Уличная тренировка: как экономно привести свое тело в форму
Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.
Лето — время тепла, отпуска и ярких воспоминаний. Но, отдохнув недельку-другую в олинклюзив многие обнаруживают, что платье после стирки стало уже, а брюки явно сели в размере. Извечная проблема всех после отпуска — финансов не густо, а прийти в форму надо, что далать? Без паники!
Компания «Спорт Світ» позаботилась о всех заранее: установила множество уличных спортивных площадок по городам Украины. Помимо этого, мы еще и расскажем, что делать, чтоб быстренько залезть в трендовый лук еще в этом сезоне.
И так, становимся перед зеркалом дома, чтоб никто не видел, и откровенно признаемся себе, где образовались «проблемные» зоны. Далее — изучаем, что нужно делать и идем на ближайшую площадочку: гимнастическую или тренажерную.
Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.
Прежде чем с рвением вступать в бой с последствиями влияния вкуснях-предателей — делаем разминочку: небольшая пробежка и зарядка для всех групп мышц, чтоб Ваши мышцы не пришли в шок от происходящего.
Самая распространенная трагедия опосля хорошего отдыха — животик, слегка округлившийся, имитирующий мягкую подушку.
Что делать?
Шведская стенка — беремся за верхнюю перекладину руками, спиной упираемся в остальные и начинаем сгибать ноги в коленях.
Турник или перекладина — тот же принцип, что и шведская стенка, только без упора спины.
Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.
Станок для пресса — садимся на верхнюю перекладину, стопами цепляемся за нижнюю и опускаем корпус, выгибая спину.
Брусья — принимаем положение на брусьях и поднимаем колени, как можно выше к плечам.
Тренажер для для пресса, самых распространенных 2 вида: кранч (упражнение выполняется в положении лежа) и реверсивный кранч (упражнение выполняется в стоячем положении под углом).
Количество подходов для начала — 3, повторений 20-30 за 1 подход.
После нескольких подходов запал немного успокоится и можно будет уже в более спокойном темпе продолжать работать со всеми остальными группами мышц.
И если мужчинам такая проблема не свойственна, то женщины прекрасно понимают, что ножки должны быть стройнее, а попа круглой и без апельсиновой текстуры.
Что делать?
Бегать, кататься на велосипеде или орбитреке, приседать, делать выпады и упражнения с лавочкой. С бегом, велосипедом и орбитреком все понятно, то остальные требуют комментариев.
Приседания могут быть классические, с узкой или широкой постановкой ног, с прыжками, на одной ноге, в общем, видов много. Выбираем тот, который импонирует больше и совершаем минимум 3 подхода по 20 раз.
Уличная скамейка — это просто находка для бедер и ягодиц! Можно упереться одной ногой и начать приседать под ровным углом, не отрывая ног. Второй вариант — сложнее, каждый раз ставить ногу на скамью и после приседания возвращать в исходное положение. Делаем минимум 4-5 подходов по 10-12 раз на 1 ногу. Можно запрыгивать и спрыгивать, главное аккуратно.
Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.
Если под боком еще есть тренажеры, то в нашем обзоре есть небольшой ликбез, какой для чего.
Теперь руки, спина и “крылья”. Что придать им красивую рельефную форму и избавиться от провисаний — придется постараться.
Что делать?
Брусья — негативные отжимания (принимаем упор на руки, ноги в воздухе и начинаем отжиматься), на горизонтальном упоре (выполняется упражнение, когда руки и ноги находятся на жердях), ходьба на руках. Делаем 3 подхода по 6-8 раз.
Турник и перекладина — подтягивания прямым, обратным, широким хватом, видов можно насчитать несколько десятков. Но, начинать стоит с этих. Делаем 3 подхода по 6-8 раз.
Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.
Без скамьи или станка для пресса тут тоже не обойтись, они выступают отличным упором для отжиманий.
Прекрасный вариант для тренировки мышц спины — рукоход, помимо всего прочего, лазание на турнике еще и способствует вытягиванию хребта, что крайне полезно тем у кого сколиоз.
Фотоальбом со всеми фотографиями объекта можно посмотреть тут.
По окончанию — делаем финальную пробежечку трусцой в сторону дома.
Чтобы результат был заметен, заниматься стоит минимум 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузки. Если мысль об идеальном теле засела очень настойчиво, то перед началом стоит ознакомится со статьей, где описано с что нужно делать в самом начале. Любите себя, занимайтесь спортом и наслаждайтесь формами своего тела!
Автор: Кристина Ридкоус.
Простая, но эффективная уличная тренировка для идеальной фигуры
Если ты все еще думаешь, что для появления прокачанного пресса и красивых ягодиц нужно часами пахать в душном тренажерном зале, тягая железо, или тратить безумные суммы на персональные занятия, знай: это не так! Чтобы держать себя в форме, можно тренироваться где и когда угодно. Например, дома, на даче, в парке, на стадионе, даже у бассейна в отпуске. Было бы желание! Главное — отбросить лень и стеснение, надеть спортивную форму и начать.
Профессиональный тренер и наш колумнист Анастасия Rakamakafit показала нам комплекс упражнений для подтянутой фигуры и рассказала, как их выполнять.
Здоровье
Похудение
Фитнес
Отпуск
Идеальная фигура
Анастасия Rakamakafit, фитнес-эксперт и основательница марки Rakamakafit: «Летние тренировки на свежем воздухе особенно хорошо бодрят, заряжают организм солнечным витамином D, кислородом и снимают уровень стресса. При этом коэффициент полезного действия самостоятельных занятий очень высок, и если упражняться регулярно, то можно укрепить здоровье, подтянуть фигуру и сбросить лишние килограммы. К тому же это абсолютно бесплатно и доступно каждому. В роли спортивного инвентаря подойдут предметы, которые окружают тебя: стулья, столы, лестницы, перила, бутылки с водой и все, на что решится твоя фантазия.
Обратные отжимания и ягодичный мост
Упражнение отлично прорабатывает мышцы рук, плеч, груди, спины и ног с акцентом на трицепс и ягодицы. В результате формируется красивая осанка, так как работают стабилизирующие мышцы позвоночника и корпуса. В этом упражнении больше всего чувствуется нагрузка на руки, но чтобы максимально прокачать ягодицы, подтягивай таз как можно выше и задерживайся на пару секунд в самой пиковой точке.
Повторений: 20.
Подходов: 4.
«Складка»
Упражнение «складка» позволяет разбудить все мышцы пресса. По результативности с легкостью заменяет обычные скручивания корпуса и подъемы ног из положения лежа.
Кроме мышц живота здесь работают так же квадрицепс и задняя поверхность бедра. Если выполнять это упражнение на табурете, то придется держать равновесие, подключая глубокие мышцы-стабилизаторы. Пресс после такого будет гореть, но это же хорошо!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Повторений: 20.
Подходов: 4.
Планка с подтягиванием коленей к рукам
Планка — это отличный способ укрепить мышечный корсет, повысить силу и выносливость организма, а также подтянуть фигуру и улучшить самочувствие. В классическом варианте исполнения этого упражнения нужно стоять статично, но я предлагаю добавить в него динамики. Попеременно сгибай ноги и тянись коленями к рукам, сохраняя при этом прямую линию тела. Следи за положением таза, не поднимай его вверх и не опускай вниз.
Повторений: 20.
Подходов: 4.
Отжимания с опорой ног на табурет
Усложненный вариант классических отжиманий. Здесь особенно активно работают грудные мышцы с акцентом на верхнюю часть, а также мышцы плеч (передние дельты) и рук (трицепс). Пресс, спина и ягодицы в этом случае тоже напряжены — они помогают держать ровное положение тела и работают в статике. Если тебе сложно отжиматься в таком положении, то можно попробовать облегченный вариант — обопрись на табурет не ногами, а руками.
Повторений: 20.
Подходов: 4.
Оборудование для уличных тренировок и оборудование для художественной гимнастики Оборудование для уличных тренировок на открытом воздухе
Преимущества оборудования для уличных тренировок
Улучшает общую силу: Коммерческое оборудование для уличных тренировок KOMPAN предназначено для использования во множестве упражнений по художественной гимнастике, обеспечивая всестороннюю тренировку что поддерживает мышечное развитие.
Традиционная тренировка с отягощениями фокусируется на изолированных упражнениях, которые задействуют один набор мышц за раз, но уличные тренировки часто включают в себя комплексные гимнастические движения, которые задействуют несколько мышц одновременно. Результат? Эффективная тренировка всего тела, улучшающая общую силу.
Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы: Помимо поддержания мышечной силы, оборудование для гимнастики на открытом воздухе отлично подходит для выносливости сердечно-сосудистой системы. Сплит-приседания и прыжки на ящик — это лишь два из множества высокоинтенсивных упражнений, которые можно выполнять с использованием оборудования для уличных тренировок. Эти движения с пульсирующим сердцебиением — фантастический способ ввести пользователей в пиковую тренировочную зону и улучшить сердечно-сосудистую выносливость.
Улучшает координацию: Упражнения художественной гимнастики требуют тесного взаимодействия между телом и мозгом.
Каждое сложное движение, выполняемое с использованием коммерческого оборудования для художественной гимнастики, запускает серию триггеров в центральную нервную систему пользователя, сигнализируя мышцам, сухожилиям и связкам реагировать в определенном порядке. От того, насколько эффективно тело будет посылать эти сигналы, будет зависеть успех упражнения. Подобно силе и выносливости, координация улучшается с практикой. Коммерческое оборудование для уличных тренировок предоставляет пользователям увлекательный и сложный способ развития этих навыков.
Поощряет социализацию: Растущая популярность художественной гимнастики означает, что коммерческие сайты с оборудованием для уличных тренировок часто привлекают толпу! В свою очередь, эти фитнес-зоны становятся центром взаимодействия с сообществом. Пользователи могут соревноваться друг с другом в уличных воркаутах — особенно если на сайте есть встроенный таймер — и, как правило, подталкивать друг друга к тому, чтобы тренироваться сильнее.
Установка оборудования для гимнастики на открытом воздухе — отличный способ объединить единомышленников и поощрить общение!
Кто может использовать коммерческое оборудование для гимнастики?
Оборудование для гимнастики на открытом воздухе предлагает универсальные тренировки для пользователей с любым уровнем физической подготовки. Тем не менее, существует определенный уровень подготовки, необходимый для эффективного использования оборудования. Спортсмены-любители могут не знать полного спектра упражнений, предлагаемых коммерческим оборудованием для воркаута, в то время как более опытные спортсмены, вероятно, понимают, как добиться эффективной тренировки всего тела. KOMPAN устраняет этот пробел в знаниях, предоставляя интерактивные доски объявлений, которые демонстрируют широкий спектр упражнений, которые можно выполнять на оборудовании. Для дополнительной поддержки у нас также есть БЕСПЛАТНОЕ приложение «Спорт и фитнес», в котором показаны анимированные примеры выполнения упражнений.
Вместе эти функции делают коммерческое оборудование для художественной гимнастики доступным как для новичков, так и для профессионалов.
Почему оборудование KOMPAN Street Workout?
Износостойкие материалы: Мы понимаем, что установка стационарного спортивного зала на открытом воздухе требует больших инвестиций, поэтому изделия должны быть такими же долговечными. Коммерческое оборудование для гимнастики KOMPAN изготовлено из сверхпрочного литого под давлением алюминия и горячеоцинкованной стали, что обеспечивает прочную основу, устойчивую к непогоде и интенсивному использованию, что делает его идеальным для использования на открытом воздухе. Для обеспечения спокойствия у нас есть пожизненная гарантия на горячее погружение и 10-летняя гарантия на запасные части. Наша специальная команда по инспекции и техническому обслуживанию также всегда готова помочь вашему оборудованию оставаться пригодным для использования с течением времени.
Создан для безопасности: Когда вы тренируетесь в крытом тренажерном зале, к вашим услугам обученные профессионалы, которые контролируют и поддерживают безопасную среду для фитнеса.
Напротив, открытые фитнес-площадки находятся в свободном доступе для публики без надзора. В связи с этим крайне важно, чтобы оборудование для уличных тренировок было безопасным и безопасным для доступа неподготовленных пользователей. Безопасность имеет для нас первостепенное значение здесь, в KOMPAN, и все продукты соответствуют стандартам EN16630 для стационарно установленных, свободно доступных уличных фитнес-оборудования. Когда вы устанавливаете оборудование KOMPAN для занятий гимнастикой на открытом воздухе, вы можете быть уверены, что выбранная вами продукция безопасна и соответствует назначению.
БЕСПЛАТНОЕ приложение для фитнеса: Прелесть тренажерного зала под открытым небом в том, что любой может получить доступ к сайту, будь то новичок в мире фитнеса или опытный эксперт. Тем не менее, оборудование для гимнастики на открытом воздухе может быть довольно сложным для новичков, которые могут не понимать, как лучше всего использовать продукт. Вот почему мы создали приложение KOMPAN Fit.
Наше бесплатное приложение обеспечивает демонстрацию упражнений для каждой части комплекта, помогая пользователям выполнять движения и помогая им достичь эффективной тренировки. Доступ к приложению можно получить с помощью QR-кодов, которые есть на всех фитнес-продуктах KOMPAN, или загрузить из App Store или Google Play.
Оборудование для фитнеса на открытом воздухе KOMPAN
Хотите установить фитнес-центр? Ищете ли вы упражнения на свежем воздухе для пожилых людей, коммерческое оборудование для силовых тренировок или даже курсы препятствий на открытом воздухе для взрослых, команда экспертов KOMPAN всегда готова помочь.
Группы воркаута | Meetup
Крупнейшие группы Street Workout
1
Fitness Para Todos
1,543 Miembros | Бильбао, Испания
Josu De Benito
Организатор Josu De Benito
Josu De Benito
Организатор Josu De Benito
2
Калистеника и уличные тренировки в Мюнхене
1 ,256 Спортлер и Спортлериннен | Мюнхен, Германия
Flex Stædele
Организатор Flex Stædele
Flex Stædele
Организатор Flex Stædele
3
MR Калистеника
796 участников | Нью-Йорк, США
Mark Leitz
Организатор: Mark Leitz
Mark Leitz
Организатор: Mark Leitz
4
Calisthenics Ireland
640 Спортсмены | Дублин, Ирландия
Николай Пискор
Организатор Николай Пискор
Николай Пискор
Организатор Николай Пискор
5
90 050 Стойка на руках+кофе @ The Movement Studio576 Стойка на руках | Дублин, Ирландия
Энди Майерс
Организатор Энди Майерс
Энди Майерс
Организатор Энди Майерс
6
Пондичерри Паркур (Пондичерри)
513 Трейсер с | Пондичерри, Индия
Таарзан Пракаш
Организатор Таарзан Пракаш
Таарзан Пракаш
Организатор Таарзан Пракаш
7
9 0050 Художественная гимнастика Токио — Уличные тренировки335 Практики художественной гимнастики | Токио, Япония
Alex
Организатор Alex
Alex
Организатор Alex
8
Calisthenics Revolution
315 Спортсмены | Спрингфилд, США
Даная Морган
Организатор Данаи Морган
Даная Морган
Организатор Даная Морган
9
Dmv Calisthenics 90 051
270 участников | Вашингтон, США
Даная Морган
Организатор: Даная Морган
Danae Morgan
Организатор: Danae Morgan
10
БЕСПЛАТНО Abu Dhabi Cross Fit and Calisthenics Group
265 участников | Абу-Даби, ОАЭ
الحمد لله
Организатор: الحمد لله
الحمد لله
Организатор: الحمد ل له
Новые группы Street Workout
East London Calisthenics
8 участников
Начато 31 марта в Лондоне, США Королевство
БЕСПЛАТНО Abu Dhabi Cross Fit and Calisthenics Group
265 участников
Начало работы 4 декабря в Абу-Даби, ОАЭ.
