ᐉ Крепление для петель TRX EasyFit на потолок или стену (EFTRXW)
-17%413 -69
344
ДоставкаПродавец товара:
EasyFit
Другие товары продавца
- Категория: Фитнес
- Страна-производитель: Тайвань
Все характеристики
С этим товаром покупают
Реклама
Описание Крепление для петель TRX EasyFit на потолок или стену (EFTRXW)Крепление для петель TRX очень удобно в использовании и делает тренировку с любыми петлями TRX значительно эффективнее.
Вы сможете выполнять весь спектр упражнений, превратив свой дом или офис в полноценный тренажерный зал.
Монтаж крепления можно осуществлять на стену или потолок.
Показать все описание Скрыть описание
- Комплектация:
Крепление для петель TRX – 1 шт
Анкерные болты – 4 шт - Категория: Фитнес
Основные характеристики Крепление для петель TRX EasyFit на потолок или стену (EFTRXW)
- Бренд: EasyFit
Размеры и вес
- Максимальный вес пользователя: 170 кг
Дополнительная информация
- Страна-производитель: Тайвань
Характеристики и комплектация могут быть изменены производителем.
Цвет изделия может отличаться из-за настроек монитора.
Показать все характеристики Скрыть характеристики
Популярные запросыПохожий товар
Тренировочные подвесные петли TRX PRO PACK P3 HOME FI-3726-05 черный-желтый
Тренировочные подвесные петли TRX PRO PACK P3 HOME FI-3726-05 черный-желтый
2 200 грн 1 820 грн
и получи свою
персональную скидку
Описание
Тип: многофункциональный тренажер
Вид тренировок: упражнения с использованием веса собственного тела (на все группы мышц)
Комплектация: функциональные петли TRX, дверное крепление, подвесное крепление с карабином, DVD-диск с видеоинструкцией, блокнот и брошюры с примерами упражнений и спортивной программой, сумка для хранения петель
Возрастная категория: взрослая
Максимальный вес спортсмена: до 160 кг
Упаковка: цветная картонная коробка
Функциональные петли
Длина одной функциональной петли: 1 м 73 см
Возможность регулировать длину петель: есть
Ширина петли: 4 см
Материал стропы: нейлон
Длина одной ручки: 13 см
Диаметр одной ручки: 3,5 см
Материал ручек: неопрен, пластик (пластиковая основа, неопреновое покрытие)
Наличие лямок для ног: есть
Длина одной лямки для ног (стропы): 28 см
Наличие замыкающих пряжек (регуляторов длины петель): есть
Материал замыкающих пряжек: металл
Цвет функциональных петель: черный с добавлением желтого цвета
Подвесное крепление с карабином
Общая длина крепления (стропы): 88 см
Ширина стропы: 4 см
Наличие промежуточных крепежных петель: есть
Длина промежуточной крепежной петли: 8 см
Материал карабина: металл
Размер карабина (LxB): 8х5,5 см
Цвет крепления: желтый с добавлением черного цвета
Дверное крепление:
Длина дверного крепления (стропы): 43 см
Ширина стропы: 4 см
Размер фиксатора для закрепления тренажера на тренировочной поверхности (LxB):14х8 см
Цвет крепления: черный
Сумка для хранения петель:
Размер (LxB): 27х24 см
Материал: сетчатая ткань
Цвет: черный
Как быстро развить выносливость, гибкость и силу?
Используйте подвесные петли TRX!
Современный многофункциональный тренажер TRX PRO PACK P3 HOME отличается простотой в применении и отсутствием каких-либо ограничений для пользователей.
Нагрузкой во время выполнения упражнений служит вес собственного тела. Это идеальный снаряд для тех, кто хочет проработать основные группы мышц тела, мышцы-стабилизаторы, а также – улучшить осанку, работу опорно-двигательной и дыхательной систем, сделать тело функциональным. Подходит также для наращивания мышечной массы.Тренажер TRX используют на открытых спортивных площадках (на улице), в тренажерном зале и дома. Все, что необходимо для тренировки – это тренировочная поверхность для фиксации подвесных петель. Точкой подвеса может стать потолочное крепление, турник, шведская стенка, дверь.
В комплект TRX входят функциональные петли, дверное крепление, подвесное крепление с карабином, DVD-диск с видеоинструкцией, блокнот и брошюры с примерами упражнений и спортивной программой, сумка для хранения петель.
Подвесные петли оснащены эргономичными ручками. Мягкое неопреновое покрытие на месте хвата предотвращает натирание кожи ладоней. Снизу ручек находятся лямки для стоп (внутренняя сторона лямок имеет мягкую тканевую нашивку).
Длина петель регулируется с помощью замыкающих металлических пряжек на стропах. Пряжки также соединяют элементы подвесных метель и способствуют удержанию веса пользователя. Специальная стабилизирующая петля с основным карабином создана для максимально быстрой и удобной фиксации тренажера на тренировочных поверхностях. Замыкающая петля делает подвесную систему более стабильной.Подвесное крепление с карабином выглядит как двойная стропа, которая разделена на промежуточные крепежные петли. С одной стороны подвесного крепления есть «нижняя петля», в которую продевается функциональная петля TRX. С другой – металлический карабин.
Для фиксации подвесных петель на двери предусмотрено дверное крепление. Это фиксатор в виде подушечки с твердой металлической пластиной внутри, к которому присоединена короткая стропа.
Наличие DVD-диска, блокнота и брошюр с разработанной спортивной программой, а также примерами упражнений позволяет проводить полноценный силовой тренинг без помощи персонального тренера.
Хранить петли удобно в специальной сумке из сетчатой ткани. Сумка затягивается на шнурок.Преимущества:
1. Отсутствие каких-либо ограничений (могут использовать люди разного возраста и с разным уровнем физической подготовки)
2. Возможность применения в спортзале, дома и на открытых уличных площадках
3. Многофункциональность (прорабатывание почти всех групп мышц, развитие координации, выносливости, гибкости)
4. Быстрая и удобная фиксация на тренировочной поверхности благодаря стабилизирующей петле
5. Стабильность подвесной системы
6. Наличие DVD-диска, а также блокнота с примерами упражнений
7. Возможность использовать множество точек подвеса
8. Способность выдерживать нагрузку до 160 кг (вес пользователя)
9. Наличие замыкающих пряжек для регулирования длины петель и соединения элементов тренажера
Характеристики
| Бренд | TRX |
| Тип | TRX петли |
| Материал | Нейлон |
TRX ДОМАШНЯЯ СИСТЕМА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНИРОВОК Обзор
TRX HOME Suspension Trainer Рейтинги
- Наш рейтинг
Резюме
Пакет «все включено» включает в себя все, что вам нужно для достижения любой цели – прокачать мышцы, сжечь жир, повысить выносливость и улучшить гибкость!
Этот пост может содержать партнерские ссылки, за которые мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы совершите покупку.
Узнать больше.
Цена : посмотреть здесь
Источник : Веб-сайт TRX, Amazon
Поставляется : Обучение TRX
Профессионалы
9 0006Минусы
- Не выявлено
Отправка
Обзор пользователя
0 (0 голосов)TRX ДОМАШНЯЯ СИСТЕМА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК НА ПОДВЕСКЕ
Мои поиски идеальной системы тренировок, и я нашел ее в TRX HOME SUSPENSION WORKOUT SYSTEM.
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Я тренер 2-го уровня USAC, монтирую велосипеды и сертифицированный персональный тренер.
Я также сертифицирован в силовых тренировках, а также являюсь инструктором по велосипедным навыкам. Я тренирую многих велосипедистов, в том числе тех, кто гонится за победой, и тех, кто просто хочет повеселиться, не ложась спать во время групповой поездки.
Благодаря своим тренировкам и примерке велосипедов я составил список распространенных проблем с ездой на велосипеде. Основные проблемы, связанные с велоспортом, которые я вижу, включают
- велосипедную раму неправильного размера (например, слишком большую),
- оборудование неправильного размера (например, обычно слишком узкое седло, слишком длинный вынос, слишком длинные шатуны),
- плохая посадка на велосипеде (например, обычно колени и ступни в неправильном положении на велосипеде, слишком высокое седло, плохая посадка шипов),
- плохая осанка на велосипеде (например, бедра не повернуты вперед, спина выгнута/изогнута, ссутулился плечи),
- неправильное вращение педалей (например, обычно колет педали),
- отсутствие хороших навыков управления велосипедом (например, не может медленно ездить/маневрировать на велосипеде, не может крутить педали в поворотах).
Вышеперечисленное можно решить с помощью различного оборудования или наставничества посредством коучинга. В приведенном ниже списке представлены физиологические проблемы, которые можно решить с помощью силовых тренировок и упражнений на растяжку. Обратите внимание, что очень важно использовать правильное оборудование, правильную форму, правильный вес и правильные упражнения.
- отсутствие гибкости (например, большинство велосипедных мышц напряжены/неподвижны, иногда травмы перенапряжения),
- слабый корпус,
- слабые сгибатели бедра,
- слабые ягодичные мышцы,
- слабая спина (нижняя, средняя, верхняя) ,
- слабые плечи (задние дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы)
В этой статье мы рассмотрим второй список проблем, оценив подвесную систему TRX Home.
Оказывается, этот список исправить сложнее. Почему? Потому что велосипедисты ненавидят ходить в спортзал. Велоспорт — это соотношение мощности и веса, и велосипедисты думают, что если они пойдут в спортзал, они нарастут большие мышцы, которые замедлят их.
Итак, я подумал написать серию электронных книг, которые помогут велосипедистам и триатлонистам, от гонщиков выходного дня до заядлых гонщиков, стать более гибкими и сильными, чтобы они могли быть лучше, быстрее и получать больше удовольствия от велоспорта и триатлоны.
Наша первая электронная книга-бестселлер в этой серии называется «Растяжка и укрепление кора для велосипедистов и триатлонистов». В ней подробно обсуждается растяжка и укрепление тех групп мышц, которые наиболее важны для движения велосипеда вперед.
Наша вторая электронная книга из этой серии называется «Силовые тренировки для велосипедистов». Она только что вышла. Цель этой электронной книги состояла в том, чтобы создать простые упражнения, которые каждый мог бы выполнять в уединении своего дома с помощью всего лишь нескольких предметов оборудования — мяча для стабильности, бинтов для физических упражнений, пары гантелей и коврика для йоги. Эта электронная книга идет на шаг дальше, чем первая электронная книга, показывая простые и эффективные упражнения, которые может выполнять любой велосипедист.
В настоящее время мы пишем третью электронную книгу из этой серии, в которую будет добавлено больше (и конкретных) упражнений для велосипедистов. Эта третья электронная книга будет основана на системе подвески TRX.
Готовясь к 3-й электронной книге, я начал искать экономичное оборудование для тренажерного зала, которое было бы (а) простым в использовании, (б) недорогим и (в) не занимало бы много времени. пространство в доме. Лучшим решением, которое я нашел, были TRX и их подвесные кроссовки.
TRX предлагает экономичные и эффективные решения, которые, я уверен, велосипедисты и триатлонисты смогут использовать и получать от них удовольствие. С TRX все, что вам нужно, это пространство высотой около 7 футов (2,1 м) для установки крючка.
Настроить их очень просто. Просто распакуйте подвесные ремни TRX и прикрепите их к предварительно установленному крючку. Затем отрегулируйте опоры для ног так, чтобы они находились примерно в 6 дюймах (15,2 см) или около того от земли.
Всё! Теперь вы готовы к тренировке с новой системой подвески TRX. TRX занимает очень мало места и является идеальным решением для велосипедистов и триатлонистов.
ПОДВЕСНЫЕ СИСТЕМЫ TRX
TRX предлагает множество различных систем для обучения подвеске и даже создает коммерческие модели на заказ для корпоративного мира. Для остальных из нас достаточно начального уровня TRX GO или TRX HOME GYM .
Для сравнения, вот краткий обзор основных систем для тренировок с подвешиванием, перечисленных на их веб-сайте, а также краткое объяснение их различий.
TRX также предлагает полную линейку гирь, мячей Slam, медицинских мячей, тренировочных канатов, силовых лент, мини-лент, роликов из пеноматериала, матов и многочисленных систем крепления для коммерческих тренажерных залов.
ЧТО ТАКОЕ ПОДВЕСКА?
Тренировка с подвешиванием использует вес вашего тела, ремни и гравитацию для выполнения упражнений.
Изменение положения тела относительно ремней изменяет усилие, необходимое вашим мышцам для перемещения тела. Изменение положения может облегчить или усложнить выполнение этих упражнений. Все, что требуется, это немного изменить позицию, чтобы добавить или уменьшить сопротивление. Переход от одного упражнения к другому также чрезвычайно прост.
ИТАК, КАКАЯ СИСТЕМА TRX ДЛЯ МЕНЯ ЛУЧШАЯ?
Если вы новичок в тренировках и не знаете, хотите ли вы продолжать тренировки, я рекомендую тренажер TRX GO Suspension. Вы можете найти его на веб-сайте TRX или Amazon за 99 долларов. Это отличная легкая стартовая система.
Но, за несколько долларов больше, тренажер TRX HOME Suspension построен с использованием на 40% более толстых ремней и включает доступ к их веб-сайту для большего количества тренировок. На мой взгляд, система HOME Suspension обеспечивает наилучшее соотношение цены и качества.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ПОКУПАТЕЛЯ, ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ (ПОДДЕЛОК)
Если вы выполните поиск на Amazon, вы заметите, что существует довольно много подделок/контрафактных продуктов, стоимость которых составляет примерно половину стоимости эквивалентной системы TRX.
Они перечислены как GYMSTUFF, WOSS, EMERGE, DYNAMITE POWER, POWER GUIDANCE, FIT ACTIVE, NEWOX, BOSS FITNESS, список можно продолжать и продолжать.
Для тех, кто думает о покупке любого из них, так как они дешевле, по моему опыту, качество и качество изготовления китайских подделок ниже подлинного товара.
ПОСЛЕДНЯЯ вещь, которую я бы хотел, чтобы при «жиме от груди» с использованием одной из этих «поддельных» систем не сработал ремень, застежка или шов… немедленно врезаться лицом в пол! Итог, я рекомендую вам придерживаться оригинального элемента.
НАСТРОЙКА
Система TRX HOME содержит краткое руководство по настройке и началу работы. Это руководство содержит 10 тренировок, которые помогут вам начать работу, а также раздел «Как настроить и использовать».
Анкеровка — это наиболее важный элемент, и в комплекте с системой TRX HOME поставляется несколько анкерных приспособлений. Несколько других вариантов крепления доступны на веб-сайте TRX, а также в местном хозяйственном магазине.
Вы можете закрепить систему TRX HOME на двери с помощью прилагаемого дверного анкера или вокруг стержней, столбов, балок, заборов, деревьев и т. д. с помощью входящего в комплект подвесного анкерного ремня.
Так как я хочу, чтобы мой был установлен более прочно, я пошел в местный скобяной магазин, купил винтовую проушину ¾” x 4” и установил ее прямо в открытую балку в гараже. Еще одна моя рекомендация — анкерная пластина XMOUNT от TRX. Любой из них является отличным решением. См. фотографии выше.
Для базовой установки;
- Установите анкер (показан выше) на высоте от 7 футов (2,1 м) до 9 футов (2,7 м) над землей, чтобы защелка подвески TRX находилась на высоте 6 футов (1,8 м) над землей.
- Укоротите или удлините каждый из 2 ремней TRX так, чтобы опоры для ног находились на расстоянии 7,6 см от земли. Ремни очень легко регулировать, но после регулировки убедитесь, что они имеют одинаковую длину.
Отсюда легко установить длину лямок для любого упражнения.
Для
- Упражнения на земле (упражнения для ног в опоре) — отрегулируйте длину ремня TRX так, чтобы нижняя часть опор для ног находилась на высоте середины икры (8 дюймов или 20,3 см) над землей. Такая длина ремешка позволяет выполнять упражнения как лицом вверх, так и лицом вниз.
- Для всех остальных упражнений используйте опору для ног на высоте 3 дюйма (7,62 см) – 6 дюймов (15,2 см) над уровнем пола.
НАСКОЛЬКО ПРОСТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
Система TRX HOME, указанная в руководстве по вводу в эксплуатацию, поставляется с четырьмя базовыми тренировками для начала работы. Это TRX жим от груди, TRX сгибание подколенного сухожилия, TRX сгибание бицепса и TRX скручивание. Затем вам нужно создать учетную запись и войти в систему с предоставленным лицензионным ключом.
Это дает вам доступ ко многим другим упражнениям, а также видео с практическими рекомендациями. После того, как вы прошли 4 основные тренировки, вы получите фактический план тренировок с 6 тренировками TRX, который поможет вам перейти к следующему шагу.
Отсюда веб-сайт TRX включает в себя гораздо больше конкретных тренировок для каждой группы мышц; грудь, спина, руки, плечи, ноги, корпус. Вы можете видеть, что работает для вас, и выполнять эти тренировки очень весело. Опять же, 15-30 минут в день — это все, что вам нужно для начала. За то время, которое вам потребуется, чтобы доехать до местного спортзала, вы уже можете сделать отличную тренировку.
КАК ЭТО ПРИМЕНИМО К ВЕЛОСИПЕДИСТАМ?
Мы считаем, что домашняя подвесная система TRX — это лучшее оборудование для тренировок, которое может использовать велосипедист или триатлонист. Для велосипедистов могут быть созданы специальные упражнения, чтобы велосипедист мог переходить от одного к другому с минимальными затратами времени на установку и разборку больших штанг или на ожидание, пока кто-нибудь слезет с тренажера, который вы хотите использовать в спортзале.
Например, велосипедист должен работать над средней частью спины. Из-за положения на велосипеде у велосипедистов, как правило, очень плохая осанка, то есть они сгибаются, когда не садятся на велосипед.
Использование системы подвески TRX, предназначенной специально для средней и нижней части спины, не только помогает вам во время езды на велосипеде, но и корректирует вашу осанку. Эти упражнения можно легко выполнять в быстрой последовательности одно за другим.
посмотреть на Amazon
Вы можете работать с этими мышцами так же, как и с упражнениями на гибкость. Никакого преобразования или настройки машины с одного упражнения на другое. Просто измените положение тела, и вы нацелитесь на другую группу мышц или выполните растяжку для упражнения на гибкость.
Опять же, в нашей новой электронной книге будут эти упражнения. Эта новая электронная книга будет находиться ЗДЕСЬ.
РЕЗЮМЕ
Я тренер по велоспорту USAC, а также сертифицированный персональный тренер. Как заботливый тренер, я всегда желаю лучшего своим спортсменам, и я счастлив, когда они добиваются успеха. Но что меня расстраивает, так это отсутствие у них гибкости и довольно слабая сила велосипедных мышц.
Когда спортсмены впервые обращаются ко мне, они знают, как ездить на велосипеде, и знают о важности питания и отдыха. Но большинство не знает о важности растяжки, гибкости и укрепления их глубоких стабилизирующих мышц, таких как средняя ягодичная мышца, нижняя часть трапециевидной мышцы, поперечная мышца живота и т. д.
В поисках решения для дальнейшей помощи моим спортсменам я наткнулся на TRX Линия продуктов Suspension System. Благодаря системе подвески HOME это было ИДЕАЛЬНЫМ решением для моих спортсменов. Доступный, компактный, очень простой в настройке и очень простой в использовании.
Простой суперсет и простое выполнение любого упражнения! TRX был идеальным решением для укрепления дома. Не нужно нагружать или снимать блины, брать и заменять гантели, не ждать, пока кто-то закончит с тренажером, чтобы вы могли его использовать.
Все, что вам нужно сделать, это взяться за ручки и переместиться в другое положение, чтобы выполнить другое упражнение. Отойдите на шаг от крючка крепления, и упражнение станет проще.
Сделайте шаг к крючку, и это сложнее.
Хотите сделать суперсет на грудь и спину? Переключение с одного упражнения на другое занимает буквально 2 секунды. Хотите больше проработать мышцы кора с помощью обычных упражнений? Просто немного сместите свой баланс, и вы будете работать над глубокими мышцами живота. Как насчет растяжки? С TRX вы можете легко регулировать свой вес, позволяя выполнять более глубокие растяжки, что приводит к большей гибкости.
Тест: после подключения подвесной системы TRX HOME я провел следующую неделю, создавая базовый набор специальных упражнений для езды на велосипеде. Теперь, когда я провожу индивидуальные тренировки, я даю своим спортсменам несколько таких упражнений.
Они поражены простотой и эффективностью этих упражнений. Они также удивлены, что они не так сильны, как они думали, и это ключевой момент! Они также упоминают, как сильно они могут чувствовать работу своего ядра. Обычно я показываю им, как стоять немного по-другому, чтобы они потеряли равновесие и еще больше проработали корпус.
К этому времени они продаются на TRX и всегда спрашивают «Где я могу получить такой?» Я говорю им, чтобы они зашли на сайт TRX http://trxtraining.com/shop/gear и щелкнули TRX HOME GYM.
Теперь я могу дать своим спортсменам быстрые и легкие тренировки, которые дадут им больше силы и гибкости, чем у их ближайшего конкурента. Это беспроигрышный вариант для всех!
TRX — изобретен морским котиком, складывается в небольшой пакет размером 6 x 6 x 6 дюймов, который можно легко взять с собой в командировку или отпуск. Отличная система тренировок, качественная, недорогая, простая в использовании и с которой легко добиться отличных результатов! Варианты упражнений и растяжки, доступные вам с подвесной системой TRX, безграничны!
посмотреть на Amazon
Рик Шульц
Мне всегда нравилось кататься на велосипеде, и благодаря ряду совпадений я стал консультантом по велосипедной промышленности и тестировщиком продукции. Я тестирую прототипы продуктов для компаний и публиковал только серийные продукты на biketestreviews.
com.
Силовые тренировки стали проще | Сила Ежедневно
Я понимаю, что иногда я слишком занят, чтобы ходить в спортзал. Кроме того, мне может быть скучно пытаться тренироваться дома и не видеть результатов в процессе.
Если вам нужен практичный и надежный способ тренироваться дома и практически в любом месте, TRX — идеальный вариант.
Морские котики разработали его, поэтому, если вы думаете: «Это не поможет мне нарастить мышечную массу. Мне нужно набрать вес, Муравей, — тогда я говорю, подумай еще раз.
В этой статье мы пошагово разберем все и покажем, как быстро настроить систему TRX дома.
1. Где я могу установить ремни TRX дома?
Вы можете установить домашнюю систему TRX в любом дверном проеме вашего дома, если дверь запирается. Важно, чтобы дверца закрывалась, чтобы вы могли безопасно закрепить ремни и уменьшить вероятность того, что дверца откроется.
2. Быстрая и простая настройка TRX дома
Важно отметить, что, поскольку мы устанавливаем одностороннюю опорную точку (дверной проем), вы должны убедиться, что она находится на высоте 7-9 футов от земли и может выдержать вес вашего тела.
Первое, что вам нужно сделать, это прикрепить карабин к дверному анкеру. Когда вы прикрепляете ремень TRX к дверному проему, есть два способа сделать это правильно и безопасно.
Если вы прикрепляете его к той стороне двери, которая открывается от вас, дверной анкер должен располагаться по центру двери.
Если вы крепите его на той стороне двери, которая открывается к вам, то дверной анкер должен располагаться на стороне, ближайшей к дверной петле. (Заприте дверь, если можете)
Примечание от Муравей: Я предпочитаю использовать дверь, которая закрывается ко мне, потому что, когда вы тянете за лямки, дверь фактически закрывается.
3.
Как отрегулировать длину ремешка TRXОтрегулировать длину лямок довольно просто.
Если вы хотите укоротить длину лямок (первое изображение ниже), нажмите на черный зажим (чтобы ослабить натяжение) и одновременно потяните вверх желтый язычок.
Если вы хотите удлинить ремни (второе изображение ниже), нажмите на черный зажим, потянув за ремни.
Когда регулировать длину лямок TRX?Это будет зависеть от того, как закреплены ваши ремни (над головой или на дверном проеме) и типа упражнений, которые вы выполняете.
Ниже приведен список длин лямок в зависимости от типа выполняемых вами упражнений – это общие рекомендации, которые можно изменить в соответствии с вашими потребностями.
Упражнения на земле — TRX удлинен до середины икры4.
Начало домашних тренировок TRXСуществует множество различных упражнений, которые можно выполнять с ремнями TRX.
Я создал целый пост, в котором показаны пять основных упражнений TRX и способы их выполнения.
Итак, я рекомендую вам ознакомиться с ним, если вы новичок в TRX и хотели бы получить краткое пошаговое руководство для начала работы.
Тем не менее, если вы ищете рекомендации по лучшим ремням TRX для домашних тренировок, я рекомендую (и лично использую) очень популярный СИСТЕМА TRX HOME2 .
Оптимизируйте свои тренировки, ускорьте свои результаты и преобразите свое тело!
Загрузите шпаргалку прямо сейчас!
Как разогреться перед подъемомЕсть два типа разминки, которые вы можете и должны делать перед началом основной части тренировки, о которой я рассказываю в этом посте.
Выполнение адекватной разминки важно по многим причинам, но я укажу на две основные:
- Лучшая производительность во время тренировки
- Предотвращение травм
Этот тип разминки состоит из разминки всего тела, где основное внимание уделяется разогреву крови во всех мышцах тела.
Ниже приведены лишь несколько примеров, которые помогут вам получить некоторые идеи. Найдите то, что вам нравится или вы можете терпеть, и придерживайтесь его.
- Силовая ходьба
- Бег трусцой
- Работает
- Гребля
- Плиометрика
Второй тип разминки известен как динамическая разминка.
Также известна как разминка для конкретных движений, направленная на подготовку определенных мышц и моделей движений, которые будут использоваться в этой конкретной тренировке.
- Пример основного упражнения: Приседания со штангой
- Пример динамической разминки: Приседания с собственным весом и/или приседания со штангой с легким весом
Одна из первых вещей, которую вы можете заметить, это то, что упражнение кажется слишком сложным или доступным.
Итак, следующий логический вопрос: «Как мне сделать это проще или сложнее?» Есть много способов сделать это, но я хочу сделать это максимально простым для вас.
Для большинства упражнений TRX, которые требуют, чтобы вы стояли на ногах, довольно просто увеличить или уменьшить уровень сопротивления, которое вы испытываете.
Тем не менее, в некоторых упражнениях не используются описанные ниже методы для увеличения или уменьшения сложности, поэтому я приберегу эти (расширенные) упражнения для другого поста, так как он предназначен для начинающих.
Как повысить сложность упражнений
Медленно подойдите ближе к точке крепления лямок. Когда вы делаете это, ваше тело должно опускаться к земле, увеличивая вес вашего тела, который вы используете в качестве сопротивления.
Как уменьшить сложность упражнений
Медленно отодвиньте ноги от точки крепления лямок. Когда вы будете это делать, ваше тело будет почти или полностью в вертикальном положении стоя, и вы будете использовать меньший вес в качестве сопротивления.
