Скорость ходьбы: 🚶♂как она влияет 🏃 на продолжительность жизни
Регулярно в соцсетях и на форумах появляются статьи о том, люди с быстрым темпом ходьбы «живучие», но несчастные. В то же время медленную скорость ходьбы зачастую приписывают, как отличительную черту людей с хроническими болезнями и психическими расстройствами. Многолетние исследования показывают, что скорость шага человека напрямую влияет на продолжительность жизни еще задолго до наступления старости. Рассказываем о сути ходьбы и попутно опровергаем популярные интернет-мифы. Опробуйте советы на практике, когда закончится режим самоизоляции.
Правильная ходьба: быстрая или медленная?Существует несколько исследований, которые проводят параллель между скоростью ходьбы и личностными качествами. Например, считается, что быстрая походка характерна для людей со склонностью к перфекционизму и высокой самооценке. Ученые полагают, что для таких стремительных людей характерны интровертность и сложности в общении с противоположным полом.
Однако не стоит воспринимать эти данные всерьез: все они не располагали большим количеством участников. При такой маленькой выборке сложно говорить о достоверности исследования.
Быстрый шаг более полезный, чем медленныйТакже медики выявили, что медленная скорость шага человека напрямую связана с ухудшением работы органов и быстрым старением. Но здесь больше — об обратной зависимости: организм влияет на скорость ходьбы человека, а не наоборот.
Летом прошлого года австралийские ученые провели эксперимент. Они выяснили, что быстрая ходьба снижает смертность на 20%. В исследовании приняли участие более 50 тысяч человек, старше 30 лет.
Эксперимент продлился 2 недели. По его итогам выяснилось, что медленная прогулка немного снизила риск преждевременной смерти от всех известных причин. Средняя скорость человека повысила вероятность прожить дольше уже на 20%, а быстрый шаг — на 24%. Наиболее значительные результаты были у испытуемых старше 60 лет: в зависимости от скорости шага прогноз увеличения продолжительности жизни достигал 53%.
Не принимайте на веру цифры - проверяйте и подстраивайтесь под ощущение комфорта своего телаКакой темп ходьбы выбрать, чтобы прожить дольше?Оптимальной скоростью ходьбы медики считают 5 км/ч. При этом, уделять этому занятию нужно не менее 2,5 часов в неделю. Лучше разбить это время и делать «подходы» по 30 минут за 5 дней из семи, считают американские Heart Association и College of Sports Medicine.
Лучшая нагрузка для организма — подъем по лестнице. Также рекомендуют во время прогулки дышать глубже. Это поможет улучшить состояние кожи.
Ходьба имеет больше преимуществ перед другим популярным занятием — бегом. Польза обоих видов активностей примерно одинакова, только на ходьбу придется тратить примерно в 2 раза больше времени. Но она более безопасна — если риск травмы при ходьбе составляет 5%, при беге он повышается в несколько раз.
Не торопитесь соблюдать сразу все рекомендации, если ваш организм еще не готов к таким нагрузкам.
Это не соревнование — полезнее будет ходить в удобном вам темпе.
Ходьба снижает риск развития слабоумия и депрессииКак именно скорость ходьбы влияет на продолжительность жизни?Любой вид физической активности снижает риск развития ожирения и диабета. Сама ходьба имеет прямое влияние на работу сердца и сосудов, иммунитет, кровяное давление. Также быстрый шаг может стать способом профилактики варикоза, тромбофлебита и застоя крови в малом тазу.
Отдельные исследования говорят о том, что такой род активности напрямую воздействует и на психологическую составляющую. Зарубежные исследования говорят, что ходьба снижает риск развития слабоумия и депрессии.
Ходьба — не только полезный, но и один из самых доступных способов продлить жизнь. Совместите полезное с приятным — зовите на прогулку друзей, когда закончится режим самоизоляции, или укрепляйте здоровье вместе с пользователями invme, здесь вы точно найдете единомышленников.
Например, тренируйтесь онлайн. О семи лучших сайтах с бесплатными тренировками мы писали в этой статье.
О проведении Всемирного дня пешей ходьбы 2 октября 2021 г.
21 сентября 2021Всемирный день пешей ходьбы во многих странах Земного шара отмечается в первые выходные дни октября и имеет традиционный ежегодный характер. Спорт, безусловно, помогает сохранить здоровье, развивает выносливость, тренирует силу воли. Но не для всех людей активный спорт подходит в силу возраста, темперамента или отсутствия времени. Однако, просто ходьба, может принести не меньшую пользу организму, чем баскетбол, борьба, легкая атлетика или другие активные виды спорта.
Определенный плюс ходьбы заключается в том, что это доступно и просто практически для любого человека. Для ходьбы не требуется спортивный зал, специальная экипировка и наличие большого количества свободного времени, все что нужно, это удобная одежда и обувь и желание хорошо себя чувствовать.
Цель Всемирного дня пешей ходьбы — популяризации ходьбы как наиболее естественного и доступного вида физической активности, идеального для поддержания здоровья и физической формы, которым могут заниматься люди в любом возрасте, а также — пропаганда физической культуры и здорового образа жизни среди населения.
О пользе пешей ходьбы
Последние годы люди стали активней приобщаться к здоровому образу жизни. И, сейчас уже никого не удивит человек, идущий по дороге со скандинавскими палками или бегущий в заданном темпе по скверу или побережью. Замечательно, что занятия двигательной активностью входят в жизнь разных поколений (в т.ч. молодежи и пожилых).
Однако, просто ходьба, может принести не меньшую пользу организму. Определенный плюс ходьбы заключается в том, что это доступно и просто практически для любого человека. Для ходьбы не требуется спортивный зал, специальная экипировка и наличие большого количества свободного времени, все что нужно, это удобная одежда и обувь и желание хорошо себя чувствовать.
Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. Например, дети в возрасте от 5 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000-15 000 шагов, подростки –12 000 – 20 000, взрослые ― от 5 000 до 10 000, пожилые ― от 3 000 до 5 000. Оптимальная скорость для получения заряда энергии, удовольствия и пользы здоровью — 4-5 км/ч.
Ходьба – наиболее естественный способ передвижения человека в пространстве, но, тем не менее, многие просто не задумываются насколько велико ее значение для здоровья. Доказано, что она стабилизирует уровень холестерина и кровяного давления, укрепляет кровеносные сосуды. При ходьбе со средней скоростью в организме сжигается на 10%, а при спортивной ходьбе на 20% больше калорий. У тех, кто совершает за день максимальное количество шагов, риск развития в последующие 9 лет диабета 2типа на 43%, а гипертонической болезни-на 31% ниже, чем у тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни.
Специалисты утверждают, что ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.
Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. После перенесенного заболевания следует делать перерывы до улучшения самочувствия.
Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.
-
Медленная ходьба. Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.
-
Средняя ходьба. Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.
-
Быстрая ходьба. Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.
-
Очень быстрая ходьба. Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект.
Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.
Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.
Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут. Эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя. При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом, в скверах, на спортивных площадках, побережье.
Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.
Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику).
Ходите правильно и будьте здоровы!
На базе КГКУЗ «Территориальный центр медицины катастроф» создана «горячая линия» по вопросам доступности и качества бесплатной медицинской помощи. Звонки граждан принимаются по телефону 8 (423) 260-50-98 в круглосуточном режиме.
Какой должна быть средняя скорость ходьбы?
Это автоматически переведенная статья.
Средняя скорость ходьбы человека составляет от 3 до 4 миль в час. Она варьируется в зависимости от многих факторов, таких как физическое состояние, возраст, пол, рост, мышечная сила, процентное содержание жира и т.
д.
1. Средняя скорость ходьбы по возрасту
В общем, с возрастом скорость ходьбы значительно снижается. 60-летний человек идет в среднем на 1,2 минуты на километр медленнее, чем 20-летний. Ниже приведена таблица, показывающая среднюю скорость ходьбы по возрасту:
| Туй так | Мет/гиай | Dặm / giờ |
| 20 июня 29 | 1,34 đến 1,36 | 3. 0 или 3.04 |
| 30 июня 39 | 3.0 или 3.2 | |
| 40 июн 49 | 1,39 đến 1,43 | 3,11 đến 3,2 |
| 50 июня 59 | 1,31 đến 1,43 | 2,93 đến 3,2 |
| 60 đến 69 | 1,24 đến 1,34 | 2,77 đến 3,0 |
| 70 đến 79 | 1,13 đến 1,26 | 2,53 đến 2,82 |
| 80 ден 89 | 0,94 đến 0,97 | 2,10 đến 2,17 |
Ходьба — отличный способ предотвратить ухудшение здоровья, связанное со старением.
Благодаря тому, что она бесплатна и ее легко делать где угодно, ходьба становится идеальной формой упражнений для всех возрастов.
2. Средняя скорость ходьбы по полу
В среднем мужчины ходят быстрее, чем женщины, причем скорость ближе всего к возрасту от 20 до 29 лет. И мужчины, и женщины имеют довольно стабильный темп ходьбы до 60 лет, после чего скорость ходьбы начинает значительно снижаться. .
Эта разница может быть связана с тем, что многие пожилые люди не получают регулярной еженедельной физической активности. В целом женщины менее физически активны, чем мужчины.
В таблице ниже показаны различия в средней скорости ходьбы в зависимости от пола и возраста:
| Туй так | Гии Тин | Мет/гиай | Dặm / giờ |
| 20 июня 29 | Нам Гии | 1,36 | 3. 04 |
| Nữ giới | 1,34 | 3.0 | |
| 30 июня 39 | Нам Гии | 1,43 | 3. 2 |
| Nữ giới | 1,34 | 3.0 | |
| 40 июн 49 | Нам Гии | 1,43 | 3. 2 |
| Nữ giới | 1,39 | 3,11 | |
| 50 июня 59 | Нам Гии | 1,43 | 3. 2 |
| Nữ giới | 1,31 | 2,93 | |
| 60 đến 69 | Нам Гии | 1,34 | 3. 0 |
| Nữ giới | 1,24 | 2,77 | |
| 70 đến 79 | Нам Гии | 1,26 | 2,82 |
| Nữ giới | 1. 13 | 2,53 | |
| 80 ден 89 | Нам Гии | 0,97 | 2,17 |
| Nữ giới | 0,94 | 2,10 |
3.
Что такое быстрая ходьба?
Быстрая ходьба означает ходьбу в более быстром темпе, чем обычно. Скорость ходьбы человека частично определяется уровнем физической подготовки, ходьба считается быстрой при достижении скорости 100 шагов в минуту или от 3 до 3,5 миль в час.
Быстрая ходьба имеет умеренную интенсивность, поэтому во время упражнений вы можете почувствовать небольшую одышку или потливость. Со временем порог максимальной частоты сердечных сокращений и частоты дыхания будут повышаться, а также увеличиваться кровоток.
Вы можете использовать приложение, спидометр, пульсометр, фитнес-браслет или калькулятор для измерения скорости ходьбы. CDC рекомендует выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю.
Как насчет прогулки? Быстрая ходьба требует техники, которая включает в себя улучшение осанки, шага и движения рук. Кроме того, выбор одежды также важен, носите удобную спортивную обувь и одежду, обеспечивающую оптимальное движение.
Tốc độ đi bộ phụ thuộc kỹ thuật đi bộ của bạn
4. Каков эффект ходьбы?
Быстрая ходьба имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:
Улучшает общую физическую форму Увеличивает максимальное дыхание и частоту сердечных сокращений Улучшает баланс и координацию Улучшает память, замедляет потерю памяти Поддерживает здоровый вес Снижает кровяное давление Улучшает настроение Укрепляет кости и мышцы Снижает риск смерть от всех причин Помогает поддерживать здоровье сердца, легких и системы кровообращения, тем самым снижая риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет, инсульт Чем больше вы напрягаетесь, тем быстрее вы идете или идете в гору. Согласно исследованию 2018 года, быстрая ходьба может продлить жизнь. Дополнительные исследования показали, что у пациентов с сердечными заболеваниями, которые ходили в более быстром темпе, был меньший риск госпитализации и более короткого пребывания в больнице, чем у пациентов, которые шли более медленными темпами.
5. Каково общее расстояние, пройденное за всю жизнь?
В среднем к 80 годам человек может пройти в общей сложности 75 000 миль, что эквивалентно 3-кратному прохождению вокруг света по экватору. Будь то быстрая прогулка по кварталу, подъем по лестнице или короткая прогулка, суммирование каждого метра имеет значение. Поэтому вы должны проводить как можно больше времени на прогулках, чтобы улучшить свое здоровье.
Tốc độ đi bộ có liên quan đến quang đường đi bộ mà bạn đi được
6. Как начать ходить?
Прежде чем начать ходить, вы должны обратиться к врачу за конкретным советом, особенно если вы принимаете лекарства или имеете какое-либо заболевание. Вам могут посоветовать соответствующую интенсивность и продолжительность упражнений для снижения риска головокружения, обморока, одышки, мышечных болей при ходьбе.
Необходимо всегда прислушиваться к изменениям в своем организме, соблюдать правила техники безопасности, чтобы предотвратить риск получения травмы во время тренировки.
Если возможно, найдите компаньонов, которые будут поддерживать друг друга на этом пути и мотивировать на долгосрочную практику.
Подумайте о том, чтобы ставить цели, которые находятся в пределах вашей досягаемости, и вознаграждайте себя каждый раз, когда вы их достигаете. Вы также можете присоединиться к пешеходным группам в вашем сообществе. Однако, прежде чем вы решите присоединиться, возьмите на себя долгосрочное обязательство ходить пешком для улучшения здоровья уже сегодня.
Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.
XEM ТЕМ:- Уменьшает ли бег жир на животе?
- Упражнения, сжигающие больше всего калорий
- Быстрая ходьба может улучшить ваше здоровье
Метки: Đi bộ nhanh Duy trì cân nặng hợp lý Сон Кхе Cải thiện sức khỏe tim mạch Đi bộ thế nào Tốc độ đi bộ trung bình
Луноходы значительно увеличивают скорость ходьбы
ВойтиРегистрация Убедитесь, что в вашем браузере включен JavaScript для просмотра этой страницы.
Moonwalkers, представленные на Kickstarter, представляют собой моторизованную обувь, похожую на коньки, которая обещает увеличить скорость ходьбы на 250%.
Вам кажется, что вы ходите слишком медленно? Средняя скорость человека при ходьбе составляет от 2,5 до 4 миль в час, что чертовски медленно в нашем современном мире и его разросшихся городах. Из-за отсутствия общественного транспорта во многих городах (особенно в Соединенных Штатах) может быть трудно передвигаться, не прибегая к автомобилям. Но что, если бы вы могли ходить намного быстрее? В этом вам помогут коньки Moonwalker, которые могут увеличить скорость ходьбы на 250%.
Moonwalkers недавно были запущены на Kickstarter с существенной целью финансирования в размере 90 000 долларов, но кампания уже превысила эту цель, собрав на данный момент 129 000 долларов. Кампания продлится до 24 ноября, так что у вас еще достаточно времени, чтобы принять участие в акции.
Луноходы немного похожи на роликовые коньки с электроприводом и подходят практически для любой обуви.
Просто встаньте в свои Moonwalkers, застегните магнитные быстроразъемные пряжки поверх обуви и начните идти. Луноходы не предназначены для постоянного движения, как электрический скутер или скейтборд. Скорее, их двигатели увеличивают ваш шаг, чтобы увеличить скорость ходьбы. Это немного похоже на ходьбу по движущемуся тротуару в любом аэропорту — вы все еще идете, но двигатели Moonwalkers придают дополнительную скорость всякий раз, когда они соприкасаются с землей.
Shift Robotics, создатели Moonwalkers, утверждают, что они увеличивают скорость ходьбы на 250%, и демонстрации подтверждают это. Их внутренние батареи рассчитаны примерно на 10 км и заряжаются через порт USB-C. Они идеальны на ровной поверхности, но также могут помочь вам подняться на холмы. И не нужно бояться спускаться с холмов или лестниц, потому что встроенные тормоза предотвращают неконтролируемое ускорение или полностью блокируют колеса при необходимости. Когда вы доберетесь до лестницы, простое управление жестом ноги заблокирует тормоза, чтобы вы могли подняться, не перекатываясь.
Все управление полностью без помощи рук, так как Moonwalkers достаточно умны, чтобы реагировать на ваши естественные движения и жесты ногами.
Что касается стиля, то Moonwalkers выглядят гладкими и изысканными. Но в настоящее время они доступны только в одной цветовой гамме (черный с ярко-зелеными акцентами), и они не совсем тонкие. Если вы не хотите внимания, то луноходы, вероятно, не для вас, потому что люди их заметят. Откровенно говоря, успех Moonwalkers будет зависеть от того, считает ли широкая публика их «крутыми» или нет. Это почти невозможно предсказать заранее, поэтому они могут иметь огромный успех или провалиться, как это случилось с Google Glass.
Если вам нужна пара Moonwalkers, кампания на Kickstarter продлится до 24 ноября. Многие из специальных предложений уже приняты, но все еще есть специальные предложения для суперранних пользователей, которые дают вам пару за 1099 долларов. Поддерживающие должны получить свои награды в период с марта по июнь 2023 года, в зависимости от того, какое специальное предложение они получат.
