Процент мышц в организме норма для женщин: Биоимпедансный анализ состава тела | Многопрофильный медицинский центр в Тюмени — «Авиценна»

25.06.2023 0 Разное

Содержание

Медицинский центр «Верум»Медицинский центр «Верум»

Биоимпедансный анализ (биоимпеданс) — метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса – электрического сопротивления участков тела – в разных частях организма.

То есть, проще говоря, через тело пропускают слабый электрический заряд, измеряют сопротивление (импеданс), что дает представление об общем содержании воды в организме. Так как вода содержится в основном в крови, в мышцах, нервах, костях, то через содержание воды вычисляют тощую (нежировую) массу тела, а потом, через вычитание из общей массы тела – массу находящегося в организме жира.

Биоимпедансометрия считается более точным методом, чем вычисление индекса массы тела (ИМТ), так как учитывает не только рост и вес, но и соотношение жировой и нежировой массы. Это тот самый анализ, который способен показать отличие между жирком и «широкой костью».

К основным возможностям биоимпедансного анализа относятся измерения:

  • Вес
  • Содержание воды
  • Масса костной ткани
  • Масса жировой ткани
  • Масса мышечной ткани
  • Количество висцерального жира

 

 

Как проводится биоимпедансометрия?


ЭТАПЫ ПРОВЕДЕНИЯ:

 

  • К телу прикрепляются два электрода, через которые пропускают слабый ток.

 

  • На основании данных о прохождении заряда через тело компьютер высчитывает требуемые показатели.

 

  • Процедура абсолютно безболезненна.

 

  • На основании данных о прохождении заряда через тело компьютер высчитывает требуемые показатели.

 

 

Перед аппаратным обследованием производятся необходимые замеры: определяется рост, вес, обхваты талии и бедер. Все измерения, а также ФИО, пол и дата рождения заносятся в базу компьютерной программы.

Во время процедуры пациент должен лежать на спине, будучи изолированным от окружающих электропроводящих предметов. Не должно быть соприкосновения между внутренними поверхностями бедер (до паха), а также между внутренними поверхностями рук и туловищем (до подмышечных впадин). С рук пациента следует снять часы, цепочки, кольца и браслеты из металла, а металлические предметы на шее нужно сдвинуть к подбородку.

 

Расшифровка результатов биоимпедансометрии

Биоимпедансометрия, помимо жировой и нежировой массы, определяет еще много параметров. Не запутаться вам поможет врач, который все объяснит, но хорошо бы заранее знать, на какие вопросы вы получите ответы.

Итак, что измеряет биоимпедансометрия и что означают ее результаты?

1. Количество жидкости в организме. Определяет объем внутриклеточной, а также меж- и внеклеточной жидкости. Показатель межклеточной жидкости позволяет узнать, нет ли в организме отеков, не задерживается ли жидкость. Если количество межклеточной жидкости, то есть крови и лимфы, ниже нормы, это указывает на сгущение крови или на то, что вы недостаточно пьете. В норме количество жидкости в организме составляет 45-60% массы тела.

2. Индекс массы тела. Знаменитый ИМТ, который точно знают озабоченные похудением люди, можно определить разными способами, и биоимпедансометрия – один из них. ИМТ – это степень соответствия массы тела росту. Нормальным вес считается при значении ИМТ 18,50-24,99. Ниже – недостаточная масса тела, выше – избыточная. Ожирение начинается при ИМТ от 30.

3. Скорость основного обмена. Она же: основной метаболизм, базальный метаболизм. Это количество калорий, которое сжигает организм в состоянии покоя за сутки. Эти калории необходимы для жизнедеятельности, и организм их «съест» в любом случае, будете ли вы физически активны или нет. Для каждого это число индивидуально, чем оно выше, тем быстрее вы тратите энергию; чем оно ниже, тем вероятнее набор лишнего веса даже при правильном питании.

4. Активная клеточная масса, или АКМ. Это масса внутренних органов, костей, мышц, нервных клеток в совокупности (включая находящуюся в них жидкость). Недостаток ее может говорить о заболеваниях внутренних органов, например, щитовидной железы, и об общем нездоровье. Полезно следить за изменением АКМ, когда вы худеете, чтобы похудение проходило не за ее счет, а за счет жира. В норме АКМ составляет 75-85% от веса тела.

5. Мышечная масса. Все просто: это общая масса мышц в теле. Этот показатель полезно знать спортсменам и тем, кто занят силовыми тренировками, чтобы узнать, эффективны ли они. Хотите стать сильнее – это тот самый параметр, на который нужно обратить внимание. При неправильном питании, неверной диете и образе жизни вместо жира человек теряет мышечную массу (тем более, она уходит гораздо легче жировой), при этом вес снижается, но это не то похудение, о котором вы мечтали. В здоровом теле мышечная масса составляет 30-40% от общей.

6. Костная масса. Недостаток ее может говорить об остеопорозе и других заболеваниях, которые ведут к повышенному риску переломов. Этот параметр чаще всего отклоняется от нормы при несбалансированном питании, и тогда его режим следует пересмотреть. Костная масса тесно связана с содержанием кальция в организме, а он, как известно, нужен не только для крепости костей, но и для работы мышц и нервной системы, свертываемости крови. Как и остальные значения, костная масса зависит от веса.

7.  Жировая масса, то есть, количество жира в организме. То самое, ради чего худеющие проходят биоимпедансометрию. Казалось бы, вот то самое число килограммов, которые нужно скинуть. Но не весь жир – лишний. Он нужен для обменных процессов, теплоизоляции, в качестве запасенной энергии. Оптимальный уровень жира для женщин – 20-29,9%, для мужчин – 10-19,9% от общего веса.

 

Показания и противопоказания к биоимпедансометрии

 

Кому будет полезна биоимпедансометрия?

  • людям, которые хотят изменить мышечную массу;
  • следующим различным диетам и желающим сравнить их эффективность;
  • страдающим эндокринными заболеваниями, заболеваниями печени, почек, сердечнососудистой системы, то есть болезнями, влияющими на вес;
  • людям с лишним или недостаточным весом до и во время лечения для лучшего контроля за результатами;
  • желающим лучше узнать свое тело, чтобы разумнее о нем заботиться.

Биоимпедансометрия противопоказана:

  • беременным женщинам;
  • людям с водителями сердечного ритма (электрические импульсы могут повлиять на их работу).

  

Здоровья вам и красоты!

 

 

Обо всех  СКИДКАХ и АКЦИЯХ в клинике  можно узнать здесь…

 

 

 

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТОВ.

 

 

Умные весы Picooc. Список параметров. Принцип работы. Сравнение моделей

  • Узнайте состав тела
  • Следите за динамикой изменений
  • Контролируйте эффективность диет и тренировок

Что измеряют умные весы

Как работают умные весы

Модели умных весов

18 параметров как


на ладони

В зависимости от модели, при каждом взвешивании весы определяют от 4 до 18 параметров тела и сохраняют результаты в смартфоне. В приложении можно посмотреть измерения и сравнить их со значениями нормы.

Подробнее о поддержке метрик —  в сравнении моделей

Тип телосложения

Отражает, к какому из 9 типов относится ваша фигура — в зависимости от соотношения телесного жира и мышечной массы.

Оценка тела

Общая оценка по 10-балльной шкале, в которой учитываются все остальные параметры.

Вес тела

Общая масса или вес тела. Устанавливайте цель и следите за динамикой на графике.

Телесный жир

Доля жировой ткани относительно общей массы тела. Вы можете следить за динамикой как в килограммах, так и в процентах.

Процент мышц

Доля мышц относительно общей массы тела. Если при тренировках или диете вес не меняется, вероятно, вы сжигаете жир и одновременно набираете мышечную массу — следите за динамикой.

Процент воды в организме

Объем жидкости относительно общей массы тела. Необходимо поддерживать здоровый уровень воды в организме для его эффективной работы.

Скорость основного обмена веществ

Минимальная скорость расходования энергии за день в состоянии покоя.

Процент содержания белка

Доля белка относительно общей массы тела. Белки — важные компоненты организма, которые участвуют во всех внутриклеточных процессах.

Индекс висцерального жира

Висцеральный (внутренний) жир — излишнее накопление внутрибрюшной жировой ткани. Избыток внутреннего жира может привести к нарушению обмена веществ и повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Костная масса

Показатель отражает массу минерального состава костной ткани. В измерениях параметра не учитывается масса воды в костях.

Процент скелетных мышц

Общий объем скелетных мышц в теле относительно общего веса. Регулярные тренировки укрепляют скелетные мышцы и делают вас сильнее и энергичнее.

Безжировая масса тела

Общая масса тела без жировых тканей. Этот показатель часто используют для оценки эффективности тренировок, направленных на рост мышечной массы.

Метаболический возраст

Сравнивает показатель скорости основного обмена веществ со средним показателем вашей возрастной группы. Если метаболический возраст превышает фактический, вам нужно повысить скорость основного обмена веществ.

Индекс массы тела

Масса тела, поделенная на рост в квадрате. Этот показатель используется в медицине для оценки типа телосложения. ИМТ не учитывает соотношение жировой и мышечной массы тела.

Тонус тела

Отражает общее состояние энергетического ресурса тела. Низкий индекс тонуса — знак, что нужно уделить больше внимания рациону питания и отдыху, восстанавливая энергию.

Пульс в состоянии покоя

Число сердечных сокращений в минуту в состоянии покоя.

Параметры тела

Измерение обхватов тела (вручную) и сохранение результатов в приложении для отслеживания тенденции на графиках.

Баланс тела

Специальный режим измерения качества работы вестибулярного аппарата. С его помощью можно оценить чувство равновесия.

Тип телосложения

Отражает, к какому из 9 типов относится ваша фигура — в зависимости от соотношения телесного жира и мышечной массы.

Оценка тела

Общая оценка по 10-балльной шкале, в которой учитываются все остальные параметры.

Вес тела

Общая масса или вес тела. Устанавливайте цель и следите за динамикой на графике.

Телесный жир

Доля жировой ткани относительно общей массы тела. Вы можете следить за динамикой как в килограммах, так и в процентах.

Процент мышц

Доля мышц относительно общей массы тела. Если при тренировках или диете вес не меняется, вероятно, вы сжигаете жир и одновременно набираете мышечную массу — следите за динамикой.

Процент воды в организме

Объем жидкости относительно общей массы тела. Необходимо поддерживать здоровый уровень воды в организме для его эффективной работы.

Скорость основного обмена веществ

Минимальная скорость расходования энергии за день в состоянии покоя.

Процент содержания белка

Доля белка относительно общей массы тела. Белки — важные компоненты организма, которые участвуют во всех внутриклеточных процессах.

Индекс висцерального жира

Висцеральный (внутренний) жир — излишнее накопление внутрибрюшной жировой ткани. Избыток внутреннего жира может привести к нарушению обмена веществ и повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Костная масса

Показатель отражает массу минерального состава костной ткани. В измерениях параметра не учитывается масса воды в костях.

Процент скелетных мышц

Общий объем скелетных мышц в теле относительно общего веса. Регулярные тренировки укрепляют скелетные мышцы и делают вас сильнее и энергичнее.

Безжировая масса тела

Общая масса тела без жировых тканей. Этот показатель часто используют для оценки эффективности тренировок, направленных на рост мышечной массы.

Метаболический возраст

Сравнивает показатель скорости основного обмена веществ со средним показателем вашей возрастной группы. Если метаболический возраст превышает фактический, вам нужно повысить скорость основного обмена веществ.

Индекс массы тела

Масса тела, поделенная на рост в квадрате. Этот показатель используется в медицине для оценки типа телосложения. ИМТ не учитывает соотношение жировой и мышечной массы тела.

Тонус тела

Отражает общее состояние энергетического ресурса тела. Низкий индекс тонуса — знак, что нужно уделить больше внимания рациону питания и отдыху, восстанавливая энергию.

Пульс в состоянии покоя

Число сердечных сокращений в минуту в состоянии покоя.

Параметры тела

Измерение обхватов тела (вручную) и сохранение результатов в приложении для отслеживания тенденции на графиках.

Баланс тела

Специальный режим измерения качества работы вестибулярного аппарата. С его помощью можно оценить чувство равновесия.

1 / 18

Принцип работы умных весов

Весы Picooc, кроме модели Basic, используют метод биоимпеданса. В продвинутых моделях применяется многофазный биоимпеданс MFIM (Multi-Frequency Impedance Measurement). Он на 30% снижает погрешность определения состава тела по сравнению с другими бытовыми умными весами.

При взвешивании через ступни пропускается слабый электрический импульс. Так датчики измеряют сопротивление тканей. С помощью этих данных, динамики их изменений и параметров пользователя (возраст, рост, пол и этническая принадлежность) происходит расчет показателей состава тела. Посмотреть результаты можно в фирменном приложении Picooc.

Алгоритмы Picooc отличаются большей точностью по сравнению с аналогами. В них учитываются особенности строения тела у представителей разных этносов. В разработке этой технологии принимали участие исследователи из Университета Чикаго.

Бесплатное приложение Picooc, полностью на русском языке

  • Анализ данных
  • Умный помощник
  • Журнал измерений

Отличия моделей с биоимпедансом

Размер платформы весов, см

25,8 x 25,8

26 x 26

29 x 29

34 x 26

34 x 26

32,2 x 32,2

Рекомендуемый максимальный размер ноги

41

41

45

44

44

50

Тип подключения

Bluetooth

Bluetooth

Bluetooth

Bluetooth

Wi-Fi + Bluetooth

Wi-Fi + Bluetooth

Пульс

—

да

да

да

да

да

Тонус тела

—

—

да

да

да

да

Измерение баланса тела

—

—

да

да

да

да

Автоматическое определение пользователя

—

—

—

—

да

да

Тип питания (батарейки/ встроенный аккумулятор)

3 батарейки AAA

3 батарейки AAA

3 батарейки AAA

4 батарейки AAA

4 батарейки AAA

встроенный аккумулятор, microUSB

Что такое хороший процент сухой мышечной массы? — Пропелло Лайф

  • состав кузова /
  • масса тела /
  • потеря жира /
  • мышечная масса /
  • перед тренировкой /
  • потеря веса /
  • силовые тренировки

Вы хотите похудеть, стать стройнее и подтянутее, выглядеть спортивнее или нарастить мышечную массу?

Тогда ключом к достижению вашей цели является улучшение состава тела, а это значит, что вам необходимо снизить процентное содержание жира в организме и нарастить сухую мышечную массу.

Состав тела – это отношение безжировой массы тела (мышцы, кости, соединительная ткань и т. д.) к жировой массе (жировой массе). Это очень важно для людей, которые хотят уменьшить жировые отложения и получить хороший мышечный тонус — выглядеть стройными и сильными! Слишком многие люди сосредотачиваются только на цифре, которую вы видите на весах каждое утро. Что более важно, так это ваш процент жира в организме и масса скелетных мышц. Достигая и поддерживая идеальный процент жира в организме и наращивая мышечную массу, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, здоровее и устойчивее на протяжении всей своей жизни. Бонус — когда у вас больше мышц, вы можете есть больше пищи, потому что ваш метаболизм выше. Чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать вес тела.

Так что же такое определение безжировой массы тела? И есть ли разница между скелетными мышцами и мышечной массой?

Безжировая масса тела включает все части тела, не содержащие жира; также называется обезжиренной массой. Эти части тела включают ваши кости, кожу, органы, мышечную массу и воду тела. Кроме того, масса скелетных мышц — это то же самое, что и мышечная масса, и эти термины могут использоваться взаимозаменяемо.

Многие люди просто хотят увидеть, как число на шкале упадет, и похудеть, поэтому они будут сокращать калории с помощью депривационной диеты (как правило, причудливой диеты) и делать бесчисленные часы кардиотренировок, чтобы сжечь калории. Это уменьшит число, которое вы видите на шкале, но это обходится дорого в долгосрочной перспективе. Эта стратегия поможет вам избавиться от жира, но вы также потеряете мышечную массу. Сухие мышцы — ваш метаболический двигатель. Это означает, что вы не сможете есть всю эту вкусную  пищу, которую вы так любите, не нарастив мышечную массу!

К сожалению, мужчины и женщины не имеют одинаковых потребностей в процентном содержании жира в организме — у них разное процентное содержание жира в организме в зависимости от их биологических потребностей. Женщинам необходимо поддерживать немного более высокий процент жира в организме, чем мужчинам, чтобы поддерживать гормоны и здоровье тела. На приведенном ниже графике показаны примеры процентного содержания жира в весе тела в зависимости от пола.

Процент жира в организме для мужчин и женщин

(калькулятор средней безжировой массы тела в кг)

Если вы хотите иметь лучшее тело в своей жизни и сохранить его на долгие годы, вам нужно переключить свое внимание с цифры на весах на состав своего тела. Вы должны сосредоточиться на наращивании мышечной массы и сжигании жира. И лучший способ нарастить сухую мышечную массу и снизить более высокий процент жира в организме до хорошего уровня жира – это правильно питаться, заниматься спортом и спать правильно. Чтобы узнать, что такое правильный путь, ознакомьтесь с нашим 8-недельным заданием, которое научит вас простому изменению образа жизни, чтобы получить лучшее тело в своей жизни.

Кроме того, многие люди пытаются изменить распределение жира в организме, точечно уменьшая жир на животе, ягодицах, руках и т. д. У нас даже был человек, который спросил, можно ли ему избавиться от жира на шее! К сожалению, это невозможно, и вам нужно сосредоточиться на снижении уровня жира во всем теле.

Для начала вам нужно измерить состав своего тела. И лучший способ рассчитать жировую и безжировую массу тела — это анализ состава тела или калькулятор безжировой массы тела.

Чтобы узнать о важности наращивания сухой мышечной массы и о том, как ее рассчитать, продолжайте читать.

Как проверить мышечную массу и как рассчитать безжировую массу тела

Хороший диапазон процентного содержания безжировой мышечной массы должен составлять от 70% до 90%, чтобы считаться здоровым. Это означает, что процентное содержание жира в организме колеблется от 10 до 30%. Спортсмены обычно колеблются в пределах 7-22% жира в организме для максимальной производительности.

Мужчины, как правило, находятся на более высокой стороне с мышечной массой в диапазоне 80-90%, а женщины в диапазоне 70-85%. Обратите внимание, что вы можете быть слишком худым, и что мужчины, как правило, не хотят опускаться ниже 5% жира, а женщины обычно не хотят опускаться ниже 12-14% жира. Когда ваш процент жира падает слишком низко, вы можете начать испытывать гормональные проблемы и проблемы со здоровьем, связанные со слишком низким процентом жира в организме. Это потому, что процент жира в организме необходим для поддержания хорошего здоровья. Таким образом, цель состоит в том, чтобы достичь здорового процента жира в организме по отношению к мышечной массе. Для мужчин вы должны настроить таргетинг примерно на 9процента жира в организме, а для женщин вы должны ориентироваться на около 17 процентов жира. Эти цифры варьируются в зависимости от вашего типа телосложения и генетики, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы или опасения.

Чтобы научиться определять мышечную массу и определять состав своего тела, вам потребуются средства для измерения мышечной массы и жировой ткани. Существует несколько способов определения безжировой массы тела, включая ультразвуковое сканирование, измерители жира, сканирование электрического импеданса и т. д. Быстрый поиск в Google может предоставить вам подробную информацию о точности и стоимости каждого из них. Ваш тренажерный зал может даже предоставить эту услугу бесплатно или за небольшую плату!

Как только вы узнаете свою безжировую и жировую массу тела, вы сможете составить план улучшения состава тела. Скорее всего, вы захотите увеличить свою сухую мышечную массу и уменьшить жировую массу, чтобы достичь своих целей.

*Примечание: женщинам также следует заботиться о плотности своих костей. Остеопороз становится серьезной проблемой для многих женщин по мере их старения, и новые исследования показывают, что действия, предпринимаемые женщиной в подростковом и двадцатилетнем возрасте, оказывают огромное влияние на плотность их костей на протяжении всей их жизни. Первый шаг, который должны сделать женщины, — это воспользоваться калькулятором костной массы и определить идеальный процент костной массы для своего возраста.

Насколько важна мышечная масса тела?

Сухая масса тела очень важна. Сухая мышечная масса является основным двигателем нашего метаболизма, а это означает, что чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш метаболизм. Это означает, что вы можете есть больше и не набирать вес!

Наличие более высокой мышечной массы также помогает бороться с такими заболеваниями, как диабет и резистентность к инсулину, и может помочь вам в период восстановления после болезни. Более высокая мышечная масса тела также гарантирует, что ваши мышцы и кости останутся сильными и здоровыми с возрастом.

Сравнение безжировой массы тела и ИМТ

И безжировая масса тела, и индекс массы тела (ИМТ) могут использоваться в качестве индикаторов хорошего здоровья. Но только ваш вес показывает только то, сколько вы весите, а не то, из чего состоит этот вес. Это приводит к логическим вопросам: «Какова моя безжировая масса тела?» Потому что, зная, какая часть вашего веса состоит из жира и здоровых мышц, вы сделаете выбор в пользу здорового образа жизни.

ИМТ рассчитывается с учетом вашего роста и веса, но не учитывает состав вашего веса. Это хорошая отправная точка, но она неполна, если вашей целью является прочное здоровье. . Сухая мышечная масса более плотная, чем жировая. Сухая масса тела является лучшим показателем вашего общего состояния здоровья, а принятие решений в отношении здорового образа жизни, таких как здоровое питание и достаточное количество физических упражнений, улучшит ваше общее состояние здоровья.

Мышцы и жир Изображение

Как увеличить мышечную массу тела

Чтобы увеличить мышечную массу тела, вам следует придерживаться здоровой диеты из цельных продуктов, добавлять белковые добавки в виде порошка и заниматься силовыми тренировками. Цельные продукты — это любые продукты, которые происходят непосредственно из земли с минимальной обработкой или без нее. Если он растет на земле или в земле, это полноценная пища. Если он ходит, плавает или летает по земле, это полноценная пища. Эти продукты должны составлять 80% калорий. Обработанные продукты (поставляются в коробке или пакете) должны быть ограничены 20%. Что касается силовых тренировок, ваши возможности практически безграничны. Вы можете выполнять упражнения с собственным весом, силовые тренировки, тренировки с сопротивлением или класс силовых тренировок, чтобы помочь нарастить мышечную ткань и набрать мышечную силу.

Хорошая диета с высоким содержанием белка, регулярные физические упражнения, питье достаточного количества воды и достаточное количество сна также помогут этому процессу — в основном, ведите здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни поможет увеличить мышечную ткань и уменьшить подкожный и висцеральный жир. Это всего лишь несколько советов о том, как улучшить состав тела. Примечание: если вы правильно питаетесь и все еще не худеете, то прочитайте эту статью, чтобы узнать, почему. 4 причины, по которым вы правильно питаетесь и не худеете .

Возраст и мышечная масса тела

У пожилых людей обычно значительно больше жира, чем у молодых, независимо от того же диапазона ИМТ. С возрастом мышечная масса тела обычно теряется примерно на 3-8% каждые десять лет в среднем после 30 лет. Впоследствии ваш метаболизм снижается с возрастом из-за потери мышечной массы, поэтому вполне нормально набирать больше жира. Потеря мышечной массы, связанная с возрастом, является обычным явлением после 30 лет, но не обязательно. Чтобы замедлить или свести к минимуму этот эффект, вы можете следовать приведенным выше рекомендациям и приведенным в связанных статьях в этой статье.

Заключительные мысли

Слишком многие люди сосредотачиваются на похудении, видя, как падает цифра на весах, но это не лучший способ улучшить свое здоровье и получить желаемое тело. Лучшим показателем является состав тела. Состав вашего тела – это соотношение мышечной ткани к жировой. Здоровый состав тела варьируется от 90% мышечной ткани и 10% жира до 70% мышечной ткани и 30% жира. Содержание жира у спортсменов обычно колеблется от 8% до 22%. Эти диапазоны зависят от возраста и пола.

Лучший способ улучшить свою мышечную массу и состав тела — это вести здоровый образ жизни: употреблять цельные продукты с высоким содержанием белка, регулярные упражнения и силовые тренировки, хороший сон и питье. Если вы хотите начать жить самой здоровой и лучшей жизнью, то сегодня же переключите свое внимание с весов на состав тела! А чтобы быстро получить результаты, которые вы сможете поддерживать на протяжении всей жизни, ознакомьтесь с нашим 8-недельным заданием.

ИЗМЕНИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ ЗА 8 НЕДЕЛЬ!

Сохраните 15% в своем первом заказе с кодом скидки: первый заказ

Список Герцог Армстронг

Age Muscle mass percentage
18–35 40–44
36–55 36–40
56– 75 32–35
76–85

Age Muscle mass percentage
18–35 31–33
36–55 29–31
56–75 27–30
76–85