Как определить кто ты эктоморф мезоморф эндоморф тест: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Содержание

описание строения мужского и женского тела, фото

От типа телосложения зависит выбор программы тренировок и питание. Только так вы сможете добиться хороших результатов.

Содержание статьи

  • Кто такой эндоморф: описание строения мужского и женского тела, фото
  • Кто такой мезоморф: описание строения мужского и женского тела, фото
  • Кто такой эктоморф: описание строения мужского и женского тела, фото
  • Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью
  • Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест
  • Видео: Типы сложения эктоморф

Знать свой тип строения тела: мезоморф, эндоморф, эктоморф или смешанный, необходимо, например, если вы решили заняться бодибилдингом и другими видами спортивных тренировок. В зависимости от этого строится программа занятий и система питания. Если вы будете знать все эти особенности и учитывать их, то сможете добиться отличных результатов при построении своего тела.

Подробнее читайте в этой статье.

Определить свой тип телосложения просто

Кто такой эндоморф: описание строения мужского и женского тела, фото

Эндоморф

Эндоморф — это человек с чрезмерно развитыми внутренними органами и лишним весом за счет жировой прослойки. Но это не коричневый жир, который полезен для организма и помогает защитить тело от холода или, наоборот, от перегрева. Это вредный жир, который не приносит пользу здоровью.

  • Таким людям легко набрать вес, а в комплексе с хорошей физической нагрузкой, масса равномерно распределится по телу.
  • Эндоморфы невысокие и обладают круглым телом.
  • Снизить вес таким людям сложно, так как у них медленный метаболизм. Они быстро прибавляют в весе.
  • Чтобы избавиться от излишнего жира, необходимо заниматься кардионагрузками и употреблять много белковых продуктов. Но из пищи не все белки усваиваются, поэтому придется употреблять специальное спортивное питание.

Эндоморфный вид фигуры у женщины

Если смотреть на женщину эндоморфа, то можно сказать, что у нее все пропорционально.

  • Нет сильно свисающего жира, она может даже нравиться себе при виде в зеркале.
  • Но на самом деле, весь лишний жир равномерным образом сосредоточен на внутренних органах и под кожей.
  • У нее полные руки, ноги (но не всегда), есть небольшой животик.

Мужчины эндоморфы также выглядят «круглыми», с полными руками, ногами и животом.

Кто такой мезоморф: описание строения мужского и женского тела, фото

Мезоморф

Мезоморфы — это счастливые люди от природы. У них красивое спортивное телосложение, атлетическое строение фигуры и почти отсутствует подкожный жир. Про таких людей говорят: «Хорошая наследственность и быстрый метаболизм».

Женщина с мезоморфным видом фигуры

У мужчин и женщин с таким типом телосложения — пропорциональное тело, длинные руки и ноги. Также у них длинное туловище, широкая грудная клетка и прекрасно развитая мускулатура в плечевой области. Таким людям не составляет труда похудеть или накачать мышечную массу.

Кто такой эктоморф: описание строения мужского и женского тела, фото

Эктоморфный вид фигуры

Эктоморфы — это астеники. У них жир никогда не откладывается под кожей.

  • Также эти люди отличаются плохим аппетитом и поэтому они слишком худые.
  • Чтобы набрать массу, им нужно увеличить количество калорий, потребляемых за сутки.
  • Мышцы эктоморфа требуют отдыха, поэтому не рекомендуется заниматься спортом каждый день.

Для успешного набора массы, нужно придерживаться режима питания с употреблением сложных углеводов за час до тренировки. Спортом лучше заниматься через день, с отдыхом между этапами и 15-минутной разминкой.

Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Женщины с тремя видами телосложения

Самый простой способ узнать, кто ты по строению тела — это измерить обхват запястья. Но у этого способа есть одно условие: возраст должен быть более 16 лет. Дело в том, что у детей строение тела совсем иное, нежели у взрослых.

Итак, как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф? Определяем по запястью:

  • Если обхват запястья 16 см и меньше — это эктоморф.
  • Обхват равен от 16 до 18 см — мезоморф.
  • Обхват от 18 см и больше — эндоморф.

Важно знать: Измерение производится в самом узком месте запястья.

Также есть еще один способ измерения запястья — это обхват его большим и средним пальцами другой руки. Если пальцы соприкасаются — это мезоморф, если нет — эндоморф. Если соприкоснутся и еще останется запас — это эктоморф.

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Существует множество разных тестов по определению кем является человек — эктоморф, мезоморф или эндоморф. Но достаточно всего несколько вопросов, чтобы понять к какому типу вы относитесь. Например, вот тест с вопросами:

  1. Ваш пол: мужчина или женщина.
  2. Плечи: шире, чем бедра, такой же ширины, как бедра, уже, чем бедра.
  3. Джинсы свободного покроя (с правильным размером талии): плотно сидят на ягодицах, идеально сидят на ягодицах, свободно сидят на ягодицах.
  4. Ваши предплечья выглядят: большими, средними, маленькими.
  5. Ваше тело: имеет немного лишнего жира; худое, но мускулистое; тощее.
  6. Ваше тело выглядит: грушевидным; в форме песочных часов; в основном прямое вверху и внизу.
  7. Если вы обхватите запястье средним и большим пальцем: средний и большой палец не соприкоснутся; средний палец и большой палец касаются друг друга; средний палец и большой палец перекрывают друг друга.
  8. По поводу вашего веса: легко набираете вес, но с трудом теряете; набираете и теряете вес без больших усилий; есть проблема набора веса в виде мышц или жира.
  9. Объем вашей груди в диапазоне: более 107 см; от 89 до 107 см; менее 89 см.

Ниже в таблице опубликованы ответы, как будет отвечать человек, принадлежащий к тому или иному типу телосложения.

Эктоморф Мезоморф Эндоморф
Плечи:
  1. шире, чем бедра;
  2. такой же ширины, как бедра;
  3. уже, чем бедра.

 

3

 

1

 

2

Джинсы свободного покроя (с правильным размером талии):
  1. плотно сидят на ягодицах;
  2. идеально сидят на ягодицах;
  3. свободно сидят на ягодицах.

 

3

 

2

 

1

Ваши предплечья выглядят:
  1. большими;
  2. средними;
  3. маленькими.

 

3

 

2

 

1

Ваше тело:
  1. имеет немного лишнего жира;
  2. худое, но мускулистое;
  3. тощее.

 

3

 

2

 

 

1

Ваше тело выглядит:
  • грушевидным;
  • в форме песочных часов;
  • в основном прямое вверху и внизу.

 

3

 

2

 

1

Если вы обхватите запястье средним и большим пальцем:
  1. средний и большой палец не соприкоснутся;
  2. средний палец и большой палец касаются друг друга;
  3. средний палец и большой палец перекрывают друг друга.

 

3

 

2

 

1

По поводу вашего веса:
  1. легко набираете вес, но с трудом теряете;
  2. набираете и теряете вес без больших усилий;
  3. есть проблема набора веса в виде мышц или жира.

 

 

3

 

2

 

1

Объем вашей груди в диапазоне:
  1. более 107 см;
  2. от 89 до 107 см;
  3. менее 89 см.

 

3

 

2

 

1

        Если какие-то из ответов немного отличаются, значит, у вас смешанный тип. В этом случае следует придерживаться советов, относящихся к обоим типам. Чаще бывает так, что смешанный тип может быть между эндоморфом и мезоморфом. Тогда рекомендации будут такими:

Эндоморф и мезоморф

Если у вас получился результат между мезоморфом и эктоморфом, то результат и рекомендации будут такими:

Эктоморф и мезоморф

Если вы научитесь самостоятельно определять свой тип телосложения, то вам будет проще похудеть или набрать мышечную массу. Если это сделать не получается, тогда лучше обратиться к профессиональным фитнес-тренерам. Они составят программу занятий и питания, учитывая все ваши параметры, и вы сможете быстро добиться желаемых результатов.

Видео: Типы сложения эктоморф

Регрессионные модели для определения повторного максимума для силовых упражнений

5.

1 Оценка наличия прогресса в тренировках

Теперь практически в любой момент тренировочного процесса14 спортсмен может оценить свой ПМ, не делая проходку. Отслеживание ПМ помогает оценить близость к намеченной цели и вообще наличие прогресса: иногда обстоятельства мешают уложиться в цикл (особенно если это третий цикл подряд) и вместо семи повторений спортсмен может сделать только 5 — считаются ли эти пять повторений прогрессом? Так или иначе, можно сделать перерыв и начать новый цикл, основываясь уже на новых данных15.

5.2 Выражение многоповторного максимума через многоповторный

Здесь всё интуитивно понятно. Для человека, например, моей комплекции (рост 170, вес 70) для приседа можно составить такую таблицу (исходя из модели \(b_5\)):

В этой таблице каждая строка обозначает одно и то же усилие, выраженное разным числом повторений. Если для человека верна какая-то ячейка (вес на число повторений), должна быть верна и вся строка.

Также тут можно проследить такую возможность: если в режиме на, например, 5 повторений вы взяли 80кг (80х5 эквивалентно 95.9485356), но смогли сделать с этим весом 8 повторений (что эквивалетно 101.8705815), то какой вес нужно взять, чтобы делать прежние 5 повторений? Из формулы следует, что 84.9497114.

5.3 Постановка эквивалентной цели

Если вы ходите поднять свой \(RM\) на 15 кг, не обязательно ставить цель “в конце цикла поднять \(RM+15\) кг на раз”. Зная \(RM+15\), можно рассчитать свой целевой 2ПМ, 3ПМ или 4ПМ и стремиться к концу цикла достичь именно тех величин.


5.4 Возможности для применения в анализе силовых циклов

Известно, что невозможно постоянно увеличивать вес отягощений, так как рано или поздно спортсмен упрётся в тренировочное плато и может дойти до перетренированности, истощиться, заболеть, а то и получить травму, в результате чего произойдёт снижение силовых показателей. Основной способ обойти эту проблему и многие годы увеличивать силовые показатели — это циклирование (периодизация нагрузок). При этом даже сейчас циклы строятся больше на основе опыта (методом проб и ошибок) и интуиции, чем с использованием каких-то научных знаний. И хоть за последние полвека уже тысячи спортсменов доказали пользу нескольких моделей циклирования и разнообразия нагрузок, текущая ситуация далека от идеальной. Я считаю, что построенная ранее модель (или аналогичная ей) может сделать в этом направлении шаг вперёд.

Если раньше многие циклы записывались от силы таблицами в Excel и не всегда были понятны, то использование модели, отождествляющей повторный максимум с многоповторным, позволяет визуализировать зависимость “максимального усилия” от дня тренировки, то есть отождествить цикл с временным рядом. Дальнейшие исследования таких временных рядов позволит разработать циклы, близкие к идеальным, или хотя бы обнаружить ту составляющую в циклах, за счёт которых они работают, и отсеять те программы тренировок, которые не будут работать.

Таким образом, в будущем тренировочный процесс можно будет представить как последовательность нагрузок в разных режимах (в основном для тренировки разных мышечных волокон), которые требуют усилий, подчиняющихся определённым математически выраженным закономерностям.

Далее приводятся примеры визуализации нескольких циклов.

5.4.1 Простейший цикл

library(tidyverse)
library(magrittr)
library(ggformula)
library(ggalt)


mx = function(vals, count, withcomp = T) {
    
    t = 1:length(vals) %>% map_dbl(function(i) f(MRM = vals[i], Count = count[i], 
        Action = "Жим")[1])
    
    # t=vals*(1+0.0333*count)
    t[count == 1] = vals[count == 1]
    if (withcomp) {
        s = t[length(t)] * (1 + runif(1, 0, 0.005))
        return(c(t, s))
    }
    return(t)
}


x = c(100, 120, 115, 105, 130, 120, 125)
y = c(10, 4, 6, 10, 3, 6, 5)

vc = c(mx(x, y), mx(x + 4, y), mx(x + 9, y))
lb = paste0(c(x, vc[8], x + 4, vc[16], x + 9, vc[24]) %>% round(), "x", c(y, 1, y, 
    1, y, 1))

Возьмём очень простой цикл из тех, которые можно иногда применять в межсезонье. Он состоит из 7 тренировок, на которых самый тяжёлый подход составляет (при конкретных цифрах) 100×10, 120×4, 115×6, 105×10, 130×3, 120×6, 125×5 соответственно.

Если прогнать такой цикл через модель (в случае с приседом), получим такую динамику:

5.4.2 Пиковый цикл Верхошанского

Ссылка на цикл

5.4.3 Цикл тома МакКаллоу

Ссылка на цикл

Эти 10 вопросов определят тип вашего тела

Некоторые из наиболее распространенных ответов на вопрос «Какое у вас телосложение?» — это «тощий», «фигуристый», «дряблый» или любые другие прилагательные, описывающие телосложение в этом роде (все они, честно говоря, суровые). суждения о себе!). Тем не менее, это не способ расшифровки их типа телосложения, есть аутентичные способы, которые могут точно определить ваш естественный тип тела, например, тест на тип телосложения или калькулятор типа телосложения.

Эти викторины или калькуляторы типа телосложения основаны на понятии соматотипа, причудливом слове для обозначения типа телосложения. В этом посте объясняется, что такое соматотипы, как возникла эта теория и как вы можете использовать ее для понимания и достижения целей своего тела. Главной звездой этого поста является наша викторина о типе телосложения, которая с высокой точностью отвечает на ваш самый актуальный вопрос: «Какой у меня тип телосложения». Вот что мы рассмотрим:

  • Какие существуют типы телосложения или соматотипы?
  • Тест на тип телосложения
  • Как рассчитать свой тип телосложения с помощью теста на тип телосложения?
  • Что говорит о вас ваше телосложение?
  • Каждый тип телосложения можно изменить в соответствии с целями тела

Типы телосложения и соматотипы

Соматотип, известный просто как тип телосложения, представляет собой телосложение или форму человека с точки зрения внешности. Обычно он определяется на основе нескольких характеристик, таких как метаболизм, соотношение между различными частями тела и изменения веса. Различают три основных соматотипа и три их гибрида.

Теория соматотипов была предложена доктором У. Х. Шелдоном в 1940-х годах . Он предположил, что в эмбрионе формируются три разных соматотипа. Это означает, что если у кого-то есть энтодермальный эмбрион, он эндоморф. Точно так же, если у кого-то есть эктодермальный эмбрион, он является эктоморфом. И последнее, но не менее важное: если чей-то эмбрион был мезодермальным, то он, скорее всего, мезоморф.

Теория доктора Шелдона не ограничивалась только типами телосложения; он также имел аспект социального статуса и личности. Однако в этом посте мы сосредоточимся на типах телосложения.

Какие есть 3 типа телосложения?

Существует три соматотипа или телосложения.

Эндоморф: Эндоморфы имеют медленный метаболизм, что приводит к накоплению жира, что приводит к круглому телосложению. Из-за их метаболизма сбрасывать лишние килограммы для них — кошмар.

Мезоморф : Мезоморфы наиболее благословлены, когда дело касается похудения и набора мышечной массы. У них быстрый обмен веществ, что помогает им быстро сбрасывать лишний жир. Кроме того, у них отличные возможности для развития мышц, что позволяет им быстро набирать массу.

Эктоморф: Для эктоморфов практически невозможно набрать вес из-за их быстрого метаболизма и малого количества мышц. У них узкокостная структура и худощавое телосложение.

Кроме основных соматотипов есть еще три гибрида. Это экто-мезоморфы (узкая талия, но сильные ноги и верхняя часть тела), мезо-эндоморфы (сильные и мускулистые с массивными верхней частью тела, ногами и бедрами) и экто-эндоморфы (эктоморфы превратились в эндоморфов из-за отсутствия физической активности). .

Как узнать свой тип телосложения?

Есть два способа определить свой соматотип. Вы можете либо пройти наш тщательно разработанный тест на тип телосложения, либо выбрать сложный маршрут и провести подробное наблюдение за своим телом.

Если вы планируете пойти по второму пути, то не волнуйтесь, это не так сложно, как кажется. Самое приятное в этом то, что вы можете использовать те же наблюдения, чтобы ответить на вопросы викторины о типах телосложения ниже, чтобы получить более точный ответ.

Чтобы самостоятельно определить свой тип телосложения, вам необходимо проанализировать изменения массы тела, распределение жира в различных частях тела и строение костей.

Начните с анализа того, как ваш вес колебался на протяжении всей вашей жизни. Вы быстро худеете? Для вас это кошмар, чтобы набрать вес? Или число на весах никогда не уменьшается?

Затем сравните различные части вашего тела. Ваши бедра шире плеч? Как твоя талия? Она такая же широкая, как ваши бедра, или уже, чем ваши громоздкие ягодицы? Или вашим ягодицам не хватает жира и мышц?

Наконец, посмотрите на свою костную структуру. Лучшим индикатором являются ваши плечи. Как соотносятся ваши талия и плечи? Первая такая же широкая, как вторая, или уже?

Каждый из сценариев указывает на свой тип кузова.

Узкий костяк и худощавая фигура означают, что вы эктоморф. С другой стороны, если у вас высокое содержание жира, низкая история потери жира и структура кости от средней до крупной, то вы эндоморф. Проще говоря, эктоморфы и эндоморфы являются противоположностями друг друга: у первых содержание жира менее 6%, а у вторых есть проблемы со снижением веса.

Вы будете знать, что ваше телосложение — мезоморф, если наблюдения покажут, что у вас есть способность быстро избавляться от жира, широкие плечи, сильные ноги и ягодицы, а также способность быстро наращивать мышечную массу.

Тест на тип телосложения

1. Какая ваша самая заметная черта, когда вы смотрите в зеркало?

  1. Кости
  2. Мышцы
  3. Жир

2. Как выглядят ваши плечи?

  1. Шире бедер
  2. Такой же ширины, как ваши бедра
  3. Уже, чем ваши бедра

3. Как выглядит ваше тело?

  1. Длинный и узкий (похож на карандаш)
  2. Квадратный и прочный (форма песочных часов)
  3. Круглый и мягкий (груша)

4. Обхватите запястье средним и большим пальцами руки и выберите ближайший вариант.

  1. Средний и большой пальцы перекрывают друг друга
  2. Средний и большой пальцы слегка соприкасаются
  3. Видимый зазор между средним и большим пальцами

5. Какое описание вашего веса и метаболизма наиболее подходит?

  1. Трудно набрать вес, мышцы или жир
  2. Легко набрать мышцы и жир
  3. Легко набрать жир, но очень трудно его сбросить

6. Что лучше всего описывает ваше тело в подростковом возрасте или молодой взрослый?

  1. В основном длинные и долговязые
  2. Мускулистые и компактные
  3. В основном круглые с высоким содержанием жира

7. Как поживает ваше тело?

  1. В основном худощавые
  2. Сочетание худощавого и мускулистого
  3. Тяжелые с избыточным весом

8. Как вам подходят джинсы скинни?

  1. Не обнимает ягодицы
  2. Сидит как влитой
  3. Сильно задыхается в ягодицах

9. Как ОБЫЧНО чувствует себя ваше тело после употребления большого количества углеводов, например, пиццы или макарон?

  1. То же, что и обычно
  2. Мой живот немного тяжелый, а мышцы пресса напряжены
  3. Усталость и вздутие живота

10. Как бы вы сравнили свою структуру костей с людьми того же возраста того же пола?

  1. Узкая костная структура
  2. Ни узкая, ни широкая
  3. Больше, чем обычно

Вычисление типа телосложения

Когда вы закончите тест, подсчитайте, сколько раз вы ответили A, B и C. Если в ваших ответах в основном были пятерки, вы эктоморф. Вы мезоморф, если в них преобладали B. Если C был вашим выдающимся ответом, то вы эндоморф.

С другой стороны, если ни один из алфавитов не доминировал в ваших ответах, и ваш ответ был достаточно сбалансированным, например, 5 из двух вариантов или, может быть, даже сочетание 6 и 4, скорее всего, у вас гибридный тип телосложения. .

Баланс между А и В указывает на экто-мезоморфа, соотношение 50-50 или 60-40 между В и С указывает на мезоэндоморфа, и, наконец, что не менее важно, сбалансированный ответ между А и С указывает на экто-мезоморфа. эндоморф.

Если ни один из этих сценариев ответов не подходит к вашим ответам, и вы получили что-то вроде деления 7-3, то вы, вероятно, отклонились от своего естественного типа телосложения из-за неправильного питания или крайне малоподвижного образа жизни. Если это так, лучший способ вернуться к своей естественной форме — выбрать гибридную диету и режим упражнений.

Вот что говорит о вас ваше телосложение

Эктоморфное телосложение

Многие из вас видели людей или имели друзей, которые никогда не набирают вес независимо от того, сколько они едят. Это связано с их соматотипом эктоморфа, классическим «хардгейнером».

Эктоморфы, как правило, худые и поджарые. У них тонкая талия и узкая костная структура, очевидная из их узких бедер, плеч и суставов. Они высокие, с длинными ногами и руками.

У эктоморфов быстрый обмен веществ, о чем свидетельствует низкий уровень жира в организме. В дополнение к этому, у них низкое содержание мышц, что придает им худощавый вид.

Поскольку у эктоморфов быстрый обмен веществ, они склонны быстро сжигать калории и голодать несколько раз в день.

Другая причина их склонности к быстрому сжиганию калорий — NEAT, термогенез активности без физических упражнений, который приводит к потере энергии при выполнении незначительных действий, таких как ерзание.

Эктоморф — самый редкий тип телосложения, только 1 из 20 человек имеет этот соматотип.

Тип телосложения мезоморфа

Мезоморф считается лучшим типом телосложения, поскольку он обладает естественной мускулатурой и не слишком велик и не слишком мал с точки зрения костной структуры. Вы узнаете, что вы мезоморф, если у вас широкие плечи, узкая талия, сильные руки и мускулистые ноги. Вдобавок к этому мезоморфы имеют естественную склонность к быстрому набору мышечной массы и быстрому сбросу лишнего веса.

Мезоморфам требуется более высокое потребление калорий для обеспечения роста мышц. Кроме того, им требуется больше белка в пище, чем представителям других соматотипов. В дополнение к этому, они хорошо справляются с углеводами из-за их способности быстро набирать вес и терять его.

Соматотип мезоморф считается самым спортивным. Это связано с их способностью быстро наращивать мышечную массу и умеренным уровнем жира в организме. Они наиболее удивительны в баскетболе, боксе, плавании, волейболе и подобных видах спорта.

Исследования показали, что женщины предпочитают мужчин-мезоморфов другим соматотипам. Это может быть одной из многих причин, почему Крис Хемсворт, один из лучших представителей мезоморфа, имеет такое огромное количество поклонников.

Несмотря на то, что мезоморфы и эктоморфы довольно сильно отличаются друг от друга телосложением, люди часто их путают и задаются вопросом, мезоморфы они или эктоморфы?

Вы можете узнать, являетесь ли вы мезоморфом или эндоморфом, проанализировав мышечную массу своего тела. Посмотрите на свои плечи, руки и ноги. Они мускулистые или жилистые? Если ответ мускулистый, вы мезоморф, а если ответ худощавый с небольшой мышечной массой или без нее, вы эктоморф.

Эндоморфный тип телосложения

Эндоморфы набирают и сохраняют самый высокий процент жира среди всех соматотипов. У них костная структура от средней до крупной, что в сочетании с дополнительным жиром придает им громоздкий и округлый вид.

Эндоморфы отличаются широкими бедрами и узкими плечами. Они несут большую часть своего веса в нижней части живота, бедрах и бедрах. У них самый медленный метаболизм среди всех соматотипов, что является основной причиной их высокого содержания жира.

Мужчин-эндоморфов обычно считают коренастыми или рыхлыми из-за их круглой фигуры.

Женщины-эндоморфы описываются как пышные и полные. Учитывая, что мужчины предпочитают фигуристых и подтянутых женщин, можно сказать, что они предпочитают женщин-эндоморфов, которые остаются здоровыми и подтянутыми.

Учитывая высокое накопление и задержку жира у эндоморфов, они часто задаются вопросом, могут ли они быть худыми или нет.

Да, эндоморф может быть худым. Наличие высокого содержания жира и медленного метаболизма не обязательно означает, что эндоморф никогда не сможет быть худым. Они могут сделать это, поддерживая энергетический баланс и дефицит калорий. Им потребуется индивидуальный подход, чтобы противостоять медленному метаболизму, чувствительности к углеводам и слабой симпатической нервной системе. Подробнее о том, как похудеть эндоморфу, вы можете узнать из нашего поста, посвященного этому соматотипу.

Экто-мезоморф Телосложение

Экто-мезоморф — самый гибридный соматотип. Они считаются очень спортивными или, скажем так, фитнес-моделями.

И мужчины, и женщины эктомезоморфы имеют очень привлекательные, мускулистые и спортивные тела. Они не громоздкие и не долговязые. У них сбалансированное худощавое и подвижное тело с сильными руками и ногами.

Мужчины мускулистые, с V-образным торсом. У эктомезоморфов широкая верхняя часть спины, широкие плечи и развитая грудная клетка. Эти характеристики в сочетании с узкой талией придают им привлекательный вид.

Эктомезоморфы имеют телосложение греческого бога. Их характеристики довольно близки к тем, которые используются для определения или изображения греческих богов, т. е. симметрия, сила, объем, определенные бицепсы, туловище, трицепсы, мышцы ног, плоская грудь, широкие плечи и узкая талия.

Мезо-эндоморф Телосложение

Из-за громоздкого вида как эндоморфов, так и мезоморфов люди задаются вопросом, могут ли они быть и тем и другим одновременно?

Да, вы можете быть эндоморфом и мезоморфом одновременно, известным как мезо-эндоморф. Такое тело обладает высокой способностью к накоплению жира и высокой способностью к набору мышечной массы. Люди с сочетанием соматотипов эктоморф и мезоморф имеют грудную клетку маленького и среднего размера с толстой средней частью и лодыжками.

Мезо-эндоморф не является настоящим расщеплением, как экто-мезоморфы. Они либо преимущественно мезоморфы, либо эндоморфы с некоторыми характеристиками другого соматотипа.

Основная причина сочетания квадратной формы и мышц у мезо-эндоморфов — задержка воды и слой жира поверх мышц.

Если вы мезо-эндоморф, стремящийся стать стройнее, вам следует придерживаться сбалансированного подхода, включающего силовые тренировки, кардио и хорошо сбалансированную диету. Это поможет сократить лишний слой жира в вашем теле.

Телосложение экто-эндоморфа

Телосложение экто-эндоморфа менее естественное и больше похоже на поведенческий тип телосложения.

Эктоэндоморф — человек, который изначально был эктоморфом, но набрал значительное количество жира из-за отсутствия физической активности и все более нездорового питания.

Эктоэндоморфы имеют небольшую костную структуру с длинными конечностями. У них мягкий и толстый живот с дряблыми руками и ногами. Все это из-за их полнейшей небрежности, которая привела их тела от менее чем 6% жира к полной противоположности.

Чтобы вернуться к своей прежней форме тела, им придется разработать диету и программу упражнений, направленных на сжигание жира и улучшение обмена веществ. Им следует сочетать тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные кардио.

Что касается диеты, на начальных этапах они должны следовать диете эндоморфа, чтобы противостоять резистентности к инсулину. Это включает в себя высокое содержание белка, низкое количество углеводов и средний жир. После оптимизации метаболизма они могут перейти на эктоморфную диету, то есть на большее количество углеводов.

Ваш тип телосложения не приговорен к пожизненному заключению

У каждого из нас есть определенный тип телосложения или гибрид двух, и мы не можем его изменить. Это не обязательно означает, что мы застряли в том, как мы выглядим, потому что, хотя мы не можем изменить свой тип телосложения, мы можем обмануть его, чтобы он выглядел так, как мы хотим, соблюдая специальную диету и режимы упражнений.

Предположим, вы эндоморф и мечтаете выглядеть как мезоморф, но ваши жировые отложения и мышцы вас никогда не поддерживают. Означает ли это, что вы всегда будете выглядеть округлой?

Ну нет!

Это означает, что вы не соблюдаете правильную диету или не занимаетесь спортом, как следует, исходя из вашего типа телосложения.

Ваш соматотип показывает, как вы питались и занимались спортом на протяжении всей жизни; проще говоря, ваш образ жизни. Тем не менее, это не единственный фактор в игре.

Как мы упоминали ранее, вы, возможно, не достигаете цели своего тела, поскольку ваш образ жизни не является тем, что требуется для ее достижения. Это не значит, что ты один здесь виноват.

Ваш соматотип также определяется вашей генетикой и окружающей средой. Например, если вы выросли в семье, где преобладала нездоровая пища, то есть значительный шанс, что вы тяготеете к этому типу еды.

С другой стороны, если здоровая пища была обычным явлением в детстве, то вы, вероятно, предпочитаете салат бургеру.

Кроме того, вы могли заметить, что очень похожи на своих родителей не только внешне, но и телом. В конце концов, с медицинской точки зрения, мы являемся смесью наших родителей, поэтому довольно очевидно, почему мы похожи на них.

Несмотря на все это, всегда есть вероятность того, что вы можете изменить свой внешний вид, потому что привычки можно изменить, а тело можно изменить, пытаясь двигаться в правильном направлении.

Однако вы можете сбиться с пути, если слишком много внимания уделяете своему телу и чрезмерному стрессу, что приводит либо к перееданию, либо к потере лишней энергии, что является катастрофой для достижения желаемой цели тела.

Поэтому сделайте глубокий вдох, проведите исследование, соберитесь с силами и сосредоточьтесь на правильном пути!

Ссылки:

Допико, А. (2019, 11 мая). Кто из знаменитостей мезоморфы? – JanetPanic.com. https://janetpanic.com/what-celebrities-are-mesomorphs/

Харрис, К. (nd). Все, что вам нужно знать о построении телосложения греческого бога, включая диету, тренировки и многое другое — NANBF. Получено 17 апреля 2022 г. с https://nanbf.org/everything-you-need-to-know-about-building-a-greek-god-physique-включая-diet-workout-more/

Кумар, К. (2021, 19 января). Какой у вас тип телосложения: эктоморф, эндоморф или мезоморф? https://www.medicinenet.com/body_type_ectomorph_endomorph_or_mesomorph/article.htm

М. Дж. Эмерсон, Х. (2019, 29 апреля). Здоровые уровни жира в организме в зависимости от возраста. https://livehealthy.chron.com/healthy-body-fat-levels-based-age-3473.html

Catudal, P., & Colino, S. (2019). Только ваш тип: исчерпывающее руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения.

Редакция Welledge сочетает в себе отмеченный наградами опыт в области науки о здоровье, журналистики, экологии, коммуникаций и создания контента, все увлечены здоровьем и благополучием и привержены созданию качественного контента, поддерживая самые высокие журналистские стандарты и предоставляя всеобъемлющие, непредвзятые, честные , и своевременное руководство.

Кандидат микробиологических наук, Университет штата Айова.
Бакалавр биохимических наук, Вермонтский университет.

Эл имеет более чем 28-летний опыт работы в различных областях исследований, связанных со здоровьем человека и сельскохозяйственными/антропогенными экосистемами, в корпорациях, некоммерческих, академических и государственных организациях по всему миру. Он также является адъюнкт-профессором инженерии биосистем в Университете Теннесси, имеет большой опыт обзора научной литературы в области науки и техники в области здравоохранения и работал над рядом проектов, связанных с микробами и их процессами в окружающей среде.

Некоторая информация в этой статье, возможно, не была оценена Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) или какой-либо другой медицинской организацией. Тем не менее, мы делаем все возможное, чтобы проверить нашу работу и предоставить обширные ссылки на квалифицированные источники. При этом мы НЕ стремимся диагностировать, лечить, излечивать или предотвращать какие-либо болезни или заболевания, и эта информация предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с лицензированным врачом, прежде чем использовать какой-либо контент на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.

Тест на тип телосложения: Какой у вас тип телосложения?

Начать викторину

Пройди тест на тип телосложения для одиноких и узнай, что тебе подходит. Эта викторина обновлена ​​в 2021 году и является самой точной среди других викторин.

Аудио-сова

Пожалуйста, включите JavaScript

Аудио-сова

У вас есть проблемы с потерей жира, но, кажется, он появляется даже после малейшего отклонения от диеты?? Или вы думаете, что можете есть без унции в течение нескольких дней? Это может относиться к вашей нынешней форме тела. Но так ли это просто?

Давайте обсудим их более подробно и оценим, как они относятся ко всему телу.

Дополнительную информацию по этому вопросу также можно найти на наших онлайн-курсах по питанию (и многих других подобных курсах).

Доктор У. Х. Шелдон теоретически назвал этот термин в начале 1940-х годов эндоморфным, мезоморфным и эктоморфным тремя соматотипами.

Выбор редакции

  • Викторина для мальчиков: назовите всех персонажей
  • Викторина по персонажам Flash: назовите всех персонажей
  • Викторина грешника: назовите всех персонажей
  • Викторина «Настоящая кровь»: назовите всех персонажей

Изначально считалось, что соматотип человека неизменен, а определенные физиологические и психологические особенности диктуются его мировоззрением.

Согласно Шелдону, эндоморфные тела всегда круглые и изящные, мезоморфные тела квадратные и мускулистые, а эктоморфные тела всегда стройные и маленькие.

Он считал, что основные признаки каждого соматотипа находятся в камне, проистекающем из предродового преимущественного образования энтодермического, мезодермического или эктодермического слоев, и что имена были выбраны. Теоретически эти формы специфически воздействовали на личность человека. Но вы не должны больше терять время и начать эту викторину.

Местные сотрудники службы экстренной помощи, как и пожарные, которые спешат тушить пожар, не знают, что они погибнут. А есть и чиновники правительства, которые тут же потихоньку начинают придумывать легенды для прикрытия, чтобы сохранить репутацию России во всем мире, и настаивают на том, что, хотя они и так знают, ничего страшного не произошло.

«Акцент должен быть сделан на потере жира для эндоморфных пациентов», — говорит Коуэн. Но баланс калорий должен быть отрицательным. Вы можете свести к минимуму или увеличить калории, или вы можете идеально сбалансировать и то, и другое».

С точки зрения диеты, меньше жиров и больше белков являются здоровой отправной точкой. Кроме того, это способствует наращиванию и поддержанию мышечной массы.

«Потребление жиров должно быть уменьшено, потому что жир дает больше калорий на грамм, чем углеводы или белок», — говорит Коуэн. И вам следует немного увеличить долю калорий, поступающих из белка».

Откуда я знаю, какое у меня тело

Мезоморф имеет промежуточное строение, которое берет лучшее из обоих миров. Кроме того, у них, как правило, широкие плечи, тугой хвост, относительно тонкие суставы и круглые мускулистые кишки. Вы должны попытаться сыграть в эту викторину.

Значит ли это, что можно ничего не делать, съесть все и уйти навсегда? Вы, конечно, не в большей безопасности, чем две другие формы. Тем не менее, вы можете «отстреливаться», потому что вы бесформенны, наращиваете мышцы и сжигаете жир легче по сравнению с двумя другими формами тела.

Хотя люди с одним типом тела крайне редки, вы, вероятно, имеете некоторое представление о том, где вы находитесь внутри системы Хита-Картера.