Калорийность ананасовый сок свежевыжатый. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «ананасовый сок свежевыжатый».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.5 кКал | 1684 кКал | 2.7% | 5.9% | 3701 г |
| Белки | 1.3 г | 1.7% | 3.7% | 5846 г | |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 11.6% | 1904 г |
Энергетическая ценность ананасовый сок свежевыжатый составляет 45,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Сок ананасовый. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Сок ананасовый».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50 кКал | 1684 кКал | 3% | 6% | 3368 г |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 1% | 19000 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.4% | 56000 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 10.6% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2% | 10000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 7.4% | 2674 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6667 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.4% | 13500 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.2% | 9000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 24.4% | 818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 2.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2664 мг | 20 мг | 1.3% | 2.6% | 7508 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134 мг | 2500 мг | 5.4% | 10.8% | 1866 г |
| Кальций, Ca | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.4% | 5882 г |
| Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 6.6% | 3077 г |
| Натрий, Na | 1 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 130000 г |
| Фосфор, Ph | 8 мг | 800 мг | 1% | 2% | 10000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 3.4% | 6000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | max 100 г |
Энергетическая ценность Сок ананасовый составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Сок ананасовый. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Сок ананасовый».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48 кКал | 1684 кКал | 2.9% | 6% | 3508 г |
| Белки | 0.3 г | 76 г | 0.4% | 0.8% | 25333 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.4% | 56000 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 10.8% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.4% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 7.7% | 2674 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6667 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.5% | 13500 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 8.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.3% | 9000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 25.4% | 818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 2.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2664 мг | 20 мг | 1.3% | 2.7% | 7508 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134 мг | 2500 мг | 5.4% | 11.3% | 1866 г |
| Кальций, Ca | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.5% | 5882 г |
| Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 6.9% | 3077 г |
| Натрий, Na | 1 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 130000 г |
| Фосфор, Ph | 8 мг | 800 мг | 1% | 2.1% | 10000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 3.5% | 6000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | max 100 г |
Энергетическая ценность Сок ананасовый составляет 48 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность сок ананасовый. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «сок ананасовый».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.8 кКал | 1684 кКал | 3.1% | 5.9% | 3189 г |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 0.9% | 19000 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 11% | 1711 г |
| Витамины | |||||
| Витамин C, аскорбиновая | 20 мг | 90 мг | 22.2% | 42% | 450 г |
| Макроэлементы | |||||
| Натрий, Na | 24 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.4% | 5417 г |
Энергетическая ценность сок ананасовый составляет 52,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Ананасовый сок. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Ананасовый сок».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48 кКал | 1684 кКал | 2.9% | 6% | 3508 г |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 1% | 19000 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 11.3% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.4% | 2000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 7.7% | 2674 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.6667 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.5% | 13500 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 8.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.3% | 9000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 8.3% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 10.4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.7% | 8000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18 мг | 90 мг | 20% | 41.7% | 500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 2.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2664 мг | 20 мг | 1.3% | 2.7% | 7508 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321 мг | 2500 мг | 12.8% | 26.7% | 779 г |
| Кальций, Ca | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.5% | 5882 г |
| Магний, Mg | 13 мг | 400 мг | 3.3% | 6.9% | 3077 г |
| Натрий, Na | 1 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 130000 г |
| Фосфор, Ph | 11 мг | 800 мг | 1.4% | 2.9% | 7273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 3.5% | 6000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | max 100 г |
Энергетическая ценность Ананасовый сок составляет 48 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Ананасовый сок — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
48Углеводы, г:
11.4Ананасовый сок — ароматный, слегка терпкий, содержит практически все витамины и минеральные вещества. Это низкокалорийная и полезная жидкость из плодов ананаса.
Калорийность ананасового сока
Калорийность ананасового сока составляет 48 ккал на 100 грамм продукта.
Состав ананасового сока
Ананасовый сок содержит комплекс витаминов, 16 микроэлементов и фермент бромелайн — природный «сжигатель» жира.
Полезные свойства ананасового сока
Сок из ананаса обладает омолаживающим, противоотечным, антистрессовым эффектом. К тому же в ананасовом соке мало калорий, так что он вполне достоин включения в диетическое меню.
Нормализует функцию почек и печени, улучшает работу поджелудочной железы, стимулирует деятельность кишечника. Его рекомендуют как лечебное средство при простудах и ангинах. Стимулирует деятельность кишечника, способствует исчезновению пигментных пятен и выводит жидкость из организма (калоризатор). Помогает при тромбозах и отеках (200 мл ежедневно), при ухудшении памяти.
Противопоказания ананасового сока
Не рекомендуется употреблять ананасовый сок при болезнях желудка, беременным женщинам, а также при индивидуальных аллергических реакциях.
Ананасовый сок в кулинарии
Ананасовый сок прекрасно сочетается с различными фруктовыми и овощными соками. Из него можно приготовить вкусный кисель или желе. А фруктовый коктейль из ананасового и апельсинового сока с кубиками льда прекрасно освежает и утоляет жажду.
Калорийность Сок Ананасовый [ABC]. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Сок Ананасовый [ABC]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55 кКал | 1684 кКал | 3.3% | 6% | 3062 г |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 0.9% | 19000 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.4% | 56000 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 10.7% | 1685 г |
Энергетическая ценность Сок Ананасовый [ABC] составляет 55 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
КАЛОРИЙ в ананасовом соке. Я проанализировал
В 100 г ананасового сока содержится около 53 калорий (ккал) .
Например, стакан, полный ананасового сока (215 г), содержит около 114 калорий .
Это около 5% дневной нормы калорий для взрослого человека со средним весом и средней активностью (для расчета мы приняли дневную норму 2400 ккал).
Чтобы визуализировать , сколько это на самом деле, примите во внимание, что количество калорий из стакана, полного ананасового сока (215 г), аналогично количеству калорий из, например.:
- 2 яблока
- 1 стакан кока-колы
- 1 кусок сыра
- 1 кусок хлеба
- 0,5 стакана молока
- 6 кубиков сахара
Чтобы сжечь эти калории, вам нужно кататься на велосипеде не менее 16 минут, плавать около 13 минут или бегать 11 минут.
Ананасовый сок содержит 3% калорий из белков, 95% углеводов и 2% жиров.
См. Также: Витамины и польза для здоровья ананасового сока.
Сравните ананасовый сок с другими продуктами из категории соков:
Сколько калорий в стакане ананасового сока?
Как я уже писал ранее, в 100 г содержится 53 калории.Также легко посчитать, сколько калорий будет в т.е. стакан ананасового сока.
- Стакан ананасового сока (215 г) 114 ккал
- 10 г ананасового сока 5 ккал
- 20 г ананасового сока 11 ккал
- 50 г ананасового сока 27 ккал
- 100 г ананасового сока 53 ккал
- 200 г ананасового сока 106 ккал
- 500 г ананасового сока 265 ккал
Сколько белка в ананасовом соке?
В ананасовом соке 0.36 г белка на 100 г.
Если вы перемножаете это значение с весом стакана, полного ананасового сока (215 г), вы можете увидеть, что получите около 0,8 г белка.
Сколько углеводов в ананасовом соке?
В ананасовом соке 12,87 г углеводов на 100 г.
Точно так же, как и с белком, мы можем рассчитать, что в стакане, полном ананасового сока (215 г), содержится около 27.7 г углеводов.
Сколько жира в ананасовом соке?
В ананасовом соке 0,12 г жира на 100 г.
Легко посчитать, что стакан, полный ананасового сока (215 г), содержит около 0,3 г жира.
Ананас: польза для здоровья, риски и пищевая ценность
Ананасы — это тропические фрукты, богатые витаминами, ферментами и антиоксидантами. Они могут помочь укрепить иммунную систему, укрепить кости и помочь при расстройстве желудка. И, несмотря на свою сладость, ананасы низкокалорийны.
Ананасы относятся к семейству бромелиевых и являются единственными бромелиями, из которых производятся съедобные плоды, согласно данным Центра новых культур и растительных продуктов Университета Пердью. Плод состоит из множества отдельных ягод, которые растут вместе вокруг центральной сердцевины.Каждая чешуя ананаса — это отдельный цветок или ягода.
Пищевая ценность ананасов столь же привлекательна, как и их уникальная анатомия. «Ананасы содержат большое количество витамина С и марганца», — сказала диетолог из Сан-Диего Лаура Флорес. Эти тропические фрукты также являются хорошим способом получить важные пищевые волокна и бромелайн (фермент).
«Помимо большого количества марганца, который важен для антиоксидантной защиты, ананасы также содержат большое количество тиамина, витамина B, который участвует в производстве энергии», — сказал Флорес.
Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, при всей своей сладости одна чашка кусочков ананаса содержит всего 74 калории. Ананасы также обезжирены, не содержат холестерина и содержат мало натрия. Неудивительно, что они содержат сахар, около 14 граммов на чашку.
Пищевая ценность
Пищевая ценность сырого ананаса по данным Министерства сельского хозяйства США:
Размер порции : кусочек 1 чашки (165 г)
Количество на порцию:
Калорий 74
Всего жиров 0 г
Холестерин 0 мг
Натрий 2 мг
Калий 206 мг
Всего углеводов 19.5 г
Сахар 13,7 г
Белок 1 г
Витамин C 28 мг
Кальций 21 мг
Профиль питания консервированного ананаса отличается от профиля сырого ананаса. По данным Министерства сельского хозяйства США, консервированные ананасы обычно содержат больше калорий и больше сахара. Также в нем меньше витаминов и минералов. Если вы все же выбираете консервированный ананас, старайтесь получать его без добавления сахара или ищите его разновидность, консервированную во фруктовом соке вместо сиропа.
Польза для здоровья
Ананас содержит значительное количество витамина С, водорастворимого антиоксиданта, который борется с повреждением клеток, по данным Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон. Это делает витамин С полезным борцом с такими проблемами, как болезни сердца и боли в суставах.
Ананас поможет вам оставаться сильным и высоким. По данным Института Лайнуса Полинга, одна чашка сырых кусочков ананаса содержит 2,6 мг марганца, минерала, важного для развития крепких костей и соединительной ткани.Исследование 1994 года показало, что марганец, наряду с другими микроэлементами, может быть полезным для предотвращения остеопороза у женщин в постменопаузе.
Разнообразие витаминов и минералов в ананасах также имеет много других преимуществ для здоровья. Например, ананасы « могут помочь снизить риск дегенерации желтого пятна, заболевания, которое поражает глаза с возрастом, отчасти из-за большого количества витамина С и содержащихся в нем антиоксидантов», — сказал Флорес.
Как и многие другие фрукты и овощи, ананас содержит пищевые волокна, которые необходимы для поддержания регулярности и здоровья кишечника, согласно данным клиники Майо.
Но, в отличие от многих других фруктов и овощей, ананас содержит значительное количество бромелайна, фермента, расщепляющего белок, что, по данным Американского онкологического общества, может помочь пищеварению. Многочисленные исследования показали, что бромелайн также может быть полезен при лечении остеоартрита.
Чрезмерное воспаление часто связано с раком, и по данным Мемориального онкологического центра им. Слоуна Кеттеринга, бромелайн и другие протеолитические ферменты увеличивают выживаемость животных с различными опухолями.
Флорес отметил, что из-за высокого уровня бромелаина в ананасах снижается чрезмерная свертываемость крови. Это делает ананас хорошей закуской для тех, кто часто летает, и людей, подверженных риску образования тромбов.
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, ананасовый бромелайн не только содержит много витамина С, но и помогает уменьшить образование слизи в горле и носу. Так что, если от простуды вы кашляете, попробуйте кусочки ананаса. Люди с аллергией могут захотеть более регулярно включать ананас в свой рацион, чтобы уменьшить количество слизи в носовых пазухах в долгосрочной перспективе
Риски для здоровья
«Поскольку ананас является отличным смягчителем мяса, переедание может привести к болезненности во рту, включая губы. язык и щеки, — сказал Флорес.«Но [это] должно разрешиться само в течение нескольких часов». Но если это чувство не проходит или у вас появляется сыпь, крапивница или затрудненное дыхание, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, так как у вас может быть аллергия на ананас.
Флорес указал на возможное отрицательное влияние высокого уровня витамина С в ананасе. «Из-за большого количества витамина С, которое содержится в ананасах, потребление больших количеств может вызвать диарею, тошноту, рвоту, боль в животе или изжогу», — сказала она.
Кроме того, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, чрезвычайно высокое количество бромелайна может вызвать кожную сыпь, рвоту, диарею и чрезмерное менструальное кровотечение.Бромелайн также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Те, кто принимает антибиотики, антикоагулянты, антикоагулянты, противосудорожные препараты, барбитураты, бензодиазепины, лекарства от бессонницы и трициклические антидепрессанты, должны быть осторожны, чтобы не есть слишком много ананасов.
По данным отделения садоводства Университета Пердью, есть незрелый ананас или пить незрелый ананасовый сок опасно. Незрелый ананас токсичен для человека и может вызвать сильную диарею и рвоту. И избегайте употребления в пищу слишком большого количества сердцевины ананаса, так как это может привести к образованию шариков клетчатки в пищеварительном тракте.[Самостоятельная проверка: факты о питании ананаса]
Дополнительные ресурсы:
Эта статья была обновлена 26 июня 2019 г. редактором справочника Live Science Кимберли Хикок.
.Ананас хорош для похудения?
Все мы знаем, что ананасы — это здоровая пища, они являются отличным дополнением к фруктовому салату, а из их сока получается восхитительный напиток. Но для чего еще они годны?
Пытаясь похудеть, многие люди будут стараться есть фрукты и овощи, а не нездоровые закуски. Ананасы — это фрукт, на приготовление которого может уйти немного больше времени, чем на другие, но, возможно, стоит потратить время, потому что они могут стать отличным дополнением к любому режиму похудания.
Ананасы бывают разных видов; консервированные, сушеные, свежие, соки и так далее. Каждый тип имеет свой профиль питания, поэтому важно знать об этом, прежде чем начинать добавлять их в свой рацион.
Важность информации о пищевой ценности ананасов
Информация о питании важна не только потому, что она указывает количество потребляемых вами калорий, но и потому, что вы можете следить за другими питательными веществами, за которыми важно следить.
При похудении полезно знать, сколько жиров (особенно насыщенных) и сахара вы потребляете, потому что они оба могут способствовать увеличению веса разными способами.
Продукты с высоким содержанием жира, как и ожидалось, могут привести к увеличению веса, потому что жир не сжигается, поскольку сохраняется энергия. Чтобы есть продукты с высоким содержанием жиров, не замечая каких-либо последствий, вы должны быть чрезвычайно активным человеком.
Не только жирная пища может привести к увеличению веса, но и жир может накапливаться вокруг органов (известный как висцеральный жир), и это наиболее опасный тип.Это может произойти даже у внешне здоровых людей; они будут казаться тонкими снаружи, но могут быть «толстыми внутри».
Сахар может привести к увеличению веса, потому что сладкие продукты повышают уровень сахара в крови. Это, в свою очередь, снижает гормон инсулин. Это может привести к резким скачкам и падению уровня сахара в крови, что вызывает чувство голода в организме.
Следовательно, употребляя сладкие продукты, вы можете усилить реакцию голода. Употребление в пищу продуктов с низким содержанием сахара не вызывает скачков сахара в крови, поэтому реакция на голод сводится к минимуму.
Гликемический индекс (GI) и гликемическая нагрузка (GL) являются хорошими показателями того, как сахар в пище повлияет на ваше тело. Гликемический индекс — это представление о том, как углеводы (которые преобразуются в сахар в организме) влияют на уровень сахара в крови.
Продукты с высоким ГИ вызывают резкие скачки и падения уровня сахара в крови. Теоретически, пищевой продукт с ГИ 1 может повысить уровень сахара в крови на 1 грамм.
Гликемическая нагрузка идет еще дальше и предоставляет информацию о том, как размер порции может влиять на уровень сахара в крови.Например, небольшое количество пищевого продукта может не оказывать значительного влияния на уровень сахара в крови, но большое количество может.
В этом случае еда будет иметь низкий ГИ, но высокий ГК. Гликемическая нагрузка измеряется от 1 до 100, и рекомендуется поддерживать GL ниже 100 в день.
Свежий ананас
В 100 граммах свежего ананаса содержится:
| калорий | 50 |
| Жир | 0 |
| Холестерин | 0 |
| Натрий | 0 |
| Углеводы | 13 г |
| Волокно | 1 г |
| Сахар | 10 г |
| Белок | 1 г |
Он также содержит 46% рекомендуемой суточной нормы (RDA; для человека, потребляющего 2000 калорий в день) марганца и 80% RDA витамина C.Гликемическая нагрузка 100 г ананаса составляет 3.
Консервированный ананас
Пищевая ценность консервированного ананаса варьируется в зависимости от жидкости, в которую погружен ананас; иногда это вода, иногда сироп, иногда сок. Перечисленные ниже питательные вещества предназначены для консервированных в сиропе ананасов, поэтому они могут быть неточными в зависимости от того, какой тип консервированных ананасов вы предпочитаете есть.
В 100 г консервированных ананасов содержится:
| калорий | 78 |
| Жир | 0 |
| Холестерин | 0 |
| Натрий | 0 |
| Углеводы | 20 г |
| Волокно | 1 г |
| Сахар | 17 г |
| Белок | 0 г |
100 г консервированного ананаса содержат 12% дневной нормы витамина С и 54% дневной нормы марганца.Консервированный ананас содержит намного больше сахара, чем свежий ананас, поэтому его лучше хранить в качестве угощения. Гликемическая нагрузка составляет 7.
.Сушеный ананас
Употребление сухофруктов вместо нездоровой закуски может стать ловушкой, в которую попадают многие люди, пытаясь похудеть. Кажется интуитивно понятным, что замена чипсов на сухофрукты была бы полезнее, но на самом деле это может быть не так. Это связано с тем, что сушеные фрукты содержат намного больше калорий и сахара, чем свежие фрукты, и поэтому могут быть столь же вредными для здоровья, как и многие стандартные закуски, которыми мы все наслаждаемся.
В 100 г сушеных ананасов содержится:
| калорий | 245 |
| Жир | 0,61 г (0,046 г насыщенных жиров) |
| Холестерин | 0 |
| Натрий | 0 |
| Углеводы | 64,44 г |
| Волокно | 7,1 г |
| Сахар | 47,24 г |
| Белок | 2.76 г |
100 г сушеных ананасов также содержат 62% рекомендуемой суточной нормы витамина С.
Ананасовый сок
Питьевой сок — отличный способ быстро и легко получить много питательных веществ. Однако многие соки содержат значительное количество добавленного сахара, поэтому важно следить за этим на этикетке.
В 100 мл несладкого ананасового сока содержится:
| калорий | 53 |
| Жир | 0 |
| Холестерин | 0 |
| Натрий | 2 мг |
| Углеводы | 13 г |
| Волокно | 0 |
| Сахар | 10 г |
| Белок | 0 |
100 мл ананасового сока также содержат 73% RDA витамина C, 25% марганца RDA и имеют гликемическую нагрузку 4.
Ананасы и похудание — как они могут помочь
Из приведенной выше информации о питании можно сразу увидеть, что ананас не содержит жира, что делает его отличной закуской для всех, кто хочет похудеть. В зависимости от типа ананаса, который вы едите, он также содержит относительно мало сахара, который помогает контролировать чувство голода.
Наряду с этими преимуществами ананасы также содержат несколько секретов, которые действительно могут принести пользу программе похудания.Если не указано иное, полезные свойства, указанные ниже, исходят от свежего ананаса.
Волокно
Пищевые волокна бывают двух видов; растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка растворяется в воде и образует гель, который помогает замедлить пищеварение. Это очень хорошая новость для тех, кто пытается похудеть, потому что более медленное пищеварение означает, что организму требуется больше времени для обработки съеденной вами пищи. Следовательно, вы чувствуете себя более сытым в течение значительно более длительного времени, чем в противном случае.
Растворимая клетчатка особенно хороша для людей, страдающих диабетом, так как помогает регулировать уровень сахара в крови.Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде. Вместо этого он увеличивает объем стула и помогает пище проходить через пищеварительную систему, что защищает от запора.
100 г ананаса содержат 1 грамм клетчатки, что фактически соответствует 6% дневной нормы клетчатки для человека, потребляющего 2000 калорий в день. Средний ананас весит около 900 г, а это означает, что даже половина ананаса может значительно повысить уровень клетчатки.
Большая часть клетчатки в ананасе нерастворима, поэтому напрямую не способствует потере веса, но все формы клетчатки помогут сделать тело более насыщенным, что отлично подходит для всех, кто пытается похудеть.
Содержание воды
Один ананас примерно на 86% состоит из воды, что при очень небольшом количестве калорий может помочь увеличить чувство сытости. Пища, имеющая мало калорий на свой вес, называется «низкой энергетической плотностью». Эти продукты — отличный выбор для тех, кто пытается похудеть, потому что чрезмерное потребление не обязательно означает, что вы потребляете чрезмерное количество калорий (которые будут откладываться в виде жира).
Следовательно, нет необходимости морить себя голодом, чтобы похудеть.Основной принцип потери веса заключается в том, что калорий должно быть меньше, чем калорий. Используйте калькулятор ниже, чтобы оценить количество калорий, которое вы должны потреблять.
Пол Выберите полЖенщинаМужчина Возраст Выберите возраст18192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 Вес Вес в kgs50515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586878889909192939495969798991001011021031041051061071081091101111121131141151161171181191201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250Weight в lbs11011111211311411511611711811912012112212312412512612712812913013113213313413513613713813914014114214314414514614714814915015115215315415515615715815916016116216316416516616716816917017117217317417517617717817918018118218318418518618718818911921931941951961971981992002012022032042052062072082092102112122132142152162172182192202212222232242252262272282292302312322332342352362372382392402412422432442452462472482492 502512522532542552562572582592602612622632642652662672682692702712722732742752762772782792802812822832842852862872882892292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369370371372373374375376377378379380381382383384385386387388389390391392393394395396397398399400401402403404405406407408409410411412413414415416417418419420421422423424425426427428429430431432433434435436437438439440441442443444445446447448449450451452453454455456457458459460461462463464465466467468469470471472473474475476477478479480481482483484485486487488489490491492493494495496497498499500501502503504505506507508509510511512513514515516517518519520521522523524525526527528529530531532533534535536537538539540541542543544545546547548549550Height Переключитесь на футы и дюймы Высота в cm1201211221231241251261271281291301311321331341351361371381391401411421431441451461471481491501511521531541551561571581591601611621631641651661671681691701711721731741751761771781791801811821831841851861871881891192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220Feet456Inches01234567891011Activity уровне Выберите уровень активности Небольшие упражнения или совсем без упражнений Упражнение 1–3 дня в неделю Упражнение 3–5 дней в неделю Упражнение 6–7 дней в неделю Упражнение более одного раза в день Рассчитать
Этот калькулятор никогда не покажет число меньше 1000 калорий в день.Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом в области здравоохранения, прежде чем пытаться есть меньше указанного.
Употребление продуктов с низкой энергетической плотностью означает, что вы можете потреблять большое количество пищи с небольшим количеством калорий, поэтому вы будете чувствовать сытость и одновременно сжигать жир.
Высокое содержание воды в ананасе не только означает, что вы чувствуете себя более удовлетворенным после еды, но и помогает вам увлажнять организм. Может показаться, что это не имеет ничего общего с потерей веса, но исследования показали, что жажду часто принимают за голод.
Вейси (2006) утверждает, что еда может утолить жажду, но также что усталость, вызванная обезвоживанием, может быть ошибочно принята за потребность в дополнительной энергии в виде пищи. В обоих случаях нам требуется гидратация, но наши тела интерпретируют это как голод, и поэтому мы тянемся за едой. Употребление ананаса может бороться с этим ощущением обезвоживания из-за высокого содержания воды, что, в свою очередь, может предотвратить переедание.
Бромелайн
Бромелайн — это фермент, который содержится только в ананасе (некоторые называют его «экстрактом ананаса»), и считается, что он эффективен для уменьшения воспаления и улучшения пищеварения.Оба эти процесса могут помочь с потерей веса.
Воспаление
Воспаление — частая причина увеличения веса, но большинство людей не подозревают об этом. Воспалительные процессы — это естественные реакции организма на травмы, посторонние примеси, поврежденные клетки и т. Д. И являются жизненно важной частью иммунного ответа организма. Однако может возникнуть чрезмерное воспаление, что может привести к увеличению веса.
Чрезмерное воспаление может возникать из-за множества причин, включая диету, отсутствие физических упражнений, хронический стресс и загрязнение окружающей среды.Это приводит к увеличению веса, поскольку снижает эффективность гормона лептина, который отвечает за контроль веса. У людей, которые уже имеют избыточный вес, более вероятно возникновение воспаления, поэтому может возникнуть порочный круг, в котором очень трудно похудеть.
Фермент бромелайн может бороться с воспалением, удаляя рецепторы на Т-клетках (тип клеток иммунной системы), что означает, что различные антигены не могут эффективно функционировать, тем самым уменьшая количество воспалений, которые может вызвать организм.В результате уменьшения воспаления лептин может более эффективно управлять массой тела.
Пищеварение
Проблемы с пищеварением могут предотвратить потерю веса, поскольку неспособность эффективно расщеплять пищу и усваивать питательные вещества может отрицательно сказаться на скорости метаболизма (как быстро организм сжигает пищу для получения энергии), то есть больше пищи хранится в виде жира, а не сжигается в виде энергии. . Неспособность избавляться от шлаков также может привести к увеличению веса, поскольку в организме могут накапливаться токсины, которые приводят к воспалению и задержке жира.
Бромелайн может бороться с проблемами пищеварения, такими как вздутие живота, газы и синдром раздраженного кишечника (СРК), как из-за его противовоспалительных свойств, так и потому, что он может помочь организму расщеплять пищу на легкоусвояемые молекулы. Рекомендуется употреблять ананас изолированно, чтобы в полной мере использовать бромелайн для пищеварения.
Ниацин (витамин B3)
Ниацин, также известный как витамин B3, представляет собой органическое соединение, которое помогает организму преобразовывать пищу в энергию.Это основная необходимость, когда вы хотите похудеть; любая пища, которая не сжигается для получения энергии или не используется для восстановления поврежденных клеток, сохраняется в организме в виде избыточного жира. Употребляя в пищу продукты с ниацином, можно повысить естественную способность организма сжигать пищу в качестве энергии. Это также стимулятор аппетита, поэтому важно соблюдать баланс при поиске ниацина.
По данным Института медицины, женщины должны потреблять 14 мг ниацина в день, а мужчины — 16 мг. Детям младше 8 лет следует употреблять не более 8 мг в день.В 100 г ананаса содержится 0,5 мг ниацина. Напомним, что весь ананас весит около 900 г, поэтому употребление ананаса — хороший способ повысить уровень ниацина, не вызывая чрезмерного потребления.
Тиамин (витамин B1)
Тиамин, или витамин B1, представляет собой соединение, полезное для преобразования углеводов и сахаров в энергию. Это хорошо для похудения, потому что лишний сахар, который невозможно сжечь в качестве энергии, хранится в виде жира. Употребляя продукты, содержащие тиамин, организм лучше приспособлен к использованию сахара в качестве энергии, что снижает количество излишков, которое остается откладывать в виде жира.
Было обнаружено, что увеличение потребления тиамина особенно полезно для похудания у людей, страдающих диабетом 2 типа (Keogh et al, 2012). 100 г ананаса содержат 5% дневной нормы тиамина, поэтому употребление половины ананаса — хороший способ повысить уровень тиамина.
Ананасовый сок для похудения
Ананасовый сок, как упоминалось ранее, — отличный способ быстро и легко снабдить организм питательными веществами. Однако у сока есть еще одно преимущество, так как он помогает уменьшить задержку воды.
Удержание воды
Помимо избыточного жира, вес может быть вызван задержкой воды. Также известная как отек, задержка воды — это накопление жидкости в тканях тела, вызванное множеством причин. К ним относятся изменение давления в капиллярах, застой в лимфатической системе (которая выводит из тканей жидкость и возвращает ее в кровоток), изменения артериального давления, проблемы с почками, беременность и малоподвижность.
Задержка воды может привести к чрезмерному увеличению веса просто потому, что вода не является невесомой.Чем больше у вас задержка воды, тем больше ваш вес. Это может вызвать проблемы у людей, пытающихся похудеть, потому что они могут испытывать плато, когда вес перестает снижаться. На самом деле это может не быть плато для похудания, но задержка воды может маскировать потерю жира.
Если человек задерживает воду с той же скоростью, что и теряет жир, будет казаться, что его вес не меняется. Это происходит регулярно с людьми, соблюдающими диету с ограничением калорий, потому что простое сокращение потребления калорий может вызвать задержку воды.
К счастью, удержание воды можно решить, употребляя ананасовый сок. Может показаться контрпродуктивным бороться с чрезмерным количеством жидкости путем потребления большего количества жидкости, но обезвоживание может быть одним из основных факторов удержания воды. Ананасовый сок не только помогает уменьшить воспаление, которое приводит к вздутию живота, но и очень увлажняет и является одним из самых популярных домашних средств от задержки воды.
Что нужно знать
Совершенно очевидно, что ананасы — отличный продукт для добавления в свой рацион, особенно если вы хотите похудеть.Однако важно помнить, что у любого пищевого продукта есть побочные эффекты.
Что касается фруктов, то в ананасе довольно много сахара, особенно в консервированном или сушеном виде. Избыток сахара не только может привести к увеличению веса из-за накопления жира и переедания, но также может вызвать повреждение зубов и десен. Ананас также очень кислый и может вызвать проблемы у людей с язвой желудка.
Бромелайн в ананасах может вызывать неприятное или даже болезненное ощущение во рту после еды.Это связано с тем, что бромелайн — это фермент, который переваривает белки, в том числе содержащиеся во рту.
Консервированные ананасы часто содержат меньше бромелайна, поэтому они могут быть лучшим решением, если это станет для вас настоящей проблемой. Больше всего бромелайна содержится в сердцевине плода, поэтому избегание мякоти около центра ананаса также может помочь облегчить ощущение во рту.
Незрелые ананасы могут быть довольно токсичными для человека, поэтому важно следить за тем, чтобы вы ели только спелые фрукты.Собранный ананас перестает созревать, так что если оставить его дома на несколько дней, прежде чем съесть, он не поможет.
Тем не менее, вы можете убедиться, что покупаете только спелые ананасы, глядя на цвет кожуры (он должен быть скорее ярко-золотистым, чем зеленым).
Если ананас не имеет запаха, он может быть недозрелым. Также листья должны быть здорового зеленого цвета. Кроме того, если при сжатии фрукт кажется очень твердым, он не будет достаточно спелым для еды.
Полезны ли яблоки для похудания? Польза клубники для здоровья .продуктов | DOLE 100% ананасовый сок
Состав: Ананасовый сок, аскорбиновая кислота (витамин С), витамин Е и витамин А
С добавлением витаминов A, C и E, DOLE ® Консервированный 100% ананасовый сок является освежающей, экзотической и вкусной альтернативой другим сокам. Чтобы сделать все еще слаще, он не содержит ГМО *, естественно без глютена и без добавления сахара **. Он великолепен сам по себе или в вашем любимом смузи, безалкогольном коктейле, коктейле или маринаде.Доступен в трех размерах: 46 унций; 8,4 унции и 6 унций.
Купить сейчас Информация о питании
Состав : ананасовый сок, аскорбиновая кислота (витамин С), витамин Е и витамин А
Размер порции 8 эт. унция. (240 мл)
Порций в упаковке около 6
| калорий | 130 |
| Калории из жира | 0 |
| Количество / порция | % дневных значений * |
| Всего жиров 0 г | 0% |
| Суббота.Жиры 0 г | 0% |
| Транс-жиры 0 г | |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 5 мг | 0% |
| Калий 330 мг | 9% |
| Всего углеводов 32 г | 11% |
| Пищевые волокна менее 1 г | 2% |
| Сахар 30 г | |
| Белок менее 1 г | |
| Витамин А | 10% |
| Витамин С | 120% |
| Кальций | 4% |
| Железо | 4% |
| Витамин Е | 10% |
* Процент дневной нормы (DV) основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях:
| калорий | 2 000 | 2,500 | |
| Всего жиров | Менее | 65 г | 80 г |
| Насыщенные жиры | Менее | 20 г | 25 г |
| Холестерин | Менее | 300 мг | 300 мг |
| Натрий | Менее | 2400 мг | 2400 мг |
| Калий | 3500 мг | 3500 мг | |
| Всего углеводов | 300 г | 375 г | |
| Пищевые волокна | 25 г | 30 г |
