Зашагивания на платформу: Как делать зашагивания на возвышение — лучшее движение для прокачки ягодиц дома

Как делать зашагивания на возвышение — лучшее движение для прокачки ягодиц дома

25 августа 2022 Спорт и фитнес

Суперфункциональное движение увеличит объём мышц и прокачает силу и чувство баланса.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Чем хороши зашагивания на возвышение

Это функциональное движение, которое постоянно встречается в обычной жизни, — например, когда вы идёте вверх по лестнице или поднимаетесь на табуретку, чтобы достать что‑то с верхней полки.

Зашагивания на возвышение

Несмотря на простоту, зашагивания эффективно прокачивают сразу нескольких мышечных групп, а в некоторых случаях даже имеют преимущество перед такими иконами силовой тренировки, как приседания и выпады.

Прокачивают ягодицы лучше многих других движений

Главная функция больших ягодичных мышц — разгибать тазобедренный сустав, поэтому для их прокачки используются упражнения, которые включают это действие. Например, ягодичный мостик, подъём бёдер с опорой на лавку, приседания и становая тяга.

В зашагиваниях ягодичным мышцам приходится не только разгибать таз, но и участвовать в стабилизации бёдер и коленей, удерживая их от чрезмерного приведения и вращения. За счёт этого мышцы получают больше нагрузки.

В обзоре 16 научных исследований с данными электромиографии (ЭМГ) обнаружили, что зашагивания обгоняют многие другие движения.

В то время как разгибание бёдер активирует большие ягодичные мышцы только на 75% от максимального добровольного сокращения (MVIC), становая тяга — на 61%, а присед с весом на спине — на 53%, разные варианты зашагиваний обеспечивают нагрузку в 125%.

Но здесь важно отметить, что, выполняя те же разгибания таза или приседания, при которых обе ноги прочно стоят на полу, можно взять большой вес и нагрузить ягодицы по полной.

В то же время даже опытным атлетам небезопасно зашагивать на возвышение со значительными весами, а новичкам не стоит даже думать об этом: слишком велик риск травмироваться.

Зашагивания — одно из лучших движений для прокачки ягодиц в условиях, когда работа с весами невозможна.

Нагружают много мышечных групп

В дополнение к большим ягодичным мышцам, зашагивания также хорошо нагружают средние ягодичные мышцы, квадрицепсы и мышцы задней группы бедра. Притом вы можете сместить нагрузку на какие‑либо группы мышц, изменив вариант исполнения.

Также в работу включаются мышцы корпуса, которые отвечают за чувство равновесия и удерживают ваше тело в прямом положении.

Корректируют дисбаланс в развитии мышц

Если мышцы на одной стороне тела сильнее, чем на другой, в двусторонних движениях вроде приседаний сильная сторона будет отбирать нагрузку. Со временем при использовании больших весов это может обернуться травмой.

Зашагивания одинаково нагружают мышцы с левой и правой стороны, помогая избавиться от перекоса.

Развивают чувство баланса и снижают риск падений и травм

В отличие от тех же приседаний, которые выполняются на месте, зашагивания учат тело эффективно передвигаться вперёд и назад и при этом сохранять равновесие на одной ноге.

Из‑за функциональности движение рекомендуют выполнять пожилым людям, чтобы укрепить мышцы, меньше полагаться на поддержку рук и убрать привычку шаркать ногами при ходьбе.

Стабильность тазобедренных и коленных суставов, хорошее чувство равновесия и привычка к правильной технике в перспективе может снизить риск травм у людей в любом возрасте.

Позволяют заниматься без оборудования и специальной подготовки

В тренажёрном зале зашагивания делают на степ‑платформу, бокс или плинты для тяжёлой атлетики. Но, по сути, для упражнения можно использовать любое устойчивое возвышение — стул, ступеньку, лавочку в парке или высокий бордюр.

Если у вас нет гантелей, в качестве утяжеления можно использовать рюкзак, набитый тяжёлыми вещами, либо взять в руки бутылки с водой или песком.

Кроме того, упражнение можно легко масштабировать под любой уровень подготовки. Пожилые, плохо подготовленные и очень полные люди могут зашагивать на платформу высотой 10–20 см, тренированные атлеты — на 45–50‑сантиметровую коробку, держа при этом в руках гантели или со штангой на плечах.

Кому не стоит выполнять зашагивания на возвышение

Поскольку высоту платформы всегда можно отрегулировать под уровень занимающегося, зашагивания практически не имеют противопоказаний.

Однако если у вас серьёзные проблемы с чувством баланса, убедитесь, что вам будет за что схватиться, чтобы вовремя предотвратить падение. Или занимайтесь под присмотром другого человека, который поддержит вас при потере равновесия.

Как правильно выполнять зашагивания

Убедитесь, что опора устойчивая и твёрдая. Шаткие конструкции из степ‑платформ и стулья с мягкой обивкой или недостаточно большим сиденьем не подойдут.

Встаньте перед опорой, руки можете поставить на пояс или держать свободно по сторонам. Расправьте плечи и выпрямите спину, напрягите пресс.

Поставьте правую (рабочую) ногу на возвышение так, чтобы к поверхности прижималась вся стопа, а пятка находилась рядом с краем платформы.

Удерживая спину прямой, перенесите вес тела на рабочую ногу, а затем поднимитесь на платформу и разогните ногу в тазобедренном и коленном суставах. После этого вы можете поставить вторую ногу рядом на полную стопу, на носок или вообще оставить на весу.

Плавно и под контролем опустите на пол левую ногу, спускаясь с платформы. Допускается как подставлять рабочую ногу к опорной, так и оставлять её на платформе для следующего зашагивания.

Выполните полный подход с правой ноги, а затем повторите то же самое с левой.

Каких ошибок стоит избегать

Есть несколько распространённых ошибок, которые могут сделать ваши зашагивания не особенно эффективными и даже опасными.

Сутулая спина

Следите, чтобы во время подъёма корпус не наклонялся к колену: это портит форму и отбирает нагрузку у ног.

Отталкивание от пола опорной ногой

Такое движение отбирает нагрузку у рабочей ноги, а значит, делает упражнение менее эффективным. Убедитесь, что все усилия при подъёме прилагает только та нога, что стоит на возвышении.

Вторая просто поднимается вместе с телом и подставляется только в конце фазы.

Заворот колена внутрь

Заворачивая колено внутрь во время подъёма, вы ставите его в биомеханически невыгодное положение и увеличиваете стресс на переднюю крестообразную связку.

Следите, чтобы колено всегда было направлено в ту же сторону, что и носок, — это поможет избежать травм. Можете даже немного развернуть его наружу, чтобы предотвратить вращение внутрь.

Подставление ноги до полного выпрямления

Сокращая фазу подъёма, вы уменьшаете нагрузку на мышцы. Выпрямляйте колено полностью, а если не получается — выберите платформу пониже.

Когда брать утяжеление и как это делать

Если вы можете без проблем выполнить по 10 зашагиваний с каждой ноги, попробуйте добавить утяжеление. Возьмите лёгкие гантели в 2–4 кг или бутылки, наполненные водой или песком.

Если вы не теряете равновесия, а форма упражнения не портится на протяжении 10 повторений, можете ещё увеличить вес. В случае доступа к гантелям с разным весом прибавляйте нагрузку, пока не дойдёте до пары, с которой можете сделать только 10–12 раз.

Если чувствуете себя уверенно, можете попробовать зашагивания со штангой на спине. Для начала возьмите пустой гриф в 15–20 кг, а ещё лучше — бодибар весом 7–8 кг.

По мере привыкания добавляйте блины, пока не дойдёте до веса, с которым можете выполнить 8–12 раз без заворотов коленей внутрь и сильного наклона корпуса вперёд.

Как выполнять зашагивания, чтобы сместить нагрузку на разные группы мышц

В одном исследовании проверили, как разные варианты исполнения зашагиваний — классические, боком (латеральные), по диагонали и накрест — меняют нагрузку на мышцы.

15 тренированных женщин выполняли упражнение на коробке высотой 45 см с дополнительным утяжелением (6ПМ), а учёные отслеживали активность разных мышечных групп с помощью ЭМГ. Вот что им удалось обнаружить.

Боком (латеральные)

По результатам исследования латеральные зашагивания рекомендуют делать для смещения нагрузки на прямую мышцу бедра — одну из головок квадрицепса, которая отвечает за сгибание бедра.

 

Встаньте слева от коробки — правым боком к ней. Поставьте правую стопу на возвышение, перенесите вес тела на согнутую ногу и поднимитесь вверх до полного выпрямления.

Как и в случае с классическими зашагиваниями, вы можете поставить вторую ногу рядом с рабочей или оставить на весу. В первом случае ставьте стопу рабочей ноги в 10–12 см от края опоры, во втором можете расположить её прямо на краю, как на видео.

По диагонали

Такие зашагивания лучше классических нагружают и прямую, и медиальную головки квадрицепса. Кроме того, его рекомендуют для хорошей прокачки мышц задней поверхности бедра.

 

Если вы зашагиваете на бокс или стул, встаньте слева от опоры на шаг дальше от края. Если поднимаетесь на устойчивую лавку, можете встать перед ней, как на видео.

Поставьте стопу на опору так, чтобы бедро было расположено по диагонали от тела и выполняйте зашагивания, соблюдая все технические моменты.

Накрест

Это последний вариант, который тестировали в эксперименте. Учёные сделали вывод, что такие зашагивания лучше других прокачивают средние ягодичные мышцы.

 

Встаньте слева от коробки, развернувшись к ней правым боком. Поставьте левую ногу на коробку близко к краю. Затем разогните колено и бедро, зашагивая на возвышение, и поставьте правую ногу рядом с левой. Также вы можете не подставлять ногу, а оставить её на весу.

Спуститесь с возвышения с правой ноги и повторите движение.

Как ещё можно выполнять зашагивания

Следующие виды зашагиваний не тестировали в экспериментах, но, поскольку в них используются дополнительные движения, можно предположить, что они увеличат нагрузку на мышцы.

Со сгибанием бедра в верхней точке

Сделайте классическое зашагивание на возвышение с правой ноги, но вместо того, чтобы просто подставить левую, согните бедро и вынесите колено вперёд. Спуститесь обратно с левой ноги и повторите движение.

С разгибанием бедра в верхней точке

Сделайте зашагивание с правой ноги, а в верхней точке разогните левое бедро, одновременно напрягая ягодицы. Спуститесь обратно с левой ноги и повторите упражнение.

С выпадом

Выполните зашагивание с правой ноги и вынесите вперёд левое колено, затем спуститесь вниз с левой ноги и выполните выпад назад с правой. Поднимитесь из выпада и повторите упражнение.

Как добавить зашагивания в свои тренировки

Если вы занимаетесь дома или на улице, можете выполнять это упражнение на каждой тренировке, сочетая его с приседаниями, выпадами и другими движениями на прокачку бёдер и ягодиц.

Делайте зашагивания в 3–5 подходов по 15–20 раз на ногу, если работаете без утяжеления, и по 10–12 раз, если берёте вес, с которым можете достаточно утомить мышцы за такое количество повторений.

Если вы качаете мышцы в тренажёрном зале, можете добавить зашагивания с гантелями и штангой в день прокачки ног, чтобы разнообразить свою программу.

Поскольку присед со штангой на спине, жим ногами в тренажёре и разгибание таза со штангой на бёдрах позволяют взять больший вес, не стоит заменять их зашагиваниями.

Однако вы можете периодически добавлять это движение к программе, чтобы «добить» ягодичные мышцы или квадрицепсы, восстановить симметрию и прокачать чувство баланса.

Выполняйте зашагивания в три подхода по 8–12 раз на ногу с весами, которые позволяют достаточно утомить мышцы, но при этом не портят вашу технику.

Читайте также 🧐

• Как накачать ноги дома без железа
• Стоит ли делать «складку», чтобы накачать пресс
• Что стоит тренировать каждый день, чтобы быстрее накачать мышцы

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

какие мышцы работают, техника с гантелями

Зашагивания на тумбу – универсальное упражнение для проработки квадрицепсов и ягодичных мышц. Многие считают, что зашагивания – это упражнение, направленное исключительно на тренировку четырехглавой мышцы бедра, однако это не так. Во-первых, ягодицы исключить из работы полностью невозможно, а во-вторых, выполняя движение с правильной техникой, а также увеличивая высоту возвышенности или используя отягощение, можно смещать акцент на разные мышцы.

Содержание

1. Плюсы и минусы упражнения
2. Какие мышцы работают
3. Что можно использовать для зашагивания
4. Техника выполнения упражнения
5. Распространенными ошибками считаются
6. Варианты усложнения
7. Попеременные зашагивания
8. Зашагивания с подъемом колена
9. Боковые или латеральные зашагивания
10. Как внедрить в программу
11. Пример тренировки
12. Вариант для похудения
13. Чем заменить упражнение.

Плюсы и минусы упражнения

Достоинства:

• Упражнение универсальное, то есть подходит как мужчинам, так и женщинам любого уровня физической подготовки.
• Актуально как в домашнем тренинге, так и в тренажерном зале.
• Можно использовать в тренировках, направленных на снижение веса, так и на набор массы.
• Не создает компрессии на позвоночник.
• Заменяет выпады.
• Улучшает координацию.
• Укрепляет мышцы-стабилизаторы.
• При выполнении технически правильно, упражнение меньше нагружает коленные суставы.
• Помогает улучшит пропорции при дисбалансе мышц квадрицепсов.
• Можно использовать для развития выносливости.

Недостатки:

• Без отягощения и увеличения высоты «возвышенности» упражнение малоэффективно для продвинутых атлетов и набора массы.

Какие мышцы работают

1. Квадрицепсы.
2. Ягодичные (нагрузку на ягодичные мышцы можно повысить, увеличив высоту тумбы).
3. Вспомогательные мышцы – задняя и внутренняя поверхности бедра. Икроножные и мышцы кора работают в меньшей степени.

Что можно использовать для зашагивания

Для выполнения упражнения можно использовать любую устойчивую возвышенность с плоской поверхностью. Важно, чтобы поверхность не была скользкой. Оптимальной считается та высота, при которой бедро ноги, поставленной на возвышенность, будет параллельным полу.

Начинающим атлетам лучше использовать возвышенность пониже, например, степ-платформу. В домашних условиях для выполнения упражнения можно использовать табурет или стул, а для увеличения нагрузки актуальной может стать куб и тумба.

Техника выполнения упражнения

1. Встаньте у возвышенности и расположите руки перед собой, скрестите на груди или опустите вниз.
2. Поставьте ногу на возвышенность таким образом, чтобы стопа находилась как можно ближе к краю поверхности, но ни в коем случае не выступала за него.
3. Вес тела нужно переместить на ногу, расположенную на возвышенности. Корпус следует немного наклонить вперед, а таз отвести назад.
4. Движение вверх выполняется на выдохе. Центр тяжести смещен на пятку опорной ноги.
5. Полностью выпрямлять ногу в верхней точке амплитуды в колене не нужно, как и отталкиваться опорной ногой.
6. Выполнять движение нужно плавно, без рывков.
7. В верхней точке амплитуды задерживаться не нужно.
8. Далее следует медленно вернуться в исходное положение (опорную ногу с поверхности тумбы убирать не нужно).
9. Во время движения вниз ногу следует ставить на носок. В нижней точке амплитуды пауза тоже будет лишней.
10. Выполнив нужное количество повторений, поменяйте ногу и повторите упражнение.

Зашагивания на скамьюЗашагивания с гантелями

Видео для примера:

Распространенными ошибками считаются

• Рывки как вверх, так и вниз.
• Центр тяжести смещен с пятки на носок.
• Нет наклона корпуса вперед, либо наклон избыточный.
• Опускание не на носок, а на всю стопу или пятку.
• Округление спины во время выполнения упражнения.

Варианты усложнения

Попеременные зашагивания

Вариант, в котором спортсмен зашагивает правой ногой, а левую доставляет на возвышенность, после чего правую ногу опускает вниз, оставляя левую на возвышенности и выполняет зашивание левой ногой.

Зашагивания с подъемом колена

Выполняется зашагивание с правой ноги, а левой в верхней точке амплитуды нужно выполнить подъем колена вверх. Это упражнение не актуально для тех, кто стремиться набрать массу.

Боковые или латеральные зашагивания

Данный вид упражнения смещает нагрузку на прямую мышцу бедра. Выполняется точно так же, как и классический вариант, только стать у скамьи нужно не лицом, а боком.

Как внедрить в программу

В тренировке ног упражнение можно использовать в качестве дополнительного приседаниям с отягощением. Для набора массы используется небольшое количество повторов: 8-12, а количество сетов подбирается индивидуально. Обычно 3-4 сета. Зашагивания нужно выполнять с отягощением.

Если тренировка жиросжигающая, то упражнения выполняются в режиме круговой тренировки или раундами. Диапазон повторений для снижения массы чуть больше – 15-20.

Пример тренировки

1. Приседания с отягощением (гантели или штанга).
2. Жим ногами в тренажере с широкой постановкой стоп.
3. Зашагивания на тумбу.
4. Мертвая тяга или сгибание ног в тренажере.
5. Подъемы на носки.

Вариант для похудения

1. Жим ногами в тренажере с расположением стоп у самого верхнего края платформы.
2. Зашагивания на тумбу с выносом колена + боковые зашагивания с выносом колена.
3. Сгибание ног в тренажере.
4. Ягодичный мостик.
5. Подъемы на носки.
6. Отведение (махи) ноги в сторону в кроссовере.

Зашагивания нужно располагать среди других упражнений сразу после базовых упражнений.

Чем заменить упражнение.

Самой лучшей альтернативой являются выпады. Актуальны все виды выпадов, а именно:

• Выпады бок.
• Скрестные выпады.
• Прогулка фермера.

Кстати, выпады с отягощением в движении – одно из самых эффективных упражнений для мышц ног.

Также в качестве альтернативы можно выполнить:

• Жим ногами в тренажере (постановка стоп: широкая и узкая. Актуально размещать стопы у верхней и нижней кромки платформы для акцентирования нагрузки на ягодичные мышцы или квадрицепсы).
• Приседания со штангой (постановка стоп: широкая и узкая).

А также читайте:
Становая тяга на прямых ногах →
Выпады со штангой →
Выпады с гантелями →

Переход на ИТ-платформу здравоохранения

Системы здравоохранения страдают от множества факторов, которые подрывают основы предприятий, явление, которое мы называем «Большое сжатие». Общепризнано, что играть в «убей крота» с системными проблемами — не вариант. Каждый проект должен одновременно учитывать несколько факторов, в идеале повышая эффективность, результаты и общий опыт оказания и получения помощи одновременно. Но оказалось, что эти — это , на самом деле хороший год, чтобы подумать о том, как платформы изменят экосистему здравоохранения и какая ниша лучше всего подходит для вашего предприятия.

Платформенные решения в течение некоторого времени были «следующей большой вещью», и этот год не стал исключением. McKinsey называет платформы инструментом интеграции и отмечает, что это ключевое предложение для многих новых участников. Аналогичным образом, PwC отмечает, что платформы являются важным элементом для лучшего понимания и более плавного управления лечением.

1 Заманчиво отмахнуться от этой темы как от старой или, что еще хуже, назвать ее преждевременной. Но ИТ-инфраструктура компаний, занимающих лидирующие позиции в сфере здравоохранения, быстро приближается к уровню зрелости, который обеспечит значительную отдачу от общекорпоративных платформ. Это позволит сосредоточиться как на клиенте, так и на опыте врача, навигации по уходу, модернизации бэк-офиса, эффективности цепочки поставок и персонала, а также упрощении выставления счетов.

Так что же такое цифровая платформа здравоохранения? Это очень широкое определение является хорошим началом: «Цифровые платформы здравоохранения… представляют собой определенные наборы приложений и технологий, используемых для поддержки предоставления медицинских услуг».

2 Другие добавляют к определению поддерживающие технологии (такие как облако), в том числе некоторые поставщики электронных медицинских карт; Cerner, например, использует облачные технологии для разработки цифровых медицинских решений для врачей. Но суть заключается в том, чтобы сосредоточиться на поддержке доставки товаров и услуг в области здравоохранения.

Всемирная организация здравоохранения выступает за платформенный подход к здравоохранению, выходящий за рамки одного предприятия. ³ В их отчете указывается, что этот подход позволил добиться ряда улучшений: качества данных и доверия; общее качество и непрерывность лечения; соблюдение клинических руководств и лучших практик; а также эффективность и доступность за счет сокращения дублирующих услуг и лучшего отслеживания и управления временем и ресурсами.

При всех разговорах об использовании платформ, зачем делать это сейчас? Конвергенция ряда факторов создает (извините за каламбур!) горящую платформу: существует острая необходимость в платформах повышения эффективности, потребность в знаниях (и удобстве) влияет на восприятие здравоохранения, поскольку оно отстает от других потребительских услуг. , конкуренция за пределами здравоохранения «более реальна», поскольку платформа является инструментом, которым владеют многие новые участники, а сделанные инвестиции в инфраструктуру достигают уровня зрелости, который делает возможной полную платформу. Как мы уже обсуждали в другом месте, давление на доходы в США только ухудшилось. Тридемия привела к всплескам спроса на медицинские услуги, даже несмотря на то, что операционная маржа больниц по-прежнему остается отрицательной. Другие страны сталкиваются с проблемами, которые не являются непосредственно финансовыми, но все же создают давление на систему. Удовлетворенность потребителей находится на рекордно низком уровне.

В недавнем опросе Gallup только 48% потребителей медицинских услуг оценили качество медицинских услуг как отличное или хорошее. Рейтинги среди американцев трудоспособного возраста имеют тенденцию к снижению с 2012 года, но впервые более половины опрошенных считают, что общее качество не гарантирует хотя бы «хорошего» рейтинга.

Есть несколько моментов, о которых следует помнить, раздумывая над платформенной стратегией.

Инвестируйте в возможности, охватывающие все предприятие. Начните с определения проблем, которые необходимо решить, и расставьте приоритеты в инструментах, которые поддерживают интеграцию данных и получение информации для нескольких заинтересованных сторон. Может возникнуть соблазн создать еще один отчет для отслеживания нового набора ключевых показателей эффективности, но гораздо эффективнее создать инструменты самообслуживания, которые могут использоваться несколькими заинтересованными сторонами, независимо от того, используются ли они для планирования, финансового отслеживания или анализа пропускной способности.

Ищите варианты использования, которые максимизируют сетевые эффекты. Платформы имеют сетевые эффекты как внутри, так и за пределами предприятия. Как и на других потребительских платформах, чем больше пациентов (пользователей), тем больше данных, что, в свою очередь, означает лучшие модели и автоматизацию. Это часть благотворного цикла увеличения выгод для пользователей. На внутреннем уровне создание инфраструктуры, объединяющей данные по всему предприятию и набор аналитических инструментов, которые могут использовать несколько функций, расширяет возможности вашего самого большого актива: людей. Хотя вначале может быть несколько вариантов использования, передача правильных инструментов и данных в руки людей, ответственных за повседневные функции, приведет к приливной волне инновационных проверок гипотез и решений.

Взгляните на проекты, которые сегодня также могут повлиять на здоровье. Платформы могут расширить охват и доступ к медицинской помощи, улучшить взаимодействие и обеспечить более беспрепятственное оказание медицинской помощи. Но это не конечные точки. По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, 90% ежегодных расходов на здравоохранение в США направляются на лечение хронических заболеваний. Использование этих функций для улучшения управления хроническими заболеваниями и психическим здоровьем может улучшить состояние здоровья людей сегодня, а также получить данные, которые улучшат наше понимание этиологии заболеваний и ключевых моментов для вмешательства.

Поскольку нагрузка на экосистему здравоохранения продолжает расти, важно создать многофункциональную цифровую платформу, способную противостоять неизбежным приливам и отливам. Это может обеспечить содержательную информацию и оказать огромное влияние как на оказание, так и на получение помощи, оказывая одинаковое влияние как на пациентов, так и на врачей.

 

Цитаты:

1. Далее в сфере здравоохранения в 2023 г.: ведущие нарушения в условиях экономического спада, PwC, 2023 г.
2. Альхарби Ф. Использование цифровых медицинских платформ во время COVID-19Пандемия: взгляд потребителя. Акта Информ Мед. 2021 март; 29(1):51-58. doi: 10.5455/aim.2021.29.51-58. PMID: 34012214; PMCID: PMC8116074.
3. Справочник по платформе цифрового здравоохранения: построение цифровой информационной инфраструктуры (инфоструктуры) для здравоохранения. Женева: Всемирная организация здравоохранения и Международный союз электросвязи, 2020 г. Лицензия: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.

Пост творчества | Миф и творчество: выход на платформу 9…

Изучение мифов и ритуалов в культурах по всему миру дает огромное представление о работе творческого разума. Люди на протяжении всей истории человечества объясняли свой мир с помощью рассказывания историй и ритуалов, и мифы, которые они оставили для нас, богаты подсказками того, как мы могли бы использовать наше собственное творчество. Я считаю, что более пристальный взгляд на шаманские традиции по всему миру содержит некоторую мудрость, которую стоит изучить, о том, как превратить нашу работу из обычной в осмысленную.

Племена аборигенов Австралии имеют в своей мифологии понятие, называемое «Время сновидений» или «Сновидение».

Они верят, что этот мир, расположенный непосредственно рядом с нашим, является источником сотворения мира и домом ванджинга, или людей-духов. Каждому камню, растению и животному отведено свое место в Грезе, и все священно.

Это понятие было бы знакомо многим индейским племенам. Мир духов находится всего в нескольких шагах, доступный шаманам и ритуальным действиям. История шаманизма во всем мире — это история доступа к этому близлежащему месту, всего в шаге от него, дому мифов и магии, а также источнику исцеления и силы.

Если бы мы с вами совершили экскурсию по мифам мира, мы бы увидели, как это понятие возникает снова и снова. Шаманы и маги имеют доступ к этому месту силы и духа, и их шаманская подготовка учит их, как сделать этот шаг в сторону в другой мир.

Этот шаг в сторону используют и писатели-фантасты. Когда Дж.К. Гарри Роулинг готов отправиться в Хогвартс, он должен сесть на Хогвартс-Экспресс с платформы 9 ¾ на вокзале Кингс-Кросс в Лондоне. Гарри приближается к тому, что кажется сплошной кирпичной стеной (он еще не прошел шаманское обучение).

Чтобы получить доступ к «другому миру» Хогвартса, он должен сделать этот шаг через лиминальное пространство, и это требует веры. Только когда он пересек эту границу, его обучение может начаться.

Точно так же в сериале Филиппа Пуллмана «Его темные начала» Лира и Уилл должны использовать Тонкий нож, чтобы пересечь границу между мирами. В конце «Золотого компаса» Лира впервые видит потусторонний мир, но еще не понимает последствий этого прыжка. Она встречает Уилла, и они узнают как о силе, так и о разрушительных последствиях использования Тонкого ножа. Каждый трансформируется, перемещаясь между мирами, и в процессе они оставляют позади свое детство.

В греческом языке есть два слова для обозначения времени. Хронос (подобно Титану и отцу олимпийцев) — это слово, обозначающее обычное время. Это время, которое мы тратим на выполнение поручений, уборку дома, бессмысленный просмотр телевизора. Мы проводим большую часть наших дней во времени хроноса.

Второе слово, и то, что имеет для нас значение, это кайрос.