Дыхание вакуум для плоского живота отзывы: Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота

Содержание

Упражнения вакуум для живота: техника, советы, видео

Автор Alex Fit На чтение 15 мин Просмотров 2 Опубликовано 13.07.2023

Упражнения «вакуум» для живота являются эффективным способом укрепить мышцы корсета и достичь плоского живота. Техника исполнения этих упражнений проста, но при правильном выполнении они могут оказать значительное влияние на вашу фигуру и самочувствие.

Техника выполнения «вакуума» для живота основана на контроле дыхания и сжатии мышц живота. Перед тем, как начать упражнение, найдите удобное положение сидя или стоя. Выровняйте спину, расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Затем, медленно выдохните и втяните живот как можно глубже, как будто вы хотите дотянуться пупком до позвоночника. Удерживайте это положение на некоторое время, а затем расслабьте живот и повторите упражнение.

Один из самых важных аспектов выполнения «вакуума» – правильное дыхание. При выполнении этого упражнения не задерживайте дыхание, а наоборот – вдыхайте и выдыхайте равномерно и глубоко. Начните с медленных и контролируемых движений, постепенно увеличивая продолжительность упражнения и интенсивность сокращения мышц живота.

«Вакуум» для живота можно выполнять в любое время и в любом месте – дома, в спортзале или даже на работе. Важно помнить, что с первых тренировок результаты могут быть незаметными. Однако, с течением времени и регулярными тренировками вы почувствуете, как мышцы живота станут сильнее, а ваш живот – более плоским.

Для достижения максимального эффекта рекомендуется сочетать упражнения «вакуум» с другими упражнениями для пресса и общей физической активностью. Контролируйте свою диету, увеличьте потребление белка и ограничьте потребление жиров и углеводов. Также важно пить достаточное количество воды и следить за режимом питания.

На платформе видеохостинга YouTube вы можете найти множество видеоуроков, посвященных упражнениям «вакуум» для живота.

Там вы найдете подробные инструкции по технике выполнения и сможете визуально ознакомиться со всем процессом. Фитнес-тренеры и специалисты по физической подготовке делятся своим опытом и дают полезные советы, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Упражнения «вакуум» для живота – это не только способ сделать вашу фигуру стройнее и привлекательнее, но и улучшить общее здоровье. Они способствуют укреплению органов брюшной полости, повышению внутреннего давления и улучшению работы кишечника. Начните тренировки уже сегодня и наслаждайтесь результатами через некоторое время. Помните, что регулярность и постоянство – залог успеха! Категории

Тренировки для похудения
Правильное питание
Похудение
Здоровье
Мотивация
Секреты красоты
Видео

О красивом, плоском животе

и стройной фигуре мечтают почти все.

Но
добиться нужного результата
не
так просто как хотелось бы.

Существует множество предписаний для достижения идеала.
Упражнения вакуум для плоского живота
признано одним из самых эффективных.

Методика упражнения

удачно сочетает в себе нагрузку на
мышцы живота
и гимнастику
дыхания
. Такие тренировки направлены на укрепление
внутренних
поперечных и глубинных
мышц,
а также на обогащение организма кислородом. Как результат регулярных
тренировок
, вы получите идеально плоский
живот
, ровную
спину
и королевскую осанку.

Как работает вакуум для живота?

Суть тренировок

сосредоточена на дыхательном упражнении, которое воздействует непосредственно на поперечные
мышцы живота
. Иными словами, происходит изометрическое сокращение
мышц. Это
поможет подтянуть поперечные
мышцы
, а внешне
живот
становится плоским и твердым. При этом,
вакуум
помогает избавиться от висцерального брюшного жира, целлюлита на животе и вернуть коже упругость.

Чтобы добиться необходимого эффекта нужно
выполнятьупражнение
постоянно, не менее пяти раз в неделю дважды в день.

Что дает упражнение вакуум

Упражнение вакуум для живота издавна практиковалось индийскими йогами, и именно из йоги это упражнение перекочевало в современный фитнес.

Упражнение вакуум используется для похудения, с его помощью можно уменьшить в объемах талию и живот, а также оздоровить организм благодаря нормализации работы внутренних органов.

Систематическое выполнение упражнения вакуум на пресс подарит значительную пользу организму:

нормализуется работа кишечника;
стимулируется вывод вредных веществ из организма;
благодаря массажу внутренних органов во время выполнения вакуума улучшается их работа;
оздоровляются железы внутренней секреции;
стимулируется обмен веществ и запускаются процессы жиросжигания;

происходит насыщение организма кислородом;
укрепление брюшных мышц позволяет вернуть внутренние органы в правильное положение;
уменьшается объем талии и живота, что делает фигуру более эстетичной;
во время выполнения вакуума успокаивается нервная система;
укрепляется поясничный отдел позвоночника.

Но не стоит забывать, что упражнение вакуум имеет противопоказания для тех, кто:

Страдает от язвы желудка или проблем с кишечником;
Борется с проблемами сердечно-сосудистой или пищеварительной систем;
Испытывает головокружения или периодически падает в обморок.
Также выполнение вакуума запрещено женщинам в период беременности.

Как правильно делать вакуум живота. Пошаговое описание.

Существует несколько техник выполнения упражнения:

Положение лежа

Базовым вариантом упражнения считается в положении лежа.

Нужно
лечь на спину, выпрямить плечи и спину, руки «вытянуть» вдоль тела, поясницу прижать к полу, ноги согнуть в коленях.
Через нос сделать вдох
, максимально выдохнуть ртом.

Параллельно со вздохом втянуть живот так сильно, как сможете.
Не
выходя из положения задержать дыхание и удерживать до 30
секунд
. Сначала будет трудно,
но
даже с короткими глотками воздуха нужно продолжать держать мышцы живота в втянутом состоянии.
Выдыхать следует медленно, без резкого расслабления мышц.
Несколько раз сделайте вдох-выдох с привычном режиме и начинайте заново. Для начала достаточно 3-4 повторов, пока не
освоитесь и
не
научитесь всё делать правильно.

Положение на четвереньках

Когда научитесь выполнять вакуум лежа, можно попробовать силы из положения на четвереньках.

Встать на четвереньки, голову и шею держать параллельно полу, ноги и тело держим под прямым углом, руки строго на ширине плеч.

Техника дыхания такая же, как и в положении лежа: вдыхать через нос и одновременно максимально втягивать живот, выдох через рот и удерживать положение так долго, как получится.
После выполнения, не
выходя из позиции, сделать несколько обычных вдохов и повторять упражнение еще несколько раз.

Положение сидя

Один из самых «мобильных» способов тренировки — в положении сидя. Его можно выполнять

и на работе, и в общественном транспорте.

Сядьте прямо, держите спину ровно, ноги поставить строго под прямым углом. Стопы плотно прижать к полу. Ни в коем случае во время упражнения нельзя прислоняться спиной к стене или спинке стула. Все держим сами.
Еще один способ вакуумной тренировки — сидя на коленях. Нужно
встать на колени, таз опустить на пятки, спина ровная, руки опустить на колене. При вдохе и втягивании
живота
также немного округлить спину и держать положение до полного выдоха.
Повторяем технику дыхания
как и в
положении лежа
с небольшой поправкой. На выдохе с подтягиванием
живота
допустимо слегка округлить спину,
но
без фанатизма. Также удерживаем дыхание и позу, после полностью выдыхаем и выполняем еще несколько подходов.

Положение стоя

И упражнение вакуум для живота в положении стоя

. Считается наиболее продуктивной именно для достижения идеальной фигуры.

Есть две позиции для выполнения вакуума стоя

Нужно встать прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Тело не
напрягать.
Корпус наклонить немного вперед, ноги расставить на ширине плеч, в коленях полусогнуть, руками опереться на колени.

И далее начинаем дыхательное упражнение ровно по тому же принципу, что и в первоначальном варианте лежа.

Каждая и техник легкодоступна для выполнения в домашних условиях и не

требует никаких спортивных снарядов. Удобная одежда, позитивный настрой и упорство.

Техника выполнения

Снаружи техника выполнения вакуума выглядит очень просто. Нужно максимально втянуть живот “в себя” до предела, и неподвижно фиксировать его 20-30 секунд. В йоге, то что все называют вакуумом называется уддияна бандха.

Вакуум выполняется утром натощак. Живот втягиваем после глубокого выдоха. В это время передняя стенка живота прижимается к позвоночнику, а внутренние органы смещаются в подреберье.

Практика лежа: для начинающих

Особенности. Начинающим, которые решили сократить переднюю стенку желудка, рекомендуется начать с практики лежа.

Как выполнить:

Ложитесь на спину, расслабьтесь, согните колени, руки вдоль тела или на животе
Медленно выдохните, не напрягая мышцы тела
После глубокого выдоха напрягите мышцы живота и втяните их как можно сильнее. Должно быть ощущение “ложного вдоха”, без попадания воздуха
Мысленно представляет картину: желудок “приклеивается” к позвоночнику. Удерживайте положение 10-15 секунд

После небольшого вдоха, не расслабляя мышцы, повторите упражнение пять раз. В конце выдвигайте живот, не вдыхая воздух, задержите на пару секунд и отпустите
Расслабьтесь, дышите спокойно

По традиции задержка дыхания составляет 20-30 секунд, но новички вряд ли осилят дольше. Поэтому сократите продолжительность упражнения до 15-20 секунд. Не мучайте свое тело, если чувствуете, что не готовы к длительным задержкам.

Все приходит с опытом. Делайте вдох при первом дискомфорте.

Регулярность-основа пути

Особенности. Когда вакуум для новичков освоен, можно переходить к упражнению стоя.

Как выполнить:

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела или ладонями упирайтесь в бедра
Выдохните через рот
Сделайте глубокий вдох, одновременно наклоните тело вперед, согнув ноги в коленях. Опустите голову и плотно прижмите подбородок к груди. Направляйте взгляд прямо
Затем с силой выдохните и втяните живот. Выдох должен быть громкий и ритмичный, похожий на звук: ”хааааа”
Удерживайте 20-30 секунд
Медленно вдохните
Во время небольшой расслабляющей паузы восстановите дыхание и выполните еще четыре повторения

Во время упражнения держите спину ровно. При правильном выполнении вы будете чувствовать, что внутренние органы поднялись к ребрам. Фактически это и происходит: мышцы живота с выдохом сокращаются, а на “ложном вдохе” происходит расширение грудной клетки и втягивание мышц в диафрагму.

Усложняем тренировку: на коленях

Особенности. Это усложненный вариант для опытных практиков. Для тех, кто с легкостью выполняет первые два метода. Считается сложным, из-за того, что согласно законам физики, тело тянет вниз.

Как выполнить:

Исходное положение: встаньте на колени, руки положите на колени. Затем опустите тело в положение сидя, но так, чтобы расстояние от ягодиц до пяток было 20 см. Спина прямая
Сделайте медленный выдох ртом
Затем вдохните носом и на 20-30 секунд втяните живот
После резкого выдоха снова глубоко втяните живот
Повторяйте упражнения пять раз

Опасность, противопоказания, вред

Плюсов упражнения вакуум

множество,
но
есть и определенные
противопоказания
. Заниматься вакуумом для живота
не
рекомендуется беременным женщинам, девушкам в период менструального цикла.

Строго запрещены упражнения при заболеваниях в области живота

— миома, киста, полипы, гастрит, опущение матки, эндометриоз, грыжа (в том числе пупочная), геморрой. Также категорически нельзя выполнять вакуумные
упражнения
людям, недавно перенесшим операцию. Для собственного спокойствия и уверенности, перед началом упражнений, лучше получить консультацию врача.

Упражнения не

рекомендованы и в послеродовой период. Существует миф, что
вакуум
можно начинать делать чуть ли
не
на второй день после родов. Это заблуждение. Если делать упражнение на второй или третий день, то существует риск развить воспалительные процессы в матке. Начинать восстановление фигуры следует
не
раньше 6-8 недель после рождения ребенка.

Вакуум для живота

можно выполнять и при диастазе,
но
исключительно по рекомендации врача и в комплексе с другими упражнениям.

Результаты до и после

Отзывы

Виктория Акулина, 29 лет.

На волне популярности этого упражнения тоже решила попробовать. Могу сказать, что эффект определенно есть. В моем случае важную роль играет еще и правильное питание

и пилатес. Вакуум для живота делаю как дополнительную и необременительную тренировку. И собой довольна. Восстановила фигуру после родов и успешно поддерживаю результат.

Ирина Зиверт, 24 года.

Вакуумные тренировки делаю давно и нарадоваться не

могу на них. Никогда
не
была пухлой, но живот так или иначе всегда оставался «с жирком». Начала практиковать вакуум для живота и визуальный эффект появился уже через месяц. Конечно, помимо этого я делала традиционные упражнения на пресс и следила за питанием.
Но
чем особенно нравится вакуум —
это
очень удобно. В течение дня можно тренировать мышцы, хоть в офисе, хоть на автобусной остановке, хоть во время шоппинга. Теперь горжусь своим плоским животиком и без комлпексов ношу обтягивающие платья.

Наталья Верченко, 32 года.

Практикую упражнения несколько месяцев и очень нравится. Не

сразу все получилось, трудно контролировать и напрягать мышцы и следить за дыханием,
но
я втянулась уже через неделю. Теперь практикую хоть лежа, хоть стоя. И результат есть — кожа подтянулась, объем
талии
уменьшился на 2 сантиметра и даже нормализовалась работа кишечника.

Отзывы врачей и специалистов

Частые вопросы и ответы

Во время вакуума болит живот?

При выполнении упражнения вакуум болезненных ощущений быть не должно. Если жы вы почувствовали дискомфорт и боли необходимо обратиться к врачу.

Не получается долго задерживать дыхание?

Удерживайте дыхание по чуть-чуть. Начните по 10-15 секунд, но повторов сделайте не 5, а 7, например. И так по нарастающей, пока вы и ваш организм не привыкните.

Через какое время можно начать прием пищи?

После упражнения организму нужна передышка. Утром допустимо начать завтрак через 30 минут, а вот вечером лучше подождать час. Если же вы поужинали до вечерней практики, то подождите 2-3 часа. К слову, пить воду можно сразу после тренировки, но не холодную и горячую, только теплую.

Сколько раз в день делать упражнение?

Дважды в день, утром и вечером по 5 подходов 5 дней в неделю. По мере привыкания нагрузку можно увеличивать.

Убирает ли вакуум жир с живота?

Вакуум не панацея, а хорошее вспомогательное средство. Если вы твердо намерены сбросить вес и улучшить качество тела

— необходим комплекс действий. Правильное питание, дополнительные физические нагрузки и вакуум.
Это
упражнение воздействует на внутренние мышцы брюшной полости, способствует сжиганию висцерального и внутреннего жира.

Как выполнять упражнение вакуум

Вакуум может выполняться в нескольких основных положениях:

лежа на спине – стопы немного подтянуты к бедрам, ноги согнуты, руки вытянуты вдоль корпуса;
стоя на четвереньках – положение для отжиманий стоя на коленях;
сидя – спина прямая, руки на коленях;
в положении стоя – спина ровная, допускается небольшой наклон вперед с упором рук на какой-нибудь предмет.

Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями или делаете упражнение вакуум после родов или кесарева сечения, начните выполнять его в положении лежа. В такой позиции внутренние органы не давят на живот, и вакуум выполняется легче, чем в любом другом положении.

Техника выполнения вакуума на пресс одинакова во всех положениях и состоит из следующих элементов:

займите начальную позицию в зависимости от того, в каком положении вы выполняете вакуум;
совершите медленный выдох, а после него – глубокий вдох;
выдохните максимум воздуха, подтягивая брюшные мышцы к позвоночнику;
задержите дыхание в этом положении;
сделайте попытку вдохнуть воздух, не пропуская его через горло. Это позволит втянуть диафрагму еще больше;
подтяните брюшные мышцы живота на максимум к позвоночнику и вверх, к грудной клетке;
держитесь в этом положении столько, сколько сможете;
медленно выдохните, постепенно расслабляя брюшные мышцы.

Повторяйте такие выдохи по 10-15 раз и давайте себе небольшой отдых между сериями повторений.

Кроме ежедневного выполнения вакуума, старайтесь во время повседневных занятий немного втягивать живот, напрягая брюшные мышцы и не задерживая дыхания.

Это позволит укрепить их и ускорить формирование стройной талии. Также при выполнении упражнений для пресса старайтесь втягивать живот – это создаст дополнительную нагрузку на мускулатуру.

Список использованной литературы:

1. Anderson, Y. Exercises in Abdominal Hypopressive Technique. International Journal of Sports Science and Fitness, Vol. 4, No. 1, 2014, pp. 26-29.

2. Báez-Sánchez, A. et al. Effects of Hypopressive Abdominal Exercise on Pelvic Floor Function and Quality of Life in Women: A Randomized Trial. International Urogynecology Journal, Vol. 30, No. 2, 2019, pp. 227-234.

3. Kell, R. et al. The Abdominal Hypopressive Technique: A Review of Physiological Principles and Relevant Literature. Journal of Bodywork and Movement Therapies, Vol. 22, No. 1, 2018, pp. 199-206.

4. Prates, M. O. et al. Abdominal Hypopressive Technique: A Systematic Review of the Domains Investigated. J. Bodyw. Mov. Ther., Vol. 18, No. 1, 2014, pp. 81-89.

5. Serratos, J. M. et al. Hypopressive Exercise vs. Core Stability Exercise on Diastasis Recti Abdominis and Postural Static Balance in Postpartum Primiparas: A Randomized Controlled Trial. BMC Women’s Health, Vol. 18, No. 1, 2018, p. 41.

6. Stüpp, L. et al. Hypopressive Exercise Prevents Decreases in IAP and Improves Postural Control in Women With Diastasis Recti Abdominis: A Randomized Controlled Trial. Front Physiol., Vol. 9, No. 1328, 2018.

7. Ulm, C. et al. The Influence of Abdominal Exercises on Lumbopelvic Stability: A Systematic Review. Biomed Res Int., Vol. 2015, 2015, p. 734649.

8. Упражнения вакуум для живота – техника, преимущества, советы. URL: https://fitosvet.com/uprazhneniya-vakuum-dlya-zhivota-tehnika-preimushhestva-sovety/ (дата обращения: [дата]).

Как сделать живот плоским за 5 минут в день? Инструкция на PEOPLETALK

КРАСОТА
Спорт

Эмили Ратаковски / Фото: соцсети

Для многих живот – проблемная зона, даже независимо от телосложения. Фитнес-блогеры и инструкторы уверяют, что сделать живот плоским помогает «вакуум» – упражнение для проработки мышц с помощью дыхательной гимнастики. Вот уже несколько лет его практикует Людмила Катунина – фитнес-блогер и мать двоих детей с идеальной фигурой и прессом покруче, чем у Эмили Ратаковски. Мы узнали у нее, как правильно делать упражнение, чтобы результат не заставил себя ждать.

Как правильно выполнять?

Лучшее время, чтобы делать «вакуум», – утром на пустой желудок. Здесь ты найдешь наглядную инструкцию по выполнению упражнения.

1. Займи исходное положение (стоя прямо).

2. Сделай глубокий вдох через нос.

3. Резко выдохни через рот, наклони корпус немного вперед и задержи дыхание. Одновременно с выдохом сильно втяни живот, как будто хочешь прижать пупок к пояснице.

4. Задержись в таком положении на 15 секунд и повтори упражнение 4–10 раз.

Для первого раза 15 секунд достаточно, но в дальнейшем пробуй задерживать дыхание на максимально долгий срок.

Результаты

Их ты увидишь уже через месяц, но при условии ежедневных тренировок. Помимо плоского и подтянутого живота ты сформируешь хорошую осанку и укрепишь поперечную мышцу (привет пресс!). Тонкая талия – еще один приятный бонус.

Противопоказания:

– воспалительные процессы пищеварительной системы или кровотечения;

– нарушения кровообращения по причине заболеваний сердца и сосудистой системы;

– болезни легких;

– инфекционное заболевание в активной фазе либо обострение хронического процесса;

– беременность;

– критические дни.

Что такое вакуумирование желудка и можно ли с его помощью накачать пресс?

Если вы видели изображения мускулистых людей, втягивающих живот на соревнованиях по бодибилдингу, вы можете задаться вопросом: что такое вакуумирование живота и можно ли с его помощью сделать мне такой пресс?

Конечно, вы можете использовать лучшие ролики для пресса в своих тренировках для тренировки кора, группы мышц средней части тела, соединяющих верхнюю и нижнюю часть тела, но не всегда ясно, могут ли помочь более необычные методы, такие как вакуумирование живота.

Пресс и талия могут быть источником неуверенности для некоторых людей, и может показаться, что вы каждый раз засыпаете рекламой «десять дней до плоского живота», но насколько это реально?

Нам тоже было интересно ответить на эти вопросы, поэтому мы наняли Сэма Шоу, личного тренера и основателя Lemon Studios, чтобы он рассказал нам больше и продемонстрировал, как правильно выполнять вакуум живота.

Персональный тренер

Сэм Шоу — сертифицированный персональный тренер и основатель Lemon Studios. Он обучил нескольких актеров и телеведущих и верит в целостный подход к психическому и физическому здоровью, включающий физические упражнения и правильное питание.

Что такое вакуумирование желудка?

Вакуумирование желудка — это не попытка имитировать плоский живот, а процесс втягивания мышц живота и контроля дыхания для улучшения силы и тонуса самых глубоких мышц кора.

В то время как многие из нас могли бы сделать что-то подобное или «всосать это» в попытке казаться стройнее, правильная уборка желудка довольно сложна физически. Это может потребовать некоторой практики, поэтому мы попросили Шоу объяснить процесс.

«Вакуумное упражнение для живота включает в себя сокращение и удержание мышц живота при глубоком дыхании. Цель состоит в том, чтобы укрепить поперечную мышцу живота, самый глубокий слой мышц живота, создав эффект похудения в области талии.»

Как делать вакуум живота

Изображение 1 из 2

(Изображение предоставлено Сэмом Шоу) (Изображение предоставлено Сэмом Шоу) мышцы и контролировать свое дыхание для достижения максимального эффекта.

Встаньте или сядьте прямо с прямой спиной.
Полностью выдохните и втяните живот, как будто вы пытаетесь коснуться пупком позвоночника.
Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, дышите нормально.
Вернитесь в исходное положение и повторите три раза.

Работает ли вакуумирование желудка?

Справедливо задаться вопросом, может ли эта практика действительно проработать ваш пресс, особенно если учесть, что вы не выполняете приседания, чтобы задействовать среднюю часть тела, или махи гирями, которые задействуют ваше ядро для стабильности.

Шоу говорит, что он впервые начал делать упражнения на вакуум живота, когда занимался бодибилдингом, но обнаружил, что это «популярная дыхательная техника для укрепления мышц живота и хороший способ помочь с контролем основных мышц».

Это подтверждается рандомизированным контролируемым исследованием, опубликованным в Международном журнале спорта и физической терапии, которое показало, что активация поперечной мышцы живота (всасывание мышц живота направлено на тонус) может улучшить стабильность кора и уменьшить боль в пояснице.

Совсем недавно в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения был опубликован отчет об эффектах «маневра втягивания живота», который похож на вакуум живота, но выполняется лежа.

Исследователи обнаружили, что этот вариант вакуумирования живота может помочь укрепить глубокие мышцы кора и уменьшить боль, вызванную длительным сидением, которое можно сочетать с глубокими приседаниями для усиления эффекта.

«Важно отметить, что это упражнение следует выполнять осторожно или под руководством квалифицированного специалиста по фитнесу, поскольку неправильная форма или чрезмерное напряжение могут привести к травме или дискомфорту», — добавляет Шоу.

Помогает ли удержание в животе сделать его плоским?

«Хотя удерживание мышц живота задействует основные мышцы и втягивает живот, оно не будет иметь длительного эффекта с точки зрения уплощения живота», — объясняет Шоу.

«Сосредоточение внимания на сжигании жира и наращивании силы кора с помощью упражнений — это долгосрочный способ помочь выровнять и привести в тонус живот», — добавляет он. займитесь основной йогой, чтобы накачать мышцы живота.

Могут ли тренировки для пресса уменьшить талию?

Если вы пытаетесь понять, как добиться тонкой талии, регулярный вакуум живота наряду с упражнениями, ориентированными на мышцы кора, например, с роликом для пресса, могут стать отличным началом. Однако Шоу отмечает, что это не избавит от лишнего жира.

«Упражнения на пресс могут помочь подтянуть и укрепить мышцы живота, но они не помогут вам избавиться от лишнего жира, а именно это поможет вам подтянуть талию», — объяснил он.

Вы не можете точно определить жир вокруг живота, поэтому вам нужно сосредоточиться на других методах сжигания жира. Поддержание дефицита калорий, когда вы сжигаете больше энергии, чем потребляете, играет решающую роль.

Но вы также можете использовать высокоинтенсивные ВИИТ-тренировки для сжигания жира, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, укрепить мышцы и повысить метаболизм (энергию, которую вы сжигаете в течение дня) всего за пять движений без отягощений.

Обзор сегодняшних лучших предложений

Колесо GoFit Super Ab

34,16 £

Посмотреть

Посмотреть все цены

Ролик для пресса Vinsguir

48,24 £

Посмотреть

Посмотреть все цены

Perfect Fitness Ab Carver Pro

37,82 £

Посмотреть

Посмотреть все цены