Как рассчитать процент жира в организме калькулятор для женщин: Процент жира в организме — онлайн калькулятор

• Плотность тела = 1,0994921 – (0,0009929 x сумма кожных складок) + (0,0000023 x квадрат суммы кожных складок) – (0,0001392 x возраст)

Примечание : возраст должен быть указан в годах.

Используйте плотность тела для расчета процентного содержания телесного жира с помощью уравнения Siri:

• Процентное содержание телесного жира = ((4,95 / плотность тела) – 4,50) x 100

Формула кожной складки Джексона-Поллока с 4 точками примерно так же точна, как формула с 3 точками, но также имеет тенденцию немного занижать процентное содержание телесного жира у довольно худых людей (мужчины менее 15% жира и женщины моложе 25 лет). %). Таким образом, его лучше всего использовать для людей с большим количеством жира, чем это.

• Брюшная полость (мм)
• Бедро (мм)
• Трицепс (мм)
• Надподвздошная

Примечание. Каждая кожная складка измеряется трижды, и для каждого места рассчитывается среднее значение.

• Плотность тела = (0,29288 x сумма кожных складок) – (0,0005 x квадрат суммы кожных складок) + (0,15845 x возраст) – 5,76377

• Плотность тела = (0,29669 x сумма кожных складок) – (0,00043 x квадрат суммы кожных складок) + (0,02963 х возраст) + 1,4072

Используйте плотность тела для расчета процентного содержания телесного жира с помощью уравнения Siri:

• Процентное содержание телесного жира = ((4,95 / плотность тела) – 4,50) x 100

3. Метод Джексона-Поллока с использованием 7 калиперов

Формула кожной складки Джексона-Поллока на 7 участках не более точна, чем формула на 3 участках, требует больше усилий, а также немного занижает процентное содержание жира в организме. людей, которые являются довольно худыми (мужчины менее 15% жира в организме и женщины менее 25%).

Идеально подходит для лиц с умеренной физической активностью и юных спортсменов.

Мы обычно рекомендуем использовать метод 3-х точек для населения в целом.

• Грудь
• Брюшной
• Бедро
• Трицепс
• Подлопаточный
• Надподвздошный
• Средний подмышечный

• Плотность тела = 1,112 – (0,00043499 x сумма кожных складок) + (0,00000055 x квадрат суммы участков кожных складок) – (0,00028826 x возраст)

• Плотность тела = 1,097 – (0,00046971 x сумма кожных складок) + (0,00000056 x квадрат суммы участков кожных складок) – (0 . 00012828 x возраст)

Используйте плотность тела для расчета процентного содержания телесного жира с помощью уравнения Siri:

• Процент жира в организме = ((4,95 / плотность тела) – 4,50) x 100

Метод штангенциркуля Паррильо — это метод измерения телесного жира, разработанный Джоном Паррильо, известным фитнес-экспертом и бодибилдером.

Важно отметить, что на точность измерений могут влиять такие факторы, как квалификация человека, проводящего измерения, и различия в толщине и распределении подкожного жира.

• Грудь
• Бицепс
• Трицепс
• Подлопаточный
• Брюшной
• Надподвздошный
• Бедро
• Нижняя часть спины
• Теленок

Чтобы рассчитать процентное содержание телесного жира по методу Parillo, измерьте кожные складки  (в миллиметрах) и выполните следующее уравнение, применимое как к женщинам, так и к мужчинам: 

• Процент жира в организме (%) = (27 x сумма всех кожных складок) / масса тела (фунты)

5. Метод штангенциркуля Дарнина и Уомерсли

Этот метод был разработан Дарнином и Уомерсли в 1970-х годах и до сих пор широко используется.

Метод калипера Дарнина и Уомерсли основан на предположении, что толщина подкожного жира в этих четырех местах репрезентативна для общего жира тела.

Это предположение может быть верным не для всех, так как распределение жира в организме может широко варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и этническая принадлежность.

• Бицепс (мм)
• Трицепс (мм)
• Подлопаточная (мм)
• Надподвздошный (мм)

(D = плотность тела; L = логарифм суммы кожных складок)

Log(a + b + c + d) = log(a) + log(b) + log(c) + log(d)

• Процент жира в организме (%) = (495 / плотность тела) – 450

Метод рулетки ВМС США, также известный как метод измерения окружности ВМС США, представляет собой простой метод, используемый для оценки процента жира в организме человека на основе измерений тела

Вы можете использовать метод военно-морской рулетки, чтобы оценить процентное содержание жира в организме, взглянув на свой рост, окружность шеи и талии.

Это очень просто, быстро и надежно, так как не нужно использовать штангенциркуль.

Хотя этот метод довольно точен, он также склонен завышать процентное содержание телесного жира у довольно худых людей (у мужчин менее 15% жира и у женщин менее 25%).

Поэтому лучше всего использовать для людей с большим количеством жира в организме чем это.

1. Рост (см)
2. Шея (см)
3. Живот (см)

1. Рост
2. Шея (см)
3. Талия (см)
4. Бедра (см)

• Встаньте прямо у стены, спиной и головой касаясь стены.
• Смотрите прямо перед собой, подбородок параллельно земле.

• Встаньте прямо, расслабьте плечи.
• Сантиметровой лентой измерьте окружность шеи чуть ниже гортани.
• Лента должна плотно прилегать, но не сдавливать кожу.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот расслаблен.
• Сантиметровой лентой измерьте окружность талии в самом узком месте, обычно на уровне пупка или выше.

• Встаньте прямо, живот расслабьте.
• Измерьте обхват бедер в самом широком месте, обычно на уровне ягодиц.

• Оберните сантиметровую ленту вокруг живота на уровне пупка.

• Body Fat Процент (%) = 86,010 x log10 (живот – шея) – 70,041 x log10 (высота) + 36,76
— 450

• Процентное содержание телесного жира (%) = 163 0,205 x log10 (талия + бедра – шея) – 97,684 x ​​log10 (рост) – 78. 387

• Процентное содержание телесного жира (%) = 495 / (1,29579 – 0,35004 x log10(талия + бедра – шея) + 0,22100 x log10(высота)) – 450

Различные проценты жира в организме имеют различные визуальные характеристики. Вот общий обзор того, как разные проценты жира в организме выглядят у мужчин и женщин:

• 3-4% жира в организме:  Невероятно худой. У многих бодибилдеров процент жира в организме снижается до 3-4%, когда они готовятся к соревнованиям.
• 6-10% жира в организме: Мышцы хорошо выражены, виден пресс. Васкуляризация также видна.
• 10-15% жира в организме : Пресс все еще виден, но он может быть не таким, как определен. Сосудистость менее заметна, чем при более низком процентном содержании жира в организме.
• 15-20% телесного жира: Пресс менее заметен, и часть жира может быть видна вокруг талии. Мышцы могут быть не такими выраженными, как при более низком процентном содержании жира в организме.
• 20-25% телесного жира: Линия талии заметно толще, а жировые отложения могут быть видны в других областях, таких как грудь и спина.
• 25%+ жировых отложений: Жировые отложения заметны во многих частях тела, а мышцы не очень выражены.

• 10-12% Телесный жир:  Этот процент является самым низким, который должен быть у женщины. При этом проценте у женщин видны сосудистость и исчерченность.
• 20-25% жира тела: Жир тела равномерно распределен по всему телу. Мышцы могут быть слегка видны, но не очень выражены.
• 25-30% телесного жира: Жир более заметен, особенно в области талии и бедер. Мышцы могут быть не такими заметными.
• 30-35% жира тела: Жир тела более заметен, особенно в области живота, бедер и бедер. Мышцы не очень видны.
• 35%+ телесный жир: Телесный жир очень заметен по всему телу. Мышцы вообще не определяются.

Уровень худобы, необходимый для получения отличного пресса, может варьироваться в зависимости от индивидуального состава тела и генетики человека. Однако, как правило, процент жира в организме составляет около 10-12% для мужчин и 16-20% для женщин, чтобы добиться видимого пресса.

Важно отметить, что для видимого пресса также требуется прочная основа мышц кора, чего можно достичь с помощью регулярных упражнений, таких как доски, скручивания и другие упражнения для брюшного пресса.

Здоровая и сбалансированная диета, наряду с регулярными физическими упражнениями, необходимы для шести кубиков пресса.

Как правило, здоровым диапазоном для мужчин считается 10–20 % телесного жира, а для женщин — 20–30 % телесного жира.

Важно отметить, что слишком низкий процент жира в организме может быть столь же вредным для здоровья, как и слишком высокий процент жира в организме.

Процентное содержание жира в организме ниже 5% у мужчин и ниже 12% у женщин считается чрезвычайно низким и может привести к таким проблемам со здоровьем, как ослабление иммунной системы, гормональный дисбаланс и снижение плотности костей.

Чтобы снизить процентное содержание жира в организме, важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету, регулярно заниматься спортом и достаточно спать.

Сосредоточение внимания на силовых тренировках и высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) также может помочь увеличить мышечную массу и снизить процентное содержание жира в организме.

Калькулятор процентного содержания жира в организме обеспечивает простой и удобный способ расчета процентного содержания жира в организме.

Калькулятор использует различные формулы и алгоритмы для оценки количества жира в организме человека на основе его входных данных.

Некоторые калькуляторы могут использовать измерение кожной складки или другие физические измерения, в то время как другие могут использовать анализ биоэлектрического импеданса или другие передовые технологии.

• Джексон, А.С., и Поллок, М.Л. (1978). Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела мужчин. Британский журнал питания , 40, 497-504.
• Джексон, А.С., Поллок, М.Л., и Уорд, А. (1980). Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела женщин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 12, 175-182.
• Джексон А. С., Поллок М. (1985) Практическая оценка состава тела. Врач Спорт Мед . 13: 76-90
• Дж. Паррильо, Гринвуд-Робинсон. «Высокоэффективный бодибилдинг», группа Berkeley Publishing, Нью-Йорк, 169–172, 1993.
.
• Дурнин, Ю.В.Г.А. и Уомерсли, Дж. (1974). Оценка жировых отложений по общей плотности тела и их оценка по толщине кожной складки: измерения у 481 мужчины и женщины в возрасте от 16 до 72 лет. Британский журнал питания, 32, 77-97.
• Подкомитет Медицинского института (США) по управлению весом военнослужащих. Вашингтон (округ Колумбия): National Academy Press (США); 2004.
• Петерсон ДД. «История программы состава тела ВМС США»  военная медицина (январь 2015 г.)
• Связь между жировыми отложениями и скелетно-мышечной болью: систематический обзор и метаанализ.
• Сравнение измерений в трех и семи точках у женщин-спортсменок с использованием BodyMetrix™.
• Сири В.Е. Состав тела по жидкостным пространствам и плотности: анализ методов. Нутр. Бербанк Лос Анхель. город Калифорния, 1993; 9:480–491. – ПабМед
• Сравнение теста рулеткой армии США с кожной складкой и подводным взвешиванием состава тела

Калькулятор процентного содержания жира в организме | TGFFitness

Калькулятор процента жира в организме — это простой инструмент, который может помочь вам рассчитать процентное содержание жира в организме. Обладая этой информацией, вы сможете лучше понять состав своего тела и внести необходимые изменения для поддержания здорового образа жизни.

Калькулятор жировых отложений

Метрическая система требуется

Жир вашего тела ……

В этом блоге я объясню, что такое хороший калькулятор процентного содержания жира в организме и различные способы измерения процентного содержания жира в организме.

Содержание

Процентное содержание жира в организме обычно делится на четыре категории: 08 Этот тип жира необходим для правильного функционирования организма и может нельзя удалять без причинения вреда здоровью. Для мужчин основной жир должен составлять около 3-5% от общего состава тела. Для женщин он должен составлять 9-11%.

Эта категория предназначена для тех, кто регулярно занимается физической активностью. Спортсмены могут иметь процентное содержание жира в организме от 6 до 13% у мужчин и от 12 до 19% у женщин.

Эта категория предназначена для тех, кто находится в хорошей физической форме, но не занимается спортом регулярно. Жиры должны составлять 14-17% для мужчин, а женщины должны стремиться к 20-24%.

Эта категория предназначена для людей, которые не обязательно работают над изменением процентного содержания жира в организме, но хотели бы знать, к чему должен стремиться средний человек. Для мужчин это будет от 18 до 24%, а для женщин — от 25 до 39%.

Эти две категории предназначены для лиц с нездоровым процентным содержанием жира в организме. Те, кто находится на уровне I, должны стремиться снизить процентное содержание жира в организме до 25% или ниже, а те, кто находится на уровне II, должны работать над тем, чтобы процентное содержание жира в организме было ниже 30%.

Хороший процент жира в организме зависит от человека. Чтобы процент жира в организме считался хорошим, человек должен быть в состоянии поддерживать свой идеальный вес и здоровье. Это означает, что они должны иметь соответствующий баланс основных, спортивных, общих показателей физической подготовки и среднего/приемлемого процента жира в организме.

В целом приемлемый процент жира в организме для мужчин должен составлять 18–24 %, а для женщин – 25–39 %. %.

Однако у тех, кто занимается спортом или регулярно занимается физической активностью, процент жира в организме, скорее всего, ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Существует несколько способов измерения процента жира в организме. Некоторые из наиболее распространенных методов включают:

Это самый популярный метод расчета процентного содержания жира в организме. Он использует измерения веса, роста и окружности различных частей тела, чтобы определить процентное содержание жира в организме.

Метод ИМТ (индекса массы тела) использует рост и вес для расчета процентного содержания телесного жира. Это один из наиболее широко используемых методов из-за его легкой доступности и точности. Он учитывает соотношение вашего веса и роста для оценки процента жира в организме.

Важно помнить, что калькуляторы процента жира в организме основаны на оценках, и результаты не всегда точны на 100%.

Поэтому важно использовать другие методы, такие как физические измерения или анализы состава тела, в сочетании с калькулятором при измерении процентного содержания жира в организме.

Наиболее точным методом расчета процента жира в организме является гидростатическое взвешивание. Этот метод предполагает взвешивание под водой и является наиболее точным способом измерения процентного содержания жира в организме.

В нем используется принцип Архимеда, который гласит, что тело плавает, если его поместить в воду, а степень плавучести определяется его плотностью. Вы можете определить процентное содержание жира в организме, рассчитав разницу между вашим сухим весом и весом под водой.

Однако гидростатическое взвешивание дороже других методов измерения процентного содержания жира в организме, поэтому оно не всегда доступно широкой публике.

Метод оценки ИМТ использует рост и вес для расчета процента жира в организме. Используется формула ИМТ=кг/м2. В этом случае кг — это вес человека в килограммах, а м2 — рост человека в квадратных метрах.

Нормальный диапазон ИМТ для взрослого человека составляет 18,5–24,9 кг/м2. ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом, в то время как ИМТ между 25-29,9 считается избыточным весом, а все, что превышает 30 кг/м2, считается ожирением.

Важно помнить, что ИМТ не измеряет процент жира в организме напрямую и может использоваться только в качестве приблизительной оценки.

Кроме того, не учитывается мышечная масса или другие факторы, которые могут повлиять на результаты. Поэтому лучше всего использовать дополнительные методы измерения процента жира в организме в дополнение к методу оценки ИМТ.

Индекс массы тела (ИМТ) измеряет относительный процент жира в организме, а процент жира в организме (BFP) измеряет количество жира по отношению к общему весу человека.

ИМТ использует только рост и вес для оценки содержания жира в вашем теле, в то время как BFP учитывает другие факторы, такие как мышечная масса и состав тела. В результате ИМТ не так точен, когда речь идет об измерении процента жира в организме.

В дополнение к методам, перечисленным выше, существует несколько альтернативных методов измерения процента жира в организме. К ним относятся:

Штангенциркули используются для измерения толщины кожных складок на различных участках тела. Измерения затем используются для расчета процентного содержания жира в организме.

Биоэлектрический импеданс — это метод, использующий электрические сигналы, проходящие через тело, для измерения состава тела и определения процентного содержания жира в организме.

DEXA — это тип визуализации, в котором используются два рентгеновских луча для измерения процентного содержания жира в организме. Он считается одним из самых точных методов измерения состава тела и процентного содержания жира.

Измерение окружности определенных частей тела можно использовать для оценки процентного содержания жира в организме. Рулетка используется в различных местах по всему телу, и эти измерения затем включаются в уравнение для расчета процентного содержания жира в организме.

BIS — это новый метод расчета процентного содержания телесного жира. Он использует электрические сигналы, проходящие через тело, для измерения уровней импеданса, которые затем можно использовать для оценки состава тела и расчета процентного содержания жира в организме.

EIM — еще один метод, используемый для измерения состава тела и процентного содержания телесного жира. Он использует электрический ток, проходящий через тело, для измерения сопротивления различных тканей, которое затем можно использовать для расчета процентного содержания жира в организме.

Независимо от того, какой метод вы используете для измерения процентного содержания телесного жира, вам следует помнить о нескольких вещах.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на точность расчета процентного содержания телесного жира. К ним относятся возраст, состав тела, уровень физической подготовки и другие переменные. Кроме того, многократное измерение процента жира в организме одного и того же человека может дать разные результаты.

Хотя калькуляторы и альтернативные методы являются полезными инструментами для расчета процентного содержания жира в организме, важно помнить, что результаты не всегда точны на 100 %. Лучше всего использовать их в качестве ориентира или отправной точки для отслеживания вашего прогресса.

Не зацикливайтесь на достижении определенного «идеального» процента жира в организме. В конечном счете, поддержание здорового образа жизни и состава тела является наиболее важным. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно занимаетесь спортом. Это поможет вам достичь ваших целей безопасным и здоровым способом.

Если вас беспокоит процентное содержание жира в организме, лучше проконсультироваться с врачом. Они могут предоставить более точные результаты и дать более индивидуальные советы относительно здоровья и физической формы.

Идеальный процент жира в организме зависит от нескольких факторов, таких как возраст и пол. Вообще говоря, средний здоровый процент жира в организме для мужчин составляет 10–20%, а для женщин — 20–30%.

У некоторых людей процентное содержание жира в организме может достигать 5%. Однако это требует очень строгой и интенсивной диеты и режима упражнений. Не рекомендуется для среднего человека.

Самый низкий процент жира в организме, который вы можете поддерживать, варьируется от человека к человеку.