Ўзбекистон Вазирлар Маҳкамаси ҳузуридаги Ўта муҳим ижтимоий, маданий ва тарихий аҳамиятга молик объектларни қуриш, реконструкция қилиш ва капитал таъмирлаш дирекцияси —
Простые упражнения при варикозе ног
Простые упражнения при варикозе ног
Варикозное расширение вен на ногах – довольно распространенная проблема, которая приносит множество неудобств, в том числе связанных с неэстетичным вздутием вен и отечностью, болях в ногах, тяжестью, судорогами. Симптомы заболевания варьируются в зависимости от конкретного случая.
Простые упражнения при варикозе ног помогут снять отечность, повысят сопротивляемость организма физическим нагрузкам, вернут Вам уверенность, а Вашим ногам – лёгкость. Estet-portal.com представляет Вашему вниманию лучшие упражнения, которые помогут при варикозном расширении вен нижних конечностей.
Простые упражнения при варикозе ног в положении лёжа
Большинство упражнений при варикозе ног следует выполнять сидя или лёжа – для снижения нагрузки на организм.
А) Согните ноги в коленях и медленно “крутите педали”. Считайте количество вращений, не переусердствуйте. Достаточно будет трёх подходов по 25 раз. Отдыхайте, как только почувствуете усталость.
Б) Возьмите стул. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. По очереди сгибайте и разгибайте каждую ступню. Сделайте упражнение дважды по 15 раз для каждой ноги.
В) В той же позиции крутите стопами за и против часовой стрелки, задействуйте лодыжки и голени обеих ног, не отрывайте ноги от сиденья.
Г) Руки по швам. Прямые ноги поднимите под углом в 90 градусов относительно пола, снова крутите стопы по часовой стрелке, затем – против, в направлении от себя и к себе.
Д) Лёжа на спине, приподнимитесь на лопатки, держа ноги вместе. Поднимите ноги, не разводя их в стороны, подвигайте ими вперёд-назад и опустите на пол. Повторите 3 подхода по 15 раз.
Е) Обопритесь на локти, приподнимите ноги и сделайте ножницы. Если Вам сложно держать ноги приподнятыми, выполните упражнение лёжа на спине, подняв ноги вверх под углом в 90 градусов. (Это же простое упражнение “ножницы” можно делать сидя на стуле).
Простые упражнения при варикозе ног в положении стоя
Если ваш врач не настаивает на уменьшении физических упражнений при варикозе ног, попробуйте выполнить несколько простых упражнений стоя. При выполнении упражнений старайтесь дышать ровно, не переутомляйтесь, отдыхайте между подходами.
А) Выпрямьтесь, поставьте ноги на ширину плеч. Встаньте на носки и медленно опускайтесь на всю ступню. Сделайте упражнение при варикозе ног, следите за своим состоянием. Не перенапрягайтесь.
Б) Разведите носки, а пятки поставьте вместе. Приподнимайтесь на носки, плавно опускайтесь. Повторите упражнение 20 раз.
В) Поставьте пятки врозь, носки вместе и поднимайтесь на носки 20 раз.
Г) Ходьба на месте также эффективна при варикозе. Во время упражнения старайтесь не отрывать носки от пола.
Простые упражнения при варикозе ног на табурете или стуле без спинки
Упражнения при варикозном расширении вен рекомендуется выполнять без нагрузок на позвоночник – сидя или лёжа. Мы предлагаем Вам воспользоваться табуретом, большим резиновым мячом или стулом, чтобы Вы чувствовали себя более удобно во время упражнений.
Сядьте на стул:
А) 20 раз поочерёдно поднимите и опустите ноги параллельно полу.
Б) Делайте те же подъемы, вращая ступнёй. По 20 раз для каждой ноги.
В) Сидя с прямой спиной, выпрямите ноги и подтягивайте их, сгибая в коленях к себе. Сделайте 2 подхода по 30 раз на каждую ногу.
Г) Сядьте прямо. На медленном выдохе разверните плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоните голову вперед. Повторите 5-10 раз.
Д) Сидя, вытяните руки вверх, потянитесь как можно выше, не вставая со стула. Сделайте вдох. Опустите руки на выдохе. Повторите упражнение 10 раз.
Е) Повторите то же упражнение, вставая со стула. Ноги при этом должны стоять всей ступнёй на полу. На вдох-выдох. Повторите по самочувствию 15-20 раз.
Все эти упражнения вы можете выполнять и в воде. В водоёме или в бассейне вода создаёт дополнительную сопротивляемость, и организм не напрягается при выполнении упражнений.
Отредактировал Мерзляков Н
Источник https://zen.yandex.ru/media/id/5a95690d00b3dd72bc0df4ec/prostye-uprajneniia-pri-varikoze-nog-5efb266b6705f8148893c725
Какие физические упражнения при варикозном расширении вен
Физические упражнения при варикозном расширении вен.
Упражнения для людей, страдающих варикозным расширением вен, специально разработаны врачами, а не инструкторами по фитнесу. И устранять внешние проявления варикоза часто приходится хирургам, по скольку сама проблема является медицинской.
Выполнять данные упражнения можно как в фитнес-зале, так и дома, но главное – делать это регулярно и с хорошим настроением. Рассчитаны упражнения, в первую очередь, на женскую аудиторию, так как именно представительницы прекрасного пола в большей степени подвержены этому заболеванию.
Почему необходимо выполнять упражнения при варикозном расширении вен?
Врачи настоятельно рекомендуют выполнять эти упражнения для профилактики варикоза, а также при первых признаках его появления. Тренировать необходимо, прежде всего, бедра, ягодицы и голени, потому что ежедневное укрепление этих мышц позволит не допустить возникновения варикозного расширения вен, а также замедлить и даже полностью остановить прогрессирование уже имеющегося заболевания.
Эти упражнения разработаны специалистами-флебологами и направлены на улучшение циркуляции крови, а также на предотвращение образования тромбов в сосудах. Выполнять их необходимо по 10-15 минут утром и вечером, при этом физическая нагрузка должна соответствовать возможностям организма, не нужно «выкладываться» полностью. Вполне может быть достаточно непрерывного выполнения упражнения в течение 5 минут, после чего можно сделать перерыв. Не нужно заставлять себя, если чувствуете усталость, отложите дальнейшие упражнения на потом, ведь это лечебная процедура, а не тренировка в спортзале.
Некоторые упражнения при варикозе
Для подготовки организма к упражнениям и нормализации кровотока полежите несколько минут, подложив подушку под ноги. После этого можно приступать к гимнастике.
Упражнение «велосипед»
Для выполнения этого гимнастического упражнения необходимо лечь на спину, плотно прижать к полу спину и поясницу, после чего «крутить педали» в воздухе. Темп и скорость можно выбирать самостоятельно, при этом избегая перенапряжения.
Упражнение «вертикальные ножницы»
Нужно лечь на спину, протянув руки вдоль туловища, и скрещивать ноги из стороны в сторону, при этом сохраняя ровное дыхание. Длительность и темп упражнения необходимо подобрать самостоятельно.
Упражнение для стоп
Это гимнастическое упражнение удобно тем, что его можно выполнять прямо на рабочем месте, под столом, нужно только снять обувь.
В процессе выполнения упражнения необходимо сгибать и разгибать стопы, крутить ими по часовой стрелке и против нее, а затем двигать стопами вверх и вниз. Это задание можно выполнять как обеими стопами одновременно, так и каждой из них по очереди.
Упражнение «полу-пресс»
Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу. Приподнимите голову и туловище, при этом делая вдох, руки должны двигаться вдоль ног, помогая мышцам. После этого на выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение следует 4-8 раз в зависимости от степени усталости.
Контрастный душ
Это, наверное, самое приятное упражнение из всех перечисленных. Для его выполнения нужно в душе выбрать самую сильную струю и «массировать» ноги попеременно то теплой, то прохладной водой. Длительность упражнения – примерно по 7 минут для каждой ноги.
Желаемый эффект данные упражнения могут принести только в случае регулярного выполнения. Кроме того, в большинстве случаев гимнастика должна сочетаться с другими методами лечения варикозного заболевания, в частности, с ношением компрессионного белья и использованием мазей и кремов.
Варикоз – это серьезное заболевание, которое лучше предотвратить или остановить на ранних этапах, чем лечить в дальнейшем.
Оздоровительная гимнастика при варикозном расширении вен
Слайды и текст этой онлайн презентации
Слайд 1
Варикозное расширение вен
Варикозное расширение вен нижних конечностей – одно из самых распространенных сосудистых заболеваний с преимущественно хроническим течением. По данным различных авторов, варикозом страдает 12-20% всего взрослого населения. Заболевания чаще встречаются в период наибольшей трудоспособности человека — 20-50 лет. В результате возникающих осложнений 20% больных частично или полностью теряют трудоспособность.
Слайд 2
Этиология и патогенез
Этиология и патогенез варикозного расширения вен (ВРВ) весьма сложны.
ВРВ — дегенеративный процесс, приводящий к склеротическим изменениям стенок вен, недостаточности их клапанов; вены удлиняются, становятся извилистыми, в них образуются мешковидные выпячивания. Это возможно либо вследствие слабости стенок вен и их клапанного аппарата врожденного или приобретенного характера, либо при механическом нарушении венозного оттока из конечности, либо при закупорке вен или сдавливании извне.
Слайд 3
Многие авторы пришли к заключению, что ВРВ является наследственным заболеванием, генетически детерминированным. Имеет значение и возрастные изменения венозной стенки (атрофия сократительных элементов, понижение тонуса). ВРВ нижних конечностей чаще и сильнее выражено у женщин и протекает более тяжело (с экземами и язвами). Причина в особенностях тазового кровообращения у женщин, тонкостенности вен, но главный фактор- беременность и её последствия.
Слайд 4
Больные жалуются на тупые ноющие, ноющие боли в ногах, особенно в икрах, при ходьбе и длительном стоянии, на быструю утомляемость ног, ощущение тяжести, “полноты” в ногах, реже — судороги, зуд кожи. Над резко расширенными венами кожа истончается, может атрофироваться и тогда появляются язвы, порой долго мокнущие. Перечисленные симптомы или признаки в процессе развития болезни выражены в той или иной степени в различном сочетании.
Применяют хирургическое и консервативное лечение ВРВ.
Слайд 5
Задачи гимнастики
1)улучшение периферического кровообращения за счет ускорения венозного и лимфатического оттока; 2)активизация сердечно-сосудистой деятельности за счет вспомогательных факторов кровообращения; 3)уменьшение дистрофических изменений в тканях пораженных конечностей; 4)повышение работоспособности.
Слайд 6
Противопоказания
Основное противопоказание – острые тромбозы (тромбофлебиты) вен с местной и общей воспалительной реакцией.
Слайд 7
Правила выбора мяча для занятий
Мячи fitball (или фитбол-мячи) — особо прочные мячи больших диаметров, предполагающие их использование для уроков фитбол-гимнастики, прыжков, игр. Когда выбираете мячи fitball, следует особое внимание обратить на качество материала, из которого они изготовлены.
Слайд 8
Мяч для фитбола представляет собой гимнастический ортопедический мяч диаметром от 45 до 95 см в зависимости от роста. Если Ваш рост — около 165 см, то оптимальный диаметр фитбола — 65 см., если рост больше — 75 или 85 см. Мяч выдерживает статическую нагрузку до 300 кг., максимальный вес пользователя — 130 кг.
Фитбол должен быть снабжен антиразрывной системой безопасности ABS. Т.е. при случайном порезе фитбол не взорвется, а будет медленно выпускать воздух. Мяч можно легко надуть и с помощью обыкновенного велосипедного насоса и так же легко сдуть. Смотрите на маркировку, мяч должен иметь специальные знаки — ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).
Размер мяча имеет не менее важное значение. Основным критерием в данном случае служит угол между бедром и голенью сидящего человека, он должен быть 90 градусов. Например, для детей от 5-10 лет диаметр мяча должен быть 55 см. Для детей и взрослых ростом от 150 до 170 см выбирается мяч диаметром 65 см. Для людей ростом от 170-190 см — 75 см, для самых высоких — 85 см.
Слайд 9
Исходное положение: ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча. Упражнение: покатайте фитнес-мяч вправо и влево, ноги по-прежнему лежат на мяче. Вы также можете приподнять нижнюю часть корпуса до уровня середины мяча. Внимание: после возвращения в исходное положение, удостоверьтесь, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайтесь в пояснице). Вариант упражения: исходное положение как описано выше. Упираясь пятками в мяч, приподнимите таз до уровня талии (спина остается лежать на полу). Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Комплекс упражнений с фитболом
Мышцы спины (лежа на спине, ноги подняты вверх)
Исходное положение: ноги согнуты в коленях, голени удобно лежат на мяче, задняя поверхность бедер касается мяча. Упражнение: покатайте фитнес-мяч вправо и влево, ноги по-прежнему лежат на мяче. Вы также можете приподнять нижнюю часть корпуса до уровня середины мяча. Внимание: после возвращения в исходное положение, удостоверьтесь, что вся поверхность спины лежит на полу (не прогибайтесь в пояснице). Вариант упражения: исходное положение как описано выше. Упираясь пятками в мяч, приподнимите таз до уровня талии (спина остается лежать на полу). Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Мышцы спины (лежа на спине, ноги подняты вверх)
Слайд 10
Исходное положение: лежа на спине, одна нога лежит на мяче, задняя поверхность бедра касается мяча. Другая нога согнута, подошва касается мяча. Упражнение: нога, которая лежит на мяче, подтягивает мяч в сторону ягодиц. Другая нога сопротивляется этому движению. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вся поверхность спины лежит на полу. Вариант упражнения: при выполнении описанного выше упражнения расстояние между мячом и ягодицами можно изменить. В этом случае контакт задней поверхности бедра и мяча необязателен. Внимание: приподнимайте только таз до уровня талии. Спина остается лежать на полу
Задняя поверхность бедра
Слайд 11
Исходное положение: согните ноги в коленях, положите подошвы ног на мяч. Упражнение: упритесь ногами в мяч, приподнимите таз, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем медленно опускайте таз, по-прежнему округлив спину и укладывая ее на полу позвонок за позвонком. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вариант упражнения: выполняйте это упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом. Подошвы ног всегда должны упираться в мяч.
Мышцы ног, укрепление внутренних мышц таза
Исходное положение: согните ноги в коленях, положите подошвы ног на мяч. Упражнение: упритесь ногами в мяч, приподнимите таз, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем медленно опускайте таз, по-прежнему округлив спину и укладывая ее на полу позвонок за позвонком. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным. Вариант упражнения: выполняйте это упражнение, сгибая коленные суставы под различным углом. Подошвы ног всегда должны упираться в мяч.
Мышцы ног, укрепление внутренних мышц таза
Слайд 12
Исходное положение: одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх к потолку. Упражнение: упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу. Вариант 1: когда ваше тело поднято над полом, двигайте мяч вперед и назад при помощи пятки ноги. Вариант 2: опустите поднятую ногу за головой, коснувшись пальцами ноги пола. Затем снова поднимите ее вверх к потолку.
Растяжка и укрепление мышц задней поверхности бедер, укрепление ягодиц, мышц пресса и тазового дна
Исходное положение: одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх к потолку. Упражнение: упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх, скругляя спину, до уровня лопаток. Затем опуститесь в исходное положение, когда вся поверхность спины лежит на полу. Вариант 1: когда ваше тело поднято над полом, двигайте мяч вперед и назад при помощи пятки ноги. Вариант 2: опустите поднятую ногу за головой, коснувшись пальцами ноги пола. Затем снова поднимите ее вверх к потолку.
Растяжка и укрепление мышц задней поверхности бедер, укрепление ягодиц, мышц пресса и тазового дна
Слайд 13
Исходное положение: положите руки на пол, ладони смотрят вниз. Ноги вытянуты, подошвы ног упираются в мяч. Упражнение: поднимите таз, скругляя спину, поднимите ее вверх до уровня лопаток, напрягите мышцы бедер и ягодиц. Вариант упражнения: поочередно поднимайте ноги вверх. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Укрепление мышц ног и стоп, стабилизация корпуса, тренировка равновесия
Исходное положение: положите руки на пол, ладони смотрят вниз. Ноги вытянуты, подошвы ног упираются в мяч. Упражнение: поднимите таз, скругляя спину, поднимите ее вверх до уровня лопаток, напрягите мышцы бедер и ягодиц. Вариант упражнения: поочередно поднимайте ноги вверх. Внимание: мяч должен оставаться неподвижным.
Укрепление мышц ног и стоп, стабилизация корпуса, тренировка равновесия
Слайд 14
Исходное положение: см. Иллюстрацию Упражнение: двигайте мяч под вашими ягодицами в различных направлениях. Вариант 1: играйте с партнером по тренировке, бросая мячик или другой предмет друг другу. Вариант 2: поочередно слегка приподнимайте ноги и двигайте ими в воздухе.
Тренировка равновесия (укрепление мышц спины и стоп)
Исходное положение: см. Иллюстрацию Упражнение: двигайте мяч под вашими ягодицами в различных направлениях. Вариант 1: играйте с партнером по тренировке, бросая мячик или другой предмет друг другу. Вариант 2: поочередно слегка приподнимайте ноги и двигайте ими в воздухе. Внимание: вся подошва и пятка одной ноги должны всегда находиться на полу.
Тренировка равновесия (укрепление мышц спины и стоп)
Слайд 15
Исходное положение: такое же, как в упражнении 6. Затем скругляя спину и укладывая позвонок за позвонком, опускайтесь вниз, пока ваши лопатки не будут лежать на мяче. Одновременно ваши ноги будут двигаться вперед. Упражнение: вытяните ваши руки за головой и удерживайте это положение в течение короткого периода времени. Затем вернитесь в исходное положение. Вариант 1: вытяните руки назад в форме буквы «V». Вариант 2: вытяните руки в стороны на уровне плеч. Внимание: угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов.
Укрепление мышц спины, пресса и ног, растяжка мышц рук
Исходное положение: такое же, как в упражнении 6. Затем скругляя спину и укладывая позвонок за позвонком, опускайтесь вниз, пока ваши лопатки не будут лежать на мяче. Одновременно ваши ноги будут двигаться вперед. Упражнение: вытяните ваши руки за головой и удерживайте это положение в течение короткого периода времени. Затем вернитесь в исходное положение. Вариант 1: вытяните руки назад в форме буквы «V». Вариант 2: вытяните руки в стороны на уровне плеч. Внимание: угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов.
Укрепление мышц спины, пресса и ног, растяжка мышц рук
Слайд 16
Исходное положение: мяч находится под бедрами и животом. Упражнение: вытяните правую руку вперед и слегка вверх (чтобы она составляла единую линию с корпусом), ладонь повернута внутрь, большой палец смотрит вверх. Вытяните левую руку назад, ладонь смотрит вверх, большой палец также смотрит вверх. Вариант 1: вытяните обе руки назад, ладони смотрят вверх, большие пальцы также смотрят вверх. Вариант 2: вытяните обе руки вперед, ладони смотрят внутрь, большие пальцы смотрят вверх.
Укрепление мышц спины
Исходное положение: мяч находится под бедрами и животом. Упражнение: вытяните правую руку вперед и слегка вверх (чтобы она составляла единую линию с корпусом), ладонь повернута внутрь, большой палец смотрит вверх. Вытяните левую руку назад, ладонь смотрит вверх, большой палец также смотрит вверх. Вариант 1: вытяните обе руки назад, ладони смотрят вверх, большие пальцы также смотрят вверх. Вариант 2: вытяните обе руки вперед, ладони смотрят внутрь, большие пальцы смотрят вверх.
Укрепление мышц спины
Слайд 17
Исходное положение: то же, что и в упражнении 9. Перекатитесь на мяче, пока ваши предплечья не окажутся на полу, локти расположены под плечевыми суставами, руки на ширине плеч. Упражнение: вытяните ноги вверх (ноги держите вместе). Вариант 1: когда ваши ноги вверху, делайте движения шаговые движения, затем снова соединяйте ноги вместе. Вариант 2: выполняйте ногами движения, как будто вы плаваете кролем. Внимание: удерживайте спину прямой, не прогибайтесь в пояснице
Укрепление мышц плеч и ягодиц
Исходное положение: то же, что и в упражнении 9. Перекатитесь на мяче, пока ваши предплечья не окажутся на полу, локти расположены под плечевыми суставами, руки на ширине плеч. Упражнение: вытяните ноги вверх (ноги держите вместе). Вариант 1: когда ваши ноги вверху, делайте движения шаговые движения, затем снова соединяйте ноги вместе. Вариант 2: выполняйте ногами движения, как будто вы плаваете кролем. Внимание: удерживайте спину прямой, не прогибайтесь в пояснице
Укрепление мышц плеч и ягодиц
Слайд 18
Исходное положение: то же, что и в упражнении 10, но выпрямите руки. Бедра и голени упираются в мяч. Руки на ширине плеч, ладони находятся под плечевыми суставами. Упражнение: удерживайте это положение и медленно перекатывайте мяц назад, отталкиваясь от пола руками. Вариант упражнения: в исходном положении поочередно отрывайте от пола одну из ладоней. Внимание: лицо смотрит в пол, ноги прямые.
Укрепление мышц рук, плеч и спины
Исходное положение: то же, что и в упражнении 10, но выпрямите руки. Бедра и голени упираются в мяч. Руки на ширине плеч, ладони находятся под плечевыми суставами. Упражнение: удерживайте это положение и медленно перекатывайте мяц назад, отталкиваясь от пола руками. Вариант упражнения: в исходном положении поочередно отрывайте от пола одну из ладоней. Внимание: лицо смотрит в пол, ноги прямые.
Укрепление мышц рук, плеч и спины
Слайд 19
Исходное положение: то же, что и в упражнении 11, но бедра полностью лежат на мяче. Упражнение: перекатитесь на мяче до тех пор, пока вся боковая поверхность вашего бедра не окажется на мяче. Другую ногу выпрямите и поднимите вверх и слегка вбок. По очереди меняйте ноги. Внимание: поворачивайте голову в сторону, куда смотрит ваша «верхняя» нога.
Укрепление мышц ног и спины
Варикозное расширение вен | Варикоз | Лечение варикоза
Варикозное расширение вен | Варикоз | Лечение варикоза
Сердечно-сосудистый хирург «ЕвроМед клиники» Роман Александрович Разумахин ответил на самые распространенные вопросы про варикозное расширение вен.
— Что такое варикозное расширение вен и от чего развивается это заболевание?
— Варикозное расширение вен – это патологическое состояние, связанное с застоем или извращением кровотока в венозной системе нижних конечностей. Кровь из вен возвращается к сердцу снизу вверх, это происходит благодаря работе клапанов, имеющихся в венах, которые не позволяют крови под силой земного притяжения течь вниз. Если работа этих клапанов нарушается, начинаются проблемы с венами. Варикозная болезнь — это проблема не просто двух–трех видимых вен, а всей венозной системы нижних конечностей.К развитию хронической венозной недостаточности приводят две основные причины: варикозная болезнь и тромбоз глубоких вен нижних конечностей, перенесенный ранее.
Факторы, провоцирующие развитие варикозной болезни:
К развитию варикозной болезни приводят снижение тонуса вен нижних конечностей, неполноценность клапанов вен, повышенное венозное давление.Появление этих проблем с венами вызывается, чаще всего, следующими факторами:
- Наследственность.
- Беременность и роды.
- Резкое увеличение веса.
- Интенсивные нагрузки на ноги.
-
Недостаточная нагрузка на мышцы ног
Если мышцы ног недостаточно работают, то они не сжимают стены вен, и соответственно, не заставляют кровь двигаться. Застой крови приводит к формированию варикоза. Если вы мало двигаетесь, у вас «сидячая» работа, вы не занимаетесь фитнесом – высока вероятность развития варикозной болезни.
К сосудистому хирургу (флебологу) имеет смысл обратиться, если вы заметили, что ваши вены стали заметны, появились сосудистые звездочки, вы ощущаете тяжесть в ногах, боли и отеки при длительных статических нагрузках и к концу дня.
В запущенных случаях у пациента появляются трофические изменения кожи в виде ее уплотнения, пигментации с последующим образованием трофических язв.
— Какие существуют способы лечения варикозного расширения вен /варикоза/?
— Варикоз — это «хирургическая» болезнь. Консервативная терапия — использование компрессионного трикотажа и флеботропных препаратов — может только замедлить прогрессирование заболевания, уменьшить неприятные симптомы, но не вылечить.Пораженные вены необходимо удалять хирургически.
Существует довольно устойчивые предубеждения против операции, связанные с тем, что пациенты просто не в курсе современных достижений флебологии (науки, изучающей строение, функции вен, а также разрабатывающей методы диагностики, лечения и профилактики заболеваний), и представления о хирургическом лечении довольно страшные: что это сложно, травматично, с долгим периодом восстановления и низкой эффективностью. Да, несколько десятилетий назад, возможно, это и было правдой. Сейчас же медицина развивается семимильными шагами и современные операции при варикозе – это быстро, малотравматично.
Сейчас врачи выбирают малоинвазивные операции, не уступающие по эффективности и долгосрочному прогнозу классической флебэктомии, при этом сразу после операции пациент выходит из клиники на своих ногах – уже без видимых расширенных вен – и может возвращаться к привычному образу жизни.
— Расскажите, как проходят малоинвазивные вмешательства при варикозе?
— Существует две основные методики, которые используют в современной флебологии: склеротерапия и лечение лазером.Склеротерапия – это безболезненный и безоперационный метод лечения венозной недостаточности. Процедура проводится амбулаторно – то есть на приеме у врача, а не в стационаре. Его суть заключается в том, что в вену вводятся вещества, которые «склеивают» расширенную вену. После процедуры пациент надевает компрессионные чулки, которые необходимо постоянно носить первую неделю после инъекций. За это время вена зарастает, кровь начинает циркулировать по другим, здоровым венам.
Склеротерапия показана пациентам с небольшим варикозом и с сосудистыми звездочками.
При более серьезной стадии развития болезни рекомендуется удаление пораженных вен с помощью лазера.
Эта методика — настоящий прорыв в области малоинвазивного лечения варикоза. Процедура проводится под местной анестезией и под контролем УЗИ.
Отсутствие наркоза и реабилитационного периода — большой плюс новейших лазерных технологий.
В нашей клинике используется современный лазерный аппарат производства Германии. Он выгодно отличается от своих аналогов тем, что его световоды имеют две зоны радиального излучения. Это обеспечивает равномерную обработку вены лазерным излучением на всю толщу стенки и позволяет избежать перфорации вены, послеоперационных флебитов (воспаления) и ожогов кожи. А самое главное — не имеет значения диаметр вены, им можно обрабатывать даже очень расширенные участки.
В каждом отдельном случае врач выбирает оптимальный способ лечения. Это может быть склеротерапия, лечение лазером или сочетание двух этих методик. В последнем случае – во время операции по удалению пораженных вен лазером врач выполняет склерозирование – то есть заполнение лекарственным препаратом отдельных мелких вен и сосудов – для достижения идеального результата.
— Обязательно ли лечить варикозное расширение?
— Если вены уже видимы, это чаще всего сигнал, что нужно делать операцию. Решение об оперативном вмешательстве принимается на основании результатов ультразвукового метода диагностики. Выраженная клапанная недостаточность и рефлюкс, то есть неправильный заброс крови через клапан, который несостоятелен в данный момент у пациента, наличие варикозно расширенных подкожных вен — это показания к проведению операции.Если вовремя не прооперировать, болезнь может прогрессировать, что все равно приведет к операции, только она будет значительно серьезнее, с большим риском осложнений. Наличие варикозной болезни провоцирует развитие тромбофлебита, который может являться прямой угрозой жизни человека, и появление трофических язв на ногах.
После операции улучшается венозное кровообращение в нижних конечностях, нормализуется венозная гемодинамика.
— Возможны ли рецидивы после операции?
— По статистике, примерно у 10-15% пациентов в течение 50 лет после операции возможно развитие рецидива варикозной болезни. К сожалению, мы можем только убрать пораженные вены, но склонность, наследственная предрасположенность к варикозу остается. Поэтому всем пациентам мы рекомендуем внимательно относиться к профилактике этого заболевания: носить компрессионный трикотаж – особенно при нагрузках, контролировать вес (лишний вес очень сильно увеличивает риск варикозного расширения вен), больше двигаться, при необходимости – принимать флеботоники, рекомендованные врачом.Даже если через несколько лет после проведенного вмешательства, у пациента начнут появляться отдельные видимые сосудистые «звездочки», вены, эту проблему можно решить с помощью склеротерапии.
Главное – не затягивать с обращением к врачу!
Какая гимнастика может применяться при варикозе ног
Варикоз – не приговор. Грамотная профилактика, наблюдение у доктора, забота о себе – и качество вашей жизни останется неизменным. В этой публикации мы расскажем о том, какие упражнения можно делать при варикозном расширении вен, какую гимнастику применять. И, самое главное, как правильно выполнять гимнастические комплексы и упражнения.
Зачем необходима гимнастика при варикозе нижних конечностей
Специальные упражнения в виде гимнастики могут остановить развитие заболевания, укрепить поврежденные сосуды, мышцы, улучшить кровоток, в целом повысить физическую выносливость. Упражнения снимают отеки, увеличивая отток лимфы. Благодаря этому проходит усталость в ногах. Если же не заниматься гимнастикой при варикозе, то постоянный застой крови в нижних конечностях будет увеличивать давление на вены.
Обязательно надо учесть, что и большая нагрузка, и слишком маленькая физическая активность не идут на пользу при варикозе вен на ногах. Поэтому профилактические упражнения нужно делать без усилий и избегая появления усталости.
Итак, тренироваться необходимо в специальном компрессионном трикотаже. Кроме того, в занятиях желательна регулярность. Доктора считают, что гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей должна проводиться минимум 2 раза в день – утром и вечером, и максимум пять раз. Одна тренировка – от 5 до 10 минут. Обязательно после занятий нужно полежать минимум 5 минут с поднятыми ногами (до тех пор, пока сможете почувствовать расслабление и восстановить дыхание), а потом уже отправляться в душ (который не должен быть горячим).
Важно: любые упражнения должны выполняться без усилий и не вызывать дискомфорт в ногах – например, боль, или жжение, покалывание.
Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, давайте посмотрим какие тренажеры и виды спорта допустимы при варикозе.
Какие можно использовать тренажеры для профилактики варикоза на ногах
- Безопасными будут горизонтальный велотренажер, эллиптический и гребной тренажер. Они укрепляют икроножную мышцу, улучшают кровообращение и не нагружают суставы.
- Велотренажер дает ногам оптимальную нагрузку. Не забывайте опираться на его спинку, а режим лучше выбрать средний – кстати, в умеренном темпе нужно тренироваться и на эллиптическом тренажере (делая за 1 секунду примерно 4 шага).
- Гребной тренажер хорош тем, что не дает ногам лишнего давления. Темп здесь можно выбирать какой вам больше нравится.
Можно ли заниматься спортом при варикозе
Полностью противопоказан профессиональный спорт. Также не следует увлекаться игровыми видами спорта – футболом, хоккеем и т.д. Запрещены различные виды бега, танцы, степ-аэробика, вертикальные велосипеды (сайклинг). Все силовые виды спорта также под запретом. Нельзя приседать, поднимать гирю или штангу, прыгать. Придется обойтись без конного спорта, альпинизма, прыжков с парашютом и всех видов борьбы. Но зато приветствуются плавание, аквааэробика, велоспорт, гольф, спортивная ходьба.
Ну а теперь переходим непосредственно к упражнениям. Рассмотрим, какие упражнения при варикозе будут иметь наилучший эффект. Обратите внимание, что начинать и заканчивать гимнастику нужно упражнениями лёжа. Повторять упражнения необходимо по 10-12 раз.
Упражнение №1. «Велосипед»
Всем знакомый «Велосипед»: лечь на спину, приподнять ноги и в воздухе словно крутить ими педали. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Делаем упражнение до того момента, как начнем чувствовать легкую усталость. Достаточно 3-4 повторений.
Упражнение №2. «Ножницы»
Еще одно всем знакомое упражнение – «Ножницы». Лёжа на спине и прижав поясницу к полу, делаем в воздухе движения ногами, будто режем бумагу. Это упражнение можно делать как с большим углом подъема ног, так и с маленьким. Чем угол подъема меньше, тем больше нагрузка на пресс. Также 3-4 подхода, до чувства легкой усталости в каждом.
Упражнение №3. Сгибаем ноги в коленях
Лежим на спине, руки кладем ладонями вниз. Вдох: поднимаем ноги к груди, сгибая в коленях. Выдох: выпрямляем ноги вертикально. Вдох: снова сгибаем ноги в коленях. Выдох: распрямляем ноги и опускаем. 2-3 повторений будет достаточно.
Упражнение №4. Вращение стопами
В том же положении поднимаем ноги вертикально и затем начинаем вращать стопами в противоположных направлениях. Сначала «наружу», потом «внутрь». Минуты вполне хватит. Затем начинаем сгибать и разгибать стопы (20-30 секунд), а после этого – сгибаем и разгибаем пальцы (также 20-30 секунд).
Упражнение №5. Поднимаем ноги на носочки
Садимся на край стула. Ноги – вместе, спина – идеально прямая. Постарайтесь, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Поднимаем ноги на носочки и опускаем. Делаем так 20 раз.
Упражнение №6. Поднимаем пальцы ног
Позу не меняем, продолжаем сидеть на краю стула. По очереди поднимаем пальцы правой и левой ноги. При этом важно, чтобы пятки не отрывались от пола. 10-15 повторов для каждой ноги.
Упражнение №7. Поднимаем согнутые ноги
Сидя на стуле, крепко прижимаем спину к его спинке и беремся за нее руками. Затем медленно поднимаем согнутые ноги и 3-4 секунды удерживаем их в воздухе. Достаточно 5-10 повторений.
Упражнение №8. Ходим на пятках
Поднимаемся, встаем на пятки и ходим так на протяжении 30-60 секунд. Следим, чтобы туловище было прямым (без наклона вперед или назад).
Упражнение №9. Ходим на носочках
Так же ходим на носочках, при этом стараемся подняться на них как можно выше. Аналогично — 30-60 секунд.
Упражнение №10. «Аист»
«Аист»: встаем ровно, ноги вместе, спина максимально прямая. Поднимаем по очереди правую и левую ноги под углом в 90 градусов. Если получится при этом той ногой, которая на полу, привстать на носочек – будет вообще замечательно (но не обязательно). 5-7 повторов каждой ногой.
Упражнение №11. Шагаем по стене вверх и вниз
Ложимся на спину неподалеку от стены, поднимаем ноги и упираемся ими в стену. Колени при этом согните. И затем словно «шагайте» по стене вверх и вниз. Пары минут будет достаточно. Лучше, если колени будут образовывать со стеной прямой угол.
Упражнение №12. Подъем правой и левой ноги
Переворачиваемся на живот, руки вдоль тела. Поднимаем по очереди правую и левую ноги – чем выше, тем лучше, и задерживаем их в максимально верхней точке по 3-5 секунд. Не торопитесь и не делайте резких движений. Все должно быть плавно. Достаточно 3-4 подъемов каждой ноги.
Обратите внимание, какие упражнения нельзя при варикозе делать: нагрузки на выносливость, статические упражнения, упражнения с длительными сгибаниями суставов, а также упражнения с отягощением.
Еще несколько советов для профилактике варикоза
- Обратите внимание на вашу повседневную обувь – она должна быть удобной, не сковывающей, а также исключите высокие каблуки.
- Подберите вместе с врачом правильное компрессионное белье.
- Следите за питанием – лучше привыкнуть к правильной пище, и постарайтесь не набрать лишний вес. Пейте достаточно воды, особенно во время упражнений.
- Уставшим ногам будет полезна ванночка с температурой 25 градусов Цельсия с отваром из трав – например, шалфеем, ромашкой или эвкалиптом. Также вечерами лучше отдыхать с приподнятыми ногами.
- Будут полезны неспешные пешие прогулки, непродолжительные велосипедные поездки, плавание в бассейне. А вот прыжки на скакалке, силовые выбросы, гимнастические растяжки абсолютно запрещены.
Такова основная информация о гимнастике – о том, какие упражнения делают при варикозе. Если вы хотите узнать больше об этом заболевании и мерах его профилактики, а также способах лечения, запишитесь на прием к доктору Бегме А.Н.
Упражнения при варикозном расширении вен
На старости лет многие пожилые люди сталкиваются с довольно-таки неприятным заболеванием – варикозом. Это заболевание очень известное и распространенное. Из-за него страдают стенки сосудов в нижней части тела. Происходит это потому, что нарушается кровоснабжение. Варикоз чаще можно встретить у пожилых женщин, что связано с функциональными особенностями женского организма.
Как лечить варикозное расширение вен
Как только пенсионер обнаружил у себя это заболевание, ему необходимо преступить к немедленному лечению. Однако нельзя забывать про консультацию с врачом, который подскажет, как быстрее и эффективнее дать отпор недугу.
Один из хороших способов лечения варикоза считается грамотная гимнастика. В этот комплекс будут входить 4 вида упражнений:
- физические;
- дыхательные;
- ходьба;
- комплексные упражнения.
Начнем с первого в списке вида упражнений – физических.
- Для начала необходимо выполнять, наверное, самое эффективное и полезное физическое упражнение при лечении варикозного расширения вен – велосипед или ножницы. Вовремя выполнения этого задания необходимо, чтобы ноги были прямыми. Если пенсионер желает его усложнить, аналогичные движения можно выполнять сидя на краю стула.
- В этом упражнении необходимо лечь на спину. После чего нужно согнуть ноги в коленях, прижимая их к животу. В таком положении нужно поднять голову вместе с корпусом, потянувшись к ногам. В этой позе надо находиться около 5-10 секунд, после чего, отдыхать 15-20 секунд.
Следующий вид упражнений будет проще, чем первый. Это дыхательный комплекс. Здесь можно использовать абсолютно любую гимнастику для легких, к примеру:
- Пациенту нужно ровно встать, после чего глубоко дышать и постепенно выдыхать, главное, чтобы грудь всегда вздымалась.
- Либо же, можно попробовать выполнять это же упражнение только теперь с животом. Суть практически такая же, на вдохе живот увеличивается в объеме, на выдохе – уменьшается.
Третий вид упражнений – ходьба. Здесь также идет небольшая нагрузка на тело, к примеру:
- Пенсионер может просто выделять в день по 30-60 минут на обычную прогулку пешим шагом. Главное в этом упражнении это регулярность, тогда эффективность возрастет в несколько раз.
- Можно также будет попробовать маршировать на месте, главное – поднимать ноги как можно выше.
Лучше всего нанять тренера, который составит график тренировок и комплекс упражнений, направленных на решение проблемы варикоза у пожилого человека. Самое приятное в этом варианте для пенсионера то, что ему не придется вручную искать необходимые упражнения для устранения варикоза, все это сделает личный фитнес-тренер.
Гимнастические упражнения при варикозном расширении вен
В стенках сосудов есть мышечные волокна, помогающие продвижению крови. В венах мышечных элементов мало. Чтобы кровь не текла по венам в обратном направлении, они снабжены клапанами. При недостаточности клапанов крови становится тяжелее течь, и она застаивается в венах, вызывая боль. Это явление и называется варикозное расширение вен. В группе риска находятся те люди, которые большую часть времени проводят на ногах или — наоборот — слишком много сидят. Располагает к заболеванию также беременность и тучность.
Содержание:
Признаки варикоза
Варикозное расширение вен ног очень трудно не заметить, оно определяется по таким факторам, как:
- толстые, извилистые сосуды или усиленный рисунок вен,
- тяжесть в ногах (особенно к концу трудового дня),
- отеки голеней (появляются к вечеру, а к утру исчезают),
- жжение по ходу вен.
Если даже хоть один из этих признаков присутствует, то пора действовать. При варикозе нельзя:
- курить,
- злоупотреблять алкоголем и пряностями,
- носить высокие каблуки,
- сидеть, закинув ногу на ногу,
- поднимать тяжелые предметы,
- носить тесное белье или одежду, узкую обувь, носки, чулки и гольфы с тугой резинкой.
Чаще всего причиной недуга является наследственность. В таком случае для того, чтобы предотвратить варикозную болезнь ног, необходимо проводить профилактику. Целесообразно бороться с запорами и лишним весом. Кроме этих запретов необходимо еще и выполнять некоторые гимнастические упражнения. Полный комплекс упражнений Вы можете освоить на Первом оздоровительном курсе в нашем Центре.
Гимнастика при варикозном расширении вен ног
Когда варикоз не осложнен тромбофлебитом или не затронуты глубокие вены, рекомендуются несложные регулярные занятия. Их разумно сочетать с принудительным опорожнением вен в ночные часы. Для этого ноги от пятки до бедра приподнимаются на скатанном одеяле под углом в сорок пять градусов.
Гимнастические упражнения:
- Необходимо подняться на носки и быстро опустится на пятки (достаточно оторвать ногу от пола всего лишь на один сантиметр). После того, как двадцать раз проделано вышеперечисленное задание, необходимо сделать перерыв на десять секунд. Так нужно будет сделать три раза, в сумме — 60 подниманий. Гимнастика при варикозном расширении вен не только приведет к излечению варикоза, но также будет способствовать укреплению иммунитета.
- При ранних стадиях болезни или с целью ее профилактики занятия нужно начинать с покупки велосипеда. При этом сиденье желательно установить настолько высоко, чтобы педали можно было достать только носком. Езда на велосипеде должна продолжаться около получаса. При этом сокращается голень, мышцы которой заставляют опорожняться от крови вены. Тем самым предотвращается образование сгустков крови, а также тренируются клапаны вен.
- Для тех, у кого несильные варикозные расширения вен на ногах, на вдохе нужно плавно поднять ногу вверх и задержать ее в вертикальном положении. Затем, медленно опустить ее при вдохе. Делать это необходимо за четыре подхода по десять – двадцать раз, чередуя ноги. При этом дополнительно будет работать брюшной пресс.
- В следующем упражнении необходимо поднять руку и одновременно противоположную ногу на выдохе навстречу. Не требуется исполнение акробатических номеров, так что можно помочь себе свободными конечностями.
- Ноги поднять вверх немного больше прямого угла (по отношению к бедрам), затем сделать глубокий вдох. На выдохе нужно приподняться и задержаться несколько секунд в таком положении.
Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен малого таза
В малом тазу вены страдают на фоне беременностей и родов, запоров, подъемов тяжестей. Все это вызывает не только расширение вен и усиление венозного рисунка, но и боли, жжение и дискомфорт в области матки, промежности, наружных половых органов, прямой кишки.
Варикозное расширение вен малого таза
Этот вариант варикоза требует укрепления мышечного каркаса промежности, а также принудительное опорожнение вен малого таза и промежности. Для этого используются знакомые с детства упражнения, выполняемые лежа на спине с поднятыми ногами.
- Ножницы (выпрямленные ноги попеременно перекрещиваются при приподнятом тазе)
- Березка (стойка на лопатках с поддержанием поясницы руками).
- Велосипед (согнутые в бедрах и коленях ноги совершают толкательные движения в воздухе).
Гимнастика при варикозном расширении вен этой области может дополняться прохладным душем промежности, что позволяет венам лучше сокращаться и освобождаться от крови.
Геморрой
Другим вариантом поражения варикозом тазовых вен можно считать геморрой. В венозных синусах прямой кишки клапаны вообще отсутствуют, поэтому приходится укреплять мышцы кишки и контролировать венозный отток. Здесь поможет дыхательная гимнастика с подключением мышц живота.
Также полезны следующие упражнения:
- В положении стоя со скрещенными ногами, попеременно напрягают и расслабляют ягодичные мышцы.
- В положении на спине, не отрывая от пола стопы, согнув в коленях ноги, приподнимают и опускают таз, одновременно сжимая и расслабляя ягодицы.
- Стоя на четвереньках, прогибают спину в пояснице.
- В положении стоя на коленях, опираются в пол локтями и ладонями, поочередно поворачивают таз так, чтобы касаться пола бедром.
Противопоказаниями к гимнастике станут:
- кровотечения,
- тромбоз вен,
- лихорадка,
- обострения хронических или острых инфекционных заболеваний.
Гимнастику и упражнения в нашем Центре проводят сертифицированные специалисты с многолетним стажем. Наши тренинги и курсы помогли тысячам людей восстановить здоровье, вернуть силы и бодрость духа.
Сделают ли упражнения хуже варикозное расширение вен?
Физические упражнения имеют решающее значение для вашего общего состояния здоровья, но некоторые виды физической активности более безопасны для варикозного расширения вен, чем другие.
Многие люди знают, что варикозное расширение вен связано с трудоемкой работой, связанной с постоянным стоянием весь день, или что они, как правило, влияют на людей, у которых есть семейная история с этим заболеванием. Но это не единственные причины, по которым варикозное расширение вен вызывает дискомфорт и обострение — на самом деле, ваши тренировки могут подвергать вас риску.
Хотя варикозное расширение вен не должно мешать вам заниматься спортом, важно знать, к чему вам следует привыкнуть, а чего следует избегать.
Успокойтесь и избегайте ударов
Подобно тому, как чрезмерное стояние может быть проблемой для здоровья ваших вен, упражнения с высокой ударной нагрузкой могут усугубить и ухудшить состояние тех, кто к этому предрасположен. Это включает в себя такие действия, как бег, особенно на твердых поверхностях, таких как бетон. Если вам необходимо бегать, попробуйте надеть компрессионные чулки и придерживаться более мягких поверхностей, например травы, чтобы улучшить кровоток в ногах и уменьшить боли.
Но если ваше тело просто не может справиться с нагрузкой во время бега и других высокоинтенсивных занятий, ходьба — гораздо более безопасная альтернатива. Это не слишком утомительно, и на самом деле это может быть самая полезная физическая активность для вашего кровообращения. Если вы выполняете работу, требующую длительного сидения, короткие перерывы для прогулок или подъема по лестнице оказались чрезвычайно полезными. При этом даже ходьба может быть сложной задачей для тех, кто уже страдает варикозным расширением вен. Хороший способ увеличить кровоток, не напрягая себя физически, — это вращать лодыжками и раскачивать ноги взад и вперед.
Тренажерный зал: что делать и чего избегать
Вы все равно можете потеть, не беспокоясь о том, как это повлияет на ваши вены. А если вы окажетесь в тренажерном зале, в вашем распоряжении множество вариантов. Во-первых, эллиптический тренажер и велотренажер — отличные тренажеры с низким уровнем воздействия, которые помогают сжигать калории и увеличивать кровоток, не создавая излишней нагрузки на ваше тело.
Если тренажеры не в вашем стиле, плавание — еще один отличный способ записать физическую активность, о которой потом ваши вены не пожалеют.Это потому, что плавание приводит ноги в горизонтальное положение, а не заставляет их напрягаться из-за взаимодействия с жесткой поверхностью. В качестве дополнительного бонуса прохладная вода может уменьшить дискомфорт, связанный с варикозным расширением вен.
С другой стороны, может быть разумно держаться подальше от тяжелой работы. Поднятие тяжестей оказывает на тело такое же воздействие, как и бег, в том смысле, что оно может мешать или ограничивать кровоток от ног к сердцу, заставляя кровь скапливаться в венах и увеличивать их. Это результат напряжения и повышенного давления в брюшной полости, которое требуется при поднятии тяжестей.Приседания, выпады, приседания и даже йога могут оказывать такое же тяжелое воздействие на вены.
Фитнес — не панацея
Если у вас уже есть варикозное расширение вен, не беспокойтесь о своем будущем в фитнесе. Хотя определенная диета и тактика упражнений могут помочь предотвратить появление варикозного расширения вен, к сожалению, ни одно из этих действий не решит полностью ранее существовавшую проблему. Однако они могут улучшить ваши симптомы и облегчить боль.
Если вы боретесь с дискомфортом, связанным с варикозным расширением вен, просто хотите проверить состояние своих вен или хотите узнать больше о типах диет и режимах упражнений, которые лучше всего подходят для вашего тела, обязательно Запишитесь на прием к специалисту по венам сегодня!
Варикозное расширение вен не должно влиять на вашу тренировку
У миллионов людей варикозное расширение вен.Боль и усталость, которые идут рука об руку с выпуклыми венами, могут сделать мысль о физических упражнениях довольно непривлекательной. Дело в том, что малоподвижный образ жизни — это открытое приглашение крови течь в венах лодыжек и ног. Нам нужно двигаться. Когда мы часто двигаемся, мы не только снижаем риск варикозного расширения вен, но также улучшаем наше настроение и можем лучше контролировать вес (что является фактором риска варикозного расширения вен).
Если сама идея тренировок является препятствием для вас, мы хотим помочь вам преодолеть это препятствие.Вот несколько видов упражнений, которые могут понравиться вашим ногам, и пара, которой стоит избегать.
Ходьба
Прогулка в день не обязательно должна быть утомительной, чтобы принести много пользы. Занимаясь этим занятием, вы можете обнаружить, что ваш сон улучшается, и ваш мозг становится менее затуманенным. Ходьба также улучшает память, помогает регулировать уровень сахара в крови, улучшает кровообращение и иммунитет, а также укрепляет кости.
Одна из причин, по которой люди с варикозным расширением вен должны заниматься ходьбой, заключается в том, что это одна из самых слабых форм упражнений.Ходьба укрепляет икроножные мышцы, которые мягко усиливают давление на вены голени, стимулируя кровоток вверх.
Эллиптический или велосипедный
Езда на велосипеде — это здорово, потому что вы можете делать это на большой открытой дороге или вы можете делать это в своей гостиной, пока вы смотрите свои любимые шоу. Если вам нравится больше разнообразия, присоединитесь к тренажерному залу, где вы можете переключать свои упражнения с малой нагрузкой с велотренажера на эллиптический тренажер, который имитирует ходьбу, но без какого-либо воздействия.Даже без воздействия улучшение кровообращения по всему телу полезно при варикозном расширении вен.
Упражнения для ног
Для поддержания здоровья вен не нужен тренажерный зал или даже какое-либо специальное оборудование. Просто выберите легкие занятия, такие как подъем на носки или покачивание взад и вперед от пальцев ног до пяток (это тоже улучшит ваш баланс). Кстати, вы можете делать эти два движения, пока чистите зубы; вот насколько они легкие. Велосипедные ноги и боковые подъемы ног также просты в выполнении.
Примите меры предосторожности
В зависимости от степени тяжести варикозного расширения вен существуют определенные упражнения, которые, возможно, нужно выполнять очень осторожно и не очень часто. Фактически, некоторым людям нужно вообще избегать упражнений с более высокой отдачей. Тяжелая атлетика — одно из них. Если вы любите веса, но ненавидите то, что они делают с вашими венами, вам не нужно отказываться от тренировок, просто уменьшите вес. Бег — это занятие, которое может быть совершенно бесполезным для людей с варикозным расширением вен.
Вам нужна помощь при варикозном расширении вен или сосудистых звездочках? Свяжитесь с нами, чтобы запланировать посещение нашей клиники вен Шерман-Окс.
Опубликовано в: Блог, Лечение варикозного расширения вен
Упражнения для венотерапии — простые упражнения для вен на каждый день
Как укрепить вены с помощью гимнастики для вен
Гимнастика для вен и спорт заставляют вены работать: сердце перекачивает нашу кровь по артериям в тело.Кровь возвращается к сердцу через венозную систему.
Однако сердцу не хватает силы, чтобы обеспечить обратный ток от ног. Вот почему мышцы ног берут на себя работу по перекачиванию вен (насос икроножных мышц).
Активизируйте вены на ногах: много гуляйте, немного стойте
Упражнения — эффективный способ предотвратить заболевание вен.Эти виды спорта, например, отлично подходят для работы вен и функции насоса мышц:
Если мы мало двигаемся (или совсем не двигаемся), кровь может скапливаться в венах ног. Первоначальные последствия просто неприятны, но они могут перерасти в заболевания вен:
Гимнастика для лечения вен: инструкции по упражнениям для вен, подходящие для повседневного использования в положении стоя, лежа и сидя
Кроме того, кровоток можно улучшить с помощью целевой венозной гимнастики.Вы можете выполнять следующие упражнения стоя, лежа или сидя. Даже в ограниченном пространстве, например в самолете, вы всегда можете поправить ноги.
Раскачивание ступней: Попеременно поднимайте кончики пальцев ног и пятки — стоя или сидя.
Встаньте на цыпочки: Встаньте и войдите в стойку на носках обеими ногами одновременно, т.е.э .: Вы поднимаете пятку и держите подушечку стопы на полу.
Поднятие пальцев ног вверх: В этом упражнении пятка остается на полу, и вы поднимаете кончики пальцев ног.Вы можете выполнять это упражнение сидя или лежа.
Перекатывание ног: Сядьте и поднимите кончики стоп, следя за тем, чтобы пятки были на полу.Поочередно вращайте ногами по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Эффекты сжатия
Мы объясняем действие медицинских компрессионных чулок.
Сообщите прямо сейчас!
Медицинский персонал поставит диагноз и назначит компрессионные чулки, например от medi при необходимости.
Ваш поставщик медицинских товаров подберет их индивидуально для вас.
Варикозное расширение вен и упражнения: как помириться
В сфере здоровья и хорошего самочувствия нам говорят, что упражнения играют ключевую роль в том, как мы себя чувствуем в повседневной жизни.Если у вас варикозное расширение вен, сама идея встать и ударить по тротуару — или по коврику, или по педалям — может быть совсем не мотивирующей. Основное препятствие, представленное варикозным расширением вен, включает усталость, ощущение «тяжести», спазмы, жжение и боль. Конечно, эти симптомы стоят между вами и упражнениями, которые имеют решающее значение для оптимального качества жизни.
Как найти баланс
Люди, которые консультировались со своим врачом (или в Google, если на то пошло) по поводу варикозного расширения вен, знают, что им нужно заниматься спортом.Вставание и активный образ жизни — одна из первых рекомендаций, применяемых при венозной недостаточности. Вопрос в том, как это сделать? Это то, что мы хотим здесь обсудить.
Ничего плохого с небольшой легкостью
Увлечение фитнесом, которое продолжается уже более десяти лет, привело к появлению более чем нескольких интересных мировоззрений. В целом, легкость очень не ценится. Для большинства людей упражнения и легкость — несовместимые понятия. Мы живем в эпоху, когда общий посыл больше похож на «Иди усердно или иди домой.«Это не работает для человека с венозной недостаточностью. Что действительно важно, так это легкость, но легкость не приравнивается к сидячему образу жизни.
- Если вы любите бегать, подумайте о более коротких и медленных сеансах.
- Носите компрессионные чулки при более напряженных занятиях, например беге или беге трусцой.
- Не оценивайте 30-60-минутную прогулку как «недостаточно хорошую». Это упражнение улучшает кровообращение и сжигает калории — около 250 в час, если вы не торопитесь.
- Катайтесь на велосипеде и плавайте несколько раз в неделю или поменяйте свой пробег по бездорожью на эллиптический тренажер в тренажерном зале.Твоим ногам намного приятнее.
- Силовые тренировки могут быть полезны, но они не должны включать в себя поднятие тяжестей. Есть даже определенные позы йоги, которые не могут быть полезны при варикозном расширении вен.
Венозная недостаточность не должна мешать оптимальному здоровью и благополучию. Решение проблемы варикозного расширения вен сейчас может вдохнуть новую жизнь в ваши будущие упражнения и, таким образом, обеспечить здоровье вен в долгосрочной перспективе. Позвоните по телефону 412-741-0480, чтобы назначить встречу с командой Vena Health and Wellness.Мы с гордостью обслуживаем районы в Бивере, Сьюикли, Уэксфорде и Гроув-Сити и его окрестностях.
Опубликовано в: Варикозное расширение вен, Лечение вен
Таапси Панну удалили варикозное расширение вен за шесть недель до Рашми Ракетной тренировки: эти шрамы могут действовать как сглаз | Health
Таапси Панну поделилась фрагментами своих жестких тренировок со съемок предстоящего фильма «Ракета Рашми». Актер также сообщил, что ей удалили варикозное расширение вен за шесть недель до начала тренировок.
Hindustan Times, Дели | Автор: Ништа Гровер
Признанный критиками актер Таапси Панну поделилась с подписчиками воспоминаниями о своем фитнес-путешествии, которое она прошла в своем предстоящем фильме « Рашми Ракета ». В настоящее время аккаунт актера в Instagram наводнен фотографиями ее особенного обеда и фотографиями из спортзала, на которых 33-летняя девушка потеет и разминает мускулы.
Актер Pink многое пережила для фильма, и недавно она рассказала, что ей даже удалили варикозное расширение вен всего за шесть недель до начала обучения.Таапси была очень строга в своей диете и тренировках в течение Rashmi Rocket . Даже когда она была в отпуске со своими сестрами и парнем на Мальдивах, актер придерживался контролируемой диеты, которую ей дал диетолог.
Таапси недавно поделился фотографиями с интенсивной тренировки в тренажерном зале и сказал, что шрамы от операции по удалению варикозного расширения вен теперь будут действовать как сглаз. Подпись гласила: «Когда я вижу эту фотографию, я вспоминаю, как мне сделали операцию по удалению варикозного расширения вен всего за 6 недель до начала тренировок.Теперь эти шрамы могут действовать как сглаз (так в оригинале) ».
+ +На тренировку Таапси решила надеть черный спортивный бюстгальтер и подходящий черный топ с вырезом через шею поверх него. Она сочетала это с парой серых беговых шорт. Чтобы завершить свой спортивный костюм, Таапси надела пару черных кроссовок и убрала волосы с лица, завязав их узким узлом на вершине, а также надела повязку для волос.
Актер поделился другим видео, в котором она рассказала о гонках, которые она бегала в детстве, и о том, как все прошло полный круг, когда она начала тренироваться на Rashmi Rocket .Она даже подробно рассказала о физических и психических проблемах, с которыми она столкнулась во время обучения.
+ +Что касается работы, помимо Rashmi Rocket , Таапси также снимается для своего фильма Looop Lapeta , в котором Тахир Бхасин играет главную роль.
Следите за другими историями на Facebook и Twitter
Получите капсулу ежедневных новостей
ПодписывайсяСпасибо за подписку на нашу капсулу ежедневных новостей Новостная рассылка.
Закрыть историю8 В домашних условиях Упражнения для варикозного расширения вен
Рецензент: доктор Сатиш Ваювегула
Итак, у вас варикозное расширение вен … ну, вы в хорошей компании. Хроническая венозная недостаточность или ХВН поражает примерно 1 из 10 мужчин и 1 из 3 женщин в США! Существует множество факторов, которые приводят к варикозному расширению вен, некоторые из наиболее распространенных — это семейный анамнез, пожилой возраст, травмы, операции, гормоны и беременность.
Но что заставляет наши здоровые вены становиться варикозными? Чтобы понять это, давайте сосредоточимся на системе кровообращения.В здоровой системе кровообращения артерии несут насыщенную кислородом и питательными веществами кровь от сердца к клеткам. Затем, как и в случае с общественным транспортом, кислород и питательные вещества уходят из поезда, а углекислый газ и продукты жизнедеятельности — по венам. Затем поезд возвращается к сердцу и легким, обменивая углекислый газ на свежий кислород, прежде чем снова отправиться в путь к клеткам.
Когда поезд выходит из строя, в системе может образоваться резервная копия, которая со временем ухудшается.То же самое и с венами на ногах. Вены используют серию односторонних клапанов и сокращений мышц ног для борьбы с гравитацией, чтобы вернуть кровь вверх по ногам к сердцу и легким. Если эти клапаны выходят из строя или мышечные насосы становятся неэффективными, венозный поток может замедлиться или даже повернуться вспять. Это заставляет вены растягиваться, в конечном итоге становясь извилистыми, что создает так называемое варикозное расширение вен.
Варикозное расширение вен может вызывать чувство неловкости, а также вызывать различные симптомы, включая боль, усталость и тяжесть.Я знаю, что упражнения могут показаться сложными, особенно когда у вас болят ноги; но поверьте мне, это действительно помогает. Хотя поход в спортзал — отличная идея, в этом нет необходимости. Давайте посмотрим на некоторые упражнения для варикозного расширения вен, которые мы можем делать, не выходя из дома, чтобы помочь нашим ногам чувствовать себя лучше.
1. Прогулка
Да, вы все правильно поняли — мы вернемся к основам с этим. Ходьба не заслуживает похвалы. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья в целом.Это тренировка с низким уровнем воздействия, которая помогает поддерживать здоровый вес, а также помогает поддерживать кровяное давление на безопасном уровне. Кроме того, он укрепляет ваши кости и мышцы и делает это без какого-либо напряжения для вашего тела.
Если у вас нет беговой дорожки, технически это упражнение нельзя выполнять дома. Однако для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, и это можно делать в окрестностях. Прочтите этот пост, посвященный преимуществам ходьбы.
2. Велоспорт
Это еще одна отличная тренировка с низким уровнем воздействия, которая может увеличить частоту сердечных сокращений и помочь вам достичь рекомендованной 30-минутной ежедневной цели упражнений.Езда на велосипеде способствует здоровому кровообращению, защищая суставы от сильных ударов.
Вы можете выбрать стационарный велосипед дома или купить мобильный, чтобы кататься по окрестностям.
3. Выпады
Это упражнение легко выполнять дома и не требует никакого оборудования. Вы можете добавить немного веса на руки, если хотите добавить в упражнение немного сложности. Независимо от того, есть ли у вас отягощения в руках или нет, выпады — отличный способ проработать несколько различных групп мышц ног (подсказка: это помогает вам использовать некоторые из тех необходимых «мышечных насосов», о которых мы говорили ранее).Благодаря этому они способствуют здоровому кровотоку.
Как это сделать:
Встаньте, расставив ноги. Сделайте шаг вперед одной ногой и согните колено. Обязательно держите колено прямо над щиколоткой. Задержитесь на пару секунд, вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте ноги.
Повторить по 15 раз с каждой стороны.
4. Подъем на носки
Хотите быстро и легко потренироваться перед телевизором? Подъем на носки — это то, что вам нужно.Они обладают малой ударной нагрузкой, безопасны и помогают улучшить кровоток в икрах и ступнях.
Как это сделать:
Встаньте, слегка расставив ноги. Поднимитесь на цыпочки, а затем снова опуститесь. Вы можете делать это, держась за стену или стул, или без него.
5. Приседания
Кто не делал ни одного или двух приседаний, даже если это было просто для того, чтобы поднять что-то, что мы уронили на пол! Это упражнение активизирует насосы икроножных мышц и мышц бедра и помогает вытолкнуть венозный поток из ваших ног.
Как это сделать:
Поставьте ступни на ширине плеч и слегка выверните пальцы ног, чтобы не повредить колени. Слегка вытолкните грудь вперед, сохраняя при этом прямую спину, и присядьте как можно ниже, не повредив. Постарайтесь, чтобы бедра были параллельны земле, если можете. Когда вы встанете, сожмите бедра и набухайте. Постарайтесь выстрелить на 30 или более ударов, даже если вы разделите их на подходы по 10.
6. Удары на велосипеде
Скорее всего, вы делали это упражнение в какой-то момент своей жизни, но, вероятно, не знали об этом. тем самым вы продвигали здоровые вены.Велосипедные удары перемещают ваше тело таким образом, что кровь достигает различных частей ваших ног, особенно если вы меняете скорость, с которой вы выполняете упражнение.
Как это сделать:
Положите на коврик руки за голову и ноги под углом 90 градусов. Вытяните правую ногу, поворачивая верхнюю часть тела до согнутого левого колена. Затем переключитесь. Продолжайте «ездить на велосипеде» таким образом не менее 1 минуты.
7. Скала для ступней
Скала для ступней — это больше растяжка, чем настоящее упражнение, она творит чудеса, растягивая мышцы ступней.Это движение также помогает улучшить вашу мышечную силу и, конечно же, улучшить кровообращение.
8. Плавание
Плавание на заднем дворе, в местном спортивном центре, у океана или даже в местном пруду — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего тела. Давление воды не только усиливает сжатие ваших вен, но и при движении задействует многие мышцы вашего тела, включая мышцы ног и ступней.
Некоторые из многих преимуществ физических упражнений включают поддержание здорового веса и снижение риска таких проблем со здоровьем, как сердечно-сосудистые заболевания, а также диабет.На самом деле, знаете ли вы, что 30 минут умеренной активности в день могут снизить стресс, улучшить концентрацию внимания и качество сна !?
Хотя упражнения не могут полностью предотвратить или избавить вас от варикозного расширения вен, упражнения при варикозном расширении вен могут помочь облегчить симптомы, а некоторые данные свидетельствуют о том, что они могут даже замедлить прогрессирование болезни вен. Лучшее здоровье, меньше стресса, улучшенный сон и помощь с прогрессированием и симптомами варикозного расширения вен — чего вы ждете? Попробуйте эти упражнения для варикозного расширения вен сегодня — давайте сделаем 2021 год нашим самым здоровым годом!
Знаете ли вы, что большинство видов лечения варикозного расширения вен покрывается страховкой?
Попробуйте эти тренировки в бассейне для вен
Лето закончилось, но это не значит, что вам нужно прощаться с тренировками в бассейне.В конце концов, упражнения в воде — один из самых эффективных способов получить форму, а это значит, что они более бережны для ваших ног, суставов и даже ваших вен. Плавание и водные тренировки часто рекомендуются людям, у которых есть или есть риск развития варикозного расширения вен. Итак, нагрейте свой бассейн, присоединитесь к тренажерному залу с бассейном или найдите крытый бассейн, где вы можете плавать круглый год, и приступайте к этим тренировкам уже сегодня!
1. Заплыв.
Конечно, это первое, что приходит на ум, когда люди думают о тренировках в бассейне, и это отличная тренировка для всего тела, которая также оказывает очень небольшое давление на нижнюю часть тела.Брасс, бабочка, плавание на спине, ползание — придерживайтесь того гребка, который вам наиболее удобен, или смешивайте их. Попробуйте включить упражнения в плавание на коленях, когда почувствуете себя увереннее.
2. Запишитесь на занятия по водной аэробике.
Если вы не умеете плавать дома, вы всегда можете записаться на занятия по водной аэробике в местном тренажерном зале или общественном центре. Вопреки распространенному мнению, это не только для бабушки. Вы найдете людей всех возрастов, обоих полов и уровней способностей от новичка до продвинутого.Вода создает равные условия для игры, и вы обязательно хорошо проведете время и найдете новых друзей. Если вы предпочитаете уединенный бассейн дома, вы также можете найти уроки водной аэробики на YouTube.
3. Поднимите грузы.
Не нужно быть спортивной крысой, чтобы привести мышцы в тонус с отягощениями. Теперь вы можете купить гантели, сделанные специально для воды, всего за 10–20 долларов. Если вы не можете дождаться доставки заказа, не волнуйтесь. Кувшины с водой на галлоны отлично подойдут для заполнения, пока вы не получите посылку.
4. Занимайтесь водным бегом.
Водный бег трусцой может показаться легким, но некоторые из лучших спортсменов мира используют его как способ привести себя в форму. Вы можете бегать трусцой по мелкой части бассейна или для упражнений с еще более низкой ударной нагрузкой, вы можете бегать трусцой по глубокой части бассейна, не касаясь дна. Просто используйте те же движения, что и при беге по земле. Для тех, кто не может оставаться на плаву, можно купить специальный пояс для водного бега.
5. Занимайтесь спортом в воде.
Высокие колени, прыжки, выпады — нет правила, запрещающего тренировку выполнять на суше в воде. Возможно, вам придется немного приспосабливаться, но вы обнаружите, что дополнительное сопротивление работает с мышцами, которые вы не использовали годами. Вы даже можете делать скручивания и отжимания на краю бассейна.
6. Сделайте тренировку с лапшой.
Вы видели эту дешевую пенистую лапшу для бассейна. Хотя изначально они использовались в качестве детских игрушек, на самом деле они могут стать отличным инструментом для тренировок.Некоторые классы водной аэробики даже включают их в свои упражнения. Возьмите один и поищите в Интернете идеи для тренировок.
7. Ездить на велосипеде… вроде.
Если вы хотите водную альтернативу катанию на велосипеде, просто двигайте ногами, как будто вы катаетесь по воде.
