Отжимания вниз головой на руках: Отжимания в стойке на руках вниз головой: вертикальные отжимания

Отжимания в стойке на руках

Отжимания являются одним из наиболее доступных упражнений, которые можно выполнять в любых условиях. Есть много вариаций, к примеру, отжимания на кулаках, одной руке, пальцах, с хлопком и т.д. Можно выполнять отжимания и в стойке на руках, но задача это не из легких. Это упражнение пользуется популярностью в кроссфите.

Как выполнять отжимания на руках вниз головой?

Это упражнение в первую очередь помогает развить мускулатуру плеч и в принципе оно по функциональности похоже на жим с груди. Начать рекомендуется с вертикальных отжиманий уголком. Для этого нужно принять упор лежа, а ноги поставить на возвышенность, к примеру, на стул. Затем необходимо руки передвинуть как можно ближе к выбранной возвышенности, чтобы тело в итоге оказалось в вертикальном положении, и можно отжиматься.

На следующем этапе выполняют отжимания у стены. Необходимо наклониться, сделать упор на руки и резко оттолкнуться от пола, чтобы поднять ноги, опереть их о стену и выйти в стойку. Выполнять отжимания стоя на руках нужно головой вниз до касания пола. Для начала, чтобы предотвратить удары головой о пол, можно подложить что-то мягкое, к примеру, полотенце. Во время тренировки диафрагма должна быть напряженной, ягодицы сомкнутыми, а ноги прямыми. Когда получится делать хотя бы 10 отжиманий возле стены и просто стоять на руках в течение 30 сек., то можно попробовать выполнять упражнение без опоры и поддержки.

Кроме того, что отжимания в стойке помогают развить силу и выносливость рук, они еще являются отличной профилактикой повышенного давления и инсульта. Отжимания в стойке помогают развить чувство равновесия. Важно начинать тренировки постепенно и на первых этапах лучше иметь рядом помощника, который сможет подтягивать вверх после отжимания. Учитывайте, что чем шире расставлены ноги, тем проще балансировать. Отжимания стоя на руках у стены противопоказаны людям, у которых есть проблемы с артериальным давлением.

 

Похожие статьи

Гейнеры для набора массы — вред и польза Одним из самых популярных продуктов спортивного питания для набора массы считаются гейнеры. Эта статья расскажет о полезных свойствах гейнера и чего стоит опасаться при его употреблении.	Отжимания узким хватом Одними из простых, но самых эффективных упражнений для прокачки трицепса можно считать отжимания с узкой постановкой рук. Эта статья расскажет о технике выполнения такого вида отжиманий.
Что дают отжимания на кулаках? Существует немалое количество разновидностей отжиманий, каждая из которых нагружает определенную группу мышц. Эта статья расскажет о том, что дают отжимания на кулаках и как их правильно выполнять.	BCAA для набора мышечной массы В той статье речь пойдет о популярном представителе спортивного питания, аминокислот BCAA и о том, какое влияние оказывают BCAA на прирост мышечной массы.

Читайте также:

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.

Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления

Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.

Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами

Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.

 

 

7 комплексов с отжиманием в стойке на руках » Спорт в Краснодаре

Если Вы хотите улучшить технику отжиманий в стойке на руках или проверить свои навыки в этом движении в различных тренировочных связках, то эти комплексы идеально подойдум Вам.

Отжимания в стойке на руках сложное, но очень полезное.

Вот несколько советов, которые могут помочь вам сделать отжимание в стойке на руках, если вы еще не освоили это движение:

1. Положите под голову амбат, расположите руки впереди так, чтобы Ваша голова и руки образовали треугольник.

2. Положите колени на конец локтей, а затем медленно выпрямляйтесь вверх, пока ваше тело не станет прямым. Это стойка.

3. Опустите свои колени назад и, в тот момент, когда Вы снова будете выпрямлять свои ноги , одновременно выпрямите руки, используйте все тело и получите импульс от ног.

4. Повторение засчитывается когда ваши локти находятся в распрямленном положении, а пятки касаются стены.

Если вам пока не доступны отжимания в стойке на руках, вы можете укреплять свой плечевой пояс с помощью жима сидя на полу.

Вы не можете использовать амбат в отжимании в стойке на руках в категории RX, так как в это случае амплитуда движения является неполной. Чтобы выполнять комплекс в категории RX вы должны либо положить блины по обе руки таким образом, чтобы блины и амбат были на одном уровне.

Для более усложненного варианта отжимания в стойке на руках используйте параллетсы для того, чтобы увеличить амплитуду движения, к тому же данный способ безопаснее для ваших запястей, так как хват находится в нейтральном положении.

Если вы хотите включить больше отжиманий в стойке на руках в свою тренировочную программу, предлагаем вам попробовать следующие интересные комплексы:

1. Мэри

Один из самых интересных и продолжительных комплексов. Нет никаких обязательных условий выполнения отжимания в стойке на руках: Вы можете делать строгие отжимания или киппинг, который является более предпочтительным вариантом как в отжиманиях в стойке на руках, так и в подтягиваниях.

20 минут AMRAP
• 5 Отжиманий в стойке на руках
• 10 Пистолетов
• 15 Подтягиваний

2. Капитан Джошуа С. Мидоус (Joshua S. Meadows)

Джошуа – один из героических комплексов. Капитан Джошуа С. Мидоус был убит в Афганистане. В его честь КроссФит коммьюнити создало данный короткий чиппер.

На время:
• 20 Выходов на кольцах
• 25 Опускание ног в висе на кольцах вниз головой
• 30 Отжимания в стойке на кольцах
• 35 Горизонтальные подтягивание на кольцах
• 40 Горизонтальные отжимания на кольцах

3. Дэвид Блэйк Маклэндон

Дэвид также является героем. Он погиб в результате крушения вертолета в Афганистане. В его честь КроссФит коммьюнити создало данный комплекс.

Упражнения в этом комплексе достаточно простые. Вес блина и мячей может быть снижен для девушек.

На время:

3 Раунда
• 30 Метров выпадов с удержанием блина 20 кг над головой
• 30 Прыжков на коробку 60 см
• 20 Бросков мяча 9 кг
• 10 Отжимания в стойке на руках

4. Тарелка на День благодарения

Это интересный комплекс, потому что в нем намешано много упражнения. Из названия понятно, что данный комплекс представляет собой тарелку с множеством упражнений. В этом комплексе немного упражнений с весом, поэтому Вы можете достаточно быстро его выполнять.

5 раундов
• 5 подтягиваний
• 10 отжиманий
• 15 приседаний

4 раунда
• 8 отжиманий в стойке на руках
• 15 махов гирей

3 раунда
• 15 прыжков на коробку
• 15 подъемов коленей к локтям

2 раунда
• 20 бросков мяча
• 30 ситапов

1 раунд
• 50 бёрпи

5. Парный комплекс

Обычно парный комплекс выполняет команда из 2 человек. Они могут самостоятельно распределять количество повторов в упражнении. В других случаях они должны выполнять определенное количество повторов для того, чтобы второй член команды перешел к следующему упражнению.
Мы бы рекомендовали выполнять по 5 повторению каждому из атлетов просто для того, чтобы поддерживать темп и сохранять его на протяжении выполнения всего комплекса.

На время на команду из 2 человек:

• 50 толчков штанги 70/50 кг
• 50 выходов на кольцах
• 100 бросков мяча 9/6 кг
• 50 отжиманий в стойке на руках
• 50 рывков штанги в сед 70/50 кг.

6. 21-15-9

Большинство КроссФит – атлетов знакомы с комплексами по схеме повторений 21-15-9. Вы должны выполнить 21 повтор во всех трех упражнениях, затем 15 и 9 финальных повторений каждого движения. Не обязательно выполнять все движения без разбива.

• Отжимания в стойке на руках
• Ситапы в тренажере GHD

7. Региональные 10.4

Этот комплекс был на региональном этапе отбора в 2010 году. В то время отбора по результатам Open не существовало, вместо них проводились Отборочные соревнования – аналог Open.

На время:

• 10 Выходов на кольцах
• 15 Отжимание в стойке на руках
• 20 Взятий на грудь в сед (70/48 кг)
• Толкание саней

4 ПРЕИМУЩЕСТВА ОТЖИМОВ В стойке на руках

Если вы когда-либо были на занятиях по кроссфиту (или в цирке, если уж на то пошло), вы, возможно, наблюдали, как кто-то выполняет отжимания в стойке на руках, и думали про себя: что?» С другой стороны, некоторые из нас думали, что это будет крутой вызов, но не смогли выполнить ни одного повторения.

На протяжении всей моей карьеры тренера по фитнесу я размышлял о функциональности такого сумасшедшего упражнения. CrossFit заявляет о «функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью», и я не понимал преимуществ жимов вверх ногами, пока они не стали основным элементом моей рутины.

Какой бы ни была причина, этот вызов заставил меня осознать свои слабости и подтолкнул меня к их преодолению. В процессе я обнаружил, что ПУТЕШЕСТВИЕ к выполнению отжиманий в стойке на руках имеет много преимуществ, а конечная цель — это бонус, который отмечает тяжелую работу и приверженность здоровому образу жизни.

Ниже приведен лишь краткий список преимуществ, которые вы заметите, если включите отжимания в стойке на руках в свою программу упражнений.

#1 – ПОВЫШАЕТ ПРОЧНОСТЬ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Отжимания в стойке на руках улучшают силу плеч, широчайших, трапеций, грудных и трицепсов.

Хотя отжимания в стойке на руках не задействуют большую часть нижней части тела, это многосуставное упражнение, которое задействует сразу много мышц. Это требует большого диапазона движения суставов, и, поскольку вы толкаете весь вес своего тела на значительное расстояние, это оптимальное упражнение для увеличения силы.

#2 – ЯВЛЯЕТСЯ ПОКАЗАТЕЛЕМ ОБЩЕГО ЗДОРОВЬЯ

Способность выполнять отжимания в стойке на руках — отличный показатель здорового состава тела.

Здоровый состав тела, тесно связанный со здоровьем сердца, показывает, какая у вас безжировая масса тела. Безжировая масса тела коррелирует с более низкой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, более низким кровяным давлением и сниженным риском хронических заболеваний.

#3 – УЛУЧШАЕТ ОСОЗНАНИЕ ТЕЛА, ОРИЕНТАЦИЯ И АТЛЕТИЗМ

С возрастом осознание тела и способность ориентироваться вверх ногами снижаются.

В отжиманиях в стойке на руках вас просят ударить ногой о стену, а затем выполнить жим. Это требует осознания тела, ориентации и атлетизма. Если вы продолжите совершенствовать отжимания в стойке на руках и приближаться к ним, вы сможете улучшить и уменьшить естественную прогрессию утраты этих способностей телом по мере взросления.

Кроме того, во время отжимания в стойке на руках мы просим плечи двигаться в диапазоне движения. Это помогает не только наращивать силу, но и повышает гибкость и улучшает неврологическую связь, что является ключом к улучшению спортивных результатов.

#4 – СТРОИТ СИЛЬНЫЙ КОРПУС

Многие этого не осознают, но во время выполнения отжиманий в стойке на руках ваши широчайшие мышцы, пресс и средняя линия должны работать вместе, чтобы стабилизировать И поднять все тело.

С точки зрения построения пресса с шестью кубиками, отжимания в стойке на руках дают вам большую отдачу!

Отжимания в стойке на руках — это больше, чем цирковое представление! Они необходимы для более здорового, сильного и стройного тела. От укрепления верхней части тела до здоровья сердца, польза для здоровья выходит за рамки понимания, так что выходите и начинайте работать!

Если вы заинтересованы в подготовке своего первого отжимания в стойке на руках, получите доступ к нашему ПЛАНУ МОЕГО ПЕРВОГО ОТЖИМА В стойке на руках ЗДЕСЬ.

МОЙ ПЕРВЫЙ ПЛАН ОТЖИМОВ В СТОЙКЕ НА РУКАХ — это 16-недельная дополнительная программа, содержащая все инструменты, необходимые для выполнения вашего первого отжимания в стойке на руках. Он включает в себя две силовые тренировки в неделю с демонстрационными видеороликами упражнений, предназначенными для спортсменов, которые уже могут выполнять:

1. 15 секунд удержания в стойке на руках
2. 10 последовательных отжиманий

Также ознакомьтесь со следующим:

• Статья: 6 ПРОСТЫХ ШАГОВ К ВАШЕМУ ПЕРВОМУ ОТЖИМУ В Стойке НА РУКАХ
• Видео: КАК: РАЗВИВАТЬ СИЛУ ДЛЯ ОТЖИМОВ В Стойке НА РУКАХ
• Статья: КАК СДЕЛАТЬ СТРОИМ СИЛЬНЫЕ ПЛЕЧИ?
• План тренировок: 14-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА BOULDER SHOULDER

В Lincoln Nutrition & Fitness мы предлагаем вам тренировки по питанию и фитнесу, от индивидуальных тренировок до групповых занятий CrossFit. У нас есть ключи, которые помогут вам нарастить мышечную массу.

Наши персональные и групповые тренеры ценят поднятие тяжестей и многосуставные функциональные упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью. Вам не нужно гадать, что делать! Запишитесь на бесплатную консультацию с тренером, чтобы узнать, как мы можем помочь вам в достижении ваших целей! → Я ГОТОВ ВСТРЕЧАТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ!

ТРЕНЕР ФИЛ КНИП – Владелец и генеральный директор Lincoln Nutrition & Fitness

Precision Nutrition L1 Coach

CrossFit Level 2 Trainer

Сертифицирован на выносливость

Сертифицирован на мобильность

Сертифицирован на масштабирование

3x CrossFit Games Qualifier

Зачем нужно отжиматься в стойке на руках

Главная > Здоровье > Фитнес > Зачем нужно отжиматься в стойке на руках

Один из лучших способов тренировать плечи без оборудования — выполнять отжимания в стойке на руках. Вот как это сделать

/здоровье/фитнес/почему-вам-нужно-делать-стойку-отжимания-111646745359011. html 111646745359011 история

Прослушать эту статью

Тренировки плеч уникальны тем, что они включают в себя как толкающие, так и тяговые упражнения. Они также очень чувствительны к тренировкам, отчасти из-за их включения в упражнения для других групп мышц. Плечо будет активировано и нагружено независимо от того, работаете ли вы с грудью, руками и даже спиной. Ключ, конечно, в том, чтобы изолировать мышцы, на которые вы нацелены, но плечо по-прежнему является ключевым элементом здорового образа жизни.

Вот почему важно поддерживать здоровье и форму плеч. Хотя это предполагает регулярную реабилитационную работу, также рекомендуется тренировать плечи с помощью упражнений с собственным весом, которые улучшают функциональные возможности мышц. И одним из лучших для этого является наш навык месяца: дойти до отжиманий в стойке на руках.

Читайте также: Вредит ли вам ваша одержимость идеальным телом?

Можно задаться вопросом, зачем нужно отжиматься в стойке на руках, если можно взять штангу, добавить вес и просто выполнить базовый жим штанги (или гантели) от плеч. Но есть несколько замечательных преимуществ, которые склоняют чашу весов в сторону отжиманий в стойке на руках. Во-первых, и самое главное, он не требует никакого оборудования и предлагает такой же набор силы и массы. Другим огромным преимуществом является выполнение упражнения с ограниченными точками контакта, когда ваше тело перевернуто (первоначально, конечно, с опорой на стену), что делает его чрезвычайно сложным, но эффективным упражнением.

«Регулярное переворачивание вверх ногами помогает стимулировать венозный возврат — или приток крови к сердцу — который с возрастом замедляется. По сути, вы даете своему сердцу заслуженный отдых, помогая крови течь от нижних конечностей и обратно для свежей оксигенации. Некоторые люди также считают, что инверсии могут улучшить иммунитет, обратив поток токсинов в пищеварительную систему для выведения», — пишет Грейс Кавальдо в статье на bodybuilding.com под названием Отжимания в стойке на руках: жим, который вам нужно изучить. Кавальдо — тренер по прогрессивной художественной гимнастике, а также опыт в йоге и тренировках с гирями.

Читайте также: Как недостаток сна влияет на ваш вес, физическую форму и здоровье

Она также предлагает популярную схему прогрессии, чтобы в конечном итоге достичь полного отжимания в стойке на руках. Отправной точкой всегда является отжимание со щукой, которое очень легко сделать. Отжимание «щука» задействует ваши плечи, чтобы снять нагрузку с груди, поэтому угол его выполнения немного отличается от обычного отжимания.

Читайте также: Лучшие инструменты, которые помогут вам восстановиться после тренировки

Вторым шагом для меня будет прогулка по стене: это когда вы просто поднимаетесь по стене, а затем спускаетесь вниз. Вы одновременно ходите руками вперед и назад, а угол между вашим телом и стеной сужается. Это научит ваши плечи стабильности, и именно тогда вы научитесь напрягать свой кор, чтобы нижняя часть спины не прогибалась и не принимала на себя всю нагрузку.

Читайте также: Шесть кубиков пресса не изменят вашу жизнь

Третий шаг — выполнить отжимание над головой, как только вы окажетесь на вершине стены. Это также известно как отжимание в стойке на руках лицом к стене. По сути, вы будете смотреть на стену, опираясь на нее ногами, и выполнять отжимание. Проверьте свою силу здесь, убедитесь, что вы опускаетесь настолько глубоко, насколько позволяют плечи, прежде чем увеличивать количество повторений. Но это движение является основным строительным блоком для освоения отжиманий в стойке на руках.

Читайте также: Три отличные тренировки, которые вам нужно сделать прямо сейчас

Следующим шагом будет отталкивание от стены. Теперь это нужно сделать, как только вы доверитесь своему телу, и особенно вашим плечам, чтобы они могли удержаться. Вы можете начать со стойки на руках от стены. Представленное ниже видео является хорошим пособием для учащихся. Разница между подъемом ногой и ходьбой по стене заключается в том, что при выполнении первого вы будете смотреть в сторону от стены, а не к ней. Это важно усвоить, когда вы, в конце концов, перейдете к полной стойке на руках без какой-либо поддержки стены.

Читайте также: Пять отличных упражнений для сильной нижней части тела

Финальное отжимание в стойке на руках требует большого опыта, равновесия, практики и терпения. А вот отжимания ногой достаточно с точки зрения работы плеч.