Как сделать планку: 20 способов сделать планку — The-Challenger.ru

20 способов сделать планку: alexandra_13 — LiveJournal

1. Планка на вытянутых руках

Классический вариант планки. Примите упор лежа, вытяните руки под плечами (тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног). Ноги должны быть прямые, без прогиба в коленях, таз подкручен (не стремится вверх), мышцы пресса напряжены и по возможности подтянуты к ребрам. Поясничный отдел должен быть плоским, а ноги — для увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса — поставлены вместе. В идеале это положение нужно стараться удержать как можно дольше, но если вы новичок, то для начала удерживайте себя в этом положении хотя бы 10-20 секунд, а потом увеличивайте время еще на 10 секунд. Этот вариант планки хорош для прорабатывания мышц брюшного пресса.

2. Планка с опорой на локти

Примите упор лежа, вытяните ноги, руки согните в локтях под углом 90 градусов (для удобства пальцы могут быть переплетены в замок). Тело от головы до пяток должно составлять прямую линию. При выполнении этой планки локти находятся непосредственно под плечами, таз подкручен, поясница представляет плоскость, как если бы она была прижата к стене. Этот усложненный вариант классической планки помимо мышц брюшного пресса хорошо прорабатывает большую грудную мышцу, дельтовидную мышцу и квадратную мышцу поясницы.

3. Планка с поднятой рукой и / или ногой

Принимаем исходное положение планки и поднимаем руку или ногу. При этом следим, чтобы ни плечи, ни тазобедренные суставы не смещались с прямой линии. Сложность этого варианта заключается не только в увеличении нагрузки на корпус, но и в необходимости удерживать баланс и следить за тем, чтобы все тело представляло собой прямую линию.

4. Планка с опорой на локти с поднятой рукой или ногой

В этом варианте планки необходимо не только удерживать тело на прямой линии, но и поддерживать равновесие. Значительно увеличивается нагрузка на мышцы живота и ягодиц, задействуются косые мышцы живота и мышцы спины.

5. Боковая планка на локте или на вытянутой руке

Корпус должен быть в одной линии, пресс напряжен, верхняя рука находится либо на поясе, либо направлена вверх, таз не должен провисать вниз. Ноги находятся либо одна на другой, либо одна впереди. Выполняя данный вариант планки, вы прорабатываете наружные и внутренние мышцы живота, также задействуются ягодичная мышца и широкая мышца бедра.

6. Боковая планка с опорой на две точки

Принимаем положение боковой планки и отрываем от земли руку и ногу, при этом стараясь держать мышцы максимально напряженными. Обязательно следим за тем, чтобы не опускался таз. Прорабатываются наружные и внутренние мышцы живота, наружная мышца бедра, нагружается средняя ягодичная мышца.

7. Скручивания в планке

Исходное положение — боковая планка. Следите за тем, чтобы таз не провисал, мышцы живота были напряжены. Ноги находятся либо одна на другой, либо, если тяжело, одна перед другой. Совершая скручивание, старайтесь сохранить прямую линию. Здесь прокачиваются косые мышцы живота, мышцы рук, повышается выносливость.

8.

Обратная планка

Обратная планка нагружает, помимо всего прочего, ягодичные и икроножные мышцы. Кисти рук расположены под плечами, ладони направлены в сторону пяток. Во время упражнения носки тянем вперед, таз выталкиваем наружу. При этом взгляд направлен вверх, а спина прямая.

9. Обратная планка на прямых руках и согнутых ногах

Следим за плечами, бедрами и спиной. Разница с предыдущей планкой лишь в том, что опираться надо на согнутые под углом 90 градусов ноги. Важно не опускать таз, не запрокидывать голову и следить за прямой линией. Этот вид планки не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.

10. Планка «Дельфин»

Из планки с опорой на локти переходим в позу «Собака мордой вниз», задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Этот вариант планки прокачивает мышцы спины и плечевого пояса.

11. Планка с подтягиванием колена

Исходное положение — классическая планка на прямых руках. Далее подтягиваем левое колено к левому локтю, а правое, соответственно, к правому. Стремимся сохранить прямую линию, живот подтянут, взгляд направлен вперед.

12. Отжимания и боковая планка

Из положения «упор лежа», согнув руки в локтях, принимаем положение, при котором наше тело параллельно полу. Задерживаемся на несколько секунд, затем возвращаемся в упор лежа и переносим вес на правую сторону, левую руку отводим в сторону, принимая боковую планку.

13. Прыжки в планке

Исходное положение — планка на вытянутых руках. Из этой позиции, сохраняя прямую линию, прыжком принимаем положение с ногами чуть шире плеч. Если совсем тяжело, прыжок можно заменить на отшагивания. Данный вариант увеличивает нагрузку на брюшные мышцы. Важно следить за тазом, колени не должны провисать.

14. Боковая планка с опусканием бедра вниз

Исходное положение — боковая планка. Медленно опускаем правое бедро на пол. Затем принимаем исходное положение, не забываем соблюдать прямую линию, таз держим ровно. Данный вариант помимо нагрузки на косые мышцы живота увеличивает нагрузку на плечевой пояс.

15. Из планки прыжком в положение «упор — присед»

Из классической планки прыжком принимаем положение «упор — присед». Упражнение увеличивает нагрузку на ягодичные и икроножные мышцы.

16. Планка со сгибанием коленей

Этот вариант прорабатывает прямую и поперечную мышцы живота. Исходное положение — планка на локтях. Затем немного сгибаем ноги в коленях, не забываем следить за тазом, живот втянут, шея и позвоночник образуют одну линию. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд.

17. Планка с подтягиванием локтя вверх

Исходное положение — классическая планка. Поднимаем правую руку, согнутую в локте, удерживаем себя несколько секунд в таком положении, затем повторяем с другой рукой.

18. Планка с опорой на фитбол

Поставьте локти и предплечья на фитбол так, чтобы локти находились под прямым углом, локтевой сустав тоже образовывал прямой угол, а пальцы были переплетены в замок. Откатив фитбол вперед, выпрямите ноги, образуя всем телом прямую линию. Локти располагаются прямо под плечами, грудь оторвана от шара, шея и позвоночник представляют собой одну линию, таз подкручен. Приняв это положение, попробуйте медленно вращать мяч влево-вправо, а затем в обратную сторону. Чтобы удержаться на мяче, делайте вращения с небольшим радиусом.

19. Планка с ногами на фитболе

Принимаем исходное положение планки на вытянутых руках, поднимаем тело и держим его прямо, опираясь пальцами стоп на фитбол. Важно следить за тем, чтобы поясница не прогибалась, мышцы пресса и ягодиц находились в постоянном напряжении, а живот был втянут.

20. Планка с утяжелением

Принимаем положение планки на вытянутых руках, напрягаем мышцы корпуса и одним движением, сохраняя руки прямыми, разворачиваем корпус в левую сторону, при этом левую руку с гантелью вытягиваем вверх. Возвращаемся в исходное положение.

Источник: the-challenger.ru

Фото на превью: bodyrock.tv

Оригинал AdMe.ru

Как сделать планку – Drink-Drink

Skip to content

24 Июл, 2023

Попробуйте!

09.03.2022 DrinkDrinkAdmin

Содержание

• Преимущества использования георадара
• Пошаговые инструкции
  • Смотрите сейчас: выполняйте упражнение «Планка», чтобы улучшить силу кора
• Распространенные ошибки
• Модификации и вариации
  • Нужна модификация?
  • Готовы принять вызов?
• Безопасность и меры предосторожности
• Часто задаваемые вопросы
  • Какие мышцы работают на доске?
  • Сколько калорий сжигает обшивка?
  • Чем помогают планки?
• Попробуй

Также известен как: Упражнение в парении, передняя планка

Цели: Брюшные и основные мышцы

Уровень: Новичок

Планка — отличное упражнение для брюшного пресса и кора. Чтобы ваш корпус оставался сильным и стабильным, добавьте планку в свою программу тренировки пресса.

Преимущества использования георадара

Укрепление корпуса является важным аспектом любой тренировки. Сильный и твердый сердечник выглядит и ощущается хорошо. Но что еще более важно, это помогает стабилизировать, сбалансировать и усилить тело практически во время любой другой деятельности.

Сила кора является основой для всех скоординированных и мощных спортивных движений. Сильный корпус может снизить нагрузку на суставы и позволит вам добиться лучшей осанки.

Упражнение «планка» также можно использовать в качестве основы для проверки силы и устойчивости мышц кора. Планка — это больше силовое упражнение, чем кардиоупражнение, но, задействуя ряд мышц, оно также может помочь увеличить сжигание калорий.

Пошаговые инструкции

Смотрите сейчас: выполняйте упражнение «Планка», чтобы улучшить силу кора

Выберите положение, в котором вы можете вытянуться на всю длину тела. Использование коврика для упражнений даст вам достаточно набивки, чтобы вам было удобно стоять на четвереньках. Вы можете выбрать, выполнять ли планку на ладонях или на предплечьях, как показано на видео.

1. Начните с положения планки лицом вниз, предплечья и пальцы ног упритесь в пол. Ваши локти находятся прямо под плечами, а предплечья смотрят вперед. Ваша голова расслаблена, и вы должны смотреть в пол.
2. Напрягите мышцы живота, притягивая пупок к позвоночнику. Держите туловище прямым и напряженным, а тело – прямой линией от ушей до пальцев ног, не провисая и не сгибаясь. Это нейтральное положение позвоночника. Убедитесь, что ваши плечи опущены, а не ползут к ушам. Ваши пятки должны быть над подушечками стоп.
3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Отпустите на пол.
4. Со временем работайте до 30, 45 или 60 секунд.

Распространенные ошибки

Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения и избежать напряжения или травм.

• Выгибание спины: Если вы выгибаете спину, вы недостаточно задействуете брюшной пресс и больше веса переносите на руки. Убедитесь, что вы держите плечи опущенными и широкими.
• Провисание бедер: ваши бедра начнут опускаться, как только ваш пресс достигнет предела усталости. Это знак, что пора заканчивать планку. Если кажется, что ваши бедра провисают с самого начала, попробуйте расставить ноги немного шире и сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать пресс.
• Наклоняя голову вверх: Ваша шея должна быть на одной линии с телом, а не запрокинута вверх, что может напрячь шею. Держите взгляд в полу.

Модификации и вариации

Есть несколько вариантов планки, которые дополнительно прорабатывают основные мышцы для увеличения силы и стабильности. Есть также способы изменить его, если вы новичок.

Нужна модификация?

Если поначалу планка покажется вам сложной, попробуйте эти два варианта по мере того, как вы будете наращивать силу.

Настольная полка

Drink-Drink / Ben Goldstein</p> <p>» data-caption=»» data-expand=»300″ id=»mntl-sc-block-image_1-0-38″ data-tracking-container=»true» /> <noscript> </noscript> </div> </p></div><figcaption> <span></p> <p>Drink-Drink / Ben Goldstein</p> <p></span> </figcaption></figure> <p id=” data-sizes=”(max-width: 640px) calc((100vw – 2rem) / 2), (max-width: 1040px) 614px, (max-width: 1248px) 614px, 614px” height=”1667″ mntl-sc-block_1-0-39=”” src=”https://www.Drink-Drinkfit.com/thmb/cr-jMMnfI257s0wPRs6RVazkdEo=/2500×1667/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/Drink-Drink-29-2704336-LegKickBack01-2075-ddf301a09a8944afb8400b50bb5ecb98.jpg” width=”2500″> Практикуйте планку из положения на столе, активно нажимая на руки и втягивая пресс, что поможет вам научиться держать позвоночник в нейтральном положении, как показано на рисунке. Вы также можете подвернуть пальцы ног и потренироваться немного отрывать колени от пола.

Выполнение планки с согнутыми и поднятыми коленями может помочь снять часть нагрузки с ваших ног, поскольку вы наращиваете силу кора.

Наклонная планка

Вы также можете сделать планку на наклонной скамье, опираясь предплечьями или ладонями на скамью или ступеньку. Положите предплечья или ладони на плоскую возвышенную поверхность так, чтобы локти находились прямо под плечами. Шагайте ногами назад, пока ваше тело не образует прямую линию по диагонали. Втяните пресс, слегка втягивая копчик и активно нажимая на предплечья или ладони.

Готовы принять вызов?

Попробуйте эти варианты, чтобы изменить свою планку и еще больше бросить вызов своей основной силе.

Планка с подъемом ног

Drink-Drink / Ben Goldstein</p> <p>» data-caption=»» data-expand=»300″ id=»mntl-sc-block-image_1-0-52″ data-tracking-container=»true» /> <noscript> </noscript> </div> </p></div><figcaption> <span></p> <p>Drink-Drink / Ben Goldstein</p> <p></span> </figcaption></figure> <p id=” data-sizes=”(max-width: 640px) calc((100vw – 2rem) / 2), (max-width: 1040px) 614px, (max-width: 1248px) 614px, 614px” height=”2000″ loading=”lazy” mntl-sc-block_1-0-53=”” src=”https://www. Drink-Drinkfit.com/thmb/_juZB1XvTMqR8D5EW7encYGyy4g=/3000×2000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/About-120-3120068-Plank-Leg-Lift02-1136-c54bdc9db47642d3bb15013788303119.jpg” width=”3000″> Чтобы выполнить планку с подъемом ног, начните с положения планки, упираясь предплечьями и пальцами ног в пол. Чтобы немного облегчить это упражнение, вы можете выполнять движение руками, а не предплечьями.

1. Медленно поднимите одну ногу на 5-8 дюймов от пола.
2. Сосчитайте до двух и медленно опустите ногу на пол.
3. Поменяйте ноги и повторите.
4. Сделайте два-три подхода по 10 повторений.

Планка с подъемом рук

Drink-Drink / Ben Goldstein</p> <p>» data-caption=»» data-expand=»300″ id=»mntl-sc-block-image_1-0-60″ data-tracking-container=»true» /> <noscript> </noscript> </div> </p></div><figcaption> <span></p> <p>Drink-Drink / Ben Goldstein</p> <p></span> </figcaption></figure> <p id=” data-sizes=”(max-width: 640px) calc((100vw – 2rem) / 2), (max-width: 1040px) 614px, (max-width: 1248px) 614px, 614px” height=”2000″ loading=”lazy” mntl-sc-block_1-0-61=”” src=”https://www.

Drink-Drinkfit.com/thmb/iJFGcBJMyTLLuQgS5_narJCAqhs=/3000×2000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/About-121-3120068-Plank-Arm-Lift02-1140-568525d0863942eda38f0888086ed393.jpg” width=”3000″> Еще один способ внести разнообразие в базовую планку — добавить подъем руки, надавливая на противоположное предплечье или ладонь. Чтобы выполнить планку с подъемом рук, выполните следующие действия:

1. Начните с положения планки.
2. Аккуратно перенесите вес на правое предплечье (или ладонь).
3. Вытяните левую руку прямо перед собой.
4. Задержитесь на три секунды, сохраняя напряжение мышц кора.
5. Медленно верните руку в исходное положение.
6. Поменяйте руки и повторите.
7. Сделайте два-три подхода по 10 повторений.

Наборы коротких досок

В некоторых программах упражнений говорится, что вместо одной планки в течение 30 секунд или более есть хорошие преимущества в выполнении планки в течение 10–15 секунд, отдыхе в течение 30 секунд и выполнении от трех до пяти подходов. Ваше общее время, проведенное в планке во время тренировки, должно быть не более 60 секунд.

Безопасность и меры предосторожности

Вы не должны делать планки, если у вас есть травма плеча. Если вы чувствуете боль в плече, прекратите упражнение. Во время беременности планки считаются безопасными для большинства людей, хотя может возникнуть проблема с нагрузкой на брюшную стенку. Лучше всего изменить планку и сделать боковую планку или планку на наклонной скамье. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, подходит ли это упражнение.

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают на доске?

Упражнение «планка» задействует все мышцы кора, особенно прямую мышцу живота. Также работают мышцы живота, идущие от таза вдоль позвоночника к плечевому поясу.

Сколько калорий сжигает обшивка?

Количество сожженных калорий зависит от вашего веса и от того, как долго вы держите планку. Как правило, человек весом 150 фунтов сжигает от 3 до 4 калорий в минуту, удерживая планку.

Чем помогают планки?

Планки отлично подходят для укрепления мышц кора и стабильности, что помогает улучшить баланс и координацию во время повседневной деятельности. Сильный кор также может поддерживать вас во время других видов спортивной или физической активности и даже может помочь защитить нижнюю часть спины от травм.

Попробуй

Включите это движение в одну из этих популярных тренировок:

• Упражнения на пресс для вашего ядра
• Тренировка с собственным весом
• 20-минутная тренировка на ядро

Еда и Здоровье

Как сделать доски из ствола: полное руководство

Вдохновение / Как сделать

Расчетное время чтения 5 минут

Вы любите столярные работы и проекты «сделай сам»? Если это так, вам часто потребуется сырье для ваших проектов, в том числе досок из цельного дерева , которые вы также можете купить готовыми и выдержанными.

Однако, если у вас есть упавший ствол или большие ветки, вы можете сделать свой собственный деревянных досок бесплатно, которые идеально подходят для поделок после высыхания.

В этой статье мы проиллюстрируем как распилить древесину на доски , какие инструменты и методы наиболее подходят для этой задачи и как приправить распиленные доски.

Инструменты для резки древесины на доски

Как можно использовать срубленный ствол дерева в саду или в сельской местности? Вы можете отнести его на лесопилку, чтобы распилить на доски, но это будет довольно дорого. В качестве альтернативы вы можете сократить его с помощью ленточная пила , профессиональный деревообрабатывающий станок, который вы также можете приобрести в более дешевой версии для любителей: даже в этом случае это дорогое вложение.

Если вместо этого у вас есть бензопила

, вы можете использовать ее для продольного распила ствола; все, что вам нужно будет купить, — это направляющую для обшивки , которая превратит вашу бензопилу в портативную ленточнопильный станок по доступной цене. Направляющая для обшивки представляет собой просто металлическую раму, которая крепится к бензопиле: когда она установлена ​​на место, она опирается на ствол и действует как направляющая, когда вы толкаете бензопилу, чтобы распилить доски. 9Направляющая планка 0009 — и, следовательно, номинальная мощность — бензопилы , а также размеры направляющей планки должны быть пропорциональны диаметру ствола и твердости древесины.

Теперь, когда у вас есть направляющая для резки бензопилой , вот как распилить ствол на доски:

• Подставка Направляющая обшивки (вместе с бензопилой) на багажнике с использованием куска дерева, прочного пластика или металлических профилей для устойчивости. Это относится только к резке самой верхней доски (плиты), верхняя поверхность которой будет изогнутой. После того, как вы сняли плиту, поверхность станет ровной, и вы сможете разместить направляющую прямо на стволе.

• Разрежьте , толкая цепную пилу и направляющую в сборе вдоль ствола.

• Когда будете пилить, вставьте клинья между распиленной доской и стволом, чтобы бензопила могла двигаться сквозь древесину.

• Когда дойдешь до конца ствола, убери распиленную доску.

• Репозиция направляющую для обшивки и, при необходимости, отрегулировать толщину пропила.

• Начать фрезерование следующей доски.

Использование бензопилы с бензиновым двигателем ? Прежде чем начать резку, не забудьте заправиться, чтобы топливо не закончилось на полпути к резке.

Для фрезерования ствола среднего размера на доски с помощью бензопилы и направляющей для обшивки можно использовать электрическую пилу , например, Efco MT 2000 E с номинальной мощностью 2 кВт и направляющей шиной 41 см, или базовая бензопила с бензиновым двигателем , например, MTH 5100 (2 . 2 кВт и направляющая шина 46 см) или бензопила средней мощности , например MT 5200 (2,5 кВт и направляющая шина до 46 см).

Техника обшивки

При объяснении выше, как получать доски с помощью бензопилы и направляющей для обшивки , мы описали простую и быструю технику фрезерования: тангенциальный разрез. Стволы следует обрезать таким образом, чтобы оптимизировал выход и минимизировал отходы , учитывая, что доски могут быть разных форм и размеров. В зависимости от того, из какой части ствола они вырезаны, в процессе выдержки доски будут в большей или меньшей степени коробиться; лучшие доски сохраняют свою форму, не деформируясь, не скручиваясь и не деформируясь.

Тангенциальная резка означает резку по касательной к годичным кольцам роста, в результате чего получаются параллельные доски с небольшим количеством отходов, демонстрирующие «рисунок» древесины: однако помните, что при этом типе распила структурно стабильны только средние доски, тогда как верхние и нижние имеют тенденцию к деформации.

В качестве альтернативы можно использовать радиальный распил , т. е. распил перпендикулярно кольцам роста: в этом случае получаются доски с качественным прямым волокном, поэтому они более устойчивы. С другой стороны, по сравнению с тангенциальной распиловкой, радиальная распиловка более сложна и требует большего количества древесины.

Мало или совсем ничего не тратится, если вы используете плиты и обрезки досок в качестве дров. Узнайте, как распилить дрова в нашей статье как распилить дрова .

Как высушить древесину?

После распила доски должны быть выдержаны . Древесина, которую вы используете для столярных работ, должна быть высушена так же, как и дрова. Но в то время как дрова выдерживаются, потому что они выделяют больше тепла при правильной сушке, древесина, используемая для отделки и украшения дома, должна быть высушена, чтобы свести к минимуму изменения объема и формы при изменении содержания влаги в древесине, поскольку это живой материал.

Древесина должна быть максимально структурно стабильной, если вы хотите построить из нее книжный шкаф, стол или раму без каких-либо неприятных сюрпризов, таких как деформации и трещины, даже после того, как конечный продукт поступит в эксплуатацию.

Древесина , которую вы используете для своих поделок , в зависимости от того, как она будет использоваться и где (в помещении или на улице), должна содержать некоторое количество влаги. Например, если доски, выфрезерованные из вашего бревна, используются для изготовления домашней мебели, их идеальная влажность составляет 8-12%. Если, с другой стороны, вы хотите использовать их для облицовки внутренней стены, влажность должна составлять от 6 до 10%.

К Приправляйте древесину , Складывайте доски в сухом, хорошо проветриваемом и защищенном месте, прокладывая между ними деревянные планки так, чтобы воздух мог равномерно циркулировать по всей их поверхности. Если вы распилили более одного бревна на доски, то должны держать их в порядке, как это делают на лесопилках. Например, вы можете сложить тангенциально обрезанные доски — наиболее распространенный тип — в том порядке, в котором вы их разрезали, сложив их в виде бревна, чтобы воссоздать первоначальную форму ствола.

Даже занимаясь любимым делом, например, сделай сам, не пренебрегайте коэффициентом безопасности : бензопила всегда остается бензопилой, и с ними нельзя быть слишком осторожным. Вот почему при работе с бензопилой своими руками мы рекомендуем надевать защитную одежду . Носите защитные перчатки, куртку, брюки и ботинки; наденьте наушники, фильтрующие шум; и защитите лицо и глаза очками или козырьком.

Защитная одежда — это лишь часть обширной категории принадлежностей, доступных для вашей бензопилы, от запасных частей до инструментов для технического обслуживания и заправки топливом: ознакомьтесь с этим обзором различных принадлежностей для цепных пил .

Вы начинающий пользователь бензопилы и нуждаетесь в некотором руководстве? Вы можете прочитать нашу специальную статью, которая представляет собой мини-курс о том, как пользоваться бензопилой .

Связанные новости

/ Inspirations

06.06.2023

Как ухаживать за лезвиями кусторезов

Смазывать лезвия для чистой и легкой стрижки

Подробнее

Вдохновение / Как сделать

06.06.2023

Секрет уничтожения блох в деревне

Ваша собака царапается или кусается? Примите меры без промедления

Подробнее

Inspirations / Evergreen Tips

04.11.2023

Можно ли косить газонокосилкой мокрую траву?

Почему лучше не делать и когда можно

Подробнее

{«широта»: 54. 1031852, «длина»: -5.015118} en

Как сделать потрясающую стену из досок своими руками

Итак, друзья, наша уродливая прихожая скоро станет великолепной! И все это благодаря нашей дощатой стене своими руками.  

Благодаря Fixer Upper я знаю, что в наши дни белая корабельная ткань в моде.

Мне тоже нравится, как выглядит свежая белая стена, но я действительно хотел, чтобы она выглядела как великолепная стена из вторичного дерева — без стресса, связанного с поиском настоящего вторичного дерева и работой с ним!

И эта стена из окрашенных досок определенно отвечает всем требованиям.

Более того, мне удалось закончить эту окрашенную дощатую стену менее чем за 50 долларов!

Чтобы снизить затраты, я использовал фанеру толщиной 1/4″ для изготовления досок.

Я читал много советов о том, как сэкономить деньги с помощью мазонита, но я знал, что хочу включить немного древесных волокон в дощатую стену, поэтому масонит не был для меня хорошим выбором.

Этот пост содержит партнерские ссылки — вы можете покупать классные вещи, которые хотите, и одновременно поддерживать Lovely Etc. См. мое полное раскрытие здесь.

Материалы

• Фанера 1/4 дюйма
• отделочные гвозди
• General Finishes краска в цветах белоснежный, серая чайка, коряги, и зеленый патина
• Морилка Minwax золотистый дуб
• Кисть для рисования ( кисти отлично подходят для этого проекта)

Как сделать стену из деревянных досок

Для входной стены мне понадобились два листа фанеры размером 4 x 8 дюймов (1/4 дюйма). Я нарезал свою фанеру на полосы в Lowes — 8 полос по шесть дюймов, 4 полосы по восемь дюймов и 4 полосы по четыре дюйма.

Я так рада, что мне порезали доски в магазине — даже с их огромным станком для резки потребовалось время, чтобы сделать все эти длинные разрезы. (Плюс, что еще лучше, они вырезали бесплатно.)

После того, как ваши доски вырезаны, следующим шагом будет их покраска. Для такого уникального вида гораздо проще покрасить каждую доску перед их установкой.

Моя дощатая стена — довольно маленькая входная стена — всего восемь футов в ширину от двери шкафа до угла.

Поскольку длина фанеры составляет восемь футов, я просто сделал одну доску в каждом ряду.

Если вы обшиваете более длинную стену, вам понадобится более одной доски в каждом ряду.

Вы можете либо покрасить всю древесину в каждом ряду одинаково, чтобы получить полосатый вид, как на моей стене, либо смешать отделку для более эклектичного вида.

Я знал, что хочу текстурированную, состаренную отделку, чтобы создать ощущение переработанной древесины, и мой метод для этого — сухая щетка.

Сухая чистка невероятно проста. Для этого идеально подходят кисти-чипсы, но вы можете использовать любую кисть.

Нанесите очень небольшое количество краски на кисть, а затем сотрите как можно больше о край банки с краской.

Чтобы удалить еще больше краски, можно несколько раз протереть кисть бумажным полотенцем.

По сути, вам нужно, чтобы ваша кисть была как можно более сухой, но при этом на ней оставалось немного краски.

Затем слегка нанесите краску на доску.

Мне задали массу вопросов о том, как именно это сделать, поэтому я снял короткое видео, которое упрощает понимание.

Видеоруководство по нанесению покрытия Weathered Wood Paint Finish

General Finishes предоставили мне немного своей молочной краски, чтобы попробовать для этого проекта, и в итоге я использовал четыре их цвета: снежно-белый , серая чайка , driftwoo d и зеленый патина. .

Я люблю краску General Finishes (и эта зеленая патина потрясающая), но вы также можете получить этот вид практически с любой краской.

Лучше всего подойдет матовая краска, поэтому вы можете использовать меловую краску или даже акриловые краски для рукоделия из магазина товаров для рукоделия.

В видео я использовала краску Americana Decor Chalky Finish цвета everlastin г (белый), yesteryear (светло-серый), relic (темно-серый) и Treasure (бирюзовый).

Я также использовал морилку на некоторых своих досках перед покраской, чтобы подчеркнуть текстуру дерева.

Посмотрите, какие варианты отделки мне удалось получить, используя только четыре цвета краски!

Когда все было покрашено, пришло время установить стену.

Сразу скажу, что у меня нет гвоздомета. Вы можете полностью установить дощатую стену, используя старомодный молоток и гвозди.

Мы с мужем работали вместе, и нам удалось установить все это всего за пару часов.

Я начал с того, что разрезал одну из моих четырехдюймовых полосок пополам, чтобы сделать две двухдюймовые полоски.

Я использовал их как молдинг по краям дощатой стены.

Затем я использовал искатель стержней, чтобы отметить, где стержни находятся в стене.

Я использовал электролобзик, чтобы обрезать свои доски до нужной длины, пока Митч развешивал доски.

Вы можете использовать практически любую пилу для этих коротких прямых пропилов, или, если вы хорошо спланируете заранее, вы можете отрезать их до нужной длины, когда будете в магазине.

Поскольку фанера очень легкая, доски было довольно легко повесить.

Мы просто прибили их гвоздями в каждую стойку. (Это дает три гвоздя на доску.)

Таким образом, мы можем снять доски, если решим что-то изменить или выставить дом на продажу в будущем.

Когда мы подвешивали доски, мы вложили несколько монет между досками, чтобы расстояние между досками было одинаковым.

Эта стена действительно выглядит великолепно, независимо от того, как вы ее украсите. Ниже представлена ​​картина того, как это выглядит в настоящее время – обморок!

Это такой выполнимый проект для любого мастера, даже если вы новичок. Это недорого.

Вам не нужны модные инструменты. Вам не нужно искать специальную мелиорированную древесину. И особых навыков особо не нужно.

Материалы

• Фанера толщиной 2 1/4 дюйма, нарезанная на 8 полос по 6 дюймов, 4 полосы по 8 дюймов и 4 полосы по 4 дюйма.  
• Краска General Finishes — снежно-белая, серая чайка, коряга и зеленая патина
• Морилка Minwax золотой дуб

Инструменты

• Щетки для стружки
• Молоток
• Отделочные гвозди
• Головоломка
• Искатель шпилек

Инструкции

1. Используйте кисть для стружки, чтобы покрасить каждую полоску в желаемый цвет, используя технику сухой кисти.
2. Я использовал 4 цвета: Белоснежка, Серая чайка, Коряги, Зеленая патина
3. Разрежьте одну из четырехдюймовых полос пополам, чтобы получить две двухдюймовые полоски, которые можно использовать в качестве молдинга.
4. Используйте искатель шипов, чтобы отметить, где находятся шипы.
5. Подвесьте каждую доску, используя молоток и отделочные гвозди в каждой стойке.