грудь трицепс спина бицепс｜TikTok Search
TikTok
Загрузитьdirkgermon
LilDirk
При необходимости отдыхайте, полное разделение ниже: 9 0005 День 1: Грудь N трицепс
День 2: Спина N Бицепс ( ширина)
День 3: Ноги (сила)
День 4: Грудь N Трицепс
День 5: Спина N Бицепс (фокус на толщину)
День 6: Плечи
День 7: Ноги (реабилитация)
#fyp #fypシ #gymtok #трансформация #гринд #альфа #тренировка #тренажер #совет #цели #фитток 9 0004 #сундук #прирост #освещение #видео #fakebody #gym #trainingsplit #viral
34.
4K лайков, 197 комментариев. Видео TikTok от LilDirk (@dirkgermon): «Возьмите дни отдыха, когда это необходимо, полное разделение ниже: День 1: грудь N трицепс День 2: спина N бицепс (ширина в фокусе) День 3: ноги (сила в фокусе) День 4: грудь N трицепс День 5: Спина N Бицепс (фокус на толщину) День 6: Плечи День 7: Ноги (фокус на реабилитацию) освещение #видео #fakebody #тренажерный зал #trainingsplit #viral». 7-дневный сплит | Мой нынешний
тренировочный сплит | 1 день:
Грудь и трицепс | … Как это было — Гарри Стайлс.
397,2 тыс. просмотров|
Как это было — Гарри Стайлс
jpgcoaching
JPGCOACHING
Я сделал видео лучше для тех, кому могут понадобиться подписи! #fyp #jpgcoaching
3,8 тыс. лайков, 21 комментарий. Видео TikTok от JPGCOACHING (@jpgcoaching): «Я сделал видео лучше для тех, кому могут понадобиться подписи! #fyp #jpgcoaching».
83,1 тыс. просмотров|
Солнечный день — Tundra Beats
rizzyotb
Риззи
Ответ на @KEV-VIN 4 дня, отдохните один день и снова повторите сплит. Я делаю шраги/задние дельты в день плеч, а не в день спины, поэтому у него есть свой день
#тренажерный зал #fitnessmotivation #trentwins #fypシ #tren 9000 5
73,7 тыс. лайков, 380 Комментарии. Видео TikTok от Rizzy (@rizzyotb): «Отвечаю на @KEV-VIN 4 дня спустя, отдохните один день, а затем снова повторите сплит. Я делаю шраги/задние дельты в день плеч, а не в день спины, поэтому у него есть свои собственные день #тренажерный зал #фитнесмотивация #trentwins #fypシ #tren». Грудь/Трицепс | Спина/Бицепс | Плечи + (Трицепсы или руки) | … Трудно выбрать одно — будущее.
698,7 тыс.
просмотров|
Трудно выбрать один — будущее
mderaz02
Марьям Дераз
🫡 #fypシ #trending #gymtok 90 003 #wegojim
734 лайков, 33 комментария. Видео TikTok от Марьям Дераз (@mderaz02): «🫡#fypシ #тренд #gymtok #wegojim». Грудь и бицепс Спина и трицепс | Или | Грудь и трицепс Спина и бицепс | … РОДИЛСЯ ДЛЯ ЭТОГО — Foxxi.
9747 просмотров|
РОЖДЕН ДЛЯ ЭТОГО — Foxxi
jasonsphysique
J A S O N S P H Y S I Q U E
🤝🏽 #gymmotivation #trainingsplit #fyp # Gymtok
60,5 тыс. лайков, 143 комментария. Видео в TikTok от J A S O N S P H Y S I Q U E (@jasonsphysique): «🤝🏽 #gymmotivation #trainingsplit #fyp #gymtok».
Мой 5-дневный тренировочный сплит | Четверг/Воскресенье выходной | Понедельник: Грудь + Трицепс | … оригинальный звук — J A S O N S P H Y S I Q U E.
950,3 тыс. просмотров|
original sound — J A S O N S P H Y S I Q U E
jsumana
Sumana Fitness
ОБНАРУЖЕН ТРЁХДНЕВНЫЙ СПЛИТ ULTIMATE HYPERTROPHY🔥
#3daysplit # тренировка #тренажерный зал #тренировочная программа #программа тренировки #программа тренировки # Fitnessdanmark
53 тыс. лайков, 336 комментариев. Видео TikTok от Sumana Fitness (@jsumana): «ОБНАРУЖЕН СОВЕРШЕННЫЙ ГИПЕРТРОФИЙНЫЙ 3-ДНЕВНЫЙ СПЛИТ🔥 #3daysplit #workout #gym #workoutroutine #workoutprogram #trainingprogram #fitnessdanmark #fitfamdk #fitfam #fitness #pushday #pullday #legsandabs».
СПОКОЙСТВИЕ — MVTRIIIX и Kingpin Skinny Pimp.
794,1 тыс. просмотров|
СПОКОЙСТВИЕ — MVTRIIIX и Kingpin Skinny Pimp
brittanylupton
BRITTANY LUPTON
полная верхняя часть тела
эта тренировка была тааак хороша. прокачал грудь, трицепс, немного спину и бицепс, плечи и подтягивания тоже. + начинается моя НОВАЯ программа подтягиваний 3.20 🥹🫶 тренируйся со мной в моем приложении лучшие друзья
2,6 тыс. лайков, видео в TikTok от BRITTANY LUPTON (@brittanylupton): «Вся верхняя часть тела, эта тренировка была оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооовоооооооооооооооооооооооооооооооооооонятооскатискамуостит ли) программа up начинается в 3.
20 🥹🫶 приходите тренироваться со мной в моем приложении besties #gymgirl #back #backworkout #backworkouts #backworkoutforwomen #upperbody #upperbodyworkout #upperbodyworkouts #workoutsforwomen #gymgirlsoftiktok». Circo Loco — Дрейк и 21 Savage.
49,6 тыс. просмотров|
Circo Loco — Drake & 21 Savage
davids.pt
Дэвид 🇵🇱
Отвечаю на @👋 В настоящее время я программирую так для 2 клиентов, и это работает очень хорошо! #fyp #davidspt #gymtok #fittok #edutok #bodybuilding #coaching #personal тренер #мотивация #гиммотивация #тренировка #bulk #bulking #beginner #советы #тренировки #тренировки #советы #образование 90 004 #руки #тренировка рук #толкать #тянуть # гипертрофия
1,3 тыс.
лайков, 33 комментария. Видео TikTok от Дэвида 🇵🇱 (@davids.pt): «Отвечаю на @👋 В настоящее время я программирую так для 2 клиентов, и это работает очень хорошо! #fyp #davidspt #gymtok #fittok #edutok #bodybuilding #coaching #personaltrainer #мотивация #гиммотивация #тренировка #объем #набор массы #новичок #советы #тренировки #советы #гимнастика #советы #образование #руки #тренировка рук #толчок #тяга #гипертрофия». Погоня за кукурузным полем — Ханс Циммер.
13,7 тыс. просмотров|
Корнфилд Чейз — Ханс Циммер
ch.ristopher24
Кристофер Чанг
мой 6-дневный сплит тренировки.. я забыл записать тренировки плеч
169K лайков, 796 комментариев.
Видео TikTok от Кристофера Чанга (@ch.ristopher24): «Мой 6-дневный тренировочный сплит.. я забыл записать тренировки плеч, хотя #fyp #gym #gymtok #fit #fitness #fittok #workout #workoutsplit #тренировка груди #груди #тренировка спины # backday #legworkout #legday #quadworkout #hamstringworkout #quadday #hamstringday #shoulderworkout #shoulderday #armworkout #armday #bicepsworkout #bicepday #tricepworkout #tricepday #mensphysique #menhealth #bodybuilding #asian #asianbodybuilder #korean #koreanbodybuilding #koreanbodybuilder #viral». Люк на крыше — Ники Юр и Дейзи.
1,2 млн просмотров|
Люк на крыше — Nicky Youre & Dazy
teekeepfit1
teekeepfit
#foryou #fyp #workoutroutine #бодибилдинг #эстетика #фитнесмотивация #тренировки #foryoupage # gymsplit #brosplit #brosplittraining #backday #chestday #legday #shouldersday #flexfriday
64,3 тыс.
лайков, 290 комментариев. Видео TikTok от teekeepfit (@teekeepfit1): «#foryou #fyp #workoutroutine #bodybuilding #esthetic #fitnessmotivation #workout #foryoupage #gymsplit #brosplit #brosplittraining #backday #chestday #legday #shouldersday #flexfriday». Мой тренировочный сплит
он же
Бро Сплит | понедельник
Спина и бицепс | вторник
Грудь и трицепс | … Plain Jane (Remix) (Feat. Nicki Minaj) — A$AP Ferg (feat. Nicki Minaj).
1 млн просмотров|
Plain Jane (Remix)(Feat. Nicki Minaj) — A$AP Ferg (feat. Nicki Minaj)
Грудь и трицепс / Спина и бицепс / Плечи и пресс / Ноги
| Средний (2-3 года) | |
| 55 минут/день | 4 дня в неделю | |
Наращивание мышечной массы, потеря жира, увеличение силы, похудение, тонус тела | |
Штанга, скамейка на горизонтальной скамье, 2 гантели, наклонная скамья, EZ-штанга, утяжеляющий диск, тренажер для шкива Hi-Lo, канат для трицепса, 1 гантель, тренажер для тяги Т-образного грифа, турник, вертикальный Подъем коленей, вес тела, стойка для приседаний, стул, тренажер для сгибания ног сидя, тренажер для подъема икр сидя Показать больше |
Эта тренировка точно заставит вас вспотеть!День 1 — План тренировок на грудь и трицепс
Прокрутить вверх| Упражнение | Набор s | Повторения | Отдых | |
| 1. Жим штанги Жим | 4 подхода | 5 повторений | 60 секунд | |
| 2. Жим гантелей лежа | 4 подхода | 8 повторений 90 420 | 60-е годы | |
| 3. Жим штанги на наклонной скамье | 3 подхода | 8 повторений | 60 секунд | |
| 4. EZ-Bar Skullcrusher | 4 подхода 9 0420 | 8 повторений | 60 секунд | |
| 5. Отжимания от скамьи с отягощением | 4 подхода | 8 повторений | 60 секунд | |
6. Разгибание на трицепс с веревочным тросом | 3 подхода | 8 повторений 904 20 | 60s | |
День 3 — План тренировки спины и бицепса на день
Прокрутите вверх| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых | |
| 1. Тяга штанги в наклоне | 4 подхода | 5 повторений | 60 секунд | |
| 2. Тяга гантелей в наклоне одной рукой | 4 подхода | 8 повторений | 60 с | |
| 20 | 8 повторений | 60 с | ||
| 4. Подтягивания | 3 подхода | 8 повторений | 60 секунд | |
| 5. Сгибание рук с гантелями на бицепс | 4 подхода | 8 повторений | 60 секунд | |
| Сгибание рук на бицепс | 4 подхода | 8 повторений | 60 секунд | |
| ps | 60s | |||
День 5 – План тренировки плеч и пресса
Прокрутите вверх| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых | |
1. Армейский жим штанги стоя (он же жим над головой) | 4 подхода | 5 повторений | 60 секунд | |
| 2. Жим Арнольда | 4 подхода | 8 повторений | 60 секунд | |
| 3. Шраги со штангой | 9041 9 4 подхода8 повторений | 60 секунд | ||
| 4. Сгибание рук с гантелями сидя | 4 подхода | 8 повторений | 60 секунд | |
| 5. Подъем ног на стуле | 4 подхода | 8 повторений | 60 секунд | |
| 6. Русский твист См. примечания к упражнениям | 3 подхода | 10 повторений | 60 с | |
| 420 | 3 подхода | 10 повторений | 60 секунд | |
День 7. Базовый день нижней части тела Myworkout C 20
