Эктоморфы, Мезоморфы, Эндоморфы — типы телосложения
Эктоморфы, Мезоморфы, Эндоморфы — типы телосложения
10th-Mar-2012 11:32 am
Leave a Comment to the Entry | |||||
Им легко и полнеть, и худеть. Это самый спортивный тип, да и вообще предмет зависти многих. По-определению, это самый desirable мужской тип. Почти все модели тоже были мезоморфы пока в моду не вошел heroin chic. Последние двадцать лет большинство моделей эктоморфы.
This page was loaded Mar 19th 2023, 7:02 am GMT.
Три типа телосложения
НАШЕ ЗДОРОВЬЕАвтор: Сергей Тяпкин 10 августа в 16:54 0
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!!!
Каждый человек имеет свою индивидуальность в строении тела.
С рождением мы приобретаем одно из трех тип телосложения. В науке различают три основных типа телосложения( фигуры) строения человека.
К этому выводу пришел Уильям Шелдон в 1940 году. На основе своих исследований им была спроектирована теория о строении тела человека. Всего существует три разновидности тела. Эндоморф, Эктоморф, Мезоморф. Некоторые люди, очень подходят под описание каждого соматопита. В большинстве в людях преобладают смешанные типы строения, с преобладанием одно из трех. При последующем описании каждого из вариантов человеческого строения, вы можете установить к какому относитесь вы. Это поможет вам спланировать программу тренировочного процесса и рацион питания для получения нужной цели-набор массы или похудения.
Тип телосложения фигуры
ЭКТОморф (склонный к худобе). Первый рассматриваемый нами тип характеризуется узкой грудной клеткой, имеет узкие плечи, длинные руки и ноги, плоскую грудь. Отличительной особенностью является быстрый обмен веществ(метаболизм) организма, калории сжигаются быстро.
Соответственно люди-эктоморфы имеют самый низкий процент подкожного жира, набор излишнего веса в виде жира такому человек практически не грозит. При занятиях бодибилдингом такой атлет имеет низкие силовые показатели. Повышенное количество сухой мышечной массы, отлично внешне показывает ваши мускулы, но набрать массу мышц достаточно тяжело. Для убедительности измерьте запястье своей руки, если обхват меньше 17 см, вы-эктоморф.
ЭНДОморф (склонный к полноте). Второй тип отличается массивным телом, обладают крупной костью, имеет короткие и массивные конечности, шею. Такой полноватый человек склонен к избыточному жироотложению, в основном он откладывается на бедрах и талии.Метаболизм протекает очень медленно. Для осуществления набора мышечной массы проблем не будет, но нужно обратить внимание, мышцы растут вместе с жиром. Здесь необходимо варьировать тренировки и правильное питание, для ускорения обмена веществ и роста только мышц. Поэтому именно питание главная составляющая для эндоморфа.
Этот тип преобладает в большинстве, люди такого телосложения любят много поесть и не любят физических нагрузок. Диаметр запястья составляет более 20 см.
МЕЗОморф (средний, спортивный). Третьей тип строения самый оптимальный и предрасположен к физическим нагрузкам. Отличается низким уровнем жировой прослойки при заметных мышцах, обладает широкими плечами и развитой грудной клеткой. От природы атлетически сложены и сильные такие люди легко справляются с отягощениями и склоны к занятиям любыми видами спорта. Быстрый метаболизм позволяет мезоморфу как набрать массу, так и сбросить, но за этим нужно следить так как масса может прийти вместе с жиром. При установлении своего типа можно вновь вернуться к измерению запястья. Если в пределах 17-20 см, ваше тело идеально подходит для занятий фитнесом и бодибилдингом.
Том ХардиМожно изменить свой тип строения тела
Регулярные физические упражнения и главное правильное дробное питание- может ускорить обмен веществ.
И ваше тело может стать ближе к мезоморфическому, но костная структура не измениться. Поэтому вы получите больше смешанную структуру, но останетесь от природы такими какими и родились. Как питаться правильно и каким тренировкам уделить больше внимание для каждого типа телосложения мы рассмотрим в следующих статья.
Таблица соотношения веса и роста каждого типа телосложения
| рост(см) | эндоморф(вес,кг) | мезоморф(вес,кг) | эктоморф(вес,кг) |
| 157 | 57-69 | 54-59 | 51-55 |
| 160 | 59-66 | 55-60 | 52-56 |
| 162 | 60-67 | 56-62 | 54-57 |
| 165 | 61-69 | 58-63 | 55-59 |
| 168 | 63-71 | 59-65 | 56-60 |
| 170 | 65-73 | 61-67 | 58-62 |
| 173 | 67-75 | 63-69 | 60-64 |
| 175 | 69-77 | 65-71 | 62-66 |
| 178 | 71-79 | 66-73 | 64-68 |
| 180 | 72-81 | 68-75 | 66-70 |
| 183 | 75-84 | 70-77 | 67-72 |
| 185 | 76-86 | 72-80 | 69-74 |
| 188 | 79-88 | 74-82 | 71-76 |
| 190 | 88-91 | 76-84 | 73-78 |
| 193 | 83-93 | 78-86 | 75-80 |
Комментируйте статью три типа телосложения, делитесь своими мыслями на страницах моего блога.
С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
Найти:Популярные записи
До какого возраста в бодибилдинге можно заниматься
!! Начинать заниматься спортом можно в любом возрасте, это также как начинать изучать иностранный я
Физические нормативы ФСБ силовиков России
!! Все мы хорошо знаем,государство считается надежным и сильным если у него на страже стоят хорошо
Сколько может весить скелет взрослого человека
Интересно, а вот люди, занимающиеся в тренажерном зале по программам тренировок на рост мышечной м
Программа тренировки после 40 лет для мужчин
Никогда не поздно начать новую жизнь, изменить надоевшие для себя устои. Хотите изменить внешность
Культуристы России мужчины
Сегодня мне бы хотелось огласить список известных культуристов России мужчин, которые достигли опр
Разновидности бодибилдинга
!! Занимаясь в тренажёрном зале уже на протяжении нескольких лет упорные люди создали рельефное тел
Детские смешанные единоборства
Здоровье детей — это залог благополучия не только самого ребенка,семьи, но нации в будущем, страны
Рубрики
- здоровье детей
- наше здоровье
- новости сайта
- новости спорта
- питание
- правильное питание
- программы тренировок
- спортивное питание
- Фотогалерея
- юмор
Типы телосложения мужчин: эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы
Такие термины, как песочные часы, перевернутый треугольник, прямоугольник и другие термины, помогают женщинам понять, где они склонны к увеличению веса, поэтому они могут использовать эту информацию при разработке плана тренировок.Что касается мужского типа телосложения, то здесь тоже есть разные категории. Это эндоморф, эктоморф и мезоморф. Итак, как мужчина, как вы можете определить, к какой категории вы относитесь? Удобное руководство My Fit Foods поможет.
Руководство по типам телосложения для начинающих
Ряд различных вещей определяют тип вашего телосложения. От генетики до образа жизни и многого другого, ваш тип телосложения является частью генетики, частично упражнениями и диетой. Почему типы телосложения имеют значение? Они предназначены для того, чтобы дать вам представление о вашем текущем теле, а также помочь вам точно определить, какие формы диеты и упражнений помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Прежде чем вы узнаете больше о трех типах телосложения мужчин, важно иметь четкое представление о различных факторах, влияющих на формирование вашего типа телосложения.
Генетика
Ваши гены играют большую роль во многих вещах, в том числе и в вашем общем типе телосложения. В зависимости от того, как сложилась ваша генетика, вы оказались с карими глазами вместо голубых или каштановых волос вместо светлых. То же самое относится и к вашему типу телосложения.
Вы можете быть эндоморфом, эктоморфом или их комбинацией. Хотя это означает, что вы не имеете никакого контроля над определением вашего типа телосложения (на самом деле вы не можете изменить свои гены), к счастью, ваш образ жизни и привычки могут помочь вам немного изменить его.
Возраст
К сожалению, еще одна вещь, которую вы действительно не можете контролировать, — это ваш возраст. Какое отношение имеет возраст к типу телосложения? Когда мужчины становятся старше, их уровень тестостерона естественным образом снижается.
Когда это происходит, их тип телосложения может измениться, так как они начинают набирать вес в определенных областях. Хотя вы не можете изменить общий возрастной фактор вашего типа телосложения, вы всегда можете позаботиться о гормональной части, хотя это совсем другая статья.
Привычки к упражнениям
К счастью, есть некоторые факторы, влияющие на тип мужского телосложения, которые вы можете контролировать, например, ваши привычки к физическим упражнениям. Если вы проводите много времени сидя (проблемный малоподвижный образ жизни), вы можете оказаться в мезоморфном типе телосложения, где вы немного крупнее других.
С другой стороны, люди, которые много тренируются, например, марафонцы, как правило, имеют другой тип телосложения из-за их привычки бегать на длинные дистанции. Хотя вы не можете полностью изменить свой тип телосложения на 100%, вы можете немного изменить его, сделав его другим, благодаря своим привычкам.
Пищевые привычки
Говоря о привычках, продукты, которые вы едите, могут играть роль в общем типе вашего телосложения. Те, кто придерживается очень здоровой диеты или предпочитает специализированную диету, такую как веганская или вегетарианская, как правило, имеют другой тип телосложения, чем мужчины, которые едят мясо, картофель и другие продукты.
Это не означает, что одна диета правильная, а другая неправильная. Это просто означает, что ваша диета может немного изменить ваш тип телосложения, что позволит вам немного изменить его от одного к другому. В сочетании с вашими физическими упражнениями и привычками образа жизни вполне логично, что ваша диета также играет здесь роль.
Тип телосложения
Хотя существует три основных соматотипа (типа телосложения), обычно полностью вписывается в один из них. Вы можете увидеть, как ваш тип телосложения немного изменится, когда вы начнете новый режим упражнений и диеты, или обнаружите, что у вас есть некоторые характеристики одного, но нет другого. Это совершенно нормально. Вы можете быть эндоморфом в одних областях и эктоморфом в других. Не пугайтесь, если вы обнаружите, что подходите под один или несколько из этих типов телосложения.
С учетом сказанного, вот разбивка этих вышеупомянутых типов телосложения.
Эндоморфный тип телосложения
Один из наиболее распространенных типов телосложения, анэндоморф, как правило, коренастый и широкоплечий.
Мужчины, входящие в эту группу, как правило, немного ниже среднего и имеют телосложение, которое, если они регулярно тренируются, имеет тенденцию быть немного пугающим из-за их толстых рук и ног. Конечно, эндоморфы не могут быть коренастыми и широкими, так как этот тип телосложения можно смешивать с другим, создавая интересное сочетание черт.
Что касается метаболизма, эндоморф имеет медленный метаболизм и способен набирать мышечную массу без особых проблем. Тем не менее, поскольку эндоморф имеет тенденцию набирать жир так же, как и мышцы, очень важно следовать плану тренировок, который включает в себя кардио, а также поднятие тяжестей. Соблюдение здоровой диеты и отказ от малоподвижного образа жизни также помогут.
К дополнительным характеристикам эндоморфа относятся:
- Сильные плечи и ноги
- Может легко терять или набирать вес и жировые отложения
- Мышцы имеют тенденцию быть мягкими и неопределенными
Тип телосложения эктоморф
Эктоморфы худощавые и имеют более тонкую структуру костей, чем другие типы мужского телосложения.
Вы можете ожидать, что увидите долговязую фигуру, когда посмотрите в зеркало, и обнаружите, что ваши плечи совсем не широкие (если, конечно, вы не являетесь комбинацией другого типа телосложения). В целом, эктоморфы также склонны быть высокими, но не всегда.
Эктоморфу трудно набрать вес из-за очень быстрого метаболизма. Это удерживает их на худой стороне и затрудняет набор мышечной массы. Чтобы достичь этих целей в тренажерном зале, человеку с эктоморфным телом необходимо планировать свои силовые тренировки, чтобы сосредоточиться на больших группах мышц, а также соблюдать диету с высоким содержанием белка и углеводов.
К другим характеристикам эктоморфа относятся:
- Маленькие или узкие плечи и грудь
- Низкий индекс массы тела (ИМТ) и средняя масса тела
- Худощавое телосложение с низкой мышечной массой
- Более длинные руки и ноги, чем у других типов телосложения
- Иногда его называют «хардгейнерским» телосложением; эктоморфы изо всех сил пытаются нарастить мышечную массу
Тип телосложения мезоморф
Наконец, есть темазоморф.
Если вы думали, что толстые руки и ноги эндоморфа пугают, вы еще не слышали об этом типе телосложения. Мезоморф создан для бодибилдинга. Те, у кого этот тип телосложения, как правило, ширококостные и имеют очень крепкое, мускулистое тело с широкими плечами. Их мышцы очень хорошо очерчены, и они очень легко их набирают, хотя хороший режим поднятия тяжестей помогает.
Благодаря здоровому и нормальному обмену веществ человек с мезоморфным типом телосложения может довольно легко сбросить лишний вес, а также набрать его, если не соблюдать диету и режим тренировок. Их средний рост и их способность добиваться больших успехов в тренажерном зале без необходимости придерживаться специальной белковой диеты, как у эктоморфов, означают, что мезоморфы контролируют свое тело лучше, чем другие.
Кроме того, мезоморф обладает такими характеристиками:
- Корпус прямоугольной формы
- Хорошо выраженные мышцы
- Сбалансированный состав тела
- Быстрое увеличение мышечной массы и потеря жира при использовании серьезной программы тренировок
- Сбалансированная диета с высоким содержанием высококачественных углеводов, жиров и белков
- Общее спортивное телосложение
Что на самом деле означает ваш тип телосложения?
Хотя вы можете рассматривать эти типы телосложения, а затем смотреть в зеркало, недовольные тем, что вы эктоморф или эндоморф, важно помнить о нескольких вещах.
- Вы можете измениться: хотя у вас нет полного контроля над своим типом телосложения (благодаря генетике), вы можете изменить свое телосложение. Теперь, когда вы знаете свой тип, у вас есть возможность выбрать диету и программу упражнений, которые окажут непосредственное влияние на то, как вы выглядите.
- Вы можете соответствовать более чем одной категории: вполне возможно быть мезоморфом снизу, с четко очерченными мускулистыми ногами, и эктоморфом сверху, с менее широкими плечами. Это нормально. Это означает, что у вас есть шанс сделать свое тело более сбалансированным благодаря комплексу упражнений, разработанному для наращивания мышц плеч.
- Вещи со временем меняются: возможно, вы были эктоморфом, когда были моложе, но теперь обнаружили, что стали эндоморфом. С возрастом тип вашего телосложения может меняться, и, как объяснялось выше, попадание в более чем одну категорию — это совершенно нормально. Если вам не нравится ваш тип телосложения, просто подождите и посмотрите, что изменится с возрастом.
Заключительные мысли о типах телосложения мужчин
Есть три основных типа телосложения, которым подходят мужчины. Это эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы. Также вполне возможно быть более чем одним из этих типов телосложения. Если у вас есть какие-либо вопросы по этому поводу, пожалуйста, свяжитесь с нами.
Источники:
Типы телосложения мужчин: эктоморф, мезоморф, эндоморф | Альфам
Секреты мужского тела | Монетный двор
Каковы некоторые различные типы форм тела? | Медицинские новости сегодня
Эндоморф, эктоморф или мезоморф? Как тренироваться для вашего типа телосложения
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Getty/puhhha) Многие из нас думают о том, чтобы привести себя в форму к лету, но как насчет формы нашего тела? Вообще говоря, классифицировать наше тело по разным «формам» бессмысленно — такие фразы, как «груша», «яблоко» и «песочные часы», часто используются в социальных сетях и в описаниях тренировок, но на самом деле эти ярлыки не имеют смысла.
0129 означает что угодно.
Тем не менее, когда речь идет о соматотипах — наборе обобщенных типов телосложения — полезно разработать упражнения для вашего типа телосложения.
Существует три различных типа соматотипов, которые описывают общую форму человеческого тела — эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы. Хотя это не общепризнанная наука, некоторые эксперты говорят, что учет того, где ваш тип тела обычно откладывает жир и его естественная форма, может дать вам больший успех, когда дело доходит до ваших целей в упражнениях и похудении. Соматотипы были разработаны американским психологом Уильям Шелдон в 1940-х годах.
Чтобы узнать больше, мы поговорили с Джесс Эванс, тренером FightCamp и сертифицированным тренером по боксу США. Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных типах телосложения и лучших советах по питанию и упражнениям для вашего типа телосложения.
(Изображение предоставлено Shutterstock)Почему соматотипы имеют значение?
Когда речь идет о человеческом теле, универсальный подход к диете и физическим упражнениям не работает, и изучение соматотипов может помочь вам лучше понять это.
«Когда дело доходит до телосложения, некоторым легче похудеть, чем другим, и то же самое правило применяется, когда речь идет о наборе веса», — говорит Джесс Эванс. «Конечно, есть исключения из правил, но в большинстве случаев так оно и есть. Важно знать, какой у вас тип телосложения, чтобы вы знали, какую активность и питание вы должны и не должны делать для достижения своих целей. Но, как и тесты личности, это поможет вам лучше понять себя, а не загнать вас в рамки».
Очевидно, что у соматотипов тоже есть ограничения, однако, как объясняет Эванс, «некоторые люди могут быть гибридом двух разных типов, а не одного, поэтому может быть сложно использовать это как жесткое правило».
Что такое эндоморф?
(Изображение предоставлено Shutterstock)Эндоморфный тип телосложения характеризуется более высоким процентным содержанием жира в организме. Типы телосложения эндоморфов обычно короче и круглее, с более медленным метаболизмом и меньшей мышечной массой.
Советы по диете и упражнениям для эндоморфов
Когда речь идет о тренировках эндоморфа, Эванс рекомендует тренировку HIIT: «При тренировке эндоморфов основное внимание следует уделять сжиганию жира.
Эндоморфы, как правило, имеют более медленный метаболизм, поэтому последовательные анаэробные и аэробные тренировки помогут им ускорить метаболизм. Примерами являются тренировки с короткими периодами отдыха, такие как Табата, и круговые тренировки, включающие плиометрику для работы с отягощениями. Тренировки по боксу и кикбоксингу были бы отличным вариантом, так как это высокая кардионагрузка с более короткими перерывами на отдых. Поскольку у них может быть более медленный метаболизм, активность в течение дня и отказ от сидячего образа жизни могут помочь преодолеть это».
Когда дело доходит до диеты, Эванс говорит: «Эндоморфы могут иметь более медленный метаболизм, что приводит к большему накоплению жира, поэтому соблюдение здоровой диеты с высоким содержанием белка для поддержки набора мышечной массы и здорового баланса жиров и углеводов будет рекомендуемые.»
Вот еще несколько советов о том, как тренироваться в роли эндоморфа.
Что такое эктоморф?
(Изображение предоставлено Shutterstock) Телосложение эктоморфа естественно худощавое, с более худым телосложением, меньшим количеством жира и более высоким метаболизмом.
Советы по диете и упражнениям для эктоморфов
Когда дело доходит до подпитки и упражнений, Эванс рекомендует эктоморфам силовые и силовые тренировки: «Эктоморфы находятся на противоположном конце спектра. В отличие от эндоморфов, они могут с трудом набирать вес из-за высокоактивного метаболизма. Если целью эктоморфа является увеличение размеров, то рекомендуется гипертрофия и силовые тренировки с отягощениями с более длительными перерывами на отдых». Взгляните на лучшие эспандеры для домашних тренировок и лучшие регулируемые гантели для поднятия тяжестей дома здесь.
Эванс также рекомендует высококалорийную диету, поскольку «эктоморфам трудно удерживать вес, поэтому, если их цель — набрать вес, они хотят придерживаться высококалорийной диеты с высоким содержанием белка и здоровым балансом углеводов и углеводов». жиры».
Вот еще несколько советов о том, как тренироваться для эктоморфа.
Что такое мезоморф?
(Изображение предоставлено Shutterstock) Мезоморф имеет естественное спортивное телосложение, и ему будет легко нарастить мышечную массу и набрать или сбросить вес благодаря эффективному метаболизму.
Советы по диете и упражнениям для мезоморфов
«Мезоморфам немного легче, чем остальным, — объясняет Эванс. «Большинство из них имеют эффективный обмен веществ, а также прочную мышечную основу для начала, поэтому, когда дело доходит до тренировок мезоморфов, большинство из них сводится к их целям. Так что действительно, они могут тренироваться так, как считают нужным».
Мезоморфы также могут быть более гибкими в своих диетах; «Мезоморфы имеют другую основу и сбалансированный метаболизм, поэтому многие их советы по питанию будут варьироваться в зависимости от их целей и того, чего они хотят достичь».
Дополнительные советы по упражнениям для телосложения мезоморфа можно найти здесь.
Каковы недостатки ориентации на соматотипы?
Как мы уже упоминали, сосредоточение внимания на различных типах телосложения, описанных в этой статье, имеет свои недостатки. Эванс ясно дает понять, что «тренировки для вашего типа телосложения не являются жестким правилом» и что «люди должны тренироваться в соответствии со своими целями в фитнесе, а не обязательно с типом телосложения».
«Когда вы боксируете сами, вы ограничиваете возможности своего тела», — объясняет Эванс. «Хорошо учитывать свой тип телосложения при принятии решений о диете и тренировках, но не ограничиваться им, поскольку типы телосложения могут меняться со временем. Упражнения, диета и привычки здорового образа жизни могут оказать огромное влияние на изменение типа телосложения человека».
Нужны дополнительные советы по тренировкам? Взгляните на это суперпростое упражнение , которое прорабатывает ваши квадрицепсы, ягодицы и икры , а также на лучшие приложения для загрузки, если вы хотите получать деньги за ходьбу . Мы также нашли лучших упражнений, которые можно попробовать, если вы сидите весь день , и лучших упражнений для пресса , которые вы можете делать где угодно.
Читать далее: Интроверт или экстраверт? Как найти лучшее упражнение для вашего типа личности.
Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.
