Таблица отжимание: Отжимания от пола, программа тренировок, таблица отжиманий

Таблица условных обозначений, применяемых на ярлыках одежды и текстильных изделий — Компания «ЛИЛИЯ» – нижнее белье и трикотаж из Польши, Европы в Алматы, в Казахстане, нижнее белье, трикотажные изделия, одежда в Казахстане

 

Стирка
	Возможна стирка с кипячением . Данный знак относится к изделиям из хлопка, льна
	Возможна стирка изделия при температуре 60С°. Данный знак относится к изделиям, не стойким к кипячению. Это может быть тонкое белье из хлопка, ткань из полиэстера
	Стирка при температуре до 50 С°. Стирка цветного белья
	Стирка при температуре до 40 С°. Стирка белья в теплой воде с нейтральными моющими средствами и стирка цветного белья
	Стирка при температуре до 40 С°. Стирка белья в теплой воде с нейтральными моющими средствами и стирка цветного белья
	Стирка при температуре до 30 С°. Не подвергать сильной механической обработке, при отжиме в стиральной машине ставить медленный режим вращения центрифуги
	Стирка при температуре до 30 С°. Не подвергать сильной механической обработке, при отжиме в стиральной машине ставить медленный режим вращения центрифуги
	Только ручная стирка, изделие не подлежит стирке в стиральной машине. Не тереть, не отжимать, не выкручивать. Максимальная температура 40 С°
	Изделие не должно подвергаться стирке
	Можно стирать, включая замачивание, предварительную стирку, полоскание, нагревание и механическое воздействие
	«Щадящая стирка» — необходимо точно выдерживать температуру воды. Не подвергать сильной механической обработке, при отжиме — медленный режим центрифуги
	Деликатная стирка. Большое количество воды. Минимальная механическая обработка, быстрое полоскание
	Возмажна только стирка, только в деликатном режиме. Данный знак обозначает необходимость большого количества воды, минимум механической обработки и быстрое полоскание
Сушка и отжим
	Сушка разрешена
	Не сушить
	Можно отжимать и сушить в стиральной машине
	Машинная сушка может быть использована только при отсутствии тепла или с настройкой подачи только воздуха.Запрещается использовать отжим и электрическую сушку.
	Не отжимать, не выкручивать.
	Сушить при низкой температуре в стиральной машине (щадящая сушка).
	Сушить при средней температуре в стиральной машине (нормальная сушка).
	Сушить при высокой температуре в стиральной машине (быстрая сушка).
	Возможно отжимание отжимание и сушка в щадящем режиме
	Возможно отжимание отжимание и сушка в деликатном режиме
	Возможна сушка  в вертикальном режиме
	Возможна сушка без применения отжима
	Возможна сушка только на горизонтальной поверхности
	Возможна сушка только в тени
Отбеливание и химчистка
	Возможна сухая чистка (химчистка)
	Запрещено подвергать изделие химчистке
	Возможна химчистка с применением любого растворителя
	Возможно чистка с применением следующих веществ: монофлотрихлорметан, углеводород, хлорный этилен
	Возможно чистка с применением углеводорода и трифлотрихлорметана
	Необходимо подвергать изделие чистке в щадящем режиме
	Возможно отбеливание
	Запрещено отбеливание. Запрещено применение хлоросодержащих средств и стиральных порошков с отбеливающими вещеставми
	Возможно отбеливание с использованием хлора
	Возможно отбеливание только без применения хлора
Утюжка
	Возможна утюжка
	Запрещена утюжка
	Возможна утюжка при высокой температуре  до 200 С° Данный вид утюжки применим для тканей из хлопка, льна, текстильных изделий, во влажном состоянии. Отпаривать белье можно только при данном обозначении
	Можно гладить при средней температуре (температура до 150 С°).
	Возможна глажка только при низкой температуре  до 110 С°. Данный вид глажки применим для изделий из синтетических тканей: полиакрил, ацетат, полиамид, полиэстер.
	Запрещено отпаривание

 

Возможно ли отжимание на одной руке в стойке? И кто на такое способен

Легенды об элементе

Первые мысли о возможности выполнить отжимание в стойке на одной руке у многих появились после прочтения книги Пола Уейда — “Тренировки заключенного” или “Тренировочная зона”.

Вкратце, там описывалась методика прокачки всего тела. История ведется от имени некого Пола Уейда, который пробыл за решеткой 12 лет и практикой вывел уникальную систему прогрессий. Программа тренировок, которая поможет из новичка, никогда не тренирующегося, перейти к универсальному, сильному, функциональному телу.

Эл Кавадло, популярный зарубежный турникмен делает отжимание с опорой на стену

За счет такой необычной подачи автора, вперемешку с тюремными историями о рекордах других заключенных, читателю открывается пошаговая универсальная программа тренировок.

В книге рассказаны и проиллюстрированы многие рекорды заключенных

Проработка верха тела, ног, мышц кора, используя минимум оборудования. Только пол, перекладина, лавочки, полотенце, тетрадь. В каждом движении, будь-то отжимания, приседания, подтягивания, было расписано как прийти от первого уровня до 10.

Это есть у каждого, такой простотой автор и завлекает, показывая к чему можно прийти.

Дневник тренировок нужен, чтобы контролировать прогресс

Десятым уровнем в отжиманиях, как раз и будет отжимание в стойке на 1 руке. Есть вариации с опорой ногами на стену, так без опоры.

Наиболее приближенное движение из мира штангистов — это выжимание штанги над головой. Технически это сложное и травмоопасное упражнение. При выполнении его стоя большая нагрузка приходится на поясницу.

Дмитрий Клоков, олимпийский чемпион

Рекордсмен в этом движении, как мне удалось найти, это тяжелоатлет Дмитрий Клоков, он пожал стоя штангу весом 180 кг.  Собственный вес порядка 105 кг, рост — 1 метр 83 см.

Но при таком весе в 105 кг, даже если он бы тренировал балансы и умел отжиматься в стойке на двух, то количество повторений можно было бы посчитать на пальцах одной руки.

Чем больше абсолютный вес спортсмена к весу снаряда, тем больше кг он может пожать.

Что же касается относительной силы. Чем меньше вес атлета, тем в большее количество раз он сможет поднять вес относительно собственного. Чтобы было понятнее давай посмотрим на таблицу рекордов толчка штанги.

Атлет, который весит меньше других, он сможет толкнуть и меньший вес. Но если разделить вес штанги на вес атлетов, то получится, что самый легкий атлет может пожать 3 (три) своих веса. А самый тяжелый, только чуть больше 2 (двух) таких же.

В стритлифтинге (силовое направление в отжиманиях и подтягивания с дополнительным весом) на брусьях можно посмотреть на Матвея Златоверховникова, который жал 195 кг на брусьях и почти пожал 200 кг. Собственный вес Матвея около 100 кг.

Матвей Златоверховников, не профессиональный атлет

Кто умеет это отжимание (у стены и без опоры)

Что-то подобное выполняют в брейк-дансе, когда из упора локтем в живот, крокодильчика, по инерции выжимают себя в стойку.

Центр масс смещается, сравнительно со стойкой на двух руках.

Думаю, турникмены с ограниченными возможностями в ногах (атрофия), которые практикуют (элементы гимнастики) горизонты, стойки, могли бы задаться целью попробовать это сделать в стойке на одной, вес у них будет меньше обычного. Но это тоже вопрос.

Пример, ребята из этого видео, которым удалось максимально приблизится к отжиманию в стойке на одной. Даже есть парень, который делал это на нестабильном снаряде — кольца.

Сюжет с подробным разбором отжиманий в стойке на одной руке и всех, кто к этому приблизился без опоры.

5 упражнений, которые можно делать за рабочим столом

Если бы вы изобрели лекарство, которое могло бы уменьшить симптомы тревоги и депрессии, понизить кровяное давление, снизить риск развития остеопороза и облегчить боль при артрите, вас, скорее всего, провозгласят героем. Однако этот корабль уже уплыл. Лекарство уже существует, и это лучшая форма недорогой медицинской помощи, которую можно пожелать: это называется упражнениями.

Это может быть хорошо, но как вы можете получить бесплатную суточную дозу этого рецепта, когда вам мешает повседневная жизнь? В конце концов, у вас есть ежедневные обязанности — семья, школа, работа, стирка, покупка продуктов, хобби и т. д. Не каждый может выделить время (или деньги, если уж на то пошло) на регулярные походы в спортзал.

Реклама

Почему бы не использовать одну из этих ежедневных обязанностей в своих интересах? Если вы выберете занятия, которые вписываются в вашу жизнь, вы, скорее всего, продолжите их. Итак, если вы обнаружите, что работаете за своим столом весь день, сделайте так, чтобы ваш стол также работал на вас. Прочтите оставшуюся часть этой статьи, чтобы узнать о пяти упражнениях, которые вы можете выполнять, не отрываясь от работы.

Содержимое

1. Отжимания за столом
2. Подъемы прямых ног
3. Кресельный подъемник
4. Моделирование прыжков со скакалкой
5. Растяжка рук за головой

htm»> 5: Отжимания от стола

По данным клиники Майо, силовые тренировки помогают сжигать калории, уменьшать жировые отложения, укреплять кости и повышать выносливость [источник: клиника Майо]. И хорошая новость заключается в том, что вы можете использовать собственный вес тела для силовых тренировок.

Например, по словам Майкла Руссела для Shape Up America!, вы можете попробовать отжиматься от стола. Стоя, расположитесь в нескольких футах от стола. Держите ноги вместе. Затем положите ладони на край стола на ширине плеч друг от друга. Опуститесь на край стола и оттолкнитесь в исходное положение. По мере того, как вы увеличиваете свою силу, посмотрите, сможете ли вы сделать 15 повторений подряд [источник: Русселл].

Объявление

Нужен другой вариант? Вы можете перевернуть его, чтобы проработать трицепсы, как описала Кортни Майерс для Forbes.com. Положите ладони на стол позади себя. Опять же, держите ноги вместе. Начните с того, что ягодицы касаются стола, но затем, согнув руки в локтях, немного выдвиньтесь вперед.

Теперь вы в положении. Опускайтесь вниз, пока ваши плечи не будут параллельны земле, а затем вернитесь в исходное положение [источник: Майерс].

4: Подъемы прямых ног

Вы только что выучили пару упражнений для развития силы рук. Однако не забывайте также прорабатывать ноги и ягодицы.

Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают включить приседания в силовой режим. Это поможет вашим ягодицам, бедрам и бедрам, что, в свою очередь, облегчит подъем по лестнице или даже просто ходьбу [источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний]. Чтобы выполнить присед в офисе:

Реклама

• Встаньте перед своим стулом.
• Поставьте ноги немного дальше ширины плеч.
• Во время выполнения этого упражнения помните, что колени не должны проходить за пальцы ног, а должны располагаться над лодыжками. Ваша спина должна быть прямой.
• Теперь медленно опускайтесь вниз, пока почти не сядете на стул. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем вернитесь.
• Попробуйте два подхода по 10 раз с парой минут отдыха между ними.

Держите стул под рукой. Он понадобится вам для следующего упражнения в нашем списке.

3: Кресельный подъемник

Если вы хотите проработать брюшную часть корпуса, вам не нужно плюхаться на пол в офисе, чтобы потренироваться на животе. (Кто знает, что в любом случае задерживается там внизу?) Вместо этого не смотрите дальше собственного стула.

Вот как это работает. Сядьте красиво и высоко на свой стул — сделайте его прочным без колесиков, если это возможно. Отведите плечи назад, как будто вы пытаетесь выглядеть максимально «профессионально». Подойдите к краю стула и положите руки на края стула или на подлокотники.

Реклама

Теперь вы на месте. Удерживая спину прямой, поднимите колени. Поднимите их к груди, а затем опустите. Вы можете полностью опускать ноги на пол во время упражнения или не позволять им касаться земли между повторениями, чтобы сделать упражнение еще более сложным. По словам Эрин Курдыла для Self.com, один из вариантов — попробовать два подхода по 12 повторений [источник: Галло].

2: Моделирование прыжков со скакалкой

Итак, вы узнали несколько упражнений для развития силы. Тем не менее, вы также можете заставить свое сердце биться быстрее на рабочем месте, выполнив хорошую дозу аэробных упражнений. Просто убедитесь, что у вас достаточно свободного пространства, чтобы не навредить себе. Вы также можете подождать, пока ваши товарищи по кубу не отойдут, если только вы не приветствуете вопросы о том, что вы делаете по другую сторону стены. Или примените противоположный подход и пригласите их присоединиться.

Джин Лоуренс из WebMD предлагает включить в свой рабочий день симуляцию прыжков со скакалкой. Это упражнение выполняется так же, как вы и подозреваете — притворитесь, что прыгаете через скакалку [источник: Лоуренс]. Зажмите воображаемые концы веревки и начинайте прыгать. Вы можете прыгать с одной ноги на другую или прыгать обеими ногами одновременно.

Реклама

Продолжайте воображаемую игру и попробуйте бой с тенью, который притворяется боксом. Или вернитесь к старой школе с помощью проверенных временем прыжков.

1: Растяжка рук за головой

По какой-то причине растяжка выпадает из поля зрения. Может быть, просто нужен новый специалист по связям с общественностью, чтобы рассказать, почему это упражнение так важно. На самом деле, по данным клиники Майо, растяжка не только улучшает кровообращение, диапазон движений и гибкость, но также способна снимать стресс [источник: клиника Майо]. Вот почему вы также должны добавить в свой день несколько упражнений на растяжку.

Что может быть лучше упражнения на растяжку на работе, чем то, которое делает вас похожим на руководителя? Попробуйте выполнить растяжку с заведением рук за голову, или исполнительную растяжку, как описано в Отделе охраны труда и техники безопасности Управления исследовательских служб Национального института здравоохранения. Вот как это сделать:

Реклама

• Сядьте на стул.
• Положите руки за голову.
• Сцепите пальцы.
• Сдвиньте локти друг к другу.
• Откиньтесь назад, чтобы растянуться.
• Вдохните и задержите дыхание на 20 секунд.
• Выдохните.
• Повторить все заново.

Хотите узнать больше? Там много больше информации на следующей странице.

Много дополнительной информации

Связанные статьи

Источники

• Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Стать сильнее — силовые тренировки для пожилых людей». 10 мая 2010 г. (1 февраля 2011 г.) http://www.cdc.gov/physicalactivity/growingstronger/exercises/stage1.html
• Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Физическая активность для здорового веса». 4 января 2011 г. (1 февраля 2011 г.) http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
• Галло, Эми. «Подлые похудения живота». Селф.ком. http://www.self.com/body/fitness/2012/01/sneaky-stomach-slimmers-slideshow/
• Health.com. «Что значит работать над своим ядром?» 21 ноября 2008 г. (1 февраля 2011 г.) http://www.health.com/health/article/0,20411422,00.html
• Джонсон, Тори. «Уловки для того, чтобы оставаться в форме на работе». 9 января 2006 г. (1 февраля 2011 г.) http://abcnews.go.com/GMA/TakeControlOfYourLife/story?id=1479392
• Лоуренс, Джин. «Упражнение за рабочим столом». ВебМД. 27 февраля 2004 г. (1 февраля 2011 г.) http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-at-your-desk
• Mayo Clinic. «Офисные упражнения: как сжигать калории на работе». 24 сентября 2009 г.. (1 февраля 2011 г.) http://www.mayoclinic.com/health/office-exercise/SM00115
• Клиника Мэйо. «Растяжка: сосредоточьтесь на гибкости». 21 февраля 2009 г. (1 февраля 2011 г.) http://www.mayoclinic.com/health/stretching/HQ01447
• Mayo Clinic. «Силовые тренировки: станьте сильнее, стройнее, здоровее». 30 июня 2010 г. (1 февраля 2011 г.) http://www.mayoclinic.com/health/strength-training/HQ01710
• Майерс, Кортни. «Лучшие упражнения для рабочего стола». Forbes.com. 9 сентября 2008 г. (1 февраля 2011 г.) http://www.forbes.com/2008/09/10/health-office-exercise-forbeslife-cx_cm_0910exercise.html
• Майерс, Кортни. «Подробно: лучшие упражнения для рабочего стола». Forbes.com. 9 сентября 2008 г. (1 февраля 2011 г.) Отдел охраны труда и техники безопасности. «Эргономика компьютерных рабочих мест». (1 февраля 2011 г.) http://dohs.ors.od.nih.gov/ergo_computers.htm
• Руссел, Майкл. «Приспособление к фитнесу». Формируй Америку!. Октябрь 2006 г. (1 февраля 2011 г.) http://www.shapeup.org/about/arch_news/nl1006.html
• Создай Америку! «Приспособление к фитнесу». (1 февраля 2011 г.) http://www.shapeup.org/about/arch_news/nl1006.html
• Калифорнийский университет. «Дескериз». 5 января 2011 г. (1 февраля 2011 г.) http://uclivingwell.ucop.edu/deskercise/welcome.html
• Министерство здравоохранения и социальных служб США. «Рекомендации по физической активности для американцев». 17 октября 2008 г. (1 февраля 2011 г.) http://www.health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx

​

Процитируйте это!

Пожалуйста, скопируйте/вставьте следующий текст, чтобы правильно цитировать эту статью HowStuffWorks.com:

Элизабет Спроус «5 упражнений, которые можно делать за рабочим столом» 24 февраля 2011 г.
HowStuffWorks.com. 13 июня 2023 г.

Citation

Push Up Archivi — Zafferano Lampes à porter

Push-up — беспроводная настольная лампа на аккумуляторе.