Почему не видно пресс: причины и решения
Качаете пресс, а его не видно?! Узнайте 6 главных причин и варианты решения проблемы, для создания настоящего красивого, рельефного живота.
Вы долгое время проводите в тренажёрном зале, уделяете максимум внимания упражнениям на пресс, чувствуете, что он есть, но его не видно?! Скорее всего вы допускаете ошибки как и большинство людей, не замечая простых решений проблемы, которые лежат под самым носом.
Вашему вниманию предоставлены 6 причин, которые мешает созданию красивого, рельефного пресса, они ответят на мучительные вопросы почему не видно пресс.
Почему пресс так важен
Красиво сформированные мышцы живота, ещё с давних времён отображали здоровье воинов, спартанцы, римляне, греки, все имели тренированный пресс, даже одевая специальные железные доспехи, на них были изображены кубики пресса, не говоря уже о их привлекательности для женской половины населения.
В современной жизни этому уделяют намного меньше внимания, но увидев человека с хорошо выделяющимися кубиками пресса у мужчин и плоского рельефного живота у девушек, разве не возникает завистливое чувство «жаба», что у них такое есть, а у Вас нет?! Возникает, ещё и как ;).
Посмотрите на примере содержание жира в организме и выявите свой % жировой прослойки:
Находясь один на один со своей половинкой, каждый хоть раз подкалывал друг друга, на счёт пресса. Кроме этого, хорошо развитые мышцы пресса и поясницы – это основа всего опорно-двигательного апарата. Увеличение живота на 1кг., автоматически увеличивает нагрузку на поясницу в 7 раз.
Ниже будут описаны главные причины из-за которых пресс скрыт под слоем жира, избавившись от которых вы будете приятно удивлены.
Как сделать красивый пресс
Итак, пришло время выяснить 6 главных ошибок, тормозящие прогресс к красивому прессу:
1.
Тренировка пресса каждый день
Смотря на тренировочные комплексы звёзд фитнеса и бодибилдинга, многие стремятся точь – в-точь выполнять их тренировочный график, это касается и пресса. Только вы не забывайте, что к данным интенсивным тренировкам они ишли годами, постепенно наращивая загрузку.
Если вы будете тоже тренировать мышцы пресса каждый день в таком темпе и количестве, а если ещё при этом, вы раньше так интенсивно не тренировались, можете заработать перетренированность, что вызовет остановку Вашего прогресса в строительстве красивого пресса.
Не забывайте, что пресс работает в процессе тренировки, если вы даже его специально не тренируете, выполняя армейским жим, приседания, становую тягу, тягу к поясу и т.д. вы косвенно напрягаете пресс, оказывая на него загрузку.
Поэтому, тренируйте пресс 3 раза в неделю, но не чаще чем через день, уделяя ему около 20 минут.
Если это ваша особо отстающая часть, выполняйте его не в конце, а в начале тренировки, когда полны сил и энергии.
2. Вылаживаетесь не на все 100%
Сейчас в тренажёрном зале повальная тенденция, выполнить как можно больше скручиваний, подъёмов ног или подъёмов туловища. При этом вначале упражнения техника соблюдается, а далее в погоне за нужным количеством, срабатывает механизм – набрать количество, любой ценой.
Лучше выполнить меньшее количество повторений, но с правильной техникой. Вы же в погоне за накаченными плечами не выполняете за 1 подход по 40 повторений в жиме гантелей сидя.
Поэтому забудьте указанные в программе 20, 40 или 50 повторений, каждый подход на пресс должен быть до мышечного отказа, в 1 подходе можете выполнить 20 повторений, во 2-ом 15 повторов, а в 3-ем выдать 40, это нормально, главное соблюдайте технику и чувствуйте мышцу — всё это и есть верный путь к успеху.
3. Жир скрывает мышцы пресса
Сколько не качай пресс, он всё равно не будет виден из под слоя жировых отложений, он навсегда будет скрыт под этим покрывалом неправильного питания и сидячего образа жизни, если вы не приложите усилий.
Ключом к заветным 6 кубикам, являются правильное питание + грамотно спланированные тренировки.
Даже интенсивное кардио не поможет, если придя домой, вы будете употреблять снова те продукты, что едите изо дня в день, что едят все вокруг, потому что так привыкли. Уберите лень и начните при покупке продуктов читать состав, да именно то, что написано мелкими буквами и на первый взгляд малозаметно и не мозолит глаза.
Впереди лето и для создания привлекательной талии, придётся значительно снизить высококалорийную пищу, в том числе и алкоголь в вечернее время. Примерная диета для пресса расписана – здесь.
4. Однообразные тренировки
Однообразные тренировкиПосмотрите сколько вы упражнений используйте для тренировки пресса, 3 или 5?! У всех в представлении красивого пресса, это 6 хорошо выделяемых кубиков, на самом деле всё сложнее, пресс включает много мышц – зубчатую, поперечную, прямую, косые мышцы. Они не прорабатываются малым количеством упражнений.
Поэтому используйте как можно больше упражнений на мышцы, не зацикливайтесь на одних и тех же, понятное дело, что у всех есть любимые и самые удобные, но стремитесь к разнообразию. Прорабатывайте пресс под разными углами, каждый раз старайтесь внести новшество, будьте архитектором своего тела, включайте в дело фантазию.
5. Святая вера, чем больше качаешь, тем меньше жира
Если вы услышите мнение, что для создания пресса нужно уделить внимание бесконечному прокачиванию – то этот способ как-то прокатит, если у вас худощавое тело, если у вас жировая масса, то усилия будут похожи на попытку открыть лбом дверь, вместо того, чтобы воспользоваться ручкой.
Жир в области талии, особенно в нижней части живота уходит последним с тела, а набирается первым, при любом удобном случае он цепляется на вас, как колючка на одежду. Поэтому наберитесь терпения, веры в себя, возможно, Вам нужно было потратить месяцы и года, но помните, что успех – это 99% труда.
Если вас природа не наградила отличной генетикой, не опускайте руки, проявите упорство и вы добьётесь цели.
6. Нет последовательности в диете
Вот привожу для ясности сразу пример, к примеру за окном февраль, вы занялись питанием, ведь лето уже не за горами, тренируетесь, питаетесь, делаете кардионагрузки и перед летом вы супер Аполлон или прекрасная Афродита. Но стоит за окном показаться осени, набрасываетесь на обычную еду и поверьте всё уйдёт намного быстрее, чем удавалось построить.
Либо другой пример, вы соблюдаете диету, а вот на праздниках в коллективе, среди друзей для перекусов идёт колбаса, конфеты, всё подряд самое вкусное, а успокаиваете себя одним – я же совсем немного.
А вы задавались вопросом, после съеденного, вы совсем немного захотите минут 20 побегать или сразу захочется упасть на диван и щёлкать пультом телевизор?
Поэтому возьмите себе за правило, 6 дней правильное сбалансированное питание, а на 7 день, побалуйте себя своими слабостями, но в меру. Когда обильное торжество и сила воли хромает – первым делом, утоляйте начальное чувство голода, рыбой, мясом без жира, салатами, а далее ешьте такие любимые сладости, колбасные и хлебобулочные изделия по остаточному принципу.
Запомните красивый пресс = диета + упражнения + кардионагрузки + отдых.
Рекомендуем Вам:
Как увидеть свой пресс. Четыре совета от специалиста по кроссфиту
Вы занимаетесь, а пресса не видно. Вместо рельефных шести кубиков вы по-прежнему наблюдаете круглый живот. Почему так происходит и как поменять тренинг, чтобы обрести пресс этим летом, «Советскому спорту» рассказал Андрей Ганин, один из ведущих российских кроссфитеров.
Андрей Ганин, кроссфитер, четыре раза проходил отбор на региональный этап Crossfit Games, чемпион мира по гребле.
Совет 1. Тренируйтесь осознанно!
«Чтобы понимать, куда двигаться в своем тренинге для обретения рельефного пресса — нужно проанализировать: а что объединяет людей из разных видов спорта, которые уже имеют «шесть кубиков»?
Первое и самое общее, они находятся в прекрасной физической форме. Для того чтобы обрести и поддерживать ее, они делают достаточно большие усилия. То есть, этих людей не устраивает тренинг просто без цели «занимаюсь, и занимаюсь», как делают многие. Они тренируются много и осознанно, понимая что, как и зачем они делают. Они знают, когда тренироваться, когда отдыхать, что пить и есть.
Поэтому совет номер один, который можно дать людям, желающим обрести пресс: тренируйтесь осознанно! Не нужно бездумного тренинга! Не следует повторять упражнения, которые делают все. Ищите информацию, обращайтесь к специалистам, читайте о восстановлении, еде, технике упражнений, циклировании нагрузок – чем больше вы знаете, тем больший инструментарий оказывается у вас в руках.
Тем больше вероятность того, что вы грамотно организуете тренировочный процесс и, наконец, увидите свой пресс, о котором мечтали».
Совет 2. Следите за мощностью выполняемой работы
«Часто ли вы задумывались о том, зачем на тренировке сгибать руки с гантелями 3 подхода по 15 раз? Влияет ли конкретно это упражнение на то, как сильно вы худеете?
Современный спорт дает такой ответ на этот вопрос: значимость и эффект упражнения определяет мощность работы. Большая ли мощность у сгибаний с гантелями с небольшим весом? Много ли мощности во всем стандартном наборе упражнений, которые часто предлагают новичкам «для похудения»: в основном, это изолирующие движения на тренажерах или с гантелями малого веса?
Если вы проанализируете такое занятие, вы поймете, что реальная мощность на тренировке очень мала. А если нет серьезной мощности, значит у организма нет стимула для того, чтобы меняться. Дайте ему такой стимул, увеличьте мощность и интенсивность своего тренинга, и тогда вы увидите свой пресс.
У вашего организма просто не остается выбора. Он будет вынужден избавиться от лишнего веса, чтобы справляться с нагрузкой, которую вы дадите ему».
Совет 3. Разнообразьте тренинг
«Все люди могут выглядеть спортивно, вне зависимости от возраста и его ограничений. Похудение и обретение хорошей физической формы должны идти параллельно.
Образно говоря, скинув 20 килограмм за неделю голодовки, вы вряд ли станете более здоровым, чем были до этого. Если речь идет о хорошей спортивной форме, тренировка в стиле «кроссфит» может стать вашим открытием – вы поймете, что достичь хорошей формы реально, что это не удел избранных, что это доступно всем.
Разнообразьте свой тренинг! Спортивная наука ушла далеко вперед от стандартной схемы «3 подхода по 15 повторений»: круговой комбинированный тренинг, интервальный тренинг – все эти методы зачастую работают жестче и лучше стандартных схем».
Совет 4. Сочетайте разные виды активности
«Есть три ключевых вида спорта, три вида активности, которые формируют тело человека.
Это — тяжелая атлетика, легкая атлетика и гимнастика. Секрет успешной методики тренировок – в правильном сочетании этих трех видов активности.
Если вы хотите похудеть, обрести кубики пресса – сочетайте в одной тренировке одновременно бег на средние дистанции, поднятие тяжестей и упражнения с весом тела на большое количество движений. Это и есть самая суперэффективная тренировка. Занимайтесь так, и результат в виде рельефного пресса – а вместе с ним и общего повышения всех физических кондиций – не заставит себя ждать.
Как просто сделать, чтобы пресс был виден 🚩 как сделать чтобы был 🚩 Фитнес-клубы
Если вы хотите накачать красивое мускулистое тело, то первое, с чего вам нужно начать, это с изучения основных принципов и применения их на практике. Проще всего это сделать именно с тренировки пресса в домашних условиях. На то есть две основные причины:
Во-первых, пресс — это единственная мышечная группа, которую можно эффективно накачать дома, потому что для тренировки мышц пресса используется чаще всего собственный вес.
Чего нельзя сказать про остальные мышечные группы. Для развития их чаще всего нужны дополнительные отягощения (штанги, гантели, тренажеры).
Во-вторых, получив опыт и эффект в результате тренировки пресса дома, вам будет гораздо легче прогрессировать во время тренировок остальных мышечных групп с дополнительными отягощениями (дома или в тренажерном зале). Потому что вы не будете набивать шишки в поисках эффективных схем.
Отработанная схема уже будет у вас на руках, и вы будете знакомы с основными принципами и правилами эффективных тренировок и питания. Для того чтобы пресс выглядел на миллион долларов, нужно решить две задачи. Нам нужно увеличить размер прямой мышцы живота и уменьшить содержание жира в этом районе.
Обе эти задачи можно легко решить дома, потому что вам для их реализации не нужно каких-то особенных тренажеров. Прямая мышца живота достаточно большая и ее очень легко утомить нагрузкой для того, чтобы она начала адаптироваться к ней путем увеличения размера мышечных волокон.
По большому счету нам нужно просто регулярно давать прессу достаточную для роста силовую нагрузку, и он будет увеличиваться в размере.
Не нужно искать каких-то секретных методик и забытых техник монахов «Шаолинь». Есть культуристические проверенные методики, которые гарантированно рабочие. Нужно только быть готовым или готовой к труду и систематичности. Ну и вторая цель, без которой не получится шикарный пресс, это снижение во всем теле уровня жира до необходимого. Дело в том, что какой бы классной и мускулистой не была ваша талия, если она покрыта слоем жира, то это никто не увидит.
Думаю, вы не будете спорить с этим утверждением, потому что оно очевидно. А мы уже пришли к выводу, что локально сжечь жир (только в районе талии) невозможно, потому что жир горит под воздействием гормонов, которые гуляют по всему телу, а не только в нужной вам области.
Поэтому если у вас есть излишки подкожного жира, то будьте готовы худеть везде, а не только в районе живота. Хорошо. Если очень упрощенно, то нам для того, чтобы накачать классный пресс дома, нужно регулярно тренировать его достаточной нагрузкой и следовать диете для похудения.
Как добиться и увидеть пресс
Пресс — мечта многих людей. 90% девушек мечтает иметь тонкую талию с немного выраженными кубиками пресса. Да и откровенно говоря мужчины тоже не отстают в этом вопросе. Как выяснилось существует много мифов по поводу пресса. Сегодня мы их развеем, и выявим действительно эффективные способы прокачки пресса.
С точки зрения анатомии
Пресс — это прямая и длинная мышца живота, которая разделена на две половины. Линия, которая разделяет две эти половины называется пучок сухожилий. За счёт пучка сухожилий и горизонтальным линиям, мы можем наблюдать то, что люди называют прессом.
Пресс есть у всех
Действительно, исходя из анатомии нашего тела пресс есть абсолютно у каждого. Возникает вопрос почему мы его не видим? Всё просто. Мы все по-разному питаемся, относимся к спорту, следовательно качество тело тоже отличается.
Пресс — это мышца, которую нужно развивать, как и другие мышцы. Мышцы не будут видны, если ваш вес далек от нормы. Да, вы можете постоянно ходить в зал и тягать гантели, чувствовать боль после тренировки, но всё ровно не увидите желаемого результата из-за неправильно питания.
Качать или не качать пресс?
Достаточно, спорный вопрос. Зачастую многим достаточно уменьшить жировую прослойку и наладить питание, как у них появляются кубики т.е. у таких людей генетически развитый пресс, который не нуждается в прокачке. Но, если вы не относитесь к такой категории людей, и решаетесь качать пресс, то будьте готовы, что вместе с прессом вы можете расширить свою талию. Для мужчин — это пустой звук, но для женщин — большая диспропорция.
Как увидеть пресс
Итак, как же всё-таки увидеть пресс и не расширить талию:
-
Питание. Самый главный противник пресса — это пищевой мусор. Если вы хотите нравится себе в зеркале, то составьте программу питания или обратитесь к диетологу или квалифицированному тренеру.
-
Спорт. Важно тратить больше калорий, чем вы потребляете, чтобы был заметен результат. Без спорта или физических нагрузок невозможно разглядеть пресс. Но и постоянно его качать тоже не рекомендуется, так как пресс всегда задействован в любом упражнение.
-
Отдых. После физических нагрузок, обязательно нужен отдых не менее 8 часов, чтобы мышцы восстанавливались и росли.
-
Упражнения. Ни в коем случае это не должны быть наклоны в сторону с гантелями! Именно это упражнения расширяет талию. Лучше уделите внимание многоповторным и интенсивным упражнениям. Например, упражнения велосипед, планка, отжимания, ноги к поясу и т.д.
-
Перерыв. Не стоит качать пресс на каждой тренировке, если вы не хотите выпирающих кубиков. Хватит 2 раза в неделю по 10 минут.
👆 Почему не виден пресс, как сделать, чтобы был виден пресс
Тренируетесь в спортзале или занимаетесь дома, постоянно выполняя упражнения на пресс, но его все равно не видно? С такой неприятностью знакомы многие, но в чем может быть причина и как заполучить заветные кубики пресса? Прежде всего, нужно разобраться в причинах, по которым мышцы брюшного пресса не проявляются, и принять необходимые меры для исправления ситуации.
1. Жировая прослойка
При большом количестве подкожного жира в организме вы не увидите своего пресса, даже регулярно и усердно выполняя упражнения для прокачки прямой мышцы живота или косых. Если жира слишком много, толстый его слой просто скроет все под собой.
Таким образом, для появления пресса нужно уменьшить жировую прослойку, придерживаясь правильного рациона. Интенсивные тренировки до трех раз в неделю тоже полезны, но без питания вы ничего не добьетесь. Обязательно исключите из привычного меню фастфуд, сладкую газировку, жирные и жареные блюда. В общем, нужно уменьшить калорийность питания, иначе уменьшить процент жира не удастся.
Определить, при каком проценте жира виден пресс, невозможно, так как этот параметр индивидуален для каждого человека. Кому-то достаточно снизить жировую прослойку до 7-10%, а другим нужно снизить процент до 4-5 единиц.
Точно так же у людей может быть видно разное количество кубиков. Это тоже индивидуальный момент – у кого-то кубиков 6, а у кого-то их 8. Самыми «проблемными» являются нижние 2, а верхние 4 кубика видны даже при сравнительно большой жировой прослойке.
2. Прокачка пресса
Убедитесь, что тренируете абдоминальные мышцы пресса правильно. Працион питания очень важен, но и без упражнений на пресс вам не обойтись. Здесь важны все мелочи: количество повторений и подходов, тип упражнений, продолжительность отдыха и многое другое.
Упражнений для прокачки этой мышечной группы множество, поэтому вы сможете составить программу даже для домашних тренировок без специального оборудования.
Углубляться в тренировочный процесс не будем, но отметим, что для достижения результата нужно заниматься регулярно и правильно, чтобы мышцы пресса тщательно прокачивались. Заниматься нужно до ощущения жжения – без него мышечные ткани развиваться не будут. Подробнее о том, как правильно качать пресс, читайте в отдельно материале.3. Интенсивность нагрузок
Читайте также
Частой ошибкой людей, качающих пресс, является выполнение огромного количества повторений при тренинге.
Некоторые стремятся делать по 100-200 скручиваний за тренировку, но и это не дает результата, особенно если содержание жира в теле выше нормы.
В действительности, чтобы мышцы пресса росли, им не требуется много повторений. В среднем не стоит превышать 30 повторений. Например, если вам легко даются 30 скручиваний, уменьшите скорость их выполнения или замените это упражнением каким-нибудь другим, более сложным. Для наращивания мышечной массы следует тренироваться в таком режиме, чтобы ощущалось жжение в мышцах пресса.
4. Периодичность тренировок
К ошибкам новичков, мечтающих убрать жир с живота для получения заветных восьми или шести кубиков, относят слишком частые тренировки. Многие уверены, что тренироваться нужно каждый день, чтобы исправить талию и прорисовать пресс. Ежедневная прокачка пресса опасна перетренированностью, которая только отдалит вас от поставленной цели.
Если занимаетесь в спортзале, ваш пресс работает мри многих базовых упражнениях, таких как присед со штангой, становая или армейский жим.
Брюшные мышцы напрягаются и произвольно прокачиваются, то есть вам нужно лишь дать прессу дополнительную нагрузку.
Эксперты рекомендуют выделять прокачке мышц пресса не более 2-3 дней в неделю, а каждая тренировка должна длиться 15-20 минут. Этого вполне достаточно для достижения результата как для мужчин, так и для женщин.
5. Неправильно подобранная диета
В стремлении получить низкий процент подкожного жира многие садятся на строжайшие монодиеты. К сожалению, они редко помогают убрать жир с живота. Лучше просто убрать из своего рациона калорийную пищу и следить за своим весом. Даже если жесткая диета позволит получить желанные кубики, они вновь скроются за жировой прослойкой, как только вы завершите диету. Именно по этой причине гораздо правильнее перестроить свой рацион и придерживаться принципов здорового питания. В таком случае мышцы пресса будут круглый год выглядеть привлекательно и рельефно.
Надеемся, мы подробно отметили на вопрос, почему вы можете качать пресс, а его не видно.
Запомните наши рекомендации и придерживайтесь их, если результата нет, а вам хочется видеть в зеркале отчетливые кубики на своем животе.
Как убрать жир с живота чтобы был виден пресс
Для того, чтобы на животе был виден рельефный пресс, необходимо делать упражнения для мышцы живота. Но этого недостаточно.
Если не убрать с живота излишки жира, даже хорошо прокачанный пресс окажется скрытым под толщиной жировой прослойки. Поэтому физические упражнения обязательно нужно сочетать с низкокалорийной диетой.
Из меню следует исключить либо значительно в нем ограничить:
- жирную и жареную пищу, копчености, фаст-фуд — все, что относится к жирам;
- сдобу, белый хлеб, сладости и молочный шоколад — все, что относится к простым углеводам;
- алкоголь, энергетики и любые газированные напитки — они не содержат жиры, но содержат сахар и углеводы в больших количествах;
- соль и соленые, пряные продукты — они задерживают жидкость в организме.
Упражнения для мышц пресса рекомендуется выполнять через день или минимум 2-3 раза в неделю.
Правила выполнения упражнений для мышц живота:
- спину нужно держать округлой, без прогиба в пояснице;
- при выполнении всех упражнений на пресс должны изолированно работать только мышцы живота, напряжения в пояснице и ногах быть не должно.
Как убрать жир с живота чтобы был виден пресс — нужно делать упражнения, направленные на сжигание лишнего подкожного жира, а не на укрепление мышц, хоть это вещи и взаимосвязанные. Поэтому упражнения для пресса выполняются с большим количеством повторов и максимальной амплитудой. Можно вообще не считать число повторов, а выполнять каждое упражнение до ощущения жжения в брюшных мышцах.
Упражнение на верхнюю часть прямой мышцы живота
Лечь на спину, согнутые ноги поставить на ширину плеч, кисти рук за головой локти расставлены в стороны. На выдохе оторвать плечи от пола и поднять верхнюю часть корпуса, на вдохе вернуться в начальное положение.
Выполнять упражнение нужно в максимальном темпе, но без рывков, плавно. Сделав 20 повторов, задержаться в верхней точке на 8-16 секунд. Затем, не опуская плечи на пол, мелкими рывками подтягиваться вверх в течение еще 15-20 секунд.
Упражнение на нижнюю часть прямой мышцы живота
Лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе согнуть ноги и максимально подтянуть колени к груди, затем на вдохе выпрямить ноги в начальное положение, но на пол их не класть, а держать параллельно полу на высоте 5-10 см. Выполнять упражнение в быстром темпе, плавно, без рывков. Ноги могут работать поочередно — когда одна притянута к груди, другая выпрямлена — это разновидность упражнения «велосипед».
Как убрать жир с живота и боков
Для этого нужно следовать рекомендациям в предыдущем пункте, плюс добавить упражнение на нижние косые мышцы живота, формирующие талию.
Лечь на спину, прямые руки положить на пол и развести в стороны, прямые ноги поднять вертикально вверх под углом 90 градусов.
Опустить одну ногу точно в сторону и сразу вернуть обратно, на пол ее не класть. Другая нога в это время неподвижна. Можно сделать 20 повторов сперва одной, затем другой ногой, или же работать ногами попеременно. Следующий этап — опустить две ноги сначала в одну, потом в другую сторону, при этом ноги не разъединять и на пол не бросать.
Тяжелые последствия или как быстро вывести алкоголь из организма
Любое мероприятие может пролететь быстро и весело в шумной компании друзей с изобилием аппетитных закусок и морем алкогольных напитков. Но такие увеселительные вечера имеют свойство оставлять после себя неприятные последствия в виде сильного похмелья. К сожалению, в такой момент голова болит так сильно, что мысли сложно собрать воедино для поиска ответа на вопрос о том, как быстро вывести алкоголь из организма.
Похмелье возникает из-за интоксикации организма, поэтому важно применить меры по снижению объема вредных веществ в крови. Далеко не каждый человек способен с этим справиться, но желая весело проводить время, нужно заранее быть готовым к похмелью и знать, как быстро вывести алкоголь из организма.
В противном случае это может быть чревато для здоровья, особенно для тех, у кого оно и так страдает.
видимость сообщений и страниц — Поддержка — WordPress.com
Видимость сообщения и страницы
Вы можете изменить, кому разрешено просматривать определенный контент, обновив параметр Visibility в модуле параметров документа для конкретной страницы или публикации.
Содержание
Изменение видимости
Прилепленные сообщения (только сообщения)
Посмотрите видео ниже, чтобы получить краткий обзор того, как это работает, и прочтите ниже, чтобы узнать больше примеров и настроек.
Изменение видимости
- Отредактируйте или добавьте сообщение или страницу.
- Щелкните Параметры документа.
- Щелкните ссылку Public рядом с надписью «Видимость» в разделе Статус и видимость .
- Общедоступный — сообщение будет видно всем и отправлено по электронной почте вашим подписчикам.
- Частный — сообщение будет видно только редакторам и администраторам блога.Личные сообщения не отображаются в Читателе, лентах или в любом поиске. Он также не отправляется вашим подписчикам по электронной почте.
- Защищено паролем — Сообщение будет защищено выбранным вами паролем. Подписчики по-прежнему будут получать уведомление по электронной почте об этом новом сообщении, но только те, у кого есть пароль, смогут его просмотреть.
Пароли для защищенных сообщений и страниц будут сохранены в виде файлов cookie.
Если вы используете общий компьютер или не хотите, чтобы пароль сохранялся, вы можете очистить файлы cookie своего браузера.После того, как вы обновили настройки видимости публикации или страницы, не забудьте нажать кнопку Update или Publish , чтобы применить изменения в реальном времени.
Дополнительные примечания:
- Если вы включили параметр «Следить за комментариями» в разделе «Настройки»> «Обсуждение», этот параметр отключен для защищенных паролем и личных сообщений.
- Имейте в виду, что если вы хотите защитить паролем большую часть — или все — свои сообщения, а вы, , возможно, захотите изменить все их на общедоступные в будущем, вам необходимо обновить каждую публикацию по одному в то время, как в настоящее время нет возможности массового редактирования нескольких сообщений, чтобы переключиться с защищенного паролем на общедоступный.Вместо этого лучший способ сделать это — сделать свой блог приватным.
- Когда изображение или мультимедийный файл добавляется к содержимому защищенной паролем страницы или публикации, этот файл все еще может индексироваться поисковыми системами. Посетители могут получить к нему прямой доступ без пароля.
↑ Оглавление ↑
Прикрепленные сообщения (только сообщения)
Этот раздел относится только к сообщениям в блогах. Невозможно закрепить страницу сайта (включая страницы со списком сообщений по категориям, автору и дате архивации).Однако вы можете сделать ссылку на страницу сайта или добавить ее в настраиваемое меню.
По умолчанию блоги WordPress.com отображают сообщения на главной странице в обратном хронологическом порядке, причем последнее сообщение находится вверху. Невозможно отображать сообщения в хронологическом порядке, но вы можете пометить некоторые сообщения как прикрепленные, чтобы они отображались над другими сообщениями. Они будут оставаться в верхней части ваших сообщений, пока вы не снимете этот флажок на экране редактирования для этого сообщения.
Вы можете пометить сообщение как прикрепленное с помощью переключателя, который говорит «Придерживаться первой страницы» в настройках публикации.
Прикрепленные записи тем или иным образом выделяются в зависимости от темы, которую вы используете. Например, некоторые темы отображают прикрепленные сообщения с цветным фоном за заголовком.
Как правило, параметр «Прикрепить» используется только для одного или двух сообщений в блоге. Его не следует использовать для каждого сообщения. Обязательно снимите флажок «Прикрепить» к этому сообщению, чтобы переместить его на свое место в хронологическом порядке.
Помогите нам стать лучше:
Мы всегда стремимся улучшить нашу документацию.Если эта страница не ответила на ваш вопрос или оставила желать большего, дайте нам знать! Нам нравится слышать ваши отзывы. Для получения поддержки используйте форумы или форму обратной связи. Благодарность!
Видимость содержимого | WordPress. org
orgВидимость контента — это контроль над тем, кто может видеть контент вашего блога. WordPress позволяет вам контролировать видимость ваших сообщений и страниц на индивидуальной основе. По умолчанию все сообщения и страницы видны.
Есть несколько способов настроить видимость содержания вашего блога.Вы можете установить его для каждого сообщения / страницы для общедоступного, частного или защищенного паролем или сделать весь блог приватным и защищенным паролем с помощью плагинов WordPress.
Видимость сообщений и страниц устанавливается на экране Edit . Этот параметр доступен в разделе «Опубликовать», который обычно находится в правом верхнем углу экрана редактирования. На снимке экрана ниже показан интерфейс, соответствующий раздел выделен красным прямоугольником.
Опубликовать метабокс Состояние по умолчанию для видимости публикации и страницы — Public .Публичная видимость означает, что контент будет виден внешнему миру, как только он будет опубликован.
Щелкнув ссылку редактирования рядом с Visibility: Public в параметрах публикации, вы можете выбрать из расширенного набора параметров видимости.
Публикация параметров видимости метабоксаВозможные варианты:
- Общедоступный: По умолчанию, доступен для просмотра всем.
- Защищено паролем: Если щелкнуть этот переключатель с последующим нажатием «ОК», появится дополнительное текстовое поле, в которое вы можете ввести пароль.
- Частный: Этот параметр полностью скрывает контент от публики.
Содержимое, защищенное паролем # Содержимое, защищенное паролем
Содержимое, защищенное паролем, не сразу становится видимым для внешнего мира. Вместо этого посетители увидят приглашение, подобное этому:
Страница, защищенная паролем Отображается заголовок защищенной записи вместе с запросом пароля. Посетитель вашего сайта должен ввести пароль в поле, чтобы увидеть содержание сообщения или страницы.
Наверх ↑
Личное содержимое # Личное содержимое
Личное содержимое публикуется только для ваших глаз или только для тех, у кого есть уровни авторизации для просмотра личного содержимого. Обычные пользователи и посетители не будут знать о частном контенте. Он не будет отображаться в списках статей. Если бы посетитель угадал URL-адрес вашего личного сообщения, он все равно не смог бы увидеть ваш контент. Вы увидите частный контент только тогда, когда войдете в свой блог WordPress.
Публикация метабокса с приватной видимостьюПосле того, как вы измените видимость на приватную, статус публикации или страницы изменится на «Частно опубликовано», как показано. Личные сообщения публикуются автоматически, но не видны никому, кроме тех, у кого есть соответствующие уровни разрешений (редактор или администратор).
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Если на вашем сайте несколько редакторов или администраторов, они смогут видеть ваши защищенные и личные сообщения на экране Edit .
Им не нужен пароль, чтобы видеть ваши защищенные сообщения. Они могут видеть личные сообщения в списке Edit Posts / Pages и могут изменять их или даже делать их общедоступными. Обдумайте эти последствия, прежде чем размещать такие сообщения в такой многопользовательской среде.
Наверх ↑
В настоящее время функция скрытия всего вашего блога от публичного просмотра или ограничения его доступа для определенных пользователей не является частью основного продукта WordPress. Есть возможные планы по внедрению этой функции в более позднюю версию.
Существуют различные плагины WordPress для ограничения видимости, например:
В качестве альтернативы вы можете использовать .htaccess , чтобы ограничить круг лиц, которые могут посещать ваш веб-сайт, но это выходит за рамки этого документа.
советов по уменьшению видимого сжатия видео в загруженных видео
Вот шесть различных способов уменьшить видимое сжатие при загрузке видео. Следуйте этим советам, чтобы ваши видео выглядели четкими.
Следуйте этим советам, чтобы ваши видео выглядели четкими.Вы когда-нибудь редактировали классное видео и бросались загружать его в Интернет, но потом оно выглядит.. . грязный ? Ты не один. Это происходит постоянно с видеоплатформ и является прямым результатом перекодирования. Это часто приводит к появлению нечетких или блочных «артефактов» в загруженном видео.
Так как же этого избежать? Давайте взглянем.
Транскодирование и сжатые видеокодеки
Независимо от того, на какую видеоплатформу вы загружаете (YouTube, Vimeo, Instagram, Facebook и т. Д.), Все они будут перекодировать и сжимать ваше загруженное видео.
Это неизбежно, но также необходимо обеспечить бесперебойное воспроизведение видео в Интернете.
Однако такое сжатие приведет к потере качества отснятого материала. Ваш предмет будет определять, насколько видимым будет сжатие — например, быстро движущиеся объекты. (Вы, наверное, видели кадры падения конфетти в видео, которое быстро превращается в беспорядок из блоков. Это потому, что сжатый видеокодек не может эффективно обрабатывать все случайные движения.) Это видео от Тома Скотта является отличным ресурсом, если вы хотите узнать больше об эффектах сжатия видео.
Уменьшение видимого сжатия видео
Поскольку фактическая тема каждого видео будет разной, здесь нет совершенной науки; Однако есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить видимое сжатие в ваших видео. И обратите внимание, что я указал видимое сжатие — , потому что фактическое сжатие все еще неизбежно. Некоторые из этих советов касаются того, как вы снимаете видео, другие — о том, как вы редактируете его в публикации, и (наконец) о том, как экспортировать и загружать видео в Интернет. И, очевидно, вы не сможете использовать все эти советы в каждом проекте, но их запоминание должно помочь улучшить ваши результаты — для какой бы видеоплатформы вы ни использовали. (Глядя на вас, в Instagram и Twitter.)
Замедленная съемка
Первый совет, который мы можем использовать для уменьшения видимого сжатия, — это замедленная съемка. (Если в вашей камере нет специального режима замедленной съемки, вы можете попробовать снимать со скоростью 60 кадров в секунду, а затем замедлить ее в посте.) Теперь вы можете спросить: «Почему замедленная съемка снижает видимое сжатие?» Не вдаваясь в технические подробности, простой ответ состоит в том, что он сокращает любые резкие изменения от одного кадра к другому.Из-за медленного движения сжатый кодек может повторно использовать больше пикселей из одного кадра в следующий, что приводит к более высокой деталировке в целом. Кодеки быстрого движения и сжатые кодеки плохо сочетаются. И они могут быстро превратить видео в беспорядок.
Съемка с малой глубиной резкости
Следующий совет по съемке предполагает съемку с малой глубиной резкости. Малая глубина резкости не только поможет изолировать объект, но и сделает изображение более щадящим во время сжатия.Это связано с тем, что детали фона, как и в замедленном видео, обычно не меняются сильно от одного кадра к другому. Сжатый кодек может сфокусировать больше битов данных на той части видео, которая находится в фокусе, что, в свою очередь, сохранит больше деталей. И даже несмотря на то, что нечеткие области на снимке с малой глубиной будут сильно сжаты, все равно там нет мелких деталей, поэтому сжатие не будет таким заметным.
Избегайте загрузки плоских видеоматериалов
Переходя к пост-обработке, избегайте загрузки плоских видеоматериалов.Когда вы загружаете свое видео, этот кодек сжатия будет искать детали в вашей сцене для сохранения. Контрастность и насыщенность помогут кодеку сохранить различные элементы вашей сцены.
Это также причина того, что многие темные или ночные кадры не очень хорошо смотрятся в Интернете. В большинстве ночных сюжетов нет большого контраста или насыщенности. Таким образом, все имеет тенденцию принимать грязный вид.
Дневные кадры, естественно, имеют больше контраста и насыщенности, но если вы загружаете видео с чрезмерно ровной цветовой гаммой, вы все равно можете получить грязные артефакты на дневных кадрах.
Предотвратить появление цветных полос
Следующий совет постпроизводства — предотвращение появления цветных полос. Это чаще встречается в анимированной графике, обычно с градиентным фоном. Но это также может происходить на видеозаписи — обычно с голубым небом или стенами, которые могут быть монохромными. Самый простой способ избавиться от полосатости — добавить в эти сцены немного шума. Вы можете использовать эффект «Шум» в After Effects или Premiere Pro, установить его от 2 до 8 процентов и оставить значение «Использовать цветовой шум» .
Загрузить видео с высоким битрейтом
Перейдем к советам по экспорту, загрузите видео с высоким битрейтом. Если качество изображения является вашим приоритетом номер один, начните с загрузки видео с высоким битрейтом — обычно с такими кодеками, как ProRes, DNxHD или Photo-JPEG. И да, видеофайл будет большим, и его загрузка займет больше времени. Но если вы сильно сжимаете свое видео перед загрузкой, вы просто собираетесь подвергнуть свое видео большей потере деталей при перекодировании.
Вы все еще можете загружать видео с помощью H.264 кодек. Если вы пойдете по этому пути, просто увеличьте битрейт кодирования. Минимальный битрейт, который я бы рекомендовал, составляет 20 Мбит / с, но обычно я рекомендую 50 Мбит / с или выше для видео с кодировкой H.264.
Экспорт и загрузка видео в формате 4K
Наконец, экспортируйте и загрузите видео в формате 4K. Попробуйте это, даже если ваше видео не 4K. Позволь мне объяснить. Все чаще и чаще видеоплатформы сжимают видео 4K иначе, чем другие видео.
Это связано с тем, что зрители ожидают, что видео 4K будет лучшего качества. Например, когда видео 4K загружается на YouTube, YouTube сжимает это видео с другим кодеком, чем большинство других видео.
Большинство пользовательских видео на YouTube перекодируются в кодек под названием MPEG-4 AVC. Однако видео 4K будет транскодироваться в новый кодек под названием VP9. Кодек VP9 может дать гораздо лучшие результаты даже при воспроизведении видео только с настройками HD. Загружая видео в формате 4K, вы предлагаете YouTube использовать кодек VP9 вместо AVC. Вы можете проверить кодек загруженного видео, щелкнув его правой кнопкой мыши и выбрав «Статистика для ботаников».
Интересуют треки, которые мы использовали для этого видео?
Ищете другие уроки по производству фильмов и видео? Проверьте это.
Разоблачение кражи времени для оптимизации работы и потока, Доминика Деграндис
- Мои книги
- Обзор ▾
- Рекомендации
- Choice Awards
- Жанры
- Подарки
- Новые выпуски
- Списки
- Изучить
- Новости и интервью
902 902 Жанры 9000 Искусство
- Детская
- Христиан
- Классика
- Комиксы
- Поваренные книги
- Электронные книги
- Фэнтези
108airv0tfk.1.0.2.0.0″> Домой
0:$Business»> Бизнес- Художественная литература
- Историческая фантастика
- История
- Ужасы
- Музыкальные ужасы
- Тайна
- Научная литература
- Поэзия
- Романтика
- Наука
- Научная фантастика
- Самопомощь
- Спорт
- Триллер
- Путешествия
- Молодое поколение
1.0.2.0.2.0.1.0.1.0.1:$genreList2.0:$Psychology»> Психология
