Скорость человека пешего: Скорость идущего человека в час

Содержание

В теории человек может бегать со скоростью 64 км/ч :: Инфониак

События Новое исследование полагает, что человек может бегать со скоростью 64 км/ч. Если это предположение подтвердится, то самый быстрый бегун мира Усэйн Болт, который пробегает 100-метровый спринт со скоростью 45 км/ч, может остаться далеко позади.

К полученным выводам исследователи пришли после того, как по-новому взглянули на те факторы, которые ограничивают скорость человека. К чему они пришли? Максимальная скорость, которую может развивать человек, зависит от того, насколько быстро могут двигаться мышцы его тела.

Предыдущие исследования предполагали, что основным препятствием увеличения скорости служат наши ноги, которые могут принимать лишь определенную степень нагрузки. Однако, как предполагается, так происходило не на протяжении всей истории человечества.

«Если кто-то полагает, что сила соприкосновения каждой ноги самых лучших бегунов во время спринта с землей равна 360 – 450 кг, то легко поверить в то, что они работают на пределе своих сил», — говорит Питер Веянд, один из авторов исследования. Но Веянд и его команда обнаружили после проведения тестов на беговой дорожке, что потенциал наших нижних конечностей большой, и он не ограничивается скоростью самых быстрых бегунов в мире.

Их результаты показали, что критическое биологическое ограничение в скорости обусловлено временем, то есть за очень короткий промежуток времени происходит слишком сильное воздействие на землю во время бега. Среди самых быстрых бегунов, длительность соприкосновения ноги с землей равняется меньше одной десятой доли секунды, а при максимальном разгоне – менее одной двадцатой доли секунды.

Для того, чтобы выяснить, какие ограничения существуют на развитие человеком большей скорости, исследователи использовали высокоскоростную беговую дорожку, оборудованную для точного измерения сил, с которыми происходит каждое соприкосновение ноги с ее поверхностью. После этого, участники эксперимента побежали на беговой дорожке разными способами (вприпрыжку, с максимально возможной скоростью и т.д.).

В итоге, было выяснено, что при прыжках на одной ноге, сила воздействия на землю на 30 процентов больше, чем при беге. Это наводит на мысль, что наши ноги вполне могут с еще большей силой соприкасаться с землей во время бега, а, следовательно, и бежать быстрее.

И хотя, как и ожидалось, скорость при беге назад значительно ниже, чем при беге вперед, длительность соприкосновения ноги с земной поверхностью практически не отличалась в обоих случаях. Тот факт, что при двух абсолютно разных способах бега длительность касания ноги с землей практически совпадает, говорит о том, что есть физические ограничения тому, как быстро могут работать мышцы человека.

Новая работа показывает, что ограничения скорости устанавливаются сократительной скоростью мышечных волокон того или иного человека, что, в свою очередь, устанавливает предел тому,

с какой силой ноги бегуна воздействуют на поверхность земли.

«Согласно нашим расчетам, можно предположить, что сократительная скорость мышц может позволить бегунам развивать скорость до 60 км/ч, а, возможно, и быстрее». Хотя эта скорость может и не впечатлить самого быстрого животного в мире — гепарда, который бегает со скоростью 112 км/ч, но этой скорости вполне достаточно, чтобы убежать от медведя гризли.

До какой скорости может разогнаться человек?

Многие факторы указывают на то, что физическая граница скорости бега человека вполне реальна. Причём объяснения кроются совсем не там, где их стали бы искать в первую очередь. На интересующий нас параметр так или иначе влияет множество переменных — от темпа перестановки конечностей до обуви, в которую они облачены. Однако если подходить к вопросу с точки зрения физиологии, самым важным является то, что происходит, когда нога бегуна находится на земле, в так называемой опорной фазе.

Самые быстрые спринтеры на планете — это люди, которые способны оттолкнуться от поверхности с наибольшей мощью. Чем сильнее их ноги, тем больше энергии они генерируют при каждом толчке, и тем большую скорость позволяют набирать. Загвоздка в том, что чем стремительнее бег, тем меньше то время, которое конечности пребывают на земле. Так, во время рывка, близкого к рекордному, касание длится менее одной десятой секунды. Это значит, что для дальнейшего увеличения скорости необходимо отталкиваться ещё сильнее за ещё меньшее время. И в этот момент организм человека встречается с серьёзным барьером.

Мускульные клетки, получив от мозга команду сократиться, не могут сделать это в мгновение ока. Для начала они должны подготовиться. Этот процесс занимает время, которое не может быть короче определённого предела. И хотя у некоторых людей мышечные волокна реагируют быстрее, в целом мускулам требуется больше одной десятой секунды, чтобы сработать на свою полную силу. То есть спортсмен во время очень быстрого бега не в состоянии использовать всю мощь своих мышц, так как его ноги проводят недостаточно времени на поверхности. Естественно, спринтеры пытаются улучшать технику бега, например, с силой опуская стопы на землю, чтобы дополнительно стимулировать мышцы. Однако значительного эффекта это не даёт.

По мнению ученых, предел скорости существует по той причине, что спринтерские качества — это совсем не то, что развивала в нас эволюция. Мышцы человеческих ног должны выполнять множество разных задач — стоять, поддерживать массу тела, ходить, бежать. Они должны быть и сильными, и выносливыми, и быстрыми, но получить всё сразу невозможно. Приходится чем-то жертвовать, и в нашем случае это скорость бега. Указать этот предел довольно непросто. Хотя бы потому, что у некоторых людей мышцы ног откликаются на сигналы от мозга быстрее, чем у других. Однако если верить исследованию, которое было проведено в 2010 году, человек в самом идеальном случае может разогнаться всего лишь до 50 км/ч.

Для преодоления этого барьера надо будет прибегнуть либо к помощи генной инженерии, либо придумать, как сделать так, чтобы ноги во время бега дольше оставались на земле. Последнее в природе удаётся таким быстрым спринтерам, как, например, гепарды и борзые собаки. Впрочем, как видно по упомянутому выше исследованию, до теоретического предела скорости человеческого бега даже самые выдающиеся спортсмены ещё не добрались. Этого запаса хватит как минимум на несколько десятилетий, так что мы можем и дальше с интересом следить за соревнованиями по лёгкой атлетике.

Быстрее ветра: десять мировых рекордов скорости

Фото — Jon Olav Nesvold/Zumapress.com/Global Look Press

В олимпийском девизе: «Выше, дальше, сильнее!» не хватает ещё одного призыва к действию: «Быстрее!». #ProstoProSport собрал десятку самых скоростных достижений.

  1. Самый медленный рекорд – 1,35 км/ч.

Достижение было зарегистрировано 12 августа 1989 года в перетягивании каната.

Видео установки рекорда не сохранилось, но мы нашли эквивалент мирового антирекорда скорости.

 

  1. Рекорд скорости в плавании – 8,60 км/ч

В декабре 2009 года на чемпионате Бразилии олимпийский чемпион Сезар Сьело проплыл 50 метров в длинном бассейне вольным стилем за 20,91 секунды.

 

  1. Рекорд скорости бега человека на четвереньках — 22, 91 км/час.

Японец Кеничи Ито попал в Книгу рекордов Гиннеса, как человек преодолевший 100 метров на четвереньках  за 15,71 секунды.

Рекорд был установлен в Токио 12 ноября 2015 года.

 

  1. Рекорд скорости бега человека на двух ногах — 44,72 км/ч.

Был установлен спринтером в беге на 100 метров Усэйном Болтом 16 августа 2009 на чемпионате мира по легкой атлетике в Берлине.  Время преодоления дистанции – 9, 58 секунды.

 

  1. Скорость полета пробки от шампанского – до 100 км/ч

Здесь средняя скорость держится в районе 40 км/ч. Однако, если бутылку поместить на продолжительное время под воздействие солнечных лучей, а перед открытием хорошенько встряхнуть, скорость вылета пробки и дальность её полёта может увеличиваться в 2,5 раза. Поэтому при праздновании победы на подиуме будьте осторожны.

 

  1. Скорость полета шайбы в хоккее — 183,7 км/ч

Мировое достижение формально принадлежит Александру Рязанцеву. Рекорд был зафиксирован 21 января 2012 года.

Неофициальный рекорд принадлежит Бобби Халлу, выступавшему в НХЛ с 1957 по 1980 годы. По легенде, своим щелчком он посылал шайбу со скоростью 193 км/ч, а кистевым броском – со скоростью 169 км/ч, но официального подтверждения этим цифрам не существует.

 

  1. Рекорд скорости полета мяча в футболе — 214 км/ч

Лавры обладателя самого сильного удара в истории футбола принадлежат бразильцу Халку. Рекорд был установлен в матче «Порту»- «Шахтер» на групповом этапе «Лиги чемпионов» в 2011 году, когда Халк исполнил штрафной удар с 34 метров до ворот и забил гол.

 

  1. Рекорд скорости на велосипеде – 223, 3 км/ч.

Достижение в 2015 году установил французский велогонщик Эрик Барон.

Для максимального разгона в Альпах на высоте 2700 метров был построен специальный трек протяженностью 1 километр, конструкция велосипеда и костюма для гонщика также специально разрабатывались для этого рекорда и спуска в горах.

 

  1. Рекорд скорости на автомобиле — 1227, 986 км/ч.

Такая скорость была показана на реактивном автомобиле Thrust SSC англичанином Энди Грином 15 октября 1997 года. Трасса длиной 21 километр была размечена на дне высохшего озера в пустыне Блэк-Рок, штат Невада, США. Автомобиль Грина приводился в движение двумя турбовентиляторными двигателями Rolls-Royce Spey с форсированной тягой общей мощностью 110 000 литров.

 

  1. Рекорд скорости свободного полета — 1342 км/ч.

Достижение было установлено во время затяжного прыжка из стратосферы с высоты 39 км, который совершил австрийский парашютист Феликс Баумгартнер 14 октября 2012 года.

 

Скорость передвижения в походе — Города мира


Скорость передвижения в походе – напрямую зависит от нескольких факторов.
1. Во-первых, это физические параметры человека или людей отправившихся в туристический поход.
2. Во-вторых, это загруженность припасами каждого человека отдельно. Вес экипировки здорово повлияет на скорость.
3. В-третьих, это соотношение первых двух параметров.
4. В-четвертых, это сложность маршрута. На некоторых из них и 1 километр в час будет роскошью, а на других группа может осуществлять переходы по 7-8 километров в час.
5. Правильность определения направления движения. Мало толку если группа идет быстро, но не туда. Под скоростью передвижения подразумевается скорость в правильном направлении.


Одному человеку гораздо легче передвигаться быстрее, прежде всего, потому что он, выбирая снаряжение, учитывает тот факт, что в походе ему никто не поможет таскать тяжести, а значит, экипировка будет максимально легкой, минимального объема и максимально разрешающая подвижность человека.
А потому, если у человека имеется план преодоления расстояния – ему будет легче выбирать себе график движения.
Допустим расстояние, которое должен пройти человек за один день равняется 40 километрам. Это означает, что, отведя походному дню 16 часов, человек тратит на завтрак час, на обед, являющийся перекусом – полчаса, а на ужин полтора часа. Итого: 3 часа на еду в день. У нас остается 13 часов. Каждый час турист может себе позволить немного отдохнуть. Минут 15-18 если точнее. А в течение дня получится 2.5 – 3 часа отдыха. И вот у нас осталось 10 часов чистого движения.

Их вполне хватит, чтобы пройти сорок километров, поскольку поддерживать скорость равную 4 км/ч – вполне реально, для хорошо развитого физически человека. Даже при возникновении форс-мажорных обстоятельств человек пройдет не менее 30 километров в том случае, если его путь пролегает через проходимую местность. В противном случае расстояние в день может быть уменьшено и до 10 и даже до 5 км в сутки. Бывают и такие места, но туда путешествуют в основном люди, ищущие острых ощущений.
В группе движение может быть медленнее примерно в полтора раза, то есть если одиночка умудрится пройти 45 км за один день, то группа пройдет около 30 км, или чуть больше. Это связано с тем, что в группе всегда возникает больше обстоятельств, мешающих быстрому передвижению. Слишком много становится человеческого фактора, и сбрасывать подобное со счетов было бы не слишком разумно.
Таким образом, составляя маршрут на определенное расстояние, учитывайте время, за которое это расстояние может быть пройдено, и на всякий случай умножьте его в полтора-два раза. Так вы получите примерный временной диапазон всего пути от точки А до точки Б.

Как быстро мне нужно идти, чтобы безопасно перейти дорогу? Краткие факты о скорости ходьбы

В этой серии сообщений блога о скорости ходьбы, состоящей из двух частей, мы рассмотрим, что вам нужно знать и как улучшить скорость ходьбы. В части 1 мы рассмотрим некоторые основы и простой тест, который вы можете провести, чтобы определить скорость ходьбы. Во второй части мы обсуждаем, как улучшить скорость ходьбы.

Что вы посоветуете по поводу ходьбы, когда я стану старше?

Скорость ходьбы (скорость походки) или подвижность необходимы для большинства задач, выполняемых людьми.Замедление скорости ходьбы связано со старением у всех людей. Скорость ходьбы также связана как с продолжительностью жизни человека (выживанием) (1; 2), так и с изменениями, которые происходят, когда пожилые люди испытывают трудности или становятся неспособными выполнять задания (3; 4). В научных исследованиях способность к ходьбе оценивалась с помощью тестов, в которых людей либо просили идти с их обычной скоростью (иногда называемой скоростью ходьбы, выбранной самим), либо с высокой скоростью ходьбы, когда человека просят идти так быстро, как он может безопасно.

Как быстро мне нужно идти, чтобы безопасно перейти дорогу?

Для осуществления различных видов деятельности в сообществе, связанных с ходьбой, средние расстояния, необходимые для ходьбы, варьируются от 200-600 метров (5; 6). Задача, которая обычно больше всего касается пожилых людей в отношении скорости ходьбы, — это то, как быстро им нужно идти, чтобы безопасно перейти дорогу. Критическая скорость, указанная для этой задачи, составляет 1,14 м / сек и разбита следующим образом:

  1. Переход двухполосной дороги (4 метра на полосу) за 10 секунд (5 секунд на полосу),
  2. И 3 секунды для подъема и спуска с любого бордюра (1.5 секунд на бордюр).
  3. Критическая скорость составляет 8 метров / 7 секунд = 1,14 метра / секунду.

Скорость, с которой мы можем ходить, уменьшается с возрастом. Есть несколько отчетов, которые указывают на некоторые нормальные пределы для пожилых людей. Например, обычная скорость ходьбы для общественных мероприятий составляет 1,2–1,4 м / сек до 80 лет и 1,0–1,8 м / сек до 90 лет и старше (4; 7–10).

Пожилые люди, у которых скорость ходьбы менее 1 метра в секунду, сообщили о прекращении какой-либо регулярной физической активности (11).Самостоятельно выбранная скорость ходьбы, связанная со слабостью, составляет менее 0,65 метра / секунду, если вы невысокого роста (например, = 159 см) и 0,75 м / с, если вы выше (рост> 159 см) (12).

Как моя скорость ходьбы по сравнению со скоростью ходьбы других людей моего возраста?

Ниже представлена ​​таблица (8) обычных скоростей ходьбы для женщин и мужчин в разных возрастных группах.

Пол Возрастная группа Общее количество человек в каждом исследовании Средняя скорость ходьбы, выбранная пользователем (м / сек) Диапазон, в который может попасть среднее значение (м / сек)
Женщины 40-49 142 1.39 (1,34–1,41)
50-59 456 1,31 (1,22–1,41)
60-69 5013 1,24 (1,18–1,30)
70-79 8591 1.13 (1.07–1.19)
80-99 2152 0,94 (0,85–1,03)
Мужчины 40-49 96 1,43 (1,35–1,51)
50-59 436 1.43 (1,38–1,49)
60-69 941 1,34 (1,26–1,41)
70-79 3671 1,26 (1,21–1,32)
80-99 1091 0.97 (0,83–1,10)

Оценка собственной скорости ходьбы

Вы можете оценить свою скорость ходьбы с помощью теста на ходьбу на 10 метров . Вам понадобится 20-метровая дорожка, 5 метров для набора нормальной скорости, 10 метров для измерения вашего обычного темпа ходьбы и 5 метров для замедления. Вы должны измерить, сколько времени вам нужно, чтобы пройти 10-метровую длину, или попросите кого-нибудь измерить вашу скорость ходьбы на этом расстоянии.На рисунке ниже показано, как это сделать.

Во второй части этой серии блогов о скорости ходьбы, состоящей из двух частей, мы обсуждаем, как повысить скорость ходьбы.


Скоростная ходьба на Coub

Скоростная ходьба на Coub
  • Дом
  • Горячей
  • Случайный
  • Подробнее …

    Показать меньше

  • Мне нравится
  • Закладки
  • Сообщества
  • Животные и домашние животные

  • Мэшап

  • Аниме

  • Фильмы и сериалы

  • Игры

  • Мультфильмы

  • Искусство и дизайн

  • Музыка

  • Новости и политика

  • Спорт

  • Наука и технологии

  • Знаменитости

  • Природа и путешествия

  • Мода и красота

  • танец

  • Авто и техника

  • NSFW

  • Рекомендуемые

  • Coub of the Day

  • Темная тема

Ваша скорость ходьбы может быть связана с риском сердечных заболеваний — Основы здоровья от клиники Кливленда

Многие из нас, вероятно, не обращают внимания на то, как быстро мы ходим, но недавнее исследование показывает, что наша скорость ходьбы может быть связана с нашим риском развития сердечных заболеваний.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Исследователи проанализировали данные 420 727 взрослых людей среднего возраста в Великобритании. Они обнаружили, что за шестилетний период у людей с более медленной ходьбой вероятность умереть от сердечных заболеваний в два раза выше, чем у тех, кто быстро ходил.

Люди с низким индексом массы тела (ИМТ) сталкиваются с самым высоким риском, что говорит о том, что люди, которые недоедали или имели высокий уровень потери мышечной ткани с возрастом, были более восприимчивыми, говорит исследователь.Кроме того, у медленно ходящих людей низкий уровень физической подготовки, что, по мнению исследователей, может объяснить их более высокий риск смерти от сердечных заболеваний.

Исследователи также проанализировали силу захвата кисти, чтобы определить, является ли она хорошим предиктором рака или сердечных смертей. Не было обнаружено последовательной связи между скоростью ходьбы и смертями от рака или между силой сжатия рук и смертями от сердца и рака.

Результаты, опубликованные в European Heart Journal, подтвердились даже после того, как исследователи учли такие факторы, как физические упражнения, диеты и то, курили ли люди или употребляли алкоголь.

Фитнес и сила как предикторы

Результаты отражают то, что эксперты знали в течение долгого времени: наша физическая форма и уровень силы могут помочь предсказать наш общий риск развития сердечных заболеваний, говорит профилактический кардиолог Хайтам Ахмед, доктор медицины. Доктор Ахмед не принимал участия в исследовании.

«Исследование показало, что люди, которые быстро ходили, имели значительно более низкую смертность от сердечных заболеваний и смертей от всех причин, что имеет смысл, потому что у этих людей более высокая кардиореспираторная подготовка», -Ахмед говорит.

Невозможно узнать, ходят ли люди быстрее, потому что они в большей форме, или более быстрая ходьба ведет к улучшению физической формы, но предыдущие исследования показали, что повышение уровня физической подготовки в конечном итоге помогает здоровью сердца, говорит он.

Если вы обнаружите, что идете медленнее, чем раньше, или если чувствуете, что со временем теряете силы, сообщите об этом своему врачу, так как это может быть едва уловимым симптомом сердечного заболевания, — говорит доктор Ахмед. В противном случае подумайте об увеличении уровня упражнений, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

«Мы склонны терять мышечную массу после 40 лет примерно на один процент в год каждый год», — говорит доктор Ахмед. «Если вы чувствуете, что уже не так сильны, как раньше, и знаете, что не тренировались с отягощениями, это определенно нужно включить в свой распорядок дня».

По его словам, всегда полезно посоветоваться с врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Полные результаты исследования можно найти в European Heart Journal .

Speed ​​Walking Your Way to Better Health

« Исследователи из Питтсбургского университета недавно обнаружили, что люди с избыточным весом, которые ходят 30-60 минут в день, теряют вес, даже если они не меняют своих обычных привычек»

Если ходьба полезна для здоровья, то скоростная ходьба лучше, намного лучше! Ходьба — это то, чем мы начинаем заниматься довольно рано, и большинство из нас в любом случае делает около 4000 с лишним шагов каждый день, выполняя рутинные дела.

Но так как этому уделяется не так уж много внимания, то усилия просто не дают похудания. Правильная ходьба может растопить килограммы и привести мышцы в тонус быстрее и без риска изнуряющих травм, которые могут нанести вам тяжелые упражнения, обычно выполняемые в тренажерных залах.

Люси Найт, персональный тренер и автор новой книги о преимуществах скоростной ходьбы, говорит: «Ходьба — это освежающая альтернатива сложным аэробным упражнениям и дорогим абонементам в тренажерный зал.Это бесплатно, весело и уже стало частью повседневной жизни.

Все, что вам нужно, — это поправить технику, ходить быстрее и дольше, и вы похудеете ». Упражнение легко выполнять, оно доставляет удовольствие, а при правильном выполнении может творить чудеса с вашим телом.

Некоторые преимущества быстрой ходьбы

Несмотря на все достоинства, которые дает быстрая ходьба, это, пожалуй, одно из самых недооцененных упражнений на свете. Фактически, исследование за исследованием последовательно доказывали, что люди, которые часто ходят пешком, не только худеют, но и сохраняют в целом здоровое и тонизированное тело.

Вот несколько преимуществ, которые вы можете получить, если ходите более быстро и последовательно:

Похудеть:

Исследование, проведенное в Америке, показывает, что люди, которые ходят не менее 4 часов в неделю, набирают в среднем на 9 фунтов меньше. веса, чем люди, которые не делали упражнений в старости.

Скоростная ходьба позволяет быстрее сжигать калории и повышать частоту сердечных сокращений до уровня, соответствующего упражнениям средней интенсивности.

Вот таблица калорий, которые вы сжигаете на милю ходьбы в зависимости от вашей скорости в милях в час и веса в фунтах, из исследования MET:

Как видите, ходьба дает явные преимущества, и чем быстрее вы идете, тем больше калорий сжигаете.Технически, если вы идете со скоростью от 3 до 5 миль в час, вы занимаетесь скоростной ходьбой и сжигаете больше калорий на милю.

Предотвращение заболеваний костей:

Кости реагируют на стресс так же, как и мышцы, то есть они становятся сильнее и здоровее, когда вы тренируете их, и скоростная ходьба — лучший способ сделать это. Фактически, вы даже можете предотвратить или контролировать проблемы, связанные с костями, такие как артрит и остеопороз, просто путем более регулярной ходьбы.

Повысьте остроту ума:

Традиционная мудрость всегда считала ходьбу отличным способом освежить ум, и теперь наука подтверждает это утверждение.Скоростная ходьба значительно улучшает кровообращение за счет увеличения частоты сердечных сокращений и потребления кислорода.

Это, в свою очередь, улучшает работу мозга, что может помочь вам выполнять задачи быстрее и эффективнее.
Снижение гипертонии: ходьба — лучший способ уменьшить гипертонию или предотвратить ее, если на то пошло.

Гипертония обычно является результатом повышенного кровяного давления, которое может быть вызвано рядом факторов, и в современном обществе это слишком распространено.

Скоростная ходьба может сжигать больше глюкозы, а также жира и заставлять кровь перемещаться по венам и артериям, что, в свою очередь, способствует лучшему контролю артериального давления.

Предотвратить простуду / грипп:

Исследователи из медицинской школы Массачусетского университета обнаружили, что люди, которые каждый день ходят пешком, болеют простудными заболеваниями на 25% меньше, чем люди, не выполняющие никаких физических упражнений.

Итак, есть ли правильный способ идти быстрее? Да, есть! Читайте дальше…

Скоростная ходьба с правильной техникой

Скоростная ходьба или силовая ходьба, как ее иногда называют, обычная ходьба в более быстром темпе.

Почему быстрая ходьба лучше обычной?

Простой, он стимулирует ваше тело быстрее терять вес, не говоря уже о том, что вы также можете быстрее завершить тренировку. Однако вам все равно нужно идти прямо, чтобы извлечь из этого максимальную пользу.

Вот несколько «шагов», которым вы можете следовать, чтобы убедиться, что вы идете правильно:

Начните в расслабленном положении и держите глаза на расстоянии примерно 10 футов перед собой.

Согните руки в локтях под углом 90 градусов, удерживайте их в таком положении во время ходьбы.

Теперь начните ходить, ведя пяткой, а также двигайте противоположную руку назад, взмахивая обеими руками в противоположных направлениях.

Ходите, перенося вес тела с пятки на носок.

Когда вы идете, попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот, также попытайтесь установить ритм и повторяйте его, чтобы превратить его в привычку. Убедитесь, что вы дышите и выдыхаете полностью; Это означает, что вам нужно наполнить легкие и полностью выдохнуть. Фактически, одно только правильное дыхание может помочь вам сжечь больше калорий.

Сначала идите примерно 10 минут, как обычно, а затем постепенно увеличивайте темп.

Трудно оценить вашу милю в час, если у вас нет устройства, которое может сказать вам это, однако, если вы когда-либо опаздывали на встречу, то вы уже знаете, с какой скоростью вам нужно идти.

Попробуйте немного пройти по тому месту, где вам удобно, и при этом держитесь.

Как только вы начнете регистрировать учащение пульса, вы окажетесь там. Теперь ходите в таком темпе около 30 минут, и вы должны увидеть заметное увеличение пота и легкую усталость в ногах и брюшном прессе.

Не выходите за пределы своих возможностей сразу с места в карьер, не торопитесь и наберитесь выносливости.

Самым важным аспектом упражнений является их продолжение, поэтому старайтесь каждый день сосредотачиваться на быстрой ходьбе, и через несколько недель вы начнете регистрировать снижение веса и улучшение здоровья!

Обязательно ознакомьтесь с нашим обзором трех лучших женских туфель для ходьбы, чтобы вы могли с комфортом и безопасно быстро и быстро пройти эти фунты!

Подробнее о скоростной ходьбе можно узнать здесь.

Резюме

Название статьи

Скоростная ходьба — путь к лучшему здоровью

Описание

Есть ли разница между повседневной ходьбой и скоростной ходьбой? Вы можете быть удивлены! Вот факты о скоростной ходьбе.

Автор

Салли Шоеру

Имя издателя

Обзор женской прогулочной обуви

Логотип издателя

.