Отжимания стоя на руках у стены: Отжимания в стойке на руках вниз головой: вертикальные отжимания

Отжимания в стойке на руках

В каталог упражнений

Мужской

Зал

Дом

Продвинутый

Вес собственного тела

Динамика

Гимнастика

Вертикальные жимы

Трапеции

Мышцы рук

Трицепс плеча

Передние дельты

Средние дельты

Программы с упражнением

Fanatic Team Camp

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для любителей и профессионалов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту

от 1 450.00 р.

Functional Training

Придется попотеть

Для атлетов, которые желают развиваться во всех направлениях и выступать на любительских соревнованиях по кроссфиту.

от 1 350.00 р.

Functional PRO

Высший пилотаж

Программа тренировок по кроссфиту для продвинутых атлетов. Подготовка к выступлению на соревнованиях по кроссфиту.

от 1 250.00 р.

Гимнастика

Подойдет всем

Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!

от 1 150.00 р.

Кроссфит новобранец

Втянуться

Программа тренировок по кроссфиту для новичков. Обучение всем азам и навыкам.

от 1 450.00 р.

ТЯЖЕЛОГИМНАСТ

Нужна сила воли

Программа по гимнастике для кроссфита! Убей в себе слабости!

от 950.00 р.

Ghetto Workout

Подойдет всем

Тренировки с турником, брусьями и весом собственного тела! Увеличение количества подтягиваний и отжиманий!

от 990.00 р.

Home workout

Придется попотеть

Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!

от 1 250. 00 р.

Комплексы с упражнением

G

Мэри (Mary)

ЗКМБР — 20 МИНУТ (AMRAP):
— 5 отжимания в стойке на руках
— 10 пистолеты меняя ноги
— 15 подтягиваний на турнике

354 просмотров   1 нравится

WG

Диана (Diane)

Выполнить на время:
21-15-9
— становая тяга 100/70кг
— отжимания в стойке на руках

265 просмотров   1 нравится

WGM

Основные навыки

ЗКМБР — 12 МИНУТ (AMRAP):
— 7 трастеры со штангой 50/30кг
— 7 прыжки на тумбу 60/50см
— 7 подносы ног к перекладине
— 7 отжимания в стойке на руках любым способом
— 7 взятий штанги на грудь с виса в стойку 50/30кг
— 7 выходы на турнике

122 просмотров   0 нравится

WGM

Закладка

Выполнить на время 5 раундов:
— 10 отжиманий в стойке на руках
— 15 взятий штангу на грудь 60/40кг
— 20 перепрыгивания тумбы 60/50см

93 просмотров   0 нравится

G

Культиватор

ЗКМБР — 20 МИНУТ (AMRAP):
— 20 отжиманий в стойке на руках
— 40 подтягиваний на турнике
— 60 пистолеты меняя ноги

105 просмотров   2 нравится

G

J.

T.

Выполнить на время:
21-15-9
— отжимания в стойке на руках
— отжимания на кольцах
— отжимания от пола

193 просмотров   0 нравится

WG

Бoc (Bos)

Выполнить 5 раундов на время:
— 10 становая тяга 100/60кг
— 10 отжимания в стойке на руках
— 10 приседания со штангой над головой 50/30кг
— 10 подтягивания на турнике

102 просмотров   0 нравится

WG

Holleyman

Выполнить 30 раундов на время:
— 5 броски медбола в цель 9/6кг
— 3 отжимания в стойке на руках
— 1 взятие штанги на грудь в стойку 100/60кг

123 просмотров   0 нравится

WG

CrossFit Open 15. 4

ЗКМБР (AMRAP) — 8 МИНУТ:
— 3 отжимания в стойке на руках
— 3 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг
— 6 отжиманий в стойке на руках
— 3 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг
— 9 отжиманий в стойке на руках
— 3 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг
— 12 отжиманий в стойке на руках
— 6 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг
— 15 отжиманий в стойке на руках
— 6 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг
— 18 отжиманий в стойке на руках
— 6 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг
— 21 отжиманий в стойке на руках
— 9 взятия штанги на грудь в стойку 85/55кг

Продолжать прибавлять отжимания по 3 повторения, а взятия по 3 повторения каждые 3 раунда.

144 просмотров   1 нравится

WGM

Зомби Апокалипсис (Zombie Apocalypse)

Выполнить на время:
— 25 отжимания в стойке на руках
— 50 подносы ног к перекладине
— 75 жимовые швунги со штангой 35/25кг
— 100 калории гребля
— 150 двойные прыжки на скакалке

138 просмотров  

0 нравится

WGM

Отбор БК 2014 (четвертый комплекс)

ЗКМБР (AMRAP) — Выполнить как можно больше повторений за 14 мин:
— 60 швунги со штангой 30/20 кг
— 50 подносы ног к турнику
— 40 рывков штанги 30/20 кг
— 30 прыжков в длину 190/160 см
— 20 отжимания в стойке на руках
— 10 выходы на кольцах

211 просмотров   1 нравится

G

Сложный человек

ЗКМБР (AMRAP) — 5 МИНУТ:
— 15 выходы на турнике
— 20 отжимания в стойке на руках
— 40 пистолеты меняя ноги
— максимум подносы ног к перекладине

134 просмотров   1 нравится

G

Суслик

Выполнить на время:
— 30 выходы на турнике
— 90 пистолеты меняя ноги
— 50 отжиманий в стойке на руках
— 150 воздушные приседания

308 просмотров   2 нравится

WG

Кинг Конг (King Kong)

Выполнить 3 раунда на время:
— 1 становая тяга 205кг/145кг
— 2 выхода на кольцах
— 3 взятия штанги на грудь в сед 112,5кг/77,5кг
— 4 отжимания в стойке на руках

789

просмотров   0 нравится

WG

Nate (Нейт)

ЗКМБР (AMRAP) — 20 МИНУТ:
— 2 выходы на кольцах
— 4 отжимания в стойке на руках
— 8 махи гирей 32/24кг

359 просмотров   0 нравится

G

Body Weight Total (BWT test)

Собрать наибольшую сумму:
2 минуты — максимум подтягиваний до груди
2 минуты — максимум отжиманий в стойке на руках
2 минуты — максимум подносы ног к перекладине
2 минуты — максимум пистолеты меняя ноги
2 минуты — максимум отжимания на кольцах

973 просмотров   6 нравится

WG

THE SEVEN

Выполнить 7 раундов на время:
— 7 отжиманий в стойке на руках
— 7 трастеры со штангой 60/40кг
— 7 колени к локтям
— 7 становых тяг 110кг/75кг
— 7 бурпи
— 7 махи гирей 32/24кг
— 7 подтягиваний на турнике

2592 просмотров   0 нравится

WG

Andrew Brunn

Выполнить 5 раундов на время:
— 3 приседания со штангой над головой 60/45 кг
— 6 отжиманий в стойке на руках
— 9 жимов штанги лежа 60/45 кг
— 12 отжиманий в кольцах

758 просмотров   0 нравится

WG

JOSEPH MARCHBANKS JR

Выполнить на время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
— рывок гантели с пола 32/22кг
— отжимания в стойке на руках

1262 просмотров   0 нравится

WG

Patrick (Патрик)

Выполнить 4 раунда на время:
— 25 взятий штанги на грудь с виса в стойку 40/25кг
— 15 отжиманий в стойке на руках
— 25 фронтальных приседаний 40/25кг

525 просмотров   0 нравится

WG

Barbara Ann

Выполнить 5 раундов на время:
— 20 отжиманий в стойке на руках
— 30 становая тяга 60/40кг
— 40 ситапы
— 50 двойные прыжки на скакалке
Отдых 3 минуты между раундами

146 просмотров   0 нравится

WG

28 панфиловцев

ЗКМБР (AMRAP) — 28 МИНУТ:

— 28 приседаний со штангой на спине 60/40кг

— 28 отжиманий в стойке на руках

— 28 тяга гири сумо к подбородку 24/16кг

— 28 бурпи

— 28 фронтальных приседаний со штангой 60/40кг

— 28 махов гирей 24/16кг

— 28 подтягиваний на турнике

143 просмотров   0 нравится

Альтернативные упражнения

Армейский жим. Жим штанги стоя и жим штанги сидя.

Жим гантелей сидя

Толчок гирь длинным циклом

Кластеры с двумя гантелями

Бурпи с гантелями — полный цикл

Ходьба на руках на летней площадке

Man Maker (мэнмейкер)

Жимовой швунг рывковым хватом из-за головы

Отжимания на кольцах любым способом

Полубурпи (полуберпи) с резиной

Богатырские бурпи (берпи)

Отжимания от пола. Отжимайся правильно!

Подъем гантелей перед собой

Жим Арнольда

Отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции

Трастеры с гирями одной или двумя руками

Выбросы гири двумя руками

Толчок одной гири

Обратные отжимания

Трастеры с гантелями

Упражнение Пол Уэйд. Отжимания в стойке. Уровень 2. Стойка «ворон&

Перейти: Упражнения

Описание

Стойка «ворон», одновременно развивая мышцы рук и чувство равновесия, является важным упражнением, которое помогает научиться работать с собственным телом в перевернутом положении. Первое упражнение научило вас балансировать в перевернутом положении. Стойка разрабатывает так называемые «стабилизаторы» равновесия — плечи, кисти и пальцы. Так как в стойке тело находится невысоко от пола, то для проработки баланса и мышц для перевернутого положения выполняйте стойку у стены после этого упражнения.

Техника выполнения упражнения

Сядьте на корточки, разведите колени. Положите руки перед собой, держите их на ширине плеч. Немного согните локти. Наклонитесь вперед, упираясь коленями в верхнюю боковую часть плеч. Затем медленно наклоняйтесь вперед, постепенно перенося вес тела с ног на руки. Когда поймаете баланс, оторвите ноги от пола. Держите мышцы ног в напряжении. Во время выполнения стойки дышите медленно и равномерно. Затем аккуратно поставьте ноги на пол и вернитесь в исходное положение.

Начальный уровень 10 секунд
Средний уровень 30 секунд
Продвинутый уровень 1 минута

Ключ к этой технике — нахождение своего центра тяжести. Искусство баланса заключается буквально в силе пальцев, которая предотвращает падение. Если начинаете заваливаться вперед, сильнее упритесь пальцами в пол. Поднимайте ноги вверх, чтобы не падать назад.

Рекомендации

Отжимания в стойке на руках могут выполняться с опорой на стенку или без опоры. Упражнения без поддержки направлены как на развитие силы, так и на удержание равновесия. Так как моя система в основном нацелена на развитие мышечной массы и силы, то предпочтение отдается упражнениям с опорой на стену. Если вы непременно хотите научиться делать вариант без поддержки, необходимо для начала тщательно проработать все упражнения с опорой на стену, которые подготовят мышцы к выполнению более сложных вариантов.
• На первых уровнях тело и мозг постепенно адаптируются к перевернутому положению. Вы научитесь правильно вставать на руки и возвращаться в нормальное положение. Не стремитесь проскочить подготовительные упражнения — без них невозможно овладеть техникой отжиманий стоя на руках.
• Не ставьте руки слишком близко к стене, когда забрасываете ноги вверх. 15-17 см от стены или чуть дальше — более чем достаточно для безопасного выполнения отжиманий. Руки должны быть приблизительно на ширине плеч. Те, кто уже давно тягает штангу, наверняка предпримут попытку поставить руки шире, но такое положение рук только сделает ваше положение нестабильным, а движение неэффективным.
• Во время отжимания не пытайтесь уводить локти в стороны, как в армейском жиме. Локти естественным образом будут сгибаться вперед, по направлению к грудной клетке или от нее по диагонали. И это будет самым правильным движением. Не противодействуйте своим инстинктам!
• Не старайтесь держать тело ровно. Ноги наверняка уйдут немного назад. В силу естественного положения центра тяжести в перевернутом положении тела такое отклонение является допустимой нормой. Не выгибайте спину, не прикладывайте ненужных усилий, стараясь удержать тело в ровном положении. Естественные изгибы — это нормально.
• В самом начале тело будет стремиться полностью лечь на стенку. Старайтесь не поддаваться искушению. Так вы ничему не научитесь. Только пятки должны касаться стены. Если следовать логике предыдущих пунктов, когда руки расположены на требуемом расстоянии от стены и без особых усилий сохранены природные изгибы тела, то только пятки автоматически лягут на стенку. Не выгибайте спину в таком положении.
• Со временем пятки будут лишь слегка касаться стенки, исключительно для того, чтобы удерживать баланс. Пробуйте постепенно отрывать пятки от стены, переходя к отжиманиям без поддержки, если, конечно, у вас есть желание им научиться.
• Некоторые из ребят жалуются, что трение между пятками и стеной во время упражнения создает им немало дискомфорта и делает упражнение трудновыполнимым. Попробуйте надеть тонкие носки или выполнять упражнения у достаточно гладкой стены. Я видел парней, которые специально наклеивали гладкую пленку, чтобы улучшить скольжение. Можете последовать их примеру, а можете и не следовать. Смотрите, что для вас лучше.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Отжимания в стойке на руках: полное руководство

Хотите освоить отжимания в стойке на руках? Strict, Kipping, Wall Facing, Deficit, Scaled… У нас есть все для вас!

В этой статье я расскажу о стандартах движений, точках производительности и подскажу, как стать лучше как в строгих, так и в кипповых отжиманиях в стойке на руках, чтобы вы могли вывести свою игру HSPU на новый уровень.

Стандарты

Первый стандарт движения разгибания у стены – отталкивание вверх, руки должны быть вытянуты, пятки упираются в стену.

Вам нужно коснуться головой земли и сделать любое отжимание, которое вы хотите, отступить и расслабиться.

Что я вижу много раз, и я знаю, что делал это раньше, так это то, что когда вы поднимаетесь, вы делаете первое повторение, прежде чем на самом деле получите полный локаут и пятки на стене.

Я видел людей, которые начинали снизу, но на самом деле это не репутация.

Вам нужно полностью подняться и опуститься еще до того, как начнется первое повторение; вы должны убедиться, что ваша голова соприкасается на уровне или ниже того места, где находятся ваши руки.

Распространенная проблема заключается в том, что люди могут положить под голову подушечку, но не брать ее руками.

Технически вы на самом деле уменьшаете диапазон движения, и это не полностью стандартное отжимание в стойке на руках RX.

Мы поговорим об этом чуть позже, когда перейдем к моему совету по масштабированию.

До сих пор мы видели строгие отжимания в стойке на руках, и обычно ваши пятки остаются на стене все время.

Но стандартом обычных отжиманий в стойке на руках является то, что вам разрешено разгибаться, что означает, что ваши ноги могут отрываться от стены.

Единственный стандарт для отжиманий в стойке на руках — это начать с упора рук, пяток в стену и касания головой земли, а затем полностью зафиксировать пятками спину к стене.

Для повторений разгибом вам разрешается отрывать пятки от стены и упираться ягодицами в стену, но при обратном рывке только пятки могут касаться стены.

Последнее, о чем стоит поговорить, когда речь заходит о стандартах и ​​показателях производительности, это то, что вам нужно обратить внимание на ширину вашей руки.

Кажется, стандарты меняются каждый год во время CrossFit Open, и я видел это на множестве различных соревнований.

Но самым последним или наиболее признанным стандартом является то, что ширина ваших рук должна быть в пределах 40 дюймов в ширину и 24 дюймов в глубину.

Например, если я отталкиваюсь от стены на коврике шириной 36 дюймов, а я привык только отжиматься в стойке на руках, и он не такой широкий, диапазон движений сокращается.

Но технически я буду практиковать отжимания в стойке на руках, которые на самом деле не соответствуют стандарту, поэтому важно отметить.

Таковы стандарты; он начинается с локаута и заканчивается локаутом.

HSPU лицом к стене

Мы должны упомянуть новую версию отжиманий в стойке на руках, появившуюся недавно благодаря CrossFit Games 2020, и это отжимания в стойке на руках лицом к стене.

Думайте об этом как о строгих отжиманиях в стойке на руках, но вы переворачиваетесь лицом к стене.

Чтобы начать это движение, вы можете поднять стену или подняться по стене.

Но стандарт здесь теперь пальцы ног на стене, и ничто другое не может касаться стены.

Сделай повторение, а потом спускайся, как хочешь.

Одним из способов, который может показаться более удобным для некоторых людей, является просто прогулка по стене, прижимая руки к этой стене, а затем вы можете сразу перейти к этим повторениям.

Они просто пытаются убедиться, что ваши пальцы ног упираются в стену.

Дефицит HSPU

Другой вариант отжиманий в стойке на руках, который вы, возможно, видели, называется дефицитным отжиманием в стойке на руках.

Все те же самые правила применимы к строгому, разрезанному, обращенному к стене или любому другому варианту, который вы делаете.

Все, что делает недостаточное отжимание в стойке на руках, — это снижает цель для головы.

Таким образом, ваша голова ударит ниже ваших рук.

Все, что там происходит, это опускание цели для вашей головы, что увеличивает диапазон движения и усложняет его.

Строгий HSPU

Теперь давайте углубимся в мельчайшие детали строгих отжиманий в стойке на руках, и я дам вам пару советов, которые помогут вам улучшить ваши результаты.

Я думаю, что самый большой и самый важный аспект строгих отжиманий в стойке на руках — это коснуться и уйти в нижней части.

Я наблюдаю, как многие спортсмены расслабляются в нижней точке повторения, но не осознают, что теряют напряжение в плечах.

Когда вы выполняете строгие отжимания в стойке на руках, если вы расслабляетесь, положив голову на пол, вы теряете все напряжение в плечах, чтобы поднять вас со дна.

Но многие спортсмены не могут и не будут генерировать достаточное напряжение и силу, чтобы подняться с самого дна.

Единственный способ для них выполнять строгие отжимания в стойке на руках — это делать то, что я называю «дотронься и иди» или «похлопай и иди».

И здесь вы вообще не останавливаетесь внизу. На самом деле, вы можете даже немного восстановиться.

Вы не будете подпрыгивать головой на дне, но ваша голова коснется и тут же поднимется обратно.

Для многих людей, выполняющих строгие отжимания в стойке на руках, характерно то, что они опускаются, а затем, поднимаясь, смотрят в пол.

Итак, когда вы делаете строгие отжимания в стойке на руках, я действительно хочу, чтобы вы думали. Если у вас когда-нибудь возникнут трудности с локаутом, я буду кричать об этом спортсменам, когда увижу, как они это делают; Я говорю: «Проходи», и происходит тот неловкий локаут, когда мы не можем во всем разобраться.

Если я думаю о том, чтобы пробить голову, естественно, мои руки и плечи складываются в действительно хорошее положение.

Уверяю вас, что если вы часто боретесь с этим локаутом, если вы просто держите голову в нейтральном положении и смотрите в окно, это поможет вам очень быстро локаутиться, и вы почувствуете намного стабильнее и сильнее.

Киппинг HSPU

Теперь поговорим об отжиманиях в стойке на руках киппингом.

Итак, пара советов, которые я только что упомянул, совершенно неверны.

Главное в нижней части отжаться в стойке на руках разгибая; расслабиться нормально. На самом деле нормально потерять это напряжение.

Из-за разгиба эта нога и разгибание бедра вытянут вас из нижней части.

Внизу ваша задница прижата к стене, а ваши руки и голова находятся в удобном положении на штативе.

Затем ваши колени окажутся ниже параллели, как если бы вы сидели на корточках, и ваши колени опустились ниже параллели.

Если у вас устают плечи, вы можете опустить ноги еще ниже и поднять их вверх.

Допустим, вы увлеклись тренировкой, ваши плечи очень устали, вы едва можете выполнить локаут или, может быть, вам нужно выполнить большее количество подходов.

Вы можете начать более агрессивно разгибать ноги, чтобы создать больше импульса для помощи, и регулировать скорость и агрессивность вашего разгибания в зависимости от размера сета или усталости плеч.

Последнее, что нужно сделать при выполнении отжиманий в стойке на руках и сделать их немного проще, — это обратить внимание на положение рук.

Если вы находитесь слишком близко к стене, когда вы делаете это разгибание бедра, ваша задница на самом деле ударяется о стену и отбрасывает вас от нее.

Если вы находитесь слишком далеко от стены. Вы значительно усложняете отжимания в стойке на руках и ставите свое тело в очень неудобное положение, поэтому трудно получить локаут.

Итак, вам придется поиграть со своей золотой серединой.

Лично я немного дальше от стены; это может быть потому, что у меня большая добыча.

Мои руки, вероятно, находятся в полутора ладонях от стены, так что вам, возможно, придется поэкспериментировать самостоятельно.

Возможно, вы находитесь слишком близко, если вас часто отталкивают от стены.

Если вы чувствуете, что падаете на стену и плохо балансируете, возможно, вы держите руки слишком далеко от установки.

Масштабирование

Теперь пришло время поговорить о том, как масштабировать и модифицировать ваши отжимания в стойке на руках, чтобы вы могли в конечном итоге подняться до уровня RX и выше.

Итак, сначала поговорим о повторениях. Допустим, у вас есть такая тренировка, как Диана 2159, состоящая из становой тяги и отжиманий в стойке на руках, а 2159, то есть 45 повторений, — это слишком много отжиманий в стойке на руках.

Но вы можете делать RX-отжимания в стойке на руках; Что вы могли бы сделать, так это сократить количество повторений в стойке на руках вдвое, поэтому вместо выполнения RX Diane или выполнения Diane, где вы модифицируете отжимания в стойке на руках в соответствии с одним из весов, вы можете сохранить RX отжимание в стойке на руках. ups, но просто сократить число в два раза.

Таким образом, вместо 21 можно сделать 12, сократив число повторений, но сохранив стандарт отжиманий в стойке на руках.

Мне понравилось, что для таких высококвалифицированных движений, как это, и таких вещей, как подъемы силой, сохраняйте фактическое движение RX, уменьшайте количество повторений, а затем получайте хорошее утомительное воздействие, выполняя повторения RX этого движения.

Это увеличение количества повторений, теперь увеличение ROM — очень очевидный, простой и очень эффективный способ отжиматься в стойке на руках.

Таким образом, чтобы масштабировать ROM, что означает диапазон движения, все, что я собираюсь сделать, это уменьшить диапазон движения, необходимый для отжимания в стойке на руках, я могу просто добавить блок или подушку под голову.

Один из моих любимых способов масштабировать любое движение — это просто уменьшить цель головы или диапазон движения отжиманий в стойке на руках

в нужное положение и заставить их делать отжимания в стойке на руках с масштабированием довольно легко, используя эту технику.

Еще один способ, которым мы можем помочь развить силу в этих мышцах, таких как плечи, стабильность кора, все, это вы можете удалить масштабированный диапазон движения и сделать то, что я называю негативом.

Вот здесь я и подниму атлета; они входят в положение, а затем с контролем; очень важно, чтобы они делали это под контролем, чтобы у нас не было сломанных шей.

После выполнения стойки на руках подождите три-четыре секунды, опуститесь, коснитесь головой и расслабьтесь.

Вам нужно быть медленным и контролируемым, когда вы спускаетесь до конца, а затем, как только эта голова касается головы, вы опускаете ноги.

Вот отличный вариант масштабирования для людей, которые не готовы встать на стену.

Может быть, ограниченный диапазон движений или недостатки отжиманий в стойке на руках просто не совсем очевидны; что я сделаю, так это то, что этот атлет все еще будет работать на стене, но я просто возьму коробку и сделаю отжимания в стойке на руках коробки.

Итак, все, что вам нужно сделать, это упереться пальцами ног в коробку, а затем попытаться принять максимально вертикальное положение туловища, чтобы имитировать нахождение на стене.

А потом уже строгие отжимания в стойке на руках.

Еще один способ масштабирования — сделать коробку выше; чем выше ящик, тем жестче шкала, и то же самое, если ящик короче; если бы у вас была коробка на 20-дюймовой стороне или даже ниже, это будет более легкая модификация отжиманий в стойке на руках.

Итак, одна из последних модификаций, которые я люблю для отжиманий в стойке на руках, и это отлично подходит для спортсменов, которым может быть неудобно отталкиваться от стены, но им нужно развивать силу над головой, чтобы иметь возможность встать на стену и делайте отжимания в стойке на руках, и это жим гантелей сидя.

Что вы собираетесь сделать, так это нажать и заблокировать его.

Когда вы спускаетесь, держите локти, а затем попытайтесь имитировать это положение штатива, а затем прямо вверх.

Это отличное упражнение для укрепления плеч, которое вы можете выполнять, чтобы развить силу отжиманий в стойке на руках.

Подводя итоги

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным кроссфитером, освоить отжимания в стойке на руках можно с упорством и вниманием к деталям.

Надеюсь, вам понравилась эта статья, так как мы обсуждали стандарты движения, моменты выполнения и советы по улучшению вариаций строгого жима и разгибания кипа.

Имея в виду эти советы и практикуясь, чтобы закрепить их, вы сможете вывести свои навыки HSPU на совершенно новый уровень!

У меня есть куча видео на YouTube, чтобы дополнить эту статью, в которой рассказывается о том, как развить силу отжиманий в стойке на руках, очень подробные подробные видео о кипинге и строгие все эти хорошие вещи.

Если вам нужен бесплатный видеоурок, то это пошаговый мини-курс, который я создал. Я хочу отдать его вам бесплатно.

Оно называется «Полное руководство по отжиманиям в стойке на руках», и все, что вам нужно сделать, это нажать здесь, ввести свое имя и адрес электронной почты, и я вышлю вам это видео совершенно бесплатно.

После того, как вы отправите свое имя и адрес электронной почты, вам будет предложено присоединиться к нашему полноценному силовому курсу отжиманий в стойке на руках со всеми лучшими тренировками, которые я имею, чтобы преподавать отжимания в стойке на руках, включая программирование.

Удачи!

Негативные отжимания в стойке на руках (стена) — The Movement Athlete

Присоединяйтесь к племени спортсменов, занимающихся движением и художественной гимнастикой — таких же людей, как и вы, которые работают с собственным весом тела, чтобы набрать силу, сбросить жир, нарастить мышечную массу, восстановиться после травмы и живут своей лучшей жизнью!

 

Негативные отжимания в стойке на руках — важный шаг, который подготавливает ваше тело к отжиманиям в стойке на руках в свободном положении. Эта прогрессия подготавливает вашу силу, баланс и технику для полного достижения самостоятельной версии.

Поскольку мы сосредоточимся только на эксцентрической части (негативное движение или опускание вниз) упражнения, крайне важно увеличить время нахождения в напряжении, используя медленный темп для выполнения упражнения. Это обеспечивает достаточный объем и сложность для роста мышц.

Упражнение также выполняется у стены, чтобы в первую очередь устранить аспект равновесия в упражнении. Это позволит вам сосредоточиться на правильной технике и позиционировании, прежде чем интегрировать баланс в уравнение. Стена также поможет вам в целях безопасности.

Освойте отрицательные отжимания в стойке на руках, и тогда вы будете так близки к тому, чтобы выучить полное движение.

👍КАК УЗНАТЬ, КОГДА ПОПЫТАТЬСЯ БЕЗОПАСНО?

Прежде чем пытаться выполнять отрицательные отжимания в стойке на руках, убедитесь, что вам уже удобно выполнять отжимания с поднятыми руками. Вы также должны иметь по крайней мере стойку на руках у стены с правильной формой, прежде чем продолжить прогрессию.

✅Обобщенные преимущества

1. Подготовит вас к отжиманиям в стойке на руках в свободном положении
2. Нарастит мышечную массу за счет достаточной стимуляции и перегрузки
3. Укрепляет трицепсы, плечи и грудь
4. Развивает контроль с мышцами-стабилизаторами
5. Обучает правильной технике и форме стойки на руках в свободном положении
6. Помогает сохранять равновесие и координацию
7. Предотвращает травмы при падении, когда элемент равновесия еще не освоен

Как выполнять💪

1. Начните на ширине рук от стены или там, где вы чувствуете себя наиболее комфортно, поднимаясь в стойку на руках.

2. Положите руки на пол так, чтобы коврик находился у головы. Убедитесь, что ваша рука находится на расстоянии примерно 6-12 дюймов от стены, а средняя линия/ядро находится в плотном, устойчивом положении.