Как увеличить скорость ног в футболе: 10 способов развить быстроту ног.

10 способов развить быстроту ног.

Работа ног — одна из основных частей в любом виде спорта. Если у тебя есть огромное желание стать величайшим атлетом, тебе необходимы быстрые ноги. В боксе необходимо быть проворным и способным в одно мгновение совершать движения, только тогда ты сможешь умело работать с дистанцией и избегать ударов. Фокусируемся на том, чтобы улучшить скорость работы мышц так же, как и их силовые показатели. Узнав несколько новых упражнений, у тебя будет шанс стать лучшим спортсменом.

• Предлагаем к прочтению:
• Может ли боксер «перекачаться»? Мы разобрались с этим вопросом и нашли ответ.
• 10 тренировочных советов, от которых ты не сможешь отказаться
• Как добиться мощной и сильной голени?

1.

Бег по холмам

Увеличивает силу и скорость ног

Найди подходящий склон с хорошей поверхностью (в идеале — подстриженный газон) и наклонностью около 15-25 градусов.

Забегания с ускорением

Делай ускорение 5 секунд, затем отдыхай 30. Делай от 5 до 15 повторений, в зависимости от уровня твоей подготовки. Короткая перегрузка в сочетании с сопротивлением развивает не только силу в ногах, но и, прежде всего, скорость, которая является решающей в совершении одиночных быстрых движений.

Спринт на спуске

Если ты действительно хочешь бросить себе вызов после ускорений в горку, то, вместо того, чтобы отдыхать, разворачивайся и делай спринт на спуске. Затем возьми 30-секундный перерыв и начинай снова, повторяя процесс 5-15 раз.

Упражнение для ног — бег по холмам

 

2. Бег по лестнице

Упражнение для ног — бег по лестнице

 Увеличивает силу ног

Ты, вероятно, уже видел, как многие боксёры взяли этот метод усиления ног себе на вооружение. Бег по лестнице является высокоинтенсивным упражнением, которое, к тому же, сжигает калории.   Тебе понадобится высокий длинный лестничный марш, по которому можно бежать хотя бы 10 секунд. Как только ты достиг вершины, сделай небольшой перерыв (если необходимо), и беги обратно. Внизу снова делай перерыв. Не забывай отталкиваться от каждой ступеньки.

3. Прыжки на скакалке

Упражнение для ног — прыжки на скакалке

 

Улучшает работу ног

 Видел, как Флойд Мейвезер младший исполняет невероятные трюки со скакалкой? Это не только выглядит очень круто, но и улучшает работу ног. Ты учишься правильно координировать движения ногами, доводя всё до автоматизма.   Прыжки на скакалке помогут тебе быстрее передвигаться по рингу, благодаря умению совершать различные манёвры, твои ноги будут гораздо быстрее реагировать в различных ситуациях.    

                                     4. Зеркало

 

Помогает  улучшить реакцию ног

      Установи две фишки на расстоянии 5-10 метров друг от друга на прямой линии. Найди партнёра, предпочтительно кого-то, кто намного проворнее и быстрее тебя. Ты и оппонент встаёте напротив друг друга на расстоянии 50 см по разные стороны линии. Партнёр должен пытаться прорваться сквозь тебя (но не касаясь), а ты должен преграждать ему путь, отражая и совершая его движения. Это упражнение часто используется в баскетболе и футболе.    

 5. 

Упражнения на лестнице

Упражнения для ног на тренировочной лестнице

 

 Увеличивает взрывную силу ног

  Найди тренировочную лестницу и помести её на ровной поверхности. Суть в том, чтобы очень быстро вскакивать в каждый квадратик различными способами (со стороны или спереди). Это помогает улучшить взрывную силу и скорость твоих ног.      

6. Упражнения с эспандером

Упражнения для ног с эспандером

 

  Улучшают координацию мышц ног

    Можно приобрести эспандер для работы над силой ног, усиления мышц, улучшения координации, а также для улучшения равновесия, потому что этот тренажер способствует правильной нагрузке важнейшей группы мышц, задействованных при совершении быстрых движений.   Они недорогие, безопасные и удобные для домашнего использования. Эффективное использование эспандера стало причиной появления его в арсенале всех тренеров. Ты можешь использовать эспандер любым способом, и он будет тебе полезен, и неважно, каким видом спорта ты занимаешься.    

7. Прыжки на бокс

Упражнение для ног — прыжки на бокс

 

Помогут  увеличить пружинность ног

 

  Запрыгивания на коробку — отличная форма плиометрической тренировки, которая добавляет взрывную силу и пружинность костям. Ты можешь использовать боксы любой высоты, в зависимости от уровня подготовки.

 

   8. Мини барьеры

Упражнения для ног с мини барьерами

 

Помогут увеличить скорость ног

      Мини барьеры — это набор небольших барьерчиков, весом до 500 граммов. Через них можно перешагивать и перепрыгивать. Здесь есть сходство с упражнениями с лестницей, но выполняя их, ты еще более разовьёшь ловкость, которая как ничто другое влияет на скорость ног.    

9. Базовые элементы брэйк данса

Брейк данс в качестве упражнения для ног

 

 Помогут улучшить координирование ног

      Да, это не шутка. Возможно это и не самый лучший способ достигнуть быстрых ног, но разучивание нескольких базовых элементов брэйк данса (не нижнего, а в котором содержатся движения ногами и бёдрами) хорошо послужит тебе в некоторых смыслах. Сюда пвключается ритм, равновесие, координирование ног, а также их положение. Множество движений, шагов и поворотов здесь очень похожи на то, что ты должен уметь делать в ринге.

10. Работа над гибкостью

Поможет получить меньше травм ног

      Последний способ может показаться слишком простым, но правда в том, что чем более развита у тебя гибкость, тем больше у тебя вариантов положения ног. А следовательно ты будешь менее подвержен риску получить травмы.   Улучшить растяжку можно только взяв привычку делать упражнения на гибкость ежедневно. Это означает, что ты должен делать это каждое утро, перед тренировкой и после неё, а также перед сном. Делай разнообразные упражнения, начиная очень плавно и постепенно увеличивая усилие.    Подготовил: Кириенко Марк

Выносливость, Скорость, Упражнения на ноги

Тренировка по футболу: эффективные упражнения для футболистов.

Самые эффективные футбольные упражнения.

Каждый футболист хочет быть лучшим и выделяться из сотен других игроков. Чтобы достичь этой цели, необходимо усердно и правильно тренироваться. Мы постараемся вам рассказать  эффективные упражнения для футболистов, которые вы сможете применить уже сегодня. Читайте статью и возможно вы найдёте для себя что-то новое и полезное.

Разминка в футболе: упражнения

Любая тренировка должна начинаться с разминки, вне зависимости от её направленности. Разминка позволяет разогреть все группы мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Упражнения для разминки:

1. Пробежка по полю
2. Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлёст голени, приставные шаги и т. д.)
3. Растяжка
4. Весь процесс занимает около 15-20 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.

К разминке нужно относиться серьезно. Если начать играть без разминки, то есть большой риск получить повреждение.

Упражнения с мячом для футболистов

Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям.

Вот некоторые упражнения с мячом  группах:

1. Квадрат

Игра в квадрат — одно из любимых упражнений футболистов.

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

Для повышения интереса и скорости движения мяча тренер придумывает задания. Например, если внутри квадрата проходит 10 передач, то водящие делают 15 отжиманий. Все зависит от фантазии тренера. Количество игроков в квадрате может быть разным: 3+1 водящий, 4+1, 4+2, 5+2, 6+2 и так далее.

2. Игра на удержание мяча

Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями.

Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.

3. Игра в футбол с различными заданиями

Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.

Данное упражнение развивает скорость мышления. Когда у одних ворот скопилось большое количество игроков, футболисты должны развернуть игру и атаковать другие ворота.

4. Футбол в парах

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Перечисленные выше упражнения с мячом позволяют футболистам улучшить командные взаимодействия. Ограниченное пространство и большая плотность вынуждает игроков принимать быстрые решения.

Упражнения с фишками для футболистов

С помощью фишек можно выполнять множество упражнений на технику ведения мяча. Фишки есть не у всех, но их можно заменить другими предметами: камнями, кроссовками и т. д.

Предлагаю посмотреть видео ниже. Автор дает 7 упражнений на дриблинг с использованием фишек.

Силовые упражнения для футболистов в тренажёрном зале

Футболист должен быть достаточно сильным, чтобы уверенно вести борьбу с соперником, делать быстрые рывки и наносить сильные удары по воротам. Для этого необходимо проводить силовые тренировки в зале.

Вот несколько упражнений для футболистов в тренажерном зале:

1. Жим штанги лежа
2. Подъем ног в упоре на локтях
3. Скручивания на футболе

Силовые упражнения для футболистов в домашних условиях

Не у всех футболистов есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Хорошего результата также можно добиться, занимаясь дома.

Упражнения на шею

1. Выполняется самостоятельно. Руки за головой. Наклоны головы назад. Руками оказывать сопротивление.
2. Найти себе пару. Первый номер берет второго за голову и пытается наклонить к себе. Первый сопротивляется.

Упражнения на руки и плечевой пояс

Есть много упражнений на развитие силы рук и плечевого пояса. Вот некоторые из них:

1. Отжимания от пола
2. Подтягивания на перекладине
3. Делается в парах. Передачи набивного мяча из рук в руки.

В предыдущих статьях мы говорили о правильном распорядке дня и о режиме питания футболиста.

Это важные составляющие профессионального футболиста. Там вы найдете много полезной информации.

Упражнения на пресс

1. Ножницы
2. Подъем туловища, партнер при этом держит ноги
3. Лёжа на спине, поднимать прямые ноги, уводить их за голову, а затем медленно возвращаться в исходное положение.
4. Выполняется в парах. Первый номер ложится на спину. Второй — встает у головы первого. Первый номер держится за пятки партнера и выполняет подъем прямых ног. Второй — толкает ноги назад. Первый — сопротивляется.

Упражнения для укрепления туловища

1. Ноги шире плеч. Наклоны туловища к левой, правой ноге и к середине.
2. Ноги на ширине плеч. Повороты туловища в стороны.
3. Выполняется в парах. Партнеры берутся за руки спиной друг к другу и выполняют наклоны в стороны.

Силовые упражнения на ноги для футболистов

Ноги — один из главных инструментов футболиста (самый главный — голова).

Ноги футболиста должны быть сильными, чтобы выдерживать серьезные нагрузки.

Вот несколько упражнения для ног футболистов:

1. Бег в гору
2. Бег вверх по ступенькам
3. Прыжки на песке
4. Присед в парах спина к спине
5. Прыжки с мячом

Упражнения для развития быстроты в футболе

Быстрота в футболе включает в себя:

1. Стартовую скорость
2. Скорость бега
3. Скорость принятия решений

Упражнения на развитие быстроты лучше всего делать сразу после разминки, когда футболисты еще не устали.

Вот несколько упражнений:

1. Челночный бег (2х10 м, 4х5 м, 4х10 м, 2х15 м)
2. Быстрое ведение мяча, резкая остановка по сигналу и ускорение без мяча вперед
3. пражнения на частоту ног с использованием фишек

Упражнения на ловкость

1. Выполнение кувырков вперед, назад, через правое и левое плечо
2. Бег спрепятствиями
3. Выполняется с мячом. Подбросить мяч вверх, за время полета успеть сделать кувырок, затем поймать снаряд.

Заключение

В этой статье мы показали вам эффективные упражнения для футболистов. Берите на заметку и становитесь лучше с каждой тренировкой!

Если вам понравилась статья, сделайте ее репост в социальных сетях и ждите выхода новых материалов.

Желаем успехов и до встречи!

Три упражнения для развития быстрых ног

Узнать секреты тренировок игроков НФЛ непросто. Мы спросили бывшего защитника «Джексонвилл Ягуарз» Доновина Дариуса, чтобы узнать секрет развития быстрой работы ног.

Когда вы в последний раз видели бегущего или широкого ресивера в чистом поле и одним сдвигом корпуса вправо или влево защитник летит как два F-18 в бою? Или как насчет того случая, когда вы увидели, как корнербек выстроился в ярде перед широким ресивером в положении «бамп-энд-ран», и вдруг, когда мяч был снэпом, ресивер пробежал мимо корнербека, как будто его ноги застряли в зыбучих песках. ? Ну, это происходит постоянно и по одной и той же причине. У одного спортсмена ноги быстрее, чем у другого. Таким образом, вопрос звучит так: «Как вы развиваете быстрые ноги и избавляетесь от того, чтобы быть на барабане вашего противника?»

НФЛ Вверх!

Хотите узнать больше о способах увеличения скорости? Посмотрите обучающие советы CJ Spiller, чтобы узнать. Подробнее…

Вот три способа развить быстрые ноги:

1. Развитие силы икроножных мышц и лодыжек

быстрота и взрыв, чем икры и лодыжки. Эти области должны принять на себя весь вес вашего тела при движении в одном направлении, остановить его, а затем применить силу в противоположном направлении. Поэтому очень важно тренировать эти области. Когда я играл в лиге 10 лет, у меня было несколько упражнений, которые помогли мне укрепить эти области.

• Чтобы укрепить икроножные мышцы: встаньте и держите гантели или штангу на спине. Выполните три подхода по 15-20 повторений, вставая на носки, поднимая вес тела вверх икроножными мышцами. Если вес недоступен, встаньте на край ступеньки, опуститесь и поднимитесь как можно выше на носках.

• Чтобы укрепить лодыжки: сядьте на стул, поставив ноги на пол. Поднимите пальцы ног вверх, пока пятки находятся на земле. Это развивает мышцы возле голеней, что необходимо для быстрого развития стоп. Вы также можете поднять пальцы ног и оттолкнуться ногой, чтобы развить внешнюю часть лодыжек.

2. Приведите свою нервную систему в форму

Быстрые ноги — это сочетание вашего мозга и нервной системы, желающих совершить движение, и ваших быстрых мышечных волокон, координирующих это движение с вашим телом. Во время этих движений работают не только ваши мышцы, но и нервная система. Именно ваша нервная система сообщает вашим мышцам, как быстро двигаться и когда реагировать. Если ваша нервная система и мышечная система недостаточно натренированы и находятся на одной волне, это может привести к тому, что спортсмен захочет сделать движение, но его тело не будет реагировать.

Ниже приведено упражнение, которое развивает вашу нервную (нервную) мышечную (мышечную) систему.

• Пулеметы: Встаньте в спортивную позу, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, задница назад, лодыжки согнуты, плечи слегка выдвинуты вперед, голова поднята. По команде быстро чередуйте ноги, как будто вы бежите на месте, не отрывая стопы выше трех дюймов от земли. Выполняйте это упражнение три-пять раз по 15-20 секунд подряд. Вы заметите, что ваши ноги станут тяжелыми, а скорость снизится. Чем больше вы будете выполнять это упражнение, тем больше ваши мышцы и нервная система будут готовы к любому движению, которое им скажет ваш разум.

3. Выполните множество упражнений на работу ног с помощью лестницы для быстрой ходьбы

Лестница для быстрой ходьбы была разработана для того, чтобы спортсмены могли развивать быстроту ног и координацию тела. С лестницей можно выполнять более 25 различных упражнений. Лестница должна стать вашим лучшим другом как спортсмена, потому что она может тренировать различные типы движений на высокой скорости. В эту статью включено видео, на котором я выполняю два упражнения с лестницей. Если вы хотите увеличить скорость своих ног, вам следует выполнить не менее пяти различных упражнений. Начните медленно и ускоряйтесь, когда привыкнете к схеме движения. Вы можете выполнять определенное количество упражнений или выполнять их в течение непрерывного периода времени (т. е. две-три минуты подряд).

Смотреть, как Доновин выполняет «Боковой ловушка»

Смотреть, как Доновин исполняет «Боковую ловушку»

-Доновин Дариус играл в защите в течение 10 лет в НФЛ с «Джексонвилл Ягуарс» и «Майами Дельфинс» и был выбран в первом раунде драфта НФЛ 1998 года. . Он является основателем и генеральным директором компании Next Level Training, которая призвана поднять любого спортсмена на вершину соревновательной горы.

Хотите увидеть тренировки других игроков НФЛ? Проголосуйте сейчас на NFL Up!

Эта статья была воспроизведена в новом формате, в ней может отсутствовать содержание или содержаться неверные ссылки. Пожалуйста, используйте ссылку «Свяжитесь с нами» в нижнем колонтитуле нашего сайта, чтобы сообщить о проблеме.

новости

Безопасность Патриотов, трехкратный чемпион Суперкубка Девин МакКорти объявляет о завершении карьеры

Безопасность Патриотов Девин МакКорти, выигравший три Суперкубка с Новой Англией, объявил о завершении карьеры в пятницу.

новости

Дельфины подбирают пятилетний вариант QB Туа Таговайлоа

Майами проинформировал Туа Таговайлоа о том, что выберет вариант квотербека на пятый год, сообщил в пятницу инсайдер NFL Network Майк Гарафоло.

новости

100 лучших игроков по версии Эрика Эдхольма: рейтинг лучших игроков на драфте НФЛ 2023 года

Эрик Эдхольм раскрывает свой рейтинг среди 100 лучших игроков драфта НФЛ 2023 года по мере того, как профессиональный сезон набирает обороты. Какое место в его списке занимает бегущий назад Бижан Робинсон? Какая иерархия у квотербека?

новости

Отис Тейлор, чемпион Суперкубка в команде Chiefs, скончался в возрасте 80 лет

Отис Тейлор, давний ресивер «Канзас-Сити Чифс», который вместе с квотербеком Леном Доусоном сформировал один из динамичных дуэтов НФЛ, умер в четверг после более чем десяти лет проблем со здоровьем. Ему было 80.

Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.

Советы по скоростным тренировкам в футболе для повышения результативности

Скоростные тренировки необходимы спортсмену, который играет в футбол, чтобы добиться максимальной производительности на поле в день игры. Игра в футбол основана на скорости. Футбол требует, чтобы спортсмен был быстрым, проворным, взрывным, сильным и мог менять направление.

Советы по скоростным тренировкам для повышения скорости в футболе

Мы получили отзывы от многих спортсменов, которые изо всех сил пытаются улучшить свою скорость. Также с нами связались тренеры, которые говорят, что изо всех сил стараются развивать своих спортсменов и добиваться от них желаемых результатов. Вот почему мы поделимся тремя советами по скоростным тренировкам, чтобы улучшить вашу скорость в футболе, чтобы вы могли узнать, как стать быстрее.

Бесплатный доступ: бесплатные тренировочные тренировки и позиционные упражнения Gridiron для футбола

300lbs max Weight at Home Gym and Football Training Premium Black»>

Предварительный просмотр	Продукт	Рейтинг	Цена
	miR Heavy Duty Power Speed ​​Sled с плечевым ремнем Цвет Максимальный вес 0,300 фунтов. дома, в спортзале и…	Оценок пока нет	$76,71	Купить на Амазоне

Тренировка скорости Совет №1: Сосредоточьтесь на технике бега

Критический момент, когда дело доходит до спринта, — это «движение руками». Вы хотите двигать руками так же быстро, как двигаете ногами. По словам тренера олимпийского чемпиона Усэйна Болта Глена Миллса, «руки должны свободно держаться под прямым углом и отведены назад в локтях как можно дальше. В махе назад вперед поднимите руки до уровня плеч».

Другими словами, вам нужно двигать руками вперед и назад для увеличения импульса. Вы можете выполнить приведенное ниже упражнение, чтобы закрепить свою технику, если будете махать руками из стороны в сторону. Не забывайте держать плечи и руки расслабленными.

Вот 8 важных советов по правильной технике бега центр массы.

Держите ноги под собой при быстром движении.

Поднимайте переднее колено высоко («колено») при каждом шаге и выпрямляйте заднюю ногу, чтобы реализовать полную мощность.

По мере того, как вы набираете скорость и импульс, начните удлинять свои шаги.

Тренировка на скорость Совет № 2: Тренировки с отягощениями — ключ к успеху

Исследование Frontiers in Physiology доказало, что тренировки с отягощениями увеличивают длину шага.

Есть множество упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить скорость с помощью эспандеров.

Ниже приведены двухскоростные тренировочные упражнения для футболистов, которые можно выполнять для развития скорости и силы.

С помощью этих упражнений вы активируете быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые генерируют скорость и силу.

Быстро сокращающиеся мышцы очень важны для футболистов, потому что им нужна быстрая взрывная сила.

Предварительный просмотр	Продукт	Рейтинг	Цена
	SUNPOW Pull Up Assistance Bands — Набор из 5 силовых упражнений для тяжелых тренировок, растяжек, фитнеса…	Оценок пока нет	$39,99	Купить на Амазоне

Упражнение на скорость #1: Спринт с резиновой лентой

Добавление резиновой ленты во время спринтов укрепит мышцы-сгибатели бедра, что приведет к увеличению выработки силы при спринте без резиновой ленты. Спринт с лентой сопротивления увеличивает силу нижней части тела. Сосредоточьтесь на правильной технике рук во время выполнения этого упражнения на скорость.

Выполните 5 спринтов по 10 ярдов с эспандером. Затем 5 спринтов по 20 ярдов без эспандера.

Скоростное тренировочное упражнение №2: махи ногами у стены

Одним из наших любимых упражнений на ускорение является движение у стены. Убедитесь, что вы находитесь у устойчивой стены, на которую можно положить руки. Сделайте несколько шагов назад, пока ваше тело не достигнет угла 45 градусов. Начните с того, что поднимите ноги вверх так быстро, как только сможете. Сосредоточьтесь на том, чтобы поднять колени вверх с максимальным усилием. Это упражнение на скорость увеличит ваше ускорение и даст выдающиеся результаты.

Выполните 4 движения по стене за 10 секунд 

Совет №3 по скоростным тренировкам. Добавьте плиометрику к своим тренировкам

Плиометрические тренировки направлены на использование максимального количества силы за короткий промежуток времени.

Существует множество плиометрических упражнений , которые вы можете выполнять, чтобы увеличить скорость.

Нашими любимыми плиометрическими упражнениями являются приседания, прыжки с выпадами, прыжки на одной ноге и прыжки в длину.

Предварительный просмотр	Продукт	Рейтинг	Цена
	Тренировочный барьер с регулируемой высотой Champion Sports, красный	Оценок пока нет	43,99 $	Купить на Амазоне

Для всех футболистов жизненно важно быть быстрым и взрывным. Плиометрика помогает футболистам достичь максимальной силы и скорости. Плиометрическая программа тренировок является отличной модификацией спринтерского бега и помогает улучшить ловкость и замедление.

Плиометрические упражнения увеличивают силу нижней части тела и увеличивают количество быстросокращающихся мышечных волокон. Это приведет к увеличению длины шага при спринте. Ниже приведены два плиометрических упражнения для повышения скорости футболистов, которые вы можете выполнять для развития взрывной силы и скорости.

Упражнение на скорость № 1: прыжки с пого на спринт

Когда вы выполняете прыжок с пого, обязательно держите колени слегка согнутыми. Взорвите пальцы ног, оставаясь легкими на ногах. Как только приземлитесь, снова быстро отрывайтесь от земли (вы хотите проводить на земле как можно меньше времени). После 3–5 прыжков в прыжке переходите к спринту на 10–20 ярдов.

Выполнить 3 спринта по 5 (10-20) ярдов.

Упражнение на скорость №2: прыжки с выпадами

Начните с положения выпада и убедитесь, что правое колено находится над правой лодыжкой. Перенесите свой вес на переднюю ногу и взорвитесь как можно выше. Находясь в воздухе, измените положение выпада, чтобы приземлиться с противоположной ногой вперед. Когда вы приземлитесь, сделайте выпад (заднее колено примерно в 3 дюймах от земли) и снова быстро оттолкнитесь передней ногой. Вы хотите получить как можно больше высоты! Целью этого упражнения является приземление света на землю и создание вертикальной силы.

Выполнить 3 x 10 повторений (каждая нога)

Предварительный просмотр	Продукт	Рейтинг	Цена
	Набор для тренировки скорости и ловкости (желтый) — включает в себя лестницу для ловкости, футбольные конусы, парашют для бега,…	1980 отзывов	$39,99	Купить на Амазоне

Используйте эти советы по скоростным тренировкам, добавляя эти упражнения в свои тренировки.

Если вам нужно больше упражнений на скорость для тренировки, вы можете прочитать некоторые из наших последних публикаций «Спринтерские тренировки для увеличения скорости в футболе» и «Скоростные тренировки дома для футбола».

Предположим, вы серьезный футболист и хотите выйти на новый уровень. Вы можете получить доступ к нашим программам обучения спортивным достижениям, футбольным тренировкам, тренировкам и рекрутинговому центру Gridiron в «Академии Gridiron», чтобы помочь вам с набором игроков в футбол.

Подпишитесь, чтобы получать обновления о недавно выпущенных статьях

Не забудьте поделиться этим постом!

Продолжить чтение Советы по футбольным тренировкам ниже

Статьи по теме

Как увеличить скорость и ускорение спринта

Узнайте, как увеличить скорость бега. Эти 5 способов увеличить скорость бега помогут вам бежать быстрее и дальше.

Подробнее »

Как получить взрывную скорость для футбола

Скорость футболиста необходима для успеха. Вот 10 советов, которые помогут вам повысить скорость в футбольных матчах.

Подробнее »

Тренировка скорости и ловкости для начинающих

Эти упражнения для начинающих на скорость и ловкость незаменимы в футболе и других видах спорта. Эти упражнения предназначены для тренировок на скорость и ловкость.

Подробнее »

Тренировка элиты Gridiron

Компания Gridiron Elite Training была запущена, чтобы помочь обучать футболистов и предоставить им сообщество для получения надлежащей подготовки и руководства.

Мы создали «Элитную академию Gridiron», которая представляет собой онлайн-сеть футбольных выступлений, которая предоставляет футболистам всех уровней программы спортивных тренировок, упражнения для конкретных футбольных позиций, коучинг мышления, тренировки психологической стойкости, рекомендации и помощь при наборе персонала, а также питание.