчезают

Сильные воспоминания о стрессовых переживаниях возникают часто, но обычно со временем исчезают. Однако на людей, страдающих тревогой или посттравматическим стрессовым расстройством, влияют ужасающие воспоминания, которые преследуют их снова и снова. Было показано, что гормон стресса кортизол оказывает усиливающее влияние на консолидацию воспоминаний, т. Е. На несколько часов, в ходе которых память формируется сразу после переживания.

Кортизол влияет на восстановление эмоциональных воспоминаний

Исследователи из Бохума продемонстрировали, что кортизол влияет на воспоминания у людей также во время так называемой реконсолидации, то есть консолидации воспоминаний, возникающих после восстановления памяти. Гормон стресса может усилить этот процесс. «Результаты могут объяснить, почему некоторые нежелательные воспоминания не исчезают, например, у людей, страдающих тревожным расстройством или посттравматическим стрессовым расстройством», — говорит профессор доктор Оливер Вольф. Если у человека, вспоминающего ужасное событие, высокий уровень гормона стресса, воспоминания об этом конкретном событии будут сильно консолидироваться после каждого восстановления.

Эксперимент

Три дня подряд испытуемые принимали участие в исследовании, проведенном Широй Меир Дрекслер, аспирантом Международной высшей школы неврологии в Бохуме. В первый день они узнали связь между определенными геометрическими формами и неприятным поражением электрическим током. На второй день некоторым участникам дали таблетки кортизола, другим — плацебо. Впоследствии им показали одну из геометрических фигур, связанных с поражением электрическим током.На третий день проверяли память на геометрические формы. Участники, принимавшие кортизол, особенно хорошо запомнили форму, связанную со страхом. Это было очевидно по повышенной проводимости кожи, которая является признанным показателем эмоционального возбуждения.

История Источник:

Материалы предоставлены Ruhr-Universitaet-Bochum . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

.