Как сделать ягодицы упругими и красивыми: Как накачать красивую попу? — Я-Фитнес

Как сделать попу красивой — инструкция Натальи Давыдовой

Начну с главного: ягодицы — это новая грудь. Накачанные бюсты и губки уточкой прозябают на задворках истории, в тренде — аппетитная и крепкая попа. Пластические операции, аппараты, инъекции — увлечение этой частью тела переросло почти в культ. Отдельных программ для тренировки ягодиц в спортзалах уже недостаточно, в США даже запустили специальные бутибилдер-клубы (booty — «попа», build — «строить»). ­Лично для меня работа над пятой точкой стала завершающим этапом в моей широко известной эпопее обретения красивого тела — и, признаюсь, потребовала больше всего усилий. Теперь я знаю: правильно накачанная попа — это не просто красиво, это еще и защита коленных суставов и позвоночника от перегрузок. Между красивой попой и здоровым телом смело можно ставить знак равенства.

Обратная сторона медали

Ученые уверяют, что основные характеристики этой части тела заложены генетически — форма таза и особенности развития костной, мышечной и жировой ткани. В моем случае природа не очень старалась, из-за чего я всю жизнь комплексовала. Регулярно ходила в зал, но мышцы плохо реагировали на нагрузку и выглядели дряблыми. Пришлось разбираться, что же я делаю не так.

Популярное

Гипотетически можно понять мотивацию тех ­девушек, которые, едва узнав, сколько времени понадобится на идеальную попу, идут под нож вместо того, чтобы идти в спортзал. Цифры и правда могут напугать: лично мне на то, чтобы мягкое место стало по-хорошему твердым, понадобилось почти три года. Зато первые ощутимые результаты я увидела уже спустя шесть месяцев после начала тренировок. Но прежде чем подступиться к тренажерам, я начала с диеты. Неправильное питание сведет на нет ­долгие часы в спортзале. Превратиться в «бразильский орех» моей попе не позволял кишечник, который не усваивал в полном ­объеме необходимые микроэлементы, питательные вещества и витамины (в первую очередь — нужный для роста мышечных клеток витамин С). А это мешало бороться с жировыми отложениями и наращивать мышечную массу. Лишь когда я наладила работу ЖКТ, дело сдвинулось с мертвой точки. Но, увы, перемены происходили не так быстро, как мне хотелось. Оказалось, что причина — гормональный дисбаланс. Выяснилось, что я жила практически без тестостерона, функции щитовидки были снижены, а вот уровень эстрогена, наоборот, превышал норму. Стало ясно, откуда берется лишний вес и почему не уходит целлюлит. Как только я решила проблему гормонального дисбаланса, всего за месяц мышечная ткань увеличилась на килограмм, а жировая уменьшилась. Теперь я с уверенностью могу сказать, что попа держится не на двух ногах, а на трех столпах: здоровом уровне гормонов, сбалансированном питании и прогрессирующей физической нагрузке.

В яблочко

Попой на тренировках нужно заниматься не меньше, а то и больше, чем остальными группами мышц: ее неразвитость на фоне прокачанных ног и пресса будет бросаться в глаза. Поначалу я тренировала ягодицы всего раз в неделю — это было ошибкой. А вот две тренировки в неделю оказались подходящим режимом. Во время занятия важно не отвлекаться на разговоры и эсэмэски: если все время прерывать упражнения, результата не добиться. Причем заниматься нужно именно в зале — дома и без работы с весом ягодичные мышцы, увы, не прокачать. Но и в собственной квартире вы можете действовать с пользой: проснулись — и натощак 20 минут кардио на максимальной мощности. Открою свой личный лайфхак: чтобы накачать попу, качать нужно не ее, а мышцы задней поверхности бедра. Именно они отвечают за приподнятые ягодицы.

Популярное

Сто шагов на зад

А вот что еще полезного можно сделать для своего арьергарда. Растяжка — наше все. Самая большая группа мышц используется практически в любой физической активности: участвует в сгибании-разгибании бедра, поворотах таза и наклонах корпуса. Ни шага без аэробной нагрузки. Она поможет избавиться от лишнего жира и подтянуть проблемные участки. Я рекомендую ходьбу на дорожке, эллипс и велотренажер. Эти упражнения не накачают вам попу, зато скорректируют и подтянут, а форму придадут уже силовые. Приседания, которые укрепляют не только ягодицы, но и спину и пресс. Выпады (их еще называют «приседания в ножницы») можно выполнять со штангой или гантелями. Мое любимое упражнение — лежа на спине, поднимать бед­ра и попу; оно отлично работает с утяжелением. Слышали про румынскую тягу? Она задействует большие ягодичные и мышцы задней поверхности бедер. Выполняя это упражнение, важно добиться максимального растяжения, а вот спину, плечи и поясницу следует задействовать по минимуму. Параллельно включайте в режим силовые тренировки с использованием дополнительных весов и утяжелений. Начинать лучше с небольшого веса: нагрузку придется постоянно увеличивать, оставляйте себе запас. И не забывайте о других группах мышц, которые подчеркнут тот самый волнующий переход между спиной и ягодицами. Ученые рассчитали, что идеальный изгиб позвоночника в нижней части — 45,5 градуса. Если не лениться и заниматься системно, то уже через месяц вы ощутите, что где-то там, чуть пониже спины, у вас тоже есть мышцы. И помните: пока у нас есть красивая попа, приключения не заканчиваются.

Популярное

Фото: Yulia Gorbachenko. Стиль: Katerina Zolototrubova. Прическа: Cyril Laloue/ Opentalentparis. Макияж: Kirstin Piggott/ Julianwatsonagency. Ассистенты фотографа: Herrera Juan, Tucker Keitlin. Ассистент стилиста: Katharina Kühnholz. Продюсер: Alina Kumantsova

Редакция выражает благодарность Московскому офису Туристического управления Таиланда за помощь в проведении съемки.

ягодицыНаталья Давыдова

Читайте также

Как накачать ягодицы без спорта и операций

Подтянутая и упругая попа всегда была и является одним из эталонов женской красоты. Каждая женщина мечтает о бразильской попке без целлюлита, но не многие имеют желание и свободное время для посещения тренажерного зала.

В этой статье мы расскажем вам, как сделать красивую попу без спортивных тренировок и пластических операций.   

Топ-5 способов как накачать попу без упражнений

Клиника доктора Елены Корчагиной подготовила топовую подборку домашних способов, как накачать попу в домашних условиях:

1. Сбалансировать рацион питания.

Рекомендуется исключить из пищи продукты с содержанием консервантов, химических добавок и усилителей вкуса. Лучше включить в ежедневное меню свежие овощи и фрукты, обогащенные растительными волокнами и нерастворимой клетчаткой.

2. Регулярно совершать утренние и вечерние пешие прогулки.

Предпочтительнее выбирать удобную обувь без каблука. Это избавит вас от лишней нагрузки на спину и опорно-двигательную систему.

3. Постоянно резко напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.
4. Избавиться от целлюлита и подтянуть кожу поможет использование различных косметических средств: гелей, масел и кремов.
5. Насытить кожу кислородом, улучшить кровообращение и метаболизм поможет ежедневный массаж.

Кроме того, чтобы визуально увеличить ягодицы, следует правильно подобрать одежду. Попа будет казаться больше, если утягивать талию облегающими джинсами или платьями.

При низкой физической активности приподнять ягодицы поможет ношение обуви на каблуке, поскольку подъем способствует изменению изгиба позвоночника.

Вип Лайн – лучший аппарат для красивой попы и тела

К сожалению, домашние способы не способны давать длительные и эффективные результаты. Поэтому лучше выбрать проверенный метод быстрой накачки мышц – посетить уникальные процедуры на аппарате Вип Лайн.

Аппаратный комплекс Vip Line сочетает в себе несколько методик:

• Transion – обеспечивает эффект выжимания и скручивания мышц, результатом функции Транзион является повышение кожного тургора и формирование красивого рельефа;
• Isogei – способствует сокращению мышечных структур с целью придания мгновенного тонуса, лифтинга и улучшения трофики дермы;
• Limfogei – обеспечивает мощный дренажный эффект, который подбирается с учетом сердечного ритма пациента; функция Лимфоджей значительно улучшает функционирование сосудов, способствуя правильной циркуляции лимфы и снятию отечности;
• Microgei – способствует микростимуляции с применением низкочастотных импульсов малой интенсивности; Микроджей оказывает деликатное воздействие на мышечные структуры и эпидермальные слои.

Благодаря инновационной технологии омоложения и лифтинга, при помощи аппарата Вип Лайн можно нарастить мышечный объем на следующих участках тела:

• в зоне груди;
• в области бедер и ягодиц;
• на животе, руках и спине;
• в области лица и шеи.

Главной особенностью аппаратного комплекса является прямое воздействие электрических микроимпульсов, тонизирующих мышцы и моделирующих четкие контуры тела.

В результате линейно-торсионного скручивания мышцы начинают интенсивнее расходовать энергию, а также поглощается гликоген с сокращением подкожных жировых запасов.

Эффект от манипуляции позволяет добиться таких результатов, словно после приседаний с утяжелением, без нагрузок на вены и суставы. Всего за 25 минут процедуры можно сжечь до 2000 ккал и уменьшить тело до 4-6 см в объеме.

Запишитесь на бесплатную консультацию у ведущего косметолога по тел: +7 (495) 430-01-77 Вы можете записаться онлайн на сайте, администратор свяжется с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы. *стоимость консультации косметолога КМН, трихолога, дерматовенеролога уточняйте у администратора.

ЗАПИСАТЬСЯ

Преимущества аппарата Vip Line Plus

Аппаратная система Vip Line Plus характеризуется следующими преимуществами:

• безболезненность и безопасность;
• отсутствие реабилитационного периода;
• восстановление мышечного тонуса без шрамов и болевых ощущений;
• качественное снижение веса и улучшение тела;
• формирование мышечного рельефа;
• разглаживание морщин и складок;
• эффективная подтяжка тела;
• ускорение метаболизма;
• выведение токсинов, шлаков, лишней жидкости и жира из организма;
• улучшение общего самочувствия;
• снижение веса;
• создание четких линий фигуры;
• тщательная проработка проблемных участков тела;
• высокая результативность за малую длительность процедуры;
• универсальность применения у мужчин и женщин;
• комплексный эффект.

Технология Вип Лайн обеспечивает продолжительный эффект стройности и подтянутости мышц, который при необходимости может пролонгироваться.

Где накачать ягодицы в Москве?

Сделать красивые ягодицы можно, обратившись в клинику Корчагиной в Москве. Подробнее узнать о коррекции фигуре с помощью аппарата Vip Line можно на нашем сайте или по телефону.

Запишитесь на бесплатную консультацию у ведущего косметолога по тел: +7 (495) 430-01-77 Вы можете записаться онлайн на сайте, администратор свяжется с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы. *стоимость консультации косметолога КМН, трихолога, дерматовенеролога уточняйте у администратора.

ЗАПИСАТЬСЯ

Усильте свою тренировку ягодиц с помощью резинок для сильных ягодиц и красивых ног

Фитнес и тренировки, тренировки дома

Укрепите силу ягодичных мышц и ног с помощью программы тренировок с использованием эластичных эспандеров! Узнайте, как выбрать эспандеры и какие упражнения для нижней части тела лучше всего подходят для этой тренировочной техники, чтобы создать свои собственные персонализированные занятия с быстрыми результатами.

Увеличьте сопротивление своим движениям с помощью эластичных лент

Компактные и очень недорогие эластичные эспандеры можно использовать в любой домашней фитнес-зоне . Использование этих аксессуаров имеет различные преимущества в контексте работы по укреплению мышц:

• Увеличение силы: для выполнения этих движений тело должно прилагать больше усилий, что приводит к развитию силы. Тот факт, что ленты эластичны, в отличие от фиксированных элементов, таких как гантели или штанги, полезен. Вы можете легко регулировать сложность движений, укорачивая или растягивая ленту по мере необходимости.

• Повышенная подвижность: улучшите свою гибкость и подвижность суставов с помощью эспандеров.

• Развитие мышц: какую бы группу мышц вы ни нацеливали, для целенаправленной или общей работы, тренировка с эспандером увеличивает преимущества в десять раз. Эти аксессуары также позволяют мобилизовать редко используемые мышцы.

• Их также можно использовать для других целей, например, для поддержки веса тела во время тяговых упражнений.

Эластичные бинты особенно рекомендуются для проработки бедер, икр и ягодиц, так как эти группы мышц играют столь же важную роль в повседневной жизни, как и в спорте. Укрепление их улучшит вашу производительность и вашу осанку.

Какой эспандер выбрать и как использовать этот аксессуар

Эластичные ленты имеют одинаковую длину, но обладают разной прочностью в зависимости от ширины и категории, обозначаемой номером или цветовым кодом, характерным для каждого производителя. Чаще всего это закрытые петли. Есть также открытые полосы с ручками. Если вы новичок, начните с резинки уровня 1, которую легче растянуть. Для ног и ягодиц, которые являются мощными мышцами, вы можете выбрать широкие ленты.

Советы и идеи тренировок для укрепления ног и ягодиц

Вот 3 идеи тренировок, чтобы накачать мышцы ног и ягодиц с помощью эспандеров :

• Удар осла: наденьте (закрытую) эластичную ленту на бедра, чуть выше колен и встаньте на четвереньки на коврик для йоги. Удерживая спину и голову на одной линии, отведите одну ногу назад, но не выпрямляйте ее полностью, удерживая эспандер на месте. Нажимайте на полную амплитуду движения ленты, прежде чем вернуться и начать движение в обратном направлении. Сделайте несколько подходов, чтобы накачать ягодичные и подколенные сухожилия, либо чередуя ноги, либо выполняя по одному подходу на каждую сторону.

• Приседания с боковым выведением стопы для укрепления часто забываемой мышцы; средняя ягодичная мышца: поместите эспандер над коленями, выполните классический присед и отведите одну ногу в сторону, когда встаете. Усилия по сохранению равновесия — ключ к наращиванию мышечной массы! Не забывайте регулярно менять стороны.

• Прогулка монстров: масса удовольствия; это упражнение состоит из ходьбы с расставленными ногами и натянутой на лодыжки эластичной лентой. Добавьте вторую ленту над коленями, чтобы усложнить упражнение.

• Сгибание ног: встаньте перед стеной или спинкой стула, чтобы сохранить равновесие. С резинкой, проходящей под правой ногой и вокруг левой лодыжки, поднесите левую пятку к ягодицам (правая ступня держит резинку), стоя прямо и глядя в воображаемую точку перед собой. Вернитесь в исходное положение. Не забывайте чередовать движения, чтобы работали оба квадрицепса.

Найдите больше идей для тренировок в библиотеке iFit®. Например, мы рекомендуем мини-серию резинок сопротивления, организованную Джоном Пилом, особенно сессию 4, которая посвящена нижней части тела (все 7 сессий работают на общую силу и сопротивление тела). Чтобы сделать еще один шаг вперед, попробуйте серию Booty & Legs на iFit® Daily с другими целевыми упражнениями для ног и ягодиц без оборудования, доступными в 1 клик со смартфона или устройства по вашему выбору.

Посетите нашу страницу Фитнес и тренировки , чтобы получить дополнительные советы.

Секрет идеальных ягодиц

Упругие ягодицы красивой формы – одна из самых привлекательных черт нашей внешности. Именно поэтому женщины во всем мире стараются сделать все, чтобы иметь красивую попу.

Проблема, однако, в том, что некоторые женщины не могут добиться желаемого результата из-за своей генетики. Кроме того, с возрастом кожа теряет эластичность и начинает обвисать.

Хорошей новостью является то, что с помощью Sculptra можно исправить и увеличить ягодицы.

Мечтаете об идеальных ягодицах?
Безоперационная подтяжка ягодиц Sculptra в Elite Medical Spa именно для вас!

Что такое Скульптра и как она работает?

Sculptra — это современный дермальный филлер, содержащий поли-L-молочную кислоту, стимулирующую выработку коллагена. Это приводит к восстановлению эластичности увядающей кожи и утраченного объема в области инъекций. Кроме того, Скульптра имеет высокий уровень биосовместимости с тканями, поэтому не вызывает аллергии.

Во время процедуры подтяжки ягодиц Скульптра вводится в подкожную клетчатку и активный компонент заполняет недостающие объемы области. Затем он активирует синтез коллагеновых волокон, что делает ягодичные мышцы более эластичными.

В норме эффект увеличения и коррекции ягодиц заметен через 2-3 недели после процедуры, но максимально проявляется только через 3-4 месяца после нее.

В результате ваши ягодицы приобретут красивую форму, а вы почувствуете себя увереннее.

Каковы преимущества подтяжки ягодиц Sculptra?

Sculptra очень популярен среди людей, которые хотят увеличить ягодицы по ряду причин. Преимущества этого кожного наполнителя очень привлекательны.

Основные преимущества подтяжки ягодиц Sculptra:

• безоперационный
• естественный и удовлетворительный результат
• длительный эффект
• легкое и короткое восстановление
• безопасные материалы

Как долго сохраняется результат?

Этот вопрос волнует всех. Конечно, хочется, чтобы желаемый результат сохранялся как можно дольше. Мы можем заверить вас, что увеличение ягодиц с помощью Sculptra сохраняется до 2 лет.

Требует ли процедура подтяжки ягодиц Sculptra какой-либо подготовки?

Перед применением Sculptra для подтяжки ягодиц обязательно проконсультируйтесь с врачом. Важно понимать, что в некоторых случаях нельзя увеличить ягодицы с помощью Sculptra.

Убедитесь, что у вас нет острых воспалений в области инъекций, вирусных заболеваний, аутоиммунных заболеваний, нарушения свертываемости крови, беременности и кормления грудью, сахарного диабета или рака.

Если все в порядке, косметолог сообщит, сколько сеансов Sculptra вам потребуется, чтобы получить желаемое увеличение ягодиц.

Перед процедурой подтяжки ягодиц необходимо соблюдать следующие правила:

• Не принимать разжижающие кровь лекарства и растительные добавки в течение 2 недель до процедуры подтяжки ягодиц Sculptra
• Не курите и не употребляйте алкоголь за 48 часов до подтяжки ягодиц
• Процедуру, противопоказания и подготовку вы всегда можете обсудить с нашим доктором Натальей Хегедош.