Как растянуть бицепс руки: Как растянуть бицепсы: 5 упражнений

Содержание

Как растянуть бицепсы: 5 упражнений

Растяжка бицепсов улучшит любую тренировку верхней части тела. Неважно, новичок вы или профи, эти пять упражнений помогут всем.

Зачем растягивать бицепсы

Качественно выполненная растяжка бицепсов помогает:

улучшить осанку,
снять мышечное напряжение,
подготовить мышцы к работе и тем самым повысить эффективность тренировки,
увеличить амплитуду движений,
улучшить гибкость,
снизить риск травм, таких как растяжения мышц, разрывы связок и сухожилий.

5 упражнений для растяжки бицепсов

Растяжка бицепсов стоя

Упражнение также растягивает грудную клетку и плечи.

Соедините кисти в замок за спиной. Держите их на уровне поясницы.
Выпрямите руки.
Поднимите руки так высоко, как можете.
Сохраняйте это положение до 1 минуты.
Выполните 1–3 повторения.

Растяжка бицепсов сидя

Это упражнение растягивает руки даже больше, чем предыдущее.

Сядьте на пол. Согните ноги.
Стопы на полу, напротив бёдер.
Кисти на полу за спиной, пальцы направлены назад.
Пододвиньте ягодицы к стопам, при этом кисти рук остаются на месте.
Задержитесь на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Выполните 2–4 повторения.

Другой вариант выполнения:

Встаньте прямо, поставьте руки на плоскую поверхность за вашей спиной.
Опускайтесь в присед до тех пор, пока не почувствуете растяжение в мышцах рук. Не выгибайте и не округляйте спину.

Растяжка бицепсов у стены

Здесь также растягиваются грудь и плечи.

Упритесь правой ладонью в стену.
Медленно повернитесь от стены.
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите на левую сторону.

Пробуйте ставить ладонь выше или ниже, пока не найдёте самое эффективное положение.

Растяжка бицепсов в дверном проёме

Помимо растяжки бицепса это упражнение раскрывает грудную клетку. Можно выполнять одной или двумя руками одновременно.

Встаньте в дверном проёме. Упритесь в него правой ладонью на уровне талии.
Сделайте шаг вперёд правой ногой и согните её. Рука прямая.
Задержитесь на 30 секунд.
Повторите на левую сторону.

Вис на турнике

Упражнение задействует бицепсы, трицепсы, плечи, верх спины.

Используйте подставку, стул или скамью, чтобы безопасно дотянуться до перекладины.
Крепко возьмитесь за перекладину двумя руками, ладони смотрят вперёд. Руки прямые, на ширине плеч.
Висите на перекладине до 1 минуты.
Аккуратно спуститесь.
Выполните 1–3 подхода.

Важно! Перед выполнением упражнения убедитесь, что турник надёжно закреплён.

Частые ошибки в растяжке (и как их избежать)

Даже гуру стретчинга совершают ошибки. Вот самые распространённые из них:

растяжка без предварительного разогрева. Не следует тянуть мышцы «на холодную» — это может быть травмоопасно.
Десятиминутное кардио поможет вам разогреться;
неправильная позиция. Ошибка в положении тела может свести на нет пользу от упражнения. Вы должны чувствовать растяжение в целевой мышце;
слишком большая амплитуда движения. Нельзя стать гимнастом за один день. Ощущения от растяжки могут быть немного неприятными, но они не должны быть болезненными;
растяжка травмированных мышц. Не следует тянуть повреждённую область, не проконсультировавшись с врачом — это может усугубить травму.

Подпишись на The Challenger!

Растяжка бицепса. Как растянуть бицепс

Бицепс однозначно относится к самым любимым и часто тренируемым мышцам в бодибилдинге. К тому же, к самым известным. Наверное, нет ни одного человека, который бы не знал ее название и расположение.

Помимо силовых нагрузок, которые способствуют мышечному росту, обязательная составляющая тренировки — это растяжка бицепса.

Сегодня поговорим, в каких целях ее выполняют, и какие упражнения для этого используются.

Пару слов об анатомии

Бицепс, или двуглавая мышца плеча, состоит из двух мышечных головок и располагается на передней поверхности руки.

У него есть две главные функции – это сгибание руки в локтевом суставе и супинация ладони, то есть ее разворот наружу.

Бицепс занимает всего 30% от общего объема руки. Остальные 70% приходятся на трицепс.

Поэтому, если хотите обзавестись большими руками, уделяйте больше внимания именно трицепс.

Но сегодня речь не о ней, поэтому вернемся к двуглавой.

Когда нужно растягиваться и зачем

Бицепс — это относительно небольшая и слабая мышца. Поэтому оставьте попытки качать его с помощью тяжелого веса.

Как правило, сверхинтенсивный режим с предельными отягощениями заканчивается травмой мышцы или связки.

Но иногда тренировки даже со средним или легким весом также приводят к легким повреждениям связок — хроническим воспалениям или растяжению.

Это происходит в основном по двум причинам:

чрезмерный объем тренировочной нагрузки (слишком частые тренировки, с большим количеством упражнений, подходов и повторений)
пренебрежение разминкой

Насчет первой все предельно ясно. А вот вторую разберем детальнее.

И заодно сразу выделим 3 варианта, когда можно выполнять стретчинг:

Перед тренировкой

Легкая растяжка бицепса — это один из элементов разминки.

В бодибилдинге уже давно известно, что ее использование перед силовой нагрузкой существенно снижает риск травм как самой мышцы, так и связок.

Еще одна важная особенность предтренировочного стретчинга — повышение эластичности связок и разогрев мышц и суставов.

Хорошо подготовленные бицепсы гарантируют не только отсутствие травм, но и улучшают уровень силы.

Ведь повышение температуры тела всего на 1°С способно увеличить силовой потенциал на 10-15%.

Во время занятия

Также растяжка необходима и по ходу самой силовой тренировки на руки.

В большинстве случаев бицепс прокачивается в памповом режиме, то есть с большим количеством повторений. Это приводит к его быстрой “забивке” — максимальному кровенаполнению.

Дальнейшая тренировка в таких случаях невозможна, хотя целевая мышца к этому моменту еще не исчерпала свои ресурсы до конца и могла бы продолжить работу.

Эта стандартная проблема легко решается выполнением растяжки после каждого подхода в упражнении.

Стретчинг двуглавой мышцы плеча в перерывах на отдых помогает “открыть” самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры.

Это улучшает кровообращение, питательные вещества активнее доставляются в мышечные клетки бицепса, а продукты распада выводятся быстрее.

Более качественное кровообращение ускоряет восстановление между подходами, что в свою очередь приводит к заметному повышению работоспособности на тренировке.

В итоге стретчинг бицепса по ходу занятия помогает повысить общий тренировочный объем. А стресс, вызванный увеличением нагрузки, сильнее стимулирует рост мышц и уровня силы.

После тренировки

Принесет результат и растяжка по окончании занятия.

Цель ее применения – снять напряжение в связках и мышцах, а также помочь восстановлению костно-связочного аппарата в период отдыха между тренировками.

В это случае стретчинг более интенсивный.

Лучшие упражнения для растяжки

Теперь перейдем от теории к практике и поговорим о том, как растянуть бицепс.

Для этой цели существует множество упражнений, но в бодибилдинге используют только несколько.

Как правило, этого простого набора хватает, чтобы решать поставленные задачи:

Стоя с руками за спиной

Примите исходное положение стоя. Отведите руки назад и скрестите кисти в замок. Ладони повернуты наружу, от себя.

Выпрямите руки в локтях и медленно поднимите их вверх, растягивая бицепсы.

Зафиксируйте положение максимального натяжения на 10-30 секунд.

Стоя у стены или в дверном проеме

Встаньте боком возле стены, в дверном проеме или возле другой вертикальной опоры. Упритесь ладонью в опору на уровне груди. Рука выпрямлена в локтевом суставе до конца.

Наклоните корпус вперед и зафиксируйтесь в этом положении на 10-30 секунд. Повторите на вторую руку.

В висе на перекладине

Здесь все понятно — возьмитесь за перекладину и повисните на ней, выпрямив руки. Удерживайте положение в течение 20-40 секунд.

Главные правила стретчинга

Для полного понимания картины того, как растягивать бицепс, необходимо знать главные положения растяжки:

Упражнения выполняются только на разогретых мышцах

Если стретчинг делают перед тренировкой, в качестве элемента разминки, то движения выполняются только вполсилы.

Поскольку мышцы и суставы еще недостаточно прогреты, риск травмироваться, растягиваясь слишком интенсивно, увеличивается.

Основная растяжка выполняется по окончании силовой тренировки

Опять же, мышцы и костно-связочный аппарат максимально разогреты и вероятность травм сведена к минимуму.

Все движения выполняются медленно, с постепенным наращиванием усилия

Категорически запрещается делать резкие, рывковые движения.

Момент пикового растяжения фиксируется в среднем на 10-30 секунд
Из пикового положения выходят также плавно и без рывков

Заключение

Растягивать двуглавую мышцу легко, если знать главные положения.

Применяя их на практике, вы добьетесь прогресса в увеличении мышечного объема быстрее. А также сведете к минимуму риск травматизма.

5 1 голос

Рейтинг статьи

6 растяжек для прочности плеча

Bicep Streence: 6 отрезков для прочности плеча

Условия здоровья
- . Показаны
  - рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрени
  - Дисплероз (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Диаблеез
  - .
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Nutrition
  - At-Hore-Home Testing
  - . CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Перемещение вашего тела
    - Sugar Soblevvy
    - Move Hod
      - Move Hody
        Sugar Sivvvy
        Перемещение вашего тела
        Moder.
        Здоровье кишечника
        Mood Foods
        Выровняйте позвоночник
        Find Care
        Первичная помощь
        Психическое здоровье
        Акушер-гинеколог
        Дерматологи
        Неврологи
        Кардиологи
        Ортопеды
        Тесты на образ жизни
        Управление весом
        У меня депрессия? Викторина для подростков
        Вы трудоголик?
        Как хорошо ты спишь?
        Инструменты и ресурсы
        Новости здравоохранения
        Найдите диету
        Найдите полезные закуски
        Лекарства от А до Я
        Здоровье от А до Я
        8
        80008
        Connect
        Рак молочной железы
        Воспалительное заболевание кишечника
        Псориатический артрит
        Мигрень
        Плозное склероз
        PSORIASOS
        2208
  22020202020202 гг. on June 24, 2019
  Растяжка бицепса — отличный способ дополнить тренировку верхней части тела. Эти растяжки могут увеличить гибкость и диапазон движений, позволяя вам двигаться глубже и дальше с большей легкостью.
  Кроме того, они помогают снять мышечное напряжение и напряжение, что полезно для предотвращения травм и повышения производительности.
  Пробуя эти растяжки, прислушивайтесь к своему телу, чтобы знать, когда нужно отступить, а когда углубиться. Поддерживайте ровное, ровное, расслабленное дыхание. Не блокируйте локти и не форсируйте положение, а также избегайте резких, подпрыгивающих или толкающих движений.
  Вы почувствуете растяжение в бицепсах, груди и плечах.
  Чтобы сделать эту растяжку:
  - Переплетите руки у основания позвоночника.
  - Выпрямите руки и поверните ладони вниз.
  - Поднимите руки как можно выше.
  - Удерживайте это положение до 1 минуты.
  Повторить от 1 до 3 раз.
  Во время этой растяжки держите голову, шею и позвоночник на одной линии. Старайтесь не сутулиться и не выгибать спину. Помимо бицепсов, вы также почувствуете растяжение в плечах и груди.
  Поделиться на Pinterest
  Чтобы выполнить эту растяжку:
  - Сядьте, согните колени и поставьте ступни на пол перед бедрами.
  - Положите руки на пол позади себя так, чтобы пальцы были обращены от тела.
  - Равномерно распределите вес между ступнями, ягодицами и руками.
  - Медленно двигайте ягодицами вперед, к стопам, не двигая руками.
  - Удерживайте это положение до 30 секунд.
  - Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на несколько секунд.
  Повторить от 2 до 4 раз.
  альтернатива
  Если вам так удобнее, вы можете сделать аналогичную растяжку, встав и положив руки на стол позади себя. Присядьте наполовину, чтобы почувствовать растяжение.
  Эта растяжка в дверном проеме — отличный способ открыть грудную клетку, а также растянуть бицепсы.
  Поделиться на Pinterest
  Чтобы сделать эту растяжку:
  - Встаньте в дверной проем, держась левой рукой за дверной проем на уровне талии.
  - Сделайте шаг вперед левой ногой, согните колено и перенесите вес вперед.
  - Почувствуйте растяжение в руке и плече, слегка согнув локоть.
  - Удерживайте это положение до 30 секунд.
  - Повторите на противоположной стороне.
  Это легкая растяжка, которую вы почувствуете в груди, плечах и руках. Поэкспериментируйте с положением рук, перемещая их выше или ниже, чтобы увидеть, как это влияет на растяжку.
  Поделиться на Pinterest
  Чтобы сделать эту растяжку:
  - Прижмите левую ладонь к стене или твердому предмету.
  - Медленно отвернитесь от стены.
  - Почувствуйте растяжение в груди, плече и руке.
  - Удерживайте это положение до 30 секунд.
  - Повторите на противоположной стороне.
  Горизонтальное разгибание рук сочетает активное движение с растяжкой. Вы можете выполнять эту растяжку сидя или стоя.
  Чтобы сделать эту растяжку:
  - Разведите руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу.
  - Поверните большие пальцы вниз так, чтобы ладони оказались позади вас.
  - Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  - Покачайте руками вперед-назад в течение 30 секунд.
  Сделайте от 2 до 3 подходов, постепенно увеличивая время удержания положения.
  Эти вращения руками могут показаться незначительными, но они помогают нарастить силу во всей руке, мягко растягивая бицепсы.
  Чтобы сделать эту растяжку:
  - Поверните плечи вперед, повернув большие пальцы вниз.
  - Вернуться в исходное положение.
  - Поверните плечи назад, подняв большие пальцы вверх.
  - Вернуться в исходное положение.
  Сделайте от 2 до 3 подходов до 1 минуты.
  Растяжку часто рекомендуют после тренировки, чтобы предотвратить болезненность мышц. Данные о том, действительно ли растяжка помогает уменьшить болезненность мышц, противоречивы. Если делать растяжку последовательно, это поможет повысить гибкость и улучшить диапазон движений.
  Все эти факторы помогут облегчить движения, что снизит вероятность стресса или напряжения.
  Поговорите со своим лечащим врачом перед началом любой новой программы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо травмы верхней части тела. Если во время растяжки вы чувствуете затяжную боль, которая выходит за рамки легкого дискомфорта и не проходит в течение нескольких дней, прекратите растяжку.
  Последнее медицинское рассмотрение 24 июня 2019 г.
  Как мы рассмотрели эту статью:
  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
  - Персонал клиники Мэйо. (2017). Растяжка: сосредоточьтесь на гибкости.
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931
  - Растяжка бицепса сидя с согнутыми коленями. (н.д.).
    acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/208/seat-bent-knee-biceps-stretch
  Поделиться этой статьей
  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT, физическая терапия — Эмили Cronkleton, 24 июня 2019 г.
  Читать далее
  - 5 упражнений при боли в вращательной манжете плеча
    Медицинский обзор Уильяма Моррисона, доктора медицины
    
    Вращательная манжета плеча представляет собой группу из четырех мышц. Если вы повредили ротаторную манжету плеча, вам необходимо тренировать ее для полного восстановления.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Растяжка: 9 преимуществ, плюс советы по безопасности и с чего начать общее самочувствие. Стремитесь к растяжке от 5 до 10 минут до и после тренировки. Растяжка может помочь…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Растяжки для запястий и кистей
    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
    Повторяющиеся движения, такие как набор текста на клавиатуре, могут вызвать слабость и скованность в запястьях и пальцах. Попробуйте эти 10 упражнений, чтобы предотвратить…
    ПОДРОБНЕЕ
  - 4 упражнения на растяжку плеч, которые вы можете делать на работе
    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT как сидят за нашими партами. Эти четыре упражнения помогут облегчить…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Как часто нужно тренироваться?
    Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
    Ваша цель — чаще тренироваться на беговой дорожке, чтобы сбросить несколько фунтов или увеличить вес, который вы поднимаете чтобы…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack
    Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для вашего домашнего спортзала.
    
    ПОДРОБНЕЕ
  - Следует ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
    Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS
    Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли пить протеиновый коктейль до или после…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Все, что нужно знать о VO₂ Max
    Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT измерение уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить, и как его тренировать…
    ПОДРОБНЕЕ
  - 10 упражнений для тонуса каждого сантиметра вашего тела
    Мы собрали 10 лучших и самых эффективных упражнений, которые нужно делать каждый день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать…
  - 4 лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала
    Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.
    ПОДРОБНЕЕ
  5 лучших и как их делать
  Растяжка бицепса может дополнить любую тренировку верхней части тела 💪 .
  Независимо от того, являетесь ли вы новичком в #FitFam (добро пожаловать!) или опытным профессионалом, эти пять упражнений дадут вам первоклассную растяжку.
  5 лучших упражнений на бицепс
  1. Растяжка бицепса стоя
  2. Растяжка бицепса сидя
  3. Растяжка бицепса у стены
  4. Растяжка бицепса у двери
  5. Удержание над головой (вис) растяжка бицепса
  Было ли это полезно?
  Эти пять упражнений на бицепс отлично подходят для любого уровня физической подготовки. Вот краткое изложение каждого из них.
  1. Растяжка бицепса стоя
  Это растянет не только ваши бицепсы, но также грудь и плечи.
  Чтобы выполнить растяжку бицепса стоя:
  1. Переплетите пальцы за спиной.
  2. Держите руки у основания позвоночника.
  3. Выпрямите руки.
  4. Поднимите руки как можно выше.
  5. Удерживать до 1 минуты.
  Повторить 1–3 раза.
  2. Растяжка бицепса сидя
  Это похоже на растяжку стоя, но должно немного больше разгибать руки.
  Чтобы выполнить растяжку бицепса сидя:
  1. Сядьте на пол 🍑 .
  2. Согните колени.
  3. Держите ноги ровно и поставьте их перед бедрами.
  4. Положите ладони на пол за спиной, пальцами от себя.
  5. Стремитесь к ногам, но не двигайте руками.
  6. Удерживать до 30 секунд.
  7. Вернуться в исходное положение.
  Повторить 2–4 раза.
  Альтернативная версия:
  1. Встаньте и положите руки на плоскую поверхность позади себя.
  2. Присядьте наполовину, пока не почувствуете растяжение.
  Советы для профессионалов:
  - Избегайте прогибания и сутулости спины.
  - Держите позвоночник, шею и голову на прямой линии.
  3. Растяжка бицепса у стены
  Это еще одно упражнение, которое вы почувствуете в груди и плечах.
  Чтобы сделать растяжку бицепса у стены:
  1. Упритесь правой ладонью в стену.
  2. Медленно отвернитесь от стены.
  3. Удерживать до 30 секунд.
  4. Повторить с левой стороны.
  Совет: Двигайте руками вверх или вниз, пока не найдете золотую середину.
  4. Растяжка бицепса в дверном проеме
  Помимо растяжки бицепса, это отличный способ раскрыть грудную клетку. Вы можете делать это одной рукой за раз или обеими одновременно.
  Чтобы сделать растяжку бицепса в дверном проеме:
  1. Встаньте в дверной проем.
  2. Возьмитесь правой рукой за дверной косяк на уровне талии.
  3. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните правое колено.
  4. Держите локоть прямо, когда почувствуете растяжение.
  5. Удерживать до 30 секунд.
  6. Повторить слева.
  5. Удерживание над головой (вис) растяжка на бицепс-штанге
  Эта растяжка воздействует на несколько областей одновременно. Вы почувствуете жжение в коре, верхней части спины, плечах, трицепсах и бицепсах.
  Чтобы выполнить растяжку бицепса с удерживанием (висом) над головой:
  1. Используйте ступеньку, стул или скамью, чтобы дотянуться до надежного грифа.
  2. Крепко возьмитесь за перекладину обеими ладонями от себя.
  3. Руки на ширине плеч, руки прямые.
  4. Зависание до 1 минуты.
  5. Осторожно прижмите ноги к ступеньке.
  6. Повторить до 3 раз.
  Советы Pro:
  - Безопасность превыше всего! Прежде чем выполнять эту растяжку, убедитесь, что штанга надежно закреплена.
  - Не прыгайте, чтобы схватиться за перекладину — это увеличивает риск получения травмы.
  - Старт медленный. Растягивайтесь в течение 10–15 секунд и постепенно увеличивайте время до минуты.
  При правильном выполнении растяжка бицепса помогает:
  - улучшить осанку
  - снять напряжение и скованность
  - улучшить спортивные результаты мышц, раздражение суставов или разрывы сухожилий или связок)
  Даже мастера-носильщики могут ошибаться. Остерегайтесь этих распространенных ошибок при работе с бицепсами:
  - Прыжки. Если вы делаете глубокую растяжку, вы можете двигать или раскачивать свое тело, чтобы снять напряжение. Это предотвращает расслабление мышц, что может привести к разрыву мышц или сухожилий.
  - Не прогревается. Не допускайте сильного холода — это может привести к разрыву или разрыву. Всегда сначала делайте разминку. Это может быть 10-минутное легкое кардио, но для некоторых людей это может занять больше времени.
  - Неправильное расположение. Неправильное положение может привести к тому, что вы пропустите мышцу, которую пытаетесь растянуть. Хороший способ определить, в порядке ли ваша техника, — это ощупать мышцу свободной рукой. Во время растяжки оно должно быть натянутым, а после – более свободным.
  - Выходя за пределы своих возможностей. Ты не можешь стать акробатом за одну ночь, фам. Растяжка может быть немного неудобной, но она никогда не должна быть болезненной. Держите поток медленным и продвигайтесь к более глубоким диапазонам движения.
  - Растяжка поврежденной мышцы. Растяжка поврежденной мышцы может быть не лучшей идеей, в зависимости от характера травмы. Даже если в этот день вы чувствуете себя нормально, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться растянуть травмированный участок, потому что это может принести больше вреда, чем пользы.
  Да, можно слишком сильно согнуть растяжку. Слишком интенсивная или слишком частая растяжка может привести к травме.
  Перенапряжение мышц может вызвать нестабильность суставов или крошечные разрывы сухожилий или связок.