Как сделать больше руки: Как накачать мышцы рук: лучшие упражнения

Как натренировать руки, прилагая минимум усилий

• Лайфстайл

Если ты любишь вслед за официальной пропагандой повторять, что стране нужна твердая рука, то почему бы не перейти от причитаний к делу?

17 марта 20237

Руки человека, конечно, выглядят бледно и неубедительно по сравнению с конечностями животных. Где крепкие ороговевшие копыта? Где смертоносно острые когти? Даже шут с ними, со смертоносными, — где хоть какие-нибудь когти? Между тем выжать максимум из твоих рук все-таки можно (даже если они у тебя ручонки), если воспользоваться нашей тренировочной программой. Предложенные упражнения не только укрепят кисти рук, но и разовьют прилежащие мышцы, наградив тебя крепкими, дробящими камень кулаками.

Ты сможешь оценить это приобретение, даже будучи очень миролюбивым человеком, потому что твое новое, крепчайшее мужское рукопожатие станет располагать новых знакомых к общению. А еще подарит неуловимое ощущение принадлежности к тайному всемирному братству суровых мужчин. Так что руки в руки — и вперед, заниматься.

Для начала взгляни на свою руку глазами исследователя — как на биомеханизм. За кисти рук отвечают мышцы предплечья и собственно кистей. Мышцы эти делятся на сгибатели и разгибатели, а также на поверхностный и глубокий слои передней и задней группы. В общем, какими бы глазами ты на руку ни смотрел, ясно, что штука это непростая.

Поэтому просто поверь: наш тренинг разовьет все 27 групп мышц, необходимых тебе для мужественных рукопожатий и ударов. Упражнения расположены в порядке увеличения количества реквизита. Самые простые, помимо прочего, служат профилактикой артроза.

1

Как ты понимаешь, укрепление рук — дело рук самих рук. Твои кисти сами по себе уже образуют своеобразный физкультурный тандем. Заставь их бороться! Сцепи руки на манер рукопожатия и устрой камерные соревнования по армрестлингу, пытаясь пригнуть «нижнюю» руку к земле. Чередуй положение: сначала сверху одна рука, затем — другая.

2

Сожми кулак как можно сильнее и резко разожми. Повторения не лимитированы — делай, пока кто-нибудь тебя не остановит.

3

Соедини ладони пальцами вверх, предплечья должны быть параллельны полу, как будто ты собрался молить физкультурных духов об укреплении твоих мышц и сухожилий. Не ограничивайся молитвой, прижимай руки друг к другу, одновременно сопротивляясь давлению, как бы пытаясь разъять ладони и оставить соединенными только пальцы.

 

4

Зеркальное упражнение: руки сцеплены пальцами перед грудью, ты пытаешься их разорвать. Чем меньше площадь сцепления, тем ты круче. Если можешь длительное время держать руки сцепленными только последними фалангами пальцев, можешь считать свои пальцы сильными. Или руки слабыми…

Дабы не показаться тебе однообразными, мы прервем череду упражнений с пальцами. Хотя ты можешь придумать еще парочку, если хочешь. Смысл в том, чтобы руки статически напрягались в разных положениях, не вызывающих боли.

5

Переходя к описанию простейших снарядов для развития силы кистей рук, начнем с вещи, которую сложно назвать тренажером как таковым, однако она может стать верным попутчиком на твоем пути к сильным рукам. Это должен быть кусок материи — достаточно большой, чтобы ты мог, сложив его, обхватить, едва соединяя большой и указательный пальцы.

Старая грязная футболка подойдет как нельзя лучше, и чем грязнее она будет, тем сильнее ты станешь, ведь тебе придется бесконечно долго стирать ее и выжимать изо всех сил. Хотя, с другой стороны, стирать ее совсем необязательно: тебе ведь нужна не чистая футболка, а максимальное усилие рук, которое ты создашь, выкручивая тряпицу во всех плоскостях.

6

Вообще, с футболкой или любой другой тряпкой можно делать практически все. В списке самых продуктивных вещей — упражнения с грузами.

Если у тебя под рукой оказался блин от штанги или бутыль от кулера с ручкой, продень ткань через нее и поднимай груз, держась за материю. Также эффективны подтягивания хватом за ткань и тщетные, но упорные попытки разорвать многострадальную тряпицу.

Узнай, какие мускулы у мужчин нравятся женщинам больше всего? Вот что показал опрос.

Следующий спортивный снаряд тебе знаком давно: друг детства. Он был почти у каждого, хотя вряд ли кто-то пытался реализовать весь его потенциал. Это эспандер. Вариации его бесконечны — от простейших резиновых колец различной упругости до гироскопических тренажеров кисти, оборудованных счетчиками оборотов, светодиодами и еще рядом бесполезных штук.

7

Несмотря на всю привлекательность гироскопического тренажера, вряд ли он поможет существенно увеличить силу твоего хвата. Для этого как нельзя лучше подойдет классический эспандер. Не стоит выполнять бесконечные повторения с мягким снарядом: эффект от таких упражнений будет минимальным.

Чтобы реально повысить силу хвата, возьми такой эспандер, который ты можешь полностью сжать не более 8-10 раз за один подход. После того как сможешь сжимать его 12-15 раз, можно переходить на более жесткий, и так далее. Постепенно увеличивая жесткость эспандера, можно и вправду добиться серьезного увеличения силы кистей рук.

Конечно, у каждого человека есть свой предел, но помечтать никогда не вредно: самый жесткий эспандер в официальной продаже имеет сопротивление 165 кг. Этот кусок стали смогли полностью сжать лишь пять человек в мире. Ты вполне можешь стать шестым и завоевать себе вечную славу и почет.

 8

В перерывах между подходами к эспандеру полезно занять руки упражнениями обратными: тебе понадобится резинка для денег (а лучше несколько), которую ты будешь растягивать пальцами одной руки, сложенными вместе.

В конечном итоге тебе придется-таки взяться за настоящие снаряды. Потому что развить мышцы предплечья не получится без весов. Понятно, что, выполняя любое упражнение с гантелями, гирями и прочими тяжелыми вещами, ты держишь их чаще всего руками, отчего они, несомненно, становятся крепче. Однако, если ты задался целью укрепить именно кисти, тебе необходимо добавить парочку специализированных этюдов к своим занятиям. Ну или для начала хотя бы достать гантели с балкона.

9

Итак, одно из основных упражнений — вращение кисти с утяжелителем. Необходимо взять гантель не за рукоятку, а за тяжелую часть, чтобы больше веса приходилось именно на кисть, удерживающую снаряд в неудобном положении. Взяв гантель таким образом, ты выполняешь несколько вращений по часовой стрелке и против.

Вес утяжелителя должен быть средним, 60-70% от максимально возможного, который ты сможешь удерживать в горизонтальном положении. Число повторений индивидуально, но попытайся сделать не меньше пяти.

10

Если каким-то чудом в твоем доме оказалась штанга либо гиря или если твоя фантазия приспособит под нужные цели, скажем, чугунную вешалку, выполняй стандартные сгибания кистей, чередуя хват: ладонями вверх и вниз.

Вес снаряда сложно строго регламентировать, однако стоит понимать, что слишком легкий будет бесполезен, слишком тяжелый также не даст должного эффекта. 90% от твоего максимума подойдут для этого упражнения.

11

Если же по какой-то причине в твоей квартире нет ни гантелей, ни гирь, ни чего-либо чугунного, ты всегда можешь использовать обыкновенный стул или табуретку. Взяв этот многофункциональный снаряд (на нем еще, говорят, можно сидеть) за ножки, вытяни руки вперед и совершай движения кистями к себе и от себя.

Боковые и вращательные движения также будут кстати. Упражнения можно выполнять держа предмет мебели как одной, так и двумя руками — в зависимости от твоей физической подготовки и веса табуретки.

12

Последнее упражнение, которое мы хотим порекомендовать, потребует от тебя чего-то более сложного, чем табуретка. Мы слышали, как парни из фитнес-центра называли это приспособление роллером, но мы, борясь за чистоту русской речи, называем его «палка с дыркой посередине, в которую продета веревка, на которую привязан груз».

Хотя роллером называть это, конечно, удобнее. Если размах плеч у тебя не богатырский, возьми роллер длиной около 40 см, чтобы было удобно держать его обеими руками. Длина веревки такая, чтобы привязанный на ней груз (не более 5 кг) едва касался пола, когда ты стоишь, вытянув руки перед собой. Упражнение заключается в накручивании веревки на палку силой твоих могучих предплечий.

Следи за тем, чтобы руки оставались прямыми, иначе упражнение потеряет смысл.

Если уж ты решишься на приобретение такого сложного тренажера, как вышеупомянутый роллер, значит, тебе хватит упорства и терпения выполнять эти нехитрые упражнения и через некоторое время раздавить-таки сырое куриное яйцо одной рукой. А, нет, стоп… Фитнес-инструкторы тут подсказывают нам, что раздавить яйцо может любой человек. Зачем же тогда нужна эта тренировка?

И помни: злоупотребление этими тренировками вызывает тендинит — воспаление сухожилий запястья. Не переусердствуй, не занимайся, если больно, и налегай на куркуму. Эта специя подавляет интерлейкины — вещества, ответственные за воспаление.

Автор текста:Вероника Ненашева

Автор фото:Лариса Четверткова

Как сделать кожу рук мягкой?

Как сделать кожу рук мягкой? | Бархатные ручки

org/BreadcrumbList»>
1. Главная
/
2. Советы экспертов
/
3. Как сделать руки мягкими

Содержание

На кожу рук ежедневно влияют внешние факторы: изменения погоды, жесткая водопроводная вода, низкая влажность в помещениях, бытовая химия. Из-за этого она может быстро терять мягкость: появляется чувство стянутости, шелушение и трещинки. Эксперты «Бархатные Ручки» подробно расскажут о смягчении кожи рук, эффективных кремах для решения такой проблемы.

Причины потери мягкости

Ухоженные руки – это символ женской привлекательности в любом возрасте. Но иногда кожа становится сухой, появляется шелушение, покраснение. К этому приводят различные факторы, которые не всегда можно контролировать:

1. Неблагоприятная погода: сильный ветер, резкие изменения температуры и влажности воздуха, солнечные лучи.
2. Регулярная уборка в квартире или мытье посуды без перчаток.
3. Сезонный недостаток витаминов и минералов.
4. Несбалансированное питание и вредные привычки.
5. Частое применение антибактериальных средств, в которых содержится спирт.
6. Нерегулярный или неправильный уход.

Чем больше вредных факторов действуют на кожу, тем быстрее она теряет природную мягкость, становится сухой и шероховатой. Чтобы решить такую проблему, необходимо уменьшить негативное влияние и подобрать специальный уход.

Уход в домашних условиях для смягчения кожи рук

Нашим рукам необходим регулярный и комплексный уход в домашних условиях. Кремы с активным составом легко избавят от шелушения и неприятного чувства стянутости. Такие средства снижают потерю влаги, активно питают и смягчают, обеспечивая гладкость кожи.

Крем Бархатные Ручки Смягчающий создан для эффективного увлажнения и питания кожи. Активные компоненты надолго устраняют сухость и шелушение, запускают естественные процессы восстановления, благодаря этому руки выглядят более ухоженными и мягкими. Действие средства дополняет формула Silk oil elixir: натуральные масла интенсивно восстанавливают, а шелковые протеины делают кожу по-настоящему мягкой и гладкой. 

Чтобы увеличить эффект от ухаживающего крема, наденьте косметические перчатки после нанесения. Повторяйте такой ритуал каждый день по вечерам (для профилактики – дважды в неделю), и в результате кожа быстро станет мягкой и шелковистой.

Важные советы по уходу

Комплексный подход поможет сохранить молодость и нежность рук вне зависимости от возраста, подарит гладкость кожи. Как сделать руки более мягкими:

1. Старайтесь поддерживать свой водный баланс и пить достаточно чистой воды: это поможет увлажнить кожу рук изнутри.
2. Для сохранения мягкости нашим рукам необходимо бережное очищение: Крем-мыло интенсивное питание Бархатные Ручки с большим количеством ухаживающих компонентов в составе заботится о чистоте и нежности кожи. Специальная формула быстро удаляет различные загрязнения и ухаживает за руками во время мытья.
3. Для очищения не используйте слишком горячую воду: она достаточно быстро смывает защитный жировой слой на поверхности кожи, чем провоцирует сухость и шелушение. Оптимальный вариант – мыть руки теплой водой.
4. Не стоит увлекаться загаром в жаркий сезон. Солнечные лучи вызывают повреждение клеток кожи, делают ее обезвоженной и уязвимой. Для сохранения мягкости регулярно используйте солнцезащитные средства.
5. В холодный сезон обязательно наносите питательный крем за 30 минут до выхода на улицу. Такое средство создает особый барьер для защиты кожи от ветра и мороза, помогает сохранить мягкость и оптимальный уровень увлажнения.
6. Во время уборки и мытья посуды старайтесь надевать перчатки, чтобы избежать сухости и мелких трещин на коже, сохранить ухоженный вид и аккуратный маникюр.
7. Используйте ухаживающие кремы после каждого контакта с водой, чтобы препятствовать появлению сухости и шелушения.
8. Не забывайте о легком массаже во время нанесения крема. Он улучшает местное кровообращение и помогает активным компонентам проникать в кожу.
9. Делайте расслабляющие ванночки для кожи рук примерно 1 раз в неделю. Для активного ухода добавляйте в воду морскую соль, отвары трав, лимонный сок, натуральные масла. Подобную процедуру лучше всего проводить по вечерам, а затем использовать привычный крем для смягчения кожи рук.

Нашим рукам необходим регулярный уход и качественные косметические средства. Активные компоненты в составе кремов помогают убрать неприятную сухость, шелушение и мелкие трещинки. При ежедневном использовании они делают руки более мягкими и нежными, ускоряют процессы обновления кожи, дарят гладкость и ухоженный вид.

Поделиться

Продукты из статьи

Крем для рук смягчающий

Купить

Крем-мыло интенсивное питание

Купить

Другие полезные советы

Нежность прикосновений

Узнать больше

10 советов для красивой кожи рук

Узнать больше

Как выбрать крем для рук?

Узнать больше

Подписаться на новости

Скоро вы получите первое электронное письмо

Подпишитесь на новости, чтобы узнать об акциях первой!

Фамилия *
Телефон
Подтверждаю согласие на получение рекламной информации от ООО «Юнилевер Русь» и брендов группы компаний «Unilever»

Свяжитесь с нами

Ваше сообщение отпавлено.

Фамилия
Телефон
Сообщение

Подтверждаю согласие на получение рекламной информации от ООО «Юнилевер Русь» и брендов группы компаний «Unilever»

Как я могу получить большие руки? Мои личные стратегии и советы

Ничто не может быть более раздражающим, чем маленькие руки, в то время как все остальное у вас сложено, как серебристая горилла.

Но это печальная реальность, с которой приходится смириться многим, в том числе и мне.

И поверьте мне, если вы парень, читающий это, вы знаете, что нет ничего лучше, чем иметь большие, мускулистые, толстые руки. Девушкам это нравится.

И я могу точно сказать вам, что они не любят, и это иметь крошечные маленькие захватчики. Смешайте это с тощими маленькими ручками и тем, что вы смотрите на стройные пики, мой друг.

Подобно Джареду Гоффу, квотербеку, который попал в заголовки газет НФЛ в 2016 году из-за самых маленьких рук, очевидно, тренеры решили, что руки должны быть достаточно большими, чтобы иметь возможность манипулировать футбольным мячом.

В противном случае, вы не созданы для карьеры в профессиональном футболе. Без лишних слов.

Таким образом, большие руки не только хорошо выглядят, но и намного полезнее, чем маленькие. Так как, черт возьми, мы получаем большие руки? Как я это сделал?

О, мы упоминали миф о том, что меньшие руки являются признаком того, что у вас меньше мужественности? Или это на самом деле?

В любом случае, это слово глубоко укоренилось в общественном лексиконе. Поэтому, если вы поймаете, что люди смотрят на ваши крошечные ручки, мы знаем, о чем они думают.

Независимо от того, смущает ли вас размер ваших рук, вы хотите получить конкурентное преимущество в профессиональной спортивной карьере или просто хотите, чтобы они хорошо выглядели, вы попали по адресу.

Сегодня мы поделимся набором приемов и советов, которые помогут вам увеличить размер ваших грабберов.

Пристегнитесь и наслаждайтесь чтением.

Возможно ли получить большие руки?
Гений, которым был Юлий Вольф их.

Тем не менее, немецкий хирург по имени Юлиус Вольф продемонстрировал с помощью серии экспериментов и тестов, что на самом деле вы можете не только увеличить свои руки, нарастив мышцы рук, но и изменить внешний вид и размер своей костной структуры с помощью постоянная, интенсивная нагрузка.

В качестве примера можно привести пауэрлифтеров или тяжелоатлетов, у которых наблюдается резкое увеличение плотности костей, поскольку они продолжают подвергать свое тело стрессу день за днем.

То же самое с теннисистами, у которых более толстые и сильные придатки на руках, которые держат ракетку, по сравнению с другим.

Генри Гассетт Дэвис, американский хирург-ортопед, которому приписывают создание первой шины, которая сегодня используется для вытяжения, заявил, что постоянное и интенсивное напряжение может помочь удлинить, а также укрепить сухожилия и связки.

Это объясняет, почему у рабочего часто более толстые и большие руки и пальцы по сравнению с тем, кто целый день работает на клавиатуре.

Еще один показательный случай: я сломал ногу 1 сентября и больше не мог на нее опираться. Мой последний рентген (13 января) показал, что все кости стопы стали губчатыми. Это из-за того, что я не нагружаю ногу и не нагружаю ее.

На рентгеновских снимках мои кости кажутся почти прозрачными, а раньше они были толстыми и серовато-белыми

Так что да, вы можете увеличить свои руки, это легко, и поверьте мне, большие руки выглядят чертовски хорошо. Они недооценены.

Ниже вы прочтете некоторые приемы, которые помогут вам, но лучший способ сделать мои руки больше, толще, мускулистее и жилистее — это использование ручного захвата.

Вы можете проверить тот, который я использую на Amazon по дешевке, нажав здесь.

Это единственный, который я рекомендую. Я попробовал несколько других, и они были мусором. У меня есть вариант Captain of Crush 280 фунтов, и он работает как шарм.

Взгляните на все отзывы. Они говорят сами за себя.

Я до сих пор пользуюсь этой штукой, и мои руки выглядят чертовски хорошо. Ручной захват, который я использую, — это вариант на 280 фунтов, но я довольно силен (мне нравится думать), поэтому для тех, кто только начинает работать руками, я бы порекомендовал вариант на 140 фунтов или вариант на 195 фунтов. .

Приятно, особенно за рулем моей машины, на свидании, когда кладешь руку на среднюю консоль или шифтер. Я буквально пытаюсь показать свои руки, но не слишком очевидно.

Существует множество захватов, которые утверждают, что они работают. И хотя я не пробовал их все, я пробовал многие из них.

Вот первый на котором я пробовал, который буквально не делал дидли присед.

Я пробовал несколько других, но мне подошел только Укрепитель рук Captain of Crush

Узнать цену на Amazon .

Как сделать руки больше и толще

Основываясь на этих научно доказанных теориях, существует множество методов, которые могут помочь увеличить размер ваших рук.

Использование ручного захвата — помогает накачать мускулистые руки — Это то, что я использую

Как я уже говорил выше, это помогло мне.

Если вы хотите увидеть тот, который я использую, вы можете проверить его на Amazon, нажав здесь. Если он еще есть в наличии.

Классический захват для рук существует уже много лет, и его часто упускают из виду в пользу более причудливых устройств для фитнеса.

Это простое устройство используется бодибилдерами, тяжелоатлетами, а также обычными людьми, стремящимися улучшить выполнение повседневных задач, для увеличения силы хвата.

Как бы невероятно это ни звучало, но это также может помочь увеличить размер ваших рук, а также увеличить их силу.

И если эти причины не были достаточно мотивирующими, в журнале «

» была опубликована статья.0111 Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care », всего четыре года назад, в котором говорится, что сила хвата может даже быть показателем здоровья сердечно-сосудистой системы, а также проблем с подвижностью на более поздних этапах вашей жизни.

К счастью, пользоваться ручным захватом чрезвычайно просто. Просто выберите тот, который подходит для вашего текущего уровня силы хвата. Сожмите их вместе, пока обе ручки не коснутся друг друга, удерживайте 6-8 секунд и отпустите. Делайте три подхода в день, пока не сможете легко сжимать его. Переход на следующий уровень.

Растяните бинты для рук – Делает руки более широкими Да, это я использую эти бинты для расширения рук. (резинки ручной работы)… Они работают? Удивительно да.

Ремешки Expand your hand созданы специально для больших и широких рук, они разработаны таким образом, чтобы правильно прорабатывать мышцы рук.

По сути, это просто улучшенные резиновые ленты, которые помогают растягивать пальцы в противоположном направлении, укрепляя мышцы рук и растягивая ткани. Я использовал их раньше, и они отлично справляются со своей работой, создавая тыльную сторону вашей руки.

Поверните ладони к себе, просуньте все пять пальцев внутрь резинок, сожмите (в данном случае растяните) пальцы и удерживайте несколько секунд, прежде чем отпустить. Сделайте 3-4 подхода для каждой руки. Поверьте мне, это кажется немного сумасшедшим, но чертовски работает. Это также самая дешевая стратегия, чтобы получить большие руки.

Вы можете проверить Expand your Hand Bands для очень дешевого на Amazon, нажав здесь.

И только мое мнение, но эти браслеты можно носить на запястье где угодно, и лично я считаю, что они неплохо смотрятся на моем запястье, и это позволяет мне тренировать руки в любое время, когда я захочу или если захочу.

Отжимания на пальцах

Вместо того, чтобы опираться ладонями на пол, отжимайтесь пальцами. Пальцы должны быть вытянуты, как ножки штатива, и будут использоваться для поддержки всего веса вашего тела. Поэтому мы рекомендуем вам попробовать это, только если у вас есть определенный уровень знаний. Практикуйте 1-повторные подходы отжиманий на пальцах, пока не будете готовы делать больше.

Отжимания на костяшках пальцев

Еще один вариант отжиманий, который гарантированно вызовет невероятно болезненные костяшки со множеством мозолей. Но постоянное напряжение также приведет к увеличению размеров ваших пальцевых мышц.

Они заставят ваши кости и руки стать не только больше, но и прочнее.

Если вы новичок или молодой человек, вам следует придерживаться регулярных отжиманий, средний 18-летний человек может сделать ограниченное количество отжиманий за сеанс, поэтому, если вы попадаете в эту категорию, начните с регулярных отжиманий. -UPS.

Другие упражнения, которые вы можете выполнять, если вы не можете делать обычные отжимания, — это тяга гантелей снизу и подъемы рук снизу. Как только вы наберете немного мышц, вы можете начать делать пуловеры с гантелями и даже подтягивания нейтральным хватом.

Сжатие теннисного мяча

Возьмите теннисный мяч в ладони и сожмите его, пока его внутренние части не соприкоснутся. Задержитесь на 8-10 секунд и отпустите. Делайте от 3 до 4 подходов каждый день.

Мешки с песком и боксерские груши

В большинстве упражнений по боевым искусствам особое внимание уделяется сильным рукам, потому что есть вероятность, что они будут единственным оружием, которое у вас есть в сценарии самообороны. Удары по мешкам с песком, тяжелым наполненным боксерским мешкам или деревянным манекенам, а также другим твердым поверхностям — верный способ развить более крепкие ладони, суставы и кулак. Однако не пытайтесь сделать это самостоятельно в домашних условиях. Всегда делайте это под наблюдением тренера.

Техники подготовки костей и мышц «Железная ладонь»

Техники «Железной ладони», которые являются одним из оригинальных искусств, которым обучают в Шаолине, представляют собой набор упражнений, помогающих укрепить мышцы и кости рук. Мешки с песком, наполненные рисом, бобами или даже металлическими подшипниками, используются для повторных и прогрессивных упражнений на удары руками, которые подвергают руки сильной нагрузке. Доказано, что сильный и повторяющийся стресс приводит к увеличению прочности, плотности и размеров костей. Тренировочная техника «Железные ладони» — это очень продвинутый метод, который должен сопровождаться адекватным отдыхом, целенаправленными массажами, а также лечебными мазями. В противном случае ваши руки могут быть травмированы и сильно изуродованы.

Стань воином выходного дня – соревнуйся!

Есть много способов развлечься, не теряя при этом уверенности в том, что вы увеличиваете размер своих рук. Одно из моих любимых занятий, которое определенно помогло мне стать крупнее и грубее, — это участие в соревнованиях выходного дня, таких как Tough Mudder и соревнования на выносливость полосы препятствий. События, подобные этому, заставляют вас копать глубже и выходить за свои пределы, вынуждая вас использовать свои руки для экстремальных усилий, которые вызывают сильный рост мышц в ваших руках, а также ваши руки, чтобы адаптироваться к тяжелым тренировкам.

Найдите хобби или работу на неполный рабочий день, которая требует от вас хороших результатов в использовании рук. Работа по дереву, резьба по дереву, скалолазание, спуск по канату, лазание по канату, столярное дело, каменная кладка, сталелитейные работы, работа с пиломатериалами, работа с машинами, у вас нет недостатка в хобби на выбор.

Все, что подвергает ваши руки энергичным, повторяющимся нагрузкам, поможет сделать их сильнее и мускулистее.

Увеличение рук возможно

Увеличение рук не происходит за одну ночь. Это будет кропотливо медленный процесс, на который могут уйти месяцы и даже годы неоднократных усилий.

Так что наберитесь терпения. Не срезайте углы и не переходите к более тяжелым упражнениям слишком рано. Риск получить травму реален, и он огромен. Если вы в конечном итоге сломаете одну из костей, это может привести к постоянной потере подвижности.

Похожие чтения:

• Бицепс против трицепса
• 10 шт. пресса
• Сколько весит штанга?
• 100 скручиваний в день?
• Какие мышцы используются в армрестлинге?

Привет! Я Бен, главный автор и главный редактор Fitlifefanatics.com. Уже 16 лет я одержим силовыми тренировками и фитнесом.


Моя страсть к здоровому образу жизни помогла мне понять, что фитнес — это то, чего я хочу в будущем.
Я получил степень магистра спортивной подготовки и биомеханики.
Моя страсть к силовым тренировкам и фитнесу, а также моя любовь помогать другим — вот что побудило меня основать Fitlifefanatics.
Здесь я и команда специалистов стремимся предоставить максимально точную и полезную информацию в надежде помочь развитию фитнес-сообщества.
Вы можете узнать больше о Fitlifefanatics на странице «О нас»

Как увеличить руки? 5 практических и проверенных упражнений, рекомендованных экспертами

Немецкий хирург Юлиус Вольф продемонстрировал с помощью серии тестов и экспериментов, что с помощью целенаправленных упражнений можно нарастить мышцы рук.

В вашей руке 27 мышц, и, как и любая другая мышца тела, с помощью упражнений и упорства вы можете изменить и улучшить ее форму и силу. В нашем исследовании мы нашли эти наиболее распространенные и эффективные упражнения, которые помогут вам накачать большие и мускулистые руки для бокса или любого другого вида спорта.

1. Использовать ручной захват
2. Сжимание мяча для софтбола или тенниса
3. Отжимания на пальцах
4. Расширяющиеся нарукавники
5. Мешки с песком и боксерские груши

Важно отметить, что это упражнения для укрепления рук, которые могут сделать мышцы рук сильнее и толще, но не могут изменить реальную длину вашей руки — см. эту статью .

Рука состоит из костей, сухожилий и связок. А по словам Генри Гассета Дэвиса (американский хирург-ортопед), который известен первой шиной для вытяжения и защиты тазобедренного сустава, он сказал, что постоянное и интенсивное напряжение может помочь укрепить сухожилия и связки, которые в нашем случае помогают нарастить мышцы рук.

Также прочтите о боксерских перчатках, которыми пользовались величайшие боксеры мира.

Упражнения для увеличения рук:

Прежде чем приступать к изменению, важно понять важность этого изменения. Это будет держать вас мотивированным и сосредоточенным. Например, зачем в боксе большие и сильные руки?

В боксе большие и мускулистые руки увеличивают силу и размах пальцев, что может помочь вам стать лучшим боксером.

Крайне важно отметить, что перед началом любого упражнения важно сначала сделать разминку, которая поможет вам предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от упражнений для рук.

Сначала замочите руку в теплой воде или используйте теплое полотенце.

Затем возьмитесь за верхнюю часть ладони (пальцевую часть) и аккуратно потяните к руке в течение 10-15 секунд. Сделайте то же самое для обеих рук.

Теперь давайте рассмотрим упражнения, которые помогут вам увеличить руки:

1. Используйте ручной захват

Кистевой захват используется спортсменами всего мира и является одним из наиболее рекомендуемых инструментов для упражнений для рук, которые укрепляют руку, но также помогают в построении мышц предплечья и запястья.

Делайте от 2 до 3 подходов по 12 повторений каждый день. Делайте это хотя бы 30 дней, и вы увидите улучшение общей силы ваших рук.

Упражнения с захватом рук для увеличения и силы рук

Читайте также: 5 эффективных упражнений с захватом рук, которые сделают ваши руки больше

2. Сжимание мяча для софтбола или тенниса

Это упражнение может помочь вам улучшить силу хвата. Это также поможет привести в тонус руки, запястья и предплечья.

Вот как это сделать?

Возьмите софтбол и сожмите его так сильно, как только сможете, в течение 3–5 секунд, а затем отпустите.

Сделайте 10-12 повторений и выполните 2-3 подхода.

Делайте 25-секундный перерыв между подходами.

Обратите внимание: вы не должны ощущать боли в запястье или руке.

3.

Отжимания на пальцах

Если вы хотите укрепить руки для нанесения ударов, подтяните предплечья, как это делают профессиональные отжимания на пальцах, и вы сможете произвести впечатление на своих сверстников.

Важное указание: если вы только начинаете, есть вероятность, что вы можете пораниться, если не сделаете это должным образом. Поэтому очень важно, чтобы вы следовали этим советам для начинающих.

Возьмите что-нибудь — варежки, мяч для софтбола — что можно обхватить ладонью. Это обеспечит поддержку и амортизацию, когда вы будете делать эти отжимания на кончиках пальцев.

Затем сделайте от 6 до 8 повторений отжиманий (вы можете опустить колено, если полные отжимания для вас сложны, если это все еще тяжело, попробуйте сначала отжимания на кончиках пальцев от стены, а затем переходите к обычным).

Сделайте от 2 до 3 подходов с 25-секундными перерывами между подходами.

Также прочтите о боксерских перчатках, которыми пользовались величайшие боксеры мира.

4. Растягивание кистей/эластичных лент

Это довольно простое, но полезное упражнение, которое может укрепить пальцы и ладони.

Возьмите от 4 до 5 эластичных лент или купите простую ручную ленту. Вставьте пальцы внутрь и потяните ремешок наружу.

Сделайте от 2 до 3 подходов по 10–12 повторений.

5. Мешки с песком и боксерские груши

Чем больше вы бьете, тем лучше вы становитесь. Если из всего этого и есть одно упражнение, то это должно быть именно это.

Удары боксерской грушей укрепляют мышцы рук и сухожилия. Это принесет силу и форму, которую вы ищете.

Используйте подходящие боксерские перчатки и бинты перед тем, как начать. Начинайте медленно и постепенно переходите к более интенсивным ударам.

Составьте график и придерживайтесь его — просто продолжайте регулярно появляться, и с пациентами и решимостью вы сможете добиться всего, чего захотите.

Чтобы начать тренировку с тяжелым мешком, посмотрите это:

Это 5 наиболее рекомендуемых упражнений, которые помогут накачать большие и сильные руки, чтобы вы могли наносить мощные удары. Эти упражнения также помогут в общем здоровье вашей руки.

Важно, чтобы вы делали это регулярно, а также делали перерывы, чтобы не переусердствовать, что может привести к травме.

Имеет ли значение размер руки в боксе?

Теперь мы знаем, что правильными упражнениями мы действительно можем увеличить мускулатуру и ловкость рук. Но действительно ли размер рук по длине имеет значение для бокса?

Ответ: люди с маленькими и большими руками не стали чемпионами. Эти упражнения помогут тебе получить больше силы в руках, что приведет тебя к более мощному удару. Эти упражнения плюс правильная техника удара имеют значение, а не размер твоей руки.

Также прочтите, как предотвратить боль в запястье во время бокса? 8 практических советов.

Как измерить размер руки?

Каждая часть вашего тела уникальна по форме, форме и размеру, и есть способы измерить размер этих частей.

И чтобы измерить размер руки, вам нужно измерить длину : измеряется от кончика самого длинного пальца до складки под ладонью, ширину : это самая широкая часть руки, где находятся пальцы соедините ладонь, и окружность : измеряет окружность ладони без учета большого пальца.

Проверьте эту статью на WikiHow: Измерьте длину руки

Согласно подробному исследованию НАСА, вот средний размер руки взрослого человека:

Мужской:

Средняя длина 7,6 дюйма

Средняя ширина 3,5 дюйма

Средняя окружность 8,6 дюйма 9000 3

Женский:

Средняя длина 6,8 дюйма

Средняя ширина 3,1 дюймы

Средняя окружность 7,0 дюймов

Забавный факт:

Кулаки Сонни Листона имели длину 15 дюймов и были самыми большими среди всех чемпионов в супертяжелом весе.

Важность питания

В каждой тренировке; упражнения всегда будут одной частью, другие части — это ваша диета и потребление жидкости.

Убедитесь, что вы принимаете правильное количество белков и углеводов. Согласно исследованиям, эти два ингредиента помогают в наращивании мышц. Но прежде чем менять диету, проконсультируйтесь со специалистом, потому что у каждого организма разные потребности, и очень важно понимать свое тело.

Для того, чтобы понять протеин и его роль в построении и восстановлении мышц, ознакомьтесь с этой статьей.

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/protein

Углеводы, которые обычно называют углеводами, неправильно понимаются как пищевые ингредиенты. Дело не в количестве потребляемых углеводов, а в типе углеводов в рационе. Чтобы понять, что такое углеводы, ознакомьтесь с этой статьей https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/

Итак, можете ли вы увеличить руки?

Таким образом, ответ на вопрос ДА, вы можете увеличить руки для занятий боксом с помощью рекомендуемых упражнений и диеты.