Как НАКАЧАТЬ большие РУКИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост бицепса и трицепса
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Как НАКАЧАТЬ большие РУКИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост бицепса и трицепса. Если ты такой же как я, то скорее всего, одна из причин, по которой ты впервые начал поднимать тяжести, заключалась в том, чтобы накачать большие, мощные руки, как в кино. И я не собираюсь упрекать тебя. Так как руки являются одной из первых частей тела, которую замечают и она может значительно приукрасить твое телосложение. Но также ты, вероятно, пришел к пониманию, что строительство больших рук — непростая затея. Это очень медленный процесс, и большинство людей осознают это. Даже если правильно подобраны упражнения и проводить все тренировки правильно, часто может казаться, что руки растут мучительно медленно. Однако, если ты действительно заинтересован максимизировать рост своих рук, то, к счастью, есть несколько тренировочных стратегий, которые, как показывают исследования, способны значительно ускорить процесс.
И в этом видео именно об этом я и расскажу. Чтобы ты мог создать большие, выглядящие более мощно руки как можно быстрее. Первый шаг, который нужно сделать, это убедиться, что ты выполняешь достаточный объем. Так как мы знаем, что есть определенная связь между еженедельным объемом и ростом мышц. Так что если ты в росте рук не увидел результатов, на которые рассчитывал, тогда увеличение количества еженедельных подходов, которые нацелены на тренировку рук, может быть решением.
Иллюстрирует это статья 2019 года. У тренированных мужчин сравнивали результаты выполнения 6, 18 и 30 еженедельных подходов на бицепс и трицепс. Через восемь недель они обнаружили, что есть ощутимая зависимость роста бицепса от количества еженедельных подходов. Аналогичные тенденции наблюдали также и с трицепсом. Это означает, что увеличение объема действительно привело к более быстрому росту рук. Кроме того, это подтверждают множество других найденных исследований. Это не означает, что ты должен тут же увеличить объем и делать на столько много еженедельных подходов сколько можешь.
Это особенно важно для роста рук. Поскольку на это указывают исследователи в статье 2017 года. В которой анализируют связь между мышечным ростом и силой. Изменения производительности в изолирующих упражнениях, кажется, имеют более сильную связь с изменениями в размерах мышц, чем изменения производительности в базовых упражнениях. Вероятно, потому что они требуют меньшеДата: 2021-12-23
← Как стабильно НАБИРАТЬ МАССУ. Что мешает НАКАЧАТЬСЯ
СКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЕЛАТЬ за тренировку. ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ для роста мышц →
Похожие видео
Полная 20 минутная тренировка пресса дома (повтори вместе со мной)
• Дикий Лось
КАЙ ГРИН. Что с ним стало?
• GoB Channel
Убей свой пресс за 4 минуты! (супер пресс на турнике)
• Дикий Лось
Сделай бицепс больше за 30 дней! (тренировка дома)
• Дикий Лось
Супер пресс! Планка под музыку! (попробуй повторить это)
• Дикий Лось
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2022 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка #4
• Музыка Для Тренировок
Комментарии и отзывы: 8
Руслан
Для рук важна общая мышечная масса.
Силовые показатели в тяжёлой базе-жим лёжа, приседания, становая. Увеличив допустим вес с 80 до 100 кило на штанге в этих упражнениях а потом поработав на бицепс-трицепс один месяц вы увеличиваете объем руки на 2-4 см. Руки как бы выравниваються на фоне общей мыш. массы. Только доведя в жиме лёжа, приседаниях, становой раб. вес 120 я добился 40 см в объеме рук(правда руки у меня дохлые от природы. И только так это работает. Отдельно руки не будут расти разве что пару сантиметров в начале занятий со штангой.
Sport
Хочу высказать! Если это видео посмотрят новенькие, то вряд ли это им поможет только навредит! Эти видео нужно смотреть когда есть уже много опыта и знаний, и кстати спасибо что сказали в конце, если ты новечек нужно не сильно задумывается об изоляции!
СОЧИ
С детства любил подтягивания. Так и сейчас мне за 30 подтягиваюсь на отлично, а вот отжимания мало развивал только сейчас начал, хочу дойти сначала до 150 раз потом 300 потом 500. Есть живые примеры это реально?
STEINER
когда с 3 класса тупо качал руки гантелями своег бати 4 и 8 кг и вариантов нет.
Ivan
Не понял только одного, если я тренирую каждую группу мышц, допустим грудь, раз в неделю. Сколько подходов я должен сделать? Пока я понял что хорошо это 2 тренировки провести, но такой возможности нет!
Вадим
Мдаа́а, а отдыхать когда мышцам. Без фармы, без восстановления 30 подходов в неделю думаю перетреннировкой папахивает. И в результате только хуже себе сделать можно будет.
Ave’al
А отдыхать когда? Руки после тренировки ещё дня три четыре болят, то есть ещё регенирируют, как тогда по три раза в неделю их качать? И когда качать все остальное?
ORG
Здравствуйте, у меня к вам вопрос, я тренируюсь в тренажерном зале, когда начинаю делать упражнения на бицепс руки, после этого у меня болит рука, что происходит?
Как НАКАЧАТЬ большие РУКИ быстрее. УСКОРЯЕМ рост бицепса и трицепса .#спорт#фитнес#бодибилдинг
Как НАКАЧАТЬ большие РУКИ быстрее.
Или включи дополнительные упражнения, чтобы постепенно поднять количество примерно до 20 и более еженедельных подходов на бицепс и трицепс. Исходя из того, как часто ты их тренируешь. И с учетом непрямой работы в многосуставных упражнениях. Затем, как только прогресс замедляется, вернись к объему, который был до наращивания числа подходов. Чтобы уменьшить усталость и повысить чувствительность мышц для дальнейшего роста при повторении процесса добавления сетов.
Хотя обычно хочется выполнять тяжелые базовые упражнения в начале своей тренировки, если твоя приоритетная цель это развитие рук, то ты можешь и должен перенести упражнения на руки в начало тренировки. Это связано с тем, что многие исследования говорят о тенденции, когда у атлетов лучше прирост в упражнениях, которые выполняют в начале тренировки.
Например, в статье 2010 года, из журнала Исследования силы и кондиций, сравнивали эффективность выполнения в тренировке базовых упражнений перед изолирующими на руки с выполнением изолирующих упражнений перед базовыми.
Изменения производительности в изолирующих упражнениях, кажется, имеют более сильную связь с изменениями в размерах мышц, чем изменения производительности в базовых упражнениях.
#спорт#фитнес#бодибилдингКак получить большие руки?
Если вы хотите увеличить размер рук, вы можете выполнить несколько упражнений. Во-первых, вам нужно найти программу тренировок, которая предназначена для увеличения кисти и пальцев.
Во-вторых, вам нужно есть продукты, содержащие необходимые витамины и минералы. В-третьих, вы должны избегать чрезмерной нагрузки на руки. Наконец, побольше отдыхайте и расслабляйтесь, чтобы ваше тело могло омолодиться.
Источник: Мандалайогаспа
Как добиться больших рук
Упражнения TRX для предплечий
Пожалуйста, включите JavaScript
Упражнения TRX для предплечий Людям с большими руками часто трудно выполнять определенные задачи, например, печатать на компьютере или пользоваться инструментами. Тем не менее, занимаясь спортом и применяя крем для рук, вы можете помочь увеличить свои руки.
Кроме того, вы можете получить более толстую кутикулу с помощью лазерной обработки или эпиляции. Все эти меры помогут вашим рукам выглядеть большими и облегчат захват предметов.
Больше не ждите — начните улучшать размер своей руки уже сегодня.
Упражнения
Если вы хотите большие руки, важно начать с азов – упражнений! Даже если вы не любите ходить в спортзал, вы все равно можете получать суточную дозу упражнений, выполняя простые упражнения на растяжку и упражнения дома.
Во время тренировок стремитесь к минутам в день, пять дней в неделю. Убедитесь, что ваш режим включает в себя как аэробные, так и анаэробные упражнения. Не забывайте и о тренировке гибкости; растяжка помогает улучшить диапазон движений и подвижность суставов.
Выполняйте каждую растяжку медленно и задержитесь на несколько секунд, прежде чем переходить к следующей. Регулярные занятия спортом помогут увеличить мышечную массу в области рук, что со временем приведет к увеличению размеров рук! Вам не нужно быть бодибилдером или силовым тренером, чтобы увидеть результаты — даже умеренные упражнения будут работать! После тренировки сразу же увлажните кожу легким кремом или лосьоном, чтобы предотвратить воспаление или раздражение после тренировки.
Пейте много воды в течение дня – это помогает вашим мышцам гидратироваться и оптимально функционировать.
Нанесите крем для рук
Если вы хотите увеличить руки, нанесение крема для рук — отличный способ начать. Крем для рук может помочь уменьшить появление морщин и пигментных пятен на руках. Он также увлажняет кожу, поэтому ваши руки будут мягкими и гладкими.
Кроме того, крем для рук помогает сохранить ваши ногти крепкими и здоровыми. Вам не нужно много крема для рук, чтобы воспользоваться его преимуществами — достаточно небольшого количества. Наносите крем для рук по крайней мере два раза в день — утром и вечером — чтобы увидеть наилучшие результаты. Имейте в виду, что крем для рук может быть немного жирным, поэтому убедитесь, что вы тщательно вымыли руки после его использования.
Убедитесь, что вы покупаете качественный крем для рук, который эффективен и безопасен в использовании – не все марки одинаковы! Наконец, всегда не забывайте надевать перчатки при нанесении крема для рук, если у вас чувствительная кожа или аллергия.
Используйте эти советы, чтобы получить большие руки для себя — дайте нам знать, как это происходит, в комментариях ниже.
Утолщение кутикулы
Утолщение кутикулы является признаком здорового ногтя, поэтому вы можете улучшить здоровье ногтей, сделав кутикулу толще. Чтобы получить более толстую кутикулу, начните с частого мытья рук и использования щеточки для ногтей, чтобы очистить поверхность ногтей.
Используйте увлажняющий лосьон после мытья рук, чтобы сохранить ногти увлажненными. Кутикулы растут слоями, поэтому вылечивайте каждый слой, надавливая напильником, прежде чем вылечить его легким слоем лака или лака. Наносите прозрачный лак каждые две недели, чтобы ваши ногти выглядели блестящими и здоровыми.
Если у вас жесткая вода, обрабатывайте ногти средством для смягчения воды один или два раза в месяц, чтобы улучшить их здоровье и внешний вид. Полное высыхание ногтей между слоями лака также поможет им оставаться толстыми и здоровыми. Старайтесь не кусать и не тереть ногти — эти действия могут повредить ногти и сделать их тоньше.
Тренировка рук
Очень важно начать тренировать руки в раннем возрасте, если вы хотите, чтобы они становились больше. Вы можете сделать это, используя различные упражнения и упражнения для рук. Регулярное использование ручных утяжелителей и эспандеров может помочь улучшить размер ваших рук.
Чем больше вы делаете, тем лучше будут ваши результаты. Если вам трудно заниматься регулярными тренировками рук, вы можете попробовать другие методы, такие как массаж или иглоукалывание. Следуя этим советам, вы сможете тренировать свои руки, чтобы со временем они становились больше и сильнее.
Помните, что уход за руками необходим для здоровья тела и сильных пальцев! Наберитесь терпения – это может занять некоторое время, но результат того стоит! Помните, что результаты зависят от того, насколько усердно вы работаете, поэтому не сдавайтесь, даже не начав! Тренировка рук не обязательно должна занимать весь день — максимально используйте свое время, разделяя тренировки на более короткие сеансы в течение дня.
Тренировка рук
Вы можете тренировать руки, чтобы увеличить размер пальцев, выполняя простые упражнения. Вам не нужны веса или машины, чтобы это произошло; Вы можете сделать это дома, используя всего несколько предметов оборудования.
Начните с того, что возьмите теннисный мячик в каждую руку и сожмите его как можно сильнее. Удерживайте сжатие в течение двух секунд, затем отпустите шарики и повторите. Затем попробуйте взять соломинку для питья за один конец каждой рукой и крутить ее, пока соломинка не порвется — это упражнение называется «бутылка с водой».
Наконец, используйте палочки для еды, чтобы зажать ломтик яблока между большим и первыми двумя пальцами, затем снимите его, удерживая пальцы вместе. Выполняйте эти три упражнения по несколько секунд каждое и увидите, насколько лучше будут чувствовать себя ваши руки! Тренировка рук не только приведет к увеличению размера кисти, но и улучшит ловкость и силу пальцев! Так что начните сегодня старое доброе упражнение для рук — это не займет много времени, и вы будете рады, что сделали это.
Использование правильных перчаток для работы
Перчатки являются важным инструментом при работе с инструментами и материалами, которые могут привести к травме. При выборе правильных перчаток для работы следует учитывать материал и конструкцию перчатки.
Вы можете найти перчатки из различных материалов, включая кожу, винил, резину и неопрен. Некоторые перчатки имеют усиленную ладонь для защиты руки от ударов или соскальзывания. При выборе перчаток для работы будьте осторожны и выбирайте пару, которая будет хорошо сидеть и обеспечивать защиту.
Обязательно храните перчатки в сухом прохладном месте, когда они не используются, чтобы они оставались долговечными и не имели запаха. Если вы получили травму во время ношения перчаток, обязательно обратитесь за медицинской помощью как можно скорее. Перчатки являются важным инструментом для всех, кто работает с опасными или опасными материалами, поэтому будьте осторожны при их выборе.
Сон с хорошим уходом за руками
Улучшение привычек ухода за руками может помочь вам со временем увеличить свои руки.
Следующие советы помогут улучшить ваш уход за руками: — Регулярно мойте руки с мылом и водой – используйте мягкое мыло, если у вас чувствительная кожа — Избегайте использования жесткого мыла или продуктов на руках — Высыпайтесь – спите с семи до восьми. часов в сутки полезно — Избавьтесь от стресса в своей жизни, каждый день уделяя немного времени себе — Держите руки прохладными и сухими в летние месяцы.
Советы для больших рук
Вы можете сделать свои руки больше, выполняя простые упражнения и растяжки. Обычный способ сделать вашу руку больше — это использовать принцип, называемый «преувеличением», когда вы увеличиваете одну часть тела, например, рот или глаза, чтобы она казалась более заметной.
Чтобы сделать это преувеличение, сосредоточьтесь на том, чтобы ваша рука выглядела как можно больше, удлинив пальцы и сделав их параллельными друг другу. Еще один способ визуально увеличить руки — использовать базовый хват: держите руку перед собой так, чтобы большой палец был направлен вниз, а остальные четыре пальца были разведены в стороны.
В качестве дополнительной задачи попробуйте согнуть пальцы по направлению к ладони — это придаст вашей руке больший вид без какого-либо растяжения! Если вы ищете что-то более сложное, попробуйте использовать гантели или эспандеры, чтобы увеличить мышечную силу и размер рук. Наконец, не забывайте об эфирных маслах! Некоторые эфирные масла могут помочь улучшить кровообращение в руках и сделать их больше, чем они есть на самом деле.
Попробуйте распылять масло розмарина или лаванды перед сном, чтобы расслабиться и в целом улучшить качество сна; эти масла также отлично подходят для успокоения ран и уменьшения воспаления в организме.
Обязательно ухаживайте за руками, регулярно нанося лосьон. Он не только сохранит их увлажненными, но и со временем поможет уменьшить морщины. И последнее, но не менее важное: не забывайте улыбаться — счастливое поведение демонстрирует здоровую кожу, которая поможет вашим рукам выглядеть больше.
Заключение
Вы можете увеличить руки, выполняя упражнения, ориентированные на пальцы и запястья, такие как удары руками, поднятие тяжестей и использование швейцарского мяча.
Но это не сделает их длинными по размеру.
Марк Паттинсон
Привет, меня зовут Марк Паттинсон, и я личный тренер-фрилансер. Я работаю в фитнес-индустрии более 10 лет, и мне нравится помогать людям достигать их целей в фитнесе. Я считаю, что каждый может получить пользу от хорошей тренировки, и я сделаю все, чтобы вы получили максимальную отдачу от тренировки.
Как увеличить руки – 7 эффективных методов! — Источник обучения боевым искусствам
2 комментария / статьи о боксе / Автор Фуркан
У всех разная генетика. Кто-то высокий, кто-то низкий. Некоторые люди могут быстро нарастить мышечную массу, и я знаю, что некоторые парни просто не могут избавиться от жира на животе.
У некоторых из нас очень маленькие руки.
Есть также много профессиональных и любительских боксеров, которые просто хотят иметь большие руки, чтобы их противники могли сильнее чувствовать удар. В конце концов, размер соревновательной боксерской перчатки зависит от вашего класса (тяжелый вес, легкий вес и т.
д.), а не от размера руки. Так что, если у вас большие руки, у вас может быть больше преимущества.
Или, может быть, вы просто не хотите иметь маленькие руки.
Я не знаю, почему вы хотите иметь большие руки, однако есть несколько действительно эффективных и проверенных способов добиться этого, и ниже вы можете их найти.
1. Упражнения для рукСуществует множество упражнений для рук, таких как сжатие кулака, растяжка пальцев, поднятие пальцев… Согласно WebMD, все эти упражнения выполняются от 3 до 5 раз в неделю. вы можете улучшить размер руки. Однако я знаю, что многие из вас хотят результатов быстрее, и я их получаю. Если вы попадаете в эту категорию, наиболее эффективным способом будет тренироваться с хорошим усилителем хвата рук. Усилители хвата рук предназначены для большей активации волокон, поэтому они работают лучше, чем многие другие упражнения для рук.
См.: Отзывы о лучших усилителях для рук
2.
Поднимите! Отправляйтесь в спортзал. Делайте приседания, тяжелоатлетические упражнения, жим лежа на наклонной скамье… Согласно закону Вольфа, когда вы увеличиваете нагрузку на запястье и кисть, они становятся больше.
3. Работайте над своим запястьем!Есть также исследования, подобные Вольфу, которые показывают, что большие запястья также помогают иметь большие руки. Существуют различные упражнения, которые можно выполнять с таким оборудованием, как гантели, ленты сопротивления. Однако всегда помните, что вы тренируете запястья, поэтому всегда используйте очень маленькие веса!
4. Улучшите хватЭто не увеличивает размер вашей руки напрямую, однако, когда у вас более сильный хват, вы можете выполнять более сложные упражнения для рук и даже поднимать больше! И это приводит к увеличению мышц рук.
Я знаю, что многие люди, читающие эту статью, являются мастерами боевых искусств, и вам это также может пригодиться.
Изометрические упражнения, такие как планки для отжиманий, являются одним из наиболее предпочтительных упражнений для развития мышц рук. Я знаю, что инструкторы, работающие в залах тайского ММА, предлагают это упражнение своим ученикам.
Кости ваших рук могут быть более плотными, и благодаря этому у вас могут быть более плотные мышцы рук. Я знаю, что поначалу это может быть очень сложно, однако, когда вы начнете это делать, вы можете делать это с более длительными периодами отдыха и постепенно сокращать этот период.
Если вам интересно выполнить это упражнение, посмотрите видео ниже. Если вы сделаете это неправильно, у вас могут быть растяжения или раздражения. Короче говоря, может быть много последствий, и видео ниже показывает, как правильно выполнять это упражнение, а также показывает распространенные ошибки, чтобы вы могли их избежать.
6.
ПлиометрикаНекоторые плиометрические упражнения также значительно улучшают ваш хват, и с их помощью ваши руки могут иметь больше мышечной массы. Собственно, это один из самых эффективных способов накачать мышцы гипотенара (кисть, медиальная сторона ладони). Несмотря на то, что для этого есть другие «менее популярные» плиометрические упражнения, наиболее популярным и удобным является тренировка рук со скакалкой.
Вы можете увидеть этот тренажер где угодно (спортзалы, парки…). Кроме того, если у вас есть якоря и подходящие коврики, вы можете тренироваться с ними даже дома!
Если вам интересно, вы можете ознакомиться с этими первоклассными боевыми канатами.
7. Потребляйте больше калорий! Хорошо, пока вы выполняете эти упражнения, методы, плиометрические упражнения выше, вы хотите быть в профиците калорий, и вам нужно потреблять достаточно белка, чтобы вы могли нарастить мышечную массу. Кроме того, когда у вас есть хорошая диета, вы также можете иметь большую плотность костей.
Таким образом, вы можете добавить небольшое количество мышечной массы к промежуточным и гипотенарным мышцам. И есть довольно хорошие веб-сайты по бодибилдингу, на которых рассказывается все о диетах для набора массы, и если вы будете следовать им, я уверен, что вы наберете мышечную массу.
Некоторые важные примечания
Как вы можете догадаться, есть много бойцов ММА, которые могут использовать большие руки в своих интересах. В конце концов, в октагоне разрешен только один размер перчаток ММА. Однако имейте в виду, что это зависит от бойца. Потому что это влияет на многие вещи, в том числе на вашу производительность BJJ (хватка, подача и т. д.). Очевидно, что вы не можете рассчитывать на то, что сможете эффективно выполнять все приемы бразильского джиу-джитсу в ММА (без ги) большими руками, пальцами и т. д., не так ли?
Итак, учитывая, что всегда проконсультируйтесь со своим тренером, прежде чем применять какой-либо из этих методов, потому что это может плохо сказаться на ваших тренировках по боевым искусствам.
Сразу хочу отметить, что в руках вы не увидите кардинальной разницы. Поскольку генетика (структура вашей кости…) определяет размер вашей руки и то, насколько вы можете увеличить размер руки. Также, даже если вы все сделаете правильно, вы можете даже не увидеть разницы в течение недель и даже месяцев!
Однако, если вы прилагаете постоянные усилия в течение длительного времени, вы см. результаты . Многие люди на форумах и в спортзалах (ММА, бокс) на самом деле видели результаты с ними, и некоторые из них были фактически подтверждены сканированием Dexa и различными инструментами для измерения мышц. Описанные выше методы определенно помогут вам. Просто нужно соответствовать им.
Несмотря на то, что мы используем руки в основном для всего, мы их специально не тренируем. Как и любые другие группы мышц, если вы не тренируете их регулярно, со временем они уменьшатся. Таким образом, даже после того, как ваши руки станут больше, вам нужно постоянно выполнять некоторые из этих упражнений, чтобы ваши руки могли поддерживать размер.
